07/02/20 00:15:48 EO6CUhHZ
>>429
ありがと、一昨日は背中、今日は胸中心でウェイト頑張りました。
足の調子も少しずつ良くなってきてます。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 00:26:59 H+TCrFW4
ボカァー普通の食事食べて歩いたり走ったりすれば健全に痩せると思うよ
難しく考えるより実践が一番
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 14:06:49 rfcYfdOQ
１日に2100カロリー摂取って高いですよね？
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 15:23:06 oLD5bfiH
20キロでダンベルカールとか嘘ついてる奴居るなｗｗ
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 19:26:37 K0cr8zA3
ウエイト板では３０ｋｇ買えがデフォだしなｗ
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 19:57:37 a6nG2xvc
ｽﾚﾁかも知れんが、足首とか手首につけるウェイトってなんていうの？
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 20:16:50 mMEGZ7gq
>>451
アンクルウエイトとかリストウエイト。
453:名無しさん
07/02/20 20:23:03 88yD4KmZ
>>448
ダイエットしたいんなら脂肪を落としたいんなら高い。
別にダイエット考えてない成人男性なら普通。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 21:59:32 JuYdeIhW
なあ夜寝る前にプロテイン摂取するのってかえって太るんじゃね？
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 22:41:30 0Aopj35C
なにを今更
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 23:05:56 4yVRCwzs
質問です
168/55.4㎏/10%/基礎代謝1350/♂です。
生活強度Ⅱ～Ⅲ(いわゆる1.6)くらいの仕事をしているのですが、毎日2100Kcal前後くらいを目安に食事しています。
風呂上がりに腹筋、腕立て、背筋を15分くらいかけてしています。
仕事も筋トレ(軽すぎるかな？)これで今の体重、体脂肪は維持できるでしょうか？
どなたかお願いします。
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 23:30:37 2UNEsHgJ
誰にも断言はできんと思うぞ。
体重計＆体脂肪計とにらめっこしながら毎日運動と食生活を考えてゆくしかない。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 23:40:01 4yVRCwzs
そうですか・・・わざわざレスありがとうございます。
あ、じゃあ>>457はこれはカロリー摂取しすぎだとおもいますか？簡単に考えてもらって構いません！
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 23:43:20 rPVZf48r
筋肥大させたいアスリートやビルダーは睡眠前に純度の高いプロテインのむけどダイエットするならBCAAがいいよ。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 19:41:45 G3mEAWw1
高いし量が少ない
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 20:09:37 qKTcOuzD
筋トレ後、何も食べずに寝ると、からだが冷えるんだよなあ。
納豆当たりが良いんだろうけど。いソフらで体があったまるという
ふれこみだったしたんぱく質もある
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 21:00:47 XRAFONvq
>>459
どっちでも変わらんってw
まあプロテインの方が身体への負担は大きいから経済的に許されるのなら運動中はアミノ酸等の方がいいけどね。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 14:06:34 Ai4ZSh+b
逆にBCAAとかのアミノ酸だけだと
消化する手間が省けるから
体が怠けちゃうみたいよ
タバコ吸ってる奴はニコチンが神経伝達物質セロトニンの変わりになるから
自分でセロトニンを作る事をやめちゃうみたいな感じ
んで禁煙するとセロトニン作れないもんだからイライラしちゃうんだよね
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 00:32:17 AoRcMefo
体重を落とすのだけなら簡単だな。
筋肉の減少をできるだけ少なくして痩せる、これが難しい。
女達はあまえすぎだな。
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 03:24:15 9CpnU2Fo
甘ったれの女子です。
皆様勉強になります。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 04:01:17 Nx/2wFKm
URLﾘﾝｸ(hobab.fc2web.com)
24時間の絶食時（基礎代謝1,800Kcalの場合）は、
筋肉蛋白（アミノ酸）75g、
脂肪組織（中性脂肪）160gが分解され、
グルコース180g、
脂肪酸120g、
ケトン体60g
が作られると言われます：
中性脂肪160gから、
グリセロール16gと
脂肪酸160g
とが、生成されます。
グリセロール16gは、肝臓で、糖原性アミノ酸と同様、糖新生に、利用されます。
脂肪酸160gの内、脂肪酸40gから、ケトン体60gが生成され、
残りの脂肪酸120gは、心筋、骨格筋、腎臓などのエネルギー源になります。
5～6週間の飢餓状態時（基礎代謝1,500Kcalの場合）は、
筋肉蛋白20g、脂肪組織150gが分解され、
グルコース80g、脂肪酸150g、ケトン体57g、グリセロール15gが作られると言われています。
また1日、最低50gのグルコースを投与すると、糖新生のために、
蛋白が分解（異化）されることが、抑制されると言われています
絶食で太りやすい体質になるというのはウソ。
リバウンドしないだけの意思と、一日スプーン一杯のプロテインがあれば
きわめて有効なダイエットです。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 08:11:58 TYCJoHzy
ケトンでの生活のだるさで仕事できないだろ。
ニートにはいいかもしれないがｗ
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 12:23:53 BhxQVAil
ちょっと教えて下さい
当方女で、毎日ｳｫｰｷﾝｸﾞ1時間とｴｱﾛﾋﾞ風味の筋トレ(Billy'Sブートキャンプ)を1時間半ほどしています
少しづつ締まっては来ているのですが、まだまだラインに不満があります
有酸素運動等で筋肉も落ちる…との事なので、予防的にBCAAを取りながら運動してみようと思ってます
①BCAAの摂取タイミングは
運動前・運動後・両方
いずれのタイミングが最良でしょうか?
また、
②BCAAをとることにより、何もしないで運動する時よりも脂肪の減少が少なくなるという事は起きませんか?
(燃料としてBCAA>脂肪と言う構図ができませんか?)
詳しい方がいらっしゃいましたら、ご教授願います
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 12:31:07 dqxF2bs1
①一般人は、運動前～運動中
金さえあるなら、常に。2.3時間起きにでも好きなだけ。
でもそれならカフェインとってカルニチンとか、もっと違うサプリのがいいかな
②それぐらいの運動時間があって、
BCAAが国産のVAAMとかザバスみたいのでなく、
アメリカ産みたいにほとんどカロリーのない粉末なら
そうはならないと思う
わたしの認識はこんなかんじ 他の人もおねがい
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 14:27:10 K3BPBKtX
ビリーズブートキャンプって、中身はエアロビック運動（つまりは
有酸素運動）だと思うぞ。
軍隊風に、筋トレっぽい動きや格闘技っぽい動きを取り入れて
るけど…それは今までのエアロビから演出を変えただけでじゃん。
それにウォーキング1時間で分解されてしまう程の分解なんて素人
レベルじゃあ気にしなくてイイから。そんなに減るワケないよ。
サプリメントに手を出す前に…筋肉をホントに引き締めたいなら
ジムに行ってキチンとしたマシンでトレーニングした方が効果あると
思うけどね。
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 16:12:19 /0zR4hQA
＞ビリーズブートキャンプって、中身はエアロビック運動（つまりは
＞有酸素運動）だと思うぞ。
そんなエラそうに言わなくたって誰がみたってそうじゃんｗ
と思ったが上のレスに対するレスなのか。
負荷がついてないから筋トレとは言わないね
別に必ずしもジムに行かなくてもいいと思う
腹筋とか背筋とか腕立てなら家でもできるじゃん
行ってバリバリやるよりも軽く回数やる方が女性には
向いてると思う
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 16:22:26 xdtcGpKx
11月末からダイエットを開始して
体重74ｋｇ 体脂肪率24%から体重58.5ｋｇ 体脂肪11.5%
まで何も考えずに落としたのだけど
もっと前からこのスレを見ていればもう少し筋肉を残せたのでしょうか
最近体が貧弱な感じがする・・・orz
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 16:25:12 zy5lQRBG
まだすぐリバれるから食べて筋トレし続けて
それからまた絞ればいいよ
474:472
07/02/24 16:59:46 xdtcGpKx
>>473
当方身長165cmぐらいしかないので
一般成人男子と比べても筋肉量は少なくないと思うのですが
それでもリバしやすいのでしょうか？
あと折角ダイエットして体重が落ちたのでこれからは、筋肉量を
極力減らさずに今までの有酸素運動+筋トレしていきたいと思います
とはいっても、今日8時間近く有酸素運動してしまった・・・orz
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 17:32:11 l/a8VsIb
>>468
摂取タイミングについては>>469の通り。普通は運動前、運動中ですね。後もありだけど。
>脂肪の減少が少なくなるという事は起きませんか?
オレ個人の経験では飲んでる方が体脂肪率は上がりますね。
正直今のメニューと目的ならBCAA要らないと思いますよ。
別スレで書いたけど筋量減少を気にするのなら何を置いてもまずは筋肥大目的のトレーニングをする事です。
これがほぼ全てでトレ無しでは他の要素はほとんど意味を成さないと思う。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 17:35:08 K3BPBKtX
トップレベルのマラソンランナーばりのハードスケジュールで
有酸素運動をバリバリこなした…とかじゃないかぎり「カラダが貧弱に
なった」なんて体感する程に筋肉は異化しませんよ。
自重が減れば、有る程度筋肉が落ちるのは当然としても…カタボリック
に関して過度のイメージを持ち過ぎのヒトが最近多いなぁ。
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 17:37:14 l/a8VsIb
>>472
>最近体が貧弱な感じがする・
>一般成人男子と比べても筋肉量は少なくないと思うのですが
今の筋量がどのくらいあるとかは見た目とトレーニングのパフォーマンスでしか
計りようがないですよ。
体脂肪計の数値なんて全然あてにならないから。
見た目が貧弱ならば少なくともあなたの基準では筋量足りないって事ですからダイエットじゃなく
肥大目的の生活に切り替えなくちゃ。
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 17:56:05 l/a8VsIb
>>476
と言うかさ、運動して無い限りはどんな肥満の人でも下半身はともかく上半身の
筋量なんて元々あんまり無いんだよねw
ダイエットの過程で減ったというより脂肪が減ったら実は筋量は乏しかったってだけ。
で、痩せても貧弱じゃないほどの筋量っていうのは実はハードルが高くて到達する人は
あまりいないという事実。
オレなんか結構頑張っているつもりだけどウエイト板ではガリ、世間一般ではスリム～多少ガッチリって感じだもん。
山本KIDみたいな体型なんて滅多にいませんw
479:472
07/02/24 19:07:57 xdtcGpKx
アドバイスありがとうございます
学生時代器械体操をちょっことかじっていたもので
結構筋肉量には自信があったのですが、
就職後の怠惰な生活できっと無くなっていたのでしょうね
最近は自転車に乗るようになったのですが、
はまってしまうとそればっかりしてしまい、
週末には、一日10時間とか乗っていたので、有酸素運動によって
減ってしまったと錯覚してしまいました・・・orz
これからは、気持ちを切り替え筋トレも行っていきます
480:468
07/02/24 23:54:31 BhxQVAil
>>469-471、>>475-476
レスたくさんありがとうございます
Billy'Sブートキャンプって有酸素運動だたんですねorz
腹筋やｽｸﾜｯﾄ入ってたので、筋トレだと思ってました
スミマセン、勉強になりました
付属で付いてるチューブ使っても、やはり有酸素運動になるのでしょうか?
少しでも筋肉つけて、基礎代謝をあげたかったもので…
こちらは ジムなどない田舎でしたので、自力で何とかしたくてBilly買ってみました
食生活改善とｳｫｰｷﾝｸﾞとBillyで、何とか無駄な脂肪を減少させるべく頑張ってみます!!
ためになりました
ありがとうございます
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 10:33:40 WNcUqKqP
>>480
ここが誤解している人が多いんだけど「有酸素運動」や「無酸素運動」っていうのは
エネルギー代謝の話。要するに活動時のエネルギーをどうやって作り出すかっていう部分の話。
それに対して「筋トレ」っていうのは筋肉に対して目的に応じた刺激を与えるって事。
話の次元が違うんだよね。
なので「有酸素的に作り出したエネルギーで持久力が発達するような筋トレをする」とか
「無酸素的に作り出したエネルギーで筋力アップするようなトレーニング」とかって事になります。
ある運動に対して「有酸素運動なのか？筋トレなのか？」っていう問いはたとえばある物体に対して「重いか白いか？」っていう質問を
するのと同じようなものですw
で、質問の件ですが
>付属で付いてるチューブ使っても、やはり有酸素運動になるのでしょうか?
