07/03/19 02:14:11 n0mRGay+
>>652
そうなんですか…体についてる脂肪も分解と合成を繰り返すということなんですね。
また質問なのですが、一般的な人の基礎代謝に脂肪分は含まれるのですか？
あと、脂肪を食事であまり取らなかったとして、たんぱく質や糖分が余剰エネルギーとなったときに、
それらはどうなるんですか？
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 02:14:52 7VeQ+wwv
>>652の説明は分かり難いねゴメン。補足。
安静時（横になって寝てる時）でも体脂肪の分解は行われている。
でも、合成も同時に行われている。
この合成と分解の関係が「合成＞分解」となれば太る。逆なら痩せる。そんだけの話。
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 02:20:35 7VeQ+wwv
>>653
＞一般的な人の基礎代謝に脂肪分は含まれるのですか？
基礎代謝が何かという事を勘違いしてるのではないかと思う。
基礎代謝とは、ず～っと横になって寝てるだけのような状態（安静状態）であったとしても、
生きていくうえで最低限必要なエネルギー量の事。
寝てるだけでも、脳が働き、呼吸をし、心臓を動かし、色々やってるよね？
それらに必要なエネルギー量の事ね。
＞脂肪を食事であまり取らなかったとして、たんぱく質や糖分が余剰エネルギー
＞となったときに、それらはどうなるんですか？
余剰エネルギーの大半は体脂肪となって蓄えられる。
糖質の一部は、グリコーゲンといって体脂肪とは別の形の「すぐに使えるエネルギー」
として蓄えられる。グリコーゲンはちょっとだけしか蓄えられないので、余った分は体脂肪の形で
蓄えられる。
蛋白質は太らないというイメージがあるけど、それは間違い。
蛋白質を構成する分子に炭素(C)基が含まれている。
その炭素基が代謝されると、糖質か脂質のどちらかの代謝経路に合流する（アミノ酸の種類によって異なる）ので、
結局過剰分はグリコーゲや体脂肪の形で蓄えられる。
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 02:23:05 7VeQ+wwv
>>653
少し難しく書きすぎたので噛み砕いて書くと、
人間の体は余ったエネルギーを体脂肪という形で貯蓄しておくように出来てるって事です。
それが蛋白質だろうが糖質だろうが脂質だろうが…ね。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 02:26:42 n0mRGay+
>>655
丁寧な解説ありがとうございます。
また疑問に思ったのですが、体脂肪が老廃物として処理されることはあるのですか？
それとも分解され再合成されるのでしょうか？
あとグリセリンが無くてもたんぱく質から脂肪の合成は可能なのですか？
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 02:30:00 7VeQ+wwv
>>657
＞体脂肪が老廃物として処理される
老廃物とは何？
体脂肪が使われる時は、体脂肪を一度分解して脂肪酸の形にしてそれを血中に流す事で
エネルギーとして使える状態になるのね。
その脂肪酸がエネルギーとして使われれば、「最終的には」二酸化炭素と水になる。
使われなければ体脂肪として再び合成される。
＞グリセリンが無くてもたんぱく質から脂肪の合成は可能なのですか？
グリセロールが存在しない状態というのがよく分からない。
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 02:32:14 7VeQ+wwv
>>657
説明はかなり簡略化してるので、詳しく知りたければ↓とかでもどうぞ。
URLﾘﾝｸ(hobab.fc2web.com)
ここら辺の知識は「生化学」という分野になるので、詳しく勉強したければ生化学方面をあたってみるといいよ。
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 02:33:58 n0mRGay+
>>658
皮膚組織が垢になるように、脂肪細胞が入れ替わるようなことは無いのか？ということです。
人間の排泄物の30%が体組織だとも聞いたので…
あと、グリセリンは炭水化物とたんぱく質だけで体内で合成可能なのですか？
それとも食事を分解して得ることが出来るのでしょうか？
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 02:38:05 7VeQ+wwv
>>660
＞脂肪細胞が入れ替わるようなことは無いのか？
入れ替わる。
＞人間の排泄物の30%が体組織
％の値については諸説あるけど、正しいです。
＞グリセリンは炭水化物とたんぱく質だけで体内で合成可能なのですか？
人間の体には、糖質や蛋白質を脂質に代謝変換する機能が備わってます。
逆の処理は無理なものもあるけどね。
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 02:45:16 n0mRGay+
上のURLを見てよく分かりました…
ミトコンドリアを通して結果的に脂肪の合成は可能なんですね。
だとすると、筋肉を維持でき
なおかつ余剰エネルギーを消費できる方法が一番いいんですね。
ということはライフスタイルが一定していると、
日々の食事の内容の差によって体脂肪の量もある程度変動するということですか？
質問ばかりですみません。
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 02:49:22 7VeQ+wwv
>>662
＞結果的に脂肪の合成は可能なんですね。
そそ。先にも書いた通り、人間の体は余ったエネルギーを体脂肪という形で貯蓄しておくように出来てる。
それが蛋白質だろうが糖質だろうが脂質だろうが…ね。
＞筋肉を維持できなおかつ余剰エネルギーを消費できる方法が一番いいんですね。
それがなかなか難しいのだけどね。
＞ライフスタイルが一定していると、
＞日々の食事の内容の差によって体脂肪の量もある程度変動するということですか？
消費エネルギーが一定なら、摂取エネルギーの量によって体脂肪の量は変動するという事です。
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 02:57:00 n0mRGay+
>>663
よく分かりました。ありがとうございます。
となると筋肉を落とすよりも、
筋肉を増やしながら脂肪を維持する方が難しそうですね…
自分は脂肪を減らすだけでいいのですが、
運動量を増やして余剰エネルギーとして使い切る、
あるいは食事量を制限しながら筋トレをするのがよさそうです。
こちらも大変そうですけどね…頑張ります。
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 03:01:50 231Hw9ND
中国のプーアール茶は脂肪を燃やして
くれるお茶だからおススメ！
ドラックストアーとかに売ってるし。
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 03:06:29 7VeQ+wwv
>>664
＞筋肉を落とす
廃用性委縮といって、人間の体は使わない部分は退化するように出来てるので、
絶食状態を保ちながら（絶食状態の場合筋蛋白質の分解が起こりやすい）、
２４時間なるべく寝て動かないようにすると、筋肉を最も効率よく落とせます。
＞筋肉を増やしながら脂肪を維持する方が難しそう
難しいのは、筋肉を増やしながら体脂肪を減らす事です。
筋肉を増やしながら脂肪を維持したい場合、ガンガン食ってガンガン筋トレすればＯＫ
＞脂肪を減らすだけでいいのですが
体脂肪を減らす事をすると筋肉量も減るので、もし筋肉量を維持したいと考えているのであれば、
筋トレはした方がいいです。
筋肉量を維持しつつ体脂肪のみを落とすのは非常に困難だという事を踏まえた上で
なるべくそれを実現するトレーニング方法は、
筋トレをメインに頑張りつつ、負荷の軽い有酸素運動を短時間行う事になるかな。
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/20 21:55:33 ukLVIDLs
質問、いいかな？
1日に必要なたんぱく質の量って検索してみると
○自分の体重の1/1000（70㌔の人は70g）
○除脂肪体重×2.2÷1000
という2つの式をよく見かけるんだけど
実際のところ、どっちを信用すればいい？
後者だと130gで朝と晩にプロテインを飲んでるけど全く足りない・・・・
ちなみにジムには通ってませんが、家で有酸素運動や
ベンチプレス等の筋トレを種類が少ないながらもやっています。
別にマッチョになりたいわけじゃないけど。
実際のところ、どうなんでしょうか？
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/20 23:55:09 TypKoDg1
食事で摂取するタンパク質の量わすれてない？
669:667
07/03/21 07:03:53 HcdE3z4W
もちろん、忘れちゃあいない。
それでも足りないのよ。
まあ、もちろんダイエット板に書き込んでるからダイエット中なわけで。
肉（鶏以外）は避けている。
豆腐や魚で取るようにはしているんだけど。
もちろん、ご飯にも野菜にもたんぱく質があることはわかっている。
たんぱく質も取りすぎると脂肪の元だろうから適正量に収めたいだけ。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/21 09:33:06 xspFANWC
>>667
どっちの式も気にする必要なし。
そういうのは、筋トレでとことん追い込んで筋繊維破壊しまくって筋肥大目指してる人のみが気にすればいい話。
仰るとおり、蛋白質だって過剰にとれば体脂肪になるだけだしね。
667さんのレベルなら、蛋白質量にこだわるよりも、摂取カロリー内でPFC比にこだわった方が良いと思う。
（あくまで個人的な意見であって押し付けではないよ）
URLﾘﾝｸ(www.kikutaya.co.jp)
＞別にマッチョになりたいわけじゃないけど。
それ禁句なのでｗ
マッチョなんてなりたいと思って簡単になれるものではないからね。
筋肥大の為に真剣にトレしてる人に対して非常に失礼な言葉。
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/21 13:23:35 U9VGr/BF
>>667
オレも>>670に賛成
プロテインの量なんて適当、っていうか要らん。
たとえばベンチの記録が停滞してその時点でもっと筋量アップしたいと思えばそこで
初めて検討すれば充分です。
ダイエットでは食事の管理が最重要だけど筋トレではまずはトレの内容、それに次いで食事です。
>>670
>それ禁句なのでｗ
ﾜﾛﾀ
「マッチョになりたくない」と「使えない筋肉」は禁句だよねw
672:667
07/03/21 21:01:31 jtMbd6Br
なるほど。
これは失礼しました。
ただ、「マッチョになりたいわけじゃないけど」
と言うのは「マッチョは嫌だ」と言っている訳じゃないと言うのを分かってください。
たんぱく質の量は深く考えない方が良いみたいですね。
まあ、1.2㌔を買ってしまったので無くなるまでは飲んでみます。
無くなったらその時はその時で考えます。
ありがとうございました。
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 01:37:56 NMKr6o6c
スポーツクラブでヨガ・エアロビ・ボクササイズ＆筋トレをしながらダイエット。
バイクやランニング・トレッキングマシンでの有酸素運動はしていません。
１ヶ月目の測定では体脂肪が３キロ落ちて筋肉が７００グラム増えていました。
でも２ヶ月目の測定で、体脂肪が５００グラムしか落ちていないのに
筋肉が１．７キロも落ちていました＿|￣|○
運動の前に食べるごはんの量が少なすぎた結果、筋肉が燃焼されたのでは？
と言われたのですが、他に原因が思いあたりません。
摂取カロリーが少なすぎたのでしょうか。
高たんぱくな食材やプロテインを取り入れることにしました。
他に筋肉を落とさない（増やす）ために気をつけることはありますでしょうか？
お気付きの点がありましたらアドバイスをお願いします。
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 02:13:10 yLxYelkk
体脂肪計の原理を学ぶことをお勧めする
筋トレしているなら、挙がる負荷で筋肉が落ちたかどうかわかるでしょ。
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 03:24:24 u7auSna0
>>673
そのアドバイスをしてくれたトレーナーが一番知ってるでしょう？
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 03:43:03 s3AzE2Hb
>>673
基本的に、体脂肪を落とす事を行えば筋肉も落ちる。
これは人間の体がそういう仕組みになってるので仕方がない。
あと、もし筋肉量＆体脂肪量を月に１度しか測っていないのなら、
１ヶ月おきのデータ比較なんて何の参考にもならない。
>>674さんも書いてるけど、体脂肪計の原理を勉強しないと駄目。
URLﾘﾝｸ(www.tanita.co.jp)
ここのＱ＆Ａとか見ると良いかも。
何らかの機械にのって計測してると思うけど、そういう機械で採用されてるのは
インピーダンス法という計測方法。体内に微弱な電流を流して、それで得られた
電気抵抗値を元に、身長・性別・年齢・体重に従って「類推値」を計算している。
電気抵抗値は体表面の水分量や体内保有水分量によって変化しやすいので、
表示される数値もちょっとした環境の変化やその時の体の状況によって、簡単に変化してしまう。
例えば、手のひらに汗をかいていたとか、運動で汗をたくさんかいたとか、水分補給の量とか。
このスレでも書いてる人いると思うけど、体脂肪計で大事な事は、
なるべく計測条件を一致させ、それを定期的に記録してグラフにする事。
そうすると、どんなに条件をそろえたつもりでも、グラフは必ずギザギザと誤差を示す。
ギザギザとはするのだけど、ダイエットが上手くいってると、そのグラフは段々と右下がりになる。
それが体脂肪量や筋肉量の正しい見方。
１ヶ月おきのデータの２点間の比較なんて、何の参考にもならないからご注意を。
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 03:59:20 s3AzE2Hb
>>673
あなたが本気でなるべく筋肉を落とさず体脂肪だけを落としたいと考えているので
あれば、トレーニング面で気をつける事は、筋肥大を目的としたトレーニングを中心とし、
その後に行う有酸素運動は、ウォーキング等の低負荷の運動を短時間（３０分以内）で行う事。
筋トレも、目安として１時間半以上にはならないように。
そこまで本気で無いのなら、あまり深くは考えなくてもＯＫ。
まずは運動を習慣付ける事を目標に、余裕が出てきたら筋トレにもう少し力を入れてみるといいよ。
