07/03/30 15:38:54 qvi+audo
どのような質問でもOKです。お気軽にどうぞ。
でも質問内容は明確にお願いします。
強制ではありませんが、質問者は、
・性別、年齢
・現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・現在ダイエット中の方は、,現在のダイエット方法と、いつからやってるか
など書いていただけると的確な回答がもらえやすいと思います。
また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いていただけるとありがたいです。
なお、流れの速いスレですので、950を過ぎたら、
可能な方は皆さん自主的に、次スレ立てをよろしく。
重複を避けるため、スレ立てトライの前に宣言をしてから、お願いします
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 17:28:27 F4NUXLGz
>>1 乙～
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 18:26:46 ZYN/P5ZP
保守
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 20:24:05 Q5Qq67NP
【標準限定】今日何食べた？【現状維持】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part3
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【60kg未満】今日何食べた？２杯目【ぽちゃ女専用】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【60kg以上】今日何食べた？9杯目【デブ女限定】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
5:sage
07/03/30 22:49:56 64j3CD18
初めまして。
20歳の女です。
152cmの50kgで体脂肪率は21.6です。
下半身の代謝が悪いのかお尻から足首までかなり太いです。
去年は3ヶ月間くらい、お湯と冷水を交互にかけマッサージする事を
試したのですが効果がなくて止めてしまいました。
下半身太りにオススメのダイエット法やサプリがありましたら教えてください。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 22:58:06 ZFI1YQ+/
下半身太りって骨盤歪んでる人に多いらしい。
姿勢悪かったりしないか？
ストレッチして骨盤治せ
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 23:05:33 KhMZQg5b
>>5
運動しろよ
走れ
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 00:05:13 0LD/N5r1
>>5
ウォーキングでいいんじゃない。もちろん正しいフォームでね。
9:前スレ725
07/03/31 01:31:26 68O3WCYh
前スレ725です。
前スレ728さん、レスありがとうございます！
さっそく今日から食事を見直して、30分ウォーキングをしてきました。
前のレスで書き忘れてましたが、砂糖入りのホットミルクやカフェオレ、
フルーツ100%ジュース等の甘い飲み物もよく飲んでました。
今日は朝にオレンジジュースを飲んだ他は、水かお茶かウーロン茶を飲み、
午前中は間食せず、午後は３時頃にラスク１枚で我慢しました。
が、仕事に集中できないというか、短時間なのに数字を覚えられなかったり、
文章を読んでもなかなか意味が理解できなくて、異様に疲れてしまい、
帰りの電車の中で立ってられなくて、座りこんでしまいました。
帰宅してから夕食まで我慢できなくて、カフェオレとぶどう半房と
スイスロールを食べてしまいました・・・。
そしたら頭の中がスッキリして、目が覚めたような気がしました。
１日目がこんな調子で、本当に続けられるのか不安です。
そのうち体が慣れてくるものなのでしょうか？
あと、まったくバカげた質問かも知れませんが、
体の調子を整える食品群の中に「野菜や果物」とありますよね？
ケーキ等のスイーツとフルーツでは、スイーツのほうが糖分は多いですよね。
ということは、３度の食事内容は今までどおり、間食をすべてフルーツにする事で、
糖分を減らすと同時に「野菜をたくさん食べた」ことになるのでしょうか？
ダイエットのサイトをいくつか見ましたが、
私はかなり必要カロリーをオーバー摂取しているのですが、
全体的に食べる絶対量を減らさないと、意味はないのでしょうか？
皆さんが、ダイエットサイトに載ってるレシピのような食事内容で、
普通に仕事をしたり運動したり出来るようになるまでに、
期間はどれくらいかかりましたか？
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 01:52:59 fZZizDHm
>>5
>>お湯と冷水を交互にかけマッサージする事を
試したのですが効果がなくて止めてしまいました。
当たり前だ！なぜ楽しようとする？
そんなもんで思ったように痩せれるなら
この世にデブなんぞ居らんわ。
何でみんな仕事で疲れてるのに表で走ったり
金払ってジム通ったりしてると思う？
考えれば分かるよな？
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 01:56:11 j6RtiNl2
有酸素運動をする前に筋トレをしたら効果的と知りました。
筋トレと有酸素運動の間はどれだけ時間を空けても大丈夫なんでしょうか。
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 02:16:11 4Ihpx3eT
>>9
とりあえず、「単糖類」「二糖類」「多糖類」で検索することをオススメする。
糖尿病患者は菓子類と共にフルーツ類も厳しく制限されると言っておく。
「フルーツは砂糖の固まりと同じと考えてください。」と言い切る医者もいるよ。
血糖値と食事と栄養についても検索してみるといい。非常に勉強になる。
あとさ、急に食事変えるなよｗ 確かに食い杉なんだがとりあえず間食減らすことから始めようよ。
いきなり間食ゼロに近いだろそれは。それに我慢できなくなったら飯食え。
菓子じゃなくておにぎりとか立ち食い蕎麦とか。そうやって菓子から離れていけ。
勘違いしてるようだが、血中の糖質というのは決して砂糖とかお菓子のことじゃないからな。
もう少し栄養について勉強してから戻っておいで。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 02:26:47 d4mD+yxj
>>11
体脂肪の消費を狙うなら、あまり時間は空けない方が良いのは良いね。
でも、その人によって生活スタイルは様々なので、まずは自分が一番
長続きしそうだと思う方法でやる事が最も大切な事だよ。
何もしないよりは、何でも良いからやった方が遥かに良い。
どんなに効率の良い事だって、実行しなければ何の意味も無い。
実行したって、それが継続できなければ何の意味も無い。
って事です。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 02:43:37 d4mD+yxj
>>9
集中力ややる気が落ちたりするのは、典型的な低血糖の症状。
これまで糖質を含むお菓子類を大量にとる習慣があったようなので、
急にそれを絶ってしまうのは、ホルモンバランスを乱す原因になるから良くない。
反動で過食に走る原因にもなりやすい。
飴玉（ノンシュガーでは意味が無い）や結晶ぶどう糖（ドラッグストアにある）
みたいなものを、定期的に少しずつ摂取する（血糖値を安定させる）といいです。
お菓子類とフルーツとの決定的な違いは、脂質の量。
お菓子類は炭水化物（糖質）と脂質の塊。
あなたのコレステロール値異常の一番の原因は、これと見て間違いないね。
フルーツは糖質を多く含むというイメージがあるけど、糖質の最も豊富なバナナで
すら、100g辺り25g前後の糖質。お菓子は遥かにこれを上回り、しかも質の悪い
脂質も大量に含んでる。
どちらが体に悪いかは明白だよね？
もちろん、フルーツなら安心といって大量にとってれば当然体には悪いので、
そこのところはお間違いなく。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 02:56:55 d4mD+yxj
>>12
あたかも果物や砂糖が悪いみたいに読めてしまうのだけど、
糖尿病で果物の制限を厳しく受けるのは、糖尿病の影響で腎機能に障害を受けた人。
糖尿病患者の食事が過酷な制限を受けるというイメージを持つ人が世の中には多いけど、
過酷な制限を受けるのは、腎臓に障害を持つ人の食事。
糖尿病食について調べれば分かるけど、糖尿病患者の食事は比較的融通が効くので、
最近は見た目も味も色々と工夫されたものがたくさんある。
もちろん、フルーツも使われる。
糖尿病患者にとって一番駄目なのは、急激な血統値の変化。
そこに気をつければ、色々と楽しめるので。
＞フルーツは砂糖の固まりと同じ
今から３０年ぐらい前ならともかく、少なくとも今の専門医で、
そんな短絡的な事を発言する医者が居るとは思えない。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 03:39:24 abYMB6Bu
>>9
食生活だけ見ると一体どんなピザだ？と思うが
スペックは標準どころか痩せの部類なのか。
あなたの問題は異常に甘いものに偏った間食だけだと思う。
確かに喰い杉だが、間食以外の食事は理想的だ。
何年もそのスペックを維持してるなら、摂取≒消費でバランスがとれてる証。
脂質さえ控えれば、食事量や総カロリーは気にしないでいい。
人並み外れたカロリーを消費しながら生きてる人が稀にいる。
あなたは多分そういう人なんだろう。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 05:00:16 pYmRaLMj
よろしくお願いします。
ここ２ヶ月で急に太ってきたので食べる量を減らそうと思ったのですが
胃に食べ物がなくなると、すごいむかむかして、気持ち悪くなって
２時間と間隔があけられません。
今も、寝てたのにむかむかしてきて起きてたべてしまいました。
何かを胃にいれてしまえば落ち着くのですが
これでは、どうしてもカロリーオーバーになってしまい、、。
胃液？の関係でしょうか？これを抑える方法ってないでしょうか。
18:名も無き名無し
07/03/31 06:36:41 /W+bPNBh
>>17
我慢する！
できないようなら医師に見てもらう。
ダイエット以前の問題
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 08:26:32 1+ndT6Xr
>>17
つわり？
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 08:42:09 0LD/N5r1
>>17
胃炎じゃない?医者に診てもらえば
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 09:09:56 yTHS7hiM
>>17
十二指腸潰瘍になりかかったときに、そういう風になったよ。
自分では腹減ったと勘違いして間隔空けずに食ってたけど、一向に腹の熱さが
取れないから病院行った。
もしかしたらってのもあるから、病院にはちゃんと行った方がいいよ。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 09:24:57 qFQ3tM3O
ヘリコの有無を調べてもらい。
23: ◆tlYyPw5wt.
07/03/31 09:29:06 2SQEaIH6
>>12
バナナとかは多糖類だから、ゆっくり吸収されるよ。
>>9
極度の疲労時や脳が疲れてるときに、
吸収速度の速い単糖類を摂ると、疲れが取れたり頭がスッキリするらしい。
体内の糖が足りなくなると、ドカ食いに走ったりするから、
炭水化物は適度に摂らないとね。
炭水化物で活動源を補給して、脂肪は運動で落とせば良いさ。
炭水化物を制限して運動するのは間違ってる。
糖が足りないと、運動の効率落ちるし脂肪が燃えない。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 10:48:06 2QOpjn32
多糖類だからゆっくり吸収されるっていうのは理由としておかしい
このスレで偉そうに回答者面してるやつって何でこうでたらめばかりなのか
25: ◆tlYyPw5wt.
07/03/31 11:10:41 2SQEaIH6
>>24
多糖類がゆっくり吸収されない理由を逆に問いたいｗ
バナナは果糖もブドウ糖もショ糖も含む良いエネルギー源じゃないの。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 11:20:42 2QOpjn32
>>23
吸収が早い多糖類もある。
ろくに知りもしないくせに単糖類だ多糖類だと無理して難しい言葉使うなww
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 11:25:50 1+ndT6Xr
◆tlYyPw5wt
あなたのスペックを教えてください。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 11:26:11 n0e3PS8I
◆tlYyPw5wt＝自己顕示欲の塊
知識もないのに上から見下したような書き方するのも痛いが
既にレスついて解決してる内容にまでわざわざレスかぶせてくるのも非常に痛い。
29: ◆tlYyPw5wt.
07/03/31 11:27:50 2SQEaIH6
>>26
俺はバナナを上げてるのだが・・・。
批判や煽りをしたいなら他所へ。
吸収は早いと言えど、吸収される時間が分割される分、
単糖類よりか、エネルギー化される分マシじゃないの。
少なくとも>>9、>>12のレスには関係ないしな。
～もある。しか言ってない人にでたらめ云々を（ry
30: ◆tlYyPw5wt.
