07/01/21 08:39:45 T5kOUs2b
>>155に書いてある↓これってほんと?
>とりあえず、男性はウェイトトレーニングでもなんでもすればいいけど（筋肉つくし）
>女性は筋肉に刺激を与える程度（負荷はかけない）で十分。
ダイエット中(消費カロリー＞摂取カロリー)でも筋肉ってつくものなのかな?
負荷かけないならたいした刺激にならないから、それこそあまり意味ないんじゃない?
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 08:50:22 rUUcyAX5
>>159
男性は負荷をかけるんだから筋肉つくし
女性は負荷をかけないんだから筋肉は維持する程度
負荷をかけないでも筋肉がつくとは書いてないと思うが？
筋肉をつけるのにタンパク質は大事だけれど
総摂取カロリーが多いか少ないかはあまり関係ない。
必要なタンパク質をとって刺激をあたえるかどうか。
女性は筋肉がつくられにくいから、軽い負荷でも重い負荷でも
たいして筋肉つかないわけで負荷を重くする意味はない。
（本格的にやるなら別だけどそれはこのスレと無関係）。
ダイエットで失われる分をおぎなう＝プラマイゼロ＝維持する程度
ちなみに軽い負荷というのはその運動によって筋肉痛がおきない程度。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 09:05:58 T5kOUs2b
>>160
レスありがと。
>総摂取カロリーが多いか少ないかはあまり関係ない。
これがどうにも信じられないんだよねー。
消費カロリー＞摂取カロリーなら体重は減るじゃないですか。
減ったものの内訳は筋肉や脂肪だと思うんだけど、
逆にもし筋肉がついてる(増えてる)なら、いったいどれだけ脂肪が減ってるんだと。
「ダイエットしたけど筋肉の減少量は最低限に抑えられた」という例は
けっこう見るけど、「ダイエットして筋肉も増えた」というのは見たことない気がする。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 09:13:42 rUUcyAX5
だからさ「筋肉つく」っていうほどはつかないよ。女性は。
男性はつくよ。ジムとかでそういう人何人もみてるし。
カロリー制限してダイエットしてるけどウェイトトレーニングで筋肉つけてる。
炭水化物へらせば総摂取カロリーってかなり減るから。
女性はとにかく脂肪つきやすいし、筋肉つかないから
筋肉の減少を最低限におさえられた＝維持 ってくらいの感覚じゃないかな。
でもウォーキングとかしてると筋肉つくよ。
特にもともと全く運動してないよううな人の場合（それは私w）
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 09:28:58 T5kOUs2b
>>162
あ、ごめん、女性についての意見にはあまり異論ないです。
筋肉ついたってのは、単に脂肪が取れて、その下の筋肉がはっきり
してきただけじゃないのかなあ。
そもそも、人体のメカニズム上、筋肉がつくときは一緒に脂肪もついて
しまってる(筋肉だけ増えることはない)わけで、やはりどうしても、
筋肉つけながら脂肪を落とすっては無理だとしか思えないんだよね。
炭水化物減らせば総摂取カロリー減らせるってのはそのとおりだと
思うけど、筋肉つけるには炭水化物も重要だと思うし(インスリン関連)。
あ、増量期間と減量期間に分けて、ある程度長期的に見た場合に
筋肉増量かつ脂肪減少ってのはもちろん可能だと思ってるよ。
これはボディビルダーのやり方だよね。でもそれは板違いだと思うしなー。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 13:48:39 PJ5lij3g
筋量を決定するのに最も大切な事は刺激でしょ。
筋肉は刺激に見合っただけの量で安定する（神経系がどうこうとかは言わんでねw）
>>160
>男性は負荷をかけるんだから筋肉つくし
>女性は負荷をかけないんだから筋肉は維持する程度
そうではなくて刺激に応じて結果として筋量が増える、維持、減少のいずれかになります。
もちろん性差を含めて個人差は大いにあるけど。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 13:49:53 PJ5lij3g
その上で栄養状態も大きな影響力を持つ。
>>160
>総摂取カロリーが多いか少ないかはあまり関係ない。
これは間違い。
>>159
>ダイエット中(消費カロリー＞摂取カロリー)でも筋肉ってつくものなのかな?
ある程度の筋量増加を期待するならタンパク質はもちろん糖質も余剰にあるような状態じゃないとダメ。
当然摂取カロリー＞消費カロリーって事。
もしダイエット中に筋肉が増えるとすればよほど運動経験がなくて筋肉が無かった人のごく初期だけだと思う。
特にそれまで使っていなかった部位。
>>162の下２行がまさにそういう例だよね。
>男性はつくよ。ジムとかでそういう人何人もみてるし。
多分勘違いだと思う。恐らく見た目はしまってきていても体重は増えているはず。
じゃなければ少なくとも数週間単位で増量、減量を繰り返していたはず。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 14:12:10 UbRtrLNN
>>4筋肉が燃えるの 意味 がわかりません。
有酸素運動はやればやるほど脂肪が燃焼するんじゃないの？
どなたかkwsk
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 14:58:39 ma8psa0Y
たんぱく質をむやみにとりすぎると、肝臓には危険だから注意しる。
プリン体の摂取と合されば尿酸値の異常上昇を招くから危険。
通風になっちゃうyp
自分の運動量を鑑みて適量とるべし。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 14:59:52 T5kOUs2b
>>166
有酸素運動のエネルギー源は糖質(グリコーゲン)と体脂肪。
長時間の有酸素運動によりグリコーゲンが枯渇すると、筋肉が分解されてエネルギー源となる。
…ということだと思う。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 16:15:39 P0BUZHOs
糖新生みたいなもんか
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 18:48:26 XibPL3e+
>>166
>>168-169が素晴らしい事を言ったw
脂肪だけを減少させる方法論を見つけたら確実ノーベル賞と巨万の富です
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 20:01:00 UbRtrLNN
>>168(゜Д゜)
レスありがとう。
筋肉がエネルギーになるなんて初めてききました。
猿にも分かるようにもっと易しく…
ごめん
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 21:24:23 T5kOUs2b
>>171
なかなかうまくまとまってるページが見つからなかったんだけど、
↓この説明が比較的わかりやすいかも。
URLﾘﾝｸ(members.at.infoseek.co.jp)
まあ難しい話は置いといて、筋肉をなるべく減らさずに体脂肪減らしたいなら、
有酸素運動は1時間以内にしておいたほうが無難ってことですよ。
ただ、1時間以内にしておけば筋肉はまったく減らない、というわけではないです。
有酸素運動中は(体脂肪とともに)筋肉も分解されています(カタボリック)。
1時間以内なら気にするレベルではない、という理解でよいかと。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 21:42:04 lxIp6TbN
>>170
わたしはダイエット関連商品を見るたびに
サプリとか置き換えとかまあいろいろあるわけですが
楽してやせられる商品なんてものがあれば
ほぼあらゆる家庭に蔓延していて巨万の冨で
他の製品は全部きえてるだろーよ くす と思います。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/22 00:05:54 e1A8KgN5
プロテインも飲んだし、寝るお！
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/22 02:34:51 EvF5Csrl
>カロリー計算は口に入れるタイミングでのカロリーですが、
>腸が吸収するカロリーとは全く一致しません。
>非常識に感じるかもしれませんが、忘れてください。
>便は脂肪を含んでいます。
>体は本来、余分な脂肪を排出する仕組みを持っています。
>余計に摂ったら、余計に出す仕組みになっています。
て違うスレで見たんだけどこれは言い訳なんだろうか
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/22 07:08:39 XlW5YQxJ
>体は本来、余分な脂肪を排出する仕組みを持っています。
>余計に摂ったら、余計に出す仕組みになっています。
それが本当ならデブはいない。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 03:09:28 5+/LrM28
余分にも限度があるだろうｗ
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 08:22:28 hH6fsnwJ
>>175もまったく間違っているわけではない。
>カロリー計算は口に入れるタイミングでのカロリーですが、
>腸が吸収するカロリーとは全く一致しません。
全くというほどではないにせよ一致はしない。
口からいれたカロリーの一部は排出されて無駄になる。
ところが低カロリーダイエットをしていて、体が飢餓状態になると
口からいれたものはとにかくなんでもいいから栄養として
とりこもうためようとする働きが起きるようになる。
で、食事制限系のダイエットをした場合は
「（口からいれる）カロリーを減らしているわりに思ったように体重が減らない」
ということになる。
ダイエットが終わって普通食に戻した時は普通より効率よく体脂肪がつく。
これが本来の意味の「リバウンド」現象で
飢餓状態だった体の栄養吸収が元の状態にリセットされるのには
約１ヶ月かかるといわれています。
基礎代謝をわるような食事をするとリバウンドすると言われてるのは
このことですね。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 10:06:25 drd+n6h0
>>178
疑問点が二つほど。
飢餓状態ではない通常の状態では口にした食べ物は
そのカロリーの一部しか吸収されないということですか。
飢餓状態のリセットに一ヶ月かかるということは、よく週に
一回は普通の食事をして飢餓状態をリセットするという
カキコがありますが、あれは間違っているのでしょうか。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 10:51:00 pzlVgQq4
一部しか吸収されないっていっても
８～９割方は吸収されてるはずでは。
ただ通常で吸収された栄養はいろいろなものに使われるけど
飢餓状態にある時に余分に吸収されたぶんは
ほぼ全部が体脂肪になるから単純にカロリーだけの比較じゃないとｵﾓ。
「飢餓状態」というのはホメオスタシスの影響下にあるってことで
これは1回くらい普通に食べたって体は「次はいつ食べられるかわからない」と
いう反応をするだけだけなのでリセットなんかされないですよ。
レプチンのセットポイントは徐々にしか戻らないです。
詳細はぐぐるなりして自分で調べましょう。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 11:07:15 drd+n6h0
>>180
即レス感謝。
なるほどですねー、そうなんですねー。
ホメオスタシスですか。調べてみます。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 15:54:16 L3QAIGq4
・基礎代謝以上のカロリー摂取
・有酸素運動は1時間程度を目安に
・消費カロリー>摂取カロリー
このスレで出てきたポイントってこんなところかな？抜けてるとこある？
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 15:58:53 bujJk5u+
>>182
>・基礎代謝以上のカロリー摂取
これ要らん。
>・有酸素運動は1時間程度を目安に
これもあんまり要らんなあ。ケースバイケースだから。
まあ毎日１時間じゃやり過ぎな可能性は高いけど。
で、一番大切な「筋肉に刺激を与える事」が抜けてるじゃんw
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 16:03:03 L3QAIGq4
>>183
カロリーいらないんだっけか、読み間違えたかな。
刺激、も読み落としてたようだ。もう一回見直してみるわ。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 16:38:48 RWr2nzzh
>>184
いらないんじゃなくて「基礎代謝」の数値にこだわる意味がない（筋肉量の増減には）
筋肉の刺激はこのスレ的には一番大切なんじゃないかな？
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 16:47:01 L3QAIGq4
>>185
言い方が悪かったようだ、スマン。
ついでにひとつ聞きたいんだけど、まったく食べないのはやっぱダメなんだよな？
食事が苦痛で仕方ないんだけど...
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 17:12:39 RWr2nzzh
ダメの意味がわからんけど筋肉をおとさない、というこのスレの趣旨からいったらダメだろう
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 19:47:39 3CrsQDTz
>>187
そうか、ありがとう。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 19:48:29 3CrsQDTz
お？
ID変わってるけど188=186です。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 19:54:21 id2Ayixu
消費カロリー>摂取カロリーの差分がでかければでかいほど脂肪も筋肉も落ちやすい。
その上で筋肉への刺激はでかければでかいほど筋肉は落ちにくいので結果として脂肪が落ちる割合は高い。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 20:58:15 qDXvOkNN
女ですが参考になります。
ほどよく筋肉がつきたいだけなので
スレ違いかもしれませんが。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/24 00:04:06 jKt34YzN
女性は筋肉つきにくく脂肪が付きやすいので
ほどよくつけるにはかなりがんばって筋トレしてプロテイン飲まないと難しいです
最初は脂肪付くのを覚悟して筋肉をつけて
その後でダイエットするのが良いかと思います
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/24 08:22:11 SIvcoG/8
女性が筋肉をつけるまで筋トレする話題ならダイエット板は不向き。
かなり専門的にやらないとダメだから。
ボディビルダー用の板でやってください。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 22:05:39 oybUknOy
女が、筋トレを続けてれば足は細くなりますか???
