07/03/20 01:47:54 GqZ6Tdcb
朝：なし
昼：バターラスク5枚（163kcal）、わかめのお吸い物（市販品にカットわかめを加えてわかめ増量）
ジョグ90分
夜：ごはん60g、筍の土佐煮4切れ、味噌汁（わかめ、絹豆腐、青ねぎ）
豚肉の香味漬け（豚ヒレ厚さ約5mmのを1枚、もやし、生姜、人参、貝割れ、白ねぎの細切り）
昨日の残りのチャンプルー少し、南瓜の煮付け1切れ
間：クランキー塩キャラメル1/6（約47kcal）
結局朝起きれなかった…しかも夕飯後にチョコ食べてしまった。
>>871
やっぱり朝昼をしっかり摂るべきですよね。晩はこの量でお腹いっぱいなので…
夕食は栄養バランス的にはどうでしょうか？
>>874
いえいえ、小中高と運動経験一切なしですよ～。
最初は30分続けるとこから始めて、ちょっとずつ時間延ばしてます。
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/20 02:15:37 8DYvaPc1
ここはただ食事内容を書くスペースになりました。
886:bane ◆Cgv/IcOLlc
07/03/20 06:12:40 Mr/9Fd23
>>873
有酸素運動を取り入れる。
夜を控える。アルコールを控える。
体脂肪率はどれくらい？
卵や乳製品がほしいところ
>>881
ジムに行って鍛えてるのなら
それではタンパク質不足。卵や豆腐を取り入れなされ
>>882
>>881に同じ
>>885
いいですよそれでも。
誰も困りませんし。
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/20 13:15:46 OXV1twlp
>>873
太りすぎって程でもないので運動で引き締めて行かないと難しい
食事は昆布・コンニャク・干ししいたけ・筍などの低カロを組み合わせる
肉は低脂肪の物を使い、魚をうまく利用する
お酒は減らすでいいとオモ
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/20 13:25:39 OXV1twlp
>>875
前回どれかわからないけど、悪くはないですよ～
889:名無しさん＠お腹いっぱい
07/03/20 16:37:13 JkqAhw+T
全体的に野菜が全然足りてねぇ奴ら、緑黄色野菜をもっと食え！
極端に食わない奴なんて最悪、リバウンド決定だ。
URLﾘﾝｸ(www.maff.go.jp)
↑栄養バランスの整った食事ってどんなん？って奴はこれでも読んどけ！
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/20 20:20:24 1sRZh0Yf
朝：食パン1/6、紅茶、セロリと白菜のスープ
昼：舞茸とシメジの魚だしスープ、ご飯、さば寿司一切れ、牛肉とピーマンと玉ねぎ炒め
夜：ご飯、キャベツと青ネギの味噌汁。
間食：のど飴1個
891:873
07/03/20 21:24:21 dbLYh6li
>>886
有難うございます。卵は朝に1個はとるようにしています。
体脂肪は28％前後で、運動は週1度4時間だらだら程度です。
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/20 22:02:11 EJZj7xAK
朝 今川焼き風ケーキ ブランフレーク（３０ｇ＋無脂肪牛乳少し）
昼 焼きおにぎり ごぼうさらだ クリームコロッケ トン汁 りんご４分の１
夜 すき焼き（卵なし肉は一枚だけ） かぼちゃの煮物 りんごヨーグルト
昼たべすぎた・・148センチ41キロ維持中なんですが全体的に食べすぎですか
・・？
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/20 22:36:32 0ptthCfR
>>892
夜はご飯食べてないのかな？
バランス的には悪くない。
朝飯を和食に切り替えるといいかも。
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/20 23:33:16 lsqZRDe1
朝：玄米1膳(じゃこふりかけ）
昼：めろんぱん、チーズ（4種類)パン
間食：チョコ2粒
