07/02/20 23:14:47 6OIKeX9C
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart3
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
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ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【初心者】ダイエットの質問・相談スレ【ベテラン】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 23:15:22 6OIKeX9C
◆栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量を調べよう！
URLﾘﾝｸ(kota.to)
◆ダイエットプログラム（基礎代謝・ダイエット中の必要カロリー数の目安等を計算）
URLﾘﾝｸ(www003.upp.so-net.ne.jp)
◆体型のチェック(痩せ～デブの判定・目安)
URLﾘﾝｸ(www.dejima21.com)【女性】
URLﾘﾝｸ(www.ahv.pref.aichi.jp)【男性・女性】
◆基礎代謝・消費カロリー計算・GI値リスト・BMI指数・運動時心拍数計算
URLﾘﾝｸ(tarzan.magazine.co.jp)
◆フィットネス＆スポーツのための栄養学コラム
URLﾘﾝｸ(www.icofit.net)
◆サキコ理論（肝臓グリコーゲン理論）
URLﾘﾝｸ(www6.plala.or.jp)
◆BMI（肥満度）チェック
URLﾘﾝｸ(www2.health.ne.jp)
◆日本人の食事摂取基準（2005年版）
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)
体脂肪率の正確な測り方・体脂肪減少量自動計算機
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)
カロリーの自動計算 by うんち師匠
URLﾘﾝｸ(diet.turubeotoshi.com)
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 23:15:58 6OIKeX9C
◆食品カロリー計算
すぐわかる栄養成分ナビゲーター
URLﾘﾝｸ(www.glico.co.jp)
食品成分データベース（食品成分表）
URLﾘﾝｸ(food.tokyo.jst.go.jp)
外食、食品栄養成分分析マップ
(ファーストフード、ファミレス等のメニューのカロリー表へのリンク集）
URLﾘﾝｸ(www24.big.or.jp)
GI値リスト
URLﾘﾝｸ(www.supplement-navi.com)
携帯からの検索はこちらの『食事の栄養調査』から
URLﾘﾝｸ(www.bros-soft.com)
◆食事日記をつけるなら
ダイエット7
URLﾘﾝｸ(cgi28.plala.or.jp)
◆支援ソフト
「一緒にダイエット」
URLﾘﾝｸ(www.e-issyo.net)
◆体脂肪計
オムロン(Q&A）
URLﾘﾝｸ(www.healthcare.omron.co.jp)
タニタ（Q&A）
URLﾘﾝｸ(www.tanita.co.jp)
ナショナル
URLﾘﾝｸ(national.jp)
大和製衡
URLﾘﾝｸ(www.yamato-scale.co.jp)
高木産業（比重測定型体脂肪測定機能付き給湯器）
URLﾘﾝｸ(www.purpose.co.jp)
国民生活センター 家庭用体脂肪計の商品テスト結果1999年11月8日
URLﾘﾝｸ(www.kokusen.go.jp)
山佐時計機器（万歩計）
URLﾘﾝｸ(www.yamasa-tokei.co.jp)
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 23:16:57 Tk4vUZce
煙草を吸っていると太りやすくなると聞きましたが本当なんでしょうか？
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 23:17:42 6OIKeX9C
◆トレーニング
仮想フィットネスクラブ「ICOFITNESSCLUBONLINE」初心者～上級者までお勧め
URLﾘﾝｸ(www.icofit.net)<)
いい筋肉ネット（ホームトレーニング・コミュニティサイト）
URLﾘﾝｸ(www.e-kinniku.net)
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
URLﾘﾝｸ(www.cmnw.com) (=URLﾘﾝｸ(www.fitnessclub.jp))
◆他スレのまとめサイトですが、使われてなくてもったいないので…
ダイエットの下らない質問「ゴザレ」 @ ダイエット板
URLﾘﾝｸ(www16.atwiki.jp)
前スレの丸写しテンプレは、以上です。
追加、書き漏れがあれば、補足お願いします。
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 23:24:43 6OIKeX9C
じゃ、スレ立てついでに最初の回答をば。
>>5
いろんな意味で「不健康」になることは間違いありません。
煙草の健康被害については、書籍、ネット上に膨大な情報があると
思いますので、あらためて知りたければ調べてみてください。
その「不健康」になることの影響で、太りやすくなることもあれば、
体重が落ちる人もあり、また体重に影響しない人もいて、
一概に、煙草を吸うと太る/痩せる、とは言いにくいようです。
ただ、煙草のせいで痩せた、という人がいても、それは
煙草のせいで太った人よりもさらに深刻な健康被害の結果で
あるケースが多いので、間違っても「煙草ダイエット」なんて
考えないでくださいねｗ
ちなみに私は一日一箱マイルドセブンを吸いながら、
8ヶ月で20㎏痩せました。太ってたころと同じ量です。
自分にとっては、煙草と体重はあまり関係なかったようです。
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 23:30:05 6OIKeX9C
すいません。>>1に追加しようと思ってたのに忘れてた文章を書きます。
流れの速いスレですので、950を過ぎたら、
可能な方は皆さん自主的に、次スレ立てをよろしく。
重複を避けるため、スレ立てトライの前に宣言をしてから、お願いします。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 23:31:12 KPYPocMS
>>5
煙草はただの毒。
毒を吸えば体は弱る。
体が弱ってしまりがなくなるか、やせ衰えるかはその人次第。
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 23:31:42 Tk4vUZce
>>7氏
テンプレ中にての質問申し訳ありませんでした。
私も喫煙者なのですが、非喫煙者の友人に言われ気になりました。ジョギングもしてるので、いっそのこと禁煙を考えてみようかと思います。
ありがとうございました
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 23:36:56 rRGqeIep
前スレの994ですが運動中や前にアクエリアスのアクティブダイエットを飲むより水やお茶の方が効率がいいですかね？
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 23:38:20 4evzLtt7
このスレ中に5回以上出てきそうなので先に一言
シ ョ コ ＝ 踏 み 台 昇 降
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 23:45:19 8D80r5dh
除脂肪体重が20Kgの場合20Kg以上は落ちないのですか？
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 23:55:33 6OIKeX9C
>>11
アクティブダイエットのダイエット効果については
そんなに期待しない方が良いらしいけど、
水やお茶を運動直前に飲むとおなかがタプタプして気持ち悪いので
それよりは吸収率のよいスポーツ飲料の方を、私はお勧めします。
ただ、甘くてカロリーもある物ですから、その分も一日の
総摂取カロリーにちゃんと計上すること。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 00:02:38 Qzzzhise
>>13
厳密に言えば、計算上の除脂肪体重よりも、
一時的に体重を軽くすることはできます。
現に、ウエイト制のスポーツで極限まで減量する選手は、
そのウエイトの上限より、除脂肪体重が上回っていることも
あるらしいです。
ご存知の通り、体脂肪率数％にまで落とした上で、さらに
血液や筋肉細胞から水分を徹底的に搾り出すことで、
軽量をパスするわけです。
ですが、ダイエッターが水分を抜いてもしょうがないし、
通常の状態での除脂肪体重＝体脂肪率0％状態と
だいたい考えてよいわけですから、
それ以上落ちることは普通ありえないし、
落とす必要もないというか、
そんなことを目標にしたら、命を失いかねません。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 00:15:12 J6XXzY0r
>>14
カロリーでいうとアクティブダイエットがスポーツ飲料の中でたぶん一番低い（500mlあたり50ｷﾛｶﾛﾘｰ）のでそれで続けようかとおもいます。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 00:34:40 4HV3loAx
40になって体調を壊し食事を全く採れない状態から復活するやいなや
それまでの食に対するストレスが一気に押し寄せて来て
あっと言う間にリバウンドして食事が採れない前より＋5キロ増えました。
胃拡張にでもなったのか食べる量もかなり増えて満腹感がなかなか得られず
夜中もお腹が空いて熟睡出来ないと仕事に差し触るからと
ついついあるものを口に入れてしまいます。
こういう場合は病的でしょうか？
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 00:41:52 aFpRyonH
>>17
過食症予備軍だな
お腹一杯食べたかったら今の時期､鍋物なんかどうだ？
野菜や魚たっぷりで味のバリエーションが豊富だぞ｡
そのかわり肉物は鳥肉皮無し以外は控えてね｡
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 01:07:57 ksTjxQHK
17歳♀(72→68)
ダイエットを始めて一ヶ月で-4kgです。
主に食事制限と毎日最低30分のウォーキングと昇降をやっているのですが、この調子で一ヶ月で-4kgだと7月には40kg代に入る事は可能でしょうか?
ちなみに停滞期は一週間位です。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 01:10:34 J6XXzY0r
>>19
身長はいくらですか？
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 01:35:25 bkccR6rK
腹の中が空になるだけで相当変化することもあるし、
最初の一ヶ月の減少幅は色んな意味で参考にならないと思う
あと4kgってのはペース速すぎ。
単純計算で (7200*4)/30=960kcal
1000kcal近くも毎日の消費量から差し引くと
どう考えても摂取量が基礎代謝量を下回る。
22:21
07/02/21 01:42:30 bkccR6rK
×毎日の消費量
○毎日の所要量
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 01:58:19 Rz4vcxyk
脂肪もあるけど筋肉質でふくらはぎと太股からお尻にかけて、太いので
ダイエットを始めたんですが、ジョギングするよりウォーキングのほうが筋肉つきにくいですか？
それともジョギングのほうがカロリー消費するしいいのかな?
よろしくお願いします。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 03:32:23 Qzzzhise
>>23
どっちも、足が太くて不恰好になるほどの筋肉は付きません
マラソン選手も競歩の選手も、体脂肪率低いのですじばってるけど、
シルエット自体はほっそり綺麗な脚でしょ？
もし仮に、ジョグやウォーキングにボディビルダーのような筋肉が
必要なら、トップアスリートはみんなムキムキになっちゃうはず。
でも決してそんなことはない。
サッカーや野球のようにダッシュとストップを多用するスポーツでは
長年やってると脚が筋肉で太くなるようですが。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 06:29:00 ksTjxQHK
>>19です 身長は158になります!