もし１時間半やれるのであれば当然有酸素運動の範疇でしょう。
その上でチューブで負荷を掛けているわけですから筋肉にとっては主に遅筋繊維に刺激を与える
持久系の筋トレと言えます。
結果はあまり筋肥大しないで持久力が上がると思う。
個人的には引き締まりたいと思っている特に女性には最適なメニューだと思いますが。
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 20:21:45 UaZ+5Hs5
>>480
詳しいご説明、ありがとうございます!!!
すごく良くわかりました
引き締めたいのと、持久力をつけたいのと両方だったので、今の運動を続けて行こうと思います
やっぱり詳しい方々にお話を聞くとためになります!
皆さん本当にありがとうございました!
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 21:15:49 3fBYtPup
黒酢ダイエット
URLﾘﾝｸ(daietto.ninpou.jp)
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/26 00:04:28 E9kXJWfs
このショップだけどダイエットに良さそうな物置いてますよ(^_^)URLﾘﾝｸ(na-na.cc)
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/26 01:32:36 po48hv+E
たまに迷うのは、どっちのほうが効率いいのか？
A：筋肉量減らさないように気にしながら、1ヶ月に2%ぐらいずつ体脂肪を減らす生活。
B：1ヶ月ぐらいで筋肉減ろうが気にせずに体脂肪を減らし、そこから筋肉をつけていく。
まぁ、筋肉量が増えるのは1年に2kgぐらいって考えると、Aのほうが良いんだけどね。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/26 01:37:59 po48hv+E
補足：もちろん、Aはウェイトトレメインです
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/26 20:30:05 HWkP6C3x
炭水化物をどれだけ摂取したらいいかよくわかりません｡
身長168cm体重58kg
体脂肪率21％の男です｡
あとGI値が低い食べ物の方が良いとは言いますが
この場合､米よりチョコレートの方がダイエット向きということなんでしょうか？
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/27 03:55:47 qCxyQLyI
ダイエットレベルではGI値考える必要ないと思う。
基本は腹八分と有酸素運動と筋トレ。
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/27 08:22:24 qwRGne1b
>488
ｻﾝｸｽ｡
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/28 16:26:45 Rq9Pb8aq
ちょっと質問があるんですが、
いつもは体重が64.3kg、体脂肪率が18%orzなんです。
そして、インフルエンザにかかって2日前から寝たきり状態で今日、やっと熱が下がった…。
今、体脂肪計(?)に乗ってみたら体重が62,2kg、体脂肪率が20%…!?
なぜ、体重が2kgも減ってるのに体脂肪率が2%も増えてるんですか？
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/28 16:29:27 h1rwcNnP
筋肉落ちたからだろ
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/28 16:52:19 Rq9Pb8aq
>>491
何となく筋肉の萎縮(?)は感じたんですが…また元に戻せますか？(´･ω･`)
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/28 16:52:54 uLuypX9J
風邪などの発熱時は、カラダの水分バランスがおかしくなってたり
するんで…余り数値はアテにならんよ。
具合は完全に回復したらまた計測してみな。
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/28 16:53:45 uLuypX9J
>>492
2～3日寝込んだだけで、2kgも減少しないから。
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/28 17:03:02 h1rwcNnP
寝たきりだから食事もしてないんだろ？
普通に生活しだしたら元に戻るから
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/28 17:35:42 grSFGZv2
頭弱い子なのかな？
2kg減少って14400kcalだよ。二日で基礎代謝で3000としても
熱があるだけで、11000kcaもの脂肪を燃焼して、消費できるわけないよ。
水分量の増減でしょ。
体脂肪も、体脂肪系にあたる部分の足裏、手の表面の湿り具合や
皮膚の状態で変わるから当てになんないよ
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/28 17:40:56 Rq9Pb8aq
>>493
明後日には大丈夫そうです。改めて測ってみます。
>>494-495
【全く】食べていません。なんせお腹の調子が物凄いことになってる…。
食べるのは本当に嫌だったんで「H2O」っていうのを飲んでいました。
良かった…早く練習に復帰して元に戻します。ありがとうございましたm(__)m
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/28 17:43:45 Rq9Pb8aq
>>496
レスありがとうございます。
なるほど…全く分かりませんでしたorz
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/01 09:55:23 MyfEAEBT
「脂肪を落とす」のは消費カロリー＞摂取カロリー
ってことだけど、
「筋肉を付ける（肥大）」ってのは消費カロリーと摂取カロリーの間に関係はある？
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/01 10:28:08 vbfhm9Kr
500ｹﾞｯﾄ
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/01 10:28:55 kHPFiQxy
消費カロリー＞摂取カロリー
これで筋肉落ちてる場合もあるからね。
502:500
07/03/01 11:11:51 0v6LSq5i
ｽﾏｿ、筋トレをするにあたってっていうハナシ。
消費カロリー＞摂取カロリー だと筋肉って鍛えても肥大しないのかな？っていうことが聞きたかった。
503:「筋トレ≠無酸素」推進委員会
07/03/01 16:16:53 RcDTs3iY
>>499
>「筋肉を付ける（肥大）」ってのは消費カロリーと摂取カロリーの間に関係はある？
関係あるどころか最も大切な部分ですよ。
筋トレ（＝筋への刺激）が最重要ですがそれと栄養、休養の三つが揃わないと筋肉は発達しませんです。
504:500
07/03/01 18:04:54 l4N2Jt8K
>>503
睨んだとおり関係はありましたか･･･
ところで正解は「消費カロリー＞摂取カロリー」でいいの？（＾＾；
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/01 18:41:45 nBwkudTS
カロリーが足りてなければ筋肉はつかない
ビルダーが増量期と減量期にわける理由
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/01 19:45:20 66rnp7ad
なにが聞きたいのか良くわかんないけど
消費カロリー＞＞摂取カロリー状態じゃ筋肉自体はあまり付かないよ
筋肥大しにくい、って事。つくにはつくんだろうけどね
筋肥大には効率が激しく悪いから、ビルダーは増量期、減量期に分けるんだよ
減量は短期間でできて簡単だし、筋肉より脂肪の方が数倍落ちやすいらしいから
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/01 20:37:53 YuK1r/s2
基礎代謝１４００ｋｃal
摂取１１００ｋcal
有酸素：ハイキング１．５ｈ
無酸素：腹筋30分
入浴：30分
なんか無意味なことやってるような希ガス＾＾；
これって筋肉減ってるだけ？
508:500
07/03/01 20:43:19 YK2PMOQU
みなさんありがとうございます。
筋トレをした後は一杯タンパク質を取ってみます。
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/02 11:46:56 I1R+315p
1回の食事で摂れるたんぱく質の量は限界があるから、出来るだけ小分けにした方がいいよ。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/02 13:49:26 EoKYex4a
筋肉量って皆どれくらい？
体脂肪率に比べて、どのくらい筋肉があると理想的なんですか？？
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/02 16:03:26 Ll7hbMA5
バカな質問でごめんなさい。
筋肉量ってのは、体重－脂肪重量 と大体考えていいわけ？
体水分率とかは関係ないのですか？
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/02 16:05:49 +A8GIWhq
>>511
骨はどっちに含まれますか？
513:511
07/03/02 16:17:53 yhzHIAsX
>>512
骨は骨です（＞＜）
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/02 20:35:15 WMNrI1ix
ジョギング（120m／分）491kcal って書いてあるけど
100ｍダッシュのインターバル10本 ってどれくらいカロリー消費出来るかな？
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/02 21:08:50 VNsx6Dyg
アトキンスの封印を解除していきマッスルｗ
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/02 21:56:41 Ipt3xtfw
アトキンスって物理化学？
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/02 21:59:26 VNsx6Dyg
>>516
低炭水化物？みたいな・・・・アトキンスダイエット？
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/02 23:50:29 /Hyq69Ja
アトキンスダイエット提唱者の博士、最後は太りすぎて転んで亡くなったんだよな？
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/02 23:54:24 bk1lRoRN
>>513
その理屈はおかしい
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/03 23:13:34 Pp4q8iBy
マッスル・ミュージアム
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/04 09:23:17 rV6Uiabr
うっほうっほ
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/04 09:23:44 cuG8stou
>>521
ふーん
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/04 11:26:40 gqcuD8YC
ジョギングと筋トレ２ヶ月で
身長178、30男
75㌔、25％から
71㌔、20％になった
まだピザだけど脂肪だけ落ちたよ
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/04 13:45:59 Xk8PaqOD
>>522
マジ？
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/06 00:12:04 8LR//nuI
このスレを見ている人はこんなスレも見ています。
毎日ビール2リットル飲んでおります 7樽目 [お酒・Bar]
やる気ねーw
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/06 02:27:20 2PiNccp1
>>523
理想的じゃないか！
ガンガレ！！
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/06 22:15:03 +kAyivoN
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528:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 16:32:24 bKtfu6Xb
カロリー計算とか難しくて何が何だか分からない。
とにかく、間食はしない、食事の量を減らす（週に1度はたっぷり食べる）、
有酸素運動（これは大丈夫）をする、その後に筋肉に刺激を入れる（筋トレ）
って感じでいいんでしょうか？
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 16:59:08 mYKR99u7
>>528
うん。
効果の判断は最低1ヶ月続けてからにする。←コレも追加で。
あと食べなさ杉にも注意ね。
特に炭水化物（有酸素で脂肪を燃やすのに使う）とタンパク質（筋肉の維持に使う）。
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 20:32:01 X6/7xYnI
>>529
危うく超重要事項を見落とすところでした、ありがとうございました！
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 21:53:21 X6/7xYnI
初歩的な質問っぽいけどおながいします。
・水は1日２㍑飲んでいると代謝が上がるっていうけど、ただ単に１日単位でガブガブ飲んでればいいですか？
その水なんですけど、水道水でOK？ウチの辺りは水がとてもきれいです。
・タンパク質をたっぷり摂ってるつもりが炭水化物も一緒に摂っちゃってそのまま気付かず脂肪になっちゃった…
なんていうこともあるんですか？
・今いろいろ調べてたんですが、炭水化物って間違った摂り方をすると脂肪になっちゃうんですよね？
どのようなことに注意しながら摂ればいいですか？
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 22:06:42 4iwLKwMd
>>531
・内臓が1時間当たりに取り込める水分の量には限界があるので
1時間あたり200mlを10回、で10時間、という風に考えたほうがいいです。
こまめにちびちび摂取するつもりで行きましょう。
・「タンパク質をたっぷり摂ってるつもりが炭水化物も・・」、なんて事は
当人の頭の出来次第、知識の有無によって大きく変わるのでなんとも言えません。
正しい知識を身に付けましょう。たんぱく質を単体でとっても、ある一定時間に
たんぱく質として体に取り込める量以上の分は、脂肪となって蓄えられます。
タンパク質だから、といって一食でたべすぎは禁物です
・炭水化物も、タンパク質も取りすぎは脂肪となって体に蓄えられます。
炭水化物は1度の食事で80g程度まで、タンパク質は30gまで、
脂質はとり過ぎないように、たんぱく質と同程度に抑えましょう。
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/08 01:15:35 nYltlCPu
自分、まだ母にご飯食べさせてもらってるんですよね…色々言えないorz
知識を得た上で自分で料理するのが一番いいんだと思うけど…(´･ω･`)
とりあえず水の話から実践してみようと思います。本当にありがとうございました!!
