07/02/15 08:19:54 rRUloH+B
>>366疲れてる時に飲まなきゃいいだけだろ
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/15 09:52:33 rmgQ0yp5
>>364
エアロバイク最強
>>365
ﾏｼﾞﾚｽするとﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲まなかったらもっとしまる。
っていうかｷﾛ4分で走れるのなら太ってないでしょ？
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/15 11:09:35 PKopS9Rg
158cm55kgって十分デブじゃないかな
俺178で56kgだけど腹、腕、脚、ケツ、ふくらはぎに脂肪つきまくりだから
筋力増やして脂肪を落とすダイエット始めてるけど
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/15 11:11:23 PKopS9Rg
ちなみに下半身が特にやばいね
ふくらはぎもケツも下腹もたぷんたぷん
多分筋力がないから体重の数値としては低いんだろうけど
服脱ぐとなさけない軽い肥満体型
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/15 12:37:38 tAb9bgC4
>>372
男でその身長・体重でﾀﾌﾟﾝﾀﾌﾟﾝなのか？
・・・もしかして80代のｼﾞｼﾞｲ？？
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/15 13:38:46 DWhjEPHH
>>373
21歳
でもいわゆるガリってほど非力なわけじゃない
ただ間違いなく腹もケツも掴めるくらい肉付いてる
ちなみに顔は全く肉ついてないので痩せて見られる
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/15 13:41:52 DWhjEPHH
筋トレはダンベルの15kgか20kgを使ってる
女や80代のじいさんだとさすがに上がらないでしょ
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/15 22:30:28 yiKAvxW0
俺は59Kg肥満度－2%になってから、体重と筋肉を落とさず体脂肪を落とそうとしている(見た目を変えたい)
半年前からｳｫｰｷﾝｸﾞを1時間位(長くて2時間)を週3～4日やっている
筋ﾄﾚﾒﾆｭｰを少しずつ増やしながら腹筋.腕立て.ｽｸﾜｯﾄ.ﾂｲｽﾄ.上半身回転運動を毎日、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ10Kg前後で胸.腕.背中と肩.足を交互に鍛えてようになった(全てやるようになってまだ2週)
食事制限は3日に1日は2食(普段から量も調整)に変えた。酒の量と日も減らした
これで体脂肪14%から下がりますか
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 00:39:10 5QU0LM/z
>>375
ダンベルは負荷であって動作ではない
だから、普通なのかしょぼいのかわかんね
178cm56kgなら貧弱な筋肉なのはわかるけどｗ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 01:45:06 7xPwsfn/
筋肉増やして脂肪を落とすとかいってる時点でout
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 06:32:18 TgyKWAvm
全身のどこかの筋肉はほぼ確実におちるよ。
ただ筋トレした部位だけは落ちにくく、若干つくようだけど
全体の筋量としてはへるみたいよ
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 09:59:50 ZyREwrRP
なるべく筋肉を維持しつつ脂肪を落とす、が現実的かな。
ここで運動1ヶ月目の俺のスペック投下
（デスクワークだからそれまでの運動経験はほぼ無し）
一ヶ月前：176cm 75kg
現在 ：176cm 73kg 体脂肪19.5% 筋肉量55.4kg 骨量3kg 基礎代謝1650kcal （新たに購入した計測器で測定）
週に4～5回のペースでジムに通い、筋トレ（約30分）有酸素（約20～30分）運動前後ストレッチ（計15分）
てな具合にやってます。
週末はファルトレクトレーニングとして、急斜面の裏山を登ったり、ジムでは出来ないブラジル体操みたいな
ダイナミックストレッチを見よう見真似でやったり（、全力疾走などを週変わりで1時間位行って体にシゲキを与えてます……
食事面では量は減らさず質を見直すということで、朝多め、昼弁当、夜少なめ、そして野菜＆果物＆高たんぱく食品を
摂る事を心がけ、炭水化物系はほどほどに、おかわりは無し！位を心がけてます。
1日の総摂取カロリーなんてﾜｶﾝﾈ。まあ、摂取＞基礎代謝 ってのは間違いないでしょう。
あと、サプリでマルチビタミンとカルシウム摂ってますね。運動する人はビタミンの消費量も多いらしいですから。
筋トレの後の有酸素が、ホルモン分泌との相乗効果で効率UPらしいですが、同時にやりすぎると筋肉も落ちると…
まあ、その前に筋トレで追い込みすぎて30分でも結構辛いんですけどね。
一応1ヶ月で2kg減ってことで一応の結果は出てるみたいです。
数値的にはビビたる物ですが、体の調子がよくなったのが一番の結果です。腰痛も無くなったし。
また報告に来ます。
381:380
07/02/16 10:27:25 ZyREwrRP
書き忘れ、年齢は生まれたての25歳児です。
ダイエットの動機は「一生に一度くらい自分の鍛えた腹筋を拝んでもいいんじゃね？」です。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 12:47:53 3hT7An5f
>>371
>俺178で56kgだけど腹、腕、脚、ケツ、ふくらはぎに脂肪つきまくりだから
そんなについてるわけ無いって。
拒食症の人みたいに充分痩せているのにまだ脂肪がとか思ってるんじゃないかい？
今以上に痩せようとするのははっきり言って異常だよ。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 12:58:33 l59h8hDh
というか、ガリガリもいいところだよね。
アンガールズみたいな感じだと思う。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 15:30:55 HgAlQtO3
彼が目指してるのは、腰骨が飛び出たように見えた昔の宮沢りえ。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 17:38:37 3YAHpJLv
371の様なキモガリバカ男が健康的な普通体型の女の子を
デブ呼ばわりするのがむかつく
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 18:17:54 FbMiYQZ6
>>382
実際についてるのについてるわけないって言い切る根拠が分からないんだが
拒食症どころか食うの好きだから困ってるんだよ
それだけ身長と体重だけの数字が全くアテにならないことをまず理解すべきだよ
同じ身長と体重でも実際の筋肉や脂肪の量は人様々
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 18:25:47 XCjx7ZO2
>>386
隠れ肥満なのか？
筋肉が全然なくて、たるんたるんみたいな。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 18:26:52 FbMiYQZ6
ちなみにアンガールズは
山根180cm 体重51kg
田中188cm。体重58kg
これを見れば不自然な数字じゃないってのがはっきり分かる
山根より身長低くして5kgの脂肪を乗せたような感じだよ
だから筋トレだけじゃなく有酸素もやりながら主に下半身にある脂肪を落とそうとしてる
アンガールズ並の体型なら有酸素なんてやりません
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 18:33:36 FbMiYQZ6
>>387
隠れ肥満だね
服着てると痩せてるといわれるから
筋力は全然ないわけではないと思う
ダンベルは20kg使ってるし腕はそこそこ
ただバランスが悪くて肩とか胸板とかひょろい
そして腹と下半身に脂肪がついてる感じ
何一つ嘘は言ってないからね
少なくとも女だと俺より筋力ないだろうし
150cm台で55kgもあると結構脂肪ついてないとありえないでしょ
まぁ胸とか特別大きいんなら別だけどさ
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 18:37:40 l59h8hDh
まったく煽りでなく君の場合まず体重を増やす必要がある。
まず65キロ位まで筋トレしながら増やして有酸素をはじめたほうがいい。
絶対的な筋量がすくない為今有酸素はやめたほうがいい。骨を削ることになり引き締まるのはビビたるものだよ。
チカラがあると言うのは今は関係がない。
君がマラソンランナーなら話しは別だが。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 18:43:31 FbMiYQZ6
>>390
いや、アドバイスは嬉しいですが絞り込んでから
体重を維持しつつ筋力を上げていく予定です
少しずつ腕も腹も固くなってるのは実感してるので（体重は1kgしか減ってないけど）
ちなみにそのアドバイスだと女性はみんな有酸素無理じゃないですか？
自分より圧倒的に筋力がないはずなので
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 18:45:12 gP7lMRHj
そんだけガリだと筋トレだけで有酸素運動いらんだろ
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 18:46:14 zn0zEY/U
>>388
何かそう言われるとあり得るような気がしてきたw
でも多分世間一般の基準からしたらたとえ脂肪があっても痩せているには違いないと思うよ。
問題はあるべきところに筋肉が無いって事じゃないかな？
20kgのダンベルって言うのはプレスでもしているんでしょ？
だったら下半身の脂肪には一旦目をつむってもっと食った方がいいと思う。
摂取カロリー絞った状態じゃいくら筋トレ頑張っても筋量増えないからさ。
元がデブの人なら痩せるのが先決なんだけであなたの場合は筋量増やしてから絞った方が絶対効果大だと思うよ。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 18:51:50 XCjx7ZO2
ダンベル20kgをどのように使ってるのか気になるんだが。
ダンベルプレス10repちゃんと出来るのか、それとも持ち上げてるだけなのか。
その体格で上半身が出来てるとは思えないんだが。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 18:56:55 FbMiYQZ6
>>392
本当にガリならいらないんだけど
自分の場合は胃下垂でもないのに腹が出てるくらいはっきり脂肪有り
これは筋トレだけではなかなか厳しいです
食欲もあるのでなおさらカロリー使っていかないと太っちゃう
>>393
体重を増やすというのは難しいです
ガリガリはじゃないけど細身で締まった身体にしたいのと
体重をそこまで増やしちゃうと服が着れなくなるし自分自身もあまり・・・
やはり脂肪を燃やしきって絞ってからしっかり鍛えようと思ってます
その時は食事制限外して食いますよ
>>394
そこにはあまりこだわらないでくださいな
多分ちゃんとした正しいやり方ではないと思うよ
でもガリガリだと20kgは間違ったやり方でも10回持ち上がらないと思う
別に俺は筋肉があると言いたいわけじゃないよ、むしろ非力
ただ女とかアンガールズほど細くはないってことを言いたかっただけ
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 18:58:59 XCjx7ZO2
>>395
ならば、ウェイト板に行った方がいいんじゃないか？
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 18:59:38 FbMiYQZ6
ちなみにmisonoがダイエット開始時が155cmほどの身長で57kgとかだったらしいから
やっぱり標準体型とは言いがたいんじゃないかな
太いと思うよ
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 19:00:25 VInt3U/1
>>395
だからダンベルの持ち上げ方が重要なんだって
やり方しだいによって、女子供でも余裕であがる
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 19:02:56 FbMiYQZ6
>>396
へ？ ダイエット中なんで・・・
>>398
上がらないって
ダンベルカールだよ？
両手で1回とかなら分かるけど少なくとも俺の知ってる女じゃ間違いなく上がらないわ・・・
君の周りの女性がどんな人たちか知らないけど
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 19:04:57 XCjx7ZO2
なんだ、ダンベルカールか。片方ずつなんだろ？
両手にそれぞれ20kg持ってダンベルプレスしてみ。
その体格では10回できないから。
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 19:07:47 FbMiYQZ6
>>400
だから最初にカールだって言ってるじゃん
とんちんかんなこと言ってるなぁ・・・
ダンベルプレスできるできないはどうでもいいんだよ
もともと筋力あるって言いたいわけじゃないし 納得でしょうか
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 19:10:28 FbMiYQZ6
あ、カールって書いてなかったか
ごめんね
そもそもどうでもいい話なんだけど
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 19:11:25 XCjx7ZO2
>>401
その体格では脂肪だけまず落として、それから筋肉は不可能。
どうしてもやりたければ、やればいいけど。
体脂肪もわからんし、何とも言えんわ。好きにすればいい。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 19:11:38 gP7lMRHj
わろすｗ
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 19:15:37 zn0zEY/U
ちょと待て。
２０ｋｇでダンベルカールかよ！
どんだけ怪力なんだよ。
って>>400も納得すんなw
まあ納得いくまで脂肪落としてから食い始めてもいいけどね。
考え方は人それぞれで最短距離で目標に達しなくちゃいけないってもんでもないし。
個人的には今のままだと脂肪減少にしても筋量増加にしても停滞しちゃうと思うけどなあ。
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 19:15:39 FbMiYQZ6
>>403
ただ不可能、と言われても反論に困りますが頑張ります
自分は問題ないと思いますよ
2段階に分けて考えれば
自分より痩せてる人が筋トレを始めるのと同じことなんで
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 19:18:13 FbMiYQZ6
>>405
だから、重量に関しては論点じゃないんでこだわらなくていいですって
さっきも言いましたがフォームもでたらめですよ
自分はこれだけ上げられるって話がしたいわけじゃなく、
あくまで女や老人やアンガールズほどきゃしゃじゃないって言いたいわけだし
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 19:21:07 XCjx7ZO2
つか、フォームも重量もどうでもいいよ。
体脂肪率も分からんし、除脂肪体重も推測も出来んから
そら、なんも言えんわ。
そんな奴が>>371みたいな身長と体重だけで判断するような
発言してていいのかとは思うが。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 19:26:01 4jaOkQPT
カールは反動付けやすいから20kg持てる人なら出来るんじゃない？
その身体データじゃアンガールズとほとんど変わんないと思うけど
あとカールは正しいフォームでやっても使う筋肉が小さいからBIG3優先がいいと思う
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 19:26:06 FbMiYQZ6
>>408
運動してない女性でその身長と体重だと疑いの余地がないと思うんだけどどうだろう？
ダイエット前のmisonoとほとんど似たような体型なわけだし
158cmで40kg台で悩んでる人なら本人の思い過ごしもありえるけど
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 19:27:57 XCjx7ZO2
>>410
misonoの話なんてどうでもいいんだけど、なんでお前自身の
体脂肪率がいつまでたっても出てこないわけ？
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 19:36:07 FbMiYQZ6
>>411
測ってないからだよ
ってか話がどんどんずれてるけど俺の体脂肪率なんて知ってどうすんの？
俺自身も興味ないし（測る機械によって大きく変わるし）
よくわからんが俺に脂肪がついてちゃいけないのか？
無理やりアンガールズ並とか言われてしまうが実際にアンガールズ山根は俺よりでかい上に5kgも軽い
別に何も不自然じゃないと思うんだが
たまたま俺より身長が20cm低い子が俺と同じような体重だったからレスしただけなんだけどね
>>409