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 22:13:46 NA8fBNlG
>>194
今太いのが脂肪ならね。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 00:04:45 fKrvEeIc
細くするだけなら筋トレも不要。
脚を骨折してギブスしてる人とかみたことないの？
ギブスとったら棒のように細くなってるよ。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 00:13:01 XEUTFkUQ
リバウンドするだけだけどねー
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 05:07:37 3yQERp32
リバウンドは普通に飯を食ってればしないよ
リバウンドする奴は精神的に弱いと思う
まずはその弱い精神をどうにかしろ
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 06:36:16 KLNMIkKF
じゃあなんで198はここにいるの？
自分は立派だってﾎﾒﾎﾒしてほしいから？
自分よりすぐれてない人を見下して優越感もちたいから？
どっちにしてもメンヘル系だよそれ
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 20:35:23 RKCcM4MT
性格悪いよな
でもデブよりマシだと思うよ
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 20:57:27 E2ejA29y
まあ事実を受け止められない奴が何を言っても無駄だと思うけどね
生暖かく見守られた中で失敗していくんだろうね
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 23:21:33 4AwUEfdW
>>190
俺はそれが聞きたかったんだ！！！
短期間決着を望む俺向きのダイエット法だ
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 00:15:18 v2R1AG3E
元デブが普通に飯喰っても太ってしまうのがリバウンドで、普通以上に食べて太るのはリバウンドとは言いません。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 06:17:46 JJu5ws2E
それをいったらダイエットだって食事制限という意味で
運動するとかしないとかそういうことは一切関係ないっすよ。
しったかぶりしてバカですか。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 09:26:46 Fu3BPs33
納豆でも喰ってろデブ
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 12:02:46 cL3oW7Ns
リバウンドの説明として減量時に筋肉を落とし過ぎる結果以前と同じ食事量に戻すと
以前以上に太る事とか言われる事が多いんじゃない？
でもこれは個人的な意見なんだけど減量時に筋トレするのってきついし、実際はあんまり効果ないから
減量時は軽～くやっておいて、むしろ食事を戻す頃にきっちりやり始めるといいと思う。
そうすれば体重が増える過程で筋量も増えるからさ。
比重は筋肉＞脂肪なので以前と同じ体重になっても以前より絶対に細い。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 12:15:08 UxYy8CGj
>>204
ダイエットって食事療法のことだから、肥満の人が痩せるためや糖尿病の人のための低カロリー食ももちろんだけど、
成分欠乏性貧血の人の為のものや、長期の入院で筋骨が衰えている人のための吸収の良い高たんぱく食とかもあるわけで
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 12:58:21 QS6XyV8k
君たちのうんちくはよくわかったけども、
食事量を抑えて筋トレすりゃいいんじゃねぇのか？
ぐだぐだ言ってねぇで動け！！このピザどもｶﾞ！！
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 13:02:17 7G2BtaGd
↑煽るだけしかできないのね～
脳みそ筋肉だからしょうがないｶ～
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 14:59:29 m0UdQb2e
おい209!おまえは脳ミソ脂肪だらけだぞ。黙って運動やってくれよ。早く痩せてくれよ。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 16:01:18 3stHdwb4
ていうかもともと脳って脂肪なんじゃないの？
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 22:45:50 f5/lJVri
>>211
そんなマジレスは見たくない
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 08:57:30 n+BND5DT
>>208
食事の質も重要だよ
頭使わないと効率悪いよ
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 09:23:37 5mK0mlkL
スロトレで体脂肪3％へった!
筋肉二キロふえて脂肪1.5キロ減って体重はふえてしまったけど・・
おすすめ!
URLﾘﾝｸ(mb01.7andy.jp)
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 09:30:24 iLTzPhVk
筋肉2kgってアホだな
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 10:15:50 Jiytm4+A
筋トレをしてから有酸素運動をするのと
有酸素運動をしてから筋トレをするのと
一定時間で交互にするのでは
どれが効果的なのでしょうか。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 22:36:51 lTH7PEbB
交互
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 22:57:08 h2Og1sN6
筋肉が2ｋｇかぁ。一年みっちりやって達成できるかどうか・・・
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 00:46:01 YjthI87q
>>216
俺は先に筋トレをして、プロテインを飲んだ後に有酸素運動してる。
筋トレで脂肪が燃えやすい状態に出来る気がするからｗ
あと、有酸素運動が緊張した筋肉をほぐす気がするからｗもちろんストレッチも30分はしてるけどね
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 00:56:39 6IXEYWsk
有酸素運動してからだと、しっかり筋トレできないだろ。
疲労する前に筋トレするのが定説です。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 01:13:34 4z710+5u
無酸素運動で筋肉をつくるのは毎日やっちゃいけないんでしょ
でも有酸素は毎日続けるのが一番だし
てか筋肉を育てるためには筋肉壊さないといけないんだから
それで筋肉痛になって筋トレ休む日は有酸素しっかりできない気もするけどね…
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 01:35:26 6IXEYWsk
本当に筋肉を付けたきゃ有酸素運動は逆効果とも言うよね。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 02:13:55 A57H/39n
>>222
基本的には逆効果だが
有酸素するタイミングとその運動時間によっては、有酸素しても
筋肉の損失をほとんどなくすことができる。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 02:56:52 Oas1cRUe
誰か【筋肉を落とさず脂肪を落とす】一週間のスケジュールを立ててください。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 03:21:36 A57H/39n
>>224
立てても
24時間自分の時間のある人ニートなどじゃないとダメだし
どうせ節制がきつすぎて実行は無理だよ。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 05:02:57 D8aV27SK
質問してもいいですか？
筋肉の減りを最小限におさえたいなら、有酸素は
１時間×２セットやるのと、２～３０分に分けてやるの、
どっちがいいですかね…？
後者の方が筋肉の分解は少なそうだけど、脂肪燃焼の効率も悪いのかな…
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 05:32:17 A57H/39n
>>226
後者のほうがいい可能性が高い。
筋肉のためにももちろん、脂肪の燃焼にしてもな。
有酸素をした後、数十分は代謝が高い状態が続き
脂肪がよく燃えてくれているので、細かく分けて走ったほうが
一気に一回で走るよりも、トータルでの消費カロリーは多くなる可能性もある。
そして走り終わった後に、アンチカタボリックとしてインスリンを出さない果糖を適量摂取して
筋肉の分解を抑えるといい。
ここでインスリンを多く出すような糖質を摂取すると、数十分続くはずの
代謝の向上が止まってしまうのでもったいない。
だから、果糖がいい。
どちらにせよ、1日の消費カロリーと摂取カロリーの差があまりに大きければ
筋肉も落ちるはず。
後者のやり方をあなたが採用して、前者より筋肉は減らないものと思っていても、
（有酸素運動時における筋肉の損失は、確かに後者のほうが少なかったとしても）
後者のほうが前者よりもかなりカロリー消費が大きければ、
今度は、1日の消費カロリーと摂取カロリーの差が大きすぎることで、結果的に
後者のほうが筋肉の損失が大きくなるということも考えられる。
こういう場合は、もう少し摂取カロリーを増やすしかないだろうな。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 05:50:05 4z710+5u
効率効率というやつに限ってあれこれいいわけして長続きしない。
効率よりも継続 これが常識。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 06:24:02 D8aV27SK
>>227
なるほど…。すごく分かりやすい説明サンクスです。
じゃあ分けてやったほうがよさそうですね。
それにしても難しい…orz
何でもバランスなんですね。
>>228
継続！そうですよね、うだうだ言ってないでやれって感じですね、
頑張ります。
考えすぎて脂肪と筋肉が頭の中でぐるぐるしてる…
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 08:34:58 KTiClVDH
エコナ、自社研究でもガン促進を示唆 花王はデータ公開拒否
URLﾘﾝｸ(news.livedoor.com)
花王の食用油「エコナ」の成分、ラットの舌にガン促進作用を示唆
ｽﾚﾘﾝｸ(scienceplus板)
エコナ トランス型 でググれ
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 09:15:02 +yA+khn0
>>218
>>214ですが２ヶ月で筋肉量二キロアップなりましたよ～
１日10分トレーニングを週一～三回やっただけです
ちなみに女です
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 11:09:10 GNbklXL5
半身欲なんかはいいのかな？
水飲んで基礎代謝増やすのはいいが新陳代謝の方も増やした方が
効果的だと思うんだが・・・
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 11:24:50 QGkiRMFt
なんで水を飲んだら基礎代謝が増えるのかよくわからん
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 11:50:44 fUE6FxpP
ﾃﾝﾌﾟﾚの意味がわからないんだけど、
有酸素運動しすぎると筋肉がおちる
ってことは、ｼｮｺやウォーキングを毎日１時間やってれば
筋肉落とすことができるの？
落ちるとすればそれは白筋？赤筋？
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 13:18:28 saXYLCP0
>>233
水の温度16度位？を体温まで上げるのにエネルギーが消費される
体内を循環して排泄されるまでにさらに余分のエネルギーを使う
私が思いつくのはそのくらいかな
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 13:23:37 dK+AH8Cs
それ基礎代謝があがってるわけじゃないじゃん…
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 13:27:21 dK+AH8Cs
>>235
16度のものを36度までにあげるとして200cc飲んだとします。
20＊200で4000cal＝4kcal
いやいいんだよ、ちいさいことからこつこつとねｗ
普通は誤差っていうけどね。
ご飯を米粒単位ではかって食べてる人にはちがうのかもね。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 13:30:12 fP69829x
水1ｃｃの温度を1度上げるエネルギーが１cal、キロカロリーはその1000倍なので、
単純計算すると、0度の氷水を1リットル（1000cc）飲んで、
36度の尿で同量を排出するとなると、少なくとも36kcalは消費するわけですね。
どんな冷たいものを飲み食いしても冷たいウンコやシッコはでないでしょう？
ええ、それでもたったの36kcalですが。
ただ、体内に保持する時間にもよるので単純に36kcalではないでしょうけどね。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 13:53:44 saXYLCP0
その水を吸収して血管や内臓を通過し、汗や尿にするのにも
カロリーは使うだろ
誰か水が排泄されるまでに必要なエネルギーわかるひといる？
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 14:10:09 dK+AH8Cs
はいはい、氷水をいくらでものめばいいでしょ。
それは基礎代謝が上がったとはいわないけどね。
いくらなんだって水を飲んで消費カロリーあげるくらいなら
運動（その場で足踏みするだけでもそれくらいは消費する）したほうがいいと思うよ。
筋肉を刺激することにもつながるし。
なんかスレ間違ってるんじゃないの？
基礎代謝の計算とか水を飲むとか半身浴の話ならここですることないしね。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 15:37:37 rlGsqNlo
>>233
水は36度より温度低いから
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 15:38:33 rlGsqNlo
水飲んでるとエネルギーを普段から作ろうとする体ができるので基礎代謝が増える
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 16:12:03 dK+AH8Cs
それぐらいだったら基礎体温上げたほうが健康にいいよ。
わざわざ水をがぶ飲みして体冷やしていいことあるわけ？
まあ男は関係ないかもしれないけど。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 16:40:52 MznQQ5YC
西式健康法とか石原結實の食事法が筋肉の筋だけ残して痩せられる。
日本人も野菜から腸内アミノ酸を作り出す事ができる。
だからわかりやすくするため極端に言うと発芽玄米と野菜と塩、水だけで
健康に長生きできる。
