07/01/15 14:52:32 nbgwyW3Y
>>654
食べれば摂取カロリーが増える。食べなければ増えない。それだけ。
あとは本人の気分次第だなｗ
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 15:17:40 bXSw1PFh
>>654
平気です。以下を試してみて下さい。
※栄養バランスの摂れた食事をすることが前提です。
煎餅・おかき・柿の種
→炭水化物と塩分が多いです。これらを食べたら、その日のライスの量を減らしましょう。
味付けはできるだけ薄めにしましょう。
ポテチ等スナック類
→揚げ物系のスナックには脂と塩分が大量に含まれます。これらを食べたら水を沢山のみ、
その日の食事は鶏ささみ・納豆など高タンパク低カロリーなものをできるだけ
薄い・脂分を使わない味付けで食べましょう。
プリン
→高タンパクですが糖が多く含まれます。
これを食べたら、その日のライスの量を減らしましょう。
おかずは砂糖を一切使わずに調理しましょう。食物繊維をいつもより大目にしましょう。
団子
→炭水化物と糖が多く含まれます。これを食べたら、その日はライスを抜きましょう。
おかずは砂糖を一切使わずに調理しましょう。
アイス・生クリーム
→脂と糖の最悪コンビです。その日の食事は糖と脂とライスを抜きましょう。
補足：アイスは高級で濃厚なものほど太りやすいです。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 15:47:14 GPsOo6jB
たんぱく質を多めにして脂質と糖質を減らした場合何か大きな弊害はある？
特に脂質は極端に減らしてもいいのかな？
ダイエット終わった後はバランス調整するつもりだけど
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 16:21:11 bXSw1PFh
>>657
2週間とかの短期間なら完璧にカットしても問題ない。
でも脂質は多少摂らないと肌がカサカサになるよ。
もともとヒドい脂性の人なら逆にちょうどよくなるかもしれんけど。
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 16:26:36 MkXPosSt
以前から疑問に思っているので、質問させてください。
人それぞれ限界までやせたとしても、全然痩せない場所ってありますよね。
たとえばモデルの田中美保ちゃんをみて思うのが、ダイエットに成功して
かなりほっそりして引き締まったのに、足は太いままで絶対に細くならないとか。
これってどういうことが原因なんでしょうか？
また田中美保ちゃんの足を、神田うのレベルにするには、どうすればいいんですか？
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 16:30:27 pf4KxwRv
>>659
足むくんでるだけじゃないの？
限界まで痩せて足だけ太ってるとかありない。
女性は、骨盤の関係でお尻だけ大きく見える
可能性は、あるけどね。
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 16:32:47 EhoGEkry
>>659
骨の太さとかも関係あるんじゃね？
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 16:43:23 nbgwyW3Y
>>659
細い人が皆同じ顔じゃないだろ？
顔が違うんだから脚が違っても不思議じゃないと思うが。
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 16:47:34 HnJ0LNOK
ナイナイの岡村隆史をSmapの木村拓也と同じ身長にするには
どうすればいいですか？
みたいな質問だね
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 17:11:41 MkXPosSt
>>660
むくみですかね。だとすると、マッサージを続けると痩せますか？
>661
骨じゃないと思います。お肉がぽよっとしてる感じだし。
>662
人それぞれ顔が違うのは、骨格等の問題で、それは分かるんです。
でもお肉は、ようは太る痩せるによってかわってくるものだし、
痩せれば足も細くなるのが普通なのでは？
でもどんなに頑張っても、あるヶ所は脂肪が最後まで落とせなかったりして、これはなぜか、
と不思議なんです。
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 17:24:16 9y/+1FU/
学校の休み時間などに友人にお菓子をすすめられたら、何て言って断れば良いでしょうか？
とりあえず今は少しだけもらって、あとはお腹いっぱいだから…等と言ってその場をしのいでいます
ダイエット中だから、とは言いたくないんです。(周りの子は私よりふくよかなので反感を買ってしまいそうで…)
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 17:29:31 nbgwyW3Y
>>664
いや、脚にも「骨格」はあるから。
それから、「筋肉」と「脂肪」を一緒にしちゃダメ。
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 17:43:28 uXOUPuLq
>>665
君は、ちと勘違いしとんで。
ダイエットだからお菓子は駄目、炭水化物は駄目、脂肪は駄目。
そう考えるのは愚の骨頂なんだよなぁ。
少量なら大丈夫、もう少し食べたいと思ったら走りなさい。
一応言うが、夜は野菜のみで炭水化物もお菓子も駄目だから。
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 17:50:21 ArSLjWqj
>>665
今お腹いっぱい、じゃだめなの？そんな気を遣う人といて疲れない？
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 17:51:51 apf7GRiN
>>665
こー見えて体脂肪が凄い事になってるの・・・とかは？
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 17:54:40 jJzBiFZQ
>>659
ダイエット方法も関係あるかも。
下半身を鍛えたりすれば、
比較的むっちり足になるんじゃない？
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 17:59:35 EhoGEkry
>>665
・「最近、虫歯が痛くって～」
・「なんか甘いものが苦手になったみたい」
・食べるフリ
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 18:01:25 ylyfTI1f
>>665
虫歯だからって言えばOK
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 18:01:29 uXOUPuLq
人の事気にしてる時点で痩せれる訳ねぇだろ。
あんたら何助言してんだよｗ
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 18:19:41 1GgdqeQT
>>665
親戚一同みんな糖尿なんだって言おう
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 18:28:44 7YEosDJE
>>665
そういう気を使うこと自体が酷い侮辱だと気付け
知らないうちに人を傷付けるってのは
大抵そういう認識のズレが原因だ
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 18:34:42 HnJ0LNOK
まぁ確かに、純粋に自分に関することを人に気を使いながら
決めるって時点で、自分ができることの範囲は狭まるな。
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 18:35:16 EhoGEkry
>>673
人の事気にしながら痩せていますが。
>>675
自分がずれていると微塵も疑ってないんだなｗ
それとも社会と交わりを持たない人かな？
678:654
07/01/15 19:05:00 v79xqaeb
>>656
ポテチ、アイスは他ほど要求凄くないんですが
他のって全部、炭水化物、糖質なんですね・・・
これは、ご飯半分にしてる弊害・・・!?
食いたい！でも我慢！で、買わずに帰る。
別の日また買出しに行く。前回よりさらに買いたい！
買わずに帰る。
別の日また・・・もうだめだ！買う
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 19:31:27 9y/+1FU/
665です
みなさまアドバイスありがとうございます
私は物事を徹底的にやらければ気が済まないタイプなので、少量でも食べてしまうと気にしてしまうんです
ちなみに、油、脂肪、炭水化物はある程度とっています
そして以前｢ダイエット中だから｣と言ったら｢それ以上痩せることないのに～｣とか言われたのが嫌で…
ちなみに>>677は私ではありませんので。
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 19:55:57 R6O1FoOn
低糖質ダイエットを1週間やったのですが（継続中）、3日目くらいにやった
ウォーキングから筋肉痛が治りません。
ダイエット開始後から、なんか筋肉が強張った感じがして違和感
があります。。今後どうしていったらよいでしょうか？
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 20:11:27 eg2HvR4N
>>680
まず筋肉を休ませること。悲鳴あげてんのに酷使するのはダメ。
次に、医師の指導受けて低糖質ダイエットを行なっているなら
医師に相談。指導を受けてないなら中止。
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 21:53:47 4ZUfGg+x
お腹周り(胃から腰にかけて)が浮輪を入れたような感じにとても出ています。
現在食事制限してますが、変わりません。
家の中で出来てお金がかからなく効果的な方法ありましたら教えて下さい
683:680
07/01/15 22:01:36 R6O1FoOn
>>681 即レス有難うございます。
筋肉が悲鳴を上げていたんですね・・・。
医師の指導は受けていませんので、中止したいと思います・・orz
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 22:04:01 99v4TbEc
>>682
ショコ
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 22:13:15 ArSLjWqj
>>682
食事制限はしてるってことは今は何の運動もしてないんだよね。
お金がなくても外歩いたり走ったりできるのに結局楽して痩せようってことかな？
キツイ言い方だけど、ここで○○をするといいよって誰かが書いてもどうせ10日もやらないでしょ？
まずこのスレよく読み返して○○を1ケ月やりましたがあまり効果が出ません、位のことはしないと
アドバイスする気にもならないんだよね。
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 22:14:20 sBmBHxbD
チビの中学生が一日にこれまでっていうカロリーはどれ位ですか？1000カロリーはとりすぎですか…？
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 22:19:22 ym9Gamjw
片道16ｋｍの自転車通勤をしているのだけど
帰りにＶＡＡＭ(ゼリー）を飲むのは、ダイエットには良くないでしょうか
カロリーは35ｋcalと少ないのですが、糖質が14ｇも入っています
実際に飲むとメチャクチャ甘くて、脂肪燃焼の為に飲んでるのに
逆に太る様な気がしてしまって・・・
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 22:23:59 0d2Akbc3
いつもお世話になってます。私もジムに通い始めて５日くらいなんですが
少し足早にウォーキング１時間して今筋肉痛がひどいです。
継続が大事だとは思いますが筋肉痛がひどい場合ウォーキングは中止
したほうがいいんですかね？週４～５くらい通うつもりです。
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 22:34:09 ym9Gamjw
>>688
スペックがわからないからなんとも言えないけど
ウォーキングで筋肉痛になるなら1日歩いて２日休んで
を続けて筋力を増やした方がいいよ
ダイエット効果は減るけど毎日筋肉痛じゃやる気も無くなくなるし
長続きしないよ
690:うんち師匠
07/01/15 22:41:19 M2blyE2Q
>>686
12～14（歳）、154.8cm、45.6kg、女子なら2050～2600kcalが基準だそうだぞ！
>>687
糖質14ｇを取っても良くないということは無いと思うぞ！しかし、無理に飲まなくても良いと思うぞ！
>>688
始めたばかりだな！ならば少し安静にしておけ！しかし、気合が乗っていればそのままの
勢いで歩き出せ！
ガハハハハ！！
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 22:42:33 4ZUfGg+x
>>685
厳しいお言葉ありがとうございました
一日に電車で立っている状態が計二時間、歩きは最低でも計一時間以上はしています
これは含まないという事ですか？
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 22:42:41 ftt5ma1P
>>687
往復32キロも走ってるなら気にしなくていい。甘いのが気になるならVAAMドリンクにすれば？
>>688
筋肉痛は傷ついた筋肉が再生してるときだから良質のたんぱく質をとって休むといい。追い込みたいなら別だけど。
運動したいなら代わりにジムで上半身鍛えるか水泳なんかもいいんじゃない。
689の通り初めから目いっぱいやると長続きしない。
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 22:43:03 99v4TbEc
>>690
筋肉痛やすまなくても良いのですか？
694:うんち師匠
07/01/15 22:43:34 M2blyE2Q
>>686
あっ、言い忘れたが、一日1000kcalというのは普通は少なすぎるぞ！この後手厳しいレスが
つくかもしれないが、めげずに傾聴してくれ！
ガハハハハ！！
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 22:45:58 ftt5ma1P
>>691
>一日に電車で立っている状態が計二時間、歩きは最低でも計一時間以上はしています
>これは含まないという事ですか？
最初に書かなきゃ誰も知らないでしょ？そんなこと。
696:うんち師匠
07/01/15 22:50:17 M2blyE2Q
>>693
紛らわしい言い方をしてすまなかった！休んでくれ！
ガハハハハ！！
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 23:28:37 n/cZrCmg
長期にわたり不健康なダイエットを繰り返してきました。
痩せたり、リバったりを繰り返し、痩せにくい体質になったとは自覚してます。
しかしそれじゃいけないと思い、運動をする事にしました。
一ケ月間、毎日欠かさずホットヨガに通ってます（90分）
なのに体重が減るどころか若干ふえてます。
サイズ自体はちゃんと測ってないのでわかりません。
今まで運動をした事さえなかったので、すんなり痩せられると思ってたのでガッカリしてますが、なぜなんでしょうか？
食事の量は、増えてはいません。
スペックは161cm.48kgから51kgになりました。
（以前は、50kgになると絶食して戻したり、また増えたりを繰り返してました）
もう少し続ければ痩せられるのでしょうか？
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 23:35:35 IBCEdDhC
毎日１日八時間ウォーキングは甘いですか？気合いで頑張りますヽ(*｀Д´)ノ