アドバイスありがとう、メニューの参考にします（ただし若干腰痛持ちでデッドリフトがきつい）
んでは
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 19:37:45 XCjx7ZO2
ヴァカを相手にしてしまった。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 19:47:20 8dFrdhCa
似たような体型だから理解できる
隠れ肥満の悩みは隠れ肥満にしか分からないだろう
痩せすぎだよって言われるけど出るとこ出てるんだ
黙ってるけどねｗ
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 23:45:45 L+h3ADvr
まあこいつの死亡率なんてどうでもよいが、
かなりの粘着質＆ヴァカは確定と。
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/17 00:06:30 rub+yeGb
俺175cm64kg体脂肪15%腕周り36cmのスペックで17.5kgのダンベルカールは
スロトレで1回出来るか出来ないかです（泣
でも反動付ければ20回は楽勝ｗ
20kgで反動付けないで出来るなんて尊敬します。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/17 02:48:39 h1jMO7fB
食欲があって178で56kg、20キロでダンベルカールもできるけど
脂肪あまりまくりなんて特異体質か、本人の自分の体系に対する意識次第だから
どうでもいいような。
でも最初にこの人がいってた158/55キロはまぁデブの域じゃない？
BMI22だし、標準おばちゃん体系。178で56kgで脂肪ありすぎって思う人からみたら
当然超ピザだろうね
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/17 03:18:13 UDzoQF5v
ここは他人がデブかガリか嘘つきかを見分けるスレですか？
自分の考え曲げる気が無いなら余計なこと書き込むなよ……
他人にかまって欲しいならどっかの雑談スレにどうぞ
419:325
07/02/17 09:17:22 rML7WUDV
325に書いたけど現在身長165cmで64kg、体脂肪は20～19％。
ダンベルとWバーでウェイト、ジョグやウオーキングなどの有酸素でやってる。
ところが・・・昨日バイクで軽い接触事故おこして足怪我した・・
脛を打撲、カーフも痛くて左足引きずってる状態、上半身のウェイトトレは
なんとかできそうだけど、有酸素が・・・悲しい。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/17 10:08:45 aI0t+TGu
>>417
158/55キロはぽっちゃりではすまないレベルだよね
421:325
07/02/17 11:57:36 rML7WUDV
足怪我しててもやれる有酸素はないだろうか？
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/17 12:19:00 IKkphtrM
水泳とかは？
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/17 12:20:22 IKkphtrM
水泳とかは？
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/17 12:47:26 xU6qRtow
>>325
＞足怪我しててもやれる有酸素はないだろうか？
これは典型的なダメ人間の思考パターン
短期的に必死になりすぎて冷静に物事を考えられない人
まずは怪我を治せ
それが一番近道
425:325
07/02/17 13:15:13 rML7WUDV
>>422
今は自宅トレのみでジム通いしてないかし外傷もあるので水泳はむりかも。
というより泳ぐの苦手。
>>424
そうだよねぇ・・・わかっちゃいるんだけど、2年以上運動し続けていると
休むのが不安＆寂しくなってしまうんだよ。
しかも去年の10月くらいからちょっと食事がいいかげんになってすこし
戻ってしまって、最近気を引き締めてまた結果も出てきてモチベーション
があがってきた矢先の事故だったもので悔しくて・・・
短期間で痩せたいとかそういうことではないんだけどね。
まあ、無理せず出来る運動やっていくよ。
忠告ありがと。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/17 16:11:27 /4gf1Bz0
自宅トレなら超低負荷の腕立や腹筋かな。
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/17 16:42:21 mxcR3npM
筋トレを重点的にすればいいじゃないか。男の有酸素は補助に使う位の考えでいいぞ。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/17 17:35:26 HWzkm3pF
男は筋肉つきやすいからね
女ほど一生これが生きがい唯一の趣味、見たいな感じでダイエットに
励まなくても、体脂肪落としやすいよ
むしろ1年もすると落ちて、飽きるか筋肉のほうに目が行くかと
食事内容に気をつけて筋トレちょろっとするだけで体脂肪もスタイルも
よくなるよ。
・・・酒とつまみの誘惑に勝てれば。
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/17 18:55:20 YCWRsCCz
>>419
>脛を打撲、カーフも痛くて左足引きずってる状態、
腰じゃなければ上半身の筋トレは出来ますね。
胸と背中を頑張るといいよ。
有酸素やってた時より重量上がる可能性大だししっかりやればそんなに脂肪増えないから。
っていうか１週間もすれば治るでしょ。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/17 21:03:17 zAXdWrE4
キレのある身体・・・うーん。。。。☆
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/18 02:56:43 JuQsAkNn
昼に日帰り温泉でインテリジェント体重計に乗ったんですよ。
先週に比べて体重は２kg減ってたんですが、うち筋肉の減少分が1.5kg..orz
体脂肪量はほとんど変化なしなんて、いったいどうしたら良いんだろ？
ひたすら運動しかないのかな？
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/18 08:16:40 vDP6HmE3
>>431
1週間で筋肉が1.5kgも減ることは通常ありえない。
そんなものは体内水分量の変化による誤差。
正しいダイエットしてるなら気にする必要なし。
家庭用体脂肪計の値は、相対的な変化を見るために使うのべし。
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/18 21:54:54 l4Po6EWj
>>353
食べ物で700kcalも減らせば
結局基礎代謝も落ちてしまうので
長期的に見れば意味がない。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/18 21:56:45 l4Po6EWj
>>432
ただグリコーゲンが消失してそれに伴って水分も失われただけだな。
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/18 22:04:45 LW1Ik2Wv
ウーロン茶切れてて牛乳飲んでたら2キロも増えてた…
ダイエット前に逆戻りだよ…
436:431
07/02/18 22:26:25 JuQsAkNn
>>432,434
レスどうも。
今日も同じ体重計で量ったら、筋肉量、基礎代謝量ともに元に戻ってました。
体重は少し減ってましたが、水分が減っただけかも。
小学生一人分の体重落とすのは容易じゃないなorz
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/18 22:36:45 HiY6ENqm
>>90
ボディービルダーはダイエットのプロだしねぇ
シュワちゃんはアメリカホワイトハウスの健康アドバイザーだし
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/18 22:40:48 HiY6ENqm
>>99
脂肪より筋肉の方が使われやすいのはそうだが
基礎代謝以上とってればそもそも筋肉を分解してまで
エネルギーを取り出す必要が無いじゃん？
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/18 23:05:49 v7zTZipB
代謝＝基礎代謝＋生活活動代謝＋DIT
基礎代謝分だけとってもエネルギ足りない
だから、筋肉分解してエネルギ取り出す
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/18 23:30:14 HiY6ENqm
こまかっｗ
俺が言いたいのは>>92の書き方だと
食べてても筋肉減るねって書き方だから
それは違うねって事
生活活動代謝の事まで細かく言い出したら
はっきり行って代謝分のカロリーとっててても
分けて取るのと1回で取るのでも変わってくるだろ
1回で吸収できる栄養は限られてくるんだから
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/18 23:41:35 v7zTZipB
>>440飛躍してないか？
基礎代謝は一般的に代謝の70%位といわれる。
それに、ダイエット中なら、運動１時間以上やっている人も多いだろ。
生活代謝の比重はより重くなる。
全然細かくない
エネルギ不足状態が続く限り、筋肉は落ちる。
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 00:42:07 P5caX+Xo
>>441
飛躍というかあんたの読解力が無い事が問題
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 02:15:30 /U30DmHA
>>442
>>442
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 16:38:09 ilelxxv2
これくらい細かい事にこだわるような奴に
太った奴はいないな。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 17:42:15 jQttn499
楽しようとせず食べずに筋肉鍛えればいいんだよ
446:325
07/02/20 00:15:48 EO6CUhHZ
>>429
ありがと、一昨日は背中、今日は胸中心でウェイト頑張りました。
足の調子も少しずつ良くなってきてます。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 00:26:59 H+TCrFW4
ボカァー普通の食事食べて歩いたり走ったりすれば健全に痩せると思うよ
難しく考えるより実践が一番
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 14:06:49 rfcYfdOQ
１日に2100カロリー摂取って高いですよね？
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 15:23:06 oLD5bfiH
20キロでダンベルカールとか嘘ついてる奴居るなｗｗ
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 19:26:37 K0cr8zA3
ウエイト板では３０ｋｇ買えがデフォだしなｗ
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 19:57:37 a6nG2xvc
ｽﾚﾁかも知れんが、足首とか手首につけるウェイトってなんていうの？
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 20:16:50 mMEGZ7gq
>>451
アンクルウエイトとかリストウエイト。
453:名無しさん
07/02/20 20:23:03 88yD4KmZ
>>448
ダイエットしたいんなら脂肪を落としたいんなら高い。
別にダイエット考えてない成人男性なら普通。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 21:59:32 JuYdeIhW
なあ夜寝る前にプロテイン摂取するのってかえって太るんじゃね？
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 22:41:30 0Aopj35C
なにを今更
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 23:05:56 4yVRCwzs
質問です
168/55.4㎏/10%/基礎代謝1350/♂です。
生活強度Ⅱ～Ⅲ(いわゆる1.6)くらいの仕事をしているのですが、毎日2100Kcal前後くらいを目安に食事しています。
風呂上がりに腹筋、腕立て、背筋を15分くらいかけてしています。
仕事も筋トレ(軽すぎるかな？)これで今の体重、体脂肪は維持できるでしょうか？
どなたかお願いします。
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 23:30:37 2UNEsHgJ
誰にも断言はできんと思うぞ。
体重計＆体脂肪計とにらめっこしながら毎日運動と食生活を考えてゆくしかない。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 23:40:01 4yVRCwzs
そうですか・・・わざわざレスありがとうございます。
あ、じゃあ>>457はこれはカロリー摂取しすぎだとおもいますか？簡単に考えてもらって構いません！
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 23:43:20 rPVZf48r
筋肥大させたいアスリートやビルダーは睡眠前に純度の高いプロテインのむけどダイエットするならBCAAがいいよ。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 19:41:45 G3mEAWw1
高いし量が少ない
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 20:09:37 qKTcOuzD
筋トレ後、何も食べずに寝ると、からだが冷えるんだよなあ。
納豆当たりが良いんだろうけど。いソフらで体があったまるという
ふれこみだったしたんぱく質もある
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 21:00:47 XRAFONvq
>>459
どっちでも変わらんってw
まあプロテインの方が身体への負担は大きいから経済的に許されるのなら運動中はアミノ酸等の方がいいけどね。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 14:06:34 Ai4ZSh+b
逆にBCAAとかのアミノ酸だけだと
消化する手間が省けるから
体が怠けちゃうみたいよ
タバコ吸ってる奴はニコチンが神経伝達物質セロトニンの変わりになるから
自分でセロトニンを作る事をやめちゃうみたいな感じ
んで禁煙するとセロトニン作れないもんだからイライラしちゃうんだよね
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 00:32:17 AoRcMefo
体重を落とすのだけなら簡単だな。
筋肉の減少をできるだけ少なくして痩せる、これが難しい。
女達はあまえすぎだな。
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 03:24:15 9CpnU2Fo
甘ったれの女子です。
皆様勉強になります。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 04:01:17 Nx/2wFKm
URLﾘﾝｸ(hobab.fc2web.com)
24時間の絶食時（基礎代謝1,800Kcalの場合）は、
筋肉蛋白（アミノ酸）75g、
脂肪組織（中性脂肪）160gが分解され、
グルコース180g、
脂肪酸120g、
ケトン体60g
が作られると言われます：
中性脂肪160gから、
グリセロール16gと
脂肪酸160g
とが、生成されます。
グリセロール16gは、肝臓で、糖原性アミノ酸と同様、糖新生に、利用されます。
脂肪酸160gの内、脂肪酸40gから、ケトン体60gが生成され、
残りの脂肪酸120gは、心筋、骨格筋、腎臓などのエネルギー源になります。
5～6週間の飢餓状態時（基礎代謝1,500Kcalの場合）は、
筋肉蛋白20g、脂肪組織150gが分解され、
グルコース80g、脂肪酸150g、ケトン体57g、グリセロール15gが作られると言われています。
また1日、最低50gのグルコースを投与すると、糖新生のために、
蛋白が分解（異化）されることが、抑制されると言われています
絶食で太りやすい体質になるというのはウソ。
リバウンドしないだけの意思と、一日スプーン一杯のプロテインがあれば
きわめて有効なダイエットです。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 08:11:58 TYCJoHzy
ケトンでの生活のだるさで仕事できないだろ。
ニートにはいいかもしれないがｗ
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 12:23:53 BhxQVAil
ちょっと教えて下さい
当方女で、毎日ｳｫｰｷﾝｸﾞ1時間とｴｱﾛﾋﾞ風味の筋トレ(Billy'Sブートキャンプ)を1時間半ほどしています
少しづつ締まっては来ているのですが、まだまだラインに不満があります
有酸素運動等で筋肉も落ちる…との事なので、予防的にBCAAを取りながら運動してみようと思ってます
①BCAAの摂取タイミングは
運動前・運動後・両方
いずれのタイミングが最良でしょうか?
