07/01/04 06:15:11 cfTrbE6E
>>173
体育会OBの場合、運動しなくなったのに食べる量がほとんど変わってない
という人が激太りします。日常的に激しい運動をしてきたので、量を食べる
生活習慣になっていて、たとえば白米をどんぶり一杯食べていたのを
普通の茶碗一膳に減らすと物凄く減らしたように感じてしまい、
実際には十分な量を食べていても「これでは身体がもたない」という
危機感をおぼえて過食してしまうわけです。
さて。ここでちょっと学生時代のことを思い出してください。
あなたは毎日練習してかなりの運動量だったはずですよね。
食べる食事量も多かったと思いますが、どんどん痩せましたか？
引退して後輩に道を譲ったとき、あなたは針金のような体型でしたか？
違いますね？スポーツマンらしいがっちりとした体型だったのでは？
運動したらした分だけ痩せるというのは、間違った考え方だと思いませんか？
あなたが最初に書いた「摂取したカロリー以上に消費する」ということと
思い切り矛盾してませんか？運動しても摂取カロリーの方が多いなら
痩せるわけがないですよ。
生活強度に応じて食べる量を決め、それ以上は食べない＆必要最低限は
必ず食べる生活にし、毎日一定の運動（筋トレ＋有酸素運動が良い）をする。
このほうが痩せると思いませんか？
ダイエットというのは生活習慣全体を見直して健康体になる、健康体を
維持するという考え方だと理解したほうがいいんですよ。
なにしろ、ダイエットに終わりはないんですから。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 15:32:50 10c+Fvge
食前と食後どちらに運動したらいいのでしょうか。また何分前(後)にしたら良いでしょうか。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 15:53:37 E83hLiVr
カロリーハーフのマヨネーズなら、毎日摂っても大丈夫？？
ちゃんとカロリー計算した上で。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 17:40:01 FB2HtQbQ
>>176
食事直後以外ならいつでもどうぞ。
食事後は１時間は空けるといい。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 17:41:23 FB2HtQbQ
>>177
マヨネーズって脂質の塊だけど、それでもいいならお好きなように。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 18:21:35 bk9I0H3y
>>177
マヨマルチ
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 18:25:33 EV+OTulK
現在154ｃｍの６０k ♀です
４５kぐらいまで落としたら、見た目も変わりますか？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 18:37:52 22wjZQOd
このスレってゴザレスレと重複してませんか？
結局内容が一緒だから質問マルチがわくんじゃないかとｵﾓﾀ。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 19:05:10 10c+Fvge
>>178ありがとうございます。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 20:24:00 xWMHu12L
二、三時間ダイエットについてググレばたいていの子と分かるのにそれすらしないのナ
それじゃやせれるわけ無い
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 21:31:57 FB2HtQbQ
>>182
いいんだよ。
あっちのスレに基地害が湧いた時の待避所なんだから。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 21:59:38 OiqYX6yu
あっちに気持ち悪い基地外が沸いてるので逃げてきました。 ID:vQkKQWOm←こいつね
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 22:57:38 xNsBs3X6
マルチも全部きっちり答えりゃ、いいよね
あっちの現状に納得いかない皆が望んだスレなんだし
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 23:49:31 C9+Wa9FE
29歳の女です。
仕事が忙しくて、平日はほとんど夕飯抜きで、その分を朝と昼で分けて食べている状態です。
(1日の摂取カロリーを朝昼2食で摂っている感じです。
だいたい、朝→ご飯、みそ汁、おかず1品 昼→肉や魚の定食をしっかり1人前 200kcalくらいのおやつを週に0～3回)
「食事回数を減らす、食事時間が開きすぎると太りやすくなる」とのことなので、
夜ご飯代わりに置き換えか野菜ジュースを飲もうと思うのですが、どちらの方がいいのでしょうか？
もしくは、他に気をつける点や改善できるところがありましたらご指摘お願いします。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 00:08:03 FB2HtQbQ
>>188
取りあえず、置き換えはボッタクリなので止めておけ。
プロテイン＋ブドウ糖＋マルチビタミン・ミネラルにすれば、
数十分の１の値段でほぼ同じものが賄える。
あとは、今のその食事で満足はしてるのか？
今のその食事でダイエットは上手くいってるのか？
その辺りを書くといいぞ。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 00:27:12 tPOJtsf9
すみません、質問というか相談をさせてください。
私は23歳女で、149/70体脂肪率44％でヤバいくらいブヨブヨです。
とりあえず１ヶ月３～４キロくらいずつ減らして１年後には標準体重になっているよう心がけてダイエットをします。
そのメニューについてなのですが、
・食事
朝:豆乳１杯、バナナ
昼:野菜サラダや野菜スープ(週３回は炭水化物100ｇ程度)
夜:野菜鍋(週に１度ずつ、豆腐・魚・肉を適量とる)
夕食は19時までにとる
間食はなし 飲み物は杜中茶か普通のお茶
・運動
朝 ウォーキング１時間
夜 ステッパー25分×２
腹筋、ダンベルなど筋トレ
以上でやってみようと思いますが、このやり方におかしなところはないか、ちゃんと続ければ確実に痩せることができるかどうかをお聞きしたいです。
努力は怠りません。どうかよろしくお願いします！
191:173
07/01/05 00:34:34 0Zq3t3gW
>>174-175
詳しい説明ありがとうございます。
「体質改善」の意味がようやくわかりました。
「太りにくい体質を作る」のではなくて「少ない食事で満足できるよう訓練する。」
という意味なんですね。
大学時代は運動して腹一杯食べられるだけ食べて毎晩のように酒盛りしてましたが、
スポーツマン体型を維持してました。
最近は以前に比べれば食べる量が減りましたし、毎晩飲むわけでもないので
運動すればある程度は痩せるかと思います。
しかし、激しい運動と食事制限を同時にするのはキツイので、
まずは運動で様子を見て、その後に食事の訓練をしたいと思います。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 01:41:20 PfO+oHeZ
>>190
そりゃカロリーが全然足りてないんだからその通りやれれば体重は減る(≠痩せる)。
だがリバウンドの可能性がきわめて高い内容だな。というか続かないだろう。
健康的にダイエットという観点から見たらおかしくないところを探すのが大変。
まず摂取カロリーが極端に少ない。そうなると体は飢餓状態になり代謝を抑え脂肪を溜め込もうとする可能性が高い。
栄養素のバランスも悪すぎる。
炭水化物とたんぱく質が足りない状態で運動したら脂肪は温存され筋肉が分解されエネルギーに使われる。
通常の女性で一日50g程度のタンパク質摂取が必要。筋トレをするなら1.5倍程度必要といわれている。
タンパク質を摂らずに筋トレをしたら筋肉が破壊されても修復する材料が無く萎縮するばかり。
もちろんそのやり方でも成功する可能性は無いとは言えないが少しあげただけで↑のような懸念がある。
このスレ的には基礎代謝程度はカロリーを摂り栄養素のバランスよく食事をするように、というアドバイスがいいのかな。
後はその体型･体脂肪率でいきなりそんな運動が出来るとは思えない。
筋トレなんかするよりやれるだけウォーキングしたほうがいいだろうな。
簡単に言うと食事内容特に変えずに主食(米やパン)を半分にしてウォーキング1時間を毎日しろって事だ。
その体重･体脂肪率ならそれで十分痩せる。無茶な計画立てたってどうせ続かんよ。
それである程度まで落ちたらまた来ればいい。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 01:48:45 CPMHY5Su
>>190
昼を抜きすぎだな。朝か昼かをもうちょっと普通に食べれ
食事をも少しちゃんととって、運動にやや力を入れるといい
筋トレはしたほうがいいとはいうけれど、書いてるのを見る限りもしかして苦手じゃないか？
最初から無理にとりいれる必要はないと思う。
ウォーキングはペースを早めに。手抜きのジョギングくらいで考えましょう。
間食なし、菓子なしはそのほうがいいとは思う
お茶やら杜仲茶やらは好みで。水でも別にいいと思うけど・・都会暮らしならお茶の方が美味しいのかね。
一年先まで見る気があるなら、食事を極端に削るのは避けましょう。
腹八分きちんと守れば、内容はいわゆる健康にも悪いもの・・カップめんなどを避けるだけでもいいと思う
今の食生活ってどんなん？食を極端に細くするのはリバウンドの引き金になりますよ。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 01:52:44 CPMHY5Su
>>191
見ないかもしれないけど、一応。
食事制限なんて大げさに考えなくてもいいよ
腹八分。これだけでいいよ。八分でお腹空くなら、腹九分でもいいよ。
いつも満腹まで詰め込むなってことで。いつも八割九割守れってこと。
蛇足でしたかね。では失礼。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 01:52:48 ZxQhEIDH
>>190
一年以上その食事を続けるんでしょうか？
確かにその内容なら痩せるでしょうが
飽きたり停滞期に入ったりした時にストレスで暴飲暴食するのが
目に見えそうです。
もっとバランス良くきちんと食べた方が良いです。
太られた原因は何ですか？
もし、食生活の乱れが主な原因なら、
貴女のスペックなら、食事を人並み程度の普通にするだけで
（間食や酒は当然なしで）
自然に数キロは減ると思います。
運動をするなら尚更。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 02:02:02 RhrHo6DW
>>190
1年続けるつもりなら無理なく続けられる計画にしなきゃね。
食事は普通に定食のような一汁三菜を基本にバランス良く。
基礎代謝×生活強度>基礎代謝の範囲以内に。
我慢してストレスになりそうなら揚げ物や軽いおやつも
カロリー計算と栄養計算に組み入れて。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 02:39:23 FXYP7Q8T
>>190
157cm･65kg位からスタートしたけど、
間食なし、ファーストフードなし、ジュースなし、食事はよくかむ、
30分くらいの散歩だけで最初の一ヶ月は3kgくらい減ったよ。
それぐらいから始めたらどう？
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 13:38:27 dktV9zf9
>>181
すっごく変わります。
自分の体験ですが、自分は今より18㎏太ってた時、
恥ずかしながら、恐ろしいことに、自分が肥満だという自覚が
あまりなかったんですよ。
前より「ちょっと」ふっくらしただけだ、って本気で思ってた。
周囲の人も、気を使って、そんなに露骨なことは言ってくれないし。
でもある時目がさめて、ダイエットに取り組み、適正体重まで
落としたら、急に周囲の人たちが、「痩せたね」って誉めてくれだして、
当然ですが、ああやっぱり、今まではデブって思われてたんだなあ、って。
自分の実感としても、今の体を鏡で見ると、なんで太ってたころの
自分をまだ許容範囲だと思えていたのか不思議でしょうがないです。
個人的には、そんなもんです。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 22:07:18 lkJ6V6Rw
159/53.3/32.5% ♀18です
受験生なので時間がなく、有酸素をやる暇がありません。
食事制限と腹筋だけだとさらに体脂肪率ふえてしまいますか？
時間をかけずに体脂肪も落とす方法はありますか？
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 22:11:09 PdBcV5/7
>>199
お風呂でマッサージを念入りにしてストレッチを食前食後にできるなら脂肪燃焼は凄まじいでしょう。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 22:16:14 RSwS+BPS
間食制限ならいいけど食事は制限してもなんの意味もナイヨ
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 22:20:06 g81FcA4x
>>199
腹筋なんて鍛えても大して大きくならないよ。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 22:21:03 lkJ6V6Rw
>>200
マッサージは普通に揉みほぐす感じでいいのですか？
>>201
食事制限は逆効果ですか？
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 22:22:47 qVGDsnIy
>>199
毎日３０分間、暗記しながら踏み台昇降すればいい
腹筋何回やるつもりか知らんけど
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 22:23:15 lkJ6V6Rw
>>202
( ´ﾟдﾟ`)
なんだかどうしていいのか分からなくなってきたorz
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 22:23:28 RSwS+BPS
>>203
長期的に見ればね
普段取りすぎじゃないのなら
脂肪溜め込む体になるだけ
