06/12/14 22:16:57 aiG5AHEH
座ったら３段腹（服がくいこむよー）
立ったらポッコリお腹（肉が乗るよー）
そんなうっとうしい腹とおさらばしましょう。
暇があれば腹筋、ひたすら腹筋。
スリム腹はすぐそこ！
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/14 22:20:41 Mm8kAdtn
２
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/14 22:22:02 kPMzl/Db
３
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/14 22:25:27 FBO2W03d
フォー
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/14 22:28:17 SID5qOJz
ぬるぽ
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/14 22:37:57 obZ/xKN+
>>5
ガッ！
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/14 22:43:27 twNkfFqZ
腹筋だけでかなり痩せる！私もほぼ毎日腹筋だけはかかさず約100回継続しています。
もう何ヵ月たつかなぁ？
腹5ｾﾝﾁは凹んだ。
天然ガードルはイィ！
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/14 23:32:01 YSCrQV6G
毎日100回すごい！私も毎日腹筋背筋50回を一年位続けてます！！お腹まわりだけはくびれますよね？
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/14 23:54:17 twNkfFqZ
ホントくびれは出来るねｯ( ´∀`)
腹筋すればお腹ﾄﾞﾝﾄﾞﾝ細くなるけど太ももが…
とにかく腹筋は続けるべし！
絶対効果ある！
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/15 00:04:47 wlEsdUkA
腹筋で有酸素運動してんのか
それは凄いな
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/15 00:12:05 ZQsgodAO
すげ。女で腹筋１００って・・
おれ腹筋パキパキ割れてるけど４０限界
へこむわ～
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/15 00:15:41 VFFHBeI6
>>11
おまいは腹筋すごいわけじゃなくて脂肪がないだけだろ。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/15 00:16:00 zknzPveB
>>11
お前わかってて言ってるだろｗｗｗｗｗ
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/15 00:22:37 1HEI1Qwm
お風呂上がりに腹筋しても意味ないよね？
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/15 00:25:31 zknzPveB
なんでそう考えたんだ？
食後以外なら気にしなくていいと思うが
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/15 00:29:47 4nuv6vq5
腹筋の正しいやり方が知りたいです。膝は曲げるんですか？あまり曲げないほうがいいんですか？
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/15 00:32:26 zknzPveB
曲げた方がいい
URLﾘﾝｸ(www.e-kinniku.net)
いくつかやり方あるから、クランチ、シットアップなどでぐぐれ
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/15 01:06:47 4nuv6vq5
↑ありがとうございます。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/15 01:09:19 dK1xaws5
日課；立膝の軍隊腹筋１５０回
バレエストレッチ
７年後→ウェストだけ妙に細い。ウェストだけ。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/15 23:25:40 jlQN7hx6
ちょっとやってみた。
つかれました。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/15 23:31:18 4Doc6Dih
ここでいう腹筋て、床から上体起き上がって頭を膝につけるやつ？
それともゆっくり臍見えるくらい起きるだけのやつ？
私は後者100回なんだけど、１週間で腹へこんだよ。なんか縦線出てきた
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/16 02:57:33 pQWcFU32
>>21
腹筋のやり方は色々取り入れるといい
でも、どちらにしても１００回も出来るなら効かし方間違ってるぞ
俺、胸にプレート１０キロ、アンクルウエイト１キロ付けてやってるけど
何もなしに、普通に腹筋したって５０回できねぇもん
しかも、中２日置かないと、毎日とか次の日なんてできるわけねぇし
そんな状態にならないで毎日できるようなら非効率だぞ
>>1の通り、腹筋だけで痩せるなら、何百回ともやって腹筋だけで有酸素運動すればいいかもなｗ
でも、何十回ってできるなら、効率のいい腹筋の基本ぐぐった方がいい
基本は力、緊張が解ける時が一切ないことだ
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/16 03:10:54 rwjq/FPN
腹筋さぼったら、ウエストが６cmもﾌｴﾀ＼(^O^)／
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/16 03:33:05 6UTDgyYH
腹筋４日サボったら、腹筋少しずつ消えてきた。
あせってまた今日から始めてます。
元に戻ったらきついぜ
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/16 04:10:28 0x2dpbOo
腹なんて、一番最初に痩せる箇所だから、なんでも運動してりゃ必ずひっこむぞ。
姿勢がよくなるからいいけど。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/16 06:07:43 33GBoQAc
腹筋ってやり方間違ってる人多いよね。
300回できるとか自慢する人いるけど、絶対腹筋以外のところを使ってる。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/16 18:10:11 4DwWilGI
毎日腹筋50回（+左右にふる）2セット続けたら一ヵ月でウエスト－10ｾﾝﾁ
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/16 18:15:09 YBkEXYEp
>>27
その回数は無理だけど、ひねり加えるとかなり効果的だね
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/16 18:36:12 JyCgF23F
起き上がってから左右に振るやついるよな
意味ないだろ
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/16 18:41:01 xIRQ5SPK
>>29いいじゃん、おまじないみたいで
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/16 19:07:17 CHr6bG9M
今日も腹筋やったよ！
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/16 19:53:13 4DwWilGI
>>29意味あるよ、脇腹とか腰とか
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/16 19:58:57 5BOMIyC5
腹筋は床から20度の角度がスタートポジションで60度の角度がフィニッシュポジション。
この範囲内で前後させること。端から見ると単に丸まってモゾモゾしてるだけに
見えるけど0度から90度までのドタバタ腹筋よりキツイ。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/16 20:07:23 HQVIXo9E
>>33
そうそう！それマジでキツイよね。
腹めっちゃぶるぶるするw
こればっかりだけど効いてるのかなあ。
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/16 20:11:27 kaCIWmSG
>>32
かなり非効率
>>33のように腹筋を効率よく鍛える方法があるように
>>29のような腹筋もまた間違ってるんだよ
鍛えるならせめて最初から最後まで身体ひねっておけ
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/16 20:15:58 AbDwrxwp
腹筋。起き上がった時左右に振る。
腹が鍛えられ、更にウエストも鍛えられ。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/16 20:22:35 M3uU33TG
腹筋って、機械とか重しとかつっかえとかないんだけど
どうやればいいの？
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/16 20:29:29 kaCIWmSG
>>37
膝まげて>>33
機械も重しもいらない
腹斜筋鍛えるならスタートポジションからひねりを加える
>>36は却下
回数、セット数は人それぞれだが、
毎日出来るような強度であれば効率が悪い
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/16 20:31:25 5BOMIyC5
>>36
わき腹鍛えるなら左右に振るのではなく、頭につけた腕の右ひじを起き上がり
ながら左ひざにつける。逆も同じようにする。
>>37
椅子に両足乗せる腹筋がおすすめ。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/16 21:37:55 asBirfW2
毎日腹筋するのと２日おきにするのどっちの方が効率いいんですか？
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/16 21:54:36 Z/t726WW BE:214763827-BRZ(5805)
腹筋は毎日やったほうがいい
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/16 22:01:28 n8Ov6Oay
毎日できるような腹筋なら、腹筋は回復早いし、毎日でもいいんじゃないか？
それを毎日か二日置き、どちらが効率いいのかはわからないが
それよりも効率よくするなら、散々既出の次の日はできないくらいして
二、三日置きくらいでやるのがよろしいかと
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/16 22:01:46 gcEDWdyi
拝金も鍛えたいけど具体的に何をやればいいんでしょうか
はらばいになって反り返るだけでいいのかな?
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/16 22:05:54 n8Ov6Oay
>>43
バックエクステンション
URLﾘﾝｸ(www.e-kinniku.net)
まぁ反り返るだけだが、出来れば正しいフォームを学んだ方がいい
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/16 22:29:47 /HJ/7ax5
女性の方、生理の時も腹筋してますか？
このスレを発見して早速腹筋始めようと思ったのですが、今生理中なんです‥
生理中に腹筋すると何となく血が逆流しちゃいそうな気がするんですよね‥
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/16 22:35:03 xIRQ5SPK
>>45生理なんかすぐ終わるよ。今はゆっくりしてて
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/16 22:40:47 PMlmBZas
100出来る人って床から起き上がってるの？
両手は頭の後ろで組んで床から起き上がるようにしてやると10回しか出来ない('A` )
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/16 22:51:07 ImjDlFyA
>>47
そういう人が、手を頭の後ろに組むと、
手に力が入りすぎて頚椎痛める恐れがあるよ。
強度としては、手を頭の後ろ>胸>腹>伸ばして床に付ける。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/17 14:21:34 ZxbHPApL
ウエストのくびれが欲しくよく体操してるんですけど腹筋は下腹にきくのかな？
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/17 14:23:41 Xsb1I56g
下腹も気にするなら、レッグアップも混ぜるといいよ
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/17 14:25:54 Xsb1I56g
てか、レッグレイズだったすまん
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/17 14:46:47 8FB1HnmV
私は腸の体操も兼ねて左右に振ってるよ。便通がよくなって肌もよくなったよ。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/17 18:41:25 2CGXlieR
私すごい誤解してるのかも。
ひざを曲げて腹筋て、上体じゃなくて足の方をアップダウン
するんだと思ってた。
以前通ってたバレエのカルチャーで、上半身を動かす腹筋は
腰や背中を痛める人がいるから、足を動かした方がいいと
言われたので。
この腹筋を一日70回続けてもう2ヶ月。
最初のひと月でウエスト5㎝ダウンしたものの、タプタプ感
は残っていたのが、最近急にしまってきました。
上半身を動かすより疲れないので、多分即効性は薄いと
思いますが、私みたいな根性なしには向いてる気がします。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/17 19:00:25 D21yKMNK
膝を曲げて横に倒して、上体は天井向いてる状態で腹筋すると
ウエストにきくよ！
脇腹がぶるぶるするのって他の運動で感じないから
新鮮でよい。
少しだけどくびれてきましたw
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/17 19:01:45 0QVXiVaP
今日も腹筋30回やったお('-^)/
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/17 19:15:54 2CGXlieR
>>54
それは効きそう！
脇腹を締める方法を考えていたところだったので
やってみようと思います。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/17 19:29:19 fpcJ4/YE
>>53
たぶん、それはレッグレイズやリバースクランチの部類に入るものだ
別にさほど間違った事してるわけじゃないし、続けていいと思う
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/17 20:51:42 H30y52Tv
腹筋しすぎかな？一回細くなったと思ったら筋肉で盛り上がってきた↓
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/17 20:59:41 sN8UgauZ
一日200回やってるのにお腹ポッコリ
60:36
06/12/17 21:02:59 VjVUxhkn
なんか却下されてるようだな…。
しかし、俺は毎日3種類の腹筋をやっているからいいのだ。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/17 22:56:20 0QVXiVaP
また腹筋したお('-^)/
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/17 23:10:32 vP0BYxtO
よし、今から腹筋やるぜ！
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/17 23:13:09 T/SXs0rI
私も今から腹筋開始！
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 01:30:01 7KmTpuQ2
みんながんばれ～
私もがんばる！
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 02:08:33 pzgkozsb
ぼくもいまからやるよ！100回でいいかな？
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 02:10:31 iy788ytt
今から60回して寝ます
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 02:13:05 +aYtvQ5B
Ｖ字とＶ字ひねり腹筋毎日合わせて100～150回やってるけど結構効くよ。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 02:18:45 pzgkozsb
100回やろうとおもったけど居間今たべたところだった
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 03:40:53 ZNoGxXuW
(´･ω･`)
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 13:25:19 T/2miEZE
ヒザたててからやるようにしたら腰が一気に痛くなった
ってことはこっちの方が効果あるってことなのかな？
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 13:28:48 fAgq24VA
腰鍛えるつもりなかったらクランチがいいよ
それに腰壊れる
むしろ、腰に力が入って分散してるって事だから効果がより薄い
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 13:50:39 7mQPmwa2
腹筋のビデオがあるのら
産後のシェイプはコレだけで、乗り越えたのらｗ
腹筋だけでも、かなり痩せられるのら
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 16:02:54 02areFma
コロコロで参戦
立ちコロできるようになりたい
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 16:27:44 +aYtvQ5B
おまいら背筋もしっかりやれよ
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 19:14:14 0O5XLJNs
今日も腹筋やったお('-^)/
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 23:58:01 87mAQ12e
三週間で腹筋連続400回出来るようになりました。
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/19 00:00:31 2FjYO8Un
それって何時間かかる？
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/19 01:33:26 km9Hvl70
