07/01/13 05:40:23 FHgqRkBX
冬来たりなば、春遠からじ。
ジョギングでダイエット、理想体型へ・・
気負わずに継続的に続けましょう
ジョギングを習慣にすることが一番！
>>2-9
過去スレ・関連スレ・関連サイトとか
【努力目標】
・下品・ｴﾛﾈﾀ・ﾏﾙﾁ・作り話・煽り・釣り・自作自演・蔑視（ﾃﾞﾌﾞ、ピザ等）は自首規制しようね
IDが違っていても内容を見ればわかります、気づいたら相手にしないことが大事です
・月間走行距離は人それぞれです、少ないから駄目だ、多いのはスレ違い、というのはお止めください
多い人は確かに頑張った証拠ですが、怪我や過労に注意しましょう
★疲労していたり寒いと体が硬くなり『怪我』をしやすくなります、
ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ、ｽﾄﾚｯﾁ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて
空気は乾燥し『かぜ』をひきやすくなります、『うがい』を習慣にして『かぜ』を予防しましょう
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 05:42:54 FHgqRkBX
☆過去スレ☆
ｽﾀｰﾄ ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)
2km通過 ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)
3km通過 ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)
4km通過 ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)
5km通過 ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)
6km通過 ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)
7km通過 ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)
8km通過 ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)
9km通過 ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)
10km通過 ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)
11km通過 ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)
12km通過 ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)
13km通過 ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)
14km通過 ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)
15km通過 ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)
16km通過 ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)
17km通過 ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)
18km通過 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
19km通過 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
20km通過 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
21km通過 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
22km通過 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
23km通過 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
24km通過 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
25km通過 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
26km通過 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
27km通過 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 05:43:16 Qdi/Hx3M
2
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 06:06:42 FHgqRkBX
☆関連スレ☆
ウォーキングを続けるスレ～その１６～
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)
ウォーキングにハマってしまった人(29km目)
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
筋肉ある香具師もランニングして一つ上のマッチョへ
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
最近話題になる筋肉関連・ダンベル等の話題は、↑スレで展開を推奨
ウォーキング＆ジョギング ダイエット２週目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【脈拍】ハートレイトモニターってどうよ
ｽﾚﾘﾝｸ(sports板)
有酸素運動に最適な心拍計はどれだ？
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
★Nike + iPod Sport Kitでジョギング★
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ジョギングランニングウォーキング用シューズスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
■■■ランニングシューズ批評スレ２■■■
ｽﾚﾘﾝｸ(athletics板)
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 06:08:21 FHgqRkBX
☆参考サイト☆
・ジョギングシミュレーター 距離やタイム、カロリーを測定＆計算
ｈURLﾘﾝｸ(42.195km.net)
・マピオン キョリ測(ベータ) 距離測定 面積測定 カロリー計算
URLﾘﾝｸ(www.mapion.co.jp)
・［ジョギング・マラソン］All About
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
・あっとランナー
URLﾘﾝｸ(www.runner.ne.jp)
・RUNNET
URLﾘﾝｸ(www.runnet.co.jp)
・ランちゃんと学ぼう、走りのabc
URLﾘﾝｸ(www.sports-n.com)
・いい筋肉ネット
URLﾘﾝｸ(www.e-kinniku.net)
・ダイエットオンライン-I wanna be pretty!
URLﾘﾝｸ(www.miyabi.com)
・健康ダイエット
URLﾘﾝｸ(www.kenkodiet.jp)
・Diet7 あなたも本当に痩せられる・・・ 超正統派ダイエット
URLﾘﾝｸ(cgi28.plala.or.jp)
・フルーツダイエット ＜VAAMなどの実験もあり＞
URLﾘﾝｸ(www6.plala.or.jp)
・エクササイズで消費されるカロリーを計算します （目安として使う）
URLﾘﾝｸ(www.caloricdiet.com)
・マラソン理論（走速度と消費ｴﾈﾙｷﾞｰの関係など)
URLﾘﾝｸ(vivi.dyndns.org)
・ウォーキングの生理学(歩行と走行のｴﾈﾙｷﾞｰ消費など）
URLﾘﾝｸ(www.kentai.co.jp)
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 06:10:04 FHgqRkBX
☆ガイドライン☆
・運動強度の目安としては心拍100～140が最適です 走りながら喋れる程度のスピード
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で
・栄養はきちんと取りましょう 汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます
・３０分走るのと６０分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか。
計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。
歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。
ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。
・ジョギングで太ももは細くなるか
筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。
ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると
衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。
おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！
・LSD (Long Slow Distance)
快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、
できるだけゆっくりのペースで長い時間走り続けるというトレーニング方法。
ランナーズ3月号のLSD特集ではキロ7～8分で 90分以上走れ、とのこと。
・公立図書館にありそうなﾗﾝﾆﾝｸﾞﾌｫｰﾑ改善に役に立つ本
URLﾘﾝｸ(metro.tokyo.opac.jp) （東京都の場合）
楽しくきれいに走りたい 谷川真理
カラダ革命ランニング 金哲彦
スピードトレーニングでタイムが伸びる 弘山晴美のマラソン術 弘山勉
走って輝く 松田千枝
ゆっくり走れば速くなる 浅井えり子
運動会で１番になる方法 深代千之
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 06:11:13 FHgqRkBX
☆その他☆
・<秘伝書>往年のｵﾘﾝﾋﾟｯｸ選手宇佐美先生の走り方
URLﾘﾝｸ(www.amy.hi-ho.ne.jp)
・<動画>谷川真理さんの東京マラソンのコース案内
URLﾘﾝｸ(www.runnet.jp)
・<動画>「体幹の補強運動」 ｺｱな浅井えり子ﾌｧﾝに捧ぐ
URLﾘﾝｸ(www.runnet.jp)
・<動画>「しなやかに走るための動き作り」「ケガを予防するためのストレッチング」 美人の寺内多恵子さん
URLﾘﾝｸ(www.runnet.jp)
・<動画>ﾃｨｯﾌﾟﾈｽ ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞﾌｫｰﾑ （ﾓﾃﾞﾙの走り方が下手だが・・基本はあります）
URLﾘﾝｸ(www.tipness.co.jp)
・<動画>ﾆｭｰﾊﾞﾗﾝｽ-基本的な6のmission
URLﾘﾝｸ(www.newbalance.co.jp)
（注）ﾌﾗｯﾄ走法はｽｷﾙのない人にはお勧めしません
・<動画>佐藤千恵子先生のトレーニング実践編
URLﾘﾝｸ(www.ops.dti.ne.jp)
・<画像、解説>歩き方
URLﾘﾝｸ(icofit.net)
・<ドリル>運動会で１番になる方法（サンプル） ＜ 練習してみましょう、何かつかめるかも？
URLﾘﾝｸ(www.ascii.co.jp)
・<ｶﾞｲﾄﾞ>市民ランナーこそ、格好のいいフォームで！
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
・<ｶﾞｲﾄﾞ>理想のﾌｫｰﾑを求めて 浜田安則（市橋有里、他） ****** HOT!
URLﾘﾝｸ(3stripes.adidas.co.jp)
・<ｶﾞｲﾄﾞ>ﾗﾝﾅｰのためのｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ ****** HOT!
栄養学 金子ひろみ（増田明美）、ｽﾄﾚｯﾁ 中野ｼﾞｪｰﾑｽ修一
URLﾘﾝｸ(3stripes.adidas.co.jp)
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 06:15:41 FHgqRkBX
☆ｽﾎﾟｰﾂ障害など☆
・痛みと賢くつきあう方法 痛みの４つのレベル
レベル１：前兆・予兆の段階
レベル２：警戒の信号段階＝１番大切な時期
レベル３：治療に専念すべき段階
レベル４：本格的な故障の段階
URLﾘﾝｸ(www.kbs-kyoto.co.jp)
・あなたの膝の痛みはどの箇所ですか？
URLﾘﾝｸ(www.otsukaclinic.com)
・腸脛靭帯炎 吉田鍼灸院
URLﾘﾝｸ(www.geocities.jp) ＜腸脛靭帯炎＞
URLﾘﾝｸ(www.geocities.jp) ＜症状別手引書INDEX＞
・ｱｼｯｸｽ ｽﾎﾟｰﾂ障害
URLﾘﾝｸ(www.asics.co.jp)
・ﾒﾙｸﾏﾆｭｱﾙ 万有製薬
URLﾘﾝｸ(merckmanual.banyu.co.jp) ＜検索＞
URLﾘﾝｸ(mmh.banyu.co.jp) ＜スポーツ障害＞
URLﾘﾝｸ(mmh.banyu.co.jp) ＜足の障害＞
・ﾗﾝﾆﾝｸﾞ障害
URLﾘﾝｸ(mmh.banyu.co.jp)
・cramer japan
URLﾘﾝｸ(www.cramer.co.jp) ＜ｼﾝｽﾌﾟﾘﾝﾄ＞
URLﾘﾝｸ(www.cramer.co.jp) ＜ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ、ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ＞
・小山整形外科 SPORTS MEDICNE MANUAL ＜有名ﾏﾗｿﾝ選手が通う＞
URLﾘﾝｸ(www.sokennet.co.jp)
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 06:17:56 FHgqRkBX
☆脂肪燃焼とダイエット☆
脂肪燃焼にこだわるのはダイエット界の悪風です、あまり意味のあることではありません
・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？ →誤り
脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される
・糖（ｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝ）・脂肪のｴﾚﾙｷﾞｰが使われる比率
安静時 1：2
運動時安定している状態 1：1
運動開始１分 1.2：0.8
運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる
運動強度が高まると糖の利用が増える
・乳酸性作業閾値（lactate threshold：LT）
運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、
糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）
LT付近ではﾗﾝﾅｰｽﾞﾊｲを感じやすい
＜参考＞URLﾘﾝｸ(www.runner.ne.jp)
・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない
糖(ｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝ)をｴﾈﾙｷﾞｰ源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る
・脂肪を減らすには
ﾄｰﾀﾙのｴﾈﾙｷﾞｰ消費量をあげることが重要
細切れの運動でもかまわない、日常生活の活動を高めること
＜ﾊﾟｸﾘ元＞ｴﾈﾙｷﾞｰ代謝を生かしたｽﾎﾟｰﾂﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ（八田秀雄著）＜一読をお勧めします＞
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
※運動強度が高いことは時間当りの消費ｶﾛﾘｰも多くなりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です
※細切れの運動でもﾀﾞｲｴｯﾄに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 06:19:49 FHgqRkBX
☆ストレッチ☆
起きたとき寝ながら出来るｽﾄﾚｯﾁから始めるのがお勧め、特に朝ジョグ派の人に・・
昼休みや仕事中・移動中の合間にもｽﾄﾚｯﾁをしておけば一日中良い姿勢でいられるかも・・、
朝ジョグの後、十分なｽﾄﾚｯﾁをする時間のなかった人は是非！
TVを見ながらｽﾄﾚｯﾁ、寝転びながら腹筋もしてみては如何ですか？
寝る前にもｽﾄﾚｯﾁ、日々の積み重ねが柔らかい体を作ります
・ランナーのためのストレッチ 中野ｼﾞｪｰﾑｽ修一 ******* HOT!