朝は寝ているので昼と夜食べています。
食事はカップうどんとか弁当であまり良い食事とは言えません。
ちなみに一年で15kg落としました
26:童子切安綱 ◆5LKt7wV1mU
07/02/21 06:40:25 fvB5rHgn
>>25
少しペース落とそう。
このスレにいると痩せたはいいが皮膚余った、というツワモノもいるし。
食事は見直してカロリーより栄養バランス重視。
んで運動量もすこし増やすべき。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 06:43:53 nVmQnKJA
朝ご飯をずっとほとんどスープなど飲み物だけにしてきました
まだ胃に重くたくさんは朝ご飯に食べられないのですが
何も食べないより
お粥、ヨーグルト、果物でもまずは少し食べたほうがいいでしょうか
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 06:52:17 SgxJPiW7
食事制限とジムでの運動をしています。
王道でのダイエットをするつもりだったのですが、美容業界やらの巷のダイエット情報も気になってしまいます。
それで一つ質問なのですが、エステみたいに脂肪をもむ効果ってなんなんですか？
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 06:57:26 k637a+m1
>>27
一日二食だろうと三食だろうと、体調が良く、カロリーの調整がし易い方を
選んだ方がいい。
どうせ一食食べないからーｗと二食でハイカロリーなものを大量に食えば太るし、
朝ならそんなに太らないーｗと今までの二食にプラスすればその分太る。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 07:03:28 k637a+m1
>>28
体内の水分をもむ事で移動させ、一時的に細くする。
当然エステをやめれば元の木阿弥。
同時に無理な食事制限と水分制限を与え、「筋肉で太る」ととんでもない嘘を
吹き込んで（筋肉で太るのって運動選手が過酷なトレーニング積んで数ヶ月で１キロレベル）
脂肪以外のものを減らさせるのがエステの王道。
やはりやめればリバウンド直行。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 07:12:01 SgxJPiW7
>>30
やっぱ意味ないですよね。
地道に、ジムで運動がんばります。
ありがとうございました。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 07:14:20 iRF1hmcJ
かなりの便秘で便秘スレみてオールブランとバナナが効くって書いてたから今さっきリアルに食べたけど出ない…すぐには出ないよね？便秘すぎるから焦っちゃって…
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 07:27:23 OZ5ny41P
いつもは、普通以上。そしてこれはやばいとたまに断食状態になるのと
通常、軽く節食状態。たまに余計食ってしまい後悔。
どっちの方がダイエットでしょう？
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 07:53:40 ZDu/VrqK
>>33
「やばい」とか「たまに」の意味によって違うだろうなｗ
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 08:41:17 WlDXqhvH
>>32
明日、明後日と大量にでるぞ
焦らんでいい。人間は食べ物を食べてから10～12時間後に排出されるらしいから
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 09:09:52 RD7ganb9
前者は異常
後者は普通
後者で体重を維持、減量できてる人は
ダイエットと言っていい
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 09:16:40 RD7ganb9
>>25
40代は別世界と思った方がいい
食事制限が強い状態でそこに踏み込むと
痩せる→体弱るとなりかねない
焦らずに、痩せると言うより運動で絞っていくと言った
そういう段階への入り口
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 09:21:28 RD7ganb9
>>27
朝食べないと…ってのは別に固形物にこだわる
って話じゃないよ
ようは栄養補給できてればなんでもいいぞ
ただスーブやゼリーだとカロリー低すぎかも？ってだけ
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 11:16:25 4byvOD64
456:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2007/02/20(火) 23:05:56 ID:4yVRCwzs
質問です
168/55.4㎏/10%/基礎代謝1350/♂です。
生活強度Ⅱ～Ⅲ(いわゆる1.6)くらいの仕事をしているのですが、毎日2100Kcal前後くらいを目安に食事しています。
風呂上がりに腹筋、腕立て、背筋を15分くらいかけてしています。
仕事も筋トレ(軽すぎるかな？)これで今の体重、体脂肪は維持できるでしょうか？
どなたかお願いします。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 11:37:38 70mmqA02
>>39
筋トレはダイエットにはならない。
＃筋トレといえる量ではなさそうだが。
体重を落とすなら有酸素運動
筋トレは筋肉の維持用。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 14:28:43 hp8Bjssb
31才♀主婦 体脂肪26 身長151体重49
間食しないかわりにブラックコーヒーに低脂肪牛乳と
パルスィートを少しいれて毎日1-2杯飲んでいます。(1杯200ml)
牛乳は無脂肪にしたほうがいいか、飲まないほうがいいでしょうか？
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 14:34:03 FmI5h4ln
他の食事がバランス取れてるならどっちでも誤差の範囲。
気になるならちょっと運動増やせば？ その程度だよ。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 18:20:01 I3AZulvq
授乳中の1日の摂取ｶﾛﾘｰの目安はどのくらいでしょうか？
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 19:22:27 u/BrBh3Q
痩せて強度の癖毛が直り視力が急によくなりにきびとか直りアレルギー体質が治ったんですがそんな事ありえるんですか？
全部太りはじめてからなったので痩せたら治ったかなと思ったのですが基本的にそんな事はありえるんですか？
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 19:25:04 omA1693v
グレープフルーツ一個やリンゴ一個って太りますか？
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 21:00:26 +aarUOBK
20歳女 155センチ 47キロです
正月食べ過ぎて太りました。
運動も犬の散歩や徒歩程度しかないので
運動を増やす、食べ過ぎないようにする
ってのを今考えています
最終的には42くらいに落とし、それをキープする
という感じが理想です。そうするには
どんな運動をすればいいでしょうか？
割れた腹筋に憧れるので今腹筋とか
始めてるんですが、そういうのはあまり
効果ないんでしょうか。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 21:52:29 RD7ganb9
>>46
普通にしてその体重なら
食事はそのまま
菓子と間食を避けて
犬の散歩をトロトロ駆け足で、
できるだけ毎日、三十分～一時間もやってれば少しずつ減るさ
素人レベルでの腹筋で露骨な変化はしないよ
できるなら腹筋もやればいいけど
無理を押してはしないでいいかと
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 21:59:36 WIep7zX/
筋トレじゃ痩せれないんだ・・・
それなら痩せる為には食事制限以外に何をすべきでしょうか？
家で出来ることにして貰いたいのですが・・・
後、顔の脂肪を落としたいんですが、具体的にどうすれば良いのでしょうか？
一応、今は朝夜10回ずつ美顔体操（あいうえおを繰り返し発音）してます
スペックは165/65の♂です
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 22:03:00 +aarUOBK
>>47
レスありがとうございます
＞素人レベルでの腹筋で露骨な変化はしないよ
やっぱそうですよね…ｗ
まあ腹割れはともかく
とりあえず痩せることを目指します。
散歩はやっぱり30分以上やった方がいいんですね。
今まではちょうど30分かそれより少ない程度だったので
もう少し増やしてみます。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 22:15:26 XRAFONvq
>>46
>割れた腹筋
１、脂肪を落とす
２、腹筋を肥大させる
両面からアプローチする必要があるけどダイエット板～一般的な話なら１だけでOK
そっちの方が効果的だしね
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 22:16:19 RD7ganb9
>>48
インドアなら踏み台昇降かエアロバイクやステッパーってところか
エアロとステッパーはそういう運動器具
踏み台もエアロもステッパーも
このダイエット板にスレがあるので詳細はそちらへ
食事だけで痩せるのも不可能ではないが
あまり見た目がよくならないからあまりおすすめできない
顔体操はあまり意味ないかと…
52:補足
07/02/21 22:22:41 RD7ganb9
>>48
たとえ顔だけ痩せたいのだとしても
やることは全身運動
走ったり踏み台登ったりね
顔を動かすから顔が細くなるんじゃなくて
全身の脂肪率が下がるから顔も細くなる
これはもう、どうしようもないんだよ
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 22:32:05 1KT8TRpp
>>40が書いているように、腹筋みたいな筋トレは直接「痩せる」には
繋がらない。逆に筋肉が付く＝体重が増えるに繋がる。
なので、とりあえず体重を減らしたいなら有酸素運動から。
ある程度体重が減ってから「綺麗な体に」と考えるようになったら
筋トレを考えると良いかと。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 22:39:53 WIep7zX/
>>52
為になるお話どうもです
ただ器具とか使わない方法はありませんかね？
そういった類の物は家に無いもので・・・
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 22:41:58 YCctvO80
>>54
踏み台昇降
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 22:45:16 uWx9gppF
164で53ｷﾛってどう思われますか?太い細い普通
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 22:48:15 1KT8TRpp
>>56
ヒント：体脂肪率
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 23:01:03 WIep7zX/
>>55
あぁ、踏み台なら何でも良いんだよな。サンクス
筋トレと平行して、毎日往復100回こなすことにするよ
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 23:01:13 PujdrHoY
ダイエットに必要なバランスのよい食事とは、ご飯を1にするとどんな割合になるのでしょうか？
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 23:01:45 9IRmX8p+
>>54
顔体操はやっててもいいと思う。
年を取ると弛んでくるし、若いうちからやっといても損はない。
>>48の顔体操はやった事ないから効果の程は分からないけど。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 23:02:23 I8lI2uFX
>>40
全然的外れな回答だな。
＞筋トレはダイエットにはならない。
ダイエットを必要な体型では無いし、本人も体型の維持を望んでいてダイエットを望んでいるわけではない。
＞筋トレといえる量ではなさそうだが。
３種目で１５分。１種目５分。たぶん自重だろうけど５分間の筋トレで筋トレと言えないってｗ
＞体重を落とすなら有酸素運動
>>39さんの体型は有酸素運動の必要なし。
＞筋トレは筋肉の維持用。
要はこの内容を詳しく聞きたいんだろ。
なんでここで終わってるんだよｗｗｗｗｗ
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 23:11:44 PujdrHoY
あ、ごめんなさい。ちなみに>>59ですが、156／56 とにかく体重を45まで落としたいのですが…。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 23:27:49 RD7ganb9
>>58
こら、ちゃんと読め
該当スレを読むよう言ったろうが
百回？ありえない。
いいから踏み台昇降スレの2から10あたりの
やり方読んでこい
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 23:29:49 YCctvO80
>>62
あなたが170センチで45kgになりたいのか145センチで45kgになりたいかで全然違う。
バランスのいい食事で11kgもおとしたいならとにかく動け。
ちなみにご飯を１とすると、その他は３ぐらいでいんじゃね。いや、そもそも１がどんくらいかわかんない。
ご飯１＝１合 だったら、１:0.2くらいかね
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 23:37:40 4byvOD64
>>39です。
>>61さんから見て今の食事量などその他、改善点はありますか？もしまだいたらアドバイスお願いします！
66:62です
07/02/21 23:51:31 PujdrHoY
>>64さんありがとうございます。わかりにくくて、ごめんなさい。毎食ご飯をちっさいお茶碗一杯と考えての事でした。それにプラス副食は少しという感じでしょうか？あと、運動はショコが良さそうですね…体重を落としきってから腹筋を加えるとよろしいでしょうか？
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 00:14:47 NiBuEbA3
テレビの通販でやっている、一週間のエクササイズ方法がビデオになっていて、
黒人の人がインストラクター役ででている、ダイエットのビデオ
何て言うかわかる人いませんか？
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 00:21:26 wG9iNiJX
>>67
ビリーズブートキャンプ？
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 00:56:41 Tuy3XsPr