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/08 10:07:27 16wHvB1K
>>531
水分取ると代謝が上がる、というより水分が足りなくなると代謝が減る、という方が正しい。
脂肪の分解にも水分要るし、脱水症状になってもつまんないし。
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/08 22:31:04 pUfyfTx9
ボディビルダーや格闘家やらは理想の筋肉を付ける為、食事を五回に分けているらしいが、その理屈なら飯を食った後に挟んでプロテインを飲んでも太らないのか？プロテインは平均２００カロリーあるらしいが大丈夫か？
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/08 22:34:33 rfJs9bdx
ビルダーや格闘家は常人とは消費カロリーが違うので参考にならん。
筋肉の量が多いから基礎代謝がダンチなんだわ。
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/08 22:39:52 aCSok807
物凄いハードなトレーニングをして、あれだけの筋肉を積み上げている
人間と、ダイエット板に来ている人間を同列に「その理屈なら」で
比べるコト自体が、そもそも無理だよ。
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/08 22:49:20 SInhCkyB
>>535
ボディビルダーや格闘家がプロテインを飲むのはトレーニングを終えて30分以内だぞ
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/09 00:39:37 wN0vHP++
>>535
筋肉も付けるためには脂肪も付く
筋肉増加>>>脂肪増加へするために苦労する
>>538
食事だけで蛋白質量を確保できてればトレ後1回ぐらい
食事だけでまかなえない人は5回ぐらい
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/09 02:22:00 evgnZhaE
>>538
ボディビルダーは、
食事以外に、だいたい３～４時間おきに
プロテインを補給してたりする人もいるよ。
おいおい、ボディビルダーではない俺だって、
トレ直後以外に、
朝一と寝る前にプロテインは飲んでるぞ。
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/09 15:16:18 +2TU+zef
おれはいつもインスタントラーメンの麺しか食べないんだけど
300kclのやつなら麺だけでどれくらいかな？
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/09 15:24:42 btQOK6+S
>>541
270ぐらいじゃない
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/09 16:03:19 TuxoP+CH
アッー
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/09 16:03:57 TuxoP+CH
誤爆だすまんorz
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/09 18:47:38 YWhMARkl
>>542
スープのほうが高いと思ってたorz気をつけます(´･ω･`)
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/09 23:30:56 pC9ND9ls
なにこれ？このスレの連中はやる気あんのか？
このスレを見ている人はこんなスレも見ています。(ver 0.20)
毎日ビール2リットル飲んでおります 7樽目 [お酒・Bar]
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/09 23:43:16 IHMSqVIs
スレ内検索ぐらいしてからレスしろっての
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 02:21:18 IRtNLA+E
>>546
そのうちビールダイエットとか言い出すんじゃないか？
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 02:31:25 xPBN3T+k
ビールを１時間に１０リットル飲む
↓
吐く
↓
２日酔いで食欲無くなる
↓
やせる！
とか？ｗ
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 02:53:48 IRtNLA+E
そもそもビールというか酒には筋肉を分解する作用もあるらしいので、
このスレッド的には全く意味不明な飲料です。
と言ってもスポーツ選手とか酒強い人が多いだろうけど。
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 05:54:17 LKMthwkc
ビールには利尿作用があるから1リットル飲んだら
尿が1リットル以上でる場合が多いよ。
だから瞬間的には体重が減ることもある。
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 11:48:47 b1FEB7wi
なあ最近筋トレやってんだけど俺１０キロのダンベルを片手で上に引き伸ばし３０回ぐらいはできるようになっなんだわ、これどれぐらいの消費カロリーあるんだ？
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 15:22:50 Qh9qkGMd
ついこの間から、ダイエット板をみるようになった者です。
ここにきて、チートデイってなんだろう？と思い、ググってみた。
本来のチートって「チート技を使うと楽になる」だから、
一気に減らすってことでダイエットフードのみ、もしくは絶食一日かな？と
思っていたらまったく逆の答えが。
なるほど～深いです。
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 15:45:08 a/1zbV0J
有酸素運動をすると脂肪が燃焼され、それがエネルギーになると聞いたのですが、
もしBCAAをとった場合、BCAA自体がエネルギーになるんですよね？だとしたら
その場合、BCAAがエネルギーになるので、脂肪は燃焼されないんでしょうか？
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 16:41:02 k/xg2DkW
>>552
引き伸ばしちゃだめだろ。
関節に悪いし、どうしても反動を利用するから筋トレとしての効果も薄くなる。
あと、その動作の消費カロリーは屁みたいなもんだから気にするな。
消費カロリーに拘るなら普通にウォーキングかジョギングしろ。
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 16:48:53 ZqaRIDIq
土方しながら絶食すりゃﾑｷﾑｷﾏｯﾁｮになれんぞ！！
ただ酒飲みが多いから断る勇気がない奴は逆にボンレスハムに変身しちまうがな
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 16:52:26 jIkCrC4W
やはり酒は太るってことか…
土方で絶食 最強。
倒れない程度にね。。
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 17:56:41 4y+dBMWN
>>552
どんな運動かイマイチ分からんが筋トレなら消費カロリーなんて気にしないでよしです。
>>554
BCAAは筋肉の異化を防ぎたいから飲むんだよ。脂肪燃焼を気にするなら飲まない方がいいよ。
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 19:47:09 L3bQsite
え…BCAAは脂肪燃焼を妨げるの？？
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 20:45:04 jWm2suVB
運動毎日してますが食事はみんな蛋白質中心ですか？
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 20:49:20 N5lD5Nj7
>>560
バランスのとれた食事です。
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 20:56:08 LKMthwkc
バランスアップです
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/11 13:20:36 1qEzbpqQ
BCAAが糖質の代わりに燃焼されてしまうとアミノ酸バランスが崩れて他のアミノ酸も有効利用できなくなって
タンパク質分解方向に傾いてしまう。
BCAAだけ補充してやるとそのようなことが少なくなる。
しかしBCAAのカロリーだけ考えたら０に等しい。
タンパク合成して栄養素を消費し体の消耗を防ぐ意味からいえばカロリー消費に役立つとさえいえる
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/11 22:47:53 9cQDK/zg
>>563
イマイチ分からん
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 07:35:53 ycsRoJve
先週の土曜日から体脂肪率が16→…15→14→15%（一昨日）
…で、昨日18%……orz
日曜日は運動の休養日で、しかも普通の食事をしてしまった。
これがいけなかったのかな？数字に一喜一憂はするなっていうけどここまで差が出るものなの？
体重は以前の自分より確実に減ってたけど。
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 08:04:11 pcWkasC9
一日に何回も体重と体脂肪はかってみれ
一喜一憂するのが馬鹿臭くなるから
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 10:04:22 IuNPVWDW
>>565
566の言うとおりだから。
せめて条件同じにしないと意味ないから。
568:565
07/03/12 10:50:41 cp0bodGK
一応、風呂上りに計ってますた。
(´･ω･`)ﾌｩ
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 10:59:12 f+jcdtSh
風呂上がりは、水分変化の影響を受けやすい。
おすすめは、起床後、食後２時間以上たった時間に
出来るだけ同じ時間で測る事。
体脂肪計に入浴直後は避けてくださいって書いてあったような…
570:565
07/03/12 11:38:54 gmOe1eBG
>>569
父さんが持ってきた物なんで説明書は無いっす…。
レスさんきゅう★
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 11:49:56 BaJRRAKi
入浴直後に量ってもいいんだぜ。その代わり入浴直前にも量って
都合の悪い方をとるならね。
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 16:15:22 5I1/x71C
チキドン食っちまった…orz
間食の誘惑をみんなはどうやって攻略してる？
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 16:22:28 f+jcdtSh
間食しないように、ちゃんとご飯食べる。
デザートとかも、間食するより、食後に食べたほうが吸収されにくいみたいだし。
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 16:42:56 bZvg3uSH
↑それって、あるあるネタじゃね？違ったかな
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 16:48:02 vJAN2X0V
ビリーズ・ブート・キャンプ
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 17:06:52 RJthpgIE
間食(生クリーム系)をもはや主食にしてる私がきましたよ。食べる量は人より少ない。かなり。ご飯を食べるか甘いもの食べるかで、やっぱり甘いもの食べてしまう。でも太らないよ。今んとこだけど…
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 17:13:11 y2SfF+O2
自分は甘い物が好きなので間食は寒天でゼリー作ったりチョコ一個だけ食べたり、食事でクッキーみたいなバランスアップ栄養食を食べたりしてる。
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 18:07:42 D1lKO5g+
皆、痩せたい痩せたいって何を基準に痩せたいのか？ トップモデル？アスリート？俳優？？
一見、肥えてる日本人なんて世界規模でみれば『いい肉付』程度。痩せたいから食わない？痩せたいから運動する？？私から言わせて貰えば『笑わせるな』。
規則正しい生活習慣が守られてる人間には『肥えてる』には絶対なりません。
三食食べる、ジャンクフードはたべない、たばこ、酒やりすぎない。確り寝る、頭を使う。
メディア、世論等に左右されすぎあなたたちが飼ってる動物がいい例。野生とくらべてみなさい。
ちょっと勘違いし過ぎじゃない？
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 18:16:20 zpf1S8Zd
ドイツ語でおｋ
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 18:18:01 ulVRQEEp
>>579
ベンツ？ビスマルク？ゴールデンバウム王朝？ミッタマイヤー？ロイエンタール？
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 18:27:43 FdHXMp/B
>>580
確かに銀河帝国はドイツ語が標準語だがｗ
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 01:04:27 b1SYCn+0
銀河英雄伝説ってドイツ語で銀河鍋伝説とかになってたはず
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 09:59:13 kbAQGOu5
>>579
ドヴァ帝国民らしくなｗｗｗｗ
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/15 08:34:57 c7sGsl0p
ｶﾞｯﾄｩｰｿﾞｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/15 15:52:32 iRq4pd0W
wikiのことなんですが、
>水はノーカロリーでしかも代謝を上げるので一日２リットルは取りましょう。
>ずっとカロリー制限をしていると体がそれに慣れてしまい、少ないエネルギーで生活できるようになってしまいます。
>一週間に一回は普通に食事をする日を作りましょう。
これらの話ってよく聞くけれど本当なんですかね？？
生理学的な根拠ってあるのかな。
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/15 17:00:47 M7E0/q/U
