07/01/25 19:55:05 vlyUlH+R
☆踏み台昇降DEダイエットPart57☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
モバイル版
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫
URLﾘﾝｸ(www.geocities.co.jp)
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
URLﾘﾝｸ(www.msrsoft.com)
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
URLﾘﾝｸ(hp.vector.co.jp)
●ストレッチ、筋トレ、知識など
URLﾘﾝｸ(icofit.net)
基礎知識等は>>2-10くらい
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/25 19:55:45 NmOdiG88
２げっと！
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/25 19:56:02 vlyUlH+R
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０cmくらい。１０～１５cm推奨。）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。つかやめとけ。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けても大丈夫です。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も避けましょう(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
まあ、空腹時にやることと起床直後にやることを避けることだけ守れば、
後は大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/25 19:56:49 vlyUlH+R
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/25 19:57:49 vlyUlH+R
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/25 20:10:32 EMYLR8kc
>>1
新スレ乙！！
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/25 20:33:31 8EM1/an+
新スレ乙です。
新スレ記念&モチ上げのため結果報告
●年齢・性別：37♀
●期間：2週間
●身長：151ｃｍ
●体重の変化：44㌔→43.5㌔ｗ（あんま体重は・・・ﾌﾟ）
●体脂肪率の変化：測ってない
●サイズの変化：W66㌢→63㌢ 太もも50㌢→49㌢
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：1日20分～30分
●台の高さ：約10㌢（娘のりぼん3冊）
●昇降以外にやっていたこと：昇降後時々ウエストひねり
2週間だけなのにウエストが3㌢細くなってびっくり。
もっと続けて太ももを細くしたい！
理想体型計算ではウエスト57.38 太もも45.3だった
せ、せめて太もも47㌢にしたいっす。
今日はもう一回昇降しちゃおうかな・・・
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/25 21:06:07 k6GOBqsD
>>1乙
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/25 22:02:56 6mJyaaxG
ショコ初めて１ヶ月ちょっと。だいぶ体力がついた気がします！
下半身痩せを目的に始めたのですが肝心な太ももはなかなか…；
そのかわりと言ってはなんですが上半身、特に胸が小さくなってしまいましたorz
続けることが大切だと思って続けているのですがこれ以上胸が小さくなってしまうのは…。私にはあってないのでしょうか？(ρ＿；)
似たような体験したひといますか？？
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/25 23:28:04 FQk6Sl7D
>9
ﾉｼ
もし胸が揺れているようならスポブラか布で固定してる？
揺れる部分から脂肪は落ちやすいよ。
固定しても有酸素運動をすると全体的に脂肪が落ちるので
胸筋を鍛えてる（胸の前で両手を合わせるやつ）と
小さくなっても鎖骨の下からポコっと形が良く張ったバストになるよ
部分やせが難しいように、残したい部分だけ残すのは難しいので
私は上の方法で出来るだけ残して、足とか腕を別メニューで絞ってるよ
他が細いとサイズは大きくなくても胸が大きく見えるかと思ってw
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/25 23:41:26 6mJyaaxG
>>10さん ﾚｽありがとうございます！
ｽﾎﾟﾌﾞﾗはしてなかったです。捨てちゃってて…；
１つ小さいｻｲｽﾞのﾌﾞﾗをつけてたのですが最近それまで緩くなってしまって…。なんだか自分が情けないです。
明日からは布で固定するようにしてみます^^
胸の前で手を合わせるやつあたしもやってます！！確かに形よくなりますよねｗ
別ﾒﾆｭｰで下半身痩せに効くものがありましたら是非教えてください(*≧ｍ≦*)
ちなみに今は雑誌に載ってたｽｸﾜｯﾄと併合してやってます^^;
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/25 23:54:55 hYS29CKt
>>10
スポブラってちゃんと固定される？
前試着して軽く上下に動いてみたけどやっぱり揺れるし
肩紐きつめにして普通のブラした方がいいかなって感じだったんだけど…メーカーにもよるのかな？
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 00:17:28 15R9nSQU
>12
私はｽﾎﾟｰﾂﾌﾞﾗだと中で揺れちゃうから、普通のﾌﾞﾗにしてやってる。
布の固定・・・難しそう。
14:10
07/01/26 01:02:32 OZP+ickH
>11
下半身別メニューは↓これ
URLﾘﾝｸ(forl.allabout.co.jp)
最初はしんどいけど、ひざの上からだんだん肉が減ってきたよ～
前後に揉みほぐすのも効果的
>12
いいスポブラならホールドされるんじゃないかな
もし経済的に余裕があるなら補正下着もいいと思う
私は余裕がなかったのでカップの布が多めのブラ＋ユニクロのスポブラに
腰用サポーター（お婆ちゃんのお下がり）でガッチリ固定してる
それまでは厚めの布にマジックテープ（全部100均）を縫い付けたので
固定してたよ。でも固定する＝締め付けるなのでやり過ぎは禁物
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 01:29:39 jVS6sqVp
>>14さん ありがとうございます！！
今は携帯なんで見れないんですけど明日パソコンから拝見させていただきます(｀・ω・´)！
下半身痩せがんばります！！！
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 06:55:37 +YBCuvsV
ここみてショコはじめようと思いました！
今夜からはじめてみます☆
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 07:22:08 P667l3ol
正月太りだったのですが２．６ｋｇ痩せました。
テレビ見ながらできるのがいいです。
毎日２０分ほどです。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 08:14:29 ZXqLCu2n
一定のリズムに合わせて身体を揺らせるのは
鬱に効果あるそうだね。
確かにみんな言ってるように、ショコすると元気になるね。
今日は私にしては早起きしたから、今からショコるよ。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 09:59:43 BTECp5tP
>>18
まずは生活のリズムを直すことから始めたら？
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 12:48:13 qfgqaIaZ
部分痩せは出来ないっていうのが前提だけど強いて言えば使っている部分のサイズは落ちにくい。
まして踏み台昇降は脚部の負担が大きいから下半身痩せという点では不利。
まあ大抵の有酸素運動は下半身主動だから上半身が痩せちゃうのは仕方ないんだけど。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 13:07:57 f9IhwBSJ
こんくらいの負荷なら下半身が太くなることはないだろ
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 13:21:18 hIgFkBB3
でも上半身使う腕立てしたって下半身ゎ細くならないよね
(o`・ω-)(-ω・`o)ﾈｰ
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 13:31:34 WivuPybz
ねーっ
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 13:37:56 G80Pdj+o
ネッー！
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 13:40:11 j+4VnZcS
去年の７月にショコを開始 ３０♂１７０ｃｍ６７ｋｇ体脂肪２３％
７月ー毎日４０分のショコ＋軽い食事制限（６７ｋｇ、２３％）
８月ー毎日６０分のショコ＋軽い食事制限（６４ｋｇ、２２％）
９月ー週６日５０分のショコ＋軽い食事制限（６２ｋｇ、２２％）
10月ー週４日４０分のショコ＋週３日筋トレ（６１ｋｇ、２２％）
11月ー週３日３０分のショコ＋週３日筋トレ（６０.６ｋｇ、２１％）
12月ー週３日３０分のショコ＋週３日筋トレ、食べまくり（６１ｋｇ前後、１９％）
１月ー週２回２０分のショコ＋週３日筋トレ、食べまくり（５９ｋｇ、17.9％）
最初の３ヶ月はスルスル体重が落ちたものの11月から停滞期に入り体重がなかなか落ちず挫折気味。
ショコの回数も減って食事も食いまくり。
だが筋トレに目覚め週３日１時間のダンベルを使った筋トレしたところ体に筋肉が付いてくる。
そんなこんなでなかなか脱出できない停滞期にうんざりしながらも継続し続ける。
で今日何気なく体重を計ったらなんと夢の５０ｋｇ台に突入！！
いきなりで飛びあがるほどビックリした。
何ヶ月も超えれなかった６０ｋｇ台の壁を突き破った感動はたまらんかった。
しかも年末から腹いっぱい食べて１月はほとんどショコれなかったのに・・・。
停滞期を脱出した時の嬉しさは格別だからみんなも頑張って。
26:２５
07/01/26 13:46:06 j+4VnZcS
書き忘れました。
これが一番効果あったのですが、
なんと去年の７月はウエストが９４ｃｍだったのは今は７８ｃｍです。
実に１６ｃｍ減です。内臓脂肪が完全に取れました。
自分の肥満はほとんど腹の肉だったんですね・・orz
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 13:58:08 5+MRjM8h
>>21
>こんくらいの負荷なら下半身が太くなることはないだろ
誰が太くなると？
サイズダウンしにくいって言ったんですが。
>>22
>でも上半身使う腕立てしたって下半身ゎ細くならないよね
これまたひどいねw
使う部分のサイズが落ちにくいって言ったの。
>>9を念頭にして書いたのだが運動生理の基本的な事柄を知らない人がこんなにいるとは・・・
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 15:17:00 2rOc4fEA
>>20 >>9です！
そうなんですか･･･。知らなかったです。教えてくださってありがとうございました！！
いろいろ試しながら頑張ってみようと思います^^
胸が落ちるのが心配なので今までより少しショコの時間を減らしてその分下半身に効きそうなことをやってみようと思います。
でもやっぱりショコやってよかったですｗ
人によって脂肪が落ちやすい部分は違うと思いますが、私は特におなかとお尻が引き締まりました。
体脂肪も減りましたし^^
なのでこれから始める方、続けられる方、一緒に頑張りましょうね！
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 17:50:30 dYW12PSE
ﾀﾞｲｴｯﾄの為じゃなく、運動不足解消のためにやってたら
もとが太めなのもあるけど3ヶ月で6ｷﾛ落ちてた
なんか得した気分。いいねこれ。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 18:05:51 dYW12PSE
>29です
>28
私はﾄｯﾌﾟよりｱﾝﾀﾞｰが減ってｶｯﾌﾟ上がってましたよ
胸が落ちないで痩せるって友達に宣伝してしまったorz
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 19:08:59 CUmVWp6x
>>25
すごい！モチ上がりました。自分も地道に続けます。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 19:51:37 Q2cD+Rn1
まとめサイトに、運動後１時間くらいは食事だめって書いてあるけど
理由分かる方いますか？効果が減ったりするんですか？
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 20:04:33 3gZtMui4
食事後の運動じゃなかったっけ？
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 20:42:16 W0XUYs+p
つい最近も同じ質問して同じ事間違えて聞いてたような…同じ人？
35:syou
07/01/26 20:47:01 bih/f9r/
東京の大学生♂です
体重の重たい人が好きです
ボクはダイエットではなく筋肉つけたいけど、ヘタレで独りだと続かないので
パートナーとして筋トレ手伝ってくれる女性いませんか？
写メですURLﾘﾝｸ(trhkin.rulez.jp)
細いから筋肉付けたいです。
でもヘタレでサボリがちだから強制的に筋トレさせられるくらいのパートナーほしいな？
例えば、腕立て伏せで上に乗ったりしてほしいな。
途中で潰れたら（さぼったら）おしおきが待ってるとかｗだめ？
もちろん逆もあり。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 21:49:52 ELnZzjCH
ステップウェル2買った。
安定感あるけど横幅でけーよ。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 22:01:10 krGW0VJD
生理中って食欲増すっけ？現在過食中orz
てか生理関係なくても3日ショコしたら3日過食って感じだ。
皆みたいになかなか痩せないから焦るよ。
そりゃリバ人生だししょうがないけども。
やっぱりダイエット3回目にもなると痩せにくいのかな？
同じような経験のある方、教えてください。
親しい友人から「少し顔丸くなったね」って言われた。
そりゃ2週間けっこうな過食してるからなぁoｒz
明日からはまじめに過食なしショコ頑張ろう・・・過食なおれー。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 22:06:42 xNeAagTH
昨日からショコ始めてみました！
以前にちょっとやっていたので最初から１時間実践。
気のせいかもだけど…今日の朝お腹少し平らになった気がする。
２週間経ったら報告に来ます(｀・ω・´)！
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 23:24:38 Ih4FcQIG
しょこ（1日40分）をはじめて2週間と2日！
11日 71.5kg→25日 67.1kg（ー4.4kg）
までなった！
もともとが巨デブなせいもあると思うけどここまで減るとは…！
普段どんだけ運動してなかったんだ自分…orz
かなり顔の肉がそげ落ちたよ これからも地道にがんばります！しょこありがとう！
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 23:29:05 HUbYY7Bl