>>54さん、水泳は全身運動でかなりカロリーを消費できます。おすすめです
70:童子切安綱 ◆5LKt7wV1mU
07/02/22 01:16:31 FDmOzOLD
>>65
横から失礼。
いくら体力仕事とは言え、しばらくするとカラダが順応し慣れてきてしまう。
最初のウチはひいひいだったのが鼻歌レベルになれば当然消費カロリーも減る訳で。
食生活をキチンとしていれば極端に太る事はないが痩せなくもなるだろう。
仕事帰りに体力的に余裕出来次第運動量を少しづつ増やしましょう。
食事はカロリーよりも栄養バランス重視で。
71:童子切安綱 ◆5LKt7wV1mU
07/02/22 01:23:21 FDmOzOLD
>>66
横から(ｒ
腹筋などの自重筋トレは別に落とす落とさない関係なしに推奨。
むしろ痩せやすくなると思う。(霜降り回避)
食事に関して間違えてはいけないのはごはんなどを減らすのは最後の手段。
油モノと甘いモノ控えるだけでもダイブ違うし、食事回数やタイミングをキチンとしていればまずはヨシ
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 01:36:41 UDOnAMFF
焼そばはダイエット中にはダメですか？
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 01:59:33 8ggv4TBp
>>72
いいよ。
タブー作ると続かないよ。
どうしても気になるなら30分でも１時間でも歩きなさい。
そういう方向で。
後麺類は一緒に野菜サラダなどもとるようにね。
あれだけ食べるのはお菓子食べるのと一緒だからあんまり良くない。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 02:12:33 cIIktxAI
>>72
IDがうどん。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 03:02:55 9Mr9PTV7
156センチ46㌔です。24です。
精神的過食でこの１ヶ月で３キロ太りました。
職場は１日ほぼ座っています。帰りは遅く疲れているのであまり運動もできません。
お昼に上司の女性が必ずお菓子を振舞ってくれていて、これは食べないといけない(泣)環境にあります。
どうかよいダイエットがあればおねがいします。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 04:15:43 pGbTzZCF
>>60
助言どもです
えと、他に何か効果的な美顔体操知ってるんですかね？
知ってれば是非教えていただきたいです
>>63
見てきました
かなり的外れなこと言ってましたね・・・
とりあえず、今日から20分間で初めてみようと思います
>>69
水泳は色々と出費するんできついです・・・
77:bane ◆Cgv/IcOLlc
07/02/22 07:07:23 oWIJTSoG
>>75
どうしても食べなきゃいけないの？
持って帰るとかは？
それよりもまだ太ってる領域じゃないとおも。
またいろいろ考えすぎて
病まないように。
78:66です
07/02/22 08:50:18 ay7psbIp
>>71さんありがとうございます
腹筋はしてもよいんですね。前レスに体重が増えると書かれた方がおられたもので。野菜や豆、海藻などを主に食べてみます。甘い物も油も絶たないといけないですね！もしよろしければ、体重を落とす為に他にやる事あれば教えて頂けませんか？
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 08:55:49 Uf2c8qFl
>>78
体重おとすことと痩せることは
同じようでいて、全然違うと思った方がいいと思うぞ
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 09:05:53 t6swX0/k
>>78
釣りはVIPでやれ
糖質だって脂質だって必要な分量はとらなきゃだめだ
海草食いすぎてヨード取りすぎると甲状腺障害になるぞ
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 11:43:40 UwloZG4o
昨日北海道の肉厚幅広な立派なワカメで、キュウリとの酢の物作ったので
毎食食べてるのだが、やっぱり毎食はダメかな？
短期なら大丈夫？
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 11:51:16 T6Eq6LfZ
>>81
比較的最近の研究結果だけど、ワカメのフコキサンチンに体脂肪抑制作用がある事が分かってる。
今のところ動物実験の段階だが、人体実験で有意な結果が出たら、次にダイエット成分として流行る
のはこれではないかと俺は予想してるぐらいだが。
更にワカメには食物繊維やミネラルも豊富で、素晴らしい食材の１つだと思う。
お酢もいいな。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 12:03:22 UwloZG4o
ヨードは風邪引いたときとか、うがいに使うけど、あれは風邪の予防には無意味だとかって最近目にした。
ここんとこ定説の逆転が多すぎて何がなんだか状態だ。。
（でも口内炎にヨード直塗りは痛み止めに効く） ←これも危ないのかな？？
ちなみにダイエット始めてから、酢の物が無性に欲しくなって仕方ない。
でもまだまだ寒いから、食うと身体冷えて鬱。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 13:12:16 lFKF2uYc
偏った食事は先々大変なことになるぞ。
満遍なく栄養を摂取しないと駄目。
将来からだがぼろぼろになっても良いのか？
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 13:35:20 HCaWoBeZ
ダイエットメニューをあれこれ考えるのがもうつらいので、
三食シリアルですごしたいのですが、やはり肉や野菜を＋して食べないと
ダメでしょうか？
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 14:09:06 IRxxPbbV
食生活も普段の生活も変えてないのに、ここ最近さらに太った。
なにも変わってないのになんでいきなり太ったんだろ…？
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 14:13:31 Uf2c8qFl
>>85
普通に食って運動しろよ
メニューにそこまで神経使う人なんてほとんどいないぜ？
>>86
じわじわ太ってきたのを自覚しただけだろ
実際、そんなもんだ
88:ょうこ
07/02/22 14:17:35 4qz8JeWd
楽してダイエットしたいですね('-^*)/
夏までまだまだ時間ぁるし
ダイエット商品集めてるから、遊びにきてくださぃ。
URLﾘﾝｸ(m-pe.tv)
本気な方には値段交渉いたします
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 18:54:21 cIIktxAI
お湯や温かいお茶を飲むと体温が上がって、代謝が上がったりしますかね？
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 18:56:03 Uf2c8qFl
>>89
代謝は上がるかもしれんが
基礎代謝はあがらない
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 19:05:33 IXuXwyVQ
テレビでデカ盛り生活って始まったけど
だれかスレ立てんのか？
92:名無しさん
07/02/22 20:20:56 7Lq/2GZX
>>85
三食シリアルぐらいなら普通の食事＋プロテインとマルチビタミンとれ。
あとはてきとーにカロリー抑えて、散歩しろ。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 00:54:41 HIzrgbam
>>90
ですよね。ありがとうございます。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 05:17:29 cbWnEkR5
>>85
主食をシリアルにするのは悪くはないけど、
やっぱりタンパク質、カルシウム、ビタミンは
シリアルだけでは必要な量摂れないから、
何か他におかずも食べた方がいいでしょうね
95:bane ◆Cgv/IcOLlc
07/02/23 06:59:36 5Nb6kfIq
>>91
「 デカ盛 」検索結果
全 390630 スレッド中に 0 件の該当スレッドがありました。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 10:37:37 gN4ox/YU
デカ盛り見たけど全然羨ましくなかったな。
普通仕様の方が圧倒的に旨そうだった。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 11:05:15 VzAao8f2
食事制限と運動で３週間で体重の７%が落ちました。(163／93キロから開始)
今いっこうに減りません。
しかも1週間便秘です。
便秘スレやそれにかんするレスも読んで実行しましたがダメでした。体重が減らないのは便秘のせいでしょうか？それとも停滞期でしょうか？
98:カメ
07/02/23 11:14:58 gKPZKwXE
あの、街で見かける、痩せたい人は私に聞いてください的なバッチみたいのつけてる人は何ですか?教えてください。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 11:28:39 6YXKkaLK
ジョギングする前にコーヒー飲んでカフェインとると
脂肪の燃焼が促進されるって本当ですか？
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 12:03:28 imFrXqgw
>>97
水分とってる？一日2リットルくらい必要だぜ
水分は便秘の原因にもなります
極端に減ってるようだし…水分ではないかね
>>99
本当。劇的にってほどではないけど
あとあんまりカフェイン使うと耐性ついて
効果なくなっていくらしいよ
101:99
07/02/23 12:15:47 6YXKkaLK
>>100
なるほど、どうもです。
運動前に一日一杯コーヒー飲んでみようと思います。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 12:52:01 cvp8GcKc
朝と昼は野菜スープを完食
（キャベツ半玉玉葱３つセロリ１本トマト缶１）
たぶん500キロカロリー位と計算
夜は おやつと併せて多く見積もり1000キロカロリーと計算
こんな生活じゃ痩せないでしょうか………
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 12:58:10 imFrXqgw
>>102
運動しろよ
身長、体重、性別､年齢がわからなきゃ、何も言えない
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 13:02:47 2T52/Yb+
>>102
おやつ食べなくていいじゃん
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 13:38:26 e9ioX/f0
>>98
ハーバライフっていう会社のディストリビューター（またの名を信者）だと思います。
使ったことないから中身は知らないけど、会社はＭＬＭで有名。
この板内にスレあるよ。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 13:44:57 gKPZKwXE
>>105
ありがとうございます
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 14:03:52 gO+JdZh4
ダイエットしようって思うと短期間で痩せなきゃってなって、一気に食事制限やストレッチをしてしまう…
2ヶ月くらいで5ｷﾛ減らして胸は落ちないダイエットってどんなのあるかな？
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 14:08:50 Wh3lCngi
>>107
硬いものを良く噛む事はバストアップの効果があるそうですよ。
野菜スティックを食べたりするのはいいかもしれませんね。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 14:10:27 imFrXqgw
ない
胸だけ残すのは不可能
胸も太るんだよ
今のサイズは生来のサイズではないのです
胸がデブってるだけ
痩せれば共になくなる
当然のなりゆきです
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 14:15:34 gO+JdZh4
>>108さん
ありがとうございます！
野菜苦手なんでこの際克服も兼ねて食べようと思います。
>>109
確かにそうですね。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 14:16:44 gO+JdZh4
すみません、>>190さんにさんを付けるの忘れてしまいました。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 14:27:56 aJzMLiEq
受験終わったら走ろうと思うんですが
走る前に準備運動したり水飲んだりしたほうがいいですか？
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 14:45:33 iQRfWTla
1日に摂取していいカロリーっていくつですか？
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 14:57:59 KejRcmPX
>>113
とりあえず性別と年齢と身長・体重、生活活動強度がわからんと
参考になる数値は出ないよ。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 15:22:37 YkzM7eHK
>>110
都合の良い回答、悪い回答で態度が真逆になっててﾜﾛﾀ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 15:22:55 iQRfWTla
年齢14
身長152
体重57～58
微キヒ元運動部です
今は部活はしてません
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 15:24:08 iQRfWTla
>>116は>>114さんへ
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 15:34:43 UYRO7cwU
ジョギングをするのに最適な時間ってありますか？
やっぱり夕食後ですか？
皆さんいつ運動してますか？
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 15:39:04 PdYbE5ua
ダイエット初心者なので教えてください。
年齢27
身長156センチ
体重55.5キロ
運動はウォーキングを1時間ほどしてます。
今週からダイエットを始めました。
ダイエット当初は56,5キロありました。
当初より1キロ減ったのですがまだまだなのでがんばります。
ウーロン茶を2リットル飲んでます。
あとお昼はダイエットクッキーとローカロリーのおかずを食べてます。
ダイエット方法はこれで大丈夫ですか？
教えてください。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 15:48:43 cbWnEkR5
>>119
