07/03/09 20:36:40 MAvAobzn
座ったら３段腹（服がくいこむよー）
立ったらポッコリお腹（肉が乗るよー）
そんなうっとうしい腹とおさらばしましょう。
暇があれば腹筋、ひたすら腹筋。
スリム腹はすぐそこ！
前スレ
【最低】腹筋だけで痩せるスレ【１日30回】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/09 21:14:48 LN0UhvsH
2ｹﾞﾄ？
そして>>1乙！！
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/09 21:27:49 dIwTot93
>>1 乙です。
腹筋が皆無で、頭に手をそえるタイプでは上体を起こすこともできなかったから
胸のとこで手を組んで上体を起こす方法で腹筋してたんですけど（今日で17日目）
気づいたら頭の後ろに手をそえてても上体を起こせるようになってました。
スレ違いだけど、足を高い所に置いて腕立て伏せするのも17日続けたら、
脂肪落ちてないのに力こぶがはっきりして、腕が目に見えて太くなりましたorz
人間の身体ってすぐに変われるものなんですね。
↓イラスト解説付きで、私みたいな腹筋初心者にオススメ。
URLﾘﾝｸ(www.cudan.com)
4:痩せたい。
07/03/09 22:57:35 Ledz6ilq
>>1乙です。
たまたま4日前から始めました。172㎝で81㎏です。
初日は休憩がはいりましたが、今は連続で可能になりました。
結果を楽しみに頑張ります。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/09 23:25:22 sek1n/sB
初です！
昨日から始めました。
腹筋すると腰が痛くなるんですけど、やり方がまずいんですかね？
ﾉｰﾏﾙ腹筋と足を上げ下げしたり、10ｾﾝﾁだけ上げて伸ばした状態で開閉する運動を実践してます。
とりあえず腰回りの浮き輪と醜い下半身を痩せたいですorz
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 00:37:51 +l3ho89a
>>1乙！
私は５０回を３分以内にやって５分位休んで、また５０回３分以内にやってる。
無理なく余裕が有り過ぎない時間内で、
好きな歌手の曲で制限時間儲けたら頑張れるようになった。
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 00:44:24 K2NLtGO+
>>5
慣れてない人ほどノーマル腹筋（シットアップ）や足上げ（レッグレイズ）をやると腰を痛めますよ。
やるならフォームをしっかり覚えてからにしましょう。
腰に負担がかからないクランチがおすすめ。
URLﾘﾝｸ(www.cudan.com)
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 00:51:15 Mb2yfmQE
>>5
>足を上げ下げしたり、10ｾﾝﾁだけ上げて伸ばした状態で開閉する運動
この時に腰が反って（床から浮いて）ませんか？
反ると腰傷めるよ。
ダイエット板では足を上げる腹筋を勧める人が多いんだけど何でだろ？
特別に効果が高いわけじゃないし腰を傷めるリスクはあるし。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 03:21:25 wxQ/FQKE
腹筋がなくて>>3の方法も無理です…
まず腹筋ができる筋肉が欲しいのですがどうすればいいでしょうか？
10:3
07/03/10 12:10:49 BSlqeDbb
>>9
高校んとき、体育の時間に「セイウチ」とかいうのやらされたんですけど、
翌日はものすごく腹筋が痛くて、腹筋に効く運動だったんだと理解しました。
方法は口でも図でも伝えにくいんですけど、こんな感じです→○｜＼＿)))
うつぶせになって、上体を反るように起こして、足は持ち上げないまま、
両手の力だけで前進する。これを数十メートル分、数セット。
ほふく前身の要領？私の場合、家ではやりづらくて続かなかったです。
あと、高い所に足を置いて腕立て伏せ（の真似）するのも腹筋が痛くなるので
多少は使ってると思います。バランスボールも腹筋運動になるらしいですよね。
素人的レスですが一応、ご参考までに。
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 13:53:41 4y+dBMWN
>>9
クランチも出来ないかい？
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 16:31:15 QP32WYEC
どうしても割れた腹筋６パックを作りたいんだけど…
筋肉痛の時って休ませるべき？それとももっといぢめた方がいい？
効率的に筋肉を成長させるためにはどっちがよい？
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 17:20:49 4y+dBMWN
>>12
当然休ませるべき
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 20:46:41 QP32WYEC
>>13
そうなんだ？仮にこのままいぢめ倒したらどうなる？
それとプロテインって効果あるかな？
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 22:07:55 C842mpY3
>>14
割れた腹筋のためには体脂肪を減らすのが最重要で次いで腹筋自体を肥大させるのが必要。
極端に言えば前者のためなら腹筋を鍛えること自体不要なんだけど後者も目指すのなら
肥大するようなトレをしなくちゃいかん。
となると筋肥大のトレの原則の通りで回復していない状態でさらにトレーニングをすると
肥大しないかむしろ落ちます。
腹筋は毎日やっても大丈夫って言う人もいるけどそこは個人差がある。
少なくとも筋肉痛があるのなら肥大目的のトレはしても意味無い（というか出来ないでしょ）
プロテイン肥大のための有力なツールではあるけどカロリーを多く摂る事にもつながるので
体脂肪を減らすためにはマイナスになる危険もあります。
他の部位のトレをしていない限りは腹筋のためだけなら食事で充分だと思うよ。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 22:13:31 Sg9CBEnM
一年間腹筋と軽い食事制限を続けただけで65ｷﾛから55ｷﾛまで落とせた。
みんなも頑張れ
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 22:35:47 XjLbJSUB
ワロタｗ
一日30回でネタでいってんのかｗ
朝昼晩合わせて最低100回ずつやらなきゃ痩せれるわけねーだろｗｗ
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 22:55:25 k/xg2DkW
まあそもそも腹筋だけで痩せるって事自体がギャグみたいなもんでしょ。
スレタイを真に受けて見ている人なんてほとんどいないのでは？
減量狙うならせめてウォーキングくらいはしないと。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/11 00:03:10 5jLlxGP+
>>14
うぉぉぉー!!すげー!!
物知りだな！凄い為になったよ
目からウロコだ。
実は今プロテイン飲んでるんだよ。
朝起きてストレッチ→プロテイン→ジョギング→
ストレッチ→腹筋→腕立て→背筋→腹筋ってな感じ
今日、エアロバイクまで買ってきた。
さすがに朝晩のジョギングはキツいんで夜はエア
ロで流す程度に１時間の有酸素運動をしています
雨が降った日なんかも有効だと思うし。
さて、腹筋が割れるまでどのくらいかかるかな？
今、１０日目くらい
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/11 00:26:07 O/A2WCp3
>>7
そうなんですか！？orz
確かにﾌｫｰﾑとかあまり考えずにやってました…
>>8
腰浮いてます！でもどうしても浮いてしまいます…
浮かさないようにするにはかなり腹筋いりますよね？
腹筋って、脂肪落としてからやったほうがいいんでしょうか？
それと腰回りと下腹ぽっこりに効きますか？
ｽﾍﾟｯｸ晒します。165／70ｷﾛ女ですorz
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/11 00:33:37 O/A2WCp3
>>7
書き漏れてしまい連投すいません。
ｻｲﾄありがとうございます。今PCが使えないので携帯からで図がわからなかったのですが、なんとなくわかりました。
PC使えるようになればまた見たいと思いますが、こちらのやり方でやってみたいと思います。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/11 14:08:35 wFAL1jeb
>>19
有酸素主導で脂肪を落としていくだけなら若ければすぐでしょ。
そのメニューだとプロテインは要らないと思うが。
>>20
ダイエット板でよく勧められるいわゆる足上げ腹筋っていうのは実は腹筋が主たるターゲットの
運動じゃないです。
>>7が紹介してくれたサイトが分かりやすいけど腰の屈曲筋を主に使って腹筋は姿勢維持のために
補助的に使われるだけ。
もしその時に腰が反っちゃうと腹筋から力が抜けてその代わりに脊椎で力を受けちゃう。
反って椎間板とかを圧迫するのは腰痛の大きな原因です。
もしどうしても腰が反るのならその種目は止めた方がいいですよ。
自分は腰を痛めているので分かるけど腰の調子が悪いと本当に大変ですから。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/11 14:12:05 wFAL1jeb
筋力が足りないようならまずはクランチっていう運動をしっかりやるといいです。
可動域っていう動きが少なくてこれでいいのか？みたいな疑問がわくかもしれませんがそれでいいです。
その際には力を入れる時（起き上がる時）に強く息を吐き出すといいです。
初めは１０回も出来れば充分。それを２～３セット一日おきにやればいいです。
脂肪落とすのは必要ですけど腹筋はやって損は無いと思います。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/11 14:23:13 K3V6FzUC
腹筋はだいぶ締まってきましたが、腰回りが落ちません
よい方法があったら教えて下さい
ｽﾚﾁでしたらすみません
25:19
07/03/11 22:21:47 5jLlxGP+
>>22
俺30歳なんだけどこれって若いうちに入るかなorz
プロテインさえいらない？どういうこと？
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 14:24:37 W8fBQUr2
クランチ６０×３やってるけど変わらない
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 17:34:05 wbAj6MEL
>>25
>俺30歳なんだけどこれって若いうちに入るかなorz
若ければ若いほど成長ホルモンの分泌が盛んだからねえ。
30歳ですか・・・まあ努力で頑張っていこうw
サプリメントは日常の食事で足りない分を補う補助食品なので
食事で充分タンパク質が摂れていればプロテインパウダーは要らない。
プロテインは脂質を摂らずにタンパク質を摂る手軽な手段だけど大抵の人は
そこまでしてタンパク質摂らなくちゃいけない状態じゃないと思う。
筋肉を発達させるには一もにもなくまずは刺激（筋トレ）で、次いでそれに見合っただけの
栄養が必要ってだけで、トレーニングのボリュームがあまり大じゃないならプロテインは要らないです。
腹筋と腕立て程度ならまず要らない。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 17:43:53 wbAj6MEL
>>24
腰周りは脂肪は最後まで残りやすいです。
気長に食事の管理と有酸素だね。
>>26
クランチ６０っていうのがもはや効いてないと思う。
刺激を変えるんだ。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 18:09:35 8dVZk+s0
>>27
あんた丁寧で解りやすいなぁ
ありがとう。凄い為になった。
今の運動と食事のメニューだが以下の通り。
朝 ストレッチ、ジョギング７km、腹筋30回、腕立て30回、背筋50回
夜 ストレッチ、エアロバイク１時間、腹筋30回×２、腕立て30回×２、背筋50回×２
食事 朝 プロテイン
昼 オニギリ、サラダ、カロリーメイト×２
夜 ご飯、味噌汁、納豆、焼き魚、その他漬け物煮物等小鉢×１
どうだろう？
問題があれば軽く一言でいいからコメントが欲しい。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 18:57:21 K7ynYX9Z
>>29
自分は27じゃないけど一言。
カロリーメイトは脂質多いからｲﾗﾈんじゃね？浮いた分のカロリーで他の物食った方がよさそう。
ちなみにソース。↓脂質1g=9kcalだから、半分近くを占めてる。
URLﾘﾝｸ(www.otsuka.co.jp)
あと朝プロテインだけだと昼までにガス欠にならね？バナナでも食えばいいんｼﾞｬﾏｲｶ。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 19:23:37 XREqv+UE
>>29
食事についてはあまり気にした事ないからよく分からん。
>>30が言うようにカロリーメイトは脂質が多いよ。
運動については有酸素主体だけど腹筋を割るにはそれでいいと思う。
肥大させたいのならちょっと変えないといかんかな。
少なくとも今の腕立てのメニューではちょっぴり腕と胸が硬くなって
それで発達は止まると思うのである程度太く、厚くしたいのなら肥大向きのメニューに
切り替えた方がいいです。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 20:11:10 8dVZk+s0
なる程、やはりカロリーメイトは余計か
栄養バランス的にいいかなって思ったんだけど
筋肉についてはそんなに極端に肥大させるつもりはないんだ。
あくまでも痩せマッチョを目指してるから。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 00:46:32 DZE9tWa3
いま30×４セットしてるんだが少ないかな？一ヶ月を目標にしてるんだが腹の肉がちょっとついてきてそれを消すついでに腹筋割れたい だれかいいメニュー教えて下さい
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 01:23:26 OV0FmIS+
>>33
性別身長体重によっても違うと思うからまずは晒してみたら？
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 09:37:43 MoipTtXe
>>32
>痩せマッチョ
ってどんな感じなんですかねえ？
例えばファイトクラブのブラピとかをイメージしているのなら肥大狙いのトレは必須だけど。
>>33
>>15で書いたけど割れた腹筋を目指すのであれば脂肪を落とすのが最重要。
その上で腹筋にある程度のボリュームがあると格好いいので肥大させたいのなら筋トレ、
特に肥大狙いのトレーニングが必要です。
現状の30X4セットというトレは現状維持のためのトレであって肥大はほとんど起きないと思いますよ。
という事は見た目のためにはあまり意味が無いかも。
と言うより一ヶ月じゃそもそも肥大は無理っぽいw
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 10:24:34 VfYv6TNz
ブラピってよりもB'zの稲葉くらい締まったのがいいなと…
ちなみにブラピくらいにマッチョになるには最低どのくらいの筋トレが必要？
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 12:41:03 ub3ea4T0
ブラピの胸なら絞った状態でもベンチ１００オーバーは確実でしょ。
あと彼は肩が格好イイね。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 12:47:07 VfYv6TNz
ベンチプレス100回っすかorz
まぁ運動始めたばっかなんで体力つけるとこから始めます
(´･ω･｀)
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 13:19:44 6+j0O5fS