>>35←キモすぎ
えづいた
41:syou
07/01/26 23:32:41 bih/f9r/
７０ｋｇくらいの女性が一番好き（身長１５０ｃｍの場合）
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 23:49:15 /JJUgZ/m
>>41
板違い、フェチ板行け。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 23:53:30 HUbYY7Bl
>>41まぢでｷﾓｲ死ね
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 00:37:27 Qwsyxxv+
>>37
わたしも中学の時から
無理なﾀﾞｲｴｯﾄしたせいかすぐﾘﾊﾞってた。
ｼｮｺ始めて１ヶ月で２㎏減ったけど、
毎日食べ過ぎなせいか減らない。
でも増えないのはｼｮｺのおかげかも。
ｼﾞｰﾊﾟﾝがゆるゆるになったし、
冷え性が改善されたりなどなど
ｼｮｺって減量以外にもいいことづくめだね！
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 02:28:50 QMX17mzm
おまいら>>35>>41に釣られんなよ
定期的に現れるコピペ野郎だから。本人じゃない
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 10:00:52 mvK/7+XZ
みなさんは足下ろすときどれくらいの位置でやってますか？
かなり後ろでやってますがただ上下に上り下りだけじゃ効果少ないですかね？
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 10:13:32 IsTYtQGK
長時間ショコる人は、それやると足首への負担がえらいことになる
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 10:34:30 dg4fIwja
変な負荷のかけ方は身体を悪くする危険性があるから。
マンネリにならぬよう、いろいろ変化を付けることは大事だけど
重いおもりを持つとか、変な姿勢を強いるとか、そういうのはやめたほうがいい。
「こうするのがいちばんいい」ではなく
身体が慣れてしまわぬよう、いろいろ変化を付けるほうが大事。
一番大事なのは１回あたりの多少の効率よりも、「ずっと続けていくこと」だからさ。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 10:34:30 QgJD4PHl
>>44
一ヶ月で2㎏減→現在減らず増えず状態ってもしや停滞期最中では？
停滞期は大体一ヶ月位で過ぎ去るから、そのまま粘り強くショコを続けてれば
また体重が減り出すと思うよ。
停滞期が来るのはダイエットが順調に進んでる何よりの証拠、頑張ってー！
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 11:58:28 gLXx9cpB
>>32ですが、まとめサイトに確かに書いてありますよ・・
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 12:28:08 NeV+YuDq
また、運動(入浴)後一時間以内の食事は控えましょう。
って書いてあるよね。私も何でなのか知りたい。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 12:37:13 7WVVCW11
ぐぐればゴロゴロ引っかかるんだけどなあ。
たとえばこんなの。
短時間の運動でも筋肉中や肝臓中に蓄えられたグリコーゲンが
使われますから、不足分は、何らかの形で補給されなければなりません。
一般的には外部からの食事という形によります。
外部からの補給（食事）が無ければ、脂肪が補給源として使われます。
運動によって消費されたグリコーゲンを脂肪の分解によって体内で補給する前に
食事を摂ると、体内脂肪は温存されます。
食事を摂らなければ脂肪は燃焼します。
一般的に運動後1時間程度はエネルギー摂取を避けると、
運動による減量効果が期待できます。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 12:45:30 dg4fIwja
>>52
ちょっとその文章ひどいね。
体脂肪が分解されて、グリコーゲンが補給される、ってか？
んなわけない。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 12:48:47 QMX17mzm
>>50
運動後すぐ食事をすると吸収がいいから脂肪になりやすいと言われてる。
でもそれはただの１つの説だからあまり気にしなくていいと思う。
運動後に栄養補給をした方がいいって説もあるし。
結局どっちが絶対というのはないと思う。
あまり些細なことを厳密に考えてガチガチになるよりも、
適度な運動と腹八分目でバランスの摂れた食事をしていれば着実に効果は出るから頑張れ
55:東京の♂大学生
07/01/27 13:53:17 NGs3Uzss
>>45
コピペじゃない
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 13:56:25 rhZYqC3p
食事直後は消化のため血液が胃に集まるが
運動すると消化に必要な血液が分散してしまい
消化不良を起こしてしまう
+
ありがちな「給食の後マラソンさせられて胃が痛くなる」
のダブルパンチだからじゃないかと思っていたが。
いろいろ説はあるだろうけれど、食後くらい休んでおけと。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 16:02:21 ji0Z1aQR
きのう踏み台昇降やらなかったので今日は
ウォーキング20分しましたあしたも徒歩で美容院行ってサウナにいこうっと
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 16:09:41 csWirhMv
最近全然やってない・・・
結局続けれられない私・・・
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 16:17:11 ZnvShKxN
順調に減っててもやはり標準体重になると減り方落ちついてこない?
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 16:45:43 7Umf/LPU
>59
落ち着く、というか全然減らなくなった。
24♀168cmで
2005.6～2005.12だと85→62だったのに
2006.1～2007.1は62→58しか減らなかった。
特に60切るまでが長かったな。
せめて55は切りたいんだけどなー。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 16:54:26 yFWdkYFG
減量すれば代謝が落ちるし運動自体の強度も落ちるので仕方ないよ
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 18:18:51 hjdn274L
よく○○見ながらショコとか聞くけどＴＶを目線の位置に持っていくのって大変じゃない？
下にあると目線だけ下ろしてるつもりでも自然と猫背になって姿勢が悪くなるし。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 18:55:00 Qwsyxxv+
>>44です。
>>49さんどうもありがとうです！
なかなか減らない→ヤケになって食べ過ぎ
ってのをしてましたが停滞期ですか…。
そういえばいつも減らなくなってくると
イライラして食べて挫折してました。
停滞期を乗り越えてがんばりますね！
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 19:11:11 IsTYtQGK
>>62
離れて見れば問題無し
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 19:54:39 Nlquj6NG
★嬉しくて報告★
ショコ始めてまだ40日目ですが、体重65、体脂肪32、まったく変化なく辞めようと思ってた。
‥が!今朝体脂肪が29%になった!!!!!
ずっと見なかった20%台!!。
体重は1.5㌔増えたけど体脂肪が減ったのがめちゃ嬉しいー。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 19:59:51 JBFrdyan
>>60
168cm 58km♀ 同じかな。
スタートもこの数字で、三ヶ月経ってもまだそのまんま。
60さんより10歳近く上なんで年齢のせいかと思ってました。
この体重からは別の運動のほうがいいのかな。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 20:18:29 fHRQEVb7
質問ですショコの時は靴下って長いやつよくないですかね？
震えるところから痩せるって書いてあったし。足圧迫してることになるよね？
今日１時間ショコした後に気付いた…。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 20:31:23 cU9QTyO7
月のものの前後はどうしても駄目だ。
始まっちゃえばそれなりにしゃきっとするけど、今は動く気にもなれん。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 21:48:11 QgJD4PHl
>>67
自分は雑誌を踏み台にしてるから靴下だと滑りそうで危険なので
裸足でショコってるよ。
そんなに激しく影響するかどうかはわからないけど、どうしても
気になるんだったらショコ時だけ脱いでみては。
でも実は自分も「震える箇所から痩せる」っていうのは気にしてる。
だから冬場は愛用腹巻を脱いでからショコってるw
体自然に火照ってくるしね。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 21:56:41 fHRQEVb7
>>69
ありがとう！これからは短い靴下でやる！
私も雑誌踏み台にしてるけどガムテープの微妙な感触が嫌で靴下でやってるんだけど…
改良しながら頑張ってみます。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 22:03:41 CBMHIygT
月曜から縄跳び20分踏み台20分にしてみる。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 22:54:18 GCv3/QlI
今ショコってたら振動で近くの棚に置いておいた花瓶が倒れたorz
もうちょっとしとやかにやるべきか……
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 23:03:41 QMX17mzm
>>66
３ヶ月もやってれば何らかの変化があるはずなんだけど。
ショコ時間が少ないとかスピードが遅すぎるとか食べ過ぎとかどこかにミスがあるんだと思う。
最低でも太りにくい体質にはなってるはず。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 23:30:32 +cz1i6gQ
しょこやりはじめてから一週間したくらいから首のすじ？みたいな所がずっと痛い…
しょこ後に筋トレで腹筋してるんだけど、起き上がる瞬間にぴーんと張ってとにかく痛い
なんか方法間違えてるのかな…？
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 23:39:23 TUVQGiVC
下着だけつけて全身鏡見ながらショコるとモチあがる…
肉が憎い
76:東京の♂大学生
07/01/27 23:42:18 NGs3Uzss
東京の大学生♂です
体重の重たい人が好きです
ボクはダイエットではなく筋肉つけたいけど、ヘタレで独りだと続かないので
パートナーとして筋トレ手伝ってくれる女性いませんか？
写メですURLﾘﾝｸ(trhkin.rulez.jp)
細いから筋肉付けたいです。
でもヘタレでサボリがちだから強制的に筋トレさせられるくらいのパートナーほしいな？
例えば、腕立て伏せで上に乗ったりしてほしいな。
途中で潰れたら（さぼったら）おしおきが待ってるとかｗだめ？
もちろん逆もあり。
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 23:43:13 oPprpl35
不眠症と鼻炎に効果あり
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 23:46:45 IsTYtQGK
>>71
なんか自分のレス見てると、今日はずっと難癖つけてばかりで申し訳ないんですが
縄跳びはいきなりやって20分も続かないとおもいますよ
疲労骨折の可能性も格段に上がりますし
物足りないなら縄跳びはなれるまで時間じゃなく、回数で100回程度でとどめておいて
残りの時間を別のメニューにしたほうがいいとおもいます
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 00:03:29 ObngyCfb
確かに痩せるだけじゃなくて太りにくくなるのな。凄い。
納豆なんぞに飛びつくぐらいだったら、みんなショコすればいいのにな。
納豆食べるだけで痩せるなんてより数倍確実なのに。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 00:06:02 gU5q6JBK
>>79
ショコじゃ「売れる商品」がないから、商業ベースに乗りにくいんだよね。
よほどの付加価値がないと、お金出して台買わないでしょ？多分。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 00:17:41 mT10H+Df
足が太くならないように、マッサージはかかさずやった方がいいよね。Gパンキツイ…。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 00:21:02 cS8ovW5d
このスレ見て始めてから３日目だけど早速１キロ落ちた！
素で嬉しい。このまま続けて痩せてやる（｀・ω・´）
83:東京の♂大学生
07/01/28 00:46:16 fHUAAWOl
東京の大学生♂です
体重の重たい人が好きです
ボクはダイエットではなく筋肉つけたいけど、ヘタレで独りだと続かないので
パートナーとして筋トレ手伝ってくれる女性いませんか？
写メですURLﾘﾝｸ(trhkin.rulez.jp)
細いから筋肉付けたいです。
でもヘタレでサボリがちだから強制的に筋トレさせられるくらいのパートナーほしいな？
例えば、腕立て伏せで上に乗ったりしてほしいな。
途中で潰れたりさぼっりしたらおしおき（マッサージ１時間とか）が待ってるとかｗだめ？
もちろん逆もあり。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 01:02:11 gU5q6JBK
>>83
スレ違い。↓へどうぞ。
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 05:55:47 vdkEyQVg
ｼｮｺると○ンコの出がよくなる。
特に意識して食物繊維のもの食べなくても快調。
イージーファイバーとか買わなくてもよくなった。
>80
売れる商品がないどころか、怪しいダイエット食品･用品は売り上げ減っちゃうよ。
毎日適度に汗かくと肌もきれいになるから、美肌用品も売れ行き悪くなるだろうし。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 09:01:55 Cl9FIB7Q
ショコ慣れるまでは足が筋肉痛なのはしょうがないよね…
ちゃんと揉みほぐしたつもりだけど痛いです。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 10:21:50 sTvHXThX
>>86
激しい筋肉痛でないなら問題無いけど、
きちんと老廃物を排出できてない可能性もあるね。
ショコ後は揉んでるだけ？
ストレッチもじっくり時間かけてやると
ほとんど筋肉痛にならないよ。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 10:27:27 Ltbr75q9
ずっと前やった時は、ほとんどマッサージとかしてなかったから
筋肉痛があったり体がだるかったり大変ですぐやめてしまった。
今はまだ３日目だけど、マッサージとストレッチ計１５分くらいしてるからか?