今出てる石原先生の新刊も先生が上半身の筋肉を見せ付けてる写真が表紙だったようなｗ
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 17:08:54 kGQBKadh
だんだん電波のたまり場になってきたね。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 18:28:38 +yA+khn0
氷水は胃腸に負担をかけるから
逆に筋肉つかなくなるよ～
胃腸が弱ると筋肉に栄養がいかず筋肉が弱って
全身たるむよ。
自分はアイス食べ過ぎて胃腸を悪くして
全身たるんだ・・
だからスロトレで頑張ってる
のむなら白湯のほうがまし
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 18:31:02 fP69829x
基礎代謝が増えるんじゃなくて、（基礎代謝の意味わかってんのかな）
氷水飲めばそのときの消費カロリーがちょびっと増える、ってだけなんだけどなー。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 18:54:18 3jJm471Y
氷水一リットルのんで36カロリー消費するなら、5分くらい筋トレしろよ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 20:36:46 MznQQ5YC
>>245
人間の知能がそれだけ浅薄だという証左だよ。
医学説がコロコロ覆るのは周知の通りで、昨日いいと言われたものが
次には害毒といわれる近現代。
電波というけど、その電波の中には当然現代医学も含まれてるわけだ。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 20:45:22 McFG/RHF
落とさずなんて無理だろ
筋肉だって脂肪がなきゃつかないんだし
落とすだけ落として筋取れすればいいよ
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 20:53:13 dTQAf4nd
>>250
その手順を踏むなら、初めからガンガン食って筋肉つけて、それから痩せると思われ。
あんたの方法も俺の方法もスレ違いだがな。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 21:30:55 rlGsqNlo
なるべく落とさずってことだろ
行間はないけどそれぐらいはわかるだろ
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 21:51:27 kUg8scsl
>>1
食事制限して運動すればいいんじゃね
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 22:02:44 Ki3w/jR2
最強デブが山本KIDクラスの肉体を手に入れる
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 07:30:28 qTxoJhKc
筋肉は脂肪がなければつかないのではなく、
アナボリック状態のときにつく
アナボリック状態を保っていると
筋肉だけでなく脂肪もついてしまうということ
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 15:47:24 O5PFXa+4
>>234
どなたかレスをお願いします。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 20:04:04 HtBt9//H
ここに居る人ってみんな、無汗症の人でしょ？違う？
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 20:41:21 f8wqXu+T
>>256
激しく、かつ長時間やらないと筋肉落ちないよ(落ちるのは白)
ウォーキングとか筋肉落ちにくい
ていうか筋肉落とすのなんか簡単だろ。まともに飯を食わなけりゃすぐに落ちる。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 04:32:24 PsTxmpwW
ウォーキングではそれほど落ちないだろう。
ジョギングくらいなら、1時間以上毎日すれば
間違いなく筋肉落ちていくよ。
それも空腹時にやると、絶大な効果があり、すこすこ筋肉落ちるよ。
1時間というのは、身体が筋肉を分解してエネルギーを
作り出すホルモンが体内に出てくる時間になる。
それが空腹時ならば、有酸素する最初から筋肉分解のモードになってる。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 04:33:53 7d/Fiurk
落ちませんけど。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 04:38:23 PsTxmpwW
もともと筋肉量が少ない奴はそれ以上落ちないかもしれないな。
筋トレなどしていて、一般的な人よりも筋肉量が多い奴なんかだと顕著だが。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 04:43:25 7d/Fiurk
そうそう、必要もない無駄な筋肉は落ちるんじゃないの？
人間の体は必要ないもの、使わないものはすぐ衰えるように
なってるからね。
非実用の筋肉なんて無駄の最右翼だもの。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 07:05:02 WC948/P4
>>261
このスレでそんな話してもしょうがないでしょうｗ
すこしは頭も鍛えましょうね。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 19:27:41 EckSow7c
>>224
１日目・ローカーボで上半身の有酸素運動
２日目・ローカーボで下半身の有酸素運動
３日目・レスト。 ローカーボ
４日目・ローカーボで全身中負荷筋トレ２セット程度。夜からハイカーボ
５日目・レスト。ハイカーボ
６日目・ミドルカーボで高強度高負荷低回数筋トレ
７日目・レスト。ミドルカーボで軽くジョギング
４日までにトレーニングで身体をヘロヘロに追い込む
４日夕方までの食事は炭水化物：脂肪：タンパク質＝10：45：45
４日夕方から５日夜まで高ＧＩの糖質を体重１ｋｇあたり14ｇ摂取（パスタが楽）
一週間の総摂取カロリーは通常時と同じになるように計算
４日目はブドウ糖50ｇを運動前中後で細かく分割して摂取
足りないものはサプリで補強
12月から始めて現状で８ｋｇ落ちた。筋量・筋力は多少向上。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 21:49:32 taeOAH4w
1ヶ月間で、５％以上体重を落とすと恒常性が働くって聞いたことがあるお。
現在の体重が８０ｋｇの人なら、1ヶ月で減量しても安全なのは４ｋｇまでってことらしい。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 22:26:21 AdpxMA3b
恒常性って何？
夏場に４ヶ月かけて体重を４分の３以下に減らしたのはまずい？
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 22:37:29 WDT8IMc0
ホメオスタシスの事だろう
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 23:41:15 HuwIDV30
2週間で１ｋｇが無理なく減量できる範囲だって。
有名なボディビルダーが言ってた。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 23:42:48 qVHzjOV4
>>268
ソースは？
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 23:52:15 c/RDnHwt
鈴木みのる流
おもしれぇ！ダイエット。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/02 18:23:01 ORAuUtQB
>>256
筋肉は刺激に見合った分だけ発達、維持されるわけだけどその際に必要なのが
充分な栄養と休養。
減量中は食事を絞るからどうしても栄養が不足しがちなので筋肉は落ちやすいです。
でもそもそも筋トレ等で筋肉に刺激を与えなかったらたとえ栄養を充分とっても筋肉は落ちるよ。
だから筋肉落としたいのなら一番いいのは動かない事だねw
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/02 23:21:45 Z4tYdae4
>>270
みのるデブってんじゃん
船木らがパキパキになってんのに、
ポタポタしてたしさ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/02 23:58:21 rOSUxFXY
ダイエットのことならみのるよりも三沢さんに聞けよ！
腹筋割れまくりだろ！
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/03 00:23:35 0+0g1Rqy
>>273
おま、最近の三沢さん見てないだろ。
社長業が忙しくておなかぼてぼてだぞ。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/03 01:27:49 8j1prfop
質問なんですけどプロテインって飲んだ方が良いんですか？
飲むとしたらいつ頃が良いんでしょうか。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/03 01:35:48 rGJJnRUg
食事で蛋白質が不足するなら飲んだほうが良い
もちろん過剰な場合は脂肪になるから自分の一日の蛋白質の必要量を計算し
食事で摂取できてる量も計算して判断するべし
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/03 12:39:18 3DP8L4Wk
ダイエット始めて2ヵ月半が経ちます。
やっているのは、
・カロリー計算（1日1700kcal以内におさめる）
・ウォーキング＆ショコ合わせて1時間程度（毎日）
・自重によるあまりしんどくない筋トレ（毎日）
開始時…体重79.1kg 体脂肪率38.5％
現在…体重74.2kg 体脂肪率35.6％
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)
↑ここで計算したところ、
「体重の減少量に対する体脂肪の減少量の比率は82.41％です」
と出ました。
このダイエットをこのまま続けて特に問題ないでしょうか？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/03 12:48:59 omi0ppp7
あげ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/03 15:03:57 t1EekhRj
これってさあ、単純に考えれば筋持久力の低下なんじゃね？
だからそれ専用のプロテイン摂取してれば治ると思うんだが・・・
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/03 18:45:53 jg5arhHR
>>277
順調なんじゃないですか。
筋トレもやっているのなら筋肉が落ちる云々っていうのは
目標体重に近づいてから考えても遅くないと思いますよ。
>>279
誤爆か？
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/04 10:56:39 wyUMKDEO
プロテインを牛乳もしくはヨーグルトで置換しても大丈夫なんでしょか？
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/04 12:53:43 b3RCRRif
（ ´ω｀）
身長160cm56kgなんだお。体脂肪は10%お。体重減らしたいんだけど、筋肉落としたくないお。
食は細いけど、お菓子は結構食べてるお。
プロテインも毎日３匙分飲んでるお。
アドバイスほしいお。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/04 13:57:56 daYH4gdj
ここにいるバカは各人臓器レベルが一緒だと思ってるのか
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/04 14:14:29 VG8ycFPE
有酸素運動をするときは筋肉が無いときでもいいんだよな。悪い場合はその後にプロテインを摂取しないことだよな？
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/04 14:32:41 y0G6LIfs
筋繊維が充実してきたなぁ・・・
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/04 16:15:31 Jzzf6ALP
食事量を減らして
食前に腹筋背筋を20回ずつやってます。体脂肪は減りますか？
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/04 17:28:51 karMFCki
有酸素運動もやろう。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/04 17:51:31 fz27EwZm
タンパク質は減らさず食事減らして、ジョギングと筋トレ
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/04 18:04:44 RIG3QWvA
サプリメント飲むのも安くて良い方法だと・・☆
若者の間で金がないの＝良くある事・・・
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/04 18:06:46 y0G6LIfs
ＶＡＡＭですか・・・
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/04 19:56:06 qQ6fvX09
このスレ見て本当に驚いた…
運動して筋肉落ちるなんて知らんかった
おまいらスゴいね
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/04 21:01:17 y7DceFn4
現在、帰宅後に有酸素運動、キントレ後にプロテインを飲んでいます。（１回/１日）
減量が目的なのですが、プロテインは３回/１日程採った方が効果的でしょか？
マッチョにはなりたくので、１回しか採ってませんでした。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/05 01:40:58 mVPlQZLt
間違いなくお前ごときがマッチョになることは不可能だから安心せよ
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/05 04:24:42 ja3LBN3n
ただいま食事制限と平行して筋トレをしてダイエット中。
おなかの前面は引き締まってきたように思うのですが、ワキ腹が。。
どなたか横腹引き締めに効く体操を教えてください。
本に載ってたサイドベントっていうのは楽すぎてどうも効果を感じないんです。
よろしくお願いします
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/05 08:21:56 wgHU88mj
>>294
ダンベルもってやってる？
楽なら重くしていけばおｋ
30kg、一回に10秒かけてできるのなら、脂肪大杉
有酸素運動やれ
296:名無しさん
07/02/05 14:09:13 CNa2fUen
>>292
>>293の言うとおりそう簡単にマッチョにはならん。
どのくらいのキントレしてるのかは知らんが、基本的に
食事制限で足りないたんぱく質を補うだけのプロティン量でいい。
もし仮にプロティン1日3回も取るような激しい鍛え方して筋肉つけたとする。
でもその筋肉って維持しなきゃあっというまに脂肪に変わるんだよね。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/05 14:58:48 Lm2Lw1eD
>>296
筋肉は脂肪にはならんよ。（異化という意味なら）
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/05 18:51:33 72Z4131Y