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 23:35:57 reimi1sy
リバウンドの典型だな
そんなことを繰り返してたら70台も夢じゃないぞｗ
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 23:37:08 reimi1sy
>>699→>>697
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 23:44:05 n/cZrCmg
697です。
すみません。リバウンド地獄から抜け出したくて運動を始めたんで、今は絶食とかはしてません。
ただ、こんなに運動を頑張って体重が増えてしまったのが不思議で質問させてもらいました。
ここでくじけて、また不健康なダイエットを繰り返しそうだったもんで…。
あと一ケ月頑張ってみます。
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 23:47:16 x5ocPi7n
>>697
ホットヨガは運動じゃないだろ。
免疫系がよくなるかどうかは知らんが、少なくとも
脂肪の燃焼はしない。
体重減少が目的なら、普通にジョギングした方が効くだろうな。
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 23:52:08 OQ+vfce2
>>697
食事は問題ないですか？栄養のバランス、カロリーを意識してる？絶食はだめ。
ヨガだけどいわゆる上級者のように筋肉を意識出来てるのかよくわからないから何ともいえないけど
例えばただサウナに入っててもだらだら1時間歩いても痩せないし。
脂肪燃焼ならある程度筋トレと有酸素取り入れたほうがいいかも。
あと1日とか2日おきに体重・ウエスト・太ももを測って簡単なグラフにするとモチベーション上がる。
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 00:00:51 xPBzgl6P
>>701
ま、３ｋｇまでなら増減の許容範囲内ですよ
それ以上増量したらやり方が悪いとおもいます
後、短期間で結果を求めようとすると失敗しますよ
ダイエットは減量よりも維持の方が大変ですよ
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 00:05:25 OYps/7fl
697です。
早速のご意見ありがとうございます。
ジョギングですね、最も苦手な事ですが、ヨガも一ケ月頑張れたんでこの勢いをそっちに少し持っていってみます。
あと、食事の見直しも元が不規則な分、急にまともな量とかは恐いので徐々に増やしつつバランスを考えてみます。
ヨガも直接は痩せなくても体が気持ちいいので無理せず続けていきます。
本当にありがとうございました。
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 00:08:08 jY1VemXy
遅くなりましたすみません。うんち師匠ありがとう！
154㌢もない…とゆうか150もないんですがorz
他スレでも相談したんですがあなたにも聞いてほしいので言います。
私は冷凍食品を凍ったまま食べるのが好きです。カロリーは解凍してもしなくても変わらんみたいなんですが，冷凍食品はカロリー高いし何とゆーか体に悪いですよね…？
問題ありますか…？
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 00:33:50 6pOuIObq
絶食したら痩せるって本気で考えてる馬鹿が本当にいるんだなｗ。
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 00:37:27 DwQMbCQv
スペック
165/55 ♀
ここ半年で8キロ太りました
原因はお酒と不規則な生活
今は生活も規則正しくお酒止めました
しかし体重は落ちる気配無し…できれば8キロ戻したいです
今ジムに行こうか悩んでますがダイエットしたこと無くて何からしたらいいのかわかりません
ご教授願います
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 00:41:24 ml99SYqo
>>708
ジム逝ってトレーナーのアドバイス受けた方がいい。継続できることを探してとにかく続ける。
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 00:46:51 DwQMbCQv
>>709
ありがとう！ジムにいく決心がなんかついたんで今週中に手続きしてくる
ジムで地道にがんばります
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 00:54:51 dsGTgLVd
>>708
酒の止め方を教えてください。
ビールです。
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 01:05:07 1cN1fMv+
ショコって何ですか？レス見たがわかりませんでした
３ｷﾛ落とすのにｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをするのはﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしやすいですか？
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 01:16:06 dsGTgLVd
酒の止めかた教えろ
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 01:41:02 dsGTgLVd
ビールが飲みたくて仕方ありません。
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 01:48:55 FkPjY386
メロンパン(約350カロリー)を朝食べて,その日中にいつもより運動すればダイエット的にセーフでしょうか??ιι明日どうしても朝食がメロンパンになりそうなんです(+_+)
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 02:44:35 relaMGot
ターボセル使ってる人います?
ボディチクリスタがほしいんだけど高い高い、、
評判がよければ買うつもりなんだけど、
いまいち何かやらせっぽい感想しか探してもないし。
どうすか
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 03:41:19 TlMCyaki
ダイエット中の酒の飲み方
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
言っておくが、
・ダイエット中にピザを一切れでも食べたら痩せることはできない。
・酒を１滴でも飲んだら痩せることはできない。
・メロンパンを一個でも食べたら痩せることはできない。
などと言う事はない（その分道のりは長くなるが・・・）。
要は最低ライン（消費カロリー＞摂取カロリー）が満たされていれば
人間はかならず痩せていく。
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 03:48:27 TlMCyaki
>>715
運動するなり、昼又は夜の炭水化物（ご飯・パン）を調整すれば
食べてもまったく問題ないです。
あなたは日々1800kcalぐらい消費しているハズです。
350摂ってもあと1450も残ってるのですから・・。
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 05:52:10 NIEaf10W
100円で売ってるブルボンのプチバタークッキーはヤバいですか？バター・・・・・。
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 06:35:22 HcYhP24E
>>719
／￣￣＼
／ _ノ ＼
| （ ●）（●） やばいだろ常識的に考えて・・
. | （__人__） 疑問に持つのもやばいだろ
| ｀ ⌒´ﾉ
. | }
. ヽ }
ヽ ノ ＼
/ く ＼ ＼
| ＼ ＼ ＼
| |ヽ、二⌒)､ ＼
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 07:34:24 mQ7BdV/v
>>712
踏み台昇降。専用スレ↓もある。
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 10:43:31 K/P3ZGu6
>>712
＞３ｷﾛ落とすのにｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをするのは
お勧めします。
正しいフォームでゆっくりとなるべく長い時間走りましょう。
間接を痛めやすいので適度に間隔を空けながら（１日おきとか２日走って１に休みとか）が良いでしょう。
出来ればクッション性の良いジョギング用の靴をお勧めします。
＞ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしやすいですか？
どの様なダイエットでも目標達成後のすごし方次第でリバウンドします。
油断せずに適度に運動すればよろしいかと
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 11:40:11 zssrJ4z4
>>719
菓子、食おうと思うのが間違っている
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 11:45:35 K/P3ZGu6
>>656の様な方法なら、たまには食ったっていいんじゃね？
俺は食わないが。
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 11:47:47 wXz160ra
>>697
>>痩せにくい体質になったとは自覚
>>すんなり痩せられると思ってたのでガッカリ
どっちやねんな
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 11:54:18 rn1Ha7Xs
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!
727:うんち師匠
07/01/16 12:03:32 ArS4mj5b
>>706
種類にもよるだろうが、脂質が多いものであれば、たとえカロリー計算内に
収まったとしても、栄養バランスが悪くなってしまう可能性もあるぞ！
凍ったまま食べることに関してだが、外気温が低下すればそれに対応するために
代謝は活発になるのだが、内から冷やすと血行が悪くなって代謝も低下するらしいぞ！
また、このような血行が悪い状態が続けば、様々な疾病を引き起こすこともあるので
注意しろ！
ガハハハハ！！
728:うんち師匠
07/01/16 12:10:23 ArS4mj5b
>>711
個人的な話だが、私も以前は毎日晩酌をしていたものだが、筋トレを始めて
色々調べているうちに、せっかく筋肉が回復しているときにアルコール分解に
エネルギーを使うのはもったいないと考えるようになって、自然に飲酒頻度が減ったぞ！
筋トレ+節酒で気が付いたら3kgも体重が減ってしまって慌てた記憶があるぞ！
ただ、有酸素だけのときはビール等が美味しすぎだったな！悩ましいところだ！
ガハハハハ！！
729:うんち師匠
07/01/16 12:20:36 ArS4mj5b
>>716
こういった類のものは信じきって実践するのが一番効果が高いぞ！
しかし結構高価なものだな！予算があるならその金で素敵なジョギングシューズを買って
ジョギングするのも一つの手だな！
ガハハハハ！！
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 12:27:42 s0R6dBs+
遊び人と寝るより童貞と寝てあげた方が良い！！
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 15:19:03 MxkrDlMG
自分でもくだらないとは思いますが、気になるので聞いてみます。
よく、メルマガやネット上で"飲んで寝るだけ"とか"痩せすぎ注意"、"モデル専用"とかいうダイエットサプリを目にします。
あれって本当に効くんですか？
使用して成功or失敗した事ある方の体験談聞かせてください。
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 15:34:37 MZCgwYHg
>>731
効かない
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 16:56:19 K/P3ZGu6
>>731
俺が推奨する文章を張っておく
日本のメーカーから「サプリ」として売られているもので、飲むだけで痩せる
ものは100%無い。断言する。何故なら、当たらず触らずといった感じで、有効な
含有量が入ってないから。効くかどうかよりも、副作用が出たら困るから特定
の成分をそんなにたくさん入れてないのだ。仮にダイエットに有効な成分が入って
いたとしても、それが充分量なければ効果は発揮されないし、逆に量が多すぎても、
カフェインのように副作用リスクが高まるものもある。
世界的に見たら、飲むだけで痩せるサプリはある。
確かにあるが、当然ながらそれは毒か麻薬（＝何も食べなくても気分が高揚する）
と同類という事になる。
楽天系の糞サプリに手を出すぐらいなら、含有量表記がきちんとしてるアメリカ大手
のものの方がまだ大分マシ。
楽天系の糞サプリに騙されてる人、いい加減に気付きましょう。
比較的大規模なダイエットに関するアンケート調査の結果↓
URLﾘﾝｸ(www.myvoice.co.jp)
「効果がなかった（もしくはリバウンドした）ダイエット方法」
１．薬やサプリの使用：２６．７％
２．食事の量を減らす：２０．１％
３．ダイエット効果のある食品、飲料：１９．３％
４．食事の回数を減らす：１５．５％
５．断食：１０．８％
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 16:56:51 K/P3ZGu6
なるべくお金をかけたくない人には、緑茶をお勧めする。
緑茶＝カフェイン＋緑茶ポリフェノール。
色々とダイエットに有効だといわれる成分はあるが、試験管内実験や動物実験でダイエットに
効果アリとなっても人間対象では全く効果なし（あるいは結果が効果あり・無しで別れてしまう）
というものが非常に多い中、緑茶カテキンの人対象試験の結果は、かなり一貫した結果が出てい
て非常に信頼性が高い。
更に、過剰の運動による活性酸素の害なんかも日本でも最近はよく知られるようになってきたが、
緑茶カテキンは抗酸化成分としても非常に優れている。
サプリ先進国であるアメリカの有名なダイエット系サプリに、緑茶エキスとカフェインがほぼ間違い
なく入っている事からも、エフェドリンが禁止となった現在、最も効果を期待されている成分である
という事がよく分かると思う。
ただし、これだけで痩せるなんてデブの脳内ルールを作らない事、運動との併用がより効果的である
という事、カフェインの過剰摂取には気をつける事、等を注意するように。
緑茶カテキンと体脂肪↓
URLﾘﾝｸ(www.vic-japan.gr.jp)
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
URLﾘﾝｸ(scholar.google.com)
緑茶カテキンと抗酸化作用↓
URLﾘﾝｸ(scholar.google.com)
“安いお茶”ほどカテキン豊富で体脂肪も減少 - nikkei BPnet
URLﾘﾝｸ(www.nikkeibp.co.jp)
その他色々
URLﾘﾝｸ(kamo.pos.to)
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 18:05:20 K/P3ZGu6
【毎日】ダイエットサプリを語るスレ ２【飲もう】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:425-428番)
736:731
07/01/16 18:42:35 MxkrDlMG
みなさん、丁寧にありがとうございます！
やっぱり騙される人もあるから、増えて来てるんですねｗ
サプリスレも見てきました。
大丈夫です!!もう騙されません!!