栄養補給面でいえば、トレ開始前１時間半～２時間程度を目安に、蛋白質と糖質の補給を行う事。
トレ前～トレ中～トレ後の水分補給に気をつける事。
トレーニング後あまり時間を空けないうちに、蛋白質と糖質の補給を行う事。
これも、そこまで本気で無いのなら、あまり深くは考えなくてもＯＫ。
基本的に、筋肉を増やす事をすれば体脂肪を減らす事の邪魔になる。
体脂肪を減らす事をすれば、筋肉を増やす事の邪魔になる。
ここをよ～く理解した上で、自分が目指す体によって、トレ内容や栄養補給の内容を変えていく事になるね。
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 11:26:38 Hx+QESnH
体脂肪はまるまる熱量になるけど、筋肉なんて半分以上水。
元々タンパクの熱量は脂肪の半分以下だから、結局重量あたりの熱量としては1/5位かな。
筋肉を減らすのは脂肪減らすより熱量面からだけみても簡単そうだね。
だまされやすいな。脂肪率減らすのには只の体重減少より厳しい道が待っている。
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 18:54:12 5KTBaKlQ
>>674
>挙がる負荷で筋肉が落ちたかどうかわかるでしょ。
自分もそう思う。
というかそれ以外に知る術は無い気がする。
あとはサイズや見た目か。
少なくとも体脂肪計の表示よりは信頼性が高いと思う。
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 19:43:38 8G4JhXZy
重量測定できないインナーマッスルとか知らないうちに落ちてそうだな、と感じている今日この頃。
鍛えるのもめんどくさいから大変だよな。
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 22:14:20 LCTz8Xvd
おれのアウターマッスルはすごい
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/23 01:39:18 KixjzgDp
週に５日ほど５キロ前後の早朝ジョギングと、週末に４０キロから５０キロサイクリングコースをクロスバイクで走っています。
朝や昼間はそうでもないのですが、夜食事を取った途端に眠くなって、うたた寝をしてしまいます。(じつは今日もそうで、さっき目が覚めましたorz)
運動をしている為か、とてもお腹が空くのでどうしても夕食を食べてしまいます。そして食べると眠くなるという悪循環にはまってしまっている状態です。(体脂肪は変わりませんが、体重が増加気味でたまにムクミも出たりします)
ジョギングを夜に変えることも考えたのですが、あまり環境がよくないのでなるべく明るい時間帯のジョギングが希望です。
トレーニング方法を変えるか、または食事の取り方を変えるかなど、どうしていいかわかりません。
どなたかアドバイスがありましたら、よろしくお願いします。
当方２７歳１６８cm５６kg体脂肪１８% ♀です。
長文失礼しました。
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/23 08:30:04 /noKzTHe
>>682
食後に眠くなるのは血糖値の急上昇があるかもしれませんね
食物繊維を食前に摂取して改善されればビンゴかも
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/23 11:49:07 fmq6/6qg
>>682
食後に眠くなるのは、いたって普通の現象。
もちろん病的な原因の場合もあるけどね。
もし運動を始めてからその傾向が強くなったのなら、
それは自律神経の働きや蛋白質代謝が向上したからかもしれない。
良い事。
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/23 14:50:09 beYI8Zbe
お茶を適当量飲んでカフェイン入れてやると眠気とれるよ。
食事しながら腹減りまくるのも防げる。
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/23 15:37:56 yFRnPOu7
>>682
寝不足か疲労じゃない？
たまには休めば？
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/23 15:42:30 Z54MJVFp
>>682
無理はよくないよ
運動一日おきにしたら？
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/23 17:13:51 rbFQN/yQ
俺もジム行ってビール飲んで飯食ってコタツに入るとすぐ眠くなる。
ビールをワインに変えた方がいいかな？
689:682
07/03/23 19:24:28 znCBieDk
みなさんありがとうございます。
夕食はできるだけ控えめにして、摂取の仕方も工夫してみようと思います。
運動も、もう少しだけのんびり構えていこうと思います。
>>683さんや>>684さんのご意見、大変勉強になりました。
トレーニングする上で常識なんでしょうが、まだまだ勉強不足なことを
実感しました。
トレーニングって難しいですね。
690:６７３
07/03/24 03:25:04 J+58Hcu7
お礼が遅くなりましたが、みなさんアドバイスをありがとうございました。
特に>>676さん、ご親切に詳しくありがとうございました。
毎日測定できるようにカラダスキャンを買いました。
アドバイスいただいた食事や筋トレの方法に気をつけて
トレーニングに励みたいと思います。
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/24 06:12:11 nCyPEulY
>>597>>598
家庭用の体脂肪計は、微弱電流を流すことによる
インピーダンスの変化量で測定してるわけ
なので、風呂の前後で測定条件が同じならば
水分が減ってる分体脂肪率は増加する
しかし、髪の毛が濡れてたり体の表面が濡れていれば
電流の性質上、インピーダンスは低くなる
後はわかるよな
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/24 10:15:17 EUpOQZpE
運動して痩せましょう！アドバイスするよ！
URLﾘﾝｸ(ip.tosp.co.jp)
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/24 10:16:21 5UFOAx1L
質問があります。
とくに減量時の食事スレでみられる書き込みなんですけど「一日くらいドカ食いしても（チートデイ）、一回の食事で吸収できる量は限られてるから、太らないよ」って現象に疑問があります。この理論的な根拠を教えてほしいんです。
僕は減量時、低血糖状態が続くと、無性に糖質を欲して、やけ食いしますが、翌日の体重、見た目、体脂肪率に反映されている気がします。もちろん水分でむくんでいるのもあるとおもいますが。
どなたか回答おねがいします。
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/24 11:03:40 nXKsVPcH
ドカ食いとか一日は間違い。一日中ドカ食いすりゃ直ぐに太る
ダイエット中は週に一食高カロリーでも好きな料理を食べたほうがいいと言われている。
理由はダイエット中は低カロリーの食事中心なので身体が慣れてしまい、普段の食生活戻すとダイエット前の時より太りやすい身体になってしまうから。
ただ理論的な根拠ほしいならぐぐれ
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/24 16:50:42 B56BDyXh
ちょっと質問なんですが、空腹時が16時間（？）続くと筋肉が分解されると聞きました。
その量って微妙なものなんでしょうか？
今日寝坊してしまって17時間半食事が取れなかったんですが。
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/24 17:01:49 3dzFVa8w
糖質の欠乏補充＋必要充分量のカロリー摂取くらいなら一休み一休みですむと思ふ。
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/24 17:51:10 olNG/f7B
>>693
消費カロリー＞摂取カロリーが長く続くと代謝が落ちやすくなるからたまにはガツンと食えって事でしょ。
でもそれって少しでも筋量を落としたくない人、しっかり筋トレしている人の話だよ。
そうじゃなければ必要ないと思う。
>反映されている気がします。
でも少し頑張ればすぐ取り戻せる程度のミクロな話でしょ。
>>695
筋肉は分解と合成を繰り返しているんだからそんな細かい事気にしなくていいってば
というかそこまで筋量減少を気にしているの？
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/24 18:20:45 gViorkUR
ｶﾞｷ的発想だが、絶食状態でも体脂肪の燃焼のほうが勝つなら減らしたいぶん体脂肪削ってから食事管理と筋トレしたほうが理想体型はやくないか？
精神的には過酷だけどな…。
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/24 19:50:44 5UFOAx1L
>>694
>>697レスアリガトウございます。
そうです。ミクロな程度です。
いまは筋量キープ・体脂肪↓モードなので、頭使って食べてます。
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/24 21:44:09 B56BDyXh
>>697
なるほど。
いや、特に気にしてはないのですが何かで目にしてから少し不安で。
ありがとうございます。
足の筋肉量が一ヶ月で1kg上がったもんですから、うかれた反面もったいない気がして。
別にマッチョでもなんでもありません＾＾；
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/24 22:55:34 KyNbYnVp
>>100
禿同！！
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/25 11:37:29 PrPOUOBa
実際、納豆はカロリーに対する栄養素の豊富さでは非常に優秀だし、
良質なタンパク質も多いので、食事制限中に起こりやすい筋肉の減衰も防止しやすい。
変なこじつけしなくても、ダイエット中の食品としてはいいのにね。
もちろん、他の食い物バクバク食って、ついでに納豆も食えば痩せる、なんていう美味い話があるわけはない。
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/25 16:10:59 eV6H5pOs
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ここの人たちが朝食抜きは健康にいいとか言ってるんですけど・・・。
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/25 19:39:11 S3XEkZc8
なあ聞いてくれ、俺体脂肪率を減らしすぎたせいか毎日ほとんどカタボリック状態なんだよ、プロテインで少しは保てるがマジ力はいらねー オマエラやっぱり体脂肪上げるには食いまくった方がいいかな、でもそれだと太るよな？どうにかなんね？
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/25 20:12:38 +GbwNQz8
亜鉛とかビタミンとか必須栄養素の欠乏が起きているかもしらん。
亜鉛入りのマルチミネラルとマルチビタミン飲みながら
ソバか何か（穀物の全粒粉な）をしばらく白米の代わりに食ってみ。
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/25 20:15:32 +GbwNQz8
基礎代謝を確保して運動で減量って
筋肉に刺激を与えて衰えるのを防止する、とか、
交感神経を刺激して腹減らないようにする、とか、
必須栄養素の欠乏を防いで体の削れるのを防ぐとかたちの悪い空腹感を防ぐとか
いろいろメリットがあるみたいだね。
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/25 20:51:16 VAyJhfCZ
>>704
うーん・・・
何言ってるか分からんわw
>>706
>基礎代謝を確保して運動で減量って
まともに運動している奴で基礎代謝を摂取カロリーの基準にするようなアホはいねーだろw
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 02:02:08 cSbGFJhj
ハードに筋トレをやれば、トレ後8時間経っても
通常時に比べ代謝が1割は高くなるって聞く。
ジョギング後にシャワーを浴びたのと比べ、
筋トレ後にシャワーを浴びても、なかなか汗が引かないのもその為。
理想は高タンパク低脂肪の食事だけど、
朝、昼は普通に食べて、夕食は炭水化物を控えめにすれば
特に有酸素運動をしなくても、筋トレだけで脂肪は落ちていくと思うよ。
ケーキとか揚げ物とか、炭酸飲料とかは控えてね。
精神衛生上、たまにはいいけど。
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 09:09:04 nXdhAha5
筋トレ自体は、ほとんど糖エネルギー由来で体脂肪は消費されない運動だけど、
成長ホルモンの分泌の影響等で、体脂肪は落ちるんだよね。
適切な食生活をしていれば…の話だけど。
筋量を落とさず体脂肪だけ落としたいのなら、筋トレをメインにしない限りは無理。
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 11:13:51 zunnnJs6
筋肉の再合成にも
蛋白質だけでなく炭水化物も必要でその割合も決まってる訳だから
いくら食事をあれこれしてもなるべく筋肉を落とさない、ってのは不可能に近いのかもしれん
炭水化物を少なくするかわりに蛋白質を普段の2倍、3倍とかやれば
どうなるかわからんけど
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 18:40:46 fctw1SLs
３日に１回しか便意が無くて不快です
下記のメニュー出すごして今月２㌔痩せました
ご助言ください
朝-アミノ酸、ｽﾃｯﾊﾟｰ汗かく、風呂でリンパマッサージ、ストレッチ 飯
昼-飯
夕-飯
夜-（夕飯の３時間後）
アミノ酸、ｽﾃｯﾊﾟｰ汗かく、風呂でリンパマッサージ、ストレッチ
一日の食事
食パン８枚切一枚、白米茶碗１杯、アミノ酸甘い、油大さじ１
肉60ｇ、小魚２匹、豆腐1/3丁、納豆50ｇ、卵１個、味噌大さじ１
チーズ１切
緑黄色野菜100ｇ、淡色野菜100ｇ、果物200ｇ、芋100ｇ
海草、しいたけ、こんにゃく、ゴマ
麦茶１? 汁物0.5? アミノ酸飲料0.5?