水分については、脂肪の分解にも水分が必要なのと、水分の摂取量が
足りない人は筋肉の水分が少ないので代謝が低い事がある。
そういう人は水分を適量取る事によって代謝を本来の値に上げる事ができる。
だから正しい事は正しいが、飲めば飲むほど代謝が上がり続けるわけではない。
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/15 18:00:36 i4NUES/U
一日三食とも高タンパク質の食事をしていれば何とか筋肉が落ちない体格を維持できるんだが、途端に炭水化物中心の食事に切り換えるとすぐに筋肉がブヨブヨの脂肪に肥大する。元々結構鍛えて痩せてるのに何この矛盾、今１７４／６５なんだがまだ痩せる必要あるのか
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/15 18:52:17 tcZqLmfD
入浴直後に計って俺は体脂肪率20％だから健康だ
と威張ってる上司がいるけど、敢えて教えないでいる。
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 06:57:05 fuSJ6xgi
>588
体脂肪云々でいえば、健康だと定義はできぬかもしれんが、別に標準だろ。
不健康(肥満体質)ではない。
>580-584
ﾋﾟｻﾞさんへ自演乙！♪d(⌒〇⌒)b♪
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 07:03:15 fuSJ6xgi
>588
度々すまん。
>教えない。 脱水分で下がるとしても通常時でも22-24%くらいだろうというのを追記。
どれほど、入浴してたかしらんが…。サウナでかなり水抜いても精々、4%くらいしか変わらない。
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 09:25:54 L7youMDb BE:361506454-2BP(0)
>>590
体脂肪「率」だから、水分だけ抜けて体重が減れば体脂肪の「率」(=%数値)は上がるんだよ。
同じ理由で、水をがぶ飲みして一時的に体重を増やせば、その体重のうち体脂肪の「率」は下がるのだ。
よって、運動直後やサウナ、風呂の後の脱水状態では体脂肪「率」は多くなる。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 10:02:44 PPRqcE0G
>>591 だよね？俺もいつもジムでのトレ直後に計ると１５パーって出るけど信じられんって思ってた。ランニング直後って一時的に体重は落ちるけどそれは水分量が減っただけだから逆に体脂肪率は上がるってことだよね？
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 10:09:47 1Bi5FMgO
>>592
体脂肪率＝体脂肪量÷体重
体重が減って体脂肪量が変わらなければ、体脂肪率は上がる事になるよね。
体重が減って体脂肪量が変わらないというのは、例えば運動や風呂で短時間で水分量が減った時。
逆に食事等で水をたくさん飲めば、体脂肪率が下がって表示される事もある。
市販の体脂肪系はインピーダンス法という方法で、体内に微弱な電流を流して、
その電気抵抗値を計測して計算する。電気抵抗値は体水分量が多い程低くなるので、
やはり運動や食事等で水分量が大きく変化した前後で、簡単に表示が変わってしまう。
そもそもインピーダンス法で完全に正確な体脂肪率を出すのは不可能なので、
例えばお風呂から出た後の寝る直前とか条件をきちんと決めて、
出来る限り毎回条件を揃えて定期的に計測すると、「目安」として使える数字にはなると思う。
同様の理由で、基礎代謝量が表示される機会も最近多いが、あれも正確な数字を表している
わけでは決してない。
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 10:11:22 KZ5Gli7a
朝(起きた直後)って体脂肪率あがるよね？今朝計ったら夜とほぼ変わらず15％台だった。
体脂肪率が落ちたら筋肉量が増えた。女は筋肉つきにくいって聞くけど
私の体質は女にしては付きやすい気がする…
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 10:36:33 fuSJ6xgi
いあいあ、間違ってるでしょ。
理論上はそう、脂肪量そのままで水分等で体重増やした場合は体脂肪率はさがる。
口から摂取する水分。
毛穴等からでていくものは水分だけじゃない。
今夜でも試してみるがいい。
風呂入る前と、出た後の脂肪率。減ってるから(笑)
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 11:17:09 pWEftwSl
>>587
まじでいってんか？
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 11:32:58 1XtvHl1/
風呂から出て体脂肪率量って、入る前に量った数値より体脂肪率が増えた事は無いな。
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 12:03:56 fuSJ6xgi
>597
だろ？
なんか、間違ってる人間おおいな。
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 15:17:19 xemkC9bF
>ずっとカロリー制限をしていると体がそれに慣れてしまい、少ないエネルギーで生活できるようになってしまいます。
これはどうなんですか？時々聞く話ですけど、この仕組みは？
消費カロリー＞摂取カロリーなら絶対に痩せるはずで、
痩せる事により基礎代謝量が下がる事はあるかもしれないけど
そんなに大幅に変わるものじゃないし。
自分は176cm75kgでした。痩せようと思ってからはとにかく急に痩せたくて、
一日200～600kcal程度の摂取を続けてます。
てきとーに腕立て程度はやってて、見た目は特に細々という身体じゃないです。
今は64kg位ですが、600kcal/日で体が慣れて減らなくなるなんて事はあるんでしょうか？
ない気がするんですけど。
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 15:24:45 i9dzm4or
>>599
減らなくなる前に病院行きだろ
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 15:30:04 85yL55Sk
身体壊すよー
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 15:40:33 XRoCb1uq
>>599
摂取カロリーが極端に低い状態が続くと、甲状腺ホルモンの分泌が低下し、
基礎代謝カロリーをさらに減らしていこうとするらしい。
なので、基礎代謝を割るような食事制限はドコでも推奨されていない。
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 16:22:31 1Bi5FMgO
>>599
URLﾘﾝｸ(www.google.com)
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
この実験によると、１年間で基礎代謝が４０％低下(!)したり、
腕や足や背中の筋肉が３０％低下(!)した事例もある。
短期間の無理なダイエットにはロクな事はない。
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 16:22:50 pWEftwSl
食事のカロリー減らし継続してると、俺は身体が痩せるというか肩幅とか全体的に小さくなった
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 16:32:38 FpsemKBG
>>599
そりゃほぼ絶食ですがな
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 16:46:13 fuSJ6xgi
>599
ﾜﾛｽ
取りあえず医者行ってこ。
なんの自慢にもならねぇよ。100㌔㌍余分にとってそのカロリー頭に回せ。
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 17:28:14 QvT+kXu4
32で 177 70ｷﾛなんですが、標準なんですか？
くだらんオヤジノ質問ですいません。
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 17:45:29 R9D5VzFV
上の方にBCAAについての解説があったが、いまいち理解できなかったのだが・・・
要するにBCAAを飲んで運動するとその運動自体での脂肪燃焼は期待できないが
筋肉がエネルギーに変わってしまわないので筋肉の減りが少ない。
脂肪は減らないが筋肉の減りも少ないので
普段の生活での新陳代謝による脂肪燃焼は筋肉の減りが少ないので期待できる。
って事でいい？
トンチンカンな事を言ってると叩かないでね・・・・・
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 17:57:08 3nxJosZq
>>607
体脂肪も書けよ、おっさん
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 18:14:14 QvT+kXu4
体脂肪は20%です
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 18:17:00 22lEsDkD
BCAAがアミノ酸の中で真っ先に燃やされてしまうと、体内のアミノ酸バランスが崩れたり、ホルモンのバランスを経由したりして
他のアミノ酸もタンパク合成にうまく投入できなくなって、結局そいつらも燃やされてしまう。
BCAAの体内量を補充することで十分に保っておけば、そのようなタンパク異化作用方向への傾きが補正できる。
肝不全の人間の体力維持、体タンパクの増量にも医薬品として使われている。
筋肉を減らさずにすむし、筋肉を燃やそうとする働きが少なくなって脂肪からのエネルギー消費も増える。
何をやっていてもBCAA自体の燃焼は避けようがないけど、補充してそっから先の悪作用を止めることに意義がある。
BCAA自体の燃焼されて発生する熱量は全く大したことはない。BCAA10g!とかいってもたかが40kcal程度。
それだけ考えたらおにぎりの１／３個ぶんでしかない。
アミノバイタルとかほんの数グラムしか含有してないけどけっこう筋肉痛には効くから。
まあ取って損はないサプリの一つだね。
あと、食直後のコーヒー、日本茶でのカフェイン補給とかは交感神経のダウンを防止して食べ過ぎを押さえるのがだいぶ楽になるよ。
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 18:21:02 1Bi5FMgO
>>608
上の方で書いてる人と自分とは違う人なのだけどいいかな？
まず、筋肉の分解がどういうタイミングで起こるかというと、筋グリコーゲン（糖質エネルギー）が
少なくなってきたにも関わらず、更に筋グリコーゲンを使うような行為をした時。
具体的には、グリコーゲンを多く使う強度の高い運動を長時間続けた場合。
（筋トレも長時間続けるのは逆効果と言われるのはこの為）
その場合、筋グリコーゲンの働きを補う為に「筋蛋白質を分解」してアミノ酸を取り出し、
それをエネルギー源（クエン酸回路でATP生成の元になる）とする。
この時に主にエネルギー源になると言われているのがBCAAなのね。
そのBCAAを先に補給しておいてやれば、筋蛋白質を分解する必要性が減る⇒
筋肉の分解を抑える事が出来るという事。
BCAA補給で、体脂肪の燃焼が妨げられる事はない。
人間のエネルギー源は2種類。体脂肪とグリコーゲン。
BCAAはグリコーゲンの消費と関連するものであって、体脂肪との関連性はほぼないので。
難しい表現もあったかもしれないけど、意味は伝わるかな？
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 18:36:22 tnrXKDkl
簡単ＢＭＩ診断
URLﾘﾝｸ(www2.e-celub.jp)
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 18:56:27 R9D5VzFV
>>611
>>612
自分はバカなので難しい単語ばかりでしたが
飲まなければ筋肉が分解されて出来たエネルギーと脂肪のエネルギーが消費されるが
飲めば、筋肉が分解されないので筋肉の分のエネルギーが脂肪から取り出される。
つまり筋肉が減る事はなく、脂肪も飲まない時より多く燃焼され、筋肉痛の発生も抑えられる
という事でよろしいんですね？
どうもありがとうございました。
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 19:21:45 OG3sVHMF
まあBCAAにしても気休めみたいなものかも知れんね。
結局筋肉は刺激（トレーニング）以上には反応しないわけだから刺激無くしては
何を飲もうが飲むまいが結果はあまり変わらないかもしれない。
実際ジムの常連でベンチは体重の２倍以上、デッドは３倍以上扱うにーちゃんがいるんだけど
サプリメントの類は一切飲まないと言っていたし。
しょぼい重量のくせにサプリ飲んでるオレは恥ずかしかったです。
ちなみにBCAA常用しているけどしない頃と比べて疲れにくく扱うウエイトも伸びた（ような気がする）
しかし脂肪も増えたね。
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 20:27:35 fmeZ6k1g
>>596プロテインで鍛えた筋肉は運動をやめるとすぐに落ちるという噂があるがこの実、そういう風に解釈すると納得がいく。どうにかして治せんかな。ウエイトトレ板で聞く方がいいかな
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 20:38:38 gXacGKEt
>>616
ウエイト板でそんな事聞いたらﾎﾞﾛｸｿ言われるぞw
とりあえず今のトレーニングメニューを書いてみれば？
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 22:32:18 G96MFCE/
うちの弟は高校、大学とラガーマンやってて
そんときアホほど筋肉つけてたんだが、
今はスレンダーなボディーにしようと筋肉を落とす努力をしてるらしい。
だが、背中の筋肉がどうしても落ちてくれないと嘆いてる。
「兄さん、筋肉落とすのに比べたら脂肪落とすのなんてラクだぜ」
とはそいつの弁だ。
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 00:04:36 fmeZ6k1g
>>617週に３、４回程４キロぐらいマラソンして筋トレは腕立て、背筋、バービー１００回以上、腹筋３００回以上してるぐらい、器具はダンベル以外一切使わず、今減量期なんで筋トレはあまりやらん、格闘技も結構かじってる方で暇があればやる、柔軟体操もな
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 00:08:47 cRNg2D8F
612の …けどいいかな？ って書き出しに亞門を感じた。
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 00:13:15 OAN3I+on
ｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘ飲めばおK??
