07/03/29 14:13:49 /FfiU5zE
②げと(・ω・)/？
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/29 14:23:45 kvQ3h6BJ
【標準限定】今日何食べた？【現状維持】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part3
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【60kg未満】今日何食べた？２杯目【ぽちゃ女専用】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【60kg以上】今日何食べた？9杯目【デブ女限定】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/29 15:18:58 Rxl3hflJ
>>1
乙！
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 02:02:13 mBqDYHpx
朝 ポテチ
昼 牛丼
夜 サラダ
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 02:13:00 /lUwmidf
[朝]寝てたから食べてない
[昼]冷凍食品の坦々麺
[間食]
昨日の夜作ったゼリー
(ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽを寒天で固めたやつ)でも苦かったからﾔｸﾙﾄ一本とｸﾞｼﾞｭｸﾞｼﾞｭして食べた。
チョコﾋﾟｰﾅﾂ６個
[夜]
焼肉屋さんで
お肉、ごはん、キムチ、なんか葉っぱみたいなやつ。トンソク食った
以上。
お水は常に炭酸水飲んでます。
7:bane ◆Cgv/IcOLlc
07/03/30 06:08:08 PmMOvnBx
>>6
kcalやや不足
野菜不足
水分補給を勧める
方は２Lぐらい飲むように
言っている。
豚足は意外にkcalが高いので
注意せよ。
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 09:35:07 Z4JvI53O
>>6
少なくとも体には悪い食事だね
ダイエット中とは思えん
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 13:22:05 ohGLm/0X
前スレ
＞９９０
知ってるか？雑炊やお粥は病人が効率よく体に栄養を蓄えるための物
量や味付けにもよるけど、ほどほどがよろし
夜の緑黄色野菜はニラを推奨。レバニラ・卵とじ・御浸しとレパートリー多い
＞９９２
炭水化物ばっかりだな、そんじゃ痩せね～～～
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 14:32:52 vaceR6Gj
朝：野菜スープ、野菜炒め（豚肉入り）、ピザトースト1/2枚、リンゴ1/4
昼：野菜スープ、野菜炒め（豚肉入り）、子持ちシシャモ3匹、目玉焼き1個、ウィンナー1本
納豆１Ｐ、キムチ少々、豆腐1/4丁
夜：シラタキパスタの予定。（たぶんタラコ味）
野菜＝（キャベツ・ピーマン・人参・もやし・椎茸・セロリ・トマト・玉葱）
飲み物は、ハーブティー・つばき茶・コーヒーなど。
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 15:38:35 HI4max8H
>>10
主食がない。。。
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 17:01:53 IlE3NyM1
・ごはん100g
・ささみのチーズ乗せホイル焼き（ささみ、チーズ、しめじ、えのき、人参）
・筍、こんにゃく、人参、大根、しめじの煮物
・ささみ、大根、人参、きゅうりのサラダ
・ワカメの澄まし汁
朝昼忙しくてろくに食べれなかった…
晩ご飯は上記のような予定なんですけど、何か追加・削除した方がいいようなものありますか？
野菜が使い回しばっかり…。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 17:34:59 ohGLm/0X
>>12
サラダに卵をプラスして澄まし汁を味噌味に変更する。あればｗ
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 20:42:10 6OnH7e7W
誰かﾎﾞｺﾎﾞｺにしてください！
朝：ｷｬﾍﾞﾂと卵でなんちゃってお好み焼き
牛乳1杯
昼：ｷｬﾗﾒﾙﾁｮｺﾚｰﾄ 2本
お茶ｺｯﾌﾟ2杯
夜：焼き鳥2本(皮､ﾈｷﾞﾏ)
野菜たっぷりｷﾑﾁ入り玄米雑炊
ﾂﾅとｷﾉｺとﾏﾖﾈｰｽﾞ乗せﾄｰｽﾄ1枚
ｶﾞﾑ3個
ｱﾒ1個
お茶ｺｯﾌﾟ2杯
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 21:02:00 RYHWu9T8
>>14
なんかバランス悪いよ
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 21:12:25 RcxfOWvc
今日食べたもの
黒米37.5g 白米37.5g 低脂肪乳100ml しめじ一房 もやし300g
ピーマン6個 キュウリ一本 鶏胸肉100g さつま揚げ100g 高野豆腐17g オレンジジュース100ml
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 21:20:05 IlE3NyM1
>>13
㌧。卵はなかったんで無理でしたw
代わりにワカメの澄まし汁をワカメと豆腐の味噌汁にしました。
澄まし汁より味噌汁の方がいいんですか？
お澄ましの方が好きなんですけど…。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 21:24:57 6OnH7e7W
>>15
ありがとう。
食事ﾊﾞﾗﾝｽ見直します。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 22:11:01 mBqDYHpx
朝 野菜ジュース
昼 トマトパスタ サラダ
夜 シーフードサラダ イカ刺 マグロ2キレ
今 焼酎ウーロン割り
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 22:36:47 EKJA9g3v
午前中→苺メロンパン半分、わかめスープ
夜→ハム２枚、にんじん１本
食べる物が無い
21: ◆tlYyPw5wt.
07/03/30 22:41:21 U1s3gNOG
>>19
蛋白質がおそらく足りない。
炭水化物に偏ってるかな。
朝の野菜ジュースに蛋白源のもの1品と、
炭水化物の食品を1品加えたいところ。
ハムエッグトーストとかを加えてみてはどうだろう？
22: ◆tlYyPw5wt.
07/03/30 22:45:29 U1s3gNOG
>>20
炭水化物が10gにも満たないかもね・・・。
総カロリー数も、全く足りない。
メロンパンはほとんど脂質と糖質。
でも、食べるものがないとくると、どうしようもないな。。。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 22:59:43 mBqDYHpx
>>21
参考にさせて頂きます
ありがとうございます
蛋白質か・・・日々のメニューは難しいですね
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 23:02:56 yhfunAeH
朝：納豆トースト（チーズ）、キャベツの味噌汁、紅茶
昼：目玉焼き、豆腐と小松菜の炒め物、ご飯、キャベツと若布の味噌汁
夜：ご飯、かぼちゃ２個、厚揚げ１個、大根の煮物、酢豚、もやしと豆腐のスープ
夕ご飯は種類が多いけれどご飯は半膳、昼は一膳です。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 23:16:27 U2dNzx1y
前スレ990です。
前スレの993氏
チョコ大好きなんでつい食ってしまいます。
痩せてるのか分からんぐらい緩い長期ダイエットするつもりだけど
極力手を出さない様にします。ブロッコリー早速買いました。
>>9
な、なんだってー！
お粥ばかりもイクナイのか、代わりに時々玄米飯を取り入れようかな。
ニラっすか、色々出来るんですね。有り難うございました。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 23:22:41 LV5GJI3e
朝→コンビニのトマトハムチーズバーガー＆ホワイトチョコ
昼→明治プロテインダイエット＆ローズネットクッキー
夜→明治プロテインダイエット＆ホワイトチョコ
160センチ65キロ女です。甘いもの辞めたいよ↓↓
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 01:14:01 EMUqFDkZ
朝 バナナ1本 ヨーグルト コーヒー
昼 カスタード＆ホイップのシュークリーム2個
夜 鯛のあら煮 ほうれん草、ブロッコリー、ハム、ウインナー炒め
納豆1パック 大福1個
なんか食欲がわかない日。身体はよく動くけど。
164センチ 53キロ 19パーセント
このスペックに満足できない自分がちょっと心配。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 01:22:32 fZZizDHm
★158/53/26% （目標：45）
朝：バナナ一本、リンゴ半個＋カスピ海ヨーグルト、
コーンポタージュ（市販）
昼：いかすみのリゾット、かぼちゃのマヨサラダ少量、きんぴら多め
夜：野菜スープコンソメ（はもとおからこんにゃくのつくね、にんじん２分の１本、しめじ半パック）
もやしのナムル
間食：飴一粒、カフェオレ、キウイジュレ
５３～５１をいったりきたりでなかなか体重が減りません・・・泣
半身浴は毎日してます。
どうぞぼこぼこにしてほしいです！！
29:bane ◆Cgv/IcOLlc
07/03/31 06:21:19 /W+bPNBh
>>17
塩分にさほど変わりはない。
カロリーは20kcalから30kcal上がるが
大豆の栄養がやや期待できる。
>>24
朝 紅茶→牛乳でもっとよくなると思う。
>>26
釣りですか？プロテインは
筋トレしないとあまり効果ないですよ
お昼 要改善
満足できない？BMI19,7で十分標準領域ですよ？
>>28
概算するよ
バナナ90kcal りんご70kcal
リゾット300kcal？ サラダ100kcal？
コンソメスープ100kcal以下
間食含めても 1200kcal以下ですｗｗｗｗ
エネルギー不足ｗｗｗｗ
半身浴ってｗｗｗｗｗ風呂はいるのは当たり前ｗｗｗｗ
当たり前のこと書くなｗｗｗｗ
＞～してほしいです
↑日本語でおｋ
30:bane ◆Cgv/IcOLlc
07/03/31 06:22:49 /W+bPNBh
ごめんなさい 訂正です
>>17
塩分にさほど変わりはない。
カロリーは20kcalから30kcal上がるが
大豆の栄養がやや期待できる。
>>24
朝 紅茶→牛乳でもっとよくなると思う。
>>26
釣りですか？プロテインは
筋トレしないとあまり効果ないですよ
>>27
お昼 要改善
満足できない？BMI19,7で十分標準領域ですよ？
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 09:01:48 BjuneaG4
なんでこう、半身浴毎日きちんとやってるのに痩せません～、って人が多いかね。
そこらじゅうで、痩せないって書かれているのに。
32: ◆tlYyPw5wt.