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 18:42:20 fctw1SLs
>>711
文字化けしちゃった
麦茶１㍑ 汁物0.5㍑ アミノ酸飲料0.5㍑
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 19:08:44 Zj/tqzAT
>>711
だって出すほど食べてないじゃん
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 19:12:43 fctw1SLs
>>713
炭水化物は少ないけど
後の食材は厚労省の指導通りだけど？
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 19:53:44 RSRfGoPW
>>714
朝昼夜の出来た料理のメニューを書いてくれないと合計の原料だけじゃ分からない。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 20:11:02 fctw1SLs
>>715
この食材使ってローテーション組んでるから・・・みんなそうやってないの？
メニューじゃ無くて、食材のバランスと量の問題かと思ってた
今日を例にすれば
朝-飯（茶碗半分）、三つ葉と豆腐の味噌汁、手羽先のグリル、野菜炒め（キャベツ、人参、玉葱、蒟蒻）、リンゴ半
昼-ピザトースト（もやし、舞茸、チーズ）、バナナ
夕-飯（茶碗半分）、納豆、茹卵、煮物（さつま揚げ、サツマイモ、かぼちゃ、蒟蒻）、ワカメスープ
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 20:24:50 +cE1h+RQ
なんか嫌な奴だな
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 20:37:04 sOG708hi
>>717
ハゲドー
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 20:39:21 fctw1SLs
>>717>>718
ｽﾏﾝ 一言多かったね
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 20:45:28 wwuVG/ca
>>708
ハードな筋トレとはどの様な内容の筋トレですか?
有酸素運動で体脂肪を減らす場合は体脂肪計に乗れば、
体脂肪の増減が判るけど筋トレメインの場合、筋肉の増減は
どうやってみるの?
また、筋トレをしても確実に筋肉が増えるか不安にならないの?
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 21:11:19 Zj/tqzAT
>>720
>>708じゃないけど
>筋トレメインの場合、筋肉の増減はどうやってみるの?
筋肥大を目的とした筋トレをしている人は扱う重量を筋量の増減の尺度にしますよ
体脂肪計を信じている人なんていないんじゃないかなあ
というかそれ以外に知りようがないと思うが
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 21:26:46 7u7Sq3cD
>>715
>メニューを書いてくれないと合計の原料だけじゃ分からない。
メニューで何が分かるんですか？ｲﾔﾏｼﾞﾃﾞ
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 21:45:55 NNJmgrSg
ちょっと、スレチになるかもしれないけど
ソフト断食は、結構お勧めかも！
結果的に、自分の場合は筋肉はそのままで、脂肪だけ落ちた。
体重が５㎏減って、その内２．４㎏が脂肪。
で、普通に食事を始めて塩分を取るようになったら体に水分を蓄える
ようになって、除脂肪体重復活。結局、脂肪２．４㎏＋０．６㎏（水分）
の３㎏減。
体脂肪率も約４％減ったよ。
自分の場合、筋肉着き過ぎで、落としたかったのに殆ど減らなかった。
糖新生って、どんぐらいの飢餓に襲われるとおきるんだろうね？
不思議だ。
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 21:49:13 tyar60/G
有識者の方いましたら質問&相談です。
自重トレと有酸素運動初めて、約3ヶ月。
食事も基礎代謝量を基準にカロリー制限、炭水化物、脂質を控え週1回はチートDayを作りストレスの貯まらぬように気遣ってます。
スレタイの様に、筋量を増やして体脂肪を減らすのが目的としてます。
トレーニングは経済状況上余りお金を掛けれない為自重メインの8キロのﾀﾞﾝﾍﾞﾙでアームカールやサイドレイズなどを週3位でやってます。
休養も意識して、休む日はまったく何もしないですが食事はちゃんと食べます。
有酸素運動は筋量下げる理由からトレーニングメニューの中に余り時間を使ってませんが、最低でも20分はやったます。
3ヶ月前、体重72㌔体脂肪率25．5%
現在、体重62㌔体脂肪率25%
明らかに筋量と体脂肪が見事に同量落ちてます。トレーニングした後はいつもパンプ感や筋肉痛になるし、鏡で二頭筋もポッコリ出るようになったし、腹筋もシックスブロックの内上からフォーブロック位はウッすらと分かるくらいになったのに…。
なんで体脂肪計は同じ数値なんだろか、と謎深まるばかりです。
どうしたら、今のメニューで体脂肪が減ってくれるんだろう。
ガンガン有酸素運動はしたくないのですが…。
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 22:02:24 tyar60/G
>>724追記で
自重メニューは以下の通りです。
プッシュアップ 40rep×2～3
レッグレイズ 40rep×2～3
クランチ 40rep×2
チューブ船漕ぎ 30rep×3
今はこのくらい。後はタンベルでトレーニングです。
時間で約40～50分筋トレです。
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 22:10:51 jPtdj9be
筋力はついた？レップ数の変化とか
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 22:45:46 NNJmgrSg
＞７２４
ぐぐったら、こういうデータがあったので、載せときますね。
＜ダイエット方法＞ ＜ 脂肪減少率＞ ＜ 筋肉減少率＞
食事のみのダイエット ４５～４６％ ５４～５５％
運動のみのダイエット ９６～９７％ ３～４％
データーにはなかったけど、食事と運動の両方でダイエットした場合
仮に半々になったと仮定した場合
＜脂肪減少率＞ ＜筋肉減量率＞
７０．５～７１．５％ ２８．５～２９．５％
大体こんな感じになるね。誤差はあるだろうけど。
あなたの場合は、体重は１０㎏落ちたけど脂肪量は
１８．３６㎏ー１５．５０㎏＝２．８６㎏
除脂肪体重が、７．１４㎏減ったのに、たった２．８６㎏しか脂肪が
落ちてない。ある意味凄いですよね。。。
もともと塩分の濃い食事をしてて水太りしていた可能もあるね。
あと、かなり食事制限してるんだと思う。
せめて、基礎代謝分は食べた方がいいですよ。
筋肉を付けたいなら、しっかり食べて（－３００㌍程度になるように）
運動したほうがいいですよ
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 23:11:57 nXdhAha5
>>720
体脂肪率が分かれば、体重×体脂肪率÷100で「体脂肪量」が分かるよね？
体脂肪量が分かれば、体重－体脂肪量で「除脂肪量」が分かるよね？
除脂肪量＝筋肉・骨・内臓等。この中で質量的に一番変化しやすいのは筋肉なので、
除脂肪量の変化を見れば、おおよその（あくまで目安ね）筋肉量の変化は分かる。
↓昔こんなものを作ったので、参考までに使ってみて。
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)
>>724さんも良かったら使ってみて下さい。
以上は、「数値的な目安」（くどいけどあくまでも目安ね）が欲しい場合。
体脂肪計については、なるべく同じ条件で長期的にデータをとらない限りは、
あんまり参考にならないけどね。
一番は、やはり筋力（ウエイトの重量）の変化だね。
あとは見た目。大きい筋肉がある部位は比較的分かりやすい。
＞筋トレをしても確実に筋肉が増えるか不安にならないの?
