07/03/28 10:32:25 UN0e/w2s
ああ、>>748に聞きたいこと書いてあったのか
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 11:10:22 kI9WAy5R
>>748-749
「食事で何から見直せば良いか分からない！」という人は、大雑把で構わ
ないので摂取カロリーの目安を決め、そのカロリー内で蛋白質・脂質・
炭水化物のエネルギーバランス（ＰＦＣ比）を見直す事から始めるといいよ。
URLﾘﾝｸ(www.glico.co.jp)
肥満傾向の人の食生活は、蛋白質が不足し、炭水化物と脂質が過剰な傾向
にある事が多いね。
余談だけど、日本が長寿国である理由として、日本人の食生活が、欧米に
比べて理想的なＰＦＣ比であるから…というのも理由の１つとして挙げら
れてる。欧米は、動物性食品由来の蛋白質・脂質に偏っているからね。
>>732の食事内容を見てまずこれは駄目だと思ったのは、咀嚼（噛む事）を
する食べ物が非常に少ない事。咀嚼という行為は、脳に対して「食事をした」
という刺激を与える大切な行為で、これが疎かになると充分な満腹感が得ら
れなかったりしてしまう。早食いの人に肥満が多いのは、この咀嚼が足りな
いから…とすら言われるぐらい。（少し短絡的だけどね）
例えば海草類なんかは、意外としっかりと噛まないと食べられないものが多いし、
ミネラルや食物繊維の補給源になったりもするので１つのお勧め。
もし料理が苦手なら、茎ワカメとか刻み昆布とかスーパーで売ってると思うので、
塩抜きを充分にしてからポン酢をかけるだけでも、充分美味しいと思うよ。
もちろん海草だけでなく、「食事」としてもっと色んな食材を食生活に取り入
れた方がいいね。その人の生活スタイルによってなかなか実現は難しいのだけど、
理想はやはりきちんとした「食事」でＰＦＣバランスを整える事。
プロテインが駄目というわけでは決して無いし、自分はむしろ推奨派だけど、
あくまでも補助的なものとして考えた方がいいね。
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 12:36:36 38PFjU/W
>>752
昨日の方かな…？
慈愛を感じる返答感謝してます。
とても参考になります！C(炭水化物)って1日に60%位も必要なんですね！
やはり、今現在一人身なもので完全なPFC、基礎代謝量を考えた食事は難しいので>752さんの言われた通り、噛む食物を取り入れるようにしていきたいと思います。
後、もうひとつ疑問なんですが基礎代謝量が1550㌔㌍だったのですが、無論トレーニングをしている人はそれ以上の㌍を摂取しないとトレーニング効果(筋肥大効果)は薄いって事ですよね？
で、尚体脂肪を落とすのも兼ねるならその基礎代謝量＋αのカロリーも取りすぎては行けないって事で結論で間違ってませんよね？
馬鹿な人間ですみません。
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 12:52:33 lnZDOFUt
>>753 横レスで申し訳ないけど
「基礎代謝」「適正摂取カロリー」などの単語でぐぐって
自分で調べる事をすすめます。
人から聞く情報は、簡単で心地よいかわり、頭に残りにくいですよ。
それに色々調べて、悶々としてる状態で質問した方が、
答える側も楽しいと思うし、ロムってる方もほほえましいです。
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 13:21:17 kI9WAy5R
>>753
確かに>>754さんの言う通り、ある程度は自分で調べる事も大切だと思うね。
何もかも手とり足とり親切に教える事がその人の為になるか？といえば、
必ずしもそうとは言えないと思うしね。⇒ URLﾘﾝｸ(www.google.com)
＞C(炭水化物)って1日に60%位も必要なんですね！
これは一般的な生活をしている人の目安値なので、例えばハードな筋トレをしてる
人なんかは、蛋白質の合成に多くの材料を必要とするので、もう少しＰ（プロテイン＝蛋白質）
の割合を増やしても良いね。まぁあまり細かく考えず、目安程度にすればＯＫ。
＞基礎代謝量が1550㌔㌍だったのですが、無論トレーニングをしている人はそれ
＞以上の㌍を摂取しないとトレーニング効果(筋肥大効果)は薄いって事ですよね？
うん。
でもその1550kcalという値も、決して753さんの正しい基礎代謝量を表している
わけではなくて、基礎代謝量は筋肉量や体のホルモンバランス等によって大きく
左右されるので、あくまでも目安とする事。※体脂肪計で表示される基礎代謝量も同様。
それを踏まえた上で、
摂取カロリー＜消費カロリー（＝基礎代謝＋生活活動代謝＋食事誘導性熱代謝）
となるようにする為の目安の数値として使うといいです。
＞尚体脂肪を落とすのも兼ねるならその基礎代謝量＋αのカロリーも取りすぎては行けない
そそ。そういう事です。
ちなみに自分が「目安」という数値を連発するのは、カロリーにしても基礎代謝にしても、
あんまり細かくこだわっても仕方ない程度の精度しか無い数字だからです。細かくこだわ
りたいのなら別にこだわっても良いけど、大抵の人にとってはそれはストレスにしかなら
ないと思うので。
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 13:30:44 kI9WAy5R
ついでに、カロリー計算やらＰＦＣ比やら面倒！とかいう人（実は俺自身がそう）は、
日記みたいにその日食べたものを記録しておくだけでも別に構わない。
そうすると、体脂肪の減少が思うようにいかなくなった時とかに、
食生活を見直す際の判断材料に出来るから。
記録を見ながら「もう少し脂質を抑えようかな？」とか大雑把な判断が出来る。
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 14:29:31 38PFjU/W
皆さんありがとうございます。
感謝で一杯な気持と裏腹にもうちょっと自分で学習することが必要な事に気付きました。
貴重な時間をありがとうございます。
これからも頑張っていきます！
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 14:40:01 akZ0IzFY
>>748
栄養不足とかの前にその筋トレのメニューだと基本的には筋肥大は起きないよ
肥大をさせたいのならそれにあったトレーニングをする事
これが最重要
栄養面はその後考えようよ
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 14:58:31 akZ0IzFY
>>725を見て気付いた事を書いときます
１、まず足のトレがない。筋量云々言うなら足やらないと
２、胸と背中はあるみたいだけどレップ数多過ぎです
筋肥大を起こさせるのなら最大筋力の７０～８５％くらいの力で３０～６０秒動作をするのが基本
具体的には６～１２回で限界になるような重量を使って限界まで（←ここ重要）力を出し切る。