07/03/31 09:20:19 2SQEaIH6
>>26
ローズネットクッキー
カロリー 558kcal たんぱく質 4.4g 脂質 37.2g 炭水化物 51.4g
たとえ明治プロティンダイエット飲んでても、
＋アルファでこんなの食ってたら痩せない。
これ１つで、1日に必要な脂質補給できてるからね。
そして、朝から晩までチョコやチーズで脂質過多。
偏食をごまかすためにプロティンダイエットを飲まないの。
餓鬼じゃないんだから、偏食はやめて、間食として１日1回
３時のおやつにチョコを100kcalぐらいで我慢したほうが良い。
他の３食は、蛋白質、炭水化物を最低限は摂るようにしたほうが良いです。
明治プロティンダイエットには、ミルクココア味だけ、
350gだけで売ってあるものがありました。
チョコが好きなら、間食をそれで我慢するのも手です。
3食バランスの良い食事が一番ですが。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 13:17:44 hQvW6FX5
>>17
味噌は体を温めるし効用のイッパーイ（調べてみて
ダイエットしていると、知らず知らずに体を冷やしてしまう食品に偏るから
毎日では無くても、たまには摂りたいね
>>28
体脂肪が多い＝体が冷え冷えなわけでしょ
体を温める食品を調べると和食に行き着くから
まず、その洋食系（コーンポタージュ・スパゲティー・ヨーグルト）などを
和食に変えて、魚とか卵や肉（低脂肪）を食べながら
筋トレする。冷え冷えと筋肉の無いおぬしの体では、半身浴だけでは痩せません
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 13:47:44 YLJNI2wW
朝 バナナ１本 ヨーグルト＋黒糖
昼 白滝のきんぴら 納豆オムレツ（卵1ｺ）
夜 白菜・オイキムチ・カクテキちょっとずつ チャプチェ（韓国春雨、玉ねぎ・挽肉・にら少々）、
カムジャタン（キャベツ・ねぎ・胡麻の葉少々、じゃがいも大１個分くらい）
〆のおじや（ご飯１膳ぶん・キムチ・卵１・ねぎ・海苔）を小鉢に２杯
間 カントリーマァム×３枚 ぽたぽた焼（２枚入り）１袋、ミルクティーポットで３杯（砂糖なし）
164/52、体脂肪は20%前後
体重は50~53㎏くらいで緩く現状維持しつつ、見た目を絞りたいので軽い筋トレしてますが
おやつやめないと無理でしょうか
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 14:04:16 fZZizDHm
前回>>28
色々助言してくださった方有難うございます。
>>33
なるほど・・・凄くわかりやすくて参考になりました。
野菜を多くしてカロリーを減らすことばかり考えていたので
今度からはメニューを見直して和食を取り入れたいと思います。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 14:14:48 2by7wVIT
お昼に中サイズのヤキイモを３本食べました。
カロリーどのくらいなんでしょうか
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 14:31:19 hQvW6FX5
>>34
その身長でその体脂肪なら横から見てペラペラの域ですよね（痩せる必要なし
でももっと見た目を引き締めたいなら、軽い筋トレではなく
ダンスやフラメンコ・バレエなど人に見せる方向のが、引き締まるようなｗ
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 14:46:27 puGHg7DB
朝…味噌汁(豆腐・わかめ)、ひじきの煮物、納豆、ご飯40g
昼…こんにゃくうどん風(糸こん・鳥ささ身・舞茸・とろろ昆布)、スクランブルエッグ、わかめポン酢、ご飯30g
夜…水炊き(メバル・白菜・エノキ・豆腐・ポン酢)、酢の物(蛸・胡瓜・わかめ)、全がゆ50g
これに加えて毎食前にキャベツ100g、朝食後にプレーンヨーグルト150g。
いつもは青菜も食べるんだけど、今回は無し。海藻類摂り過ぎかも…因みにお菓子類は食べてません。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 15:12:14 hQvW6FX5
>>38
総カロリーギリギリぐらいか？ちょっと足りないかな？
そこまでやれてれば、立派だよ。ガンバレー
海藻類は少し多いかもだけど、毎日大量じゃないなら、大丈夫とオモ
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 15:21:36 puGHg7DB
>>39
>>38です。レスありがとうございます!カロリーは1200kcal位で調整中、でもたんぱく質はしっかり摂る様に気をつけてます。
海藻は2日～3日に一度で、キノコ類と野菜は毎日食べてます。
背の青い魚は体に良いんですが、意外にカロリー高いですよね…
なのでいつも白身魚が主になっちゃいますι
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 15:36:39 YLJNI2wW
>>37
>>34です
骨格がかなりがっしりしているので、これ以上痩せるつもりはありません（骨が浮きます；）
お腹や太股がたるんたるんなので筋トレしていましたが、全身運動のほうがよいということでしょうか
人に見せる。。。ごもっともです、まずは服で隠してたらばれないと思ってる気持ちから入れ替えますorz
ありがとうございました
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 15:44:44 +C97LJlQ
朝：好きなもの「ご飯とか肉とか」
昼：りんご２個
夜：豆腐・納豆・野菜スープ
結構なれてきたけどたまに頭が痛くなる～
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 15:51:33 7UwnsWMS
朝昼:カップラーメン
ルッコラとパプリカのサラダ
夜:マスカルポーネ
うぅん………
いいんだか悪いんだか
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 17:26:05 9sAquFYb
朝･･･明太子おにぎり、卵焼き、野菜ジュース、ウィンナー、低糖ヨーグルト、胡瓜
昼･･･ツナおにぎり1/2個、きのこパスタ1/2、ウィンナー
間･･･豆乳おからクッキー2枚、するめ2本
夕･･･蒟蒻系の予定
とにかく痩せたい。体重はどうでもいいから、サイズダウン。
毎晩（まだ3日目ｗ）リンパマッサージとセルライト除去マッサージをしてる。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 19:36:07 tKNy5cVp
朝 ・ 低カロリーヨーグルト1パック、 バターサンド １つ 、 紅茶１ぱい
昼 ・ サラダ、貝柱のクリームソースパスタ、丸パン１つ
夜 ・ 玉ねぎ１個、 キャベツ半玉、 ウインナー３つ 、ブナピー１パックをホールトマトで煮込んだやつ。
そして今カロリのカシスオレンジをのみつつネットしてます。
今からバナナ食べるか迷い中。甘いものがやめられない。
カロリーオーバー？
でも昼のクリームソースはがんばってソース残しました。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 21:11:27 TYJ0DQ1a
朝 バナナ入り食パン150g 低脂肪乳160g 砂糖5g
夜 キャベツ1/6 豆腐と蒟蒻とさつま揚げと豚肉とナス入り味噌汁 つけもの 低脂肪乳100g 日本酒 ウイスキー ウォッカ
47:26です
07/03/31 23:29:19 5GIGXpuF
ありがとうございます偏食直していきます頑張ります！嬉しかったです。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 02:22:12 FP1kW5ZH
朝
カスピ海ヨーグルト200ｇ
りんご小玉1/2
醤油煎餅1枚
アイスコーヒー(ミルクとガムシロ入り)
昼
カスピ海ヨーグルト100ｇ
りんご小玉1/2
カロリーメイト1/2本
夜
ご飯一膳
味噌汁(具はワカメ、玉葱、豆腐、じゃが芋)
鯖の塩焼
ほうれん草のお浸し
実家で、夕食は親が用意してくれるのでどうしても夜が一番高カロリーになってしまいます。
基本的に和食なので助かりますが。
ダイエットは春休みからで、新学期が始まってからダイエットメニューを維持出来るかが一番気掛かりです。
朝はまだしも昼は付き合いもあるし…
49:bane ◆Cgv/IcOLlc
07/04/01 05:58:48 zleA6kS6
>>36１本120gだとすると159kcal
それが三本
>>42
りんご二個で300kcalぐらい
まずエネルギー不足
糖分も不足
>>43
その辺の判断もできないほど
イカレテらっしゃるようです
>>44
kcalはやや不足
野菜不足 卵や牛乳などの完全栄養食品の不足
マッサージ、効くのそれ？
楽して、何にも考えず食ってそうなったんだから
努力して、何か考えて食わないと 理想に近づけんよ
>>45
kcalは抑えても・・・・
キャベツ半玉って・・・・・胃袋牛状態かよｗｗｗｗ
>>48
kcalメイトが理解不能。わざわざ脂質とエネルギーの固まりを
摂取するとは・・・・
付き合い云々で維持できないなら所詮その程度のダイエッターってことで。
自分は三色自炊ですよ。お弁当下手だが作ってますよ。
あとkcal不足
野菜 たまご不足
乳製品おｋ
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 15:28:23 nC0bTezS
質問・相談です。
163/75の巨です。
この前初めて一生懸命ダイエットしたら5キロ減ったんですが、なんだか減ったことに安心してしまって元に戻りました。
運動と食事改善で今年中に標準になりたいです。
そこで相談なのですが、何を食べるようにしたらいいのでしょうか？
最近の暴食の対象ははご飯、パン、カップラーメンが中心で、お菓子はあまり食べません。
甘いものは好きでしたが、前ダイエットしたときから食べなくなりました。
夜は野菜スープと鶏肉サラダにしようかと思ってますが、昼とかは…？
長文になってすみません、教えてください。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 20:16:58 +jM4NByd
朝…菓子パン
昼…カップラーメン ご飯一杯
夜…生キャベツ キャベツと豆腐と挽き肉の炒め物
ご飯お茶碗半分
カロリーとかバランスとかどうですか？
何かアドバイスがあったらお願いします。
52: ◆tlYyPw5wt.
07/04/01 20:41:50 IrFcd2k5
>>51
朝に何の菓子パンをどのくらい食べたか分からないけど、
ビタミンB、D、E、ミネラルが足りないと思う。蛋白質も、
脂質と炭水化物は恐らく足りてる。
朝と昼は料理する暇が無く忙しいのだろうけど、
もう少し品数増やしたほうが良い。
野菜はキャベツ以外も摂ったほうが良いよ。
朝はパン派なのだったら菓子パン食うくらいなら
ハムチーズトーストとか食パン＋牛乳などが良いよ。
昼もカップラーメンにご飯加えるより
卵落としたり、チャーシュー焼いてのっけたほうが良いかも。
（カップラーメン自体あまり望ましくはないのだけど）
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 21:06:57 M1/N/TLH
◆tlYyPw5wtさん
あんまり正確にカロリー計算したことなくて
以前「何、食べたスレ」に漠然とメモがわりに書き込んでいたんですが
大概、お昼は社員食堂で外食なんです
だから夜はなるべく自分で作るようにしてます
金曜日のメモなんですが、大体平日はこんな感じです
どんな物が足りないでしょうか？
朝 食パン２cm１枚（ﾏｰｶﾞﾘﾝ、ハム1枚チーズ1枚ﾄﾏﾄ薄切り1枚挟んで）
豆乳200ml ﾖｰｸﾞﾙﾄ1個
昼 あんかけ焼きそば2/3人前
夜 ご飯1膳 鱈の香味焼き1切れ 豆腐のみそ汁1杯
ﾓﾔｼとﾄﾏﾄのポン酢かけ（小鉢に1つ）
黒酢の炭酸わり250ml
30歳BMI17～18の間で体重は維持中
というか、ここでピタっと全く落ちなくなりました
これ以上減らなくてもかまいません
現在は見苦しい部分筋トレで整えてる最中です
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 21:16:00 +jM4NByd
>>52
ありがとうございます。
何か方向性が見えてきました。
朝は抜くのは良くないんですかね？
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 21:35:39 JbMqgMrt
173cm 68㌔→65㌔目標
朝 野菜たっぷりうどん
昼 たこちぢみ おでん
夜 カレーせんべい・・・orz
カレーせんべいって…つい誘惑に負けた…
今日はウォーキング30分
56: ◆tlYyPw5wt.
07/04/01 21:46:59 IrFcd2k5
>>53
正確な量は分かりませんが、
炭水化物、蛋白質、脂質は足りてます。決して多くでもないです。
カロリーも1600～1300kcalぐらいですかね。
ダイエット中なら適量ですかね。
ビタミンD、B郡が少し少ないようです。
卵、納豆なども、他の日に摂ってみると良いですよ。
果物も少量で良いので取り入れてみてはどうでしょうか。
>>54
普通に、朝起きて、日中活動して夜寝ている生活習慣であれば、
朝食は摂ったほうが良いです。
炭水化物など、栄養が無いと仕事も運動も効率悪くなっちゃいます。
生活のリズムを整える為にも朝食を摂ることを薦めます。
57: ◆tlYyPw5wt.
07/04/01 21:52:02 IrFcd2k5
>>53
なんか、>>56を読み返すと、偉そうに指摘してますが、
>>53の食事バランスは、かなり摂れてると思いますよ。
自分的にはもう満点に近いくらい。
自分はそこまで摂れてないですorz
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 22:13:07 M1/N/TLH
◆tlYyPw5wtさん
偉そうだなんてとんでもない
この板に来て
｢あんかけ焼きそば｣書いたらマズイかなってかなり考えてしまいました
そういえば、私今まで殆ど果物食べていないです
これから是非取り入れよう（食べ過ぎないように）
どうもありがとうございました
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 22:34:42 tvKCCC8n
152/42.9
朝 卵納豆ご飯1/2
ﾖ-ｸﾞﾙﾄ80g
一口饅頭
昼 焼きそば(お祭りのだから量少なめ)
間食 ﾏｯｸﾌﾙｰﾘｰｵﾚｵ
夜 ﾅﾝｺﾂ唐揚げ 豆腐とｵｸﾗの和風あんかけ100g 蓮根と御坊のﾏﾖ和え70g
運動→運動てか買い物で歩いた１時間半くらい。半身浴40分。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 22:49:28 k0NMvU0I
157／51女
朝：味噌汁、ごはん150グラム程に豆類・とろろ・梅干しや漬け物・イカの塩辛などをちょいちょい、プレーンヨーグルト100グラム程度にプルーン１～２粒などフルーツ
昼：味噌汁、ご飯120グラム程、蛋白質の入った主菜、副菜
夜：サラダなどの野菜中心のもの、珈琲など温かい飲み物
こんなメニューはどうでしょうか。
何か足りない栄養がありましたら教えていただきたいです(^^
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 22:58:01 va/SAb4m
168/53.2/男/21歳
ガソリンスタンド店員です。突っ立ている時間はあまりありません。
今日の食事は
朝→６枚切り食パン１枚、魚肉ソーセージ１本、コーヒー(砂糖5g)、カルシウムウエハース１枚
am休憩→ダカラ500ml
昼→唐揚げ弁当(ごはん少なめ)、ノンフライカップ麺(汁のこし、かやくなし)烏龍茶、お茶
pm休憩→アップルティー280ml
夜→白飯茶わん２杯、鮭(だいこんおろし)、豆腐とレタスとキャベツのサラダ、肉じゃが(小鉢)
こんな感じです。糖分、炭水化物は顔に脂肪が付きやすいと聞きあまりとらないようにしているのですが、どうなんでしょうか？
また、できれば56キロまでもっていきたいのですが何をどう増やしたらいいでしょうか？
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 23:16:50 ICAK7ZWt
>>61
炭水化物を取らないようにしてこのメニューかよ！
朝 俺はパン食じゃないから具体的な量は知らんがパン1枚というのは
少ないんじゃないか？
朝食は一日の始まりで大切なものだからしっかり食べなさい。
それと何か野菜が欲しい。
昼 唐揚げ弁当はともかく、カップ麺は不要！
栄養の面でもカップ麺は食う価値なし。
カップ麺買うならコンビニサラダでも買え。
夜 ご飯茶碗2杯は多すぎ。
あと、肉じゃがは不要。
夜は数時間もすれば寝るんだから満腹になるまで食う必要なし。
満腹になるまで食いたければ朝飯の時にしなさい。
あと間食のアップルティーはブラックコーヒーかお茶にはできないのか？
糖分と炭水化物を減らしているという割にはちっとも減ってない。
それに野菜が少ない。
63: ◆tlYyPw5wt.