回数じゃなくて重さかと
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 13:54:19 /eaB2s7A
>>38
>ベンチプレス100回っすかorz
思わず吹いちゃったよw
>>39が言うように筋トレで数値挙がればそれはほぼ確実に扱う重量の事です。
回数は幾ら重ねても原則的に筋肥大は起きないよ。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 14:14:50 VfYv6TNz
なるほど
つまり一回の運動で如何に筋肉に負荷がかかってるが問題なわけだ？
ところでベンチプレスと腕立ての違いって何？
ベンチプレスも腕立ても使ってる筋肉とか運動は変わらないような気がするんだけど？
素人考えで申し訳ない。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 18:07:39 73bSmxVD
_, ,_ 今日もコロコロ
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 18:39:02 /eaB2s7A
>>41
ベンチと腕立ては似たような筋肉を使うだろうね。
細かい部分では色々あるだろうけど専門家じゃないので分からん。
ただ運動効果は全然違うと思う。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 18:43:38 +I+i70LX
出産の時、産んだ後に胎盤を取るとき、お腹触って、
腹筋ありすぎて胎盤が分からないって先生に言われたお(´･ω･｀)
お腹に胎盤残ってしまったお
ウ●ｺで出てきたお(´･ω･｀)腹筋はﾎﾄﾞﾎﾄﾞﾆー
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 20:54:13 dRjQi4WZ
>>44
胎盤とウンコって出る穴が違うもんじゃないの？
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 21:12:48 lCU5xzj+
自分の家に誰が買ったのかは知らないんだけど
腹筋を鍛える為らしい器具がある。
クッションみたいのが付いていてそこに頭を置くらしい。
で、顔の上にバーが付いていて、そこに手を添えて腹筋の力で
揺り椅子みたいな感じで頭を上げる物らしい。
それを使って腹筋をしてみたいんだが
その器具の正しい使い方が載っているサイトなんかあるかな？
日本語が下手だからうまく説明できないですまん。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 21:16:37 sDm+j+Ca
商品名なり会社名なり書いてあると思うのですが
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 22:09:10 LWjtfZH1
>>47
そうなんだよねぇ～
だけど、それらしいものは全く無いのよ。
仕方ないから何とか検索してみるよ。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 23:49:48 G+CbJ2Mx
今このスレ見て初めて20回くらいクランチってのをやってみたら
腹の筋肉がつった。おそろしかった。あわてて伸ばすストレッチをして
ことなきを得た。でも毎日やってみよう。明日、筋肉痛でまったく動けないとか
いうのでなければ。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/14 02:57:14 LnSuWK3s
腹筋だけじゃないからスレチだが腹筋を中心にやり初めて早二週間目。
５０回から始めた腹筋も今は正しいフォームで少し休みながら１５０回出来るようになった。
たかだか数日ながら進歩が見えたのでこれからも頑張る。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/14 17:25:51 XXqBhqNU
最近腹筋30回は楽になってきたので、何かおもりを持ってやろうと思っているんですが、
普通に家庭にある物でおもりに適した物って何だろう？
ペットボトルの飲み物は買わないので持ってない。
アイロンとかかなあ？
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/14 20:09:45 LnSuWK3s
週刊漫画をダンベル代わりにしてる。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/14 23:15:50 zqmCoHV2
ペットボトルくらい買えばいいじゃん。高くても5250円くらいだよ。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/15 00:04:16 P1G9MlZT
>>53
ナントカ還元水ふいたｗ
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/15 12:32:14 Y98JqSTD
>>51
足を台の上に乗せてやるといい
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 12:52:45 5LU70WG/
こんなスレあるのか
今年から腹筋はじめました。174cm83kgだったけど
今77kgになった。
最初は20回やるだけで翌日腹が痛くなったw
1日30が最低で日によっては100回以上するお
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 13:07:22 uv6tyT1a
>56
腹筋だけで痩せたの？
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 14:43:23 toeMvhwq
_, ,_ 今日もコロコロ
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
59:51
07/03/16 17:55:32 0MawdjRQ
そうだね！ペットボトル安いね！今時水道の水飲んでたら時代遅れだしね！
とりあえずペットボトルを買います。
漫画雑誌はありませんが、国語辞典とかもよさそうな気がします。
足を台に載せるのもやってみます。アイロン台くらいがいいのかな？
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 19:10:03 CWzJQSPH
ハイキンもやった方がいいよ。バランス悪くなるから
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 19:13:50 JvQ/iuws
>>59
1本5000円のミネラルウォータなんてどうよ。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 19:20:28 4EATeM82
(^-^)？
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 21:08:45 QVXWxVZU
167/59(´･ω･`)55目指して
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 22:50:26 Fg+dIdhN
>>63
オレはほぼ同じ身長で71あるぜorz
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 09:35:32 NVJRAPvj
連続30回いけるようになった
平地でやればもっと…
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 10:52:27 dE50DqM4
最初は10回するのも必死だったのに、最近軽い
こんなもん？なんか効いてない気がして不安
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 11:59:19 N91Y67eo
10とか20回で限界だったって人はそれまではどうやって生きてきたのですか？
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 12:51:29 wl/+O+u4
>>67
ｸｿﾜﾛﾀｗｗｗｗｗｗｗ
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 12:59:07 NfrlLYst
腹筋にがっつり効くやり方だと１０回でもきついよ。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 13:27:52 N91Y67eo
「酔拳」のアレとかね
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 14:41:10 xllUWiFz
>>67
ニート
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 22:19:00 mKYzJ3js
Ｖ字でやると死ぬね。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/18 12:50:41 smyOlwJ6
ここで紹介されてるHP見て、きちっと負荷かけて昨日やってみたが
10回でも腹が結構きつい
20回やると死ねる
確かに効果がありそうだから、がんばってみるお
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/18 19:07:24 /c2jBfmL
あかん・・・
バカ食いしてもた
炭水化物ばかりモグモグと
あ～1週間が無駄になってもうた～（悲）
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 12:29:24 VPlvpM/2
なんらかの重荷を乗せてやるとやりやすいよね
花粉症で外出られないしちょうどいい運動になるよな
昨日100回した。メタボなんでマジで夏までに腹凹ませたい
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 17:36:47 uquGQL3O
_, ,_ 今日もコロコロ
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/20 09:04:23 +eGGIb+J
花粉症なら外に出ても出なくても一緒
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/20 19:39:59 iWwv/Kte
男性の方失礼。生理の話なので嫌なら読み飛ばしてください。
腹筋はじめてから普段もなるべく下腹部に力を入れて引き締めるようにしてるんだけど、
生理の時もつい癖で引き締めてるんだ。
そしたら普段血が出る量が少なくなった。
出さなきゃ体に悪いと思うからトイレに行った時は力んで出してるんだけど。
生理の期間がのびたとかもないから多分ちゃんと出せてると思う。
ナプキンがぐちゃぐちゃになる不快感とかも減った。
私的には良い感じなんだけど、やっぱり生理中は力を抜いてる方が体にいいのかな？
生理痛とかはもともとないので、生理中も腹筋もジョギングも続けてる。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/20 23:43:32 piEhn9md
腹筋を適度な負荷ですると有酸素運動にならないかな
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/21 00:33:00 tu4LcrcG
30やった
三年前は300余裕だったんだけど今はお腹の肉が邪魔でやりにくい
更に100までやってみます！
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 12:51:58 T3Xz1/pU
腹筋5日続けた。まだ目に見えた変化は無いが便秘改善で自力で３日続けてうんこ出たよ
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 14:14:33 Uv3oAGsn
よく出るようになるんだな
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 14:21:43 BkBucYgQ
昔の話、腹筋を日課というか暇さえあればやってた時期がある
テレビ観ながら、本読みながら（あまり頭に入らないけど）
1000回連続とか1セット50か100で区切るとかしてたよ
鋼鉄の腹筋になりました。
・・・・今はその頃から15kg増えて、腹筋貯金もなくなりかけてる
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 14:23:39 fyicn2DQ
今30回やってきた
昨日熱出て全然食欲なかったから少しはやせたかな？
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 14:27:26 BkBucYgQ
>46
>自分の家に誰が買ったのかは知らないんだけど
>腹筋を鍛える為らしい器具がある。
多分、それはスタイリーって奴ではないかと思う。
私に電話してくださーいって外人がCMしていたやつ
詳細な使い方ではないけど
URLﾘﾝｸ(www.shonan-rockets.com)
ちがうかな？
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 15:18:20 5522t5/P
こっちじゃないかな。ABトリマー
URLﾘﾝｸ(www.alinco.co.jp)
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/23 00:39:32 JekVzIb1
横っ腹に有効な腹筋仕方教えてください。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/23 01:24:10 QTvOXnwb
床から20度くらいの角度から始めて、体を倒す時もその角度で止める。
１回目は左、２回目は右…と言う風に捻りを入れる。
大分効く。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/23 02:12:00 mzfyx5Kt
クランチっていうのやってみました。
「腰の骨が床から浮く前に止める」って書いてあったけど
自分の場合すぐ腰の骨が浮いてしまいます。
（背中が反ってしまいます。）
浮くの気にせずに続けたら100回やっても疲れないんですけど
やりかた間違ってますか？
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/23 02:40:27 8Atvhsgu
俺も>>88のねじりなしで60回できるけど
クランチだったら30回で限界というか腰浮いてくる。
けどそのクランチ30回だと筋肉痛が来ないんだな。
結構難しいんかも。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/23 10:11:05 pcFj/MB5
>>78
トータル出血量が減ってるなら別の病気なので病院行ってください。
自覚症状が出ないのでわかりにくいですが体内に溜まっている可能性もあります。
医者によっては生理中は腹筋を酷使するなという人もいます。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/23 11:47:08 uLztwNBD
>>91さんありがとう。
トータルの出血量は多分そんなに減ってない気がする。
トイレで沢山出てびっくりするし。
生理中でも具合が悪くなきゃ何してもいいと思ってたけど、
やっぱりするべきじゃないこともあるんですね。腹筋はやめますね。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/23 15:49:23 FVs3IKNk
上体起こし100回よりも腕立て100回の方が腹筋に来るね…久々に筋肉痛になった
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/23 19:39:03 2oFrT3UU
平日１００、休日３００やってたら結構変わってきた
でも倍にしよう
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/24 00:57:29 zuCvgD/L
腹筋も毎日やると超回復する暇が無くてダメポなのかな。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/24 06:02:32 Ewt4kfVZ
