07/04/09 00:32:40 Zm49CuFp
ダイエットについて
○最初から頑張りすぎず、軽く始めて長続きするようにする。
○細かい目標を立て、小さい達成感を頑張りに変える。 (目標を高く設定しすぎない)
○やりたくない日はやらない！無理にやって嫌な思いを残す位ならやらない
体重の5%程度が一ヶ月に安全に落すことができる限界
食事制限は脂肪を控え、炭水化物と蛋白質を十分に摂った上で運動
基礎代謝を下回るような食事制限はリバウンドしやすい体を作る
急にダイエットを始めると風邪や食中毒にかかり易くなるから注意が必要
成長期の人は適度をこころがける成長が阻害されるので注意
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/09 00:33:12 Zm49CuFp
有酸素運動は遅筋（赤筋）が支配し脂肪が使用されます
無酸素運動は速筋（白筋）が支配し糖質が使用されます
有酸素運動のエネルギー源は脂肪 無酸素運動のエネルギー源は糖質のみと思われがち
実際はそれぞれの比率がどちらに偏っているかの違い 糖質も脂肪の燃焼には必要
バイク ジョギング ウォーキング スイミング等は代表的有酸素運動
負荷をかけ過ぎず心拍数(220－年齢)×(0.6～0.7)で最低20分～慣れに応じて時間を長く
乳酸の発生が少ないため基本的に長時間運動を続けることが出来ますが
運動をしていなかった人は乳酸に対する耐性が無いため僅かな乳酸でも辛い 慣れを待つ
筋力トレーニング 上記運動のダッシュ版は無酸素運動
筋肉を増やすことは基礎代謝や運動の消費カロリーを増加させる効果も
基礎代謝が増加するとリバウンドを防止する効果があります
ﾑｷﾑｷﾏｯｼﾌﾞを目指すなら別ですが自重トレでも十分効果が見込まれます
脂肪が筋肉になることはありません
2～3ヶ月のトレでは劇的な変貌は無理、最低1年経てば誰でも気付く体になります
初期2～3ヶ月のトレでも使用重量は成長するでしょう実感してみてください
運動初期は激しい筋肉痛に悩むと思いますが1月もすれば楽になります
筋トレは部位毎で変わりますが原則として1～5日おき 筋肉痛が消える迄待て
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/09 00:33:51 Zm49CuFp
食事
基礎代謝量を下回るカロリー摂取で痩せたとすると体はその摂取カロリーで生命活動を続
けられる体質に変わってしまいます 基礎代謝が減りリバウンドしやすくなる
食事制限は脂肪を控え、炭水化物と蛋白質を十分に摂った上で運動
１脂肪が燃えるには炭水化物が必要 余ればほぼ100%脂肪に
２炭水化物は脂肪に変わる際にエネルギーのロスが大きい
３炭水化物を摂っていると血糖値が上がるため空腹感が少ない
４肥満の度合いは脂肪摂取量と比例している
５筋肉をつけるためには蛋白質と炭水化物が必要
夜食・間食も最終的には１日の摂取総カロリーと消費カロリーの闘い
もっと言えばデブは一生で食べたカロリーと消費カロリーの結果
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/09 00:34:26 Zm49CuFp
ストレス
副腎が疲労し脂肪の燃焼を押さえ糖分の燃焼に偏ったエネルギー消費形態になる
そうすると喰っても喰っても腹が減る＞過食＞デブ
部分やせ
基本的には難しい全体的に脂肪が減る中で減っていくが
腹筋には内臓を守る役割もあり腹筋が減ると補うために脂肪がつく説あり
プロテイン
強度の運動や食事制限、食欲の限界によるタンパク質不足時のための補助食品
飲んだからといって筋肉が付くことはありません 運動なしでは脂肪になるだけです
プロテインで付いた筋肉が落ちやすいということはない
アミノ酸
タンパク質の分解後の姿です
人間の体の中で筋肉になったり脂肪の燃焼を助けたりします
脂肪燃焼効果を謳った製品が数多くありますが運動をするときに脂肪燃焼効果を高めるだ
けでそれを飲むだけで脂肪が燃焼することはありません
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/09 00:34:57 Zm49CuFp
◎ケガをしている人の運動について
いくらダイエットといってもケガをしてしまっては元も子もありません。
特に以前ケガをした部位は完全に治ったといっても負荷をかけるにはこわいものがあります。
デブは自重が大きい上に運動をすることによってその部位にかかる負荷はとてつもないものとなります。
運動は負荷の少ないウォーキングや水泳、自転車等選んで行いましょう。
ただ上記の有酸素運動のような軽い運動でもテーピングやサポーター等で充分補強した上で運動をしましょう。
長時間の運動により疲労や炎症によりあとで腫れ上がったり熱を持ったりすることもあります。
充分なアイシングや場合によってはシップ等の消炎剤を使いケアをしてやることも大切です。
