06/12/14 19:08:55 lsmzAGSb
せっかくダイエットしても筋肉を落としてしまうと基礎代謝が落ちてしまい太りやすい体になります。
このスレでは筋肉をなるべく落とさず脂肪を落とすダイエットを目指します。
このようなダイエットはボディービルダーなどが実践していますので
実際に可能ですし実績もあります。
参考リンク
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/14 19:09:53 nJw/CYDA
僕はボディビルダーじゃない
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/14 19:11:50 lsmzAGSb
食事制限
まずは食事制限です。これはダイエットの王道です。
いきなり食事を減らすと筋肉が落ちてしまうので徐々に食事量を減らしましょう。
基礎代謝以下の摂取カロリーにすると筋肉が落ちてしまうので基礎代謝以上の食事は取りましょう。
食事内容は、タンパク質多め、脂肪普通からちょっと少なめ、炭水化物少なめを目指す。
炭水化物はGI値の低い物を選びましょう。
あまりにも炭水化物の摂取が少ないと頭が回らなくなるのである程度は取りましょう。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/14 19:14:15 lsmzAGSb
有酸素運動
有酸素運動は脂肪を燃やしますが長時間やると筋肉を燃やしてしまいます。
１時間以内でしたら大丈夫です。
週3,4回は心拍数120程度で１時間程度有酸素をしましょう。
筋肉が燃えるのがイヤであれば有酸素運動中にBCAAを摂取すると防げます。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/14 19:19:25 lsmzAGSb
基礎代謝を上げる
基礎代謝を上げるにはまず筋肉をつける。
これはダイエット中には難しいですが筋トレ・ウェイトトレーニングを行う事によってかのうです。
次に水を摂取する。一日に2リットルの水分を取るのを目安として下さい。
ペットボトルの水を常に持ってると意外と飲めます。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/15 00:52:36 IJUwOQNg
ピザは筋肉落としても良いから脂肪も落としたいって思うんだろうな
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/15 11:41:58 bcebBKLW
運動しなくて、たくさん食べて痩せる方法無いかな～とか考えるのがピザ
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/17 23:18:26 Jy0jXivy
飲むと痩せるとかいうサプリはあくまで２次的な物だよね
あくまで食事制限と運動が大事
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 04:56:20 sLKzQyEM
食事内容も大事
５回に分けて、自重の２．２倍ｇのたんぱく質摂れ
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 06:41:30 uSWuf79i
飯食う時に主食を普段の半分に減らす
なれてきたら1/3に減らしてみる
週に１回は普通に飯を食う日を作る。
さもないと省エネルギーで動ける体になってしまう。
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 21:25:56 JRpFHy6/
タンパク質が不足気味なんで、プロテインの摂取を検討中。
プロテイン飲むと便秘になるって本当？
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 21:34:34 kKMPAAhM
この板の連中は筋肉とか脂肪とか関係なく、
ただ体重さえ減ればいいと思ってる雑魚の集まりだからこのスレは廃れるね。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 21:40:58 R84kW6FK
一週間くらい、プロイティン飲む予定の頻度で牛乳飲んで様子見てみ。
くっさい屁が大量に出るようになるとか、便秘や下痢になるってことが全く無ければ大丈夫かな。
少しでもそういう気配があったら商品選びは慎重にすべし。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 22:08:56 R84kW6FK
ただし、
いくらダイエット中でも主食の内容見直すだけでタンパク質量は十分取れると思うぞ？
満腹感も無いから単独じゃダイエットには向かないんじゃないかなぁ。
特に一般的なホエイプロティンは吸収率が高い反面、持続性が無いからね。
なるべく余計なもの取らずに予定のタンパク質量を摂取できるってのは確かにメリットだけど、
プロティンだけで生活しようなんてことはチョー危険だから考えないほうがいい。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 22:13:23 3k3gTwEN
>>11
エビオスとかの整腸剤を飲めばOKです。
>>12
俺もそう思う
>>14
筋トレしてるならプロテイン必要だけど
してないなら普通の食事でまかなえるよね
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 22:23:08 JRpFHy6/
朝：ごはんと味噌汁
昼：キャベツの千切り＋ノンオイルのツナ缶(80g)を２缶
晩：豆腐一丁400gの湯豆腐と鶏肉400gの水炊きを1日交代
これがここ1週間の俺の基本メニューで、朝の茶碗1杯のごはん以外、
炭水化物系は避けてる。
週に3日はダンベルで筋トレ中。
これで１ヶ月位様子みてみようと思う。
現在1週間だが、体重に変化は見られない。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 22:32:26 kKMPAAhM
>>16
炭水化物はもっと摂って構わん。
たんぱく質も少なすぎ。朝食後にプロテインを追加。
さらに朝食と昼食の間にプロテイン、昼食と夕食の間にもプロテインを追加だ。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 22:33:34 R84kW6FK
> ダンベルで筋トレ中
トレの時間、負荷とか強度とかをkwsk
つか、ダンベルの筋トレを散歩かジョギングにしたほうが良かないですか？
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 22:33:48 cQ3aBZBs
>>16
炭水化物も一緒に摂らないと、いくらたんぱく質摂っても筋肉付くの効率悪いよ
やりたいことわかるけど
最低限のカロリー摂れてるの？
食事内容がもうこのスレとずれてる希ガス
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 22:37:14 R84kW6FK
>>18
ただし、
コンテストビルダー並みの筋トレだっりしたら俺の出る幕じゃないのでｽﾏﾝ
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 22:45:47 sLKzQyEM
＞＞１０
お前間違いすぎ。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 23:04:53 j3Y/lthr
参考になれば
このスレの前からこの食事法続けて二ヶ月半
男 １６６ｃｍ ６５キロ 体脂肪率２４
筋トレ１時間、有酸素１時間
二ヵ月半後
６０キロ 体脂肪率１７
体脂肪減少量をここで計算
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)
体脂肪の減少量の比率は108％とありえない数字になったが誤差あるだろ
とりあえず、人前に体晒しても全く恥ずかしくない体格になった
よく脂肪減ると寒くなると言うが、暑がりで薄着になった
停滞期は今のところ一切ない
半月に１キロ減ペースだしね
でも、脂肪が１キロ７２００キロカロリーって言うんだから自分では順調だと思ってる
>>21が>>10のやり方間違ってるって言うが、俺同じ事してた
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 23:18:28 JRpFHy6/
ムキムキマッチョを目指してるわけじゃないから、筋トレといってもそんなに
たいしたことはしてない。
20kgのダンベルで上半身を鍛えてる。
学生時代、チャリンコ通学でに心臓破りの地獄の坂道を毎日漕いでいたせいか、
下半身はもともと太い(全然鍛えてないのに太もも62cm・ふくらはぎ41cm)
上半身とのバランスを考えて、自重によるスクワットのみやっている。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 23:20:52 JRpFHy6/
>>17
そんなに食って大丈夫なのか？
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 23:26:17 ANIiZNnd
ダイエット合宿に行きますO(><;)(;><)O
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 23:30:17 JRpFHy6/
>>22
つまり、炭水化物をカットしたってことだよね？
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 23:36:57 j3Y/lthr
>>26
だろうけど
でも、バナナ、みかんなど果物類、ヨーグルトにはちみつ入れたりして摂ってた
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 23:43:14 SR5vUL9J
ゲルマニウム温浴どうですか？
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 23:43:28 VrWMRDPb
>>24
俺ならそのメニュー程度ならあっという間に体重落ちるよ。
俺の場合（休日の場合）
朝食（8:00頃）：焼き魚、納豆、味噌汁、ご飯（茶碗で2杯ぐらい）
間食（10:00頃）：プロテイン（30～40ｇ程度）
昼食（13:00頃）：定食類等
間食（15:00頃）：プロテイン（30～40g程度）
トレーニング後（18:00頃）：プロテイン（50g程度）
夕食（20:00頃）：ササミ、温野菜等（炭水化物は極力抜く）
就寝前（0:00頃）プロテイン（30～40g程度）
このぐらい食って現状維持かややマイナスってとこだ。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 23:45:20 3k3gTwEN
>>21
主食云々は別として
週１回チートデイを作るのは当たり前のテクニックだろ
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 23:46:22 3k3gTwEN
>>28
無意味
そんな事するぐらいだったら走った方がまし
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 23:52:56 j3Y/lthr
>>29
現状維持くらいなら三食普通の食事摂りたいし
その食事の量で落ちるって事はマッチョでしょ？
悪いけど、ちょっとダイエット板だと参考にならないかも
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 23:53:04 SR5vUL9J
ゲルマニウム温浴どうですか？
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/19 01:24:47 XxvajJmb
ｽﾚﾁかもしれませんが、ﾌﾟﾛﾃｲﾝの話題があるので良ければ教えて下さい。
ｻﾞﾊﾞｽのｳｪｲﾄﾀﾞｳﾝを水か牛乳で飲んでいるのですが、お湯や温めた牛乳で溶かして飲むのはよくないでしょうか？
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/19 01:41:47 gO7pHb/W
>>34
タンパク質が変性する可能性があるから冷たい飲み物で飲んだ方が良いよ
それとウェイトダウンとかダイエット用のプロテインってあんまり意味無いから
普通に80%程度がタンパク質であるプロテイン買えばいい
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/19 01:42:22 gO7pHb/W
それとプロテイン関連は以下に情報があるよ
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/19 01:53:07 XxvajJmb
>>35-36
なるほど!
分かりやすく、ありがとうございます。
教えて頂いたｻｲﾄをいろいろ参考にします!
どうもありがとうございました!