何もしなければ何も起こらない。
しないよりは、する方が良い。突き詰めていけば、それだけの事だと思うよ。
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 23:18:11 nXdhAha5
>>724
体脂肪率はどんな感じで記録してるかな？
もし、３ヶ月前のデータと現在のデータの２点だけを比較してるのなら、
残念ながらそれはな～んの参考にもならない数字。
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 23:24:34 waik5p5u
>>728
乙！
これ、結構、面白いね。
自分の数字を当てはめてみたら
「体重の減少量に対する体脂肪の減少量の比率は97.8％です」
って出たよ。
まあ、あくまでも目安なんだろうけど。
自分のやってきたダイエット方法がトンチンカンでないってわかってやる気が出たよ。
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 00:15:14 /2qjH4TR
＞７２８
あ、これいいね。
良いサイト教えてもらった。
にしても、７２４さんは、なんでこんなに除脂肪体重が減ったんだろう。
不思議だ。長期間、基礎代謝以下しか㌍摂取しかしてなくて
ガンガン運動をして、糖新生が起きたからか？
ちなみに、自分は、１０日ほど、ソフト断食をしたけど、落ちた筋肉は
脂肪が落ちるときに、落ちる当然の量のみで、期待した糖新生は起こら
なかったんだけどね。。。
（一ｋｇ体重が落ちた場合脂肪が０．８㎏落ちるのに対して筋肉が０．２㎏落ちる）
もともと、筋肉量が人より多いせいなのか？
あー三角筋落としたいＯｒｚ
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 00:21:39 38PFjU/W
724です。様々な方のご意見とても感謝してます。
>726 最初はプッシュアップ20repでも辛かったけど今は40でも普通に出来る様になりました。50rpsでトレする時もありますね。
>727 参考ソース感謝します。
ダイエット始める前は朝ガッツリ食べて、昼間仕事場では毎日カップ麺、2リットルウーロン茶か緑茶など1本飲んで、夜もコンビニ料理か外食。自炊してもかなり高カロリーの食生活でした。
水分は今でもかなり人より摂るかな？
元々ダイエット始めたきっかけが失恋からで気が滅入って食事をまともに摂らなくなってからで、そこからダイエット魂に火が着きました。
悟られてしまいましたが、失恋直後は1日お握り1個くらいの食事で今は、今日の例だと…
朝、納豆1パック 莓5～6粒 バナナ1本 減量用プロテイン(牛乳割)一杯
昼、サンドイッチ1個(食パン1枚分、ハム2枚、レタス3～5ｇ位)
夜 納豆1パック 莓4粒 バナナ2本 もずく酢1カップ 減量用プロテイン(牛乳割)2杯→1杯はトレ後。今日は殆ど炭水化物とってないです(笑)
>728 目安に凄いいい計算サイトですね！ これでモチベーション保てそうです。
感謝してます！
>729 ずっと図り続けてますが時間、条件などまでは揃えてないですね。 この質問書きこんだ時図って25．5だったのが今は23に落ちてるし(笑)
自分自身当てにしてないけど20%切った事はまずないです。22～25%の間位。
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 00:36:57 38PFjU/W
だれか、糖新生について教えて下さいm(__)m
ぐぐったけど意味分からない…。
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 00:54:09 Zxc2YQbA
>>728さん
リンクを見てわかりました
以前ジムのスレでよくカキコされてた方ですね
あなたのおかげで回り道せずにダイエットに成功することができました
一番良かったのはダイエットとは体重を落す事ではなく筋肉を残しながら体脂肪を減らす事だと認識できた事
おかげで正しいダイエットができたと感謝しています
ありがとうございました
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 00:55:19 kI9WAy5R
>>733
簡単に書くと、体内で足りなくなった糖エネルギー源（グリコーゲン）を補う為に、
体の蛋白質（主には筋蛋白）を分解してアミノ酸にし、そのアミノ酸を更に代謝して
炭素基を得て、それを材料に糖エネルギーを作り出す流れの事。
分かりやすい言葉で説明すると、体の蛋白質を分解してそれを材料に糖を作る流れの事。
筋肉減少の原因の１つ。
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 00:58:33 /2qjH4TR
＞７３３
体の中の糖がなくなると、「筋肉をぶっこわして糖に変えて代謝」
する機能の事です。
脂肪は、糖の中で燃えるので、必然的に糖が体内に足りない場合は
筋肉を自分の栄養素として代謝して喰いますｗ
だから、基礎代謝すれすれの食事制限で、運動をすると糖が足りないので
筋肉が利用されてるんですよ。筋トレしてても、あまり意味がありません。
なので、ある程度炭水化物を取って運動した方が、筋肉はそのまま維持できて
脂肪だけ落とせます
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 01:03:00 kI9WAy5R
>>733
今度は詳しく説明。
長くなるけどご容赦を。（一部、自分が他スレに書いた内容を修正・転載）
まず、人間の貯蓄エネルギー源は２種類ある。
１つはご存知体脂肪。これはエネルギーを「脂肪」として蓄えてるよね？
もう１つはグリコーゲンと呼ばれる、エネルギーを「糖質」として蓄えておく貯蔵庫。
血糖値を調整する為の肝グリコーゲンと、体を動かす為の筋グリコーゲンの２種類がある。
体脂肪は、ほぼ無限に近い量蓄えられるよね？
でもグリコーゲンは、少ししか蓄える事が出来ない。ここがポイント。
グリコーゲンが足りなくなってくると、ぶどう糖の供給が出来なくなるので、脳も体も
まともに働けなくなる。それでは困るので、グリコーゲンからぶどう糖を得るかわりに、
体脂肪を元にしてケトン体というのを作って、それをぶどう糖代わりに使うようになる。
でもケトン体だけで完全に体を動かすのはやっぱり無理なので、どうしてもぶどう糖が
必要となる。でもでも、人間の体は糖質から脂質（体脂肪）を作り出すことは出来ても、
その逆の、体脂肪からぶどう糖を作り出す事は出来ないんだよね。
それでも、グリコーゲンがないぞ～ぶどう糖が供給できないぞ～困った～って時はどうするか？
そこでぶどう糖を作り出す為に、蛋白質を分解する。
蛋白質を分解するとアミノ酸が得られる。そのアミノ酸を更に代謝すると炭素基が得られる。
その炭素基を元にぶどう糖を作る事が出来るんだね。人間の体ってすごい。
その分解される蛋白質の元って何？かといえば、主に筋肉。
筋肉なんて飢餓状態の時には無駄にエネルギーを消費するだけの不要なもの。
だから、蛋白質分解して糖質を作る仕組みになってるんだろうね。人間の体って本当にすごい。
というわけで、飢餓状態（＝グリコーゲンの枯渇した状態）になると、蛋白質をせっせと分解する。
ちなみに、基礎代謝1,800Kcalの人が24時間の絶食時すると、筋肉蛋白75g、脂肪組織160gが分解
されると言われてます。
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 01:04:43 38PFjU/W
>735
ありがとうございます。
即ち、自分の体内では断食状態が続いた為にエネルギー補給を筋肉から殆ど行なっていたと言うことかぁ…orz
でも、断食状態では脂肪はエネルギーとして使われないのかなぁ？
今後の課題を誰かご指摘していただけませんか？
自己悟りの境地だと間違った方向進むのが怖いので…。
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 01:21:27 38PFjU/W
>>737
今リロりました。
ご親切にありがとうございます！凄く分かりやすくて勉強になりました！
さっきあるサイトで基礎代謝量調べてみたら1550㌔㌍ってでてました。
実際いまげんざいそこまで摂取してるかな？と考えると…とって無いかも(笑)
即ち、痩せたい思いで食事制限で今まで頑張った筋トレは水の泡だったと言うことに気付きましたorz
ショックですね。人間に最も大切なブドウ糖ドラッグストアとかでうってるものでも役に立つのかな？
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 01:29:24 /2qjH4TR
＞７３７
詳しい説明、ありがとう。
自分との語彙の差を感じるね。
＞７３５
東大の○○教授によると、筋肉を１kg落とすと、基礎代謝が５０ｋcal
落ちるとの事です。
つまり、７３５さんの場合、ダイエットをする前に比べて７㎏ほど
除脂肪体重が減ってるので、約３５０ｋcal代謝が落ちた事になります。
基礎代謝が落ちれば当然、運動してても消費kcalが低くなってしまってます。
一度、体重の事は、脇において、きちんと食事を下上で筋トレをして
筋肉を増やして（体重が増えますが）脂肪が燃焼しやすい体に改造してから、再度、
「体脂肪を落とす」ダイエットをされた方が懸命だと思います。
その方があとあと、都合がいいですよ。ダイエット成功後の維持が楽にできます。
逆に、今の状態（筋肉が７㎏落ちた）でさらに同じダイエットを継続すると
さらに、１０㎏減ったのに、脂肪は約２㎏しか減らなくて、除脂肪体重が約７㎏
も減ったって事になると、殆ど食べない状態でないとその体重を維持できなく
なってしまいますよ。それこそ、食べてないのに太ってします状態。
今、一時的に体重が増えてるのを我慢するか、目標体重達成後に、絶食の様な
生活をして体重を維持するかの選択肢があると思われます。
自分は、過去に後者を選択して、目標体重達成後、殆ど食事をしていない状態
なのに、体重が増えていくというつらい経験をした事があります。
おかげで、今では、逆に筋肉を落としたいと思う位、かなりムキムキになってます。
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 01:33:18 /2qjH4TR
あー間違えた
訂正します
＞３７８
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 01:49:19 kI9WAy5R
>>739
グリコーゲン補充には、もちろんぶどう糖をとっても良いけど、
普通に炭水化物をとればＯＫ。炭水化物が体内に入ると、それをぶどう糖に
まで代謝して使うように人間の体は出来てるので。
ぶどう糖を直接とると、間に余計な作業が必要ないので、体への負担が少なく
吸収速度も速いといえる（実際には浸透圧とか色々関係してくるけど）ね。
だから例えばトレーニング直後の場合、ぶどう糖は有効。ただし、ぶどう糖は
急速に吸収されて血糖値を上げる半面、持続性が無いという欠点もある。
そこを食事でフォローするわけ。
ドラッグストアなんかで売ってるぶどう糖は割高なので、お勧めは出来ないかな。
ここでの紹介は避けるけど、ぶどう糖ならネットで探せば格安で手に入るしね。
他にも、ぶどう糖がたくさん繋がった形であるデキストリン（よく知られている
のはマルトデキストリン）なんかがサプリとして売られていたりもするけど、
バナナやおにぎりとかでも別にいいし、そこら辺はお財布事情その他によって決め
れば良いと思うよ。
>>732で
＞今日は殆ど炭水化物とってないです
と書いてるけど、納豆・バナナ・苺・サンドイッチ…そのどれにも炭水化物は
含まれてるんだよね。ここら辺は、もう少し勉強したほうが良いと思うよ。
低炭水化物ダイエットなんて流行ったお陰で、炭水化物の摂取に対して間違った
認識を身に付けてしまった人が大勢いると思う。もちろん炭水化物を過剰にとれ
ば体脂肪になるけど、だからといって不要なものなんかでは決して無い。
炭水化物はグリコーゲンの元なので、物凄く大事なもの。
それに炭水化物の摂取するとインスリンが分泌されるのだけど、このインスリン
は蛋白質の合成を亢進する働きがある…つまり筋肉を増やす働きがあるんだね。
体脂肪の分解は邪魔するけどね。
低インスリンダイエットなんかが流行ったお陰で、インスリンも悪者みたいに
考えている人もいるのではないかな？
炭水化物カットは、こうやって色んな面から筋肉に悪い影響を与えるわけ。
まずは炭水化物に対する考え方から変えると良いと思うよ。
長々とゴメン。
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 01:53:21 kI9WAy5R
>>734
有難う…っていうかなんかこっちが恐縮してしまう。。
昔は過疎スレだったけど、最近ジムスレも盛り上がってきて良スレ
になってきたようで、喜ばしい限りだね。
>>723
グリコーゲン貯蔵量には個人差も結構あると言われてるので、
先天的にグリコーゲン貯蔵量が多い体質なのかもね。
いわゆる「素質」ってやつ。羨ましい…ｗ
最後に。
長文の連投失礼。
あんまり理論的な事うだうだ書くと嫌がる人もいるからね。
それが自分の悪い癖。
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 01:58:01 1KP4Lku5
いやいや、第三者から見てもすごい勉強になります。
これからもよろしくお願いします。
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 07:42:47 38PFjU/W
>742さん
いないかなぁ？
食事について聞きたい事があります。
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 09:19:32 0OzTzvaD
チャットじゃないんだから、質問を書きなよ。
742が不在でも他の人が答えられるかもしれんし。
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 10:05:01 hJorsAkP