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 22:31:13 lkJ6V6Rw
>>206
今まで狂ったように食べてましたorz
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 22:32:02 g81FcA4x
>>205
とりあえず筋トレはしなくていい。しても別にいいけど。
自分の基礎代謝は当然把握しているな。それプラス
200～300kcalを目安に食事をする。カロリーだけでなく
栄養のバランスにも気をつけて。受験生なので炭水化物は
抜いちゃダメ。脳に栄養がいかなくなるぞ。あとは体育の
時間に思いっきり暴れていれば大丈夫じゃないかな。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 22:40:26 lkJ6V6Rw
>>208と答えてくれたみなさん
丁寧にありがとうございました。
制限しすぎずに栄養に気をつけて生活すればいいんですね。
参考になりました。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 22:43:30 RSwS+BPS
まだ若いんだし
体重なんて本気になればすぐ落ちるよ
まずは受験がんばれ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 23:42:16 Jph8tl0y
３日で顔のお肉を落としたいんですがどんなダイエットがいいんでしょうか？
成人式に間に合わせたい…ｗ
身長182cm 74kg 男
アドバイスくださぃ～
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 23:43:38 qVGDsnIy
>>211
美容外科で脂肪吸引
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 00:11:10 ylR1MqUd
お腹すいた時どうすればいいのか悩む・・誰かいい方法教えてください
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 00:19:24 bF+6py7n
>>213
わかめを黙々と喰らう
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 01:33:38 zPls6C7y
お腹がすいたらスニッカーズ
216:188
07/01/06 01:36:04 iYr7b1+I
>>189
ありがとうございます。置き換えはお金の無駄ですね…
>あとは、今のその食事で満足はしてるのか？
>今のその食事でダイエットは上手くいってるのか？
162cm/52kg/体脂肪23%で、数値的には問題なさそうにみえますが、
ウエストが70cm近くあり、全体にぷよぷよしてます…
今の夕食抜き生活になって2年半で体重は5kg増、体脂肪率は5%増です。
「2食だし、夜食べられないし」と言い訳しつつ、結局食べ過ぎていたのだと思います。
最近になって、このままではダメだと危機感を覚えて、
食事を含めて生活を見直して痩せようと考えています。
運動(といえるのかどうか)は通勤時に駅→会社を朝晩20分ずつ歩いて、
ほぼ毎日お風呂上がりに柔軟と軽いストレッチを20分くらいと、週1で空手の稽古2時間です。
仕事は1日約12時間、ほとんどPCの前に座りっぱなしです。
体重3kg減・体脂肪3%減を目標に、これからどのように改善していけば良いか
アドバイスをお願いします。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 03:00:57 XVW9KNDe
>>216
週一でも2時間激しいスポーツをやっているのは、
とても良いことだと思います。
これだけでも、何もしてない人とは全然ちがうはず。
あとは、
＞駅→会社を朝晩20分ずつ歩いて
とあるのを、多少心拍数が上がるぐらいの早歩きで、
お尻をしめてスタスタ歩くだけでも、ウォーキングの効果は多少あります。
それで、朝昼の食事ですが、これはもう、減らすしかないですよね
あと、夜も何とか工夫して、多少でもカロリーを摂りましょう。
お書きになってる野菜ジュースでもいいと思います。
・一日の総摂取カロリーを20％減、
・油モノ、脂肪分の高いものを控える
という形の改善をするぐらいで、3ヶ月程度で-3㎏ぐらいは
自然に落ちるんじゃないかな
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 07:17:03 /ZYUoYy0
>>199
時間がないなんていうとたたかれるぞ
食事制限は栄養考えないとやつれるだけだからやめとけ
合格してはるやすみまたここきてからでもいいと思うが
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 07:18:41 /ZYUoYy0
>>214
.ｙｖ,,,ｖr→･''"ﾟﾞ~ﾞﾞﾞﾞ'r， .,,,,,,_._,,,,,,,,ｖｖr一～､_ ,r" .ﾞl・'ﾍ-,,
.ﾞll .,,,,,,,,,ｖｗi､ .,,ト ヽ ｀＾ : __、 .ﾟｙ .,r'° ,,''ヶ .,,,ト
.ll 『｀ ,lﾞ .,i´ .ﾞi､ .ｔ''''"~￣ﾞ］ ..,i´ ,r″ 、'ﾞ''〃 .,i″
ll .,″ 丿 .,lﾞ .l .ﾋ .ﾚ .,″ .fﾚｖ-'ﾞ~''ｭ .l°
｀'''" ..,i´ .,lﾞ ll l,,,,ｘrr+″ ,i´ ,,r" .,,__,lﾞ
,,,i´ ,,i´ ﾘ : ＿＿,ll ,,r'′ _,┘｀
.,r" _,／ ﾟ'―'ﾞ“￣￣￣ ,,r'″_,,r･°
ﾞ¨ﾞ~゛ ﾞﾟﾞﾞﾞﾞ~゛
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 08:52:43 Qi1z1OQZ
腹の周りを痩せさせたくて絶食ダイエットは筋肉がなくなって脂肪が増えるというので
普通にご飯を食べながら毎日3Kmのランニングと筋トレを始めてたんですが始めてからトイレの大きいほうがでなくなり
体重も63→66になってしまったんですがこのやり方間違ってましたか？
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 12:37:37 rVDsobZR
>>220
健康な食生活をしてて適度な運動をしているなら、
便秘になりにくいはずなんだがな。
食物繊維をとってないとか、そもそもほとんど食事してないんじゃないのか？
222:名無し＠お腹いっぱい。
07/01/06 15:44:04 VJvlXmvG
ダイエット中です・・
間食したいときに
良い食べ物を教えてください！
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 16:54:30 FdE6xpHU
178 / 90
好きな人が出来たから痩せようと思います。
現状は以下のような感じで1ヶ月続いていますが、特に成果が出ていないです。
運動
通勤時に15分x2、20分x2 やや早歩き 1日平均12000歩くらい
腹筋１日30回
食事
朝：トースト1枚 or なし
昼：定職屋の定職 + 黒ウーロン茶
夜：ゴハン1~2杯 + 普通のオカズ(多分1日の中で一番高カロリー)
間食：15時頃にアセロラジュース1本
70kgを目標に頑張りたいと思います。
これからどのように改善していけば良いか、アドバイスお願いします。
224:うんち師匠
07/01/06 17:05:21 lF3AB35+
>>220
普通にご飯を食べながら毎日3Kmのランニングと筋トレというのは特に間違っているということはないと思うぞ！
ただ、肥満を招いた食生活そのままだったとしたら良くないと思うぞ！また、普通に食べている
つもりでも運動を始めたことによって食欲が増えて知らないうちにたくさん食べていたり、
同じ量でも消化吸収が良くなって身に付きやすくなっている可能性もあるな！
便秘については>>221氏の言うように極端に食事制限したらありうる話だ！
あと、運動を取り入れたことによって生活スケジュールが狂ってトイレにゆっくり入る時間が
少なくなっているということはないかな？
しっかり食べて動いて美しい体を手に入れるというのは時間がかかるので、気長に頑張ってくれ！
ガハハハハ！！
225:うんち師匠
07/01/06 17:10:30 lF3AB35+
>>222
寒天とか蒟蒻系のものがよいと思うぞ！極端な食事制限をしていてイライラしたりだるかったりするなら、
飴も有効だ！
ガハハハハ！！
226:うんち師匠
07/01/06 17:20:11 lF3AB35+
>>223
1日平均12000歩とは、なかなか良い感じだな！以前はどのような生活をしていたのかは分からないが、
しっかり食べて動いて痩せるという健康的なダイエットの場合は成果が出るまで時間がかかるので、
1ヶ月で成果が出ていなくても心配しなくて良いぞ！
食事について感じたのは、
朝：少ないような気がするぞ！しっかり食べないと体が脂肪燃焼モードになりにくいぞ！
昼：定食はけっこう油ものとかが多いので気を付けろ！いや、そんなに気にしなくても良いかもしれん！
夜：ちょっと多いかもしれないぞ！ゴハンは1～半分くらいでどうだ！
運動はせっかく腹筋をやっているのだから、背筋・腕立て・スクワットも取り入れてみてくれ！
あせらず気長にやってくれ！だんだん体力もついてくるだろうから、それに合わせて運動量も
増やしていってくれ！きっと素晴らしい肉体が手に入るぞ！
ガハハハハ！！
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 17:23:00 zlHjU95P
>>223
一ヶ月程度でなにを・・・最低二ヶ月～三ヶ月は見ましょう
あとウォーキングは効果でるまで時間かかるよ。これは運動強度の問題なので仕方ないこと。
成果を急ぐなら運動の強度をもう少し強くする。急がないなら気長に継続する。ってところかと。
ほぼ同じ身長の俺はだいたい同じ運動＋帰り家に帰る前に三十分ジョギングして
食事は多分貴方より少し多めにとって、
四ヶ月で96→83でした
参考までに。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 19:41:15 tY6RxJos
質問させて下さい。
154/48の女です。
足は割と細いのですが、我ながら見事な上半身デブで、見た目も実体重より多く見られます(´･ω･｀)
毎日ウォーキング１～２時間・腹筋３０×２～３セットを実行しています。その他に縄跳びや腕立て等々、ノルマを決めずランダムに行っているのですが、なんだか能率が悪い様な気がします…。
特に上半身に効果的な運動って何がありますか？
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 19:54:53 zlHjU95P
>>228
ジョギング。全身を引き締める効果のある有酸素運動。
体力的にきついなら、水泳。上半身に効果が高い。ただこの時期だとプールのお金がかさむ。
230:うんち師匠
07/01/06 20:01:43 LGNBe5m9
>>228
おおっ！頑張ってるな！！基本的にどんな運動でも有酸素運動なら全身の脂肪が使われるので、
残念ながら上半身の脂肪だけを能率よく落とすというのは難しいぞ！強いていえば、運動強度を
上げるという意味でジョギング、シェイプアップ狙いでヨガやピラティスなどの美容体操などは
どうかな？いずれにしても方向性は間違っていないと思うので、その調子でいろいろ工夫しながら
やっていればきっと素晴らしい肉体が手に入ると思うぞ！
ガハハハハ！！
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 20:02:50 jwQtHZZV
159/53女です
規則正しい食生活プラス適度な運動をしてますが
どうしても夕食だけダイエット中にしては過食になってしまいます
今日も御飯三杯食べました
おかずはバランスよく少量です
その為か体重も見た目も変わりません
どうすればいいでしょうか？
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 20:10:40 zlHjU95P
>>231
１ 運動量増やす
２ 昼か朝に沢山食べて、夜は汁物などでごまかす
過食とご自分で言われてる以上、そうなんでしょうね。
食べてる以上に運動でとばすか、どっかで欲求の帳尻をあわすか。
できる方でやっていけばよろしいかと。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 20:13:50 jwQtHZZV
>>231です
>>232さん、ありがとうございます
運動増やしてみます
234:228
07/01/06 20:35:49 tY6RxJos
>>229、>>230
とりあえず走る事から始めますね。迷ってたけどやっぱりジョギング用のシューズ買おう。
ヨガは自宅でも出来るので良いですね。DVD付きの本も一冊買ってみます＾＾
ありがとうございました！
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 21:11:15 1XKWBO9z
こんばんは。初めて書き込みます。
月曜から仕事はじめなのですが，デスクワークという事もあり，
コーヒーやジュースを結構飲んでしまいます。
体にも悪いし太るしでお茶に変えようと思うのですが，
お勧めのお茶ってありますか？
節約もしたく，給湯室のお湯を使ってサーモカップ持参で作りたいので
ティーパックの形のものにしたいと思ってます。
減肥茶って効果あるんでしょうか？？
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 21:22:27 Ue3sDOdO
>>220
運動始めたら便秘になる人は、水分摂取量が足りてない可能性が高い。
水分は多目にしっかりととること。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 21:24:47 Ue3sDOdO
>>235
緑茶。カフェインと緑茶カテキンの相乗効果。
＞減肥茶って効果あるんでしょうか？？
中国製のだけは絶対に手を出さないように。
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 21:28:18 rVDsobZR
>>235
ジュースは禁止、コーヒーもブラックあるいはミルク追加のみ。
というのを守るだけでも結果は出る。
お茶は結構カフェイン多いので飲みすぎに注意。
減肥茶は健康被害の報告が結構多いので注意。
メ○ード化粧品で出してる「霊芝ウーロン茶」が個人的におすすめｗ
買うと結構高いらしいけど（うちは定期的にもらうので値段知らんｗ
239:235
07/01/06 21:29:25 1XKWBO9z
緑茶ですかー。
値段も手頃ですし，しばらく緑茶でいってみます!!!!