07/03/31 11:31:36 2SQEaIH6
>>28
質問でも回答でも無いレスをしてる人も相当痛いですねｗ
>>27
え・・・自分のですか？
晒しても晒さなくても叩かれる質問ですね。
また自己顕示欲云々言われるので回答以外首突っ込まないようにしますね。
煽りや釣りにも気をつけます。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 11:32:20 d4mD+yxj
>>26
確かに多糖類かどうかと吸収速度が速いかどうかは関係ないけど、
もう少し書き方ってものがあると思う。
二糖類＝単糖類×２の分子結合
多糖類＝単糖類×αの分子結合
※多糖類＝単糖類や二糖類が混ざったものという意味ではない。
結合部分をグルコシド結合っていうのだけど、その部分が酵素によって
速やかに手を離しさえすれば、多糖類でも吸収速度は速い。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 11:34:50 n0e3PS8I
◆tlYyPw5wt＝自己顕示欲の塊
知識もないのに上から見下したような書き方するのも痛いが
既にレスついて解決してる内容にまでわざわざレスかぶせてくるのも非常に痛い。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 11:43:01 j6RtiNl2
>>13
ありがとうございました
。今までショコの後に筋トレをしていましたが直前に筋トレしてみます。
勿論サボらない程度に。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 11:52:48 2QOpjn32
>>29
>俺はバナナを上げてるのだが・・・。
意味不明
>バナナとかは多糖類だから、ゆっくり吸収されるよ。
>多糖類がゆっくり吸収されない理由を逆に問いたいｗ
お前自分でこう書いてるだろ
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 11:56:43 pZslGw4T
質問です、お願いします。
30♀2月中旬から開始してダイエット42日目です。
6.1kg痩せたのですが短期間でこんなに痩せてリバウンドしないか心配です。
あと運動してるのに基礎代謝が下がっているのが気になります
基礎代謝あげる方法と今のままでよいかお願いします。
開始時 155/60.4kg 39.7％ 筋肉量35.3kg 基礎代謝1163kcal
現在時 155/54.3kg 33.0％ 34.9kg 1130kcal
運動はジョギング5km40分（週6日）3/4～。雨の日ステッパ30分
話題のブートキャンプ35分or55分（週6日）
食事は朝：トースト1枚 低脂肪乳1杯 目玉焼き 鶏肉のささみ焼き
サラダ（キャベツきゅうりトマトサラダ豆カッテージチーズ）
グレープフルーツ半分 コーヒー2杯
昼：サンドイッチ（卵）おにぎり（たらこ）コーヒー
間食：バナナ1本（ジョグ前）野菜ジュース1杯（ショグ後）
夜：ご飯1膳 アジの開き 納豆or豆腐 ゴーヤーチャンプル（肉は鳥ささ身）
サラダ（キャベツきゅうりトマトサラダ豆カッテージチーズ）＋和風ごまドレとマヨ
烏龍茶 パパイヤ5切れ
大体こんな感じです夜は魚（鯖鯵鯛等）で肉はいつもささ身です。
ダイエットしてやめたのはスーパーの惣菜と揚げ物（コロッケなど）とお菓子とアイス。
どうしても食べたいときは牛乳やお湯いれて混ぜてつくるお菓子を3日くらいにわけて食べてます。
長文すみません。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 12:08:25 Zc7PAphy
>>35
基本的に体重が減ると基礎代謝は下がってきます。
ブリーズブートキャンプは慣れてくるとエアロビックス
ダンスみたいな感じになるので筋トレを別にした方が
良いかもしれません。
比重が有酸素に偏りがちなので背中の筋トレを入れるだけ
でも変化があるかもしれません。
広背筋群には褐色脂肪細胞という脂肪燃焼（分解）効果を
上げる筋肉があります。
そこに多少なりとも刺激、筋肉がつくと燃焼率がアップして
行きます。
参考の本として
「スロトレ」
をお勧めします。
食事に関しては運動と併用するのなら今のままで問題はない
かと思われます。
昼のサンドイッチとおにぎりをどちか止めてサラダを取ると
良いと思います。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 12:08:51 d4mD+yxj
>>35
落とす体重の目安は、１ヶ月辺り「最高でも」その時の体重の５％未満にする事と言われてる。
それを超えるようなペースでは、長期的に見るとロクな事がないよ。
短期間での増減が大きい程、その後の弊害は大きくなるので。
体重の減りが少し早過ぎるが気になるので、もう少しご飯の量を増やしても良いかもね。
でも、全体的に見たら良い感じの食事だと思う。
基礎代謝については、基本的に体重が減れば基礎代謝量は落ちる。
たとえ落ちたのが体脂肪であってもね。
あと、基礎代謝量には筋肉量とかだけではなく、ホルモンの働きなんかも密接に関わってくる。
体脂肪計なんかでは正確な基礎代謝量なんて分からないので、あまり気にしない事が大切。
例えば、汗をかきやすくなった・平熱が上がった・冷え性が治った・むくみ難くなった、
といった体感があれば、それは自律神経の働きが運動によって正常化された為に、
基礎代謝量が向上している可能性を示しているので、ポジティブにとらえるといいよ。
運動もしっかりとやっているようだし、変な○○ダイエットなんかに比べれば、内容的には素晴らしいと思う。
あまり頑張り過ぎないように怪我や故障だけには気をつけて、今の調子で頑張ってみて下さい。
運動しているのなら、休む事もトレーニングの一環。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 12:54:05 DqZ2NBBE
>>35
>リバウンドしないか心配です。
今の生活を続ける限りはしない。
>あと運動してるのに基礎代謝が下がっている
減量中は仕方ないです。筋肥大の為のトレーニングはしていないみたいだしね。
>基礎代謝あげる方法と今のままでよいか
別に今のままでいいと思う。というか順調でしょ。強いて言えば減量ペースが早過ぎるかなあ。
何かあった時にくじけないようにもう少し余裕のあるペースでもいい気がする。
それと基礎代謝を上げるには筋量を増やすのが最も効果的でしょ。
という事は筋肥大を起こさせるようなトレーニングを組み込む事が必要。
とは言え減量期に本当に肥大が起こるか、起きたとしてもそれがどのくらい影響があるのかと言えば疑問だけどね。
まあ代謝低下についてはあまり気にしなくていいと思うけどどうしても気になるようだったら筋肥大向けのトレをすればいいよ。
（というかそれしないのなら気にする意味無いです）
39:35
07/03/31 13:03:00 pZslGw4T
>>36
確かに最近ブートキャンプは筋肉痛を感じません。
無酸素運動はこちらでやってるつもりだったのですが
背中の筋トレをプラスしてみます。
書き忘れましたが
ブートキャンプやらない日を作ってピラティス（DVD) を最近はじめました。
これはコアマッスルを鍛えるとのこと週1では意味ないかもですが。
スロトレは今日早速図書館行ってみます。ありがとうございます。
>>37
私の場合1ヶ月で3.5kgだったのでギリギリ越えでした。5%=3.02kg
やっぱり短期間はろくなことないですよね。無理してないんですけどね。
しっかり過ぎるほどごはん食べてるのに早く痩せていったので油（揚げ物や間食）が足りないのか？
と今までの感じで判断しそうでした。
ご飯少ないですか。少し増やしてみます。
前は夜ご飯1合ほとんど（土鍋炊き）食べておかずはコロッケとかから揚げのみとかそんなでしたが
サラダとか豆とか数増やしたら魚1匹でもお腹がいっぱいになるので驚いてます。
基礎代謝の体感ははっきりいってよくわからないのでTANITAの数字に頼っていました。
ありがとうございます。ジョギングシューズミズノエリクサでクッション性いいのに変えました。
運動は今のまま続けていいんですよね。
もっと痩せたら運動は減らしたほうがいいですか？
でも体脂肪も体重も依然として高いのでもっともっと頑張る必要がありますよね。
40:35
07/03/31 13:14:07 pZslGw4T
>>38
今の生活続ければリバウンドしないってことですね。
今は仕事などが落ち着いているので運動できますが
多忙になったときのことを考えると怖いです。でも多忙になっても
テレビみないとかで運動を生活の一部に
41:35
07/03/31 13:27:17 pZslGw4T
あ～間違えた！スマソ続き
>>38
運動を生活の一部に 組み込んでいきます。
代謝低下についてはあまり気にしなくていいとおっしゃるけど
大体の本には基礎代謝が低いと太りやすいと書いてあるので気になります。
筋肥大トレーニング入れようと思います。基礎代謝あげるために。
でもあと有酸素で4kg落として50kgになって体脂肪30%切ったらにします。
いかんせん体脂肪が高すぎるのがいけませんね。
ダイエット当初は半年から1年かけて減量するつもりでした。なのにあれよあれよ
と半年で考えてた分落ちてしまったんでビックリしました。
ジョギングとビリーなのか、ポテチアイスなど辞めたからか。
>>36>>37>>38みなさん詳しいですね。プロですか？とても参考になります。
ありがとうございます。
今からジョギング行ってきます。どうも！
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 14:25:23 ioOJvCKk
このｽﾚでは初です！
停滞期はどれくらいあるものでしょうか‥‥個人差はあると思いますが(u_u)
どなたか教えて下さい。すみません。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 14:42:52 EVNEMdBL
>>42
個人差というよりやってきた無茶次第
それこそ一日から三ヶ月とかもっととか
無茶して痛んだ体が減量を拒否してるんだから
個人差どころの話ではない
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 15:08:29 J42voH//
スロートレーニングは有酸素運動ですか？
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 15:28:28 Xg/y0hpN
>>44
５～１０分間以上にわたってできるような運動なら酸素を消費しつつ運動しているわけで、「有酸素」といえなくもない。
ただし、スロートレーニングの目的（筋肉の強化）と一般的な有酸素運動の目的（持久力向上、心配機能強化）とは
異なっているようだけど。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 16:18:47 Qsuwtysg
>>41
>大体の本には基礎代謝が低いと太りやすいと書いてあるので気になります。
そりゃその通りだけどそれって無理な食事制限とかで減量する人への戒めでしょ。
あなたのように運動やってる人は気にしなくていいと思うよ。それでも気になるのならトレするしかないわけだし。
大丈夫、大丈夫w
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 16:43:15 hXywHacn
>37
173.6ｃｍ 65.6ｋｇくらいで
食事制限なし
運動
全身ウエイトトレ→水泳（クロール90分）→水泳（クロール90分）→
ジムがお休み→全身ウエイトトレ→水泳（クロール90分）→水泳（クロール90分）
といった感じでダイエットしていて週1ｋｇくらいやせてるんだけど
5％からすると過剰ですかね…
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 16:45:08 pYmRaLMj
ザントレックスや、ゼナドリンは代謝アップに効くんでしょうか？
有酸素運動に取り入れると効果的？
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 17:01:45 0LD/N5r1
>>37
5%未満にするのは、それ以上だと筋肉や骨を減らすことになるからのかと
思ってたけど、それ以外にどういう問題があるのでしょうか。
>35さんの場合は除脂肪量があまり減ってないのでこのペースでも
問題ないんじゃないかと思ってました。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 17:05:42 Qsuwtysg
>>42
消費カロリー＞摂取カロリーなら停滞なんてしないよ。
ただ減量と共に代謝が落ちちゃうからどこかでカロリー収支がプラスマイナスゼロになっちゃうだけ。
そうじゃなければいずれ体重ゼロになっちゃうからねw
なので停滞したらカロリー収支がマイナスになるように生活を見直せばいいです。
普通は食事を少し（100～200kcalくらい）絞るんだけどこの板の人は主に食事制限で減量しているはずだから
もしあるレベルまで絞っちゃっているのなら食事は減らさない方がいいです。
じゃないと更に代謝が落ちて停滞するっていう悪循環に陥るから。
自分なら少し多めに食事を摂って筋トレをやるかな。そして休養。
多少体重が増えるのは覚悟でとりあえず食事量を増やすと思うけどこのあたりは試行錯誤ですなあ。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 17:10:53 Qsuwtysg
>>44
有酸素、無酸素っていうのはエネルギー代謝の話。
どういう代謝反応でエネルギーを作るかって事。
で、主に有酸素的な代謝反応でエネルギーをまかなう運動を有酸素運動と言います。
一方スロートレーニングっていうのは筋トレの方法の一つ。
いくらスローと言っても通常は動作時間は１分以内、長くても２分かそこらで、
軽い負荷とは言え基本は速筋繊維を使うわけだから有酸素運動とは言えないでしょ。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 17:17:53 J42voH//
>>45
>>51
ありがとうございます。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 17:51:10 fY1mssOT
ダイエット中なのにお昼にカレーライスを食べてしまいました。
その後桜餅を一つ食べました。
ちなみに朝ごはんは目玉焼きキャベツの千切りすき昆布の煮物、ごはん１、豆腐の味噌汁１
でした。
ステッパーを40分、エアロバイクを1時間やったんですが、消費してますか？
それとも太るんでしょうか。
晩御飯は抜いた方がいいですか？
54:35
07/03/31 17:56:32 pZslGw4T