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/20 22:14:36 wNEisBVn
ここはみんな男の人ですか？
体脂肪だけを落としたい女の人もたくさんいると思うんだけど。
特に体重だけ落として体脂肪率が上がってしまった人。
私の食事とトレーニングは↓です。アドバイスおねがいします。
一日の摂取量：ごはん二膳、ヨーグルト250ml、豆腐一丁、卵一個、鶏肉50g、油大さじ1～2、野菜無制限
トレーニング：腹筋3種類30回ずつ、膝立て腕立て伏せ（腕力がなくてふつうの腕立てができない）40回、
ウォーキング1時間
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/20 22:27:17 ONcpDJPT
食事の量が少なすぎるような
まぁ女性の食事の量はよくわからないからな
肉てか魚もうちょい食べたら？
女性は果物も摂った方がいいと思うよ
筋トレは毎日やるなら部位を変えながらした方がいい
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/20 23:02:50 EZppaJdF
ふっふっふ明日はチートデイだ
待ってろ白米
てか、白米ですらご馳走だと感じるとはね
ありがたくていいけど
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/20 23:50:36 wNEisBVn
>39
38です、ありがとうございます。
筋トレは週5回です。背筋や大臀筋も鍛えたいので、部位を変えてみます。
肉や魚も増やしてみます。
参考にしたのが栄養学関係のサイトの「必要なタンパク質の量」だったので、
筋肉をつけたい場合にはもっと摂ったほうがいいのかもしれませんね。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/21 16:05:11 L3ec788p
白米うまいよ白米
よく噛んで味わいすぎて量食えなかったｗ
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/21 19:52:56 OkKutgzf
量食わないのは良い事じゃん
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/21 20:13:22 NXCsnArQ
ｽﾚﾘﾝｸ(budou板)l50
武道板からきた。女達よ、目を覚ませ
男は強くなければいかんのだ
強さこそ全てだ 体もでかくなければいかんのだ
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/21 20:22:16 wJ5dQ3Ir
修行すると戦闘力が上がります。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/24 17:41:55 k9SiYsrC
体でかくても脂肪だらけは格好悪いね
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/24 20:23:03 ij038+UO
>>22さんのトレーニングと食事内容おねがいします
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/25 11:46:15 lr7EEMWG
>>47
>>22です
あれから６０キロ台の壁を越え５９キロ台になってきました
体脂肪率も１６％まで落ちてきました
トレの内容ですが、腹筋、背筋、脚、上半身これら各部位４つですが、
それぞれ三日サイクルで筋トレを行ってます
自宅トレながら高負荷、低回数の基本を守りながらのトレで、
翌日に筋肉痛になるほど追い込んだりしてますので、女性向きとは言えないと思います
あくまで内容が辛いという意味で、女性がやる意味は多分にあると思います
最初の１、２ヶ月で筋肉付くじゃんと思い始めましたが、３ヶ月経ち
どこの部位も細くなり、マッチョになるにはどう考えても無理なので
女性でも筋肉付く恐れは１００パーセントないでしょう
また、有酸素ですが段差昇降を１時間してます
筋トレで疲れるので、５ｃｍと低い台で２０分×３
食事ですが、母が作ってくれるものを食べてます
ご飯は１日で合計１杯程度しか食べませんが、後は腹７分目くらいに抑える感じです
その分果物は倍食べ、低脂肪牛乳、ヨーグルトを毎日十分に摂ってます
食事を５回に分けられないので、果物などで補ってる感じです
またチートデイは週一で居酒屋行くので参考になる食事内容ではありません
これら私のトレ、食事内容が手本となり参考になるとは思えません
参考になるとしたら、体重、体脂肪の減り方じゃないでしょうか
より正しいやり方を>>1のリンク先で学ぶべきだと思います
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/25 15:09:19 sdHa+DWW
すいません、宣伝させてください（＞＜）
このシェイプクリームはマジで効果有ります
塗って揉みしだくだけでOKです。運動と組み合わせると尚良し。
是非ためしてみてください！
URLﾘﾝｸ(tacozo.web.fc2.com)
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/25 15:55:32 I4rgokWc
消えろ糞業者
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/25 16:22:12 gH6frnbU
URLﾘﾝｸ(www.infocart.jp) target=_blank
本気で結婚考えてるならこれみれ。。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/26 00:34:38 HQakKfqH
調子に乗って食事制限しすぎた
運動してたら手がしびれてくるんだもん
ハンガーノック寸前だったわ
バナナうめぇ
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/26 09:28:50 /lJ1CxPq
>>52
それやりすぎｗ
筋肉も確実に落ちてるよ
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/26 11:48:26 adVtNmHp
先にとりあえず体重落としたくて、有酸素運動と食事制限のみしてるけどよくないのかな？
今50キロだからとりあえず45キロになったら筋トレもしようと思って。
最初筋トレもしてたんだけど二の腕がよけい太くなった気がして焦ったから。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/26 11:54:12 URey9tHj
>>54
そんな簡単に太くなりませんよ
多分筋トレ中や後のパンプした状態を見て勘違いしたんでしょうね
56:52
06/12/26 13:52:16 PfZJxoGB
>>53
だよな
起きたら１キロも減ってたんでショックだ
さすがに急激に筋肉減るわけないけど
気をつけます
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/26 14:12:48 4TrvrQLk
自分は 筋トレ 有酸素 食事制限 でダイエット
一ヶ月で 腹囲マイナス8センチ 体重3.2キロ減
ジムで扱うウエイトの落ちは殆どないので脂肪優先で落ちたと思う。
URLﾘﾝｸ(love2chup.hp.infoseek.co.jp)
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/26 14:32:53 4TrvrQLk
ちなみにジム暦7ヶ月 じわじわ体重を増やして55→65キロ
そして62キロまで落としてみました。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/26 15:10:09 URey9tHj
大佐キタ―(ﾟ∀ﾟ)―ッ
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/26 15:18:18 4TrvrQLk
な なんだバレバレか・・・
ならついてに張っておこう
URLﾘﾝｸ(saikyou555.jugem.jp)
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/27 11:01:05 Vb6YVY/k
今日は遅まきながら居酒屋で忘年会なのでチートデイ
白米うまいよ白米
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/29 01:10:32 V5Ai60Qa
良スレなんであげておこう
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/29 05:09:34 QbU3bEjT
中学の時に１日一食(朝)で毎日部活のバレーで身長が高かったから顧問からも痩せるようにとしごかれまくって１１０から７０まで３ヶ月ちょいで痩せますたよ
今じゃ考えられないあの頃の俺の根性は以上
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/29 05:10:39 QbU3bEjT
ちなみに痩せたい一心で給食も牛乳のみだった
かなり給食費損したなｗ
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 22:46:54 vF1NKmKG
白米プラス餅ご馳走さまでした
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 22:07:34 Qt+UlWNs
正月は餅があるから炭水化物の摂取量が増えてしまう
まあ、朝飯に食ってるからまだましなんだけどね
夜は鍋なので健康的
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 22:25:28 p7qHKQ1I
ロップマンって、万引き常習者なのか？
【お前ら何万引きした？】
ｽﾚﾘﾝｸ(4649板)
68:ロップマン ◆7DVSWG.5BE
07/01/04 22:29:52 zvTUYbfr
最高の蛋白源は昆虫！！
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 03:46:44 PIpOJWfx
俺の場合（休日の場合）
朝食 not
間食 not
昼食（14:00頃）：notまたはパンなど
間食（15:00頃）：ブラック冷コー1Ｌ
夕食（19:00頃）：米 納豆 魚 卵（肉は週1回しか出ない）
トレーニング後（21：00頃） ：ブラック冷コー1Ｌ
就寝前（4:00頃）：ブラック冷コー500ｍｌ
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 10:41:27 aNAxE7qZ
白米我慢してまで筋肉増やさなくていいや。アホくさ。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 13:41:59 H+AYCq4m
>>70
塩分はひかえないと体重増えるぞ
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 14:13:32 ++WC0PSP
白米ひかえるのは筋肉増やすためじゃなくて脂肪減らすためだ
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 14:43:45 7EPVwTcV
元からある程度マッチョな奴と筋肉が少ないが腹が出てたり
下半身が太めの隠れ肥満気味の人で全然異なるよね
後者の人がありのままを書くと元々筋肉ある奴からしたらもっと食えってなるけど
それだと太る人もいるんだな
自分のタイプはどっちかも書いた方が良いと思う
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/10 12:46:04 ff1tLg2O
ダイエット終了
おいしく白米いただきます
白米うめぇ
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/10 14:33:00 VLuX+e9b
昼飯：野菜スープ(ソーセージ・ほうれん草・コーン・人参)、
パン(ソーセージ・チーズ)
デザート：低脂肪ヨーグルト(砂糖無)約30g
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/10 14:41:01 w/AGr2wa