かなり調子いい
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 11:23:40 6x1NU3Xs
>>78
連続は無理なんで3分やって1分休む6Rをしようと思っているんですが…
やはり難しい話ですよね
とりあえずこの1週間は縄跳び200回で、ショコの時間を伸ばそうと思います
アドバイスありがとうございました
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 11:24:33 6FSsh6zx
>>85
○の中に「チ」を入れて読み進めてしまった
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 11:26:07 Cl9FIB7Q
>>87、>>88
そうですか、
もうちょっと時間延ばしてじっくりマッサージ＆ストレッチしてみようと思います！
ありがとうございます。
やっぱりストレッチ大事ですね…頑張ります！
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 11:38:47 tsnSoL/j
>>20
嘘やろ・・・嘘だと言ってえ～～～！！！
現に脚細くなったって人いるじゃんか・・・！！
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 11:48:26 cL3oW7Ns
>>89
ダイエットの為の有酸素運動ならなるべく続けられる方が有利だよ。
高強度→流す→高強度っていう繰り返しは別の意味を持つと思う。
やってみると分かるけどそれって糖質依存の運動になるし消費カロリー自体も上がらなくて
ダイエット的にはかなり不利だよ。
>>92
足は細くなるってw
ただ使う部分の筋肉は落ちづらいってだけ。
でも筋肉落ちないっていうのは良い事だよね。
もちろん脂肪は落ちるのでトータルでは絶対細くなります。
それさえ気になるのなら負荷（＝力）は小さく、有酸素運動としての強度が高い（＝心拍数上がりやすい）
種目を選んで下され。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 11:59:49 bCyzq7n3
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 12:52:46 RQs/2izu
続けて2週間過ぎてるけど、体重減るどころか増えてるし、体脂肪も増えてるし、
計測してもどこも細くなってない。
鬱りそう・・・
食生活も別に乱れてるわけでもないのに
ちなみに巨です
やっぱりマイクロダイエットとかも取り入れようかな
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 13:12:56 chekxjVx
食生活(もの､量､時間)が悪いと思われ
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 14:01:24 q5kmm7xr
>>85
読むなよｗ
98:95
07/01/28 14:07:56 RQs/2izu
昨日の一日なんですが。
8時半起床
朝食 ヨーグルト
昼食11時半 ベーグルサンド サラダ きのこスープ
夕食6時半 大根煮物 キムチチジミ 白菜ツナコーンサラダ きのこスープ
間食14時半 小さいコロコロのアンドーナツ3つ
ショコ20分＋腹筋20回でやってるんですけど、
間食をやめてショコを増やした方が良いのでしょうか
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 14:15:46 Ltbr75q9
うむ
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 14:35:38 cS8ovW5d
食事の量は
朝＞昼＞夜
にしたほうがいいよ
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 14:44:10 L6xdQ/0S
>>98
一回のｼｮｺ時間は？ 週何回ペース？
2週間ぐらいじゃ成果がでなくても不思議じゃないけど・・・
1～2ヶ月ぐらい頑張ってごらんよ。きっと結果がでるから。
あと、たんぱく質をもっと摂取した方がイイと思う。
102:うんち師匠
07/01/28 15:00:01 xphCxE/Z
>>94
おはようございます！
103:98
07/01/28 15:00:55 RQs/2izu
ショコは一回20分＋腹筋20回で週7です。
たんぱく質というとササミとか豆とかですよね
ちょっとがんばってみます・・・
今日からできる日はショコ20×2にします
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 16:25:29 sTvHXThX
>>98
食生活はすごくいい感じだね。
その分なら半年続けたら相当痩せるって。
2週間で結果求めようとしちゃだめ。
体はそうしてる間にも高カロリーを要求しない
燃費のいい体質に変わってきてるよ。
ショコする時に膝や足首痛めないように
自分の体とちゃんと対話しながら続けてね。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 16:30:39 6x1NU3Xs
>>93
続けるようには努力します。
確かに私も無酸素運動と感じますが
大半のサイトでは有酸素運動と書いてあります…どうなんでしょう。
流さずに20分飛び続ければ問題ないのでしょうか？
小分けにしても効果はあると聞いたので、3分×6セットで18分
飛んだことにしようと思ってたのですが。
実際縄跳びで痩せた方もいるのですがあれは脂肪より筋肉が落ちたということでしょうか？
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 17:39:29 cyzit1o5
踏台昇降始めて一週間。
ふくらはぎは細くなったけど腿は全然だ…。
もしかして腿には効かない？
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 17:52:39 vdkEyQVg
有酸素運動の前に、痩せたい部分の贅肉を左右合計で5分程度揉み解すと部分やせに効くと聞いて、
ｼｮｺる前に太ももを思い切り揉み解してやることにした。
さて結果はどうなりますやら。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 19:18:13 mbwx4YU6
>>105
有酸素、無酸素っていうのは体の代謝の問題なのでなかなか分からんですよ。
どうしても気になるのなら専門の施設でガスアナライザー等を使って調べるといいです。
公営のスポーツセンター等なら１万円くらいで調べてくれると思う。
確実に言える事は強度が高くなるにつれ脂質を使う割合が減るって事。
あとは各人の状況によって色々と効果には差が出るでしょう。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 19:40:53 6x1NU3Xs
わかりました、人によるってことですね。
調べるのは面倒なんで
今までと変わらず踏み台40分におまけとして縄跳びを加えてみます。
最後まで付き合ってくれて感謝します
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 19:58:55 7ZVJQsdk
ダンボールに紙とか雑誌つめて踏み台にしてるんですが
すぐダンボールがボロボロになるのですが・・
何か良い方法ありません？
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 20:51:10 0khBohw2
ダンボールを、ガムテープでぐるぐる巻きにしてみるといいよ。
自分の場合は、箱に入れないで漫画本でやってる。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 20:51:33 hZZ3MCG0
すべらない布テープとかでグルグル巻きにして補強
ボロボロになってきたらまた補強が一番簡単じゃないかな
めんどくさくなければ、ゴムマットとか丈夫な物をずれないように固定とか
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 20:54:20 7ZVJQsdk
ありがとうございます
参考になりました！
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 21:47:42 HrnJtnHv
結構汗かくし、しばらく暑いね＾＾寒くて夜歩くの続かなくなってきたから良かった。私はコレを踏み台にしてます。600円でした。URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 22:29:29 mT10H+Df
>>114隣にいるの猫ﾀﾝ？
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 22:38:47 Wbde7YEz
>>114
ちょうどよさそうな台ですね。
どこで買いましたか？
ホームセンターとかかな？
あと何に使う台として売られてましたか？
よかったら教えてください(´∀｀)
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 22:39:52 eVpa4Tbs
今日ホームセンターいったら、スチールブロックってのが売ってた。＠２６０円
2個買って100均の滑り止め敷いてやってみたらなかなかいいですよこれ。
ところで今テレビ見てたが、阿川佐和子さんて53歳・・すげえ40前後かとおもてたよ。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 22:47:28 eVpa4Tbs
スチールじゃねえ・・orzスチロールだったよ。発泡スチロールのブロック。
微妙にやわらかくて足にも優しい感じです。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 22:53:09 Hx93zLFK
ウエストはかなり痩せたんだが、前腹がポッコリ出てる。
横幅は痩せてるのに前だけがアフリカの子供みたいに出てる。
どうやったら前の腹が痩せるんだろう・・・
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 23:32:41 nLLGMemQ
家に20ｃｍくらいの踏み台しかないんですけど、
高すぎですかね？
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 00:00:02 lhpu/7ht
身長による
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 00:19:50 B1BlQQKX
>>119
腹筋するといいかも！
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 00:23:58 ghc7vDxZ
質問です。10㎝くらいの踏み台でやってますが、一時間やっても汗かきません。
この場合、何かやり方間違ってるんでしょうか。筋肉痛にはなるんですが・・・
汗かかない運動ってダイエット効果はうすいんでしょうか？
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 00:34:33 Gje9Dp4D
>>123
>>1
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 00:34:54 67b0CNF5
>>119
ショコ後のストレッチ、何やってる？
ゾーンセラピーが、もうお馴染みだけどやっぱりおすすめ。
このぽっこりお腹に効くやつをやってみたらどうだろうか。
URLﾘﾝｸ(diet.goo.ne.jp)
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 02:38:55 Z1bThlfg
>>123
水分ちゃんと摂ってます？
汗を出そうにも、体内に足りてないものは出ませんし・・・
部屋が寒くて汗腺が縮んじゃってるとか
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 02:42:16 Z1bThlfg
ちなみに私は逆です。
汗は出るんですが筋肉痛になりません。
初日からずっと。
連投すまそ
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 03:21:40 fCfFQ0um
昇降３分を２セットじゃあ
痩せませんよね？
やっぱり15分くらい必要？
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 04:05:00 Ak87yu+z
ちょｗ
３分てｗｗｗｗｗｗ
痩せる気ねーだろｗｗｗｗｗｗｗ
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 04:05:04 pYLuVKkF
私も始めたばかりできついので（運動不足です）10分→ちょっと休憩→10分→ちょっと休憩の繰り返しを一時間くらいしかやれない。今日その「ちょっと休憩」をスクワットに変えてみた。
20分は踏み続けられるようにならないと効果ないかな？
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 04:33:48 Y3w6CyUH
痩せやすい体作り、のつもりでやってるから
最低でも一時間はやってる
毎日コツコツが基本
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 05:34:11 fCfFQ0um
>>129
やっぱり３分じや足りないかぁ～
30分くらいやっとこお。49→43になるには、やっぱり３分じゃ無理だ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 05:59:09 2O2LnuBI
只今ｼｮｺ始めて3日目
まだ効果は見られてません
2週間たったら報告に来ます
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 06:49:51 w8JD6eOk
>>130
自分もPCで録音したラジオ番組聴きながらタイマーソフト使って、15分やって1分休憩で続けてるんですが
今使ってるやつは15分やったらアラームがなって終了、
その後は自分でボタンをおしなおさないと次の1分タイマーがはじまらない・・
2種類のタイマーをリピートさせることのできるタイマーソフトないもんですかねえ