本当にありがとうございました。
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 19:10:02 +SmhOZou
学生なんですが授業中にお腹が減って集中できません。
お腹が鳴りそうで緊張するし、気持ち悪くなります。
無理なダイエットはしていないし、朝食はしっかりとっています。
しかも最近はお腹が鳴るのが怖いので家を出る前に食パンを1斤食べてます。
このままだと胃袋が大きくなりそうで怖いです・・・。
休み時間にものを食べられないのでとても困っています。
腹を減りにくくするにはどうすれば良いのでしょうか？
158ｃｍ、48ｋｇ♀です。ちなみに便秘気味です。
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 21:01:24 mhrsZxCB
>>737
お腹が鳴るのは胃腸が動いたりガスが動いたりするせい。
空腹時は胃腸が激しく動くのでお腹が鳴りやすいが、
空腹だからといって必ずお腹が鳴るわけではない。
お腹が鳴る原因を特定しなければ対処しようがない。
食パンを１斤食べてもお腹が鳴るのなら医師に診てもらえ。
それと、
＞無理なダイエットはしていないし、朝食はしっかりとっています。
と書いているが、具体的な内容を秘密にする理由は何かあるのか？
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 23:11:02 y4/W0lgJ
ダイエット というか毎日の健康の為の答えが知りたくてスレ探ししてて
ここにたどり着きました ３４歳♂ 汽車通でもないので駅前とか足で歩く
機会もなく不健康なので
エアロバイクっていう家の中で自転車こぐの買いました
そこで質問
●足は鍛えれてると思いますがこれで腰は鍛えられてるのでしょうか？
●４０分ぐらい汗をほんの少しかく程度毎日やってますが
頻度はこんくらいでいいのでしょうか？
一日おきのほうがいい？ 一日おきに ゆっくりこぐ 汗かくぐらいこぐ
の有酸素運動 筋肉運動 交互にやったほうがいい？
アドバイスお願いします
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 23:15:03 mhrsZxCB
>>739
エアロバイクは筋肉を鍛えるための道具ではない。
使い方は説明書を読めば書いてある。
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 23:24:46 P1uFnTuQ
腰を鍛えたいんなら
腹筋背筋鍛えればいいじゃん
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 00:08:18 mmlZjxRx
お酒を軽く１～２杯（焼酎のお湯割り）を夕食に飲みたいんですが、
その場合、夜ご飯と一緒に飲んでもかまわないでしょうか？
（カロリーやバランスも考慮して）
それとも夜ご飯を軽くたべてから、寝る前に飲むべき？
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 00:19:11 GU3eQcJO
つまりエアロバイクは有酸素運動の道具と？
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 00:26:56 LmQSkJV8
>>743
だからエアロバイクってゆーのかと思ってた。
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 00:31:13 /BmuYotW
この一年で10ｷﾛ近く太ってしまいました。
なんとか元に戻そうとｼﾞﾑに通ったりしていますが、
忙しくあまり時間が取れないので思うように痩せる事ができません。
今お金を貯める為に昼間の仕事＋夜にｺｰﾙｾﾝﾀｰの仕事を
週2～3回しています。その仕事がある日は晩ご飯を食べるのが
23時以降になってしまい、どうしたら良いのか悩んでいます。
さすがに何も口にしないと減りすぎて気持ち悪くなってしまうので、
できれば何か食べたいのですが何を食べると良いでしょうか？
と言っても、職場→職場までは移動するのが精一杯、
ｺｰﾙｾﾝﾀｰでの休憩時間もわずか10分しかありません。カロリーメイトを晩ご飯代
わりにしてはどうかと母が買ってきてくれたのですが
止めたときにリバウンドが起こるような気がして手が出ません。
おにぎり等を買って食べるのとどっちが良いのでしようか？
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 00:39:05 LmQSkJV8
>>745
そのあと働くんでしょう？おにぎりくらい食べないともたないよ。
どうしても時間取れないときは朝晩必ず軽く腹筋・腕立・スクワットとかやらないよりいいかも。
で時間あるときは有酸素運動中心に。
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 00:51:53 /PoXwTIt
>>722もともと痩せ型でしたのでﾘﾊﾞはない方だと思います。
いきなりは体力きついので気が向いたら走ったりします。
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 01:43:04 M/KbqnuV
>>747
リバウンドに痩せ型も何もないぞ？
これまでの生活の問題なんだから。
>>742
しいていえば、食事同様、寝る直前はやめたほうがいい
>>745
カロリーメイトはダイエット的には良くないぞ
あれは栄養管理しやすいだけであって、お菓子並に脂質高い
あんなもん食べるくらいならお茶漬けなり、オニギリ（具も肉系はやめとけ）なり食べたほうがマシだ
＞止めたときにリバウンドが起こるような気がして手が出ません
リバウンドやダイエットの仕組みを、理解ができてないように思えてしょうがない
貴方が太った主な理由は夕食の時間や内容だけではないように思えます。
朝・昼・夜の食事内容とその量、夜の食事をしてから寝るまでどのくらい時間があくか
それ以外に間食しているか、飲み物は何を好んで飲むか
ジムってどの程度行っているのか、昼間の仕事とはデスクワークなのか
その全てが原因であり、晩飯一つで全てが解決するという姿勢は間違えではないでしょうか。
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 01:48:04 XLVKR/IA
いつも生理前になるといっぱい食べてもどしてしまいます…
それまでは野菜中心の物を作って食べ､頑張るのですが…
今も頑張ってる最中なのですが､生理が来るのが怖いですw
自分をコントロールできないのが情けない…orz
これ､直せますかね？
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 01:55:34 M/KbqnuV
>>737
デタラメだらけだな
パンは腹持ちが悪いので、お腹がすいてしまう人には最悪の朝食かと思われます
ご飯系の方がよほど腹持ちします
「無理なダイエット」もなにも朝食は減らしてダメ。普通に食べなさい。
かといって、食パン一斤なんてとてつもない高カロリーだ。
いっておくが、食パンは腹持ち悪いくせにカロリー高いぞ。ご飯よりも高いんだぞ？
休み時間にアメでも舐めろ。空腹は血糖値の低下なのでそれだけでもかなり違うはずだ。
胃袋が空だから空腹感じるわけじゃないんだよ？
空腹で胃袋が大きくなるなんて馬鹿な話、どこで聞いた？デマだ、デマ。
便秘は水分不足だとおきることがあるが、まさか水も控えてたりしないだろうね？
ダイエット的には水分は多量にとるべきなんだよ？
最後に158ｃｍの48ｋｇでダイエット必要と感じるような体型であるなら、食事を減らすより運動しろ
いっくら食事減らしても、運動なしではそれ以上は不健康になるだけで痩せないぞ。
綿密に計算してカロリー摂取しているならともかく、してないだろ？
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 01:56:35 Z8jL0uyS
>>749
治せる。
ただし心療内科を受診して薬もらって飲むのが最低条件。
その上で管理栄養士に栄養指導を受けてダイエットすればいい。
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 01:58:30 M/KbqnuV
>>749
＞それまでは野菜中心の物を作って食べ､頑張るのですが
これってさ、普段食事を制限しまくってるってこと？
普段から普通に食べてりゃ、生理前だろうがドカ食いには走らないんじゃない？
＞食べ、（運動を）頑張るのですが・・
だったらスマンがね
753:745
07/01/17 08:43:29 /BmuYotW
レスをくれた方、ありがとうございます！
>>745です。
>>746
やっぱり間に何か食べないともたないですよね。。
腹筋・腕立・スクワットをする場合、1度に回数は
どのくらいすれば良いでしょうか？
>>748
カロリーメイト、自分の中でもどうしてもお菓子に近い感覚で
晩御飯代わりにするに抵抗があったので、避けておきます。
晩御飯はおにぎり1～2個（肉系の具を避ける）にします。
ちなみに「止めたときにリバウンドが起こるような気がして手が出ません」
と書いたのは、○○を１食分に置き換えるという方法は、元の食事に
戻した時、結局戻ってしまうの可能性があるのでできればやりたくない
という意味で書きました。
でも確かにあなたの指摘どおり、それだけの問題ではないと思うので
改善していこうと思います。
朝はパン１つ、ミルクティー、果物、時々ヨーグルト、
昼はお弁当を持参、夜は親が1品料理（ラーメン）を嫌がり
メイン（魚・肉交互）、おかず2～3品、汁物など食べています。
（白ご飯は時々しか食べません）野菜の量は多めです。
大体19時くらいに食べ、寝るのは夜中1時前後です。
夜の仕事がある時でも食べてから寝るまで最低でも2時間はあけるようにしています。
間食は一回の量は少ないものの、回数が多いです。
飲み物はお茶か水、紅茶飲んでいます。炭酸はあまり好きではないので
自分から買って飲む事はほとんどありません。ジムは週末を中心に週2～3回、
筋トレ＋20分以上の有酸素運動をしています。昼間の仕事はデスクワークですが
雑用係に近いのでわりと動き回っていると思います。
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 10:12:07 kMiZy9hU
>>753
とにかくまず、自分の基礎代謝量を測る（もしくは計算する）
そして「なんとなく」じゃなく、きちんと毎日の食事の摂取カロリーを計算する。
消費カロリー＞摂取カロリーなら太らない。
その上で運動したり、食事のバランス（朝昼夜）を考えるようにすれば
気は楽になる。
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 10:38:25 /jQReo2e
体脂肪計や計算で正確な基礎代謝量なんて分からないわけだが
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 10:39:12 UDULb/0l
よく雑誌等に載っている、エミッションでダイエットしている方いらっしゃいますか？
いらっしゃいましたら、いつ(昼食後など)何粒飲んでいたか教えて下さい。
宜しくお願い致します。
757:746
07/01/17 11:16:15 ieBTpEg2
>>753
>腹筋・腕立・スクワットをする場合、1度に回数は
>どのくらいすれば良いでしょうか？
毎日とかじゃなくていいから決めたら必ずやる方がおにぎり云々より大事。
回数も頻度も無理なく長く続けられるくらいで。がんばってください。
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 11:17:11 6G4LCJnH
>>756
↓過去レスみて(痩せ薬全般ついて)
>>733-734
↓体験談としても効かないようです...
