ダイエット宣言＆状況報告 11kg減at SHAPEUPダイエット宣言＆状況報告 11kg減 - 暇つぶし2ch■コピペモード□スレを通常表示□オプションモード□このｽﾚｯﾄﾞのURL■項目テキスト5:名無しさん＠お腹いっぱい。 07/04/09 00:32:40 Zm49CuFp ダイエットについて ○最初から頑張りすぎず、軽く始めて長続きするようにする。 ○細かい目標を立て、小さい達成感を頑張りに変える。 (目標を高く設定しすぎない) ○やりたくない日はやらない！無理にやって嫌な思いを残す位ならやらない 体重の5%程度が一ヶ月に安全に落すことができる限界 食事制限は脂肪を控え、炭水化物と蛋白質を十分に摂った上で運動 基礎代謝を下回るような食事制限はリバウンドしやすい体を作る 急にダイエットを始めると風邪や食中毒にかかり易くなるから注意が必要 成長期の人は適度をこころがける成長が阻害されるので注意 6:名無しさん＠お腹いっぱい。 07/04/09 00:33:12 Zm49CuFp 有酸素運動は遅筋（赤筋）が支配し脂肪が使用されます 無酸素運動は速筋（白筋）が支配し糖質が使用されます 有酸素運動のエネルギー源は脂肪 無酸素運動のエネルギー源は糖質のみと思われがち 実際はそれぞれの比率がどちらに偏っているかの違い 糖質も脂肪の燃焼には必要 バイク ジョギング ウォーキング スイミング等は代表的有酸素運動 負荷をかけ過ぎず心拍数(220－年齢)×(0.6～0.7)で最低20分～慣れに応じて時間を長く 乳酸の発生が少ないため基本的に長時間運動を続けることが出来ますが 運動をしていなかった人は乳酸に対する耐性が無いため僅かな乳酸でも辛い 慣れを待つ 筋力トレーニング 上記運動のダッシュ版は無酸素運動 筋肉を増やすことは基礎代謝や運動の消費カロリーを増加させる効果も 基礎代謝が増加するとリバウンドを防止する効果があります ﾑｷﾑｷﾏｯｼﾌﾞを目指すなら別ですが自重トレでも十分効果が見込まれます 脂肪が筋肉になることはありません 2～3ヶ月のトレでは劇的な変貌は無理、最低1年経てば誰でも気付く体になります 初期2～3ヶ月のトレでも使用重量は成長するでしょう実感してみてください 運動初期は激しい筋肉痛に悩むと思いますが1月もすれば楽になります 筋トレは部位毎で変わりますが原則として1～5日おき 筋肉痛が消える迄待て 次ページ最新レス表示レスジャンプ類似スレ一覧スレッドの検索話題のニュースおまかせリストオプションしおりを挟むスレッドに書込スレッドの一覧暇つぶし2ch