腹筋は毎日やっても問題ないトレーニングだと言われている
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/24 17:12:46 loDP7ouH
_, ,_ 今日もコロコロ
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/24 23:40:55 zuCvgD/L
>>96
ども。筋肉痛じゃなければ毎日やることにするよ。
99:ノーブランドさん
07/03/25 11:47:16 a8ZA+aT/
腹筋した直後は痛むけど5分後くらいには大丈夫
そういえば、ちょっと痩せたのか細身のTシャツが入った・・・！！
去年安売りしてて買ってずっとタンスの奥で眠ってたw
明日着ていくわ
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/25 11:48:08 a8ZA+aT/
名前違ったw
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/25 12:43:09 eR91KV6N
>>100
名前っていちいち入れなくても、
空欄にしとけばいいんだよ
もし知ってたら失礼だったので激しくスルーして
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/25 15:26:46 4Hplq4iE
腹筋だけじゃ脂肪は落ちないんだよね？
ｼｮｺと両立したら徐々に脂肪減りつつ引き締まるかな？
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/25 16:15:01 ywWO0W8t
腹筋ちゃんとできない女が偉そうにいうけど、前スポーツやってる男が腹筋やったら同じだけ背筋やらないとバランスが崩れるって言ってた。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/25 19:31:08 QFA2Fb/H
背筋は辛いぞ
まず一人じゃ無理
どうしてもやりたいならベッドなんかの隙間に足を入れてやるのもありだが
まず骨盤が擦れていたい。想像以上に一回が苦しい。金玉が潰れそうになるなど背筋はレベル高い
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/25 20:57:01 VAyJhfCZ
>>95
>腹筋も毎日やると超回復する暇が無くてダメポなのかな。
もし超回復を期待するようなトレなら当然その通り。
逆に連続１００回とかなら別に毎日やろうがいいです。
というか毎日やら無くても見た目的には変わらんけど。
>>103
>同じだけ背筋やらないと
背部の筋肉は回復が遅いから同じ強度ボリュームでは無理だよ。
元々背中の方が強いしね。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/25 21:02:50 hpczdVIV
>>104
禿同
背筋するのがすごい億劫になってる
今は５㌔のダンベルを持ってソファに反対の片手、片膝をついて持ち上げ
やってるけど背筋に効果はあるかな？
50回やったあと腰っていうか脇腹あたりがすげぇキツい
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/26 08:38:45 hiHK21MK
腹筋すると骨盤？が地面でｺﾞﾘｺﾞﾘしちゃって痛くならない？俺だけなのだろうか。
床に何か敷いてやれば問題ないんだが普通はみんな何も敷かないでやるもんだから我慢してるのかなー と思って
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/26 08:45:48 PVV2Ta2E
>>107漏れもなる・・・。
布団の上でやってるんだがごりごりして痛い。
結局痛みに負けて、早々に終わらせる結果に…orz
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/26 09:55:41 apTZk8mT
普通腹筋はストレッチマットかヨガマットを
引いてするだろ？
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/26 10:24:23 kxgz94Xt
マットレスの上でやってるよ。参考にした記事かなんかもマットの上で
やれって書いてあった。
何も敷かないでやってたのは小学校の体育の授業ぐらいだなぁ。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/26 10:56:00 TTnaDqmz
腹筋ベンチくらいは買ったほうが良いよ
このスレは腹筋だけで痩せるスレだけど
腹筋ベンチ一つあれば、他の用途に使えるし
上で言っている背筋に使えるのも、すこし値段高くなるけどある
ベンチなら間違った運動にはならないし負荷もかけられるから
良いのはいらない、量販店の安物で十分
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/26 11:43:50 dJcl26nV
どうしても右の筋肉ばかり使って腹筋してしまいます。
今のまま継続すると左右のバランスがどんどん崩れていってしまうと思うんです。
なにかいい改善策はありませんか？
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/26 12:04:47 apTZk8mT
>>112
左側の腹筋すれば解決
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/26 12:08:48 dJcl26nV
>>113
112ですが左側の腹筋とはどうすればいいんでしょうか？
単純に左だけでやるってことですか？
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/26 12:10:14 WGQaoL1F
普通の背筋で100×３回やってるけど
何か問題ある？
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/26 12:15:22 apTZk8mT
>>114
サイドレイズ、ツイストクランチ左側とか
普通のクランチに左側だけのメニューすれば
良いと思います。
ググッたら色々とでてきますよ？
>>115
別に腰痛とか出てこない限り問題ないですよ？
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/26 12:17:46 TTnaDqmz
>115
その回数に見合うだけの腹筋がついている状態で
100回が全く苦にならない、3セットやったところで
全然平気！ってんならすでに強度が弱い。
150回連続くらいにしたほうがいい。
やたらと貧弱なのに、100回できちゃうなら、やり方が
間違ってる。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/26 12:21:03 apTZk8mT
>>117
多分釣りっすよ釣りｗ
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/26 12:24:18 dJcl26nV
>116
ありがとうございました
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/26 15:46:56 QjMmIrCC
腹筋ベンチってそんなにいい？
近所のホムセンで５Ｋくらいであったから買ってこようかな
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/26 16:17:56 6k3f7yUa
最近腹筋始めたら腰が痛くなった・・・
まだ20回ずつしか出来ないのにorz
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/26 16:30:39 apTZk8mT
>>121
明らかに腹筋のやり方が間違ってるか
その腹筋のやり方があなたにあってない
かと思われます。
どんなやり方でしてる？詳しく
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/26 17:14:36 dAFucDB1
鉄棒に膝をかけてやると効くよ
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/26 18:19:42 sCyrW6WB
>120
111だけど、腹筋ベンチは良いですよ。
5kくらいで買えるなら一つ買っておいたほうが何かと便利。
腹筋台使えば変な癖で楽な腹筋を繰り返すって事はなくなるし
テレビの前において、ながら腹筋をやっていると良いよ。
回数をあまり気にせず、ドラマでもビデオでも見ながら適当に
ひたすら繰り返す。疲れたらそのまま一休み。
で、また腹筋・・・
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/26 18:46:49 /P0vxzqI
_, ,_ 今日もコロコロ
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 11:25:10 7bYLfQqP
俺もベッドの上でしてる。やりやすいぜ
腹筋って自分との勝負だよな・・・
20回で「もうだめだ」って思っても頑張れば30行けるし、40も行ける
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 11:35:28 dlzQC80r
なんかﾜﾛﾀ
まあ大概の事は自分との勝負だろｗ
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 12:02:35 5ETU9J4p
腹筋なんて一番楽な運動じゃん
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 12:15:16 yA2+QEc5
Ｖ字腹筋って腹筋とどこの筋肉に効果的なんですか？
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 12:18:00 X/Q3MxRx
>>129
メインは腹直筋
補助筋として大腿四頭筋や大腰筋、背筋
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 14:00:39 d2/VSfcY
>126
ベッドじゃなく、ベンチの話しなんだが・・・
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 14:28:17 QX0cqE6m
既出だったらスマソ。
入院して２ヵ月起き上がる事を禁止されてて腹筋のかけらもなくなり、腹がぴくりとも動かなかった時に、私のやった腹筋鍛え方。
浅く椅子に腰掛けて寄り掛からず、姿勢をぴんとするだけで腹筋と背筋がきつくなってました。
異常に腹筋の弱い方いかがでしょう？
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 15:53:04 15VSz2JV
腹筋してるけど便秘が治らなくておなかぽっこり(´･ω･｀)
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 16:22:10 CopgmFBg
>>122
頭の後ろで手を組んで脚伸ばして直角なるくらい体起こしてる
固い床の上でやってるのが悪いのかな・・・
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 16:44:06 X/Q3MxRx
>>134
腰を痛める腹筋の代表的なやり方ですな。
クランチしてみなされ（わからんかったらググるか
このスレを見る）
それと固い床の上でやるのはおすすめしない
ストレッチマットかヨガマットか
カーペットか畳の上でした方が良い。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 17:43:17 dlzQC80r
>>133
ヨーグルト食えや 効くぞあれは
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 22:06:01 2VyXId91
オールブランのいけるぜ！
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 22:24:23 RR+74Rmb
アブローラーやっていますが、かなり腹筋に効いています。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 23:21:06 7bYLfQqP
>>131
いや、小学校の体育でマット運動した要領でやると楽にできるなと思っただけ
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 08:19:00 IWjyvD3X
アブローラーはきついよな
効くと思うよあれは
個人的には、フラッグが究極の腹筋技だと思う
未だに出来ないよ・・・・
141:138
07/03/28 11:25:50 zBmaH+vP
>>140
フラッグとは何ですか？
スポーツ用語では、初めて聞くもので。
教えてチャンですいません。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 13:01:18 j203Q9M2
腹筋があまりにもなくて、背中にまくら挟んでやってるんですが、背中がちょっと痛いです。
間違ったやり方なんでしょうか？
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 15:15:34 q12CxW0l
アブローラーってなに
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 15:37:49 SevG338T
>>125の機械のこと
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 18:37:57 Y/3mfl6y
実際腹筋だけで痩せるのかね
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 19:28:16 sAZ9eqwg
腹筋してたらｲﾎﾞ痔になった
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 21:24:44 rP5pFOcX
部分的に筋肉が発達することはあっても
腹筋だけじゃ痩せないんじゃない？
……一瞬アイフルオヤジを想像してしまった○|￣｜＿
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 21:53:32 PLQm5tFh
腹筋運動で痩せるというよりは
腹筋運動で腹周りの引き締め効果と
腹筋が大きくなることで基礎代謝の向上ってことだろ
カロリー消費は腹筋運動だけでは確かにむちゃくちゃ
大きいってわけじゃない。
ちょっと前に流行ったダンベルダイエットと同じ理屈だろ。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 22:49:59 vKP5Z966
とりあえず腹出てるからそれを少しでも抑えたくて腹筋してる
夏までに何とかしたい・・・タイトな格好したいんだよ
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 23:27:01 GWYA1aqc
痩せるかどうかわからんが腹筋数日しただけで明らかに筋肉が隆起した感じ。
だぼんだぼんのおなかだったんだが力入れると硬い
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 23:31:32 YDeHHixI
>>147
腹筋なんてカーフ並に肥大しにくいからガンガンやっておｋ
152:140
07/03/29 18:20:43 K6USTuCQ
>141
フラッグって正式な運動種目の名称なのかは不明
ブルースリーの鍛錬マニュアルに出ていて、彼自身が
行っていたもの。
やり方は
１．ベンチ若しくは床に仰向けになる。
床の場合は、仰向けになった頭頂部に柱などがあって、それをしっかりと
両手でつかむことが出来るような状態でなければならない。
２．ベンチの場合は、仰向けの状態から頭の後ろで手を組むような状態
（シットアップの時に頭の後ろで手を組む感じね）の要領で、ベンチの
台をしっかりと掴んで固定する。
床で、柱が頭頂部にある場合は、柱を両手でしっかり掴んで固定する。