腹筋だけで体重が減ることあるの？？毎日何回やればいいの
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/19 01:57:03 mfv4zn9J
日課なのにやらないで寝ちゃったから今からやる！ねみーが落ち着かないw
>>78
朝昼晩と腹筋の限界を感じるまでやればいいんじゃね？
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/19 02:22:19 bL7izmU2
今日は腹筋100背筋200した
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/19 20:27:37 8RMZTB53
>>59見てモチベーション下がったorz
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/19 20:50:15 LLBknBuz
>>81
俺の場合
二日置きに３０回２セット
腹筋ぼこぼこ
これでモチベーションあがったか？
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/19 21:11:11 Edynvg1D
ベッドのマットレスの上でやるのは効果が減る？
始めて三日目、若干だけど腿と下腹は筋肉痛になっている
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/19 21:19:46 LLBknBuz
俺は布団だけど
下固いと尻痛いしいいんじゃね？
筋肉痛の時はやらない方がいいよ
しかし、腿が筋肉痛になるってレッグ系統やったのか？
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/19 21:33:18 Edynvg1D
特に足を使うものはやってないんだけどな…
後は足曲げ腹筋と上半身だけの背筋と全身ストレッチ
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/20 00:32:38 pMWOabwR
背筋ってみんなどうやってる？
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/20 01:02:46 al8aQ/f3
デッドリフトだよ。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/20 01:32:25 Bhh3kxwb
思いきって腹筋台を買った
１９８０円也
いいわ、これ
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/20 03:15:30 AYjtHoTA
自分巨デブでマジ体力ない…。
>>33のやり方で五十回（しかも十回やるごとに五分休憩）しかできないけどこんなので効果あるんだろうか？
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/20 03:25:26 Pcb5Wg/p
>>89
あると思うよ
自分も半年前腹出てて>>33のやり方で慣れたら毎日１００回やってた
１ヶ月で効果がでたよ、人にもよるだろうけど効果は必ずあると思う
そして凹んでから安心してたらまたデブって来たので
食事制限と腹筋（ボクサー気分で）でまた頑張ろうと思う一緒に頑張ろうぜ！
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/20 05:08:57 dWo+iQd5
>>86ベランダの柵の上
ってのはうそだ
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/20 05:10:01 su2pQHim
筋肉付けるとき、もうこれ以上できないって思った回数にプラスあと３回やる
その３回が筋肉になる
疲れたと思って５秒休んだらふりだし
って先輩が言ってました
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/20 14:45:01 aL/eFyjn
膝立ててやった方が楽じゃね？
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/20 18:36:47 ONcpDJPT
>>93
伸ばしたまましてるの？
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/20 22:57:14 HjWfibyS
腹筋やったお('-^)/
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/21 00:41:49 YSK+rHzp
今日は>>54さんのを初めて実行したよ。
（生理だったからここ数日ストレッチしかしなかった。）
両サイド10回ずつだけどw
まだ筋肉をちゃんと使えてるかどうか感覚がつかめない。
何日かは試行錯誤かな。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/21 00:44:25 6Bd+sBDj
わき腹に手を添えて筋肉の動きを確かめてみるといいよ
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/21 01:50:35 NNixNDmD
体力なくてどうしても>>33の腹筋ができない。
初めは0度～90度のぬるい腹筋から初めてもいいのかな？
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/21 02:53:08 zoh/ri0f
腰痛持ちでも出来る（続けられる）腹筋を鍛える方法、教えて下さい。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/21 03:14:12 YSK+rHzp
>>97
ありがとう。
でも今は脂肪が盛り上がってて触っても筋肉の動きが分からないのです･･･。
（恥）
>>98
あんまりしんどいのから始めると続けること自体しんどくならない？
私の場合はぬるい腹筋（レッグレイズ）から始めたけど、
それなりに腹筋痛いかな～くらいでも、毎日やってると2ヶ月入った頃に
下腹が確実に締まってきたよ。
欲が出てきて今度はわき腹と二の腕を締めようと思ってます。
来年の夏は体型を気にせず服を着られるようになってるといいなあ。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/21 03:16:14 YSK+rHzp
>>100ですが、「2ヶ月入った頃」じゃなくて「2ヶ月経った頃」でした。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/21 03:41:56 7eC6Pz0P
腹筋って怠けるとすぐ戻ってくる、腹凹ますには一生続けなければいけないのか・・・。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/21 18:36:11 L3ec788p
_, ,_ 今日もコロコロした
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/22 19:53:59 yPsaoqAW
>>99
注意点など色々あるようです
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/23 14:26:38 cfFclXdr
>>103
トゥルルル、トゥルルル・・
女「もしもし、いきなりごめんね。
クリスマスイブって暇？」
男「えッ！？う、うん暇だよ！」
女「あはっ、やっぱりーｗ」
ガチャ、ツー、ツー
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/23 14:35:15 UAojnMtU
>>105
ナック５リスナーか？
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/23 14:46:26 cfFclXdr
>>106
ゴメン誤爆してた・・・orz
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/23 15:30:58 QkeOPFSP
夏からずっと毎日腹筋50回してきて，今ではお腹ぺたんこです。66あったウエストは60まで引き締まりました！
腹筋は手軽にできて絶対お勧めです。これからも頑張りましょう！！
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/23 19:14:53 InW2moJx
三日前にふと筋トレを始めようと思いとりあえず限界までやったらまだ腹筋痛いんですけど普通何回から始めるもんなんですか？
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/23 19:18:28 s+bTTxVv
今日から腹筋しようと思ってやってみたら、腹筋できなかった…。
その事実に愕然。体力落ちすぎ…_|￣|○
今日から頑張ろう！
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/23 19:19:53 CkAGjEiY
何回って言うより、普通は限界までやるものだ
ただ、シェイプアップ程度なら限界までやらなくていいだろうな
回数は人それぞれじゃないか？
それでも気になるなら、初心者であれば１０回３セットで十分じゃない？
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/24 14:17:44 tV7OieSZ
_, ,_ 今日もコロコロ
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/24 15:13:54 hPhlYIvA
太ももと顔はそのままだけどウエストくびれてきた感じ
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/24 23:16:03 lwTtN+Ax
このスレ見て腹筋始めようと思ったのに腹筋が1回もできなかったｏｒｚまだ10代なのに…自分がむかつく…
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/25 03:42:21 xfBN8kSs
333
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/25 06:28:57 OVxcgmEu
>>115誤爆？
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/25 14:05:38 F0jM3Q4h
お腹ぽっこりだから最近腹筋やってます。
ところで、お正月の売り出しで自動腹筋運動器（ベルトがぶるぶるするヤツ）
を見つけたけど、これって効果ありますか？
値段は３万弱です。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/25 14:18:22 F0jM3Q4h
117ですけど該当スレ見つけました。
失礼しました。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/25 15:37:27 CwZOtfcz
側筋（左右）各１００回
正面（ウェイト２キロを頭の後ろに持って）１００回
足あげて首をあげる感じの腹筋１００回
背筋１００回
これを週に２日。気持ちいいくらいお腹ペタンコ。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/25 16:40:17 b2284qOr
腹筋て痩せる？スクワットもだけど筋肉つきすぎて体重増えたり太くみえそうな気がして怖いんだけど…皆さんどうでしょうか？
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/25 16:45:25 sVw1PboL
筋肉付いて太く見えてる人って例えばどんな人がいる？
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/25 16:50:47 b2284qOr
バレーしてる人とか、女の人で腹筋われててムキムキな人がいてたもので…気分悪くされたならごめんなさい。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/25 16:51:10 O7KcCEic
心配ならやらなければいいよ
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/25 16:53:29 sVw1PboL
どう頑張ってもそこまでなれないら安心して
それに気分は悪くしてないから、むしろ腹筋して細くなった成功者だから
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/25 21:52:04 S0Vk1LpC
すごいﾀﾙﾀﾙなんだけど…
一日何回したらいいかな
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/25 22:06:08 SCfjaJif
>>120
スポーツ選手のあの肉体を維持するためのトレーニングと
食生活が出来るならあんな体型になっちゃうね。
つかその考えはスポーツ選手に失礼だぞ。
一般人がちょっとダイエットのために筋トレしただけであの肉体を手に入れられるわけないだろ。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/26 01:33:22 kZnqRlIT
つーかさ、腹筋とか筋取れってどの時間帯にやれば最も効果的なん？寝る前とか？
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/26 04:40:00 J17HpBrc
胸下からへその間にうっすら縦線入ってるんですけど これは脂肪の線ですか？それとも筋肉ついてきてるから？
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/26 10:16:25 UZt0XuGW
ぬはー腹筋いてぇー
慣れないのにいきなりやったのが拙かったかorz
20回で腹がつった まぁ最初はこんなもんなのかな？
とりあえず毎日続ける 少しずつでも回数上げられるようがんばる
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/26 16:42:05 v4jbdbtW
>>128
筋肉だよ
最初縦に線が見え始める
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/26 20:34:02 /YKgJha/
>>33
これにしたら50回→15回しか出来なくなった 今までのは効果あったんだろか・・・
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/26 21:47:33 ES60tS3K
腹筋を鍛える運動を２ヶ月ほどやってるけど、
力を入れたら筋が分かるくらいすごく硬い！
でも、入れないとぷるぷるぽよんとしてる。
……これは一体どういうことなんだろう？
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/26 21:51:50 ES60tS3K
具体的には、脂肪の下にしっかりした筋肉が。
自己解決しました。
………やっぱ有酸素運動も必要だな。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/27 07:22:12 uMZbkUWS
>>131
今までなんちゃって腹筋をやってきたことで、
正しい腹筋が15回できるようになったと考えればOK。
というか腹筋の目的は人それぞれだろうから、
連続50回以上できるようなフォームの腹筋でも、やりたいやつはそれでやればよし。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/27 13:34:00 8lp+dEQG
持久力鍛えてるんだから回数多くやれるのがいい
50×4回
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/27 13:45:54 OZTj7adv
女は縦にうっすら線はいってるぐらいが１番美しく見える
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/27 18:59:29 kFJhNGzp
縦に線が入ってますが、まわりは脂で埋もれてます
み、みにくいorz
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/28 02:43:29 duiTFk0G
俺も試しに>>33のやつやってみたらキツイorz
３０回がやっとだけどこれは効くよ
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/28 03:44:34 fTqZHKeB
筋肉つけないでウェスト周りだけ絞る方法ない…？
いや、腹筋したくないとかじゃなくて
しても筋肉つけない方法。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/28 04:01:42 NAjWQc7d
>>139
筋肉＝ガチムチ兄貴
とか思ってる？
筋肉が目立たない程度に自分で運動量を調整すればいいだけなのに
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/28 04:33:56 WDjALcwu
女だけど…腹筋割れてますorz
私はＶ字バランスで腹筋を６に割りました…
お腹だけに脂肪ｶﾑﾊﾞｯｸorz
でも辞めると太りそうで辞められない止まらないorz
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/28 06:47:23 3PyQlguG
普段30回してきたのに>>33は5回で限界orz
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/28 13:02:38 GPcckgMQ
_, ,_ 今日もコロコロ
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/29 16:11:05 KI+pi9VN
今日も頑張る！
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/29 16:39:01 ooNiIKgV
ここのスレ見てモチがあがり腹筋３０がんばりました
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/29 18:11:47 h08UFc3i
今日もやったお('-^)/
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/29 21:28:02 t0AA5LKH
>141
すげえ！
鍛える前のお腹はどんな感じだったの？
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/29 21:29:01 meaLFfsD
毎日腹筋50回以上やってたら尻の骨あたりがいたくなり しまいには血が出た
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 00:40:19 s5QvyWC1
お腹周りにすごく脂肪がついてるけど、腹筋は意外にある。
全身の体脂肪を測定してもお腹部分は筋肉が多いとなる。
しかし、胸の下（胃の周り）に脂肪がついてて
これを無くしたいけど、腹筋続ければ効果あるかな？
筋肉の上にある脂肪をなくしたい。。。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 00:45:09 aOi7peRU
>149
締まりのない筋肉だろ。
鍛えてないから腹に脂肪がつくんだよ。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 01:59:02 BCm3jgZw
そーいや高校の頃毎日腹筋100回やってたから上半身は今(21)と変わってないことに気づいたょ
体重と下半身はあの頃よりちょい太ったけどw
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 02:00:40 OLQ545/g
160センチ64キロです。私、腹筋１回もできないんです…。やり方が悪いのか、本当に筋力がないのかわかりません!