また、
②BCAAをとることにより、何もしないで運動する時よりも脂肪の減少が少なくなるという事は起きませんか?
(燃料としてBCAA>脂肪と言う構図ができませんか?)
詳しい方がいらっしゃいましたら、ご教授願います
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 12:31:07 dqxF2bs1
①一般人は、運動前～運動中
金さえあるなら、常に。2.3時間起きにでも好きなだけ。
でもそれならカフェインとってカルニチンとか、もっと違うサプリのがいいかな
②それぐらいの運動時間があって、
BCAAが国産のVAAMとかザバスみたいのでなく、
アメリカ産みたいにほとんどカロリーのない粉末なら
そうはならないと思う
わたしの認識はこんなかんじ 他の人もおねがい
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 14:27:10 K3BPBKtX
ビリーズブートキャンプって、中身はエアロビック運動（つまりは
有酸素運動）だと思うぞ。
軍隊風に、筋トレっぽい動きや格闘技っぽい動きを取り入れて
るけど…それは今までのエアロビから演出を変えただけでじゃん。
それにウォーキング1時間で分解されてしまう程の分解なんて素人
レベルじゃあ気にしなくてイイから。そんなに減るワケないよ。
サプリメントに手を出す前に…筋肉をホントに引き締めたいなら
ジムに行ってキチンとしたマシンでトレーニングした方が効果あると
思うけどね。
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 16:12:19 /0zR4hQA
＞ビリーズブートキャンプって、中身はエアロビック運動（つまりは
＞有酸素運動）だと思うぞ。
そんなエラそうに言わなくたって誰がみたってそうじゃんｗ
と思ったが上のレスに対するレスなのか。
負荷がついてないから筋トレとは言わないね
別に必ずしもジムに行かなくてもいいと思う
腹筋とか背筋とか腕立てなら家でもできるじゃん
行ってバリバリやるよりも軽く回数やる方が女性には
向いてると思う
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 16:22:26 xdtcGpKx
11月末からダイエットを開始して
体重74ｋｇ 体脂肪率24%から体重58.5ｋｇ 体脂肪11.5%
まで何も考えずに落としたのだけど
もっと前からこのスレを見ていればもう少し筋肉を残せたのでしょうか
最近体が貧弱な感じがする・・・orz
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 16:25:12 zy5lQRBG
まだすぐリバれるから食べて筋トレし続けて
それからまた絞ればいいよ
474:472
07/02/24 16:59:46 xdtcGpKx
>>473
当方身長165cmぐらいしかないので
一般成人男子と比べても筋肉量は少なくないと思うのですが
それでもリバしやすいのでしょうか？
あと折角ダイエットして体重が落ちたのでこれからは、筋肉量を
極力減らさずに今までの有酸素運動+筋トレしていきたいと思います
とはいっても、今日8時間近く有酸素運動してしまった・・・orz
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 17:32:11 l/a8VsIb
>>468
摂取タイミングについては>>469の通り。普通は運動前、運動中ですね。後もありだけど。
>脂肪の減少が少なくなるという事は起きませんか?
オレ個人の経験では飲んでる方が体脂肪率は上がりますね。
正直今のメニューと目的ならBCAA要らないと思いますよ。
別スレで書いたけど筋量減少を気にするのなら何を置いてもまずは筋肥大目的のトレーニングをする事です。
これがほぼ全てでトレ無しでは他の要素はほとんど意味を成さないと思う。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 17:35:08 K3BPBKtX
トップレベルのマラソンランナーばりのハードスケジュールで
有酸素運動をバリバリこなした…とかじゃないかぎり「カラダが貧弱に
なった」なんて体感する程に筋肉は異化しませんよ。
自重が減れば、有る程度筋肉が落ちるのは当然としても…カタボリック
に関して過度のイメージを持ち過ぎのヒトが最近多いなぁ。
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 17:37:14 l/a8VsIb
>>472
>最近体が貧弱な感じがする・
>一般成人男子と比べても筋肉量は少なくないと思うのですが
今の筋量がどのくらいあるとかは見た目とトレーニングのパフォーマンスでしか
計りようがないですよ。
体脂肪計の数値なんて全然あてにならないから。
見た目が貧弱ならば少なくともあなたの基準では筋量足りないって事ですからダイエットじゃなく
肥大目的の生活に切り替えなくちゃ。
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 17:56:05 l/a8VsIb
>>476
と言うかさ、運動して無い限りはどんな肥満の人でも下半身はともかく上半身の
筋量なんて元々あんまり無いんだよねw
ダイエットの過程で減ったというより脂肪が減ったら実は筋量は乏しかったってだけ。
で、痩せても貧弱じゃないほどの筋量っていうのは実はハードルが高くて到達する人は
あまりいないという事実。
オレなんか結構頑張っているつもりだけどウエイト板ではガリ、世間一般ではスリム～多少ガッチリって感じだもん。
山本KIDみたいな体型なんて滅多にいませんw
479:472
07/02/24 19:07:57 xdtcGpKx
アドバイスありがとうございます
学生時代器械体操をちょっことかじっていたもので
結構筋肉量には自信があったのですが、
就職後の怠惰な生活できっと無くなっていたのでしょうね
最近は自転車に乗るようになったのですが、
はまってしまうとそればっかりしてしまい、
週末には、一日10時間とか乗っていたので、有酸素運動によって
減ってしまったと錯覚してしまいました・・・orz
これからは、気持ちを切り替え筋トレも行っていきます
480:468
07/02/24 23:54:31 BhxQVAil
>>469-471、>>475-476
レスたくさんありがとうございます
Billy'Sブートキャンプって有酸素運動だたんですねorz
腹筋やｽｸﾜｯﾄ入ってたので、筋トレだと思ってました
スミマセン、勉強になりました
付属で付いてるチューブ使っても、やはり有酸素運動になるのでしょうか?
少しでも筋肉つけて、基礎代謝をあげたかったもので…
こちらは ジムなどない田舎でしたので、自力で何とかしたくてBilly買ってみました
食生活改善とｳｫｰｷﾝｸﾞとBillyで、何とか無駄な脂肪を減少させるべく頑張ってみます!!
ためになりました
ありがとうございます
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 10:33:40 WNcUqKqP
>>480
ここが誤解している人が多いんだけど「有酸素運動」や「無酸素運動」っていうのは
エネルギー代謝の話。要するに活動時のエネルギーをどうやって作り出すかっていう部分の話。
それに対して「筋トレ」っていうのは筋肉に対して目的に応じた刺激を与えるって事。
話の次元が違うんだよね。
なので「有酸素的に作り出したエネルギーで持久力が発達するような筋トレをする」とか
「無酸素的に作り出したエネルギーで筋力アップするようなトレーニング」とかって事になります。
ある運動に対して「有酸素運動なのか？筋トレなのか？」っていう問いはたとえばある物体に対して「重いか白いか？」っていう質問を
するのと同じようなものですw
で、質問の件ですが
>付属で付いてるチューブ使っても、やはり有酸素運動になるのでしょうか?
もし１時間半やれるのであれば当然有酸素運動の範疇でしょう。
その上でチューブで負荷を掛けているわけですから筋肉にとっては主に遅筋繊維に刺激を与える
持久系の筋トレと言えます。
結果はあまり筋肥大しないで持久力が上がると思う。
個人的には引き締まりたいと思っている特に女性には最適なメニューだと思いますが。
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 20:21:45 UaZ+5Hs5
>>480
詳しいご説明、ありがとうございます!!!
すごく良くわかりました
引き締めたいのと、持久力をつけたいのと両方だったので、今の運動を続けて行こうと思います
やっぱり詳しい方々にお話を聞くとためになります!
皆さん本当にありがとうございました!
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 21:15:49 3fBYtPup
黒酢ダイエット
URLﾘﾝｸ(daietto.ninpou.jp)
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/26 00:04:28 E9kXJWfs
このショップだけどダイエットに良さそうな物置いてますよ(^_^)URLﾘﾝｸ(na-na.cc)
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/26 01:32:36 po48hv+E
たまに迷うのは、どっちのほうが効率いいのか？
A：筋肉量減らさないように気にしながら、1ヶ月に2%ぐらいずつ体脂肪を減らす生活。
B：1ヶ月ぐらいで筋肉減ろうが気にせずに体脂肪を減らし、そこから筋肉をつけていく。
まぁ、筋肉量が増えるのは1年に2kgぐらいって考えると、Aのほうが良いんだけどね。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/26 01:37:59 po48hv+E
補足：もちろん、Aはウェイトトレメインです
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/26 20:30:05 HWkP6C3x
炭水化物をどれだけ摂取したらいいかよくわかりません｡
身長168cm体重58kg
体脂肪率21％の男です｡
あとGI値が低い食べ物の方が良いとは言いますが
この場合､米よりチョコレートの方がダイエット向きということなんでしょうか？
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/27 03:55:47 qCxyQLyI
ダイエットレベルではGI値考える必要ないと思う。
基本は腹八分と有酸素運動と筋トレ。
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/27 08:22:24 qwRGne1b
>488
ｻﾝｸｽ｡
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/28 16:26:45 Rq9Pb8aq
ちょっと質問があるんですが、
いつもは体重が64.3kg、体脂肪率が18%orzなんです。
そして、インフルエンザにかかって2日前から寝たきり状態で今日、やっと熱が下がった…。
今、体脂肪計(?)に乗ってみたら体重が62,2kg、体脂肪率が20%…!?