３．本来は、この状態から肩を支点にして腕を踏ん張って、身体を持ち上げていく
無論、腰も膝も伸ばしたままの状態。
肩を支点にして、身体が持ち上がると、横から見ると旗がなびいている状態に
見えるのでフラッグという。
４．いきなり持ち上げるのは、ものすごく難しいので・・・
一旦、勢いをつけて（腰曲げても膝も曲げてもいいから）肩を支点にして
垂直に近い状態まで身体を持ち上げる（首と肩と腕で支えている状態ね）
ここから、膝を曲げた状態にして背中を丸めながら、徐々に腰を落としていく。
そこから、背中を伸ばしながら膝を伸ばしていく・・・・・
大概は、この途中で支えきれなくてどすんと落ちる・・・・
腹筋だけじゃなく、背筋と上腕二頭筋をフルに使わないと出来ない。
ブルースリーのビデオ観てると、これで普通に上げたり下げたり繰り返してる・・・・・
俺は、4の方法でやって、背中とベンチ面の角度が深い状態で膝がなんとか伸ばせる程度
説明が下手で申し訳ないが、理解できたらやってみて
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/29 18:23:16 E4d3CvkP
_, ,_ 今日もコロコロ
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
154:140
07/03/29 18:26:27 K6USTuCQ
あ、書き終わって思いついた
腹筋のトレーニングで、寝そべった状態から背中を床につけたまま
両足を揃えて床から持ち上げて、30秒とか静止するのあるでしょ。
これは、持ち上げる支点が腰ですよね？
この要領で支点を肩にする。
無論、腕で肩を床に固定しなければ、どうやっても無理なのでベンチか柱が必要。
判るかな・・・
155:141
07/03/29 20:51:33 rmiisrK8
>>152
ご返答ありがとうございます。
読む限り、かなりのきつさが伝わってきました。
>腹筋のトレーニングで、寝そべった状態から背中を床につけたまま
両足を揃えて床から持ち上げて、30秒とか静止するのあるでしょ。
これは、持ち上げる支点が腰ですよね？
私はお尻に力が入ってしまいます。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/29 21:28:24 mtDbGtUO
>>154
ドラゴンフラッグというやつじゃない？
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
1回もできないです。
157:140
07/03/29 22:07:56 K6USTuCQ
>156
おお！まさにこれこれです。
ブルースリーは、足揃えてやっていたからさらに辛い・・・・
>155
>私はお尻に力が入ってしまいます。
もう少し意識を上（腰の方）に持ってくると、負荷があがると思う。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 09:20:06 rqKmlhV1
最近、腹筋やっても筋肉痛にならなくなってきた。
負荷が足りないのかな？
限界まで回数重ねても筋肉痛にならなければやっぱり筋肉の成長は期待出来ない？
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 09:48:46 a8wxCMwk
運動部に所属していた事がないのですか？
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 10:20:43 rqKmlhV1
ないんです(´･ω･｀)
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 12:38:01 a8wxCMwk
筋肉痛にならなくても大丈夫だよ！
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 12:46:39 rqKmlhV1
ホントに？
じゃあさ、筋肉痛にならなかったら毎日鍛えておk？
腹筋だけじゃなく背筋とか大腿筋とか大胸筋も？
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 12:56:37 a8wxCMwk
どの部位かってのと負荷によると思う。
大胸筋は毎日より1日空けるとかのほうがよいよ
164:155
07/03/30 12:58:14 12YAwG3v
>>157
ありがとうございます。
腰を意識して、やってみます。
お腹が割れるように、頑張ります。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 13:01:13 rqKmlhV1
大きい筋肉か小さい筋肉かって事？
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 13:17:34 sgF4qrMt
いや多分遅筋と速筋だと思われる
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 13:25:39 YPNv1Wh/
遅筋が断然よい
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 13:27:00 rqKmlhV1
なるほど。
負荷軽くしてやってれば遅筋が発達するよね。
やっぱ肥大させたいから体幹部でもローテは必要か。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 13:34:41 5W7d26+o
>>150
俺もなんとなく固いような・・・
後、親父にちょっと腹凹んだなって言われた
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 13:42:21 1lzvxUfR
>>150
自分もそう書き込んだら数日で筋肉出来るわけないとレス貰った。
数日やればまずはどれ位かはお腹へこむよな、やっぱ。
今は腹筋生活一ヶ月(毎日１００回)なんだけど
ビールっ腹みたいだったのがまっ平までにはなった。
勿論食事制限もやってショコやって体重２.５ぐらい減ったというのもある。
しかし腹自体も堅い。
でも「腹筋だけで」というのは無理だ。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 14:21:56 4YBxFjxs
足を台に上げた腹筋、お腹がよじれそうになりながらも何とか30回できた。
しかし下腹スレに書いてある達磨腹筋がいまだにできない。
あれ難しいよね？
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 14:43:22 zJtTZugM
25回からペースダウン
40回で既にヘロヘロorz
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 15:36:17 JWi1nQJw
床でやったら腰が痛くなってしまってベッドの上でやるようにしたんだけど
やっぱ柔らかいベッドの上じゃ全く意味がないかな？
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 15:43:41 Rn9pD3zf
腹筋やるようになってから便秘になっちゃったんだけど、これは一時的なもの？
ちなみに下腹部が筋肉痛です
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 18:34:49 5Z3wBCnk
頭の後ろに手を組んで、膝たてして腹筋をやっていたら首が回らなくなったよ。
きっと勢いで首の力を使いすぎていたんだな。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 18:43:54 5Z3wBCnk
反ったり突き出したりではなく、頭から足まで一直線を意識した腕立ても、かなり効果が高いよ。
なぜかやったあと、立ったまま床に手をつけた屈伸がしたくなるけど。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 23:27:09 hbH08sQJ
背筋もね
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 19:44:26 HKT0l0tO
腹筋してたらお腹の上～アンダーバスト辺りが割れてきた(;´｀)腹部ぽよよんのまま…やり方がわるいのかな…。
なので通常の腹筋では無く、足を上げ下げする腹筋にしたらいい感じですた。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 20:57:32 qnWP7dfv
>>172
俺は同じペースで30を1セットにしてる
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 00:11:00 q5Qr1f+y
部屋がせまくて、ベットの上でしか腹筋ができない
ギシアンと間違われて、下からコズかれるんだが（マジです）
立ったまま腹筋を鍛える方法ない？
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 00:14:59 KC/97nIF
フラフープ
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 00:19:12 q5Qr1f+y
フラフープも下に響きそうｗ
下に響かないものでないかな？
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 01:19:35 Kr6Qca8L
風船膨らませたりストロー吹いたり。腹式呼吸ね。オススメです。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 01:28:50 hCeqLXFM
>>180
疑似ギシアンセツナスｗｗｗ
ソニプラやセシール通販で笛みたいの吹くと腹筋に良いグッズあった。１２００円かな。
複式呼吸の特訓にもなるらしい。カラオケにも役立つな。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 01:36:28 78Pdixxq
やっぱ腹筋やるだけで変わるんですか？
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 01:38:56 z2tJP6uY
>>180
ブートキャンプ
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 03:53:11 qhv7ZjUC
ももあげすると腹筋つくってテレビでやってたのほんとかな
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 07:18:18 haR7Bhzn
>>187
もも上げとちと違うが
以前ｺｺﾘｺ遠藤がやってるTVで、陸上選手の為末大がハードルの跳び方を実践してたけど、腹筋や股関節周りに結構きくって言ってた
素人の遠藤はキツッーって(´Д`)ﾊｧﾊｧ言ってたよ
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 07:33:51 ny8j+Egb
をまいら・・・・・
腹筋するだけのスペースもないのでベッドの上でやっているのに
ブートキャンプもハードルの物まねも無理だろう・・・
そのスペースあったら腹筋運動できるじゃんか
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 08:25:03 g0Kf1zmN
ベッドに寝た状態で脚を90ﾟにあげてそこから60ﾟ(10秒キープ)→30ﾟ(10秒キープ)→15ﾟ(10(ry)→10ﾟ(10(ry)というように下げていく。
10ﾟの状態で10秒キープしたら今度は脚を同じやり方であげていく。
こうすればあんまり音も響かないと思う。
‥‥わかりにくくてごめんなさい(;Д;)
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 10:35:28 xdji0Wk0
最近腹筋100回を10分かけてこなすようにしてるんだけど
これって短時間で同じ回数こなすより効果あるんかな？
どうなんだろう。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 13:11:28 vao/etej
_, ,_ 今日もコロコロ
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 14:09:15 3HFoRK7Q
ブートキャンプ面白いぜ。
腹筋にも普通に来る。
ダイエットや皮をなんとかしたいって奴で腹筋してる連中はブートしたほうがいいと思う
なかなか効く
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 19:32:49 ny8j+Egb
>191
スロートレーニングとして、きちんと1回1回時間をかけながら
やっているなら、効果有り。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 19:56:12 KC/97nIF
一挙動を小半刻(約30分)掛けて行うトレーニングは効きますか
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 23:58:26 OG0GeC1q
コロコロ前あったのに探しても見つからない 親が捨てたもよう ＿|￣|○
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 14:13:19 mq2UDT/1
昨日初めてクランチやったら右顎あたりが筋肉痛になったのですが
これってやっぱりやり方がおかしいってことですか？？
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 17:12:39 vJiJumzg
最近どうも腹筋してて負荷が足りないような気がするから前スレに書いてた
10°－45°腹筋をやってみた。後、筋トレの基本みたいなので息を止めちゃ
ダメって見たことあったからそれに習って実践してみたらかなり効いた。
そして何故か背筋が物凄い筋肉痛○|￣｜＿
やり方が間違ってるのか？姿勢が悪いのか？それとも腹筋と背筋が同時に鍛
えられてお得だと割り切るべき？
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 22:24:37 gBAMFyho
連続で40回したらきつかったw
やっぱ1セット30で十分だわ・・・
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 00:23:24 D2BdKhvj
200ｹﾞｯﾄ！
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 01:38:20 jjllvp0p
腹筋だけ鍛えるて何か意味あるの？
腹筋よりはるかに大きい腰や太ももを使ったスクワットした方がいいと思うが
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 02:36:21 O3u28JUr
今日も腹筋100回成功！
習慣なのかな、もう全然苦にならない
明日も頑張るぞ
スクワット？やってみるよ
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 02:42:51 a5bz7sQ5
スレ違いですいません
少しばかり皆さんにお聞きしたくて・・
１７０の標準体重って幾つなんですかね？
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 02:47:02 bDI4Dc72
>>203
身長170cmの標準体重なら約63kgだが
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 02:54:27 a5bz7sQ5
>>203
ありがとう
今現状で65ｋあって少し痩せなきゃなって
思いふと標準体重は幾つなのか気になって
レスりました
でも一体どんなのがいいのかわかりません
やっぱり腹筋ですかね？
学生のとき柔道やってたので筋肉質なので
筋肉はあまりいらないんですけど・・
すいません愚にもつかない質問で
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 10:01:11 fJmoYAcM
来るスレ間違えてる。腹筋は腹の脂肪を吊り上げて若干締まって見える
効果ぐらいはあるが、これだけで体重を減らすのは効率悪すぎ。
質問スレ辺りに行って食事制限と有酸素運動やっておいで。