おなかの脂肪どうにかしたいんですが、腹筋できないことには始まりませんよね…
どうしたらいいですか?
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 02:06:48 l7y7HE0a
>>152
クランチもできないの？
簡単な方法は、膝を曲げ足を固定して起き上がった状態からスタート
お腹の緊張を意識しながらゆっくりと倒れていく
これだけを繰り返す
でも腰痛くなったら止めてね
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 02:41:23 ec6rjFdJ
腹筋してたらふくらはぎが痛くなっちゃったorz
やり方が悪いのかな？？
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 13:31:10 I2fQM5hr
昨日も50回(｀▽´)
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 13:39:48 U1B1CrTV
>>152
レッグレイズならどうでしょうか。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 16:58:22 Ovf0Mk3j
初めて3週間、
基礎代謝があがったのか
体温が35.0→37.1になった
いや、2時ごろ久しぶりに過食したからか？
眠いからか？
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 17:05:28 +jR1QR9J
URLﾘﾝｸ(www.kiyohisa.co.jp)
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 20:10:17 vn5Yz65c
下腹部に効かせるって難しいな…
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 21:17:24 3/uKosfe
腹筋やって痩せた人に質問があります！食事制限はしていましたか？
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 22:18:42 SWPHs//+
>>157
それ風邪ひいてんだよw
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 22:50:01 I2fQM5hr
今日も50回！
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 23:16:33 nUfneKCE
風邪ワロタｗｗｗ脳脂肪オモシロスｗｗｗ
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/31 00:17:17 o+FAyr5Q
腹筋と背筋１００回ずつ毎日やったら半年で１０キロ痩せた。
まだまだやらなきゃだけど…
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/31 00:22:59 4/Q4tMlX
背筋つかれてできない…
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/31 02:57:44 goBv7UyH
ダンスのレッスンで毎日半腹筋三百回くらいやってたら腰痛めた････
整体行くべき？
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/31 14:36:39 4/Q4tMlX
ﾉｼ
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/31 18:15:01 VvHsyzkD
腹筋50回4セット インターバルは各2分
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/31 23:27:06 g6qCSjH0
腹筋するとふとももが痛くなるんだけど
これって変なところに力が入っちゃてるって事ですか？
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 02:42:51 RM5XZZKl
>>169
もれも！！
なんでかな
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 13:24:49 ZWBLofYt
体を完全に起こす腹筋は、腹筋以外に脚や腰に力が入ってるのわかるよね？
それは力が腹筋以外に使われてる証拠
まず腹筋だけ意識したいならクランチがお勧め
_, ,_ 正月もコロコロ
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 14:08:39 oQnrSd1Q
腹筋だけで体重は減らないよね…ウォーキングもしないと
173:169
07/01/01 19:11:16 uudQmn/F
>>171
レスどうもです。クランチやってみます！
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 13:26:27 3nqlayq1
同じくふとともの上側が痛くなる！
そして同じくクランチやってみる ﾉｼ
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 23:47:11 i7D3j/V/
ｽﾐﾏｾﾇ
ｸﾗﾝﾁって正確にはどうやるんですか？
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 00:07:06 ooTDJYFW
久々に腹筋したらきつかった…
息はきながらやるといいとか
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 00:41:10 zZ8cCETz
腹筋に正しいとか間違いがあるなんて知らなかった・・・。
>>33のやり方に今日からしてみたけど、どれくらいが20度でどれくらいが60度かよく解らん。
が、とりあえず0度から90度というのをやめてみたらすげー腹筋痛い。
V字バランスもすげー効きそう。ここのスレみてよかった！
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 02:10:18 OssR8SoM
今日も200回
去年の年末から2日に一回100回から、毎日200回に代えたがきつい
毎日100回から二日に一回100回にして、少し落ちたような気がしたんで夏に向けて回数を増やした
腹筋だけやってる訳じゃないから、毎日腹筋200回やると他に支障が出るけど
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 02:15:40 4euj3deg
今日も50回！
くびれてきた気がする！
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 02:24:22 xMwYVgrE
みなさんランニングするともっと良い体になりますよ。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 05:08:49 Tn2uTRo8
腹筋連続20回が限界なんですが５セット計100回でも効果ありますかね？徐々に連続腹筋回数も増やしていきますが…
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 06:02:47 scLObQ25
効果って？
筋肥大狙うなら高負荷小回数、
持久力・有酸素運動的効果を狙うなら低負荷多回数かなぁ
十回で限界になるくらでヤルのも楽しいよ？
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 09:04:13 td/2ISvj
女で50回とか100回とか言ってる奴って絶対やり方間違ってると思うんだが
仮に100回やってもあんまり意味ない上に腰に無駄なダメージ与えるだけだろう
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 09:17:50 1BA0iNhw
硬い床でやったら尾骨のあたり痛めた
腹筋したくても痛くて回数こなせない
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 11:48:08 4euj3deg
>>183
私は、午前30回
寝る前20回
に分けてやってます。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 12:02:36 xuUrJZh6
連続で50回100回も出来るなら確実に腹筋に効いてないわな
反動使って負荷逃がしてちゃダメだ
まぁ軽い有酸素運動にはなってるだろうけどな
本当にしっかり効かせてたら10回でも腹筋が捩切れるぐらい辛くて続けてられない
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 12:14:31 td/2ISvj
>>185
回数を分けるどうこうっていうより1回の腹筋でどれだけ
ちゃんと効かせられるかなんだよな
元からめちゃくちゃ鍛えてるマッチョな奴なら別だけど
ダイエットしようとしてるような鍛えられてるわけじゃない女が
50回も100回もとかって明らかに腹筋を使ってない腹筋してると思う
多分ちゃんとしたやり方でやると20回できたら良い方じゃないか
そして効果は同じかむしろこっちの方が高い
そして腰への負担も少なくて済む
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 12:29:08 XbxuL9Cj
>>177
角度は大体のイメージなので深く考える必要はない。
重要なのは腹筋の緊張を解かないで前後させること。
0度から90度だとスタートポジションとフィニッシュポジションで
必ず緊張が緩んで休んでしまう。
だから腹筋に力が入ってるなって感じる位置がスタートポジション。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 12:51:21 m3ljmvR1
回数自慢したいだけの奴がいるよな
特にダイエット中の女とかｗ
何の意味もないのに
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 13:09:56 cgeWhIUz
女叩きしたいだけの（ｒｙ
まぁ、冗談はさておき。
回数自慢にせよなんにせよさ
全くしない奴よりはいいと思うんだぜだぜ。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 13:19:25 xuUrJZh6
しない奴よりはいい
やる意識があるだけ遥かにマシだ
効かせ下手はフィットネスローラー(コロコロ)を買えばいいよ安いんだし
あれはいやがおうでも腹筋に効く
慣れたら膝付かないでやるとか負荷背負ってやったり色々できる
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 13:21:09 yhcGU7S2
何でもいいよｗ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 13:25:52 kjYy6Yoc
別にそんなもん買う必要ないだろ。
腹筋はネットで筋トレのサイトとかを検索すれば、いろいろやり方がわかるし。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 13:29:49 xuUrJZh6
買いたい奴は買えばいい安いやつは1000円しない
ただ一つの方法として提示しただけだ
実際ローラーはいいぞ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 13:37:12 iNSfJ362
毎日30回程度でいいものを100も200も長時間かけてやってたら
やっぱ長続きしないと思うんだけど
怪我しそうだし
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 19:39:35 OssR8SoM
腹筋50回ｘ4セット終了
あと腕立て50回とチューブ5本サイドベント100回2セットとローラー台50Kmが残ってる
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 19:45:13 eSdYZ4R5
腹筋は毎日していいんですか??