なぜ、体重が2kgも減ってるのに体脂肪率が2%も増えてるんですか？
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/28 16:29:27 h1rwcNnP
筋肉落ちたからだろ
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/28 16:52:19 Rq9Pb8aq
>>491
何となく筋肉の萎縮(?)は感じたんですが…また元に戻せますか？(´･ω･`)
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/28 16:52:54 uLuypX9J
風邪などの発熱時は、カラダの水分バランスがおかしくなってたり
するんで…余り数値はアテにならんよ。
具合は完全に回復したらまた計測してみな。
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/28 16:53:45 uLuypX9J
>>492
2～3日寝込んだだけで、2kgも減少しないから。
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/28 17:03:02 h1rwcNnP
寝たきりだから食事もしてないんだろ？
普通に生活しだしたら元に戻るから
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/28 17:35:42 grSFGZv2
頭弱い子なのかな？
2kg減少って14400kcalだよ。二日で基礎代謝で3000としても
熱があるだけで、11000kcaもの脂肪を燃焼して、消費できるわけないよ。
水分量の増減でしょ。
体脂肪も、体脂肪系にあたる部分の足裏、手の表面の湿り具合や
皮膚の状態で変わるから当てになんないよ
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/28 17:40:56 Rq9Pb8aq
>>493
明後日には大丈夫そうです。改めて測ってみます。
>>494-495
【全く】食べていません。なんせお腹の調子が物凄いことになってる…。
食べるのは本当に嫌だったんで「H2O」っていうのを飲んでいました。
良かった…早く練習に復帰して元に戻します。ありがとうございましたm(__)m
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/28 17:43:45 Rq9Pb8aq
>>496
レスありがとうございます。
なるほど…全く分かりませんでしたorz
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/01 09:55:23 MyfEAEBT
「脂肪を落とす」のは消費カロリー＞摂取カロリー
ってことだけど、
「筋肉を付ける（肥大）」ってのは消費カロリーと摂取カロリーの間に関係はある？
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/01 10:28:08 vbfhm9Kr
500ｹﾞｯﾄ
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/01 10:28:55 kHPFiQxy
消費カロリー＞摂取カロリー
これで筋肉落ちてる場合もあるからね。
502:500
07/03/01 11:11:51 0v6LSq5i
ｽﾏｿ、筋トレをするにあたってっていうハナシ。
消費カロリー＞摂取カロリー だと筋肉って鍛えても肥大しないのかな？っていうことが聞きたかった。
503:「筋トレ≠無酸素」推進委員会
07/03/01 16:16:53 RcDTs3iY
>>499
>「筋肉を付ける（肥大）」ってのは消費カロリーと摂取カロリーの間に関係はある？
関係あるどころか最も大切な部分ですよ。
筋トレ（＝筋への刺激）が最重要ですがそれと栄養、休養の三つが揃わないと筋肉は発達しませんです。
504:500
07/03/01 18:04:54 l4N2Jt8K
>>503
睨んだとおり関係はありましたか･･･
ところで正解は「消費カロリー＞摂取カロリー」でいいの？（＾＾；
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/01 18:41:45 nBwkudTS
カロリーが足りてなければ筋肉はつかない
ビルダーが増量期と減量期にわける理由
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/01 19:45:20 66rnp7ad
なにが聞きたいのか良くわかんないけど
消費カロリー＞＞摂取カロリー状態じゃ筋肉自体はあまり付かないよ
筋肥大しにくい、って事。つくにはつくんだろうけどね
筋肥大には効率が激しく悪いから、ビルダーは増量期、減量期に分けるんだよ
減量は短期間でできて簡単だし、筋肉より脂肪の方が数倍落ちやすいらしいから
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/01 20:37:53 YuK1r/s2
基礎代謝１４００ｋｃal
摂取１１００ｋcal
有酸素：ハイキング１．５ｈ
無酸素：腹筋30分
入浴：30分
なんか無意味なことやってるような希ガス＾＾；
これって筋肉減ってるだけ？
508:500
07/03/01 20:43:19 YK2PMOQU
みなさんありがとうございます。
筋トレをした後は一杯タンパク質を取ってみます。
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/02 11:46:56 I1R+315p
1回の食事で摂れるたんぱく質の量は限界があるから、出来るだけ小分けにした方がいいよ。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/02 13:49:26 EoKYex4a
筋肉量って皆どれくらい？
体脂肪率に比べて、どのくらい筋肉があると理想的なんですか？？
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/02 16:03:26 Ll7hbMA5
バカな質問でごめんなさい。
筋肉量ってのは、体重－脂肪重量 と大体考えていいわけ？
体水分率とかは関係ないのですか？
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/02 16:05:49 +A8GIWhq
>>511
骨はどっちに含まれますか？
513:511
07/03/02 16:17:53 yhzHIAsX
>>512
骨は骨です（＞＜）
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/02 20:35:15 WMNrI1ix
ジョギング（120m／分）491kcal って書いてあるけど
100ｍダッシュのインターバル10本 ってどれくらいカロリー消費出来るかな？
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/02 21:08:50 VNsx6Dyg
アトキンスの封印を解除していきマッスルｗ
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/02 21:56:41 Ipt3xtfw
アトキンスって物理化学？
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/02 21:59:26 VNsx6Dyg
>>516
低炭水化物？みたいな・・・・アトキンスダイエット？
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/02 23:50:29 /Hyq69Ja
アトキンスダイエット提唱者の博士、最後は太りすぎて転んで亡くなったんだよな？
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/02 23:54:24 bk1lRoRN
>>513
その理屈はおかしい
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/03 23:13:34 Pp4q8iBy
マッスル・ミュージアム
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/04 09:23:17 rV6Uiabr
うっほうっほ
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/04 09:23:44 cuG8stou
>>521
ふーん
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/04 11:26:40 gqcuD8YC
ジョギングと筋トレ２ヶ月で
身長178、30男
75㌔、25％から
71㌔、20％になった
まだピザだけど脂肪だけ落ちたよ
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/04 13:45:59 Xk8PaqOD
>>522
マジ？
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/06 00:12:04 8LR//nuI
このスレを見ている人はこんなスレも見ています。
毎日ビール2リットル飲んでおります 7樽目 [お酒・Bar]
やる気ねーw
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/06 02:27:20 2PiNccp1
>>523
理想的じゃないか！
ガンガレ！！
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/06 22:15:03 +kAyivoN
☆安心の代金引換郵便☆
★安心の代金引換郵便★
★安心の代金引換郵便★
もちろん郵便局留も可
送料込です。
取扱い例
リタリン：1T/\300
サノレックス：1T/\700
デパス：1T/\130
ハルシオン：1T/\130
その他ご希望の商品のお取り寄せ可です！
どうぞお問い合わせください。
※サノレックスを継続購入される方は
値引き額を提示させていただきます。
メール：kondo_isami@hotmail.com
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 16:32:24 bKtfu6Xb
カロリー計算とか難しくて何が何だか分からない。
とにかく、間食はしない、食事の量を減らす（週に1度はたっぷり食べる）、
有酸素運動（これは大丈夫）をする、その後に筋肉に刺激を入れる（筋トレ）
って感じでいいんでしょうか？
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 16:59:08 mYKR99u7
>>528
うん。
効果の判断は最低1ヶ月続けてからにする。←コレも追加で。
あと食べなさ杉にも注意ね。
特に炭水化物（有酸素で脂肪を燃やすのに使う）とタンパク質（筋肉の維持に使う）。
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 20:32:01 X6/7xYnI
>>529
危うく超重要事項を見落とすところでした、ありがとうございました！
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 21:53:21 X6/7xYnI
初歩的な質問っぽいけどおながいします。
・水は1日２㍑飲んでいると代謝が上がるっていうけど、ただ単に１日単位でガブガブ飲んでればいいですか？
その水なんですけど、水道水でOK？ウチの辺りは水がとてもきれいです。
・タンパク質をたっぷり摂ってるつもりが炭水化物も一緒に摂っちゃってそのまま気付かず脂肪になっちゃった…
なんていうこともあるんですか？
・今いろいろ調べてたんですが、炭水化物って間違った摂り方をすると脂肪になっちゃうんですよね？
どのようなことに注意しながら摂ればいいですか？
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 22:06:42 4iwLKwMd
>>531
・内臓が1時間当たりに取り込める水分の量には限界があるので
1時間あたり200mlを10回、で10時間、という風に考えたほうがいいです。
こまめにちびちび摂取するつもりで行きましょう。
・「タンパク質をたっぷり摂ってるつもりが炭水化物も・・」、なんて事は
当人の頭の出来次第、知識の有無によって大きく変わるのでなんとも言えません。
正しい知識を身に付けましょう。たんぱく質を単体でとっても、ある一定時間に
たんぱく質として体に取り込める量以上の分は、脂肪となって蓄えられます。
タンパク質だから、といって一食でたべすぎは禁物です
・炭水化物も、タンパク質も取りすぎは脂肪となって体に蓄えられます。
炭水化物は1度の食事で80g程度まで、タンパク質は30gまで、
脂質はとり過ぎないように、たんぱく質と同程度に抑えましょう。
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/08 01:15:35 nYltlCPu
自分、まだ母にご飯食べさせてもらってるんですよね…色々言えないorz
知識を得た上で自分で料理するのが一番いいんだと思うけど…(´･ω･`)
とりあえず水の話から実践してみようと思います。本当にありがとうございました!!