URLﾘﾝｸ(dietnikki.com)
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 11:41:29 ieBTpEg2
>>753
連投ｽﾏｿ
腹筋は毎日やってもOKだけど上と下はローテーションにしてひどい筋肉痛の時はやらない。
たまにしかジムに行けない様だから、何もしないと筋力と体力の衰えを感じるためにだけ行くことになるよ。
あなたはがんばり屋さんみたいだから応援してます。
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 13:56:41 M/KbqnuV
>>753
実際の生活と文章にどのくらい齟齬があるかはわからないけれど
パッと見た限り、太った原因は間食だと思いますよ
根性で一日三十分でもショコするとか、運動の時間を捻り出すとか
間食やめるとか。
最低でもどっちかは改善すべきかと。それで悪くても体重増加は止まると思いますよ
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 18:49:04 1iRBxzN9
>>753
カロリーメイトの件だが、あれは栄養バランスがとりにくいので
食事の代用には出来ないと考えていい。スポーツ選手や軍人
などが、補食・行動食としてエネルギー補給するのには良いの
かもしれないが、一般人には不向き。
一般人ならウイダーインゼリーのほうがまだマシ。おにぎり１つ
食べる時間すら取れないならこっちだな。
思うように痩せないのは食事が悪いからじゃないかと思う。
米を食べないようにするぐらいなら、おかず１品減らしてその分
米を食べた方が腹持ちしていいぞ。日本人の腸は米食に適応
して進化してるので米を食うべき。
間食の習慣は断て。１食ごとの食事量が足り無すぎるから間食の
習慣に頼っていると気付け。摂取カロリーと栄養バランス、食事内容の見直しを。
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 00:08:34 TH37y0Jk
>>754
ジムにある体脂肪計で量ってみましたが、基礎代謝は1200あるかないか
くらいのところでした。カロリーについてですが計算方法がわかりません。
醤油1杯でもカロリーが変わってくるんですよね？売ってるお惣菜なら
表示があるので良いとしても、家で作るおかずとなると正直そこまで
管理しないといけないとなると余計気が重くなると思うのですが…。
>>757
>>759
そうですね。続けられる事前提ですので、無理のない程度で
がんばってみます。
しかし1つ心配があるのですが、筋肉はあまりつけないようにし、
体脂肪を減らしたいのです。というのも、ジムに通っていて一時期筋トレを
強化し、マシンを8つ使用（1つにつき15回×2セット）を週2～3回、
1ヶ月続けたところ、サプリメントなどを採らずに筋肉量が1kg増えていた
事がありました。その時体重も1kg増加しましたが体脂肪は変動がありません
でした。引き締まったというよりガッチリした感じになってしまい、
かなりショックだったのでできればそういう風にはなりたくないのですが…。
>>760
やはり間食ですねorz
できるだけ運動の時間を増やしてみます。
帰りが遅くなるので朝早く起きて運動する事を検討してみます。
>>761
そうですよね！
カロリーメイトは「栄養補助食品」であって、食事の代用するもの
ではないですよね。親にそう言いましたが納得してもらえずでした。
確かにおかずよりもご飯の方が腹持ちがいいですね。
できるだけご飯を食べる事にします。
とりあえず今日の晩御飯はコンビニの納豆巻きを2本とお茶で
がんばりましたが、今かなりお腹が減っていますorz
我慢ですね…。
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 00:18:58 k9UZCRFL
>>762
＞基礎代謝は1200あるかないか
あくまでも予想値なので、必ずしもそれが正しい数字ではない。
＞醤油1杯でもカロリーが変わってくる
そんなに細かい事まで気にする必要は無い。
まず、定期的に体重・体脂肪を測ってグラフにするといい。
そうすると流れが掴める。その流れが上手く右肩下がりになっていれば、
その調子で頑張ればいい。
そうでない時にはまず食事内容を見直すと良いのだが、
その時に「大まかな」摂取カロリーを把握できていると、食事内容を改善するときの目安になる。
目安にさえなれば良いので、そんなに細かく計算する必要なんてない。
カロリー計算が苦にならないなら、好きなだけやれば良いと思うけど、それがストレスになるようでは駄目。
＞筋肉はあまりつけないようにし
心配しなくても筋肉なんて簡単にはつかない。断言する。
＞筋肉量が1kg増えていた
誤差。体脂肪計で出る筋肉量は、体内水分量で簡単に前後する。
＞引き締まったというよりガッチリした感じになってしまい
体脂肪が多いと、一時的にそういう状態になる事もある。
あと、トレーニングメニューの見直しが必要かも。
↓のテンプレに基礎的な事が書いてあるので参考にするといい。
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
＞今日の晩御飯はコンビニの納豆巻きを2本とお茶でがんばりました
もっと食え。
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 00:19:29 wBHPitV8
>>762
＞親にそう言いましたが納得してもらえずでした。
客観的事実や自分の考えを、他人に正確に伝えることが出来ないのは
・言い方が悪い
・能力が無い
・努力が足りない
のいずれかだな。親が相手の場合は言い方が悪い可能性が高いが、
ゆとり教育の影響で能力が足りない可能性もあるな。
納豆巻き２本の他に生野菜サラダ（ドレッシングはノンオイルか、無し）を
つければ栄養バランスが良くなるぞ。野菜ジュースは糖分が多いものが
目立つので注意だ
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 00:20:24 mjETo7g1
ショコってなんですか？
初心者丸出しな質問で申し訳ないのですが、よかったら教えてください
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 00:21:30 k9UZCRFL
>>765
☆踏み台昇降DEダイエットPart57☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 00:24:17 wBHPitV8
>>762
ちなみに、俺の眼には、あんたは誰かに構ってもらいたいだけに映ってる。
痩せようという意欲が全く感じられない。
家で作る料理のカロリー計算が面倒だというなら、
今までと同じ量の食事を用意して、半分だけ食え。
他人があれこれアドバイスしてるのに気が重いとかホザくなら
こんなスレで質問する必要はないだろ
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 00:30:14 mjETo7g1
>>766
レス㌧です
運動のことだったんですね…ずっとチョコのことだと思ってましたｗｗ
スレまで貼ってくれてありがとうございました
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 00:31:49 aEXl0VGA
それで痩せたらもう食事量はずっと増やせないぞ？
お前のやってるダイエットはその小食で生きていける体のサイズと基礎代謝に
体を作り替えるタイプのダイエットだぞ？
一生その超小食じゃないといけないんだぞ？
食事増やしたら、即座にリバウンドだぞ？
食事でダイエットするってのはそういうものなんだぞ？
運動しないで痩せるってのはそういうものなんだぞ？
わかってやってるか？
大丈夫か？
もう一度言うが、一生その食事じゃないと太る体に
今、自分を改造してるわけだからな
理解してるよな？
770:762
07/01/18 00:39:44 aEXl0VGA
アンカ忘れた…
>>762さん宛てです
スマソ
771:762
07/01/18 01:34:09 TH37y0Jk
>>763
表を作ると全体が見渡せて良さそうですね。
最近ネットでも管理できるものもあるようなので
利用してみようと思います。
カロリーについては大まかな感じでいいんですね。
>>764
実はサラダも買おうと思ったのですが（ねばねばサラダと言うものでしたが）
休憩時間が10分しかないので食べられないだろうと思い、結局買うのを
やめました。
>>769
私の本来の目的は「食事の量を減らしてやせたい」わけではないです。
3食きっちり採って運動して痩せたいのですが、夜の仕事がある日は
晩御飯を食べる時間がたった10分と限られているため、結果的に分量が
少なくなってしまいます。（23時以降に食べるのは一番よくないので
休憩時間に食べるとなると10分しかなくなってしまいます）
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 01:40:31 wBHPitV8
>>771
あんたがどんなに忙しい生活をしていても、
それはこのスレの回答者の責任じゃないんだよ。
昼の仕事と夜の仕事の間に十分な食事時間が
取れるように、夜の仕事を変える手だってあるんだぜ？
結局、あんたは誰かに構ってもらいたいだけに見える。
痩せられない責任は自分には無いと言いたいだけちゃうんかと
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 01:55:50 TH37y0Jk
>>772
気分を悪くさせてしまってすみませんでした。
もう来ませんので。ごめんなさい。
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 02:03:14 wBHPitV8
>>773
まじめに質問するなら来たって構わんが？
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 02:03:45 ffGNHN2g
そんなこと言わずにまた来てください。
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 02:39:50 3jx2xVNl
基礎代謝を増やそうと、筋トレをやっています。
本をみると、食事30分前や、食後1～2時間の間はやらないように、とありました。
理由をご存じの方、是非教えて下さい。
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 04:27:34 wqp4Se3S
筋トレやっても、何年も続けて筋肉だけで5㎏以上とか増量しないと
そんなに目に見えて基礎代謝が増えたりはしないよ
それはそうと、食事の件。
ビルダーの人は、筋トレの直後が一番筋肉が育つからと言って
筋トレ直前や直後にプロテインを大量摂取したりもするんだけど、
そこまでシビアに考えなければ、一般論として、
運動全般は、食事直後や、食事直前の空腹状態には推奨できない、
というのはわりと常識だと思う。
食後すぐは消化に悪いし、空腹時にはガス欠で全力を出し切れない。
よって、ほどよい食間がベスト、というぐらいの理由でしょう。
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 07:06:54 3jx2xVNl
なるほど。消化、ガス欠、だけの理由ですか！
いや、普段運動しないので、そんな常識なんてしらなかった。w
まあ、5年が10年でもウエイトコントロールは一生続く問題なので、気長にやって行こうと思います。
ありがとうございました！
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 09:47:26 k9UZCRFL
>>776
運動時には交感神経系が有意な状態となって、
心臓・肺・血管系の機能亢進が起こるけど、
それとは逆に消化器官系（いわゆる胃腸）は抑制状態となる。
食事でものを噛んだり何かしらを食べると、それをシグナルとして副交感神経が
有意な状態となって、消化器官系の機能亢進が起こる。
つまり、運動と食事とは全く相反する行為であり、それらの時間が近いのは
あまり望ましくはないという事。
筋トレで基礎代謝増えるのは筋肉のお陰とよく説明されるけど、
実際には、筋トレで簡単に筋肉なんか増えない。特に女性は。
しかしながら、普段あまり運動しない人がレジスタンストレーニングや有酸素運動を
続けると、自律神経の働きが活発になり、それに伴った基礎代謝の向上が期待できる。
レジスタンストレーニング（筋トレも含む）の有意性についての研究は色々あるので、
もしこのまま長く続けれそうなら、今の調子で頑張ろう。
>>777
＞筋トレ直前や直後にプロテインを大量摂取したりもする
少なくとも、筋トレ直前にプロテインをガバ飲みする人はいない。
蛋白質の代謝に時間がかかるので、最低でも１時間前に飲む。
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 10:03:09 7ys9EHeK
>>779
ＬＳＤほどではなくても毛細血管の活発化も期待していいですか？
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 10:08:28 k9UZCRFL
>>780
LSDの意味は理解して使ってる？
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 10:10:02 7ys9EHeK
ろんぐですろーででぃすたーんすです
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 10:15:33 k9UZCRFL
>>782
いや、確かに「Long Slow Distance」なのだけど、時々勘違いして使ってる人がいるので。
これは782さんは理解してると思うけど、読んで字の如く、LSD＝負荷の低い運動を長時間続けるトレーニングの事。
では、負荷の低い運動って何だ？って事になるけど、