URLﾘﾝｸ(3stripes.adidas.co.jp)
＜今の季節、動的ｽﾄﾚｯﾁは体が暖まっていいですね＞
・ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞで痛みを軽減しﾌｫｰﾑがきれいに
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
・<動画>後半の「ケガを予防するためのｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ」 寺内多恵子さん
URLﾘﾝｸ(www.runnet.jp)
・ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞでﾘﾗｯｸｽ
URLﾘﾝｸ(www.vernal.co.jp)
・ﾗﾝﾆﾝｸﾞ前後のｽﾄﾚｯﾁ By 杉田接骨院
URLﾘﾝｸ(www.sugisetsu.net)
☆アイシング☆
URLﾘﾝｸ(www005.upp.so-net.ne.jp)
URLﾘﾝｸ(www5d.biglobe.ne.jp)
URLﾘﾝｸ(www.sokennet.co.jp)
22～23ページ
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 06:29:00 FHgqRkBX
とりあえずﾃﾝﾌﾟﾚ終了
しかし、>>2に割り込まれて>>1のﾃﾝﾌﾟﾚ案内（9まで）がずれた、
ﾃﾝﾌﾟﾚを貼っている間の妨害は止めて貰いたい
関連ｽﾚに心拍計関連とｼｭｰｽﾞ関連を追加
心拍計のｽﾚにはまともなﾃﾝﾌﾟﾚがないのが問題なんだな
こっちで纏めを作ってしまうか・・ウーム
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 06:30:14 FHgqRkBX
>>11
>しかし、>>2に割り込まれて>>1のﾃﾝﾌﾟﾚ案内（9まで）がずれた、 ×
しかし、>>3に割り込まれて>>1のﾃﾝﾌﾟﾚ案内（9まで）がずれた、 ○
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 06:36:43 FHgqRkBX
************************************************************
*
* 緊 急 時 避 難 場 所 で す ！ ＜ﾌﾞｯｸﾏｰｸをお願いします＞
*
* もしもの時のために、したらばに予定地を作りました
*
* 現在は案内所のみです
*
URLﾘﾝｸ(jbbs.livedoor.jp)
*
* 2chﾋﾞｭｰｱｰも使用可能です
************************************************************
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 11:14:53 eSeOS/jh
乙なの～
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 11:28:21 KozyKBTG
乙！
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 15:28:28 0gRMbd5d
>>1
乙うぅぅ
>>2ｶｽ
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 20:20:35 h7psoBgH
新しいシューズ買いたいが
家の近くの店はなんか品揃えが悪いんだよなぁ・・・
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 21:57:57 VJr5D4QK
>>1
乙
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 21:59:46 lfIpyc4T
筋トレ
URLﾘﾝｸ(www.fitness.co.jp)
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 22:01:47 XTwSEFWV
>>17
うちの近所もそうだよ。
スポーツオーソリティが無くなってゼビオだけになった。
ワイドとかスーパーワイドばかり置いてある。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 23:07:18 QcbFhGP8
153cm58kgなんですが
やはりもう少し落としてから走ったほうが安全なのでしょうか？
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 23:13:44 gWxpSBtc
>>21
一回走ってみれば？
ちょっと痛みを感じたら即筋力強化から始めればいいし。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 23:59:54 QcbFhGP8
>>22
一回2キロ走ったんです(それまでの運動はないに等しい)
筋肉痛の痛みはありますが関節や骨などには痛みがありません。
てことは大丈夫なのかな・・？
一回だけじゃわからないので、とりあえず1ヶ月続けてみて様子見ます。
ありがとうございます。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 00:03:26 oX9r2gYR
走り始める人や、走り方を変える人は慎重にね
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 00:05:35 aQDlY8D9
足の筋力アップにはスクワット
やり過ぎはムキム筋肉のもとだけど
適度にこなせばジョギング時の助けになるのです
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 06:02:25 F7EhgZZL
行ってきま～す＠東京
河川敷のコースに行く途中にある観音様に願掛けするのが日課になってしまったw
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 06:14:41 zhDaifap
今日はふとんの中で、目覚まし時計がなった後、サボるか走るか
10分悩んで、結局起きて走ってきた。走ったほうがいいって
分かっているくせに。
今日はウォーキングの方たちがいなかった。日曜は明るくなってから
歩くのかな。
私は今日は仕事で出張です。忘れ物しないようにして、行って来ます。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 06:43:28 06ifNt0p
今からオカン連れて公園に行ってきます。
歩き1時間。体力が著しく低下してきてるらしいので
ウォーキング用シューズの履き慣らしを兼ねて。
浜寺公園＠大阪
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 09:11:34 lIpVPQgL
さっき走ってきた～。なんかやっぱり走るのってイイね！気持ちがいいというか。疲れるのがいい！！
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 09:17:16 6yQYJ4b7
毎回走るたびにふくらはぎパンパンなんだけど、いい筋トレない？
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 09:20:49 h71lddQE
階段をダッシュで駆け上がる
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 09:53:42 U5yYq/C/
なんかフォームを気にしながら走るようになったら、
あれだけひどかったＯ脚が改善されてきてる！
普段の歩き方も変わったみたいで、職場の同僚に
かっこいい歩き方してるってほめられた。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 11:26:32 OHdm0On6
>>32
骨盤が確実に補正されてるんでしょうね。
期待していないのに褒められたら嬉しいもんだ。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 12:29:55 pGTRlyWX
>>30
おそらく走り方が悪いと思われる。
ふくらはぎの使いすぎだろう。
大きな筋肉の腰、お尻周辺をもっと意識する。
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 12:36:46 VTrnI7OH
走ってきました～@江戸川区
向風がキツクテ途中歩きながらになってしまいました･･･
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 12:56:45 2zQJoTSi
今日は地元の、
新春駅伝大会。
…めちゃくちゃしんどかった…一人だと、歩いたり、止まったりしても、
いいかなって思うけど、
駅伝はたすき繋がなきゃ
だし、必死で走りました…かえって、体重計のって、ニンマリ☆
順調に減ってます♪
たった2ｷﾛの距離が
ホントしんどかった…
でも、走るのはやっぱりｲｲε=┏( ・_・)┛
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 13:17:13 NZ7E/1jD
天気もいいし、風邪も治ったので遠出して皇居ウォーキングに
行ってきます。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 13:36:30 n8MISpZ+
>>30
種目としてはカーフレイズになるが、ふくらはぎの筋肉を推進力に使うのは誤りだそうだぞ。
下半身の使い方が不自然なのでは？
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 14:34:15 SIqUiX/J
>>30
そういや昔そういう走り方をしていて、ブチブチ肉離れしてたな。
あれは情けないぞぉ～
以来、ふくらはぎの力は極力つかわん用に意識して走ってるが、
そのころよりむしろ速くなってる。
40:30
07/01/14 14:59:35 6yQYJ4b7
ジョギング暦まだ2週間ほどの新参なんでまだ走り方とかわからないや。
とりあえずテンプレサイト片っ端から見て走り方考え直すわ。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 16:14:54 ttH/MolM
>>40
というより、筋力も持久力もないようだから、お散歩から始めて、徐々に速度を上げながら、筋肉の使い方を研究するのがいいかも
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 16:22:55 CgmYo37y
痔、治るかな…
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 16:24:02 uqz3dKza
ローラースケート履けば解決するよ
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 16:56:20 WNTvOMMi
冬場の走り始めはクッション材が硬いよね。
あれ、何とかならんのか。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 17:00:16 +lOBN/db
靴の底が外側だけ激しく削れていくんだけど走り方が悪いのかな？
何度新しい靴を買っても3～4ヶ月後には外側（土踏まずの逆側）だけ減っていってるんだけど
普通そういうものなの？自分だけ？
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 17:04:05 qWCK8/7+
さっき走ってきたがいきなり右足の土踏まずがピキッって感じで痛くなった
なんか裂けるような感じ
でもそのまま普通に走れたし痛みもなくなったり出たりって感じで
家について切れたのかと思ったら外傷もなし
押しても触っても痛みも違和感もない
これなんだろ・・・今は全く何もない
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 17:21:54 +J/q+7UQ
足底筋膜炎
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 17:23:01 vFlR3QGd
>>46
オレもそれやったことある。家に着いた瞬間だけど。
ピシッ！って筋が切れたような感じがして「あ～、やっちまったか」
と思ったんだけどなんともないの。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 17:28:11 FkgTJgNr
>46
オレもソレなった
後に足底筋膜炎ってヤツになった
ハンパなく痛くて歩行も困難に…
1年くらい痛みがあった
3年経った今でも違和感あり
絶対無理するな！
少しウォーキングにして様子見たりとか、
とにかく我慢とかしちゃダメだぞ！
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 17:40:41 CvTR0KOd
>>45
足首が内側に捻れているんだよ
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 17:51:34 qWCK8/7+
みんなありがとう
軽いものかと思ってたけど進行したらやばいっぽいね
しばらくチャリとウォーキングで様子見るかな
怪我だけはしたくないよ・・・
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 17:59:12 CvTR0KOd
怪我は怖いよね。
甘く見て無理すると傷が深くなり常態化していく。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 18:06:33 +lOBN/db
>>50
そうなのか
とりあえず怪我などないからほっといていいのかな
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 18:28:04 fjojo65z
怖くなって調べてみた。予防の一つにストレッチがあったので貼っておく。
足底筋膜のストレッチ
URLﾘﾝｸ(www.tahara-seikei.com)
足底腱膜のマッサージ
URLﾘﾝｸ(www.tahara-seikei.com)
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 18:29:18 fjojo65z
途中でおくちゃった。
足底筋膜のストレッチ
足底腱膜のストレッチとマッサージは足底筋膜炎の治療と予防に大切です。
足底腱膜のストレッチは痛みのない程度に、ゆっくりと筋肉を伸ばし、心地よい緊張感を維持する程度に行います。
ストレッチは２０秒間行い、５回をワンセットとし、一日に３セット行います。
足底腱膜のマッサージは踵から土踏まず、さらに足先へと親指のハラで力を入れ強く押しながら行います。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 18:30:00 fjojo65z
予防法を考える
1、腓腹筋、アキレス腱、足底筋膜のストレッチを行う。
2、踵骨隆起のアイスマッサージを行う。
3、床面を素足で歩かない。
4、靴の中にヒールウエッジを入れて足底筋膜の緊張を和らげる。
5、専門のスポーツドクター・トレーナーに相談する。
6、シューズを一度見直してみてください。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 19:44:10 v8ZhEeSJ
おれも足低筋膜炎になったことある。
接骨院の先生がいってたけど、腰から下まで全部つながってるそうだ。