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 20:12:27 4euj3deg
モチ上げるためにやったら書き込んでます。
今日もやるぞ！
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 20:46:50 VsFqqAar
やるど
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 21:15:30 Pz8Xxojd
今日も30回やるぜええええええええ(σ`･ω･)σ
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 22:26:36 zMxSrj7S
腹筋５ヶ月目 腹にえくぼが出来てきたよ
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 00:22:13 MoiGZ9p/
腹筋した回数分、背筋もしないと腰のバランスが悪くなるらしいよ。あと横になって足を揃えて床から５cmのところで止めるのも、かなり腹筋が鍛えられます。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 01:08:03 BBZBm6LT
俺は172㎝、63キロ、23歳なんですが、半年位前からお腹がポッコリ・・・。
外の仕事で毎日かなり歩くんです。58キロ位を7年間位維持していたんですが、最近急に全体的にふっくらしてきました。
足だけぶっとくて筋肉がかなり付いています。因みに腹筋が一回も出来なくなってます・・・。
これって上半身の筋力低下の為に太ってきたのかな？
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 01:16:57 OdSFQcha
>>203
十代の頃より代謝が落ちたり筋肉の衰えなど色々考えられるが
おそらくただのカロリー過多による体重増加かと･･･
とりあえず58kgまでまた落とせば戻るかもしれん
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 01:45:20 BBZBm6LT
>>204
どうもです。
なるほど、原因は色々ありそうだけどカロリー過多が一番あてはまるかも。
昔から夜中に何かしら食べていたけど最近の方が高カロリーな物を食べてるし。
今の仕事も最初より楽々こなせるし、代謝も下がってきたのかも・・・。
とりあえず夜中に食べるの止めて腹筋がんばろ。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 02:54:29 I8X/AttM
次のテンプレには>>33も入れて欲しいな…
本気で効く
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 15:39:13 lkhRnWj8
10回でも腹筋が捩切れるぐらい辛くて続けてられない
正しい腹筋のやり方を教えてください。
お願いします。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 15:45:54 Z1tnhKkd
すぐ上のレスすら読めないのか…
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 15:53:26 OdSFQcha
>>207
当たり前だが反動は絶対使わない
頭の後ろでしっかり腕を組む
足はベッド等のちょうどいい段差の所に乗せて動かさないように固定(重りで押さえたり誰かに掴んでてもっらったり)
頭がヘソに向かう感覚でスローで腹筋する
一回毎に頭を床について休まないようにする
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 17:33:49 JrNtGyg0
当方155／54／25％の♀です。
腹筋を始めてから体脂肪率が28→25になったのですが
ウエストのサイズ自体は変化ありません。（むしろ若干太った？
このまま腹筋だけをしていっていいのか心配になってしまいました；
筋肉をつけるより脂肪を効率的に落とすには体重自体を落とさないとダメでしょうか？
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 18:14:41 cNdmNPk/
_, ,_ 今日もコロコロ
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 21:07:19 4KvrIk/t
>>210
筋肉をつけるより脂肪を効率的に落とすには、有酸素運動がいいね
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 22:31:31 p7qHKQ1I
ロップマンって、万引き常習者なのか？
【お前ら何万引きした？】
ｽﾚﾘﾝｸ(4649板)
214:ロップマン ◆7DVSWG.5BE
07/01/04 22:43:33 zvTUYbfr
ククク・・
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 22:45:33 p7qHKQ1I
窃盗犯キターーーーーーｗ
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 22:50:12 tLTE/6sf
よし今日もやるぞ！ﾉｼ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 23:34:11 4ns7VOBu
腹筋50回ｘ4セット
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 23:46:47 Ey8/7SZY
>>33を実践したところちびった上に顔真っ赤になってクラクラした(＠＾ω＾)
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 00:56:43 R+g4Kwdn
>>210
有酸素運動も組み合わせたらどうか。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 03:20:55 PIpOJWfx
腹筋100回に付きタイヤチューブを使ったサイドベントを方側50回やると良い
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 17:30:07 PIpOJWfx
20度～90度の腹筋をやったが50回2セットが限界
0度～90度の腹筋を50回4セットやってるから3セットはやらんと駄目か？
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 01:23:45 fTf0Zy6p
今日から、今からはじめます！！
159cm/57kg/17歳♀
目標>>33を5回、クランチ10回、レッグレイズ10回、>>202を5回
頑張ります。
223:222
07/01/07 14:19:36 m6KgPs7Z
>>33キツくて5回もできなかった…。
腹筋筋肉痛になってない…。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 15:30:00 XHh19Kk0
>>223
毎日やるなら筋肉痛になる必要ないな
筋肉痛になりたいならそれを３セットやるのがいいんじゃないかな
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 17:48:40 ungD3dPp
質問です。
>>33の様な方法や足上げ(仰向けで足上げて空中に数字書くようなやつ)をすると腹筋の前に腰が痛くなります。
腰が痛い限界で止めてもなんだか腹筋はまだまだ余裕がある感じです。
姿勢や力の入れ方がおかしいのでしょうか?それとも背筋が弱すぎるとか別の理由なのでしょうか?
それと、このまま続けて大丈夫なのでしょうか?
腹筋に効かないのに腰を痛めるだけなら別の方法を探したほうがいいのでしょうか?
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 18:03:50 GzLu4N15
合わないと思うならしなければいいだけだと思うんだが。
誰に聞いてるんだ？
227:225
07/01/07 18:14:31 ungD3dPp
>>226
誰にと言われると困るのですが。すみません。
腰が痛くならない腹筋というと上体を巻き込んで起こしていく方法しかない(私が知らないだけかも)のです。
でもそれより足を上げたり上体を浮かせた状態でキープ(V字バランスみたいな)の方が下腹部に効いている感じはするのです。
それで腰を痛めずにこの方法をしている方、方法を知っている方がいらっしゃったら教えて頂きたいと思いました。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 18:58:21 bSRpnVTL
背筋やれ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 20:27:01 3MU+kUKr
>>222
身長体重年齢全て同じだｗ
ともにがんばりましょう～ﾉｼ
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/08 02:50:08 KgJs+Efx
>>228 男って背筋どうやんの？
アレがいたいんですけど
スレチだけど、背筋スレないんで勘弁
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/08 16:33:06 RFHwz/dx
痛いのは初めだけ
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/08 17:31:02 babZWT81
_, ,_ 今日もコロコロ
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/08 23:16:15 L/YHaMg5
>>230
懸垂しる。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/08 23:45:17 +r1GXdxv
>>33やってみた。確かに0-90よりキツいけど、あんま効いてる気がしない。
なんか間違ってるのかな。注意点とか、ある？
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/08 23:47:22 oJKjzbJU
正直言ってよくわからん
誰か絵でみせてくれ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 02:07:53 pTIT1m6F
>>232
AAnに不可能ってないんだな
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 18:27:53 /1eUkdEz
湯船につかって20－60これ浮力のおかげで楽チン
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 18:57:01 SiTQEv3c
筋トレマシーンって買う意味あるかな？
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 18:59:52 4lP6aSbs
筋トレマシーンって具体的になんだ？
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 19:02:00 SiTQEv3c
腹筋きたえるやつー例えばアブトロニックとかさー！！ 賛否両論じゃん！！
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 19:06:48 4lP6aSbs
>>240
モノによるんじゃね？
コストに見合う分の成果があれば良いだろうがそういう商品ばかりじゃねえよな
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 19:08:45 SiTQEv3c
そうだよね！！ ありがとう！！
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 19:12:51 4lP6aSbs
このスレで使ってる奴もいるみたいだがローラーは良い
低コストで確かな効果が期待できるオススメ
ただ当然EMS腹筋器具みたいに勝手に動いてくれるもんじゃねえが
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 20:53:31 W/ok1ADw
>>240
私ｱﾌﾞﾄﾛﾆｯｸのﾊﾟﾁ物みたいなﾎﾞﾃﾞｨﾌﾞﾛﾆｯｸっていうの使ってます。(電流が流れて筋肉が勝手に動くみたいな感じです)
毎日暇な時に同じ場所に集中してやって、1日1時間くらいはやって、2週間くらいしたら少しはひきしまりました。
私の場合は太股とお腹です。元から肉たくさんなんで落ちるのが早かっただけかもしれませんが。
効果は微妙ですね。
ﾊﾟｯｹｰｼﾞのﾑｷﾑｷﾏｯﾁｮな体まではなれないと思います。
ちなみに私はﾀﾞｲｴｯﾄで運動と食事制限＋ﾎﾞﾃﾞｨﾌﾞﾛﾆｯｸはおまけみたいな感じでやってました。
おまけみたいな感じだったらいいかなって思います。
ｽﾚﾁすみません
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/10 07:03:30 7k4q9liD
>>96ですが、
遅ればせながら、皆様あけましておめでとうございます。
>>54さんの教えてくれたわき腹を締める腹筋続けてます。
途中風邪ひいて寝込んだりして正味2週間くらいしかやってない
ですが、このごろ横向きで見た時のウエストのラインがすっきり
してきました。
計ったらサイズは変わってないし、服着たら外からは分からないほど
ですが、やっぱりうれしい。
最初はちゃんと筋肉使えてるかピンとこなかったけど、今ではコツが
分かってちゃんと筋肉痛にもなります。
（ゆっくりやって両サイド5回ずつですがw）
今年もいい腹筋年になりますように。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/10 09:20:01 0OMsAVVh
腹筋１日300回(足を伸ばしたままで)を繰り返してたら、どうみても重度のヘルニア発生です
本当にありがとうございました
おかげで半年まともに動けてません orz
腹筋をするときは、足を必ず折り曲げ、膝を立てるようにして行いましょう
時間をかけてゆっくり腹筋するのがコツです
バランスよく背筋も鍛えればなおベスト
まぁ、このスレの方々には常識なんでしょうけど
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/10 09:21:48 P4SmNWU0
太りすぎでいきなり運動したからじゃないの？
ある程度体重を落としてから運動すればよかったのに
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/10 10:43:41 0OMsAVVh
>>247
俺は根本的に腹筋の仕方を間違えてたみたいです
体重がかなり増えてる人でも、ちゃんとした方法で行うなら負担は軽くてヘルニアにならずに済むらしいですよ
ホントに太りすぎてる人は腹筋自体ができませんしね
むしろ贅肉を筋肉に変えて、代謝を上げることで痩せるという点では悪いダイエットではないとの事
今までの腹筋のやり方を言ったらお医者さんにかなり叱られました
腰を大事にしたいならちゃんと適切な運動方法を調べてから行うようにとの事
確かに回数も増やしすぎではありましたが、身体がついてくるうちは問題ないそうです
筋肉痛が酷くなりすぎたら少し回数を控える程度でいいかと
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/10 15:47:36 Wk5NKPQ7
私は前にAllaboutかなんかでみた腰に負担かけない腹筋を実践してるよ
仰向けに寝て両手を腰のくぼみにさしこんで
頭と胸を上に持ち上げるつもりでぐぐぐっと浮かせて３秒
上半身を全部起こす必要はない（っていうか起こせない）
それだけで、けっこう腹筋に力入るし、腰全然痛くない
慣れてない人や腰痛もちの人のリハビリ的なトレーニングって書いてあったかな？
まだ始めてそんなにたってないから効果のほどはわからないけど
簡単にできるから毎日続けられるし、きつくてやめてしまうよりは効果あると信じて
背筋と平行してやってます
250:249
07/01/10 15:48:49 Wk5NKPQ7
