07/03/06 01:35:30 Do0/dWpE
>>142
朝のリンゴは良いと思うけど、夜のリンゴはどうかなーと思います。
リンゴって栄養素的にはあまり良くないよ。栄養価（カロリーじゃなてく）が低いしバランス悪い。
部活を基準に考えるなら、昼の炭水化物はもう少し取った方が良いですね。
あとタンパク質を夜に補給かなー。
全体的にバランス悪い気がします。
運動する前提なら基礎代謝以上のカロリー取った方が良いですよ。
りんごは1個160kcal程度、みかんは1個80kcal程度です。
もちろん大きさによって変わりますけどね。
あなたの基礎代謝はたぶん1600kcal程度かな。
参考までに糖尿病者の1日1600kcal指示の食事バランスなら
穀物・芋・豆など・・・880kcal
くだもの・・・80kcal
魚介・肉・タマゴ・大豆・・・320kcal
牛乳など・・・120kcal
油脂・多脂性食品・・・80kcal
野菜、海草、きのこ、こんにゃく・・・80kcal（ここはいくら食べても良い）
みそ・さとうなど・・・40kcal
運動する前提ならこれ以上は食った方が良いって事です。
とくにあなたの場合は若いんだから、たんぱく質やミネラルなんかちゃんと摂って
動いて脂肪を燃やせ！
参考文献・糖尿病食事療法のための食品交換表第6版 日本糖尿病協会発行