07/04/01 23:16:52 IrFcd2k5
>>60
全体的に曖昧なので、なんとも言いづらいですが、
ぱっと見、塩分が多いように感じます。
塩分は1日6g程度、ナトリウム表示で
2800～3000mg程度に収めたほうが、無難かと。
>>61
痩せるのではなく、
筋肉を増やしたいということですか？
食事云々より、運動が無いと・・・。
あと、ウエイト板があるので、そちらが詳しい人多いですよ。
URLﾘﾝｸ(sports11.2ch.net)
64:62
07/04/01 23:18:58 ICAK7ZWt
>>63
あっ！
減らしたいんじゃなくて増やしたいのか・・・・・
63の言うとおり、すれ違いだ・・・・
65:62
07/04/01 23:20:00 ICAK7ZWt
アンカー間違えた。
上は>>61へのレス。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 23:40:26 hyGd13oJ
朝 バナナ1/2 リンゴ1/4 コーヒー
昼 海鮮釜飯
夜 牛肉100グラムくらい焼肉 茹でブロッコリ1/4
レタス・水菜・トマト・大葉・温泉卵のサラダに胡麻ドレッシング
アサヒスタイルフリー発泡酒350ミリ
明日から社会人だから景気づけに肉食
体重計が無い…
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 23:57:57 B0MqDFVV
165/51 34才
朝→りんご1/2 カフェオレ
昼→ナポリタン（パスタ80g玉ねぎ1/4、人参半分、ピーマン2個、ソーセージ4本、バター10g）で作った物をを半分残した
夜→お好み焼き（豚肉、キャベツ、山芋、ネギ、卵）3/4
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 02:00:01 Edue2pO0
朝
コントレックス
ヨーグルト100グラム
昼
カニチャーハン(ごはん一膳、カニの缶詰め1/4、チンゲンサイ、油揚げ1枚、卵1つ)
コントレックス
夜
野菜ジュース2杯
目玉焼き
かまぼこ2枚
納豆1パック
黒烏龍茶
154センチ、51キロ→48キロになりました
しかしまだお腹のあたりに贅肉がたぷたぷとついてます。現状維持か、もしくはもうすこし痩せたいです
宜しくお願いします
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 02:03:49 Edue2pO0
>>68
追加です
半身浴50分
腹筋40回
ウォーキング40分
70:bane ◆Cgv/IcOLlc
07/04/02 06:38:13 j+P/ez7b
>>50
まずkcal目安として
1400kcalから1600kcalを推奨する。
食事方法は4群点数法というのを推奨。本屋にバイブルがある。
内容は食品を80kcal単位で食べる。80kcal＝1単位
具体的に 1群 牛乳 卵など 完全栄養食品 3単位
2群 タンパク質供給食品 肉 魚 3単位
3群 野菜特に緑 1単位 芋1単位 果物1単位
4群 穀物 左藤 油脂などkcal源 8から10単位
これならバランスよい食事ができる。運動は
ウォーキングを推奨。
わかんないことがあったらまた質問してくれ。
>>55
30分てｗｗｗ
kcal消費の点では 大したことないしｗｗｗ
野菜たっぷりっても、白っぽい奴ばっかりだろうしｗｗｗｗｗ
>>60
一日で網羅するのは不可能だから
翌日は違うものを。
>>66
朝食えないかなあ・・
仕事がんばれ
>>68
コントレックス？
ヨーグルト100kcal
ご飯250kcal かに30kcal チンゲ20kcal 油揚げ100kcal 卵90kcal
コント？
野菜ジュース 100kcal
目玉 100kcal
かまぼこ30kcal
納豆100kcal
多く見積もってる。kcal不足。
野菜不足
腹筋40回は甘い。
正しいフォーム30階 ×3セットぐらい？
後 前も誰かに言ったが 風呂入るのは当たり前ｗｗｗ
当然のことをわざわざ書くなよｗｗｗｗｗｗ
71:bane ◆Cgv/IcOLlc
07/04/02 06:39:00 j+P/ez7b
>>63
レスありがとうございます。
助かります。ｍ(´･ω･`)ｍ
72: ◆tlYyPw5wt.
07/04/02 11:45:10 RNcbphLq
>>59
味が濃いのや甘いのが好きなのかな？
脂質にすこし栄養が傾いてるね。
野菜や果物、もう少し摂りましょう。
買い物で歩くのは、ほぼ運動に値しません。
徒歩とウォーキングは違います。
半身浴は、ただの入浴方法。入浴時間もほぼ普通。
運動自体０ですので、そっちの方を注意した方が良いかもしれないです。
食事量は、運動量とあなたのスペックを考えると、
総kcalで言えば、この食事量で痩せることは無いかと。
良くて現状維持。又は太る。ぐらいですかね。
>>71
いえいえ。もし間違いがあれば、指摘してもらえると助かります。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 14:36:25 HRavZHCZ
>>72
レスありがとうございます！
濃い味好きです…(笑)
そうですか…太りたくないんでもっと食事に気を付けてみます(´・ω・`)
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 23:33:17 oGkgOzma
前回>66です
朝 バナナ1本 ヨーグルト1/2カップ 豆乳+低脂肪乳のカフェオレ コーヒー
昼 お弁当（400カロリーくらい） ごはん半分残した。
間 ぜんざい（もち1個）
夜 野菜炒め（たまねぎ、青梗菜、豚肉、もやし）
サラダ（きゃべつ、水菜、茹で卵2/3、トマト、ブロッコリ）胡麻ドレ
鯵の開き1匹（小さめ）
就職初日。
お昼は職場でお弁当を頼むことにした。和食中心で野菜たっぷりのお弁当。
職場で測ったところ、164センチ 53キロ 19％
朝にパンやごはん食べると気持ち悪くなるので果物中心。体調良ければヨーグルトも。
今後、間食はあまりできなくなるのですが、この程度の食事量だと維持は可能でしょうか？
仕事は立ったり座ったり他人を動かしたりと身体を使う仕事です。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 23:34:45 oGkgOzma
IDがOZMA！
76:bane ◆Cgv/IcOLlc
07/04/03 06:22:38 YtjMxUMX
>>74
400ｶﾛﾘｰが昼なら少なすぎ。ｷﾛｶﾛﾘｰな。
概算するよ
朝300kcal未満
昼400kcal
晩 炒めは豚肉量で上下するが50gだとすると
300kcalは行かないだろう
サラダそれぞれ100g大量に食っても
170kcal ドレ100kcal？
間食 ぜんざい 200kcalから250kcalと推測
多く見積もってる。
おなじ内容ならからだこわすかも。
豆とる。
あと 朝 食えないのは
夜 食った分が処理しきれないという
理論もある。
夜軽くして 朝食べてみては？
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 13:17:19 qB5ZdIyA
>>42
ビタミンCが足りないのかもね、体の調子が悪くなると脳も良いこと
考えなくなるから、もう少し全体バランスよくしよう
>>46
酒が好きなら、海藻類はセットで摂るように
>>50
朝昼は和食メニューを中心にｗググると出てくる
バランスよく食べ>>70指摘の運動で、年内標準は よ ゆ うｗ
>>55
うどん食うなら、そばのがいい
食はカロリーだけでは、語れない
>>60
野菜と一緒に海藻類を入れてみる
何とな～くタンパク質が減って行きそうな悪寒がするので
少し意識しているといいとオモ
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 13:25:55 qB5ZdIyA
>>68
その少ない食事で運動もしてれば、痩せるは痩せるね
問題は、その後ですねｗ
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 18:37:01 n9S3P27L
朝 アロエヨーグルトかけたオールブラン,湯
昼 たくわん なっぱのごまあえ？
白米茶碗1/4
お茶１杯
夜 いちごヨーグルト 肉まん１こ
間 トマト1こ
クリームチョコ(アルファベットチョコみたいなの)２コ
苺３こ
ポカリコップ半分
どうでしょう
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 18:38:23 n9S3P27L
↑ちなみに163/44です
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 18:40:49 5FBDfewm
朝：納豆トースト、煮物（ニンジン、こんにゃく、かぼちゃ、薄上げ）、味噌汁（インゲン、小松菜、若布）
昼：サラダ、スープ、中華焼きそば半分、ご飯1/4、杏仁豆腐
夜：味噌汁（インゲン、小松菜、若布）、ご飯1/4、豆腐ステーキ、煮物（ニンジン、こんにゃく、かぼちゃ、薄上げ）、目玉焼き
間食：スコーン一口、ショートブレッド一枚
最近外食が多い…。そして間食を食べなければいけない状態になって
微妙にご飯の量が減ってる…。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 18:59:02 /2h+u2vz
お願いします！24才女です朝→ﾖｰｸﾞﾙﾄ、牛乳、目玉焼き、ﾄｰｽﾄ1枚
昼→コンビニのおにぎり1つ、ｻﾗﾀﾞ2ｺ(ﾉﾝｵｲﾙ)
夜→豆乳鍋(ﾚﾀｽ、豆腐、しめじ、白滝、たら)
間食→チョコ３ｶｹくらい
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 19:01:58 /2h+u2vz
82です。プラスビールとウーロンハイです
84:名無し
07/04/03 19:11:26 Il0NVLtO
17歳女
朝：とうふ・とろけるチーズ・納豆マヨネーズあえ
昼：チーズバーガー・カフェラッテ
夜：ほうれんそう・わかめ・煮魚1匹の4分の1
間食：牛乳豆腐
158/56
痩せたいけど付き合いでマックへいってしまう・・・・
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 19:33:10 /1NUXr4m
>>84
チーズバーガー以外に炭水化物が見当たらない
86:50
07/04/03 19:58:52 GQwNEq7v
>>70、>>77
レスありがとうございます。
なんだか少し希望持てました！
少しずつ頑張ります。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 20:19:14 byEGklwl
155/40 19.8% ♀ １４歳
朝 手作りいちご大福２個 オレンジ１切れ パイナップルちょっと 豆乳
昼 カレー(ルーだけ)少なめ ねぎの酢味噌和えちょっと
間 レーズンサンド１個
夜 ボイルキャベツ大きなはっぱ一枚分(ポン酢かけて) ねぎの酢味噌和え一口
無糖ヨーグルト(濃縮プルーンかけて) 豆乳
叩いて下さい 目を覚まさせてください
どうしても「米」が食べられません 怖いです
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 20:23:55 pTql0/eu
朝・ご飯茶碗１杯、あじの開き１匹、ほうれん草の味噌汁、プロテイン
昼・コンビニのざる蕎麦、ツナサラダ、プロテイン
夜・ブロッコリー、まぐろの刺身、ほうれん草の味噌汁、プロテイン
どんなもんでしょうか。
筋トレはしっかりとやっています。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 20:31:12 b4GPdg3q
朝 バナナ1 イチゴ3 ヨーグルト コーヒー
昼 ごはん1膳 納豆1 小鰯煮付け8匹 黒豆煮
夜 キャベツ1/8チンしてクレイジーソルトかけ
水菜レタスブロッコリ温泉卵サラダに胡麻ドレ
豆腐半丁にキムチと納豆1パック混ぜて
間 板チョコ1/4
朝食べられない…
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 20:50:08 CFrQH6Pb
>>87
わかってるのなら食えよ馬鹿
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 21:06:12 OeiYMNbR
>>87
米が怖くて食えないのに、大福やレーズンサンドは怖くないのが不思議だ。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 21:07:00 52GGpyEq
>>87
米が糖になって脳のエネルギーになる事の大切さ。
学生ならなおさらだよ。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 21:12:09 NYzxTKiu
朝→ﾋﾟｰﾅﾂﾊﾟﾝ､ｱｽﾊﾟﾗの炒め物､ｿｰｾｰｼﾞ4本､苺5粒
昼→米100ｸﾞﾗﾑ､ｱｽﾊﾟﾗの炒め物､もやしとキノコの煮物､一口大ｺﾛｯｹ1つ､苺3粒
夜→もやしとキノコの煮物､揚げ豆腐一丁半､豚ヒレ肉60ｸﾞﾗﾑ卵綴じ
間→抹茶ｵｰﾙﾄﾞﾌｧｯｼｮﾝ(313ｸﾞﾗﾑ)焼き芋ｾｻﾐﾊﾟｲ､ふかし芋100ｸﾞﾗﾑ
ﾄﾞｰﾅﾂ…orz
甘い物食べないように叱ってください
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 21:17:32 rmicuzHd
>>87
ダイエットして、痩せたけどダイエット中の食事内容を増やすのが恐いのかな？
BMI１６．６だよ、もう痩せる必要ないよ。
まだ成長期ちゃんと食べないと大人の身体になれなくなっちゃうよ。
お母さんとか周りの人に素直に話してごらん。心配だよ。
95: ◆tlYyPw5wt.
07/04/03 21:26:19 RS7UH9OQ
>>88
プロティン3食飲む必要ないよ。
常人であれば蛋白質が吸収できるのは1回30g程度だから。
間食などで、プロティンなどを飲んで、
栄養を補給するタイミングを分けたほうが良い。
ってか、痩せたいのか太りたいのか良く分からない。
筋肉つけたいならウエイト板へ。
痩せたいのであればプロティンにあまり頼らず
３食のバランスを整えてください。
蛋白質を摂る食品が魚とプロティンって・・・。
96: ◆tlYyPw5wt.