書き漏らした
両ヒザはたててやってます
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/10 20:13:10 /h9RKU7e
数数えながらやるのが飽きるので、
好きな歌だけ集めたなんかマイベストみたいなMDかけながら、リズムに合わせてやってみた。
歌で腹筋、間奏で休憩。これで今５曲目終りだけど限界きた。
しかも携帯で歌詞見て歌いながらだからさらにキツイw
でもあと何回だ～とか気にしなくていいからすごいすすむ。
ワルツでやったらもっと効きそうだ
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/10 23:26:53 P7FwAjee
みんな下に何かひいてやってる？お尻のしっぽんとこ痛くなるんやけど…
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/10 23:28:39 5atVdeYv
弟敷いて腹筋してる
腹筋するたびに「幽体離脱」って掛け声してる
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/10 23:53:38 P7FwAjee
>>253 サンキュー
敷いた方がいいのかな
びてい骨痛くて集中できんくなってきた
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/11 00:01:02 JevuQw2q
>>253->>254
ﾊｹﾞﾊﾞﾛｽｗｗｗ
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/11 00:06:31 NAsNp1BN
↑ボケ殺し
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/11 00:26:20 CgLnjvh2
幽体離脱ﾜﾛﾀ
私はコンクリ床の下にバスタオル敷いてやってるけど、
肩とか尻痛い やっぱ、ヨガマットみたいなのがあるといいんかな？
腹筋は膝を立てて、息を吐きつつお腹に力を込めてゆっくり持ち上げて～
って骨盤体操の本に書いてあったのを見てそうしてる。
今日（ってか昨日）は60回やった！明日もがんばるーo┤*´Д｀*├o ｱｧｰ
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/11 01:02:17 bZvPiGYq
あたしゃ布団のうえだせい((´∀`))
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/11 01:20:14 dlBMXyE0
俺も参加します！胃腸が弱くて、医者に腹筋鍛えると(・∀・)ｲｲ と聞いたんです。
胃酸過多、過敏性腸症候群、自律神経失調症、便秘や下痢にもいいそうです。（適度な運動だから？）
三日目ですけど、筋肉がいい感じに痛くて、やってる甲斐がでてきました。
ウンコもよくでます。これからも続けます。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/11 01:26:13 bZvPiGYq
胃腸弱いっつーと山根君でてくるな（笑）
つか、いま>>33腹筋を休み休み120回やって60回背筋しましたぁ(^-^）
やっぱ0度は80回は続けてできるけどやっぱ、やった感でるし疲れた。30回が限界(^-^;
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/11 05:24:35 QKjEmifA
>>259
腹筋がないのが原因で便秘になる人いるんだってね。
自律神経失調症にもいいとは知らなかった！
がんばろ～。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/11 09:00:29 E93w7ehb
わき腹でもなく、ウエストでもなく、腰周りって
言うのかな・・・腰の上のお肉が物凄くつかめちゃうんですが。
ここって落ちるのでしょうか？お尻と腰の後姿が真四角なんです。
手足が細いだけにつらいです。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/11 09:38:55 5x9bX3u1
みんな腹筋画像アプして！
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/11 12:16:44 soFTZeRR
>>262
腰まわりの肉って、有酸素運動で落とすしかないよ。
私は10月からジムに通い始めたんだけど、まず最初に
腰の肉から落ちていったよ！
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/11 12:32:35 Cl5Ef+3+
腹筋って10回ごとに10秒くらい間隔あけても問題ない？
腰というより背中が辛くなる
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/11 12:39:03 GyGyE/cm
俺は手足が細くて腹だけポッコリタイプ。見た目はデブじゃない。
夏に、甘い飲み物ばっかりガブガブ飲んでてこうなってしまった。
みんな腹筋50回とか、100回とかすごいね。
俺なんか膝立てて、床から20センチくらい上体起こして、やっと7回が限界…
情けないorz 少しずつでも頑張りたい！
ところでみんなは、何分くらい腹筋やってるの？
俺は寝る前の5分で、もうぐったりしちゃうんだけど…早すぎ？
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/11 14:09:34 E93w7ehb
>>264
やっぱり、ジムとかにちゃんと行かないと
だめですかね・・・効果的な有酸素運動がわからない。
>>266
私は女だけど一緒だ！
見た目は太ってないから、別な意味で
脱いだら凄いんです。 つらい・・・
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/11 15:47:46 PusAV1WM
>>266
私一日30回ずつしかやってないけど（10分以下）、
3ヶ月でウエスト4㎝細くなったよ。72→68㎝。
辛いと続かないので、一生続けるとしたらどのくらい
なら毎日苦痛にならずにやれるか？くらいのゆとりで
やった方がいいような気がする。
ちなみに今は30回だけど最初は1回やるのもきつかった。
だんだん増えるから心配せんでもいいと思うよ。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/11 15:58:12 nZSOIbMq
>>33,>>54
参考になりました！
今日からこの方法ではじめてみることにします。
270:264
07/01/11 16:03:29 soFTZeRR
>>267
ジム通ってるっつっても、ウォーキングだけしかしてないよ。
筋トレは腹筋だけ。
腰の肉が目に見えて落ちた。
自分は雰囲気作りから始めないと運動ができないからわざわざ
ジムに行ってるだけ。
自主的にできるんだったら、ジムいかなくても十分だと思う。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/11 16:33:44 CC+KDvqN
バランスボールで腹筋してたら腰が痛くなった。
難しいなぁ
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/11 17:52:46 GyGyE/cm
>>268 やはり少しずつ出来る範囲から、ですよね！
励みになりました。ありがとうございます！
一年でぷにぷに肉腹をカチカチにするぞー！
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/11 18:10:42 fC7XD+Jr
足をそろえて１０ｃｍくらい浮かす。
人によるだろうけど、あるサイトには２０秒を数セットやる事がお腹の引き締めにもっとも効果がある、って書いてあった。
お腹って食べ過ぎの影響も出やすいけど、ダイエットの効果も出やすいんだって。
俺はお腹は一番肉が付きやすくて落ちにくい、って思ってたんだけど・・・。
何が本当かわからないけど・・・１分３セットくらいやってみようかな。
効果が出た！って人いますか？
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/11 18:49:11 CKZ8xRF1
今日はコロコロしてない中の人だが
俺は、有酸素運動と週二回の腹筋でウエストが８３ｃｍから６９ｃｍになったよ
腹筋は効くけどもちろん有酸素運動もした方がいいよ
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/11 18:59:59 FKF9wnM7
>>273
人に聞く前にまず自分でやれ。やった上での疑問点があれば回答が得られるだろ。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/11 19:01:22 fC7XD+Jr
>>274
スゴいですね！有酸素運動ってのはジョギングとかかな？
俺は去年くらいまでウエストは中学くらいから変わってないんだけど、
３０目前にして少し出てきたような気がして・・・。
１０年くらいかなりの頻度で夜中にポテチとかプリングルスの大きいやつ食べたり、お米大好きだったりするから止めなきゃ。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/11 19:12:07 cD6+b1II
腹筋しすぎて胃下垂治った｡複雑…
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/11 19:22:10 0eiXjVUV
>>276
まずは一日にどれだけカロリーを摂取しているかを記録することから始めよう。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/11 20:13:40 UX6tBtSk
>>277
それって良い事なんじゃないんですか？
>>278
カロリーなんて生まれてこのかた気にした事なかったなぁ。。。
気をつけてみます！
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/11 20:33:33 bZvPiGYq
15♀ですが、毎日20度からの腹筋200回やってるんですが、一日どれくらいのkcalにおさえたら痩せますかね？(^-^;
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/11 20:42:41 Arxplabc
消費カロリーは気にしない方が良いですよ。
気にするだけ馬鹿らしいし、運動してれば気づいたら痩せてる。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/11 20:42:57 d0YyrtI/
あなたはまだ１５歳。
運動してるんだしバランスよく好きなもの食べなさい。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/11 23:33:31 05ZB+SW2
15歳に命令口調で言われたw
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/11 23:34:22 kX1cwsi5
くびれはどうしたら出来ますか？
普通に腹筋しててもくびれないんです
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/11 23:38:11 nOv3kLGS
>>33, >>54, 有酸素運動
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/11 23:54:39 PnqXjrGD
>>280
１４００ｃａｌ
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 00:22:56 trKPrHyH
くびれなくても 毎日腹筋してる腹は うつくしい
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 00:28:26 DHcKtEeA
>>284
側筋(横向きに寝ての腹筋)はくびれるって聞いたことはあります。
やった訳ではないので本当かどうか分からないですが。。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 01:41:21 8CmhrOzQ
17kgのダンベルを顔の位置で持ったまま
体を高速で左右に振る運動を始めたら
わき腹の筋肉がもの凄く硬くなってきた。
肩の筋肉なんかも一緒に鍛えられるからお勧めです。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 02:38:04 xx6+B6Fi
>>280です
答えて下さった方々、ありがとうございました！頑張ります！(●^Д^●)
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 03:48:54 S6rC4q1Z
いつも膝伸ばしてやってたんだけど、さっき曲げてやったらそっちの方がきつかった。自分だけかな？
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 04:27:38 supzNcK4
>>290
よくみたら>>280のIDが豚だw
頑張ってね。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 05:21:55 ZfNFm6cE
>>284
アジア人によくある「ずんどう体型」なのでは？親御さんはどういう体型ですか？
親御さんや兄弟姉妹がくびれてないなら、元々そういう体型なのです。
でも鍛えることで「ずんどう」も「美しいずんどう」へと変えられます。
ずんどうであることに変わりはないですがね。頑張ってください。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 06:20:48 uqpDAVah
284です
妹はスゴイくびれてます
私は少しだけで妹より全然ダメ
体重も増えてしまい運動を全くしなかったのがいけないと思うのですが
今はジョギングと腹筋、ストレッチを始めて痩せてきています
痩せるならキレイに痩せたいなと…
体重だけ落ちてもキレイじゃなかったら嫌なので
みなさんの言う通りやってみますね
ありがとうございました
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 08:49:10 ir4pVgTj
>>284
>>288
>>245を書き込みした者です。
横向きで腹筋、12月21日から始めて、途中一週間休んだので
まだ2週間ちょっとですが、さっき計ってみたらウエスト２㎝も
細くなってました！
9月半ばから腹筋を始めて72→68まではすぐ落ちたものの、
その後ずっと停滞してたのが、今計ったら66㎝。
お腹をへこますのは普通の腹筋がいいけど、ウエストには
こっちの方が自分には効くみたいです。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 08:57:30 9UbHmEYa
普通の腹筋50回とねじり腹筋30回と足あげ腹筋10秒×3セットをしてますが
全く痩せません。
腹筋だけではだめですね。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 08:57:34 kenhem4U
脇腹のアバラを筋肉で覆いたいんだけど、どんな運動すればいい？
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 14:03:00 LfaIfXS0
>>296
食事のカロリー計算してる？
腹筋を免罪符に今までの食事量キープor増加じゃ意味無いよ。
やらないよりはいいけど。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 17:32:55 Y6A5ScMb
>>296
どのくらいの期間やってるかにもよるよ。
数週間～数ヶ月で急に痩せ始める人もいるし。
どっちにしても身体が筋肉で締まるのは確かだから
焦らず続けるべし。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 17:46:47 u5HyioEZ