>>295
レス有難う。30kgのダンベルなんてもってないよww
ちなみに♀です。うちにあるダンベルは1kg・2kg・3kgのみ
全部合わせてスーパーの袋にいれて、ついでに猫もいれて16kg
これでやってみます。
ところでダンベル重くしてできると脂肪大杉ってどういうこと？
脂肪が多いと楽に出来るの？？
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/05 23:30:37 7ImxgGh7
それよりセックスしないか？
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/06 00:18:59 LDrZgtXK
身長160で体重が58、筋肉量が37キロなのですが、この筋肉量は少ないですか？
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/06 00:21:37 x66yQdw6
あ～確にｾｯｸｽするとケツと太股が筋肉痛なるね
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/06 00:25:52 MsXhY5VZ
>>300
体脂肪いくつ？
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/06 00:26:08 WyreGwbV
>>298
袋からちょこんと、顔出してるぬこを想像。
カワイス
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/06 00:49:48 9pwBY09O
>>298
それだけの筋量があって、引き締まってないのなら
脂肪が多すぎるってことでしょ
スーパーの袋は破れるぞ。ぬこにもダメージがｗ
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/08 19:43:12 gmm+MwXD
ぬこか～、かわいいな
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/09 17:10:21 gux9maGm
ぬこ、ﾊｧﾊｧ
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/09 22:16:26 hHwXizlW
体重が減った次の日
いつも体脂肪増えてる。
ﾀﾞｲｴｯﾄみたいに食事制限は、してないのに…
なんでだろ。
体重落とすのは簡単だけど体脂肪は落ちない。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/09 22:24:56 arwBUPpN
半身浴ダイエットは筋肉も道ずれに体重落ちるな
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/09 22:52:42 hHwXizlW
ほんと不思議です。今日も計ったら200ｸﾞﾗﾑ減ってました。でも体脂肪0、５ﾊﾟｰも上がっててショック…
よく食事制限したら筋肉落ちるっていいますよね？
でも体脂肪あげないように食べてるつもりなのに
体重減った時は体脂肪増える。嫌んなる。
ちなみに昨日の夜は
さつまいもの天ぷら、あんまん、ｶﾚｰﾊﾟﾝ、エビフライ４ヒキと、しっかり食べたつもりなんですが
それなのに体重減って体脂肪増えるのってなぜ？
それとも食べる量が、まだ少ないから筋肉落ちるの？ちなみに、半身浴した翌日も、かなり体脂肪増えやすいのでしないようにしてます。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/09 23:43:14 A0l0xyov
体脂肪計の原理をしるべき
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 01:39:20 c1oyhqta
309
釣り乙。
さもなくば、ダイエットにそのメニューは無いな。(笑)
油もん食いまくりです。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 08:51:55 CtlIhNVL
>>309
あぶら物食べるなら、せめて昼飯にしておけ。
俺なんか、朝は抜いて、昼－飯２杯と味噌汁、豆腐、
夜－飯２杯とスープ、野菜物の煮込み＋グレープフルーツ
だけで生きてる。
で、１日２時間歩いて、水中歩行１時間やってるけど、
１０ヶ月で２２kgやせたよ。ちなみにいたって健康。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 11:51:18 /Sx+8vrz
注釈しとくが食事の間にプロテイン摂取するのであれば筋トレもしとけ。負荷をかけすぎると筋肉組織が膨張しそれに伴い維持する為な筋繊維と基礎代謝が必要になるからさらにデブになりやすなる。だから最低でも２０～３０回を痛くならない程度に数セットやれ
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 19:00:38 widZKELx
>>313
ここにも滅茶苦茶言う奴がいたよw
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 19:52:03 T64G/3gA
>>310のいうとおりだとオモ。
ヒント：水分抵抗
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 01:16:51 Svjq9abC
・食い過ぎカロリーオーバー→適正カロリー内に
・毎日筋トレ＋有酸素運動を１時間半くらい
してたら体重と体脂肪同じよーに落ちてった♪
食い過ぎず運動もしっかりしたら痩せるのね。
今までこんな単純な事に気付かなかった自分キモス
食事制限ばかりに気をとられてたからリバウンドしたんだ・・
微妙にスレチすまそ～
ちなみに一年で90キロ45％→50キロ22％。♀160センチです
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 08:58:44 k1eauIxu
有酸素運動って脂肪も落ちるけど筋肉も落ちるって聞いたんですけど、ということは結局食事制限してるのと同じことになりますよね？？
なら、食事制限＋筋トレでも(減るスピードは遅いけど)同じということになるんでしょうか？？
有酸素をプラスするのは減るスピードを上げるためということですか？？
質問ばかりすみません。(m _ _)m
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 09:23:31 Wpp1+lSC
>>317
痩せるのが目的なら、有酸素を加えた方がいい。
筋トレは筋肉をつけるだけでなく、維持する目的もある。
筋肉増量だけで痩せるのは難しいよ。なかなか筋肉を増やすのは大変だから。
増えるくらいの高負荷筋トレは、つらくて続かないと思うよ。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 10:27:54 QK9zyIm8
>>317
ものすごく大雑把に言って有酸素運動はカロリーを消費する為。
ダイエットならカロリー収支を出来るだけマイナスにしたいんだから有酸素運動をした方が有利。
って事はカロリー収支だけを見れば有酸素運動を大ボリュームでやるのは大幅な食事制限をした事と同じです。
一方、運動する事によって体、特に筋肉はその運動（＝刺激）に適応しようとする。
食事制限だけでは筋は刺激されないし、有酸素運動だけでも速筋繊維は刺激されないから筋量は減っちゃいますね。
筋トレ、特に肥大を意識したトレは速筋を刺激するわけだから筋の喪失を抑える効果がある。
カロリー収支が同じマイナス500kcalでも摂取カロリー1500kcalの食事制限だけの人、2000とって500有酸素で使う人、
2500とって有酸素500、筋トレ500使う人の身体は全く違うって事やねえ。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 11:14:49 uxLubVrX
>>319
肥大を意識した筋トレをするとダイエット成功後には
以前の痩せていた体型と違って筋肉が増えてる訳だよな。
だからそういう筋トレはあんましたくないんだよ
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 11:21:36 YLfrmTNS
>>320
そんな簡単に大きな筋肉はつかないから気にしなくてもいいぞ。
もし痩せマンセーな意識があるなら、一回やってみ。
体を支えるための筋肉、スタイルがよりよく見える程度の締まった筋肉がつくから。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 11:36:17 Wpp1+lSC
>>320
大丈夫、素人が少し頑張ったところで大して筋肥大なんかしない。
せいぜい現状維持くらいが関の山。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 12:19:52 /3SsYEZb
ウエイト板からきました。今減量中です。食事制限のみ、筋肉落としたくないので、有酸素はしません。体脂肪10%目指します
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 12:40:17 dgo49rar
>>320
そんな困るほどの筋肉なんて絶対似つかないですから
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 12:54:11 t2OC/wL7
>>316
すごいな、尊敬するよ。
だけどそんだけ急激に落とすと、弛みや肉割れが残らない？
俺は
2004年11月 83kg 体脂肪39％
2005年10月 63kg 体脂肪18％
2006年10月 67kg 体脂肪23％
とすこしリバってしまって最近またちょっと頑張って
現在 64kg 体脂肪19％って感じだけど肉割れ酷いよ・・・
男なのに妊娠線がある・・・orz
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 14:34:28 AEWyDJlT
肉割れって痩せる時に出来るのではなく、太る時に出来るんじゃないの?
>>325はある時期に急に太ったんじゃないの?
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 15:47:09 k1eauIxu
>>318>>319
回答どうもありがとうございます。
難しいですね。。一応有酸素は食事制限してるのと同じような物ということでいいんですかね。
なら、食事制限＋筋トレに有酸素をプラスしたのとしないのでは、同じ体重が減った場合筋肉の減りはどっちが少ないのでしょうか？？
実は最近時間が取れなくて有酸素をしていないのですが、脂肪の減りに比べて筋肉の減りが増えてしまってるんじゃないかと心配です。orz
328:325
07/02/11 15:56:13 t2OC/wL7
>>326
いや急激には太ってませんよ。
物心付いた頃から徐々に太っていって
学生時代もずーっとデブでした。
ダイエットはじめた月に一気に7kgくらい落ちてしまったんだけど
それが原因なのかな？
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 16:13:24 ixy+Uvao
有酸素運動だけするのはよくないんですか？
週2で筋トレ＋有酸素してますが、他の日は有酸素だけしてます。
これはよくないのでしょうか？
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 16:20:42 ia5UCxfk
十分有効
頑張れ
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 18:00:06 ixy+Uvao
>>330
329ですが、私に言ってくれてるんでいいんですかね？
だったらよかったです。頑張ります。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/12 09:26:54 Kczjwxbj
>>327
そんな心配は不要なので安心しろ。有酸素しないほうが筋肉の減りは少ないよ。
食事制限+筋トレだけで減量するのはビルダーのやり方だよね
(有酸素するビルダーもいるかもしれんけど)。
筋トレ後の有酸素運動も30分前後なら、筋肉の減りはほとんど気にしなくていい、
という意見もあるね。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/12 11:40:03 VnzCPP7+
>>327
>同じ体重が減った場合筋肉の減りはどっちが少ないのでしょうか？？
有酸素運動をしない場合にそれをどこで埋め合わせるかによって違うよ。
食事制限で合わせるのならその分食って有酸素した方が筋量は落ちないし、
食事は同じで筋トレのボリュームを増やせばそれが一番落ちないに決まってる。
っていうか最後の一行を読むと食事と運動（有酸素と筋トレ）、それと筋肉の増減についてイマイチ
理解がされていないような気がするけど。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/12 12:22:49 pRTdaw3z
>>332
本当ですか！安心しました。どうもありがとうございます。
>>333
はい。あまりよく分からないです。。
有酸素をやらなくなって筋肉が落ちる心配をしたのは、有酸素をするときにも筋肉を使ってるので、しなくなると刺激が減って筋肉が落ちてしまうんじゃないかと思ったんです。
でも筋トレちゃんとやってれば大丈夫なのかな。
よく分からなくてすみませんです。。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/12 12:54:41 VnzCPP7+
>>334
>有酸素をするときにも筋肉を使ってるので、しなくなると刺激が減って筋肉が落ちてしまうんじゃないかと思ったんです。
それ正しいです。
刺激（運動）に応じた筋肉だけが維持もしくは発達するって事です。
で、有酸素運動では主に肥大しにくい遅筋繊維を刺激するのに対していわゆる筋トレでは肥大しやすい速筋繊維を刺激するから
ダイエット中に筋肉を落としたくないって人には後者の方が向いていると思う。
１ｋｇのウエイトを１００回上げ下げしても１０ｋｇのウエイトを１０回上げ下げしても仕事量は同じですが後者の方が筋肥大または筋肉の維持は
しやすいって事です。
食事制限＜食事制限と有酸素＜食事制限と筋トレの順に筋肉は減らないでしょうね。
ちなみによく見る「軽い筋トレ」とか「腹筋１００回」とかいう筋トレという名の体操や有酸素運動ではほとんど効果はないです。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/12 16:50:26 bOP9Pjcu
食事制限で蛋白質摂らないより
動かないのが一番筋肉衰えるってことだよ
ダイエット板ではろくに動きもしないで
筋肉減るから蛋白質だけは摂るとか言ってるの多い
どうして 運動＜食事 なんだろう？
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/12 17:37:44 pRTdaw3z
>>335
なるほど！ならきちんと筋トレやれば問題ないですね。
やっと分かりました。皆さん何回もどうもありがとうございました。
338:RIO
07/02/12 18:00:41 ESHWuTI/
>>336
そういう精神だから太ってるんだろう。
ってか太ってるやつってホント・・・
自分に甘いし、他人のせいにするし、
馬鹿で理解力がない。
その逆のヤツは、
スペックも大体逆のケース多いよな。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/12 18:10:46 UZ7OEmTO
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340:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/12 19:32:20 RBP8hT7g
そろそろ、ビルドアップの季節だ・・・
パッション☆
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/12 20:51:16 hYsysjtj
停滞期になって、体重が減らなくなりました。
しかも、当たり前かも知れませんが宴会などで多めに食べると確実に増量。
おまけに停滞期に入って以降、それまでにない空腹感が続いて食事量や間食が
増えてしまって余計に減らなくなりました。
これから、どうすればよいでしょうか?