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/08 10:07:27 16wHvB1K
>>531
水分取ると代謝が上がる、というより水分が足りなくなると代謝が減る、という方が正しい。
脂肪の分解にも水分要るし、脱水症状になってもつまんないし。
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/08 22:31:04 pUfyfTx9
ボディビルダーや格闘家やらは理想の筋肉を付ける為、食事を五回に分けているらしいが、その理屈なら飯を食った後に挟んでプロテインを飲んでも太らないのか？プロテインは平均２００カロリーあるらしいが大丈夫か？
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/08 22:34:33 rfJs9bdx
ビルダーや格闘家は常人とは消費カロリーが違うので参考にならん。
筋肉の量が多いから基礎代謝がダンチなんだわ。
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/08 22:39:52 aCSok807
物凄いハードなトレーニングをして、あれだけの筋肉を積み上げている
人間と、ダイエット板に来ている人間を同列に「その理屈なら」で
比べるコト自体が、そもそも無理だよ。
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/08 22:49:20 SInhCkyB
>>535
ボディビルダーや格闘家がプロテインを飲むのはトレーニングを終えて30分以内だぞ
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/09 00:39:37 wN0vHP++
>>535
筋肉も付けるためには脂肪も付く
筋肉増加>>>脂肪増加へするために苦労する
>>538
食事だけで蛋白質量を確保できてればトレ後1回ぐらい
食事だけでまかなえない人は5回ぐらい
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/09 02:22:00 evgnZhaE
>>538
ボディビルダーは、
食事以外に、だいたい３～４時間おきに
プロテインを補給してたりする人もいるよ。
おいおい、ボディビルダーではない俺だって、
トレ直後以外に、
朝一と寝る前にプロテインは飲んでるぞ。
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/09 15:16:18 +2TU+zef
おれはいつもインスタントラーメンの麺しか食べないんだけど
300kclのやつなら麺だけでどれくらいかな？
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/09 15:24:42 btQOK6+S
>>541
270ぐらいじゃない
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/09 16:03:19 TuxoP+CH
アッー
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/09 16:03:57 TuxoP+CH
誤爆だすまんorz
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/09 18:47:38 YWhMARkl
>>542
スープのほうが高いと思ってたorz気をつけます(´･ω･`)
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/09 23:30:56 pC9ND9ls
なにこれ？このスレの連中はやる気あんのか？
このスレを見ている人はこんなスレも見ています。(ver 0.20)
毎日ビール2リットル飲んでおります 7樽目 [お酒・Bar]
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/09 23:43:16 IHMSqVIs
スレ内検索ぐらいしてからレスしろっての
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 02:21:18 IRtNLA+E
>>546
そのうちビールダイエットとか言い出すんじゃないか？
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 02:31:25 xPBN3T+k
ビールを１時間に１０リットル飲む
↓
吐く
↓
２日酔いで食欲無くなる
↓
やせる！
とか？ｗ
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 02:53:48 IRtNLA+E
そもそもビールというか酒には筋肉を分解する作用もあるらしいので、
このスレッド的には全く意味不明な飲料です。
と言ってもスポーツ選手とか酒強い人が多いだろうけど。
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 05:54:17 LKMthwkc
ビールには利尿作用があるから1リットル飲んだら
尿が1リットル以上でる場合が多いよ。
だから瞬間的には体重が減ることもある。
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 11:48:47 b1FEB7wi
なあ最近筋トレやってんだけど俺１０キロのダンベルを片手で上に引き伸ばし３０回ぐらいはできるようになっなんだわ、これどれぐらいの消費カロリーあるんだ？
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 15:22:50 Qh9qkGMd
ついこの間から、ダイエット板をみるようになった者です。
ここにきて、チートデイってなんだろう？と思い、ググってみた。
本来のチートって「チート技を使うと楽になる」だから、
一気に減らすってことでダイエットフードのみ、もしくは絶食一日かな？と
思っていたらまったく逆の答えが。
なるほど～深いです。
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 15:45:08 a/1zbV0J
有酸素運動をすると脂肪が燃焼され、それがエネルギーになると聞いたのですが、
もしBCAAをとった場合、BCAA自体がエネルギーになるんですよね？だとしたら
その場合、BCAAがエネルギーになるので、脂肪は燃焼されないんでしょうか？
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 16:41:02 k/xg2DkW
>>552
引き伸ばしちゃだめだろ。
関節に悪いし、どうしても反動を利用するから筋トレとしての効果も薄くなる。
あと、その動作の消費カロリーは屁みたいなもんだから気にするな。
消費カロリーに拘るなら普通にウォーキングかジョギングしろ。
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 16:48:53 ZqaRIDIq
土方しながら絶食すりゃﾑｷﾑｷﾏｯﾁｮになれんぞ！！
ただ酒飲みが多いから断る勇気がない奴は逆にボンレスハムに変身しちまうがな
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 16:52:26 jIkCrC4W
やはり酒は太るってことか…
土方で絶食 最強。
倒れない程度にね。。
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 17:56:41 4y+dBMWN
>>552
どんな運動かイマイチ分からんが筋トレなら消費カロリーなんて気にしないでよしです。
>>554
BCAAは筋肉の異化を防ぎたいから飲むんだよ。脂肪燃焼を気にするなら飲まない方がいいよ。
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 19:47:09 L3bQsite
え…BCAAは脂肪燃焼を妨げるの？？
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 20:45:04 jWm2suVB
運動毎日してますが食事はみんな蛋白質中心ですか？
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 20:49:20 N5lD5Nj7
>>560
バランスのとれた食事です。
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 20:56:08 LKMthwkc
バランスアップです
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/11 13:20:36 1qEzbpqQ
BCAAが糖質の代わりに燃焼されてしまうとアミノ酸バランスが崩れて他のアミノ酸も有効利用できなくなって
タンパク質分解方向に傾いてしまう。
BCAAだけ補充してやるとそのようなことが少なくなる。
しかしBCAAのカロリーだけ考えたら０に等しい。
タンパク合成して栄養素を消費し体の消耗を防ぐ意味からいえばカロリー消費に役立つとさえいえる
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/11 22:47:53 9cQDK/zg
>>563
イマイチ分からん
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 07:35:53 ycsRoJve
先週の土曜日から体脂肪率が16→…15→14→15%（一昨日）
…で、昨日18%……orz
日曜日は運動の休養日で、しかも普通の食事をしてしまった。
これがいけなかったのかな？数字に一喜一憂はするなっていうけどここまで差が出るものなの？
体重は以前の自分より確実に減ってたけど。
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 08:04:11 pcWkasC9
一日に何回も体重と体脂肪はかってみれ
一喜一憂するのが馬鹿臭くなるから
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 10:04:22 IuNPVWDW
>>565
566の言うとおりだから。
せめて条件同じにしないと意味ないから。
568:565
07/03/12 10:50:41 cp0bodGK
一応、風呂上りに計ってますた。
(´･ω･`)ﾌｩ
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 10:59:12 f+jcdtSh
風呂上がりは、水分変化の影響を受けやすい。
おすすめは、起床後、食後２時間以上たった時間に
出来るだけ同じ時間で測る事。
体脂肪計に入浴直後は避けてくださいって書いてあったような…
570:565
07/03/12 11:38:54 gmOe1eBG
>>569
父さんが持ってきた物なんで説明書は無いっす…。
レスさんきゅう★
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 11:49:56 BaJRRAKi
入浴直後に量ってもいいんだぜ。その代わり入浴直前にも量って
都合の悪い方をとるならね。
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 16:15:22 5I1/x71C
チキドン食っちまった…orz
間食の誘惑をみんなはどうやって攻略してる？
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 16:22:28 f+jcdtSh
間食しないように、ちゃんとご飯食べる。
デザートとかも、間食するより、食後に食べたほうが吸収されにくいみたいだし。
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 16:42:56 bZvg3uSH
↑それって、あるあるネタじゃね？違ったかな
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 16:48:02 vJAN2X0V
ビリーズ・ブート・キャンプ
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 17:06:52 RJthpgIE
間食(生クリーム系)をもはや主食にしてる私がきましたよ。食べる量は人より少ない。かなり。ご飯を食べるか甘いもの食べるかで、やっぱり甘いもの食べてしまう。でも太らないよ。今んとこだけど…
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 17:13:11 y2SfF+O2
自分は甘い物が好きなので間食は寒天でゼリー作ったりチョコ一個だけ食べたり、食事でクッキーみたいなバランスアップ栄養食を食べたりしてる。
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 18:07:42 D1lKO5g+
皆、痩せたい痩せたいって何を基準に痩せたいのか？ トップモデル？アスリート？俳優？？
一見、肥えてる日本人なんて世界規模でみれば『いい肉付』程度。痩せたいから食わない？痩せたいから運動する？？私から言わせて貰えば『笑わせるな』。
規則正しい生活習慣が守られてる人間には『肥えてる』には絶対なりません。
三食食べる、ジャンクフードはたべない、たばこ、酒やりすぎない。確り寝る、頭を使う。
メディア、世論等に左右されすぎあなたたちが飼ってる動物がいい例。野生とくらべてみなさい。
ちょっと勘違いし過ぎじゃない？
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 18:16:20 zpf1S8Zd
ドイツ語でおｋ
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 18:18:01 ulVRQEEp
>>579
ベンツ？ビスマルク？ゴールデンバウム王朝？ミッタマイヤー？ロイエンタール？
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 18:27:43 FdHXMp/B
>>580
確かに銀河帝国はドイツ語が標準語だがｗ
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 01:04:27 b1SYCn+0
銀河英雄伝説ってドイツ語で銀河鍋伝説とかになってたはず
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 09:59:13 kbAQGOu5
>>579
ドヴァ帝国民らしくなｗｗｗｗ
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/15 08:34:57 c7sGsl0p
ｶﾞｯﾄｩｰｿﾞｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/15 15:52:32 iRq4pd0W
wikiのことなんですが、
>水はノーカロリーでしかも代謝を上げるので一日２リットルは取りましょう。
>ずっとカロリー制限をしていると体がそれに慣れてしまい、少ないエネルギーで生活できるようになってしまいます。
>一週間に一回は普通に食事をする日を作りましょう。
これらの話ってよく聞くけれど本当なんですかね？？
生理学的な根拠ってあるのかな。
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/15 17:00:47 M7E0/q/U