朝と夜は何を食べてますか？
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 15:53:30 cbWnEkR5
>>116
身長体重見ると肥満のカテゴリーに入ると思いますが、
成長期なので無理なダイエットをせず2000kcalは摂って、
そのかわり何か運動もできれば良いね
カロリー摂っていいっていっても、お菓子なんかはやめて
しっかり肉、野菜を食べましょう
保健の先生のような無難な回答になっちゃったけど、
14歳のあなたに言えるのはこれぐらいです。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 15:56:48 KejRcmPX
>>116
ううーん、学生さんか。まだダイエットがどうのという年齢じゃないなあ。
今は運動してないみたいだから、ざっと1760kcal程度と見積もったけど
まだ若いから運動でいくらでも引き締まるよ。
減量というよりは、正しい食生活を目指してみよう。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 15:59:00 cbWnEkR5
>>118
食後すぐは消化に悪いからやめた方がいいけど、
「最適な時間」とは、自分の生活サイクルの中で、
一番楽に続けられる時間帯のことだと思っていいです。
お寝坊な人が、早朝ウォーキングするぞーって誓いをたてても
眠くて続かなくなる場合があるし、
仕事でクタクタになる人は、帰宅後運動するのが辛くなるかもしれないし。
さらに言うと、毎日この時間帯、って決めることもない。
朝に時間があれば朝やればいいし、夜に時間がある日は夜やればいい。
「継続は力なり」ダイエット運動はこの一言に尽きると思います。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 15:59:03 PdYbE5ua
>>120
朝はパン1枚、ヨーグルト、りんご半分を食べてます。
夜は実家なのでご飯半分、おかず2品を腹八分めまで食べてます。
夜8時以降は食べないようにはしてます。
あと、間食はしないようにしてます。
（ローカロリーの飴1個だけにしてます）
3月から実家を離れるので、食生活がもしかしたら
変わってしまうかもしれません。
6時以降は食べないダイエットをしてみようと思います。
ダイエット初心者で分らないことも多いのですがヨロシクお願いします。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 15:59:47 PdYbE5ua
あ、名前は119です。
書くのを忘れてました…。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 16:01:27 KejRcmPX
>>116
連書きすまん。1760kcalというのは絶対に切ってはいけない最下減の数値
だと思って、>>121の通り運動しながら2000kcalは摂るのがお勧めだ。
自分の食事内容をコントロールするのは難しいかもしれないけど、
意識して乳製品や肉・魚・緑黄色野菜を摂るようにしよう。
学校の調理室とかに食物の栄養表とか貼ってないかい？ あったら参考にして。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 16:21:43 UYRO7cwU
>>123
レスありがとうございます。
食前はダメだと聞いたもので･･･。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 16:46:32 iQRfWTla
>>121さん
そうですよね…
運動は、ウォーキングを30～60分
家にあるダイエット器具を使って運動
その他腹筋等の筋トレを考えてます
はい！お菓子大好きなんですが…頑張ります！
>>122さん
はい…まだ14ですもんねorz
気持は学校よりバイトして家に入れたいくらいなんですが(;_;)
親切にありがとうございます！
>>126
成程！
2000kcal＜消費カロリーにすればもっと効果的ですよね！
わかりました。
返レスありがとうございました
長文すみません
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 16:58:50 sBpLit8M
ジンギスカン食べてもたべるだけじゃやせないよね？
あくまで脂肪を燃焼しやすい状態になるだけよね？
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 17:22:23 msrI+Wqj
男 19歳
現在170cm75kgで体脂肪率は分かりません（1年前はこの体重で22％）
月曜日から毎日30～60分走っています。
食事は朝と昼は普通にたくさん食べて、夜は白ご飯の量を減らしています。
質問なんですが、ジョギングの強度をどのくらいにすればいいのか悩んでいます。
今は結構強めに走って、疲れたら少し歩いて、また強めに走るの繰り返しなんですが、
少し強度を下げて、常に走り続けたほうがいいのでしょうか？
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 17:35:54 cbWnEkR5
>>124
食事、そのままでいいんじゃないかと思います。
朝はもっと食べてもいいかもしれないけど、
夜は逆に、おかずの脂質に注意してください。
8時以降食べない、とか、ご飯半膳とかで頑張っても、
脂っこいおかず食べてると努力がチャラになっちゃいますから。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 17:44:03 cbWnEkR5
>>129
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
牛鶏豚などと比べて、ラム肉はいろいろ健康やダイエットに
良いらしいので、普段なら他の肉を食べるところをラム肉に
置き換えれば「多少の」効果はあるのかもしれません。
でももちろんそれだけで目に見えて痩せることはないと思います。
また、L-カルニチンが摂りたいだけなら、サプリもあります。
もちろん、普段肉を食べる習慣もないのに、痩せるらしいからって
ジンギスカンを週に何度も食べ始めたら、逆に太る可能性大です。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 17:47:12 cbWnEkR5
>>130
心肺や筋肉を鍛えたいならその走り方でもいいと思いますが、
ダイエット目的なら、多少息があがり心拍数が高まる程度の
楽なペースで60分、の方がいいんじゃないでしょうか。
これでもじゅうぶん脂肪は燃えますし、
疲労感が少ない方が毎日続けやすいですし。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 17:54:03 gN4ox/YU
>>129
食べるだけなら太るだろうな。
>>130
基本は心拍数かな？
若いから140くらいでもいいはず。それをキープする負荷で。
135:130
07/02/23 17:56:20 msrI+Wqj
なるほど、じゃあ少し遅めに走ることにします、ダイエットが一番の目的なので。
余裕が出てきたらあげていこうかと思います。
ありがとうございました。
136:130
07/02/23 17:58:38 msrI+Wqj
>>134
心拍数が大事なんですか・・
歩くときに心拍数が下がっちゃってる感じでした。
今日は維持を意識していってみます、ありがとうございました。
137:124
07/02/23 18:08:03 PdYbE5ua
朝はもっと食べても問題ないのですね。
でも夜は脂っこいものは食べないようにしてますよ。
でもあまり食べ過ぎたら太ってしまうのが問題で…。
間食はチョコとかもう食べてません。
後はカップめんとかも控えてます。
カップめんってこんなにカロリーがあるんですね。
なので食べたら太るので食べません。
目標体重は43キロでがんばっていきますよ～。
長期戦になりそうなので長期計画でがんばっていきます。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 18:43:18 sBpLit8M
>>132>>134
レスどもです。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 18:56:50 cbWnEkR5
>>137
>>131で、食事そのままでいいんじゃないか、と書いた者ですが、
あまりにも疲れやすい、元気が出ない、体重が落ちすぎる、とかいう
状態になってきたら、朝昼、もっと増やして大丈夫だと思います。
個人差があるので、どれだけが適量かは難しいんですが、
一日の摂取カロリーを1500kcal～2000kcalちょいぐらいにして、
毎月2㎏ずつ痩せていけるようなペースを掴むのが大事かと思います。
もしかすると、カロリー絞りすぎではないかという気がしたので、
訂正というか付け足しです。すいません。
140:137
07/02/23 19:11:52 PdYbE5ua
>>139
元気は十分に出ているので問題はないかと思います。
1日の摂取カロリーを抑え目にしているのは確かなんだけどね…。
お昼は春雨スープとダイエットクッキーで300以下にしてみようと
思っていたのだがどうしよう…。
毎月2キロずつですね…一気に痩せてもリバウンド来ますからね。
運動もしないとやせないのでがんばります。
多分3月から実家離れるので外食が増えると思います。
外食ではあまり高カロリーなものを取らないように気をつけます。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 21:09:39 aJzMLiEq
走るときって一定の区間を往復とかでもいいんですか？３００くらいを
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 21:13:17 4N2pgOMP
脳が一番消費カロリー多いと聞いたような気がするんですが勘違いですか？糖分だったかな？
受験の時痩せたような気もするんだが
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 21:17:29 sBpLit8M
中年太りって何歳ぐらいからはじまるの？
昔は食事制限だけで体重落ちてたのにある程度まで落とすと
全然落ちないよ。34になったばかりです。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 21:27:49 A+NnfTeE
私は10㎏やせて只今維持中…なんか最近よく食べてた妹が食べなくなった。それがなんかむしょうにムカツイて嫌だ!!痩せるのにこれ以上痩せるなんて憎い!!こんなこと思う私はへんですかあ…?(涙)
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 21:35:24 cns0vgZZ
ダイエット中あまり食べてないんですが、花粉症もひどくて薬飲んでるんですが、あまり食べないで薬飲んだりしても平気ですかね？
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 21:40:43 dDEZJDtu
体脂肪率を落とすにはどうしたらいいか知っている方いませんか？
見た目がデブで、本当悩んでます…
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 21:41:54 NWgwZg2w
>>39なんですが、自分の適正カロリー摂取量もみなさんにアドバイス頂きたいのですが・・・よろしくおねがいします。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 21:43:20 4dRhCFg/
>>143
別に中年太りっていう科学的な減少があるわけじゃないですよ。
加齢と共に代謝が落ちる傾向にある人がほとんどなので若い頃と同じ事をやっても太りやすい、痩せにくいってだけ。
なので何歳からって事もないし、逆に必ず起こるってものでもないです。
ただ３０代になると運動して無い人ならかなりヤバイでしょうね。
>>144
私がへんっていうより文章が変かなw
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 21:52:25 4dRhCFg/
>>146
普通にダイエットすればいいんじゃない？体脂肪率なんて勝手に下がるでしょ。
>>147
知らんがなw
そういうのは大まかに把握してあとは試行錯誤しつつ調整するんじゃない？
オレは消費カロリーとか摂取カロリーとか考えた事が無いけどね。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 22:30:31 YIL+T1WG
体脂肪率の成人女性の標準･肥満･痩せのラインを知っている方いらっしゃいませんか？
体重落とさず、体脂肪を減らしたいのですが、基準がわかりません。
調べたのですが、携帯からじゃわからりませんでした。誰か教えてください！
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 22:35:20 dNWVoqax
質問です☆
ウォーキング１万歩は時間に変えると何分ぐらいですか？（平均速度で歩いた場合）
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 22:40:55 ZpWs1I0l
毎日ウォーキングして食事にも気をつけ、杜仲茶サプリを飲んでます。
４キロ減ったけど、生理前で今すごく痩せにくい…
どうしよー((((>□＜;)))
痩せたい！
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 22:44:53 YIL+T1WG
生理前･中は無理しちゃダメです！ホルモンバランス崩れますよ？
１ヵ月に１週間ほどは、休んだらいかがですか？
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 22:50:44 ZpWs1I0l
>>153 休んだほうがいいですか…。
焦りすぎなのかな。
増やさないように維持で頑張ってみます(ノд｀)
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 23:04:38 YIL+T1WG
そぅですね！増やさない程度…で十分だと思います。
ダイエットもいぃですが、体を大事にしてくださいね！
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 23:07:17 nMa0OFUI
回答です☆
１秒間に２歩分歩くよね（実は１秒って結構長い）
なので５０００秒→８３分→１時間３０分くらい
と考えればいいのでは。
ちなみに、普通１時間に４キロ歩くそうです。
そう考えると、ウィンドーショッピングってカロリー使うね。
引きこもっていたから、太った。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 23:11:00 imFrXqgw
>>151
一万歩じゃなくて、一時間を基準にするべき
その一万歩は普通の人が一時間がんばると…
って基準にすぎない
歩数より、時間基準にしなされ
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 23:16:00 YIL+T1WG
>>150です。
体脂肪率について誰か教えてくださいm(_ _)m
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 23:20:35 imFrXqgw
>>158
身長、体重、年齢次第で変動する
つまり、わかるか、たわけ
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 23:26:44 YIL+T1WG
