07/03/17 23:30:45 cV72QUQe
>>293
「締まった足首」というのを、どこで自分の中で納得させるかによるかと思います。
２ｍを超える身長の人もいれば、１３０ｃｍぐらいの人もいるわけで、他と比べだせば
きりが無いと思います。
でも、よほどじゃない限り、ふくらはぎが締まってくれば、足首も締まって見えます。
足首が締まって見えるというのは、あくまで周辺とのバランスの部分が大きいので
落胆しないで、まずは努力してみるのが一番手っ取り早いような気が・・・・。
案外、自分では骨太と思っていても、実は大してそうじゃないことが、往々にしてあると思いますよ。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/18 01:15:13 CYejkquN
>>293
足首なんていいじゃない！＼(^o^)／
俺は全体がスラっとしてれば好きだしバランスの問題だよ！
太い足を見て全体が太いなあとは思うけど
「あの人足首が太いな～」なんて思わないから。
ｶﾞﾝｶﾞﾚ！
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/18 10:23:20 zzt0oI4s
URLﾘﾝｸ(vision.ameba.jp)
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/18 14:39:22 Jl5mjd0/
>>297
おっぱいぼよーんw
てか、女の人がああいう筋トレしてるのあんま見ないけど、やってもいいよね？
筋肉もりもりになりたいんだ。やり方が悪いのか、もはや自重では筋肉痛にならんし。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/18 14:49:46 fnQGo5jo
手首や足首を細くできるかって、自分で触ってみれば分かりそうなものだけどな。
普通の人だと、骨と皮くらいしかなくて、痩せる余地がないと思う。
つまめるくらい脂肪があるなら、全身的にやせれば、同じように細くなるんじゃ？
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/18 16:44:38 rllWRezx
教えてください。ダイエット、ジムも初心者です。
36歳専業主婦 身長166cm 体重62kg 体脂肪率は分かりません。
近所の区営のスポーツジムに通おうと思っています。
スポーツは週に一回ママさんバレーをしている程度です。
どのようなメニューで進めていくのがよろしいのでしょうか？
漠然とした質問で申し訳ないですが、教えてください。よろしくおねがいします。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/18 16:55:53 UpwVZed2
ここで聞かなくても、トレーナーがいるから
そっちに相談した方がいい
場所によって設備も変わるし
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/18 17:00:27 Dfd4CoYx
>>300
まずは体験入会してみたらどうですか？
ジムによるけど1回1000円とかであると思うよ。
その時にインボディ（体脂肪率とか筋肉量とか細かく測定する機械）で測定した
結果でトレーナーさんがメニュー組んでくれると思うから。
その時にどこを引き締めたいとか何kg痩せたいとか具体的に相談すればいい。
有料のところもあるけどね。まずは行動ですよ～。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/18 17:23:03 rllWRezx
>>301 >>302 ありがとうございました。
区営のスポーツジムなのでトレーナさんはいないと思っていましたが
指導員さんがいるようです。使用料も1回200円と安いので、がんばって行ってきます。
なぜかドキドキですが行動ですね。なんかおばさんが一人で恥ずかしいですが
目標体重になれるよう長く続くようにがんばります。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/18 17:27:48 vIWozr/X
安心していいよ
おばさんや年配の方が多いから
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/18 17:32:43 QYMQl4YB
>>301
区の施設だとトレーナー的な人がいない可能性も
>>300
漠然としてるので一般論で
通える日数が多いなら、まず上半身中心、下半身中心を交代で毎回筋トレ
その後有酸素運動（バイクやトレッドミル）をやればおk、時間は30分以上が好ましい
通える日数が少ないなら筋トレを上半身、下半身分けずにやってもよい
最初は筋トレも操作を覚える為に軽い負荷で問題無いが反動を使わないようにゆっくりやる事
慣れて来たらこのスレを最初から読んでほしい、貴方にも有益な情報がたくさんありますよ
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/18 18:04:18 rllWRezx
>>305
詳しい情報をありがとうございます。
できれば週2回ぐらい通いたいと思っています。このペースだと少ない方ですね。
ゆっくりこのスレを読んでみようと思います。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/18 18:48:00 Jl5mjd0/
うちのとこも、お風呂だけ入りにくるお年寄りいぱーい。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/18 20:01:29 Dfd4CoYx
>>307
お風呂会員だねｗ
私が通ってるところも多いｗｗ
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/18 20:02:11 QfGFJubI
おっさんが臭いのよｗ コナミだけど…orz
自分もああなるのかと思うと
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/18 20:17:56 CYejkquN
>>306
初めはイヤイヤだけどそのうち
毎日行かないと気が済まなくなってきますよ＾＾
まあ長いスパンで楽にやってみてください！
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/18 22:21:27 p+Qc/odw
>>306
このスレの>>2に基本メニューが書いてるから参考にするといい。
でも最初あれこれするのが大変なら、トレッドミル（歩いたり走ったりする機械の事ね）
で３０分歩くだけでも構わない。最初から何もかも完璧にしようとせずに、
少しずつメニューを増やせばＯＫなんだから。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/18 22:44:44 4Sb6SAll
>>306
ダイエットのためなら有酸素運動主体でいいけどせっかくジムに行くなら筋トレもしたいよね。
週2回なら>>305が言うように上半身、下半身に分けるのが一般的。
具体的には上半身の日は胸と背中、下半身の日は足だね。
それと腹筋を毎回。腕とか背筋とかは別にやらなくてもいいと思う。
基本は各部位８～１２回で限界になるような重量で限界まで２～３セット。
インターバルは１～２分。
これっぽっちでいいの？と思うかもしれないけどダイエットのためならこれで充分です。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 00:55:05 BS3QT7uE
>306
なるなる！
漏れも毎日は行けないけれど、行けない日は物足りない。
ついでにダイエット目的で始めたのに、いつの間にか
「ジムがあるからしっかり食べておこう」と思うようになった。
方向性が変わってしまって、食事制限した時ほど体重落ちないけど
生まれて初めて運動する快感を知った、って感じで満足。ｗ
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 01:34:37 2zBjw/KW
ジム行き始めて週2回2ヶ月位たったんですけど、筋トレやっている部分は
硬くなってきたものの、重りを増やすほど筋力が増えた実感がありません。
やっぱり週2回じゃ少ないんですかね？
終わった後、プルプルしちゃう位の強度でやらないとだめなんでしょうか・・・？
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 01:46:56 7VeQ+wwv
>>314
>>4に筋トレについての初歩的な解説しているサイトが紹介されてるから、参考にすると良いよ。
その上で何か分からない事が出てきたらまたここで聞けばＯＫ