07/01/19 15:16:46 02b7dXvf
>>844
食事のメニューが間違ってる。
運動で筋肉つけて、基礎代謝を増やして痩せたければ、
一日を通してもっとタンパク質を摂らないといけない。
バターなどの動物性脂肪は余計。パンは炭水化物+脂質でできているので余計。
朝の食パンとバターを納豆・脂身を除いた鶏肉・豆料理などにしてみて。
カフェオレはコーヒー+脱脂粉乳で作ってみて。マズいけど痩せるために我慢。
ヨーグルトはカップのやつではなくプレーンを買って来て、
砂糖は入れずに食べて。甘くしたい場合は蜂蜜（高いやつ）を使って。
夕方の一食も難しいと思うけどできれば炭水化物は控えて
夜は野菜と魚中心にしてみて。
それから水分は大事。とにかく意識して大量に飲んで。
あと、自転車は足の筋肉が太くなりやすいよ。