これは人によって違うわけで、マラソンランナーならランニングでも
負荷の低い運動になるし、オリンピック級の水泳選手なら、クロールで泳ぐのも負荷の低い運動になる。
では普段あまり運動しない人にとってのLSDって何だ？となると、
一番代表的なのは、ウォーキング。
「ＬＳＤほどではなくても」を置き換えると、「ウォーキングほどではなくても」
と言ってるという風に捕らえられたので、具体的にはどういう運動の事言ってるのかな？
と思ったので。。
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 10:17:30 k9UZCRFL
>>782
肝心なこと書き忘れたｗ
LSD＝ジョギングと勘違いしてる人が結構いるんだよね。
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 10:18:53 7ys9EHeK
具体的には自転車でのお散歩を思い描いていました。
こんなのでも基礎代謝に良い影響があるのかなと。
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 10:23:24 k9UZCRFL
>>785
いやいや全然ＯＫＯＫ。
俺もダイエットをしてた頃は、２人の子供を自転車に乗せて裏道を色々探してみたり、色んな風景を楽しんだもんだ。
それが自転車のいいところ。
とにかく継続は力なりだ。やるからには続けような。
LSD＝ジョギングも人によっては間違いではないのだけど、
LSDの本来の意味は「負荷の低い運動を長時間続ける」事であって、
その負荷の低い運動とは、その人の身体能力によって異なるって事で。
具体的な目安は、最大心拍数の60％～70%の運動を指す事が多いけど、
最初のうちはあんまり気にする必要もないよ。気楽にいこう。
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 11:23:57 qdDz9ZWw
>>769-772
>>773
あー、せっか769や772がいいこと言ってるのに真意が伝わらず残念だなー。
がんばって欲しいからみんな一生懸命なのに・・・スレチすまん
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 13:37:49 8uZRN73M
>>773
もう見るかどうかは知らんが
一生晩飯、納豆巻き二本程度の量だけで良い！と言い張るなら別にそれは悪いことではないぞ？
そんなことはない・・と言うなら、またちゃんと相談しろ
怒ってるんじゃなくて、みんな真剣にお前を心配した結果なんだから、ごめんなさいじゃねーんだっての。
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 13:52:44 82VaE4NO
168/55→57/♂
一日で２ｷﾛ増えてるんですがどうゆうことでしょうか！？
その日の食事が
朝、なし(寝てた)
昼、一口サイズのガトーショコラ2個、コーヒー1杯(パルスイート、ミルクなし)
間、ツナコーンサラダ、のりまきあられ4個、缶コーヒー、ガム10粒
夜、白飯１杯(140g)、味噌汁2杯、肉野菜炒め、タコ刺し8枚、ツナサラダ大盛り
こんなもんで2ｷﾛも太るんですか？一日で…
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 13:54:56 k9UZCRFL
>>789
ウンコ・水分その他。
せめて１週間単位で見るべし。
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 14:02:55 8uZRN73M
>>789
運動してない？から、循環にぶって体内に水分などが蓄積されたん違うかね
そんだけ食べて特に運動してないなら、
0.1～0.2ｋｇくらいは普通に脂肪も付く気はするけどね
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 15:13:09 2x7Vm+zw
>>789
90%は水分。
水を1L飲んだ後、「1kg太った！」って騒ぐような物。
明日更に2kg、明後日も更に2kg太ってたら異常だがなｗ
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 18:41:15 xeRkbWUd
朝鮮学校生の受験を拒否 玉川大、一般入試で
ｽﾚﾘﾝｸ(dqnplus板)
朝鮮学校は 北朝鮮犯罪テロ共犯者の巣窟
ｽﾚﾘﾝｸ(asia板)l50
韓国ネチズン、秋山成勲の処分に大反響。『在日同胞に対する差別だ!!』
ｽﾚﾘﾝｸ(mnewsplus板)
( 'A`) ｷｰｺｷｺ
～ (_ ﾟTﾟ
ﾟ￣ﾟ
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 20:47:16 2ExggXut
身長１８０ｃｍ体重７８ｋｇ男です。
体重落としているのですが贅肉は無くなってきた（つまめない、緩んでない）のにもかかわらず、お腹ぽっこり（妊娠してるみたい）なんです。
便秘でもないんですが、これってなんでしょう？
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 21:32:42 LfESG+5C
春からダイエット始めて、
8㌔夏場の運動と食事制限で
痩せました。今は一日二回40分程度の半身浴をしてますが
朝と夜で体重に2㌔程の差があります……
半身浴無しで体重を保つ方法は
ないでしょうか？ちなみに食事制限は
してませんが間食やカロリーのある
ものは飲んでいません。
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 21:34:41 EJPmRn5c
あはっはっはっは
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 21:36:30 tOawrviH
>>795 拒食症
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 21:40:46 LfESG+5C
〉〉797拒食症ではないと
思います。食事を普通にしている
だけなのに半身浴以外では
体重がほとんど落ちません。
どうしたらいいのでしょうか？
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 21:47:50 QfFumuyY
一週間断食でお腹がすきません
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 21:48:39 kRE6Pa2F
はじめまして。
29歳の♂ですが、ここ5年で10キロ太り、いよいよ明日からダイエットをしたいと考えています。
身長167センチで現在63キロです。
まず、朝のジョギングと夜の筋トレ、食事制限を考えていますが、具体的に何分走れば!?
食事は何を食べれば!?
わかりません(x_x;)
アドバイス等ありましたら教えて下さい。
夏までに10キロ落としたいです。
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 22:00:23 ZxsOCfKZ
>>800
１、URLﾘﾝｸ(www.kenkodiet.jp)
で自分の基礎代謝量と消費カロリーを計算する。
２、１日の摂取カロリーを１．以下にする。
３、朝のジョギングは３０分以上、筋トレはとりあえず必要なし
これを１ヶ月続けて、体重負がどう変動したかをここで報告する。
802:わん
07/01/18 22:07:03 fFMrjL0f
>>794
食べた直後で胃が膨れてる状態かな？
常にだとすれば、内臓脂肪かまだ体脂肪率が高くて皮下脂肪も落ちきってない状態かなぁとしか（汗
>>798
自分の摂取カロリーと消費カロリーをきちんと一度調べてみてはいかがですか？
>>800
いきなりジョギングは膝など痛める場合が多いのでウォーキングから始め
徐々に走りに移行が無難かも。
最終的には1時間以上走れるようにするのがいいかな。
食事は主食・主菜・副菜をバランス良く取るのが理想で、目安として自分の基礎代謝分は取るように。
（いきなり色々考えると混乱するので、まずは食事は日常の食事が何キロカロリー摂取してるか把握かな
803:わん
07/01/18 22:10:45 fFMrjL0f
（いきなり色々考えると混乱するので、まずは食事は日常の食事が何キロカロリー摂取してるか把握かな
↓↓↓
（いきなり色々考えると混乱するので、現在の食事が何キロカロリー摂取してるか把握かな
国語力が・・ orz
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 22:15:35 BWbZcagu
野菜スープを作ろうと思っているのですが、
具材がなくなるくらい煮込んだスープ状のものと、
具の形が残っている状態のものでは、カロリーとかは変わるのでしょうか？
同じ食材だから変わらないと思ったのですが、
気になったので…
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 22:22:51 2k7vGoK7
現役の引き篭もりです。！
皆さん、毎日どの程度外出なされてますか？（｀・ω・´）
例えば…コンビニとかスーパー…ちょっとそこの自販機…
それを含めると外出の回数＝どのくらいになりますか？
おせーて下さい。！！！ｍ９＾＾＊
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 22:24:24 M2pNlFwK
>>804
カロリーはそんなに違わないんじゃない？でも大きい方が食べ応えがあるから満腹感が多少違うかも・・・
むしろシチューみたいな小麦粉＆バターの高カロリーの組合せをスープ感覚で食べるのがよくない。
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 22:26:25 tOawrviH
>>798
半身浴って、水分がぬけて体重が減ってるだけでは？半身浴はダイエットを効率よくする為のサポート
しかももし毎日１日２回の半身浴を続けているならそれはちょっと微妙
詳しく聞いてないからわからないけど、半身浴を毎日続けないと太るっていう脅迫観念があるなら拒食症に片足突っ込んでるよ
目標体重まで痩せたのにあと１キロ痩せたいとか、そういう繰り返しで気付いたら拒食になってる
てか、自覚しにくい病気だからねぇ…拒食症でググってみれば自己診断できるよ
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 22:33:27 ratw1r/6
空腹に耐えられずこんな時間にリンゴ食ってしまったんだが…orz
明日リバ決定だろうか…
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 22:44:00 E2mH6ryf
減量中の筋トレって意味ない？
ただひたすら走ってるほうがいいかな？
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 22:46:33 k9UZCRFL
>>809
「意味」って何を指してるの？
ひたすら有酸素運動だけでダイエットに成功する人もいれば、
筋トレメインで有酸素は流す程度でダイエットに成功する人もいる。
俺は後者だったけど。
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 22:52:30 F1/iXy0K
>>809
有酸素運動だけでも痩せるけど、たるみがあるよーな。
筋トレもしたほうが、体は引き締まるよ。
意味なくはない。
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 23:04:36 YVfWAy2b
165cm/85kg、30歳♂
去年暮れに、仕事上＆私生活で煮詰まってあんまりメシを食わなくなった。
基礎代謝1700ぐらいなんだけど1000kcal/dayくらいで生活してる。
で、60日で6kgくらい落ちて、今は165cm/79kg。でも
>・自分の基礎代謝+200kcalが最低摂取カロリー
>(これ以上減らすと筋肉が分解されエネルギーとして使われる)
を見て心配になってきた。
自分では脂肪が落ちてるもんだと思ってたけど…
先に筋肉が落ちてるのかな。運動は特にしてないし…
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 23:08:59 dayRezGA
極端な飢餓状態を除けば、筋肉が落ちるか落ちないかは
運動してるかしてないか（もっとはっきり言えば筋肉を使ってるか
使ってないか）が重要なんで、筋肉が減るのを防いで脂肪を減らしたい
なら運動した方がいいね。
以下wikipedia
> なお、高強度運動によって筋組織のたんぱく質が分解され、できたアミノ酸を
> エネルギーとして使用する（ので筋繊維が縮小し基礎代謝を下げてしまう）と
> いったことも言われるが、これは体内の糖質も中性脂肪もすっかり枯渇して
> しまった極端な飢餓状態での話であり、健康な人が運動する限りにおいては
> ほとんど問題とならない。通常は、食事によってたんぱく質を十分補えば超回復
> によって筋繊維が強化される効果の方が大きいと考えられる。
814:りおな
07/01/18 23:29:52 GyaDaGIr
166センチ39キロなんですが。。みんな痩せてるといわれますが痩せていると
思いません・・
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 23:33:58 GXbBBLeP
セレスティーク
って効果あるかな？
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 23:41:40 mKKk8HAz
↑かなり痩せてますよ!?見た目が体重に比例してるかはわかりませんが、何故痩せているとわからない?
太ってる人が、自分はまだ大丈夫ってのと同じで感覚がおかしくなってるの?