理想ラインは身長体重には左右されないですよ？年令には左右されますね。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 23:33:30 imFrXqgw
>>160
そもそも体脂肪率で測る事自体が間違ってる
簡単に誤差が出るんだから
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 23:40:44 ERQZ/R2Z
ダイエット中は水分をたくさん取ると良いと聞きますが、
水が一番いいんでしょうか、それともお茶とかのほうがいいんでしょうか
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 23:40:54 YIL+T1WG
誤差は出るの知ってます。１日の中で結構上下ありますし。ただ、同じ時間同じ条件で測って目安にするのはいいことだと思います。
少なくても、単純に体重の増減で一喜一憂するよりはあてになるのではないかと。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 23:45:45 TYCJoHzy
体重も体脂肪も大してかわらない
グラフ書いて傾向つかめ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 23:49:44 05XUU4NO
>>163
体脂肪率の判定については体重体組成計の説明書に書いてるだろ
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 02:30:09 YAhjXAiy
現在、ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分→筋トレ（腹筋背筋）→夜ご飯→風呂→ﾖｶﾞを2週間続けているのですが、効果があまりありません…
順番が駄目なのかな。
最適な順番ご存じの方、アドバイスください！
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 03:22:04 j5hWIvsM
>>141
もちろん構わないと思います
>>142
数字は忘れたけど脳が使うカロリーはそれほど多くないはず
第一、頭を使ってる時と平常時で、そんなに消費カロリーは
変わらないと思います。
痩せたのは心労でしょう。
>>145
食後に、とか、空腹時服用禁止と書いてある薬は、
やはり食事を摂ってから飲みましょう。
異常が出ても誰も責任とってくれませんよ
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 03:25:02 j5hWIvsM
>>166
筋トレは有酸素運動の前にやった方が、有酸素運動の効果が上がると
いう説もあります。
でもとりあえずまだ、2週間ということなので、
目に見えて結果が出なくても仕方ないかも。
1ケ月続けて体重の減りが全く無いようならまた相談に来てください。
食事内容に問題があるかもしれませんし。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 03:29:36 j5hWIvsM
>>158
年齢が分らないので超大雑把ですが
成人女性だと
判定 正常範囲 軽度肥満 中等度肥満 重度肥満
女性 20～30％ 30～35％ 35～40％ 40％以上
だそうです
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 03:57:56 quv0mFLh
>>166
筋トレ（腹筋背筋スクワットベンチプレス）→ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分→ﾖｶﾞ→風呂→夜ご飯
だな、おいらだったら
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 04:09:28 CmAmEtVG
今毎日の接種カロリーを主食三食を800程度にし間食で100程度にしていますが
医師にもう少し接種カロリーを増やせと言われています。
だけど便秘体質のため(かなりの体質で対策もしっかりはしてますが…)三日ほどでないときがあり
太るのが怖くてカロリーが増やせません…
もう少し増やしたほうがよいのでしょうか
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 04:11:44 quv0mFLh
>>171
おいおい、医者よりも2ちゃんねらーを信用するのかい。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 04:13:22 neKDXDRB
食事の量が減ると便秘になりやすくなるよ
ある程度の「量」は必要。
まずは野菜でかさ増しなどからはじめてみては。
あと、基礎代謝以下の食事はリバウンド怖いから
医者のいうこと素直に聞きや
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 06:32:32 Sm/s5E98
僕は筋トレしたらすぐ筋肉がついてしまいます。痩せ筋にしたかったのにボディビルダーにみたくなりました。
高校時代は身長１７０の体重６２でした。もうこれ以上筋肉が付くのが嫌で何もしなかったら身長１７０の体重が７２になってしまいました。
また筋トレをしたら付いてる脂肪も筋肉になってしまいますか？
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 06:40:08 quv0mFLh
>>174
うらやましい体質ですね。
筋肉は使わなければ自然と減ってゆきます。
とりあえず有酸素運動と軽い食事制限で減量すれば
よいのでは。それにしてもうらやましい体質だなぁ・・・・
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 06:51:08 Sm/s5E98
>>175
ありがとうございます。有酸素運動はやっぱり走ることですか？
羨ましいのですか。僕はかなりコンプレックスですよ足、腕は短いのに太くなりますし、服も肩幅があるから気に入ったやつのサイズありませんし。お尻はもう筋肉の塊で93あるんですよ。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 06:54:18 quv0mFLh
>>176
そうですねジョギングや自転車などが一般的ですね。
ちなみに筋トレの種目と重量はどの程度ですか。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 07:00:59 Sm/s5E98
>>177
やはりジョギングですよね。自転車も効果的なのですか。
種目と重量とは例えばどう言えばいいですか？
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 07:03:51 quv0mFLh
>>178
いえ別にスルーしてください。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 07:12:27 Sm/s5E98
>>179
筋トレ何していたってことですか？
高校時代は腕立て、腹筋、スクワット、はい筋を100回。腹筋は調子のいい時は300回、後剣道やっていたので素振り1000回やっていました。すべては痩せ筋の為に頑張ったのですが。バーベルとか道具は嫌いだったので使ったことありません。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 07:19:13 DfOz8lg1
>>178
横から失礼
かなり鍛えてますね～
鍛えるトレーニングと痩せるトレーニングは
まったく別物と思った方がいいですよ
運動すればお腹空きますよね
でもそこで食べると筋肉になる
そこで押さえ気味に、尚且長めに運動するべきとなるんです
ウォーキングが推奨される所以です
しかし貴方ほどに鍛えていると、歩きでは運動が弱すぎかも
やはりマラソン、ジョギングですかね
例えるなら鼻唄歌えるくらいのペースで
一時間以上散歩気分で…とか
あとそれで食事を腹八分に押さえてみればよろしいかと
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 07:27:27 Sm/s5E98
>>181
そうですか？僕の周りはその２倍やってる人がいましたよ。そしてそいつは痩せマッチョ。
確かに歩きに関しては弱いです。長距離は苦手です。鼻歌まじりの散歩もいいですね。体重落ちやすくなりますか？
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 07:30:43 BH6R+zGj
>>171
医師のもっと食えは間に受けるな。
彼らは健康がなにより大事で見た目だとかダイエットだとか、そういう発想が全くない。
ちょっとおなかが出てるくらいが統計的に一番病気にかかりにくいらしい。
ダイエットしてるならわが道を行きなさい。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 07:41:13 DfOz8lg1
>>182
肝心なのは食事とのバランスなんですよ
運動>食事だったんでしょね、その人
たしかに運動をただ積み上げても痩せます
しかし肝心なのは仕事を始めたり、忙しくなったりで
運動時間がとれなくなってくると
運動のための食事の習慣だけが残ってしまうこと
だから日常に組み込める程度の運動と食事の量を
定着させることがポイントになるわけです
ダイエットの本来の意味は生活改善…です
減量じゃないんですよね
あとは一度筋肉がついてしまったら
減食で筋肉量を減らすか
弱度の運動を継続して、筋肉を弱く刺激し続ける事で
筋肉自体を細くしていくしかありません
故に筋トレより、軽いジョグ等…と考えられます
勿論もっといい方法があるならそれでいいですよ
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 07:44:26 DfOz8lg1
>>183
それはわかるけど、総摂取カロリー900って
やっぱ、少なくない？
いや、横槍すまんが、気になって…
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 07:54:27 BH6R+zGj
>>185
これ１食あたり８００kcalじゃないの？
三食で８００kcalは自殺行為だから全く考えなかった。
もし一日９００kcalだったらもうちょっとどころの話じゃなくやばいね。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 07:59:52 DfOz8lg1
>>186
あ～そうも読めるね、ごめんわからないや
口出しスマソ
本人がまた来るのを待ちますか…
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 08:57:01 ax5Q6Kxo
初めてまして…
いきなりだけどほっぺたのお肉を減らせるようなダイエット方法ないですかね…？
あったら是非教えてほしいんですが…よろしくお願いします…。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 09:02:05 JrcTYkxf
>>186
素直に読んだら3食合計で800kcalでしょ。
健康重視の医者だろうがなんだろうがさすがに1日2500kcalも
摂ってたら増やせとは言わんだろ。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 09:28:28 CmAmEtVG
>>171です すみません。今は1000キロカロリーくらいです
野菜や水分は多めに
間食が和菓子と果物で200キロカロリーくらいです
間食はやめるべきですよね…
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 09:42:11 MKgCn3GX
168ｃｍ50ｋｇはガリ？
体型維持のためにジムに通おうかとおもうんだけど、どうでしょう？
週１～２ペースでダンスを習ってるし、極力歩くように心がけているんだけど、
職業柄毎日お酒を大量に飲むのでジムに行って鍛えたほうがいいかなと思ってます。
アドバイス下さい
20代前半女で体脂肪は１７くらい、生理はちゃんと来ません
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 10:19:28 M18AXblK
他ｽﾚでｽﾙｰされたので、こちらに書き込んでみます。
160/60 30％ 26歳♀
7：30…バナナ３本
9：00～11：30…ﾃﾞｽｸﾜｰｸ（電話業務）
11：50…鯖照り焼き・ｺﾞﾊﾝ1杯・里芋２ｺとｲﾝｹﾞﾝ2本と茄子1/3の煮物
12：30～17：30…再び電話業務
18：10…ｺﾝﾋﾞﾆｵﾆｷﾞﾘ（明太子）
18：45…ﾊｰﾄﾞ気味なｴｱﾛﾋﾞ1時間
10：00…水菜2束＆鶏ﾑﾈ肉270㌘を茹でてﾎﾟﾝ酢をかけた物・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ1房（？）をﾚﾝｼﾞでﾁﾝしてﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚで和えた物・ﾊﾞﾅﾅ1本
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 10:20:24 M18AXblK
長々とｺﾞﾒﾝﾅｻｲ。 私の生活（例として本日分）なんですが、
栄養ﾊﾞﾗﾝｽ・摂取ｶﾛﾘｰ・食事時間について 何かｱﾄﾞﾊﾞｲｽがあればお聞きしたいです。
宜しくお願い致します。 目標は47㌔です。
運動は半年前から週3回ｴｱﾛﾋﾞに参加しています。
当初は置き換えを併用して69→57まで痩せましたが、
２ヶ月程好きな物をﾄﾞｶ食いする生活になってしまい
60㌔に戻ってしまいました。
最近になって食事内容を上記のようにしたのですが
問題はありますでしょうか？
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 10:34:20 TcC7RQ9f
今から朝ご飯。
何食べたらよいですかね？やはり朝はガッツリと米とおかず(油もの以外のサラダや野菜､肉)？？
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 11:07:03 nDsMVJ6D
>>193
ドカ食いに走って太ってまた痩せるの繰り返しを起こさせる減メニュー生活はいかがかと。
オレなら朝ガッツリ、昼炭水化物ちょっとでほんのり（または逆）で朝か夜の運動
夜はタンパク質大目の脂質少な目メニュー（豆腐料理・鍋と漬物）でフィニッシュ
これでも十分痩せる 要は毎日続けられる生活であるかが問題でしょ 通勤通学は歩け
電話業務っていうとサポセン？しゃべると腹へるよね がんばれ
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 11:08:34 nDsMVJ6D
すまん 通学はないよなｗｗｗｗｗｗ
197:192-193
07/02/24 11:44:57 M18AXblK
>>195
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとう。
朝ｶﾞｯﾂﾘ、夜蛋白質と脂質量の加減重視で
頑張ってみたいと思います。
極端すぎるﾒﾆｭｰにせず、ｷﾁﾝとした食事を摂取します。
ちなみに仕事は、お察しの通りｻﾎﾟｾﾝで日々ｸﾚｰﾑを処理しておりますw
通勤は片道50分徒歩で通っていたのですが
ﾄﾞｶ食い時期に止めてしまいました。
また再開して頑張ってみます。
どうもありがとう。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 11:47:23 7uiIdS0g
前に質問した時に返事がなかったのでお願いします
女ですが生理の時ってﾀﾞｲｴｯﾄはやめた方がいいですか??