①筋トレをメインにして、代謝アップを狙う。
そのかわり、有酸素運動の量を少なくしないといけないので少しずつ体重が
増加するのは仕方なし。
②何とか食事を見直して、体重が減らなくてもひたすら有酸素運動を多めにして
続ける。
①を実行しようと思うのですが、どれだけの期間筋トレメインの状態を続ければ
代謝が上がってくれるのでしょうか?
個人差や筋トレの内容にもよるでしょうが、大まかな目安があれば知りたいです。
増え続ける体重に根負けしないように・・・。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/12 21:16:18 4KyFpiYM
>>341
>有酸素運動の量を少なくしないといけないので
別にいけなくないですw
筋トレをしっかりやった上で有酸素運動もやって下さいよ。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/12 21:22:39 6ZnPPKq4
食事制限と運動をきちんと続けてる最中の停滞期に、
宴会したら翌日には増えるが２日後くらいから逆に体重減り始めるよ
内容を見直した方がいいんじゃね
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/12 22:46:20 u1kM4JXf
停滞期に入って、食事量や間食増やしたら当然太るよね？
普通に、以前の量の以下食事に減らして、普通に筋トレ有酸素を続けるしか
ないんじゃない？
食べたいなら100kcal食べる後とにジョギング1時間追加で。
1をしたい、って言う事は、もっと食べたいっていう事だろうから
もうダイエットあきらめたらどうだろ？
がっつりジムいって筋トレしても、女の人じゃ筋肉なんて1ヶ月で数百グラムも
つかないし、基礎代謝なんて、アイス1個、菓子類 1/3袋分ぐらいしか増えないし、
たべないしかないよ
345:341
07/02/12 23:10:10 DhaV3t57
>>342-344
やはり食事制限して有酸素運動と筋トレの両方をしっかりと
するしか解決策は無いみたいですね。
みなさん、ご意見ありがとうございました。
一月か二月かどれ位掛かるか判りませんが、体重が減りだす日を
信じて頑張ります。
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/12 23:31:02 Kczjwxbj
>>345
スペックが不明だけど、食事制限しすぎなんじゃないの?
たまに食べ過ぎると増量と書いてあるけど、食事制限ずっと続けてると
どうしても代謝が下がってしまうので、週1ぐらいで少し多めに食べる
(ドカ食いではない)のは有効なはずなんだけどなあ。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/13 00:43:45 bAsrEWi4
>>345
たんぱく質摂ってる？
生野菜とかばっかだと体が冷えて基礎代謝も下がるよ。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/13 00:51:07 9SRcbcG1
>>346週一で少し多めに食べてストレス掛からない様にしているのですが
有効だったのですか？飽きやすいので長く続けようと思ってやっていたのですが。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/13 01:00:01 Urzqn7He
>>348
「チートデイ」
でぐぐれ
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/13 01:12:35 h61Xo/oz
別に週に一回食べなくてもいいけどね。
チートデイ作ったところで代謝が下がって体の栄養の吸収率が
上がってるんだから、その日はものすごく吸収するし、その後、
多少体重が減りやすくなるかもしれないけど、チートデイで食べ過ぎた分が
減るぐらい。精神的につらいなら仕方ないけど。
基礎代謝なんて増えたって数百kcalだから、ジュース1本で終わりだし
脂肪の多いピザの体重の基礎代謝と、健康な美容体重の基礎代謝じゃ
さほど変わらないし、最終的にはその少ない食事量と運動する習慣を
身につけたほうがほうがいいよ。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/13 18:30:33 XboKoRbR
>>350
>基礎代謝なんて増えたって数百kcalだから
基礎代謝の100kcalは大きいだろうw
一週間でさえ700kcalだよ。
有酸素運動で700kcalを消費するのって大変じゃん
っていうか基礎代謝の低下とかを気にするのならチートやリフィードとか言う前に
筋トレしなくちゃ意味無いって。
やってない人が食えばその分ダイエットのペースが落ちるだけだよ。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/13 18:39:14 l7L/TfyC
さぁ!これで痩せるぞ＾＾自己資金を作ってしっかりダイエット!!
夢の実現にはこれが欠かせない^^ｖまずは100万円作りませんか??
痩せるためにはまず資金！！！
URLﾘﾝｸ(ww5.2y.net)
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/13 20:38:30 OfWxHfTO
>>351
有酸素運動で700kcalは大変だけど
食べ物で700kcal減らすのは簡単だからでしょ
量を抑えるほうがはるかに楽
そもそも筋トレしたって、必要じゃないから今、筋肉がついてないわけで
一時的に筋トレして筋肉つけてもやめたら元通り筋肉がへって
代謝は落ちると思うし
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/13 21:00:06 3O9JEl5x
筋肉1キロ増えて基礎代謝３０キロカロリーアップなんだが。
筋肉1キロ増やすにはビルダーが必死にトレーニングしても3ヶ月かかるんだが。
軽々しく基礎代謝数百キロカロリーアップとか言ってるが、われわれド素人が
それを達成するのに何年かかると思ってるんだ？
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/13 21:18:37 wz6YGlM4
いずれにしたってチートデイは必要だよ…。
トレーニーでなくてもジグザグダイエットという言葉で
昔からよく知られてきた概念なわけだし。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/13 22:48:37 bAsrEWi4
チートデイを作ってもたいした影響出ないよ。
基礎代謝云々を別にしたって食ったものすべてを吸収するわけじゃないんだから。
自棄にならないことが大事。
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/14 09:08:04 X8Hm6LpY
これまで(中３から大３今にいたる)さまざまな労力をかけて痩せることばかり考えてきました。
でも失敗、ちょっと軌道に乗り出すと食べて太るの繰り返しをしてきました。でもこれではいけないと決断しました。
２月１４日(水)現在 158 ５５ｷﾛ
今日から２月が終わる２週間後の２８日水曜までに４８ｷﾛにしたいと思います(｡･_･｡)ﾉ
ただ様々なスレで体重ではなく体脂肪を減らすことのほうが大事なことは学びました。でも体を軽くしてからじゃないとどうもやる気がおきなくて、そのため基礎的なことは頭にいれつつ減量したいのです。
まず毎日朝夕２回はジム行って有酸素運動と筋トレします
走るのが好きなので、マシーンでランニング計１時間半から２時間とバイクこぎ１時間、ステップマスター１時間、余力があればプールで泳げないので浮遊してサウナしようかと思います。
問題は食事についてで、今までは運動後(夕方走ってました)アイス食べたりしてカロリーとりすぎてたので、これからは朝しっかり栄養摂って、昼からは夜は徐々に減らそうと思います。
えらく長文申し訳ないですO(><;)(;><)O
４月まで４６ｷﾛなれたらと思ってます。
この自分流のやり方の良いところ、悪いところ、こうしたほうがいいよっヽ(^^)ってのがありましたらアドバイスお願いします
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/14 10:38:05 LqC5l4o8
>>357
今まで痩せる事ばかり考えて失敗して今度は2週間で7キロ落とす？
その目標設定がおかしくない？
食事制限や運動を短期間一気にやって痩せて
その後普通の生活に戻ればも元の体重に戻ると思う。
自然に太って無理に痩せて元に戻る。
リバウンドというより痩せ方に無理がある事に気づかないのかな。
あなたの食生活や運動量に文句があるわけではなく期間の問題なの。
もうちょっと長期的に時間をかけて計画を練ってみたら？
ダイエットというより生活改善と考えて。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/14 11:06:31 v6rvl+8w
>>357
48kgはどうか分からんけどそのメニューで食事も絞れば相当落ちるでしょ。
でも落ちた後どうするの？
毎日４時間の有酸素っていうのは習慣化させるのにはちょっときつい気がするけど。
止めれば１００％太るよ。
なんかよほど重要なイベントでもあるのかいな？
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/14 14:27:35 7tU1pfiC
30代女、身長160、45ｷﾛ、体脂肪18%、です。
これからの季節に向けて全体的にガクンとスリム化したいのだけど
年齢的なのとこのＢＭＩになると体が痩せようとしない機能が
働くのでしょうか？体を動かしても痩せにくくなってる感じです
筋トレ等も自己流ですが、脱ぐと割と引き締まったイイ体を
してると思いますがもっと上を目指したいのです（筋肉質で細い肉体）
効率の良い追い込み方法なんかを教えてください
因みに食事はごくごく普通です。
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/14 15:24:27 xasScOsi
太り過ぎて危機感覚えて低ｲﾝｼｭﾘﾝﾀﾞｲｴｯﾄやろうと思ってるんだけど、運動は１日何時間やればいいのかな？
水泳やろうかと思ってるんだけど
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/14 17:45:13 6gdshihP
質問スレはここですか
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/14 18:19:30 X8Hm6LpY
>>357です
お二人さまありがとうございます。言われたとおり、今までの失敗から何も学んでいませんね。例え一時的に減量しても、学校始まったら四六時中運動出来ないし、一気に反動がきてしまいそうですね。
２週間で七ｷﾛなんてありえないですね。本当焦りすぎでした。
あの後ジム早速行ってきたのですが、やっぱり計画どおりにはいかなかったです。とりあえず８０分走って筋トレしてサウナだけになってしまいました(｡･_･｡)ﾉ
ダイエットはいかに体脂肪を落とすかですね。わかっていたようでわかってなかったです。長い目で律していかなければですね！
４月にこだわっていた理由は、一つに健康診断があるからともう一つは４月から好きな人と会えなくなってしまうかもだからです(/_;)でも焦っても意味ないですよね。気持ちよく痩せられるよう頑張ります！
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/14 21:36:59 JDE23Gku
有酸素運動って具体的に何をするのが一番いいんでしょうか？
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/14 23:05:21 O8MckGWN
筋トレした後３、４日はプロテイン摂取だけで引き締まった感がする。故に３、４日に一度のペースで筋トレを始めた。テンプレ通り週四日は５キロ、マラソンしている。２０分で終わる。残り４０分は短距離走でもいいと思うか？
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/14 23:18:35 9k1lVG4c
プロテインを摂取しすぎると肝臓やられるぞ
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/14 23:32:02 f5Yf6Bwv
>>364
早足で歩く。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/15 00:45:01 PwxWDZb9
>>357 >>363
ダイエットする！と決めたら、一日でも早くやせたいと焦る気持ちは
とってもわかります。でも、158cm55kgは決してデブではないし、
若いからぽっちゃりしたカンジだと思いますよ。
体脂肪1kg落とすのに、約7000kcalのマイナス分が必要っていう
ダイエットの基本はご存知ですよね？
一日マイナス500kcalの食事制限をしたとしても体脂肪1kg落とすのに2週間程度。
体脂肪以外を落とすダイエットは、リバウンドのリスクが非常に高く、
しかも体重だけ40kg台に落ちてもブヨブヨで太って見える。
脂肪は筋肉の3倍近い容積があるからね。
だからダイエットはホントに気長に考えて、
あまり無理しすぎないように頑張ってくださいね。
好きな人にもっと可愛く見られたいのだったら、
ゆっくりダイエット（4月までにマイナス3kg程度が目標）と並行して
フェイスラインをちょっと引き締めてみたら？
このスレにのってるペットボトルを使ったフェイスエクササイズは
2週間ぐらいで効果がでるみたいだよ
■顔の肉落としてぇ (｀Д´）ﾁｸｼｮｰ■
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/15 08:19:54 rRUloH+B
>>366疲れてる時に飲まなきゃいいだけだろ
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/15 09:52:33 rmgQ0yp5
>>364
エアロバイク最強
>>365
ﾏｼﾞﾚｽするとﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲まなかったらもっとしまる。
っていうかｷﾛ4分で走れるのなら太ってないでしょ？
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/15 11:09:35 PKopS9Rg
158cm55kgって十分デブじゃないかな
俺178で56kgだけど腹、腕、脚、ケツ、ふくらはぎに脂肪つきまくりだから
筋力増やして脂肪を落とすダイエット始めてるけど
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/15 11:11:23 PKopS9Rg
ちなみに下半身が特にやばいね
ふくらはぎもケツも下腹もたぷんたぷん
多分筋力がないから体重の数値としては低いんだろうけど
服脱ぐとなさけない軽い肥満体型
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/15 12:37:38 tAb9bgC4
>>372
男でその身長・体重でﾀﾌﾟﾝﾀﾌﾟﾝなのか？
・・・もしかして80代のｼﾞｼﾞｲ？？
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/15 13:38:46 DWhjEPHH
>>373
21歳
でもいわゆるガリってほど非力なわけじゃない
ただ間違いなく腹もケツも掴めるくらい肉付いてる
ちなみに顔は全く肉ついてないので痩せて見られる
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/15 13:41:52 DWhjEPHH
筋トレはダンベルの15kgか20kgを使ってる
女や80代のじいさんだとさすがに上がらないでしょ
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/15 22:30:28 yiKAvxW0
俺は59Kg肥満度－2%になってから、体重と筋肉を落とさず体脂肪を落とそうとしている(見た目を変えたい)
半年前からｳｫｰｷﾝｸﾞを1時間位(長くて2時間)を週3～4日やっている
筋ﾄﾚﾒﾆｭｰを少しずつ増やしながら腹筋.腕立て.ｽｸﾜｯﾄ.ﾂｲｽﾄ.上半身回転運動を毎日、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ10Kg前後で胸.腕.背中と肩.足を交互に鍛えてようになった(全てやるようになってまだ2週)
食事制限は3日に1日は2食(普段から量も調整)に変えた。酒の量と日も減らした