水分については、脂肪の分解にも水分が必要なのと、水分の摂取量が
足りない人は筋肉の水分が少ないので代謝が低い事がある。
そういう人は水分を適量取る事によって代謝を本来の値に上げる事ができる。
だから正しい事は正しいが、飲めば飲むほど代謝が上がり続けるわけではない。
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/15 18:00:36 i4NUES/U
一日三食とも高タンパク質の食事をしていれば何とか筋肉が落ちない体格を維持できるんだが、途端に炭水化物中心の食事に切り換えるとすぐに筋肉がブヨブヨの脂肪に肥大する。元々結構鍛えて痩せてるのに何この矛盾、今１７４／６５なんだがまだ痩せる必要あるのか
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/15 18:52:17 tcZqLmfD
入浴直後に計って俺は体脂肪率20％だから健康だ
と威張ってる上司がいるけど、敢えて教えないでいる。
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 06:57:05 fuSJ6xgi
>588
体脂肪云々でいえば、健康だと定義はできぬかもしれんが、別に標準だろ。
不健康(肥満体質)ではない。
>580-584
ﾋﾟｻﾞさんへ自演乙！♪d(⌒〇⌒)b♪
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 07:03:15 fuSJ6xgi
>588
度々すまん。
>教えない。 脱水分で下がるとしても通常時でも22-24%くらいだろうというのを追記。
どれほど、入浴してたかしらんが…。サウナでかなり水抜いても精々、4%くらいしか変わらない。
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 09:25:54 L7youMDb BE:361506454-2BP(0)
>>590
体脂肪「率」だから、水分だけ抜けて体重が減れば体脂肪の「率」(=%数値)は上がるんだよ。
同じ理由で、水をがぶ飲みして一時的に体重を増やせば、その体重のうち体脂肪の「率」は下がるのだ。
よって、運動直後やサウナ、風呂の後の脱水状態では体脂肪「率」は多くなる。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 10:02:44 PPRqcE0G
>>591 だよね？俺もいつもジムでのトレ直後に計ると１５パーって出るけど信じられんって思ってた。ランニング直後って一時的に体重は落ちるけどそれは水分量が減っただけだから逆に体脂肪率は上がるってことだよね？
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 10:09:47 1Bi5FMgO
>>592
体脂肪率＝体脂肪量÷体重
体重が減って体脂肪量が変わらなければ、体脂肪率は上がる事になるよね。
体重が減って体脂肪量が変わらないというのは、例えば運動や風呂で短時間で水分量が減った時。
逆に食事等で水をたくさん飲めば、体脂肪率が下がって表示される事もある。
市販の体脂肪系はインピーダンス法という方法で、体内に微弱な電流を流して、
その電気抵抗値を計測して計算する。電気抵抗値は体水分量が多い程低くなるので、
やはり運動や食事等で水分量が大きく変化した前後で、簡単に表示が変わってしまう。
そもそもインピーダンス法で完全に正確な体脂肪率を出すのは不可能なので、
例えばお風呂から出た後の寝る直前とか条件をきちんと決めて、
出来る限り毎回条件を揃えて定期的に計測すると、「目安」として使える数字にはなると思う。
同様の理由で、基礎代謝量が表示される機会も最近多いが、あれも正確な数字を表している
わけでは決してない。
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 10:11:22 KZ5Gli7a
朝(起きた直後)って体脂肪率あがるよね？今朝計ったら夜とほぼ変わらず15％台だった。
体脂肪率が落ちたら筋肉量が増えた。女は筋肉つきにくいって聞くけど
私の体質は女にしては付きやすい気がする…
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 10:36:33 fuSJ6xgi
いあいあ、間違ってるでしょ。
理論上はそう、脂肪量そのままで水分等で体重増やした場合は体脂肪率はさがる。
口から摂取する水分。
毛穴等からでていくものは水分だけじゃない。
今夜でも試してみるがいい。
風呂入る前と、出た後の脂肪率。減ってるから(笑)
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 11:17:09 pWEftwSl
>>587
まじでいってんか？
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 11:32:58 1XtvHl1/
風呂から出て体脂肪率量って、入る前に量った数値より体脂肪率が増えた事は無いな。
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 12:03:56 fuSJ6xgi
>597
だろ？
なんか、間違ってる人間おおいな。
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 15:17:19 xemkC9bF
>ずっとカロリー制限をしていると体がそれに慣れてしまい、少ないエネルギーで生活できるようになってしまいます。
これはどうなんですか？時々聞く話ですけど、この仕組みは？
消費カロリー＞摂取カロリーなら絶対に痩せるはずで、
痩せる事により基礎代謝量が下がる事はあるかもしれないけど
そんなに大幅に変わるものじゃないし。
自分は176cm75kgでした。痩せようと思ってからはとにかく急に痩せたくて、
一日200～600kcal程度の摂取を続けてます。
てきとーに腕立て程度はやってて、見た目は特に細々という身体じゃないです。
今は64kg位ですが、600kcal/日で体が慣れて減らなくなるなんて事はあるんでしょうか？
ない気がするんですけど。
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 15:24:45 i9dzm4or
>>599
減らなくなる前に病院行きだろ
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 15:30:04 85yL55Sk
身体壊すよー
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 15:40:33 XRoCb1uq
>>599
摂取カロリーが極端に低い状態が続くと、甲状腺ホルモンの分泌が低下し、
基礎代謝カロリーをさらに減らしていこうとするらしい。
なので、基礎代謝を割るような食事制限はドコでも推奨されていない。
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 16:22:31 1Bi5FMgO
>>599
URLﾘﾝｸ(www.google.com)
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
この実験によると、１年間で基礎代謝が４０％低下(!)したり、
腕や足や背中の筋肉が３０％低下(!)した事例もある。
短期間の無理なダイエットにはロクな事はない。
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 16:22:50 pWEftwSl
食事のカロリー減らし継続してると、俺は身体が痩せるというか肩幅とか全体的に小さくなった
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 16:32:38 FpsemKBG
>>599
そりゃほぼ絶食ですがな
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 16:46:13 fuSJ6xgi
>599
ﾜﾛｽ
取りあえず医者行ってこ。
なんの自慢にもならねぇよ。100㌔㌍余分にとってそのカロリー頭に回せ。
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 17:28:14 QvT+kXu4
32で 177 70ｷﾛなんですが、標準なんですか？
くだらんオヤジノ質問ですいません。
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 17:45:29 R9D5VzFV
上の方にBCAAについての解説があったが、いまいち理解できなかったのだが・・・
要するにBCAAを飲んで運動するとその運動自体での脂肪燃焼は期待できないが
筋肉がエネルギーに変わってしまわないので筋肉の減りが少ない。
脂肪は減らないが筋肉の減りも少ないので
普段の生活での新陳代謝による脂肪燃焼は筋肉の減りが少ないので期待できる。
って事でいい？
トンチンカンな事を言ってると叩かないでね・・・・・
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 17:57:08 3nxJosZq
>>607
体脂肪も書けよ、おっさん
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 18:14:14 QvT+kXu4
体脂肪は20%です
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 18:17:00 22lEsDkD
BCAAがアミノ酸の中で真っ先に燃やされてしまうと、体内のアミノ酸バランスが崩れたり、ホルモンのバランスを経由したりして
他のアミノ酸もタンパク合成にうまく投入できなくなって、結局そいつらも燃やされてしまう。
BCAAの体内量を補充することで十分に保っておけば、そのようなタンパク異化作用方向への傾きが補正できる。
肝不全の人間の体力維持、体タンパクの増量にも医薬品として使われている。
筋肉を減らさずにすむし、筋肉を燃やそうとする働きが少なくなって脂肪からのエネルギー消費も増える。
何をやっていてもBCAA自体の燃焼は避けようがないけど、補充してそっから先の悪作用を止めることに意義がある。
BCAA自体の燃焼されて発生する熱量は全く大したことはない。BCAA10g!とかいってもたかが40kcal程度。
それだけ考えたらおにぎりの１／３個ぶんでしかない。
アミノバイタルとかほんの数グラムしか含有してないけどけっこう筋肉痛には効くから。
まあ取って損はないサプリの一つだね。
あと、食直後のコーヒー、日本茶でのカフェイン補給とかは交感神経のダウンを防止して食べ過ぎを押さえるのがだいぶ楽になるよ。
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 18:21:02 1Bi5FMgO
>>608
上の方で書いてる人と自分とは違う人なのだけどいいかな？
まず、筋肉の分解がどういうタイミングで起こるかというと、筋グリコーゲン（糖質エネルギー）が
少なくなってきたにも関わらず、更に筋グリコーゲンを使うような行為をした時。
具体的には、グリコーゲンを多く使う強度の高い運動を長時間続けた場合。
（筋トレも長時間続けるのは逆効果と言われるのはこの為）
その場合、筋グリコーゲンの働きを補う為に「筋蛋白質を分解」してアミノ酸を取り出し、
それをエネルギー源（クエン酸回路でATP生成の元になる）とする。
この時に主にエネルギー源になると言われているのがBCAAなのね。
そのBCAAを先に補給しておいてやれば、筋蛋白質を分解する必要性が減る⇒
筋肉の分解を抑える事が出来るという事。
BCAA補給で、体脂肪の燃焼が妨げられる事はない。
人間のエネルギー源は2種類。体脂肪とグリコーゲン。
BCAAはグリコーゲンの消費と関連するものであって、体脂肪との関連性はほぼないので。
難しい表現もあったかもしれないけど、意味は伝わるかな？
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 18:36:22 tnrXKDkl
簡単ＢＭＩ診断
URLﾘﾝｸ(www2.e-celub.jp)
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 18:56:27 R9D5VzFV
>>611
>>612
自分はバカなので難しい単語ばかりでしたが
飲まなければ筋肉が分解されて出来たエネルギーと脂肪のエネルギーが消費されるが
飲めば、筋肉が分解されないので筋肉の分のエネルギーが脂肪から取り出される。
つまり筋肉が減る事はなく、脂肪も飲まない時より多く燃焼され、筋肉痛の発生も抑えられる
という事でよろしいんですね？
どうもありがとうございました。
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 19:21:45 OG3sVHMF
まあBCAAにしても気休めみたいなものかも知れんね。
結局筋肉は刺激（トレーニング）以上には反応しないわけだから刺激無くしては
何を飲もうが飲むまいが結果はあまり変わらないかもしれない。
実際ジムの常連でベンチは体重の２倍以上、デッドは３倍以上扱うにーちゃんがいるんだけど
サプリメントの類は一切飲まないと言っていたし。
しょぼい重量のくせにサプリ飲んでるオレは恥ずかしかったです。
ちなみにBCAA常用しているけどしない頃と比べて疲れにくく扱うウエイトも伸びた（ような気がする）
しかし脂肪も増えたね。
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 20:27:35 fmeZ6k1g
>>596プロテインで鍛えた筋肉は運動をやめるとすぐに落ちるという噂があるがこの実、そういう風に解釈すると納得がいく。どうにかして治せんかな。ウエイトトレ板で聞く方がいいかな
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 20:38:38 gXacGKEt
>>616
ウエイト板でそんな事聞いたらﾎﾞﾛｸｿ言われるぞw
とりあえず今のトレーニングメニューを書いてみれば？
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 22:32:18 G96MFCE/
うちの弟は高校、大学とラガーマンやってて
そんときアホほど筋肉つけてたんだが、
今はスレンダーなボディーにしようと筋肉を落とす努力をしてるらしい。
だが、背中の筋肉がどうしても落ちてくれないと嘆いてる。
「兄さん、筋肉落とすのに比べたら脂肪落とすのなんてラクだぜ」
とはそいつの弁だ。
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 00:04:36 fmeZ6k1g
>>617週に３、４回程４キロぐらいマラソンして筋トレは腕立て、背筋、バービー１００回以上、腹筋３００回以上してるぐらい、器具はダンベル以外一切使わず、今減量期なんで筋トレはあまりやらん、格闘技も結構かじってる方で暇があればやる、柔軟体操もな
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 00:08:47 cRNg2D8F
612の …けどいいかな？ って書き出しに亞門を感じた。
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 00:13:15 OAN3I+on
ｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘ飲めばおK??