中国製減肥茶っておそろしいですね・・・。
よく知らずに買う所でした・・・。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 22:05:12 1s5RDOmN
烏龍茶すら9割毒物汚染だからな
コ○コーラとかトンンでもない企業だわ
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 22:58:10 UghLwMa8
168/56～57/20歳♂です。このスペックは一般的にどうなんでしょうか？
あと質問がだいぶあります。
1、体重を計るのはいつが一番いいですか？今は起きてすぐ計っています。
2、基礎代謝が1450くらいなのですが1日にカロリーはどのくらい摂っても平気ですか？ちなみに仕事がガソスタでほぼ立ちっぱなしでそこそこ忙しいです。今はおよそ2000を目安に、休日は1800を目安にしています。
よろしくお願いします。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 23:14:58 Ue3sDOdO
>>241
＞このスペックは一般的にどうなんでしょうか？
体重だけで判定したら、BMI＝19.8＝標準よりやや痩せ気味。
ただ見た目的な事になると、筋肉の付き方や体脂肪量が関係してくるのでなんとも。
＞体重を計るのはいつが一番いいですか？
条件を決めて測るといい。
朝起きてすぐなんてのは、決めやすい条件の１つだな。
他にも、風呂上りの寝る前だとかね。
自分が持ってる体重計の説明書があるなら、それに目を通すといい。
推奨条件みたいなの書いてるから。
＞基礎代謝が1450くらいなのですが1日にカロリーはどのくらい摂っても平気ですか？
今ぐらいで丁度いいかな。
ただ、基礎代謝の数字って全然あてにならないんだけどね。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 23:15:24 rVDsobZR
>>241
BMI19.8だから、やや痩せに近い「標準」なので減量の
必要性はあまり無いと思われ。
筋肉増やして身体を引き締めるのはいいかもだけど。
１．いつでもいい。較べる場合は毎日同条件で計ること。
起きてすぐ、風呂の後、寝る直前とかだと同条件にしやすい。
２．厚生労働省の第６次改定日本人の栄養所要量についてによると、
URLﾘﾝｸ(www1.mhlw.go.jp)
20歳男子で肉体労働なら１日2650～2950kcalとなっている。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 23:29:07 UghLwMa8
>>242
>>243
ありがとうございます！ホント助かります！でも基礎代謝があまりあてにならないってどうしたらいいですか？
今の食生活を続ければ太ることはまずないですかね？あと、1日ドカ食いしちゃったら次の日カロリーを抑えれば問題ないですか？
ホント質問ばかりですいません。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 23:33:58 zlHjU95P
>>244
というか、今のその食生活を続けてきて結果、今その体重なわけでしょ？
なぜそこでそれでいけない・・と自分で思ったんですか？
お腹でてきたとか？それともフト疑問に思っただけですか？
ずっと続けてきた結果が今なら、そのまま続ければ今の状態を維持できますよ
246:242
07/01/06 23:38:16 Ue3sDOdO
>>244
>>243さんと全くといっていいほどレス内容が被ってしまったけど、
最後の摂取カロリーについては、俺は少なめに見積もった。
>>243さんの書いた通り、もう少し食っても大丈夫だとは思う。
＞基礎代謝があまりあてにならないってどうしたらいいですか？
その基礎代謝ってどうやって出した？
正確な基礎代謝って、体重を元にした計算や体脂肪計なんかでは分からないものなんで、
あくまでも「おおまかな目安」として使うといい。
時々基礎代謝の数字に異常に執着する人がいるもんで、その辺り心配になって書いたまで。
あんま深く考えなくていいよ。
＞1日ドカ食いしちゃったら次の日カロリーを抑えれば問題ないですか？
あんまり極端な事しなくていいよ。ストレスになってもいけないしな。
個人的には、摂取カロリーを減らすのではなく、運動の方で消費カロリーを上げる事をお勧めしたいかな。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 23:40:26 rVDsobZR
>>244
労働状況と食事量を考えると、仕事中に突然低血糖で昏倒して
補給に来てたローリーに頭踏み潰されて死亡とかも有り得る。
1800-2000kcalって20代男子だと事務職で朝から晩まで机に
はりついてる人の食事量。
そういう意味では、太らなくても命が危ない。
健康を意識するならドカ食いは禁止。
ドカ食いした翌日にカロリーを抑えるというのは最悪の考え方。
普段１日2600kcal摂ってるとして、2400-2500kcalで１～２週間
過ごすような抑え方じゃないと逆効果。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 23:41:44 UghLwMa8
>>245
おれ太るとすぐ顔にでちゃって(顔ってゆうよりあごとかフェイスライン？)…ずっとカロリーに気を使ってたんだけど、最近食べる量が少し増えたような気がしたので心配になっちゃったんです。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 23:45:45 zlHjU95P
>>248
一日や二日のドカ食いくらいで極端に太ることはないですよ
それを一週間とか一ヶ月とかやってると太るけどね
そういう場合はもう、運動を軽くやっていくといいと思いますよ
身体を少し引き締めてあげると、見た目もそう簡単には変わらなくなりますよ
・・・顔のラインがどうなるかまでは断言してあげられないけど。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 00:04:06 DiKe8cA7
>>249
ホントですか！まじ安心します！1年前は62ｷﾛあって 顔もまじでぶで。1日に朝、菓子パン、昼、弁当にｶｯﾌﾟﾗｰﾒﾝ 夜、飯3杯におかず、ｶｯﾌﾟﾗｰﾒﾝ 寝る前ｷｯﾄｶｯﾄ1袋で飲み物はｼﾞｭｰｽばっかで休日はマックのﾃﾘﾔｷｾｯﾄ2ｾｯﾄと夜ご飯とかの生活で…今考えればそりゃ太りますよね。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 00:08:57 eMD3gAq3
>>250
そんなに食ってたら誰だって太る
っつーか、太るだけじゃなく病気になるっつーのｗ
252:216
07/01/07 00:09:26 HPytqiVU
>>217
ありがとうございます。
頂いたアドバイスを基本に、頑張っていきます！
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 00:11:05 zAD+5EYj
>>250
まぁ、それを自分で意識できるなら１ｋｇ２ｋｇ太ったところで
すぐにまた元に戻れますよ
大変なのは不摂生を積み重ねすぎたときであって、ちょっとやそっとなら
ちょっと運動すればとりもどせますから。
ダイエットで大変なのは維持です。がんばってくださいね。
以上
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 00:13:30 mp86TMoX
ジョーバを買おうと思ってるんですが効果ありますかね？
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 00:17:26 zAD+5EYj
>>254
うは・・なにこれ・・・変なの。
乗馬の経験はおありですか？あれ、楽なように見えて実はすごく大変な行為です。
普段使わない筋肉も使いますので、筋肉痛にもなります。
ダイエットという使い方をするのなら、結構な時間乗っている必要性もあると思われます。
あくまで「俺の」意見ですが、効果はあるのかもしれないですが、
こんな激しく筋肉痛になりそうで、歩くより効果の小さそうなモノは・・ちょっと・・・
なにか独特の効果があるのかもしれませんが、使うのはイヤですね
走った方がマシです。ってところです。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 00:17:41 DiKe8cA7
みなさんホントありがとうございます！
野菜など色々な食材で摂取カロリーを増やしてこのまま維持していきます！なんか胸のつっかえがとれました！これで安心して食事できます！ほんとに感謝してます！
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 00:18:43 eMD3gAq3
>>254
【乗馬】ロディオボーイで痩せる
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
↑のスレにはジョーバユーザーも居たはず
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 00:22:19 Dcc+jtvd
昼飯に菓子パン2つってやせますかね？
あんぱんダイエットってあるみたいだし。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 00:25:33 ykQE8GMK
踏み台昇降ではなく、30分くらい階段を１→３階登り降りして有酸素運動にしようと思うのですが
これでもダイエットになりますか？
食事制限はちゃんとします
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 00:27:26 eMD3gAq3
>>258
○○ダイエットはほとんど効果が無いか、逆効果と思っていい。
一時的に減量できても意味は無いだろう？
菓子パン・調理パンは最悪の部類だし、栄養バランス偏るだけで
メリットがまるでない。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 00:29:32 zAD+5EYj
>>258
菓子パンのカロリー表記をちゃんとみてみるといいと思うよ。
オニギリの方がはるかにマシ
>>259
なるにはなるけど、膝に悪いと思うよ下りがあるから。
それでもいいなら、どうぞ
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 00:31:25 eMD3gAq3
>>259
階段は危険なのでおすすめできない。
滑って転んで打ち所が悪ければ死ぬと分かってる？
階段で転落して死亡する事故は少なくない。
芸能人だと松尾和子が自宅階段で転落して死んでるし、
声優なら塩沢兼人がやはり自宅階段で転落して死んでる。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 00:31:59 Hh8oF59R
>>259
階段を5階まで歩いて上るのにかかるカロリーは8kcalだったかな
下半身中心の運動になるから上半身も動かしながら上り下りすれば
ダイエットにはなる思う
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 00:33:02 zAD+5EYj
追記
階段は落下の危険があるから、踏み台より遥かに下りの負担が大きいわけですよ
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 00:35:21 Dcc+jtvd
>>260
>>261
サンクス。
パンのカロリーは知ってたけど・・・。
手軽に満腹になるもの無いかな・・。
これから春休み始まったらダイエット開始するんですけど(大学生男)
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 00:40:59 ykQE8GMK
>>261>>262>>263->>264
ありがとう！
膝の負担や落下の危険性は全く考えてませんでした。
しかも５階までで８ｷﾛｶﾛﾘｰ消費なんですね。
うーん。明日は暴風警報なので職場で運動しようと思ったんですが
廊下をランニングすることにします。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 00:47:05 zAD+5EYj
>>265
運動するつもりなら、普通に食べればいいじゃないか
運動しないつもりなら、それは我慢すれ
とにかくパンはお腹にたまらない上、カロリー高いのでよろしくない
米だ米を食え
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 00:47:35 pq7BICvF
今ふと思ったんだけど
雪国で外は寒いんですけど
ウォーキングして
汗はかかない場合
痩せることはないのかな？
同じ運動でも夏にやるのと冬やるのでは差があるのですか？
冬は夏以上に
汗がでるくらい動かないと痩せないってことでしょーか？
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 00:48:34 eMD3gAq3
>>265
満腹できないと満足できないのは単なる生活習慣。
それを治すのがダイエット。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 00:49:46 eMD3gAq3
>>268
汗は体温上昇に伴って、体温調節のために分泌されるもの。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 00:49:51 zAD+5EYj
>>268
発汗とダイエットは関係ありません
むしろ汗をかかず、スタミナ消費の少ない冬の方が運動によるダイエットには向いてると言えます
ただあまりに寒い中無理をしすぎると、身体が防衛のため脂肪を増やすと言う話もあります
まぁ、これは普通に服を着て暖かくしてやれば問題はないかと。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 00:52:39 Dcc+jtvd
>>267
>>269
わかった！
運動はステッパーを30～60分やろうと思ってる。暇だし。
ただ、一応自宅だし、飯を作るのはなぁ・・・。
ずっとサラダだったら禁断症状でそうだし(夏休み、3日ほど飯を野菜スープにしたら手が震えだした)。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 00:55:23 eMD3gAq3
>>272
サラダだけで過ごすつもりなのか？
そんなのダイエットって言わないぞ。ただの寿命短縮行為だ。
夏休みに手が震えたのは低血糖の典型的な症状。
そのまま野菜スープ生活を続けると昏倒して死亡。
学生なら、校医とかに栄養指導してもらえるんじゃないか？
学生課とかで相談してみれば？
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 00:56:41 Dcc+jtvd
>>273
いやぁ、そこまでは。大学遠いし。
とりあえず、ちょっと少な目の食事+ステッパーで良いかな？？
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 00:57:57 pq7BICvF
>>270-271
ｻﾝｸｽ
そっか関係ないのか～
動く事が大事ってことだ
Y⌒Y⌒Y⌒Y⌒Y⌒Y⌒(｡A｡)!!!