これで体脂肪14%から下がりますか
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 00:39:10 5QU0LM/z
>>375
ダンベルは負荷であって動作ではない
だから、普通なのかしょぼいのかわかんね
178cm56kgなら貧弱な筋肉なのはわかるけどｗ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 01:45:06 7xPwsfn/
筋肉増やして脂肪を落とすとかいってる時点でout
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 06:32:18 TgyKWAvm
全身のどこかの筋肉はほぼ確実におちるよ。
ただ筋トレした部位だけは落ちにくく、若干つくようだけど
全体の筋量としてはへるみたいよ
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 09:59:50 ZyREwrRP
なるべく筋肉を維持しつつ脂肪を落とす、が現実的かな。
ここで運動1ヶ月目の俺のスペック投下
（デスクワークだからそれまでの運動経験はほぼ無し）
一ヶ月前：176cm 75kg
現在 ：176cm 73kg 体脂肪19.5% 筋肉量55.4kg 骨量3kg 基礎代謝1650kcal （新たに購入した計測器で測定）
週に4～5回のペースでジムに通い、筋トレ（約30分）有酸素（約20～30分）運動前後ストレッチ（計15分）
てな具合にやってます。
週末はファルトレクトレーニングとして、急斜面の裏山を登ったり、ジムでは出来ないブラジル体操みたいな
ダイナミックストレッチを見よう見真似でやったり（、全力疾走などを週変わりで1時間位行って体にシゲキを与えてます……
食事面では量は減らさず質を見直すということで、朝多め、昼弁当、夜少なめ、そして野菜＆果物＆高たんぱく食品を
摂る事を心がけ、炭水化物系はほどほどに、おかわりは無し！位を心がけてます。
1日の総摂取カロリーなんてﾜｶﾝﾈ。まあ、摂取＞基礎代謝 ってのは間違いないでしょう。
あと、サプリでマルチビタミンとカルシウム摂ってますね。運動する人はビタミンの消費量も多いらしいですから。
筋トレの後の有酸素が、ホルモン分泌との相乗効果で効率UPらしいですが、同時にやりすぎると筋肉も落ちると…
まあ、その前に筋トレで追い込みすぎて30分でも結構辛いんですけどね。
一応1ヶ月で2kg減ってことで一応の結果は出てるみたいです。
数値的にはビビたる物ですが、体の調子がよくなったのが一番の結果です。腰痛も無くなったし。
また報告に来ます。
381:380
07/02/16 10:27:25 ZyREwrRP
書き忘れ、年齢は生まれたての25歳児です。
ダイエットの動機は「一生に一度くらい自分の鍛えた腹筋を拝んでもいいんじゃね？」です。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 12:47:53 3hT7An5f
>>371
>俺178で56kgだけど腹、腕、脚、ケツ、ふくらはぎに脂肪つきまくりだから
そんなについてるわけ無いって。
拒食症の人みたいに充分痩せているのにまだ脂肪がとか思ってるんじゃないかい？
今以上に痩せようとするのははっきり言って異常だよ。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 12:58:33 l59h8hDh
というか、ガリガリもいいところだよね。
アンガールズみたいな感じだと思う。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 15:30:55 HgAlQtO3
彼が目指してるのは、腰骨が飛び出たように見えた昔の宮沢りえ。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 17:38:37 3YAHpJLv
371の様なキモガリバカ男が健康的な普通体型の女の子を
デブ呼ばわりするのがむかつく
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 18:17:54 FbMiYQZ6
>>382
実際についてるのについてるわけないって言い切る根拠が分からないんだが
拒食症どころか食うの好きだから困ってるんだよ
それだけ身長と体重だけの数字が全くアテにならないことをまず理解すべきだよ
同じ身長と体重でも実際の筋肉や脂肪の量は人様々
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 18:25:47 XCjx7ZO2
>>386
隠れ肥満なのか？
筋肉が全然なくて、たるんたるんみたいな。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 18:26:52 FbMiYQZ6
ちなみにアンガールズは
山根180cm 体重51kg
田中188cm。体重58kg
これを見れば不自然な数字じゃないってのがはっきり分かる
山根より身長低くして5kgの脂肪を乗せたような感じだよ
だから筋トレだけじゃなく有酸素もやりながら主に下半身にある脂肪を落とそうとしてる
アンガールズ並の体型なら有酸素なんてやりません
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 18:33:36 FbMiYQZ6
>>387
隠れ肥満だね
服着てると痩せてるといわれるから
筋力は全然ないわけではないと思う
ダンベルは20kg使ってるし腕はそこそこ
ただバランスが悪くて肩とか胸板とかひょろい
そして腹と下半身に脂肪がついてる感じ
何一つ嘘は言ってないからね
少なくとも女だと俺より筋力ないだろうし
150cm台で55kgもあると結構脂肪ついてないとありえないでしょ
まぁ胸とか特別大きいんなら別だけどさ
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 18:37:40 l59h8hDh
まったく煽りでなく君の場合まず体重を増やす必要がある。
まず65キロ位まで筋トレしながら増やして有酸素をはじめたほうがいい。
絶対的な筋量がすくない為今有酸素はやめたほうがいい。骨を削ることになり引き締まるのはビビたるものだよ。
チカラがあると言うのは今は関係がない。
君がマラソンランナーなら話しは別だが。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 18:43:31 FbMiYQZ6
>>390
いや、アドバイスは嬉しいですが絞り込んでから
体重を維持しつつ筋力を上げていく予定です
少しずつ腕も腹も固くなってるのは実感してるので（体重は1kgしか減ってないけど）
ちなみにそのアドバイスだと女性はみんな有酸素無理じゃないですか？
自分より圧倒的に筋力がないはずなので
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 18:45:12 gP7lMRHj
そんだけガリだと筋トレだけで有酸素運動いらんだろ
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 18:46:14 zn0zEY/U
>>388
何かそう言われるとあり得るような気がしてきたw
でも多分世間一般の基準からしたらたとえ脂肪があっても痩せているには違いないと思うよ。
問題はあるべきところに筋肉が無いって事じゃないかな？
20kgのダンベルって言うのはプレスでもしているんでしょ？
だったら下半身の脂肪には一旦目をつむってもっと食った方がいいと思う。
摂取カロリー絞った状態じゃいくら筋トレ頑張っても筋量増えないからさ。
元がデブの人なら痩せるのが先決なんだけであなたの場合は筋量増やしてから絞った方が絶対効果大だと思うよ。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 18:51:50 XCjx7ZO2
ダンベル20kgをどのように使ってるのか気になるんだが。
ダンベルプレス10repちゃんと出来るのか、それとも持ち上げてるだけなのか。
その体格で上半身が出来てるとは思えないんだが。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 18:56:55 FbMiYQZ6
>>392
本当にガリならいらないんだけど
自分の場合は胃下垂でもないのに腹が出てるくらいはっきり脂肪有り
これは筋トレだけではなかなか厳しいです
食欲もあるのでなおさらカロリー使っていかないと太っちゃう
>>393
体重を増やすというのは難しいです
ガリガリはじゃないけど細身で締まった身体にしたいのと
体重をそこまで増やしちゃうと服が着れなくなるし自分自身もあまり・・・
やはり脂肪を燃やしきって絞ってからしっかり鍛えようと思ってます
その時は食事制限外して食いますよ
>>394
そこにはあまりこだわらないでくださいな
多分ちゃんとした正しいやり方ではないと思うよ
でもガリガリだと20kgは間違ったやり方でも10回持ち上がらないと思う
別に俺は筋肉があると言いたいわけじゃないよ、むしろ非力
ただ女とかアンガールズほど細くはないってことを言いたかっただけ
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 18:58:59 XCjx7ZO2
>>395
ならば、ウェイト板に行った方がいいんじゃないか？
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 18:59:38 FbMiYQZ6
ちなみにmisonoがダイエット開始時が155cmほどの身長で57kgとかだったらしいから
やっぱり標準体型とは言いがたいんじゃないかな
太いと思うよ
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 19:00:25 VInt3U/1
>>395
だからダンベルの持ち上げ方が重要なんだって
やり方しだいによって、女子供でも余裕であがる
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 19:02:56 FbMiYQZ6
>>396
へ？ ダイエット中なんで・・・
>>398
上がらないって
ダンベルカールだよ？
両手で1回とかなら分かるけど少なくとも俺の知ってる女じゃ間違いなく上がらないわ・・・
君の周りの女性がどんな人たちか知らないけど
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 19:04:57 XCjx7ZO2
なんだ、ダンベルカールか。片方ずつなんだろ？
両手にそれぞれ20kg持ってダンベルプレスしてみ。
その体格では10回できないから。
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 19:07:47 FbMiYQZ6
>>400
だから最初にカールだって言ってるじゃん
とんちんかんなこと言ってるなぁ・・・
ダンベルプレスできるできないはどうでもいいんだよ
もともと筋力あるって言いたいわけじゃないし 納得でしょうか
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 19:10:28 FbMiYQZ6
あ、カールって書いてなかったか
ごめんね
そもそもどうでもいい話なんだけど
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 19:11:25 XCjx7ZO2
>>401
その体格では脂肪だけまず落として、それから筋肉は不可能。
どうしてもやりたければ、やればいいけど。
体脂肪もわからんし、何とも言えんわ。好きにすればいい。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 19:11:38 gP7lMRHj
わろすｗ
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 19:15:37 zn0zEY/U
ちょと待て。
２０ｋｇでダンベルカールかよ！
どんだけ怪力なんだよ。
って>>400も納得すんなw
まあ納得いくまで脂肪落としてから食い始めてもいいけどね。
考え方は人それぞれで最短距離で目標に達しなくちゃいけないってもんでもないし。
個人的には今のままだと脂肪減少にしても筋量増加にしても停滞しちゃうと思うけどなあ。
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 19:15:39 FbMiYQZ6
>>403
ただ不可能、と言われても反論に困りますが頑張ります
自分は問題ないと思いますよ
2段階に分けて考えれば
自分より痩せてる人が筋トレを始めるのと同じことなんで
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 19:18:13 FbMiYQZ6
>>405
だから、重量に関しては論点じゃないんでこだわらなくていいですって
さっきも言いましたがフォームもでたらめですよ
自分はこれだけ上げられるって話がしたいわけじゃなく、
あくまで女や老人やアンガールズほどきゃしゃじゃないって言いたいわけだし
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 19:21:07 XCjx7ZO2
つか、フォームも重量もどうでもいいよ。
体脂肪率も分からんし、除脂肪体重も推測も出来んから
そら、なんも言えんわ。
そんな奴が>>371みたいな身長と体重だけで判断するような
発言してていいのかとは思うが。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 19:26:01 4jaOkQPT
カールは反動付けやすいから20kg持てる人なら出来るんじゃない？
その身体データじゃアンガールズとほとんど変わんないと思うけど
あとカールは正しいフォームでやっても使う筋肉が小さいからBIG3優先がいいと思う
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 19:26:06 FbMiYQZ6
>>408
運動してない女性でその身長と体重だと疑いの余地がないと思うんだけどどうだろう？
ダイエット前のmisonoとほとんど似たような体型なわけだし
158cmで40kg台で悩んでる人なら本人の思い過ごしもありえるけど
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 19:27:57 XCjx7ZO2
>>410
misonoの話なんてどうでもいいんだけど、なんでお前自身の
体脂肪率がいつまでたっても出てこないわけ？
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 19:36:07 FbMiYQZ6
>>411
測ってないからだよ
ってか話がどんどんずれてるけど俺の体脂肪率なんて知ってどうすんの？
俺自身も興味ないし（測る機械によって大きく変わるし）
よくわからんが俺に脂肪がついてちゃいけないのか？
無理やりアンガールズ並とか言われてしまうが実際にアンガールズ山根は俺よりでかい上に5kgも軽い
別に何も不自然じゃないと思うんだが
たまたま俺より身長が20cm低い子が俺と同じような体重だったからレスしただけなんだけどね
>>409
アドバイスありがとう、メニューの参考にします（ただし若干腰痛持ちでデッドリフトがきつい）
んでは
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 19:37:45 XCjx7ZO2
ヴァカを相手にしてしまった。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 19:47:20 8dFrdhCa
似たような体型だから理解できる
隠れ肥満の悩みは隠れ肥満にしか分からないだろう
痩せすぎだよって言われるけど出るとこ出てるんだ
黙ってるけどねｗ
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 23:45:45 L+h3ADvr
まあこいつの死亡率なんてどうでもよいが、
かなりの粘着質＆ヴァカは確定と。
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/17 00:06:30 rub+yeGb
俺175cm64kg体脂肪15%腕周り36cmのスペックで17.5kgのダンベルカールは
スロトレで1回出来るか出来ないかです（泣
でも反動付ければ20回は楽勝ｗ
20kgで反動付けないで出来るなんて尊敬します。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/17 02:48:39 h1jMO7fB
食欲があって178で56kg、20キロでダンベルカールもできるけど