それから運動している人のスレで筋肉いらないとか失礼だと思う。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 10:03:35 8xdm9ZRo
何をそんなにカリカリしているんだか・・・・
ストレスでデブるぞ？
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 10:16:58 xMkBYmn1
まぁまぁ
俺なんか175で75だぜ^^;
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 11:11:28 B0Wujnx5
腹筋というかクランチって言うのかな？あれで確実に腹筋が付いてきた
みぞおちに近い部分の腹筋は膨れて筋も見えるようになってきたが
ヘソの方の下の部分の腹筋が中々鍛えられない
どうすれば良い？
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 11:47:25 s9MzllhE
>>209
レッグレイズ
色々なやり方があるからググッてみて。
一番良いのは
チンニング・ディップス・レイッグレイズ・シットアップ台
がついてる器具が置けるのならそれ使った方が下腹部は安全に
鍛えられる。（他のところも鍛えられて一石二鳥）
URLﾘﾝｸ(www.isami.co.jp)
俺はこれ買った。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 13:23:18 E4wLjD1Q
仰向けに寝て、両足（膝）を胸に引き付ける。
その後、息を吐きながら足を伸ばす
足が床につかないように足を伸ばしきったら5秒静止
んでもって息を吸いながらまた胸へ引き付ける
これを繰り返す
とかどう
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 13:36:43 s9MzllhE
>>211
基本ですな
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 14:13:34 5S711qwx
通常の腹筋じゃ腹の上の方しか効かないじゃん。
レッグレイズは下腹部。
昨日サイドベントってやつを試してみたのよ。
５kgのダンベルでやってみて
「なんなのこのヌルい運動は」
って思って調子に乗って150回とかやってしまった。
結果……脇腹が死ぬほど痛い°･(ノД`)･°･
こんなに効くとは思わなかった。
そのうちポリ缶に水を20㍑とか入れてやってみようかな
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 18:35:25 KhMNy2IV
5kgで死にそうな奴が20kgって・・・・
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 19:09:19 5S711qwx
だからそのうちって言ってんじゃん。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 21:03:58 ZfKkYIFQ
携帯からすいません。毎日腹筋するだけで痩せた人いるんですか？
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 21:57:20 HNw3H8GI
うちの妹がカラオケの為だけに毎日腹筋して痩せたよ
ペースはすごいゆっくりだったけど、体重よりも体脂肪率が下がった言ってた
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 22:21:38 ZfKkYIFQ
216です
へーーすごい！腹筋するのは得意なんで私も頑張ってみようと思います！今から頑張るぞ！
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 00:22:25 UG6jR+6Q
腹筋だけではないけど週3で30分くらい散歩して、後は食事をいつもより減らした。
ごはん少なめで間食はなるべく避けてガム噛んでた。
結果2月から続けて6ｷﾛくらい減ったかな。まだまだこれからだが
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 00:23:57 iSAb2V6C
>>217
＞ペースはすごいゆっくり
ただ単に遅いのか、それとも意識的に遅くしてるのかで全然違う気がする。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 02:39:00 BvviG6KB
一日30～50回でも効果ありますか？
やっぱり少ないでしょうか？
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 02:42:02 55ere6XA
>>221
文字通り腹筋だけで他の運動や食事制限はしないの？
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 03:35:25 bC/lvZiU
腹筋の前に、筋肉を30秒くらい刺激すると良いらしいね
つまんだり、手と皮膚をつけたまま上下にこすったり…
でもあるあるネタだからガセか。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 10:45:39 yG1ycg0r
ごはん食べすぎだと思うなら減らしてもいいけど
そうでないなら減らさなくていい
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 11:40:44 rC/jAVKS
>>221
とりあえず考えるより先に始めてみたら。
最低1ヶ月ぐらいやったところで判定すればいい。
ただいきなり50回できてしまう腹筋は腹に効いてないと思うよ。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 14:07:05 55ere6XA
>>225
前に運動してた人なら久しぶりでも頑張れば５０回行くんじゃないかな。
自分がそうだった。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 17:25:39 F03ozfhz
_, ,_ 今日もコロコロ
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 18:12:01 14zd1xI/
回数とか決めないで「ながら腹筋」やるといいよ
昔、テレビの前でやってた
気がつくと300，400平気でやっているから
このペースでやると男なら1ヶ月で腹筋はボコボコになる
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 19:18:51 55ere6XA
>>228
二時間のテレビ番組のＣＭ中に腹筋してる。
一時間だと２００回、二時間だと４００回はやってる。気楽でいいよね。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/05 00:53:43 FOHi2mmI
腹筋やると骨盤痛くない？
通常の床じゃ絶対できねー
骨盤がｺﾞﾘｺﾞﾘ言う。
薄いザブトン引いて一日500ほどやってたんだけどケツにできものできて
痛いのを我慢してたらできものが擦りむけて血が出てた。
なんかいい方法ないだろうか。
腹筋自体は楽なんだがケツの痛みがたまらん。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/05 01:06:42 7BJudG0R
>>230
シットアップをやってるんじゃない？
クランチをやるべし。腰やお尻に負担かけないよ。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/05 10:09:52 v2jdi9ea
俺は背骨が痛いorz
クランチすると背骨の出てる部分？だろうか
ここが痛い、俺もケツがスリ剥けたことがあるが
今度は背骨かよ！
こういう痛みでいつもトレーニング中止だぜ
腕立てとかも筋肉は大丈夫なのに
肩の関節がポキポキと痛くなる・・・
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/05 13:57:09 KBmCEXxU
足上げクランチきついな
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/05 14:11:20 O/AEnQEM
23♀です。
一日何回くらいするのが良いんでしょうか？？
15回×10より150回連続の方がいいですか？
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/05 14:58:38 FIvlwTl+
今日も連続150かぁ…だるい…。
と、なりそうな予感。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/05 16:12:51 ggQ9cZ+g
腹筋やるようになってからあまり便秘をしなくなった これは・・すごく嬉しい
でもやり方が悪いせいか腰を痛める事がある（コロコロ）
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/05 19:03:18 O/AEnQEM
234です。
クランチというのをしてみたんですが150回連続なんて全然できませんでした…。
今まで全く運動してなかった私には15回×10がやっとでした…。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/05 21:04:59 N6aLtE0g
>>232
フォームが悪いんでしょう。
肩で挙げてる可能盛大（腕立て）
肩甲骨を下ろすときに意識して
ちゃんと胸で挙げるようにすればよい。
コロコロは腰をまっすぐにしないと腰が反って
腰を痛める可能性大
クランチで１５０回できるとしたらかなり発達した
遅筋繊維をお持ちの方。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/05 21:10:00 t+i3HYG0
実際腹筋だけでどれだけ痩せれた？？
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 09:22:05 ZRLrdbvz
生活の中で腹筋運動しかしない奴なんかいないんで
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 09:55:04 uLzvbOKJ
時間帯によってできる回数が違うのは何故だろう？
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 14:29:56 qThO+LLO
別に連続でやる意味ってないんでないの？
連続150と30回1セット×6くらいがイコールだとしたら俺は後者だな
ってか連続40が限界・・・
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 15:37:09 bFl5PTzJ
>>3
腹筋すると尾てい骨のあたりがぐりぐりして痛いの
どうにかならないかなあと思っていたのでその方法はイイ！！
これで頑張れます。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 16:11:54 Eti2pDC4
>>243
座布団なり絨毯なり下にしいてすれば良いのでは？
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 20:22:02 Qz8ReQYe
>>242
一般論で言えば筋トレっていうのは負荷の設定で効果が変わるので150回≠30回X5
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 20:53:27 qThO+LLO
でも150も連続でできないわ
今日なんとか合計180やった
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/07 13:00:34 nUhpd1uB
今更ながらスレタイ悪いよね。
腹筋「だけ」で痩せるなんて無理だ。いっそ次スレは
【クランチ】腹筋【ノーマル】とかどうだろう。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/07 14:14:01 CD4Qio6w
下腹にきく腹筋を教えてください。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/07 15:28:32 UiK1u0V2
つレッグレイズ
寝そべって両足を上にあげるやつ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/07 16:50:25 knIzqZRW
>>248
ヒップレイズ、ニートゥチェストとか。
レッグレイズは腰を痛めやすいから、やるなら膝たたんだままの方がいい。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/08 04:11:59 F7DMcj7D
腹筋まるでできない…膝立て腹筋なんか皆無。
お尻つけたまま上体浮かしての腹筋もやっと10回程度だった。
胸の前に腕組んで 足伸ばしての腹筋なら20回行けたよ。
どちらも座布団敷いて負担かからないようにしてるけど。
腕組んで腹筋はやり方悪いかな？腕に力入るけど。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/08 06:05:44 AU/ghXTT
いいんじゃないかな？
昨日買ってきたトレーニングにはそういう腹筋のことを
「アブドミナルクランチ」
って書いてたよ。
実際はベンチなんかの上に足を乗せて骨盤と90°にするらしいけどね。
あと胸の前でうでを軽く組むのは慣れてないと首に力が入りがちだから
それでいいみたいだよ
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/08 07:11:13 AU/ghXTT
>昨日買ってきたトレーニングには
↑間違いorz
正しくはトレーニングの本
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/08 10:52:45 p+Tk7E1R
腹筋まるでできない人はひざからちょっと下くらいに重りを置くとやりやすくなる
辞書乗せて俺はやってるぜ
昨日、母親が菓子大量に買ってきて、誘惑に負けてしまった・・・
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/08 16:10:47 HHcIDHr4
最近ボクシングのトレーニングのように腹に直接本気パンチしてるしてるんですが、これで腹筋って鍛えられてるのでしょうか？
パンチしたあと、お腹は赤くなってるんだけど全然筋肉痛にならなくて…
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/08 16:22:03 kugSH6St
今日からやります！
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/08 16:53:27 Q1+w7nCo
>>255
自分で自分にパンチしてるの？
それだとパンチにも力入らないし、腹筋にも集中できないから効果薄いんじゃないか。
あと、腹筋に力込めないで叩いてるだけだったら内臓痛めてるだけだよ。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/08 16:56:52 F7DMcj7D
>>252
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとう！
今日腕組みして腹筋したら、起き上がる時肩に力入るんだ。
勿論お腹にも力は入るけど。何て言うか…肩の力で起きてる感じ。
腹筋うまく使い切れてないっていうか…。
それと、クランチやってみたら 今日は全然痛くなかった。いつもはやってる最中から腹筋痛いんだけど。
慣れた訳じゃないと思う。
重りもやってみたけど起き上がる時どうしても動いて、足から落ちるんだ。
とにかくどんな方法でもいいから、腹筋しんどくなる程筋肉痛起きて欲しい。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/08 17:03:41 F7DMcj7D
二度レスごめん！
体力がないのと腹筋が全然出来ないから、ひどい筋肉痛なるまで腹筋出来てない。
クランチで筋力つけるしか方法ないのかな？
教えてちゃんでごめん！
