07/03/04 16:01:08 EcRBvgsR
質問です
朝：菓子パン→食パン1枚半
昼：弁当、カップ麺→変えず
夜：白飯茶わん大盛り2杯→茶わん大盛り1杯、おかず一品を大量→バランスとって2～3品を適量、カップ麺→なし
間食：夜飯後お菓子1袋→なし
甘いもの：食べたいときに食べる→食べる日を決める(週2)、極力くだもの、和菓子にする
飲み物：ｼﾞｭｰｽ→お茶、烏龍茶、水
有酸素運動は仕事がウォーキングみたいになっているのでなし、無酸素運動は毎日かかさず腹筋、背筋、腕立てを30回ずつ位やります。
総ｶﾛﾘｰ摂取量2000位を目安に。
これらの改善をすればやせますか？
情報が少なかったらご指摘お願いします。
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/04 16:04:28 Ug5B6NNG
情報が少なかったら、も何も、
性別、身長、体重、体脂肪率が書いてないよ。
このままでは回答は無理です。
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/04 16:05:05 yHcG7eNg
>>797
>最初の指摘とおり３週間は様子見ます
ダイエットでさえ１ヶ月程度、筋トレ関係の効果は最低３ヶ月は見てくださいよ。
それと摂取カロリーの減らし方が急すぎると思う。
２割程度減らしながら様子を見た方がいいと思いますよ。
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/04 16:18:24 EcRBvgsR
>>810
あそっか！
20歳、168.5 55.2 9.8%男
痩せるってゆうか現状維持できればいいです。
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/04 16:20:41 sqnueaFU
体重は軽いのに体脂肪率が多い人はどんな体型に見えるんですか？デブ？
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/04 16:21:19 uQNrPJoG
以下の材料を鍋にしてこればかり食べ始めました。
足りない物があれば指摘お願いします！
たまねぎ一個･さといも八個･白菜８分の１･だいこん半分
ごぼう二本･人参半分･鶏のモモ肉･豆腐一丁･わかめ
ごま適量
いかがでしょうか？
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/04 16:22:03 aqeLrss2
>>813
30代40代のおっさんならほぼ間違いなく腹がでた中年体型。
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/04 16:53:26 oDPmYwo1
>>814
同じものばかりというのはあんまりおすすめしないのですが
緑黄色野菜やきのこ類を足してみるのもいいと思います。
お肉も鳥だけではなくたまに豚肉に変えてみてもいいと思いますよ
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/04 17:03:44 uQNrPJoG
>>816ありがとうございます！
緑黄色野菜にぶた肉ですね。
追加してみます。
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/04 17:30:42 ff7+FHWf
10代20代なら？
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/04 17:35:44 Ug5B6NNG
>>812
ああ、やっぱりスペック書いてもらって良かったです。
肥満気味の人なら、痩せられます、頑張ってくださいで
終わるところですが、あなた、以前の食事のままで
体脂肪率10切ってるって、それ、典型的な痩せの大食い体質ですよ
（失礼ですが、一応病気の可能性も疑った方がよいかも）
>>809に書いてあるような改善をしたら、それ以上痩せちゃうけど
もうこれ以上痩せても、別に何の得もないような気がします。
はっきり言って、食事は以前のままでいいんじゃないですか？
筋トレは、筋肉維持程度の目的ならそのまんまでもいいけど、
もっと筋肉つけて体型を改善したいなら2～3日に一度でいいから
やれるギリギリ限界までやった方がいいです。
ジムに行くともっと効果的ですが。
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/04 17:37:56 Ug5B6NNG
>>818
全身くまなく脂肪付いてる人もいれば、
10代なのに中年太りみたいに腹でてる人いますよね
男子ばかりじゃなく、意外と女子にも多い。いわゆるずん胴体型。
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/04 17:41:38 03pK2qcZ
男で169/66で、受験生で走る時間とかがないんで筋トレしかやってないんですが、
ピザの時に筋トレしても、ダイエット効果はないんでしょうか？
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/04 17:47:27 qoW9EJtb
>>821
脂肪を燃焼・分解させたいのであれば筋トレより有酸素運動が有効。
歩くとか踏み台昇降運動とかジョギングとか。
有酸素運動は連続でなくても効果があるので勉強の合間に
ショコを１５分を４回とかやってみましょう。
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/04 17:48:11 qoW9EJtb
>>818
幼児体型
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/04 18:07:16 EcRBvgsR
>>819
いやいや。以前はあの食事で62kgで体脂肪はわからないのですが・・・それで食生活を改善して今の体重に至るわけで。
要はあの改善後の食事で今の体重は維持できますかね？
話ぐちゃぐちゃになっちゃってすいません。
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/04 18:44:06 Ug5B6NNG
>>824
なるほど、了解しました
改善後の食事で、62→55になったのなら、
さらに痩せ続けるかもしれないけど、そのうち代謝も下がって
均衡が取れて、痩せも太りもしなくなるんじゃないかな
それとも、無茶なダイエットをして55まで落として、
今から改めて>>809の改善後の食事でいく、というパターンなら、
数㎏体重が戻るのは覚悟した方がいいかもしれませんが、
激しく太るメニューでは無いと思うので、これでいけば
いいんじゃないでしょうか
敢えて言えば、お昼のカップ麺は、コンビニおにぎりの方がマシでしょうね
それと、朝昼も、できればビタミン、タンパク質も摂れるといいですね
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/04 19:07:04 E7hBrpiL
体重８５キロ身長１６５の２７歳男です。仕事辞めて半ば引き篭りになりますた。
元は６０～６５キロだったんですが、動かないのに一日に食ですべてどか食い。お菓子は食べないけど。
ランニングを始めて２ヶ月、あと同じく腹筋背筋スクワット一日５０回やってるんですが、
食事は変えずに丼山盛り一杯と肉類中心おかずです。
何で痩せたいかと言うと洋服が入りらなくなったので困るからです。金がないので就職するにも今あるスーツを着たい
がウエスト１０ｃｍ位オーバーしてる。
ランニングなど今やってることは余裕でやり続けることができるんですが、
他にウエストが細くなるためにすべきことありませんでしょうか？お金がかからない方法で。
どなたかアドバイスお願いします。
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/04 19:15:59 Ug5B6NNG
>>826
食事を減らしましょう、としか言いようがないです。
たんに食べるのが好きなだけなら、とにかく我慢して、
人並みの量に戻しましょう。
でも、もし不安やイライラ状態の時に食べたくなるタイプの過食なら、
メンタルクリニックに行った方がいいですよ。
煽りじゃなくてマジレスです。
この場合は、精神安定剤や抗不安薬で、嘘みたいに過食癖が
無くなることもあります。
ただし、月2～5000円ぐらいの出費にはなりますけど。
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/04 19:20:02 a4qTByTH
>>826
すいませんが私も初心者ですが
食事制限が無いと根本的に無理ではないでしょうか？
あとは運動量の絶対量を増加させるしか
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/04 19:27:28 E7hBrpiL
>>827
>>828
サンクスです。食事がネックですよね。どうにかします。
最近は食事しか楽しみがないので習慣になってしまいました。
それにしても、太り始めた時はプラス１０キロくらいはすぐに取り戻せる
と思ってたんですが、年のせいか大誤算でした。
２０代前半の時も今と同じように気になり始めた時に同じ運動すればすぐ元に
戻ったんですが。
シンジラレナーーイ！とにかく食事制限します。これ以上運動することは不可能なので。