脂肪あまりまくりなんて特異体質か、本人の自分の体系に対する意識次第だから
どうでもいいような。
でも最初にこの人がいってた158/55キロはまぁデブの域じゃない？
BMI22だし、標準おばちゃん体系。178で56kgで脂肪ありすぎって思う人からみたら
当然超ピザだろうね
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/17 03:18:13 UDzoQF5v
ここは他人がデブかガリか嘘つきかを見分けるスレですか？
自分の考え曲げる気が無いなら余計なこと書き込むなよ……
他人にかまって欲しいならどっかの雑談スレにどうぞ
419:325
07/02/17 09:17:22 rML7WUDV
325に書いたけど現在身長165cmで64kg、体脂肪は20～19％。
ダンベルとWバーでウェイト、ジョグやウオーキングなどの有酸素でやってる。
ところが・・・昨日バイクで軽い接触事故おこして足怪我した・・
脛を打撲、カーフも痛くて左足引きずってる状態、上半身のウェイトトレは
なんとかできそうだけど、有酸素が・・・悲しい。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/17 10:08:45 aI0t+TGu
>>417
158/55キロはぽっちゃりではすまないレベルだよね
421:325
07/02/17 11:57:36 rML7WUDV
足怪我しててもやれる有酸素はないだろうか？
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/17 12:19:00 IKkphtrM
水泳とかは？
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/17 12:20:22 IKkphtrM
水泳とかは？
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/17 12:47:26 xU6qRtow
>>325
＞足怪我しててもやれる有酸素はないだろうか？
これは典型的なダメ人間の思考パターン
短期的に必死になりすぎて冷静に物事を考えられない人
まずは怪我を治せ
それが一番近道
425:325
07/02/17 13:15:13 rML7WUDV
>>422
今は自宅トレのみでジム通いしてないかし外傷もあるので水泳はむりかも。
というより泳ぐの苦手。
>>424
そうだよねぇ・・・わかっちゃいるんだけど、2年以上運動し続けていると
休むのが不安＆寂しくなってしまうんだよ。
しかも去年の10月くらいからちょっと食事がいいかげんになってすこし
戻ってしまって、最近気を引き締めてまた結果も出てきてモチベーション
があがってきた矢先の事故だったもので悔しくて・・・
短期間で痩せたいとかそういうことではないんだけどね。
まあ、無理せず出来る運動やっていくよ。
忠告ありがと。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/17 16:11:27 /4gf1Bz0
自宅トレなら超低負荷の腕立や腹筋かな。
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/17 16:42:21 mxcR3npM
筋トレを重点的にすればいいじゃないか。男の有酸素は補助に使う位の考えでいいぞ。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/17 17:35:26 HWzkm3pF
男は筋肉つきやすいからね
女ほど一生これが生きがい唯一の趣味、見たいな感じでダイエットに
励まなくても、体脂肪落としやすいよ
むしろ1年もすると落ちて、飽きるか筋肉のほうに目が行くかと
食事内容に気をつけて筋トレちょろっとするだけで体脂肪もスタイルも
よくなるよ。
・・・酒とつまみの誘惑に勝てれば。
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/17 18:55:20 YCWRsCCz
>>419
>脛を打撲、カーフも痛くて左足引きずってる状態、
腰じゃなければ上半身の筋トレは出来ますね。
胸と背中を頑張るといいよ。
有酸素やってた時より重量上がる可能性大だししっかりやればそんなに脂肪増えないから。
っていうか１週間もすれば治るでしょ。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/17 21:03:17 zAXdWrE4
キレのある身体・・・うーん。。。。☆
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/18 02:56:43 JuQsAkNn
昼に日帰り温泉でインテリジェント体重計に乗ったんですよ。
先週に比べて体重は２kg減ってたんですが、うち筋肉の減少分が1.5kg..orz
体脂肪量はほとんど変化なしなんて、いったいどうしたら良いんだろ？
ひたすら運動しかないのかな？
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/18 08:16:40 vDP6HmE3
>>431
1週間で筋肉が1.5kgも減ることは通常ありえない。
そんなものは体内水分量の変化による誤差。
正しいダイエットしてるなら気にする必要なし。
家庭用体脂肪計の値は、相対的な変化を見るために使うのべし。
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/18 21:54:54 l4Po6EWj
>>353
食べ物で700kcalも減らせば
結局基礎代謝も落ちてしまうので
長期的に見れば意味がない。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/18 21:56:45 l4Po6EWj
>>432
ただグリコーゲンが消失してそれに伴って水分も失われただけだな。
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/18 22:04:45 LW1Ik2Wv
ウーロン茶切れてて牛乳飲んでたら2キロも増えてた…
ダイエット前に逆戻りだよ…
436:431
07/02/18 22:26:25 JuQsAkNn
>>432,434
レスどうも。
今日も同じ体重計で量ったら、筋肉量、基礎代謝量ともに元に戻ってました。
体重は少し減ってましたが、水分が減っただけかも。
小学生一人分の体重落とすのは容易じゃないなorz
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/18 22:36:45 HiY6ENqm
>>90
ボディービルダーはダイエットのプロだしねぇ
シュワちゃんはアメリカホワイトハウスの健康アドバイザーだし
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/18 22:40:48 HiY6ENqm
>>99
脂肪より筋肉の方が使われやすいのはそうだが
基礎代謝以上とってればそもそも筋肉を分解してまで
エネルギーを取り出す必要が無いじゃん？
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/18 23:05:49 v7zTZipB
代謝＝基礎代謝＋生活活動代謝＋DIT
基礎代謝分だけとってもエネルギ足りない
だから、筋肉分解してエネルギ取り出す
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/18 23:30:14 HiY6ENqm
こまかっｗ
俺が言いたいのは>>92の書き方だと
食べてても筋肉減るねって書き方だから
それは違うねって事
生活活動代謝の事まで細かく言い出したら
はっきり行って代謝分のカロリーとっててても
分けて取るのと1回で取るのでも変わってくるだろ
1回で吸収できる栄養は限られてくるんだから
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/18 23:41:35 v7zTZipB
>>440飛躍してないか？
基礎代謝は一般的に代謝の70%位といわれる。
それに、ダイエット中なら、運動１時間以上やっている人も多いだろ。
生活代謝の比重はより重くなる。
全然細かくない
エネルギ不足状態が続く限り、筋肉は落ちる。
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 00:42:07 P5caX+Xo
>>441
飛躍というかあんたの読解力が無い事が問題
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 02:15:30 /U30DmHA
>>442
>>442
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 16:38:09 ilelxxv2
これくらい細かい事にこだわるような奴に
太った奴はいないな。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 17:42:15 jQttn499
楽しようとせず食べずに筋肉鍛えればいいんだよ
446:325
07/02/20 00:15:48 EO6CUhHZ
>>429
ありがと、一昨日は背中、今日は胸中心でウェイト頑張りました。
足の調子も少しずつ良くなってきてます。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 00:26:59 H+TCrFW4
ボカァー普通の食事食べて歩いたり走ったりすれば健全に痩せると思うよ
難しく考えるより実践が一番
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 14:06:49 rfcYfdOQ
１日に2100カロリー摂取って高いですよね？
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 15:23:06 oLD5bfiH
20キロでダンベルカールとか嘘ついてる奴居るなｗｗ
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 19:26:37 K0cr8zA3
ウエイト板では３０ｋｇ買えがデフォだしなｗ
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 19:57:37 a6nG2xvc
ｽﾚﾁかも知れんが、足首とか手首につけるウェイトってなんていうの？
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 20:16:50 mMEGZ7gq
>>451
アンクルウエイトとかリストウエイト。
453:名無しさん
07/02/20 20:23:03 88yD4KmZ
>>448
ダイエットしたいんなら脂肪を落としたいんなら高い。
別にダイエット考えてない成人男性なら普通。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 21:59:32 JuYdeIhW
なあ夜寝る前にプロテイン摂取するのってかえって太るんじゃね？
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 22:41:30 0Aopj35C
なにを今更
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 23:05:56 4yVRCwzs
質問です
168/55.4㎏/10%/基礎代謝1350/♂です。
生活強度Ⅱ～Ⅲ(いわゆる1.6)くらいの仕事をしているのですが、毎日2100Kcal前後くらいを目安に食事しています。
風呂上がりに腹筋、腕立て、背筋を15分くらいかけてしています。
仕事も筋トレ(軽すぎるかな？)これで今の体重、体脂肪は維持できるでしょうか？
どなたかお願いします。
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 23:30:37 2UNEsHgJ
誰にも断言はできんと思うぞ。
体重計＆体脂肪計とにらめっこしながら毎日運動と食生活を考えてゆくしかない。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 23:40:01 4yVRCwzs
そうですか・・・わざわざレスありがとうございます。
あ、じゃあ>>457はこれはカロリー摂取しすぎだとおもいますか？簡単に考えてもらって構いません！
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 23:43:20 rPVZf48r
筋肥大させたいアスリートやビルダーは睡眠前に純度の高いプロテインのむけどダイエットするならBCAAがいいよ。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 19:41:45 G3mEAWw1
高いし量が少ない
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 20:09:37 qKTcOuzD
筋トレ後、何も食べずに寝ると、からだが冷えるんだよなあ。
納豆当たりが良いんだろうけど。いソフらで体があったまるという
ふれこみだったしたんぱく質もある
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 21:00:47 XRAFONvq
>>459
どっちでも変わらんってw
まあプロテインの方が身体への負担は大きいから経済的に許されるのなら運動中はアミノ酸等の方がいいけどね。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 14:06:34 Ai4ZSh+b
逆にBCAAとかのアミノ酸だけだと
消化する手間が省けるから
体が怠けちゃうみたいよ
タバコ吸ってる奴はニコチンが神経伝達物質セロトニンの変わりになるから
自分でセロトニンを作る事をやめちゃうみたいな感じ
んで禁煙するとセロトニン作れないもんだからイライラしちゃうんだよね
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 00:32:17 AoRcMefo
体重を落とすのだけなら簡単だな。
筋肉の減少をできるだけ少なくして痩せる、これが難しい。
女達はあまえすぎだな。
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 03:24:15 9CpnU2Fo
甘ったれの女子です。
皆様勉強になります。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 04:01:17 Nx/2wFKm
URLﾘﾝｸ(hobab.fc2web.com)
24時間の絶食時（基礎代謝1,800Kcalの場合）は、
筋肉蛋白（アミノ酸）75g、
脂肪組織（中性脂肪）160gが分解され、
グルコース180g、
脂肪酸120g、
ケトン体60g
が作られると言われます：
中性脂肪160gから、
グリセロール16gと
脂肪酸160g
とが、生成されます。
グリセロール16gは、肝臓で、糖原性アミノ酸と同様、糖新生に、利用されます。
脂肪酸160gの内、脂肪酸40gから、ケトン体60gが生成され、
残りの脂肪酸120gは、心筋、骨格筋、腎臓などのエネルギー源になります。
5～6週間の飢餓状態時（基礎代謝1,500Kcalの場合）は、
筋肉蛋白20g、脂肪組織150gが分解され、
グルコース80g、脂肪酸150g、ケトン体57g、グリセロール15gが作られると言われています。
また1日、最低50gのグルコースを投与すると、糖新生のために、
蛋白が分解（異化）されることが、抑制されると言われています
絶食で太りやすい体質になるというのはウソ。
リバウンドしないだけの意思と、一日スプーン一杯のプロテインがあれば
きわめて有効なダイエットです。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 08:11:58 TYCJoHzy
ケトンでの生活のだるさで仕事できないだろ。
ニートにはいいかもしれないがｗ
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 12:23:53 BhxQVAil
ちょっと教えて下さい
当方女で、毎日ｳｫｰｷﾝｸﾞ1時間とｴｱﾛﾋﾞ風味の筋トレ(Billy'Sブートキャンプ)を1時間半ほどしています
少しづつ締まっては来ているのですが、まだまだラインに不満があります
有酸素運動等で筋肉も落ちる…との事なので、予防的にBCAAを取りながら運動してみようと思ってます
①BCAAの摂取タイミングは
運動前・運動後・両方
いずれのタイミングが最良でしょうか?
