06/12/25 11:46:15 lr7EEMWG
>>47
>>22です
あれから６０キロ台の壁を越え５９キロ台になってきました
体脂肪率も１６％まで落ちてきました
トレの内容ですが、腹筋、背筋、脚、上半身これら各部位４つですが、
それぞれ三日サイクルで筋トレを行ってます
自宅トレながら高負荷、低回数の基本を守りながらのトレで、
翌日に筋肉痛になるほど追い込んだりしてますので、女性向きとは言えないと思います
あくまで内容が辛いという意味で、女性がやる意味は多分にあると思います
最初の１、２ヶ月で筋肉付くじゃんと思い始めましたが、３ヶ月経ち
どこの部位も細くなり、マッチョになるにはどう考えても無理なので
女性でも筋肉付く恐れは１００パーセントないでしょう
また、有酸素ですが段差昇降を１時間してます
筋トレで疲れるので、５ｃｍと低い台で２０分×３
食事ですが、母が作ってくれるものを食べてます
ご飯は１日で合計１杯程度しか食べませんが、後は腹７分目くらいに抑える感じです
その分果物は倍食べ、低脂肪牛乳、ヨーグルトを毎日十分に摂ってます
食事を５回に分けられないので、果物などで補ってる感じです
またチートデイは週一で居酒屋行くので参考になる食事内容ではありません
これら私のトレ、食事内容が手本となり参考になるとは思えません
参考になるとしたら、体重、体脂肪の減り方じゃないでしょうか
より正しいやり方を>>1のリンク先で学ぶべきだと思います