基礎代謝っていうのは生命を維持するのに最低必要なエネルギーだから
当然体重に比例しますね。
思いモノを動かすにはそれだけのエネルギーが必要だから。
減量すれば当然基礎代謝はガンガン下がります。
たとえ筋肉は全くへらさず体脂肪だけが減ったとしてもです。
男性であれば筋トレである程度までは筋肉をつけられますが
女性が筋肉をふやすほどのトレーニングをしたら体を痛めます。
（ターザンなどにもかかれていますからよく調べましょう）。
菌にＫＨ～使っていればそれほど落ちませんから
騙されてウェイトトレーニングなどに手を出さないように。
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/10 14:46:05 3sUihGvl
ターザンにそんなこと書いてあったっけか
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/10 16:38:48 w/AGr2wa
女性のトレーニングについてだと書いてあること多いよ～
筋肉痛がおこるほどの運動をするのはなく軽い運動で十分ですみたいなの。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/10 20:57:59 plZwoVrE
ターザンとゆう時点でおわってる。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/10 23:32:18 w/AGr2wa
せっかくダイエットしても筋肉を落としてしまうと基礎代謝が落ちてしまい太りやすい体になります。
↑
これがおかしいって意味でそ
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/11 09:42:45 gp2qUcqy
今までROMってた♀です。
まことしやかに言われてた、筋肉量を減らすと基礎代謝が落ちる＝太りやすい
体質になる、は間違いだったんですか？
ファッション雑誌なんかにもよく出てるし(汗
筋トレやったりＥＭＳまで買った私って…orz
では女性に合ったダイエットって、どんなものなんだろう…。
いつでもいいので、教えてください。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/11 11:27:17 4Nxvb3Xt
>>81
筋肉量が減れば基礎代謝は落ちますからそのぶん太りやすいですよ。
そうじゃなくて減量すれば筋肉量を落とさなくても基礎代謝は落ちますってこと。
筋肉は確かにエネルギーを消費しますけど例えば基礎代謝が筋肉が減ったせいで
１日100kcalおちたとします。おちてない場合と比べると70日で1kgほど減量に
差がでるわけですが、それを太りやすいというでしょうか。
もちろん700日（2年）で考えれば全く同じ生活をして10kg違うわけですから
筋肉はおとさないほうがいいです。
ただ、女性は男性と基本的に体のつくりが違うので、ちょっとやそっとの
筋トレをしたぐらいでは筋肉はつきません。
落とさない程度でいいならスロートレーニングで十分だってことです。
83:81です
07/01/11 12:28:04 gp2qUcqy
>>82
レスありがとうございます！何回か読んで、頭の中でイメージしました。
私はガリガリにはなりたくなくて、引き締まった身体になりたいのですが（現在は普通体重です）
その場合、無酸素と有酸素のどちらに重点をおけば
いいのでしょうか？
今は有酸素40～60分＋無酸素です。
有酸素をやるとお腹が減り、空腹と闘うのが辛いです。
１回、同じ方法でリバウンドを経験してるので、出来るだけ避けたいんです。
男女の違いが壁になって、難しいのでしょうか。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 00:25:22 zHUIJDcg
標準体重ならどんどん脂肪が落ちることもないし、無酸素重視でいいんじゃない？
大事なのは体重より体脂肪率だけど……
もし隠れ肥満なら有酸素も無酸素と同じくらい重視したほうが良いです。
空腹はアミノバリュー飲んだら紛れるけど、もしかして俺だけ？
カタボリック回避の為にもＢＣＡＡの接種をおすすめします。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 16:36:57 p2ewqYZ4
有酸素をたくさんして筋肉が落ちないように筋トレ、プロテインなどでたんぱく質
を摂取でいいんですか？
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 17:08:22 6BkAZY0x
いいんじゃないかなー。
ただし筋肉の保持が目的なら負荷は軽くしましょう。
負荷をあげても筋肉が立派になるわけじゃありませんから…。
トレーニングをするつもりなら専門家の指導のもとでやらないとダメ。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 00:22:33 p67abCzk
俺の一日
朝：卵ご飯
昼：秋刀魚の天ぷら月見蕎麦大盛り、御飯一杯
間食：おかき1枚
夜：レバ刺し100グラム、鯖の味噌に、チゲスープ、御飯一杯、卵入り納豆、豆腐半丁、めかぶ
ビール５００、冷酒１合、つまみはチーズとナッツ
牛乳は毎日１リットル前後
ジム行き始めて４,５ヶ月だが、体重+２キロ、体脂肪率変わらず。
ただ体調は非常によくなったな。
食うのが一番の楽しみだから、食う量減らさずに健康体目指そうと思ってます。
体脂肪率が２５％なので、とりあえずは２０％以内を目標にして、体重は無視。
最近は有酸素運動を多めにしていますが、食事変えないとやっぱ変化は遅いですね。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 00:25:07 KHIqSg1N
シーチキン野菜スープ、卵の白身、ささみボイル、温野菜。
これじゃ、ボディビルダーになるのでお奨めしない。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 09:43:01 vug9VQa9
てか、このスレのタイトル矛盾してるよね？
筋肉を落とさず脂肪を落とすダイエットなら、
【食事制限】と同じだけ【運動】が大切。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 09:46:42 1hj94rTr
ていうかさ、ダイエットとボディビルダーを一緒にしてる時点でもう…
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 12:51:39 taVQZaMt
ビルダーの減量を普通の人がやればダイエットになると思うけどなあ
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 15:28:05 yz8RuaJn
だいたい嘘ばっかり書いてあるしさー
>>基礎代謝以下の摂取カロリーにすると筋肉が落ちてしまうので
>>基礎代謝以上の食事は取りましょう。
なんか激しく勘違いしてると思うよ？
基礎代謝以上取っていれば筋肉が使われないと思ってる？
基礎代謝以上とろうが、必要以上に多くのカロリーを摂取しようが
筋肉のほうが体脂肪より分解されやすいんだから
「筋肉をつかわないかぎり分解は筋肉から」なの。
それをおさえるために筋肉をつかいましょうってだけのことで
基礎代謝以上のカロリーをとりましょうっていうのは
体が飢餓モードにはいってしまうと、生命を維持しようとして
（狭義の）リバウンドが非常におこりやすくなるので、やめましょうってだけ。
体の仕組みも全然わかってない人がボディビルダーとかいってもねぇ…
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 01:20:09 OceM7xdQ
>>92は賢いな
って書けばいいの？
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 06:47:02 nVojSSea
>>92
釣りだと思うが、本気で言ってるなら、日本語の勉強をやり直したほうがいいぞｗ
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 08:00:56 9SqYtr3z
くだらない煽り入れる人ってちゃんと訂正できるの？
だったら92のどこが間違っているのかをちゃんと指摘して訂正してくれないかな
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 10:03:14 yR+J5qUT
>>95=92
必要条件と十分条件で検索してくれよ
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 10:55:57 9SqYtr3z
役にたたないことずらずらかかれても混乱するだけだからどうでもいいけど。
調べればわかるっていうならはじめからこんなスレこないよな。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 16:02:47 r6ZGKMlk
たしかに>>92は役立たずだな。
無駄な煽りを入れてるし。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 17:43:55 gKWxZf+N
なんか>>92を必死で否定してる人って
どうして具体的な反論しないの？
それこそ役にたたねー。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 22:36:58 PVe9zru8
筋肉と脂肪の比率、プロポーションの改善は、ビルダーの得意分野。
コンテストビルダーはＦ１みたいなもので、人体の実験場。
そのノウハウを、いかにフィードバックするかだ。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 23:01:58 l11ztm7o
いまどきのＦ１技術は普通車にフィードバックできる情報が少なくなっているんだがな。
逆もそうだし。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 23:17:49 PVe9zru8
>>101
例えでいっただけ、つまんない揚げ足取りすんな。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 23:33:18 l11ztm7o
ビルダーー以外の人間にコンテストビルダーからフィードバックして有用な情報など無い。
これで良いかな。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 23:59:59 EKUFM0p4
オフシーズンはこのように脂肪もつける
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 00:12:51 b7ZB34CN
オンシーズンは？
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 01:12:49 wcybtZkb
必要条件と十分条件は十分具体的だと思うぞ
中学生か高校生で習っただろうが
論理的に考える事のできない奴が何を言っても無駄
で、とりあえず>>92の事は忘れてダイエットの話しをどうぞ
↓
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 01:33:01 uUO6hd1z
つまんね
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 08:12:29 aRFKeicL
92のいってることはあってる。
あえていうなら基礎代謝以下のカロリー摂取が続くと
体は非常に効率的に体脂肪を作りはじめるので
筋肉量がかわらなくても体脂肪が増えやすくなる分
筋肉「率」はおちるかもしれない。
ビルダーの人はそのへんの区別がついてないんじゃないかな。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 18:19:07 IUNP1CQP
>>92が合ってるとか言ってる人は釣りなんだよね?
>>基礎代謝以下の摂取カロリーにすると筋肉が落ちてしまうので
>>基礎代謝以上の食事は取りましょう。
「基礎代謝以下の摂取カロリーにすると筋肉が落ちる」
ということについて納得できない人はさすがにいないよね?
筋肉だけ落ちるとか、脂肪は落ちないとかそういうことは言ってないぞ?