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 00:25:24 umxUJiyg
>>619
筋トレは回数多くこなせばいいって訳じゃないから。フォームが大事。
雑にやると筋肉自体ほとんど付かない。
とりあえず筋トレは体幹重視でやりジョギングは倍の距離に増やしてみたら？
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 07:51:12 nVT9dgxt
>619
こいつの書き込みずっと追ってたら食ってたペヤングが鼻から麺が吹き出した。
おまいは、ここにくんな。ウェイト板行ってしばかれてこいwwww
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 10:15:17 kHTTGeI6
>>618
お兄さん、お酒よわいのかな？
お酒いいよ。深酒しまくりでどんどん筋肉はおちるよ。
筋肉 アルコール 分解、とかでぐぐるとでるよ。
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 13:02:24 umxUJiyg
酒てやばいの？
筋トレして、たまに寝ねれない時飲んでるんだけど
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 13:04:49 I/Wa8LUX
酒やばい、なにがやばいって呑みすぎると人生が終わる
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 13:34:45 rCgN3kHf
>>619
>筋トレは腕立て、背筋、バービー１００回以上、腹筋３００回以上してるぐらい、
>器具はダンベル以外一切使わず、今減量期なんで筋トレはあまりやらん
これで筋トレだの減量期だのって釣りか？？
笑いのネタだよなｗｗｗｗ
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 14:09:59 y71uyL6H
>>618
自分の体験談だと、
1週間ほど運動せず、ｊ菓子パンや焼ソバ、ラーメンばっか食っちゃ寝でゴロゴロしてりゃ、あっという間に落ちる
ただし、脂肪もつくから覚悟の上でな
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 15:46:20 Ul2kF3O2
>>619
マジレスしておくと問題点が二点
１、「減量期なんで筋トレはあまりやらん」筋肉落としたくないのなら減量期といえども
ハードに筋トレして下さい
２、そもそも筋肥大のためのトレになっていないので元々筋量は多くないのでは？
多分プロテインとは無関係の話だと思う。
厳しい事を言うようだけどもう一度トレーニングについて調べてみるといいよ。
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 15:47:49 Ul2kF3O2
>>618
筋肉落とすのなんて簡単じゃん。
使わずに減量すればいいだけ。
むしろ筋量多い人ほど落としやすい（マッチョはそれで苦労しているわけだし）
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 17:04:52 HHaXE5+v
>630
それがねえ、ヤツの話によると下半身の筋肉はそれで落ちるけど、
上半身特に背中の筋肉はどうにもならんらしい。
まあ当然そういうのにも個人差はあるんだろうけど…。
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 17:57:33 9mHpnn2Z
>>616
＞プロテインで鍛えた筋肉
なんだそりゃｗ
ステロイドか何かと勘違いしてねぇか？ｗｗ
プロテインなんか単なる蛋白質だが
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 18:00:16 umxUJiyg
そんなにでかい背中してんの？
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 18:11:09 t8aaEW3S
>>630
それって筋肉じゃなくて骨格の問題じゃない？
背中は日常生活ではあまり負荷掛からないからむしろ落ちやすいよ。
逆に下半身を使わないという事はあり得ないので落ちにくい。
というかスレンダーなボディーって言ってもガリを目指しているんじゃないんだよね？
だったら背中はデカイ方がいいと思うけどなあ。胸囲１ｍ程度なら別に太って見えないし
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 18:38:22 y71uyL6H
弟の背中、筋肉だと思ってたら、実は極度のコリだったｗとかってことはない？
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 19:12:46 kHTTGeI6
ただ単にピザってるだけじゃない？
おれも柔道してたころから15kgは落としたけど、足が一番
落ちなかったけどな。腿とふくらはぎ。
ガリにあこがれて、ダイエットしたけど上半身が痩せて下半身は太いまま。
ジョギングしたり、毎日基本的に歩いて、下半身には毎日刺激が行くから中々落ちないよ。
上半身、とくに背中なんて日常使わないし、食事制限+ジョギング+休日前から深酒+
上半身は運動なしでさくさく先に落ちたよ。
筋トレしても背中にちゃんと利かせるトレしないと、さして背中なんてつかないし、
普段全然使わん筋肉だからやめればすぐ落ちると思うけどなぁ
肉体労働してるの？
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 19:22:56 8AdtklpM
>>631
筋トレした後にまともに蛋白質とらなきゃスルスル落ちそうな気がするんだけど。
ま、30代のおやじからすると、せっかくついた筋肉をなのに、なんてもたいない事を、
と言いたくなるけどね。
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 20:33:49 nm2bCn8A
兄が早稲田のスポーツ科学部で学んでいますが
やはり筋トレ後40分以内にはたんぱく質摂取したほうがいいらしいです
筋トレ後なにも摂取しないのは非常に高価が薄いそうです
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 23:07:31 9mHpnn2Z
>>597
雨に濡れたサッカー場に落雷して、競技中の選手が感電した事故とか知らないか？
風呂から出た後は体表面の水分量が増えてるから、電気抵抗値が減るんだよ。
だから体脂肪率は低めに出る可能性もある。
基本的には>>593。
そもそも風呂・食事・運動前後で体脂肪率を比較するという行為自体が全く無意味なんだがなｗ
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/18 02:43:02 vIWozr/X
>>639
主張はあってるんだが、微妙に間違ってる
風呂からでた後直後は、接触抵抗が小さくなり体脂肪が低く出ることがあるが、
普通は風呂で汗をかくため体脂肪率が高くなる
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/18 21:33:45 vl+uS+BU
わかる人に質問。
ある日の自分の食生活の事例を上げるのでこういった場合の体脂肪の蓄積の仕方を教えて下さい。
朝8:00 軽く筋トレ(腹筋)プロテイン、コーヒーを飲む。
昼14:00 シロップ入りホットミルクを2杯飲む。
15:00 100%パッションフルーツドリンクを飲む。
18:00 缶ビールを一缶、コンビニ調理パンを2種食べる。
22:30 筋トレ後就寝。
殆ど、食べれなかったが結構、高カロリーのものを摂った気がする。
運動という運動は殆どしてないorz
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/18 21:41:02 Yq+fE0fn
筋肉かなり落ちた。身軽になったぶん、楽だが逞しさは薄れた。
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/18 23:41:02 CYejkquN
>>638
やっぱ納豆とか豆腐がいいの？
筋トレした後は肉とか魚食べたいな・・・。
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/18 23:56:04 p+Qc/odw
レジスタンストレーニングと蛋白質摂取タイミングについての研究は昔から色々とある。
有名なのはここで紹介されている。
URLﾘﾝｸ(kentai.co.jp)
結論だけ書くと、トレ前とトレ後早めに蛋白質＋糖質を摂る事が大事って事。
蛋白質合成が高まるタイミングに合わせて、アミノ酸レベルを高めておきましょうという事。
>>638の書いてる筋トレ後40分以内というのは、それぐらいのタイミングでとっておかないと、
蛋白質合成が高まるタイミングに遅れてしまうから。
>>643
トレ後すぐに納豆混ぜてご飯にかけて食うのも大変だよね？ｗ
その為のプロテインなんだよ。
ダイエット板の人の中にはプロテインがマッチョの為の特殊なものだと
思い込んでる人が未だにいるみたいだけど、プロテイン＝単なる蛋白質なので。
置き換え食とかでリエータとかマイクロダイエットってあるでしょ？
あれもプロテインにマルチビタミン・ミネラル＋αに味付けしたようなものだよ。
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 00:36:56 kOL6R666
40分以内ってのはキツイな～。
有酸素45分やってるからその間に採らないといけないのか。
まあプロテインなら持ち込めるけど。
家に帰ってプロテインor食事→戻って有酸素 とかやってたら有酸素の効果半減するかな。
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 01:01:34 7VeQ+wwv
>>645
筋トレの後有酸素やるなら、プロテインは有酸素後でＯＫ…というか、
そうしないと内臓に良くない。
そもそも、筋トレの後に有酸素をするという行為自体が、
筋肉の増量にとっては非常にマイナスの事だから、本気でマッチョ目指すなら
筋トレの後は有酸素なんてしない方が良い（クールダウン程度はするけど）。
素直に休みましょう。飯もガンガン食いましょう。グッスリ寝ましょう。
それが筋肉には一番良い。
筋トレの後有酸素やる人は、体脂肪を削りたい人だと思う。
体脂肪を削るという目的が第一なら、有酸素は筋トレの後に連続してやった方が効果は高い。
筋肉を付けるという行為と体脂肪を減らすという行為は、全く相反するものなので、
そこら辺を理解した上で、自分の目指す理想の体系にあわせたトレーニング＆栄養摂取を
すると良いと思うよ。
＞家に帰ってプロテインor食事→戻って有酸素
食事後時間が空けずに運動は、効率面でも内臓にも非常に良くない。
食事で血糖値が上がりインスリンが働いている間は、蛋白質は合成方向へ傾くが、
体脂肪の分解は抑制される。
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 01:08:09 FfEU3spc
◇粧品被害↓
とりあえず「化粧品やけ」でネット検索してみてください。
皮膚質もだいじ。
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 01:27:27 kOL6R666
>>646
なるほど。すごい親切にどうもです！('-^*)/
別にマッチョになりたいわけではなくて今は体脂肪を減らしてる状況です。
筋トレの後に有酸素するとやはり顔が違って見えますw
体脂肪を落とすには筋トレだけでもダメ
有酸素だけでもダメ、とトレーナーに教えられました。
標準体重まであと1～2kgなのでもうちょいです。
重ねてお礼申し上げますm(_ _)m
明日からトレーニング終了後に魚食います！
おやすみなさい。
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 01:27:27 SdTqdpWO
>>641
体脂肪の蓄積の仕方？
そんなの誰も分からない。
食ったもの全てが吸収される訳は無いし
人によっても違う。体調によっても違う。
何が言いたいんだ？
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 01:30:07 SdTqdpWO
>>筋肉を落とさず脂肪を落とすダイエット
どうやったらこの発想が出てくるんだか・・・
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 01:47:33 n0mRGay+
ちょっと質問なのですが、特にスポーツはしなくても
体に付いた脂肪の代謝ってある程度行われるのですか？
そうでなければ、食事制限だけでは維持はできても痩せられないと思ったのですが…
どうなのでしょうか？
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 02:09:02 7VeQ+wwv
>>651
蛋白質も脂肪も、生きている間はずっと分解と合成を繰り返しとります。
分解＞合成となればやせて、合成＞分解となれば太る。そんだけの話。
体脂肪は余剰エネルギーのストック。
エネルギーが必要なのにそのエネルギーが無い時に分解され、
エネルギーの補填として使われる。使われなかった分は再び体脂肪へ戻る。
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 02:14:11 n0mRGay+
>>652
そうなんですか…体についてる脂肪も分解と合成を繰り返すということなんですね。
また質問なのですが、一般的な人の基礎代謝に脂肪分は含まれるのですか？
あと、脂肪を食事であまり取らなかったとして、たんぱく質や糖分が余剰エネルギーとなったときに、
それらはどうなるんですか？
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 02:14:52 7VeQ+wwv
>>652の説明は分かり難いねゴメン。補足。
安静時（横になって寝てる時）でも体脂肪の分解は行われている。
でも、合成も同時に行われている。
この合成と分解の関係が「合成＞分解」となれば太る。逆なら痩せる。そんだけの話。
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 02:20:35 7VeQ+wwv
>>653
＞一般的な人の基礎代謝に脂肪分は含まれるのですか？
基礎代謝が何かという事を勘違いしてるのではないかと思う。
基礎代謝とは、ず～っと横になって寝てるだけのような状態（安静状態）であったとしても、
生きていくうえで最低限必要なエネルギー量の事。
寝てるだけでも、脳が働き、呼吸をし、心臓を動かし、色々やってるよね？
それらに必要なエネルギー量の事ね。
＞脂肪を食事であまり取らなかったとして、たんぱく質や糖分が余剰エネルギー
＞となったときに、それらはどうなるんですか？
余剰エネルギーの大半は体脂肪となって蓄えられる。
糖質の一部は、グリコーゲンといって体脂肪とは別の形の「すぐに使えるエネルギー」
として蓄えられる。グリコーゲンはちょっとだけしか蓄えられないので、余った分は体脂肪の形で
蓄えられる。
蛋白質は太らないというイメージがあるけど、それは間違い。
蛋白質を構成する分子に炭素(C)基が含まれている。