腰、骨盤、太もも、ふくらはぎ全部に疲労がたまってるから
起きやすいみたい。
お灸してもらったら、治りがはやくなったよ。
接骨院なんか料金安いしいってみれば。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 19:52:34 ApGUU+xK
怖いな
ジョギング前後のストレッチやシューズの選択を軽視すると
怪我をする確立はかなり高まるな
気をつけないといかんな……
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 19:55:06 KHIqSg1N
おまえら・・・ピッチ走法？ それともストライド走法？
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 20:27:52 fW8nB5Z+
宣言させてください
明日からジョギング開始。
60kgから50kgになったら気になる人にメアド聞く。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 20:34:44 98ndwIe6
ジョギングしてたら歩いてる人に怖がられるんだけど
今さっきも女の人にビックリしたやんって言われた
この前も警察に止められたんだけど
黒のジャージで走ったらヤバイのかな？全身黒なんだけど
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 20:38:57 0ekK6h7f
ジョグ歴2年だが膝痛めてから
自然にピッチ走法っぽくなってしまった。
ただピッチに拘らずスピード上げる時はスライドっぽくなるし
中間ってとこかな。
長くジョグを楽しみたいならピッチだと思うが素人の趣味だから
そんなに気にしてないです。
>>60明日から？
今から言って来い。
じゃなきゃ続かんぞ
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 20:39:27 1HcK5Fn+
呼吸とかで近づいてるのが分からないのかな、相手の人は。
追い越すときに振り返られたら、自分は軽く笑顔で頭下げて会釈する、いつも。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 20:40:02 fW8nB5Z+
>>62
運動靴がないんです
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 20:40:47 lBgfoUII
>>53
回外による障害がないなら放置
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 20:41:07 SIqUiX/J
>>60
メアドくらいすぐ聞いたらいいよ。
５０が標準体重前後なら、４ヶ月前後かかるだろう。
食事も少なすぎず、多すぎず適量を守ってね。
>>61
おれヤバイほど真っ黒だけど。めがねもサングラス。
スポーツ用のめがね度入りサングラスしかないので。
違うのは黒ジャージでなくてピチピチ、ジョギングウェ
ア上下って事かな。
夜は危ないので反射材とかその辺は気を配った方が
良いが。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 20:42:25 1HcK5Fn+
>>64
しっかりした靴を買って下さいね。
かならず継続できる趣味になります。逆に適当な安い靴で始めると
見事にひざやすねに炎症をおこします。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 20:45:36 98ndwIe6
66 夜にサングラスして走ってるの！？
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 20:49:08 fW8nB5Z+
>>66
仰るとおり標準が50kgちょいです。
アドバイスありがとうございます。
毎日30分以上走って、半年で減量を目標に頑張ります。
今すぐには自信がなさすぎて聞けないです・・orz
>>67
慎重に選びたいと思います。
昔から文化部で運動能力０な私ですが、
ジョギングを趣味にできるようになりたいです。
レスありがとうございました･･･！
今回のダイエット最後として本気で頑張り綺麗になってみせます。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 20:49:12 SIqUiX/J
>>68
めがね外したら見えない罠。
サングラスつけたら暗くて見えない罠。
実際は減光率が大したこと無いので、夜でもサングラスつけてることあるよ。
山によく走りに行くが、サングラスつけてると夕方早めの下山を促してくれ
るので助かる。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 21:28:33 0ekK6h7f
>>69
綺麗になるってことは女の子か？
ダイエット目的なら無理せずジョグれよ。
時間があるなら30分のジョグより
1時間のウォーク＆ジョグのが良いぞ
一番重要なのがカロリー・栄養管理かと。
こっちのが難しい・・・
ちなみに半年で10㎏減量なら毎日-500Kcal必要
ジョグにして10ｋｍ1時間ぐらいかな
まぁ適度に頑張って
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 21:35:49 1HcK5Fn+
>>71
走るに耐える足が出来上がったら、1時間～1時間半ほどのジョグって一番気持ちいいよね。
>>69
猛烈に頑張りすぎて折れないように。
最初は歩きメインで、公園とかで30分ほど歩くってので
足の眠ってる筋肉を目覚めさせよ。
走るのは半月ほど経ってから考えたほうがいいですよ。
最初に頑張ってしまうと必ず色んなところが痛むｗ
姿勢（フォーム）をよくチェックしながら、歩くことで
土台をしっかり作ってから走り始めてみて下さい。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 21:46:07 5HxgiC/C
>>61
遠目に怖いかも
自転車のライトは足元を照らすんじゃなく、
自転車が来ることを相手に知らせるために点けるんだよ
車に轢かれそうになったことがあるので夜は白か銀っぽいジャージを
着てるけどな
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 21:55:30 pqEYaAX/
いま、走ってきた、
痩せたら目って大きくなりますか？
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 21:55:58 QRxOFSOR
なる
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 22:00:47 mg+zpWeH
今から言ってくる@大阪
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 22:03:53 5x87/2DR
１１月から寒くなったので走らなくなり、だけど走ってる時と同じくらい
飲み食いしてたら、２ヶ月半で６キロ太った・・・
寒いけど、明日からジョグ再開するでつ・・・
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 22:13:01 EzcCAHyB
ビルドアップ走！
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 22:19:13 KHIqSg1N
まず、道具からだよ・・・
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 22:32:41 AFUZCLUF
新しく買ったkaepaのジャージ3000円のくせにあったけー
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 22:47:36 M2e/WkA2
すみません。
ジョギング＝走る ですよね？思いっきり全力疾走の事ですか？ランニングと変わりませんか？
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 22:49:40 ar8wjhV8
足の裏痛いならサ○ンパスでも貼って寝ろ
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 22:51:08 5HxgiC/C
wikiで
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
ジョギングは一般的に、ランニング (Running) よりもスピードが遅く、長時間の有酸素運動ができるため
ジョギングとランニングの違いを具体的に明記するならば、会話をできる状態にあるかどうかであるとされている。日本人男性の平均では時速10.3km（約5分50秒／km）で分かつことができる
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 23:08:26 M2e/WkA2
>83
ありがとうございます。足の節？が心配ないならばジョギングの方がいいんですね。
わざわざすみません。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 23:22:51 EmKkO2ZS
朝さみー
手がとくにさみー
野球のバッティンググローブじゃ流石にさみーな
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 00:28:22 3LOMWTsK
水分補給ってジョギングの最中にしないといけないんだね
ジョギングの後に公園で水は飲むんだけどそれじゃ駄目だったのかorz
髪の毛とかにも良くないらしいし少し面倒でも途中の水分補給を心がけるようにしないと……
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 00:32:26 vALgQaPP
気にしすぎだよ
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 00:38:20 5Pp8anV3
今日新年になってはじめて8.5kmいってきました。
普通にはしったつもりだけど63分かかった。１２月はだいたい60分だったのに。
やっぱりペース配分とか狂ってくるんだね。
ちなみに、コースは緑地公園というか山道の登りが50％くらいのコースです。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 00:50:16 10MFm/jP
やっちまったー
久々のジョギングで気合い入れて走ってたら膝の内側を痛めた。
恐らく鳶足炎と思われる。
しばらく休養するしかない。
正月の不摂生が祟った。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 01:46:37 E9ZO+Jxw
>>86
走ってる時間は知らないけど、今の季節なら３０分～１時間程度なら
走る前に少し飲んどけば大丈夫じゃない？
夏場は気を使わないといけないだろうけど
髪の毛なら半身浴とかいいみたいだが 髪の毛スレへどぞ
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 01:55:46 V0YKOc4/
ジョギング初心者なんですが、明日、ジョギングのシューズを買おうと思ってます。
ナイキかミズノが良いのかなあー、なんて思ってるんですけど、
実際はどんなシューズが良いですかね？
一万五千円までの予算なんですが。ちなみに男です。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 02:01:37 E9ZO+Jxw
ジョギングランニングウォーキング用シューズスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
■■■ランニングシューズ批評スレ２■■■
ｽﾚﾘﾝｸ(athletics板)
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 02:37:02 vALgQaPP
一万五千円あれば上等なものが買えますよえ。
一番大切なのは、実際に両足に履いて紐もちゃんと締めて
実際に歩く走る、膝を屈伸してみる、跳ねてみる
といった事することですね。
片っ端から全部履いて試してください。
これでしっくり来る物が91さんにとって良いものであるのは
言うまでもないでしょう？
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 03:17:49 x6nrg+0o
>>91
つURLﾘﾝｸ(store.yahoo.co.jp)
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 03:18:26 G7vAGH7f
もう一つ
長距離の練習用シューズについて語るスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(athletics板)
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 08:23:34 DVPi/yRC
>>91
ぐぐれ
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 10:42:15 /+bh7JmD
走るコースに犬ぞりかよっ！と言いたくなるような
沢山の犬を連れて歩いている人がいる。
あれ、さすがに怖いからやめて欲しい。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 12:33:19 DZH8sBXQ
先週金曜日に胃腸風邪をひき、腹痛と下痢と発熱で寝込んで以降全然走ってない。
熱と腹痛はおさまったけど、少しだけ下痢するぐらいにまで回復したけどまだ走らない方がいいかな？
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 12:57:10 clxPOa90
さっき１６キロ走ってきた。だいたい７０分位かな。
もしこのスレに中学生や高校生いたとしたら，
練習は腹八分目にしてほしいです。
今後悔しているのは，中学時代は基本練習だったが
高校時代から距離を多く走る必要はなかったなって。
高校時代も４００×１０とか１０００×３位のメニューにしてスピードを
つけるべきだった。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 13:14:40 Y8m4lXMw
>>99
すごい。速いです。やっぱり苦しいくらいに走るんですか。
泣きたくなっちゃうくらい気合入れて走っている感じですか？
周りの方も「速ーい」と思って振り返ったりするでしょう？
私は8キロ55分で、速くなりたいけど無意識のうちに
スピードが落ちていて進歩がありません。
明日はもう少し意識して速く走ってみようかな。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 13:21:22 EhoGEkry
ようやく膝の痛みが引いてきた。
あと１週間安静にし週末から開始だ。
ｎｉｋｅ+も水曜日に届くから楽しみだな～
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 14:07:12 YiS1bTTR
ダイエット板のジョギングスレで陸上部されてもな｡｡
と元陸上部が思う｡
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 15:02:18 5xLtyD+O
ダイエットしたら裏で悪口言われるのか…orz
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 16:37:13 wnkjS1yq