>>36
ジョグの帰り図書館で「スロトレ」検索してもらって
早速予約してきました。
>>46
レスどうも！神経質になる必要はないってことですね。
ありがとうございます。
それとここの前スレか他所のスレか忘れてしまいましたけど
ダイエットの識者の方たちが絶賛していた
【五訂版 食品80キロカロリーガイドブック (単行本)】香川 芳子 (編集)
ブッコフ探してもなくて図書館で検索してもらったら中央図書館にあり2冊とも
貸し出し中でしたので予約してきました。
楽しみです！
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 18:29:05 EVNEMdBL
>>53
お前の考えるダイエットは間違っている
ダイエットは規則正しくが原則
過ちに過ちを重ねても意味ない
今日は諦めて普通に終えて明日からまた普通にダイエットを積み重ねろ
塩を入れすぎたからって、砂糖いれても美味しくはならんだろ
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 18:39:59 4TwEMdI6
>塩を入れすぎたからって、砂糖いれても美味しくはならんだろ
すごい的確な表現だｗ
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 18:50:04 XxitrK2q
つまりはカレーやお菓子を食べたらその日のﾀﾞｲｴｯﾄは失敗ということだよ。気を付けなきゃ。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 18:55:03 4PWNqEVu
いつもより多く食べたぶんだけ、いつもより運動増やせばいいじゃん
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 18:55:35 Qsuwtysg
食いすぎたらその後の食事を少し控えめにするとか運動を少し増やすとかは普通でしょ
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 18:59:52 EVNEMdBL
微調整は普通でも、夕食ぬくのは微妙だろ
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 19:02:45 0LD/N5r1
>>53
ん?カレー食べて何の問題があるんだい？私今からカレー作るんだけど。
食べ過ぎと偏食に気をつければ、後は好きなもん食べればいいんじゃない。
…と言えるのは、私が月1キロペースでしか落とす気がないからか。
でも実際半年前からほぼ6kg減らしてるし、それでいて好きなもん食べて
楽しんで運動してるので、何も辛くないですね。
で、晩飯は普通に食べたほうがいいよ。お昼はどれくらいにするつもりだったか
知らんけどせいぜい500kcalくらいのオーバーでしょ。100gにもならない。
毎日食べ過ぎならまずいけど、1食だけなら頑張ってるご褒美程度に考え
気にしないのが精神的に楽だよ。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 19:11:00 HoTIaPbH
いちいちスレで晩御飯は抜いた方が云々質問するような奴がカレー食った後に桜餅？
バカですか？
脳脂肪ってこういう時に使うんだなと思った
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 19:13:23 XGS6/rD9
１ヶ月ダイエットして確実に痩せたのですが
周りの人になんでそんな太ったの？と最近良く聞かれます。
７０→６６ ３０％→２４％になったので確実に痩せているはずなのに
なんで見た目が太るのでしょうか？
家族からも言われるんでからかわれたり、嫌がらせだということは考えられないです。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 19:26:30 EVNEMdBL
>>63
痩せる努力をみて
あ、そういや太ったな、この人。と改めて思われたんじゃね
で、痩せたねと思えるほどまだ痩せてないと
自意識過剰なんじゃないかと思う
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 19:26:38 XxitrK2q
脳に脂肪がついている人のカレーはきっと1000kcalはあるだろう。
桜餅だって500kcalは食ったんだろう。
運動した？一時間四十分？脳脂肪のﾊﾞｲｸやｽﾃｯﾊﾟｰなんざ、100kcalも消費できるかってーの。
それに朝飯ﾌﾟﾗｽだ？目玉焼き何個使った？きっと一日の必要ｶﾛﾘｰはるかにｵｰﾊﾞｰ！
本当に脳脂肪な奴見ると腹が立つよ。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 19:28:52 XGS6/rD9
>>64
それも無いと思う
なんかもうこちらを見た瞬間にそんなに太ってどうしたの！？って驚いてた感じだった。
しばらく休んでて１ヶ月ぶりに地元に帰ったかと思えばこれかよ。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 19:32:47 EVNEMdBL
>>66
いい加減認めろよw
たかが一ヶ月では見た目はまだ太いままと
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 19:34:23 0LD/N5r1
>>66
痩せた、と思って服装変えたとかない？
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 19:44:39 XGS6/rD9
>>67
明らかに太りすぎた言い方されたんだが・・・
変わってないねｗならともかく太ったはありえんだろ
>>68
顔とか膨らみすぎじゃん言われたから服関係ないかと
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 19:48:26 Mu1IMC+Q
髪型かえたとか？
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 19:50:10 XGS6/rD9
髪型はありえるかも
一切切ってなくてボサボサです・・・。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 19:56:09 4TwEMdI6
>>69
単に以前の姿をあまり意識してなくて、服装変わったので肉が目立つようになったんだろ。
顔の事いわれても、服が肉を意識させる服だったら、
顔の肉も目立つよ。
ピザの思考回路ってトコ豚自分を客観視できないんだな・・・。
まぁ客観視できたらまず太らんか。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 19:57:38 XxitrK2q
俺は十ｷﾛ以上痩せても痩せたと言われなかったよ。
一旦ﾃﾞﾌﾞというｷｬﾗづけがされてしまうとまわりのﾔﾂらはそういう
脳内ﾌｨﾙﾀｰ通してしか見てくれないからね。
俺が痩せたとやっと認められたのは標準以下になってから。
まあ、まわりに認められたかったらもっと痩せるしかないんだよ。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 20:26:33 4Ihpx3eT
俺は20kg痩せたときに「あら？ 痩せた？」とはじめて言われたな。
4kg程度じゃ見た目なんか変化しないと思うけど。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 20:28:17 XGS6/rD9
俺の場合２０キロ痩せたら死んでしまうんだが。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 21:32:34 HoTIaPbH
とりあえず体脂肪が20%切ってからもう一回考えたら？
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 22:12:48 UAdr90Lk
>>74
周りの反応なんてそんなもんだよね
10㎏以上痩せてやっと「あら、そういえばえらく痩せたわね？」みたいな。
こっちは半年前からずっと地道にやってんだよ、って内心腹立つが、
自分のことを考えてみれば、周囲の人間が4㎏太ろうが痩せようが、
まあ多分気づかんよね
あとさ、>>63は、腹とか、冬服では目立たない部分が落ちたんじゃないかな
顔は多分これから痩せるんだよ。そしたらちゃんと気づいてもらえるよ
あと半年ぐらい頑張ってみなよ
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 00:39:59 wcWr9GLS
おしりとか腹回りがやせたのかもしれないね
ダイエットの方法びよっては顔とかむくんだりするし、
でも効果がでてるんだから贅沢ゆうもんじゃないよ
がんばってつづけたらきっときづいてくれる がんばれ
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 04:03:45 0zZ85O/0
間違ったダイエットすると痩せても顔むくんで太ったように見える。
80:名も無き名無し
07/04/01 06:04:33 zleA6kS6
ここ数日
二大ダイエット板質問スレで
やけにIDの赤いやつが多いのはなぜなんだぜ？
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 06:33:57 pXrITtlH
>>80
そうなんだよね。なんか鬱陶しい。
答えてる内容も間違った知識を堂々と。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 07:39:34 kzQc68n+
くだ質スレの創始者とやらの出張販売じゃないのかね
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 09:30:06 6d6ANN1e
トリップ検索するとすごい。
１日中いろんなスレで書き込みまくっててキモいよ。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 10:23:13 /1VUKWc8
>>80
＞IDの赤いやつが
なにそれ？
「かちゅ～しゃ」じゃそんな機能無いんだけど
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 11:06:25 va/SAb4m
炭水化物と糖質って別物ですか？
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 12:03:14 fFlvTVP5
>>85
基本的に同じものです。
糖質にはアミノ糖、硫酸糖、糖アルコールなども含まれますから、厳密には「炭水化物」の定義から
外れることもありますが、例外的なものですから気にしなくてもよいでしょう。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 12:46:00 InYrR/rS
2/15から毎日ステッパーをやっています。
最初は1時間くらい。今は2時間半～3時間やっています。
2/15～2/28の間で67キロから64キロ
3/1が体重63.8kg 体脂肪率30.5％
で、途中増減があり、
3/31が体重63.4kg 体脂肪率29.9％
途中体重最低記録は-2kg（3/17）
途中体脂肪率最低記録は-2.4％（3/22）
途中体重最高記録は+1.5（3/6）
途中体脂肪率最高記録は+0.5％（3/14）
（いずれも3/1との比較）
原則夕飯を抜いてましたが、夕飯をきっちり食べるように
したら、増えて…また抜いてまた増えてという感じです。
いずれにせよ3/1と3/31をくらべると、
数値的には微々たる変化しかないのですが、
どういうわけか。 ウエストはキッチリと3センチ減ってます。
数値変わってないのにウエストだけ減る理由がわかりません。
それと、体重の減りがすくなくても、
夕飯は食べた方がいいのでしょうか？
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 13:31:02 hJjyPXW8
>>81>>83
質問回答スレなんだし質問者は回答してくれる人が
いるだけで嬉しいと思う。
たとえ間違った知識であっても質問者には一つ知識が増えて
そこから調べて良し悪しの判断つくでしょ。
間違ってたら正しい知識をレスしてくれたほうが嬉しい。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 13:31:50 twzgP1jT
>>87
停滞。
停滞だとサイズだけ減って体重減らないってことよくあるよ。
摂取カロリーを減らさず運動で消費カロリーを増やすほうが得策。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 13:35:55 twzgP1jT
>>89追加
先に水分量が減ってその後脂肪が減るっていうパターンもあると思う。
どっちにしろサイズのほうが体重より正直だよ
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 13:48:39 UAWTNRLe
>>88
こういっちゃなんだが、質問スレの質問者で「自分で調べよう」なんて殊勝な人少ないでしょ？
前の10レスすら見ないような人が多い。
自信たっぷりの語調で堂々と間違った知識押し付けて悦に入ってるなんて害悪でしかないよ。
本人はそれを指摘されると「質問スレに質問と回答以外のレスすんな」って逆切れしてるし。
それ以前にさ、過去スレ見てみたけど平日も休日も一日中書き込みしてるし気持ち悪いよ。
回答者以前に人として頭おかしい。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 13:48:41 InYrR/rS
>>89-90
ありがとうございます。
運動時間をこれ以上持つのが厳しいので、
強度をあげるなりしてみます。
サイズは減ってるんだし、自信持って（落ち着いて？）頑張ります。
ありがとうございました。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 13:59:59 hJjyPXW8
>>91
確かにあなたのいうおかしな人もいるかもしれないけど
たまたまこのスレでたくさんの人に回答もらってみて調べてみようと
思いました。
自分は回答したことはないけれど
回答者批判したら良い回答者も書き込みづらくなってしまうんでは
ないかと感じたので。
リアルで栄養学や生理学の教授やってる人なら自信もってかけるだろうけど。
スレの趣旨に反してるのでこのへんで。失礼しました。
94: ◆tlYyPw5wt.