腹筋連続で100回は余裕なのにポッコリしてるあたしの腹はなんなのでしょうか？ちなみに17歳です。
誰かアドバイスください……
301:えり
07/01/12 17:49:27 8YnuUgAa
まずは腹筋より脂肪燃焼さしてから腹筋のほうがいいよ！
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 17:53:16 u5HyioEZ
>>えりさん
脂肪燃焼って具体的にどんなことしたらいいですか？
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 18:01:04 6D8AcJ1c
>>276
有酸素運動はショコを２,３０分程度です
_, ,_ 今日もコロコロ
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 18:09:32 mYRIWBSV
>>300
あなたの腹筋は多分間違いだらけ
どうせ反動つけまくりで速くやってるんでしょ
腹筋をちゃんとやったら男でも連続100は大変なのに
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 18:20:30 n8hmTg0I
>>300
完全に膝を立てた状態で
床から15度～45度の間で100回やってください。
床にも背中つけないし、太ももにも体をつけないでね。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 18:27:00 VMl8r+8i
女で明らかに多い回数の腹筋を楽勝とか言ってる奴に限って
やり方間違ってるだけで腹筋力はない
そりゃブヨブヨだわ
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 18:56:26 rtonU7gw
そんなのほっときなよｗ
１７才の女の子にムキになるなんてアレですよアレ。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 19:06:58 IJVS0DRJ
>>300
つ>>33 >>54
このやり方で100回余裕で出来るなら凄いね。
出来るなら地道に他の運動をプラスして頑張るしかないよ。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 19:38:08 EzR2nGSY
前に出てたら申し訳ないんです
腹筋100回で何㌍消費するんですか？
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 21:00:17 xW6WXe4k
>>308
>>307
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 22:53:51 dyYzxxsb
去年の夏ごろ一念発起して腹筋続けて割れてたのに挫折してしまいました・・・。
年も変わったことだし今日からまた再開する！！
まだ見ぬ割れた腹筋に誓います！！
て私的な書き込みでスレ汚しすんません。
やるぞー！！みんなも頑張って！！
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 00:08:45 ZKZxOlsC
173㎝63㎏15歳男です。>>33を1日50回やりはじめました。何ヶ月ぐらいで腹が割れるようになりますかね？
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 00:12:04 mGo7pLg4
>>312
スタート位置が人それぞれだから分かるわけない
そもそも腹が出てたらまず脂肪を何とかしないと腹筋は出てこないよ
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 01:06:14 mvcG4AmN
横の肉を落としたかったら、24インチの自転車のチューブを5本使ってサイドベントやりなよ
一日片側100回を毎日やりゃ1ヶ月効果がでるお
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 01:12:30 Rfe86iJr
見たこともない筋肉でてきたと言って、腹斜筋見せたら気持ち悪いって言われたぞ
腹の横鍛えすぎた
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 01:19:11 xR0T/aU9
正しい腹筋のやり方でやってみたら（まったく反動つけずに）、
１回も出来なかった。
ありえなさすぎる、自分。
３０度ぐらいまでは身体が持ち上がるので、
腹筋ぷるぷるさせながらなんとか体を起こそうとするんだけど、
１０数秒くらい耐えて、結局ダウン。
１度も腹筋成功しなかったうえに、
モドキでさえ４回しか出来なかった
取り合えず腹筋１回できるようにしたい。
317:316
07/01/13 01:23:13 xR0T/aU9
しかも筋肉痛？みたいに、なんかお腹痛くなってきた。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 01:28:52 Rfe86iJr
別の意味でお前すごいな
それやってるだけでも、ネガティブかアイソメトリックス効果みたいなのあんだろ
>>33の方法でも間違った方法でやってる人多いみたいだけど、
少なくとも>>316はきちんと効かす方法でやってるみたいだな
俺も>>33の方法で腹筋何回できるかやってみるかな
319:316
07/01/13 01:32:18 xR0T/aU9
反動つけたら１５回くらい出来たよ。
それでもありえないけど。
反動だろうがなんだろうが、１００回も出来るのは素直にすごいと思う。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 01:34:47 Rfe86iJr
きちんとした方法でやれてるお前ならあっという間に１００回くらいできるようになるよ
別にすごくない
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 01:44:53 epKHsUEU
>>33のやり方だと１セット30回ですかキツい…
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 04:15:26 uQWUIlC7
この冬に風邪ひいて、二週間ほど、ひどいセキに悩まされた。
最近気付いたが、腹筋が堅くなって、腹が異常にひき締まってる気が…。
そういえばセキするたびに腹が筋肉痛で痛かった。恐るべし、セキ。
でも膝立てた腹筋トレでは10～20回が限度…。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 10:31:22 jwWYbz0l
コロコロローラー買ったんですけど、これ続けると効果ありますか？
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 10:34:21 FxncDAR2
>>33の方法でも100回くらいはいけるけど腹はたるんだままorz
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 11:17:16 qtg8RXI0
コロコロローラーは確かに腹筋に効くが、上腕三頭筋も強化されて腕が太くなるから、
女性にはあまりオススメできないなｗ
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 11:22:39 Umj+9YxF
回数とかじゃなくて、キツくてできなくなるまでやって休んで、
を続けてたら腹の形変わってきた。
腹筋はついてきていると思うが肉がとれないのは有酸素運動してないからだろう…
しかしウェストがちょうどだったジーパンが今朝ゆるくなっていたので
根気よくつづけるぞー
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 12:30:11 Qd2IQMK2
>>324
自虐風自慢かよ（'Ａ`）
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 12:52:29 uxUlbra6
何で>>33の方法がこんなに信じられてるんだろう。。。
効果よりもキツさ重視の人にはいいのかな？
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 13:33:58 E+0yXK6s
>>328
あなたの方法を是非教えてください！！
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 13:46:05 kqjM6/NU
>>328
そりゃぁ、キツくて、筋肉使われてる実感があるからじゃない？
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 14:01:32 sANP9xq1
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:4番)
もやってみれ
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 15:16:03 8npnsEEN
↑①のクランチって何ですか？
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 17:20:19 Dxm/2jnX
きついのよりも、それほど即効性なくても
長く続けられるのがいいな。
自分は普通の腹筋30回＋ひねり腹筋20回、
10分足らずだけどそこそこ効果もあって満足。
一生続けるつもり。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 17:58:54 0JmykKPL
コロコロローラーってどれくらいやったら
>>33の30回分くらいになるの？
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 19:04:07 lIksQHR3
自分もクランチわかりません。誰か教えてください
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 19:57:39 b9mZEQTJ
>>331
みただけで腹いたくなってきた
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 20:10:18 6BSsd81p
>>33やったら30回で顔真っ赤。
>>54にいたっては一回もできんかった。
(´・ω・')頑張ろう…
338:311
07/01/13 22:06:34 9gauMmmf
昨日腹筋６０回したら筋肉痛になりました。
今日もがんばるぞー！！
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 23:39:59 E+geAbRK
一昨日から腹筋始めたんだけど、お腹の筋肉じゃなくて背中が痛くなるのって普通ですか？
学生時代でも体力テストなんかで一度も腹筋できたことがないし、
正しいフォーム見てほぼその通りにやったつもりなのに一向に筋肉痛にならない…
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 09:20:48 nEsm3FiA
15才♀ですが腹筋毎日200背筋60を5日間続けて、腹の形は引き締まってきてるんだけど、体重に変化ないんですが、どう思いますか？教えてください('A`)
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 09:28:23 rIbk/fBp
>>340
筋トレして筋肉が肥大したら普通は体重は増えるんじゃないんですか。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 09:58:28 nEsm3FiA
え…腹筋とかで体重落として痩せるって無理なんすか？！
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 10:15:44 Tx3sWbfn
>>342
走れ
腹筋は身体を鍛えてるだけ
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 10:28:38 FkgTJgNr
>342
なんで腹筋鍛えると体重減るんですか？
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 10:38:28 nEsm3FiA
>443
ぉｋです！体育今マラソンなんで、学年5位入ります！
>444
え…腹筋痩せると思ってましたぁ…(^-^;
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 10:43:38 nEsm3FiA
ｱﾝｶｰ間違えました(^-^;百の位は4じゃなくて3でお願いします(^-^;
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 12:41:23 /b5z6d74
全体的にデブなら、食事制限して有酸素運動（ジョギングとか水泳とか）すると良い。
減量ではなく、タプタプ腹をひきしめたい、くびれがほしいなら腹筋が効果的。
このスレは腹をひきしめたい人向きだと思うよ。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 13:57:49 bult6U7z
>>345
ちょﾛﾝｸﾞﾊﾟｽｗ 腹筋運動自体のｶﾛﾘｰは消費する。腹筋した後ショコでもすればいいじゃない。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 14:04:56 nEsm3FiA
>345です。そうなんですかぁ！(●^Д^●)
みなさん、ありがとうございます！！
頑張ってしぼります！
てかあたしのIDがSMだった（笑）
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 14:15:27 iIhTkFEe
>>349
わかったらテメーは二度と書き込むなや
レスもすんな
ただロムってろ
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 14:19:58 ZUoeKSTh
>>350
食事制限中でもカルシウムは忘れずに。
なんかたまにやたらイライラしてる人いるよね。
ここに限らないけど。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 14:21:18 nEsm3FiA
あ？なんでお前にそんなこと言われなきゃいけねーんだよ。失せろ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 14:24:00 nEsm3FiA
↑>>350へ
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 14:32:05 55IlQ2/x
>>352
お前がそんなこという子だとは思わなかった・・・。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 14:36:33 nEsm3FiA
あーなんか、雰囲気悪くしちゃってすいません(^-^;
とりま、答えて下さった方々ありがとうございました！今腹筋とショコやってます★
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 14:44:26 +MXaEOEw
ﾜﾛﾀ
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 14:47:48 nEsm3FiA
ｿｽｶ
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 22:20:27 55euqHOB
冬休みっていつまでだよ
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 23:20:47 nEsm3FiA
もぅとっくにオワタ
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 00:15:12 w9yBJcxX
今のガキってこんなに頭悪いの？
ゆとりってレベルじゃねーぞ
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 00:19:54 HKRqLzoG
ﾜﾛﾀﾜﾛﾀ!