そんな連中鼻で笑って見返してやろうぜ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 16:39:45 V0YKOc4/
>>92-96
ありがとうございます。シューズのスレがあったんですね！
参考にします。
>>93
そうですね、自分で履いてみてしっくりくるのが一番ですよね。
ただ、初心者の自分が靴屋で片っ端から試しばきするのはちょっと勇気いります。
頑張ります。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 16:41:19 WMmF/Ok/
ジョギングスレの内容って
ダイエット板→身体･健康板→趣味一般板→スポーツ板→陸上競技板
って順で競技志向かな？
他にもある？
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 17:40:31 SLMNgijw
そんなにジョギングスレ有るんだ・・・
ジョギング＆ウォーキング板立てれば良いのに。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 18:00:42 EhoGEkry
>>107
２ｃｈが閉鎖だから今更だねｗ
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 18:18:42 pgPiv/iY
>>99
誤爆でしょうが、ここはダイエット板です
アスリートはいないに等しいですよ
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 19:51:30 QVlF4hzy
>>102
ランニングスレでも立てろと思うよな。
ここは自分のペース（時間・速度・頻度）で続けて、結果痩せるのが目標なのに。
普段何かで競って負けてるから見当違いな優越感に浸りたいんだろう。
かわいそうな人たちだよ。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 20:03:38 7zxvsDj7
走ってきましたよ@江戸川区
私は先月から始めたんだけど最近足が太くなってきたような気がします。
みなさん初めはそんなもんなんですかね？？
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 20:03:52 r55gpF9u
食欲にボロ負けの俺が来ましたよ
走ってるだけじゃ痩せられないね。。
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 20:14:04 /vBbFqmN
過剰反応してほしくないですね
速いといっても、速い人にとってはｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞの範疇でしょうから・・・（誤爆かも）
だいたいこのスレにも今も速いか、昔は速かった層もいるのは確かです
そういう人は自分の速さを書いてしまうと嫌味にとられてしまうのを知っているので
普段は抑制して人の質問に応えるだけにしていると思います
（しかし、たまには語りたくなってしまうのかもね）
嫌味だなと思ったらｽﾙｰするのが一番です
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 20:20:10 AqLCbpiL
腰が痛い。椎間板ヘルニアが再発したっぽい(つд｀)
しばらく走れないかもしれない
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 20:27:19 ONFhqx4y
>>114
あたしも10月に治ったばかりだから心配になってきた。
ウォーキングにしようかな。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 21:20:48 GFOJQXJT
>>99
速っ！
30過ぎてからスピード練習しようとすると足痛めるようになってしまったよorz
むしろ自分は若い頃にもっと距離走って黄金の足を作っておきたかった
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 21:33:19 CJqbMcIE
あぁ…。下半身が筋肉痛…（>_<"）
明日は雨っぽいから、今日を休養日には出来ないなぁ。
気合い入れて、ジョグではなくウォーキングしてきまつ ('A`)
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 21:38:20 0sAWKjZB
99 は ネ申
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 21:47:23 Y8m4lXMw
私のところは晴れ続きだ。1月は6日が雨休みだったけど
他は毎日晴れて走りっぱなしだ。
明日が雨だと、ずっと前の週間予報で言われていたけど
明朝はまだ降らないらしい。明後日も朝は曇りらしい。
体は故障していないからありがたいけど、すこし
食べ過ぎの傾向が。今月も体重は維持どまりだな、きっと。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 21:59:24 AQg8PHtw
１０月から走り始めて、やっと４０分走れるようになった。
最初は５分だったよ。
時間があればもっと走れそうだったけど、無理は禁物と思って
やめといた。
ところで、口は閉じて走った方がいいんですよね？
真一文字で走っています。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 22:05:36 WORgj/wJ
>>120
極力鼻で呼吸したほうがイイとか。
口呼吸よりも酸素が多く取り込めるし、風邪のビールスとかも鼻毛でシャットダウン出来るし。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 22:07:01 FL2Fq888
１．IN 鼻 OUT 鼻
２．IN 鼻 OUT 口
３．IN 口 OUT 鼻
４．IN 口 OUT 口
色々と試してみたぞ私は。
スースー、ハー・・・のIN OUTなんだけど、
３．は一番出来なかった。１度試してすぐに乱れた。
一番自分がゆったり且つ正確に走れるのは４．です。
口で吸って口ではく。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 22:09:59 99v4TbEc
>>120
よく聞くのが>>122の２だよね。
鼻で２回吸って口から１回吐く。
でも鼻から吸うのって苦しいよね。
俺も４だな
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 22:10:13 AQg8PHtw
>>121
ありがとうございます。
酸素をたくさん取り込めるんですね。
走り始めた頃に口を開けて走ってたら、風邪を引きそうになったので
必死で口を閉じて走るようにしたんですよ。
そうしたら呼吸のリズムも取れるようになり走るのが楽しくなりました。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 22:47:29 jOM8BaEn
>>121
鼻毛はちゃんと切ろうね、。
長いとウイルスは止められるのか知らんが見た目が汚いからな。
鼻毛が見えているのは最悪だ。
きったね、きったね。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 23:11:30 +wGsBqxA
ジョギング始めて4日経ちました。
左膝の外側が痛くて思うように走れなくなりました。。
しかしウォーキングだとほとんど痛みを感じません。
この場合、ウォーキングだけでも続けた方がよいのでしょうか？
それとも完全休養して膝の痛みが治まるのを待つべきでしょうか？
ちなみにシューズはミズノのウェーブライダー10を使っています。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 23:18:23 99v4TbEc
>>126
その情報だけで判断するのならば軽めのウォーキングなら続けても大丈夫だと思います。
ただし、ウォーキングは必ず膝を冷却して下さい。もちろんストレッチやマッサージもお忘れなく。
長引くようでしたら寝るときに温シップも。
これはど素人の俺の経験からの話なのであしからず
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 23:33:17 CJqbMcIE
ウォーキングとジョギングでは使う筋肉は違うのかな？
ウォーキングでは臀部が筋肉痛 ('A`)
ジョギングではフトモモが筋肉痛 ('A`)
でもそれが (・∀・)ｲｲ!!
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 00:42:40 6pOuIObq
>>126
よくあるパターンだね、多分、縫工筋を急に使ったりしたから筋肉量が無くて痛みに変わってる。
毎日１０回でも３０回でもいいからジャンピングスクワットやフライングスプリットをしなさい。
やれば鍛えられて次の日には痛みが無くなる。同時にジョギングはちゃんとやりましょう。
>>128
ん～、顔文字がウザイねぇ。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 00:45:00 6pOuIObq
それと痛みってのは一時的な関節痛か、多分、股関節から来る痛みだと思う。
、、、じゃあ寝る。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 00:46:54 6pOuIObq
言い忘れた、ジャンピングスクワットとかは治っても毎日やらないと、
また痛み出すからね。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 00:48:12 uE0odlhG
スロートレーニングとかありますよね？ 筋肉の動きを意識しながらですね･･･平たくいうと早歩き。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 01:03:49 UEnPdKDF
ジャンピングスクワットなんて恐ろしいものを素人さんに薦めるなよ…
あれはアスリートクラスがやるもんで
ボディビルでよくやるバーベルかついでのスクワットに
匹敵する負荷の高いトレーニングだぞ。
ジョグのための膝の強化なら軽いレッグエクステンション程度で十分。
負荷も2kg程度まででいいよ。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 01:10:13 G+RH+Xgo
ジョギング始めて３ヶ月。だいぶ体も締まってきたなと思いきや、最近ご飯食べるとお腹がぽっこり…すごく嫌だ！１ヶ月前はこんな事なかったのに。これ私だけ？
スペックは170/55/21%なんだけど、ただの食べすぎかなorz
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 01:26:15 q0ISwwID
胃が膨れるからポッコリなるのは当たり前だろ！体が引き締まったならなおさらだ！
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 02:09:07 M9DkGGKn
走りまくって顔中から吹き出して更に貧血みたいなの起こして、気持ち悪くなる。
そして急激な眠気が来る→ちょっと寝て起きると寒気→風呂入って復活。そして体重激減
2日おきに10kmぐらい走っていたけど、かなり強引だけど一気に減ったよ。
身長182cm 81kg→69kg 体脂肪13% BMI 21ぐらい 新陳代謝 2030。
多分体の糖分が抜けて貧血っぽくなって寒くなるんだと思う。精神力の戦いだけたどこれはマジで効く。
しかも運動だから新陳代謝もUPするし、かなり早い期間で痩せた。ただ私生活に影響でるかも。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 02:33:10 /JUpXpjj
>>136
それ、どれくらい時間と日数かけた？
後から体に響いてこなきゃいいが…調子大丈夫か？
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 02:42:37 r/pAtriA
1kmくらい走るとすねが痛くなる。
3km地点くらいで平気になる。
ストレッチは十分やってると思う+最初5分ウォークしてるのになんでだろう。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 04:30:40 2OY0ZBMb
>>138
ストレッチだのなんだの以前に、ペースに脚の強さが追いついてきてないんじゃね？
しばらくやるとマヒしてるだけとか。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 04:35:17 b4sxBzmJ
５時になったら行ってきます♪＠東京
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 07:25:29 GWPNhw/v
>>136
詳しく。
身長も同じだし同ｽﾍﾟｯｸ目指してるんで。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 08:34:23 fo6ZqYsB
>>133
別に恐ろしくないだろｗ、縫工筋鍛えるには、あれが一番なんだわ。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 10:26:33 7fh+xa3A
>>136
それって
走る→ｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝ枯渇→ﾊﾝｶﾞｰﾉｯｸ→超回復→ｸﾞﾘ貯蔵量増加
じゃね？
だったらLSDがお勧めだよ。同じ効果を気持ち悪くならずに得られる。
時間はかかるけどね。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 10:48:51 G+RH+Xgo
>>135
レスありがとう！
キューピーみたいになってるから心配になって。食べ過ぎないように引き続きジョギングします！
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 12:34:50 OLK+5OMS
LSDって理想はどのぐらいの距離なのかな？
よく時間は90～120分て言われるけど、
その時間でどのくらい走ればいいの？
20kmくらいやんなきゃダメ？
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 12:43:50 LdvooQcj
一応時速７～８km程度が効率的に脂肪燃焼できるゾーンらしいから
90分走るとしたら距離は10.5km～12kmってことか。
L（long time) 90分 とすると
S(slow) 時速7～8km
D(long distance) 10～12km
ってことなのかい。
時速8kmなんてよく言われる「走りながら無理せず会話ができる程度」
って速さだもんね。
実際遅いよ。確かに会話は出来る。相手いないけど。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 13:16:28 MZCgwYHg
漏れいっつも時速10kmで1時間走ってた・・・
8kmで90分走る方がやっぱ良いのかな？
たざジムでトレーニングしてるんで90分も
トレッドミル占領できないし困ったな。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 15:48:17 23pao2DA
99です。