07/04/01 14:02:30 IrFcd2k5
>>91
1ー3行目→反省してます
4行目→そんなきつい言い方はしてませんがｗ
5行目以降→今、春休み期間？みたいなもの
>>回答者以前に人として頭おかしい。
その台詞を吐けるあなたの神経が良く分からない
95: ◆tlYyPw5wt.
07/04/01 14:03:24 IrFcd2k5
>>88
>>93
すいませんでした
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 14:14:11 Rfzhaks0
>>91
あんたよりは十分価値がある。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 14:16:32 PazVUP6v
>>94
反省するなら黙って反省してりゃいいものを、
＞その台詞を吐けるあなたの神経が良く分からない
こんなこと書くから叩かれるんだよ。
悪いけど本当に自己顕示欲まみれのDQNがあちこちで書き込みしてるとしか思えないので、そう書いただけ。
俺はこれで消えるが、よく考えろ。
甘々の学生生活送ってる人間に理解できるかどうかは知らんが。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 14:22:44 82miunlE
生理がきたんですけど
夜ジョギングしても大丈夫ですか?
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 16:08:25 kzQc68n+
>>94
コテハンつけるのやめりゃいいじゃない
コテハンつけるから、書いたことに無意味に責任が生じてしまうんだよ
100:9
07/04/01 16:08:43 CXMWaP4s
>>9です。
>>12さん、>>14さん、>>16さん、レスありがとうございました。
昔からお腹がすくとフラフラになって動けなくなったり、
学生の頃は病弱じゃないのに部活とかで倒れる事が何度かあって、
自分で勝手に貧血だって思っていたんですが、
低血糖だったかも知れないですね。
とりあえず、間食のスイーツは控えて、飴やブドウ糖で補い、
お腹がすいて耐えられない時は、おにぎりやフルーツを食べて、
甘いお菓子から離れる事を当面の目標にしようと思います。
ウォーキングは習慣づいたら、徐々に増やそうと思います。
二の腕のたるんたるん対策にダンベルを買ってきましたw
サラサラ血と悩殺ボディーを目指して頑張ります！
101:100
07/04/01 16:12:35 CXMWaP4s
すいません、>>23さんが抜けてました。
皆さんありがとうございました！
>>98
それ私も疑問でした。
生理は病気じゃないから運動してもいい、という人もいれば、
運動は控えたほうがいい、という意見もあるんですよね。
どっちが正しいのかな？
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 16:43:38 EQkadnnn
生理の間は痛くて無理なときだけ休んで、楽になれば運動してる。
人によったら運動したら出血の量が増えたりすることもあるので可能な範囲で始めたら？
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 16:47:15 nt9kCSSe
ググるとすぐ分かるんだが……一応コピペ
Ｑ： 生理の時はダイエットをしないほうがいいですか？
Ａ： 生理中にダイエットが出来ない、という事はありません。
ただ、体が普段どおりの働きをしなかったり、食欲が増えたり、イライラしたりと
体にも気持ちにも変化があるので、無理を感じるようであればダイエットは行わず
月に一度の休息日と思って、リラックスの時間としてください。
また生理中に増える黄体ホルモンの働きで、体が痩せる働きかけを行わないので
体重が増えたりしても一喜一憂せず、あくまでも維持期間としてとらえて下さい。
適度な運動やマッサージ、お風呂にゆっくりと入ったりなどは良いかもしれませんが、
激し過ぎる運動や無理な食事抑制を行わず、体のリズムに従って下さい。
体を冷やす生野菜などは避けて、温野菜を食べるようにしたりなどの工夫や
生理前後に起こる食欲や過食を防ぐためにも、バランスの取れた栄養内容での
食事を行ってください。
Ｑ： 生理の後は痩せやすいと聞きましたが、本当ですか？
Ａ： 生理中に体が痩せ難くなっているのは本当です。
これは生理にと伴って増える黄体ホルモンが原因で、脂肪の代謝を遅らせたり、
脂肪を溜め込みやすくする為です。 生理後は卵胞ホルモンの濃度が高くなるため
新陳代謝を促進したり、運動時の脂肪燃焼効果率が上がるので、
生理時よりも、ダイエット効果が出やすいといえますます
アドバイスだ、ググレ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 17:36:53 7A7K89GC
>>100
『飢餓遺伝子』て知ってるか？
体を省エネモードにして燃費効率を高めたり
余剰エネルギーを少しでも多く体内に蓄えようと働く遺伝子だ。
現在２種類の飢餓遺伝子の存在が知られ、日本人の９割以上は
どちらか片方もしくは両方の飢餓遺伝子を持ってるとされる。
しかし、だ。
ごく稀に飢餓遺伝子を持たずに生まれてくる人がいる。
むやみやたらに基礎代謝が高く、余剰エネルギーを蓄える能力が低い。
俗に『痩せの大喰い』と言われる人々だ。
あなたの場合、どうやらこれに当てはまるような気がする。
親兄弟も『痩せの大喰い』なら、ほぼビンゴだな。
空腹時に血糖値を上げて安定させる能力が低い為
常に体が『甘いもの』を要求するとも考えられる。
いくら喰っても太らない裏山体質の反面
働き盛りの突然死、高脂血症、細胞の癌化リスクが高いので気を付ける事。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 18:52:44 6LZJFBQm
背中の肉を落とす効率のいい運動ってなんでしょうか？
背筋はやってるのですがぜんぜん変化がないので・・・
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 18:55:36 H+DHbmEd
いや、昔から低血糖でフラフラする症状が出てたんだから、
>>9は飢餓遺伝子を持ってないのではなく、
単なる糖尿病予備軍と考えるべきだと思うね。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 18:58:36 H+DHbmEd
途中で送信しちまったのでやり直し
>>104
いや、昔から低血糖でフラフラする症状が出てたんだから、
>>9は飢餓遺伝子を持ってないのではなく、
単なる糖尿病予備軍と考えるべきだと思うね。
＞空腹時に血糖値を上げて安定させる能力が低い為
って書いてるけど、これは全く賛同できない。
人間は血糖値を上げるホルモンを複数持っているし、
それらの働きが悪い場合は、いわゆる奇形で、若くして死ぬ。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 19:48:06 kzQc68n+
>>105
脂肪とりたいなら筋トレじゃなくて、優酸素運動
走るなり歩くなり
いや、本当に。鍛える部位なんて関係ないの
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 20:16:30 0zZ85O/0
>>108
別に有酸素を否定するわけではないが筋トレしたほうが効果出るよ。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 21:00:52 OqQn2c4k
現在16才 男
身長173cm 体重59kg 体脂肪14%
で今年の一月(72.8kg)からダイエットしだして
ここまで痩せたのですがお腹がブヨブヨです。
どうしたらお腹がスッキリしますか？
ダイエット方法はご飯は昼と夜(小さいころから朝はなし)、運動は毎日ウォーキング45分
腹筋300回って感じです。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 22:54:24 6sc5WOdS
>>106-107
はあ？
糖尿病は血糖値を下げるホルモンの分泌が悪く
血糖値が異常上昇したまま下がらない病気かと。
糖尿病患者の低血糖状態っちゅーのは
インシュリン注射など血糖値を下げる薬のせいで
血糖値が下がり過ぎた状態を指す。
それに>>9（＝前スレ725）は血中コレステロール値は高いらしいが
「血糖値が高い」なんて一言も書いてないと思うが。
日本語も読めないのに初心者相手に上から目線で
間違った知識を披露して何がしたいんだか。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 23:02:31 IEU1hGhp
>>111
なんだコイツw
生きてて楽しいのか？w
少なくとも精神は異常のようですね^^
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 23:49:37 kzQc68n+
>>109
筋トレ「だけ」してる質問者に言ってくれ
質問と繋がってるんだから、回答だけみてつっこまれてもね…
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 02:45:31 SkoA6aJe
>>49
ホメオスタシス
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 02:56:40 XoNBYYwP
間違っているレスはそれを訂正すれば良いだけ。
そうとはいえ、堂々と間違った知識をひけらかしてる人間が多すぎだろー
しかもやけに高圧的な態度というか上からの目線というか、ろくに知識がないやつほどその傾向が強いな
自己顕示欲の塊という表現には非常に頷ける
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 03:14:54 syTcAcMk
>>100
もう見てないかもしれないけど、甲状腺の病気患ってませんか？
甲状腺機能亢進症という病気で、常に全力疾走するくらい体力消耗するものがあります。
空腹時に手が震えたり、心臓がﾊﾞｸﾊﾞｸしたりなどの症状が有名です。
風邪ひいたときかかる内科でいいので、一度甲状腺の検査（まずは血液検査から）をお願いしてみるといいですよ。
どちらにしろ糖分摂取しないと具合悪くなるなら、ﾀﾞｲｴｯﾄ関係なしに一度検査してもらったほうがいいと思います。
117:名も無き名無し
07/04/02 06:49:03 j+P/ez7b
>>84
JANEだと 発言数が多いと黒→青→赤になるぜ。
ダイエット板だと 二回目から青
>>85
炭水化物は 糖質＋食物繊維
きのこなんか炭水化物量が馬鹿に高いが
それは食物繊維ゆえ。
>>99
ナナシの発言でも 無責任はよくないと思うが。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 10:39:22 4mcFyg8/
この一週間ジョギング・ウォーキング 移動はチャリを心掛けたり食事制限もしたんですが開始63キロから全く減りません。
運動すると寧ろ増え半身浴して水分とったらその水分をとったままの増えた体重でorz
やや筋肉痛なんですが少しは重くなるものなのでしょうか？
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 11:17:23 SjKDTxcl
>>118
一週間では変化などしません
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 12:33:51 exrSkBpj
>>110
筋トレして引き締めましょう。
腹筋300回とありますが腹筋を引き締めたいのであれば
回数をこなすのではなく負荷をかけましょう。
8回こなすのが限界の負荷で鍛えるのが最も効果的です。
16歳ではジムに通うのは難しいでしょう。
近くに市民スポーツセンターがあれば行って見ましょう。
かなりの設備がそろって1回2～300円程度だと思います。
専門の職員もいるのでいろいろ教えてくれますしね。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 12:47:45 exrSkBpj
>>118
短期間の有酸素運動で体重が増えると言った書き込みが良くあります。
筋肉が増える増えないでもめますが、真偽の程は正直解りません。
ただ、２～３ヶ月続ければ必ず効果があります。
体形が良くなったり、体重が減ったり、体脂肪率が減ったりと。
1週間程度で結果を求め,体重が増加したからといって悲観しないで下さい。
必ず効果が出ると信じて続けましょう。
＿＿＿
＿＿ ／ノﾉﾉﾉﾉﾉ`－､＿
／ヽヽヽ ソ ﾉﾉﾉ丿ﾉﾉノ丿ﾉ丿ﾉ＼
/ヽヽヽヽヽヽ＼ノﾉﾉﾉﾉﾉﾉﾉﾉﾉﾉﾉノ彡＼
/ミﾐ ─-＿＿＿ ≡｜
|≡= ─ ＿ ＿＿─ =≡|
.|彡 ＿ ＿_ ミミ|
|彡 ノ,─丶 ´─ヽ ミミ|
.|彡 ┌──┐ ┌──┐ ミ|
ゝ━─┤ ├==┤ ├─━/
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|(/ └──┘ └──┘ ヽ）|
|6| / ヽ |》|
＼| ￣`─´￣ |/
| /////| | | | ヽヽヽ .|
.| |
.ヽ / あきらめたらそこで
.ヽ / 試合終了ですよ。
ヽ `──- /
ヽ ./
ヽ＿＿＿＿＿＿＿＿＿／