まあみんな頑張ろう(･∀･)
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 09:32:38 u7pE1p9S
俺の腹筋はガチガチに硬くて割れているぜ。
脂肪で見えないけどな。
誰か助けてくれorz
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 10:02:47 /t9TY1wD
有酸素運動も汁
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 10:10:42 JfrHzfTY
有酸素運動ってヨガでもいいのかな？
あれけっこう筋肉使うし、呼吸法とかあって、汗もじんわりかく。
女なんでジョギングはちと怖いんだよね。痴漢出没地帯に住んでるから…
うちのアパートの前で、ヲナヌーしてたアフォ何度も見たし。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 10:45:24 I1p3/n/g
＞うちのアパートの前で、ヲナヌーしてたアフォ何度も見たし。
何をネタにして抜いていたのかが非常に疑問ｗ
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 10:49:20 4ftUwD7V
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 12:59:34 V4fzh/3f
>>364
通報しろよww
危ないじゃんか。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 15:38:09 JfrHzfTY
まぁ、ヲナヌーくらいじゃ、しょっぴかれてもすぐ出てきちゃうんですよね。
近所ではチンコマンというあだ名で親しまれてますよ。
つーか早朝ジョギングかウォーキングしたいんだけどなあ…。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 20:33:50 0vlv9gVp
そこで踏み台昇降ですよ
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 00:03:53 4IDWOlYs
会社で昼休みに階段を上下に練り歩きなよ。安全で健康に良い。
あと通報をしつこく続ければお巡りさんが時々パトロールする事が期待され、
ヲナヌーしにくい環境をつくるので、是非何度も、見かける度に通報しなさい。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 01:12:35 Eun7f4yt
変質者スレじゃねえんだ
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 01:42:17 b9Dl3K9j
初めてどれくらいで効果現われ始める？
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 04:28:41 0Uu0iZff
>>33の腹筋を試してみたけど巨デブのため断念。
仕方ないから０度～９０度の簡単な腹筋を３０回×３回から始めた。
でも足押さえてくれる人さえいないから足上がるし、組んでた腕もきつくなるとほどけてくるという
明らかにまちがいだらけの腹以外の筋肉使いまくりの腹筋に。
「こんなん効果あるのか？」と半信半疑で１ヶ月続けたが…
きつかったスカートがブカブカになった！
やり方まちがった腹筋でも続ければそれなりの効果があるんだなと実感しました。
腹筋やろうか迷ってる人、やらないよりもやったほうがマシになるのは確実だと思います。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 05:21:26 hmkN6ClG
>>373
巨デブがいきなり腹筋てどうなの。ま、結果はでてるみたいだからいいのかな。
くれぐれも腰を痛めないようにね。
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 05:35:37 OJDw1ra4
怠け者のあたしですが腹筋(と背筋、ｽｸﾜｯﾄ等)を一ヵ月半続けました。
面倒臭かったけど、今日気付いたら｢背筋を伸ばすこと｣が苦にならなくなってた。
病み付きになりそうだよ。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 13:52:16 vcF4tkLj
６０×３っと
スクワットってあんまりやらんほうがいいよ
膝痛めるから
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 14:01:23 bPTmlVUy
_, ,_ 今日は昼間からコロコロ
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 15:40:23 0Uu0iZff
>>373巨デブの基準って？
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 15:41:56 23pao2DA
スクワットも慣れれば楽！
６０分走ってすぐに腕立てとスクワットしています。
走るトレーニングと併用
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 18:11:16 KoEUyZnL
腹筋でお腹痩せても尻がデカかったらジーパン入らないから無意味なんじゃ？
と言いつつ腹筋やってるのだが。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 19:22:20 6PuSrqEw
>>33の方法で腹筋やってみたけど、２０回くらいでキツい。
今までの方法で１００回は普通に出来たから、やっぱ非効率だったのかなぁ。
ところで、腹筋の時って呼吸に気をつけた方が良い？
気をつけた方が良いなら、どんな感じにすれば良いか教えて下さい。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 19:40:19 1cN1fMv+
腹筋２日目でかなり筋肉痛に！
上の筋肉から下腹の筋肉横の筋肉まで全部が筋肉痛に！
筋肉痛のときに筋肉が成長するからいっぱいしたらいいよな？
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 19:53:09 6/ZJsia2
>>382
筋肉痛のときはは休ませないとダメだお(＾ω＾；)どうしても筋ﾄﾚしたかったら違う部分のﾄﾚやるとか。そっちのほうが筋肉つくよ。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 19:57:34 YQARkjjw
naruhodo!
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 20:00:28 6oNDHESL
>>382
筋肉痛治るまで待った方がいいらしい。
詳しくは検索して調べれ
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 21:45:08 /wthvIdR
>>33の方法をしばらくやっていたら筋肉痛にならなくなったんですけど、
筋肉痛になる位まで回数を増やしていった方がいいですか？
今は中一日で200回やってます。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 22:25:23 Nnz7oDLV
>>381
腹筋とか筋トレで力を入れる時は息を吐くんじゃなかったかな。
呼吸も間違えると効果が薄いっていうよね。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 22:32:34 MPW3+maP
>>316です。
あれから毎日朝夕、腹筋と格闘していたら、
さっきなんと腹筋に成功しました。しかも１０回連続で出来ました。
今日の朝までは全く出来ず、腹筋一歩手前でお腹ぶるぶるさせながら
十数秒耐えるのが精一杯だったのに。
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 22:41:12 6PuSrqEw
>>387
なるほど。てことは、息を吐きながら体を起こすってことだな。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 23:21:20 1Vuf6L/R
テレビで見た方法は体を起こす時に息を吸って
もとに戻る時に息を吐きながらゆっくり戻るといいって言ってたきがする
番組は不明だが…
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 03:23:51 M/iq5PUI
>>388
すごいね！おめでとう！
確実に筋肉は着いていってるから頑張ろうね。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 03:33:12 kJPCH/7J
効いてる気がしないって人は手の持つ所を変えてみよう
手をクロスして、右手は左耳たぶ、左手は右耳たぶをつかんで腹筋しよう
余計な所に力入んないから結構効いてる感じするよ
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 06:39:55 E/qrYAhd
筋肉はそんな簡単には付きまへん
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 14:36:43 E5uVBUtv
見た目は大事じゃない
実際に強くなってればよし
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 14:41:55 RiigPD3y
昨日から腹筋始めたんだが、今朝、起きれなかったよ・・・。
筋肉痛ではないんだが・・・。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 14:47:38 QyXHCDVL
【好評だった17氏トレーニング方法】
＜その１＞
17 名前：アスリート名無しさん[sage] 投稿日：03/11/10(月) 22:58 ID:xVeiJh6C
俺は毎日、40度ぐらい上体起こしたまま7秒静止してゆっくり戻すクランチもどきを20×3やってる。
これを始めて2ヶ月目ぐらいだが武田幸三とまではいかないが
ボコボコと盛り上がるような腹筋になってきたよ。
これを始める前は普通のシットアップを毎日200回やってたけど
イマイチ下腹部にカットが出なかったんだけどね。
今の方法だと20回でもう限界になるし楽しいよ。
＜その２＞
542 名前：17[] 投稿日：04/03/05(金) 00:55 ID:zyDU6k48
お疲れさまです。
最近また、よく効くトレーニングを編み出しました。
大したもんじゃないけどｗ
どうしても腹筋って上部の発達が下部より勝っちゃうじゃないですか。
下部もカットこそあるものの、上部のようにボコっとしてなかったんですけど、
ここ数週間で下部の強化に成功しました。
下腹部に効くトレです。
①まずクランチを自分の好きなスピードで10回します。
台が無くても足を浮かせればいいです。膝を90度に曲げて。
クランチ10回が終わったら間髪入れずに、
②足を伸ばし床から45度ぐらいのところまで上げ、
30秒間で床スレスレにくるようにメチャクチャゆっくりと下ろしていきます。
10秒で15度(3分の１)ずつ下ろすというふうに考えるとやりやすいです。
そして②が終わったらすかさず①にもどる。これを3回繰り返して１セットです。
「①→②→①→②→①→②」←で１セット。
最初の１０回のクランチをゆっくりやると、後半かなり効いてきます。
脚を下ろすときは下腹部の筋肉を意識しながら。
このとき上体はヘソを見るような感じですると意識しやすい。
これを３セットします。注意したいのがインターバルで、
できれば30秒、最低でも1分以内に再開するのが好ましいです。
インターバルが長いと、パンプと焼け付くようなバーンが得られなるので。
最初はけっこう効くと思う。慣れてきて強度が欲しくなったら
クランチをゆっくりやるべし。俺流究極の時間かかって面倒臭いネガティブト
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 15:34:46 VTwALo3R
頑張ろ
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 15:40:40 Wnci/bGo
>>373
つーか、>>33が正しいってわけでもないからねー。
どうして３３が正しいと盲目的に信じる人が多いのか気になる。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 15:45:52 Wnci/bGo
あ、「今日の朝までは全く出来ず」だったのにその日の夜には「１０回連続で出来」た>>388も気になるｗ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 15:56:06 MWcl8IbR
>>33ばっかりチヤホヤされてムカツク
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 16:05:30 PqUxZ/V8
０度から始まって体を起こしきる腹筋なんて糞なのは確かだからな
一回もまともにできんような奴や初心者のうちは良いかもしれないけど
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 17:42:32 ZZ09XINL
生理んときは腹筋しちゃだめかな？
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 17:48:23 Li1kX6c+
ここは細くなるのが目的の人が多いから、女性なんかは
負荷の少ないなんちゃって腹筋の方が合ってるかもしれませんね。
でも基礎代謝を上げたいとか、便秘・出産対策に腹筋が欲しいとか、
欲張りなことを考えてる私は>>33腹筋でやってますが。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 17:49:37 Li1kX6c+
>>402
その時の体調によると思います。生理痛が酷くなければ私はやってます。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 18:04:52 ZZ09XINL
ありがとう。やります
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 18:24:44 loHiIhf4
１番負荷のかかるやり方は？
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 18:41:26 AWYn7eNa
>>406
酒樽を二つ、桶を一つ、お猪口を二つ用意する。
桶を柱の上部にくくりつけ、酒樽二つに水を入れる。
自分の足を柱に縄で縛って逆さ貼り付け状態にし、お猪口を手にもち、
酒樽の水を酌んで腹筋し、上部の桶に満ちるまで入れる。
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 20:57:05 zIZVfFUG
なんかｶｯｺﾖｽ
少林寺にありそう
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 21:21:17 9kkfdxNB
>>407
赤鼻の師匠乙
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 21:21:50 aqYq5zYQ
>>400が思いのほか可愛い（n´д｀n）
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 21:22:33 aqYq5zYQ
>>407
二週間くらい前の酔拳に影響されたやつ乙
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 21:31:17 1+cSi8M1
>>402
この前、生理中に腹筋やったら
翌日生理痛＆貧血で寝込んだ…
まぁ人によると思う
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 22:15:18 sOH89Nfp
ヤベエエェェ>>33の腹筋毎日してたら
普通の0度～90度の腹筋試しに今やってみたらできるようになってた！
今まで全然起き上がれなかったのにw
おもしれー
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 23:17:00 k2XVL9HD
仰向けに寝る。（頭に枕を置くと負荷が強くなる）
足をそろえて60度まで上げる。
そのまま10度あたりまで下げる。
それを繰り返し10回
俺は毎日10×10をしているが翌日必ず筋肉痛になる。
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 23:51:22 f1f8Q0hc
>>414