１６キロを２日続けて３日目は少し練習落とします。
走る３時間前は何も食べないです。
あと、できるだけクロスカントリーのコースを選ぶ事をお勧め！
走っていると声かけられる事多いですが、声を掛けられたらしっかり
返してあげています。ときどき犬に追っかけられますが、全力で逃げるので
良いトレーニングになります。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 16:06:29 pbobayn+
>犬
なんであいつらは見境なしに特攻しかけてこようとするのかね？
何時も同じ時間に遭遇するチワワは何度飼い主さんに窘められても
俺に特攻かまそうとするのがﾜﾗﾀ
まぁこっちとしてもチワワぐらいならさぁばっちこーいなんで良いんだが
シベリアンハスキーとかゴールデンレトリバークラスの犬は……うわぁーーーーーーーーーー
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 16:11:46 0Zqc69CP
>>149
犬にとって走るものとは逃げているもの。なので本能的に追いかける。
まあ普通に可愛がられている犬たちは脳が幼児化しているので、
追いかけるのは遊びの一つ。いやだったら止まるしかないな。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 16:16:48 FXujhie5
LSDに明確な定義ってあるのかな？
少なくともATポイント以下で長くって話だと思うけど。
でもダイエット志向の人にはあまり関係ないような気がするけど。
>>147
ジム行っているって事は筋トレもしてるのかな？
だとすると今でさえ走りすぎかもね。
>>99=148は確実にダイエッターじゃないねw
競技志向だよね
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 16:28:30 23pao2DA
休養、そして食事にも気を遣わないと運動は出来ない。
体重は運動していく上では気を遣います。
153:46
07/01/16 17:01:19 dGPFc3nN
おそらく足底筋膜炎をやっちまった者です
経過を報告に
多分まだ初期段階の浅いものっぽい
風呂に入ると違和感が出る（炎症だから温めると？）
歩くとやはり軽い痛みが出る
そんで今日テーピングを買ってきたがこれは凄い効果あり
固めてしまうととりあえず痛みも違和感もなくなる
あとチャリに乗ってみたが歩くより全然楽
というか足の裏は動かさないから何も問題なく乗れる
しばらくはチャリで足腰鍛えつつ回復に専念します
みなさんもいきなりなるので気をつけてストレッチを入念に
あと毎日じゃなく休みもいれながら走った方がいいですよ
なってから後悔しますのでｗ
154:46
07/01/16 17:09:27 dGPFc3nN
ちなみに自分がなった原因は疲労だと思います
体重自体は178の60でそんなに重くないので（ちょっと腹が出てきたためここにいますが）
連続して10km走ってたちょうど4日目ですね
今度回復して再開できても2日に1回に抑える予定です
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 17:30:17 YdaQNoqF
>>153
前になったけど、足を使う運動はしない方がいい。
包帯で締め付ければ何とかなるけど安静にしとけば、いつか治る。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 17:38:01 YdaQNoqF
全体的に言える事だけど、走るんだったらグリコーゲンローディングに慣れた方がいいと思うよ。
炭水化物を少量にして１～２ヶ月→ここぞという時に炭水化物を米やオレンジで大量摂取。
これによって走る時スタミナ切れを防げる。
まぁ大体、ハードなスポーツやる人しか必要ないけどさ。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 17:54:37 Rxl8ZxVg
今日はちょっと食べ過ぎたなぁ・・・
外は雨降ってるし、いつもより多めに筋トレするか・・・
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 18:11:36 K/P3ZGu6
>>154
俺も4日連続で１０Ｋm走ったら鵞足炎になった。
これから走る方は4日目に注意しましょうｗ
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 18:11:35 sw4dcs2T
雨でも走りたい
帽子被ったら雨でも大丈夫か？
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 18:20:34 26A4luS9
私も早く走りたい…もう１週間？くらい走ってない；
短大なのにセンター試験て…orz
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 18:27:18 sw4dcs2T
やっぱ雨やから今日は休むね
変わりに風呂場の中でシャドーボクシングします
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 18:34:28 FXujhie5
毎日10kmとか凄いよねえ。
オレはおっさん＆筋トレもしているからトレッドミルで週２～３回、５～６kmが限界だよw
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 18:48:14 r0IOKd7S
オレは正月にはじめて30km走った後に足裏に違和感を感じながらも
それからも10kmぐらいなら、と3日続けたら歩くのもつらくなった。
で、3日休んで再開したのだが今度は膝の内側を痛めてしまった。
どうやら足首をちゃんと使えてなくてブレーキが余計にかかってしまい
しかもその衝撃を膝で受け止めてしまったようだ。
1カ所痛めるとフォームを崩すから他にも障害を発生しやすいですね。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 19:07:57 QAJ6xJCQ
>>158
治療とかどうしてる？
おれも鵞足炎みたいで、先週の木曜日辺りから、予想以上に痛くて困ってる。
土日は5kmずつウォーキングで済ませたけど、それも悪かったのか治る気配がない。
整形外科、整骨院に行くかどうかは金曜の夜に決定。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 19:10:50 XV/OW8lw
足痛めて3週間走らなかったら血液検査で中性脂肪が
倍になってた。せっかく減ってたのにショックだよ。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 19:23:02 4U1O9rGR
走ってたら前方の空にＵＦＯ発見！
フラフラしてたオレンジの光が突然きえた！
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 20:02:51 tR64ufgf
>>166
そ、それ俺も見たっス!
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 20:05:44 uE0odlhG
長距離ランナーは総じて痩せている。 何が言いたいか？
そのまんまである・・・
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 20:25:43 26A4luS9
>>168
…？東の事ですか？
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 20:40:30 OkevTOrw
>>146
>一応時速７～８km程度が効率的に脂肪燃焼できるゾーンらしいから
そういう分け方よりも、心拍数による運動強度のﾚﾍﾞﾙで判定しないと意味がないでしょう
ﾃﾝﾌﾟﾚ>>9も読んでね
>>156
そういうことは↓のスレがふさわしいけど
【なぜ】マラソン初心者質問スレ６【なに】
ｽﾚﾘﾝｸ(athletics板)
なぜ１～２ヶ月なんだ？（釣り？
一般的にはｶｰﾎﾞﾛｰﾃﾞｨﾝｸﾞ、ｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝﾛｰﾃﾞｨﾝｸﾞは1週間のﾒﾆｭｰだけど、
最近はそういう変わったことをすると体調を崩す原因になるから、
自分にあった方法をとるのが一般的だと思う
＜参考＞
URLﾘﾝｸ(www.runnet.co.jp)
当然、ﾀﾞｲｴｯﾄにも楽しくｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞするにも極端な食事は意味がないです
>犬
ﾉｰﾘｰﾄﾞの犬がいたら非常事態には蹴るという心の準備をして、
ｺｰｽを避けたりしないでﾏｲﾍﾟｰｽで走れば問題ないと思う
（臆すると犬に察知されるから）
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 20:48:05 DfSjzUlQ
>>169
ﾋｿﾋｿ( ﾟдﾟ)ﾔﾀﾞｧ(ﾟдﾟ )ﾈｪ､ｷｲﾀ?( ﾟдﾟ)ｵｸｻﾝ(ﾟдﾟ )ｱﾗﾔﾀﾞﾜｧ
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 20:52:54 kLknZ07e
みなさんどれくらいの期間で何キロやせました？
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 20:54:38 llTj8ygM
１日３０分しか走ってないんだけど、ダイエットになるかなあ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 21:03:22 OkevTOrw
>>173
食事のｶﾛﾘｰ量が現状維持状態で走れば、いつかきっと変わってくるよ
175:158
07/01/16 21:12:32 bdz9iNPg
>>164
俺の場合、筋肉不足が原因の１つだと思うので毎日筋トレして
痛みの感じない程度のウォーキング。
ウォーキング後は冷却、入念なマッサージ。
寝るときは温シップ。
これでこれで1/2から痛かったのがようやく1/14に治ったよ。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 21:21:26 OkevTOrw
>>175
なぜｽﾄﾚｯﾁが入っていないのかな？
URLﾘﾝｸ(www.wasedaclub.com)
ﾌｫｰﾑについては足の甲、くるぶし、膝、股関節の位置関係がまっすぐになっているか？
内側に傾いたりｸﾞﾗｸﾞﾗしたりしていないか、まじめに歩いてみてﾁｪｯｸしてみては？
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 22:09:10 bdz9iNPg
>>176
書き忘れ。
準備体操とストレッチは運動と一体の感覚なのでなんとなく書き忘れた。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 22:13:35 bdz9iNPg
>>176
いいサイトですね。
知らないストレッチがあった。有難う。
フォームのチェックはどうすればいいのかな
自己採点？
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 22:14:38 cQ8/xTJp
厨房受験生。
冬休み中間頃からずっと走ってたんだけど
もう勉強が忙しいから、受験終わってから走る事に…
あぁー走りたいなぁ。
ジョグ復活する時は、いつも以上にストレッチをした方がいいのですか？
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 22:26:42 OkevTOrw
>>178
つま先を進行方向で真っ直ぐに歩いて見ればわかると思う
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしていない普通の人は太ももの内側が使えない
大きなｶﾞﾗｽ窓の前で歩けばおおよそわかる
真っ直ぐに歩ければ走ったときの崩れもわかると思う
歩けなければ日常生活すべての歩行から改善するように努力する
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 22:40:46 ksPXCxJo
23:00になったらジョギング行くどー！
運動の成果がすぐに体に出るのが嬉しい(^ω^*)頑張れる
モデル体型は目の前だ
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 22:45:38 BI3zr3hU
超回復についてググってみた。
運動した後１日置いたら超回復して筋肉は付きやすくなるらしいんだが、
とりあえず引き締まった体を目的とするなら超回復を使ってジョギングした方が効果あるかな？
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 22:53:29 aIRKyJaz
走ってきました。
今日は雨だったけど走ってよかった！
カッパ着たおかげで温かいし。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 23:00:30 DpSNxHxF
>>182
超回復するのは筋肥大が目的のトレーニングをした場合ですよ
ジョギングの強度では超回復は起こりません（言い方を変えれば、超回復が起きるほど筋肉を追い込めない）
とはいえ、疲労があるのなら休むことは大切です
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 23:02:57 BI3zr3hU
>>184
ありがとうございました。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 23:03:07 sNW2ecab
おいらのコースにも犬がでてくる。と言っても飼い犬ではなく野犬。
しかも3兄弟の犬さんたち。山道でやぶから突然出てきたり、前方からやってきたり、崖をのぼったりする。
かならず３頭で行動するので追っかけてきたときも3頭で追っかけてきた。
かわいいな。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 23:03:18 bdz9iNPg
>>180
普段は平気みたいだ。
ただ、ウォーキングしていると後半によれる事があるので筋肉不足なんだと思う。
色々と有難うございました。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 23:40:06 q0ISwwID
みなさんは雨の日も走ってるんですか？
おれは雨降ってたら走る気起きないです…
それと２日前に夜中に寝てたとき右ふくらはぎつっちゃってそれから張りがとれません。なにかいい方法ありませんか？
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 00:51:28 tCcptJwi
風呂の中でよくマッサージして筋肉ほぐすのがいい
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 01:18:48 z3FmIAr6
風呂に入るのと入らないのでは疲労の回復の仕方が全然違うね
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 08:46:00 /lFrrDkb
１２キロ走ってきた
折り返し過ぎたら、雨が少し降ってきたけど
雨の中は余計にテンションが上がる
でも寒かったなぁ
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 09:52:50 PL4Gl4r5
>>186
それ、合体するぞ。
>>188
♪雨が降ったらお休みで～