例えば腕立て４０回を３セットというと５０％程度の力でしかも恐らく限界まで力を出し切っていないんじゃないかなあ
それでは身体に対して「肥大しろ」という刺激になり得ません
その状況で減量していくのなら現状維持も無理だと思うよ
減量時に少しでも筋量の減少を食い止めたいのなら肥大狙いのトレをしっかりやらなくちゃ
頑張って下さい
760:723
07/03/28 22:09:15 /2qjH4TR
＞743
嬉しいような悲しいような。
女なので、筋肉のつき過ぎで、アメフト選手仕様の体は
ちょっと・・・・。その分モリモリ食べれますけどねｗ
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 23:01:42 20AQaNqa
減量用プロテインｗ
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 12:06:48 +PBuzDro
ここは良スレですねー。
読んでいると参考になるし、はげみにもなります。
>>728の計算してくれるやつは目安になって
とても良いです。
これからも使わせてもらいます、ありがとう。
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 12:23:58 ZntipCfN
>>758
自重トレで筋肥大しない。ってのは嘘つきよw
自重でも、立派につきます。
確かにウェイトやってる人と比べるとアレだけどね。
>>748さんのメニューも悪くないけどそこまでやっちゃうと有酸素運動の要素が入ってきてしまうかもね！
トレするしない以前に栄養価の考慮は人間生きていく上で不可欠な事。 トレの次に栄養考えるとか言っちゃうのは可笑しいことw
>>748 頑張って下さい。
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 19:03:36 T0o4zHlg
>>763
自重だからどうこうって事じゃないってw
自重であろうがフリーウエイトであろうがマシンであろうが肥大するような刺激を与えないと
肥大しないよ、って話。
非常にというか最も重要だけど何故かこの板では軽視されている事。
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 19:18:06 XWHJUOVS
ウェイト板でもとめられる肥大
限界のトレーニングと休養を繰り返すなんてダイエット板には不向きだろ
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 19:34:20 ZntipCfN
>>764
うん。それはわかってるんだけどwww
もし、>758のカキコした人なら、
>栄養不足とかの前にその筋トレのメニューだと基本的には筋肥大は起きないよ
の理由がしりたい。RMを下げる云々ではなくてね。『そのメニュー』では肥大しない理由があるんでしょう？
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 22:47:24 ZHTo8Wlo
すみません質問があります。
178cm52kmと体重は軽かったんですけど、運動不足で脂肪だらけの体だったので
一年半ぐらい前に引き締めようと、30kg×2のダンベルでベンチプレスとスクワットを始めました。
それから胸がかなり盛り上がってきておかしな体型になったので去年の夏にやめました。
やめて筋肉が落ちてきたんですが、胸は脂肪が落ちずに女みたいな胸になりました…
胸の脂肪を落としたいんですが、本当にどうすればいいんでしょうか？
ダイエットは初めてやります。食事制限もしたほうがいいですか？
ウェイト板でこんな話題がでたときは羨ましがられてて解決してなかったようなので…
本当に悩んでます。
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 23:06:59 lQmcxJhk
>>767
相当痩せてるのにそんな余分に脂肪あるのか？
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 23:33:30 ZHTo8Wlo
>>768
はい。諸事情で中学と高校の体育の授業に出てなかったからこんな体型になったのかもしれません…。
この板で書くのは失礼かもしれませんが、太ってる人は大抵腕が太かったり、
足が太かったり体がデカイじゃないですか。
そうではなくて外から見たらガリガリなんですが、体はブヨブヨなんです。
どうすればいいんでしょう？今までジョギングもしてきましたが胸は平らになりませんでした…。
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 23:51:49 Hcf/zrnL
体重が㌘じゃないから｡
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 00:05:10 Ica1ijDT
>>767
その体で30kg×2のダンベルでベンチプレスってできんの？
自重トレと適度な有酸素をやりましょう。
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 00:40:52 vcDRy5Vf
体重なげーな
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 01:16:35 BgzAfYx0
>>770、>>772
間違えました…。kgですね。
>>771
ありがとうございます。これから頑張ります。
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 01:25:23 BgzAfYx0
>>771
毎日やり続けたら25回×3ぐらいできました。でももう一生やりたくない種目…。
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 06:12:27 eYXAUTEe
>>774
体脂肪率いくつ？
もしかして基準が厳し過ぎない？
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 07:00:03 37zO/V1z
腹筋、背筋を鍛えましょう。
食事については過剰に摂取しないようにすれば大丈夫。
有酸素運動も適当に取り入れるべきでしょう。
はい、つぎの方どうぞ。
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 09:19:43 f9U3ba+q
>>766
>>759参照して下さい。
>>765
筋肉を落とさないためのトレと筋肥大のためのトレって重なる部分が多いというか
大部分同じだと思うのだが。
>>774
>毎日やり続けたら25回×3ぐらいできました。
まあ200%ﾈﾀなのであるがw
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 13:52:34 B0Wujnx5