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 12:49:23 +b5ZloAe
半身浴の前に運動をするのか、後にするのかどちらのほうがやせやすいのでしょうか？
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 12:57:26 exrSkBpj
>>122
痩せやすさは、どちらも大差ないでしょうね。
運動後のリラックス効果と筋肉がほぐれることを考えれば
運動後に半身浴した方が良いのでは？
すっきりして気分もよくなるし。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 12:59:37 +b5ZloAe
丁寧な回答ありがとうございました。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 13:56:41 SzaTGXWx
>>104
浪費遺伝子というのもあるらしい
食べるそばから余剰カロリーを体表から捨ててしまうらしい
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 14:28:07 mmWNc4Sc
三ヶ月で155/65→155/52
バランスよく1000キロカロリーの食事制限と
ジム通いをして毎日を過ごしていたんですが
昨日クッキーやピザをドカ食いをしてしまい約4500キロカロリーを摂取してしまい
今日も、朝からまたクッキーを食べ約1000キロカロリー摂取しました
体重はまだ変わってないのですが２、３日後にはリバウンドしてしまっているんでしょうか？
生理中だからといって自分に甘えてしまいました…
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 14:31:21 BJo3ulrf
>>125
体表から？
すごいな、見てみたい。
ドラゴンボールのあれみたいのか？
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 14:36:31 6gRfoHRy
>>126
1000なんて無理するからだよ。
ここで立て直さないといままでの苦労が水の泡。
１回くらいではそんなにひどいことにはならんけどね。
くれぐれも絶食とかにはしるなよ。
もう少しストレスないくらいに食べて、ゆっくりいこう～
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 14:36:48 m/N5wXSp
>>126
身長を二回も書いてるのがウケたｗ
お前は成長期なのかｗｗ
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 14:37:07 8K5g0Cep
>>126
普段の食事をセーブし過ぎてるから、生理の不安定なときにドカ食いにはしるんじゃないのか？
基礎代謝と運動での消費分をしっかり食おうぜ。それとクヨクヨしない。
毎日運動してるなら何ら問題ない。ｳﾝﾁｮｽ出てもやばいようだったら運動量増やせばいいだけ。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 14:42:44 SzaTGXWx
>>127
体表から熱として捨ててしまうらしい
俺も見た事ないが体表からマグマが噴き出すイメージ
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 14:47:34 mmWNc4Sc
>128
>130
ありがとうございます
罪悪感から絶食しそうな勢いでした…
今からジム行ってめちゃくちゃ泳いできます！！
あとは少しカロリーを増やして40キロ代を目指します
>129
本当はちょっとだけ身長縮んじゃったんです…orz
まだ22なんですけど…
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 14:51:07 mmWNc4Sc
生理だから泳げないんでした…
二時間くらい走ってきます！！
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 15:08:45 fM1Ocg52
>>133
みんなドカはするさ。
そこで平然とダイエット食に戻せるかどうかが運命の分かれ目。
バタバタすると、絶食から超リバウンドとか、過食に転向とかするので注意。
3歩すすんで１歩下がる。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 15:47:24 kkJv+gvo
自分の場合はたまに飲み会とかも参加して、それなりに食うけど、
そのあと少し痩せづらいって程度だな。
当然、一気に数キロ増えたりはせん。
ま、気長にいくことだ。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 15:49:30 7J+OeKAS
154/58
二週間くらい前から一日1200カロリー制限して
ウオーキングを時間をみつけてやってるんですが、
付き合いで飲んだりした時のカロリーがわからず、
じゃあ翌日断食すればいいや！という生活をしていたら
見事に断食→ドカ というループにはまってしまいましたorz
このままではまずいと思うのですが、
ドカ食いをした翌日のメニューってみなさんどうなされてるのでしょうか？
今日も炭水化物祭でパン８こくらい食べちゃって
明日から建て直したいのですが、
助言お願いします。。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 15:52:53 vTNtR0bS
>>136
ほんのちょっと前のレスの流れをみるべし。
そんな過食に走るんなら、1200は少なすぎ。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 15:53:24 Bc8mh/99
ドカ食いしたって翌日そんなこと意識しない。
普段と同じ。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 15:58:13 JLG6oOH8
>>136
直前のカキコくらい読もうよｗ
ひどい重複ｗ
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 16:02:44 5al+eKmE
堂々と飢餓ダイエットしてます的な宣言してる奴はなんなの？
141:136
07/04/02 16:07:36 7J+OeKAS
似てるなとは思ったのですが、
建て直しかたがわからなかったので書き込んでしまいましたorz
今後は飲みに行っても何事もなかったかのように
次の日も同じような生活したいと思います。
1200に抑えるのは問題ないのですが(あと600で何食べようwktkみたいなのが好きでw)、
それにこだわりすぎてたんだと思いますorz
チラ裏ごめんなさい
ありがとうございました
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 16:18:51 Bc8mh/99
＞1200に抑えるのは問題ないのですが
をい、ちゃんとレス読めよ。
1200kcalのどこが問題ないだと？
そこが問題なんでしょうが！
143:136
07/04/02 16:24:12 7J+OeKAS
ドカしてしまうのは飲みや付き合いでのご飯の翌日にする
断食が原因だと自分では思っていたんですが・・・
もう少し増やしたほうがいいのかな。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 16:39:36 m/N5wXSp
食後すぐに運動してもあまり効果がないってよく聞くんですけど
ほとんど効果がないんですか？
それと寝る前に運動するのもあまり良くないと聞くんですけどなんででしょうか？
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 17:07:54 BY1QyyEQ
食後運動したらおなか痛いでしょ？
二時間ぐらいテレビでも見て笑ってこなれたら、歩けばいいよ。
それとダイエット初期から走りたがる人が多いけど、痩せたい人が夢中で走っても良い結果でないよ。
歩くの楽チンで体脂肪燃焼(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 18:36:12 UWQB+v43
昔から疑問だったのですが、運動でダイエットする場合汗をかかないと意味ないのですか？汗をかかなくても運動さえしていれば痩せられるのでしょうか？
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 18:38:42 Bc8mh/99
汗は無関係
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 19:10:51 SVdbGRCA
17歳女。158/72です(体脂肪不明)
危険なダイエットを繰り返し何度もリバしています。
去年の12月から軽い食事制限とｼｮｺ1～3時間＋筋トレを続けて
一向に体重が落ちなかったのでこのスレの人達にｱﾄﾞﾊﾞｲｽを貰いました。
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽを参考に三月の最初から週５でｼﾞｮｸﾞ30分＋筋トレを続けて来ました。
少し食べ過ぎたかなと感じた日はｼﾞｮｸﾞを一時間にして次の日の食事を調整して。
三週間経ち、体重の変化、まったくありませんでした
友人から縄跳びをすすめられ四週間目からはｼﾞｮｸﾞ30分＋なわとび30分に変えてやってるのですが
体重変化なしで。
物凄く痩せたいのに、希望が見えなくて［一生痩せられないのではないか］と不安になっています。
基本の食事はこんな感じです
朝おにぎり１つか２つ、味噌汁、サラダ
昼ﾊﾑｻﾝﾄﾞｲｯﾁ二切れ、サラダ、たまにﾁｮｺ二粒
夜肉味噌の野菜炒め、80キロカロリークラッカー、ヨーグルト80キロカロリー
痩せたい、痩せたい、痩せたいです。
改善点を教えてください！お願いします…
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 19:14:51 t2AGZfgk
>>148
その内容なら痩せそうなものだがな。
カロリー計算がいい加減なのかな。ジュースとか飲んでない？
サラダもドレッシングたっぷりとかじゃない？ヨーグルトに砂糖
たっぷり入れてない？
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 19:19:42 4s3clOW4
1.運動面
心拍計買って、ファットバーンゾーン心拍での運動をする。
充分に心拍が上がってない、もしくは上がりすぎだと体脂肪の燃焼効率が悪い
2.食事面
厳密にカロリー計算し直す。
一般的に「ハムサンド」「夜肉味噌の野菜炒め」等の脂質の多いものはダイエットによくないと思われる。
若いので、たんぱく質の摂取を心がける。
ぐらいでいいのではないでしょうか？
あと2年ぐらい時間をかけるつもりでやるといいかも知れませんよ。
食事制限＆運動は三ヶ月を1サイクルとして見直すといいかもしれません。
そのぐらいの長期戦覚悟で。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 19:20:51 Tpwxk4wQ
筋トレだけジョギング並みの効果は期待できませんか？
一日に腹筋300、背筋300、腕立て200、スクワット150くらいはやってます。
152:>>148
07/04/02 19:25:12 SVdbGRCA
>>149
自分でも痩せていいものなのに…と思ってしまうのですが
リバし続けてきたから痩せにくいからだなのかな、と思ってみたり
ヨーグルトは市販の小分けされたものなので、大丈夫？だと
ドレッシングは基本の低カロリーかノンオイルで、たまにシーザーで食べます［かけすぎに気を付けてます］
飲み物は基本糖質の無いお茶です
153:148
07/04/02 19:39:17 SVdbGRCA
>>150
軽い息切れする程度のｼﾞｮｸﾞを心がけています
食事面は>>152に書き忘れてしまいましたが
以前［二月後半］食事面の栄養、カロリー計算見直しを指摘していただいたので
自分なりに色々調べてみたつもりだったのですが
まだまだバランス悪いですよね；
肉味噌の野菜炒めは［服部先生のダイエットレシピ］で紹介されていた一品なのですが、昼間なら大丈夫でしょうか？
長期戦、頑張ってみます
>>149さん>>150さんありがとうございました
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 19:54:06 mdpU34NZ
マッサージやストレッチを取り入れて、脂肪をほぐすようにしてみたらどうですか？
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 20:00:15 gLG/KL2t
>>151
細かい種類わけした筋トレの消費カロリーは知らないけど
筋トレ1hの消費カロリー＝ジョグ1hだったはず
消費カロリーは貴方のスペックで変わるし、やってる内容がどんな状態でかも変わるけどね
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 20:00:45 Bc8mh/99
つーかさ、何度も妙なダイエットしてリバって来たんでしょ？
当然基礎代謝とかは落ちまくってるわけだし、なかなか落ちないのは当然でしょ？
前にいろいろ聞いたらしいけど、ウェイトサイクリングって誰かに教えてもらわなかった？