07/04/03 21:37:58 RS7UH9OQ
>>87
ご飯は、塩分や脂質がほぼ０で、
ビタミン、ミネラルを含む、有能な炭水化物源の食品です。
蛋白質も案外含まれてます。
あなたの食べてるいちご大福やレーズンサンドよりは
少なくとも太りにくいと思います。
腹持ちも良いです。良く噛んで、おかずと食べれば、
おかずのドカ食いも防いでくれますよ。
ご飯を毎食食えとは言いませんが、
ご飯はダイエットの敵ではなく、どちらかというと味方です。
ひとまず、ヨーグルトや豆乳は痩せて、
米食えば太るという先入観は外したほうが良いですね。
偏食は避けましょう。
あ、それと多分蛋白質少ないので
肉、卵類も食べましょうね。
97: ◆tlYyPw5wt.
07/04/03 21:46:00 RS7UH9OQ
>>93
油っぽいものとか味の濃いもの好きですか？
少し脂質の多いものに偏ってます。というか大分偏ってます。
スペック分かりませんが、一般的に見ると食いすぎです。
女性ならまず痩せはしないだろうという食事量ですね。。。
ダイエット中では無いと思いますが、
太る以前に、病気になったりの健康での面も心配です。
少しずつ脂質の少ない調理法と、食品をチョイスするように
心がけたほうが良いと思います。
98: ◆tlYyPw5wt.
07/04/03 21:52:53 RS7UH9OQ
>>84
脂質のオンパレードですね。
ビタミン、ミネラルも不足してそうですね。
ビタミン、ミネラルが不足すると
脂質などの代謝が円滑に行われませんよ。
豆腐や納豆食い続けようが、栄養が偏るだけですよ。
ご飯、パン、野菜、果物。もっと摂ってください。
肉類も足りないです。
99: ◆tlYyPw5wt.
07/04/03 21:58:53 RS7UH9OQ
>>82
蛋白質をもっと摂りましょう。
特に昼。昼のサラダはコンビニのサラダなのかな？
もしそうであれば、２つとも違うサラダを選らんで、
ササミや卵の入ってるサラダのを選ぶと良いですよ。
できれば1回の食事で蛋白質が最低15g以上は摂りたいです。
総kcalは、もし摂れてないのであれば、基礎代謝＋αは摂ってくださいね。
100:87
07/04/03 22:01:12 byEGklwl
>>90,91,93,94,96さん
ありがとうございます
両親もだいぶ心配してるみたいです(今生理が止まってしまっているので余計に)
まずは偏食をなおせるようにがんばります
お米を控える(ほぼ食べない)ことで痩せたのでお米のみが「敵」と感じてしまって…
認識改めなきゃ(´・ω・｀)
両親心配させないようにもがんがりますお(｀・ω・´)
リバウンドにも注意しますお(｀・ω・´)運動しよう。
101:87
07/04/03 22:03:40 byEGklwl
レスアンカーまちがえたorz
>>90,91,92,94,96さんでした
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 22:47:30 BGXcSS+2
朝 パン コンフレーク 少し
昼 焼おにぎり サラダ 豚汁 いちご
間 チョコパイ りんご
夜 ご飯少し おんやさいポン酢かけて大量 アジフライ小さいの一つ
甘酒 プリン
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 23:41:53 3WswHFPZ
朝 八時くらいから１１時くらいまで
ラムネ（お菓子）、するめ、ジュースをだらだら食い
昼 パン、鳥のグラタン
間食 えびせん、武道ゼリー
夜 蟹なべ、蟹刺、生春巻き
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 01:41:00 d0t5noDI
朝兼昼 カレーライス はっさく 夜 ごはん 納豆 じゃこ もやしと胡瓜のナムル トマト 仕事の都合で一日２食です。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 01:55:53 IQtAx8Sb
朝;無し
昼;みそらーめん
夜;ご飯弱盛り
ごぼうサラダ
サラダ玉ねぎ
さばの塩焼き
すきやきみたいな味付けの野菜炒め
山菜の味噌汁
間食はなし。
夜食べ過ぎた気がしてビクビクしてる(´・ω・｀)
106:Ｃ0Ｃ0壱
07/04/04 02:08:55 JjlCL1EE
仕事柄毎日カレー
他インスタント
下半身太りぎみ
炊事はしない
始めて半年
バイトから社員になった
体重③㌔増
これからどうなるかな？
107:bane ◆Cgv/IcOLlc
07/04/04 06:32:12 ccINi4Zh
>>79
十分やせてるよ。すごい。
って言うわけないだろ、このやろー。ダアホめが。
無茶な食事なら誰でもやせるんだよ。
ばらんすよくkcalも適量とって 運動してやせるのが大変
なんだよ。
卵食え 米食え 野菜食え kcal摂れ
以上
>>81
間食だと？誰が食べるなとぬかした。
モチあげには重要な要素だろ。
三食を見ると塩分が気になる
>>89
朝食べられないって？食おうとしたことあるのか？
慣れだよなれ。朝食べるほうが間違いなく
効率がいい。
>>105
どこがびくびくしてる顔なんだよ。
下手すると昼も食べすぎですね
>>106
良を少なくkcalを抑えて 太らないかもしれないが
栄養的にみて よくない。
炊事しろよ。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 11:40:36 vHMHD6bp
かぼちゃの煮物を大量に作ったんだけど一日の適正量ってどれくらいかなあ
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 13:05:17 UCEO0X0M
お願いします！
朝→ﾖｰｸﾞﾙﾄ、ベーグル、チーズ、バナナ
昼→おにぎり、シーチキンコーンｻﾗﾀﾞ、海草ｻﾗﾀﾞ
夜→ほっけ、納豆、キャベツ、ビール、焼酎
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 14:51:33 bRYvM0NT
朝 シリアルとヨーグルト
昼 バナナ一本
夜 豆腐ハンバーグ(ﾃﾞﾐｸﾞﾗｽｿｰｽ)
ご飯子供茶碗並々一杯(野菜ふりかけ)
キャベツの千切り
ウインナー一本(食べれたら)
お願いします…
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 14:55:53 rb5Tunv9
>>81
外食が多い場合でも、バランスよく普段から食べている人って
トータルが何となく頭に入っているから、総カロリーで調節して収まっている物です
ご飯が少なくなるのは、自然な行為だとオモｗ海藻類を加えてガンバレー
>>93
ドーナツ１個食べる時は、芋を食べないとかの工夫次第ｗ
炒め物の油にも気を使うｗ減らせるものは減らして調整するよろし
>>104
２食ならそれなりに、バランス摂らないとｗカレーは工夫次第で野菜が沢山入れられる
タンパク質が足りてないみたいなので、無気力ちゃんにならないように
>>109
タンパク質とかの量がわからないけど、私的にはOKかなｗ
海草サラダはお酒とセットでドゾーｗ朝晩に緑黄色野菜系のスープあ（薄味）
でもあるともっと良くなると思います
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 15:11:57 rb5Tunv9
>>110
も少し力の付く物を食べようよ
食べるのが面倒になって生きる希望もなくなりそうなバランスの悪さです
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 15:16:49 wLrY7Rif
朝…とろろそば一杯(約242kcal)
昼…ぐーぴた、玄米オールブラン
夜…無し
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 15:19:05 f/OSfC7l
>>113
拒食ですか？
しかも一日中炭水化物だけだし
115:１１３
07/04/04 17:22:56 wLrY7Rif
拒食ではないです
157/49もあるから…
仕事が忙しくお昼はちょっとしたものしか食べられないんです(´;ω;｀)夜は太るから何も食べたくない
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 17:28:50 f/OSfC7l
>夜は太るから何も食べたくない
十分摂食障害、病院池
117: ◆tlYyPw5wt.
07/04/04 17:49:13 lqpl7Qtn
>>115
>>夜は太るから何も食べたくない
それを拒食症と言います。
果物、野菜、肉、豆、卵、どれも食べてない。
炭水化物に偏ってるし、その炭水化物ですら足りてない。
ビタミン、ミネラル、蛋白質が全く足りず、
髪や肌も痛むし、女としての寿命も著しく縮まるでしょうね。
その食生活は、不健康で、太りやすい体質を
生み出そうとしているのだとしか思えない。
3食バランス良く食べてくださいな。
しかし、まずは>>116の言う通り、病院にに行った方が吉。
118:１１３
07/04/04 17:57:49 wLrY7Rif
摂食障害・・・初めて言われたよ(´・ω・)
でも一向に体重減らないし病院には行きません
太りたくないもん
今晩頑張っておでんの大根食べてみるよ…
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 18:05:04 vHMHD6bp
朝 かぼちゃ300g
昼 かぼちゃ100g もやし270g 玉葱150g バナナ30g 魚肉ソーセージ80g
夜 かぼちゃ400g 玉葱としめじとソーセージと低脂肪乳入りスープ
食い過ぎたかな？
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 18:06:28 bzowuEaf
>>118
簡単に拒食になってんじゃねえ
拒食はもっと辛いもんだよ
ｸｿﾃﾞﾌﾞが
121: ◆tlYyPw5wt.
07/04/04 18:06:31 lqpl7Qtn
>>110
昼 バナナ1本
これで、お願いしますと言われても・・・。
良いわけないじゃないの。
バナナ1本で80kcal程度。
蛋白質、脂質共にほぼ０。
朝食などの食品の1品として、取り入れるのは分かるが、
それで「昼食」と書けること自体、あまり普通的でない。
朝のシリアルとヨーグルトにバナナと食パン追加。
昼は夜と同量。もしくはそれ以上ぐらいの量を食う。
できれば魚を使った料理も取り入れたいです。
夜の食事は、もう少し野菜かきのこ類を食べてみてはどうでしょうか？
122:ロップマン ◆7DVSWG.5BE
07/04/04 18:10:38 gVkbIi69
>>121
君はバナナ何本喰ったんだ？ｗ
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 18:14:17 pZWrpZXl
皆様はじめまして。
４月から一人暮しで食事に困ってます。
今まで料理とかしてなかったからぁ…。
昨日は
[朝]なし
[昼]目玉焼き、ﾊﾝﾍﾟﾝにﾁｰｽﾞ挟んだやつ、もやし炒めたやつ
[夜]ポテチ
今日
[朝]ｸｯｷｰ4個(一個70ｶﾛﾘｰてかいてあった…)
[昼]ごはん、納豆
[夜]ｼﾁｭｰ自分で作ってみました。おいしかったから二杯もたべた。
納豆と卵食べてれば健康ですか？体がなんだか心配です。ヨーグルト買ってきて明日から食べれば健康かなー
うぉーん(:_;)お母さん…
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 18:18:40 c7cg9Tx3
朝：ご飯普通盛り ハムエッグ キャベツ千切り 納豆 味噌汁(人参 小松菜 玉葱 ワカメ)
昼：ご飯半分盛り 焼き魚半分 菜っ葉のお浸し 味噌汁(朝同様)
夕：ご飯半分盛り 野菜鍋(キャベツ 小松菜 人参 大根 ワカメ きのこ 豆腐 鳥ムネ肉)をポン酢で
如何でしょう？？
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 18:18:56 h4NdFor8
>>118
その食生活ならいつか痩せるよ、きっと！
人間は何もしなくても1日にある程度カロリーを消費する、基礎代謝ってものがあるからね
では、>>117に書いてある、あなたの食生活で足りてない栄養素
これはどこから作られていくか分かるかな？
体は生きる為に、筋肉を削ってでも栄養素を作り出そうとするんだよ。
筋肉量が減っていくと、どんどん基礎代謝が下がっていきます。
つまり、どんどん太りやすい体になっていくわけですね！
「目標値まで痩せた！ずっと我慢してたおいしい物を食べよう！」と思って口にすると
基礎代謝が下がりまくったあなたの体は、どんどん太っていっちゃうわけです☆
あなたが体を壊そうが、病気になって苦しもうが、一生おいしい物を食べれず人生を損しようが
私は他人なので関係ありませんし、口を挟む事もありません、どうぞご自由に♪
126: ◆tlYyPw5wt.
07/04/04 18:20:39 lqpl7Qtn
>>119
日本かぼちゃなら、100g50kcal程度。
西洋かぼちゃなら、100g90kcal程度。
一つのものを食いすぎるよりかは、
ほかの食品を食べたいよね。
かぼちゃは、カロテン、ビタミン、食物繊維豊富で
おまけに美味しいし良いヤツだけどね。
かぼちゃの食いすぎによって、炭水化物に偏ってる。
蛋白質が、多く見積もっても30gちょっとかなって感じかな。
脂質もあまり摂れてないかな。
朝に蛋白源が欲しかったよね
127: ◆tlYyPw5wt.
07/04/04 18:27:11 lqpl7Qtn
>>124
スペック分からないけど、バランス良いと思うよ。
バランスは結構良いけど、味噌汁を1日2食以上取り入れる人は、
大抵塩分過多かなぁ。
塩分は、和食の数少ない難点だね。
昼、魚1匹で良くないか？って感じはちょっとする。
1匹の大きさ知らず、こんなこと言うのもなんだけど。
半分にするなら、卵焼き1個追加ぐらいして良かったかな。
味付けの塩分さえ気をつければ、GOODな感じですね。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 18:28:19 LFGQGqDt
安くつく出来合いの食事でダイエットしたいのですが何かありませんかね。
129: ◆tlYyPw5wt.