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 00:25:24 umxUJiyg
>>619
筋トレは回数多くこなせばいいって訳じゃないから。フォームが大事。
雑にやると筋肉自体ほとんど付かない。
とりあえず筋トレは体幹重視でやりジョギングは倍の距離に増やしてみたら？
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 07:51:12 nVT9dgxt
>619
こいつの書き込みずっと追ってたら食ってたペヤングが鼻から麺が吹き出した。
おまいは、ここにくんな。ウェイト板行ってしばかれてこいwwww
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 10:15:17 kHTTGeI6
>>618
お兄さん、お酒よわいのかな？
お酒いいよ。深酒しまくりでどんどん筋肉はおちるよ。
筋肉 アルコール 分解、とかでぐぐるとでるよ。
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 13:02:24 umxUJiyg
酒てやばいの？
筋トレして、たまに寝ねれない時飲んでるんだけど
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 13:04:49 I/Wa8LUX
酒やばい、なにがやばいって呑みすぎると人生が終わる
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 13:34:45 rCgN3kHf
>>619
>筋トレは腕立て、背筋、バービー１００回以上、腹筋３００回以上してるぐらい、
>器具はダンベル以外一切使わず、今減量期なんで筋トレはあまりやらん
これで筋トレだの減量期だのって釣りか？？
笑いのネタだよなｗｗｗｗ
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 14:09:59 y71uyL6H
>>618
自分の体験談だと、
1週間ほど運動せず、ｊ菓子パンや焼ソバ、ラーメンばっか食っちゃ寝でゴロゴロしてりゃ、あっという間に落ちる
ただし、脂肪もつくから覚悟の上でな
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 15:46:20 Ul2kF3O2
>>619
マジレスしておくと問題点が二点
１、「減量期なんで筋トレはあまりやらん」筋肉落としたくないのなら減量期といえども
ハードに筋トレして下さい
２、そもそも筋肥大のためのトレになっていないので元々筋量は多くないのでは？
多分プロテインとは無関係の話だと思う。
厳しい事を言うようだけどもう一度トレーニングについて調べてみるといいよ。
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 15:47:49 Ul2kF3O2
>>618
筋肉落とすのなんて簡単じゃん。
使わずに減量すればいいだけ。
むしろ筋量多い人ほど落としやすい（マッチョはそれで苦労しているわけだし）
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 17:04:52 HHaXE5+v
>630
それがねえ、ヤツの話によると下半身の筋肉はそれで落ちるけど、
上半身特に背中の筋肉はどうにもならんらしい。
まあ当然そういうのにも個人差はあるんだろうけど…。
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 17:57:33 9mHpnn2Z
>>616
＞プロテインで鍛えた筋肉
なんだそりゃｗ
ステロイドか何かと勘違いしてねぇか？ｗｗ
プロテインなんか単なる蛋白質だが
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 18:00:16 umxUJiyg
そんなにでかい背中してんの？
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 18:11:09 t8aaEW3S
>>630
それって筋肉じゃなくて骨格の問題じゃない？
背中は日常生活ではあまり負荷掛からないからむしろ落ちやすいよ。
逆に下半身を使わないという事はあり得ないので落ちにくい。
というかスレンダーなボディーって言ってもガリを目指しているんじゃないんだよね？
だったら背中はデカイ方がいいと思うけどなあ。胸囲１ｍ程度なら別に太って見えないし
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 18:38:22 y71uyL6H
弟の背中、筋肉だと思ってたら、実は極度のコリだったｗとかってことはない？
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 19:12:46 kHTTGeI6
ただ単にピザってるだけじゃない？
おれも柔道してたころから15kgは落としたけど、足が一番
落ちなかったけどな。腿とふくらはぎ。
ガリにあこがれて、ダイエットしたけど上半身が痩せて下半身は太いまま。
ジョギングしたり、毎日基本的に歩いて、下半身には毎日刺激が行くから中々落ちないよ。
上半身、とくに背中なんて日常使わないし、食事制限+ジョギング+休日前から深酒+
上半身は運動なしでさくさく先に落ちたよ。
筋トレしても背中にちゃんと利かせるトレしないと、さして背中なんてつかないし、
普段全然使わん筋肉だからやめればすぐ落ちると思うけどなぁ
肉体労働してるの？
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 19:22:56 8AdtklpM
>>631
筋トレした後にまともに蛋白質とらなきゃスルスル落ちそうな気がするんだけど。
ま、30代のおやじからすると、せっかくついた筋肉をなのに、なんてもたいない事を、
と言いたくなるけどね。
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 20:33:49 nm2bCn8A
兄が早稲田のスポーツ科学部で学んでいますが
やはり筋トレ後40分以内にはたんぱく質摂取したほうがいいらしいです
筋トレ後なにも摂取しないのは非常に高価が薄いそうです
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 23:07:31 9mHpnn2Z
>>597
雨に濡れたサッカー場に落雷して、競技中の選手が感電した事故とか知らないか？
風呂から出た後は体表面の水分量が増えてるから、電気抵抗値が減るんだよ。
だから体脂肪率は低めに出る可能性もある。
基本的には>>593。
そもそも風呂・食事・運動前後で体脂肪率を比較するという行為自体が全く無意味なんだがなｗ
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/18 02:43:02 vIWozr/X
>>639
主張はあってるんだが、微妙に間違ってる
風呂からでた後直後は、接触抵抗が小さくなり体脂肪が低く出ることがあるが、
普通は風呂で汗をかくため体脂肪率が高くなる
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/18 21:33:45 vl+uS+BU
わかる人に質問。
ある日の自分の食生活の事例を上げるのでこういった場合の体脂肪の蓄積の仕方を教えて下さい。
朝8:00 軽く筋トレ(腹筋)プロテイン、コーヒーを飲む。
昼14:00 シロップ入りホットミルクを2杯飲む。
15:00 100%パッションフルーツドリンクを飲む。
18:00 缶ビールを一缶、コンビニ調理パンを2種食べる。
22:30 筋トレ後就寝。
殆ど、食べれなかったが結構、高カロリーのものを摂った気がする。
運動という運動は殆どしてないorz
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/18 21:41:02 Yq+fE0fn
筋肉かなり落ちた。身軽になったぶん、楽だが逞しさは薄れた。
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/18 23:41:02 CYejkquN
>>638
やっぱ納豆とか豆腐がいいの？
筋トレした後は肉とか魚食べたいな・・・。
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/18 23:56:04 p+Qc/odw
レジスタンストレーニングと蛋白質摂取タイミングについての研究は昔から色々とある。
有名なのはここで紹介されている。
URLﾘﾝｸ(kentai.co.jp)
結論だけ書くと、トレ前とトレ後早めに蛋白質＋糖質を摂る事が大事って事。
蛋白質合成が高まるタイミングに合わせて、アミノ酸レベルを高めておきましょうという事。
>>638の書いてる筋トレ後40分以内というのは、それぐらいのタイミングでとっておかないと、
蛋白質合成が高まるタイミングに遅れてしまうから。
>>643
トレ後すぐに納豆混ぜてご飯にかけて食うのも大変だよね？ｗ
その為のプロテインなんだよ。
ダイエット板の人の中にはプロテインがマッチョの為の特殊なものだと
思い込んでる人が未だにいるみたいだけど、プロテイン＝単なる蛋白質なので。
置き換え食とかでリエータとかマイクロダイエットってあるでしょ？
あれもプロテインにマルチビタミン・ミネラル＋αに味付けしたようなものだよ。
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 00:36:56 kOL6R666
40分以内ってのはキツイな～。
有酸素45分やってるからその間に採らないといけないのか。
まあプロテインなら持ち込めるけど。
家に帰ってプロテインor食事→戻って有酸素 とかやってたら有酸素の効果半減するかな。
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 01:01:34 7VeQ+wwv
>>645
筋トレの後有酸素やるなら、プロテインは有酸素後でＯＫ…というか、
そうしないと内臓に良くない。
そもそも、筋トレの後に有酸素をするという行為自体が、
筋肉の増量にとっては非常にマイナスの事だから、本気でマッチョ目指すなら
筋トレの後は有酸素なんてしない方が良い（クールダウン程度はするけど）。
素直に休みましょう。飯もガンガン食いましょう。グッスリ寝ましょう。
それが筋肉には一番良い。
筋トレの後有酸素やる人は、体脂肪を削りたい人だと思う。
体脂肪を削るという目的が第一なら、有酸素は筋トレの後に連続してやった方が効果は高い。
筋肉を付けるという行為と体脂肪を減らすという行為は、全く相反するものなので、
そこら辺を理解した上で、自分の目指す理想の体系にあわせたトレーニング＆栄養摂取を
すると良いと思うよ。
＞家に帰ってプロテインor食事→戻って有酸素
食事後時間が空けずに運動は、効率面でも内臓にも非常に良くない。
食事で血糖値が上がりインスリンが働いている間は、蛋白質は合成方向へ傾くが、
体脂肪の分解は抑制される。
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 01:08:09 FfEU3spc
◇粧品被害↓
とりあえず「化粧品やけ」でネット検索してみてください。
皮膚質もだいじ。
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 01:27:27 kOL6R666
>>646
なるほど。すごい親切にどうもです！('-^*)/
別にマッチョになりたいわけではなくて今は体脂肪を減らしてる状況です。
筋トレの後に有酸素するとやはり顔が違って見えますw
体脂肪を落とすには筋トレだけでもダメ
有酸素だけでもダメ、とトレーナーに教えられました。
標準体重まであと1～2kgなのでもうちょいです。
重ねてお礼申し上げますm(_ _)m
明日からトレーニング終了後に魚食います！
おやすみなさい。
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 01:27:27 SdTqdpWO
>>641
体脂肪の蓄積の仕方？
そんなの誰も分からない。
食ったもの全てが吸収される訳は無いし
人によっても違う。体調によっても違う。
何が言いたいんだ？
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 01:30:07 SdTqdpWO
>>筋肉を落とさず脂肪を落とすダイエット
どうやったらこの発想が出てくるんだか・・・
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 01:47:33 n0mRGay+
ちょっと質問なのですが、特にスポーツはしなくても
体に付いた脂肪の代謝ってある程度行われるのですか？
そうでなければ、食事制限だけでは維持はできても痩せられないと思ったのですが…
どうなのでしょうか？
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 02:09:02 7VeQ+wwv
>>651
蛋白質も脂肪も、生きている間はずっと分解と合成を繰り返しとります。
分解＞合成となればやせて、合成＞分解となれば太る。そんだけの話。
体脂肪は余剰エネルギーのストック。
エネルギーが必要なのにそのエネルギーが無い時に分解され、
エネルギーの補填として使われる。使われなかった分は再び体脂肪へ戻る。
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 02:14:11 n0mRGay+
>>652
そうなんですか…体についてる脂肪も分解と合成を繰り返すということなんですね。
また質問なのですが、一般的な人の基礎代謝に脂肪分は含まれるのですか？
あと、脂肪を食事であまり取らなかったとして、たんぱく質や糖分が余剰エネルギーとなったときに、
それらはどうなるんですか？
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 02:14:52 7VeQ+wwv
>>652の説明は分かり難いねゴメン。補足。
安静時（横になって寝てる時）でも体脂肪の分解は行われている。
でも、合成も同時に行われている。
この合成と分解の関係が「合成＞分解」となれば太る。逆なら痩せる。そんだけの話。
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 02:20:35 7VeQ+wwv
>>653
＞一般的な人の基礎代謝に脂肪分は含まれるのですか？
基礎代謝が何かという事を勘違いしてるのではないかと思う。
基礎代謝とは、ず～っと横になって寝てるだけのような状態（安静状態）であったとしても、
生きていくうえで最低限必要なエネルギー量の事。
寝てるだけでも、脳が働き、呼吸をし、心臓を動かし、色々やってるよね？
それらに必要なエネルギー量の事ね。
＞脂肪を食事であまり取らなかったとして、たんぱく質や糖分が余剰エネルギー
＞となったときに、それらはどうなるんですか？
余剰エネルギーの大半は体脂肪となって蓄えられる。
糖質の一部は、グリコーゲンといって体脂肪とは別の形の「すぐに使えるエネルギー」
として蓄えられる。グリコーゲンはちょっとだけしか蓄えられないので、余った分は体脂肪の形で
蓄えられる。
蛋白質は太らないというイメージがあるけど、それは間違い。
蛋白質を構成する分子に炭素(C)基が含まれている。
その炭素基が代謝されると、糖質か脂質のどちらかの代謝経路に合流する（アミノ酸の種類によって異なる）ので、
結局過剰分はグリコーゲや体脂肪の形で蓄えられる。
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 02:23:05 7VeQ+wwv
>>653
少し難しく書きすぎたので噛み砕いて書くと、
人間の体は余ったエネルギーを体脂肪という形で貯蓄しておくように出来てるって事です。
それが蛋白質だろうが糖質だろうが脂質だろうが…ね。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 02:26:42 n0mRGay+
>>655
丁寧な解説ありがとうございます。
また疑問に思ったのですが、体脂肪が老廃物として処理されることはあるのですか？
それとも分解され再合成されるのでしょうか？
あとグリセリンが無くてもたんぱく質から脂肪の合成は可能なのですか？
