07/04/10 20:31:49 iaNIbHuO
>>844
トレ直後のカーボ摂取目的は、大きく分けたら２つ。
１つは、負荷の高い運動すると筋グリコーゲンが急速に失われるので、
それを炭水化物の摂取により補完してやるという目的があるから。
もう１つは、炭水化物を摂取するとインスリンが分泌されるけど、
このインスリンが血中の糖やアミノ酸を細胞内に引き込み、
蛋白質合成を亢進させる働きがあるから。
負荷の高いトレを行うと、トレ後２～３時間辺りに筋蛋白の合成がピークを迎えると言われている。
蛋白質の代謝には２時間近くかかるともいわれるので、
このタイミングにあわせる為には、筋トレ後なるべく早いタイミングで、
蛋白質と炭水化物をとってやるのが理想。
だから本気で筋トレに励んでる人は、トレ直後にプロテイン＋カーボをとってるわけ。
ただあんまり脂っこい食べ物とか本格的な食事だと、トレーニング後すぐに飯食うと
内臓の働きが追いつかないので、少しは時間空けた方がいいだろうね。