間食やめて筋トレと食事制限で
2ヶ月で１０キロくらいやせた
もう少しで標準体重までいけそうな俺です
基本は和食でバランス良く食うことを心がけてます
今日の昼は何も食うものが無かったのですが
買い物に行かずに木綿豆腐1丁（３８０グラム）を食いました
木綿豆腐の栄養価とかカロリーってどんな感じですか？
やっぱり１食で1丁は食い過ぎですか？
あと木綿と絹こしはどっちがオススメですか？
俺は食いごたえのある木綿が好きズラ
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 14:53:38 37zO/V1z
腹抱えて笑ってしまった。
すまん、俺様には答えられない、他のスレいったほうがいいかもな…
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 16:02:12 fnv2TKSB
仕事中なのに笑いが止まらないｗｗｗ
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 16:17:14 fzxv8Mag
俺も笑いが止まらないｗｗｗｗ
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 16:26:51 kESarr7q
どんどん笑ってくれ
だがな
そろそろレスくれよ
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 16:39:36 37zO/V1z
すまん。やれる状態じゃないわwwwww
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 16:39:40 jLXWzzsQ
いかんｗ はまってしまったｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 16:41:55 kESarr7q
出かけてくる
夜までにはレス頼むよ
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 16:49:18 oIlRQITS
俺には全然面白くないので流れを切る
>>785 それくらい、ググろうとしてくれ。
URLﾘﾝｸ(www.miwa-mi.com)
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 17:06:08 37zO/V1z
>786
むしろ、神w
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 18:31:36 y0+MR3Po
二ヶ月で10kgはやり過ぎ
せめて2～3kg/月にしとけ
リバウンドするぞ
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 22:07:00 tnj4Svry
デブは減りが速いからな
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 22:23:49 U7IWc7ix
URLﾘﾝｸ(2style.net)
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 23:18:55 sHIJn5hy
「豆乳」で筋肉の「異化」が起こるって本当ですか？
有酸素運動と軽い筋トレの後に、豆乳、無脂肪牛乳、プロテイン、りんごジュース
を割った物を飲んでいます。
動物性と植物性両方摂れてバランス良いかなぁと思っていたんですが・・
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 23:37:52 E0YUld+/
>>791
大嘘。
今でこそ筋肉を増やしたい人の間ではホエイプロテインが人気だが、
昔はソイプロテイン（＝大豆蛋白）が当たり前だった。
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 02:09:29 IMoK+Ce4
筋肥大に対して、大豆蛋白とホエイ蛋白には大差は無いという研究結果もあるね。
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 16:14:42 LAknLtn7
>>791
筋肉の異化を気にするのならとりあえず「軽い筋トレ」を見直すんだw
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 16:36:18 IMoK+Ce4
一番大事なのはトレーニング内容って事やね
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 16:50:00 x5Ahf6Ig
>>778
俺も木綿豆腐の食感が好きズラ
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 19:31:38 722ocFmw
忙しくて昼飯を食えなかった
なので、さっき晩飯後に
ベーグルっていう硬いもんを1個食った
半分にしとこうと思ったが
ついつい食ってしまった・・・
大丈夫だろうか？
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 19:32:15 722ocFmw
ちなみに
プレーンではなかった
チーズがのってるやつだった
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 19:38:45 VSA3pLnq
>>798
晩飯によると思いますよ
がっつり食べたの？
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 19:41:54 722ocFmw
>>799
それほど・・・
イカとか大根とかの煮物と
串カツ一本とブロッコリーとトマト
それにご飯を少し
大丈夫だろうか？
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 23:26:58 722ocFmw
腹筋してから寝ます
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/05 00:19:15 MzzddcPM
最近仕事が減って休日が多くなり、寝坊助の俺は一日2食が多くなった。
合計で1200は取ってるけどちょっと怖い・・・。大丈夫？
ちなみに基礎代謝は1500前後。
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/05 04:31:56 zN2azP65
>>797
IDが大仁田だな
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/05 10:16:31 luUaTsF9
>>802 カロリー云々よりたった２食で筋量を保つ蛋白質を取れるはずがないだろ？間食にプロテイン取るとかしてるのか？