だから、筋肉を落とさないためには、「基礎代謝以上の食事は取りましょう」となる。
これは、基礎代謝以上の食事を取ってれば筋肉は落ちない、などという意味ではない。
やべｗ釣りにマジレスしちゃったよｗｗｗ
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 20:30:14 aRFKeicL
>>109
基礎代謝以下じゃなくても筋肉は落ちるんだってば。
だから筋肉が落ちるかどうかと基礎代謝以上のエネルギーととることと
関連づける意味なんかないって話なの。日本語わかる？
基礎代謝以下で筋肉が落ちるのが真実だからといって
基礎代謝以上とれば落ちないということにはならないの。
ホントに必要十分条件わかってるか？
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 21:28:13 IUNP1CQP
>>110
>基礎代謝以下じゃなくても筋肉は落ちるんだってば。
そりゃそうだ。だから>>109にもそう書いたじゃん。
>だから筋肉が落ちるかどうかと基礎代謝以上のエネルギーととることと
>関連づける意味なんかないって話なの。
筋肉を落とさないためには、基礎代謝以上のエネルギー摂取が
必要なんだから関係あるじゃん。もちろんそれだけじゃだめで、
>>92にも書いてあるけど、筋肉を落とさないためには、筋肉を使うことが必要だけどね。
>基礎代謝以下で筋肉が落ちるのが真実だからといって
>基礎代謝以上とれば落ちないということにはならないの。
あたりまえじゃん。>>109にも書いたし。
>>110の言いたいことがわからないなら日本語を理解できてない、
ということなら、俺は日本語できてないや、ごめんね。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 23:29:03 EPPHzoeL
さっぱりわからん。
>>111は>>92のどこが間違ってるといいたいんだ？
そこをはっきりさせてくれよ。
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 23:29:58 EPPHzoeL
もしかして>>92が
>基礎代謝以下の摂取カロリーにすると筋肉が落ちてしまうので基礎代謝以上の食事は取りましょう。
への反論だってわかってないのでは？
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 00:13:35 Ts7YxzsC
というか、基礎代謝以下のカロリーを摂取してダイエットしたら必ず筋肉落ちるだろうから
筋肉を落としたくない人だったらそんなコトしないだろう。
もう、>>92のくだらない煽りは良いからまともなことを議論しようぜ
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 00:58:52 ZZM0iOYs
２ｃｈってなんでいちいち喧嘩すんだ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 01:00:04 ffGNHN2g
馬鹿だからな
俺もお前も馬鹿だが、
理屈こね回して得意になってる奴が一番の馬鹿
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 01:19:53 Ysj7MHXy
じゃあこんなスレいらないじゃん
てかたいていのダイエット板のスレは
「こういう理屈でダイエットしましょう」ばっかりだ。
理屈なんていらないただ体うごかしてりゃいいとか
くわなきゃやせるっていうならダイエット板に来る必要なし。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 02:12:38 MO4uwzHh
>74
私は白米を食べながらダイエットしているよ♪
少しずつだけど効果あり！
ご飯を食べる時「カーブブロッカー」を飲んで食べる
一日１回バランスボールをテレビを見ながら遊ぶ。
これで１ヶ月で３キロ痩せたよ！
食べないダイエットは絶対にリバウンドが来るし、
運動は苦手な私でもピッタリだったよ。
私も妹に教えてもらったの
ココを見てみて
URLﾘﾝｸ(www.bigsight-usa.com)
119:116
07/01/18 02:22:15 ffGNHN2g
>>117
寝ぼけたこと言ってんじゃねーよ。
どのスレも理屈ばっかりだ？
ふざけるなよ。
断食スレ。スープスレ。自己暗示、唐揚げ。
もっとあるだろうけど、これらのスレには理屈なんかねーよ。
理屈無し。あるのは神秘主義だね。
ま、ネットで拾い読みした断片的知識を２ちゃんでひけらかして
自己顕示欲満足させたいって奴らには到底理解できない
高尚さだけどな。これらのスレは。
＞じゃあこんなスレいらないじゃん
そう。要らない。馬鹿どもの豆知識発表会オナニースレは要らない。
お前も要らない。
120:111
07/01/18 06:49:31 htlIFDex
>>112,113
↓この部分(1行目)
>だいたい嘘ばっかり書いてあるしさー
>>>基礎代謝以下の摂取カロリーにすると筋肉が落ちてしまうので
>>>基礎代謝以上の食事は取りましょう。
>なんか激しく勘違いしてると思うよ？
上記の2～3行目(>>3の抜粋)は別に嘘ではないと思うよ。
4行目は>>92がそう思ってるだけだから別にかまわん。
あまりにも意味不明な流れだったので思わず>>109を書いてしまったが、
まあ、俺の言いたいことは>>106が書いてくれてるな。
スレ汚しごめん、>>92が何を勘違いしようがどうでもいいので俺はもう黙るよ。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 08:43:37 Ysj7MHXy
すげーw
自分に都合のいいところだけ恣意的に抜き書きする典型的なパターンだｗ
まあそうだとわかれば別にいいんだ。
読む人が読めばわかるわけだし。
頑張ってダイエットに必要のない運動してりゃいいよ。
ってかくと、今度は「こいつはダイエットに運動が必要ないと言っている！」
という読み方するんだろうけどｗ
スレタイはあくまでも「筋肉をおとさず」であって
ボディービルダーをめざすスレでもなんでもないんで
筋肉を落とさない程度の運動はもちろん奨励してま～す。
必要ないのは「筋肉を鍛えるための（ダイエットには）無駄な努力」。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 10:13:30 7ys9EHeK
ダイエット中に筋トレはまぁいいんですけど、その効果を高めるために
プロテインを飲もうとすると、限られた摂取カロリーの中でのやりくりが
厳しい。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 17:33:16 tVwt1fTn
こ れ は ヒ ド イ ！
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 20:57:06 vjbHaTap
>>109
「基礎代謝以下の摂取カロリーにすると筋肉が落ちる」っていう表現だと
「基礎代謝以上の摂取カロリーなら筋肉は落ちない」って読めちゃうから
間違いやすいよっていうのが>>92の主張じゃないかな？
で、そもそも「基礎代謝量」を筋量減少云々のための摂取カロリーの目安にする合理的な
理由が全く無いと。
非常に尤もな話なんだけどw
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 23:14:37 MMNsx2Cy
で筋肉を落とさず脂肪を落とすには結局どうすればいいの？ここらで誰か黄金プランをたててください。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 23:56:47 8azPxA9m
筋トレしながらこの食事制限方法でいいだろ
筋トレなしでこの食事制限方法がどのくらい効果あるのかは知らん
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 00:28:33 CCeLxDCh
>>125
ジムにいったりしなくていいから筋肉をなまけさせない生活をする。
代謝の良い体作りをする。（汗をながすとかみずをのむとかではない）。
タンパク質は摂取してつかわれないと脂肪になって体内にたまるから
タンパク質だからといって食べすぎない。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 01:12:23 i0JjKxDH
ちゃんとカロリー計算したうえで高蛋白低脂肪な食事
プラス筋トレなどの運動を取り入れる
これ以上の方法はない
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 06:27:52 CCeLxDCh
筋トレ筋トレって言ってる人はジムにいけっていってるの？
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 08:58:22 cyRIgWPT
ジムに行く方法もあるけど、自宅で本とダンベルを買ってやる方法もあるんじゃない？
ジムに行くより、自宅で毎日少しずつ続けていく方が入りやすいと思うけど
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 11:31:29 lhf2Tiyw
100均に750gのリストウエイトが売ってあるね。軽めだけど引き締め程度にははちょうどいいかもよ(｡･∀･｡)ﾉ負荷増やしたかったら片足二個とかにしたら1.5kgにすればいいし。プロテイン混ぜるときのシェイカーもある、安くて便利。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 17:22:09 ryzmqcwf
>>125
「脂肪を落とす」のは消費カロリー＞摂取カロリーで。
消費カロリー＜摂取カロリーの局面でも不可能ではないのかもしれんがハードル高すぎ。
その上で「なるべく筋肉を落とさない」ためには筋肉に適度な刺激を与える事が最重要。
タンパク質を多めに摂るとかは二の次。
適度な刺激とは残したい筋量に見合った刺激という事。
言葉を変えれば刺激した分しか筋肉は残りません。
なのでハードな筋トレが必要な人もいれば、ウォーキングで充分って人もいる。
人それぞれって話やね。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 17:42:10 OQZGYfRt
>>131
750gって女子か！ってのｗ
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 18:07:52 eUapl9lr
炭水化物を夜とらないダイエットと間食抜きで2ヵ月で4キロやせました。
けど、最近やたらとおなかが空いて、ごはんを食べない分、おかずをたくさん食べてしまう気がするのですが、それでは意味がないですよね？
空腹を押さえる方法って何かありますか？
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 18:09:48 02b7dXvf
>>134
量食ったって内容による。
意味ないかどうかは数ヶ月その食事を維持しないとわからないだろ。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 18:26:18 eUapl9lr
>>135
そうですね。
体重が減らなくなったら、食事の内容も考えてみます。
今のとこ、夜、おなかが減ってたえられなくなったら、30カロリーのこんにゃく雑炊を食べてます。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 18:27:34 TpIvQUME
正確には筋肉をつけながら脂肪を落とすが正しいよね
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 18:35:34 08inDZL2
>>136
朝昼や夜のおかずの内容が気になるところだね。糖分や脂質。
パンはカロリー高くてすぐお腹すくしバターやジャムつけるからやめた方がいい。
ご飯のカロリーなんておかずに比べたら、たかが知れてると思うんだけどな。
お粥だったらお腹いっぱい食べたって100kcalちょいくらいじゃないか？
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 18:38:38 +KZv21v4
筋トレ＆有酸素＆食事制限の王道で順調でしたが
少し足を痛めて一週間ほど有酸素を休むことにしたので
おでんダイエットすることにしました
朝昼晩の米をおでんのだいこんとコンニャクに変えます
おかずはたんぱく質高めで
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 18:39:09 eUapl9lr
>>137
はい。
けど、しばらく病気で家で寝てて、20キロ太ってしまったんですが、そういう場合、先に脂肪を落としたほうがいいんですよね？
なんか脂肪のうえに筋肉つけると、下側の脂肪がとれないって聞いたことあるんですが。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 18:41:12 XHSsXnvW
>>140
基本的に内臓脂肪以外は脂肪は筋肉の上につく。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 18:45:15 eUapl9lr
>>138
やっぱりそうですか。
朝パンなんで、明日からごはんに替えます。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 18:55:53 eUapl9lr
>>139
それもいいですね。
私も大根とこんにゃくを大量に買ってきて、夜だけまねさせていただきます。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 19:01:34 eUapl9lr
>>141
ほお。
けど、20キロも体重がアップしたので、内臓脂肪もついてそう。
一応しばらくは、ジムで有酸素系中心でいきます。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 19:45:20 n1IKBxoR
>>144
通じてないみたいだから書いておくとそんなものはデマ。
だが巨なら筋トレなんて考えずにまず有酸素で体重落とした方が有効。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 19:51:02 eUapl9lr
>>145
159cmで66kgですが、巨に入りますか？
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 22:00:52 f/TqR4Ho
>>146
俺から見たら巨すぎる
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 23:35:14 eUapl9lr
>>147
(;^_^A
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 23:39:48 TL30t100
>>122
あぁ、あるあるある。困るよねー
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 23:47:36 ySrhYqCd
>>146
あれ俺がいるよ
取り敢えず牛乳とﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲みまくって
米類パン類控えればおk？
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 00:07:54 BJ3T82G4
>>150
牛乳は低脂肪でも炭水化物結構あるしタンパク質も取りすぎりゃ脂肪になる。
標準余裕でオーバーしてるならいきなり変な事しなくても炭水化物を今までの半分に抑えりゃそれだけで減る。
余裕があれば更に脂質をタンパク質に。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 08:12:34 vVvcQ3+3
>>130
ダンベルなんかの軽運動でいいのは同意だけど
とりあえず人間の筋肉は下半身が7-8割なので
重点は下半身においたほうがいいとは思う。
ウォーキングが推奨されてるのもそこ。
でも続けることが大事なんだから
効率よりも続く方法で。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 11:58:27 xhVTjiO5
スレタイとずれるんだけどこの板では「ダンベル」っていう固有のエクササイズがあるのかな？
よく「ダンベル２０回」とか「筋トレとダンベルしてます」とかいうレス見るし>>152の「ダンベルなんかの軽運動」
っていうのもあってもしかしたら「ダンベルを使ったウエイトトレーニング」ではない「ダンベル運動」っていうのが
あるのかと前から不思議に思っていた。
踏み台昇降をショコとか呼ぶ感じなのかな？
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 19:36:27 WxfrTIqD
ダンベルで殴られると死ぬ
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 22:20:05 vVvcQ3+3
>>153
以前にダンベル体操というのが流行ったけど
あれは広義にはウェイトトレーニングにはいるのかもしれないけれど
負荷から言えば500g前後のダンベルを持って普通の体操をするようなものだったから
あまりウェイトトレーニングにはいれないんじゃない？
えーとつまり「ダンベル体操」くらいのノリかな？
何キロもあるダンベルをつかうのとは根本的に違う感じ。
それは２ちゃんに限らずだと思うよ。
とりあえず、男性はウェイトトレーニングでもなんでもすればいいけど（筋肉つくし）
女性は筋肉に刺激を与える程度（負荷はかけない）で十分。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 23:23:15 vxtUjDRF
ｳｴｲﾄはじめだして約3～4ヵ月ぐらい、しかし体重一向に変わらずＯＴＬ
大体1週間に2回ぐらいのペースでやってます
合間にｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞいれたりしてるんですが…
体脂肪率そんなに変わってない…
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 00:42:32 6IxdZ/MG
やり方を変えなきゃだめだね。変わらないやり方を続けても、結果は変わらない。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 06:29:55 rUUcyAX5
>>156
運動で消費するエネルギーなんかたかがしれてるし
筋肉をつけて基礎代謝がどれだけあがってもそれで減る体重なんかたかが知れてます。
運動してついビール１杯とかごはんおいしくて、とかやったらちゃらどころか…。
食事制限（低カロリーにするってことじゃなくて自分でたべてるぶんを把握する）しなきゃ
体重ってへらないと思った方がいいです。
運動はあくまでも筋肉をおとさないためにするものくらいのつもりじゃないと…。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 08:39:45 T5kOUs2b
>>155に書いてある↓これってほんと?
