07/03/22 03:59:20 s3AzE2Hb
>>673
あなたが本気でなるべく筋肉を落とさず体脂肪だけを落としたいと考えているので
あれば、トレーニング面で気をつける事は、筋肥大を目的としたトレーニングを中心とし、
その後に行う有酸素運動は、ウォーキング等の低負荷の運動を短時間（３０分以内）で行う事。
筋トレも、目安として１時間半以上にはならないように。
そこまで本気で無いのなら、あまり深くは考えなくてもＯＫ。
まずは運動を習慣付ける事を目標に、余裕が出てきたら筋トレにもう少し力を入れてみるといいよ。
栄養補給面でいえば、トレ開始前１時間半～２時間程度を目安に、蛋白質と糖質の補給を行う事。
トレ前～トレ中～トレ後の水分補給に気をつける事。
トレーニング後あまり時間を空けないうちに、蛋白質と糖質の補給を行う事。
これも、そこまで本気で無いのなら、あまり深くは考えなくてもＯＫ。
基本的に、筋肉を増やす事をすれば体脂肪を減らす事の邪魔になる。
体脂肪を減らす事をすれば、筋肉を増やす事の邪魔になる。
ここをよ～く理解した上で、自分が目指す体によって、トレ内容や栄養補給の内容を変えていく事になるね。