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 11:52:38 MtxYkUDf
毎日1食で痩せますか？
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 11:56:38 DfOz8lg1
>>193
そのまま二ヶ月くらい継続するべき
エアロビをさぼらない限り、大きな問題はないはず
>>188
普通に全身ダイエットしろ
都合のよい方法はない
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 11:59:45 DfOz8lg1
>>191
ガリ
もう少し食べて、ジムへ行けば幸せかも
>>198
どんなダイエットかによる
馬鹿なダイエットならやめるべき
賢明なダイエットなら個人の体調次第
>>199
痩せない
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 12:03:10 7uiIdS0g
>>201
ﾚｽありがとうございました
無茶な事はしてないので頑張ってみます
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 12:08:53 /s43keen
女です
ＢＭＩ値20.55なのですが、どうみてもピザです、特にお腹と腰まわり
体脂肪率は朝２８％、夜２４％前後なのですが、一体どうすればよいかと
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 12:09:46 ng6gfCZP
毎日一食でなんで痩せないのか説明してもらおうか
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 12:14:58 MtxYkUDf
毎日1食で何で痩せないんですか？
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 12:16:10 PexNjj8X
>>203
スタイルがよくなるように筋トレしてみたら？女じゃ筋肉なんて3.4ヶ月しても
1キロもつかないだろうから好きなだけしていいと思うよ。
あなたの理想体型がわからないけど。モデルさん並っていうなら
ウォーキングして筋肉をもっとつけて、さらにBMIを落とすしかないけど
ただ体重だけ減らして細くなりたいっていうなら18ぐらいじゃないとなれないかも
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 12:19:16 MarCX+PW
>>205
正しくは健康的に痩せない、ってことだと思うよ。この手の質問が多いから一言で書いたんだろうけど。
理由は一言では書けないが一通りスレ読めばたくさん書いてある。携帯ならスマンが。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 12:21:59 dqxF2bs1
>>205
1日1食になると、体が飢餓に備えて代謝をへらし、
さらに、通常よりも栄養の吸収がよくなる
さらに、1日1食だし、と、好きなものを好きなだけ食べて、
炭水化物、脂質を必要以上にとりすぎて、その結果体内に脂肪として
溜め込まれる。
たいてい、毎日1食、というのは夜食べることが多く、食べた後に
ほとんどエネルギーを消費することなく、就寝。
その満腹で体に栄養がみなぎってる状態のまま、
人間の1日で一番栄養を吸収しやすい睡眠の時間を迎えて
飢餓状態の体は栄養を大事に大事に体内に取り込む。
そういう、とても効率のいい、地球に優しい体になるからです。
209:203
07/02/24 12:41:43 /s43keen
>>206
ありがとうございます！
理想体型は人並みにスタイルよくなりたいですねー
モデル並みヤセはちょっと・・・
腹筋がんばります
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 13:51:57 91pcckXw
>>205
１日１回食で痩せた芸能人もいたね
その人は１回で量やカロリーを食べれなかったってことだと
普通は１回だと、吸収率良しとドカ食い具合と夜のお食事つーことで
現状維持か？運良くバ？みたいな
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 14:17:31 ax5Q6Kxo
>>188です
>>200さん、顔以外は太ってないんです…
顔の肉を取りたいんです…
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 14:41:44 /s43keen
>>211
つ脂肪吸引
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 15:06:04 DfOz8lg1
>>211
だから、顔だけ都合よく痩せる方法はない
全身痩せるつもりで普通にダイエットしろ
それしかない
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 15:18:54 91pcckXw
>>211
お風呂でマッサージ。気休めかもわからないけど
耳の下リンパを押して鼻から外側に顎から目じりにと優しくマッサージする
根気だよ根気
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 18:38:55 l/a8VsIb
>>209
筋トレはやった方がいいけど腹筋を少しやる程度なら腹が引っ込む以上の効果は期待しない方がいいよ。
下半身に負荷が掛からないような有酸素運動を地道にやるがよろし。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 18:49:28 W220q9bl
>>211
私は美顔機使い始めて（前よりは）小顔になったとか言われるよ。
美容の板で適したスレ探してみては？
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 19:08:54 upVIPxn7
朝・ご飯少なめ＋納豆
昼・カロリーメイト＋サラダ
夜・普通のメニュー(ご飯少なめ)
このメニュー、どう思います？
痩せられるのかな？
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 19:35:29 DfOz8lg1
>>217
カロリーメイト食うくらいなら
おにぎり二つとかのがマシ
あれは菓子みたいなもんだ
あなたの身長、体重次第です
むやみに減らすだけで痩せるなら
ダイエットに苦しむ人は半分になる
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 19:44:21 tbk3m5os
あいうえお体操が出てこないって事は
顔の脂身には何の効果もないって事なのかな？（10年前の時にやってたがそれで効果があったかはわからん）
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 20:44:41 DfOz8lg1
>>219
あるわけないじゃん…
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 21:04:06 BptTE+Fx
>>217
カロリーメイトは栄養食。
諸般の事情で普通の食事が取れない人向けの食べ物だな。
夜同様、普通の食事（ご飯少な目）の方がよほどマシ。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 21:15:17 MSBqMwL4
カロリーメイトは登山用の行動食だろ…
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 21:17:58 iAR4pAa5
内臓が悪いと
運動や食事制限してもお腹の脂肪が減らないって事あります？
例えば肝臓とか
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 21:27:23 BptTE+Fx
>>223
あるかもしれんが、普通は消化（吸収）が悪くなる（痩せる）
と言う方が多いかと。
・・・つ～か、内臓悪い→太る。じゃなく、
太る→内臓悪くなる。の方が圧倒的だけどなｗ
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 21:33:33 iAR4pAa5
>>224
ありがとうございます
検診で脂肪肝と言われて、それ以来運動と食事制限してますがウエストが全く落ちないんです
タバコも酒も絶ったのに…(´･ω･`)
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 21:42:10 BptTE+Fx
>>225
普通、腹の肉が減るのは一番最後。
胸とか腕とかが落ちてから後の話になる。
最低半年ダイエットしてから判断するといいぞ。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 21:44:40 upVIPxn7
>>218>>221>>222
レスありがとう。もう少し見直してみます。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 21:56:42 iAjoRgVs
159ｾﾝﾁ50ｷﾛ。
今までと同じように食べてても太り始めました。置き換えを買いあさり、ｽﾃｯﾊﾟｰ筋トレを始めました。
食べたら太るとわかって居ても取り寄せするなど食べ物を買ってしまいます。
置き換えだけすると過食したくなり炊飯器からそのままご飯を食べたり。何から初めて良いかわかりません。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 22:22:12 DfOz8lg1
>>228
それ、拒食症だろ…
あんた、充分痩せてるもん
医者行け
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 01:47:40 KT2QDu9N
>>184
全くその通りですよ。仕事し初めて太っていきました。運動する暇なく食事がいつも通り。
ジョギングしまくるしかないですね。筋トレは程々に。後食事制限ですね。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 04:04:44 jULzN0ka
尻とモモを筋肉つけずに
細くしたいんだが・・・
どんな事をすればいいのかまったく分らないんだ・・・
最近食べすぎなのは分っているんだけどね
EMSって効くのかなｧ？
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 05:11:05 WJgfvMzx
>>231
普通にジョギングかウォーキングして、
普通に食事に気をつければ、
脚に筋肉などつかず普通に痩せられます。
強度の筋トレをしない限り、太くなるほど筋肉は付かないと思って
大丈夫です。
つまり、普通のやり方、いわゆる王道ダイエットで全く問題無いと
思うので、どんなことをすればいいか全く分らないなら、
このスレを頭から読んでみてください。
このスレの回答者は基本的に王道ダイエットにそったアドバイスを
してますので。
233:bane ◆Cgv/IcOLlc
07/02/25 06:48:00 XEG4vAkQ
>>231
>>232がいうように
はじめのうちはジョギングよりウォーキングが
いいですよ。
有酸素運動では
白筋というしゅんぱつ系の筋肉の
内側の赤筋という持久系の筋肉が鍛えられるので
太くなりにくいです。
マラソン選手はみんな細いでしょう？
EMSは腰痛にいいですよ
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 10:38:07 WNcUqKqP
>>233
>白筋というしゅんぱつ系の筋肉の
>内側の赤筋という持久系の筋肉が鍛えられるので
お前なあ、どんな新生物なんだよw
相変わらず質問関係のコテ回答者は酷いw
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 11:08:20 RfkQZSVx
>>234
間違いなら指摘するだけでなく訂正もしてあげたらいいじゃないですか。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 11:29:00 bxz7Fi9q
生理が来たんですが、腹筋背筋腕立てスクワットは生理中でも続けているんですが、オシリを小さくする骨盤運動で座ってオシリ歩きは生理中は辞めた方が良いんですか？
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 11:39:33 AxRdgUAV
>>236
無理が無いならやったらいい。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 11:55:31 eMqZZyyl
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 13:29:28 tijYlr4w
>>235
名無しで適切なレスがあったのにその直後にコテですさまじい間違いを書く神経が分からんのだよね。
でもまあ確かに嫌味すぎたか。
すんません。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 13:31:42 LAKk/7ty
すいません。現在16の男、身長は大体165、体重57～58なんですが
身長165cm相応の体重っていくら程度でしょうか？?