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 00:58:07 zAD+5EYj
>>272
ってか、楽しようとしないで、運動しなされ
一時間か二時間くらい運動に時間を割くんだ
そうすりゃ、別に何を食べようが痩せる
走れ走るんだ
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 00:59:01 Hh8oF59R
内田春菊が昔
「薄着ダイエット」=寒い中薄着をすると筋肉が震えてそれが運動代わりなる→ダイエット効果がある
とか言ってたんですが、実際の所どうなんですか？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 01:01:22 zAD+5EYj
>>277
風邪ひく
終了
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 01:02:56 eMD3gAq3
>>274
栄養指導を何だと思ってるの？
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 01:03:00 pq7BICvF
>>277
冬眠もそうだけど
寒いと脂肪を蓄えて備えるでしょ
冬薄着をすると太るって聞いたことがある
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 01:03:59 eMD3gAq3
>>277
普通の人ならまず風邪をひく
さらに続けていけば、皮下脂肪が増えたり体毛が濃くなったりする
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 01:06:45 Dcc+jtvd
>>276
うん。PCの時間を運動に当てるよ。
>>279
すいません、
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 01:13:37 zAD+5EYj
>>282
いや、栄養指導ってようは、一回ちゃんと相談しろって話で
毎日何かしてこいとかそういう話じゃないよってことでしょ
とりあえず、俺は朝普通に食べて、昼ラーメン大盛りとか食べて、夜だけは腹八分意識して食べてる
間食はなしだ
その上で毎日一時間走ってる。軽く流す程度のスピードだよ。歩くのよりちょと早い程度だ。
四ヶ月で10ｋｇ減りました。
うだうだ悩むなら走った方が楽だと思うんだよねぇ。ま、そんだけだけどね。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 01:17:06 Dcc+jtvd
>>283
4ヶ月で10kgはすごい。。
自分は夏休みの1ヶ月3kgだった。。
朝は食べないなぁ・・・。
昼も普通。夜も普通。
夜はバイトのまかないだし、昼を減らしますわ。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 01:19:27 eMD3gAq3
>>284
１日２食だから痩せないんだよ
慢性飢餓で脂肪がつきやすくなってる
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 01:21:03 dtl/epod
まさかここで塩沢さんの死因を知ることになるとは(´;ω;`)
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 01:21:34 zAD+5EYj
>>284
だから、食べるのを減らすって発想で痩せるなら
もっと栄養考えてやらないと上手くいかないよって話でしょうが
なぜ、減らすとなるんだ
だいたい自分の基礎代謝と食べ物のカロリー計算考えてるのか？生活の上で消費するカロリーは？
食べる物で痩せるってのは、そのバランスをとりながらゆっくり痩せる方向に傾けるかなり微妙な行為だと思うぞ
できるのか？なんか心配でしょうがないんだが。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 01:27:18 Dcc+jtvd
>>285
そうだよね。
いつも忘れたり時間無かったりで朝は食べないんだ。
>>287
夏は3kg痩せてリバウンドも無いんだけどなぁ。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 01:31:18 zAD+5EYj
>>288
現在の身長・体重・年齢・性別・今後何キロまで減らしたいか・運動するならどのくらい可能か
もうこれを全部書け。
なんかいちいち情報小出しだぞ。君は。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 01:32:55 eMD3gAq3
>>288
話し相手が欲しいだけなら移動してくれ。
話を聞いて欲しい人、聞くからおいで 117
ｽﾚﾘﾝｸ(utu板)
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 01:34:41 Dcc+jtvd
>>289
>>290
ごめん。
もうやめとくよ。寝ないと・・・。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 01:37:33 zAD+5EYj
>>291
自分の情報開示したくないなら、質問は勘弁してくれ
身長や体重だけでも答えはまったく違うものになるんだから。
さようなら。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 02:02:18 LyDbmNNH
168センチで73キロの女です。今年の4月から上京することになりました。それで都会でこんな体では恥ずかしいのでダイエットを決意しました。
でも今まで豆腐しか食べないダイエットや炭水化物抜きとかいろいろしたりとかしたけどどれも長続きせんしリバウンドしたりとかでした。
4月までにせめて60キロぐらいにしたいんですけど無謀ですか？
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 02:06:25 X1fZ+jvf
3食きちんと食べて、2000kcal摂るのと、一食で菓子食って1000Kcal摂るのだったらどっちが痩せるかな？今は部活も引退して、ぐーたら生活。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 02:07:28 X1fZ+jvf
↑165㌢64㌔です
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 02:09:26 dmvN4g3o
センナの葉を飲んだらどうなりますか？
今から飲むので、、、
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 02:13:16 eMD3gAq3
>>293
３ヶ月で１３キロは難しい。１ヶ月に減らせるのは５％程度。
URLﾘﾝｸ(www.byouin.metro.tokyo.jp)
URLﾘﾝｸ(www1.mhlw.go.jp)
URLﾘﾝｸ(www003.upp.so-net.ne.jp)
なんかを参考に摂取カロリーを決めて、１日３食をバランス良く
食べて、間食をしないようにし、運動もすればすっきり痩せられる。
けど、過去に豆腐ダイエットとかローカーボで失敗してるなら
太りやすい体質になってるかも。その場合は時間かかる。
>>294
マルチするな
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 02:13:46 LyDbmNNH
>>296
私飲んだ事あります
人にもると思うけど8時間後ぐらいに便がでまくります
めちゃめちゃマズいですけど…
病院とかでも便秘のひどい人に投薬してるらしいです
後飲み過ぎるとセンナなしでは出なくなったり習慣性あるらしいので気をつけてください
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 02:16:28 LyDbmNNH
>>297
ありがと
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 02:18:46 dmvN4g3o
>>298
ティーパックの中身を破って、カプセルに入れて飲むんだけど…
死なないよね？
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 02:29:36 eMD3gAq3
>>300
センナの葉を含んだダイエットティーのことなら、
健康被害が出る可能性が指摘されているので、
何が起きても不思議は無い。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 02:35:40 dmvN4g3o
>>301
センナ茶のティーパックを煮出すんじゃ効かないかなと思って、
空のカプセルにティーパックの中身を移してるんです。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 02:39:19 dmvN4g3o
URLﾘﾝｸ(a.pic.to)
こんな感じです
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 02:49:38 eMD3gAq3
>>303
夜間にpic.toに上げるとか、釣りですか？
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 02:58:43 dmvN4g3o
>>304
見れませんか！？
ちょっと編集から見てきます
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 03:07:12 X1fZ+jvf
3食きちんと食べて、2000kcal摂るのと、一食で菓子食って1000Kcal摂るのだったらどっちが痩せるかな？今は部活も引退して、ぐーたら生活。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 03:49:21 m3urjzTK
ステッパーとバイク、どちらが効果ありますか？
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 06:51:36 bbP4uJOA
>>307
ステッパーのが脂質が燃えやすく
バイクは糖質が燃えやすい
だがやってて楽しいほうが最後には吉
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 06:56:00 GYQJW2+X
>>306
お菓子も含めて1000kcalなら、2000kcalより痩せるに決まってる
でもどっちが体に良いかは、分ってて聞いてるんだよね？
>>307
自分の好みで、長続きしそうな方をやりましょう
縄跳び、ウォーキング、なんでも同様。
知り合いでフットバッグという、脚でやるお手玉というか、
お手玉でやるリフティングというか、まあそういう一人スポーツを
一日30分～1時間やってる人もいる。
ジョギングは飽きたけど、フットバッグはだんだん上達するのが
面白くて飽きないんだってさ
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 11:48:56 91WKBe/T
21歳の女です。
十ヶ月くらいかけて、158cm/58ｷﾛ→50~48ｷﾛまで落としました。
方法は踏み台昇降と、軽い食事制限です。
太股やお腹の肉は減ったなーと感じるのですが、
背中・二の腕がぶにぶにであまり変化ないように感じます。
この二カ所のぜい肉を落とすためには、
やっぱり他の運動も取り入れてやった方が良いのでしょうか？
それとも従来の方法を根気良く続けていればいずれ変化があらわれるようになるのでしょうか？
長くなってしまいましたがアドバイスお願いします。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 12:31:36 bUIu7wvY
>>310
いいペースでダイエットできてるね。食事量を減らしすぎないように注意して、
そのまま続ければいいと思うよ。
引き締めには筋トレも効果的だと思うので、自重で可能な以下の種目を紹介しときますね。
胸： URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)
背中： URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)
自重で二の腕を引き締めるためには、上記の胸の種目を、手幅を狭めてやればいいよ。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 13:25:42 zAD+5EYj
>>310
脂肪はとれやすい場所ととれにくい場所がどうしてもある
場所には個人差あるみたいだけれども。
普通に脂肪を燃やし続けてれば、いつかそこも燃えるよ
311さんの紹介する筋トレも効果的ではあると思うけど、筋肉痛や運動能力もあるので
まずはショコを継続することを第一に。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 13:27:19 zAD+5EYj
>>306
一食であと菓子なんてやったら、栄養失調でぶったおれると思うよ
痩せるというより、げっそりやつれるかと。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 17:53:23 4Bx/QTFU
サプリメントを使ってやせたいのですが、
何かないですか？教えてください。
今アメリカサプリの「リーンシステム７」というサプリを