>>744
同意
ようやく筋トレや有酸素運動が一番の近道だ
って意味が真から理解できた。っていうか思い知らされた。
体重が15kg減ったのに体脂肪が5％しか減らなかった理由も…
食べて動きます！ありがとう！
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 10:11:17 38PFjU/W
ですよね。後々気付きました。
>>724ですが、筋肥大兼体脂肪を落とす目的のダイエットの食生活は書きこんだ内容では、栄養不足でしょうか？
また、こういった物も食べたほうが良いとか指摘して頂ければ嬉しく思います。
トレーニングメニューは今まで通り、自重メインの有酸素運動控え目でやっていきたいのですが…。
アドバイスください！
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 10:19:29 38PFjU/W
>>724です。度々しつれいします。食事メニューの例は>732に書いて有ります。
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 10:31:39 UN0e/w2s
>>749
で、何について聞きたいのか書いてくれなきゃ分からないじゃん
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 10:32:25 UN0e/w2s
ああ、>>748に聞きたいこと書いてあったのか
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 11:10:22 kI9WAy5R
>>748-749
「食事で何から見直せば良いか分からない！」という人は、大雑把で構わ
ないので摂取カロリーの目安を決め、そのカロリー内で蛋白質・脂質・
炭水化物のエネルギーバランス（ＰＦＣ比）を見直す事から始めるといいよ。
URLﾘﾝｸ(www.glico.co.jp)
肥満傾向の人の食生活は、蛋白質が不足し、炭水化物と脂質が過剰な傾向
にある事が多いね。
余談だけど、日本が長寿国である理由として、日本人の食生活が、欧米に
比べて理想的なＰＦＣ比であるから…というのも理由の１つとして挙げら
れてる。欧米は、動物性食品由来の蛋白質・脂質に偏っているからね。
>>732の食事内容を見てまずこれは駄目だと思ったのは、咀嚼（噛む事）を
する食べ物が非常に少ない事。咀嚼という行為は、脳に対して「食事をした」
という刺激を与える大切な行為で、これが疎かになると充分な満腹感が得ら
れなかったりしてしまう。早食いの人に肥満が多いのは、この咀嚼が足りな
いから…とすら言われるぐらい。（少し短絡的だけどね）
例えば海草類なんかは、意外としっかりと噛まないと食べられないものが多いし、
ミネラルや食物繊維の補給源になったりもするので１つのお勧め。
もし料理が苦手なら、茎ワカメとか刻み昆布とかスーパーで売ってると思うので、
塩抜きを充分にしてからポン酢をかけるだけでも、充分美味しいと思うよ。
もちろん海草だけでなく、「食事」としてもっと色んな食材を食生活に取り入
れた方がいいね。その人の生活スタイルによってなかなか実現は難しいのだけど、
理想はやはりきちんとした「食事」でＰＦＣバランスを整える事。
プロテインが駄目というわけでは決して無いし、自分はむしろ推奨派だけど、
あくまでも補助的なものとして考えた方がいいね。
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 12:36:36 38PFjU/W
>>752
昨日の方かな…？
慈愛を感じる返答感謝してます。
とても参考になります！C(炭水化物)って1日に60%位も必要なんですね！
やはり、今現在一人身なもので完全なPFC、基礎代謝量を考えた食事は難しいので>752さんの言われた通り、噛む食物を取り入れるようにしていきたいと思います。
後、もうひとつ疑問なんですが基礎代謝量が1550㌔㌍だったのですが、無論トレーニングをしている人はそれ以上の㌍を摂取しないとトレーニング効果(筋肥大効果)は薄いって事ですよね？
で、尚体脂肪を落とすのも兼ねるならその基礎代謝量＋αのカロリーも取りすぎては行けないって事で結論で間違ってませんよね？
馬鹿な人間ですみません。
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 12:52:33 lnZDOFUt
>>753 横レスで申し訳ないけど
「基礎代謝」「適正摂取カロリー」などの単語でぐぐって
自分で調べる事をすすめます。
人から聞く情報は、簡単で心地よいかわり、頭に残りにくいですよ。
それに色々調べて、悶々としてる状態で質問した方が、
答える側も楽しいと思うし、ロムってる方もほほえましいです。
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 13:21:17 kI9WAy5R
>>753
確かに>>754さんの言う通り、ある程度は自分で調べる事も大切だと思うね。
何もかも手とり足とり親切に教える事がその人の為になるか？といえば、
必ずしもそうとは言えないと思うしね。⇒ URLﾘﾝｸ(www.google.com)
＞C(炭水化物)って1日に60%位も必要なんですね！
これは一般的な生活をしている人の目安値なので、例えばハードな筋トレをしてる
人なんかは、蛋白質の合成に多くの材料を必要とするので、もう少しＰ（プロテイン＝蛋白質）
の割合を増やしても良いね。まぁあまり細かく考えず、目安程度にすればＯＫ。
＞基礎代謝量が1550㌔㌍だったのですが、無論トレーニングをしている人はそれ
＞以上の㌍を摂取しないとトレーニング効果(筋肥大効果)は薄いって事ですよね？
うん。
でもその1550kcalという値も、決して753さんの正しい基礎代謝量を表している
わけではなくて、基礎代謝量は筋肉量や体のホルモンバランス等によって大きく
左右されるので、あくまでも目安とする事。※体脂肪計で表示される基礎代謝量も同様。
それを踏まえた上で、
摂取カロリー＜消費カロリー（＝基礎代謝＋生活活動代謝＋食事誘導性熱代謝）
となるようにする為の目安の数値として使うといいです。
＞尚体脂肪を落とすのも兼ねるならその基礎代謝量＋αのカロリーも取りすぎては行けない
そそ。そういう事です。
ちなみに自分が「目安」という数値を連発するのは、カロリーにしても基礎代謝にしても、
あんまり細かくこだわっても仕方ない程度の精度しか無い数字だからです。細かくこだわ
りたいのなら別にこだわっても良いけど、大抵の人にとってはそれはストレスにしかなら
ないと思うので。
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 13:30:44 kI9WAy5R
ついでに、カロリー計算やらＰＦＣ比やら面倒！とかいう人（実は俺自身がそう）は、
日記みたいにその日食べたものを記録しておくだけでも別に構わない。
そうすると、体脂肪の減少が思うようにいかなくなった時とかに、
食生活を見直す際の判断材料に出来るから。
記録を見ながら「もう少し脂質を抑えようかな？」とか大雑把な判断が出来る。
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 14:29:31 38PFjU/W
皆さんありがとうございます。
感謝で一杯な気持と裏腹にもうちょっと自分で学習することが必要な事に気付きました。
貴重な時間をありがとうございます。
これからも頑張っていきます！
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 14:40:01 akZ0IzFY
>>748
栄養不足とかの前にその筋トレのメニューだと基本的には筋肥大は起きないよ
肥大をさせたいのならそれにあったトレーニングをする事
これが最重要
栄養面はその後考えようよ
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 14:58:31 akZ0IzFY
>>725を見て気付いた事を書いときます
１、まず足のトレがない。筋量云々言うなら足やらないと
２、胸と背中はあるみたいだけどレップ数多過ぎです
筋肥大を起こさせるのなら最大筋力の７０～８５％くらいの力で３０～６０秒動作をするのが基本
具体的には６～１２回で限界になるような重量を使って限界まで（←ここ重要）力を出し切る。
例えば腕立て４０回を３セットというと５０％程度の力でしかも恐らく限界まで力を出し切っていないんじゃないかなあ
それでは身体に対して「肥大しろ」という刺激になり得ません
その状況で減量していくのなら現状維持も無理だと思うよ
減量時に少しでも筋量の減少を食い止めたいのなら肥大狙いのトレをしっかりやらなくちゃ
頑張って下さい
760:723
07/03/28 22:09:15 /2qjH4TR
＞743
嬉しいような悲しいような。
女なので、筋肉のつき過ぎで、アメフト選手仕様の体は
ちょっと・・・・。その分モリモリ食べれますけどねｗ
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 23:01:42 20AQaNqa
減量用プロテインｗ
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 12:06:48 +PBuzDro
ここは良スレですねー。
読んでいると参考になるし、はげみにもなります。
>>728の計算してくれるやつは目安になって
とても良いです。
これからも使わせてもらいます、ありがとう。
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 12:23:58 ZntipCfN
>>758
自重トレで筋肥大しない。ってのは嘘つきよw
自重でも、立派につきます。
確かにウェイトやってる人と比べるとアレだけどね。
>>748さんのメニューも悪くないけどそこまでやっちゃうと有酸素運動の要素が入ってきてしまうかもね！
トレするしない以前に栄養価の考慮は人間生きていく上で不可欠な事。 トレの次に栄養考えるとか言っちゃうのは可笑しいことw
>>748 頑張って下さい。
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 19:03:36 T0o4zHlg
>>763
自重だからどうこうって事じゃないってw
自重であろうがフリーウエイトであろうがマシンであろうが肥大するような刺激を与えないと
肥大しないよ、って話。
非常にというか最も重要だけど何故かこの板では軽視されている事。
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 19:18:06 XWHJUOVS
ウェイト板でもとめられる肥大
限界のトレーニングと休養を繰り返すなんてダイエット板には不向きだろ
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 19:34:20 ZntipCfN
>>764
うん。それはわかってるんだけどwww
もし、>758のカキコした人なら、
>栄養不足とかの前にその筋トレのメニューだと基本的には筋肥大は起きないよ
の理由がしりたい。RMを下げる云々ではなくてね。『そのメニュー』では肥大しない理由があるんでしょう？
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 22:47:24 ZHTo8Wlo
すみません質問があります。
178cm52kmと体重は軽かったんですけど、運動不足で脂肪だらけの体だったので
一年半ぐらい前に引き締めようと、30kg×2のダンベルでベンチプレスとスクワットを始めました。
それから胸がかなり盛り上がってきておかしな体型になったので去年の夏にやめました。
やめて筋肉が落ちてきたんですが、胸は脂肪が落ちずに女みたいな胸になりました…
胸の脂肪を落としたいんですが、本当にどうすればいいんでしょうか？
ダイエットは初めてやります。食事制限もしたほうがいいですか？
ウェイト板でこんな話題がでたときは羨ましがられてて解決してなかったようなので…
本当に悩んでます。
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 23:06:59 lQmcxJhk
>>767
相当痩せてるのにそんな余分に脂肪あるのか？
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 23:33:30 ZHTo8Wlo
>>768
はい。諸事情で中学と高校の体育の授業に出てなかったからこんな体型になったのかもしれません…。
この板で書くのは失礼かもしれませんが、太ってる人は大抵腕が太かったり、
足が太かったり体がデカイじゃないですか。
そうではなくて外から見たらガリガリなんですが、体はブヨブヨなんです。
どうすればいいんでしょう？今までジョギングもしてきましたが胸は平らになりませんでした…。
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 23:51:49 Hcf/zrnL
体重が㌘じゃないから｡
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 00:05:10 Ica1ijDT
>>767
その体で30kg×2のダンベルでベンチプレスってできんの？
自重トレと適度な有酸素をやりましょう。
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 00:40:52 vcDRy5Vf
体重なげーな
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 01:16:35 BgzAfYx0
>>770、>>772
間違えました…。kgですね。
>>771
ありがとうございます。これから頑張ります。