また、
②BCAAをとることにより、何もしないで運動する時よりも脂肪の減少が少なくなるという事は起きませんか?
(燃料としてBCAA>脂肪と言う構図ができませんか?)
詳しい方がいらっしゃいましたら、ご教授願います
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 12:31:07 dqxF2bs1
①一般人は、運動前～運動中
金さえあるなら、常に。2.3時間起きにでも好きなだけ。
でもそれならカフェインとってカルニチンとか、もっと違うサプリのがいいかな
②それぐらいの運動時間があって、
BCAAが国産のVAAMとかザバスみたいのでなく、
アメリカ産みたいにほとんどカロリーのない粉末なら
そうはならないと思う
わたしの認識はこんなかんじ 他の人もおねがい
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 14:27:10 K3BPBKtX
ビリーズブートキャンプって、中身はエアロビック運動（つまりは
有酸素運動）だと思うぞ。
軍隊風に、筋トレっぽい動きや格闘技っぽい動きを取り入れて
るけど…それは今までのエアロビから演出を変えただけでじゃん。
それにウォーキング1時間で分解されてしまう程の分解なんて素人
レベルじゃあ気にしなくてイイから。そんなに減るワケないよ。
サプリメントに手を出す前に…筋肉をホントに引き締めたいなら
ジムに行ってキチンとしたマシンでトレーニングした方が効果あると
思うけどね。
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 16:12:19 /0zR4hQA
＞ビリーズブートキャンプって、中身はエアロビック運動（つまりは
＞有酸素運動）だと思うぞ。
そんなエラそうに言わなくたって誰がみたってそうじゃんｗ
と思ったが上のレスに対するレスなのか。
負荷がついてないから筋トレとは言わないね
別に必ずしもジムに行かなくてもいいと思う
腹筋とか背筋とか腕立てなら家でもできるじゃん
行ってバリバリやるよりも軽く回数やる方が女性には
向いてると思う
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 16:22:26 xdtcGpKx
11月末からダイエットを開始して
体重74ｋｇ 体脂肪率24%から体重58.5ｋｇ 体脂肪11.5%
まで何も考えずに落としたのだけど
もっと前からこのスレを見ていればもう少し筋肉を残せたのでしょうか
最近体が貧弱な感じがする・・・orz
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 16:25:12 zy5lQRBG
まだすぐリバれるから食べて筋トレし続けて
それからまた絞ればいいよ
474:472
07/02/24 16:59:46 xdtcGpKx
>>473
当方身長165cmぐらいしかないので
一般成人男子と比べても筋肉量は少なくないと思うのですが
それでもリバしやすいのでしょうか？
あと折角ダイエットして体重が落ちたのでこれからは、筋肉量を
極力減らさずに今までの有酸素運動+筋トレしていきたいと思います
とはいっても、今日8時間近く有酸素運動してしまった・・・orz
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 17:32:11 l/a8VsIb
>>468
摂取タイミングについては>>469の通り。普通は運動前、運動中ですね。後もありだけど。
>脂肪の減少が少なくなるという事は起きませんか?
オレ個人の経験では飲んでる方が体脂肪率は上がりますね。
正直今のメニューと目的ならBCAA要らないと思いますよ。
別スレで書いたけど筋量減少を気にするのなら何を置いてもまずは筋肥大目的のトレーニングをする事です。
これがほぼ全てでトレ無しでは他の要素はほとんど意味を成さないと思う。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 17:35:08 K3BPBKtX
トップレベルのマラソンランナーばりのハードスケジュールで
有酸素運動をバリバリこなした…とかじゃないかぎり「カラダが貧弱に
なった」なんて体感する程に筋肉は異化しませんよ。
自重が減れば、有る程度筋肉が落ちるのは当然としても…カタボリック
に関して過度のイメージを持ち過ぎのヒトが最近多いなぁ。
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 17:37:14 l/a8VsIb
>>472
>最近体が貧弱な感じがする・
>一般成人男子と比べても筋肉量は少なくないと思うのですが
今の筋量がどのくらいあるとかは見た目とトレーニングのパフォーマンスでしか
計りようがないですよ。
体脂肪計の数値なんて全然あてにならないから。
見た目が貧弱ならば少なくともあなたの基準では筋量足りないって事ですからダイエットじゃなく
肥大目的の生活に切り替えなくちゃ。
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 17:56:05 l/a8VsIb
>>476
と言うかさ、運動して無い限りはどんな肥満の人でも下半身はともかく上半身の
筋量なんて元々あんまり無いんだよねw
ダイエットの過程で減ったというより脂肪が減ったら実は筋量は乏しかったってだけ。
で、痩せても貧弱じゃないほどの筋量っていうのは実はハードルが高くて到達する人は
あまりいないという事実。
オレなんか結構頑張っているつもりだけどウエイト板ではガリ、世間一般ではスリム～多少ガッチリって感じだもん。
山本KIDみたいな体型なんて滅多にいませんw
479:472
07/02/24 19:07:57 xdtcGpKx
アドバイスありがとうございます
学生時代器械体操をちょっことかじっていたもので
結構筋肉量には自信があったのですが、
就職後の怠惰な生活できっと無くなっていたのでしょうね
最近は自転車に乗るようになったのですが、
はまってしまうとそればっかりしてしまい、
週末には、一日10時間とか乗っていたので、有酸素運動によって
減ってしまったと錯覚してしまいました・・・orz
これからは、気持ちを切り替え筋トレも行っていきます
480:468
07/02/24 23:54:31 BhxQVAil
>>469-471、>>475-476
レスたくさんありがとうございます
Billy'Sブートキャンプって有酸素運動だたんですねorz
腹筋やｽｸﾜｯﾄ入ってたので、筋トレだと思ってました
スミマセン、勉強になりました
付属で付いてるチューブ使っても、やはり有酸素運動になるのでしょうか?
少しでも筋肉つけて、基礎代謝をあげたかったもので…
こちらは ジムなどない田舎でしたので、自力で何とかしたくてBilly買ってみました
食生活改善とｳｫｰｷﾝｸﾞとBillyで、何とか無駄な脂肪を減少させるべく頑張ってみます!!
ためになりました
ありがとうございます
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 10:33:40 WNcUqKqP
>>480
ここが誤解している人が多いんだけど「有酸素運動」や「無酸素運動」っていうのは
エネルギー代謝の話。要するに活動時のエネルギーをどうやって作り出すかっていう部分の話。
それに対して「筋トレ」っていうのは筋肉に対して目的に応じた刺激を与えるって事。
話の次元が違うんだよね。
なので「有酸素的に作り出したエネルギーで持久力が発達するような筋トレをする」とか
「無酸素的に作り出したエネルギーで筋力アップするようなトレーニング」とかって事になります。
ある運動に対して「有酸素運動なのか？筋トレなのか？」っていう問いはたとえばある物体に対して「重いか白いか？」っていう質問を
するのと同じようなものですw
で、質問の件ですが
>付属で付いてるチューブ使っても、やはり有酸素運動になるのでしょうか?
もし１時間半やれるのであれば当然有酸素運動の範疇でしょう。
その上でチューブで負荷を掛けているわけですから筋肉にとっては主に遅筋繊維に刺激を与える
持久系の筋トレと言えます。
結果はあまり筋肥大しないで持久力が上がると思う。
個人的には引き締まりたいと思っている特に女性には最適なメニューだと思いますが。
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 20:21:45 UaZ+5Hs5
>>480
詳しいご説明、ありがとうございます!!!
すごく良くわかりました
引き締めたいのと、持久力をつけたいのと両方だったので、今の運動を続けて行こうと思います
やっぱり詳しい方々にお話を聞くとためになります!
皆さん本当にありがとうございました!
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 21:15:49 3fBYtPup
黒酢ダイエット
URLﾘﾝｸ(daietto.ninpou.jp)
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/26 00:04:28 E9kXJWfs
このショップだけどダイエットに良さそうな物置いてますよ(^_^)URLﾘﾝｸ(na-na.cc)
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/26 01:32:36 po48hv+E
たまに迷うのは、どっちのほうが効率いいのか？
A：筋肉量減らさないように気にしながら、1ヶ月に2%ぐらいずつ体脂肪を減らす生活。
B：1ヶ月ぐらいで筋肉減ろうが気にせずに体脂肪を減らし、そこから筋肉をつけていく。
まぁ、筋肉量が増えるのは1年に2kgぐらいって考えると、Aのほうが良いんだけどね。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/26 01:37:59 po48hv+E
補足：もちろん、Aはウェイトトレメインです