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 13:39:13 NQErGGYy
>>240
そんくらい
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 14:33:33 ezlzef6z
毎日ｼｮｺやら水中ウォーキングをやり、食事も気をつけて1600cal目安にして二週間。
体重が全く減らないorz
序盤は筋肉痛との闘いだったので、筋肉が増えて目先の目方に反映されて無いだけだと思うのですが。
脂肪燃焼を助けるサプリも取ろうかと思ってるんですが、市販品でお勧めなのはありますか？
Ｄ＊Ｃのダイエットサポートを考えていますが、他に良いのがありましたら教えて下さい。
宜しくお願いします
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 15:08:14 WJgfvMzx
>>242
＞序盤は筋肉痛との闘いだったので、・・・
2週間で筋肉が増えることは無いですが、書いておられるとおり、
パンプアップ状態と言って、「目先の目方に反映」されることは
たしかにあります。
筋肉内の体液の量が増えて、筋肉が張って大きく見える現象です。
その結果体重が1～2㎏ほど多くなることもあるようです。
そこまでお分りなら、変なサプリに手を出さずに
せめて1ケ月は同じことを続けてみてはいかがでしょう？
少なくとも書いておられるとおりの運動と食事で、
脂肪が減らないはずが無いと思いますので。
1ケ月たっても、体重、体脂肪率ともにまったく変化が無いなら
また相談しに来てください。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 15:13:33 osTfoAmz
筋肉痛ってのは一種の炎症だからね、
たんこぶみたいなもので、腫れて肥大化して水分が普段より多めにたまってる。
でもこれは一時的なものなのですぐ落ちる。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 15:16:35 NQErGGYy
>>242
たかが一週間で何言ってるの
んなもん、減ってたとしても0,05とかの世界
水飲めば分からなくなる程度しか変わらん
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 17:58:31 y0TV7vNk
一週間ダイエット板に通いましたが『ショコ』と『ピザ』の意味がよくわかりません。
どなたか教えてください。
こんな初歩的な質問で申し訳ありませんm(__)m
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 18:04:32 X1Vl38TV
ショコ＝踏み台昇降
ピザ＝デブ
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 18:04:49 8qYyk3cb
>>246
ショコ⇒「踏み台昇降運動」のことです。詳しくは専用スレへ！
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ピザ⇒デブのことです。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 18:05:34 NQErGGYy
>>246
ショコは踏み台昇降
ピザはデブ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 18:27:25 cFWeJo3p
性別 男
身長１７６センチ 体重７５キロ
現在５キロジョギングを週５で続けている。
特に筋トレはしていない。
かれこれ７ヶ月続けてきたが、若干の体重の減量はあるものの、太ももを細く
したいのに、逆に筋肉がついてしまった。。。。
太ももを効率よく細くするためにいい方法があったら教えてください。
特に内ももについて。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 18:31:55 y0TV7vNk
>>247-249
ご親切にありがとうございます！
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 18:32:28 NQErGGYy
>>250
食い過ぎ
運動そのままで、食うのを八割にしろ
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 18:51:25 jgThdSk7
21歳 女 158㎝
2月1日からダイエットを始めて53.8㎏→52.2㎏
体脂肪は28％前後
一昨年秋から徐々に太り始め(計7㎏)、
約一年半お菓子や菓子パンを中心に食べた日がほとんどな生活でした…
１月から食事改善をし、２月からの内容は
・週4～5でウォーキングor踏み台昇降30分以上
・腹筋と背筋と腕立てを毎日30回ずつ
・時間ある日に半身浴とマッサージ
・水分を多くとり夜は米の代わりに豆腐
・平日は間食をしない
生理前や体調悪い日を除いてだいたいこんな感じです。
体質が変わるまで１ヶ月半かかるらしいですが、
想像以上に体重も体脂肪もなかなか減らず少し不安です。
３月からもこの内容で続けていれば痩せる可能性あるでしょうか？
長文すみません
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 19:15:05 NQErGGYy
>>253
少しずつでも減ってるんだから間違ってはいません
というか、普通ダイエットは三、四ヶ月から一年かけて行います
正直、なめんなと言いたい
255:253
07/02/25 19:23:21 jgThdSk7
>>254
言葉不足ですみません、
１ヶ月で落とすのは体重の５％がいいと聞いたので、
6月頃までダイエットを続ける計画でいます。
ただ減りが予想以上に小さかったので、
少し焦ってしまったみたいです…
アドバイスをもらって安心しました。
この内容で来月も頑張ります。
ありがとうございました。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 19:31:56 e7glaqNV
朝：明太子フランスパン、ベーコンフランスパン各半分ずつ
サラダ、野菜スープ、苺２個
昼：ベーグル（クリームチーズ、ハム、レタス）、野菜生活
夜：ご飯少し、酢豚(肉２個、パイナップル６切れ、野菜)
餃子２個、かぼちゃの煮つけ２切れ、わらび餅、苺１個
間食：たこ焼き３個
ウォーキング約１時間しています。
他にもバイトで皿洗いで立ちっぱなしです。
食べすぎでしょうか？
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 19:32:04 NQErGGYy
>>255
一つ訂正
おとすのは体重の5%が「良い」ではない
5%が「限界」
かなり頑張っても普通にやってれば5%くらい…
という「基準」の話ですよ、それ
それ以上になると、健康的ではない、
もしくは害がある可能性がある
って話
つまり、あなたの減り方は極めて正常です
258:255
07/02/25 19:37:55 jgThdSk7
>>257
そうなんですね…
今やってることを信じて続けます。
ありがとうございます！
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 19:41:06 NQErGGYy
そんなものは誰にもわからん
貴方の基礎代謝(体重・身長・性別・年齢)によるし
ウォーキングだって貴方のやり方次第で
倍以上消費が違ってくる
その生活で太ったら、食い過ぎ、運動不足
太らないなら適正
260:256
07/02/25 19:46:11 e7glaqNV
>>259
ありがとうございます。
基礎代謝量はよくわからないのですが、18歳女で161cm51～52kg
です。ウォーキングは大またで腕振って息が上がる程度の速さで
歩いています。
自己管理がんばります。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 19:58:19 NQErGGYy
>>260
パン系はカロリー高い
米の方がマシ
ワラビ餅、食うなら昼にしとけ
甘いものは夜はやめとけ
お腹空いて間食するなら、朝なり昼なり増やせ
その方がまし
イチゴは好きならまぁいいけど
別に果物だからカロリー少ないわけじゃないぞ
果物食べて腹減らすくらいなら、その分、米食え
その生活で太るなり、痩せないなりしてから
相談に来なされ
太るってことはないとは思うんだが…
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 20:28:38 wTMcA6bq
今から夕食なのですが､18時ごろにｸﾞﾗﾉｰﾗ(ｶﾙﾋﾞｰ)を1箱食べてしまいました!! 夕食は友人と一緒なので食べないわけにはいきません… 体重が増えないように何かｶﾛﾘｰ消費法を教えて下さい｡｡｡｡
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 20:30:06 NQErGGYy
>>262
走れ
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 20:31:33 uYaFDqQS
友人と食事に行く事が判っていてグラノーラに手をつけるその神経がわからん。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 20:41:23 y18Wcsvj
カロリーを摂取してから体重に反映されるまでにはどのくらい時間がかかるのですか？
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 20:46:32 NQErGGYy
>>265
少なくとも消化に三時間
あとは栄養ごとにばらばら
てか、んなこと知る必要ないだろ
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 20:47:46 8gBYZPkq
身長162ｃｍ体重81.6ｋｇ筋肉量52．4ｋｇ体脂肪26.2ｋｇの31歳ですが、
体重を年内に65ｋｇにするには、どのような運動が良いでしょうか?
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 20:51:40 wTMcA6bq
ｸﾞﾗﾉｰﾗ食べてから｢行こう!｣に… お風呂で消費できますか?
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 20:58:46 NQErGGYy
>>267
充分、可能
走る、歩く、泳ぐ
道具を使うならエアロバイクやステッパー、踏み台昇降など
運動をさぼらず、きっちり時間をとれれば
貴方の望みは叶う
>>268
だから、走れ
風呂なんて菓子の分も消費できんわ
都合が悪いからって逃げるな、たわけ
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 21:04:55 wTMcA6bq
頑張って走ります!!
食後すぐにいぃんですか? お腹痛くなりそうですが…
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 21:09:17 yDudDEqe
>>267
筋肉量と除脂肪量がごっちゃになってる気がするが、とにかく
体脂肪率約３２％ということでおｋ？
そこから－１７ｋｇなら無理な数字ではない。
月２ｋｇずつ落とせば充分間に合う。
自宅でならでならとにかく走ること。
本気でなら会費払ってジムに通うこと。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 21:11:02 ng4BlYz/
携帯からすみません。自分の太ももとか二の腕のサイズがベストかどぉか調べたいんですけど、何かイイサイト教えてもらえませんか？
ちなみに163センチです。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 21:34:19 WJgfvMzx
>>253
米の代りに豆腐、というのが、無意味な気がします
豆腐は特別低脂肪でも低カロリーなわけでもないよ
普通にご飯半膳の方がいいんじゃないですか
他の食事も、ちゃんと栄養分とかカロリーとか調べてみてくださいね
なんとなく世間で「ヘルシー」と言われてるもの食べてればOKって
考えてる気がする
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 21:38:17 iT5QSKay
>>272
そんなもん見た目が全て、美容板あたりにいった方がいい。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 21:39:30 NQErGGYy
>>272
んなもん、見たことない
多分、そんな馬鹿なサイトはないかと
>>270
そんなもん自分の体と相談しろ
しいていえば、消化は終わるまでに
二時間から三時間かかる
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 21:44:04 8qYyk3cb
>>272
あったよー
URLﾘﾝｸ(www.dejima21.com)
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 21:50:21 WJgfvMzx
あるんだｗ
278:失恋ダイエット
07/02/25 21:59:54 WKuedXb9
質問です
28♀154cm65ｷﾛ
一次50ｷﾛまで落としましたが、彼氏ができて2年半で15ｷﾛリバウンドして、
失恋して今10日で-6ｷﾛ
現在59ｷﾛです。
食欲はなく、嘔吐が続いていたのですがなんとか嘔吐はなくなりました。
せっかくだからダイエットと思っているのですが、何も食べないとまた食べられるようになったらリバウンドしますよね…
食欲なくても何か食べて行こうかと思うのですが、オススメのものはありますか？
今はダイエット食品のスープの余りを飲んだり野菜と豆腐の鍋を強制的に食べています。
吐き気が収まってからはストレッチも始めました。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 22:11:36 yDudDEqe
>>278
とりあえず医者へ
280:ロップマン ◆7DVSWG.5BE
07/02/25 22:13:50 4w/6uRbh
>>278
リバウンドするのは体がちゃんと機能してる証