また運動により筋肉をつけていくことはケガの部位を守ってやることにもなります。
激しい筋トレは部位を痛めることにつながりかねませんが軽い筋トレを長期にわたって行うことで同様の効果を生み出すこともできます。
とにかく自重がある程度減少するまでは充分に注意が必要です。がんがれ。
膝で悩んでいる人へ
テーピングを覚えること、良いサポーターを見つけること、高くても自分に合った靴を手に入れること。この3つが大切です。
私は高校時代に膝を壊し靭帯の保護と関節の保護のテーピングはその頃に覚えました。
サポーターは医療用の太いゴムの入ったものとスポーツ用の厚手で大きめなものがあると良いと思います。
靴は必ず履いてみること。それからつま先部分に余裕のあるものが良いです。
最近はショックを吸収する素材でできているものも多いので高くてもそういう靴が良いでしょう。
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/09 00:35:56 Zm49CuFp
・ダイエット関係の食品や薬は増加の一途をたどっています。 サプリメント食品を個人で医師のかかわりなく使用する場合、以下の効能を謳っているものを使用する場合には注意が必要です。
1．1日１２００kcal以下の食品プログラムの食品の販売。
2．１ヶ月２キロを超える減量が可能という説明。（1週間で２キロ以上痩せるな ど。）
3．一生涯継続はできないであろう通常食でない食事内容。（家庭で家族と同じ食事 を摂ることができない。一生その食品を食べないといけない、朝の欠食等のような指 導など。）
4．代用食品を一日２回以上使用する方法。（食習慣の改善が見込めない）
5．リバウンドが無いと言い切る減量法。（リバウンドが無い減量法は理論的にも データ的にもこの世にはありません。）
6．運動も食事制限もいらないという減量法。（なんらかの薬品を使用しないとあり 得ません）
・実際に巷で流行っている民間減量法の殆どは、肥満学会や糖尿病学会での発表でまず見かける事はありません。
テンプレ終了。↓どぞ
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/09 00:36:41 Zm49CuFp
抜けてたスマン。
∧ ∧ ∧ ∧ ∧ ∧ ∧
( (-( -( - ( -д( -д)
（つ（つ/つ/／ 二つ
ﾊｧ─) .| /（ ヽノ ﾉヽっ ─･･･
∪∪とノ(／￣ ∪
∧
(( (＼＿ ∧ ∧ ∧ ∧ Д)っ
⊂｀ヽ( -д-) _)д-) ) ﾉﾉ
ヽ ⊂＼ ⊂ ） ＿つ
ｽｩ─(／（ /∪∪ヽ)ヽ) ﾉ ─
∪￣(／￣＼)
(＼ ∧ ∧ ｶｯ
< ｀( ﾟДﾟ)
＼ ｙ⊂ ）
／ ＼
∪￣￣￣＼)
軽い運動でも運動は運動。
やっぱりケガはこわいのでしっかり準備運動してからやりましょう。
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/09 01:01:39 Std1rq7p
容量が512KBを超えると書き込みできなくなる。
前スレ1000前に容量超えてたみたいですね。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/09 01:15:41 X6PJDYTA
急に書き込みがピタリと止まったと思ってたら…
なるほど。乙です
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/09 13:03:44 q7iXe71V
はじめまして。
今日から参加します。
【年齢】23
【性別】女
【開始日】4/9
【身長】154cm
【体重】67kg
【体脂肪】30
【目標】とりあえず50kg代に
【食事】置き換え食利用で一日1200～1400ｷﾛｶﾛﾘｰに抑える
【その他】
夜仕事してます。無理せずバランスのいい食事をとること、なるべく運動する習慣をつけたいです。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 13:51:39 oVMJV50X
【質問相談】食事内容スレ【助言批判叩き何でも可】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【60kg以上】今日何食べた？9杯目【デブ女限定】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【60kg未満】今日何食べた？３杯目【ぽちゃ女専用】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【標準限定】今日何食べた？【現状維持】part2
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part3