>とりあえず、男性はウェイトトレーニングでもなんでもすればいいけど（筋肉つくし）
>女性は筋肉に刺激を与える程度（負荷はかけない）で十分。
ダイエット中(消費カロリー＞摂取カロリー)でも筋肉ってつくものなのかな?
負荷かけないならたいした刺激にならないから、それこそあまり意味ないんじゃない?
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 08:50:22 rUUcyAX5
>>159
男性は負荷をかけるんだから筋肉つくし
女性は負荷をかけないんだから筋肉は維持する程度
負荷をかけないでも筋肉がつくとは書いてないと思うが？
筋肉をつけるのにタンパク質は大事だけれど
総摂取カロリーが多いか少ないかはあまり関係ない。
必要なタンパク質をとって刺激をあたえるかどうか。
女性は筋肉がつくられにくいから、軽い負荷でも重い負荷でも
たいして筋肉つかないわけで負荷を重くする意味はない。
（本格的にやるなら別だけどそれはこのスレと無関係）。
ダイエットで失われる分をおぎなう＝プラマイゼロ＝維持する程度
ちなみに軽い負荷というのはその運動によって筋肉痛がおきない程度。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 09:05:58 T5kOUs2b
>>160
レスありがと。
>総摂取カロリーが多いか少ないかはあまり関係ない。
これがどうにも信じられないんだよねー。
消費カロリー＞摂取カロリーなら体重は減るじゃないですか。
減ったものの内訳は筋肉や脂肪だと思うんだけど、
逆にもし筋肉がついてる(増えてる)なら、いったいどれだけ脂肪が減ってるんだと。
「ダイエットしたけど筋肉の減少量は最低限に抑えられた」という例は
けっこう見るけど、「ダイエットして筋肉も増えた」というのは見たことない気がする。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 09:13:42 rUUcyAX5
だからさ「筋肉つく」っていうほどはつかないよ。女性は。
男性はつくよ。ジムとかでそういう人何人もみてるし。
カロリー制限してダイエットしてるけどウェイトトレーニングで筋肉つけてる。
炭水化物へらせば総摂取カロリーってかなり減るから。
女性はとにかく脂肪つきやすいし、筋肉つかないから
筋肉の減少を最低限におさえられた＝維持 ってくらいの感覚じゃないかな。
でもウォーキングとかしてると筋肉つくよ。
特にもともと全く運動してないよううな人の場合（それは私w）
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 09:28:58 T5kOUs2b
>>162
あ、ごめん、女性についての意見にはあまり異論ないです。
筋肉ついたってのは、単に脂肪が取れて、その下の筋肉がはっきり
してきただけじゃないのかなあ。
そもそも、人体のメカニズム上、筋肉がつくときは一緒に脂肪もついて
しまってる(筋肉だけ増えることはない)わけで、やはりどうしても、
筋肉つけながら脂肪を落とすっては無理だとしか思えないんだよね。
炭水化物減らせば総摂取カロリー減らせるってのはそのとおりだと
思うけど、筋肉つけるには炭水化物も重要だと思うし(インスリン関連)。
あ、増量期間と減量期間に分けて、ある程度長期的に見た場合に
筋肉増量かつ脂肪減少ってのはもちろん可能だと思ってるよ。
これはボディビルダーのやり方だよね。でもそれは板違いだと思うしなー。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 13:48:39 PJ5lij3g
筋量を決定するのに最も大切な事は刺激でしょ。
筋肉は刺激に見合っただけの量で安定する（神経系がどうこうとかは言わんでねw）
>>160
>男性は負荷をかけるんだから筋肉つくし
>女性は負荷をかけないんだから筋肉は維持する程度
そうではなくて刺激に応じて結果として筋量が増える、維持、減少のいずれかになります。
もちろん性差を含めて個人差は大いにあるけど。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 13:49:53 PJ5lij3g
その上で栄養状態も大きな影響力を持つ。
>>160
>総摂取カロリーが多いか少ないかはあまり関係ない。
これは間違い。
>>159
>ダイエット中(消費カロリー＞摂取カロリー)でも筋肉ってつくものなのかな?
ある程度の筋量増加を期待するならタンパク質はもちろん糖質も余剰にあるような状態じゃないとダメ。
当然摂取カロリー＞消費カロリーって事。
もしダイエット中に筋肉が増えるとすればよほど運動経験がなくて筋肉が無かった人のごく初期だけだと思う。
特にそれまで使っていなかった部位。
>>162の下２行がまさにそういう例だよね。
>男性はつくよ。ジムとかでそういう人何人もみてるし。
多分勘違いだと思う。恐らく見た目はしまってきていても体重は増えているはず。
じゃなければ少なくとも数週間単位で増量、減量を繰り返していたはず。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 14:12:10 UbRtrLNN
>>4筋肉が燃えるの 意味 がわかりません。
有酸素運動はやればやるほど脂肪が燃焼するんじゃないの？
どなたかkwsk
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 14:58:39 ma8psa0Y
たんぱく質をむやみにとりすぎると、肝臓には危険だから注意しる。
プリン体の摂取と合されば尿酸値の異常上昇を招くから危険。
通風になっちゃうyp
自分の運動量を鑑みて適量とるべし。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 14:59:52 T5kOUs2b
>>166
有酸素運動のエネルギー源は糖質(グリコーゲン)と体脂肪。
長時間の有酸素運動によりグリコーゲンが枯渇すると、筋肉が分解されてエネルギー源となる。
…ということだと思う。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 16:15:39 P0BUZHOs
糖新生みたいなもんか
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 18:48:26 XibPL3e+
>>166
>>168-169が素晴らしい事を言ったw
脂肪だけを減少させる方法論を見つけたら確実ノーベル賞と巨万の富です
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 20:01:00 UbRtrLNN
>>168(゜Д゜)
レスありがとう。
筋肉がエネルギーになるなんて初めてききました。
猿にも分かるようにもっと易しく…
ごめん
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 21:24:23 T5kOUs2b
>>171
なかなかうまくまとまってるページが見つからなかったんだけど、
↓この説明が比較的わかりやすいかも。
URLﾘﾝｸ(members.at.infoseek.co.jp)
まあ難しい話は置いといて、筋肉をなるべく減らさずに体脂肪減らしたいなら、
有酸素運動は1時間以内にしておいたほうが無難ってことですよ。
ただ、1時間以内にしておけば筋肉はまったく減らない、というわけではないです。
有酸素運動中は(体脂肪とともに)筋肉も分解されています(カタボリック)。
1時間以内なら気にするレベルではない、という理解でよいかと。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 21:42:04 lxIp6TbN
>>170
わたしはダイエット関連商品を見るたびに
サプリとか置き換えとかまあいろいろあるわけですが
楽してやせられる商品なんてものがあれば
ほぼあらゆる家庭に蔓延していて巨万の冨で
他の製品は全部きえてるだろーよ くす と思います。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/22 00:05:54 e1A8KgN5
プロテインも飲んだし、寝るお！
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/22 02:34:51 EvF5Csrl
>カロリー計算は口に入れるタイミングでのカロリーですが、
>腸が吸収するカロリーとは全く一致しません。
>非常識に感じるかもしれませんが、忘れてください。
>便は脂肪を含んでいます。
>体は本来、余分な脂肪を排出する仕組みを持っています。
>余計に摂ったら、余計に出す仕組みになっています。
て違うスレで見たんだけどこれは言い訳なんだろうか
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/22 07:08:39 XlW5YQxJ
>体は本来、余分な脂肪を排出する仕組みを持っています。
>余計に摂ったら、余計に出す仕組みになっています。
それが本当ならデブはいない。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 03:09:28 5+/LrM28
余分にも限度があるだろうｗ
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 08:22:28 hH6fsnwJ
>>175もまったく間違っているわけではない。
>カロリー計算は口に入れるタイミングでのカロリーですが、
>腸が吸収するカロリーとは全く一致しません。
全くというほどではないにせよ一致はしない。
口からいれたカロリーの一部は排出されて無駄になる。
ところが低カロリーダイエットをしていて、体が飢餓状態になると
口からいれたものはとにかくなんでもいいから栄養として
とりこもうためようとする働きが起きるようになる。
で、食事制限系のダイエットをした場合は
「（口からいれる）カロリーを減らしているわりに思ったように体重が減らない」
ということになる。
ダイエットが終わって普通食に戻した時は普通より効率よく体脂肪がつく。
これが本来の意味の「リバウンド」現象で
飢餓状態だった体の栄養吸収が元の状態にリセットされるのには
約１ヶ月かかるといわれています。
基礎代謝をわるような食事をするとリバウンドすると言われてるのは
このことですね。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 10:06:25 drd+n6h0
>>178
疑問点が二つほど。
飢餓状態ではない通常の状態では口にした食べ物は
そのカロリーの一部しか吸収されないということですか。
飢餓状態のリセットに一ヶ月かかるということは、よく週に
一回は普通の食事をして飢餓状態をリセットするという