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/08 18:04:03 Q1+w7nCo
>>259さんの言ってる「腹筋」はたぶんシットアップを指してるんだと思うけど
クランチで充分ですよ。
筋力ない人がやるシットアップほど腰を痛めやすい。
＞胸の前に腕組んで 足伸ばしての腹筋なら20回行けたよ。
足伸ばしてやるなんてさらに腰に負担かかるよ。
それだけやっても筋肉痛起きないのは、たぶん正しく腹筋が使えてないから。
やみくもにやるのじゃなくて、まず正しいフォームと負荷と回数を知るべきだと思う。
何度か出てるけどこういうサイトが分かりやすい。
URLﾘﾝｸ(kinhg.o-oku.jp)
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/08 18:10:44 HHcIDHr4
>>257
やっぱりそうなのかぁ！
けっこう本気でパンチしてるんだけど全く効いてる気配がなくて…
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/08 18:42:56 WtPLpWiM
_, ,_ 今日もコロコロ
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/08 20:07:17 F7DMcj7D
>>260さん 説明ありがとう！
サイト見ました。アニメの解説が良かった。
やっぱり初心者には クランチが１番効果的なんだね！
正しいフォームで少しずつやってみます。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/08 20:17:55 AU/ghXTT
>>259
足のばしてやってたの？
椅子orベンチorソファーなんかの上に足を乗せてやってみて。
腰の下には厚めのバスタオルを敷いて腕は胸の前で軽く組む。
起き上がる時は完全に起き上がるんじゃなくて45°くらい。
首をヘソに向けて巻き込むような感じで、ヘソを覗き込むように。
起こしたとこで一旦止めて息を吸いながらゆっくり下ろして行く。
多分>>259くらいだと10回できないかも。
８回やったら１分休んでこれを３セット。
一緒にレッグレイズをやると効果的。
１日おきにどぞ
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/08 22:40:04 F7DMcj7D
ここの人達ってプロばかり？専門用語が解らなくて。
レッグレイズって何かな？
教えてもらったように、足をテーブルの上に乗せてやってみた。
結果、膝立てクランチよりきつかった。推理通り８回がやっと！それにサイトのアニメのような角度まで上体起こせなくて。
かなりしんどく出来たのは背中より上の部分だけ。肩と首、頭だけ起き上がれた。
でも３回に１回は意識して背中も床から離すようにして。
さっきと腹筋の痛みが違うって解る！ありがとう！
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/09 00:29:47 1gwaR8JF
>>265
分からない単語はまず自分で検索してみましょう。
レッグレイズは下腹部の腹筋種目のひとつ。
でも、初心者は腰痛めやすいからおすすめしない。
URLﾘﾝｸ(www.cudan.com)
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 18:42:53 gG4AfoAn
－５キロ＆少し筋肉つけたいのですが、どんな方法がベストでしょうか？
やっぱりクランチですか？
筋肉をつけるとやせにくいとかありますか？
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 19:14:40 0iaFSE2u
クランチだけじゃ痩せない
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/11 12:15:58 YpfzoocN
>>267
クランチだけではなんとも…
プラス食事制限するなら効率は上がるだろうし
有酸素をすればさらに効率よく痩せられる
クランチをしていれば体脂肪を落とした後、逞しい腹直筋を手に入れられる。
筋肉をつければ痩せにくいって事は有り得ないと思うよ。
贅肉より筋肉の方が燃費悪いだろうからカロリーを消費しやすいかと
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/11 14:35:41 mr+DfIZs
散歩をするだけでもいいよ
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/11 19:02:57 uiCMyxA9
_, ,_ 今日もコロコロ
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/11 19:31:28 gCX7TaHL
267です。
>>269
プラス食事制限でがんばってみます！
クランチをしていれば体脂肪を落とした後、逞しい腹直筋を手に入れられるってのは女でもですか？ おへそから下が出てるから凹ませたいんです。筋肉をつければ痩せにくいってのは有り得ないんですね。よかった。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/11 21:08:35 P8f5J/1L
今夜から腹筋50回続けます！継続しないと…
特に腹筋は(*_*)
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 00:29:41 v9TpU/bX
>>267
やり方にもよるよ。
超回復をねらったトレーニング方法なら男女の例外なく腹筋は逞しくなる
まず、高負荷、低回数の運動(前レス>>264のような)をし、適度に筋肉にダメ
ージを残してあげる。必ずしも筋肉痛が残る必要はない。
１～２日の休養を挟んで再度運動を重ねる。
慣れてくれば負荷を増やしてやると効果的(ダンベルを抱えてクランチなど)
後、下腹に効く運動だけどレッグレイズやリバースクランチなんかどうかな？
どうせならサイドベントとかやって脇腹も引き締めてみるといいよｗ
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 06:07:06 304mg7tk
ベッドに足を乗せて腹筋してみたんだけど息ができなくなったww
しかもなかなか起きれなくて10回で声が出るほど疲れたorz
なんか顎から首にかけてが痛くなったんだけどまさか腹筋ないから顔の力で起き上がってる訳じゃないよね………
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 06:56:55 shSGnub3
私はバランスボールに足のせて
腹筋してるよ。キツイけど効果ある
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 09:17:22 QrafsBgZ
逆にキツくないと何回やってもあまり意味はない
有酸素運動にはなるだろうけど
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 10:02:37 wtBpWrJ8
>>275
いらないところに力を入れてるから
リラックスしながらやればいいよ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 13:03:46 6sOQn3X0
_, ,_ 今日もコロコロ
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 14:19:25 jFDL0U/Y
クランチをする様になってから、腹筋してる時、腰が痛くない様になったんですが、
クランチって主にお腹の上に効くんですよね？
前まではクランチと、下腹に効くという、仰向けに寝て足を上下するやつやってたんですが、
ピザだからなのか、腰が弱いからなのか分かりませんが、やってる最中に痛くなってしまいます。
腰に負担かからない、下腹に効く腹筋ってありますか？
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 14:37:59 QrafsBgZ
>>280
いわゆるレッグレイズってやつだね。
俺も詳しい方じゃなくてかじった程度の知識なんだけど
リバースクランチなんかどうだろう？
総じて下腹に効く腹筋は腰を痛めやすい傾向にあると思うんだけど
こいつは中でもダメージが軽い方じゃないかな？
方法はベンチなんかに仰向けになり足を骨盤と90°になるように立てる
腕は頭の後ろで組んでベンチの縁で踏ん張れるようにする。
膝を腰ごと真上に上げるようにし、背中は浮かせないようにする。
膝から先は伸ばさずだらんとしてて膝を下ろす時にその重さで下腹に負荷をかけるイメージで。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 15:07:08 jFDL0U/Y
>>281さん
ありがとうございます！
クランチやる時の格好で、クランチと逆の事をすれば良いって事ですよね？
ちょっとやってみたら、効いてる様な感じがしました！
これからは、クランチとリバースクランチで続けてみます。
ありがとうございました。
あと、コロコロも持ってるんですが、これは
上腹・下腹・背筋に効いてるんでしょうか？
私はコロコロやると肩も筋肉痛になってしまうから、やんまりやってないのですが。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 16:12:31 QrafsBgZ
>>282
そっか言われてみればクランチと逆の動作なんだｗ
だから「リバース」なんだね。深く考えてなかったよｗ
コロコロは残念ながら使った事ないけど>>282の話を聞いて興味が湧いた
想像してみたんだけどコロコロは体の前面にある大きい筋肉、
大胸筋、腹直筋、大腿筋に効くような気がする。
そんな高いものじゃないし買ってみようかな
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 18:22:47 H4Voas3h
クランチをゆっくりやってると腹筋がすごくプルプル震えるんですけど、
これって筋肉使えてるんでしょうか？仕方ないので震えながらやってますが…
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 09:46:42 IoIx2W3a
>>284
終わった後、腹筋は痛い？
余裕があるならクランチの最中に腹筋を触ってみなよ。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 18:40:55 8fQ0ToGG
最近腹が出てきてるのとちょっと体重増えてるのが気になるのですが、
腹筋一日50回とかでも一ヶ月ぐらいで効果は出るもんでしょうか？
とにかく脂肪を減らしたい･･･
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 19:26:58 HzI4l6y3
>>286
有酸素運動はやってる？
腹筋運動だけで体脂肪を減らすのはあまりにも非効率的だよ。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 00:31:09 bDUA4xw0
汗はかかなくても筋力はちゃんと鍛えられてるのかな
風呂あがった後はあんまり汗かきたくないんだけど寝る前にも軽くクランチしてみようかな
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 10:28:34 IQ+Tr/bh
>>288
汗の量と運動効果は必ずしも比例しないけど、
筋トレで大切なのは負荷。
無駄ではないだろうけど
＞あんまり汗かきたくないんだけど寝る前にも軽くクランチしてみようかな
みたいな気持ちでやっても大した効果は期待できないと思うよ。
腹筋だけなら数分だけでいいんだから（他の種目もやるならもっとかかるけど）
集中してしっかりやった方がいいよ。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 17:53:28 voQhCoEZ
_, ,_ 今日もコロコロ
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 15:11:42 pGGZLfBs
今日は足を台に乗せて6kgの重りを持ってクランチ60×3回した
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 15:59:02 piqnU+8m
>>291
すげーな！
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 17:27:26 GiwZ+5iq
保健の先生がいるんですけど、その人が「1日30回以上やっても効果は無い。
腰が痛くなったり、健康被害にあうだけ。1日30回が一番良い」
って言ってたんですけど、実際そうなんですか？
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 18:08:18 ceY2UoTr
>>293
何に効果がないのか、何に一番良いのかわからないよね、腹筋の種目も。
種目や強度やセット数、目的にもよってやり方はたくさんあるんだよ。
30回1セットが最も良い場合もあるの（？）かも知れないけど違う場合もたくさんあるだろ。
ただ腰を痛めやすい種目があることには同意。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/19 21:57:12 piqnU+8m
ちょっと質問。
足をベンチなんかの上に置き、骨盤と腿の角度を90°にして起き上がる角度
を約10°から45°のクランチをするのと、腹筋台を使用して角度をつけて行う
シットアップではどちらがより負荷をかけられるかな？
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 20:05:19 2T2dK4Hi
_, ,_ 今日もコロコロ
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 21:11:06 5ttA8buM
腹筋のご褒美にハイチュー食ってる
ウマー
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/20 23:25:28 5ttA8buM
歯がイテー！
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/21 00:50:47 AYoaYfsy
マイクタイソンは現役時に一日２千回がノルマだった。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/21 10:32:31 xxQpnnL3
まだ根性トレーニングが流行ってたときか
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/21 12:29:29 984H7QKs
クランチだけど結構クルね
食事に気を使ってるけど腹筋の上のほうがボコボコしてきた
反面、腹筋の下の方がイマイチで皮下脂肪も中々落ちない
何でだろ？
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/21 12:32:17 ZT7R6FDb
普通の体系だし、体重もBMIを普通なんだけど、
筋肉がなさすぎてそこらじゅうブヨブヨ＆座るとお腹ハンバーガーな私がきました
1日30回ってベストだったのか。よかったー
さて腹筋はじめるか
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/21 12:53:30 ziq6ecm7
>>301
クランチは腹筋の真ん中辺りから上部に効く種目だから。
下部を使いたいならリバースクランチとかヒップレイズとかやりましょう。
よく言われるレッグレイズは腰痛めやすい種目なのでやるなら要注意。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/21 13:25:13 984H7QKs
>>303
レスサンクス
リバースクランチとかヒップレイズ
調べてみます
腰にも注意します
ありがとうございますた。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 01:28:13 IzBuou6Y
今日もコロコロの人は よーがんばるな
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 07:08:10 YXBpvxUR
同一人物なのか?