07/04/04 18:31:39 lqpl7Qtn
>>123
朝という一番大事な食事のタイミングで
「なし」と「クッキー4個」は厳しいなぁ。
ここよりも先に、レシピ板や、本で料理の勉強かもしれないね。
○○食ってれば健康！！は無いから、
いろんな食材を含む、栄養満点のレシピを勉強してください。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 18:32:55 c7cg9Tx3
>>127
親切にどうもありがとう＾＾
初めて食事バランスを考えたんですが、助言頂き助かりました。
味噌汁は薄めに、お魚一匹と変えてみようかな。
きれいに痩せてみたい！
(`･ω･´) ｼｬｷｰﾝ
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 19:17:13 HxgGw2A+
昨日のメニューなんですが…
朝
ご飯100グラム
具山盛りみそ汁（白菜しめじ茄子木綿豆腐）
サバ塩焼き
納豆30グラム
ほうれん草おひたしを海苔で巻いたもの6個くらい
ミニ海老フライ一個
ししゃもから揚げ四本
昼：バイトの休憩中の食事です
手作りの鮭じゃこおにぎり一個（ご飯は110グラム）
インスタント減塩みそ汁（ネギ）
ワカメとタコの酢のもの
低糖質低脂肪のストロベリーヨーグルト一個
夜
ご飯100グラム
具山盛りみそ汁（キャベツ木綿豆腐まいたけワカメ）
ほうれん草としめじとベーコンの炒めものを卵でとじたもの
白菜の煮物
切り干し大根（ニンジンとちくわ入り）
こんな感じです。
ちなみに155センチ44キロ21％の♀です。
最近なにかにつけてよく食べてしまう傾向にあって不安です。
バランス、全体の量などどうでしょうか？
よろしくお願いします。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 19:18:37 f/OSfC7l
>>131
ｲｲﾖｲｲﾖｲｲﾖｰ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 19:25:31 dbka6fG3
13時 ご飯一膳 明太子１／４腹 さんま蒲焼缶１／３ たけのこ
魚肉バーグ２切れ
１７時 もずく１パック ぐーぴた１袋
２０時 ご飯一膳 とりささみのピカタ
キャベツの千切り せろり小１本 ブロッコリー
２１時 牛乳コップ１杯
午前中 休憩しながらの運動とかストレッッチしてるんですが
食事の間隔 あけるように工夫したほうがいいのでしょうか
134: ◆tlYyPw5wt.
07/04/04 19:59:40 lqpl7Qtn
>>131
食事のバランスはOK。
朝のししゃもか海老フライは、夜でもよかったかな。
常人1度に吸収して合成できる蛋白質は30g程度と聞くからね。
余ったのは脂肪になっちゃう。
具体的な量が良くわからないから、痩せるとは言い切れないけど、
少量ずつであるなら、バランスは取れてるかな。
135: ◆tlYyPw5wt.
07/04/04 20:01:15 lqpl7Qtn
>>133
午前中起きてるってこと？
なんで朝飯食べないの？
栄養も補給しないで運動しても、効率悪い。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 20:09:17 IQtAx8Sb
朝、なし
昼、納得巻き(ｺﾝﾋﾞﾆのもの)、ごぼうサラダ小皿一杯
夜、もやし200グラム、茹でたたこ六切れ、親子丼の具お玉一杯
昨日>>105だったんですが多すぎだと言われ反省しました。自分では少なめにしたつもりなのですが今日も食べ過ぎなのでしょうか。なんか自分じゃよく分からなくなりました。教えて下さい。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 20:38:38 VqVxggUS
朝 バナナ1 ヨーグルト 米粉のパン コーヒー
昼 ほか弁の鶏肉根菜炒め弁当(ごはん半分)
夜 温キャベツとブロッコリと温泉卵のサラダにクレイジーソルト
トマトにカッテージチーズのせ 青紫蘇ドレッシング
豆腐半丁と納豆1パックとキムチ混ぜて
板チョコ1/4
朝パン食べるようにしてみました
ちょっと苦しいけど昼まで体力持ちました
アドバイスありがとうございました
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 20:56:11 f/OSfC7l
>>136
炭水化物が足りないような。
あと緑黄色野菜増やしましょう。
朝フルーツとヨーグルトとかにするとバランス良くなる感じ。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 21:13:00 7BSsr6vh
朝 トースト、ブラックコーヒー
昼 ツナおにぎり1個、ブリトー（ハムチーズ）
間 お菓子のハバネロ少々、チキン小、おから100%パウンド3口
夕 野菜炒め、サラダ、漬物、アサヒスタイルフリー3本、焼酎水割り
筋トレしますた。あとランニングたった20分ｗｗ
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 22:09:38 HxgGw2A+
>>134
レスありがとうございます。
量的にはご飯は毎食必ず量ってるのですが、みそ汁やおかずは目分量でその日によりけりです。
昼はおにぎりとインスタントみそ汁だけの日もあったりまちまちですが、そのぶん夜に仕事から帰ってきてお腹がすいてると多く食べてしまいがちなので気をつけたいです。
食材や調理法がいつもワンパターンで正直飽きがきてるので、バランスを崩さないように工夫したいんですけどなかなか…
141:133です
07/04/04 23:23:12 za2NH3Jy
≫135さん
アドバイスありがとうございました
今 生活の建て直し中で
いろいろありまして・・
明日 朝は食材ないから
プロテインバー食べることにしました
本質に気付く事もできました
ありがとうございました
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 23:55:10 SoAzxtEu
かぼちゃを主食にしてかぼちゃメニューだけ(例:いとこ煮、サラダ)で過ごすのって米とかパン食うよりええかな?
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 23:59:48 nHaShfCG
>>142
昔バイトしてたスーパーで、毎日必ず冷凍かぼちゃ3袋買ってく客の手が異常に黄色かった事を思い出した。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/05 00:20:44 28XT8GOp
>>138さん、ﾚｽ有難うございます。炭水化物と緑黄色野菜ですね。
緑黄色野菜はﾄﾞﾛﾄﾞﾛの野菜ｼﾞｭｰｽを変わりにとることで補えるのでしょうか？
少ないカロリーでお腹をどれだけみたせるかって考えたらなんか白っぽいものばかり食べてたりするんですよね。最近はもやしや大根ｽﾗｲｽや白滝を煮てたべてお腹を満たしてたんですが…(昨日は切れていたので家族と同じ物をたべました)
バランスとるのは難しいですね。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/05 00:44:43 lPwcBQYP
朝：五目チャーハン(ご飯茶碗一杯分) パイナップルとナタデココのゼリー
昼：アロエヨーグルト200グラム
夜：ご飯(茶碗一杯) 塩鮭 なめこの味噌汁 カマンベールチーズ2切れ
間食：豆乳クッキー
基本飲み物は水と梅ジュース(自家製)
運動はジョギング8分×2 ウォーキング30分です
アドバイスお願いします
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/05 01:50:40 ibwZK9oV
本日仕事でバタバタして何も食べず、さっき時間が出来たのでコンビニで食料調達
レジで喧嘩を売られ食欲無くなった・・・
以外とメンタル弱かった私…
もう何も('A`)ｲﾗﾈ
147:bane ◆Cgv/IcOLlc
07/04/05 06:28:11 iAzHSRs4
>>108
かぼちゃの煮物はだいたい
重量＝kcalだから100kcalぐらいにする
>>123
自炊+kcal計算は確かに最初はきついかもしれない。
卵 乳製品 豆 緑野菜 を欠かさずとろう。
あと 気にしすぎで抑えても良くない。
>>124
これが日常なら まずまずの食品数。
ご飯半分森はだいたい100から150kcal
ハムエッグ110kcalぐらい
キャベツ23kcal 納豆90kcal 味噌汁60kcal
おひたし50kcal
多く見積もってこれくらいだから、
kcal不足かもしれない
>>128
筋トレ1から2時間 ＋ 有酸素運動しながら
三食プロテインダイエット
自分の飲んでる奴は4200円で1,2kg
100gで1日分のタンパク質が取れる。
あとの食事は野菜中心で
プロテインでとれない上限までのエネルギーを
卵 穀物 で補完
ちょ ためしてくれ
やってくれるならメニュー考える
>>137
オメ ではあと朝食に卵
あと全体的に野菜うp
>>139
二十分だあ？ちょｗｗおまｗｗｗ
計算できてんのか？毎日やったら一ヶ月600分十時間だ。
3000kcal近く消費ｗｗｗｗｗ
>>145
朝kcal取っているようでおｋ
昼がkcal不足
野菜不足 卵食え 豆食え
間食除いて1100kcal ぐらい
>>146
ストレスに対抗するにはVCだ
148:bane ◆Cgv/IcOLlc
07/04/05 06:30:33 iAzHSRs4
>>144
緑でもkcal低いものあるぞ
小松菜 ほうれん草 京菜ほか。
てか野菜のkcal気にするな（一部のぞく）
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/05 11:31:28 tLITjOkK
遅レスになりましたが>>93です
炒め物を煮物にするなど細かいところから変えていきたいです。
甘い物が好きで食べ過ぎとわかっていても食べてしまうので､量を減らすとこから始めたいです。
ありがとうございました！
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/05 12:57:31 vo/0cCYM
朝
ブランフレーク
ヨーグルト
昼 バナナ リンゴ半分
夜 白米 わかめスープ 納豆 豆腐
ミートボール １袋
思いっきり叩いて下さいm(_ _ )m
151:139
07/04/05 14:39:59 YraPjo07
>>147 ありが㌧。そういう考え方をすると効果ありそうな気がしてきたｗ
そんな訳で、今日も20分だけサーキットやってみた。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/05 15:11:02 tVrzyeqm
女子です
朝 ﾖｰｸﾞﾙﾄ ﾊﾞﾅﾅ ﾎｳﾚﾝ草とﾜｶﾒの雑炊
昼 特大ｱｼﾞの開き ｷｬﾍﾞﾂ 茹で卵
夜 ｷﾑﾁ鍋(ﾚﾀｽ、豆腐、ｻｻﾐ、ｼﾒｼﾞ)
間食 ﾄﾞｰﾅﾂ半分
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/05 16:39:12 ibwZK9oV
朝 プルジュレ
昼 コーヒー、プルジュレ
夜 そば、野菜サラダ
(´;ω;｀)
154: ◆tlYyPw5wt.
07/04/05 20:03:08 hG8ITyEe
>>150
叩かれる食事内容だと理解してるなら、直したほうが良いよ。
>>152
特大アジの開きの「特大」が気になるｗ
米などが無いのも気になる。
主食のご飯はおかずのドカ食いも減らしてくれるよ。
脂肪になりにくい炭水化物源でもあるから、
1日1杯でも良いから、取り入れたほうが吉。
>>153
拒食症ですね。はい。
その食事だけ見れば。
一生その食事で生きていくなら別ですが、
普通の食事に戻したら、もちろんそれに見合った体重に戻ります。
やってることは、無駄です。
蛋白質がほとんど無いので、そういった食事を続けていると、
ガンガン筋肉を削っていきます。
髪はやせ細って、薄くなり、肌や爪はガサガサしたり、痛んだりします。
カロリー０にお金使うぐらいなら、栄養のあるもの食ったり、
本などを買って、栄養について正しい知識を身に付けたほうが良いです。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/05 20:28:34 vo/0cCYM
>>150ですが、どこをどうすればいいかアドバイス下さい。やっぱ昼がﾀﾞﾒですよね↓
156: ◆tlYyPw5wt.
07/04/05 21:29:18 hG8ITyEe
>>155
う～ん。。。
何をどれだけ食ってるか分からないから、アドバイスし辛いです。
ヨーグルトを80gとかしか食わない人もいれば、500ml食う人とかもいるし。
ミートボール1袋ってのも良く分からない。
痩せたいのか、やつれたいのか、
ただ食事バランスを聞きたいだけなのかの目的もいまいち。
昼に蛋白質が足りないってのは確実。
「蛋白質 必要量」あたりで検索してみて。
自分の必要量の蛋白質は摂れてるかな？
157: ◆tlYyPw5wt.