に、しても…早くあったかくなんねえかなあ。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 10:33:36 GSbGDqKI
身長：169cm 体重：67kg
去年の10月頃は74kgちょいあったけど、
ジョギングと軽度な食事制限(腹8分目)で7kg落ちました
週2～3で6km程度を50分ほどかけてジョグってます
都内なんだが信号多過ぎ… かと言って公園をグルグル走るの嫌いだし
筋トレもしながら体重65kg切り＆週3～4の10kmを目指します
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 11:26:46 whlf1ykf
走る前はしっかりアップして走り終えたらダウンします。
なので１５～１６キロ走したとしたら、プラス２キロ走った
ことになる。
自分のペースで練習したとしても、体重落ちるには限界が
あるような気がします。
体質もあるのでだいたいどのくらいの体重が標準なのか自分で
把握しとく必要あると思うし。
無駄のない体つきにしたいのなら、自分より運動力の上の人と
走る事。基本的に苦しい事をしないと目標は達成されないものだ。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 11:37:30 XAipOCmy
>>193
俺は170ｃｍ73ｋｇから始め、8ヶ月間ジョギングと
軽い食事制限で現在63ｋｇ。60㎏が目標です。
ジョギングは週2～3、平日6kmを45分、土曜に10kmを70分とゆっくりペースです。
最近の食事は野菜は多めにと意識してますが、量は抑えめにして食べたい物を食べてる感じです。
一ヶ月1ｋｇ程度とほんとにスローなダイエットなんですが、
確実に数字で現れてくるので気長に続けていけます。
似ていたのでレスしました。お互い頑張りましょう。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 11:54:22 mVrZvVs8
クールダウンはしっかりしようぜ・・・
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 11:55:58 N5NvW+zr
質問です。女性の方は生理で腹痛で気分が悪いときは
ジョギング休止しますか？
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 12:22:43 voKdBwSD
>>191 えら～～い！
雨＆寝不足＆忙しいけど‥
言い訳しないで頑張ろっと。
走らないで後悔する事はあっても
終わった後のスッキリ感って最高やもんね！
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 13:15:16 jEJ8y2la
>>197
休普通に考えて、腹痛ある時は無理。だから休止します。
200:193
07/01/17 13:35:53 GSbGDqKI
>>195
本当に似てますねwww
俺はまだ3ヶ月ですが、最初にガクッと落ちた体重が停滞気味で、
外も寒いので少しモチベーションが下がっていました
スローなダイエットを頑張っていこうと思います
走った後は必ず呑んじゃうんですが、ツマミにも気を付けています
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 13:57:28 KMPPSHog
なんでみんなそんな簡単に体重落ちるんだ？
週3～4で10ｷﾛ1時間ｼﾞｮｸﾞって軽く食事制限してるのに1ｷﾛも体重減らないよ。
(´･ω･`)
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 14:05:31 M/KbqnuV
>>201
痩せ気味の人、標準体重の人、太り気味の人、完全肥満の人
基礎代謝の低い高い、生活や仕事でのカロリー消費
人それぞれってことだ。
自分を見て、痩せるはずの体重なのに・・と思うなら、スペックと毎日の食事を晒して質問板で質問してみれば？
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 15:10:34 p1HxAKoF
>>201
スペック晒さないとわからんべ。
ジョグって来ますよ＠札幌（真駒内公園）
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 15:14:37 KMPPSHog
>>202
そうか…
ありがとう。生活見直してもうちょい体をイジメてみる。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 15:43:15 J57lE3ni
で結局スペックと食事内容さらす気は無いんだね。
食べ過ぎ自覚アリってことか。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 15:45:03 M/KbqnuV
まぁ、わかってくれたんならいいんじゃない？
ここにまた一人の人が、ダイエッターとして一歩を踏み出すのであった・・みたいなｗ
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 17:30:53 jEJ8y2la
朝：抜き
会社到着後 コーヒー(２～３杯)+アーモンドチョコ5～７粒
昼：お弁当(鯖の干物、卵焼き、キンピラ、桜海老ご飯) お茶
おやつ： コーヒー or お茶(１～２杯） +アーモンドチョコ2粒
今日の夕飯 ： 鳥ﾓﾓ肉のハーブ焼き ポテトサラダ(予定)
ジョグ ３～4キロ+1時間位のジョグ
明日のお昼： 今日の夕飯のおかず
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 17:31:46 jEJ8y2la
↑
1時間位の風呂です
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 17:43:27 RDpvFBGo
>>207
…だから？
日記ですか？
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 17:46:23 p1HxAKoF
行って来ましたよっと＠札幌
キロ４分くらいだと思うけど、歩くスキーよりも早く走っている少年２名がいた。
歩道分50cmくらいしか雪が踏み固まってないので
通路外れると、ズボッズボッって埋まって大変でしたｗ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 17:48:12 p1HxAKoF
>>207
アーモンドチョコなんか食べるなよ。
油分糖分たっぷりじゃんｗ
事務のOLさんかな？
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 17:49:32 z97gucZq
>>201
11月ジョグスタート。今月で言うと
1/1と1/6と1/17以外毎日8キロ走っているけど
体重減らない。160/51か52か53。
月のものとの関連と見られる動きだけ。
寂しいやら腹立たしいやらあきらめているというか
二日連続休むとなまっちゃいそうなので明日は
走る予定。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 17:50:54 5VMRXOR2
ウォーキング３０分＆ジョグ３０分行ってきました。ﾉｼ
ジョグ１０分して、ウォーキング１０分と交互にしたら、
気持ちよく走れました。
しばらくこれでがんばろー
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 17:52:30 jEJ8y2la
>>211
OLさんです… 朝甘いもの食べたくなるんだよねぇ～～
今日も走ります！
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 17:58:35 p1HxAKoF
>>212
女性のようだけど、160cmだと標準体重が53kgくらいみたいだね。
標準体重以下にジョグで落とすのは無理があるんじゃないかと思うけど
俺も最初の２ヶ月～３ヶ月は、体重に全く変化無しでしたからねぇ。
１日10km（６０分）以上を目安にしないと減っていかないと思うよ。
誰だかが書いていたよね。10kmが境目だって。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 18:15:05 z97gucZq
>>215
10キロですね。あと12分ねばればいいのか。8キロでも
もう帰ろう、も少し行こう、と自分の中で戦っている状況
で、この上あと12分。。朝の準備を急げば工面できない時間
でもないけど。
で、215さんのスペックと月間距離と故障状況は？
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 19:13:43 6Rv55619
俺もあまり体重に変化がないクチだけど、
体型はどんどん変わっているぞ。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 21:12:41 iqTENYnh
>>217
同じく。むしろ体重は増えてるけど、脚が細くなってるし
上半身も引き締まってきた。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 21:15:20 /lFrrDkb
皮膚が薄くなったというか、
皮下脂肪が無くなったのが実感できるね
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 21:40:19 TKCzVmIw
膝の内側を痛めて日常生活にも支障が出てる
ウォーキングすらできない。最悪だ。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 21:47:44 HiP72rd2
nike+ ｷﾀ━━(ﾟ∀ﾟ)━━ｯ
でも、雨ですか(´・ω・`)
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 22:27:26 IplIHOaS
みなさんはジョギングするとき音楽とか聞いてますか？
ジョギングの為にmp3プレーヤーを買おうかと思うのですが、汗や振動など大丈夫なのでしょうか？
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 22:52:47 HiP72rd2
>>222
夏場は未経験だけど冬はポケットに入れとけば問題なし。
イアフォンは耳にかけるタイプにしないとすぐに外れちゃうよ。
上でも書いたがｎｉｋｅ+なんて製品もあるのでｉｐｏｄなんかどう？
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 22:55:30 OYICdVA/
>>222
MD派だけど余裕。
MP3なら外れにくいイヤホン買えばまず問題ないんじゃない？
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 23:33:16 KMPPSHog
201だけど182/77で今日のメニューは
朝食パン一枚おにぎり一個コンビニのパックの豆乳
昼おにぎり二個ペットのお茶
夜サラダと煮物
一日で缶コーヒー3本
こんな感じです。
米取り過ぎ？何かアドバイスをください。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 23:47:58 TKCzVmIw
>>225
缶コーヒーはブラックだよね？
昼食はおにぎり一つにサラダとかにすれば？
カロリー早見表はこのサイトがお勧め
URLﾘﾝｸ(muuum.com)
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 00:16:01 EmRbv/AQ
>>226ブラックではなく微糖…見直します。
>>217
俺も上半身は引き締まって一回り小さくなった感じ。
体重にこだわり杉なのかな？
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 00:35:59 aEXl0VGA
ウェアを買ってみようと思うのですが
色々種類があってチンプンカンプン
みんなどんなのを選んでるんですか？
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 00:43:18 4yWbh1gU
>>225
タンパク質が足りない。
せめて夜に肉を食べれ。
ささみか鳥胸皮無しを茹でるかレンジでチン。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 00:58:00 86tDAf1S
>>225
食べなさ杉
そんなもんでジョギングしてるといずれ重大な
健康障害おこすぞ。
キチガイ沙汰としか思えない。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 00:58:44 ffGNHN2g
そういうダイエットのためだけの食事みてーなの、つまんねーよ
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 01:11:18 mn1D0fAN
>>225
豆食え
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 01:46:33 nzwcCm6f
オカンのかす汁うめへぇ～
ってこんな時間に食ってたら駄目だな・・・
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 06:58:15 /fzdNw5w
自分は週末LSD歴半年ですが 13kg程体重が減って
太り過ぎ -> 普通 になりました。
3ヶ月ほどで内蔵脂肪は標準になりました。
体脂肪率が標準になったのは今年になってからです。
週末に1時間～2時間走ります。
おんなじコースをぐるぐるまわるコースでなく、
必ず一つのコースを走ります。
今は冬で寒いので週一ペースになってます('A`)
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 07:05:57 VY0mmef1
>>234
週末だけでそんなに？！
俺もがんがってみるか
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 07:14:17 9IcJdWFW
>>222
冬場はポケット。
夏場はリストバンドに挟んで手に持つと汗で濡れなくていいですよ。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 09:09:40 0WC3JrKE
URLﾘﾝｸ(www.walkman.sony.co.jp)
俺は↑これ使ってる 防滴仕様なんで、汗とか小雨なら大丈夫
自分のデータを入力すれば、万歩計機能も付いているんで、
大体の距離測定とカロリー消費量を測定してくれたりする
使いこなせてないけど…
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 09:47:40 xrZN2j56
>>>222
ジョグの時しか使わないなら256MBの安いMP3プレーヤーで十分だよ。
ただし、FMラジオ付きがおすすめ。
PCに繋いで曲の入れ替えなんて３分もかからないんだから256MBで十分。
一杯入れておきたい面倒くさがり屋さんは容量たっぷり買えばいいけど。
イヤホンは、ジョグ中に音質なんか気にしなくていいとおもうから
鳴ればおｋ。ネックストラップタイプで、首から掛けると楽チンです。
ユニクロのモバイルアームポーチ、上腕にゴムバンドで付けるやつだけど
これにMP3プレーヤ入れると、汗対策になるよ。
鍵、小銭、ティッシュなんかも一緒に入れられるし便利っす。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 10:03:21 aU7JmNgF