カキコがありますが、あれは間違っているのでしょうか。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 10:51:00 pzlVgQq4
一部しか吸収されないっていっても
８～９割方は吸収されてるはずでは。
ただ通常で吸収された栄養はいろいろなものに使われるけど
飢餓状態にある時に余分に吸収されたぶんは
ほぼ全部が体脂肪になるから単純にカロリーだけの比較じゃないとｵﾓ。
「飢餓状態」というのはホメオスタシスの影響下にあるってことで
これは1回くらい普通に食べたって体は「次はいつ食べられるかわからない」と
いう反応をするだけだけなのでリセットなんかされないですよ。
レプチンのセットポイントは徐々にしか戻らないです。
詳細はぐぐるなりして自分で調べましょう。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 11:07:15 drd+n6h0
>>180
即レス感謝。
なるほどですねー、そうなんですねー。
ホメオスタシスですか。調べてみます。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 15:54:16 L3QAIGq4
・基礎代謝以上のカロリー摂取
・有酸素運動は1時間程度を目安に
・消費カロリー>摂取カロリー
このスレで出てきたポイントってこんなところかな？抜けてるとこある？
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 15:58:53 bujJk5u+
>>182
>・基礎代謝以上のカロリー摂取
これ要らん。
>・有酸素運動は1時間程度を目安に
これもあんまり要らんなあ。ケースバイケースだから。
まあ毎日１時間じゃやり過ぎな可能性は高いけど。
で、一番大切な「筋肉に刺激を与える事」が抜けてるじゃんw
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 16:03:03 L3QAIGq4
>>183
カロリーいらないんだっけか、読み間違えたかな。
刺激、も読み落としてたようだ。もう一回見直してみるわ。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 16:38:48 RWr2nzzh
>>184
いらないんじゃなくて「基礎代謝」の数値にこだわる意味がない（筋肉量の増減には）
筋肉の刺激はこのスレ的には一番大切なんじゃないかな？
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 16:47:01 L3QAIGq4
>>185
言い方が悪かったようだ、スマン。
ついでにひとつ聞きたいんだけど、まったく食べないのはやっぱダメなんだよな？
食事が苦痛で仕方ないんだけど...
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 17:12:39 RWr2nzzh
ダメの意味がわからんけど筋肉をおとさない、というこのスレの趣旨からいったらダメだろう
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 19:47:39 3CrsQDTz
>>187
そうか、ありがとう。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 19:48:29 3CrsQDTz
お？
ID変わってるけど188=186です。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 19:54:21 id2Ayixu
消費カロリー>摂取カロリーの差分がでかければでかいほど脂肪も筋肉も落ちやすい。
その上で筋肉への刺激はでかければでかいほど筋肉は落ちにくいので結果として脂肪が落ちる割合は高い。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 20:58:15 qDXvOkNN
女ですが参考になります。
ほどよく筋肉がつきたいだけなので
スレ違いかもしれませんが。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/24 00:04:06 jKt34YzN
女性は筋肉つきにくく脂肪が付きやすいので
ほどよくつけるにはかなりがんばって筋トレしてプロテイン飲まないと難しいです
最初は脂肪付くのを覚悟して筋肉をつけて
その後でダイエットするのが良いかと思います
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/24 08:22:11 SIvcoG/8
女性が筋肉をつけるまで筋トレする話題ならダイエット板は不向き。
かなり専門的にやらないとダメだから。
ボディビルダー用の板でやってください。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 22:05:39 oybUknOy
女が、筋トレを続けてれば足は細くなりますか???
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 22:13:46 NA8fBNlG
>>194
今太いのが脂肪ならね。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 00:04:45 fKrvEeIc
細くするだけなら筋トレも不要。
脚を骨折してギブスしてる人とかみたことないの？
ギブスとったら棒のように細くなってるよ。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 00:13:01 XEUTFkUQ
リバウンドするだけだけどねー
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 05:07:37 3yQERp32
リバウンドは普通に飯を食ってればしないよ
リバウンドする奴は精神的に弱いと思う
まずはその弱い精神をどうにかしろ
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 06:36:16 KLNMIkKF
じゃあなんで198はここにいるの？
自分は立派だってﾎﾒﾎﾒしてほしいから？
自分よりすぐれてない人を見下して優越感もちたいから？
どっちにしてもメンヘル系だよそれ
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 20:35:23 RKCcM4MT
性格悪いよな
でもデブよりマシだと思うよ
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 20:57:27 E2ejA29y
まあ事実を受け止められない奴が何を言っても無駄だと思うけどね
生暖かく見守られた中で失敗していくんだろうね
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 23:21:33 4AwUEfdW
>>190
俺はそれが聞きたかったんだ！！！
短期間決着を望む俺向きのダイエット法だ
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 00:15:18 v2R1AG3E
元デブが普通に飯喰っても太ってしまうのがリバウンドで、普通以上に食べて太るのはリバウンドとは言いません。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 06:17:46 JJu5ws2E
それをいったらダイエットだって食事制限という意味で
運動するとかしないとかそういうことは一切関係ないっすよ。
しったかぶりしてバカですか。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 09:26:46 Fu3BPs33
納豆でも喰ってろデブ
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 12:02:46 cL3oW7Ns
リバウンドの説明として減量時に筋肉を落とし過ぎる結果以前と同じ食事量に戻すと
以前以上に太る事とか言われる事が多いんじゃない？
でもこれは個人的な意見なんだけど減量時に筋トレするのってきついし、実際はあんまり効果ないから
減量時は軽～くやっておいて、むしろ食事を戻す頃にきっちりやり始めるといいと思う。
そうすれば体重が増える過程で筋量も増えるからさ。
比重は筋肉＞脂肪なので以前と同じ体重になっても以前より絶対に細い。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 12:15:08 UxYy8CGj
>>204
ダイエットって食事療法のことだから、肥満の人が痩せるためや糖尿病の人のための低カロリー食ももちろんだけど、
成分欠乏性貧血の人の為のものや、長期の入院で筋骨が衰えている人のための吸収の良い高たんぱく食とかもあるわけで
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 12:58:21 QS6XyV8k
君たちのうんちくはよくわかったけども、
食事量を抑えて筋トレすりゃいいんじゃねぇのか？
ぐだぐだ言ってねぇで動け！！このピザどもｶﾞ！！
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 13:02:17 7G2BtaGd
↑煽るだけしかできないのね～
脳みそ筋肉だからしょうがないｶ～
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 14:59:29 m0UdQb2e
おい209!おまえは脳ミソ脂肪だらけだぞ。黙って運動やってくれよ。早く痩せてくれよ。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 16:01:18 3stHdwb4
ていうかもともと脳って脂肪なんじゃないの？
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 22:45:50 f5/lJVri
>>211
そんなマジレスは見たくない
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 08:57:30 n+BND5DT
>>208
食事の質も重要だよ
頭使わないと効率悪いよ
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 09:23:37 5mK0mlkL
スロトレで体脂肪3％へった!
筋肉二キロふえて脂肪1.5キロ減って体重はふえてしまったけど・・
おすすめ!