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 08:21:50 zdHnISGi
３６歳♀
台は９cm ３０分／日 です
ショコはじめて、２週間。
ふくらはぎは-1cmなのに、太腿+2cm
ショコ後のマッサージが足りんのかな。
ショコ→筋トレ→ストレッチ
その後にふくらはぎは、モミギア使用してる
太腿は手でマッサージ（ヒザから股方向にさする？）
みんなはどうやってんだろ
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 08:26:38 UlcapZB/
>>130
休み休みでも問題ないんじゃない
つーか、スクワットはさむ方がキツイ運動だと思うのだけど
台が高すぎるんじゃないか？
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 09:36:12 ghc7vDxZ
すいません。ちゃんとテンプレ読めてませんでした。
<<126 水分はとってるんですが、部屋は激さむです。エアコンの暖房が嫌いで、運動してあったまればいいか！とか思ってます。
部屋は暖かいほうがいいのですか？
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 09:38:19 ghc7vDxZ
うぎゃん！安価ミスってる。すいません>>126です
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 10:00:32 ARSRFOc8
昨日マッサージ時間長くしたら今日は昨日までメチャ痛かった筋肉痛が殆どなくなりました！
>>137
私も暖房嫌で寒いままでやってる。
よくないのかな？開始10分ごろには暖まるけど。
汗かいてきてから少しペース落とすと冷えてくる時もある…
後は温まってるのに体のまわりが寒い？というかひんやり感じる時もある。
皆さんどうしてるか聞きたい！
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 10:19:46 ygf5dGdi
ｼｮｺ始めて3ｹ月。
体脂肪は順調に減ってるが最近体重がちょい増えた…
食事にも気をつけてるのに。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 10:53:07 TOcwmqbM
おいらふくらはぎがパンパンに硬い･･･
ふくらはぎマッサージ機を買いたいんだけど
デパートとかで試しにやってみても、全然揉まれてる感じがしない
なんかつねられてるだけって感じ
しかも太いから、入れるところに置いてるというより
はまっているという感じ、あの部分を調節できるマッサージ機ないかな
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 11:28:50 eApdNHhb
マッサージってどんなことすればいいのか分からない・・
リンパに沿ってとか色々考えなきゃだめかな？
５分くらいただひたすら揉んでるだけなんだけど
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 12:02:11 HGmHpc6S
何年か前にはやった、セルライトを取る・・・というふれこみの、
真ん中に銀プレートついてるコロコロ使ってふくらはぎマッサージしてる。
筋肉痛にもならず、むくみもないかんじ。
買って、ほったらかしだったけどやっと日の目を見ている。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 12:07:56 TOcwmqbM
手でマッサージすると、親指の付け根付近の筋肉が疲れる･･･
出来れば自動のマッサージ機が欲しい
贅沢言えば、運動終了の度マッサージしてくれる
専属マッサージ師がいたら嬉しいw
まぁそれは無理なんで、電動のエアーマッサージとかが欲しい
脚が太くてはまらないのが悩みだけど、あれちゃんと入れば
かなり気持ちいいよ、かなり疲れ取れると思う
街中歩きまわって、デパートのマッサージ機で足裏エアーやると天国だね
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 12:18:46 NRU/IK1u
>142
リンパはとりあえず置いといて、まずは老廃物が溜まらないようにマッサージ（揉む）だけでいいんじゃない？
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 12:23:58 bAKNJAmz
>>134
PCは窓？
だったら、ムービーメーカーで音声ファイル(ベルの音でもなんでも好きな
音の後は１５分間無音、次のベルの音後１分間無音）作ってエンドレス再生
するのが簡単だと思う。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 13:17:41 NRU/IK1u
ショコを本格的に始めて約2週間。
前にもやってたけど、時間は6分間～12分間とかだったり、
やったりやらなかったり…
運動不足だったから、動くことが嫌で嫌で。
本格的に始めた時の体重は、67.4kg。
で、それから2週間経った今日の体重は65.5kg。
食事も気にしてたから、それでさらに効果があったのかも。
体重とか見た目に出てなくても、変化は絶対あるはず。
私なんか、［本格的にショコしよう！］って決めて
ショコの後に筋トレするようにしたんだけど、
腹筋なんか2回やっただけでバテてた私が、
今は100回やっても筋肉痛にならない！（ただ単にやり方が悪いだけかどうかは謎。ｗ）
あ、でも1週間が経った日の朝鏡見てビックリ！
ぽっこりだった私のお腹がだいぶ平らに近い状態になってた☆
ズボンも、本当にピッチピチだったのに昨日履いたら
太もも部分の生地を掴めるぐらいの余裕があって
本気で感動した♪
ショコって簡単だよね。慣れればまったく苦じゃない。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 13:35:38 w8JD6eOk
>>144
代替品になるかどうかはわかんないけど、自分はコロコロ（粘着テープで掃除するやつです）
の使い終わったやつを適当に転がしてマッサージしてます
効果のほどはわかりませんが、気持ちいいんで
>>146
その発想はなかったわ
いいソフトがみつからないんで、そっちでやってみます
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 13:50:47 TOcwmqbM
コロコロは疲れそうだなぁw
普通の料理に使う綿棒とかでいいや
踏み台昇降中、パソコンを高い位置において
DVDで映画を見ながらやるっていいかも
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 13:56:26 NRU/IK1u
私はギャオで、1時間弱のお笑い番組見ながら毎回やってる
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 14:16:57 tH7HvCqX
>>115猫です。ショコやってると足にからまってきます。
>>116ホムセンと言うよりは木とか売ってるドイトで買いました。知ってるかな？
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 14:22:42 6u3iFY4u
>>147
サクサクと減量出来てるときは苦じゃないけど停滞期になるとね…ｗ
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 14:55:35 +AnIVqAT
停滞期より、他人から「運動してる割に痩せないね～」
と言われるのがいちばんキツい。
自分的には1キロ減るのって大きいけど、他人から見れば
たった1キロなんだよねー。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 15:33:51 CM42VFBQ
>>153
あ、それたまに言われるけど、本当キツイわ…。
特に１番見てる家族に。
155:120
07/01/29 15:40:23 wn21wFr7
>>121
身長は162くらいです
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 15:52:04 TOcwmqbM
10キロも20キロも落としたのに
他人にはそんなのわからないから
初対面の人とか、すれ違う人なんかに
太ってんな～みたいな目で見られるのもキツイよ
まぁ仕方ないことだけどね、かなり痩せてふらふらなのに
車とかからデブ！とか言われるとキツイな
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 16:04:12 5k+j+mrL
>>156
カワイソス……
>かなり痩せてふらふらなのに
体が資本だから、無理のない様に頑張って！
そんな他人に暴言吐くDQNなんてあなたが綺麗になって、見返せばいいし！
チラ裏だが、自分は万歩計を見ながらショコをやってる。
一日一万歩を目安に生活して、足りない分はショコって感じ。
自然と1時間位ショコやる事になるし、「後、何分」とか気にしなくていいから、
かなりお勧めかも。一万歩以上歩いた日（ほとんどないけど…）はやらなくていいしね。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 16:06:05 NRU/IK1u
>>152
その時期に入っちゃうと実際辛いだろうけど
でも停滞期には終わりが必ずあるって頭にインプットされてるから
たぶん大丈夫よ
>>153
う～それはキツイ
まぁまぁでも他人のためのダイエットじゃないからねｗ
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 16:07:03 vJeOhCPp
>>156
＞車からデブ！と言われる
って…マジですか…orzそりゃ侮辱罪だろうに…
私は父親に言われるのが一番キツい…(´・ω・｀)
娘じゃない発言まですんなよ……orz
鼻の形そっくりだろうがｗ
160:（-＿-）さん
07/01/29 16:15:24 TOcwmqbM
>>157-159
太ってる人は結構言われてる気がしてたけど
そうでもないのかな、おいらレベルにならないと
普通はあんま言われないのかな、痩せてカッコよくなって見返すよ
あとうちは妹も太ってるんだけど、高校ん時バス停で鏡見てたら
DQNみたいな男が車から、デブが化粧してんじゃねーよ！って叫ばれてた
おいらたまたま帰り道で、声かけようと思った時で
どうするか迷ったね、バス停他にも人いるしマジで可哀想
父親の発言確かにキツイかもw
自分だってデブな癖に、デブとか化け物とか生ゴミとか言われたw
絶対痩せてやんよ～、ムカつく気持ちをストレスじゃなくて
やる気に変えられるようにしたい
161:（-＿-）さん
07/01/29 16:18:10 TOcwmqbM
デブが化粧、じゃなかったブスが化粧、だった
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 16:23:55 5k+j+mrL
>>160
マジで想像するだけで、そのＤＱＮ男に腹が立つ！！！
何で、わざわざ人を不愉快にさせる行動をするかなぁ？
人によっては、トラウマになっちゃう人だっているだろうし……
うー腹立つ！
ところで、ショコやりだしてから妙に喉が渇くようになったんだけど…
代謝が良くなったのかな？
163:（-＿-）さん
07/01/29 16:35:25 TOcwmqbM
うん、本当ムカつくよね
人を傷付けるの好きなやつっているからね･･･
痩せてそういう人を避けるしかないね･･･
162さんに便乗だけど、のど渇いたら水って好きなだけ飲んでいいのかな？
なんか水飲みダイエットとか、実は体に良くないって話も聞いたんですが
沢山飲んでも出せば問題ないのかな、なんか肝臓に負担がかかるとかそんな感じで
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 16:49:07 lH2DxIzl
>>160
全米が泣いた。
その妹に早く彼氏できればいいのにな
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 16:49:08 oEx3vXW6
馬鹿な知恵遅れDQNに 陰でブタキムチて言われた…
ぬっコロス！
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 17:17:17 LZ1HRgfT
>>165
いくら頭にきてても、使っていい言葉とよくない言葉があるよ。
まあ、見返してやる気持ちで今日からまた日々がんばりなさいな。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 17:43:59 NRU/IK1u
>>163
そのＤＱＮ男の脳みそがくさってるだけだね
何様のつもりだよって話
頑張ってほしい。
>のど渇いたら水って好きなだけ飲んでいいのかな？
と言うかむしろ、ショコ中にはこまめに水を飲んだほうがいいって言うし
関係ないけど、私は一年ぐらい前から毎日約3リットルの水を飲むようになったんだけど（持病のため）、
まったくなんの支障もないって言う・・・
かなりの水の量じゃなければ問題ないと思う
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 17:46:37 hFTvP5L3
>>114
ウホ！いい踏み台！！
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 19:16:21 HzLcb5qR
私は新宿駅構内で若い女の子にすれ違いざまに
「ブス！」
って言われて、拒食になったよ。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 20:00:13 ARSRFOc8
>>114
その台の高さ何cmくらいですか？
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 20:05:40 Ak87yu+z
>>169
スレ違いだお(・ω・)
172:38
07/01/29 20:06:41 0jGSY7IP
まだ２週間経ってないけど…
体重は微妙に増えてるけど、初めて４日目で体脂肪が２％減った！
ショコ＋筋トレ＋ジョギングorランニング＋軽い食事制限／毎日
２週間経ったらちゃんと報告来ます(・∀・) ！
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 20:12:21 7FVPXPCF
>>169
ブスは痩せてもブスだよ。
気の毒だけど。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 20:24:24 Z1bThlfg