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 22:20:28 KoUrVpGQ
25歳女、身長161、体重59、体脂肪率31％です。
１月からジム通い始めて、週２位のペースでいってます。
主にマシンでの筋トレ（おなかまわり中心）とランニングマシーンで
運動してます。
それ以外では、昼食は宅配のお弁当のおかずのみ（今まではごはんも食べてた）
野菜多目の食事を心がけてますが、あと他にできそうorやってみたらいいことって
なにかあるでしょうか？
ちなみにジム通い始めてから1.5キロくらい体重減りました。
仕事はデスクワーク中心です。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 22:24:40 vkYYP4dx
URLﾘﾝｸ(cookpad.com)
↑
これ、毎食後にポッカレモン50cc＋水200ccを飲んで、年末から約８キロ
痩せたってあるんだけど、特別痩せる要素はありそうですか？
「夜９時以降食べないようにしている」ということの効果だけでも８キロ減
というのは考えにくいのですが。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 22:28:03 c8gkDfF/
17歳身長166㎝体重61･8㎏
の男です
夕飯で炭水化物無し、低カロリーで腹持ちする食材があったら是非教えてください
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 22:40:49 kF1a7GGh
時速20キロでチャリを一日5時間乗ってれば1ヶ月で3キロ痩せますか？
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 23:03:57 WJgfvMzx
>>278
風邪の食欲不振などの病気や、
あなたのような心因性の食欲不振で体重が減ったのを
「痩せた」とは言いません。
ですからそれが治って体重が元に戻っても、
それを「リバウンド」とも言いません。ただ健康状態に戻っただけ。
消化が良くて栄養のあるものを徐々に食べてしっかり体を治しましょう。
すると65㎏近くまで体重戻るでしょうけど、そこからあらためて
本物のダイエットに取り組んでください。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 23:07:20 WJgfvMzx
>>281
細かいことですけど、宅配弁当をおかずのみ食べるぐらいなら、
ご飯半分おかず半分にした方がいいんじゃないかな
お店のお弁当ってメニューにもよるけど、おかずに
たっぷり油や脂質がつかわれてるもんですし。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 23:07:23 RJj2R1dC
体重を減らすというよりは体を引き締めたい（特に腹と太もも）んですが走るのって効果的ですかね？
あと今夜しかまともに食べてないんですが走る前に何か食べておいたほうがいいんでしょうか？
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 23:11:26 WJgfvMzx
>>282
何にせよ、飲むだけで痩せるものなんて、毒か麻薬か下剤です。
リンク先のドリンクが特に体に良いとも悪いとも思えないので、
執筆者の方は書いてないけど、何か8㎏痩せるだけの努力を
他でやったんでしょう。
289:281
07/02/25 23:11:33 KoUrVpGQ
>>286
レスありがとです。
実はおかずのみだと70円くらい安いのもあって…。
まぁ、普通にお弁当をたのんで、ごはんとおかず半分ずつ持ち帰るということも
できなくはないですが、荷物になるのがいやで。
本当は自分でヘルシーなお弁当作ったほうがいいんでしょうね。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 23:15:26 WJgfvMzx
>>283
そんな無理しない方がいいですよ
個人的には、3食適量を食べた方が健康的に痩せられると思いますけど
>>284
普通に食べてれば痩せるでしょう。
疲れた分ドカ食いしてたら痩せません。
>>287
引き締めたいのならば、筋トレもいいんじゃないでしょうか
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 23:20:59 SJQpHOGU
26歳♂です
165センチ、59キロ、14％です
スポーツクラブでダイエットしてます
腹筋を割りたい＆腹回りの肉を取りたいんです
去年の10月から始めて、8キロ、8％くらい減ってきて腹筋もうっすら割れてきたんですが、
へそ周り・下っ腹・わき腹・腰のあたりがなかなか落ちないんです
強度の高い、ボディバンプっていうジムのプログラムに参加したら一気に上腹部あたりが
絞れてきたんですが、そこの部分はなかなか落ちないんです
全体的にガッチリしてきたのに、その部分だけ落ちなくて浮き輪っぽい状態でどうも
みっともないのでうまいこと落とせる方法やプログラム、マシンなんかを教えていただけると
うれしいです。
292:ロップマン ◆7DVSWG.5BE
07/02/25 23:23:44 4w/6uRbh
痩せるな！きもくなるぞ！
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 23:44:41 WJgfvMzx
>>291
2ちゃんの方が、ジムの人より信用おけますか？ｗ
素人のアドバイスとしては、その体脂肪率で腹筋が目立たないと
いうのは、太ってるからじゃなくて、腹筋が弱いんじゃないかと
思うので、痩せる（それ以上体脂肪率を下げる）ことよりも、
必死こいて腹筋運動した方がいいんでは。
腹筋の下部は、仰向けからの上体起こしよりも、
背中を床につけたまま脚を上げる運動の方が効果があると思います。
あなたのジムにどんな機械があるか知りませんが、参考までに。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/26 01:07:37 z2OBSF+E
>>291
たぶんあなたの理想のボディにするには体脂肪を一桁に落とさないと無理
有酸素運動を増やして、更に体脂肪を落とすしかないだろうね
295:bane ◆Cgv/IcOLlc
07/02/26 07:07:40 1U1UHDMI
>>234
自分の知識の無さをさらしたようで申しわけないです。
>白筋というしゅんぱつ系の筋肉の
>内側の赤筋という持久系の筋肉が鍛えられるので
図だけ見てこうなっていると勘違いしてました。
新生物はどうやら私ですた。orz
もう少し知識をつけてきます。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/26 11:15:24 u+ax5zDl
>>293
スポーツクラブ（ダルイから以下はジムと書く）に行ってると書くと、
ジムの人間に聞けばいいだろ…と書く人が多いけど、そうとも限らない。
まともなトレーナーが居ないジムもあるし、ジムの人間＝素人目から見たら知識のある人
と思いきや、単なるアルバイト君の事も非常に多い。
パーソナルトレーナーとか付かない一般的なジムの、マシンルームに突っ立ってるスタッフ
の９０％は、何の知識もないアルバイト。そう思っておいた方がいい。
ジムでトレーナーを探す時の判断材料は、トレーナーの体を見ればいい。
本気で鍛えてるトレーナーなら、素人目でもそれと分かるから。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/26 14:27:27 VFHTZip7
>>295
>図だけ見てこうなっていると勘違いしてました。
その図そのものが間違っているか図の解釈を間違っているかどちらかでは？
後者なら勘違いの部分も予想付くのですが。
>>296
まあそりゃそうだけど少なくともこの板よりはマシじゃない？
あなたなら分かると思うけどこの板の運動関係の回答ってすごいでしょw
あとは常連できちんと身体を作ってるおじさんとかに聞くのがいいね。
298:失恋ダイエット
07/02/26 18:39:38 c0FJme2U
ﾚｽありがとうございます。
ドカ食いしてた頃にはまた戻らないように徐々にちゃんとした物を食べられるようにがんばりますね！
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/26 22:17:30 6PtdeZHe
ダイエットを始めてから
顔や唇がすごくカサカサで
日焼けしたときみたいにむけます…
何か栄養不足でしょうか？
水分不足から来る乾燥でしょうか…
ちなみにダイエット歴は一ヶ月ほど。
大食いだったのを普通にしたのと
（親の作ったものなので栄養バランスなどはわかりませんが
それは今までと同じなので…
生活が不規則なので一日一食の日も）
毎日二時間全身浴、筋トレ少々
数日に一度ウォーキングです
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/26 22:31:59 hwi8ELOt
身長１６８ 体重５９のおんなです…
ぽっちゃりというか、がっしりしています。かなり筋肉質でセルライトもすごく固太りです！
しかも体も固くて…ほんとになにをしてもやせません…
同じ人いませんか？
痩せた人アドヴァイスを下さい(>_<)
301:童子切安綱 ◆5LKt7wV1mU
07/02/26 22:56:51 4RKMqjrD
堅太りっコて以外と多いのか知らないが
ワシは歩くんだが
面白い事に最初の内は筋肉痛がその時々によって場所が違うのね。
｢ああワシカラダのバランス悪いんだなあ(苦笑｣
とか思いながらやってるうちに大分ケツや太ももが細くなった気がする。
多分>>300さんもカラダのバランスが崩れていて力が入りやすい筋肉ばかりついていると推測する。
てなわけでストレッチと全身運動がキモだらう。ヨガでも試してみては如何かと
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/27 04:05:54 vR52JFCz
>>299
ちゃんと油分取ってる？ダイエット中でも多少の油は必要だ。後、保湿液も。
水も大量に飲むがいい。
「大食いだったのを普通に」の普通の基準がわからんがとにかく
生活が不規則だろうと３食きちんとカロリー計算しながらバランスよく食べる事。
時間が無くてもウィダーINとかあるじゃん。
それから全身浴はあまり意味が無いから少々と言わずウォーキングと筋トレの
時間を増やせ。
>>300
何をしても痩せないって今までどんな事をしてきたのか書きなさい。
おおかた間違った事をしてるんだろうが、筋肉質って事だけじゃわからんから
身長、体重、できれば体脂肪率をさらせ。
痩せるコツは↑に書いたとおり。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/27 04:58:50 aZFANs/R
質問です。
テンプレサイトをいくつか巡回してみたのですが、運動中心で体重を落とそうとする場合
基礎代謝分のカロリーはとった方が良いのでしょうか？
当方185cm・110kgで体脂肪率32%です。テンプレサイトの算出では基礎代謝2550kcal程度となりました。
なんだか多すぎのような気もするのですが。
筋トレも併用して行きたいと思っているので、食事は必要量取りたいと思うのですが
ちまたのダイエットレシピでの1日のカロリー量と自分の基礎代謝カロリーがかけ離れているので
どの程度まで食事制限を考えればいいのか悩んでいます。
304:bane ◆Cgv/IcOLlc
07/02/27 06:28:20 m/cFuSNL
>>303
もし自分が>>303と同じ状況下なら、
目標体重に必要な最低限かややひくいカロリー
摂取を目指す。
あとカロリーだけじゃなく
栄養も考える。
同じカロリー分食べても
体に与える影響はさまざま。
筋トレするならタンパク質90gぐらい摂りたいと思う。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/27 06:39:24 oN4pFqt3
>>303
いや、そんなもんさ、基礎代謝以上は必須
むしろ、やりはじめれば、今までいかに自分が食ってたか
痛感するはず
最初は2800から3000程度を目安に
脂質と食べ過ぎにだけ気を付ければいい
菓子と間食とお代わりと大盛禁止
メニューは普通に…定食みたいなので
足りない感じは汁物やお茶でごまかせ
味噌汁だけもう一杯みたいにね、
熱いお茶を飲んでもまぎれる
人並みの量を体に教え込む
それが大事
あとは毎日一時間から二時間、有酸素
無理するとすぐ故障するから、ほどほどに
やってることが間違ってなければ、二ヶ月くらいで幸せな気分になる
一ヶ月くらいはだとあんまり変化なし
少なくとも「俺は」こんな感じ
元176cm106kg
306:305
07/02/27 06:46:28 oN4pFqt3
>>303
追記
人並みの量だけ食べてるなら
無理に基礎代謝を意識しないこと
デブいと、計算上の基礎代謝割っても結構なんともない
もっと食べたほうが？
みたいな状況なら我慢が吉
あと、食べる量は減らしていく事になるってのを忘れるな
食べるか食べないかで迷うなら
計算気にせず、食べるな
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/27 07:19:32 6Vo/elRV
>>303
あなたの場合、身長も高いので、激しく巨、とまで言えるか微妙ですけど、
男で180なくて100㎏越えてる人とか、女性で70㎏越えてる人とかは、
その脂肪が何年物であろうと明らかに人体として不自然な状態なので、
炭水化物、脂質以外は必要最低限の栄養素だけ摂り、
一日の摂取カロリーを1000kcalぐらいに抑えても、
健康に問題なくみるみる痩せていく場合が多いようです。
まさに自分の脂肪を食いつぶしてる感じですね。
特に脂質なんか一切摂らなくても、肌荒れとか乾燥肌とか、
一般的に言われる脂肪分摂取不足による障害はほぼ発生しないと
思います。
で、体型的に小太り程度まで落ちたら、そこから王道ダイエットで
いいんじゃないかと個人的には思ってます。
自分も実は経験者で、同じような道をたどってまともな体になれました。
最初の2ヶ月は7㎏ずつ体重落ちましたよ。食欲との戦いは大変でしたが。
ただ、激しすぎる運動は、1000kcal期は控えた方が無難でしょう。
308:307
07/02/27 07:22:53 6Vo/elRV
なんか読み返したら4行目おかしいですね
「炭水化物、脂質以外の栄養素は必要最低限は摂取すべきだけど、
炭水化物、脂質はバッサリとカットしても問題ない」
という意味のつもりでした。