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 20:15:01 wvKtlfWf
脂肪１kg減らすのに7200kcal消費しなければならない
→10kg減らすには72000kcal消費しなければならない
→２ヶ月で10kg痩せるには、一日1200kcal消費しなければならない
運動で１日1200kcal消費するには、どんなことを何時間すればいいんですか？
もちりん食事制限もします。一日1000kcalまで。
ちなみに148cm65kg23才女です。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 20:21:08 Bc8mh/99
>>157
とりあえずの最重要課題は
＞２ヶ月で10kg痩せるには、一日1200kcal消費しなければならない
と
＞一日1000kcalまで。
の発想を捨てることだな。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 20:24:47 gLG/KL2t
食事制限はしないでOKですよ、間食をなくすように努力してください。
運動ですが、例えばジョギングですと、コピペになりますが
消費カロリー（kcal）= 体重(kg) * 距離(km) であるといわれているそうです。
110キロほど走ると1キロ体重が減る。減ると必要な距離も伸びますが単純に考えて1100キロ
一日20キロほど走れば、痩せますよ。目標には達さないかも知れませんが、見違えることは間違い無しですね！
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 20:26:33 m/N5wXSp
>>148
リバウンド何度もしてるとそれだけ痩せにくい身体になっていく
人間の体とはそういう仕組み。
後体重計を体脂肪も測れるタイプのにしたほうがいいよ。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 20:30:12 dwzOKuqH
>>151
何の効果を期待しているの？
体脂肪を落としたいのなら、有酸素的な運動であるウォーキング（体力あるならジョギング）等。
筋肉を付けたいのならいわゆる筋トレ。
自重では余程極めないと限界があるので、出来ればダンベル等で負荷をつけて行えれば理想。
＞腹筋300、背筋300、腕立て200、スクワット150くらい
目的にもよるけど、有酸素運動っぽくて筋トレになってない、中途半端といえば中途半端な内容だと思う。
もし筋トレのつもりでやってるのなら、回数をたくさんこなせば良いというものでは決して無いので、
基礎的な部分をもう少し勉強した方が良いと思うよ。
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:4番)
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 20:32:06 dwzOKuqH
>>151
大事な事書き忘れ。
＞筋トレだけジョギング並みの効果は期待できませんか？
については、筋トレとジョギングはそもそも目的が全く違うので、
比較する事自体おかしいよ。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 20:45:44 TS9aQuQl
>>157
人間の身体は機械では無いので計算どおりに行かない。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 20:49:14 dwzOKuqH
>>144
＞食後すぐに運動してもあまり効果がないってよく聞く
食後は血糖値が高くなるので、それを下げる為に「インスリン」っていうホルモンが分泌される。
糖尿病の関連で聞いた事ぐらいはあると思うけど、このインスリンには、蛋白質や体脂肪の合成
を亢進させる働きがある。
つまりインスリンがたくさん出ている間は体脂肪の分解は抑制されるので、ダイエット目的の
運動には不向きだと言えるよね。
あと食後は、消化器官に血液が集中する状態になる。（食物の消化・吸収にパワーを注ぐイメージ）
こういう状態で運動すると、消化不良を起こす原因になったり級に横腹が痛くなったり、消化に
とっても運動にとっても、良い結果は得られない。
食事と運動とのタイミングについての質問がよくあるけど、生活スタイルは人それぞれとはいえ、
食後すぐの運動は、タイミング的には「最悪」と言える。
最低でも１時間。出来れば２時間程度は空けたいところ。
＞寝る前に運動するのもあまり良くないと聞くんですけどなんででしょうか？
自律神経という言葉を聞いた事あるかな？
自律神経には、交感神経と副交感神経の２種類がある。
この２つは相互にバランスをとっていて、例えば昼間活動的な間は、交感神経の影響が強く
副交感神経の影響が弱くなり、人間は活動的になる。逆に食後や就寝直前は、副交感神経の影響
強く交感神経の影響が弱くなり、人間は眠たくなる。
就寝前に交感神経を刺激するような運動を行うと、結果的に速やかな入眠の妨げになるという事。
肥満の人程、睡眠時間が短かったり睡眠の質が悪い傾向があるという研究結果もあるのでご注意を。
人それぞれ生活リズムがあるから、なかなか理想的にやるのは難しいとは思う。
可能な範囲で理想に近づけていけば良いかな？と思う。
長文失礼。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 20:51:12 wvKtlfWf
>>163
ふーむ。
じゃあ、毎日続けられる有酸素運動を30～60分して、適度に筋トレして
甘いものとかドカ食いとかやめて
ダイエットの意識を高く持ちながら毎日を過ごすしかないのでしょうか…
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 21:01:08 TS9aQuQl
>>165
少なくても目標を達成するまではそうするべきじゃない？
俺はそうしたよ。４ヶ月間だったけど。
あとはどれだけ習慣に出来るかが鍵だな。
朝起きてのジョギングと会社帰りのウォーキングは完全に習慣化した。
その他の筋トレやショコやトランポリンやサーキットトレーニングは
ダイエット完了と共にやめたｗ
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 21:29:09 xXJyPOk1
>>165
俺は膝を痛める前までは月間450km走ってたよ。
んで朝はリンゴだけ、昼はサラダと一匹の魚、夜はお粥 とかやっても月に1kgも減らなかった。
人間の恒常性維持と適応能力みたいなので、過酷な状態にも最小限のエネルギー消費でやりくりするようになってたんだと思う。
今はもっと食べて走る距離も強度も下げても体重は増えない。
体重減らすのに何㌔㌍だとか、そういう収支状態は実際は分からない。
少々赤字でも黒字でも体は脂肪を減らすほど変化しない。
大きく赤字に振ってやっと減り始めるんだと経験上思う。
ついでに、脂肪1kgは9000k㌍ 贅肉はその他組織も含まれるので、脂肪分は7200k㌍
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 21:32:55 4s3clOW4
>>165
人体のエネルギー使用って、使用するエネルギーのうち体脂肪の使用率は最大50％というのが定説になってる。
つまり、「脂肪１kg減らすのに7200kcal消費」というならカロリー消費は、最低限その倍の14400kcslは必要になる。
実際はもっと必要になると思うけどね。
ちなみに俺の場合、ロードバイクで60kmを走ると（Ave23km/ｈ、巡航35km/h前後、時間にして3時間前後）
だいたい1200kcalぐらいの消費になる。
ショコ30分とか申し訳ないけど、1200kcalを消費するにはね・・・・・
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 21:34:00 vtM8hagS
やっぱ水の飲みすぎはよくないですかね？
体重が減らないような・・・
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 21:36:12 l9QGMIFt
>>169
水は２㍑にしてください。
０キロカロリーだから太る事はないけれど。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 21:47:26 TS9aQuQl
>>169
水を飲みすぎて悪いことは無いんじゃないかな。
不要な分は尿とか汗で排出されるし。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 22:11:25 6h2iJBXO
>>169
っていうかそもそも、水をいっぱい飲んだって、
脂肪のように永久に体に蓄積されたりしない、ということは
理解できてますか？
脂肪は一旦体に付いたら、エネルギー源として使わないと落ちないけど、
水分は摂ったら取っただけ、数十時間で排泄されます。
たしかに、一日1リットルしか水飲まない人と、2リットル飲む人では
常に体重1㎏の差がでることにはなりますけど、
そんなの他人に分るような大きな差じゃないですし、
心配しないで一日1.5～2リットルぐらい摂った方が健康的です。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 22:27:40 vtM8hagS
レスありがとうございます
水で悩んでて困ってました
ありがとうございます
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 22:41:38 lFweMvLX
大学受験で太ったのでダイエット始めようと思っています
170cm 62kg 体脂肪19%
外見だけだと痩せ型に見られますが、実は少し腹が出ててコンプレックスです
ダイエット自体、計画的にやったことがありません(運動部の経験はあります)
とりあえず朝のランニングから始めようと思っていて、あと隔日で筋トレ
何か気を付けることがあれば教えてください
体志望は小学生の頃34%
中学のとき身長が15センチ伸びて体重は変化せず、それでやっと標準体型でした
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 22:43:59 l9QGMIFt
＞体志望
受験に犯されましたね。
ダイエットは無理をしない事ですよ。
最初からとばそうとせず、ゆっくり続けて行って下さいね。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 22:45:32 5oSrWzTA
今日はすごく良いQ&Aですね
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 22:50:52 m/N5wXSp
>>174
お前の場合脂肪がどうとかじゃなくて姿勢の問題だと思う
猫背だったりとかしないか？
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 22:57:00 lFweMvLX
>>175
受験では何度も心が折れました
ダイエットは地道にやります
新勧コンパが怖い
>>177
姿勢はいいので立っている限り目立たないのですが
少し屈むとヤヴァいんです かなりの量を握れます
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 23:02:14 yC8kr6NG
487:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2007/04/02(月) 22:32:07 ID:EjXkREr8 [sage]
なぜ有酸素運動は１５～２０分以上しないと意味ないのか分かりました。
『体温を１度くらい上げ、脂肪分解に不可欠な酵素リパノーゼの働きを活発にする』
とのことです。
でも、今日ジョギングしてて気付いたんですが、
走ってるときに自分のお腹触ってみたんですが暖かくなっていないんですが…。
汗はかいてるんですが、お腹の冷たいんですが。これはなぜなんでしょうか。
これじゃあ有酸素運動しても意味ないんですかね？
どなたかお願いします！
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 23:05:37 uanDoAwS
質問おねがいします。
一日に2000kcal必要な人の炭水化物の必要量は
280g～300g(多めのご飯３杯、果物１つ、おかし少量)という情報をサイトでみたのですが、
２３００kcal必要なら炭水化物はどのくらい必要ですか？動きまわる仕事をしていますが摂りすぎな気がするんです…
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 23:06:29 IgKroaI3
下半身肥満で困ってる１８男です。
脂肪だけでなく筋肉もかなりついてて（運動は特にしてませんが）、落とすにはどのような運動がベストでしょうか？
下手に運動するともっと太くなってしまうのでは？と不安です。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 23:06:43 dIjG+Axb
寝る前に水を飲むとむくみやすいのは本当ですか？
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 23:14:35 QK0b8Je+
>>181
ﾄﾄﾛの歌を思い出してごらん