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 14:08:29 G97KgMvx
誰もいないのかな…？
【年齢】23
【性別】女
【開始日】4/9
【身長】154cm
【体重】67kg→66.6
【体脂肪】30
【目標】とりあえず50kg代に
【食事】置き換え食利用で一日1200～1400ｷﾛｶﾛﾘｰに抑える
【その他】
じっくり長期戦。
おなかが張って苦しい…
17:MaxMara
07/04/10 14:32:58 fBJ5qrDP
こんにちは！
26
女
158㌢
50㌔
今日四月十日スタート
18:カ石@七十三日目
07/04/10 23:58:10 1NbxUEyR
>>1
乙！
【性別】♂
【年齢】36
【身長】178
【開始時体重】86.4 (1/28開始)
【開始時体脂肪率】21.8(3/2測定開始)
【体重】72.0(前回より-1.4 初日より-14.4）
【体脂肪率】18.8(前回より+0.7 初日より-3.0)
【目標体脂肪率】15
【食事】朝 サンドイッチ（コロッケサンド）、おにぎり1個
昼 筍ごはんタッパー1/2杯、ブロッコリータッパー1/2杯、豆腐1丁
夜 おつまみ用のミックスナッツ
【運動】なし
パソの故障で6日ぶりのカキコ。
この6日間のうちに次スレに移行してたのね。
で、仕事が忙しいため6日間運動は無し。
体重と体脂肪率からしてみると見事に筋肉が落ちてるっぽい・・・・orz
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/11 08:00:55 HdYPBhGl
【年齢】18
【性別】女
【開始日】4/10
【身長】151cm
【体重】45kg
【目標】4月30日までに42！！できれば40！！
今日から頑張る！！
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/11 08:44:33 QVnkTi2r
ダイエットなんかきちんと情報を調べて実行すれば、
全日本人の95％には可能な単純作業。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/11 09:51:04 QoMvFnT4
前スレで３月31日に宣言した女23歳。
【身長】148
【体重】63.5(開始値65.5)
【目標】５月31日までに58kg
【運動】
ウォーキング70分以上、ジョギングかステッパー30分のどれかを週５～６で。
巨だから落ちやすいね。
食事は夜少なめで、間食なし。運動すると食欲なくなって、
しない日は食べたくなる。不思議なもんだ。
とりあえず今月中に60kg切る！
22:なな＠2日目
07/04/11 11:55:59 GbkxaL46
【年齢】23
【性別】女
【開始日】4/9
【身長】154cm
【体重】67kg→65.5
【体脂肪】30
【目標】とりあえず50kg代に
【食事】置き換え食利用で一日1200～1400ｷﾛｶﾛﾘｰに抑える
【その他】
初日から-1.5kgだけど…筋肉が落ちてる気が…明日は休みだから歩こう
23:ハマの内弁慶
07/04/11 12:14:04 5cfMFY2k
【年齢】28
【性別】男
【開始日】4/1
【身長】182cm
【体重】88.6kg→86.8
【体脂肪】？
【目標】75㎏
【食事】朝昼は油を抑えて普通に食べる。夜はプロテインのみ。仕事柄お酒を飲む機械が多い。
【その他】
学生時代ボクシングやってました。試合時の体重63.5㎏
通常体重70㎏でした。社会人になって4年で18㎏太り、自分の体が恥ずかしいので
頑張ろうと思います。朝、夕のランニングと筋トレを4月から始めました。
体重はそんなに落ちてませんが堅かった脂肪がやわらかくなってきましたが、
良い兆候なのでしょうか？
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/11 21:43:10 HO1pQYkj
明日からまずは5月1日までを目安に頑張る！
【年齢】18
【性別】女
【身長】157
【体重】47.0
【最終目標】42.0
【体脂肪】22.0％
【最終目標】17％
朝昼晩のバランス考えて絶対やせる！
下半身デブすぎ解消目ざす！【太もも】51→46
【ふくらはぎ】32→29
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/11 23:10:18 sjGlQeqZ
【年齢】30
【性別】女
【開始日】4/10
【身長】158cm
【体重】53.6kg
【体脂肪】28%
【目標体重】47㎏
【目標体脂肪】20%
【食事】朝昼晩ちゃんと採るが、和食中心で量は半分に。
食事前にプロテインで補給！
【その他】夏までに筋肉は落とさず脂肪を落とす！
今痩せなければ1年後はもっと痩せにくい体になってる！
今度こそ絶対何が何でも痩せてやるーーー！！！！！