飲み始めたばかりです。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 18:06:10 446pd9fP
>>314
痩せるサプリなど無い
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 18:11:28 0Ok3Hnf+
>>314 そのサプリはどういう栄養があって、どういう効果があるって書いてあります？
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 18:30:15 e+TRCi/h
職場にさ、昼食ぬいてサプリだけ取ってるやついるけどさ、
顔みたらえげつないことになってるよ。
やつれててクマができてるんだよね。実際元気もないし
あくまで補助食品だから、ちゃんとご飯たべて
飲むんだったらいいと思うんだけどね。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 18:56:16 O9yAsd0B
小学生の頃からぽっちゃり続けている高校生ですが
普通の人より痩せづらいってことはありますか？
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 18:58:53 EHE9I1tT
早乙女唯の「モデダイ」って本当ですか？
みなさん、このサイト見てみて下さい。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 19:04:22 446pd9fP
>>318
基本的に肥満というのは生活習慣が原因なので、
あなたの今の生活習慣では痩せないということ。
生活習慣はそう簡単には変えられないので
痩せるのも簡単ではない。
そういう意味では「普通の人より痩せづらい」と言える。
しかし、生活習慣を改めれば痩せる可能性は高い。
病気が原因で肥満になってるなら、その限りではない。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 19:42:17 q6a0GfUc
>>318 食事の味をうすめにする。
すると体の１つの細胞あたりに含まれる水分も少なめですむから、
見た目のタップンタップンは改善される。
あとは基本的なことだが、ちょこまか少しでも歩くように、階段も使うようにするだけで、
小学生の時からの習慣が変わるから>>320の言う通りになる。
322:うんち師匠
07/01/07 19:51:12 forYWFri
>>314
ググって見たところ、7-ketoDHEAとかフォースリーンといったところが肝になっているようだな！
どれもそれなりに効果があるといわれている成分なので、そのサプリでよいと思うぞ！
もし効かなければサプリ以外の方法も考えてみてくれ！また、効果があったとしても、
現在の肥満を招いた食生活習慣を改善しなければ元に戻ってしまうので、その時はまた
相談に来てくれ！
ガハハハハ！！
323:うんち師匠
07/01/07 20:10:31 forYWFri
>>318
脂肪細胞は胎児期・乳児期・思春期に増えやすいといわれているので、確かに痩せづらいということはありうるぞ！
しかし、皆が言っているように痩せることは可能なので心配するな！
>>319
見たぞ！本当に痩せるのかという質問かな？こればかりはやって見ないと分からないぞ！
ただこの手の作りの広告は、私なら全く無視してしまうものだぞ！
ガハハハハ！！
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 20:23:10 bUIu7wvY
>>318
うんち師匠のレスにさらに付け足すと、一度増えた脂肪細胞は減らないと
今まで考えられていたみたいだけど、それを否定する(脂肪細胞が減る)という報告もあるね。
>>319
↓こんなことが書いてあったけど…
>糖分はいくら摂っても太らないということを知っていましたか？
>アルコールをいくら摂っても太らないということを知っていましたか？
>知らなかったでしょう。
>でもそんなこと、モデルの世界では常識です。
モデルの世界は、私たちが住んでいる世界とは別世界のようで＾＾；
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 21:44:56 zAbtjDRx
質問です
最近ジョギングを始めたのですが、ストレッチをしても走り始めにふくらはぎの前のほうが痛くなります
どうしても痛くウォーキングになってしまうこともあるのですが、暫く走るとふくらはぎの前の痛みはなくなりますが足首に来ます。
体重は153/53で、以前はこのようなことがなかったので少々戸惑っているのですが
原因は何なんでしょうかね？
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 21:52:10 K/QtlzWd
ファッション用のSNSを実験で作ったので、暇な人、mixiと分けて使いたい人は
件名を「ファッションSNS」にしてメール送ってください。
invitation.sns★gmail.com
サイトはこちら
URLﾘﾝｸ(www.fashion-sns.com)
327:310
07/01/07 22:30:34 91WKBe/T
>>311>>312
アドバイスありがとうございました。
今まで通りショコ続けていって、自分にできる範囲で
筋トレも取り入れてやっていこうかと思います！
継続は力なり、ですね。
これからも頑張ります！(｀・ω・´)
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 22:33:22 zAD+5EYj
>>325
その痛みって、なんの痛みだろう？骨？筋肉？
どんな痛みですか？筋肉痛みたいな痛み？引き裂けるような痛みとか？
パッと見た限り、走るフォームか体重が重くて足が悲鳴あげてるかのどっちかのような気がしますが・・
325の情報だけでは判別できません
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 22:42:17 QvLs9mLG
>>325
＞ふくらはぎの前のほう
これがさっぱり分からんです。前って何？
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 22:55:22 zAbtjDRx
>>328
レスありがとうございます
筋肉が引きつるような痛みです。ジンジンとしますが座るとその時だけ痛くありません(再び走り始めると痛み出します
フォームはジョギングスレのテンプレサイトを見てなるべく心がけていますが間違っているかもしれません
お恥ずかしながら7年ほど前から同じ身長・体重で運動をしなくなったので筋肉が衰えているのかもしれませんね。
以前と変わったことといえば、浮腫みやすくなったのと、手足が痺れやすくなったことぐらいしか思い浮かばないので関係ないかなぁとは思うのですが・・。
せっかくレス頂いたのに曖昧な返事しか返せれなく申し訳ないです
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 23:00:16 zAD+5EYj
>>330
痛みを抱えたままジョギングの強行は危険かもしれません
ウォーキングで痛まないなら、痛まないペースでジョギングもしくはウォーキングして
足を鍛えなおすのも一つの方法かと思われます
くれぐれも故障に気をつけて・・
332:330
07/01/08 00:07:03 Hb3W7ush
>>329
自分でもこんなところ痛んだのは初めてなので説明しづらいですが
ひざの下、皿の下ぐらいです。さわったら硬く骨がありそうなところです
>>331
ウォーキングでも痛みがあり、30分程度続ければ痛みは不思議ととれます。(その後は普通に運動可
軽い運動からやり直そうと思います。ありがとうございました。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/08 00:09:55 +qFG3erO
>>332
ふくらはぎなのかスネなのかはっきりしる
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/08 00:16:29 hp0Intn5
スネという単語を知らないのではなかろうか
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/08 00:18:21 +qFG3erO
>>334
それがゆとりってやつなのか？
ﾃﾗｵｿﾛｼｽ((((゜д゜;))))
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/08 00:36:16 +ZuA9j4a
>>325
ジョギングによる脚の痛みは、だいたいフォームやスピードにようものが多いよ。
自分のレベルや体形に合ってない場合が多いので、軽く専門の雑誌を立ち読みするといいよ。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/08 00:47:38 +ZuA9j4a
ひさびさに「あるある」で、マトモそうな納豆ダイエットやってたけど、
うんち師匠、他の皆様も御覧になってましたら御感想お願いします。
・納豆で腹を膨らませておき、少量で満腹感を得る
・朝と夕食で摂取して基礎代謝を上げる成分を途切れさせない の２点は手段としていいと思った。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/08 01:38:30 fkrUyJMM
問題は納豆食べると米を食べたくなることだ
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/08 01:54:00 T1vAa8tF
>>338 それは大いに結構なことじゃないか！ 特に朝はまだ入るなら食べた方がだんぜんいい。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/08 11:12:57 qQtFOfKS
話ぶった切ってすみません；
ウエストはくびれもあって自分では満足しているのですが
何故か下っ腹が異様にぽっこりしていますorz
体重を３・４kg落としたり腹筋ひねりも１日50～してみたのですが
引っ込みませんでした。あと骨盤の横のお肉が異様についています；
部分的な引き締め方法がわからないのですが何かいい方法はありますでしょうか？
よろしくお願いしますorz
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/08 11:15:02 IxUXsFRT
>>337
納豆って大豆だから少量でも高たんぱく高カロリーだし、
食べすぎは良くないと思うけどねえ。
うちで買ってる３個パックの納豆は、１パックで100kcalあるよ。
ところで、納豆ってお腹で膨らむのか？
膨らむ要素があるとすれば腸内で納豆菌がさらに発酵して
ガスが発生してお腹に膨満感を与えるとか？
そんなことはないと思うんだよねえ。もしそうなら、誰でも
納豆食べたあとはゲップやオナラ出まくりになるでしょ？
そんな現象、感じたことないしねえ。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/08 11:17:14 IxUXsFRT
>>340
部分痩せは難しいので、普通にダイエットしてください。
食べる量減らして運動量増やせば脂肪が落ちます。
どのぐらい食べるかは身長体重や生活強度で変わるので
計算サイト探して自分で計算してください。
運動量は毎日続けられるレベルで構いませんが、
続けられるからといってウォーキング３分とかは論外です。
ストレッチや筋トレーニングをやったあと、最低でも３０分は
ウォーキングなり踏み台昇降をやって、そのあとストレッチ
やマッサージで仕上げる感じでおながいします。
343:うんち師匠
07/01/08 11:58:51 YQtMc9y6
>>337
「あるある」は見ていないので申し訳ないが、私も納豆は好きだぞ！
ただ、>>338氏や>>341氏が言うように、結構カロリーが高かったり米が食べたくなったり
するので注意しろ！しかし納豆は栄養たっぷりなので良いと思うぞ！
「少量で満腹感を得る」とか「基礎代謝を上げる成分」というのはよくわからん！すまん！
ガハハハハ！！
344:うんち師匠
07/01/08 12:02:41 YQtMc9y6
>>340
>>342氏がいうように脂肪を部分的に落とすというのは難しいぞ！特に女子は下腹や尻脚に
脂肪がつきやすいらしいからな！引き締めるというのなら、普段から姿勢を良くして、
骨盤や大腰筋を強化するエクササイズを行うと効果があるらしいぞ！
ぜひ取り入れてみてくれ！
ガハハハハ！！
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/08 17:58:27 fkrUyJMM
食べすぎではなく、運動しすぎて摂取カロリーに比べて消費カロリーが
圧倒的に多くなってしまったときって
多めに食べた方がいいんでしょうか？それともいつもどうりの量食べて
カロリー収支を大きくマイナスにしてしまっても大丈夫なんでしょうか？
摂取カロリーがこれから食べる夕食含め、およそ2400ｋｃalくらいで
基礎代謝含めて、おそらく消費カロリーが4000kcalを超えてるようなんですが・・・
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/08 18:03:28 G6gWc0l3
>>345
そんな一時的な事はどっちでもいいがなw
まあ普通は腹減ってるはずだから多目に食うのがいいんじゃない？