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 11:04:26 00lxB12i
腹筋台（斜め）使ってシットアップするのと
クランチとかリバースクランチやるのとでは
どっちがより負荷がかかって効果的かな？
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 11:55:29 IzBuou6Y
id単発だし多分同一人物なんだろう
毎日AAのみとはかわいらしい
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 12:49:06 42TkLA91
>>307
腹筋台を持ってるのなら両方やってみればいいよ。
腹筋がキツイ方が効いてるはず。
ただ、シットアップ、クランチ、リバースクランチってそれぞれ効いてくる場所が違うから
目的に合わせてやりましょう。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 13:38:42 1y21l5Y0
>>10不謹慎ながらクソワロタ
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 13:54:32 frFIiMgm
よく貼られているこのAAは一体何...？
_, ,_ 今日もコロコロ
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 14:21:28 00lxB12i
>>309
レスありがとー
残念ながら腹筋台は持ってないのよ。
買おうかどうか迷ってたんだけど
ところでシットアップとクランチってそんなに効かせる場所違ったかな？
腹筋台のシットアップでコントロールする事で効かせる場所も変えられないかなー
話は変わるけどネットでマルチジムって商品を発見したんだけどその内容がベンチ
とかバーベルとかついてたりレッグカールとかできたりオマケにラットマシンまで
ついて20種類以上のトレーニングができて100kgのウエイトがついて値段が\49,980
ってお得かな？ウエイトトレーニングがしたくてジムに通おうと思ってたんだけど
これがあればジムに行く必要ない？
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 14:22:42 /obY+e90
腹筋でおなかぽっこりって改善されますか？
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 14:36:37 00lxB12i
>>313
筋肉はそんなに簡単につくものじゃないからそれだけだとかなりの根気が必要と思う
体型にもよるけど他にもまだ有効な方法があるんじゃないかな？
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 15:03:10 42TkLA91
>>312
シットアップは腹直筋中部、大腿筋、大腰筋
クランチは腹直筋中部と上部
リバースクランチは腹直筋中部と下部
あたりに効くと自分は認識してます。
シットアップはどうやっても大腿筋と大腰筋に負荷が逃げるのでクランチと比べて効きづらいと思います。
だから何百回とかやっても「腹筋」に効かせられない人がいる。
腹筋台の角度で運動強度そのものを上げれば、腹筋への負荷ももちろん増すけど。
まあやり方しだいだということだと思います。
マルチマシンは持ってないからよく分からないです。
そういうのはウエイト板で相談した方がいいかも。
個人的にはフラットベンチとダンベルあれば筋トレはほぼ網羅できるかと。
マルチマシンは置く場所がないのと、荷重強度とか、ガッチャンガッチャンうるさくならないかが心配。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 15:06:16 42TkLA91
>>313
腹筋ももちろん有効だけどそれだけだと難しいかも。
他の筋トレや有酸素運動と組み合わせて頑張ってみては。
ぽっこりの原因が食べすぎなら食事の改善もね。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 15:42:04 eHKSKiga
食事を1000カロリー内にして一日腹筋500回、スクワット300回やったら一ヶ月でどれだけ痩せるかな…
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 15:46:40 IzBuou6Y
そういう極端なのはお勧めしない
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 15:47:05 00lxB12i
>>315
重ね重ねありがとう
納得した。確かにシットアップは大腿筋に負荷が逃げるね。
今はダイニングのベンチでアブドミナルクランチとリバースクランチをやってるんだけど
イマイチ要領が悪くてリバースクランチの場合は踏ん張るための腕にも負荷が逃げてる感じ
腹筋台なら効率良く負荷をかけられるかと思ったけど、まぁやり方次第って事か。
マルチジムは迷ったけどやっぱり買うことに決めた。
置く場所は３ＬＤＫに１人暮らしで部屋が余ってるし音は工夫次第でなんとかなるでしょ
買ってしまえば精神的にもモチベーションがあがるはず
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 15:58:13 00lxB12i
>>317
１ヶ月続けられないに500円ｗ
仮に続けられてもあまり筋肉はつかないだろうね。
体重は個人差があるから何とも言えない。
だいたい腹筋500回のスクワット300回ってあまり意味がないと思う。
そんな事するんだったらジョギングなりウォーキングなり有酸素やってる方がマシかと
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 16:17:32 WBCZ2hX+
腹筋以外の筋トレってどんなのですか？背筋とかでしょうか？
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 16:31:22 rEV8R2wj
>>319
待て、早まるな。
>>315が言うようにフラットベンチとダンベルセット、場所があるようだからチンニングスタンド。
これ買った方が絶対いいって。
更に言えばパワーラック（この場合チンスタ要らん）とバーベルセットあればジムでやる事ほぼ全て出来るわけだし。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 17:07:42 JWvm/jit
>>322
\50,000なんだからいいんじゃね？
普通にマルチジム買ったら￥100,000超えるし
半額なら失敗しても諦めがつくだろ。
最悪売っぱらえばいいし、人柱レポにも期待したいW
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 17:19:16 FzntfuDL
_, ,_ 今日もコロコロ
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 17:27:59 JWvm/jit
>>319
おまいが言ってたのはこれだろ？
URLﾘﾝｸ(www.fightingroad.co.jp)
個人的にはこっちの方が気になるWWW
URLﾘﾝｸ(www.fightingroad.co.jp)
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/24 19:21:36 ppLW4rQU
ダイエットには一日何回くらいやるのが目安なんだろう？
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/25 01:35:32 thNfxbzP
3日ほど腹筋とか腕立て百回ほどやったら体重が1,2キロ増えた…
これは筋肉になったんだよな～(^_^;
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/25 01:41:31 qRxuL46H
そんな簡単にはつかないって
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/25 07:20:32 T1MOXzJl
３日でつく筋肉？
んなことになったら１ヶ月でみんなビルダーになれる
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/25 08:58:21 bJEnmbiQ
ひざから下いすにのせておへそを見るくらいのふっきんしてたら
うっすらわれてきましたよ。
ほかには背筋と内ももきたえてさんぽかショコしてます。
半年くらいこのメニューしてます。
お菓子も200kcalは食べてるし。
ふっきんてすぐ効果でるからいいですね。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/25 09:18:15 abNOMrtp
>>330
正確に言うとそれは「うっすら割れた」んじゃないんだよな。
腹筋は割れるものではなく、
もともと割れてるのが外から見えるか見えないか、というだけ。
腹筋と皮の間に脂肪がつけば見えなくなるし、脂肪が落ちれば見える。
腹回りの脂肪が少しずつ落ちてきた証拠なんじゃないか？
それは腹筋だけの効果じゃない。
勘違いせずほかの運動もきちんと続けていままでどおりがんがれ。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/25 10:17:03 B2WT00sR
313です。
産後体重は戻って来たんですが、腹がぽっこりなんですorz
食事減らして腹筋でなんとかなるでしょうか。
細いウエストが欲しい～
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/25 10:46:53 jTUkMIr9
>>332
ごめん。
なんかわからないけど多分あなたのそのぽっこりお腹変わらない。
絶対腹筋も食事制限もしないと思うから。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/25 11:06:38 KXqLA9Hg
去年の夏から毎日１００回やってるけど、普通に三段腹
助言求む
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/25 11:10:50 rLJD5J9T
>>334
脂肪の下に眠っている
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/25 11:34:07 T1MOXzJl
>>334
んー100回もできる腹筋って大して効いてないような気がする。
鍛えたいならキッチリ負荷かけて「もうダメ」ってくらいまでしなきゃ
でもってそれを３セットくらい。
そこまでやってさらに有酸素で脂肪を落とす。
栄養は蛋白質と炭水化物、ビタミンB群はしっかり摂る
そうすると３ヶ月くらいで結果が見えてくる。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/25 11:37:09 T1MOXzJl
>>334
あとは直前レスもしっかり読もう
つ>>331
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/25 15:18:42 KXqLA9Hg
>>335-337
ありがとう
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/25 18:34:17 bJEnmbiQ
>>331さん
りょうかいです(^o^)丿
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/25 23:17:36 B2WT00sR
なんで333にそんな事言われなきゃならないんだorz
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/26 15:25:44 bUGrBIFB
腹が減ってる時に運動してたら太る体質は変わらないよ
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/26 16:53:14 LPhmq+e5
腹筋始めて一ヶ月ちょっとたったのですが最近腰(右側)が痛くなってしまいました
腹筋の最中に腰の骨がパキパキ鳴ります
中断するべきですよね?