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 01:25:23 BgzAfYx0
>>771
毎日やり続けたら25回×3ぐらいできました。でももう一生やりたくない種目…。
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 06:12:27 eYXAUTEe
>>774
体脂肪率いくつ？
もしかして基準が厳し過ぎない？
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 07:00:03 37zO/V1z
腹筋、背筋を鍛えましょう。
食事については過剰に摂取しないようにすれば大丈夫。
有酸素運動も適当に取り入れるべきでしょう。
はい、つぎの方どうぞ。
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 09:19:43 f9U3ba+q
>>766
>>759参照して下さい。
>>765
筋肉を落とさないためのトレと筋肥大のためのトレって重なる部分が多いというか
大部分同じだと思うのだが。
>>774
>毎日やり続けたら25回×3ぐらいできました。
まあ200%ﾈﾀなのであるがw
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 13:52:34 B0Wujnx5
間食やめて筋トレと食事制限で
2ヶ月で１０キロくらいやせた
もう少しで標準体重までいけそうな俺です
基本は和食でバランス良く食うことを心がけてます
今日の昼は何も食うものが無かったのですが
買い物に行かずに木綿豆腐1丁（３８０グラム）を食いました
木綿豆腐の栄養価とかカロリーってどんな感じですか？
やっぱり１食で1丁は食い過ぎですか？
あと木綿と絹こしはどっちがオススメですか？
俺は食いごたえのある木綿が好きズラ
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 14:53:38 37zO/V1z
腹抱えて笑ってしまった。
すまん、俺様には答えられない、他のスレいったほうがいいかもな…
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 16:02:12 fnv2TKSB
仕事中なのに笑いが止まらないｗｗｗ
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 16:17:14 fzxv8Mag
俺も笑いが止まらないｗｗｗｗ
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 16:26:51 kESarr7q
どんどん笑ってくれ
だがな
そろそろレスくれよ
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 16:39:36 37zO/V1z
すまん。やれる状態じゃないわwwwww
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 16:39:40 jLXWzzsQ
いかんｗ はまってしまったｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 16:41:55 kESarr7q
出かけてくる
夜までにはレス頼むよ
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 16:49:18 oIlRQITS
俺には全然面白くないので流れを切る
>>785 それくらい、ググろうとしてくれ。
URLﾘﾝｸ(www.miwa-mi.com)
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 17:06:08 37zO/V1z
>786
むしろ、神w
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 18:31:36 y0+MR3Po
二ヶ月で10kgはやり過ぎ
せめて2～3kg/月にしとけ
リバウンドするぞ
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 22:07:00 tnj4Svry
デブは減りが速いからな
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 22:23:49 U7IWc7ix
URLﾘﾝｸ(2style.net)
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 23:18:55 sHIJn5hy
「豆乳」で筋肉の「異化」が起こるって本当ですか？
有酸素運動と軽い筋トレの後に、豆乳、無脂肪牛乳、プロテイン、りんごジュース
を割った物を飲んでいます。
動物性と植物性両方摂れてバランス良いかなぁと思っていたんですが・・
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 23:37:52 E0YUld+/
>>791
大嘘。
今でこそ筋肉を増やしたい人の間ではホエイプロテインが人気だが、
昔はソイプロテイン（＝大豆蛋白）が当たり前だった。
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 02:09:29 IMoK+Ce4
筋肥大に対して、大豆蛋白とホエイ蛋白には大差は無いという研究結果もあるね。
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 16:14:42 LAknLtn7
>>791
筋肉の異化を気にするのならとりあえず「軽い筋トレ」を見直すんだw
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 16:36:18 IMoK+Ce4
一番大事なのはトレーニング内容って事やね
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 16:50:00 x5Ahf6Ig
>>778
俺も木綿豆腐の食感が好きズラ
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 19:31:38 722ocFmw
忙しくて昼飯を食えなかった
なので、さっき晩飯後に
ベーグルっていう硬いもんを1個食った
半分にしとこうと思ったが
ついつい食ってしまった・・・
大丈夫だろうか？
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 19:32:15 722ocFmw
ちなみに
プレーンではなかった
チーズがのってるやつだった
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 19:38:45 VSA3pLnq
>>798
晩飯によると思いますよ
がっつり食べたの？
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 19:41:54 722ocFmw
>>799
それほど・・・
イカとか大根とかの煮物と
串カツ一本とブロッコリーとトマト
それにご飯を少し
大丈夫だろうか？
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 23:26:58 722ocFmw
腹筋してから寝ます
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/05 00:19:15 MzzddcPM
最近仕事が減って休日が多くなり、寝坊助の俺は一日2食が多くなった。
合計で1200は取ってるけどちょっと怖い・・・。大丈夫？
ちなみに基礎代謝は1500前後。
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/05 04:31:56 zN2azP65
>>797
IDが大仁田だな
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/05 10:16:31 luUaTsF9
>>802 カロリー云々よりたった２食で筋量を保つ蛋白質を取れるはずがないだろ？間食にプロテイン取るとかしてるのか？
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/05 10:34:38 SsHY4SPq
＞＞803
wwwFMW
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/05 14:45:00 3Id9vc5U
食事をハーバライフに変えたら、３キロ減って、ウエストが６センチ減った。
リウマチがあるから運動ができないんだけど、
最近、腹筋が見えてきた。
激しく割れてるわけではないけど。
ちょっと感動(゜▽゜;) オドロキー
カロリーと栄養のバランスがコントロールされてるから、
体が楽になってきたよ。
なかなか、やりよる。ハーバライフ。
URLﾘﾝｸ(brb-diet.com)
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/05 16:21:42 MzzddcPM
>>804
してません（・・）；
今買ってきました
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/05 16:55:38 jYqZQv0V
>>804
成人男性が一日に必要なタンパク質量は50グラムと聞いてたけど、
そのくらい夕飯一食でもとれるんじゃないの？
緊急時は、ゆで卵を朝晩食べてエビオス飲むくらいでも良いような気が。
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 10:13:23 HzIbwKXy
こらこら、一度にそんなに摂取してもたんぱく質は一度に30g程度しか
吸収できずに残りは脂肪になるぞ。何のために回数分けてると思ってるんだよ。
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 11:16:13 UDBHVoEF
吸収できなかったら排泄されるんだが
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 11:32:32 c5u/QLjn
>>810
蛋白質でも分子に炭素骨格を含む以上、過剰分は体脂肪になる。
イメージ的に炭水化物や脂質だけが体脂肪になると勘違いしてる人もいるけど。
>>809
蛋白質が一度に30gしか吸収できないというのは、実は根拠の無い嘘。
URLﾘﾝｸ(www.cbtmag.com)
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 11:44:05 c5u/QLjn
>>810
ちなみに蛋白質を分子単位で見ると、炭素・酸素・窒素・水素を必ず含む。
炭素骨格を含むので、過剰分は体脂肪になる。
それが1g辺り4kcalの熱量を持つ理由。
蛋白質⇒（代謝）⇒アミノ酸⇒（代謝）⇒炭素骨格部⇒（代謝）⇒糖代謝もしくは脂質代謝経路へ合流。
糖代謝と合流するものを、糖原生アミノ酸といい、
脂質代謝と合流するものを、ケト原性アミノ酸という。
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 11:50:02 sfywlf7+
よく分からんが、>>802みたいな場合にプロテインは飲んでておｋ？
トレーナーにあまりよくないって言われたんだけど。
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 12:09:45 c5u/QLjn
>>813
そのトレーナーさんがきちんとした有資格者で、自らの体で知識を証明してるのなら、
こんな名無しで顔も見えない2chの書き込みよりは、
そのトレーナーさんの言葉を信じた方が良いのではないかな？
それでもあえて個人的な意見を書かせてもらうと、プロテインって結局は「単なる蛋白質」
に過ぎないわけで、それが何の為に必要か？って事をまずは理解するのが大事。
蛋白質が豊富な食材には、脂質も多い場合が非常に多い。
でも蛋白質だけを重点的に摂りたい。
そういう人に必要なのがプロテインなわけです。
もし自分の食生活に蛋白質が足りて無いと思うのなら、食生活の改善で何とかするのが
ベストではあるけど、プロテインを食事の補助的に使うのは一向に構わない。
ただしあくまでも補助。しっかりと食生活を見直した上でね。
もし日常的に筋肥大を狙ったトレーニングをこなしているのであれば、トレーニング後の
蛋白質合成亢進タイミングに合わせて蛋白質をとる為に、携帯・利便性に優れたプロテインを
とるというのも一向に構わない。
そうやってきちんとした目的があってプロテインの必要性を理解しているのであれば、
プロテインなんて「単なる蛋白質」に過ぎないのだから、気にせずとればいいんだよ。
何も理解せずに、プロテインを飲めば筋肉がつくとか痩せるとか、そういうのが問題なわけです。
長文失礼。
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 12:24:49 sfywlf7+
>>814
㌧です。
その人も運動やってるならいいって言ってました。
ただ、飲み過ぎは太るとも。何でもそうですけどね。
朝は和食 昼普通 夜は炭水化物少なめでやってます。
補助で飲む感じなんで、大丈夫だと思います。
たまに2食になるような怠惰な生活にならないよう、気をつけたいと思います。
ありがとうございました。
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 12:27:27 cU92J2w3
>814
上の方で色々とわかりやすい説明してくれてた人と同じ人ですかな？
俺の通うスポクラにもこんな人がいてくれたら嬉しいが周りはじじばばばかりで泣けるww
自分で勉強しろってことだろうな...