URLﾘﾝｸ(mb01.7andy.jp)
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 09:30:24 iLTzPhVk
筋肉2kgってアホだな
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 10:15:50 Jiytm4+A
筋トレをしてから有酸素運動をするのと
有酸素運動をしてから筋トレをするのと
一定時間で交互にするのでは
どれが効果的なのでしょうか。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 22:36:51 lTH7PEbB
交互
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 22:57:08 h2Og1sN6
筋肉が2ｋｇかぁ。一年みっちりやって達成できるかどうか・・・
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 00:46:01 YjthI87q
>>216
俺は先に筋トレをして、プロテインを飲んだ後に有酸素運動してる。
筋トレで脂肪が燃えやすい状態に出来る気がするからｗ
あと、有酸素運動が緊張した筋肉をほぐす気がするからｗもちろんストレッチも30分はしてるけどね
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 00:56:39 6IXEYWsk
有酸素運動してからだと、しっかり筋トレできないだろ。
疲労する前に筋トレするのが定説です。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 01:13:34 4z710+5u
無酸素運動で筋肉をつくるのは毎日やっちゃいけないんでしょ
でも有酸素は毎日続けるのが一番だし
てか筋肉を育てるためには筋肉壊さないといけないんだから
それで筋肉痛になって筋トレ休む日は有酸素しっかりできない気もするけどね…
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 01:35:26 6IXEYWsk
本当に筋肉を付けたきゃ有酸素運動は逆効果とも言うよね。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 02:13:55 A57H/39n
>>222
基本的には逆効果だが
有酸素するタイミングとその運動時間によっては、有酸素しても
筋肉の損失をほとんどなくすことができる。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 02:56:52 Oas1cRUe
誰か【筋肉を落とさず脂肪を落とす】一週間のスケジュールを立ててください。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 03:21:36 A57H/39n
>>224
立てても
24時間自分の時間のある人ニートなどじゃないとダメだし
どうせ節制がきつすぎて実行は無理だよ。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 05:02:57 D8aV27SK
質問してもいいですか？
筋肉の減りを最小限におさえたいなら、有酸素は
１時間×２セットやるのと、２～３０分に分けてやるの、
どっちがいいですかね…？
後者の方が筋肉の分解は少なそうだけど、脂肪燃焼の効率も悪いのかな…
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 05:32:17 A57H/39n
>>226
後者のほうがいい可能性が高い。
筋肉のためにももちろん、脂肪の燃焼にしてもな。
有酸素をした後、数十分は代謝が高い状態が続き
脂肪がよく燃えてくれているので、細かく分けて走ったほうが
一気に一回で走るよりも、トータルでの消費カロリーは多くなる可能性もある。
そして走り終わった後に、アンチカタボリックとしてインスリンを出さない果糖を適量摂取して
筋肉の分解を抑えるといい。
ここでインスリンを多く出すような糖質を摂取すると、数十分続くはずの
代謝の向上が止まってしまうのでもったいない。
だから、果糖がいい。
どちらにせよ、1日の消費カロリーと摂取カロリーの差があまりに大きければ
筋肉も落ちるはず。
後者のやり方をあなたが採用して、前者より筋肉は減らないものと思っていても、
（有酸素運動時における筋肉の損失は、確かに後者のほうが少なかったとしても）
後者のほうが前者よりもかなりカロリー消費が大きければ、
今度は、1日の消費カロリーと摂取カロリーの差が大きすぎることで、結果的に
後者のほうが筋肉の損失が大きくなるということも考えられる。
こういう場合は、もう少し摂取カロリーを増やすしかないだろうな。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 05:50:05 4z710+5u
効率効率というやつに限ってあれこれいいわけして長続きしない。
効率よりも継続 これが常識。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 06:24:02 D8aV27SK
>>227
なるほど…。すごく分かりやすい説明サンクスです。
じゃあ分けてやったほうがよさそうですね。
それにしても難しい…orz
何でもバランスなんですね。
>>228
継続！そうですよね、うだうだ言ってないでやれって感じですね、
頑張ります。
考えすぎて脂肪と筋肉が頭の中でぐるぐるしてる…
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 08:34:58 KTiClVDH
エコナ、自社研究でもガン促進を示唆 花王はデータ公開拒否
URLﾘﾝｸ(news.livedoor.com)
花王の食用油「エコナ」の成分、ラットの舌にガン促進作用を示唆
ｽﾚﾘﾝｸ(scienceplus板)
エコナ トランス型 でググれ
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 09:15:02 +yA+khn0
>>218
>>214ですが２ヶ月で筋肉量二キロアップなりましたよ～
１日10分トレーニングを週一～三回やっただけです
ちなみに女です
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 11:09:10 GNbklXL5
半身欲なんかはいいのかな？
水飲んで基礎代謝増やすのはいいが新陳代謝の方も増やした方が
効果的だと思うんだが・・・
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 11:24:50 QGkiRMFt
なんで水を飲んだら基礎代謝が増えるのかよくわからん
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 11:50:44 fUE6FxpP
ﾃﾝﾌﾟﾚの意味がわからないんだけど、
有酸素運動しすぎると筋肉がおちる
ってことは、ｼｮｺやウォーキングを毎日１時間やってれば
筋肉落とすことができるの？
落ちるとすればそれは白筋？赤筋？
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 13:18:28 saXYLCP0
>>233
水の温度16度位？を体温まで上げるのにエネルギーが消費される
体内を循環して排泄されるまでにさらに余分のエネルギーを使う
私が思いつくのはそのくらいかな
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 13:23:37 dK+AH8Cs
それ基礎代謝があがってるわけじゃないじゃん…
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 13:27:21 dK+AH8Cs
>>235
16度のものを36度までにあげるとして200cc飲んだとします。
20＊200で4000cal＝4kcal
いやいいんだよ、ちいさいことからこつこつとねｗ
普通は誤差っていうけどね。
ご飯を米粒単位ではかって食べてる人にはちがうのかもね。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 13:30:12 fP69829x
水1ｃｃの温度を1度上げるエネルギーが１cal、キロカロリーはその1000倍なので、
単純計算すると、0度の氷水を1リットル（1000cc）飲んで、
36度の尿で同量を排出するとなると、少なくとも36kcalは消費するわけですね。
どんな冷たいものを飲み食いしても冷たいウンコやシッコはでないでしょう？
ええ、それでもたったの36kcalですが。
ただ、体内に保持する時間にもよるので単純に36kcalではないでしょうけどね。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 13:53:44 saXYLCP0
その水を吸収して血管や内臓を通過し、汗や尿にするのにも
カロリーは使うだろ
誰か水が排泄されるまでに必要なエネルギーわかるひといる？
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 14:10:09 dK+AH8Cs
はいはい、氷水をいくらでものめばいいでしょ。
それは基礎代謝が上がったとはいわないけどね。
いくらなんだって水を飲んで消費カロリーあげるくらいなら
運動（その場で足踏みするだけでもそれくらいは消費する）したほうがいいと思うよ。
筋肉を刺激することにもつながるし。
なんかスレ間違ってるんじゃないの？
基礎代謝の計算とか水を飲むとか半身浴の話ならここですることないしね。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 15:37:37 rlGsqNlo
>>233
水は36度より温度低いから
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 15:38:33 rlGsqNlo
水飲んでるとエネルギーを普段から作ろうとする体ができるので基礎代謝が増える
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 16:12:03 dK+AH8Cs
それぐらいだったら基礎体温上げたほうが健康にいいよ。
わざわざ水をがぶ飲みして体冷やしていいことあるわけ？
まあ男は関係ないかもしれないけど。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 16:40:52 MznQQ5YC
西式健康法とか石原結實の食事法が筋肉の筋だけ残して痩せられる。
日本人も野菜から腸内アミノ酸を作り出す事ができる。
だからわかりやすくするため極端に言うと発芽玄米と野菜と塩、水だけで
健康に長生きできる。
今出てる石原先生の新刊も先生が上半身の筋肉を見せ付けてる写真が表紙だったようなｗ
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 17:08:54 kGQBKadh
だんだん電波のたまり場になってきたね。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 18:28:38 +yA+khn0
氷水は胃腸に負担をかけるから
逆に筋肉つかなくなるよ～
胃腸が弱ると筋肉に栄養がいかず筋肉が弱って
全身たるむよ。
自分はアイス食べ過ぎて胃腸を悪くして
全身たるんだ・・
だからスロトレで頑張ってる
のむなら白湯のほうがまし
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 18:31:02 fP69829x
基礎代謝が増えるんじゃなくて、（基礎代謝の意味わかってんのかな）
氷水飲めばそのときの消費カロリーがちょびっと増える、ってだけなんだけどなー。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 18:54:18 3jJm471Y
氷水一リットルのんで36カロリー消費するなら、5分くらい筋トレしろよ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 20:36:46 MznQQ5YC
>>245
人間の知能がそれだけ浅薄だという証左だよ。
医学説がコロコロ覆るのは周知の通りで、昨日いいと言われたものが
次には害毒といわれる近現代。
電波というけど、その電波の中には当然現代医学も含まれてるわけだ。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 20:45:22 McFG/RHF
落とさずなんて無理だろ
筋肉だって脂肪がなきゃつかないんだし
落とすだけ落として筋取れすればいいよ
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 20:53:13 dTQAf4nd
>>250
その手順を踏むなら、初めからガンガン食って筋肉つけて、それから痩せると思われ。
あんたの方法も俺の方法もスレ違いだがな。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 21:30:55 rlGsqNlo
なるべく落とさずってことだろ
行間はないけどそれぐらいはわかるだろ
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 21:51:27 kUg8scsl
>>1
食事制限して運動すればいいんじゃね
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 22:02:44 Ki3w/jR2
最強デブが山本KIDクラスの肉体を手に入れる
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 07:30:28 qTxoJhKc
筋肉は脂肪がなければつかないのではなく、
アナボリック状態のときにつく
アナボリック状態を保っていると
筋肉だけでなく脂肪もついてしまうということ
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 15:47:24 O5PFXa+4
>>234
どなたかレスをお願いします。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 20:04:04 HtBt9//H
ここに居る人ってみんな、無汗症の人でしょ？違う？
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 20:41:21 f8wqXu+T
>>256
激しく、かつ長時間やらないと筋肉落ちないよ(落ちるのは白)
ウォーキングとか筋肉落ちにくい
ていうか筋肉落とすのなんか簡単だろ。まともに飯を食わなけりゃすぐに落ちる。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 04:32:24 PsTxmpwW
ウォーキングではそれほど落ちないだろう。
ジョギングくらいなら、1時間以上毎日すれば
間違いなく筋肉落ちていくよ。
それも空腹時にやると、絶大な効果があり、すこすこ筋肉落ちるよ。
1時間というのは、身体が筋肉を分解してエネルギーを
作り出すホルモンが体内に出てくる時間になる。