食わなければ痩せるけど。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/08 18:09:53 fkrUyJMM
>>346
ありがとう
いや、健康とか色々気になって・・・
まぁ、普通に食べて寝ます。疲れたし。
348:337
07/01/08 21:03:28 sqruegfw
>>343 うんち師匠
番組によると「基礎代謝を上げるなんとかいう成分」が豊富だそうで、
それは１パックで１２時間程度代謝を上げるので、朝と夜１パックずつ食べると良いそうです。
それと被験者が「食事前に１パック食べること２週間」をやっていたら、
まず食べなければいけない習慣をつけたため、
通常の食事が少なめで満足するようになったと言ってたわけです。
私も今回の放送は、なんだか効果がありそうに思えていいと思いました。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/08 21:05:40 1TqXVAo2
ＴＶでやる＝意味が無い
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/08 21:21:56 sqruegfw
>>349=意味がわからない。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/08 23:03:49 +acKxAGg
テレビ学ってやつですか
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/08 23:32:17 XzGu9BSZ
１人暮らしです
栄養とりたいし健康的にやせたいので白米より玄米を食べていますが、ダイエット的にやり方あってますか？
カロリーや栄養面で白米とどう違うのでしょうか？？
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/08 23:46:05 bZ2XsrJ3
転載です
玄米とは お米から籾殻を採ったものです。
普通の白米とどこが違うかというと、
「笂芽」と「ぬか」が玄米には付いていて、
普通の白米（精白米といいます。）には付いていません。
たった、それだけの違いですが、白米と玄米では栄養価が全く異なります。
玄米の実力：
・ビタミンＢ1は精白米の４倍以上。・食物繊維は５倍。
・カルシウムは２.５倍。・ ビタミンＢ2は２倍。
-------------
というわけで、白米より栄養豊富だし食物繊維も多いということで
ダイエット向きかもしれませんが、べつに、白米を玄米に代えただけで
痩せられるというものではないです。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/08 23:48:34 OBcvEDrf
>>352
玄米食って、実は「よく噛む」ことが一番のメリット。
噛むことで満足感も得られるし、唾液の分泌も促進されるし、
アゴの力も鍛えられる。
栄養としては白米では取り除かれてしまう胚芽部分に
ビタミンB1などが多く含まれているので、一応ビタミンは
白米より多く摂れる。ただし、胚芽の皮がとても固いので
消化が悪いため、含まれているビタミン類を全て吸収するのは
かなり難しい。また、白米に較べて残留農薬濃度が高い
危険性が指摘されている。
それと、玄米はぬか部分も食べることになるけど（玄米を
精米すると精白米とぬかが得られる）、ぬかに含まれる
成分が鉄やカルシウム、マグネシウム、亜鉛などのミネラル分
と結合して変化する。変化してしまったミネラル分は水に
溶けなくなって腸で吸収できなくなるため、玄米食が原因で
ミネラル欠乏になる可能性があるので野菜や牛乳などで
ミネラルを補う必要がある。
炊いた玄米は１００グラムで１６４キロカロリー
炊いた白米は１００グラムで１６８キロカロリー
カロリー的にはほとんど同じと考えていいね。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 00:04:19 m7mIt7DU
>>353
>>354
わぁそうだったのね
玄米デメリットもあるけどメリット魅力あるし食べ続けたいです
丁寧に教えて頂いてほんとにうれしいです。助かりました
ありがとうございました！
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 00:06:56 zj5MILsh
１６３cm５７kgの人が４日間いつもの食事の半分以下で毎日１時間走ったら何キロ痩せますかね？
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 00:09:43 cIIHmu/b
教えてください。ゴキブリ体操のやり方は分かりますが(動き方)、何分やるのが良いのか分かりません。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 00:19:29 tjoFca4X
ステッパーは効果がありますか？
やり終えた後は足が張って、太い足に筋肉がついて更に太くなりそう。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 00:22:31 QRgV4NpI
>>355
農薬にはマジで注意ね
デメリットは決して無視できないので自分でも調べてみて
>>356
食事減らしすぎたせいで逆に太る（体脂肪率が上がる）かも。
人間の身体は飢餓状態を感じると体脂肪を貯めこみます。
最悪のパターンとしては、食事減らしすぎたせいで太り、
「おかしい、こんなはずでは」と走り続け、低血糖でフラッと
して車道側に転んで車に轢かれる。なんてのもありえます
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 00:24:24 QRgV4NpI
>>358
天候や気温に関係なくいつでも有酸素運動出来るし、
ちゃんと痩せた人も多い。
でも、買うだけで満足してほとんど使わない人は痩せない。
もともと骨太の人だと、どうしようもないこともある。
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 00:36:00 tjoFca4X
>>３６０
よおーし、やってみます。
ありがとうございました。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 00:46:16 0oNQzb5G
ステッパーとか踏み台昇降もそうだけど、終わったらきちんとマッサージしなよ
運動したら足が太くなったっていう人はマッサージ不足が大きいと思う
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 00:51:12 JF40pGJA
ステッパーって、お腹も痩せられるんですか？
頑張れば全身いけますか？
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 00:51:50 nSk7EEi3
>>357
あれはないよりはマシと言ったタイプの物なので、やればやるだけいいし、
ちょっとやってこれでいいだろうなんて論外
できるものなら一時間だってゴキブリになってなさい
最低何分・・なんて考え方が間違ってるわけですよ
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 00:51:56 b0hBg/6M
インシュリンダイエットは効果がありますか？
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 00:53:18 nSk7EEi3
>>363
基本的に全ての有酸素運動は全身の脂肪が満遍なくとれます
逆にどこどこだけと言った狙った部分だけ脂肪をとることは無理です
ただ脂肪が減るってのと、引き締まるってのは別問題ですけどね
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 00:55:45 nSk7EEi3
>>365
今、ぱっと見た限り、これは食事のバランスとるのが難しい上に効果が微妙なモノじゃないっすか？
効果0かどうかはしらないけど、普通に運動した方が簡単にちゃんと効果もでると思いますが・・
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 00:58:13 QRgV4NpI
>>363
全身いけるけど、お腹に限定して痩せるのは難しいので
相当頑張らないとだめだよ。だいたい胸の脂肪から落ち始めて、
お腹は最後のほうになることが多い。
子宮や卵巣を冷やさないようにお腹は脂肪がつきやすいのです。
>>365
低インスリンダイエットは、もしかすると効果が得られた人よりも
効果無しとか倒れたり病気になった人の方が多いかも。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 01:07:23 b0hBg/6M
>>367
どもです。365です。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 01:10:12 z6FxL+b7
ねるまえに腹筋200回って痩せるかな？
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 01:18:16 b0hBg/6M
>>368
365です。
インスリンなんですか・・・！
凹
己が無知過ぎて己に凹です・・低インスリンダイエットの時はお腹が空いた時等、ミネラルウォーター類はきちんと飲み、炭水化物類以外はそれなりに食事を済ませるようにしています。
(*'･ω･'*)
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 01:22:04 QRgV4NpI
>>371
コピペだけど↓は読んでおいてもいいかも。
--------------------------コピペ開始--------------------------
低炭水化物ダイエットを提唱したアトキンス博士は、
肥満による心筋梗塞で亡くなったそうです。
また、肉食の歴史がある欧米人には効果的かもしれないが、
米などを食べてきたアジア人には逆効果という説もあります。
欧米人とアジア人では腸の長さなどが違うため、人種として
アジア人は穀類を食べるのに適している。それなのに
肉食型の欧米人向けの低炭水化物ダイエットを行うと
害があるという説です。
真偽のほどは全て自分自身で確認してください。
これはあくまで情報です。
--------------------------コピペ終了--------------------------
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 01:26:53 JF40pGJA
>>363です｡
ありがとうございます｡
そうなんですね｡｡｡じゃぁお腹痩せるにはステッパーをやりつつ､別の運動や食事制限すべきですね｡
胸から落ちるのか…結構痛いな↓↓バストアップサプリ飲みながらのダイエットは危険ですか？
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 01:31:57 nSk7EEi3
>>373
危険っつーか、意味ないと思うよ
ぶっちゃけ、痩せた時のバストサイズが貴方の本来の生まれつきのバストサイズって事らしい
胸がおちたらそれはもう、それが生まれつきと思うしかなさげ。
>>371
それなりってキチンと計算してる？あれ、かなり綿密な栄養計算しないと効果ないと俺は見た。
なんというか・・針の穴に糸を通すかのようにぎりぎりのラインを通って痩せていく・・そんな内容に見えたよ
>>370
やらないよりはマシ
が、そんな体力あるならその十分なり二十分なり走ってきた方が効果あると思うんだよね
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 01:32:07 QRgV4NpI
>>373
おっぱいペッタンコにならないと他の部分が
痩せないってわけじゃないですからねｗ
バストアップサプリの成分次第じゃないですか？
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 01:34:25 b0hBg/6M
>>372さん
必読・・！コピペ、どもです。
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 01:39:56 b0hBg/6M
>>374
371です。いえ、計算はしていませんアウトですね。
疑問点・留意点がふえました。これから課題です。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 01:42:40 nSk7EEi3
>>377
キチンと学ぶか、普通に運動してダイエットする方向に切り替えた方がいいと思う
適当にやると身体壊すタイプのダイエットに見えるんだよね。あれ。
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 01:59:27 2fr9fGA2
健康的に痩せるためには三食きちんと食べろ、と良く聞きます。
これはお腹が空いていなくても三食食べた方が良いのでしょうか？
お腹が鳴ってから食べていると朝を抜いて１日二食になってしまいます。
朝はあまり食欲もないのですが、何かお腹に入れた方が良いでしょうか。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 02:01:35 JF40pGJA
>>363と>>373です
ありがとうございます｡
胸が落ちてぺったんこになる…それも運命ですね｡
痩せるなら我慢します｡
バストアップサプリはダイエットの次です｡まずは痩せる事にします！
ありがとうございました!!