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 23:48:46 YVfWAy2b
>813
ありがとう。
wikiを読む限り、摂取カロリーを抑えて安静ないし低強度運動、で
脂肪も消費されてるみたいだし、とりあえず安心しました。
食事のバランスには気をつけないとね。
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 23:51:55 LQOolN/R
>>812
まずは拒食症を疑って、治療が必要かどうか医者に診断を仰ぐべき。
普通の内科よりは心療内科に行ったほうがいいだろう。
165cmで85kgだとBMI31.2の肥満なので、食べる量が少なくなっても
蓄えた体脂肪でなんとかなってる（ように思える）んだろう。
実際には体脂肪の蓄えがあっても必須アミノ酸は食事で取るしかないし
たんぱく質やカルシウムが欠乏すれば肌や髪、骨などが犠牲になる。
今は平気に思えても、50歳60歳になった頃にツケが回ってくるかも。
肥満してる人の、１日の摂取カロリーの目安は
（身長－１００）×０．９×２５または（身長－１００）×０．９×３０
で計算できる（十の位で四捨五入）。ただしあくまで目安。
事務職なら×２５で、営業職なら×３０を。
あなたの場合だと１５００～１８００キロカロリーってとこ。
これだけ食べていれば死ぬことは無いし、その一方で今の巨体を
維持できるカロリーではないので脂肪は落ちていく。
ただし、このカロリーに抑えるだけではだめ。
同時に筋肉を鍛えていかないと酷く不健康な痩せ方をしてしまう。
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 23:53:25 LQOolN/R
>>814
BMIが14.1なので、異常なほど痩せています。
痩せすぎが原因で病気になるぐらい痩せています。
「痩せている」と自覚できないのは病気です。
ただちに心療内科を受診して治療を開始してください。
あなたの生命に関わります。
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 00:02:29 5dhS+C6k
>818
>まずは拒食症を疑って、治療が必要かどうか医者に診断を仰ぐべき。
マジか…。普通の人から見ればそう見えるのかｗ
いや、週末とか人と会うときは普通に飲み食いしてるし、多分大丈夫。だと思う…
サプリ（CaMgZn、ビール酵母）が効いてあんまり自覚がなかったのかな。
でももっとちゃんと食うようにしよう。
各種取りそろえて1500kcal。で、少し歩く。
これで往ってみる。ｔｈｘ
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 00:04:46 k17wUykp
ふくらはぎが筋肉痛の上にｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをしたので階段上るのも激痛です。
これって筋肉がおかしくなるんですか？
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 00:06:11 L1NzuDpr
おかしくなるってなんだろ
筋肉痛って言ってるくせにどんな質問なんだ
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 00:06:56 HkkMvzdK
>>821
それが本当に筋肉痛なら大丈夫。
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 00:10:33 HkkMvzdK
>>812
参考までに。
URLﾘﾝｸ(hobab.fc2web.com)
より引用↓
24時間の絶食時（基礎代謝1,800Kcalの場合）は、
筋肉蛋白（アミノ酸）75g、脂肪組織（中性脂肪）160gが分解され、
グルコース180g、脂肪酸120g、ケトン体60gが作られると言われます。
5～6週間の飢餓状態時（基礎代謝1,500Kcalの場合）は、筋肉蛋白20g、脂肪組織150gが分解され、
グルコース80g、脂肪酸150g、ケトン体57g、グリセロール15gが作られると言われています。
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 00:13:35 9YscUPmS
>>820
普通に1500～1800ぐらい必要なのに、1000しか取ってないのは異常。
拒食症の人は必ず「私は大丈夫」って言う。
>>821
筋肉痛があるなら、無理な運動はいけませんな。
運動すら満足に出来ない状態だと割り切って、
回復するまで運動を禁止に。
痛みの正体が筋肉痛じゃなかった場合は、
どうなるか分からんよ
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 00:23:02 5dhS+C6k
>824
ｔｈｘ
そこ面白いな。
中性脂肪を分解しつつ、アミノ酸の分解を防ぐ生活を目指す。
>825
>1000しか取ってないのは異常。
まったくだなｗ
何か自虐的なヨロコビがあったんだよ。空腹にたいして、マゾヒスティックな、ね。
で、しばらくしたら慣れてきたのか、たいして腹が減らなくなったｗ
でも結構間食してるからかもな。スープ飲んだりせんべい食ったり。
wikiで症状と診断を見るかぎり、拒食って事はなさそうだ。
一度、自分の摂取カロリーを厳密に計ってみるよ。
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 00:30:01 9YscUPmS
>>826
いやいや、立派に拒食症の症状出てるよ
釣りじゃないなら医者逝け
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 00:37:41 k17wUykp
>>821です。
自分でもわからない。前の日にｼｮｺをやって筋肉痛になり今日19時頃ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞを40分したんです。
その後ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ前の筋肉痛より激しい痛みがして、家の階段上がるのも痛くてあまり味わった事のない痛みで筋肉が破壊されているのかと思いました。
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 00:40:32 9YscUPmS
>>828
明日医者に
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 06:18:20 3X1BnOEz
>>806
アドバイスありがとうございます。
カロリーあんまり変わらないようなら、具があるものにしようと思います。
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 07:08:16 ZN0muVyp
>>808
大丈夫です。リンゴ１個や２個で何キロも脂肪がつくわけが無いです。
>>792の回答も参考に。
>>805
直接の回答になってないけど、参考までに。
知人で、半年引き篭もってた奴がいたけど、
そいつは引き篭もりついでに（？）半年で20㎏ダイエットに成功しました。
ただひたすら、ものを食べなかっただけだけど。
でも1年たってもリバウンドもしてない様子。
そういう人もいますが、真似をするにしても、栄養失調には気をつけてね
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 10:17:53 9EUBzKed
身長170cm、体重63.5kg、体脂肪27%の男です。
体重よりも体脂肪を落としたいです。
腕、足は細いんだけど、お腹だけポッコリ。
内臓脂肪が多いのかな。
体脂肪20%以下に落とすためには、ウォーキングと食事制限が効果的でしょうか？
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 10:39:40 HkkMvzdK
>>832
男なのに、体重のわりにはやけに体脂肪率高いね。
機械によって数字は前後するとはいえ、高すぎる。
体脂肪計の数字は必ずしも正確ではないとはいえ、
これは、筋肉量が少なくて体脂肪が多いという事を示している。
基本はウォーキング＋食事改善でＯＫだけど、もしそういう自覚があるのなら、
筋トレも検討してみたらいい。
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 10:58:54 4NG4d0qS
>>832
その体格でその体脂肪率はあきらかに異常。
一度違う機械で測ってみることを薦める。
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 12:27:10 ZN0muVyp
>>834
どうだろう？「明らかに異常」ってほどかな？
計算してみたら、除脂肪体重が46㎏となったので、
筋肉ついてなくて骨格もかなり細ければ、ありうる数値かと。
>>832さんが目指す方向としては、筋トレをして均整のとれた
体にするか、体重を55ぐらいまで落として超スリム体型を目指すか
どちらかでしょうね。好きな方を選んでください。
でもとにかく、おなかポッコリが内臓脂肪だとしたら、
落とすにはとにかく食事の改善と有酸素運動でしょうね
ウォーキングじゃなくてもジョギングでも踏み台昇降でも何でもいいでしょ
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 12:58:19 4Dy1AY9V
>>832
有酸素運動を続けて２週間くらいすると、みるみるぽっこりお腹がひっこむよ。
内蔵脂肪には有酸素運動は効果覿面だから是非やってみてください。
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 14:18:51 HeQr87kS
バランスボールって、有酸素運動でしょうか？
夫を痩せさせたくて、１日３０分程度して（させて）います
それと、慣れたらバランスボールに乗りながら
ダンベル持たせようかと思うのですが、間違っていたら、教えて下さい
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 14:22:10 icRNRC/d
>>837
それほど強度は高くないので、長い目で見ないといけないです
けれども、一応あれは説明書通りにやれば、有酸素運動にもなるはずです
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 14:30:42 Ie6TRssd
腹筋は有酸素運動？
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 14:35:09 HeQr87kS
ありがとうございました
やっぱり、強度は高くないのですねー
猫背と腹ぽっこりを気長に引っ込むのを待ちます
はじめて数日ですが、お腹が少し引っ込んだように見えたので
つづけさせたいと思います
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 14:38:44 jbZxmcSR
>>837
腰掛足踏みで有酸素。足浮かせてインナーマッスル。背中乗せて腹筋、足乗せて腕立て、
寝転がってお腹まわりのストレッチなど。工夫次第でいろいろできるからダンベルいらない。
重さによるけどダンベルはダンベルでちゃんとやらないと腰痛めるかも。
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 14:44:30 icRNRC/d
>>839
違います
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 14:46:25 HeQr87kS
あ、ありがとうございます
昨日は背中で転がしていたのですが
結構きつそうにフーフーしていました
そうですね、ダンベルは別に考えたいと思います
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 14:50:47 mMRu0Iol
身長158cm、体重51kgの♀です。
せめて47くらいにしたいのですが…
朝はカフェオレと食パン１枚（バターのみ）とフルーツまたはヨーグルト
昼はお茶碗１杯のご飯と味噌汁のみ
夕方からバイトがあるので、その前に食パン１枚程度
夜は普通に野菜２品、肉１品、白米は食べません。
やってるのはｼｮｺ30分と半身浴40分。バイト先までは坂ありの自転車です。往復30分。
なかなか体重が減りません…それどころか増えてしまいます。消費カロリー>摂取カロリーになるようにしてるのですが…水分をあまり取らないからでしょうか、
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 14:57:34 icRNRC/d
>>844
半身浴の時間をショコにまわすか、走るなり歩くなりの有酸素に回してみれば？
体重減って、基礎代謝がおちてきてるのかも？運動を増やした方がいいとは思う
ただ、大分痩せてきているので、そう簡単に体重は変動しないですよ。既にアナタは。
もし一ヶ月それをやって、一ヶ月体重が増え続けなら運動増やしましょう
ニ、三日みてそう言っているのなら、もすこし様子をみてみては？増えたり減ったりで変動しないかも？
つりあって、維持の状態に入ってしまっているのかもしれませんね。
846:844
07/01/19 14:58:16 mMRu0Iol
全体的に肉がついているわけではなく、下半身デブなんです。
太ももとふくらはぎがすごいんです。
アルバイトが多少肉体労働なのでふくらはぎは筋肉な部分もありますが、太ももは特に太いです…
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 14:59:03 hBcxPOYC
質問です。エアロバイクを毎日漕いでるんですが心拍数100くらいでやってます。
有酸素は120からだと聞いたのですが、これでは有酸素にはなりませんか？
それと、筋トレを負荷中くらいでゆっくりやるのは(心拍数120くらいです)有酸素になるのでしょうか？
848:844
07/01/19 15:03:40 mMRu0Iol
>>845
レスありがとうございます。
試しにｼｮｺを１時間にして、バイトに行く際に少しこぐ回数を増やしてみます。
半身浴は気持ち良くてやめられないので、そのまま続けてみます。
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 15:05:40 gzvIxA6j
>>846
で？
ここ質問スレだよ
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 15:06:46 4NG4d0qS
>>844
半身浴はダイエットではないぞ。
体の中から熱を出して汗をかく方法でないとダメ。
尤も、消費＞摂取なら確実に痩せるはずなんだがな。
夕食の比重を減らして昼へ持っていったほうが良いかも。