どうやって勉強したのかアドバイス希望
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 14:40:57 tsz9nkVG
知識とは、好奇心、探求心、なのでは？
説明した本人ではないが、今は情報社会でしりたい情報はすぐに手に入るよ。
知りたいことをここに書き込むのをそのままぐぐってみよう。
きっともっと事細かな情報が手に入るよ。
様々なサイトで違うこと言ってる事もあるけどね。
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 22:56:28 wCjv4FgH
晩飯なんですけど
天ぷらを食いまくりましたorz
米もたらふく食いたかったけど我慢しました
やっぱりマズイですかね？
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 22:58:01 We33esDe
マズくない
と、言えば満足なのか？
そんな事は自分が一番分かっていると思うんだが…。
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 23:25:42 ILkA9fSh
そろそろスルーを憶えてみような
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 23:55:55 YjIVYLbY
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822:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/07 00:14:12 ICSfovVD
>>814
>もし日常的に筋肥大を狙ったトレーニングをこなしているのであれば、
まさにハゲ同だな。
っていうかその手のトレをしていないなら飲む必要ない気がするけど、まあ飲んで悪いもんでもない。
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/07 07:31:46 OYq0eRK4
>>818
マズイウマイは食ったお前が一番わかってるんだろが！ｳﾞｪｹ
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/07 14:50:16 rIU46Odt
>>818
>米もたらふく食いたかったけど我慢しました
どうせ食うのなら満足感得る為にも飯も食った方がよかったのに。
食う時は食うが基本。
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/07 14:52:35 B1BX5rfE
みんな釣られててｶﾜﾕｽ
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/07 18:45:51 S+N0cFzs
このスレに釣りは存在しない
真剣勝負のみ
釣り釣りって言ってるやつが
実は釣り氏なのだ
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/08 00:34:39 RSSBw4wF
最初に臭いって言ったやつが屁をこいた理論だな
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/08 09:07:24 kkMga0Xo
そうだ
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/08 17:45:07 /Z8iPpU5
ﾌﾑﾌﾑ(´・ω・｀)
納得。
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 09:57:20 1xlQZ/b+
>>818
俺には、そんなことできないズラ
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 16:19:02 mfdaHtCC
空気ぶった切って申し訳ないがこれからやるダイエットのメニューで
自分なりに考えてみたんだけど、いまひとつバランスや量のコントロールがわからない。
食事制限のメニュー
朝食：玄米（小さいお茶碗１）or 全粒粉トースト（八枚切り１）
鶏ササミ１本 卵１個 キャベツ・人参・きのこ類の野菜
昼食：鶏ササミ１本 卵１個 キャベツ・人参・きのこ類の野菜
チーズ１枚
（炭水化物なし）
夕飯：バナナ豆乳黒胡麻ジュース
―――その後ジムで運動
のつもりでやろうとは思うのですがバランスは取れてるのでしょうか？
量は多いのでしょうか・・・？
親切な方アドバイスをお願いします！！
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 16:24:32 U0o7ROCQ
>>831
それで何ｋｃａｌの設定なんですか？
833:831
07/04/10 16:40:23 mfdaHtCC
恥ずかしながらカロリーの知識ないです･･･
156cmの59㌔のピザ子なので1000㌍以内に済ませたいと思ってます。
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 16:51:29 qrURRc/n
1200～1600ｋＣａｌ位にした方がいいんじゃないの？
運動するなら。
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 16:51:37 U0o7ROCQ
１０００だとたぶん基礎代謝を割っているよね。そうすると
体が内臓の活動などをセーブして基礎代謝自体を下げると
言われているよ。だからみんな基礎代謝+数百ｋｃａｌを摂取して
運動で消費するんだ。
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 17:00:29 c3OprsVl
>>831
朝・昼の量をもっと増やしてはどうかと。
というよりも、こんなにガッチリ決めずに、
朝・昼どちらかでその日食べたいものを食べた方がよい。
ハンバーガーでも牛丼でも欲しくなったら
ガマンしない方が絶対ダイエットは長続きする。
多分-15kgぐらいのダイエットを目指していると思うけど、
それには半年以上はかかる。
この食事メニューじゃ途中でつらくなって→リバウンド
の危険性が非常に大きい。
あとジムに毎日行くとか無理な目標を立てないこと。
週2行ければ充分です。
837:831
07/04/10 17:07:00 mfdaHtCC
>>834さん
>>835さん
ご親切にありがとうございます！！レスつくの速くて嬉しい！
そっか･･･じゃあ最低でも1200はとるようにします。
炭水化物は１日ご飯１膳じゃ少ないほうですか？
教えてチャンで申し訳ないです。
838:831
07/04/10 17:15:29 mfdaHtCC
>>836さん ありがとうございます！
学生なので昼食誘われるのを無理して自作弁当にしなくてもいいのかな。
＞多分-15kgぐらいのダイエットを目指していると思うけど、
それには半年以上はかかる。
この食事メニューじゃ途中でつらくなって→リバウンド
の危険性が非常に大きい。
まさしく!!!!
実は前回も似たようなメニューでダイエットをして７キロ減したのですが
後半ジムに行けなくなり見事に７キロリバウンドしました･･･今、悔しくて目に涙いっぱいです。
今度こそ焦らず確実に減量します・・・!!
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 17:18:28 OqehluMM
夜、炭水化物とらないで、運動すると次の日にひびくかも。軽めにバナナくらい食べたほうがいいと思う。
840:831
07/04/10 17:24:58 mfdaHtCC
>>839
ジムに行く前にバナナ１本、黒胡麻大さじ１、に豆乳とミキサーにぶっこんで
飲んですませるつもりです。
運動後は水のみで！
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 17:55:21 OOF4ulFk
>>840
炭水化物減らしたらバテた その上、便秘に・・・
１ヶ月もしないで、ﾀﾞｳﾝ
飯食え
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 18:39:47 echMVdUz
晩飯に豆腐一丁は飽きたので
変化を付けて油揚げ一枚にしてみた
オーブンで焼いて食ってみた
結構脂っこいね・・・
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 18:40:49 fd4XItRC
ジムで筋トレとかするなら、終わった後に炭水化物補給した方がいいよ
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 18:45:30 mfdaHtCC
>>842
それってジム前夕食じゃなくて後にしたほうがいいってことですよね。
筋トレの後に炭水化物取ったほうが筋肉ってつきやすいんですか？
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 18:55:09 echMVdUz
昼間マック食ったから反省して
夜は油揚げ一枚で我慢してるんだけど
どう思う？
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 18:56:05 EpznBKGR
お金使い過ぎて16日まで何も買えません。
米とフリカケはあるんでおとといからおにぎりのみです！
最近毎度の事で全然苦にならないけどダメかな？
ジムは毎日行ってるよ
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 19:36:15 fKLRHKwX
>>842
ちゃんと脂抜きした？
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 20:23:37 iaNIbHuO
>>846
超貧乏だった学生時代思い出すなぁ。ｶﾞﾝｶﾞﾚ
ツナとかどう？
あと、鯖やイワシやサンマの缶詰とか。
閉店間際のスーパー行ったら生鮮はよく半額になってるだろ？
砂ずりは食える？あれ超安くて、蛋白質豊富で脂質は少ないよ。
しかも料理も簡単。
安くて蛋白質が豊富なものを探すといいな。
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 20:31:49 iaNIbHuO
>>844
トレ直後のカーボ摂取目的は、大きく分けたら２つ。
１つは、負荷の高い運動すると筋グリコーゲンが急速に失われるので、
それを炭水化物の摂取により補完してやるという目的があるから。
もう１つは、炭水化物を摂取するとインスリンが分泌されるけど、
このインスリンが血中の糖やアミノ酸を細胞内に引き込み、
蛋白質合成を亢進させる働きがあるから。
負荷の高いトレを行うと、トレ後２～３時間辺りに筋蛋白の合成がピークを迎えると言われている。
蛋白質の代謝には２時間近くかかるともいわれるので、
このタイミングにあわせる為には、筋トレ後なるべく早いタイミングで、
蛋白質と炭水化物をとってやるのが理想。
だから本気で筋トレに励んでる人は、トレ直後にプロテイン＋カーボをとってるわけ。
ただあんまり脂っこい食べ物とか本格的な食事だと、トレーニング後すぐに飯食うと
内臓の働きが追いつかないので、少しは時間空けた方がいいだろうね。
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 22:02:43 XyLdOAc3
ダイエット目的で夜ジムに行くなら夕食はその前にすますべきだと思う
やっぱりお腹減った状態で寝た方が痩せる効果は絶大。
筋肉を増やして、同時に脂肪を減らすというのはまずムリでしょう
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 22:14:57 qrURRc/n
となると 最初に筋肉つけてその後脂肪を落とすってこと？
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 22:41:10 IGTLmq1C
家のすぐ近所に高級スーパーがあって
ブランド豚の 白モツ〈処理済み〉、タン、レバー、ハツ
などが買えます。
何れもかなり安くて２００グラム１００円前後で買えるんで重宝してますが
ハツやレバーって栄養価的にはどんなもんでしょうか？
イメージ的には高タンパク低カロリーかと
思ってますが、あまり同じ部位ばかり食べ過ぎるのは良くないかなぁ
とも危惧しております。
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 23:11:27 Mqrg1Zn2
低カロリーとかなんとかより、
脂肪分ググってみなされ
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/11 00:04:39 rhMaJ32U
レバーは貧血にいいから、女性は食ったほうがいいんじゃない
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/11 09:51:11 kWm1bJ7m
内臓系はコレストロールに注意なんだぜ
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/11 10:20:13 ItV+vnSL
コレストロールに注意なんだぜ
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/11 11:22:00 SyXzgupo
レバーは、脂溶性ビタミンで栄養価は高く優れてはいるが
摂りすぎは良くないよ
毎日食べるなら、３０ｇとか分量決めて食べないと
頭痛や吐き気など、中毒症状があるらしい
週に１回１００ｇ～なら、問題ないとは思うが
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/11 14:31:56 DIoGaBPO
>>848さんみたいな人好きです★(*´∇｀*)
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/11 14:36:47 xSdSB1Ud
悪い。俺は子持ちだ。他を当たってくれｗ
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/11 17:07:26 IkTft9Cn
油揚げうまいぞ・・・
脂抜きの仕方が分からんので
オーブンレンジで少し焦げ目が付くまで焼いて食ってる
脂が滴り落ちてきてたけどもっと焼いた方が良いのかもな
昼間も食ってしまった
豆腐のかわりにという考えで食っているのだけどな
今夜もたぶん食うと思う
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/11 17:20:11 wWCxtk8j
>>860
普通に茹でればＯＫだぞ＞油抜きｗ
普通の豆腐に飽きたのなら豆腐ステーキはどうだ？
水切りした豆腐を適当に切ってテフロンのフライパンで焼くだけだ。
味付けは和風なら醤油・味醂・酒で。
オリーブオイルとニンニクと唐辛子でもイケる。
豆板醤で辛くしても旨いぞ。
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/11 17:36:29 IkTft9Cn
>>861
茹でれば良いんだね
なるほど
お、豆腐ステーキか
旨そうだな
教えてくれたレシピ参考にして作ってみるわ
ありがとう
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/11 18:36:25 X9Yvo6m5
現在身長170ほどで体重は65です
28日までに50キロ台後半までに減らしたいんですがどういうことをすればいいでしょう？
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/11 18:48:35 NlySU+2Q
>>857
ありがとう
ところで、白モツなら１５０ｇ前後食べても大丈夫ですよね？
カレーに入れたり、ニンニク炒めでおかずにしてます。
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/11 21:13:25 xSdSB1Ud
>>863
このスレは完全にスレ違いだから、こっちとかでどぞ～
*短期間で大幅減量したけどリバってない人*
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
不健康で過激なダイエット -43kg【王道お断り】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【過食嘔吐】邪道ダイエット2【薬物乱用】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/11 23:57:03 MssP73pe
>>863
事情がわからんが、28日の一日間だけでいいんなら
ボクサーみたいに水分抜きしろ。3週間で7㎏ならいける