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/05 10:34:38 SsHY4SPq
＞＞803
wwwFMW
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/05 14:45:00 3Id9vc5U
食事をハーバライフに変えたら、３キロ減って、ウエストが６センチ減った。
リウマチがあるから運動ができないんだけど、
最近、腹筋が見えてきた。
激しく割れてるわけではないけど。
ちょっと感動(゜▽゜;) オドロキー
カロリーと栄養のバランスがコントロールされてるから、
体が楽になってきたよ。
なかなか、やりよる。ハーバライフ。
URLﾘﾝｸ(brb-diet.com)
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/05 16:21:42 MzzddcPM
>>804
してません（・・）；
今買ってきました
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/05 16:55:38 jYqZQv0V
>>804
成人男性が一日に必要なタンパク質量は50グラムと聞いてたけど、
そのくらい夕飯一食でもとれるんじゃないの？
緊急時は、ゆで卵を朝晩食べてエビオス飲むくらいでも良いような気が。
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 10:13:23 HzIbwKXy
こらこら、一度にそんなに摂取してもたんぱく質は一度に30g程度しか
吸収できずに残りは脂肪になるぞ。何のために回数分けてると思ってるんだよ。
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 11:16:13 UDBHVoEF
吸収できなかったら排泄されるんだが
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 11:32:32 c5u/QLjn
>>810
蛋白質でも分子に炭素骨格を含む以上、過剰分は体脂肪になる。
イメージ的に炭水化物や脂質だけが体脂肪になると勘違いしてる人もいるけど。
>>809
蛋白質が一度に30gしか吸収できないというのは、実は根拠の無い嘘。
URLﾘﾝｸ(www.cbtmag.com)
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 11:44:05 c5u/QLjn
>>810
ちなみに蛋白質を分子単位で見ると、炭素・酸素・窒素・水素を必ず含む。
炭素骨格を含むので、過剰分は体脂肪になる。
それが1g辺り4kcalの熱量を持つ理由。
蛋白質⇒（代謝）⇒アミノ酸⇒（代謝）⇒炭素骨格部⇒（代謝）⇒糖代謝もしくは脂質代謝経路へ合流。
糖代謝と合流するものを、糖原生アミノ酸といい、
脂質代謝と合流するものを、ケト原性アミノ酸という。
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 11:50:02 sfywlf7+
よく分からんが、>>802みたいな場合にプロテインは飲んでておｋ？
トレーナーにあまりよくないって言われたんだけど。
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 12:09:45 c5u/QLjn
>>813
そのトレーナーさんがきちんとした有資格者で、自らの体で知識を証明してるのなら、
こんな名無しで顔も見えない2chの書き込みよりは、
そのトレーナーさんの言葉を信じた方が良いのではないかな？
それでもあえて個人的な意見を書かせてもらうと、プロテインって結局は「単なる蛋白質」
に過ぎないわけで、それが何の為に必要か？って事をまずは理解するのが大事。
蛋白質が豊富な食材には、脂質も多い場合が非常に多い。
でも蛋白質だけを重点的に摂りたい。
そういう人に必要なのがプロテインなわけです。
もし自分の食生活に蛋白質が足りて無いと思うのなら、食生活の改善で何とかするのが
ベストではあるけど、プロテインを食事の補助的に使うのは一向に構わない。
ただしあくまでも補助。しっかりと食生活を見直した上でね。
もし日常的に筋肥大を狙ったトレーニングをこなしているのであれば、トレーニング後の
蛋白質合成亢進タイミングに合わせて蛋白質をとる為に、携帯・利便性に優れたプロテインを
とるというのも一向に構わない。
そうやってきちんとした目的があってプロテインの必要性を理解しているのであれば、
プロテインなんて「単なる蛋白質」に過ぎないのだから、気にせずとればいいんだよ。
何も理解せずに、プロテインを飲めば筋肉がつくとか痩せるとか、そういうのが問題なわけです。
長文失礼。
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 12:24:49 sfywlf7+
>>814
㌧です。
その人も運動やってるならいいって言ってました。
ただ、飲み過ぎは太るとも。何でもそうですけどね。
朝は和食 昼普通 夜は炭水化物少なめでやってます。
補助で飲む感じなんで、大丈夫だと思います。
たまに2食になるような怠惰な生活にならないよう、気をつけたいと思います。
ありがとうございました。
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 12:27:27 cU92J2w3
>814
上の方で色々とわかりやすい説明してくれてた人と同じ人ですかな？
俺の通うスポクラにもこんな人がいてくれたら嬉しいが周りはじじばばばかりで泣けるww
自分で勉強しろってことだろうな...
どうやって勉強したのかアドバイス希望
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 14:40:57 tsz9nkVG
知識とは、好奇心、探求心、なのでは？
説明した本人ではないが、今は情報社会でしりたい情報はすぐに手に入るよ。
知りたいことをここに書き込むのをそのままぐぐってみよう。
きっともっと事細かな情報が手に入るよ。
様々なサイトで違うこと言ってる事もあるけどね。
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 22:56:28 wCjv4FgH
晩飯なんですけど
天ぷらを食いまくりましたorz
米もたらふく食いたかったけど我慢しました
やっぱりマズイですかね？
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 22:58:01 We33esDe
マズくない
と、言えば満足なのか？
そんな事は自分が一番分かっていると思うんだが…。
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 23:25:42 ILkA9fSh
そろそろスルーを憶えてみような
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 23:55:55 YjIVYLbY