四谷だっけ
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 20:24:41 Z1bThlfg
誤爆orz
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 21:15:49 kedm7H9a
しばらくさぼっていたけれど、正月太りが気になって再開して1週間。
きつくなってたジーンズがゆるくなってきた。ショコのほかは、こまめに
歩くようにしているのと暴飲暴食をやめて腹八分目を心がけているだけ。
ショコはきくねえ。毎日真面目にがんばるぞー。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 21:27:54 lH2DxIzl
>>173
お前は心がブスだな
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 21:31:28 HzLcb5qR
>>173
1年以上かけて拒食治して、今は見た目勝負の仕事をしてるので、
痩せて多少は顔も良くなったんだと私は思ってるよ。
ショコは、忙しくてジムに行けない時にやってます。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 21:36:58 zLox/YhX
>>173
よくそんな事言えるね。信じられない。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 21:50:43 TOcwmqbM
きっと169さんは、どっちかって言うと美人な方なんじゃないかな
おいらの偏見かもしれないけど、若い女性って
嫉妬深くて攻撃的な性格の人多いよね･･･
人を傷付けて自分が上になったつもりになってる人いっぱいいる
赤の他人にブス！なんて罵声浴びせる奴はきっと頭おかしい奴だよ
気にスンナ～、つってもその瞬間凹むよね･･･同時に腹立つ
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 21:51:32 k+Ur9Aml
>>173ﾋﾄﾞｲ…
ブサイクだって化粧すりゃ～まぁまぁｲｲ感じになるぞ
てなわけで今70分のショコ中。頑張る！
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 22:18:48 ygf5dGdi
>>180俺もそう思う。
特に高校生の嫉妬は怖いからな。
男の嫉妬も怖いが
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 22:37:07 lH2DxIzl
俺の妹はいわゆるブスだったんだが来週結婚するよ。
しかも相手は超イケメンエリート。俺だけじゃなく親も驚いてるし。
まあ明るくて優しいし性格だけは良かったからな。
ブスはダイエットで痩せても劇的な美人にはなれないかもだけど、
それよりも痩せるという努力したことにより内面に何らかの影響が出ると思う。
俺はダイエット成功して自分に自信がついたし
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 22:45:25 5k+j+mrL
>>171
同意だけど、上の話みたいなのを聞くと結構、モチ上がるかも……
ってか、皆優しいなぁ(´∀｀*)
>>183
おめ。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 23:02:07 lH2DxIzl
>>184
おめでたい話なんだけど個人的にはウツなんだよね・・・。
妹が家を出ていくのがこんなに寂しいなんて。
しかもかなり遠くの県に行っちゃうし。マジきついorz
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 23:04:52 75NX9RyG
そのﾀｹｲｼｹｲｽｹって中国人こそ死ぬべき
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 23:33:29 w8JD6eOk
誰やねん
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 23:56:41 TOcwmqbM
>>182
嫉妬の塊だね、高校生くらい人は特に
しかも人を平気で傷つける人が沢山いますわな･･･
おいらが思うに、人間が持って生まれた膳の有効期限がこの頃に切れ
そんで人間がこれから学んで身に着ける膳が、まだ0地点だからと思ってる
>>185
結婚じゃないけど、うちも離れたとこに行ってしまった
そのうちなれますよw平気平気、逆に前より仲良くなったり出来る！
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 00:46:32 MKhiOP62
身長１７４で♂なんですが
踏み台は12.5でやってるんですが
かなり低く感じます。
台の高さを18センチにしても問題ないでしょうか？
筋肉痛も軽いし、脈拍もダッシュしないと上がりません。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 00:47:27 0H+wA84d
9月半ばからマンション階段ダッシュを続けている私がきましたよ。
とりあえず体重は97から88まで落ちて、体脂肪は20%ぐらいに落ち着きましたー。
幸いまだ通報されてません。頑張りましょう
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 01:19:04 sQyO5zPI
>>190
おめでとう！私もがんばろうっと！
あと、190が通報されませんようにｗｗ
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 01:31:44 eZ0aqnsh
>>189
男で12,5cmなんて低すぎ。
女とは身体能力が違うんやから18くらいにせんと心拍数も上がらんやろな
>>190
通報はされてなくても近所で噂にはなってるよ。
デカい人が不審な行動をしてるとｗ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 01:36:17 I4RmqYCQ
心拍数あがらないって人は腕ちゃんとふってる？
ひじを曲げずに腕全体を振って拳が肩の高さまでくるぐらいあげれば汗もかけるよ
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 02:13:07 JWrS7mEQ
ﾏﾝｶﾞ雑誌も新聞もないのではとさぶれの箱でやったらへこんだ・・・
高さと速さと時間
ドレが一番重要？
ちなみはとさぶれのは11センチ。
私の背は162です
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 02:26:07 MKhiOP62
>>192
だよね。
以前、ここで書いたときは、
筋肉つけることが目的ではないので、
低い台でやるべきといわれましたが、
明らかに低すぎますｗ
18センチに変えようとおもいます。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 02:50:05 iUovW0JF
>>194
重要なのは頑丈な踏み台
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 03:02:43 5wO2HeNV
とりあえず適当な物と言ったらこんなので昇降中。↓
URLﾘﾝｸ(p.pita.st)
木製の箱を裏返して使ってる…
木の厚さ１ｃｍを含めると高さは約１０ｃｍ
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 03:03:52 ZE/ZI0of
>>194
継続。
と時間。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 05:00:51 RH7VWQkq
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 07:47:09 RrUblxga
(´･ω･)私は月刊マガジン２冊重ねてやってる。低いかな？
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 08:23:30 Qqvo//1j
>193
ひじは曲げないほうがいいの？
ひじをしっかり曲げて前後にぶんぶん振ってました
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 08:37:23 qe/u/jgW
私は花とゆめ二冊…
６cmくらいなんだけど、低い？
もう一冊重ねようかな。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 09:51:50 4/oSQ+Z2
Yahoo!ビューティーで公開されているコンテンツで
“Yahoo!ビューティー - 短期集中ダイエット講座 - マッサージレッスン”というのがあって
高橋ミカが解説する、体のパーツごとのリンパの流れを促すマッサージが動画で公開されてます。
ショコ後のマッサージのやり方がイマイチわかんない人は参考にするといいと思う。
URLﾘﾝｸ(diet.beauty.yahoo.co.jp)
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 10:13:25 HnvSGgge
心拍数やっぱり無いと脂肪は燃焼されないのかしら？毎日午後１時間、夜３０分やってますが意味なしって事？
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 10:20:04 wAjmA2d9
少年ｼﾞｬﾝﾌﾟ4冊で高さ11ｾﾝﾁなんですけど、これって低いですか？
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 10:59:52 jrbj4EHc
>>204
やっぱり１３０ぐらいあげないとね
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 11:25:51 gAbHlbMV
前にも出てた話だけど
台から降りて床に足つくときいつも迷う・・
何も考えず普通に下ろせばつま先辺りから着地するけど
意識してかかととか足の裏全体から着地した方がいいのかな？
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 11:34:32 fUE6FxpP
>>189高さ上げるべき。もとから体力あるようだし、
しかも男だから。
効率全然違うよ。
>>190怖い。ｷﾓｲ。
迷惑。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 11:35:27 eZ0aqnsh
>>204
意味なくはないけど効果は低いよ。
そんな楽な運動なら普通に家事したり普通に散歩してるのと変わらんし
そんなのでグングン痩せれるなら水泳やエアロビなどキツく頑張ってる人らの意味がない。
ショコで効率よく脂肪燃焼させたいなら会話の出来る程度で軽く息が弾むぐらいのペースでしないと。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 11:49:36 taUjLYft
>>204
いつも心拍数計る必要まではないけど
どれくらいの運動、どれくらいの状態だと自分の心拍数はどれくらいなのか？
ってのは時々計ってみておくといいと思うよ。具体的には
健康ネット | 健康づくり情報 | 身体活動・運動 | 運動プログラム - 運動強度
URLﾘﾝｸ(www.health-net.or.jp)
これの「心理的強度指標（RPE）」のそれぞれの段階の自分の心拍数がどれくらいなのか。
表１の12くらいの強度の運動がダイエットにはいいと言われているよ。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 12:05:28 5vi3ggdQ
４０歳（♀）です。
ショコを開始して、もう少しで２ヶ月になります。
高さは１０センチ、時間は３０分。その内の１５分くらいは大きく腕を振っています。
終了後は足のマッサージもしていますが・・。
体重も体脂肪率にも変化がなく、モチベーションが下降しちゃって・・。
途中で諦めるのは嫌ですし絶対に痩せたいので続けますが、自分では何故痩せないのか
わからない状態です。
体重は６２㎏、体脂肪３３％（恥）身長１６３㎝です。
アドバイスなどがあれば教えていただきたいのですが。
よろしくお願いいたします。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 12:19:28 eZ0aqnsh
>>211
食事制限と筋トレも入れましょう。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 13:11:21 JxmmeAp1
腕をふるときは拳を前に出そうとせず、肘を後ろにひきつけるイメージでやったほうがいいよ。
二の腕が細くなる。マッサージも忘れずにね。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 14:14:43 HnvSGgge
>>204です。いろいろアドバイスありがとう御座います。高さは１３㌢でかなり汗はかくんですが、ジムでやってたｳｫｰｷﾝｸﾞﾏｼﾝは楽に心拍数行きますが、なかなかショコはいかない…。100いかないです。スピード上げるべしか…。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 14:17:09 KIK7fW5S
ショコにあわせて反復横とびをするといいんだよ！
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 14:30:22 Gx5tGlWU
>>202
6cmはいくらなんでも低すぎじゃないかな
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 14:41:51 5vi3ggdQ
211です。レスありがとうございます。
>>212さん
食事制限・・ですよね。年始年末もあったし普段以上に食べていました。
それでも現状維持だったのはショコのおかげかも。
ダンベル体操程度から始めてみます。
>>213さん
ありがとうございます。
後ろを意識して腕振りをやってみますね。
正直、挫けそうだったけど、また頑張れそうです。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 15:19:46 7yVzYVr0