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 15:08:43 4NG4d0qS
>>847
有酸素は有酸素だが、効果が上がるかどうかは別の話。
痩せたいなら負荷を上げるべきだな。
「筋トレ」は内容による。
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 15:16:46 02b7dXvf
>>844
食事のメニューが間違ってる。
運動で筋肉つけて、基礎代謝を増やして痩せたければ、
一日を通してもっとタンパク質を摂らないといけない。
バターなどの動物性脂肪は余計。パンは炭水化物+脂質でできているので余計。
朝の食パンとバターを納豆・脂身を除いた鶏肉・豆料理などにしてみて。
カフェオレはコーヒー+脱脂粉乳で作ってみて。マズいけど痩せるために我慢。
ヨーグルトはカップのやつではなくプレーンを買って来て、
砂糖は入れずに食べて。甘くしたい場合は蜂蜜（高いやつ）を使って。
夕方の一食も難しいと思うけどできれば炭水化物は控えて
夜は野菜と魚中心にしてみて。
それから水分は大事。とにかく意識して大量に飲んで。
あと、自転車は足の筋肉が太くなりやすいよ。
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 15:20:19 icRNRC/d
>>847
120が有酸素というのは、実は万人共通ではないんだ
110の人もいれば130の人もいるんだよね
なんであくまで基準・・ということになる。
あとは、そこに達しないからイコール効果0ではないとも言える
ただ、もう少しがんばってもいいとは思う。手抜きは手抜きだよ。
筋トレについては、そもそも有酸素無酸素という区分け自体が、便宜的にわけられているだけで
そんな運動でも脂肪は燃えるし糖分も燃えるんだ
ただ、身体・・筋肉の使い方で有酸素割合無酸素割合が変動しているだけなんだよね
つまり多少、脂肪燃焼に傾く・・かも？とはあるし、そもそも筋トレにも脂肪燃焼の割合は多少あるんだ。元々。
割合を多少変える効果はあるかもしれないね。ただんなことするなら、走った方が脂肪燃焼の割合は多いよ。
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 15:23:00 vV7jPjxa
すごい↑徹底してるね。見習わなきゃ
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 15:34:51 GJ0X9rbS
21♂なんですが、ダイエットと足腰強化を兼ねてジョギングかウォーキングを始めようかと思っています。
そこで質問なんですけど、煙草を吸っている事はダイエットに障害になるのでしょうか？多少は害が在ることはなんとなくわかりますが、出来れば詳しく教えてください
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 15:37:09 CKSrfwU/
煙草はダイエットに効果的です
857:844
07/01/19 15:48:08 mMRu0Iol
>>852
ありがとうございます。
今までｼｮｺやってました、長袖でやったから汗びっしょり…
せっかくなんで食事メニューも一度変えてみます。
水分も気をつけて多めにとります。
アドバイスありがとうございました。今日からまた頑張ります。
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 16:54:48 fOQqq2DY
163cm、58kgです。
半年で10kg太ってしまい、いい加減ダイエットしようと今年から始めて
2kg減りました。
現在、停滞気味です。
食事はかなり制限していますが、ビールが辞められません。
グリーンラベルに変更しましたが、少なくても毎晩350mlを３缶は呑みます。
食事を減らしてるｽﾄﾚｽでﾋﾞｰﾙも辞めたら死にます。
運動ももちろんしています。ｼﾞｮｸﾞ&ｳｫｰｷﾝｸﾞ、腹筋、ｽｸﾜｯﾄ。
ﾋﾞｰﾙを辞めなくても痩せられる食事ってどんなのでしょうか？
ちなみに現在は
朝：ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ｶﾌｪｵﾚ(ﾉﾝｼｭｶﾞｰ)
昼：ごはん軽く一杯、春雨ｽｰﾌﾟﾐﾆｶｯﾌﾟ、漬物
夜：ｻﾗﾀﾞ・納豆1ﾊﾟｯｸ・漬物
こんな感じです。
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 17:06:20 utZZEt/i
どこが制限してるのかが、良く分かりません。
まず何で朝食べないのか（減量には朝が一番重要）。
朝は炭水化物を大量に摂取し夜は野菜だけにするのが上策。
ビールを禁止しないと痩せる方法は無いです、それでも飲みたいなら毎日１０キロ近くロードに行くことですね。
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 17:08:45 utZZEt/i
何でも制限すれば良いと思うのは止めましょう。
食の計画性を持たなくては、まず減量は無理。
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 17:11:28 oTKljb6o
>>858
そんなの簡単
ビール三本分のｶﾛﾘｰだけ運動量を増やすだけ
ｼﾞｮｸﾞ2時間増やせばええよ！
出来ないなら禁酒
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 17:15:52 4NG4d0qS
>>858
始めて20日程度で停滞も何もないだろ。
2kg減ってりゃたいしたものだ。しばらくそのまま続けてみたら？
３ヶ月くらいして本当に体重が動かなくなったらまた考えればいい。
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 17:18:10 hBcxPOYC
>>851>>853
ありがとうございます。
確かに手抜きでした。テレビ見ながらやってたり。
今日から負荷上げてちゃんとやってみます。
ただ、足が太くならないかが心配です。。
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 17:20:10 MC6HAWPH
ダイエット中に豆乳とかキャベツを取れば
胸を維持できるって本当なんでしょうか？
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 17:24:47 icRNRC/d
>>855
タバコでダイエット効果・・・と言うのは
ようはタバコは食欲を抑える。からです。
理由としては、ニコチンは胃を荒し、消化を妨げ、味覚が鈍くなるからです。
しかしながらデメリットが非常に多く、ダイエットのみならず健康面でも障害となります
健康的にダイエットを目指す場合にはお薦めできません。
害としては、肺ガンが非喫煙者の４倍、咽頭ガン２１倍にＵＰ。
コレステロールを摂り過ぎなくとも、動脈が硬化します。抵抗力も減るので、健康面でまずよくない。
また運動能力・・心肺機能を低下させるので、運動してダイエットを考える時、
運動する・・という面で障害となる。つまりダイエットによくない。となる。
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 17:25:41 icRNRC/d
>>863
そう簡単に足が太くなるほど筋肉つく・・なんて言ったら
スポーツ選手やプロのアスリートの皆様が怒るぞ
なめんな・・と
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 17:28:53 4Dy1AY9V
>>855
＞多少は害が在ることはなんとなくわかりますが
害しかない事を理解した方がよいですよ。
まあ、それは置いておいてダイエットの有酸素運動は運動の強度より時間が大きく影響します。
速く１０分走るよりゆっくり１時間走ったほうがダイエット効果が高いのです。
タバコを吸うと長時間走るのが辛く継続できないでしょう。
それと血液に酸素を送り込んで脂肪を燃焼させるのにタバコを吸うと酸素が欠乏しますからね。
ただ、喫煙して７kg太った俺が言うのもなんなんだけどなｗ
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 17:31:24 4Dy1AY9V
>>867
×喫煙して
○禁煙して
間違えた。
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 17:31:27 02b7dXvf
>>858
「ビール腹」ってよく言うが、ビールだけなら別に大した影響はないよ。
でも毎日必ず1Lは飲みすぎ。止める必要はないから量を減らして、休肝日を作って。
お酒強くて基礎代謝の高い人なら、肝臓がフル稼働することでカロリー消費する
効果もあるけど、少なくとも体にいい方法ではないよ。
あと、そのメニューで必要最低限の栄養を摂れてないから、
そんな食事で運動なんかしたらかなりの高確率でリバるよ。
・カフェオレ：クリームだとしたら最悪、糖分よりも脂質に気をつけた方がいい。
・ご飯：昼以降の炭水化物は、痩せたければ抜いて下さい。
・春雨スープ：言うまでもなく空腹をゴマかすだけの効果しかありません。
・漬物：塩分だけでほとんど栄養ありません。
「食事制限」ってのは無闇に減らすことじゃないよ。
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 17:46:17 qF8WaeZI
156/58なんですが、
最近毎日ショコとカロリー制限(１日1200kcalまで)とピラティスと低炭水化物をしているんですが
１ヶ月で三キロって減らせますか？
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 17:47:56 icRNRC/d
>>870
微妙。
あと低炭水化物はやめたほうがいい。
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 17:49:08 nFkUMW/L
できれば理由も希望～
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 17:53:47 ysWYVKV2
髪の毛が抜けてきたんですけど、どうすればいいですか？
147/41なんですが…
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 17:55:39 icRNRC/d
>>872
どれに対して言っているのかわからない
ＩＤ違うから・・アナタはだれ？
>>873
食生活が悪すぎ。
まず毎日の食事内容と運動してるならそれも書いてください。
875:マカロニ ◆3xEDjrm/ew
07/01/19 17:57:56 Hrox6KVU
水だけで1ヶ月生活したら体重痩せて、顔も痩せますか？
165/63です。
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 17:58:54 icRNRC/d
>>875
引き篭もってるならともかく、普通に生きているなら途中で倒れると思う
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 18:10:50 2bWXt9kU
>>870
勝手にざっと計算してみたんだが。
156/58/20代女/基礎代謝量1345kcal/1日に必要な栄養所要量2030kcal。
3kg減らすのに必要なのが21600kcalだから
食-ショコ-ピラティス=1310kcalを30日続ければ3kg減る(予定)。
だが1310kcalは基礎代謝量以下なので微妙。
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 18:50:50 4Dy1AY9V
>>873
つ URLﾘﾝｸ(hatsumoikumoweb.fc2web.com)
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 18:56:02 9EUBzKed
自宅で筋トレを毎日３０分ぐらい始めようと思っているのですが、
最も適した時間があれば教えて下さい。
普段は朝だけ電車を使わず１時間ウォーキングして会社に行っています。
会社から帰宅後の夕食前が良いのでしょうか？それとも夕食後？
朝から筋トレも効果的なのでしょうか？
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 19:01:15 sfvA2qIq
>>847
>有酸素は120からだと聞いたのですが、これでは有酸素にはなりませんか？
有酸素運動での心拍数で注意すべきは高過ぎる事だよ。
高過ぎると人によってはちょいと都合が悪い事があるって話。
低過ぎて悪いって事は無いです。ただ心拍数が上がらない運動は単位時間当たりの消費カロリーが
少ない事がほとんどだから長めにやるとかの工夫は必要だね。
それと「有酸素」「無酸素」っていうのは筋収縮のエネルギーをどうやって作るかっていう代謝の話。
それに対して「筋トレ」っていうのはむしろ「野球」や「サッカー」のような運動種目の話に近いかな。
なので
>筋トレを負荷中くらいでゆっくりやるのは(心拍数120くらいです)有酸素になるのでしょうか？
もしある程度以上の時間続けられてその間心拍数が上がらないのであれば
「有酸素的なエネルギー代謝での筋トレ」って言ってもいいかもしれない。
「ボディパンプ」とかはそういう感じじゃないかな。
881:りくこうん
07/01/19 19:06:54 6VaioXhM
自分はダイエット成功者です 以前82キロありましたが今は65キロです
どうやってここまで落としたか？その答えは筋トレです
特に運動不足な方､すぐ筋肉痛になる方にはものすごく効果的
始めは腹筋10回から始めましょう､序所に増やしていけば
くびれもできますしね、重り抱えて腹筋すれば見せる腹筋になります
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 19:57:02 bEJggg1M
長年ずっと太ってて痩せたんですけど、お腹回りとかたるんでるんですよね。皮というか… 何かいい方法ありませんか？
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 20:10:17 sfvA2qIq
>>879
種目や方法を聞かずに何故時間帯を？w
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 20:25:39 ZN0muVyp
>>882
痩せてから、どれぐらいたちますか？
皮余り現象が改善される期間って、人によって、数ヶ月という人もいれば
数年という人もいるなあ
個人差も大きいんでしょうけど、時が解決してくれるようですよ。
でも、失礼ながら「痩せたのにたるんでる」って言う人って、
けっこう、まだ脂肪が残ってるだけって場合も多いような気がしますｗ
本当の皮余り現象って、体脂肪率が女性で20、男性で15切るぐらいに