■月10kg減量も夢じゃない！体の部分毎に4種類揃った人気ダイエットカプセル！【痩身1号】
■韓国で開発された究極のダイエットカプセル！食事制限一切不要！【終極痩身カプセル】
■食欲を抑え、毎朝1錠飲むだけでぐんぐん痩せるダイエットカプセルの決定版！【曲美ダイエットカプセル】
■食事で摂った油分を全てそのまま体外に排出！たくさん食べてスタイルキープ【ゼニカル Xenical】
■アメリカで人気爆発中のダイエットサプリメント！【V26Ⅱ速効ダイエットカプセル】
■今注目のアメリカ製最新ダイエットサプリメント！【脂肪燃焼NEWファットバーナーⅢ】
■月1回1錠で毎日避妊効果が持続！経済的で効果も確かな月一避妊ピル【悦可亭】
■中に出されても大丈夫！緊急避妊ピル（アフターピル）【ユーティン】
その他日本国内では入手不可能な優良ドラッグ、サプリメントを海外から激安直売中です。
日本人運営店だから安心！（外国人運営の類似店にご注意ください）
URLﾘﾝｸ(snipurl.com) << << << 【【 海外強力ダイエットサプリメント、避妊ピル特売店 】】
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/07 00:14:12 ICSfovVD
>>814
>もし日常的に筋肥大を狙ったトレーニングをこなしているのであれば、
まさにハゲ同だな。
っていうかその手のトレをしていないなら飲む必要ない気がするけど、まあ飲んで悪いもんでもない。
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/07 07:31:46 OYq0eRK4
>>818
マズイウマイは食ったお前が一番わかってるんだろが！ｳﾞｪｹ
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/07 14:50:16 rIU46Odt
>>818
>米もたらふく食いたかったけど我慢しました
どうせ食うのなら満足感得る為にも飯も食った方がよかったのに。
食う時は食うが基本。
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/07 14:52:35 B1BX5rfE
みんな釣られててｶﾜﾕｽ
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/07 18:45:51 S+N0cFzs
このスレに釣りは存在しない
真剣勝負のみ
釣り釣りって言ってるやつが
実は釣り氏なのだ
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/08 00:34:39 RSSBw4wF
最初に臭いって言ったやつが屁をこいた理論だな
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/08 09:07:24 kkMga0Xo
そうだ
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/08 17:45:07 /Z8iPpU5
ﾌﾑﾌﾑ(´・ω・｀)
納得。
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 09:57:20 1xlQZ/b+
>>818
俺には、そんなことできないズラ
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 16:19:02 mfdaHtCC
空気ぶった切って申し訳ないがこれからやるダイエットのメニューで
自分なりに考えてみたんだけど、いまひとつバランスや量のコントロールがわからない。
食事制限のメニュー
朝食：玄米（小さいお茶碗１）or 全粒粉トースト（八枚切り１）
鶏ササミ１本 卵１個 キャベツ・人参・きのこ類の野菜
昼食：鶏ササミ１本 卵１個 キャベツ・人参・きのこ類の野菜
チーズ１枚
（炭水化物なし）
夕飯：バナナ豆乳黒胡麻ジュース
―――その後ジムで運動
のつもりでやろうとは思うのですがバランスは取れてるのでしょうか？
量は多いのでしょうか・・・？
親切な方アドバイスをお願いします！！
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 16:24:32 U0o7ROCQ
>>831
それで何ｋｃａｌの設定なんですか？
833:831
07/04/10 16:40:23 mfdaHtCC
恥ずかしながらカロリーの知識ないです･･･
156cmの59㌔のピザ子なので1000㌍以内に済ませたいと思ってます。
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 16:51:29 qrURRc/n
1200～1600ｋＣａｌ位にした方がいいんじゃないの？
運動するなら。
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 16:51:37 U0o7ROCQ
１０００だとたぶん基礎代謝を割っているよね。そうすると
体が内臓の活動などをセーブして基礎代謝自体を下げると
言われているよ。だからみんな基礎代謝+数百ｋｃａｌを摂取して
運動で消費するんだ。
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 17:00:29 c3OprsVl
>>831
朝・昼の量をもっと増やしてはどうかと。
というよりも、こんなにガッチリ決めずに、
朝・昼どちらかでその日食べたいものを食べた方がよい。
ハンバーガーでも牛丼でも欲しくなったら
ガマンしない方が絶対ダイエットは長続きする。
多分-15kgぐらいのダイエットを目指していると思うけど、
それには半年以上はかかる。
この食事メニューじゃ途中でつらくなって→リバウンド
の危険性が非常に大きい。
あとジムに毎日行くとか無理な目標を立てないこと。
週2行ければ充分です。
837:831
07/04/10 17:07:00 mfdaHtCC
>>834さん
>>835さん
ご親切にありがとうございます！！レスつくの速くて嬉しい！
そっか･･･じゃあ最低でも1200はとるようにします。
炭水化物は１日ご飯１膳じゃ少ないほうですか？
教えてチャンで申し訳ないです。
838:831
07/04/10 17:15:29 mfdaHtCC
>>836さん ありがとうございます！
学生なので昼食誘われるのを無理して自作弁当にしなくてもいいのかな。
＞多分-15kgぐらいのダイエットを目指していると思うけど、
それには半年以上はかかる。
この食事メニューじゃ途中でつらくなって→リバウンド
の危険性が非常に大きい。
まさしく!!!!
実は前回も似たようなメニューでダイエットをして７キロ減したのですが
後半ジムに行けなくなり見事に７キロリバウンドしました･･･今、悔しくて目に涙いっぱいです。
今度こそ焦らず確実に減量します・・・!!
