07/01/13 15:34:43 nK2zpYNQ
>>596
食事少なすぎだと思う。
基礎代謝分のカロリー＝寝たきりでも心臓動かして呼吸するのに必要なカロリー
なので、会社に行って仕事するなどの「生活で消費するカロリー」とは別物。
極端に食事を減らすと生存本能が飢餓状態を感知して、脂肪をつけようとする。
つまり肥満しやすくなる。元々が肥満だから飢餓状態にすることで一時的には
体重が落ちているけれど、極端な食事制限をしているなら次第に体重が増えて
いく可能性が高い。
普通の体型の人の一日の摂取カロリーの大雑把な計算方法は
（身長－１００）×０．９×２５ …生活強度が低い場合（事務職や子無し主婦）
（身長－１００）×０．９×３０ …生活強度が普通（販売業や子有り主婦）
のあと、四捨五入する。これだけ摂取すれば体型を維持できる。
身長164cmなら（164-100）×0.9×25＝1440、（164-100）×0.9×30＝1728
つまり一日1400kcal～1700kcalになる。
ただし肥満しているところにいきなり普通の体型の人の摂取カロリーを
適用すると脂肪が落ちて体重が減っていかないと深刻なカロリー不足に
なることがある。そのため、肥満の度合いによっては上記の計算結果に
多少の余裕を持たせる必要も出てくる（とはいえ、せいぜい80～160kcal
程度多くとっても良いレベルなので、あなたの場合なら1500～1900kcal
にしても良い、という感じ）。
なお、この「一日の摂取カロリー」は飲み物のカロリーやお菓子類の
カロリー、調理に使用する油や調味料なども全て計算に含める。つまり
口に入るもの全てのカロリーを一日○kcalまでに制限するということ。
こうして食事制限を設定した上で、毎日30～60分のウォーキングやステッパー
を行なっていけば、肥満していればしているほど、ダイエット初期には
めきめきと体重が落ちる。
肥満の場合、常に体重が増加するというよりは、体重が安定している時期
があるというのは経験上分かっていると思う。肥満していて体重が安定
している状態の「食事量・運動量」は「肥満体型を維持できる」ものだ
ということをしっかり理解しなければいけない。そして、減量目標を達成した
後、肥満していた時期の食事量・運動量に戻せば、また太る。これも理解
しておかなければならない。