１７キロ痩せたよ。ほぼ毎日走れば
食事なんて気にしなくても十分痩せるよ。
小さめのＭサイズのＴシャツははちきれそうだったが
今では丁度いい感じだ。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 11:04:28 tQIo73QC
ジョグを始めて半年、体重も10キロ減り腹の贅肉は落ちたんだけど、
へそから下部分の肉は未だ残っています。
この部分が減らないのは走るフォームがおかしいのかな。
このままジョグを続けていけばそのうち無くなるのでしょうか？
レッグレイズでもした方がいいのかな？
アドバイスお願いします。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 12:48:39 q7SeG2Lg
ウィンドブレーカーのポケットにiPodnano入れて走ってる。
好きな曲と走りたくなる曲はまた違うのが面白いｗ
聴いてて走りやすいな～って曲だけでプレイリスト作っておこうかな。
ランニング雑誌とか色々でてるけど読んでる人いる？
おすすめあったら教えて下さい。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 14:22:25 86tDAf1S
>>240
一番脂肪のあった皮下脂肪までなくなるのは
やっぱり年単位でやらないと…
いままで何年かかけて溜め込んじゃったのだろうし。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 14:26:00 86tDAf1S
あと、レッグレイズは下部の腹筋が付く以前に
背中がそり過ぎると腰を痛める可能性があります。ほどほどに。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 15:20:19 tQIo73QC
>>242-243
この部分の脂肪はもう取れないものだと半ば諦めていました。
そうですね、最後に残った脂肪だと思うようにして年単位で気長に取っていこうと思います。
ありがとうございました。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 17:47:16 gIXq1tRw
皆さん関節痛どうしています？グルコサミンとかとっています？
私はなにもサプリを利用していないのですが、膝の痛みを
だましだまし無視しながら走っていたら、足首まで痛むようになって
何かサプリをとったほうがいいのかな、とググりはじめています。
体重は標準です。
教えてください。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 17:51:20 8uZRN73M
>>245
休養はしている？無理しすぎとかじゃない？
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 18:06:03 Ex+DL1NS
>>245
グルコサミン、コラーゲンが軟骨や靱帯に絡むようですが、サプリメントはとりすぎると副作用があるようですし
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 18:12:26 gIXq1tRw
>>246
私＝>>212です。昨日はお休みして今朝は走りました。
今朝は水たまりを暗くてよく見えないながらもよけようとしていたから
足首が疲れたのかも、です。水たまり（路面の凹凸）は余裕のある日に
暗記しようかな、とか考えながら走ってました。
もう少し休養日を増やすべきでしょうか。休みたいけど、食べる量も
減らしたくなくて、走って食べている感じです。でもこれでサプリ買ったら
不経済ですよね。裕福なほうじゃないし。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 18:14:01 RD5BHtyT
>>245
人気の関節炎治療サプリ「グルコサミン」と「コンドロイシン」、痛み和らげず＝米研究グループ
URLﾘﾝｸ(www.jc-press.com)
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 18:21:56 8uZRN73M
>>248
痛みが治まるまでは、ウォーキング程度に強度を落すとかどうでしょう
勿論、専門知識があるわけではないので、あくまでただの思いつきですが・・。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 18:30:10 gIXq1tRw
>>247
副作用嫌ですよね。
>>249
効かないっていう研究があるくらいじゃ効かないんでしょうね。
休むか歩くか泳ぐ・・でしょうかね。仕事の休みの日は走ら
ないで公営プールにいった方がいい気がしてきました。もともと
プールいっていたんですけど、走るほうが楽しくて経済的なので
プール行かなくなってました。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 18:30:22 IUvJWcUb
皆携帯持って行ってる？
女だし何かあったら怖いから邪魔だけど持っていくか迷ってんだけど
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 18:31:51 8uZRN73M
>>252
ナップサックとかウエストポーチ使ってみれば？
それほど不自然じゃないと思うけど。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 18:37:47 gIXq1tRw
>>252
初めの二ヶ月持っていってました。そのうち、ウォーキングおじさん
おばさんに顔を覚えてもらえるようになって、これなら防犯ブザーだ
けでいいやと思えるようになて、今は防犯ブザーだけ持っていってい
ます。
この辺で何かあったらこの新聞店、この辺ならこのコンビニ、この
辺なら朝早くからエアコン室外機の回っているこの住宅と
いう風に自分がダッシュできそうな距離に逃げ込み場所を勝手に決めて
います。もちろんまだ利用していませんが。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 18:56:17 i7/bYaXa
>>254
お美しいですね。写真をうpしてください。おながいします。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 19:22:32 gIXq1tRw
>>255
食べ過ぎる前に言ってよ。おなかぽっこり時間帯で自分で見るのも
嫌だわ。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 19:43:42 2ijObsLG
14km 80min 行ってきた
走るのはいいけど、その分食ってしまう・・・
うーん、運動するとご飯が美味い！
でもガマンせねばな
体重変わらんけど、体脂肪率下がってるから良しとするべきか
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 21:37:02 mn1D0fAN
汗が出始めるまでは寒くて辛い
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 22:51:58 LuNBaOc2
2日ぶりに8km走ってきた＠茨城
私も走った分だけ食べちゃうんだよね。
今日も会社の昼休みに頂き物のケーキ食べちゃったし…意思が弱杉orz
走る意味ねっつの！
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 23:20:09 2hRjuABD
私はかっぱえびせん一袋完食。
やめられなかったし、とまらなかった。
チャラにするために、1時間ジョギング。
人生って大変だ。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 23:30:34 0QSWToDE
お前がだらしないだけ（・∀・)
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 23:44:37 9t1XRaW2
普段はジョグだけですが、思いつきでウォーキングをやってみました。
２５ｋｍを５時間です。
歩くだけとなめて普通の靴で出掛けたらすれて痛い・・・。
距離も歩くだけなら楽勝と思ってたら、後半はきつかった。笑
みんなはジョグ以外の運動は何か組み合わせてやってる？
ジョグだけだと飽きてくるし、体も慣れちゃうよね。
お薦めの併せ技スポーツはありますかいな。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 23:47:58 IUvJWcUb
今日初めてｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ40分軽くしたら太股52,8→51になってた！なんかすげ～。
そのあと夕飯で軽くしよと思いつつつまみ食いしてたら結構食べてたけどいつもならﾎﾟｯｺﾘお腹も結構引き締まってます！
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ進めてくれた人ありがとう！でもｼｮｺを前の日初めてやってふくらはぎが筋肉痛で…その上ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞしたら終わった後激痛な筋肉痛？で…
ヤバイのかな？
長文ごめん
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 01:24:39 7p7UBnQe
>>263
盛り上がってるとこ申し訳ないけど、一回走ったくらいで一喜一憂しない方が良いかと。
それって誤差みたいなもんだし、食事して一晩寝たらおそらく元通り。
あんまり張り切りすぎるとオーバーペースで膝を壊したりとか、
体重・サイズの変化が止まったときに、モチベーションが下がってしまったりとか・・・。
がんばりすぎず、長いスパンで体の変化を楽しんでください。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 02:10:12 l9GqFg/1
顔の肉が落ちない！！
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 05:29:19 KEeHeX0S
ダイエットでたるんだ背中が引き締まって感動なんですけど
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 05:55:43 YTJIIEMd
寒くてどうしようか迷ってたがココ見てやはり行ってくるー！
寒さなんてくそくらえじゃあああ＠東海
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 10:35:31 Hud1bI21
>>266
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 10:45:10 Hud1bI21
>>266
私も11月から走ってて感じた。精神的に自信が付いてきただけかも
しれないけど背中と腰回りが以前と違って見えるよ！
初めてｼﾞｮｸﾞした時なんてタルタルな背中－>腰まで一気に筋肉痛になって
悶え苦しんでいたけど今ではいい思い出さ。でもまだ腹は出たままなのさorz
>>267偉い！寒さに負けないで走る貴方はカッコいいよ！
私も夜になったら走ろうっと！
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 10:52:44 7hH3bIkt
>>262
ジョグの中にブラジル体操などいろいろメニューを入れている。
ジャンプ、横走り、ジグザグ、スキップ、大股走りなど、
もっとも朝一番で人が見てないときだけだけど。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 11:03:01 xj6PcLum
このスレに内転筋痛になった人いる？
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 11:33:21 PVTppRoR
>>270
笑える
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 13:00:59 4Dy1AY9V
>>263
筋肉痛のときは休んだ方が良いよ。
それと効果が出るのがうれしくて無理に頑張りすぎると関節（主に膝）を壊すので
適度にしましょうね。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 13:15:59 dMuK2TWU
まだ初めてちょっとなんだけど、
太ももの前側と背筋が筋肉痛になります。
これって腿の裏側やお尻には全然きいてないってことですか？
（そこが引き締めたくては知っているのに・・・＿|￣|○ ）
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 14:24:10 4vGMq/FC
そんなことはないよ。もちろん全体的に効いているが
大腿筋は特に使う度合いが大きいから。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 15:12:19 oSMEuT4W
２回練習も効果的！
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 15:17:00 lhf2Tiyw
Ⅰｷﾛｳｴｲﾄ両足につけて40分ｳｫｰｷﾝｸﾞいってきました(｡･∀･｡)ﾉそんなにきつくなかったー。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 15:23:44 wGLjVARJ
あと２日でジョグ復帰。早く走りたいぃい～orz
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 15:54:05 oSMEuT4W
車ばっかり乗ってると太るよ！
なるべく自分の足で動く努力が大切だと思う。
俺が試しているトレーニングは
クロスカントリー！芝生の上を走ることだ。
クロスカントリーは足に負担かかりにくいので
練習を多少多めにしても足に疲れが残らない。
なので距離走時に便利。
多い時で９０分走を２～３日続けても
足が重たくならない。
ケニアやエチオピアのマラソン選手はクロスカントリー
で強くなった。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 16:35:46 HZzs2D16
今日、身体の中身を知るため献血をしてみた。
結果が出るのを楽しみにして、４月になれば再度献血して変化を楽しみたいと思ってます。
やっぱり今夜はジョグるのやめた方がいいのかな？
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 16:57:55 zD0/pMRW
>>238
音楽聴いて走るのは止めた方が良い、年齢が進むにつれて若い時は感じないけど、
耳の内部組織が壊れるからイヤホン付けて音楽聴くのは非常に不味い訳。
老化が進むにつれて耳が悪くなる。
>>269
背筋が少しずつ鍛えられてるから違ってる感じなのでしょう。
あとロードだけで腹筋は鍛えられませんよ、２０００円ぐらいのベンチでも買って。
毎日１００回腹筋運動すれば何とかなる。割りたいならその量じゃ無理。
大体毎日４００回やってれば半年で全部割れます。
>>274
君は筋肉痛＝鍛えられてる、だから筋肉痛じゃないと鍛えられてないとおもってんの？
実際、筋肉痛にならなくても体は鍛えられている。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 17:05:01 y/mR/RDW
>>281
???