夜：豆乳鍋（豆乳、豆腐、白菜、ねぎ、トマト、しめじ、卵）
チョコはお局様の出張土産なので断れなかった＞＜
断るとトイレ談義で何言われるかわからん。
1粒ではなく2粒取ったのは自分の意思ですが。
895:bane ◆Cgv/IcOLlc
07/03/21 06:24:18 9A7PjriW
>>894
乳製品もとっとけ。
チーズ4種類てｗｗｗメーカーのもので4種類の栄養とったつもり
でいるｗｗｗｗｗｗｗ
晩は野菜も卵もとれてていいかもｗｗｗ
お局様が怖くってダイエットできるかwwwwww
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/21 11:35:30 BRfrzR4u
朝 カフェオレ バナナ1本 ヨーグルト無糖
間 りんご1/3個
昼 うどん1玉 たまご１ 葱 かまぼこ1切れ
チーズクリームの入ったお菓子1個 生チョコ1個 コーヒー2杯
間 ドライアップル コーヒー お饅頭1個
夜 サバの煮付け 韮とえのきの卵とじ（卵1/2個） 大根にんじんちりめんの酢の物
たまねぎ豆腐ねぎのみそ汁 大根にんじんの煮物
ジムで有酸素1時間 ピラティス45分 プロテイン（たんぱく質6.8グラム 50カロ）
今日はお彼岸だから、おはぎがあるよ・・・
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/21 12:28:11 BZp/id61
>>890
おっｗいいね！
>>892
維持中なら、なおさら野菜が欲しいところ
タンパク質も少ない。の割には炭水化物が多い。
>>896
今日のお菓子は多いです～
食事に食い込んで来ないように気をつけるといいあるね
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/21 12:56:10 pS0tuBX2
朝 オールブラン20g 低脂肪乳＋豆乳をコップに一杯 バナナ1本
ブラックコーヒー
昼 玄米ご飯一膳 鳥胸肉一枚 ブロッコリー3房
夜 (予定)もやし1袋
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/21 14:52:27 PDpjqIVx
朝 自作チョコデニッシュ食パン60g 麻婆豆腐
昼 キャベツ1/4 そば10gくらい
夜 鶏照り焼き
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/21 17:26:50 hsHOMg9t
朝 なし
昼 こんにゃく畑Lightひとふくろ(80㌍)
おはぎ１個(220㌍)
玄米のきのこリゾット(150㌍)
夜 野菜炒め(キャベツ、にんじん、ブロッコリー、玉ねぎ、ピーマン、鶏もも肉、牛肉)
ランニングマシーンで10キロ走りました！500㌍消費したのにおはぎ食うちゃった…生理前で甘味が…
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/21 17:32:48 eNPv8LsG
朝→ｱﾛｴﾖｰｸﾞﾙﾄ
白ダース1箱
昼→サムゲタン風スープ
塩キャラメルトッポ５本
クリスピークリームのドーナッツ３くち
夜なしのよてい
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/21 17:42:25 WNJ7ESru
朝 白花豆、薩摩芋甘煮2ｶｹ、野菜ジュース
昼 高野豆腐1切れ、煮卵、胡麻豆腐（味噌ﾀﾞﾚ付）、南瓜ｻﾗﾀﾞ少し、小魚パリパリ焼き、ｻｻﾞｴ小2個 夜 林檎1個
ダイエット中なのですがどうですか？？
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/21 17:58:52 NBGxBoKt
朝→玄米豆乳とﾅﾀﾃﾞｺｺﾖｰｸﾞﾙﾄ(60kcal)
昼→ﾅﾀﾃﾞｺｺﾖｰｸﾞﾙﾄとﾐｿ汁
夜→玄米豆乳とﾄｺﾛﾃﾝ
どうですか？
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/21 18:11:30 j12KLmo3
>>903
頭悪そう。ＴＶとか鵜呑みにして、自分のスタイルもってなさそう。
玄米とかところてん食えばいいと思ってんのか馬鹿ww
野菜、肉、炭水化物ちゃんととれ。