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 02:30:33 eQFG8TR1
携帯から失礼します
去年夏の時点173cm 68kgから食事制限で58kg(満腹時)まで落としたのですが
やはりおなかが空くので野菜ばかり食べていますキャベツ１玉(一日で)とか平気で
野菜ばかり食べ過ぎて問題とかありますか？？
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 09:04:11 U2FsQcuj
朝のジョギングは、朝食前か朝食後のどちらの方が効果的でしょうか？
どなたかアドバイス頂けると嬉しいです。
よろしくお願いします。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 10:08:04 7uwKgM+G
>>382 食後１時間以上とか言う人が多いと思いますが、どちらでもいいと思います。
朝食の量や、ジョギングの距離、都合のいい時間など考慮してみて、できる範囲でまずやりしょう。
まずやらないと「食後１時間なんて時間とれない」という言い訳で片付いてしまうからです。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 10:24:38 nSk7EEi3
>>379
ダイエットとして考えるなら、一生一日ニ食で通すならそれでいいと思う
ようは痩せるために食事を抜いて、痩せてから食事を元に戻すとリバウンドするって話だ
ただ、寝てる間に身体のエネルギーは大抵枯渇してるので、
朝を抜くと、昼食までの間の活動のエネルギーを身体から絞りだすことになるので
朝抜きは痩せる痩せない関係なく身体に悪い、とは言う
ご飯食べないまでも、ウィダーなりバナナなり食パン一枚なり、なにかエネルギー補給した方が
健康面では何か口にいれるべき
>>381
一生その食事の仕方を続けるなら、別にいいと思うけど
完全に痩せた時、食事を増やすつもりならリバウンドすると思うぞ
お腹空くのを我慢して食事を抜くのは、ダイエットとしては下の下だぞ
野菜ばかり沢山食べて・・・と言うだけなら、別によろしいかと。
ただ脂質やタンパク質、炭水化物をまったくとらないと、それはそれで身体壊すよ
>>381
食事の前に運動すると、効率よく脂肪が燃える。とは言います
ただ、まったくエネルギーを補給しないで運動すると身体に悪いそうで。
つまり理想としては、バナナだけとか牛乳飲むとかアメ舐めるだけでもいいので、少しだけエネルギーを補給して
軽くジョギングして、終わってから少し時間をあけて朝食・・となるそうな
ただ普通はそんな時間の余裕とれないと思うし、あくまで理想論だから、こだわる必要はないと思う
あとは食べた直後の運動は消化器官に血液が集中して、運動効率を悪くするので
食べた後一時間～二時間あけてから運動したほうがいい。とはよく言われる。
ただこれも気持ち悪くなるとかないなら、やはりこだわる必要はないと思うよ。
ようは大事なのは運動することであって、食事や時間を気にして、やらないようなのはダメですってことで・・。
385:うんち師匠
07/01/09 12:36:44 KzcNGk7Y
>>348
ググってみたところ、ポリアミンが血行を良くして代謝を良くするという話のようだな！
食前××ダイエットと納豆効果を組み合わせるという健康志向のものなので、
みるみる痩せるということは期待できないだろうが、良いと思うぞ！詳細ありがとう！
ガハハハハ！！
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 12:42:21 mripK4nl
元々納豆が大好きで、朝晩毎日２パック食べてるが、
今朝納豆買いに行ったら、いつも食ってる納豆が売り切れ寸前だった。
納豆さえ食ってれば体脂肪が減るとか勘違いしてるデブの所業か。
あるあるウザ過ぎ。
387:うんち師匠
07/01/09 12:52:02 KzcNGk7Y
>>379
無理しなくても良いと思うぞ！最近では朝食抜き健康法なんていうのもある
くらいだからな！ただ、科学的には総摂取カロリーが同じなら2回よりも3回に
分けて食べた方が太りにくいとされているし、朝食を食べた方が健康にも良いと
言われているぞ！生活習慣を改善して自然に食欲が出るようになるのが
ベストだな！早起きして軽く体を動かすと良いかもしれないぞ！
幸いなことにこの板には「NHKの体操をしよう！」という良スレもあるので、
それに参加して励むのも一つの手だ！
ガハハハハ！！
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 13:00:51 +8Par9T1
>>379
お腹が鳴るのは胃腸が動くからで、空腹だから鳴るわけではない。
単に空腹時は特に活発に胃腸が動いているだけ。
あなたは空腹感を感じることが出来なくなる病気かもしれない。
精神を病むとそういう症状が出ることがある。
389:うんち師匠
07/01/09 13:01:27 KzcNGk7Y
>>381
特に問題はないと思うぞ！しかしそれだけ空腹感が収まらないということは、
体がもっとカロリーを欲しているのかもしれないな！もう少し体重を増やしても
良いかもしれないぞ！
関係ないが、それだけキャベツを食べるなら、すべてせん切りにしたら
包丁の腕前も上がるな！
ガハハハハ！！
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 13:01:42 +8Par9T1
>>381
去年の夏からというのが８月１日からのことだとして、
もう５ヶ月以上も食事制限を続けているわけだよな。
普通、無理のない（リバウンドしない）食事制限をしているなら、
５ヶ月も続ければその食事量で満足を得られるようになるものだ。
ところがあなたは今でもおなかが空いて野菜を食べないと
満足できないという。これは食事制限の内容に誤りがあるか、
もしくは精神的な病に罹っている可能性が高い。
一日でキャベツ一玉は食べ過ぎ。食物繊維は消化に時間が
かかるので、一日一玉だと胃腸が休む暇がなくなってしまう。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 13:02:49 +8Par9T1
>>386
納豆は見た目以上にカロリーが高いので食べ過ぎに注意。
たとえば一日1800kcalの場合、一食600kcalの計算になるが
納豆はパックの大きさにもよるが一パックでおよそ100kcal。
ものによっては量が多くて180-200kcalの場合も。
一日1800kcalとして、ご飯は男用茶碗一膳で252kcalなので
三食で三膳として756kcalはご飯（白米）を食べることに。
さらに二食分200kcalを納豆で占めてしまうと、一日の残り
カロリーは844kcalになる。朝昼晩のご飯と納豆以外の
おかず類全てのカロリーを844kcalまでに抑えるのは、結構大変。
392:うんち師匠
07/01/09 13:09:40 KzcNGk7Y
>>382
>>383>>384氏に同意だ！あと、早朝の運動は自律神経のバランスが不安定なって
循環器系に負担がかかったりするので、ウォーミングアップ等を注意深く
無理せずやってくれ！！
ガハハハハ！！
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 14:11:35 a93Df5ur
>>391
1食あたり100～200kcalの「おかず」を高カロリーとか言ったら
食べる物がなくなるぞｗ
加えて、「男性用茶碗」を使う男性なら１日1800kcalでは少なすぎだ。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 14:33:35 +8Par9T1
>>393
んー、書き方悪くて誤解されたかな。
一日1800kcalのうち少なくとも白米で756kcalになってしまうのに、
さらに200kcalを納豆で占めてしまうと残りは844kcalしかない。
その844で三食バランス良く食べるのは難しくなる。
っていうことなんだけど。つまりカロリー制限と栄養バランスの話。
男性用茶碗を使うことと1800kcalでは足りないことは、
全く因果関係が無い。性別や生活強度で
「茶碗のサイズを変えなければいけない」
という法律は無い。
そもそも、「たとえば一日1800kcalの場合」という仮定の下の話なので
その仮定にイチャモンつけるのは正気の沙汰とは思えない。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 14:36:28 nSk7EEi3
>>394
はいはい、落ち着こうね
いちゃもんなんて言い方しないで、サラっと流しましょう
あっちのスレみたいになったら困るでしょう？
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 14:40:30 a93Df5ur
>>394
いや、だからその「１日1800kcal」って枠を勝手に作っておいて
足りる足りないって論ずる事が無意味。
「納豆で200kcal増えたらバランスよくするのは難しい！」ってのも変。
そもそも、最初の>>386の単に「納豆が売り切れだ！」ってレスから
そこまで勝手に妄想できるのは正気の沙汰とは思えない。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 14:45:41 nSk7EEi3
>>396
はいはい、君もね
サラっと流して正しい答えをかぶせて終わりにしてくださいよ
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 14:45:57 +8Par9T1
>>395
ｽﾏﾝｺ
>>396
あんたの住んでる国では茶碗サイズを変えなきゃいけない
って法律があるんだね。知らなかったよ、どこの国？
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 14:48:33 nSk7EEi3
あー、もう、ケンカはよそでやれー。
気にしないで、質問ドゾー
↓
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 14:52:48 +8Par9T1
質問です
数日分のセットになったダイエット食品などがありますが、
成人男性用は一日1800kcal程度の設定になっているものが目立ちます。
これは身長・体重を180cm/70kg程度に設定し、ダイエットということで
体重×25kcalで計算し、一日1800kcalとしているからだそうです。
この考え方に、何か間違いはあるのでしょうか？
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 14:58:31 nSk7EEi3
>>400
摂取カロリーを極端に落とすことはリバウンドにつながります
ましてやダイエットを必要とする人は、基礎代謝自体が非常に大きい状態の人もいます
いわゆる標準体重＋数ｋｇ程度からのダイエットならそれでも大丈夫ですが、
10ｋｇ20ｋｇと減らすべき体重が大きい人には不適切であると言えます
実際、ＢＭＩで肥満ぎみとされる人の基礎代謝は2000kcal超えますから、基礎代謝分すら摂取できないのでは？
加えて運動することも考えると、ちょっと適当すぎる設定であるといえます
で、この考え方ってなんですか？ダイエットする人の摂取カロリーは1800くらいが基準として適当ってこと？
5ｋｇ程度のダイエット用として考えるなら、間違ってません。それ以上まで視野にいれると間違ってます。
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 14:58:51 a93Df5ur
>>398
もう一度書くか。
>一日1800kcalとして、ご飯は男用茶碗一膳で252kcalなので
>三食で三膳として756kcalはご飯（白米）を食べることに。
>さらに二食分200kcalを納豆で占めてしまうと、一日の残り
>カロリーは844kcalになる。朝昼晩のご飯と納豆以外の
>おかず類全てのカロリーを844kcalまでに抑えるのは、結構大変。
なら、納豆に文句つける前に「ご飯は男用茶碗一膳」食べさせるのヤメろよ
「男性」じゃないんだろ？ｗ
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 15:00:23 nSk7EEi3
>>402
やめれ。既に質問でも回答でもなくなってるぞ
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 15:01:23 a93Df5ur
>>400
その「ダイエット食品」のメーカーに問い合わせてはいかがでしょうか。
こちらと同様に。
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問22【ｺﾞｻﾞﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日：2007/01/09(火) 14:35:32 ID:IvpMVOHa
正月、帰省したとき実家にあった両手で握って測るオムロンの体脂肪計で測ったら基礎代謝も出るやつだったんだけど
この基礎代謝は電気ではかった自分の実際の値ですか？それとも設定値の計算結果なだけですか？
201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日：2007/01/09(火) 14:39:33 ID:+8Par9T1
オムロンに聞けよｗ
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 15:03:03 WZQvRFA1
>>400
特に間違ってはいないが、生活強度によっては足りない。
まあ、1800で足りないほど生活強度が高いと肥満にはなりにくいが。
手元のカロリーブックでも成人男性は1800が例になってた。
あんまり熱くならないように
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 15:05:21 a93Df5ur
>>403
あっちのスレの人に言われてもなあｗ
んじゃ俺的回答な↓
>>386
万が一「あるある」のせいだとしても大丈夫、せいぜいここ１週間くらいのこと。
その後は元通りになるだろ。
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 15:07:16 nSk7EEi3
>>406
あっちのスレ見てきたなら、俺が荒らすような真似してないのはわかるはず
もういいや、俺は走ってくる。勝手にしろよ、もう・・・。
↓
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 15:08:29 +8Par9T1