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 17:18:28 OqehluMM
夜、炭水化物とらないで、運動すると次の日にひびくかも。軽めにバナナくらい食べたほうがいいと思う。
840:831
07/04/10 17:24:58 mfdaHtCC
>>839
ジムに行く前にバナナ１本、黒胡麻大さじ１、に豆乳とミキサーにぶっこんで
飲んですませるつもりです。
運動後は水のみで！
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 17:55:21 OOF4ulFk
>>840
炭水化物減らしたらバテた その上、便秘に・・・
１ヶ月もしないで、ﾀﾞｳﾝ
飯食え
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 18:39:47 echMVdUz
晩飯に豆腐一丁は飽きたので
変化を付けて油揚げ一枚にしてみた
オーブンで焼いて食ってみた
結構脂っこいね・・・
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 18:40:49 fd4XItRC
ジムで筋トレとかするなら、終わった後に炭水化物補給した方がいいよ
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 18:45:30 mfdaHtCC
>>842
それってジム前夕食じゃなくて後にしたほうがいいってことですよね。
筋トレの後に炭水化物取ったほうが筋肉ってつきやすいんですか？
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 18:55:09 echMVdUz
昼間マック食ったから反省して
夜は油揚げ一枚で我慢してるんだけど
どう思う？
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 18:56:05 EpznBKGR
お金使い過ぎて16日まで何も買えません。
米とフリカケはあるんでおとといからおにぎりのみです！
最近毎度の事で全然苦にならないけどダメかな？
ジムは毎日行ってるよ
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 19:36:15 fKLRHKwX
>>842
ちゃんと脂抜きした？
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 20:23:37 iaNIbHuO
>>846
超貧乏だった学生時代思い出すなぁ。ｶﾞﾝｶﾞﾚ
ツナとかどう？
あと、鯖やイワシやサンマの缶詰とか。
閉店間際のスーパー行ったら生鮮はよく半額になってるだろ？
砂ずりは食える？あれ超安くて、蛋白質豊富で脂質は少ないよ。
しかも料理も簡単。
安くて蛋白質が豊富なものを探すといいな。
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 20:31:49 iaNIbHuO
>>844
トレ直後のカーボ摂取目的は、大きく分けたら２つ。
１つは、負荷の高い運動すると筋グリコーゲンが急速に失われるので、
それを炭水化物の摂取により補完してやるという目的があるから。
もう１つは、炭水化物を摂取するとインスリンが分泌されるけど、
このインスリンが血中の糖やアミノ酸を細胞内に引き込み、
蛋白質合成を亢進させる働きがあるから。
負荷の高いトレを行うと、トレ後２～３時間辺りに筋蛋白の合成がピークを迎えると言われている。
蛋白質の代謝には２時間近くかかるともいわれるので、
このタイミングにあわせる為には、筋トレ後なるべく早いタイミングで、
蛋白質と炭水化物をとってやるのが理想。
だから本気で筋トレに励んでる人は、トレ直後にプロテイン＋カーボをとってるわけ。
ただあんまり脂っこい食べ物とか本格的な食事だと、トレーニング後すぐに飯食うと
内臓の働きが追いつかないので、少しは時間空けた方がいいだろうね。
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 22:02:43 XyLdOAc3
ダイエット目的で夜ジムに行くなら夕食はその前にすますべきだと思う
やっぱりお腹減った状態で寝た方が痩せる効果は絶大。
筋肉を増やして、同時に脂肪を減らすというのはまずムリでしょう
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 22:14:57 qrURRc/n
となると 最初に筋肉つけてその後脂肪を落とすってこと？
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 22:41:10 IGTLmq1C
家のすぐ近所に高級スーパーがあって
ブランド豚の 白モツ〈処理済み〉、タン、レバー、ハツ
などが買えます。
何れもかなり安くて２００グラム１００円前後で買えるんで重宝してますが
ハツやレバーって栄養価的にはどんなもんでしょうか？
イメージ的には高タンパク低カロリーかと
思ってますが、あまり同じ部位ばかり食べ過ぎるのは良くないかなぁ
とも危惧しております。
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 23:11:27 Mqrg1Zn2
低カロリーとかなんとかより、
脂肪分ググってみなされ
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/11 00:04:39 rhMaJ32U
レバーは貧血にいいから、女性は食ったほうがいいんじゃない
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/11 09:51:11 kWm1bJ7m
内臓系はコレストロールに注意なんだぜ
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/11 10:20:13 ItV+vnSL
コレストロールに注意なんだぜ
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/11 11:22:00 SyXzgupo
レバーは、脂溶性ビタミンで栄養価は高く優れてはいるが
摂りすぎは良くないよ
毎日食べるなら、３０ｇとか分量決めて食べないと
頭痛や吐き気など、中毒症状があるらしい
週に１回１００ｇ～なら、問題ないとは思うが
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/11 14:31:56 DIoGaBPO
>>848さんみたいな人好きです★(*´∇｀*)
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/11 14:36:47 xSdSB1Ud
悪い。俺は子持ちだ。他を当たってくれｗ
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/11 17:07:26 IkTft9Cn
油揚げうまいぞ・・・
脂抜きの仕方が分からんので
オーブンレンジで少し焦げ目が付くまで焼いて食ってる
脂が滴り落ちてきてたけどもっと焼いた方が良いのかもな
昼間も食ってしまった
豆腐のかわりにという考えで食っているのだけどな
今夜もたぶん食うと思う
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/11 17:20:11 wWCxtk8j
>>860
普通に茹でればＯＫだぞ＞油抜きｗ
普通の豆腐に飽きたのなら豆腐ステーキはどうだ？
水切りした豆腐を適当に切ってテフロンのフライパンで焼くだけだ。
味付けは和風なら醤油・味醂・酒で。
オリーブオイルとニンニクと唐辛子でもイケる。
豆板醤で辛くしても旨いぞ。
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/11 17:36:29 IkTft9Cn
>>861
茹でれば良いんだね
なるほど
お、豆腐ステーキか
旨そうだな
教えてくれたレシピ参考にして作ってみるわ
ありがとう
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/11 18:36:25 X9Yvo6m5
現在身長170ほどで体重は65です
28日までに50キロ台後半までに減らしたいんですがどういうことをすればいいでしょう？
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/11 18:48:35 NlySU+2Q
>>857
ありがとう
ところで、白モツなら１５０ｇ前後食べても大丈夫ですよね？
カレーに入れたり、ニンニク炒めでおかずにしてます。
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/11 21:13:25 xSdSB1Ud