毎日筋肉痛って事？
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 00:08:30 q0zYYGCa
>>407
これやってみたけど無茶苦茶きついな。しばらくは桶半分で慣らしていくよ。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 00:35:59 GQnI3bz1
あまり無理すんなよ
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 00:36:56 buDaajZT
携帯番号、メアドの登録がないから安心して出会えるよ。
URLﾘﾝｸ(gaku.hobby-site.com)
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 00:56:57 cVINjGtN
>>402
月経中は腹筋はしちゃ駄目だと医者が言ってた。
気分転換に軽い運動は良いけど、腹筋は絶対駄目だとさ。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 02:47:15 k9Yida6g
前になんかで紹介されてたやつ。
足を固定してヒザを曲げる。体を起こす時は普通、戻すときは息を吐き続け背中を丸めながら7秒かけて戻す。
このやり方だといい具合に鍛えられるらしいよ。お試しを！
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 14:31:44 KQMdsFiV
今はきついと思うまでやっても筋肉痛にならない
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 14:53:27 OE3eihm3
さてと腹筋するか
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 11:46:15 NHBG8F28
ぽっこりオナカだす！
本日よりオナカまに！
頑張ります！！
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 11:51:07 ClsWLKsH
今日は俺の腹筋が筋肉痛なのでキントレはお休みします。
自分は>>33を基本にキントレをしてますが↓の組み合わせとかもしてます。
URLﾘﾝｸ(www.training-craftsman.com)
URLﾘﾝｸ(www.training-craftsman.com)
なので腹回りが筋肉痛で全て痛いっす
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 14:49:57 vC+mA69A
６０×４回
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 16:43:08 olPb7WRE
>>400
ﾜﾛﾀ
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 16:45:21 RJzuvusM
>>400かわゆｗｗｗ
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 19:52:32 Q5/I0tgJ
>>33の腹筋含め、約１０種類の腹筋を１０回×１～３セット(日によって出来ない日とかあったから)をしてたら２週間経った今、お腹に縦線が出てきた！
これからも頑張りやす
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 22:01:11 H7Kw7nIK
腹筋を3ヶ月ほど続けたんだが・・・
上半分はシルエットを平常時も覗かせているのに
下半分が脂をまとっている・・・。下を重点的に鍛えるにはどんなやり方がいいですかね？
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 22:59:25 wtEWLtcw
腹筋を毎日してるんだが、座ると三段腹になるんですが？どうしたらいいですか？
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 14:03:34 PGHeikA2
_, ,_ 今日もコロコロ
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 14:13:24 dW+d2rAW
有酸素もしろ
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 14:46:41 FM1YNTpe
みんな腹筋画像あっぷしようぜ。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 20:08:51 ztv6U6MG
みぞおちの下からへその下あたりまで腹がぽっこり出てるんですけど、
これって腹筋を続ければそのうちへこみますか？
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 06:10:10 ZU3X1fE2
へこむかどうかは知らんが、「ひきしまったお腹」にはなる。
胃下垂とか胃弱とか、ガスが溜まりやすい腸とかじゃないよね？
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 07:28:37 cMujAa0D
>>33方式の腹筋ﾃﾗｽｺﾞｽ！！
10回足らずしかやらなかったのにじんわり筋肉痛ｷﾀｷﾀｰ！！
続けるとなかなか効果ありそう！！
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/22 01:03:14 bAe9PDkH
一年程続けてきた腹筋を1週間ほど行ってないんですが、腹筋ってすぐ戻りますね・・・・。
１年間の効果が１週間で終わったようです、減量しないと駄目だったようです。
残念。
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/22 01:09:12 K1lRST5e
ターザンって雑誌ってっけこういいね。腹筋のやり方とか乗ってるし
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/22 01:24:18 EvF5Csrl
>>438
３号俺も買ったｗｗ
風呂で腹筋しながら読んでくる
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/22 02:03:48 xrcn15v8
うpしてみます。
お腹割りたいよ～！
URLﾘﾝｸ(p.pita.st)
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/22 02:33:14 EBvXJSCh
PC許可くださいな
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/22 03:19:34 dDCkDDZ/
>>440
うへ。本人！？すっげーセクシー！舐めまわしたい！
割れた腹筋なんかより、そのままの君が好きです。
443:440
07/01/22 03:46:04 xrcn15v8
440です。
>>442
もちろん私です
セクシーって言われると嬉しいな！
でもお腹割りたいからもう少し頑張ってみます☆
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/22 03:48:06 9CCF0KPT
>>443
今でも充分セクシーですよ！
てかへそピアスいいなー私もしたいけど金属アレルギーだから・・・
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/22 04:02:25 xrcn15v8
440です。
>>444
うわ～、同姓にそう言ってもらえるとすごい嬉しいです！！！
ダイエット頑張ってよかった！
私もアレルギーですが、ダイエットに成功した記念＆もう太らないぞ！という戒めで最近あけましたよ☆
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/22 06:32:28 20Gi/EqK
URLﾘﾝｸ(p.pita.st)
1日200回ぐらいやってます
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/22 08:25:38 CtUHoplI
右によくわからない写真貼った段階であなたの評価は決まったようなものです
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/22 08:30:35 WRfSY94F
腕の血管がいいな
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/22 09:54:39 Bd5BF1TN
最近、筋肉痛ではないんだけど、たまにお腹が痛くなる。
これって腹筋のせい？
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/22 11:39:14 VWb4VLTI
右の画像消えててﾜﾛﾀ
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/22 12:49:33 fgcraXnG
右って何があったの？
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/22 13:50:01 QqFY7fw2
ブラッドピットの上半身。
その画像と並べられてて「彼に比べればまだまだですね；；」みたいなコメントがくっ付いてた。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/22 17:51:13 ndafQ79S
さあ 今晩もがんばろうっと！！
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/22 21:59:33 NPCcXY1h
生理が来ちゃったよ・・・orz
ゆっくり他のストレッチでもやろうかな。
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/22 22:38:00 QqFY7fw2
むしろダイエットに特に焦点を絞るなら
ストレッチやらないのはアホだよ。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 09:37:26 Jzi2Invv
>>455
腹筋で効果的なストレッチってどういうの？
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 11:22:03 joI9effC
昔から腹筋がうまくできないんだけど……
ひざ立てて起き上がる方法だけど腰が痛いし、腹筋使えてない。
腹筋を意識するようにやる、って言われてもよくわからない。
意識しなくても必ず腹筋を使う＆腰が痛くならない運動ってないの？
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 11:39:36 Na+LOxCo
>>419
腹圧かけるのがダメなんだ
とどっかで読んだ希ガス
腹筋のトレーニングってモロ腹圧かけるもんね
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 15:17:19 PdYSzfpo
>>457
体操座りの体勢から上体を倒していけば？
腰が悪いんならまず腰を治さないと
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 18:02:39 qT8C9oiW
_, ,_ 今日もコロコロ
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 23:17:37 wjLQEgUZ
>>457
仰向けに寝て、足をまっすぐに上げる。膝もまっすぐにしてね。
その状態で右手で左足先、左手で右足先みたいな感じで
交互に触ってみなよ。まず、腹筋無いなら
触れない（届かない）と思うけど、地味に腹筋にきくと思う。
腹筋を使うことがどういうことか分からないなら
こういうのからやればいんじゃね？
あ、回数は任意で好きなだけどうぞ。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/24 01:36:38 lY5Bap7u
つい先日フィットネスローラー買ってやり始めてるけど、まじでこれすげーｗ
初日は2～3回で痛くてできないぐらいになった。
昔鍛えていて、体脂肪も全然なかったんだけど、もう社会人になって
全く運動しなくなったら腹が出てきた・・・・。内臓脂肪たっぷりになってきたら
買ってみたけど、楽しくてしょうがありません
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/24 05:54:58 wN6yODAe
筋肉なし女です。
クランチとかまじできない（泣
それでも少しずつできるようになるものなの？
腹筋より首の後ろのが疲れてしまう。。。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/24 09:24:13 e/fpq7nB
457です。
>461ありがとう。家に帰ったらやってみます。
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/24 10:01:20 rZDNtiJL
>>446
すげー
理想の体型だな。
何年くらい筋トレしてるんですか？
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/24 10:08:01 oAEG4JUc
>>463
腹筋の正しいフォームはターザン買うなりネットで
検索するなりして自分にあったものを探してみよう。
大切なのは回数じゃなくて昨日よりも今日、今日よりも明日、
明日よりもあさってによりシェイプされていること。
そのためには継続あるのみ。
他人のプログラムではなく、己の意思で頑張ってくれ。
467:463
07/01/24 11:16:07 NZK9oEnU
>>466
レスありがとう。
うまくいかなくても、あきらめずに頑張ります。
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/24 11:20:46 nizCvsgl
腹筋って昼やっても夜やってもいいんですかね？
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/24 11:37:41 PhABjehZ
毎晩 ビ－ルを350ｍを５缶 飲んでて さすがに腹がすごいのね。
ここ数日 腹筋とビ－ル 併用してますが
別に？ いいよね？
470:446
07/01/24 12:06:52 3sIHls6y
>465
トレ歴は1年未満です。 痩せ気味の人だったら2ヶ月毎日100回やれば割れてきますよ
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/24 12:21:25 5wH93pIT
腹筋は皆さん割れてるけど脂肪が付いて割れて見えないだけ…太り気味の人は有酸素運動して脂肪を減らせば割れてくる。
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/24 12:23:16 R5cang2O
>>469 いいよ
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/24 12:40:32 3sIHls6y
腹筋が脂肪を吊り上げてくれるらしいですね
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/24 14:12:51 zKCe8TrA
腰痛もちの人のための腹筋方法
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
私は酷い腰痛ではないけどこの方法やってるよ
負荷少ないので全然辛くないけどゆっくり呼吸しながら毎日80～100回
元が巨だからだけどさっき計ったら１ヶ月未満で腹の肉-5cm減ってた
他には踏み台昇降とウォーキングしてるのでそっちの効果も多いだろうけど…
あとはここ数日始めたばかりだけどもうひとつ加えてみた
1.仰向けになって両ヒザ立てて、ヒザから下と床が平行になるように持ち上げる
2.胸をほんの少し浮かせる程度に上半身を起こし、腹の辺りを見つめ呼吸しながら10秒数える
これを10回だけやってる
その状態で両ヒザをそろえて左右に振るのも10回
けっこうきいてるかんじするけど腰は全然痛くないし、普通の腹筋で起き上がれない人でもできるよ
腹筋ついてきてからもっと負荷が強くなるように普通の腹筋に移行してもいいかなと思ってる
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/24 14:24:04 PVtBE+b4
一気に100回必死でするのと50回2セットみたいな感じでインターバル置くのとではどっちがいい？