07/04/05 21:33:02 hG8ITyEe
>>155
それと、単品が多すぎる。
料理をした方が、おおくの食材を食べれるから、バランスが摂りやすい。
納豆 豆腐 とかじゃなく、それを用いて、
野菜などの他の食材も組み合わせたいよね。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/05 23:21:52 nz3dzpuT
朝：抜き
昼：トースト6枚切りｘ2、玉子焼き2切れ、ソーセージ3本、いんげんとにんじんのおひたし、
クリープのたっぷり入ったコーヒー
夜：トースト6枚切りｘ2、レトルトのカレー、キャベツ１/4を軽くﾁﾝしたもの
おやつに板チョコ半分食べました。
胃が大きくなっているのかとにかくお腹が空いて空いてたまりませんorz
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/05 23:35:50 ZbPZtALU
ビリーズブートキャンプというフィットネスDVDで運動しながら
ダイエットしています。食事制限初めてなのでアドバイスよろしくお願いします。
毎日の食事はこんな感じです。
朝：ファイバーブランというクッキー１食分（140ｋＣａｌくらい）
＋ヨーグルト約200グラム砂糖なし
昼：朝と同じ
夜：野菜スープ丼一杯
スープの具はキャベツ、ニンジン、タマネギがメイン
あればじゃがいもやダイコン鶏むね肉を入れたりもします
味付けは本だしと醤油もしくは味噌汁、コンソメなど
汁より具が多いので野菜はがっつり食べてるような気がするのですが…
ほかにマルチミネラルのサプリとビタミン、カルチニンが入ったサプリも飲んでいます。
約１ヶ月程ほぼこんな感じで時々夜は外食や違うメニューのときもあります。
160:bane ◆Cgv/IcOLlc
07/04/06 06:28:37 1lEldM+J
>>158
実際胃は大きくならない。胃食べ物が入り胃が伸展
することでもまんっぷく間が生まれる。ただし、暴食などで
胃が伸展することに脳が慣れると 同じ内容でも
満腹感が生じにくかったり、空腹感が生じやすいかも。
米食え。腹持ちいいといわれてる。
ソーセージ太さによるが
そのパン四枚で720kcalくらいかな。
kcalやや不足？
>>159
まずkcal不足
∧＿∧
( ･ω･)＝つ≡つ
(っ ） ／
/＼ ) ／
( / ＼∪／
↑これやるんでしょ？1時間200kcalくらい使うんじゃ・・・
ヨーグルトは察するに120kcalくらい
野菜ガッ釣りでも種類が悪い。緑黄色を食え。
運動するなら
もっとたんぱくしつを。
豆腐 卵 牛乳
とにかくkcal不足
これ解決したらまた来て
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 12:47:13 PynquSRD
>>158
バランスが悪いからお腹がすくんだよｗ
まず食パンを米にして、玄米か五穀米とかを１/３ぐらいの割合で入れてみな
ぽりぽり歯ごたえがあって食べ応えがある
ソーセージをやめて、いわし缶やサバ缶に変えたり
レトルトカレーを手作りカレーにして、鳥肉とかマッシュルームとかしいたけ・人参・玉ねぎ
ジャガイモ少々とか好きな野菜をいっぱい入れて冷凍する
キャベツだけじゃなく、ブロッコリー・トマト・コーン少々に玉ねぎ千切り加えたり
海草の酢の物を付けてみたり
総カロリーが少ない上にタンパク質も少ないので、お腹が空くのは当然かもしれんがｗ
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 12:54:34 EnEZGmsc
カレーを冷凍するときはじゃがいも除いたほうがいいよ
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 13:31:39 PynquSRD
よく見たら、トースト６枚切り×２枚ですから
カロリーそこそこありましたねｗ
>>162
㌧
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 14:37:18 Hnh5fq4j
いっそカレーにはジャガイモ入れない。
165:158
07/04/06 16:45:54 UuEzNI1K
>160-161
レス㌧です。
やはり腹持ち考えるとご飯ですよね。パン好きだからやめられないけど
１食はご飯食べるように心がけます。
ソーセージはよくスーパーで売ってるアルトバイエルンです。
今キャベツをﾁﾝして醤油かけて食べるのにハマってしまって、ついつい…
緑黄色野菜も一緒にﾁﾝして食べてみます。
とても参考になりました。自分の食生活見直してみます。ありがとうございました。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 18:50:04 xhebYNfJ
朝 カロリーメイト１本
昼 コーヒー
夜 ささみのサラダ半パック
助けて(´;ω;｀)
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 19:06:32 YlKjbKCW
金欠！！？
なんでそんな質素なの…
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 19:09:42 ZRLrdbvz
すぐに楽になれると思う
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 20:28:35 yxh4wFau
朝 パン1個(握りこぶし大) バナナ1 ヨーグルト80g 豆乳 コーヒー牛乳
昼 ほか弁の生姜焼き弁当
夜 キャベツ1/4 ブロッコリ胡麻和え 納豆2パック キムチ 豆腐半丁
間 板チョコ1
就職して昼食べないと身体持たなくなりました
立ち仕事・肉体労働に近いです(医療系)
昼は注文弁当で決まりなので、朝夜の食事にアドバイスよろしくお願いします
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 22:01:11 4OaCUSdo
>>160さんありがとうございます！
適格なアドバイス参考にさせていただきます！
今日はこんな感じでした。
朝：ファイバーブラン＋ヨーグルト約200ｇ＋卵焼き４切れ（コンビニで売っていたもの）
昼：ファイバーブラン＋ヨーグルト約250ｇ＋ちびろく納豆1パック
夜：冷やし中華1人前の約3分の1
（具は茹でたささ身、たまご、きゅうり/醤油ベースのタレ）
野菜スープお椀一杯（人参、キャベツ、大根、チンゲンサイ、玉子/塩味）
茹でたささ身ときゅうりを梅干しで和えたもの約50ｇ
ちびろく納豆1パック
夜食べ過ぎかな…
明日からスープに豆腐入れたり牛乳飲んだりもしようと思います。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 23:49:21 gqXqoQeD
【質問相談】食事内容スレ【助言批判叩き何でも可】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【60kg以上】今日何食べた？9杯目【デブ女限定】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【60kg未満】今日何食べた？２杯目【ぽちゃ女専用】 ←※次スレ待ちです。
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【標準限定】今日何食べた？【現状維持】part2
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part3
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/07 00:20:14 cWtPLgB9
今日食べたもの
朝：食わず
昼：マックのトマトチキングリル、ポテト(ほとんど捨てた)、アイスミルクティー
間食：パン半分
夜：ご飯、シチュー、ケーキ
朝は基本食べません。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/07 00:29:34 JTnSr5EG
朝 寿司90g ご飯70g 挽肉カレー50g レタス1/2
昼 ご飯80g 挽肉カレー10g+鶏ガラスープ150ml
間 ようかん15g 緑茶 卵50g+スキムミルク10g+砂糖3g+ブランデー30ml+ラム10ml
夜 ご飯100g 麻婆茄子1/2豆腐75gササミ40g 牛ステーキ50g レタス1/2 ウイスキー50ml+砂糖3g
174:bane ◆Cgv/IcOLlc
07/04/07 06:16:15 6tM7/Xpv
>>166
エネルギー不足ですよ。
家に米は無いのですか？
>>169
まず野菜が足りません。
キャベツからはVAはあまり期待できません
握りこぶし大でも重量によるが
炭水化物不足
夜食う量を朝に回す。食えない？動きたきゃ無理して食う
カロリーもそうですが
よる塩分高すぎ注意
ファイバなんたらのkcalしだいでは
このスレに珍しいkcal摂りすぎ
ヨーグルトは外装にあるよね。
>>173
朝361kcal
昼160kcal
晩634kcal ウイスキー以降除く
間162kcalブランデー以降除く
ｶﾚｰがルーなのかどうなのか寿司が散らし寿司なのか握りずし
なのか わからんが概算してみた
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/07 09:05:18 gtm/paEz
朝：キャベツ２枚・トマト半分・林檎半分・ヨーグルト・卵焼き２つ・冷凍ｽﾊﾟｹﾞﾃｨ一口
昼：カップうどん・トマト半分・玉葱お浸し・青菜お浸し・唐揚げ１個
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/07 10:08:42 1+JFQdT3
>>169
昼抜きやってた人かな？
生姜焼き弁当食べるなら、納豆は１日１パックいいかもしれないね
朝に和食をしっかり食べて
朝のバナナやヨーグルトはおやつにまわして、と言う手がある
夜は野菜系や海草系とタンパク質に絞り、維持できるようになったら
そこそこ増やして行く方向でが、いいかも
>>172
学生？社会人になったらストレス過多で、でぶるとオモ
>>175
少なっ！お疲れちゃ～んｗ
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/07 18:50:29 pIMsrww3
こんにちわ。
週6でジムで2時間運動はずっとしてるけどイマイチ痩せ方がゆるいから、
毎日朝のみおにぎりかパン食べて、あとはトマトかレタスに塩か玉ねぎスープ飲んで、
おやつにバナナかキウイ食べてます。
一ヶ月で何キロ痩せれるかな。158／48
ジムは継続
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/07 19:03:53 JUlzlodo
助言お願いします
24才女子です
朝 ﾖｰｸﾞﾙﾄ、ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ牛乳かけ、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ半分
昼 海草ｻﾗﾀﾞ、ｵﾆｷﾞﾘふたつ(ｺﾝﾋﾞﾆな)
夜 ｱｼﾞの開き、豆腐とｷｬﾍﾞﾂをｷﾑﾁ鍋の元で似たもの、ビール
です。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/07 19:22:59 AH0hlmHI
154/55.7/26.8%
朝:ﾘｴｰﾀ&ﾏｲｸﾛ系置き換え
昼:キャベツ1/4、玄米120g、ｻｻﾐor豚ﾋﾚ50gのお弁当＋33カロリーヨーグルト
夜:キャベツ1/4、みそ汁、トマト、豆腐150g
デスクワーク
通勤帰り30分徒歩、筋トレ＋ショコ60分がだいたい１日のメニューです。
停滞気味なのでなにか助言お願いします。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/07 19:38:37 zeN4k7AN
朝：ごはん、みそ汁、とろろ芋、甘鯛の粕漬
昼：ごはん、野菜とイカのあんかけ、みそ汁
間食：はなまるうどん小、じゃこの揚げ物のサラダ
晩：白滝パスタの予定
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/07 19:46:59 zeN4k7AN
>>180に追加
オレンジ一個、バナナ一本
162センチ52キロです。四月から社会人でデスクワークです。平日は週2～3ジムに通いエアロビなどをする予定。助言お願いします。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/07 22:53:12 QX+uS8B1
朝 なし
昼 ごはん60g、いか大根（いか、大根、インゲン）、野菜炒め（キャベツ、人参、椎茸、玉葱、もやし）
わかめのお吸い物
間 コロガリータ2粒
夜 ごはん40g、いかステーキ、昼の残りの野菜炒め、わかめのお吸い物
間 苺ミルク（低脂肪乳200ml、無脂肪ヨーグルト100g、苺80g）
昼まで寝てたので、実質的に昼食が朝食です。
海藻とり過ぎですか？お吸い物のわかめはかなりの量です。
晩にもずく酢も加えようかと思ったんですけど、摂り過ぎのような気がしてやめました。
乳製品が苦手なのですが、摂らないわけにもいかないので
苺とミキサーにかけて一気に飲んでます。しかし今日は苺が多すぎた…。
183:bane ◆Cgv/IcOLlc
07/04/08 06:20:19 SHKiX0/m
>>177
＞こんにちわ。
＞こんにちわ。
＞こんにちわ。
ゆとりの波がこの板まで来たか・・
やせ方だけでなく頭のねじもゆるいようです。
ご愁傷様。
>>178
量がわからないからkcal云々は言えんが
野菜不足。卵食え。アジの開き キムチ素は塩分注意。
タンパクは････量がわからんね。
>>179
置き換えは晩もってこい。リエータはなかなかタンパクがあってよかった。
キャベツ四分の一150g36kcal玄米120g200kcalちょい
豆腐150g108kcal ささみ豚ヒレ50g共に60kcal以下
ほかは微量
明らかにエネルギー不足
筋トレするなら要たんぱく。卵も食って、豆類食って、野菜も食って。
おれんじ50から90kcal ばなな90kcal
停滞期の助言は焦らず 自分を信じれ。
いや てか 十分やせてる。
>>182
かなりの量って 表現に個人差あるし・・・・
100gぐらい一日に。ただ塩分注意。
ご飯60gて100kcalですよ。エネルギー不足
いかでタンパク質は取れてると思う。
野菜炒めも緑黄色野菜が人参のみ。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/08 13:24:06 6fS1JI5I
>>179
キャベツを生で食べるのもいいけど、野菜が偏るから
野菜スープ（脂肪燃焼スープ）をプラスして、卵や納豆や魚をもう少し摂る
それは停滞期ではなく、太りにくい体に生まれ変わっている最中・・・と、考える
その運動なら、ある日をきっかけに、ストーンストーンとｗガンバー
>>182
乳製品キライなら、無理して摂ることないでしょ
他の食品で補えばいいし
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/08 22:59:39 ETpzUdXX
朝：グラノーラ４０ｇ、ヨーグルト１５０ｇ、バナナ１本
昼：お弁当（ご飯、卵焼き、キャベツとピーマンの炒め物、鶏胸肉の照り焼き）
夜：味噌汁２杯（豆腐、こんにゃく、大根、人参、油揚げ、生姜、ねぎ、じめじ）
毎日似たり寄ったりの食事内容です。
お昼になるまでに、すごくお腹がすくのですが
もうちょっと食べても大丈夫でしょうか？
186: ◆tlYyPw5wt.