>>863
このスレは完全にスレ違いだから、こっちとかでどぞ～
*短期間で大幅減量したけどリバってない人*
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
不健康で過激なダイエット -43kg【王道お断り】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【過食嘔吐】邪道ダイエット2【薬物乱用】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/11 23:57:03 MssP73pe
>>863
事情がわからんが、28日の一日間だけでいいんなら
ボクサーみたいに水分抜きしろ。3週間で7㎏ならいける
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 07:25:22 fEKXuoqZ
その後10ｷﾛリバウンドしそうだなw
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 10:57:05 fRC110qn
>>863 さんは女性なの？
28日に好きな人と会うとか人前に出る予定とかの事情なら
そんな急激なダイエットはやめた方がいいと思うよ
今だって別に太ってないわけだし
肌も荒れるだろうし血色も悪くて、かえって印象↓↓↓
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 18:30:24 I0jrLTVF
食事制限と腹筋で73→64までキタ！
2ヶ月くらいかかったが運動無しではこの辺りからキツくなってくる
今まで何度もこの辺までは落とせるのだが皮下脂肪がどうも落ちない
いよいよ第2ステップに突入だ！
ここからはウォーキングで有酸素運動じゃ
最終目標は60以下、58くらいまで行けば昔の俺に戻れる
身長170無いんで筋肉はそんなにいらん
さてと
飯食ってきます
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 21:13:54 vFXjrkpW
＞身長170無いんで筋肉はそんなにいらん
意味わからなす
しかもスレ違い臭い
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 21:17:22 DU6EZd9y
ビルダーにはチビも多いしね
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 21:47:40 qBgWxPAh
チビじゃないビルダーっているの？
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 22:06:26 DU6EZd9y
パッと思いつくのはグンターだが。
日本は悲惨だよなｗ
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 22:36:26 ut2E15eH
チビルダーは見ててキモイよな
筋肉の前に手足の短さの方が気になる
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 16:05:12 ZCVpT7IR
コンプレックスの塊なわけだ
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 18:56:26 cfjU1vxs
マグロステーキと書かれた缶詰を１つ食った
3切れくらい入っていたのだが
カロリーはどんなもんだろうか？
うまかったよ
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 19:50:08 RronBeen
今日は鍋だったけど肉は食わないで野菜だけ食べた
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 21:27:33 /kZil4PM
晩は宮城県産の美味そうな銀鮭切り身があったんで
グレープシードオイルで軽くソテーしてシンプルに塩、粗挽き胡椒で頂きました。
脂が乗っていて美味しかった！
併せてゴハン代わりに、菜の花、ブロッコリ、キャベツを大量に食べて満足！！
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 22:44:03 2aFkXq8V
バイキング逝ってきた。
以下は食ったもの。
米 ： ２，３合くらい
スパゲティーナポリタン ： ３人前くらい
寿司 ： ３０個
牛スジ ： 大ドンブリで５杯おかわり。
牛モモ肉 ： 大皿で３杯おかわり。
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 22:50:08 HD4NFtcH
チラシの裏 2枚目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 01:00:27 IeRmR/Pc
>>879
お前凄いな…そんなに食えるのが凄いわ
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 01:24:28 c55fDc+x
>>868
男です。
そうです。好きな人に会うんです・・
そうですか・・じゃあ無理なダイエットはやめておきます
せめてこの腹だけでも凹ませたいんですが1日どれくらい腹筋すればいいですか？
>>881
友達が回転寿司で50皿ほど食ってましたよ？？
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 01:36:00 vw/qBJbC
そんなこと悩んでる間に腹筋汁！ほれほれ！
いっちにーいっちにー！
28日までなら正常なカロリー摂取と運動で多少引き締まるだろうよ。
有酸素し過ぎずに無酸素中心。酒は飲むな。知識無しで食事制限はするな。
野菜中心にしてれば大体okだがいきなりカロリー大幅に減らすとキツい。
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 01:55:35 IeRmR/Pc
>>882
お前は腹筋回数を聞く前に食べ放題に行くなと言いたいｗｗ
食べ過ぎだよどう考えても。友人が50皿食べようが100皿食べようが、
痩せたいと思っている人間の食事内容じゃないぞ、おいｗｗ
一日で考えても炭水化物取りすぎｗｗｗ びっくりしたわ。
俺が一番喰っていた時期でもそこまでは食べれなかった。
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 01:59:35 c55fDc+x
>>884
俺は行ってないです。
友達に50皿食った写メ貰っただけですｗ
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 03:10:30 bKGHE9/O
腕立てしたら顔が赤くなります。
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 15:54:45 5TFabKhO
>>882腹筋だけじゃ腹は凹まない。
相撲取りは腹筋がもの凄くあるが腹は凹んでないだろ？
結局、脂肪を落としたいなら有酸素。
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 17:58:30 N5ebJORx
>>882
男性なのか・・・
じゃ28日まで毎日5km走るんだ
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 17:59:17 3LMCe6NH
腹筋と食事制限で平らな腹になるよ
割れるまでやろうとしたら有酸素が楽だけど
ストイックな食事制限に腹筋を組み合わせる
自分との戦いだぜ
でも何だかんだで歩いたりした方が体重は落ちるね気も紛れるし
腹が減った状態で腹筋は大して汗も出ないしスッキリしない
ジムとか通ったら楽なんだろうな
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 18:37:48 AJVSbvbK
＞ジムとか通ったら楽なんだろうな
w
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 18:47:48 3LMCe6NH
>>890
楽だってｗ
家でストイックな食事制限と腹筋だけで痩せるのに比べたらｗ
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 18:50:11 A1uKWc7E
炭水化物でいえば 適量を食せばさつまいもが最強だと思うのだが
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 18:55:10 rifwRDEY
制限し過ぎて、目が見えにくくなって目が痛くなって、頭痛くなって吐いた。
たまには食べないといけないんだね。