階段でしてもいいんですか？
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 15:23:16 qe/u/jgW
>>216
やっぱりですか…
５～１０センチくらいと書いてあったけど、６は低すぎですね…
取り敢えず今日は8.5センチに補強してやりました！
少し高くしただけだけど汗かきやすくなりました。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 16:04:10 gAbHlbMV
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 17:25:28 Gx5tGlWU
>>218
うん
でも階段だと自分には高すぎたり…とかあるから
一番はやっぱり自分に合ったサイズの台を作ることだと思う
結構簡単だよ
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 18:47:02 MKhiOP62
膝を曲げて着地してはいけないのでしょうか？
後、上がるときどうしてもつま先からついちゃうので、
ふくらはぎに負担がかかっていますが、問題ないですよね？
降りるときは膝曲がってる気が・・・
姿勢はいいほうだとおもいますが、
分かる方いましたら、教えて下さい。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 18:49:22 dMCgb7ve
>>157
万歩計仲間発見！！
一日一万歩でどれくらい痩せました？
私はまだ始めて３週間で、体重は変わらず体脂肪が２％減っただけです。
摂取カロリーを絞らないと体重は減らないのかな・・・
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 18:51:52 fUE6FxpP
>>222点婦レ見ん馬鹿は無視↓
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 18:55:06 eZ0aqnsh
>>218
階段だと親指をガンッてぶつけそうで怖くないか？ｗ
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 18:59:13 RH7VWQkq
踏み台で万歩計て正確にカウントするの？？
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 20:12:51 0H+wA84d
>>191>>192
ありがとう(ノ∀｀)ショコ組も頑張ってね。
ちょっとここで自分のお勧めの運動を。足上げの腹筋なんだけど、アルファベットの大文字か小文字をしっかり足で描きながらやってみるといい感じですよ。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 21:30:16 NtZDJehC
>>227
その腹筋イイ！
早速やってみたけど効いた～！
イマイチ腹筋の良い鍛え方がわかんなかったけどこれ採用して頑張る！
10代なのに中年みたいなこの醜い腹をショコとアルファベット腹筋で撃退する(｀ω´)
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 22:09:13 0H+wA84d
下腹部に関してはアルファベット腹筋やってれば良いかと。
どうしてもバランスが取りにくい人は頭の上に何か置いてつかまって。
3セット続けるのが良いよ。飽きたら大文字と小文字を入れ替えたりして
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 23:13:13 LVJZEH8q
>>227・>>229
仲間発見ｗｗ
自分はアルファベットだけでは飽きたので、
あいうえお、とか、あかさたな、とか
いろはにほへと、とか、人名とか数字とか、色々やってるー。
てショコのｽﾚでしたね、ｽﾚﾁすまそ。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 23:16:34 Gx5tGlWU
>>227>>229>>230
そんなにいいの？
じゃあ普通の腹筋の変わりにそれやってみよっと
232:☆
07/01/30 23:45:54 8ETKIW+b
踏み台はじめて１週間…矯正ガードルはつけてｼｮｺした方がいい？付けないほうがいい？ガードル履いてる方どうしてますか？
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 00:05:09 sDIRLj9E
体は全体的にかなり痩せたのに前腹だけはどうしても痩せない。
腹筋もしてるのに痩せない。
図書館など本を読みあさって原因っぽい理由をやっと突き止めた。
どうやら胃腸が弱い人は腹の脂肪が落ちにくいらしい。
人間の本能で体の弱い部分は脂肪で守ろうとするんだってよ。
俺は人１倍腸が弱いんだよ。過敏性腸症候群っていって下痢ばかりしてる。
だから前腹だけがなかなか落ちにくいんだと思った。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 00:20:17 WPVQDohZ
向いてるリズムは人それぞれだとは思うんですが。
みなさんは、どれぐらいの速さでショコっていらっしゃいますか？
自分はだいたい、森山直太郎の『さくら』ぐらいの速さです。
かなり遅いですね・・・
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 00:57:03 7sCG3rA4
ショコやって痩せてもショコずっとし続けなきゃ体重は戻りますか?
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 01:08:49 xj8+OaS+
>>235
むしろ適正体重やBMI値に戻すためにやってる人が多いんじゃない？
自分は適正体重になったらもうショコやめて食事だけで調整しようと思ってる。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 01:09:17 M4D1Wyy3
☆今月の成果☆
2.2kg減
効果が少しずつでてるみたい(^_^)v
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 01:34:38 jPBLfaE0
足あげの腹筋もう一つ提供。
横になって足あげて、自転車を漕ぐ感じで足をグルグル…。
なんでもいいから一曲終わるまで続けてみる。
すっげーきつい…。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 03:26:29 H36MX13Z
5日前からショコってます。好きなアーティストのDVD見ながら1時間。
散々｢続かない、痩せない｣と批判してきた母さんに｢足首引き締まったんじゃない？｣って初めて言われた。
嘘でも嬉しい。この調子で頑張ろ。
今のところ1kg減、便秘もなくなって体調が良くなった気がする^^
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 08:06:09 jDwLrX+s
>>234
タンタンタンタンぐらいのリズム
歌にたとえると・・何だろ？？
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 08:07:05 jDwLrX+s
うぎゃ、全然わかんねえ
自分で書いといて何なんだけど、文字ってこわいな
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 09:49:35 6XRjhEwh
>>234
年齢や体力にもよると思うけど、そのリズムで心拍数上がる？
私は「エレクトリカルパレード」でやってる。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 09:51:26 gI8Ysan8
マイケル・ジャクソンの「ビリージーン」くらいのテンポかな。
例えが古すぎる。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 10:00:19 N0jRe03M
レミオロメンの「南風」
自分の好きな歌で更にテンポがちょうどいいと嬉しいね。
あとはＣＭの「ハムソーセージおーいしそ～ハムソーセージ食ーべたいな～」
がぴったり
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 10:33:05 se12bKv/
200万
URLﾘﾝｸ(www.interq.or.jp)
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 10:59:21 w04HheIc
今日は遅めだな、または早めだなと感じたら
とりあえずボンジョビのLivin' on a prayerくらいのテンポに整える。
マドンナのLike a prayerとか。
古い曲だし、prayerばっかりでスマン。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 11:29:17 IA1zfm3q
私は結構早めで、HOME MADE 家族の「サンキュー」とか「Home Sweet Home」の店舗で。
え、ってかゆっくり目の方がキレイに脂肪が落ちるっていうけど、どうなの？
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 11:35:29 0V/N+llS
>>242>>243ﾜﾛｽｗｗ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 12:06:49 2+t/Ofve
私は結構早くて小走りですw
これで心拍数120位
だけど全く痩せません
続けて2週間ちょっとで減ったの500グラム・・
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 12:18:13 xj8+OaS+
>>249
筋肉がついて体脂肪率下がったんじゃない？
それに2週間で500gも決して悪くないと思う。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 12:27:27 OGbQS4YJ
踏み台昇降半年頑張ったけど
苦労が水の泡･･･。全く結果でないよ。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 12:39:07 V61ryel/
効果でる人と出ない人の差は何？？
253:234
07/01/31 12:49:27 WPVQDohZ
だいぶイメージ掴めました。ありがとうございます。
みなさん結構速いんですね。
244さんのハムリンズの歌は大好きなのでｗ
次回からそのテンポでやってみます。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 12:57:21 sDIRLj9E
>>252
食事制限してるかしてないかの差。
おそらく>>251はショコ頑張ってもその分食ってるんだろ
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 14:10:58 hCup7QRz
>>249
2週間とかじゃ短すぎてコメントしようがないですw
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 14:51:38 NR1897+E
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別： 36 オス
●期間： 3ヶ月
●身長： 169
●体重の変化： 94kg→80kg
●体脂肪率の変化：36%→22%
●サイズの変化： ウエストメータ越えが85cm 腹がへこんで筋肉が増えたかな
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 2時間
●台の高さ： 12cm→22cm→30cm
●昇降以外にやっていたこと： 腹筋200（50*4) 腕立て200(50*4）ｽｸﾜｯﾄ200
食事制限はしてません（油物取りすぎとか暴飲暴食はなし）
理想は体重気にせずに体脂肪18%以下
恐らく食事制限しないと無理かもしれない…
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 14:57:52 fYijW5zI
>>256
36オス169センチ80ｷﾛとかキモイからくんなよ
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 15:22:27 dwB33Dv8
腹筋背筋スクワットすごいw
やっぱ私も筋トレしようかなぁ
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 15:36:08 vvy16Zya
>>257
17歳♀ですvV
身長148体重42ですvV
お友達からはじめてね(^_^)b
本当は42歳♂身長170体重92です(/_＼)ﾊｽﾞｶｼｰ
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 15:43:20 OOqHwnYT
食事制限か・・。あんまり厳しくすると反動で暴食してしまいそうだ。
野菜中心のメニューにしよう。
そしてショコもがんばろう。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 15:54:28 tZMB0Rly
ハムソーセージの歌が頭から離れないうちに、１時間くらいやろうっと…。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 16:31:00 NR1897+E
>257
キモくてごめんな
会社で上司に叱られ,部下にウザがられる
家で嫁に叱られ,愛する娘にウザがられる
偶の休日にカキコすればキモウザって言われちゃう…
まあショコにこのやるせない思いをぶつけるよ
263:テンポまとめ
07/01/31 16:38:38 ojg+gOVJ
＊森山直太郎の『さくら』
＊タンタンタンタンぐらいのリズム
＊「エレクトリカルパレード」
＊マイケル・ジャクソンの「ビリージーン」
＊レミオロメンの「南風」
＊ＣＭの「ハムソーセージおーいしそ～ハムソーセージ食ーべたいな～」
＊ボンジョビのLivin' on a prayer
＊マドンナのLike a prayer
＊HOME MADE 家族の「サンキュー」とか「Home Sweet Home」
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 16:40:43 OqWup2E9
↑激しく応援してる!!!