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 23:16:15 IgKroaI3
>>183
歩く、ですか？
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 23:26:42 V4/X0C+T
ウォーキングは痩せますか
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 23:34:27 QK0b8Je+
確実に断言できるけど、ウォーキングで痩せますよ。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 23:35:28 lFweMvLX
185に便乗
僕は歩くくらいなら走ってしまうんだけど、ダイエットとしての効果に違いはあるんですか？
汗かきにくい体質なので走らないと汗かかない
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 23:42:45 QK0b8Je+
>>187
ここでも散々既出だけど、発汗と脂肪燃焼は関係ないそうで。
自分の体験でしか話せないけど、真冬に一切汗かかないでも、痩せ続けました。
それと走るのと歩くのでは、運動のメカニズムが違うし、
ジョギングでは脂肪ではなく糖を燃焼するそうなので、脂肪燃焼には向かないそうですよ。
まぁ詳しくは過去ｽﾚでも読んでください。
サウナスーツ着て走っても、ただのマゾ行為みたいです。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 23:44:33 tbBBAweB
>>187
・2年以上の間、順調にトレーニングが出来ていて、
競技やMAFテストの成績が伸びている場合。 180‐年齢＋５
・過去2年間、風邪をひいたのは一度か二度で、大きな問題もなく
トレーニングが出来ている場合。 180‐年齢
競技やMAFテストの成績が伸び悩んでいて、良く風邪をひいたり、
故障や怪我を繰り返している場合。 180‐年齢‐5
・病気にかかっていたり、治ったばかり、手術したばかり、
退院したばかり、もしくは投薬中の場合。 180‐年齢‐10以上
まあ平均して120前後ぐらいの心拍数が一番脂肪が分解しやすい
（ここでは燃焼しやすい）数値といわれております。
あまり気にしないでやってる人も多いとは思いますが、
やはり心拍数を気にした方が効果がでやすいと思います。
そこでウォーキングの強度で120ぐらいの方もいれば
ジョギングで120ぐらいの方もいます。
その人にとって脂肪燃焼の運動強度が達成できていれば
ジョギングでも有酸素でもあまり変わりはないと思います。
くれべるのはあれなんですが競歩やマラソン選手の体を
見ていただければ分かると思います。（大差ない体系で
両方とも細く見える）
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 23:45:49 tbBBAweB
なので汗をかくというより強度が適正であれば
汗云々は気にしなくて良いと思います。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 23:46:30 tbBBAweB
ちなみに上のはマフェトン理論というのです。
連投すいませんでした。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 23:52:48 QK0b8Je+
マフェトン理論というのはよく判らないおじさんなんだけど、
歩いてても心拍数１００にもならないが、毎月体重の５％で落ちてます。
筋肉も確実に落ちてるだろうけど、とりあえず順調です。
多分酒飲んで早歩きしたら１２０位にはなるかな？って感じ。
日頃の基本食がちゃんとしてたら、そう理論的でなくても問題ないと思うよ。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 00:01:15 lFweMvLX
>>188-192
こんなに詳しくありがとうございます！
正直これ読むまでウォーキング舐めてましたが、立派な運動なんですね
生活にも気を払わないと
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 00:42:21 lVpBsY8V
運動した後すぐに風呂はいるのは辞めた方が良いと聞いたのですが
風呂から出た後すぐに運動するのは別に構わないのでしょうか！？
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 00:57:11 WjULLBXB
>>194
別に構わんと思うが、 風呂入る→運動する→また風呂入る の？
運動した後も脂肪燃焼が続いてて風呂入ると燃焼が止まる、って理論を聞いたと推測されるけど、
そんなことを気にするよりは「いかに運動を習慣付けられるか？」を考えた方がいいと思うんだが。
効率を気にしても継続しなきゃ全く意味がないと思うんですよね。
特に、これからの季節は汗かいたの放置はキツくないかい？
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 00:59:04 vo5zvTpK
>>187
参考までに
URLﾘﾝｸ(www.walking-style.com)
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 00:59:45 lVpBsY8V
昔から朝と夜で二回風呂はいるのが習慣だからそんな気にならないんだよね・・・
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 01:38:04 4AdpSTG9
男 171/80 19
ダイエットはしたことなくて、でも痩せたいとはずっと思う。
脚はましだが上半身がひどくて、肉だらけです。
初心者なのですが、痩せたいです。
アドバイスお願いします。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 01:40:24 PG1N0kX8
A.家から駅まで徒歩10分＋電車（立ちっぱ）25分＋駅から目的地まで徒歩10分
B.目的地まで自転車40分（9キロくらい）
AとB、それぞれの消費カロリーを計算してみたんですが、ほとんど同じでした。
同じ消費カロリーなら、どちらの方がダイエットに効果的でしょうか？
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 02:25:00 EGAC/l/s
亀レスだが
>>111
なんか頭の悪い気違いに言っても無駄な気がするけど念のため。
｜糖尿病患者の低血糖状態っちゅーのは
｜インシュリン注射など血糖値を下げる薬のせいで
｜血糖値が下がり過ぎた状態を指す。
これは正しくもあり、間違ってもいる。たぶん必死にググったりしたんだろうが。
病状が悪くなると、ちゃんと食べていてインスリン注射をしていなくても、
食事でとった糖分を使うことが出来ずそのまま尿として排出してしまう。
この場合、食べても食べてもフラフラしていたり、立っていられなくなって
座り込んだり倒れたりする。昏倒して打ち所が悪くて死ぬこともある。
>>100はお腹がすくとフラフラになって動けなくなったり、部活で倒れたり
していたと自己申告しているので、症状的には合致する。
｜「血糖値が高い」なんて一言も書いてないと思うが。
と、おまえはこれを反論の拠り所にしたようだが、それは間違いだ。
一言も書いてないからこそ検査をするべきだ。違うか？
間違った知識と慌てて調べた付け焼刃で、顔を真っ赤にして嘘を書いて何がしたいんだ？
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 02:27:30 EGAC/l/s
>>198
若い男だから、運動量に較べて食いすぎてるんだろう。
食べる量を減らせ。１日1800kcalにしてみろ。
砂糖を含むジュース飲むのを一切やめろ。
それに踏み台昇降１日３０分やれば、半年でスッキリ
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 02:29:17 EGAC/l/s
>>199
自転車による移動では常に負荷をかけ続けるのは難しい。
下り坂もあるし、信号待ちもある。軽々とペダルを踏んでいるようでは
消費カロリーはどんどん下がる。
そういう点では徒歩を含むAのほうが安全確実
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 03:04:44 3BIAZPJ1
わき腹の脂肪が浮輪みたいになっています。
他の部分も太っているのでラジオ体操と1時間程度のサイクリング(こぎっぱなし)、
１時間程度のウォーキング(片道の合計で250段ほどの階段昇降を含む)を
しているのですが、プラスしたらよい筋トレはありますか？
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 03:41:09 hlsue9fM
>>200
あいてが基地害だと思うなら
それこそ相手すんな、レスすんな馬鹿もの
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 03:49:20 xa9nQXFw
>>203
腹筋、背筋運動は、やはり多少の引き締め効果はあるでしょう。
また、腹筋の時、真っ直ぐ体を起こすのではなく、ヒネリを入れると
横腹の筋肉に効きます。
この運動が直接おなかの脂肪だけ減らしてくれるわけではないですけどね。
あと、質問内容からズレるけど、わき腹やおなかに皮下脂肪が多い人は、
坐り姿勢が悪い人が多いらしい。
椅子に坐る時、浅く坐って背もたれに体重をあずけ猫背にしてるのは
楽だけど、これを何年も続けてるとわき腹や腹に脂肪が蓄積するんだって。
だから、普段から腹筋と背筋に力入れて背筋を伸ばして坐る習慣を
身につけるといいらしい。
この話、部分痩せが無理なら、部分太りってのもほんとにあるのかな？と
自分ではちょっと半信半疑なんだけど、普段から背筋を伸ばすのは
健康にも見た目にも悪いことではないので、実践してみてはいかがでしょうか
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 03:49:35 7X6Ga31x
>>200
どーでもいいけど、>>100はちゃんと「検査」した結果、
「血中コレステロール値が高いと言われた」と書いてありますよ。
もし糖尿病の疑いがある結果が出たなら（この流れなら尚更）そう書くでしょ。
人並みの知能がある日本人なら、元レスと一連の流れを読めば、
>>100が血糖値や尿検で「異常なし」の結果を受け取ってる事を
十二分に読み取れると思いますよ？？
横レスすまそ。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 03:55:01 xdNhsyjr
>>200
お前やっぱコテハン付けてくれ
NG設定出来るから
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 03:59:27 3BIAZPJ1
>>205
レス、ありがとうございます。
ひねりを入れた腹筋運動と背筋運動をプラスしてみます。
間接的にでも効果があれば十分です。
そういえば、椅子に座っているとき気を抜くと猫背になりがちです。
腹筋と背筋のバランスがもしかしたら悪いのかもしれませんね。
確かに、わき腹ほどではないですが腰部分にもかなり脂肪がついています。
今まで以上に姿勢に気をつけて生活してみます。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 04:50:38 ZvCLDyGT
運動中に聴くとテンションが上がる曲ってなんかないですか？
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 05:10:11 QUs7i/L+
フレンジャー
211:名も無き名無し
07/04/03 06:25:36 YtjMxUMX
>>209
RUN
さまよえる青い弾丸
PLEASURE
個人的な趣味だが。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 07:21:28 oHsdpah6
>>209
私は
ビヨンセの「デンジャラスインラブ」とディスティニーチャイルド。
ビヨンセ自体がグラマーなのでモチ上がる
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 07:48:33 6oIUv6NC
>>209
倖田來未のbutterfly
歌詞がいいです♪同じく個人的な好みだけど。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 08:36:21 D3Ldemgd
一ヵ月ぐらいステッパーとエアロバイクをそれぞれ三十分くらいずつやっています。
筋肉痛まではいかないんだけど、ふとももとふくらはぎがパンと張った感じになってます。
こういう時は体重が減りにくいとかないですか？食事も控えめにしてるのに減りません。
一応、おふろでマッサージはしてます。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 08:37:03 WjULLBXB
>>209
個人的な好みになにるなｗ
ヴィレッジ・ピープルの曲聞くと、よく体動くんだよなぁ
YMCAとかGO WESTとかマッチョメ～ンとか ｱｯｰ!