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 17:08:01 XkJW6H63
スルーしろ。電波だ。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 17:14:40 utZZEt/i
>>283
脳内まで脂肪に犯されたか？
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 17:29:14 ZfulK1Lv
>>281
このスレの担任の先生でつか？
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 17:34:37 icRNRC/d
>>281
イヤホンの件はごもっともだが、今時それを気にする人はいないよ・・・
腹筋は意外に知られていないが、他生だがジョグは全身に効果をおよぼすらしいぞ
筋肉痛は正論だ
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 17:41:02 nuR3/9RU
俺ジョギングしてる時携帯で音楽聴いてる やっぱ携帯壊れるかな？
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 17:50:10 icRNRC/d
>>287
別に壊れはしないでしょ
ただ携帯も消耗品だから人より頻繁に長い時間、なにかに使えば
それだけ劣化も早い・・ってのはあるでしょ
すぐにすぐに壊れるって話ではないだろうけど。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 18:34:00 s4VdO7lA
ジョギング中のシャドーボクシングは基本だね
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 19:16:40 vWvyclS7
そろりそろりと８ｋｍ ３２分４３秒
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 19:44:27 JiGrqus6
マルチうざー
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 19:49:21 ZfulK1Lv
電波あるとこ電波あり
電波は電波を呼ぶ
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 19:57:05 2CNWNPup
ランニング4㌔を20分で走ったらどんくらい？
インターネットできなくてググレない
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 19:57:56 2CNWNPup
すいません。カロリー消費量です
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 20:11:19 DhNnaqIJ
>>293
インターネットできないのにどうやって書き込んでるんだ?
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 20:23:39 J7/jBMZR
>>293-294
体重によるかと。
今朝も休んでしまった。でもおかげで膝や足首は痛くなくなった。
ふくらはぎがボコッと出っ張るようになったけど
筋肉なのかな、脂肪なのかな。
いずれにしても休み続けたら脂肪になっちゃいそう。
明朝は走ろう。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 20:25:50 5tEwEs61
今日１０ｋｍをかなりゆっくりだが１時間２５分で走ることができた。
始めは軽く２時間かかってたからかなり嬉しい！
175cm86kgのピザだがこれからも頑張る。
>>295
携帯から２ｃｈ
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 20:33:54 aAXiTkzl
このスレずっとロムってました。158.54キロ♀。
みんな頑張ってるのに影響され今日からジョギング始めました。
たった20分ですけど今走ってきました。
結構汗出たし外は気持ち良かった。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 20:34:24 xKtoc8NH
ばんえい競馬か？
サラブレッドでお願いします。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 20:40:19 1b0hbt0x
そんな細かいところまで体重管理しなくていいよ。
しかしまぁ3桁の体重なのによく走れるんだな。
ひょっとして158cmで54kgの女性ってことを表現したのか？
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 20:58:28 XiI6Vvup
ジョギング（8分/Km）だと0.145×体重×走った時間（分）
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 23:54:15 5lNLe1sR
ジョギング始めてみた。
したら…普通靴擦れだろうに、何故か乳首擦れを起こした。
乳首がブラで擦れてしまい、血が出た。
今両乳首に絆創膏してる。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 23:55:53 gfQVDPu0
年明けから風邪をひきまだ、喉に違和感がある。
途中一度、無理して走ったら余計ひどくなった。
あぁー風邪治らないかな！！ イライラする。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 00:50:04 kkqyptn7
脛が痛いのはフォームが悪いから？
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 00:58:20 r5jC5BZL
なんか少年野球の監督みてーだな
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 01:10:32 /FF7tbBz
ジョギング五日目に必ず膝を痛めてしまう。
何が問題なんだろうか。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 01:23:59 r5jC5BZL
五日目に休めば良いんじゃん！
俺天才。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 05:35:07 SZiQ4nHw
毎日するのは足に悪いよ
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 08:55:15 oHStvG/r
ナイキ＋買っちゃった。もうやるしかないぞ。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 09:06:21 GWWa9zv6
>>309ﾓﾁｱｹﾞにはちょうどいいｱｲﾃﾑだね。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 09:17:43 jpxLvRKa
>>309
最初の目標は低めに、コツコツがんばれ
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 10:10:33 J0J0Zk52
ほしいけどシューズはずっとアシックスで慣れちゃってるから勇気が出ない・・・
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 10:12:19 T3jKQk1S
>>304
脛はまずシンスプリントを疑ったほうがいい。
↓
URLﾘﾝｸ(www.cramer.co.jp)
ほうっとくと日常的に歩くだけで脛が痛むようになる（経験談）
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 10:13:57 Bwe5LfDV
久々に１０㌔走ったら疲れた～
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 11:54:22 kkqyptn7
>>313
レスありがとう。
俺、驚異的な扁平足。
ジョグには向かないみたいだ。
誰か土踏まずを作ってくれ。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 11:55:21 uRlh713V
>>309
俺も買って今日初めて使った。
なかなかいいな。距離はＧＰＳなのかな・・・？
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 12:31:03 qm3tji8g
うーん、BMI22ぐらいから全く体重計が微動だにしなくなった。
3月までにあと3キロは落としたい・・・
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 12:39:37 T3jKQk1S
>>315
まずは無理せずウォーキングからが良いかもね。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 13:18:49 /CuRz7i7
膝痛いとか言ってる人ら、バッシュで走ってみ。
身長２メートルからの選手達の飛んだり跳ねたりを
支えられる靴は優しいぞ。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 13:54:30 WnvW1pCD
>>312
URLﾘﾝｸ(www.trinity.jp)
くつはなんでもよさげ
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 14:20:25 SCh1J1lt
>>319
どこかで読んだ受け売りだけど、
「バッシュは止まるための靴、ジョギングシューズは走るための靴」だそうです。
言えてると思った。
クッショニング以外の問題点としては、バッシュで舗装路を走るとあっという間に
ソールが減っちゃうってのもあります。
ところでモチの上がるブログ知ってたら教えてください。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 14:43:52 /CuRz7i7
>>321
ごめん、
おれ止まってるみたいな走り方でした。
ピザで。
ソールはよく減りました。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 14:54:35 vdJGIsi7
>>319
所詮、室内用の靴
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 15:55:46 rEZqRQe3
>>315
つ青竹踏み
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 17:23:43 NZ8paYon
偏平足って治るの？
治らなければ水泳もいいじゃない？
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 19:09:21 Ie4I66rQ
復活したかな？テスト
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 19:10:37 kkqyptn7
>>318
>>324
ありがとう。 今日は１２キロ行ってきた。
今日は脛は痛くならなかったから只のオーバーワークかな？
青竹は明日買ってくるよ。
煙草止めてジョギングにして本当に良かった。
走り終わった後の爽快感がいいね。
続くかも。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 19:59:19 mxlOse7y
ジョギングでダイエットして、その後も体重を維持しつつもジョギングを続けてる人いますか？
もしいたら普段の食事ってどれぐらい食べてるの？
俺一応目標体重に到達したんだがジョギングがやめられなくなってずっと走ってるんだけど
最近体重が減りすぎて、周りの人から病的に痩せてるぞとか言われて困ってる。
もっと食べればいいんだろうけど、今の食事量でも結構お腹いっぱいな感じなんだが・・。
痩せるより維持する方が難しいような気がする
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 21:15:30 lKp03Bz2
>>328
ジョグが楽しくなってきたならランニングに移行して内容重視にすればいい。
大会などに出るもよし、体型の更なる変化を望むもよし。
その際足りなくなる栄養素は必ず出てくる。
目的の体型に合わせて運動量と食事をすりあわせれば良いんでは?
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 21:20:44 GsBlGpRe
>>328
今日
朝 納豆ごはん、ヨーグルト、コーヒー牛乳
昼 夕べの鍋を雑炊にしたもの、あんまん半分200kcal、栗饅頭150kcal
ヨーグルト、コーヒー牛乳
夜 ごはん、酢豚、ニラの卵とじ、飴3個90kcal、栗饅頭150kcal
ヨーグルト、コーヒー牛乳
これはセーブできたほう。爆発した時のは馬鹿にされるから書けません。
今朝は8キロ。明日も走ろう。がんばろう。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 22:35:57 EbAT9awb
運動してる人としてはいたって普通の食事だね。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 00:11:28 7VAsWomG
ジョグってると、骨盤と太股のつけねが痛くなる…
どうしたらいいんだ？
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 00:21:58 g8MqKKCA
>>320
おぉ！めちゃめちゃありがとう！！
ナイキじゃないといけないものだと勝手に思い込んでた
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 05:24:34 gMkzUNgx
>>332
痛くならない程度に距離と頻度を減ずる。
体幹筋を強化する。
靭帯のストレッチを念入りにする。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 05:32:58 JynhAIfC
行ってきま～す＠東京
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 08:45:02 jb5Sjxac
>>329
大会にはちょくちょく出るようになりました。2月は駅伝大会に出場します。
食事をもう少し増やしてみて筋トレもやってみます。
今はジョギングしかやってないんで。
で、食事の内容も見直していこうかな
>>330
やっぱり結構しっかり食べてるなあ。
ちなみに昨日の俺は
朝 菓子パン324kcal、ブラックコーヒー
昼 ご飯を小茶碗2杯、里芋と大根の味噌汁、卵焼き卵2個
夜 ご飯を小茶碗1杯、あさりの味噌汁、豚の冷しゃぶキャベツ大量
で7kmほどのジョギングをしました。
って感じだった。
ともかく参考になった、ありがとう
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 08:51:40 V45aIq0Y
走り方が悪いのか、心拍数が高めです。ドタドタ走るような感じで、
スムーズに走っている人と比べると体の上下動が大きいのだと
思います。スムーズに走っている人のフォームをまねしようとしても
なかなかうまくいきません。どんなことに注意して走ればよいでしょうか？
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 08:56:24 y9121sQ3
>>337
姿勢良く歩く。歩く。歩く。その流れで少し走る。また歩く。
動作が一連の流れになるようにする。
そうすることで上下動は少なくなるのでは？
とにかく長時間のジョギングをするには正しい姿勢と
正しいランニングフォーム、そして規則的な呼吸。
心地よいリズムを作れたらしめたもの。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 09:11:02 V45aIq0Y
>>338
アドバイスありがとうございます。
いつもウォームアップで早歩きをして、その後ジョギングに
入るのですが、ジョギングに入ったとたんに心拍数が上がるので、
そこでフォームが急に変わってしまっているんでしょうかね。
早歩きからジョギングに移行するところに注意して、やってみます。