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 16:58:59 7u4wh5Xa
>>262
カワユス
頑張ってオジちゃん
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 17:12:45 gI8Ysan8
>>263
> ＊マイケル・ジャクソンの「ビリージーン」
たぶんbpm=120くらい。つまり１秒２拍ね。
ディスコ系ではこういうテンポは結構多いと思う。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 17:43:34 F5+YqVjD
JUDY AND MARYのくじら12号が自分的に一番しっくりくる。
熱唱しながら踊り狂ってるうちに90分経過してた。
楽し過ぎるよう＼(^o^)／
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 17:59:18 jDwLrX+s
>>263
俺のは抜いてよｗ
歌あんまり聴かないからリズムが例えられない・・
たぶんビリージーンよりはほんの少し遅れるぐらいです（台の高さ：13～14cm）
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 18:08:40 gI8Ysan8
>>263
> ＊「エレクトリカルパレード」
これ微妙だな。
一拍一歩だとかなりゆっくりだし
一拍二歩だとやたら速い。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 18:10:56 MsEtf5N5
>>254
食事制限すると暴飲暴食に繋がるよ。そしてリバウンド・・・怖い怖い。
ドカ食いと間食抑えるだけにしたほうがいいい。
ドカ食いも間食も控えているのに
やせないのは一体なぜ私。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 18:12:22 gI8Ysan8
>>269
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 18:14:12 gI8Ysan8
>>270
オレは食事制限＝食事管理＝量と質の見直し、と考えてるけど
食事制限＝カロリー制限みたいなイメージや解釈もあるよね。
でも質の見直し＝脂質を意識して控えるだけでも全然違うけどね。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 18:17:09 Fd9N+GLB
１秒に２回くらい
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 18:24:33 5wrnH2S3
板尾の嫁でやってる
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 18:42:36 IA1zfm3q
>>270
なんでやろうね
ショコはどれくらいのペースで、一回どれくらいやってんの？
>>272
同感
食事制限って言葉一つでも、カロリーを制限すんのか量を制限すんのかあるからね
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 18:47:37 MsEtf5N5
>>272
そういう考え方もあるんだね
自分は食事制限はどうしてもカロリーと結び付けてしまう
食事改善ときくと質のみなおしだと思えるんだよね
>>275
さぁ・・
週6、12cmを40分から60分
そのほかに縄跳びを1000回
そして週2回の40分ウォーキング
過去のリバウンドで代謝が鈍ってるのかなー
あまりにむなしくて10ヶ月目にしてドカ食いしてます
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 18:59:53 gI8Ysan8
>>276
たまにリフレッシュでドカ食いも、まーいいわけじゃないけど。１回だけならいいんじゃない？
それでタガが外れて暴食モードに入りさえしなければ。
「ダイエットは君を裏切らない。いつも裏切るのは自分」だよ。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 19:04:40 TAmanSYz
足あげ腹筋のアルファベット書きながら・・ってのがよく分からない。
上げるんじゃなくて足で空中に書くだけでいいの？
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 19:11:00 da92CYqq
｢やせないっ｣って人はスペック書いてくれるとわかりやすい
身長と体重､性別で全然違うからアドバイスのしようがない
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 19:14:10 MsEtf5N5
>>277
これがリバの引き金にしないように明日からまた頑張るよ
その言葉、紙に書いて家のトイレに貼ってます
>>279
155cm62kgの35パーセント、女です。
この10ヶ月で体脂肪は2パーセントだけ減りました。
食生活にも気をつけているのに糞やろーです。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 19:15:10 IA1zfm3q
>>276
減らん理由が分からん
ちなみにショコ後は体は動かしてる？
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 19:23:06 RxTstusw
>>280
運動をそれだけしてて減らないってことは
食事に気を使っててもそれでも摂取カロリーオーバー
一度しっかりカロリーを計算して、理想は3日ほど同じメニュー食べて
体重の増減を見極めるべき
それで維持なら減らすには食事を絞るか運動を増やすしかない
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 19:24:00 gI8Ysan8
>>280
心拍数はどれくらいまで上がってる？
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 19:45:35 ZYkLCvTc
あたいはELTのスイミーのテンポでやってる。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 19:54:56 1l0tvbH4
>>280
その気をつけているという食生活ってどんな感じなのか、
朝から全部書き出してみるといいかも。もし間食してるならそれも。
あなたのその運動量で減らないのは、絶対食いすぎてると思う……
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 19:55:53 jDwLrX+s
>>278
ほぼあげきったところで書くんじゃなく、たとえばOならはじめ（みたいな感じであげておろすときに）
じゃないの？
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 19:57:08 MsEtf5N5
>>281
ショコ後は縄跳びを、最後にストレッチして30分後に半身浴してます。
そして寝ます。
>>282
やっぱりそれしかないですよね。
基礎代謝が正確にはわからないのですが、
もしかすると1000以下とも考えられる。
食事のカロリーは一日1400～1500とってるんだけど
これじゃあプラマイゼロなのかもorz
でも10ヶ月続けりゃあ筋肉も少しはついてくれたっていいのにね。
とりあえず一度3日間同じメニューをとってみることにします。
>>283
頑張って運動中は120～30を維持してます
縄跳びの場合高いと150くらいいきますが・・・
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 19:57:43 GqTegyR/
食事制限出来ないのは痩せる気ないんだから仕方ないジャン。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 19:59:36 MsEtf5N5
>>288
私？
リバウンドを繰り返すと制限するのが怖くなってきて;;
人並みより少し少な目の和食の食事をとってるんですがね・・
痩せる気はマンマンです。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 20:06:53 gI8Ysan8
>>289
うーん。
それで体重減らないというのはよくわからん。
食事のカロリーの把握が甘いのか。
ごめん。わからなさすぎ。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 20:08:49 oT1B2hqe
皆さん、ショコする時に何をどれくらい飲んでますか？
どれくらいのショコ時間でかも教えてくだされば嬉しいです
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 20:12:21 jDwLrX+s
>>287
女性の方におすすめしていいかどうかわかんないけど、上半身の筋トレやってみては？
しなやかな筋肉つくりたいならパワーヨガとかピラティスとか
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 20:16:11 xTkYtsKB
>>291
あたしはダイエット成功した友達に聞いたら
運動する前にアミノ酸系を飲んでたみたいです。
なのでアクティブダイエットをショコやる前とやって15分ごとにコップ半分ぐらいずつ飲んでます。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 20:16:15 6gwOjsAa
>>291
私は、ショコ中は水をコップ1杯ほど。
ショコする20分くらい前にはブラックコーヒーを飲んで、ショコ直前には
水をコップ1杯。
ショコ暦2週間だから、これが正解なのかは分からないけど・・
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 20:17:50 MsEtf5N5
>>290
相談に乗っていただいてありがとうございました。
とりあえず今やめたら太りそうなので痩せなくても運動は続けていく。
>>292
女性らしい格好もしないし、性格も男まさりなので
別に細けりゃ男のようにムキムキになってもかまわんのです。(細けりゃね)
だから1日起きに寝る前に腹筋50×3、背筋50×4を。
ますます減らない理由がわからなくなってきましたね。
これ以上迷惑かけるわけにもいかないのでここらへんで・・・。
相談に乗ってくれてありがとうございました。
296:若奥様
07/01/31 20:44:12 zgdaYz0L
始めてまだ二日目
どう効果が出てくるか楽しみ…だけど、読んでると長く続けても効果がない人もいて不安になった
どうなんだろ
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 21:01:53 f/IZciCw
そんなの信じてやるしかないべ。
ショコのお供に…
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 21:09:32 4Xl/4Bnk
ショコを続けて2ヶ月目‥モチさがりまくりでここ3日ショコサボりました‥
体重計怖くて乗ってなくて、今計ったら体重増えてたorz
でも体脂肪がかなり減ってました。ショコ中は体脂肪一切変化なしだったのにサボった途端減った。何これ?