>>401
超肥満体には不適切だが、ちょっとした肥満なら問題ないわけですね？
なら、なぜ私の仮定がああまでメチャクチャに言われなきゃならないのか。
茶碗サイズの法律なんて日本には無いでしょう？
ゴザレの方のは、オムロンがどういう計測方法で設計してるかなんて
一般人に聞くよりもオムロンに直接聞くべきもの。
そんな当たり前の回答を引っ張り出してくるようなおかしな人だから
相手にしなければいいのでしょうが、なぜ一日1800kcalにあそこまで
噛み付かれなければいけないのかが理解出来ないわけですよ。
>>405
一日1800kcalは常識外れなことではないようですね。ｻﾝｸｽｺ
熱くなるつもりはないんですが、狂犬に噛まれたようなものでして。失礼しました。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 15:15:10 3UW3iVC3
>>408
そりゃ、ここはダイエット板だからな
痩せてる人が維持するための数字で例えれば変さ
ってか、お前もいちいち噛みつきすぎ
大人になれよ
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 15:21:42 +8Par9T1
>>409
もうすっかり落ち着いた。ってことで聞いてくれよ。
体重×25kcalって別にまずい計算でもないだろ？
生活強度が軽めならごく普通の数字だよ。
体重×30kcalでは運動してても太る人だっている。
それに、俺は>>394の時点でカロリー制限と栄養バランスの
話だってちゃんと書いてるわけよ。そこを一切無視されて
茶碗の大きさにこだわったり、一日に納豆二パック食べてる
人への話なのに「納豆が売り切れ」の話にすりかえられたりだぜ？
最後には「男性じゃないんだから男用茶碗使うのやめさせろ」とか
わけわかんねーってのｗ
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 15:24:21 3UW3iVC3
>>410
聞かない
最初から無視すればいい
そういう所が子供だと言うんだ
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 15:26:04 nSk7EEi3
よし、着替えたし行ってくるぜ
お前らもうだうだやってないで、散歩でも行って来いよ
ケンカなんて不毛だ
では、あとは質問ドゾ
↓
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 15:40:02 WZQvRFA1
>>410
計算としては別に問題ない。
スペックや生活強度を加味する必要があるだけ。
カロリー制限と栄養バランスの話だと理解されなかった
時点でスルーすべき。
>>411
あんたも人のことあれこれ言えるほど大人じゃないな。
大人には余裕があるもんだが、あんたは余裕なさすぎ。
板違いだけどさ
414:382
07/01/09 18:45:59 Y0RQNHaU
>>383
>>384
軽く食べてから走って、その後本格的に食べるのが
理想なのですね。
バナナ一本とかキャラメル数粒とかなら１分も掛からず
食べられますし、運動する前に軽く食べてから行くことにします。
でも、拘りすぎず出来る範囲で頑張ることにします。
ありがとうございました。
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 20:30:59 I/yTfcz9
おなかはあんまりへってないのに口がさびしくなるんですが、そんなときなんかいいもんないですか？
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 21:22:00 W/ok1ADw
>>415ｻﾝ
ｽﾙﾒ等固い物や、ｶﾛﾘｰｵﾌのｶﾞﾑなどがいいと思います。
相談があります。
とりあえず本日の運動と食事ですが、
【本日】
朝 豆腐半丁
ｷｬﾍﾞﾂ6分の1にささみ1本を、味付け無しで茹でて裂いて載せ、梅練りや低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞをかけた物
昼 こんにゃく1枚の半分と少々の味噌
豆腐半丁
ｷｬﾍﾞﾂ6分の1にささみ1本を、味付け無しで茹でて裂いてのせ、梅練りや低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞをかけた物
夜 こんにゃく1枚の半分と少々の味噌
納豆1ﾊﾟｯｸ
ｷｬﾍﾞﾂ6分の1に低ｶﾛﾘｰｼｰﾁｷﾝ(きちんと汁をきった物)を缶の半分＋低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ
飲み物は水のみ
運動は昼飯と夜飯の間にｼｮｺ20分
夜飯食べて1時間してからｼｮｺ20分、腹筋50回、背筋70回、腕たて30回、寝て足をﾁｬﾘこぐ時みたいに動かす運動5分×2ｾｯﾄ
です。
このような生活(ﾀﾞｲｴｯﾄ)今日で2日目で、まだ体重などに変化が見られません(まだ2日目なので当たり前かもしれませんが)。
とりあえず今後の為に、改善点などあれば指摘していただきたいです。
また、私はまだ中学生で明日から給食なので、炭水化物は給食でとろうと思います。(土日などはおかゆ)
もちろん給食も油っぽい物は避けるつもりです。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 21:26:37 8F9uyfdY
極短期間ならいいけどそれだと間違いなく体が悲鳴上げるな
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 22:00:13 nNEysqyy
>>416
で、今の性別身長体重体脂肪率は？目標値は？
つ～か中学生なら
・朝はきっちりご飯と味噌汁を食う
・昼は給食を残さず食う
・体育の時間は目一杯動く
・夜は
>夜 こんにゃく1枚の半分と少々の味噌
>納豆1ﾊﾟｯｸ
>ｷｬﾍﾞﾂ6分の1に低ｶﾛﾘｰｼｰﾁｷﾝ(きちんと汁をきった物)を缶の半分＋低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ
でいい。
これで痩せなきゃ嘘だ。
但し、結果が出るのは半年後な。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 22:02:04 Ish7GxRn
給食……？
ｶﾛﾘｰゼロの食品と水で過ごすとどうなるの？
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 22:02:12 nNEysqyy
↑訂正
×これで痩せなきゃ嘘だ。
○これで痩せたように見えなきゃ嘘だ。
成長期は否応無しに体重は増える。
ただ、それが太って見えるかどうかとは別だからな。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 22:40:08 W/ok1ADw
>>417ｻﾝ
レスありがとうございます。やはり、食生活は無理がありますでしょうか？長期間のﾀﾞｲｴｯﾄをするつもりなので、やはり他にも食べた方がいいみたいですね。
>>418ｻﾝ
レスありがとうございます。
いろいろと書き忘れすみません。
現在、♀で158cm70kgです。体脂肪は測ってない為わかりかねますが(すみません)、部活は中1でやめ、まともに運動もしてなかったのでかなりあると思います。
去年の夏から現在にかけて15kg太ってしまったので、とりあえずは15kg減らすのが目標ですが、それでもまだﾋﾟｻﾞなのでできれば48kgまで頑張りたいと思っています。
一ヶ月に何kgも痩せたいのが本音ですが、やはり体調の方も心配はありますので、一ヶ月に2～3kgほど、ﾀﾞｲｴｯﾄしたいと思っております。おっしゃるとおり、～半年など長い期間やるつもりです。
今の食生活ではやはり無理があると思いここに相談させていただきました。
夜は今のままで大丈夫で、給食はきちんと食べるようにした方がよろしいのですね。
炭水化物をとってしまうということに不安があり、一日一食のみ炭水化物をとろうと思ったのですが、朝・昼と食べないとやはり体調にも影響きますかね？
また、運動は慣れればもっと回数など増やしていこうと思うのですが、他にｵｽｽﾒの運動などありましたら教えていただきたいです。
質問ばかりで申し訳ありません。
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 22:48:34 W/ok1ADw
書き忘れですが今中3です。
連レスすみません
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 22:55:30 8F9uyfdY
軽い有酸素運動で十分落ちるね
ﾀﾞｲｴｯﾄについてよく分かってるみたいだし
その年齢ならあんまり無理はしない方がいいと思うけど
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 23:01:59 nNEysqyy
>>421
普通の中学生の生活を送ろうとするなら、朝昼食べないと持たない。
持たないと続かない、続かないと反動がくる。
更にこの時期、♀が無理してダイエットすると、１０年後くらいに
後悔してもしきれない状態になることもある（今はわからないだろうけど）
勧める食事は>>418のとおり。
興味が湧いたら、その食事のカロリーを計算してみるといい。
自分の基礎代謝量の計算もな。
運動は体育の他にというなら、ジョギングか自転車あたりが手ごろ。
筋トレは当分いらない。
今から20kg以上も痩せるつもりなら、期間は１年以上と考えとくこと。
425:383
07/01/09 23:55:03 pMU4eY/C
>>414
ジョギング前には、コーヒーとかレモンジュースとかアミノ飲料とか
無理していくらか多めの水分を取ってからの方がいいですよ。
ジョギングの呼吸で脂肪が分解され、その水に脂肪が溶け込んで汗や尿として排出されるからです。
そうして出た汗はすごく臭いですが、いくらかいても終わってから喉が渇くことはありません。（でも水は飲んでね）
暑くて体温調整のために出てきた汗は、臭いはないですがダイエットには意味ない汗で喉が渇くだけです。
ちゃんと前者の汗をかきたいならば、スピードを出して走ってはいけません。
歩く速度と同じくらいでいいです。１km１０分くらいかけてやるくらい遅くていいです。
その代わりせめて１時間以上、慣れたらもっとなるべく長時間やれるように頑張ってください。
これを読んだ人はラッキーでしたね。頑張りましょう。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/10 01:07:06 HpkVCieh
>>425
ほんとですか！？
水分取りすぎて歩くと気持ち悪くならないですか？
半身浴の汗はどうなんでしょうか？
みなさんは、食事は野菜を食べるように心がけてたりしますか？
野菜の中でもレタスかほうれん草しか
食べれないんですが、食べないより食べたほうがいいよね。
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/10 01:43:25 QehOgt4C
携帯から失礼します
相談です!!
私のダイエットプラン教えて下さい!!
性別/19歳♀
職業/大学生
身長/157センチ
体重/55キロ
体脂肪率/26%くらい
体脂肪率は日々変動します｡前日は29%くらいだったのに､次の日には26%になってたり…
お腹とか背中に脂肪が付きやすいように思います｡
運動は､大学までの徒歩(往復約20分くらい)と､週1回ある､体育の授業くらいです｡ちなみに体育では主にバレーしてます
高校2年生くらいから､朝食を抜く事があり､大学生になった今でも､ほとんど朝食は食べません｡
昼は学食を食べ､夜は適当に食べてます｡
ステッパーを買ったので､届いたら頑張る予定です｡
携帯から長々と申し訳ないです｡お願いします｡
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/10 02:03:36 y3QNg+pw
>>427
学校の電算室とかネットカフェでパソコン使えるよね？
URLﾘﾝｸ(www003.upp.so-net.ne.jp)
でダイエットプランを計算して、それに従ってくださいな。
年齢は20歳で計算するしかないけど。
体脂肪29で入力して、生活強度は軽い、180日間で
体脂肪率20％（体重48.8kg）まで減量するように設定
したところ、１日の摂取カロリーは1677kcalになったよ。
これは四捨五入しちゃってもいいね。
あ、自分でもあらためて計算してね。ちゃんとね。
上記計算が間違いないなら、１日1700kcalを上限として
３食バランス良く食べてください。朝もちゃんと食べましょう。
２食よりも３食にしたほうがエネルギー効率が良いです。
欠食すると飢餓状態を感知しやすくなるので太るモードに
なってしまいがちでもあります。朝に食欲が無いなら
たとえばヨーグルトとシリアルとか、牛乳とフルーツとか、
そういうのでもいいでしょう。でも出来ればちゃんと食べて欲しいです。
保健管理センターとか保健室があるなら、栄養指導を受けられないか
聞いてみてください。それと、おやつの習慣があるなら、出来る限り
やめてしまいましょう。おやつ食べなくても死にませんから。
週に一度だけとかならいいですけど、毎日のおやつという習慣は
ダイエットにとっては敵です。おやつが食べたくなったら
「すっきり痩せたあとの自分の姿」を想像して耐えましょう。
スポーツドリンクは禁止にしてください。糖分が多すぎです。
ジュースやコーヒー、紅茶なども出来るだけ糖分を抑えてください。
運動は通学の往復20分の徒歩、週１の体育では足りないです。
ステッパー買ったのなら最低でも毎日30分ぐらいを。
強度は歩く速さで十分です。息止めて踏まないように。
最初はスーハースーハーと呼吸を意識して行ないながら
ステッパー踏むといいです。
短期間で結果を得るのは難しいし、リバウンドしやすいので
気長に頑張りましょう。
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/10 02:55:38 QehOgt4C
>>428さん
親切にありがとうございます!!
確かにおやつの習慣あります｡｡｡
アイスやお菓子､ジュースが大好きで､コンビニに行く度に買ってしまいます｡
それから自分…満腹にご飯を食べても､ちょっと休むとまたすぐ食べれる胃なんです↓↓さっきまで満腹だったのに､何か物足りない…そんな事が多くて↓↓だから間食しちゃうんですよね↓泣
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/10 03:31:13 NURUN/8t
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