07/04/08 23:22:27 q6fnBhtw
>>185
えぇ、食べてくださいな。
朝ごはんのメニューが、全て一般的に言うおやつなんですが。
おやつに選ばれる食品は腹持ち悪いのが多いです。
グラノーラ食べるくらいなら、普通に食パンやご飯を。
現時点で朝、蛋白質5～10gってとこかな。夜も同じようなものかな。
特に夜に蛋白質が豊富なおかずが欲しい。
もちろんご飯も。
味噌汁2杯は厳しすぎる。
クリアしてる栄養素は塩分くらいだよ。
カロリーに抵抗あるなら魚やささみで良いから摂ろう。
昼の弁当は、バランス的に悪くないけど、
野菜の種類を少し増やしたいね。
ブロッコリーやきゅうりなどを少し付け加えても良いかも。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/08 23:59:28 B4Od3EDL
お願いします。
5時 バナナ1本 牛乳
7時半 砂糖2グラムのコーンフレーク
11時 チーズが微量入ったドレッシングなしのサラダ
1時 ベーグル 270カロリーのもの(それしか売ってなかった)
3時 味噌汁
5時 夕飯 サラダ キャベツ メインが肉か魚でその他いろいろ 主食なし
運動は6時から７時までウォーキングをしています。あと夜にトレッドミルでランニング30分ウォーキング20分ぐらい。
朝ごはんを食べる前に運動をした方がいいと言われたので、運動前はバナナ1本にしました。
161㎝ 60kg 19歳 の女です。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/09 00:11:11 XwQIENUq
おやつに味噌汁のんでるのが渋いよな
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/09 00:13:56 mae5IwIB
>>187
続かけられたらたいしたもんだけどね。
運動してるなら３日が限界じゃないの。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/09 00:14:47 kC/4hNsV
>>187
ちょっと脂質に偏り気味な気がします
全体的に和の要素を取り入れてみては？
上の方にも書いてあるけど、
コーンフレーク食べるなら普通にごはん食べた方がいいと思います
あと、昼を増やして夜をもうちょい軽めにしてみるとどうだろう
サラダがどんなサラダかにもよるので、もうちょっと詳しく書いてほしい
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/09 00:15:04 HCa0EPea
270カロリーのベーグルって何グラムくらい？
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/09 00:37:55 uyQkJ54T
ダイエット始めたばかりで怖くて食べれません…。
まだまだ、食べる＝太る の考えが抜けず…。
朝わかめスープ1杯
昼わかめスープ2杯
夜リエータ 湯豆腐たくさん 牛肉いため一口
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/09 00:41:51 mae5IwIB
>>192
BMI２５以上なら問題なし
続かず多分そのうち普通に食う
BMI２０以下でそれなら心療内科池。板違い
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/09 00:50:12 39ynNEVl
156/48.8/25.1%
朝:ご飯半分､焼き納豆(納豆と卵を焼いたもの)､水菜の味噌汁1杯
昼:ｶｽﾀｰﾄﾞが入ったパン(330kcal)､牛乳1杯
夜:サラダ(ﾚﾀｽ､ｷｭｳﾘ､ﾜｶﾒ､ﾀﾏﾈｷﾞ､ｶﾆｶﾏ)をポン酢で､ﾅｽの味噌汁2杯
夜9時以降は炭水化物とるの怖いです‥
助言よろしくお願いします｡
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/09 00:59:20 mae5IwIB
>>194
致命的にタンパク質とカロリーが足りん
リバウンドを招きやすい内容だな。
夜みそ汁に卵落とすか豆腐入れろ。話はそこからだ。
196:187
07/04/09 01:03:08 btC2boJN
レスありがとうございます。
>>189さんの言うとおりチョコを2,3粒つまんでますorz
家がパン屋で親がお米買っていないんです。やっぱりおかしいですよね？自分で買います・・・。
ベーグルは99グラムです。家で作っているのを食べています。が、明らかに卵とか使ってて
カロリーが高い・・・。やめてお米にした方が良いですかね。
お昼のサラダは食堂に売ってるどんぶり1杯分ぐらいのもので、レタス・きゅうり・トマト・パプリカ
が入っててあんまり栄養は期待できないものです(でもサラダがそれしか売ってない)
夜の野菜はキャベツの千切りとレタス・トマト・きゅうり・にんじんが主です。
長文でごめんなさい
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/09 01:04:00 39ynNEVl
>>195
ありがとうございます｡
卵は1日に2個摂っても大丈夫でしょうか？
ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしないよう､たんぱく質に気をつけたいと思います｡
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/09 01:15:50 mae5IwIB
>>196
消化されやすいとか色々あるがパンの問題は油断してると食い過ぎる点と
腹が膨れない点にあると思う。
パンでコントロール出来て米への依存心があまりないならパンか米かという
区別はそれほど神経質になるほどのものではないと個人的に考えてる。
問題はそこそこ満足して自制が効いて続けられる内容かどうか、ってこと。
チョコも２、３粒でやめられるならありだと思うよ。
>>197
毎日バカみたいに食わなきゃ卵は平気だとオモ。
卵が気になるなら豆腐か納豆か魚かササミか赤身肉を夜に取り入れると良い。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/09 01:27:45 39ynNEVl
>>198
レスありがとうございます｡
そのようなたんぱく質を､夜に取り入れようと思います!
ささみ好きなので良かったです｡
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/09 02:48:12 aY1xpYJ2
お願いします
朝 クリームブラン一袋（180ｷﾛｶﾛﾘｰ程）ヨーグルト200グラム位
納豆1P 味噌汁一杯（玉葱、チンゲンサイ、豆腐）
昼 クリームブラン一袋（180ｷﾛｶﾛﾘｰ程）ヨーグルト200グラム位
納豆1P 味噌汁一杯（玉葱、チンゲンサイ、豆腐）
夜 野菜スープ 丼一杯
（エノキ、人参、チンゲンサイ、油揚げ、鶏むね肉、玉子、チキンコンソメ味）
常にお腹一杯のような気がして…食べ過ぎですか？
タンパク質が足りているかも気になります。
仕事は飲食店ホールスタッフで常に動き回っていて毎日一時間程の有酸素運動もしています。
201:179
07/04/09 02:59:33 tUUq1AtT
>>183,184
レスありがとうございます。
朝→夜に置き換え食を変えて、朝野菜スープ＋納豆、グレープフルーツ、
昼のお弁当にゆで卵半分、シラス25g、ブロッコリー２房をさらに追加して筋トレに励む事にします。
水分（お茶）も１日２ﾘｯﾄﾙを目指してがんばります！
ちなみに脂肪燃焼系スープとはどんなものですか？
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/09 03:14:39 vUPM9y4Z
お願いしますm(__)m
昨日からダイエットを始めたばかりで、目標は3カ月で5～6kg減量です。
160cm/50kg/28％
朝→ゆで卵1個、豆乳とヨーグルトと苺で作った手作りジュース
昼→ミートスパゲッティ
夜→ふかしたサツマイモ1個、ほうれん草のおひたし、納豆1パック
203:187
07/04/09 03:44:35 aiNFD9fi
>>198
丁寧な説明ありがとうございました!!
目標体重目指して頑張ります!!v(^-^)
204:bane ◆Cgv/IcOLlc
07/04/09 06:44:55 UqBeJbf2
>>191
まあだいたい85gから100gぐらい。
市販のものから推測
>>187
タンパク質やや不足から適度
緑色野菜不足
糖質不足。1600kcal摂取でそのうち6割ぐらいを炭水化物から摂取が望ましい。
kcal不足
運動するなら1500kcalぐらい食べろ。筋肉が衰えるだけだぞ。
>>197
卵にはレシチンて言うコレステロールを
下げる物質が入ってるから5個は問題ないといわれている。
かく言う俺も 安いタンパク源として４つもくっている。
320kcalで26gタンパク質が取れる
>>200
朝400から450kcalぐらい。
昼一緒かな？
何丼かわからんが750kcalぐらい
kcalからいえばちょうどよい。
タンパクは朝14g昼14gは取れてるが
晩で60gまで満たせているかは微妙
クリームブランを食うのはなぜなんだぜ？
あれはブランという健康食をまとった
脂質のかたまりだぜ？
運動も1時間歩けば150kcalくらい消費する。
飲食店で立ちっぱなしでの作業もかなり消費する。
>>202
朝炭水化物不足
卵90kcalジュース ｼﾗﾈ
スパ700kcal
芋250kcal
おひたし70kcal １パック９０kcal
多く見積もってもkcal不足タンパク質不足炭水化物不足
野菜不足。
>>201
スープはよくわからん
↓にいってみて
7日間スープダイエット 26日目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
205:１９７
07/04/09 08:24:13 39ynNEVl
>>204
レスありがとうございます｡
卵はコレステロールが高いと思っていたので驚きです｡
丁寧な説明ありがとうございます｡
正しい知識を身につけたいと思います｡
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/09 10:23:03 yqoc7Qoh
朝 ﾖｰｸﾞﾙﾄ、ｼﾁｭｰ(人参、芋、玉ねぎ、しめじ、ﾚﾀｽ、ささみ)を大きめの器に1杯多めに。
昼 ｺﾝﾋﾞﾆおでん(こんにゃく、白滝、大根、たまご、昆布、豆腐)
なんですが、夜は何を食べれば良いかおしえてください！m(__)m
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/09 10:31:49 mae5IwIB
>>206
麦飯、納豆、具だくさんのみそ汁、焼き魚、おひたし
マジレスでこう食え。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/09 12:31:43 0reDZooO
お願いします。
朝：キャベツ（２つかみくらい）・林檎（半分）・バナナ（半分）・ヨーグルト・手作りおからクッキー（２枚）
昼：天ざる（天ぷらはかぼちゃ・えび・かき揚げ）・フルーツジュース
夜どうしたらいいですかね…。
なんか母は赤飯とケーキ用意してます。
スペックは153cm/45kg/18.6%
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/09 17:08:54 254V0I0Q
日常です。どうでしょうか…
●朝―・卵雑炊（卵Ｌ1つ、ご飯約90グラム）
・少量の野菜
●昼―お弁当（弁当箱500ml）
●夜―野菜中心の和食（ご飯レンゲ一杯）
〇間食―コーラ（少量）またはコーヒー、ごぼ天（48キロカロリー）
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/09 18:13:55 1uBrAzAc
お願いします・・
朝：寝ててなし
昼（10時：ご飯、味噌汁（薩摩芋、ワカメ、長ネギ）、目玉焼き、厚揚げの煮物、バナナ、アロエヨーグルト
夜（17時：ご飯、味噌汁（昼同）、目玉焼き、ひじきの煮物、カボチャの煮物、いちご６粒
間食等一切なしです
211: ◆tlYyPw5wt.
07/04/09 18:26:18 6lBqh1XN
>>210
量がよく分からないのでなんとも言えない。
昼夜逆転とかの生活習慣でなければ朝は食おう。
2食で全ての栄養を補うのはほぼ無理。
３食でも難しいのに。
>>209
昼がアバウトで何とも言えない。
朝の炭水化物と蛋白質が足りない。恐らく夜も。
>>208
めでたい日なの？
太ってるスペックでもないし、めでたい日には盛り上がろう。
カロリーに神経質になって場を白けさせないようにね。
糖質過多が気になるなら、マルチビタミンなどのサプリ
か、果物、野菜でビタミン摂取。糖質の代謝を促すんだ。
どうでも良いが、1日の食事で確実に蛋白質が不足している。
糖質と脂質しか摂ってない気がするよ。
肉、卵、豆ももっと摂ろうね。
筋肉落ちて基礎代謝も落ちちゃうよ。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/09 18:31:17 BavWHGZ5
朝：トースト6枚切1枚、目玉焼き、ウィンナー2本、ピーマン炒め1/2
昼：ご飯1膳、明太子1腹、ゆで卵1個、かまぼこ1枚、ささ身のトマト煮（人参・しめじ・玉葱・キャベツ）、茄子漬物
間：焼酎レモン割り
夕：麻婆豆腐、鯵の干物、ちくわのサラダ（水菜・トマト）
158/55 47が目標です。何が足りないでしょうか？
運動はヨガ20分と腹筋。あとはストレッチとマッサージくらいです。
213: ◆tlYyPw5wt.