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 19:57:14 sZ5ETSqN
>>892
kwsk
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 20:03:49 FaI8dv/y
>>889
言われるがままにできる子ならジムのが楽だが
ジム外の節制は自分との戦いだぜ。
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 20:13:40 c55fDc+x
>>887
有酸素と無酸素の違いって何ですか？
方法を教えてください
>>888
それでいけますか？？
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 20:55:17 FaI8dv/y
>>896
本気ならマッスル北村式しか無いな、朝日が昇ったら頭の上に来るまで走り続けて
苦しくなったらフランスパンをかじれ。
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 21:05:52 c55fDc+x
>>897
朝日が昇ったら頭の上に来るまで走り続けてってどういうことですか？
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 21:07:01 hUpKfbBb
相手の女の人がデブ専だったらﾜﾛｽ
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 21:31:18 c55fDc+x
>>899
そ、それは無いはずですｗ
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 03:52:34 XY7yQN6y
>>894
GI値60以下
食物繊維も豊富
美容にもいいし腹持ちもいい
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 04:41:32 2bL4xdun
日本そばもいいぜ
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 09:25:38 AXuE8AIK
さあ日曜日
今日はドンドン食うぞ！
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 14:29:24 +YPeCMnp
２ヶ月かけて脂肪をー３キロにし、筋肉＋１キロにしたヽ(｀Д´)ノ
実質ー２キロと亀だが健康的に絞れて嬉しい…。
やっぱり運動しなきゃだめなんだな。
食事制限だけの時は３キロも５キロも簡単に落ちたが
同じスピードで戻っていってたよｗ
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 18:11:47 acWzgYHk
↑脂肪が減って筋肉増ふえるのはあり得んだろ
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 18:16:41 MkiWBdGo
>>905
>>904は運動もしているのだからそのくらいなら可能だと思うが。
907:904
07/04/15 20:28:23 AVgOzKEp
運動で筋肉つけてから脂肪を減らしたんだ。
50キロ31％→48キロ24％
単純計算すぎたかな…。
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 22:16:10 TCNZ0Wx+
ドンブリ飯にフリカケで３杯いってもた（＾＾）
うまー
俺ってメタボかいな（＾＾）
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 22:20:55 TCNZ0Wx+
いかん
今アイス食ってる（＾＾）
食い終わったら寝よっと（汗）
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 22:38:09 TCNZ0Wx+
あかん
甘栗がやめられん（＾＾）
剥いても剥いても食い終わらん
また口がモヤッとしてきた（＾＾）
最後はアイスでビシッと決めることになるそう（＾＾）
俺メタボやんけ（＾＾）
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 23:25:46 4rpJVUQQ
>>882
腹筋には二種類あって正反対の働きをする。
お腹を引っ込ませるときのと、出っ張らせるときの腹筋だ。
だから、ボクサーは二種類の腹筋運動をして両方とも鍛えるだろ。
特に、ボディーを打たれたときは、出っ張らせるほうの腹筋が守ってくれるからね。
でも、腹筋台では、引っ込ませるほうの腹筋しか鍛えられないね。
ボクサーはメディシンボールなどを使うけど、普通の人には危険だし、一人では出来ない。
だから、お腹に当てて両手で引くタイプの器具が売れてるだろ。
あれは、出っ張らせるほうの腹筋を鍛えるためのものだ。
いくら腹筋をやっても腹が出てる人は、両方やれば、引っ込む。こういう人は背筋も鍛えると良いのだ。
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 23:35:50 AQtYJ1Ja
おおお>>882じゃないけどものすごく参考になるレスありがとうございました！
ふっきんって２種類あったのかー
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 03:14:26 SLXoXX0Q
初耳！！！本当なのか・・・・教えてｴﾛｶﾞｯﾊﾟ
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 06:47:32 jHVClEmZ
2つどころか4つくらいあるぞ。腹横筋 腹直筋 外腹斜筋、内腹斜筋で。
んで腹筋台で鍛えられんのは腹直筋で、膨らます、凹ますは腹横筋じゃなかったか？
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 12:07:08 NAUDauqQ
話豚義理ｽﾏｿ
１２月からダイエットはじめて、体重が２ｷﾛふえて体脂肪が８%下がった。
ダイエット的には成功？なんだろうけど、本気で運動しすぎてムキムキになっちゃったorz
付きすぎた筋肉を減らすのって、どんな食事と運動がいいんだろう。
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 12:56:48 qXEmQY6Z
>>915
＞付きすぎた筋肉を減らすのって、どんな食事と運動がいいんだろう。
ここだけ答えておくと、炭水化物を制限してひたすら有酸素運動。
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 14:29:40 ivzrtM65
>>915
筋トレで増量した筋肉は筋トレを止めれば１００％落ちます。
６ヶ月程度のトレなら増えた分もさほどではないからまあ３～６ヶ月もすれば元に戻ると思うよ。
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 15:58:54 ZEXKB5eN
その場合落ちた筋肉は脂肪になるのかな？
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 16:13:41 GN15IzAY
>>918
その通り。
筋肉は脂肪に変わりやすいので、筋肉をつけた分
デブになりやすい。
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 16:18:55 ZEXKB5eN
>>919
運動は続けるべきってことですね。
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 16:23:00 C9rFeS7U
>>918
ならない。
摂取カロリー＜消費カロリーなら脂肪と共に筋肉も減るだけ。
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 16:26:18 ZEXKB5eN
>>921
でも運動やめたら摂取カロリー＞消費カロリーになるんじゃないですか？
ただ単にカロリー取りすぎですかそうですか。
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 16:48:47 C9rFeS7U
>>922
体重が減ればどっちにしても摂取カロリーも減らさなくちゃダメ。
減ったのが脂肪であれ筋肉であれ。
更に言うともし筋トレ止めて太り始めても筋量は減るよ。
だってトレーニングという刺激を与える行為を止めちゃったんだから。
筋トレ止めた以上食わなければもちろんデブるほど食っても筋肉は減ります。
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 17:24:53 ZEXKB5eN
>>923
運動は続けるべきってことですね。