その炭素基が代謝されると、糖質か脂質のどちらかの代謝経路に合流する（アミノ酸の種類によって異なる）ので、
結局過剰分はグリコーゲや体脂肪の形で蓄えられる。
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 02:23:05 7VeQ+wwv
>>653
少し難しく書きすぎたので噛み砕いて書くと、
人間の体は余ったエネルギーを体脂肪という形で貯蓄しておくように出来てるって事です。
それが蛋白質だろうが糖質だろうが脂質だろうが…ね。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 02:26:42 n0mRGay+
>>655
丁寧な解説ありがとうございます。
また疑問に思ったのですが、体脂肪が老廃物として処理されることはあるのですか？
それとも分解され再合成されるのでしょうか？
あとグリセリンが無くてもたんぱく質から脂肪の合成は可能なのですか？
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 02:30:00 7VeQ+wwv
>>657
＞体脂肪が老廃物として処理される
老廃物とは何？
体脂肪が使われる時は、体脂肪を一度分解して脂肪酸の形にしてそれを血中に流す事で
エネルギーとして使える状態になるのね。
その脂肪酸がエネルギーとして使われれば、「最終的には」二酸化炭素と水になる。
使われなければ体脂肪として再び合成される。
＞グリセリンが無くてもたんぱく質から脂肪の合成は可能なのですか？
グリセロールが存在しない状態というのがよく分からない。
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 02:32:14 7VeQ+wwv
>>657
説明はかなり簡略化してるので、詳しく知りたければ↓とかでもどうぞ。
URLﾘﾝｸ(hobab.fc2web.com)
ここら辺の知識は「生化学」という分野になるので、詳しく勉強したければ生化学方面をあたってみるといいよ。
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 02:33:58 n0mRGay+
>>658
皮膚組織が垢になるように、脂肪細胞が入れ替わるようなことは無いのか？ということです。
人間の排泄物の30%が体組織だとも聞いたので…
あと、グリセリンは炭水化物とたんぱく質だけで体内で合成可能なのですか？
それとも食事を分解して得ることが出来るのでしょうか？
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 02:38:05 7VeQ+wwv
>>660
＞脂肪細胞が入れ替わるようなことは無いのか？
入れ替わる。
＞人間の排泄物の30%が体組織
％の値については諸説あるけど、正しいです。
＞グリセリンは炭水化物とたんぱく質だけで体内で合成可能なのですか？
人間の体には、糖質や蛋白質を脂質に代謝変換する機能が備わってます。
逆の処理は無理なものもあるけどね。
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 02:45:16 n0mRGay+
上のURLを見てよく分かりました…
ミトコンドリアを通して結果的に脂肪の合成は可能なんですね。
だとすると、筋肉を維持でき
なおかつ余剰エネルギーを消費できる方法が一番いいんですね。
ということはライフスタイルが一定していると、
日々の食事の内容の差によって体脂肪の量もある程度変動するということですか？
質問ばかりですみません。
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 02:49:22 7VeQ+wwv
>>662
＞結果的に脂肪の合成は可能なんですね。
そそ。先にも書いた通り、人間の体は余ったエネルギーを体脂肪という形で貯蓄しておくように出来てる。
それが蛋白質だろうが糖質だろうが脂質だろうが…ね。
＞筋肉を維持できなおかつ余剰エネルギーを消費できる方法が一番いいんですね。
それがなかなか難しいのだけどね。
＞ライフスタイルが一定していると、
＞日々の食事の内容の差によって体脂肪の量もある程度変動するということですか？
消費エネルギーが一定なら、摂取エネルギーの量によって体脂肪の量は変動するという事です。
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 02:57:00 n0mRGay+
>>663
よく分かりました。ありがとうございます。
となると筋肉を落とすよりも、
筋肉を増やしながら脂肪を維持する方が難しそうですね…
自分は脂肪を減らすだけでいいのですが、
運動量を増やして余剰エネルギーとして使い切る、
あるいは食事量を制限しながら筋トレをするのがよさそうです。
こちらも大変そうですけどね…頑張ります。
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 03:01:50 231Hw9ND
中国のプーアール茶は脂肪を燃やして
くれるお茶だからおススメ！
ドラックストアーとかに売ってるし。
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 03:06:29 7VeQ+wwv
>>664
＞筋肉を落とす
廃用性委縮といって、人間の体は使わない部分は退化するように出来てるので、
絶食状態を保ちながら（絶食状態の場合筋蛋白質の分解が起こりやすい）、
２４時間なるべく寝て動かないようにすると、筋肉を最も効率よく落とせます。
＞筋肉を増やしながら脂肪を維持する方が難しそう
難しいのは、筋肉を増やしながら体脂肪を減らす事です。
筋肉を増やしながら脂肪を維持したい場合、ガンガン食ってガンガン筋トレすればＯＫ
＞脂肪を減らすだけでいいのですが
体脂肪を減らす事をすると筋肉量も減るので、もし筋肉量を維持したいと考えているのであれば、
筋トレはした方がいいです。
筋肉量を維持しつつ体脂肪のみを落とすのは非常に困難だという事を踏まえた上で
なるべくそれを実現するトレーニング方法は、
筋トレをメインに頑張りつつ、負荷の軽い有酸素運動を短時間行う事になるかな。
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/20 21:55:33 ukLVIDLs
質問、いいかな？
1日に必要なたんぱく質の量って検索してみると
○自分の体重の1/1000（70㌔の人は70g）
○除脂肪体重×2.2÷1000
という2つの式をよく見かけるんだけど
実際のところ、どっちを信用すればいい？
後者だと130gで朝と晩にプロテインを飲んでるけど全く足りない・・・・
ちなみにジムには通ってませんが、家で有酸素運動や
ベンチプレス等の筋トレを種類が少ないながらもやっています。
別にマッチョになりたいわけじゃないけど。
実際のところ、どうなんでしょうか？
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/20 23:55:09 TypKoDg1
食事で摂取するタンパク質の量わすれてない？
669:667
07/03/21 07:03:53 HcdE3z4W
もちろん、忘れちゃあいない。
それでも足りないのよ。
まあ、もちろんダイエット板に書き込んでるからダイエット中なわけで。
肉（鶏以外）は避けている。
豆腐や魚で取るようにはしているんだけど。
もちろん、ご飯にも野菜にもたんぱく質があることはわかっている。
たんぱく質も取りすぎると脂肪の元だろうから適正量に収めたいだけ。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/21 09:33:06 xspFANWC
>>667
どっちの式も気にする必要なし。
そういうのは、筋トレでとことん追い込んで筋繊維破壊しまくって筋肥大目指してる人のみが気にすればいい話。
仰るとおり、蛋白質だって過剰にとれば体脂肪になるだけだしね。
667さんのレベルなら、蛋白質量にこだわるよりも、摂取カロリー内でPFC比にこだわった方が良いと思う。
（あくまで個人的な意見であって押し付けではないよ）
URLﾘﾝｸ(www.kikutaya.co.jp)
＞別にマッチョになりたいわけじゃないけど。
それ禁句なのでｗ
マッチョなんてなりたいと思って簡単になれるものではないからね。
筋肥大の為に真剣にトレしてる人に対して非常に失礼な言葉。
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/21 13:23:35 U9VGr/BF
>>667
オレも>>670に賛成
プロテインの量なんて適当、っていうか要らん。
たとえばベンチの記録が停滞してその時点でもっと筋量アップしたいと思えばそこで
初めて検討すれば充分です。
ダイエットでは食事の管理が最重要だけど筋トレではまずはトレの内容、それに次いで食事です。
>>670
>それ禁句なのでｗ
ﾜﾛﾀ
「マッチョになりたくない」と「使えない筋肉」は禁句だよねw
672:667
07/03/21 21:01:31 jtMbd6Br
なるほど。
これは失礼しました。
ただ、「マッチョになりたいわけじゃないけど」
と言うのは「マッチョは嫌だ」と言っている訳じゃないと言うのを分かってください。
たんぱく質の量は深く考えない方が良いみたいですね。
まあ、1.2㌔を買ってしまったので無くなるまでは飲んでみます。
無くなったらその時はその時で考えます。
ありがとうございました。
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 01:37:56 NMKr6o6c
スポーツクラブでヨガ・エアロビ・ボクササイズ＆筋トレをしながらダイエット。
バイクやランニング・トレッキングマシンでの有酸素運動はしていません。
１ヶ月目の測定では体脂肪が３キロ落ちて筋肉が７００グラム増えていました。
でも２ヶ月目の測定で、体脂肪が５００グラムしか落ちていないのに
筋肉が１．７キロも落ちていました＿|￣|○
運動の前に食べるごはんの量が少なすぎた結果、筋肉が燃焼されたのでは？
と言われたのですが、他に原因が思いあたりません。
摂取カロリーが少なすぎたのでしょうか。
高たんぱくな食材やプロテインを取り入れることにしました。
他に筋肉を落とさない（増やす）ために気をつけることはありますでしょうか？
お気付きの点がありましたらアドバイスをお願いします。
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 02:13:10 yLxYelkk
体脂肪計の原理を学ぶことをお勧めする
筋トレしているなら、挙がる負荷で筋肉が落ちたかどうかわかるでしょ。
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 03:24:24 u7auSna0
>>673
そのアドバイスをしてくれたトレーナーが一番知ってるでしょう？
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 03:43:03 s3AzE2Hb
>>673
基本的に、体脂肪を落とす事を行えば筋肉も落ちる。
これは人間の体がそういう仕組みになってるので仕方がない。
あと、もし筋肉量＆体脂肪量を月に１度しか測っていないのなら、
１ヶ月おきのデータ比較なんて何の参考にもならない。
>>674さんも書いてるけど、体脂肪計の原理を勉強しないと駄目。
URLﾘﾝｸ(www.tanita.co.jp)
ここのＱ＆Ａとか見ると良いかも。
何らかの機械にのって計測してると思うけど、そういう機械で採用されてるのは
インピーダンス法という計測方法。体内に微弱な電流を流して、それで得られた
電気抵抗値を元に、身長・性別・年齢・体重に従って「類推値」を計算している。
電気抵抗値は体表面の水分量や体内保有水分量によって変化しやすいので、
表示される数値もちょっとした環境の変化やその時の体の状況によって、簡単に変化してしまう。
例えば、手のひらに汗をかいていたとか、運動で汗をたくさんかいたとか、水分補給の量とか。
このスレでも書いてる人いると思うけど、体脂肪計で大事な事は、
なるべく計測条件を一致させ、それを定期的に記録してグラフにする事。
そうすると、どんなに条件をそろえたつもりでも、グラフは必ずギザギザと誤差を示す。
ギザギザとはするのだけど、ダイエットが上手くいってると、そのグラフは段々と右下がりになる。
それが体脂肪量や筋肉量の正しい見方。
１ヶ月おきのデータの２点間の比較なんて、何の参考にもならないからご注意を。
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 03:59:20 s3AzE2Hb
>>673
あなたが本気でなるべく筋肉を落とさず体脂肪だけを落としたいと考えているので
あれば、トレーニング面で気をつける事は、筋肥大を目的としたトレーニングを中心とし、
その後に行う有酸素運動は、ウォーキング等の低負荷の運動を短時間（３０分以内）で行う事。
筋トレも、目安として１時間半以上にはならないように。
そこまで本気で無いのなら、あまり深くは考えなくてもＯＫ。
まずは運動を習慣付ける事を目標に、余裕が出てきたら筋トレにもう少し力を入れてみるといいよ。
栄養補給面でいえば、トレ開始前１時間半～２時間程度を目安に、蛋白質と糖質の補給を行う事。
トレ前～トレ中～トレ後の水分補給に気をつける事。
トレーニング後あまり時間を空けないうちに、蛋白質と糖質の補給を行う事。
これも、そこまで本気で無いのなら、あまり深くは考えなくてもＯＫ。
基本的に、筋肉を増やす事をすれば体脂肪を減らす事の邪魔になる。
体脂肪を減らす事をすれば、筋肉を増やす事の邪魔になる。
ここをよ～く理解した上で、自分が目指す体によって、トレ内容や栄養補給の内容を変えていく事になるね。
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 11:26:38 Hx+QESnH
体脂肪はまるまる熱量になるけど、筋肉なんて半分以上水。
元々タンパクの熱量は脂肪の半分以下だから、結局重量あたりの熱量としては1/5位かな。
筋肉を減らすのは脂肪減らすより熱量面からだけみても簡単そうだね。
だまされやすいな。脂肪率減らすのには只の体重減少より厳しい道が待っている。
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 18:54:12 5KTBaKlQ
>>674
>挙がる負荷で筋肉が落ちたかどうかわかるでしょ。
自分もそう思う。
というかそれ以外に知る術は無い気がする。
あとはサイズや見た目か。
少なくとも体脂肪計の表示よりは信頼性が高いと思う。
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 19:43:38 8G4JhXZy
重量測定できないインナーマッスルとか知らないうちに落ちてそうだな、と感じている今日この頃。
鍛えるのもめんどくさいから大変だよな。
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 22:14:20 LCTz8Xvd
おれのアウターマッスルはすごい
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/23 01:39:18 KixjzgDp
週に５日ほど５キロ前後の早朝ジョギングと、週末に４０キロから５０キロサイクリングコースをクロスバイクで走っています。
朝や昼間はそうでもないのですが、夜食事を取った途端に眠くなって、うたた寝をしてしまいます。(じつは今日もそうで、さっき目が覚めましたorz)