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 09:17:02 RVG3TZP/
>>214
筋肉が張るのは筋肉が使われている証拠。
体重が減りやすいかどうかには関係なし。
一ヶ月間体重が減らないのであれば、消費カロリー＝摂取カロリーの状態になってるんでしょう。
運動を増やすか、食事を制限するかして、もう一月くらい様子を見て見れ。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 10:25:18 DUoixrcx
広背筋を下復部まで広げたいんですが、何をやればいいんですか？
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 10:32:22 hlsue9fM
>>214
貴方の体重が極端に多くないなら、
たかが一ヶ月では変化しなかったりもする
本当にちゃんとやってると思うなら、
三ヶ月くらいは続けてみれ
あなた、体重や身長書かないと、
こういう可能性もありうると言えちゃうんだよ
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 11:35:49 fklo2Mt5
>>217
筋の付着部位は決まってるから広げるのは無理だ。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 14:43:05 8MkfCmAv
>>201
レスありがとです。じょじょに食べる量減らして、おかし、ジュースやめます。
お酒も当然だめですよね？？
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 14:46:54 fhTBp6ME
牛乳って太りますか？毎日２００ミリくらい飲んでるんすけど・・・・。。
やめたほうがいいっすかね？
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 14:50:12 ecUvMlQO
>>221
牛乳の脂肪分ったって多くても4%くらいでしょ？
200ml飲んでもたったの8g。
止めるほどのものでもないだろ。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 14:53:21 1y+PIjJm
>>221
一日の摂取カロリーの総量が問題なのであって、牛乳が問題なのではない。
好きなら飲めばよい。
ちなみに140キロカロリーだ。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 14:58:01 cI15iDzA
毎日欠かさず4km先のスーパーまで徒歩で買い物に行ってるのですが
ちんたら歩いても少しはダイエットに有効でしょうか？
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 14:58:50 fhTBp6ME
>>222 >>223 お答えありがとうっす！！
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 15:02:36 RseR8Bry
>>224
十分有効だ。
ちょっと早足にすればもっと有効だ。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 15:03:20 ZvCLDyGT
>>209です。
皆さんお気に入りの音楽教えていただいてありがとうございました！
聴いた事ある音楽もない音楽もあるので参考にさせていただきます♪
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 15:06:37 cI15iDzA
>>226
いつもはその近くのプールまで泳ぎに行ってる（基本的に最低3km)んですが
泳ぐ時間がない時、とても不安になりまして・・・
毎日買い物に行きますありがとうございました！
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 15:08:44 4Ft2M6JJ
ﾀﾞｲｴｯﾄ中は1200kcalが基本なんですか？
その日に運動すれば少し多めに摂取してもいいと思いますが、特に体を動かしていない日の場合は1200以上取ったら多いんですか？
でも、1200kcalまでというのは厳しい気もします。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 15:19:46 OSy6T7kP
>>229
1200は過激ダイエットにやや近い
短期戦向け
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 15:19:56 ecUvMlQO
>>229
＞ﾀﾞｲｴｯﾄ中は1200kcalが基本なんですか？
その人の体型、性別等によって基礎代謝量が違うのでそれだけじゃ何とも言えない。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 15:24:57 dJ7eYvNZ
>>229
1200kcalって普通の人の基礎代謝の数値だね。体格や性別、年齢によって多少変わるけど。
基礎代謝のカロリーは寝たきり状態でも消費される分の事。
人間生活していれば座る、歩く、姿勢を変える等体を動かすので、それプラス３００～４００は摂るべき。
運動して痩せようと思うなら特にね。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 15:25:32 hlsue9fM
>>229
体格次第では2000を越える
よく調べたのか？減らしすぎは間違いなくリバるぞ
234:229
07/04/03 15:47:55 4Ft2M6JJ
>>230-233
ありがとうございます
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 16:53:20 Ysf72Ut+
どなたかおねがいします！
180:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2007/04/02(月) 23:05:37 ID:uanDoAwS
質問おねがいします。
一日に2000kcal必要な人の炭水化物の必要量は
280g～300g(多めのご飯３杯、果物１つ、おかし少量)という情報をサイトでみたのですが、
２３００kcal必要なら炭水化物はどのくらい必要ですか？動きまわる仕事をしていますが摂りすぎな気がするんです…
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 17:53:11 +rn5EnLf
>>235
その情報を見たサイトで、その情報を書いた人に聞くのが一番。
一日2300kcal必要な人なら、糖質はその半分＝1150kcalとればいい。
果物は80kcalで十分（それ以上は避けるべき）なので、
ご飯や芋類で1070kcalということになる。三食で均等にとるなら
一食あたり356kcal、白米だと245グラム程度か（白米55ｇで80kacl）。
男物の茶碗だと150グラムぐらい、丼だと280グラムぐらい。
白米だけじゃなく炭水化物を含むおかずも食べるだろうから、
多めのご飯３杯って考え方でいいと思う。
基本的におかしは無しでいいが、いわゆる土方のような重労働なら
補食は必要だろう。そんな重労働してたらダイエットなんか不要だがｗ
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 17:55:37 +2neeR9R
ふと思ったことなんですが
体重７０㌔で体脂肪率２０％の人が
ダイエットをして
体重６０㌔、体脂肪率２０％になったとします。
体脂肪率に変化はありませんが、
脂肪は２㌔減ったとゆー計算で良いんですかね？？
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 18:07:25 eoc/530Y
>>237
合ってる。
但し、除脂肪（筋肉等）量が８kg落ちたと考える事もできる。
ダイエットとして考えるなら、最低でも半々で落ちて欲しいところだな。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 18:26:43 +2neeR9R
>>238
回答ありがとうございます。
体重７０㌔で体脂肪率２０％の人が
６０㌔目指すのなら体脂肪率も１５％に下げればちょうど半々になりますね。
頑張ります！
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 18:28:15 yrijArLG
>>239
体脂肪率20ってそもそも適正くらいだから
あんまり無理して15まで落とさんでも・・・
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 19:02:25 +2neeR9R
>>240
体重を落としたいんです。いちお標準体重ぎりぎりくらいなのですが
下っ腹が異常に出てるので。
よく「痩せてるね」とか言われるんですが
下っ腹を見せた瞬間、「痩せて…ないな。」と言われます（汗）。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 19:10:21 E0YUld+/
>>237
こんな便利なサイトもある
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)
前スレでテンプレに入ってなかったっけ？
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 19:17:00 lVpBsY8V
俺の彼女、全然運動しないし、同じ物食ってるし、基礎代謝俺より低いのに
何故か全く太らないし、逆に俺は太りまくる。
いったいなんでだろうか。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 19:30:34 ja0LrKIc
>>241
メタボリックだな
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 20:43:04 DvEnexG+
>>241
有酸素運動してみ。あっという間にウエストが細くなるよ
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 20:56:31 FpL1Uhs4
今日はちょっと食べ過ぎてしまって反省しています；
朝に1時間30分踏み台昇降しました。
これからまた1時間30分踏み台昇降しようかと思うのですが、
更に明日と明後日で食事の量を調節して運動をすればOKですか？？
どうしても今日は食欲を押さえられなかったよ･･･orz
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 21:06:20 ja0LrKIc
>>246
一日単位で考えてると疲れるでしょ。
おそらく毎日体重量ってると思うんだけど、体重は上下しながら減っていくもんだよ。
今日一日食べ過ぎたからって長い目で見れば何の問題も無い。
それより食欲を抑えられなかった原因は何か無い？
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 21:07:35 CZEV787w
>>246
いえ、私の経験上今日は仕方がなかったで終わらした方がいいと思います。
その代わり、今日のミスを今後二度と犯さない事ですね。
変に調節とかし出すと、もう自分に甘えて「明日調節すればいいか～」みたいな考え方になる可能性があるし、
せっかくのダイエット計画のリズムも狂っちゃうし。
だから、食べ過ぎた事は仕方ない。それは終わった事にして明日から普通に頑張ってくださいね！
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 21:08:15 ecUvMlQO
>>246
食事を制限しすぎるんじゃないのか？
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 21:11:25 uTr5WWNr
162cm 54kg
三週間くらい前にダイエットをはじめて、
開始時の体重は57.8kgだったので、
3キロ以上体重がおちてるんですが、
見た目が変わってない気がします。
3キロ落としたくらいじゃ見た目はかわらないんですかね？
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 21:13:25 ja0LrKIc
>>250
3キロくらいじゃ分からんよ 自分じゃなおさら。
252: ◆tlYyPw5wt.
07/04/03 21:15:30 RS7UH9OQ
>>250
ただ水分だけ抜けた可能性もある。
1日の変動でも、体重の2,3kgの変動は十分ありうる。
どういうダイエットをやってるの？？
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 21:20:58 /rdUlOYe
158cm・44kg
筋トレなどの運動後すぐに食事を摂ると、脂肪分が今使った
筋肉細胞に優先的に供給されるから太りにくいって本当なんでしょうか。
他の所では、運動後は吸収率が高まるから逆に太りやすいということも
耳にしました・・。どちらが本当なのか分からず困っています。
誰かご存知でしたら教えて下さい。宜しくお願いします。
254:250
07/04/03 21:23:31 uTr5WWNr
>>252
ダイエットの内容は、間食を一切やめて
食事の量を以前の7割程度に減らしただけです。
運動は踏み台昇降30分を毎日とジョギング30分を週3回くらいしています。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 21:28:33 ecUvMlQO
>>253
どこで聞いたのか知らんが生半可過ぎて笑えるな。
全然勘違いしてるし、それを信じているんなら止めた方がいい。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 21:33:50 xa9nQXFw
>>253
「脂肪分が筋肉細胞に供給される」って意味が分からない
多分、全くの間違いだと思う。
第一、仮に脂肪分が筋肉細胞に取り込まれるなら、太っちゃうってことじゃん
筋トレ後すぐに、脂肪ではなくタンパク質を摂取すると、
筋肉が太くなりやすい、というのは本当。
また、筋トレ後ではなく、筋トレやその他の運動前に摂った
糖分や炭水化物は、運動によって消費されるので脂肪になりにくい。
ただし、元からついてる体脂肪を燃やすのには邪魔になるけど。
「運動後は吸収率が高まるから逆に太りやすい」の方は、
或る程度本当で、エネルギー不足の状態で食べたものは
満腹の時にさらに押し込んだものよりは吸収されやすいだろうけど、
別に気にするほどのことじゃないでしょう。
人間誰しも「あーおなか空いたな」って思ってご飯食べてるわけだからさ
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 21:34:43 /rdUlOYe
>>255
ご指摘どうもありがとうございます。脂質の多いものを摂る時には、
意識的に直前に運動するようにしていたのですが・・
大して効果は無かったという事ですね・・。気がつけて良かったです。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 21:35:37 DvEnexG+
>>253
どちらが本当でも気にしなくてもいいレベルだから。
そんなこと気にしてたら運動できなくなるでしょ。
運動後に食事をしてますが問題なく痩せています。
これが回答です。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 21:41:49 /rdUlOYe
>>256
>>258
やはり勘違いだったんですね。質問してみて良かったです。
どうも有り難うございました。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 22:00:41 hlsue9fM
>>250
体重の数字=見た目
じゃないことに気付いた方がいい
体重が同じでも運動で引き締めると見た目が変わる
体重が減っても生半可な運動では何も変わらない
身をもって体験した通りです
世の中のダイエットって概念はちょっとおかしいのさ
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 22:07:16 U7IWc7ix
URLﾘﾝｸ(2style.net)
262:質問
07/04/03 22:18:04 55yT/RZ/
ギャル雑誌のモデルは かなり細いと思うんだけど セシルマクビーとかエゴイストとかの服も かなり細い基準で作られてますよね？ギャル雑誌のモデルの平均ボディサイズは？
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 22:33:40 5oeIGN91
158/49の女なんですが、
･週6でプール（泳ぎ50分 ひねり歩き50分）
･毎日1万歩
･筋トレ2日1回
平均摂取カロリー1200では
どうでしょうか？？
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 22:40:30 HP+6UXub
>>263
摂取カロリー少なすぎではなかろうか。
265: ◆tlYyPw5wt.
07/04/03 22:49:45 RS7UH9OQ
>>263
それを実践してるのですか？
実践してるなら分かると思いますが、
長く続かない内容だと思います。
運動の多さの割に、食事が少ないです。
運動してるなら、もっと食事摂らないと、
筋肉が落ちて、基礎代謝が落ちてしまうかもしれません。
1500～1700kcal摂っても、十分脂肪は落ちていくと思います。
蛋白質、炭水化物、脂質の3大栄養素の1日の量に気をつけて、
もう少し食事量を摂ることを薦めます。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 22:53:39 Ysf72Ut+
>>235です
>>236
回答ありがとうございます。なるべく飲み物は低糖や微糖などを選んで食事中はお茶にしてるのですが、仕事の後半になると手足が震えます。これは低血糖っていう状態ですか？それとも糖尿病とかで糖質が排出されてるんですか？
質問ばかりですいません。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 22:55:13 5oeIGN91
>>264
どの位までなら大丈夫でしょうか？？
>>265
はい、実践しています。（1週間）
1㌔痩せました。
筋トレと言っても部屋でターザンみたいな本を見ながら
全身運動しているだけなんですが…
やはり筋トレをしても、筋肉は落ちてしまうのでしょうか
ちなみにマクロビアンなので、動物性の食べ物は食べれません…
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 22:55:45 vo5zvTpK
>>263
やればやせるだろうけど既にBMI19.6の標準体型なので食事制限は不要でしょう。
わざわざ運動して筋肉落とすことになると思うけど。
この段階だとまずはどういう体型になりたいのか(どこどこを減らしたい、でなく
トータルでどういうラインを目指すのか)を考えないとね。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 23:00:33 5oeIGN91
>>268
遺伝なのですが
腕とウエストだけを見ると、痩せすぎと言われる位なのですが
丸顔で足は普通（太くは無いが、細くはない）ので、損な体型？
なのです…
ちなみにB84/W57/H86です。
お尻と足の肉を減らしたい・・・
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 23:09:16 5dxcoVtX
22才
164センチ
70キロ
体脂肪率40％
十代の頃は50キロ代だったはずが、いつの間にか体の半分が脂肪になってまいました。
食生活はそんなに変わってないと思うのですが…
毎日20分ｳｫｰｷﾝｸﾞしてるんですが痩せる自信がありません。昔に標準体重だった分、よけいに今の自分が辛いです。