なった時に、おなかの皮つまんでも厚み1cmぐらいしかなくて、
でも引張ると、餅というかゴムみたいに何ｃｍも伸びる、
そういう状態だと自分では認識してるんですが。
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 20:27:57 imH9ek2S
私は販売の仕事で毎日８時間くらい店内を歩き回っています。
これでウォーキングと同じような効果は得られるでしょうか？
仕事帰りにバスに乗らず家まで40分くらい歩こうと思うけど
「仕事であれだけ歩いてるし今さら…」と
モチ下がって歩く気がおきません。
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 20:28:58 ZN0muVyp
>>879
ウォーキングの前に筋トレをやると、筋トレによって体が活性化して
ウォーキングの脂肪燃焼効果が上がる、という話もあります。
でも朝食後すぐに筋トレは、消化に悪いので、朝よほど時間があるなら
試してみてはいかがでしょうか
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 20:35:23 ZN0muVyp
>>885
ダラダラ歩きとウォーキングを、同じ運動と考えてはダメです。
ウォーキングは、息が上がらない程度に心拍数を上げて、しかも
それを何十分もキープするという特殊な運動ですから。
もちろん立ち仕事8時間って、そうとうカロリー消費はしてるはずですが、
「ウォーキングの消費カロリーが1時間当たりこれだけだから…」っていう
同じ計算をしてはダメ、という意味です。
そのお仕事でどれぐらいカロリー消費しているか、正確なことは
分らないので言えませんが、敢えて家でさらにウォーキングをする
必要はないぐらいの重労働ではないかとは思いますけど。
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 20:59:02 vsAqldOm
断食してよくリバウンドとききますがあれは１日三食どか食いするからリバウンドするんですか？１日一食にしてもリバウンドするんですか？
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 21:02:07 DJWE6LUQ
158㎝と163㎝の平均体重教えて下さい。
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 21:03:54 C8qa5meC
>>884 もう５年くらいたちます。確かに痩せてる！ってほどじゃないいんだけど、下っ腹が特にたるんでるというか・・・。コラーゲンとかビタミン剤とかじゃだめですかね？
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 21:06:39 7YCmRlkZ
>>888
普通に考えれば断食で一時的に痩せてもまた食べたら同じだわな。
ダイエットは栄養バランスのよい食事をきちんと食べて適度な運動、が基本。
短期間でどれだけがんばるかではなくて、5年後、10年後も続けてられるように
生活の一部にする方が長い目で見て特だと気づいて欲しい。
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 21:13:01 S8TrBBXm
ダイエット開始８ヶ月。
BMI18切ったのでそろそろ維持に入ろうと思います。
今まで食事内容・大雑把な総カロリー・体重・排便の有無をノートに記入していました。
運動は週３程度で無料のジム(１時間程)に通っていたのですが、
諸事情により無料のジムに通うことが出来なくなりました。
有料ジムに入会しようか、ウォーキングや自宅で出来る筋トレで頑張ってみるか迷ってます…
広背筋と腹筋を引き締めたいのですが、維持に入るにあたり、
週２程度のウォーキング(30～60分くらいを目標)と自宅で出来る筋トレで補えるでしょうか？
また、食事の方も今までと同様の方法でおkでしょうか？
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 21:17:52 O2xYOyVQ
>>888
リバウンドは基礎代謝や運動量を度外視して考えると分かりやすい。
１日2000kcal食べていたら、徐々に太ってきたのでダイエットを開始。
↓
１日1600kcalにしたら、徐々に痩せてきた。でもお腹がすいて大変。
↓
目標体重まで減量できたのでダイエットを終了。
↓
１日2000kcal食べていたら、元の体重まで戻った。（終）
太る生活で太り、ダイエット生活で痩せ、そのあと太る生活に戻せば太る。
これは当たり前のことだと分かるでしょ？
上記の例なら、減量達成後も１日1800kcalまでにするとか、1600kcalの
ままにするなどでリバウンドは防ぎやすくなる。断食の場合、元が０kcal
なので、リバウンド防止の余地が無い。
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 21:22:20 f2vq+xfY
＞広背筋と腹筋を引き締めたいのですが
ウォーキングは関係ない。腹筋と背筋を３０～５０回やればいいんじゃね
あと普段からなるべく歩く習慣をつける
ウォーキングや自宅で出来る筋トレを３ヶ月やってみて駄目なら有料ジム、以上。
次の方どうぞ～～
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 21:22:38 O2xYOyVQ
>>892
筋肉を効率よく鍛えたいならジムがいい。
自宅で出来る筋トレにはある程度限りがあるけど、
ジムならマシン使えば希望の場所を鍛えやすいからね。
これは言われなくても分かってるでしょ。
そして、ジム通ってたなら鍛え方は分かってるよね？
試しに１～３ヶ月ぐらい自宅でやってみて、
それで物足りないなら有料ジムに行けば？
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 21:41:20 sfvA2qIq
>>892
それは今までジムでどのレベルの運動をしていたかによるでしょ。
有酸素１時間とかならジム行かなくても余裕だろうし。
それと筋トレして引き締めるっていうのがイマイチ分からんけど少なくとも広背筋を
引き締めるって無理じゃない？
>>894
いわゆる背筋運動は広背筋のトレじゃないってばw
広背筋のトレは大雑把に言って腕を引くような動作ね。
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 21:58:49 O2xYOyVQ
広背筋は懸垂とかで鍛えやすいね
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 22:01:10 S8TrBBXm
>>892です
今までジムでは６種類のマシン(腕２・背中１・足３)と腹筋・背筋を一通りやってから
バイクを30分程度やって、その後また６種類のマシンと腹筋・背筋、
最後にダンベルで腕とウエストを鍛えてました。
ダイエット開始して半年くらいはひたすら有酸素運動していたのですが、
お腹のたるみが気になり、２ヶ月前からジムに行くと思いの外効果が出たので、
これからも続けたいと思ってるんですが、
やっぱり有料ジムに通おうかな…
１週間ジム行ってないんだけど、かなり不安だし。
有酸素運動としてダンスを週１～２程度やってるんですけどね。
あと、極力歩くようにはしてます
携帯からすみません
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 22:15:35 f2vq+xfY
>>896
広背筋も背筋の一つだよ
ここは手取り足取り説明しないといけないわけ？ｗ
>>898
背筋（広背筋）の鍛え方
URLﾘﾝｸ(www.cudan.net)
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 22:17:29 sfvA2qIq
>>898
正直そのメニューだったら有酸素運動の強度を上げて少し長めにしていれば充分な気がするけど。
それでも心配なら
腕立て（胸と三頭筋）
ダンベルかそれの代用品でワンハンドロー（広背筋と二頭筋）
スクワット、ランジ（脚、尻）
あたりをやっとけばいいと思います。
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 22:22:52 sfvA2qIq
>>899
>広背筋も背筋の一つだよ
言ってる意味が分からんw
「広背筋と腹筋を引き締めたいのですが 」という問いに対して
「腹筋と背筋を３０～５０回やればいいんじゃね 」という回答がおかしいってだけだろ。
それともあなたはローイングを背筋運動って呼んでるの？
知らなかったからってむきにならんでもw
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 22:32:25 f2vq+xfY
どうみてもそっちがムキになってると思いますが。
カルシウム足りねぇんじゃね？ｗ
ローイングはローイングだろ。普通にｗ
>>898をみてみろ
お前だけだぞジム用語使ってるだけで得意げになってるのはｗ
筋肉馬鹿かｗ
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 22:36:21 O2xYOyVQ
>>901-902
どっちもムキになりすぎ
双方30分退場でパワープレイ
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 22:48:34 hBcxPOYC
>>880
丁寧にありがとうございます。
普段は心拍数100～110くらいを毎日１時間×２セットやってます。
それでも結構筋肉が疲れてだるくなってしまうのです。(他に負荷弱めだけど筋トレもしてるからかもですが)
そしてさっき負荷1段階あげて心拍数120～130でやってみたところ、30分で筋肉痛になってしまいました。。
これならやっぱり今までのやり方のほうがいいですよね。。(疲れてその後ぐたっとしてしまったのでorz)
何回も＆長文ですみません。
ちなみにスペックは149/41です。身長が低いのも原因なのかな。
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 22:59:05 W3BjrjtE
質問です。
運動後すぐにお風呂に入るのはよくないとききました。
どの程度の時間をおいてからの入浴がよいのでしょうか？
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 23:17:38 HkkMvzdK
>>892
>>898
何かゴタゴタあったみたいだけど、背筋（バックエクステンション）は
主に脊柱起立筋を鍛える運動だな。
広背筋を鍛える運動と勘違いしてたみたいだけど、まぁ気になさんな。
広背筋は初心者には結構難しいよ。
初心者でも意識して鍛えやすいのは、ローイング系やチンニング（懸垂）。
懸垂１つにしても色んなやり方あるから、PCからアクセスできる環境が
あるなら↓でも見てみるといい。
URLﾘﾝｸ(ken.cho-chin.com)
ダンベル用意するだけでも実に多様のトレが出来るけど、
初心者のうちはジムに置いてあるようなマシンの方がやりやすいとは思う。
取りあえず家で頑張ってみて、それで駄目ならジムに通う事を考えるのが一番
現実的ではないかと思う。
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 23:18:53 HkkMvzdK
>>905
運動後にいきなり高温の風呂に入るとか、
長時間入るとかしないのなら、
別に気にする必要なんてないよ。
908:902
07/01/19 23:30:06 97/5DqI1
>>906
別にバックエクステンションとは勘違いしてないよ
大まかな言い方しただけなだが
勘違い呼ばわりだな
そう思いたいならもうそれでいいけどｗ
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 23:42:22 HkkMvzdK
>>908
勘違いというのは、あなたに対して言ってるのではなくて、
元の質問者さん（ID:S8TrBBXm）に対して言ってるだけ。
だからわざわざ>>892と>>898の両方にアンカー張ったのに。。。
何をそうカッカしてるのか分からないけど、なんだかねぇ…。
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 23:42:46 icRNRC/d
>>908
もうそれでいいなら、あと黙ってくれるかな。
正直、ケンカは全部読み飛ばしてるんで、どっちが正しいとかまったくみんな関心ないんで。
>>906
ここは議論する場所ではないよ
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 23:46:52 ebCI8zcB
>>908
いい加減しつこい。被害妄想乙
あんたのレスってやけに偉そうだし、あんたなんかお呼びじゃないよってww
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 23:48:31 HkkMvzdK
俺、何か議論したか？
なんだかゴタゴタあって元の質問者が放置状態だったからまとめとして
レス付けただけなのに、何で絡まれにゃならんのだ。意味分からんｗ
ま、いいか。
それでは気を取り直して、次の質問どうぞ↓
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 23:48:46 yTyP6zD4
相談です。長文すみません。現在18歳、数ヶ月生理が全くありません。
ダイエットが原因だと思います。私のダイエットのきっかけは、
身長150cm/体重55kg/体脂肪35%と、恐ろしい肥満体重であったことを知ったことです。
初めは栄養知識が全くなかったため、朝は普段どおりの菓子パンに
豆乳バナナ、昼はおにぎりと野菜炒め、夜はこんにゃくともやしだけ、
・・・と、完全なたんぱく質不足でした。それに踏み台昇降一日30分です。
親も栄養知識はまるでないため(食卓に野菜が一切出ない、朝菓子パン、
昼カップメンやファーストフードが普通の家庭です。)
親もその「不健康なダイエット」を支援し、結果生理が止まりました。
(しかし体重減少は月2～3kgと緩やかなものです・・・)
・・・これではまずいと思い、栄養知識をを本やネットで学び、
自炊中心で3食しっかりと取る(しかし昼は取り過ぎると授業中眠くなるため、
昼は軽くし、放課後にきちんと食べる感じです)ことを心がけました。
そうすると体力がつき、風邪も引きにくくなり、朝に強くなり、
結果 体重45kg/体脂肪23% の健康体になりました。
・・・・・しかし未だに生理がきません。できれば自力で治したいのです。
体重を元に戻す、という治療法もあるそうですが、正直あの肥満体重に
戻るのには相当抵抗があります。ビタミンＥやイソフラボンの摂取は
有効的でしょうか。これ以上体重体脂肪を減らすことは考えていません。
解決法がありましたら、お願いします。