07/04/09 20:03:40 6lBqh1XN
>>206
朝にシチュー食って、ヨーグルトも食う必要性が良く分からない。
ヨーグルト食っても、余計に食えば、もちろん太るよ。
昼、200kcalぐらいしか取れてないんじゃない？
自分だったら夜まで持ちそうに無いな。。。
コンビニでおでん6品買うくらいなら、
ササミサラダorゆで卵入ったサラダ＋αを買えば良いのに。
夜は、>>207から
味噌汁を減らして、緑黄色野菜たんまり。な感じで。
>>212
量が分からないから、あまり言えないが、
塩分がかなり多いかと。味の濃いものが好きなほうですか？
ちくわやかまぼこ等、加工食品も目立つね。
脂質もやや多め。炭水化物が少し少ない。
この食事とその運動内容だと、47は無理。
食事以前に、運動が甘い。
運動増やした方が良い。
40分ぐらいの有酸素を取り入れたほうが良いと思う。
214:212
07/04/09 21:10:28 BavWHGZ5
>>213 有難うございます。
確かに塩分が多いものが好きです。味が濃いものと言うよりも、塩分が欲しくなると
しょっぱいものばかり食べてしまう感じです。
逆に甘いものはあまり飲食しません。
ちなみに、どう改善したら47を目指す事ができるのか、参考までにアドバイスを
いただけたら嬉しいです。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/09 21:33:44 6//1Lr7w
スペックは、166cm53.5kg♀
朝食 ご飯軽く一杯 お味噌汁（豆腐・きのこ）多め
昼食 ご飯一杯分 卵焼き ブロッコリー 煮豆
間食 そばぼうろ5枚
夕食 ご飯1杯ちょっと 鮭の切り身 たまねぎと卵の炒め物 煮物（少し多め）
夕食後にバナナ1本
多すぎでしょうか?ちょっと不安ですorz
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/09 21:48:10 TZsf5xYY
朝 バウムクーヘン一切れ
昼 バウムクーヘン一切れ
夜 トマトスープ
217: ◆tlYyPw5wt.
07/04/09 22:11:01 6lBqh1XN
>>214
年齢や体脂肪が分からないけど、
とりあえず基礎代謝を1200～1400kcalで仮定してみた。
1日1800～2000kcal摂る。
朝500kcal、昼500kcal、間300kcal、夕500kcalとしてみる。
朝炭水化物90g、蛋白質20g、脂質5g
昼炭水化物80g、蛋白質30g、脂質10g
間炭水化物40g、蛋白質5g、脂質15g
夜炭水化物50g、蛋白質30g、脂質10gを目安に摂る。
少しPFCバランス無視したバランスだけど。
朝、昼は炭水化物を意識する。
蛋白質は1日70g～90gぐらい摂ることを意識する。
塩分は1日6g程度。Na表示で2500～2800mg程度に控える。
野菜、海草、果物の品数を増やす。
運動は週4で、1日昇降運動等の有酸素運動を40分～1時間。
腹筋は継続。
有酸素運動前後の準備運動とストレッチは忘れずに。
規則正しい生活習慣。
簡単に当たり前のことをずらっと言ったけど、とても難しい。
結局、運動増やすだけでも良いんだけどね。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/09 22:15:21 4fAzEZku
朝 ｻﾗﾀﾞりんご半分 ﾄｰｽﾄ ゆで卵半分
昼 ｻﾗﾀﾞ少し おにぎり1 いなり寿司2
夜 ｻﾗﾀﾞ みそ汁 あじ ｺﾞﾎﾞｳのかき揚げ１ 牛肉炒め２口
間 ﾊｲﾁｭｰ２粒 蜂蜜飴2 夏みかんソフト
ありえんほど馬鹿食いだし偏りすぎ
間食してしまった
219: ◆tlYyPw5wt.
07/04/09 22:27:25 6lBqh1XN
>>218
栄養偏ってるけど、食いすぎではないかも。
自覚してるっぽいのにつっこむのもなんだが、一応つっこんどく。
牛肉炒め2口とか、ゆで卵半分とか、
蛋白質をあまり摂ってない割に炭水化物が多い。
>>216
死亡フラグ立ってないですか？
>>215
食ってる量がわからないけど、
食ってるものは良いと思う。
ご飯、魚、豆、野菜、魚、きのこ類。結構豊富に食べれてる。
あえてつっこむとすれば、
朝に、少量で良いので肉料理、もしくは牛乳などで、
蛋白質をもう少し摂りたいかな。ぐらい。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/09 22:30:57 x0f0VnXu
お願いします！
朝：バナナ2本
昼：ベーグル一個(200kcal？)
夜：お米お茶碗3/5、若鶏のレバー(照焼きっぽい)130g、こんにゃくと茎ワカメの醤油煮込み70g、
ワカメとしらすとカキナのポン酢がけ一皿、ワカメスープ1杯、パイン3口
どうも夜に重きを置き過ぎな気がします…スペックは18歳♀154/44.5kg。目標42kg。
接客業のため一日7.5時間の立ち仕事と通勤に往復40分のウォーキングしてます。
でも停滞期のようであんまり痩せません…orz
221: ◆tlYyPw5wt.
07/04/09 22:55:22 6lBqh1XN
>>220
朝と昼で、殆ど炭水化物しか摂ってないにもかかわらず、
その炭水化物ですら不足してる。
基礎代謝以上は食べないのは、
痩せにくい体質生み出しているようなもの。
あなたの生活強度は「普通～高い」レベル。
そのへんの人よりもは高いでしょうね。
おまけに18歳。消費カロリーも高いでしょう。
最低1800kcalぐらいは必要でしょう。
朝、昼に蛋白質が足りない。
朝はバナナ1本にして、
ハムエッグトーストや、納豆ご飯＋魚でも食って、
体力蓄えてください。
昼も、ベーグルだけでなく、肉、卵、乳製品等の蛋白源を。
1日蛋白質を55～70gぐらい摂るようにしてみてください。
夜はそんなにワカメいらないですよ。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/09 23:28:03 x0f0VnXu
>>221
ご指摘ありがとうございます！
1800kcal以上とありますが、今までだらけた生活をしてたもので基礎代謝はかなり低いと思うのです…
立ち仕事といっても突っ立ってる事が多いですし。
摂取cal一日1200以内をずっと心掛けてたんですが、良くありませんでしたかね？orz
バナナは栄養豊富と聞いたので、朝はバナナさえ食べてれば大丈夫かと思ってましたｗ
タンパク質…分かりました。ゆで卵食べます。朝昼は時間がないので簡単な物しか食べれませんので(つД｀)
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 00:56:49 wyYtpLfY
173/68/17
【朝】なし
【昼】北海丼半分 ｿﾊﾞ半分（500ｋ）
【夜】寿司（600ｋ）
【今】うっかり玉子おかゆ（100ｋ）
今日はｼﾞﾑ行けなかった…
224:bane ◆Cgv/IcOLlc
07/04/10 06:27:31 Xn6CVa2a
>>216
こういうレスは毎日か
たまたまか ネタか書いてくれると助かる
>>222
1200kcalは最低限のkcal
突っ立っててもっちりも積もれば・・・
あとテレビ云々で栄養豊富とか行ってるやつは
信用するな。たとえば
青ｼ十
乾燥粉末100gとほうれん草生100g
くらべてどーする。
>>223
野菜が足りない。
タンパクもジム行くなら少し意識しろ。
塩分も注意。
1日くらい気にスンナ
翌日倍がんばれ。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 13:00:52 8nnJAcTp
162cm 50kg ♀
【朝】
6枚切りトースト1枚に目玉焼きとスライスチーズのっけ
コーンスープ
レンチンモヤシにノンオイルドレッシング
【昼】
ご飯軽く1杯をお茶漬けにして
鯖の塩焼き
納豆
わかめたっぷり味噌汁
【夜】
ささみとわかめとキャベツ（またはもやし、糸こんにゃく）のサラダどんぶり1杯
豆腐半丁
【間食】
たまにパイナップルやわらび餅
ほぼ毎日こんな感じです。
金銭的に貧しい生活なのでわかめともやしに偏りがちです…。
安価にバランスの取れた食生活は可能でしょうか。
ご指導よろしくお願いします。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 16:01:14 BnzNmIf8
>>225
緑黄色野菜は意外と高いのですが、トマト缶を利用すると安く済みます
タンパク質は安い時にまとめて買って冷凍保存とか
それと、毎日同じ食材を使うのは良くないです
体が不足栄養素を欲しがり、過食に走らせることがあるからです
がんばって、工夫してください
227: ◆tlYyPw5wt.
07/04/10 16:44:48 PsrJPfz7
>>225
バランスは結構摂れてる。
あえて言うなら塩分が少しだけ多いかな。
緑黄色野菜は、激安スーパーで頑張って。
わらびもち買えるなら、緑黄色野菜くらい買える。
>>223
生活習慣乱れてて、食生活もしっかりできないなら、
ジム行っても捨て金のような気がする。
>>225の節制と食事管理を見習おう。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 16:55:18 dJV8smYe
食べる順番として
野菜や海藻等の食物繊維→たんぱく質や脂質→炭水化物
にすると血糖値の上昇が緩やかになるから、太りづらいと聞いたのですが
本当ですか？
まず食物繊維の摂取をしてから-という観点からは評価できると思うのですが…どうなんですかね？
なんか阿呆な質問でｽﾏｿ
229: ◆tlYyPw5wt.
07/04/10 18:13:37 PsrJPfz7
>>228
食べる順番で血糖値の上昇を緩やかにできるのはホント。
でも結局、痩せるか太るかは、摂取＜消費。
糖尿病の人か、予備軍でなければ、
食べる順番での、血糖値の上昇を気にする必要は無いと思う。
普通に三角食べをするのが、美味しく食べれるし、満腹感も得られます。
コレ食って、次はコレ。では、大人としてはちと恥ずかしい。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 19:18:31 ExScAG1D
評価お願いします
朝 ご飯65g みそ汁 ゆで卵
昼 おにぎり1つ 卵焼き1切れ ﾐｰﾄﾎﾞｰﾙ2つ かき揚げ半分
夜 みそ汁 豆腐ｽﾃｰｷ4分の1丁 ｸﾚｿﾝとｻﾆｰﾚﾀｽのｻﾗﾀﾞ ゆで卵半分 いなり２つ ﾌﾙｰﾂﾖｰｸﾞﾙﾄ
間 ﾊﾟｲﾝｱﾒ1
夜食べすぎた…
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 20:36:55 UlHFRGQo
評価お願いします
朝 りんご半個
昼 ご飯160g ソーセージ40g 味噌汁（絹ごし豆腐＋わかめ）
夜 キャベツとピーマン・ニンジンをレンジでチンしたもの ポテトサラダ ささみチーズ200g
夜いつもはポテトサラダは食べません
232: ◆tlYyPw5wt.
07/04/10 22:03:21 PsrJPfz7
>>231
朝、炭水化物だけじゃないですか。それも15～20g程度。
朝を改善しないとなぁ。
夜の量が良く分からないけども、
「夜いつもはポテトサラダは食べません」
って、それ以外のメニュー、毎日食ってるってこと？
・・・謎だ。
>>230
朝にゆで卵でご飯を食うのか。。。
卵は昼も夜も摂ってたなら、朝のおかずは魚とかでも良かったかな。
朝のご飯の量も少し少ないね。夜のいなり1個分、朝にシフトさせてもOK。
若しくは、リンゴやバナナなどの果物、
きゅうりやトマトやキャベツのサラダってな感じで、
品数を増やして、朝は少し多く炭水化物を摂ろう。
味噌汁を1日2食以上取り入れるとなると、少し塩分が心配。
あなたの場合、そのほかの食事で塩分の多い食品はあまり
見つからないから、そこまで心配する必要も無いかもしれないけどね。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 22:03:39 fgAZSDpY
お願いします。
どうしても痩せたい固い決心でﾀﾞｲｴｯﾄ始めました。
朝・ご飯茶碗一杯・牛肉と玉葱炒めもの・ﾎﾟﾀｰｼﾞｭｽｰﾌﾟ
昼・480kcalのセット食(ﾚﾄﾙﾄ)⇒肉じゃが・味噌汁・ご飯
夕・マイクロのパスタ(270kcal)
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 22:10:41 fKLRHKwX
よろしくお願いします
朝 麦ご飯（麦1.5割） 納豆半ﾊﾟｯｸ いかなご佃煮 とろろ
昼 チーズスティック 野沢菜入りパン
夜 大根めし（大根4割・麦1割）2膳 筑前煮（牛蒡・蒟蒻・筍・人参・椎茸） 白和え（ほうれん草・人参・ひじき・薄揚げ）
ボイルほたるいか４つ いかなご佃煮
間 マクビティ（250cal）、ミルクティ（砂糖なし）ポット3杯
お昼休みが実質ないので手軽に食べられるものをついorz
普段はご飯おかわりしません
ほかのものが塩分高そうなのでお味噌汁やめてますが、あったほうが良いでしょうか
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 22:20:39 UlHFRGQo
>>232
夜はポテトサラダ以外の書いたモノを食べて、たまに納豆のみを食べます。
朝のリンゴは食べたり食べなかったりです。すいません分かり難く書いてしまって。
236: ◆tlYyPw5wt.
07/04/10 22:31:23 PsrJPfz7
>>235
○○だけ、が一番いけないよ。
バランス良く、栄養摂らないと、しっかり栄養が吸収、代謝されない。
栄養についてもう少しだけ勉強を。
「三大栄養素」もしくは「PFCバランス」で検索から。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/11 00:39:02 i5MXAAyJ
よろしくお願いいたしますm(_ _)m
朝 トマトスープ お茶碗半分
昼 ぐーぴた一個 コーヒー
夜 お蕎麦 どんぶり1/3
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/11 00:44:09 x8T6DCSq
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