運動をしている為か、とてもお腹が空くのでどうしても夕食を食べてしまいます。そして食べると眠くなるという悪循環にはまってしまっている状態です。(体脂肪は変わりませんが、体重が増加気味でたまにムクミも出たりします)
ジョギングを夜に変えることも考えたのですが、あまり環境がよくないのでなるべく明るい時間帯のジョギングが希望です。
トレーニング方法を変えるか、または食事の取り方を変えるかなど、どうしていいかわかりません。
どなたかアドバイスがありましたら、よろしくお願いします。
当方２７歳１６８cm５６kg体脂肪１８% ♀です。
長文失礼しました。
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/23 08:30:04 /noKzTHe
>>682
食後に眠くなるのは血糖値の急上昇があるかもしれませんね
食物繊維を食前に摂取して改善されればビンゴかも
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/23 11:49:07 fmq6/6qg
>>682
食後に眠くなるのは、いたって普通の現象。
もちろん病的な原因の場合もあるけどね。
もし運動を始めてからその傾向が強くなったのなら、
それは自律神経の働きや蛋白質代謝が向上したからかもしれない。
良い事。
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/23 14:50:09 beYI8Zbe
お茶を適当量飲んでカフェイン入れてやると眠気とれるよ。
食事しながら腹減りまくるのも防げる。
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/23 15:37:56 yFRnPOu7
>>682
寝不足か疲労じゃない？
たまには休めば？
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/23 15:42:30 Z54MJVFp
>>682
無理はよくないよ
運動一日おきにしたら？
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/23 17:13:51 rbFQN/yQ
俺もジム行ってビール飲んで飯食ってコタツに入るとすぐ眠くなる。
ビールをワインに変えた方がいいかな？
689:682
07/03/23 19:24:28 znCBieDk
みなさんありがとうございます。
夕食はできるだけ控えめにして、摂取の仕方も工夫してみようと思います。
運動も、もう少しだけのんびり構えていこうと思います。
>>683さんや>>684さんのご意見、大変勉強になりました。
トレーニングする上で常識なんでしょうが、まだまだ勉強不足なことを
実感しました。
トレーニングって難しいですね。
690:６７３
07/03/24 03:25:04 J+58Hcu7
お礼が遅くなりましたが、みなさんアドバイスをありがとうございました。
特に>>676さん、ご親切に詳しくありがとうございました。
毎日測定できるようにカラダスキャンを買いました。
アドバイスいただいた食事や筋トレの方法に気をつけて
トレーニングに励みたいと思います。
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/24 06:12:11 nCyPEulY
>>597>>598
家庭用の体脂肪計は、微弱電流を流すことによる
インピーダンスの変化量で測定してるわけ
なので、風呂の前後で測定条件が同じならば
水分が減ってる分体脂肪率は増加する
しかし、髪の毛が濡れてたり体の表面が濡れていれば
電流の性質上、インピーダンスは低くなる
後はわかるよな
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/24 10:15:17 EUpOQZpE
運動して痩せましょう！アドバイスするよ！
URLﾘﾝｸ(ip.tosp.co.jp)
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/24 10:16:21 5UFOAx1L
質問があります。
とくに減量時の食事スレでみられる書き込みなんですけど「一日くらいドカ食いしても（チートデイ）、一回の食事で吸収できる量は限られてるから、太らないよ」って現象に疑問があります。この理論的な根拠を教えてほしいんです。
僕は減量時、低血糖状態が続くと、無性に糖質を欲して、やけ食いしますが、翌日の体重、見た目、体脂肪率に反映されている気がします。もちろん水分でむくんでいるのもあるとおもいますが。
どなたか回答おねがいします。
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/24 11:03:40 nXKsVPcH
ドカ食いとか一日は間違い。一日中ドカ食いすりゃ直ぐに太る
ダイエット中は週に一食高カロリーでも好きな料理を食べたほうがいいと言われている。
理由はダイエット中は低カロリーの食事中心なので身体が慣れてしまい、普段の食生活戻すとダイエット前の時より太りやすい身体になってしまうから。
ただ理論的な根拠ほしいならぐぐれ
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/24 16:50:42 B56BDyXh
ちょっと質問なんですが、空腹時が16時間（？）続くと筋肉が分解されると聞きました。
その量って微妙なものなんでしょうか？
今日寝坊してしまって17時間半食事が取れなかったんですが。
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/24 17:01:49 3dzFVa8w
糖質の欠乏補充＋必要充分量のカロリー摂取くらいなら一休み一休みですむと思ふ。
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/24 17:51:10 olNG/f7B
>>693
消費カロリー＞摂取カロリーが長く続くと代謝が落ちやすくなるからたまにはガツンと食えって事でしょ。
でもそれって少しでも筋量を落としたくない人、しっかり筋トレしている人の話だよ。
そうじゃなければ必要ないと思う。
>反映されている気がします。
でも少し頑張ればすぐ取り戻せる程度のミクロな話でしょ。
>>695
筋肉は分解と合成を繰り返しているんだからそんな細かい事気にしなくていいってば
というかそこまで筋量減少を気にしているの？
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/24 18:20:45 gViorkUR
ｶﾞｷ的発想だが、絶食状態でも体脂肪の燃焼のほうが勝つなら減らしたいぶん体脂肪削ってから食事管理と筋トレしたほうが理想体型はやくないか？
精神的には過酷だけどな…。
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/24 19:50:44 5UFOAx1L
>>694
>>697レスアリガトウございます。
そうです。ミクロな程度です。
いまは筋量キープ・体脂肪↓モードなので、頭使って食べてます。
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/24 21:44:09 B56BDyXh
>>697
なるほど。
いや、特に気にしてはないのですが何かで目にしてから少し不安で。
ありがとうございます。
足の筋肉量が一ヶ月で1kg上がったもんですから、うかれた反面もったいない気がして。
別にマッチョでもなんでもありません＾＾；
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/24 22:55:34 KyNbYnVp
>>100
禿同！！
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/25 11:37:29 PrPOUOBa
実際、納豆はカロリーに対する栄養素の豊富さでは非常に優秀だし、
良質なタンパク質も多いので、食事制限中に起こりやすい筋肉の減衰も防止しやすい。
変なこじつけしなくても、ダイエット中の食品としてはいいのにね。
もちろん、他の食い物バクバク食って、ついでに納豆も食えば痩せる、なんていう美味い話があるわけはない。
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/25 16:10:59 eV6H5pOs
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ここの人たちが朝食抜きは健康にいいとか言ってるんですけど・・・。
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/25 19:39:11 S3XEkZc8
なあ聞いてくれ、俺体脂肪率を減らしすぎたせいか毎日ほとんどカタボリック状態なんだよ、プロテインで少しは保てるがマジ力はいらねー オマエラやっぱり体脂肪上げるには食いまくった方がいいかな、でもそれだと太るよな？どうにかなんね？
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/25 20:12:38 +GbwNQz8
亜鉛とかビタミンとか必須栄養素の欠乏が起きているかもしらん。
亜鉛入りのマルチミネラルとマルチビタミン飲みながら
ソバか何か（穀物の全粒粉な）をしばらく白米の代わりに食ってみ。
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/25 20:15:32 +GbwNQz8
基礎代謝を確保して運動で減量って
筋肉に刺激を与えて衰えるのを防止する、とか、
交感神経を刺激して腹減らないようにする、とか、
必須栄養素の欠乏を防いで体の削れるのを防ぐとかたちの悪い空腹感を防ぐとか
いろいろメリットがあるみたいだね。
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/25 20:51:16 VAyJhfCZ
>>704
うーん・・・
何言ってるか分からんわw
>>706
>基礎代謝を確保して運動で減量って
まともに運動している奴で基礎代謝を摂取カロリーの基準にするようなアホはいねーだろw
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 02:02:08 cSbGFJhj
ハードに筋トレをやれば、トレ後8時間経っても
通常時に比べ代謝が1割は高くなるって聞く。
ジョギング後にシャワーを浴びたのと比べ、
筋トレ後にシャワーを浴びても、なかなか汗が引かないのもその為。
理想は高タンパク低脂肪の食事だけど、
朝、昼は普通に食べて、夕食は炭水化物を控えめにすれば
特に有酸素運動をしなくても、筋トレだけで脂肪は落ちていくと思うよ。
ケーキとか揚げ物とか、炭酸飲料とかは控えてね。
精神衛生上、たまにはいいけど。
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 09:09:04 nXdhAha5
筋トレ自体は、ほとんど糖エネルギー由来で体脂肪は消費されない運動だけど、
成長ホルモンの分泌の影響等で、体脂肪は落ちるんだよね。
適切な食生活をしていれば…の話だけど。
筋量を落とさず体脂肪だけ落としたいのなら、筋トレをメインにしない限りは無理。
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 11:13:51 zunnnJs6
筋肉の再合成にも
蛋白質だけでなく炭水化物も必要でその割合も決まってる訳だから
いくら食事をあれこれしてもなるべく筋肉を落とさない、ってのは不可能に近いのかもしれん
炭水化物を少なくするかわりに蛋白質を普段の2倍、3倍とかやれば
どうなるかわからんけど
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 18:40:46 fctw1SLs
３日に１回しか便意が無くて不快です
下記のメニュー出すごして今月２㌔痩せました
ご助言ください
朝-アミノ酸、ｽﾃｯﾊﾟｰ汗かく、風呂でリンパマッサージ、ストレッチ 飯
昼-飯
夕-飯
夜-（夕飯の３時間後）
アミノ酸、ｽﾃｯﾊﾟｰ汗かく、風呂でリンパマッサージ、ストレッチ
一日の食事
食パン８枚切一枚、白米茶碗１杯、アミノ酸甘い、油大さじ１
肉60ｇ、小魚２匹、豆腐1/3丁、納豆50ｇ、卵１個、味噌大さじ１
チーズ１切
緑黄色野菜100ｇ、淡色野菜100ｇ、果物200ｇ、芋100ｇ
海草、しいたけ、こんにゃく、ゴマ
麦茶１? 汁物0.5? アミノ酸飲料0.5?
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 18:42:20 fctw1SLs
>>711
文字化けしちゃった
麦茶１㍑ 汁物0.5㍑ アミノ酸飲料0.5㍑
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 19:08:44 Zj/tqzAT
>>711
だって出すほど食べてないじゃん
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 19:12:43 fctw1SLs
>>713
炭水化物は少ないけど
後の食材は厚労省の指導通りだけど？
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 19:53:44 RSRfGoPW
>>714
朝昼夜の出来た料理のメニューを書いてくれないと合計の原料だけじゃ分からない。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 20:11:02 fctw1SLs
>>715
この食材使ってローテーション組んでるから・・・みんなそうやってないの？
メニューじゃ無くて、食材のバランスと量の問題かと思ってた
今日を例にすれば
朝-飯（茶碗半分）、三つ葉と豆腐の味噌汁、手羽先のグリル、野菜炒め（キャベツ、人参、玉葱、蒟蒻）、リンゴ半
昼-ピザトースト（もやし、舞茸、チーズ）、バナナ
夕-飯（茶碗半分）、納豆、茹卵、煮物（さつま揚げ、サツマイモ、かぼちゃ、蒟蒻）、ワカメスープ
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 20:24:50 +cE1h+RQ
なんか嫌な奴だな
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 20:37:04 sOG708hi
>>717
ハゲドー
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 20:39:21 fctw1SLs
>>717>>718
ｽﾏﾝ 一言多かったね
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 20:45:28 wwuVG/ca
>>708
ハードな筋トレとはどの様な内容の筋トレですか?
有酸素運動で体脂肪を減らす場合は体脂肪計に乗れば、
体脂肪の増減が判るけど筋トレメインの場合、筋肉の増減は
どうやってみるの?
また、筋トレをしても確実に筋肉が増えるか不安にならないの?
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 21:11:19 Zj/tqzAT
>>720
>>708じゃないけど
>筋トレメインの場合、筋肉の増減はどうやってみるの?