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 07:25:22 fEKXuoqZ
その後10ｷﾛリバウンドしそうだなw
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 10:57:05 fRC110qn
>>863 さんは女性なの？
28日に好きな人と会うとか人前に出る予定とかの事情なら
そんな急激なダイエットはやめた方がいいと思うよ
今だって別に太ってないわけだし
肌も荒れるだろうし血色も悪くて、かえって印象↓↓↓
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 18:30:24 I0jrLTVF
食事制限と腹筋で73→64までキタ！
2ヶ月くらいかかったが運動無しではこの辺りからキツくなってくる
今まで何度もこの辺までは落とせるのだが皮下脂肪がどうも落ちない
いよいよ第2ステップに突入だ！
ここからはウォーキングで有酸素運動じゃ
最終目標は60以下、58くらいまで行けば昔の俺に戻れる
身長170無いんで筋肉はそんなにいらん
さてと
飯食ってきます
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 21:13:54 vFXjrkpW
＞身長170無いんで筋肉はそんなにいらん
意味わからなす
しかもスレ違い臭い
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 21:17:22 DU6EZd9y
ビルダーにはチビも多いしね
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 21:47:40 qBgWxPAh
チビじゃないビルダーっているの？
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 22:06:26 DU6EZd9y
パッと思いつくのはグンターだが。
日本は悲惨だよなｗ
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 22:36:26 ut2E15eH
チビルダーは見ててキモイよな
筋肉の前に手足の短さの方が気になる
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 16:05:12 ZCVpT7IR
コンプレックスの塊なわけだ
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 18:56:26 cfjU1vxs
マグロステーキと書かれた缶詰を１つ食った
3切れくらい入っていたのだが
カロリーはどんなもんだろうか？
うまかったよ
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 19:50:08 RronBeen
今日は鍋だったけど肉は食わないで野菜だけ食べた
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 21:27:33 /kZil4PM
晩は宮城県産の美味そうな銀鮭切り身があったんで
グレープシードオイルで軽くソテーしてシンプルに塩、粗挽き胡椒で頂きました。
脂が乗っていて美味しかった！
併せてゴハン代わりに、菜の花、ブロッコリ、キャベツを大量に食べて満足！！
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 22:44:03 2aFkXq8V
バイキング逝ってきた。
以下は食ったもの。
米 ： ２，３合くらい
スパゲティーナポリタン ： ３人前くらい
寿司 ： ３０個
牛スジ ： 大ドンブリで５杯おかわり。
牛モモ肉 ： 大皿で３杯おかわり。
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 22:50:08 HD4NFtcH
チラシの裏 2枚目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 01:00:27 IeRmR/Pc
>>879
お前凄いな…そんなに食えるのが凄いわ
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 01:24:28 c55fDc+x
>>868
男です。
そうです。好きな人に会うんです・・
そうですか・・じゃあ無理なダイエットはやめておきます
せめてこの腹だけでも凹ませたいんですが1日どれくらい腹筋すればいいですか？
>>881
友達が回転寿司で50皿ほど食ってましたよ？？
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 01:36:00 vw/qBJbC
そんなこと悩んでる間に腹筋汁！ほれほれ！
いっちにーいっちにー！
28日までなら正常なカロリー摂取と運動で多少引き締まるだろうよ。
有酸素し過ぎずに無酸素中心。酒は飲むな。知識無しで食事制限はするな。
野菜中心にしてれば大体okだがいきなりカロリー大幅に減らすとキツい。
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 01:55:35 IeRmR/Pc
>>882
お前は腹筋回数を聞く前に食べ放題に行くなと言いたいｗｗ
食べ過ぎだよどう考えても。友人が50皿食べようが100皿食べようが、
痩せたいと思っている人間の食事内容じゃないぞ、おいｗｗ
一日で考えても炭水化物取りすぎｗｗｗ びっくりしたわ。
俺が一番喰っていた時期でもそこまでは食べれなかった。
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 01:59:35 c55fDc+x
>>884
俺は行ってないです。
友達に50皿食った写メ貰っただけですｗ
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 03:10:30 bKGHE9/O
腕立てしたら顔が赤くなります。
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 15:54:45 5TFabKhO
>>882腹筋だけじゃ腹は凹まない。
相撲取りは腹筋がもの凄くあるが腹は凹んでないだろ？
結局、脂肪を落としたいなら有酸素。
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 17:58:30 N5ebJORx
>>882
男性なのか・・・
じゃ28日まで毎日5km走るんだ
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 17:59:17 3LMCe6NH
腹筋と食事制限で平らな腹になるよ
割れるまでやろうとしたら有酸素が楽だけど
ストイックな食事制限に腹筋を組み合わせる
自分との戦いだぜ
でも何だかんだで歩いたりした方が体重は落ちるね気も紛れるし
腹が減った状態で腹筋は大して汗も出ないしスッキリしない
ジムとか通ったら楽なんだろうな
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 18:37:48 AJVSbvbK
＞ジムとか通ったら楽なんだろうな
w
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 18:47:48 3LMCe6NH
>>890
楽だってｗ
家でストイックな食事制限と腹筋だけで痩せるのに比べたらｗ
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 18:50:11 A1uKWc7E
炭水化物でいえば 適量を食せばさつまいもが最強だと思うのだが
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 18:55:10 rifwRDEY
制限し過ぎて、目が見えにくくなって目が痛くなって、頭痛くなって吐いた。
たまには食べないといけないんだね。
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 19:57:14 sZ5ETSqN
>>892
kwsk
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 20:03:49 FaI8dv/y
>>889
言われるがままにできる子ならジムのが楽だが
ジム外の節制は自分との戦いだぜ。
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 20:13:40 c55fDc+x
>>887
有酸素と無酸素の違いって何ですか？
方法を教えてください
>>888
それでいけますか？？
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 20:55:17 FaI8dv/y
>>896
本気ならマッスル北村式しか無いな、朝日が昇ったら頭の上に来るまで走り続けて
苦しくなったらフランスパンをかじれ。
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 21:05:52 c55fDc+x
>>897
朝日が昇ったら頭の上に来るまで走り続けてってどういうことですか？
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 21:07:01 hUpKfbBb
相手の女の人がデブ専だったらﾜﾛｽ
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 21:31:18 c55fDc+x
>>899
そ、それは無いはずですｗ
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 03:52:34 XY7yQN6y
>>894
GI値60以下
食物繊維も豊富
美容にもいいし腹持ちもいい
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 04:41:32 2bL4xdun
日本そばもいいぜ
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 09:25:38 AXuE8AIK
さあ日曜日
今日はドンドン食うぞ！
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 14:29:24 +YPeCMnp
２ヶ月かけて脂肪をー３キロにし、筋肉＋１キロにしたヽ(｀Д´)ノ
実質ー２キロと亀だが健康的に絞れて嬉しい…。
やっぱり運動しなきゃだめなんだな。
食事制限だけの時は３キロも５キロも簡単に落ちたが
同じスピードで戻っていってたよｗ
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 18:11:47 acWzgYHk
↑脂肪が減って筋肉増ふえるのはあり得んだろ
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 18:16:41 MkiWBdGo
>>905
>>904は運動もしているのだからそのくらいなら可能だと思うが。
907:904
07/04/15 20:28:23 AVgOzKEp
運動で筋肉つけてから脂肪を減らしたんだ。
50キロ31％→48キロ24％
単純計算すぎたかな…。
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 22:16:10 TCNZ0Wx+
ドンブリ飯にフリカケで３杯いってもた（＾＾）
うまー
俺ってメタボかいな（＾＾）
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 22:20:55 TCNZ0Wx+
いかん
今アイス食ってる（＾＾）
食い終わったら寝よっと（汗）
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 22:38:09 TCNZ0Wx+
あかん
甘栗がやめられん（＾＾）
剥いても剥いても食い終わらん
また口がモヤッとしてきた（＾＾）
最後はアイスでビシッと決めることになるそう（＾＾）
俺メタボやんけ（＾＾）
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 23:25:46 4rpJVUQQ
>>882
腹筋には二種類あって正反対の働きをする。
お腹を引っ込ませるときのと、出っ張らせるときの腹筋だ。
だから、ボクサーは二種類の腹筋運動をして両方とも鍛えるだろ。
特に、ボディーを打たれたときは、出っ張らせるほうの腹筋が守ってくれるからね。
でも、腹筋台では、引っ込ませるほうの腹筋しか鍛えられないね。
ボクサーはメディシンボールなどを使うけど、普通の人には危険だし、一人では出来ない。
だから、お腹に当てて両手で引くタイプの器具が売れてるだろ。
あれは、出っ張らせるほうの腹筋を鍛えるためのものだ。
いくら腹筋をやっても腹が出てる人は、両方やれば、引っ込む。こういう人は背筋も鍛えると良いのだ。
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 23:35:50 AQtYJ1Ja
おおお>>882じゃないけどものすごく参考になるレスありがとうございました！
ふっきんって２種類あったのかー
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 03:14:26 SLXoXX0Q
初耳！！！本当なのか・・・・教えてｴﾛｶﾞｯﾊﾟ
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 06:47:32 jHVClEmZ
2つどころか4つくらいあるぞ。腹横筋 腹直筋 外腹斜筋、内腹斜筋で。
んで腹筋台で鍛えられんのは腹直筋で、膨らます、凹ますは腹横筋じゃなかったか？
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 12:07:08 NAUDauqQ
話豚義理ｽﾏｿ
１２月からダイエットはじめて、体重が２ｷﾛふえて体脂肪が８%下がった。
ダイエット的には成功？なんだろうけど、本気で運動しすぎてムキムキになっちゃったorz
付きすぎた筋肉を減らすのって、どんな食事と運動がいいんだろう。
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 12:56:48 qXEmQY6Z
>>915
＞付きすぎた筋肉を減らすのって、どんな食事と運動がいいんだろう。
ここだけ答えておくと、炭水化物を制限してひたすら有酸素運動。
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 14:29:40 ivzrtM65
>>915
筋トレで増量した筋肉は筋トレを止めれば１００％落ちます。
６ヶ月程度のトレなら増えた分もさほどではないからまあ３～６ヶ月もすれば元に戻ると思うよ。
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 15:58:54 ZEXKB5eN
その場合落ちた筋肉は脂肪になるのかな？
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 16:13:41 GN15IzAY
>>918
その通り。
筋肉は脂肪に変わりやすいので、筋肉をつけた分
デブになりやすい。
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 16:18:55 ZEXKB5eN
>>919
運動は続けるべきってことですね。
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 16:23:00 C9rFeS7U
>>918
ならない。
摂取カロリー＜消費カロリーなら脂肪と共に筋肉も減るだけ。
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 16:26:18 ZEXKB5eN
>>921
でも運動やめたら摂取カロリー＞消費カロリーになるんじゃないですか？
ただ単にカロリー取りすぎですかそうですか。
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 16:48:47 C9rFeS7U
>>922
体重が減ればどっちにしても摂取カロリーも減らさなくちゃダメ。
減ったのが脂肪であれ筋肉であれ。
更に言うともし筋トレ止めて太り始めても筋量は減るよ。
だってトレーニングという刺激を与える行為を止めちゃったんだから。
筋トレ止めた以上食わなければもちろんデブるほど食っても筋肉は減ります。
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 17:24:53 ZEXKB5eN
>>923
運動は続けるべきってことですね。