やっとお腹にうっすら縦線が見えるようになったので勿体無い気もしますが
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/26 18:40:24 hcjaIdXn
159ｾﾝﾁ、54ｷﾛ、28％の女です。 腹筋は一日どのくらいすればいいでしょう？
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/26 20:04:16 yYWNO8SE
ヘソから上は割れてて、ヘソから下がプニプニ。
どうすれば？
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/26 20:04:48 yJhBT2tg
>>343
腹うｐ
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/26 21:33:48 Px8KIv5G
二週間腹筋100回続けてたら、
体脂肪5％おちました。
脂肪は運動で必ず落ちます
応援してます。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/26 22:00:19 w2qJYZap
>>346
100回もできる腹筋ってなんかやり方違ってない？
本当にしっかりやる腹筋だと100回なんてとんでもない。
痩せればいいっていうならべつにいいけど、
正しい方法を調べることをオヌヌメするよ。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/26 22:09:28 Px8KIv5G
>>347
一日のうちに100回なので、三十回やって休憩、また夜に、お風呂の後に・・・と
小分けにやっているので、連続してはやってません。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/26 22:39:33 ig54u9E4
>>348
筋力つける為だったら朝と夜に分けるんじゃなくて
インターバルを60～90秒にして追い込んだ方が効果的だと思うよ。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/27 02:39:41 cjGeo9BI
_, ,_ 今日もコロコロ
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/27 03:49:18 Erxc0BRz
昔ｽﾎﾟｰﾂやってた人なら、少し馴らせばすぐ100回くらいできるんじゃない？
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/27 14:58:02 glTzhCdG
よく回数が多いとやり方間違ってない？とか言うけど
別にやり方は自由だろｗ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/27 19:15:37 T+OFDKaj
_, ,_ 今日もコロコロ
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/28 06:56:13 XyFBnbSr
コロコロの人は立ちコロ何回くらいできるのかな？
もう結構続いてるよね
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/28 06:57:10 XyFBnbSr
↑いつも今日もコロコロってＡＡ張っている人のことね。
毎日同じ人だよね？
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/28 10:14:52 bg5qPYLf
コロコロAA見ると癒される
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/28 11:31:24 sRoy5a9B
俺も普通にシットアップしてたら100回くらいは軽いと思う
でもそんなんじゃ負荷が軽すぎるし的確に腹直筋には効かない。
挙げ句の果てには姿勢がよくないと腰をや。
スタイルにはある程度こだわった方がいい。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/28 15:12:00 k/kQo8XL
俺はクランチをやってるぜ
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/29 17:19:13 mIKhF5FR
ころころ～AAを見ると乙武AAを思い出す
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/29 17:44:00 HchP4WAm
産後1ヶ月｡おとといから腹筋してるが上まで起き上がれない｡
恐るべし妊娠
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/29 20:07:19 qNr9TYuZ
子供産むのに体力いるのにな
１５回くらいできるだろ
産後１５って…。
…。
……。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/29 20:17:49 SSXWu2Ay
（ ゜Д゜）
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/29 23:29:52 HchP4WAm
>>360ですが、切迫早産で絶対安静で2週間入院、その後すぐに出産｡分娩時間も1時間しかかからなくて産後も体力ありあまってましたよwww
クランチやってみたお(･∀･)
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/30 12:42:09 R63ojpPR
アブトロニックやった方がてっとりばやくて腹筋われるだろ
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/30 14:55:23 JFZMtnkq
道具には頼らないよ
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/30 18:01:50 cE4We7hF
ちゃんとした腹筋をしたらオシッコに行きたくてたまらなくなります(+_+)それも何回も↓これは効いてるってことですか？
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/30 18:06:23 CLwgB+X3
質問！
腹筋は超回復が早いから毎日やってもいいってまぢ？
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/30 18:28:14 xeyquVQs
人にモノを聞く態度ではないので教えてあげない
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 08:15:08 W/qVhLPy
腹筋する時にどうしても足が大きく動いてしまうんですが、
どうやったら動かないようになりますか？
皆さんはいつもどんな体勢で腹筋していますか？
大きく動いてしまうと抑えてもらっている時より出来ないです
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 10:08:09 NRQ05aOZ
産後９ヶ月、今日からやってみます。
妊娠前はお腹ムキムキだったのに妊娠の１０ヶ月間で見事になくなりました。
しかも腹筋１０回もできないくらい。
１０キロ近い息子をあやしながら(負荷にして)がんばります！
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 11:39:26 QCfoHS9U
>>367
一般的にはそう。
ビルダー並に負荷をかけながらやってるなら休息が必要。
基本的に自重で筋トレやってるのなら超回復とか考えなくていいよ。
>>369
足が動いてしまうということはシットアップをしてるんだろうけど、足はどこかに固定してやりましょ。
（シットアップは大腿筋も使うため）
＞大きく動いてしまうと抑えてもらっている時より出来ないです
固定できないと大腿筋が使いづらいから。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 14:01:16 2/3/lRIN
私も今日からがんばります！！！！
目標一日50回！！！
腹筋と共に背筋もしなきゃないから初心者には結構大変だす
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 14:12:25 c1XWpLVL
机の一番下の引き出しを少し開けてその下に足をひっかけてやるのが
とてもベスト。（引き出しの中には教科書とかみっちり詰まってるからかなり重い）この方法を思いついてから腹筋が楽しくて毎日やれるようになった＾＾
ウエストのくびれが復活して嬉しい♪
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 15:08:02 y5A3i9Gp
重りをもってクランチやるとかなり効く
やったあとは倒れるよｗ
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 17:05:38 L4DH17FX
160cm、47kg、体脂肪率20％……なのですがウエストが68ありますorz
しかも人より腹筋はあり50回以上余裕で出来てしまうのですが昔から太いです。
逆に腹筋しない方が良いのでしょうか…？
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 17:37:20 6ERVR2/Q
_, ,_ 今日もコロコロ
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 00:15:17 FOU7CAv4
足を閉じて腹筋運動をしている女性が突如として絶頂感に達する“コアガズム”とは
URLﾘﾝｸ(www.menshealth.com)
URLﾘﾝｸ(rate.livedoor.biz)
米国のフィットネス愛好者の間では、エクササイズ中の女性の体の一部が本人の意識と
関係なく反応してしまう現象が最近、ちょっとした話題になっている。ある種の運動をし
ている最中に、突如として快感が訪れる。オーガズムと言ってもよいほど、高い快感を覚
えることが多い。
具体的には、両足を閉じて行う各種腹筋運動の最中に“コアガズム”が生じることが多
い。たとえば、両手でバーなどにぶら下がって両足を頭の方に持ってくる “ハンギング
・レッグ・レイズ”、台に肘をかけて膝を引き上げる“ニーアップ”、床の上で行う足上
げ腹筋などの最中に突如として快感の波が訪れるのだという。
MensHealth誌のオンライン版には、以下のような赤裸々な体験談が紹介されている。
* 匿名女性１―「1セット15回の腹筋運動をしているとき、3セット目に回数を20
回まで増やすと、オーガズムがやって来ます。でも、誰にも気づかれてません。本当です｣
* まだ男性を知らなかったときに“コアガズム”に達したことを明かしている匿名女
性もいる。彼女は、腹筋台を傾斜させて腹筋をしているとき、強い感覚に襲われ、思わず
途中でやめてしまったことがある。
「おかしな話ですよ。そのとき、私はまだバージンでした。だから、その感覚がい
ったい何を意味しているのかさえ理解できなかったんです」
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 16:31:22 3u0laNkU
_, ,_ 今日の分のコロコロは俺がもらったコロ！
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 18:13:00 +VgWSnoB
でた！
ｶﾜﾕｽなコロちゃん！
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 18:38:03 iutNoak+
腹筋してたら、３歳の子供が
○
Λ＿／ ←この辺にｽﾞｻｰしてくる
下手なAAでごめんね(´･ω･`)
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 22:47:46 1uqyLF/a
可愛いなww
そういうの聞くと子供欲しくなってくる(*´∀｀)
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 22:52:16 EO4yWoTJ
やせないと子供を押しつぶしちゃうぞ
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/03 11:10:50 1YYC5GAH
うちの子はお腹の上に馬乗りになってくる・・ｸﾞｫｪｯ
３日目５０回終了！
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/03 16:43:45 H2BPKz3p
昨日から腹筋初めて７０回なんとかやったら今日は痛くて力が入れられない。
無理にするとお腹が破れそうな痛みを感じる。
こんなに腹筋が弱ってたのか・・・こんな自分でも二つに腹筋割れるようになるかな。
今日は背筋だけで明日頑張る。モチベ維持が一番の課題かも。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/04 11:09:42 QkysiUyo
>>384
無料しすぎるのもいくない。
俺は前に朝晩、毎日100回ずつ腹筋やってたら痛みが全然とれなくなった。
日常生活にも支障をきたすようになって筋トレどころじゃなくなったね。
今は２日にいっぺんクランチ×２０の３セット、リバースクランチ×２０の３セット。
これで今２ヶ月やってるけど段々腹筋が逞しくなってるのを実感してるよ
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/04 13:31:08 M/2E9yau
>>384
ストレッチしてる？
やってないなら腹筋前後にやった方がいいよ
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/05 07:33:48 DOtDXGu9
>>385
無料×
無理○
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/05 13:19:36 2piuvWDN
_, ,_ 今日もコロコロ
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/06 00:53:55 bvrVngAS
腰が痛くなっちゃったんだけど、下っ腹を鍛える方法ないですか？
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/07 13:53:29 hAwWn2yW
メタボン 太い～ お腹ポッコリ
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/07 19:07:26 KLEow84S
身長175・体重82なんですがお腹がポッコリしてます。夜に腹筋・背筋を60回やってるんですが引き締まりますか??
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/07 21:43:57 JNK09kHo
食生活改善と有酸素を加えないと効果なさそう
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/07 23:01:08 L8A+cziL
>>391
お前のスペックじゃ背筋60とか無理だろ。
1㎝上げて終わりとかじゃないだろうな、
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/08 07:25:55 /+IiHHbW
>>389
このスレを一通り読めば答えはあるはず。
例を挙げるとヒップレイズやリバースクランチ。レッグレイズはだめ。
>>391
筋トレは回数じゃなくて負荷しだいだと何度(ry
回数を書かれてもほとんど参考にならないよ。
でも無駄ではないから、がんばれ。
体重を減らすことが先決なような気もするけど。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/08 14:57:53 eBwrTC3R
筋肉つけることが目的ではないから負荷は軽くてもいいんでない
396:sage
07/05/08 16:56:06 CoHqRzw1
幻のビリーズブーブスキャンプ動画☆
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/08 17:35:14 S7qEkhmE
_, ,_ 今日もコロコロ
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/08 17:48:30 iPo07sG8
>>391
走った方が早いよ
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/08 23:44:49 RBHozcIq
三段腹からペタンコになるのだろうか…
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/09 00:38:58 ri6zxbk7
腹筋やるとｵﾊﾟｰｲなくなるかな？
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/09 00:49:36 SwfAY7DH
背筋しないで腹筋ばかりしていてもお腹ぽっこり解消できないんですか？
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/09 09:18:32 wfg3y+6W
腹筋やってる時はきついのに、全然筋肉痛にならないのは負荷が足りないんですかね…？(´・ω・｀)
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/09 14:52:50 vK4dEC7d
筋肉痛なんかはじめのほうだけ
きついと思う程やってるんなら強化されてるよ
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/09 15:08:26 wfg3y+6W
>>403
ありがとうございます！
筋肉痛にならなさすぎて効いてるか不安でした(´・ω・｀)
暇さえあれば腹筋頑張ります！
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 00:06:17 5R9saI6C
クランチがんばってるんですけど
背骨の床と接する部分が痛くなってしまいます
腹筋では尻の皮が擦れてヒリヒリして断念
腕立ては肩の筋が痛くなって断念
クランチもできなくなりそうですorz・・・
筋肉はまだまだいけるのに
そのほかの部分が痛くなって今まで何度もトレーニングを中断しています
クランチは何とか継続してやりたいのですが
背骨が痛くならないようにするにはどうすれば良いですか？
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 00:44:19 mihYWue0
>>405
マットとか下にしいてる？
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 09:56:41 Q4ZOg0Mb
>>406
レスありがとうございます
座布団（ペラペラ）の上でやっています
座布団の下はじゅうたん、その下は畳です
フローリングの上に直接寝転んでいるわけじゃないのに
痛くなってしまいます・・・スポーツ店に行ってもう少し厚手のマット探してきます
ありがとうございました
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/12 10:52:49 +PnHKvPx
腹筋始めて三週間くらいです。
クランチと足上げしてます。
二週間くらいで少し固くなり、凹んだ気がするんですが、
下腹はあまり凹みません。回数が足りないんでしょうか？