筋肥大を目的とした筋トレをしている人は扱う重量を筋量の増減の尺度にしますよ
体脂肪計を信じている人なんていないんじゃないかなあ
というかそれ以外に知りようがないと思うが
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 21:26:46 7u7Sq3cD
>>715
>メニューを書いてくれないと合計の原料だけじゃ分からない。
メニューで何が分かるんですか？ｲﾔﾏｼﾞﾃﾞ
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 21:45:55 NNJmgrSg
ちょっと、スレチになるかもしれないけど
ソフト断食は、結構お勧めかも！
結果的に、自分の場合は筋肉はそのままで、脂肪だけ落ちた。
体重が５㎏減って、その内２．４㎏が脂肪。
で、普通に食事を始めて塩分を取るようになったら体に水分を蓄える
ようになって、除脂肪体重復活。結局、脂肪２．４㎏＋０．６㎏（水分）
の３㎏減。
体脂肪率も約４％減ったよ。
自分の場合、筋肉着き過ぎで、落としたかったのに殆ど減らなかった。
糖新生って、どんぐらいの飢餓に襲われるとおきるんだろうね？
不思議だ。
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 21:49:13 tyar60/G
有識者の方いましたら質問&相談です。
自重トレと有酸素運動初めて、約3ヶ月。
食事も基礎代謝量を基準にカロリー制限、炭水化物、脂質を控え週1回はチートDayを作りストレスの貯まらぬように気遣ってます。
スレタイの様に、筋量を増やして体脂肪を減らすのが目的としてます。
トレーニングは経済状況上余りお金を掛けれない為自重メインの8キロのﾀﾞﾝﾍﾞﾙでアームカールやサイドレイズなどを週3位でやってます。
休養も意識して、休む日はまったく何もしないですが食事はちゃんと食べます。
有酸素運動は筋量下げる理由からトレーニングメニューの中に余り時間を使ってませんが、最低でも20分はやったます。
3ヶ月前、体重72㌔体脂肪率25．5%
現在、体重62㌔体脂肪率25%
明らかに筋量と体脂肪が見事に同量落ちてます。トレーニングした後はいつもパンプ感や筋肉痛になるし、鏡で二頭筋もポッコリ出るようになったし、腹筋もシックスブロックの内上からフォーブロック位はウッすらと分かるくらいになったのに…。
なんで体脂肪計は同じ数値なんだろか、と謎深まるばかりです。
どうしたら、今のメニューで体脂肪が減ってくれるんだろう。
ガンガン有酸素運動はしたくないのですが…。
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 22:02:24 tyar60/G
>>724追記で
自重メニューは以下の通りです。
プッシュアップ 40rep×2～3
レッグレイズ 40rep×2～3
クランチ 40rep×2
チューブ船漕ぎ 30rep×3
今はこのくらい。後はタンベルでトレーニングです。
時間で約40～50分筋トレです。
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 22:10:51 jPtdj9be
筋力はついた？レップ数の変化とか
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 22:45:46 NNJmgrSg
＞７２４
ぐぐったら、こういうデータがあったので、載せときますね。
＜ダイエット方法＞ ＜ 脂肪減少率＞ ＜ 筋肉減少率＞
食事のみのダイエット ４５～４６％ ５４～５５％
運動のみのダイエット ９６～９７％ ３～４％
データーにはなかったけど、食事と運動の両方でダイエットした場合
仮に半々になったと仮定した場合
＜脂肪減少率＞ ＜筋肉減量率＞
７０．５～７１．５％ ２８．５～２９．５％
大体こんな感じになるね。誤差はあるだろうけど。
あなたの場合は、体重は１０㎏落ちたけど脂肪量は
１８．３６㎏ー１５．５０㎏＝２．８６㎏
除脂肪体重が、７．１４㎏減ったのに、たった２．８６㎏しか脂肪が
落ちてない。ある意味凄いですよね。。。
もともと塩分の濃い食事をしてて水太りしていた可能もあるね。
あと、かなり食事制限してるんだと思う。
せめて、基礎代謝分は食べた方がいいですよ。
筋肉を付けたいなら、しっかり食べて（－３００㌍程度になるように）
運動したほうがいいですよ
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 23:11:57 nXdhAha5
>>720
体脂肪率が分かれば、体重×体脂肪率÷100で「体脂肪量」が分かるよね？
体脂肪量が分かれば、体重－体脂肪量で「除脂肪量」が分かるよね？
除脂肪量＝筋肉・骨・内臓等。この中で質量的に一番変化しやすいのは筋肉なので、
除脂肪量の変化を見れば、おおよその（あくまで目安ね）筋肉量の変化は分かる。
↓昔こんなものを作ったので、参考までに使ってみて。
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)
>>724さんも良かったら使ってみて下さい。
以上は、「数値的な目安」（くどいけどあくまでも目安ね）が欲しい場合。
体脂肪計については、なるべく同じ条件で長期的にデータをとらない限りは、
あんまり参考にならないけどね。
一番は、やはり筋力（ウエイトの重量）の変化だね。
あとは見た目。大きい筋肉がある部位は比較的分かりやすい。
＞筋トレをしても確実に筋肉が増えるか不安にならないの?
何もしなければ何も起こらない。
しないよりは、する方が良い。突き詰めていけば、それだけの事だと思うよ。
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 23:18:11 nXdhAha5
>>724
体脂肪率はどんな感じで記録してるかな？
もし、３ヶ月前のデータと現在のデータの２点だけを比較してるのなら、
残念ながらそれはな～んの参考にもならない数字。
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 23:24:34 waik5p5u
>>728
乙！
これ、結構、面白いね。
自分の数字を当てはめてみたら
「体重の減少量に対する体脂肪の減少量の比率は97.8％です」
って出たよ。
まあ、あくまでも目安なんだろうけど。
自分のやってきたダイエット方法がトンチンカンでないってわかってやる気が出たよ。
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 00:15:14 /2qjH4TR
＞７２８
あ、これいいね。
良いサイト教えてもらった。
にしても、７２４さんは、なんでこんなに除脂肪体重が減ったんだろう。
不思議だ。長期間、基礎代謝以下しか㌍摂取しかしてなくて
ガンガン運動をして、糖新生が起きたからか？
ちなみに、自分は、１０日ほど、ソフト断食をしたけど、落ちた筋肉は
脂肪が落ちるときに、落ちる当然の量のみで、期待した糖新生は起こら
なかったんだけどね。。。
（一ｋｇ体重が落ちた場合脂肪が０．８㎏落ちるのに対して筋肉が０．２㎏落ちる）
もともと、筋肉量が人より多いせいなのか？
あー三角筋落としたいＯｒｚ
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 00:21:39 38PFjU/W
724です。様々な方のご意見とても感謝してます。
>726 最初はプッシュアップ20repでも辛かったけど今は40でも普通に出来る様になりました。50rpsでトレする時もありますね。
>727 参考ソース感謝します。
ダイエット始める前は朝ガッツリ食べて、昼間仕事場では毎日カップ麺、2リットルウーロン茶か緑茶など1本飲んで、夜もコンビニ料理か外食。自炊してもかなり高カロリーの食生活でした。
水分は今でもかなり人より摂るかな？
元々ダイエット始めたきっかけが失恋からで気が滅入って食事をまともに摂らなくなってからで、そこからダイエット魂に火が着きました。
悟られてしまいましたが、失恋直後は1日お握り1個くらいの食事で今は、今日の例だと…
朝、納豆1パック 莓5～6粒 バナナ1本 減量用プロテイン(牛乳割)一杯
昼、サンドイッチ1個(食パン1枚分、ハム2枚、レタス3～5ｇ位)
夜 納豆1パック 莓4粒 バナナ2本 もずく酢1カップ 減量用プロテイン(牛乳割)2杯→1杯はトレ後。今日は殆ど炭水化物とってないです(笑)
>728 目安に凄いいい計算サイトですね！ これでモチベーション保てそうです。
感謝してます！
>729 ずっと図り続けてますが時間、条件などまでは揃えてないですね。 この質問書きこんだ時図って25．5だったのが今は23に落ちてるし(笑)
自分自身当てにしてないけど20%切った事はまずないです。22～25%の間位。
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 00:36:57 38PFjU/W
だれか、糖新生について教えて下さいm(__)m
ぐぐったけど意味分からない…。
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 00:54:09 Zxc2YQbA
>>728さん
リンクを見てわかりました
以前ジムのスレでよくカキコされてた方ですね
あなたのおかげで回り道せずにダイエットに成功することができました
一番良かったのはダイエットとは体重を落す事ではなく筋肉を残しながら体脂肪を減らす事だと認識できた事
おかげで正しいダイエットができたと感謝しています
ありがとうございました
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 00:55:19 kI9WAy5R
>>733
簡単に書くと、体内で足りなくなった糖エネルギー源（グリコーゲン）を補う為に、
体の蛋白質（主には筋蛋白）を分解してアミノ酸にし、そのアミノ酸を更に代謝して
炭素基を得て、それを材料に糖エネルギーを作り出す流れの事。
分かりやすい言葉で説明すると、体の蛋白質を分解してそれを材料に糖を作る流れの事。
筋肉減少の原因の１つ。
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 00:58:33 /2qjH4TR
＞７３３
体の中の糖がなくなると、「筋肉をぶっこわして糖に変えて代謝」
する機能の事です。
脂肪は、糖の中で燃えるので、必然的に糖が体内に足りない場合は
筋肉を自分の栄養素として代謝して喰いますｗ
だから、基礎代謝すれすれの食事制限で、運動をすると糖が足りないので
筋肉が利用されてるんですよ。筋トレしてても、あまり意味がありません。
なので、ある程度炭水化物を取って運動した方が、筋肉はそのまま維持できて
脂肪だけ落とせます
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 01:03:00 kI9WAy5R
>>733
今度は詳しく説明。
長くなるけどご容赦を。（一部、自分が他スレに書いた内容を修正・転載）
まず、人間の貯蓄エネルギー源は２種類ある。
１つはご存知体脂肪。これはエネルギーを「脂肪」として蓄えてるよね？
もう１つはグリコーゲンと呼ばれる、エネルギーを「糖質」として蓄えておく貯蔵庫。
血糖値を調整する為の肝グリコーゲンと、体を動かす為の筋グリコーゲンの２種類がある。
体脂肪は、ほぼ無限に近い量蓄えられるよね？
でもグリコーゲンは、少ししか蓄える事が出来ない。ここがポイント。
グリコーゲンが足りなくなってくると、ぶどう糖の供給が出来なくなるので、脳も体も
まともに働けなくなる。それでは困るので、グリコーゲンからぶどう糖を得るかわりに、
体脂肪を元にしてケトン体というのを作って、それをぶどう糖代わりに使うようになる。
でもケトン体だけで完全に体を動かすのはやっぱり無理なので、どうしてもぶどう糖が
必要となる。でもでも、人間の体は糖質から脂質（体脂肪）を作り出すことは出来ても、
その逆の、体脂肪からぶどう糖を作り出す事は出来ないんだよね。
それでも、グリコーゲンがないぞ～ぶどう糖が供給できないぞ～困った～って時はどうするか？
そこでぶどう糖を作り出す為に、蛋白質を分解する。
蛋白質を分解するとアミノ酸が得られる。そのアミノ酸を更に代謝すると炭素基が得られる。
その炭素基を元にぶどう糖を作る事が出来るんだね。人間の体ってすごい。
その分解される蛋白質の元って何？かといえば、主に筋肉。
筋肉なんて飢餓状態の時には無駄にエネルギーを消費するだけの不要なもの。
だから、蛋白質分解して糖質を作る仕組みになってるんだろうね。人間の体って本当にすごい。
というわけで、飢餓状態（＝グリコーゲンの枯渇した状態）になると、蛋白質をせっせと分解する。
ちなみに、基礎代謝1,800Kcalの人が24時間の絶食時すると、筋肉蛋白75g、脂肪組織160gが分解
されると言われてます。
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 01:04:43 38PFjU/W
>735
ありがとうございます。
即ち、自分の体内では断食状態が続いた為にエネルギー補給を筋肉から殆ど行なっていたと言うことかぁ…orz
でも、断食状態では脂肪はエネルギーとして使われないのかなぁ？
今後の課題を誰かご指摘していただけませんか？
自己悟りの境地だと間違った方向進むのが怖いので…。
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 01:21:27 38PFjU/W
>>737
今リロりました。
ご親切にありがとうございます！凄く分かりやすくて勉強になりました！
さっきあるサイトで基礎代謝量調べてみたら1550㌔㌍ってでてました。
実際いまげんざいそこまで摂取してるかな？と考えると…とって無いかも(笑)
即ち、痩せたい思いで食事制限で今まで頑張った筋トレは水の泡だったと言うことに気付きましたorz
ショックですね。人間に最も大切なブドウ糖ドラッグストアとかでうってるものでも役に立つのかな？