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 02:30:00 7VeQ+wwv
>>657
＞体脂肪が老廃物として処理される
老廃物とは何？
体脂肪が使われる時は、体脂肪を一度分解して脂肪酸の形にしてそれを血中に流す事で
エネルギーとして使える状態になるのね。
その脂肪酸がエネルギーとして使われれば、「最終的には」二酸化炭素と水になる。
使われなければ体脂肪として再び合成される。
＞グリセリンが無くてもたんぱく質から脂肪の合成は可能なのですか？
グリセロールが存在しない状態というのがよく分からない。
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 02:32:14 7VeQ+wwv
>>657
説明はかなり簡略化してるので、詳しく知りたければ↓とかでもどうぞ。
URLﾘﾝｸ(hobab.fc2web.com)
ここら辺の知識は「生化学」という分野になるので、詳しく勉強したければ生化学方面をあたってみるといいよ。
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 02:33:58 n0mRGay+
>>658
皮膚組織が垢になるように、脂肪細胞が入れ替わるようなことは無いのか？ということです。
人間の排泄物の30%が体組織だとも聞いたので…
あと、グリセリンは炭水化物とたんぱく質だけで体内で合成可能なのですか？
それとも食事を分解して得ることが出来るのでしょうか？
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 02:38:05 7VeQ+wwv
>>660
＞脂肪細胞が入れ替わるようなことは無いのか？
入れ替わる。
＞人間の排泄物の30%が体組織
％の値については諸説あるけど、正しいです。
＞グリセリンは炭水化物とたんぱく質だけで体内で合成可能なのですか？
人間の体には、糖質や蛋白質を脂質に代謝変換する機能が備わってます。
逆の処理は無理なものもあるけどね。
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 02:45:16 n0mRGay+
上のURLを見てよく分かりました…
ミトコンドリアを通して結果的に脂肪の合成は可能なんですね。
だとすると、筋肉を維持でき
なおかつ余剰エネルギーを消費できる方法が一番いいんですね。
ということはライフスタイルが一定していると、
日々の食事の内容の差によって体脂肪の量もある程度変動するということですか？
質問ばかりですみません。
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 02:49:22 7VeQ+wwv
>>662
＞結果的に脂肪の合成は可能なんですね。
そそ。先にも書いた通り、人間の体は余ったエネルギーを体脂肪という形で貯蓄しておくように出来てる。
それが蛋白質だろうが糖質だろうが脂質だろうが…ね。
＞筋肉を維持できなおかつ余剰エネルギーを消費できる方法が一番いいんですね。
それがなかなか難しいのだけどね。
＞ライフスタイルが一定していると、
＞日々の食事の内容の差によって体脂肪の量もある程度変動するということですか？
消費エネルギーが一定なら、摂取エネルギーの量によって体脂肪の量は変動するという事です。
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 02:57:00 n0mRGay+
>>663
よく分かりました。ありがとうございます。
となると筋肉を落とすよりも、
筋肉を増やしながら脂肪を維持する方が難しそうですね…
自分は脂肪を減らすだけでいいのですが、
運動量を増やして余剰エネルギーとして使い切る、
あるいは食事量を制限しながら筋トレをするのがよさそうです。
こちらも大変そうですけどね…頑張ります。
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 03:01:50 231Hw9ND
中国のプーアール茶は脂肪を燃やして
くれるお茶だからおススメ！
ドラックストアーとかに売ってるし。
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 03:06:29 7VeQ+wwv
>>664
＞筋肉を落とす
廃用性委縮といって、人間の体は使わない部分は退化するように出来てるので、
絶食状態を保ちながら（絶食状態の場合筋蛋白質の分解が起こりやすい）、
２４時間なるべく寝て動かないようにすると、筋肉を最も効率よく落とせます。
＞筋肉を増やしながら脂肪を維持する方が難しそう
難しいのは、筋肉を増やしながら体脂肪を減らす事です。
筋肉を増やしながら脂肪を維持したい場合、ガンガン食ってガンガン筋トレすればＯＫ
＞脂肪を減らすだけでいいのですが
体脂肪を減らす事をすると筋肉量も減るので、もし筋肉量を維持したいと考えているのであれば、
筋トレはした方がいいです。
筋肉量を維持しつつ体脂肪のみを落とすのは非常に困難だという事を踏まえた上で
なるべくそれを実現するトレーニング方法は、
筋トレをメインに頑張りつつ、負荷の軽い有酸素運動を短時間行う事になるかな。
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/20 21:55:33 ukLVIDLs
質問、いいかな？
1日に必要なたんぱく質の量って検索してみると
○自分の体重の1/1000（70㌔の人は70g）
○除脂肪体重×2.2÷1000
という2つの式をよく見かけるんだけど
実際のところ、どっちを信用すればいい？
後者だと130gで朝と晩にプロテインを飲んでるけど全く足りない・・・・
ちなみにジムには通ってませんが、家で有酸素運動や
ベンチプレス等の筋トレを種類が少ないながらもやっています。
別にマッチョになりたいわけじゃないけど。
実際のところ、どうなんでしょうか？
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/20 23:55:09 TypKoDg1
食事で摂取するタンパク質の量わすれてない？
669:667
07/03/21 07:03:53 HcdE3z4W
もちろん、忘れちゃあいない。
それでも足りないのよ。
まあ、もちろんダイエット板に書き込んでるからダイエット中なわけで。
肉（鶏以外）は避けている。
豆腐や魚で取るようにはしているんだけど。
もちろん、ご飯にも野菜にもたんぱく質があることはわかっている。
たんぱく質も取りすぎると脂肪の元だろうから適正量に収めたいだけ。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/21 09:33:06 xspFANWC
>>667
どっちの式も気にする必要なし。
そういうのは、筋トレでとことん追い込んで筋繊維破壊しまくって筋肥大目指してる人のみが気にすればいい話。
仰るとおり、蛋白質だって過剰にとれば体脂肪になるだけだしね。
667さんのレベルなら、蛋白質量にこだわるよりも、摂取カロリー内でPFC比にこだわった方が良いと思う。
（あくまで個人的な意見であって押し付けではないよ）
URLﾘﾝｸ(www.kikutaya.co.jp)
＞別にマッチョになりたいわけじゃないけど。
それ禁句なのでｗ
マッチョなんてなりたいと思って簡単になれるものではないからね。
筋肥大の為に真剣にトレしてる人に対して非常に失礼な言葉。
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/21 13:23:35 U9VGr/BF
>>667
オレも>>670に賛成
プロテインの量なんて適当、っていうか要らん。
たとえばベンチの記録が停滞してその時点でもっと筋量アップしたいと思えばそこで
初めて検討すれば充分です。
ダイエットでは食事の管理が最重要だけど筋トレではまずはトレの内容、それに次いで食事です。
>>670
>それ禁句なのでｗ
ﾜﾛﾀ
「マッチョになりたくない」と「使えない筋肉」は禁句だよねw
672:667
07/03/21 21:01:31 jtMbd6Br
なるほど。
これは失礼しました。
ただ、「マッチョになりたいわけじゃないけど」
と言うのは「マッチョは嫌だ」と言っている訳じゃないと言うのを分かってください。
たんぱく質の量は深く考えない方が良いみたいですね。
まあ、1.2㌔を買ってしまったので無くなるまでは飲んでみます。
無くなったらその時はその時で考えます。
ありがとうございました。
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 01:37:56 NMKr6o6c
スポーツクラブでヨガ・エアロビ・ボクササイズ＆筋トレをしながらダイエット。
バイクやランニング・トレッキングマシンでの有酸素運動はしていません。
１ヶ月目の測定では体脂肪が３キロ落ちて筋肉が７００グラム増えていました。
でも２ヶ月目の測定で、体脂肪が５００グラムしか落ちていないのに
筋肉が１．７キロも落ちていました＿|￣|○
運動の前に食べるごはんの量が少なすぎた結果、筋肉が燃焼されたのでは？
と言われたのですが、他に原因が思いあたりません。
摂取カロリーが少なすぎたのでしょうか。
高たんぱくな食材やプロテインを取り入れることにしました。
他に筋肉を落とさない（増やす）ために気をつけることはありますでしょうか？
お気付きの点がありましたらアドバイスをお願いします。
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 02:13:10 yLxYelkk
体脂肪計の原理を学ぶことをお勧めする
筋トレしているなら、挙がる負荷で筋肉が落ちたかどうかわかるでしょ。
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 03:24:24 u7auSna0
>>673
そのアドバイスをしてくれたトレーナーが一番知ってるでしょう？
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 03:43:03 s3AzE2Hb
>>673
基本的に、体脂肪を落とす事を行えば筋肉も落ちる。
これは人間の体がそういう仕組みになってるので仕方がない。
あと、もし筋肉量＆体脂肪量を月に１度しか測っていないのなら、
１ヶ月おきのデータ比較なんて何の参考にもならない。
>>674さんも書いてるけど、体脂肪計の原理を勉強しないと駄目。
URLﾘﾝｸ(www.tanita.co.jp)
ここのＱ＆Ａとか見ると良いかも。
何らかの機械にのって計測してると思うけど、そういう機械で採用されてるのは
インピーダンス法という計測方法。体内に微弱な電流を流して、それで得られた
電気抵抗値を元に、身長・性別・年齢・体重に従って「類推値」を計算している。
電気抵抗値は体表面の水分量や体内保有水分量によって変化しやすいので、
表示される数値もちょっとした環境の変化やその時の体の状況によって、簡単に変化してしまう。
例えば、手のひらに汗をかいていたとか、運動で汗をたくさんかいたとか、水分補給の量とか。
このスレでも書いてる人いると思うけど、体脂肪計で大事な事は、
なるべく計測条件を一致させ、それを定期的に記録してグラフにする事。
そうすると、どんなに条件をそろえたつもりでも、グラフは必ずギザギザと誤差を示す。
ギザギザとはするのだけど、ダイエットが上手くいってると、そのグラフは段々と右下がりになる。
それが体脂肪量や筋肉量の正しい見方。
１ヶ月おきのデータの２点間の比較なんて、何の参考にもならないからご注意を。
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 03:59:20 s3AzE2Hb
>>673
あなたが本気でなるべく筋肉を落とさず体脂肪だけを落としたいと考えているので
あれば、トレーニング面で気をつける事は、筋肥大を目的としたトレーニングを中心とし、
その後に行う有酸素運動は、ウォーキング等の低負荷の運動を短時間（３０分以内）で行う事。
筋トレも、目安として１時間半以上にはならないように。
そこまで本気で無いのなら、あまり深くは考えなくてもＯＫ。
まずは運動を習慣付ける事を目標に、余裕が出てきたら筋トレにもう少し力を入れてみるといいよ。
栄養補給面でいえば、トレ開始前１時間半～２時間程度を目安に、蛋白質と糖質の補給を行う事。
トレ前～トレ中～トレ後の水分補給に気をつける事。
トレーニング後あまり時間を空けないうちに、蛋白質と糖質の補給を行う事。
これも、そこまで本気で無いのなら、あまり深くは考えなくてもＯＫ。
基本的に、筋肉を増やす事をすれば体脂肪を減らす事の邪魔になる。
体脂肪を減らす事をすれば、筋肉を増やす事の邪魔になる。
ここをよ～く理解した上で、自分が目指す体によって、トレ内容や栄養補給の内容を変えていく事になるね。
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 11:26:38 Hx+QESnH
体脂肪はまるまる熱量になるけど、筋肉なんて半分以上水。
元々タンパクの熱量は脂肪の半分以下だから、結局重量あたりの熱量としては1/5位かな。
筋肉を減らすのは脂肪減らすより熱量面からだけみても簡単そうだね。
だまされやすいな。脂肪率減らすのには只の体重減少より厳しい道が待っている。
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 18:54:12 5KTBaKlQ
>>674
>挙がる負荷で筋肉が落ちたかどうかわかるでしょ。
自分もそう思う。
というかそれ以外に知る術は無い気がする。
あとはサイズや見た目か。
少なくとも体脂肪計の表示よりは信頼性が高いと思う。
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 19:43:38 8G4JhXZy
重量測定できないインナーマッスルとか知らないうちに落ちてそうだな、と感じている今日この頃。
鍛えるのもめんどくさいから大変だよな。
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 22:14:20 LCTz8Xvd
おれのアウターマッスルはすごい
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/23 01:39:18 KixjzgDp
週に５日ほど５キロ前後の早朝ジョギングと、週末に４０キロから５０キロサイクリングコースをクロスバイクで走っています。
朝や昼間はそうでもないのですが、夜食事を取った途端に眠くなって、うたた寝をしてしまいます。(じつは今日もそうで、さっき目が覚めましたorz)
運動をしている為か、とてもお腹が空くのでどうしても夕食を食べてしまいます。そして食べると眠くなるという悪循環にはまってしまっている状態です。(体脂肪は変わりませんが、体重が増加気味でたまにムクミも出たりします)
ジョギングを夜に変えることも考えたのですが、あまり環境がよくないのでなるべく明るい時間帯のジョギングが希望です。
トレーニング方法を変えるか、または食事の取り方を変えるかなど、どうしていいかわかりません。
どなたかアドバイスがありましたら、よろしくお願いします。
当方２７歳１６８cm５６kg体脂肪１８% ♀です。
長文失礼しました。
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/23 08:30:04 /noKzTHe
>>682
食後に眠くなるのは血糖値の急上昇があるかもしれませんね
食物繊維を食前に摂取して改善されればビンゴかも
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/23 11:49:07 fmq6/6qg
>>682
食後に眠くなるのは、いたって普通の現象。
もちろん病的な原因の場合もあるけどね。
もし運動を始めてからその傾向が強くなったのなら、
それは自律神経の働きや蛋白質代謝が向上したからかもしれない。
良い事。
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/23 14:50:09 beYI8Zbe
お茶を適当量飲んでカフェイン入れてやると眠気とれるよ。
食事しながら腹減りまくるのも防げる。
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/23 15:37:56 yFRnPOu7
>>682
寝不足か疲労じゃない？
たまには休めば？