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 22:43:27 oT1B2hqe
自分はやりながら１時間に150mlペットボトル１本分ウーロン茶飲んでるんですが、
これってどうですか？
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 23:06:48 IA1zfm3q
>>296
「痩せなかったらどうしよう…」
なんて疑いながらやってたら痩せないよ
>>299
どうって・・・いいんじゃない？
私もだいたいそれくらいの間に150ml一本のみ干すもん
ってかショコやってたら喉渇くの当たり前だしそれくらいは普通に飲んじゃうよね
ショコのサイトにも「こまめに水分補給」って書いてあったよね？
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 23:09:52 IA1zfm3q
>>287
「ここらへんで・・・」って書いてるけど最後に
ショコの後に、筋トレやってみれば？
私、最初は何もやってなかったんだけど
ショコやった後に筋トレもセットでするようになってから急に体重落ち始めたよ
頑張ってね
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 23:54:29 sDIRLj9E
何度もダイエット失敗してリバウンドを繰り返した奴は
痩せにくい体質になってるよ。
だからもう失敗しない方がいい。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 00:12:54 Gli12uHa
>>299
ショコとは関係ないけど、空腹時にウーロン茶っていいの？
油分を摂ってない状態で飲むと胃壁がけずれて最悪の場合穴があくから食事中以外は常飲しない方がいい
ってお医者さんに聞いたけど
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 00:14:10 6L+zyIhl
>>303
ひやー。
本当にそうならパッケージにちゃんと注意書き書いておかないと。
劇薬並みじゃん。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 00:26:14 GvpRFjhb
>>304
私、結構胃が弱い(多分)んだけど、食事中でも油モノとか食べた時じゃないと烏龍茶って胃がすごい荒れちゃって飲めないよ。
私程じゃないにしてもちょっとやめた方がいいと思う。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 00:31:24 Ge7Br5tM
ひさしぶりにここに来たｗ
10月中旬から初めて現在３ヶ月半ですが
２ヶ月前から停滞期でモチベーション下がりまくり・・・
気を抜いていたら最近少しずつ増えてきた
これはイタイorz
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 00:42:02 nhL8EMXy
>>306
そこだよ！そこで辛抱強くふんばらないと
停滞期は絶対終わるんだから頑張ろう
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 00:42:45 6L+zyIhl
>>303-305
ほんとだ。ちゃんと調べてみたけど中国茶のサイトのQ&Aとかにはそういう記述あるね。
自分は中国茶としての烏龍茶ってのは全然頭になくて
ペットボトルで売ってるウーロン茶のことしかイメージになかったもんだから
>>304みたいなちょっとふざけたことを書いてしまいました。ごめんなさい。
そういうウーロン茶でも事情は同じなんかね？
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 00:57:18 g/HBhWPD
ウーロン茶って胃荒れるの？今まで何も知らずにがぶ飲みしてたよorz
次から水にします…
水飲んでる人は買ったやつ？水道水？
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 00:58:52 BLTVeB1s
全部がそうなのかは知らないけど、お茶には利尿作用があるらしいから
水分補給はミネラルウォーターでしてるなぁ
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 00:58:56 Ge7Br5tM
>>307
ありがとう！やる気出てきたｗｗｗｗｗ
>>299
中国茶の痩せ効果は
温めたものじゃないと効きにくいって漢方の先生に言われました
もしここ見て不安になったらコーヒーとかアミノ酸ドリンクにした方がいいかもね
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 00:59:33 pon64FYk
ヒサビサに来ました！
みんな頑張ってる…
やばい……
タルタルしてる場合違う！
さぼったら足の形が元の悪いのにもどったし太なった。
今日から…いや今からガンバロ！！
またお世話になります。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 01:10:31 vo4zH83F
コスメ雑誌を何冊か重ねてガムテでグルグル。
自作のショコ台ができたー！
と思ったら、磨いた床に滑ってしりもちをつき
腰を着いたところはショコ台の角。
つまり雑誌の角ね。
尾てい骨をしこたま打ったよorz
モチ下がりまくりで明日整形外科逝ってきます。
皆も気をつけてくれ。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 01:29:26 4OCNl4Bi
先週からショコ始めて10日以上。
最初の1週間はするすると体重が1kg落ちたんだけど、今週入ってから鳴かず飛ばずorz
体重減るどころか気を抜くとすぐ増える・・・。
女性ホルモンの周期的に仕方なさそうな感じではあるんだけど、
まだ痩せ期が来るまでに1週間以上あるのかと思うと餅下がりまくり。
・・・だったんだけど、今ここ来たら餅上がったよ。
よしやろう。トイレ行ってショコ30分＋ゾーンセラピーで足ゴリゴリしてから寝る！
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 01:54:25 MUqHVqRx
私もショコ始めた頃は足がみるみる引き締まってきたけど今は変わらないから(暴食で太ったせいもある)ﾓﾁ下がってきたけど頑張ってショコ続ける
ﾓﾁ下がってる人も頑張ろ～
食事制限の事がちょっと話題に出ていましたが私は食事制限=ｶﾛﾘｰ摂取抑えると考えて1日1000ｶﾛﾘｰ以内に決めていたら暴食で2キロ太りました…
だから今はあんまりｶﾛﾘｰは考えず
昼か夜は炭水化物は抜く
野菜を出来るだけ食べる
食べすぎた時の次の食事は軽く
位です。甘いものも時々食べてます
本当あんまり気にしすぎると暴食に繋がるので…
ｽﾚ違いになるのでこのへんで。長々すいません
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 03:12:07 aE1Bt77I
録画したドラマ一本見ながら毎日ショコしてるけど、
今日は最終回だったため15分延長で長かった。
甘いものとかちょこちょこ食べた方がいいと思う。
ストレスは絶対貯めない方がいい。
ﾀﾞｲｴｯﾄからイベント性をいかに排除できるかが問題だと思うんだ。
ﾀﾞｲｴｯﾄしたぞ！って言っても、ずっとその食生活が維持できなければまた元通りなわけで。
ﾀﾞｲｴｯﾄしてるっていうか、今の食生活を普通にする。
無理してれば絶対もとに戻る。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 03:48:08 L5GK77x0
よく言われることだけどさ
減らす生活と維持する生活は似て非なるもんだろ
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 04:28:33 yuugt+ZH
体重60キロの人が50キロにする場合
ダイエット生活を続ければ、ある程度の期間で50キロに減量可能。
本来50キロの状態を維持できる生活を続ければ、期間は必要だけど最終的には50キロに到達可能。
ショコはこの場合後者だから、結果としてはダイエットになるだろうけど、本来の意味ではダイエットではないんだよね。
>>316のように、最終目標を見据えて、維持できる状態を普通のことにするのが理想だね。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 07:02:23 WcEFlQzg
食事制限と言ってもダイエト終了後もほとんど変わらない食事内容じゃないとリバる。
だから結局は食事制限＝食事見直しって感覚の様な気がする。
炭水化物抜きとか何かを極端に制限してる場合は、それを一生続けないとって事になるのね。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 08:17:56 ikpDZ/8r
ハムソーセージおいしそう ハムソーセージたべたいな♪
これ、ちゃんとした歌だったんだね。
URLﾘﾝｸ(www.nipponham.co.jp)
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 09:54:13 1uEPtyOR
>>319
自分はそれで、今「ダイエットしてる」感覚が無くなってきている。
正直そのせいで時々戸惑うことがある。
「あれ？これってダイエット？ただの健康的な生活？？」って。
それくらい今の生活にストレスも感じないし、かつ身体の調子も良くなった。
ショコと食事の見直しを初めて４ヶ月。
体重は約13㎏減って、美容体重まであと－5㎏。
目標まではあと－7㎏だけど、それを達成してもこの生活は一生続けるつもり。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 10:02:17 1uEPtyOR
あ、ちなみにご飯は少しでも毎食必ず食べた方がいいと思います。
「夜だけ抜く」とかやってると、暴飲暴食の元になるし（前に経験済み）、かえって太りやすくなります。
私は夜はご飯を50㌘食べています。たくさんの野菜と一緒に。
それだけで、身体の状態が全然違う。
４ヶ月暴飲暴食全くしてません。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 10:04:49 sjrhk8Kj
>>321
私もそう。ダイエットというより健康な生活を送ってる。
元がピザだったせいもあるけど
酒と甘いものを控える程度で食事制限はほとんどせずに痩せた。
ショコのお陰で寝付きも驚くほど良くなって、体調もいい。
何より、酒と菓子に依存してない自分にびっくりだ。
完全に絶ってるわけじゃないから
飲み会行った時はご褒美として素直に飲食してるけど
ゆっくりと味わえるようになれた
（前はストレス解消で自棄酒＆自棄食いしてたんで）
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 10:37:51 4jGxRLOY
そうそう
ダイエットってほんとの意味での長期戦だから
無理してると絶対続かない
ご飯だって、一食抜くとかやってたら絶対リバの元じゃん
>>318も言ってるけど、減量に成功したら、次はそれを維持する期間が絶対必要だよね
そのためにも、ダイエットを「辛い」と思ってやってたら駄目だと思う
ある程度維持出来たところで初めて「減量成功」だから
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 11:14:44 ddjU8B+c
風邪ひいたお
ショコお休みするお
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 11:16:19 zVnvTrV+
オレはダイエットいうか食生活改善続けていくうちに嗜好も変わってきたよ。
以前はカツカレーとか大好きだったけど
今はわざわざ頼んでまで食べようとは思わなくなったし。
早食い＆濃い味好き改善に取り組んだおかげで
満腹感というのは至福の状態ではなく、お腹が苦しい苦痛な状態になったし
いろんなものの味もわかるようになってきたと思う。
今までは濃い味好きで舌がバカになってて
量でしか食事を実感できてなかったんだなぁ、と
今となっては思います。
あ。全然ショコの話しじゃないね。ごめん。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 11:21:08 hKPJokIF
ショコ始めてまだ日が浅いから体重には変化無し。
体脂肪は図ってないし、サイズも測ってないからどう変化してるか分からないけど
前まで、お腹のところがピチピチでずり上がってきてた服が
すこしゆるくなってずり上がってこない。
体重に変化は無くても、体型に少しずつ変化が起きてるんだと思う。
私は、痩せることを信じてショコ続けるよ。
ここ見てると頑張ろうって思う。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 11:30:58 HzrqVAsl
163cm/66kg♀
68～66までは間食ぬき、少なめの食事（過食でした）で一瞬で減ったけど、
それからが全然落ちなくてショコ始めてみた。
今まで全く運動してなかったからだと思うけど、2日で
体脂肪－5%、あんなに減らなかった体重もようやく65kg台になった。
家庭用体重計は誤差が多いと聞くけど、同じ条件で基礎代謝量が
ショコ始めてから100も上がって、すごいモチ上がった。
全く体動かさなかったせいか、おなかがすくようになったけど、
健康に意識できるようになったから自分的にはすごく意味があったと思う。
ちなみに朝と夕食後20分を1回ずつです。
まあ、想定の範囲内なんだろうけど、頑張るよー。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 12:23:16 INVGqTci
今まで置き換えダイエットとか過激なものばっかりやってリバウンドしまくりでした。
ｼｮｺ三ヶ月目の今、まったく体重が落ちてないけど、「リバウンドの人は体重が落ちにくい」とまとめサイトに書いてあったので頑張りたいと思います。ちなみにバナナ酢と併用すると新陳代謝よくなりますよ！
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 12:47:30 JnSwvPcP
置き換えって過激なの？
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 13:09:38 TK/rmfNi
旦那と喧嘩して悶々としてるとダイエットなんてどうでもよくなってくる…
ダイエットして綺麗になって見返してやろうって気持ちに切り替えなきゃね！
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 13:40:23 yrh7A6If
マイクロはまさに置き換え王道。食事の代わりにスープ・ジュース等、マイクロみたいに金額かけなくても普通で考えたら痩せるよ。不健康的だよね。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 13:44:12 zVnvTrV+
>>332
「どうやって置き換えるか」を考えなくていい分が置き換え食の代金。
高いよね～
いい商売だ。
その点、自分でメニュー考える置き換えや
自分で台作って昇降するとかのダイエットは
誰も儲からないので、マスコミ等では話題になりにくいよね。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 14:06:22 JnSwvPcP
オルビスの置き換えはおいしいし、高くないから
置き換えしてる・・・けど置き換えっていう意識はあんまりない
ｽﾚﾁすいません
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 16:38:13 jflTEFAH
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 17:16:04 hvuoFVzo
普通にセックスダイエットしたい。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 17:18:18 yrh7A6If
いつ頃から効果は出始めるのかしら…？
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 17:18:35 k3sGYtr+
俺も俺も
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 19:04:10 J2Y0uuD9
>>336
お前が女なら強力してやるぜ