それが空腹時ならば、有酸素する最初から筋肉分解のモードになってる。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 04:33:53 7d/Fiurk
落ちませんけど。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 04:38:23 PsTxmpwW
もともと筋肉量が少ない奴はそれ以上落ちないかもしれないな。
筋トレなどしていて、一般的な人よりも筋肉量が多い奴なんかだと顕著だが。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 04:43:25 7d/Fiurk
そうそう、必要もない無駄な筋肉は落ちるんじゃないの？
人間の体は必要ないもの、使わないものはすぐ衰えるように
なってるからね。
非実用の筋肉なんて無駄の最右翼だもの。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 07:05:02 WC948/P4
>>261
このスレでそんな話してもしょうがないでしょうｗ
すこしは頭も鍛えましょうね。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 19:27:41 EckSow7c
>>224
１日目・ローカーボで上半身の有酸素運動
２日目・ローカーボで下半身の有酸素運動
３日目・レスト。 ローカーボ
４日目・ローカーボで全身中負荷筋トレ２セット程度。夜からハイカーボ
５日目・レスト。ハイカーボ
６日目・ミドルカーボで高強度高負荷低回数筋トレ
７日目・レスト。ミドルカーボで軽くジョギング
４日までにトレーニングで身体をヘロヘロに追い込む
４日夕方までの食事は炭水化物：脂肪：タンパク質＝10：45：45
４日夕方から５日夜まで高ＧＩの糖質を体重１ｋｇあたり14ｇ摂取（パスタが楽）
一週間の総摂取カロリーは通常時と同じになるように計算
４日目はブドウ糖50ｇを運動前中後で細かく分割して摂取
足りないものはサプリで補強
12月から始めて現状で８ｋｇ落ちた。筋量・筋力は多少向上。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 21:49:32 taeOAH4w
1ヶ月間で、５％以上体重を落とすと恒常性が働くって聞いたことがあるお。
現在の体重が８０ｋｇの人なら、1ヶ月で減量しても安全なのは４ｋｇまでってことらしい。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 22:26:21 AdpxMA3b
恒常性って何？
夏場に４ヶ月かけて体重を４分の３以下に減らしたのはまずい？
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 22:37:29 WDT8IMc0
ホメオスタシスの事だろう
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 23:41:15 HuwIDV30
2週間で１ｋｇが無理なく減量できる範囲だって。
有名なボディビルダーが言ってた。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 23:42:48 qVHzjOV4
>>268
ソースは？
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 23:52:15 c/RDnHwt
鈴木みのる流
おもしれぇ！ダイエット。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/02 18:23:01 ORAuUtQB
>>256
筋肉は刺激に見合った分だけ発達、維持されるわけだけどその際に必要なのが
充分な栄養と休養。
減量中は食事を絞るからどうしても栄養が不足しがちなので筋肉は落ちやすいです。
でもそもそも筋トレ等で筋肉に刺激を与えなかったらたとえ栄養を充分とっても筋肉は落ちるよ。
だから筋肉落としたいのなら一番いいのは動かない事だねw
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/02 23:21:45 Z4tYdae4
>>270
みのるデブってんじゃん
船木らがパキパキになってんのに、
ポタポタしてたしさ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/02 23:58:21 rOSUxFXY
ダイエットのことならみのるよりも三沢さんに聞けよ！
腹筋割れまくりだろ！
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/03 00:23:35 0+0g1Rqy
>>273
おま、最近の三沢さん見てないだろ。
社長業が忙しくておなかぼてぼてだぞ。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/03 01:27:49 8j1prfop
質問なんですけどプロテインって飲んだ方が良いんですか？
飲むとしたらいつ頃が良いんでしょうか。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/03 01:35:48 rGJJnRUg
食事で蛋白質が不足するなら飲んだほうが良い
もちろん過剰な場合は脂肪になるから自分の一日の蛋白質の必要量を計算し
食事で摂取できてる量も計算して判断するべし
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/03 12:39:18 3DP8L4Wk
ダイエット始めて2ヵ月半が経ちます。
やっているのは、
・カロリー計算（1日1700kcal以内におさめる）
・ウォーキング＆ショコ合わせて1時間程度（毎日）
・自重によるあまりしんどくない筋トレ（毎日）
開始時…体重79.1kg 体脂肪率38.5％
現在…体重74.2kg 体脂肪率35.6％
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)
↑ここで計算したところ、
「体重の減少量に対する体脂肪の減少量の比率は82.41％です」
と出ました。
このダイエットをこのまま続けて特に問題ないでしょうか？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/03 12:48:59 omi0ppp7
あげ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/03 15:03:57 t1EekhRj
これってさあ、単純に考えれば筋持久力の低下なんじゃね？
だからそれ専用のプロテイン摂取してれば治ると思うんだが・・・
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/03 18:45:53 jg5arhHR
>>277
順調なんじゃないですか。
筋トレもやっているのなら筋肉が落ちる云々っていうのは
目標体重に近づいてから考えても遅くないと思いますよ。
>>279
誤爆か？
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/04 10:56:39 wyUMKDEO
プロテインを牛乳もしくはヨーグルトで置換しても大丈夫なんでしょか？
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/04 12:53:43 b3RCRRif
（ ´ω｀）
身長160cm56kgなんだお。体脂肪は10%お。体重減らしたいんだけど、筋肉落としたくないお。
食は細いけど、お菓子は結構食べてるお。
プロテインも毎日３匙分飲んでるお。
アドバイスほしいお。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/04 13:57:56 daYH4gdj
ここにいるバカは各人臓器レベルが一緒だと思ってるのか
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/04 14:14:29 VG8ycFPE
有酸素運動をするときは筋肉が無いときでもいいんだよな。悪い場合はその後にプロテインを摂取しないことだよな？
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/04 14:32:41 y0G6LIfs
筋繊維が充実してきたなぁ・・・
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/04 16:15:31 Jzzf6ALP
食事量を減らして
食前に腹筋背筋を20回ずつやってます。体脂肪は減りますか？
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/04 17:28:51 karMFCki
有酸素運動もやろう。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/04 17:51:31 fz27EwZm
タンパク質は減らさず食事減らして、ジョギングと筋トレ
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/04 18:04:44 RIG3QWvA
サプリメント飲むのも安くて良い方法だと・・☆
若者の間で金がないの＝良くある事・・・
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/04 18:06:46 y0G6LIfs
ＶＡＡＭですか・・・
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/04 19:56:06 qQ6fvX09
このスレ見て本当に驚いた…
運動して筋肉落ちるなんて知らんかった
おまいらスゴいね
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/04 21:01:17 y7DceFn4
現在、帰宅後に有酸素運動、キントレ後にプロテインを飲んでいます。（１回/１日）
減量が目的なのですが、プロテインは３回/１日程採った方が効果的でしょか？
マッチョにはなりたくので、１回しか採ってませんでした。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/05 01:40:58 mVPlQZLt
間違いなくお前ごときがマッチョになることは不可能だから安心せよ
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/05 04:24:42 ja3LBN3n
ただいま食事制限と平行して筋トレをしてダイエット中。
おなかの前面は引き締まってきたように思うのですが、ワキ腹が。。
どなたか横腹引き締めに効く体操を教えてください。
本に載ってたサイドベントっていうのは楽すぎてどうも効果を感じないんです。
よろしくお願いします
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/05 08:21:56 wgHU88mj
>>294
ダンベルもってやってる？
楽なら重くしていけばおｋ
30kg、一回に10秒かけてできるのなら、脂肪大杉
有酸素運動やれ
296:名無しさん
07/02/05 14:09:13 CNa2fUen
>>292
>>293の言うとおりそう簡単にマッチョにはならん。
どのくらいのキントレしてるのかは知らんが、基本的に
食事制限で足りないたんぱく質を補うだけのプロティン量でいい。
もし仮にプロティン1日3回も取るような激しい鍛え方して筋肉つけたとする。
でもその筋肉って維持しなきゃあっというまに脂肪に変わるんだよね。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/05 14:58:48 Lm2Lw1eD
>>296
筋肉は脂肪にはならんよ。（異化という意味なら）
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/05 18:51:33 72Z4131Y
>>295
レス有難う。30kgのダンベルなんてもってないよww
ちなみに♀です。うちにあるダンベルは1kg・2kg・3kgのみ
全部合わせてスーパーの袋にいれて、ついでに猫もいれて16kg
これでやってみます。
ところでダンベル重くしてできると脂肪大杉ってどういうこと？
脂肪が多いと楽に出来るの？？
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/05 23:30:37 7ImxgGh7
それよりセックスしないか？
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/06 00:18:59 LDrZgtXK
身長160で体重が58、筋肉量が37キロなのですが、この筋肉量は少ないですか？
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/06 00:21:37 x66yQdw6
あ～確にｾｯｸｽするとケツと太股が筋肉痛なるね
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/06 00:25:52 MsXhY5VZ
>>300
体脂肪いくつ？
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/06 00:26:08 WyreGwbV
>>298
袋からちょこんと、顔出してるぬこを想像。
カワイス
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/06 00:49:48 9pwBY09O
>>298
それだけの筋量があって、引き締まってないのなら
脂肪が多すぎるってことでしょ
スーパーの袋は破れるぞ。ぬこにもダメージがｗ
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/08 19:43:12 gmm+MwXD
ぬこか～、かわいいな
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/09 17:10:21 gux9maGm
ぬこ、ﾊｧﾊｧ
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/09 22:16:26 hHwXizlW
体重が減った次の日
いつも体脂肪増えてる。
ﾀﾞｲｴｯﾄみたいに食事制限は、してないのに…
なんでだろ。
体重落とすのは簡単だけど体脂肪は落ちない。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/09 22:24:56 arwBUPpN
半身浴ダイエットは筋肉も道ずれに体重落ちるな
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/09 22:52:42 hHwXizlW
ほんと不思議です。今日も計ったら200ｸﾞﾗﾑ減ってました。でも体脂肪0、５ﾊﾟｰも上がっててショック…
よく食事制限したら筋肉落ちるっていいますよね？
でも体脂肪あげないように食べてるつもりなのに
体重減った時は体脂肪増える。嫌んなる。
ちなみに昨日の夜は
さつまいもの天ぷら、あんまん、ｶﾚｰﾊﾟﾝ、エビフライ４ヒキと、しっかり食べたつもりなんですが
それなのに体重減って体脂肪増えるのってなぜ？
それとも食べる量が、まだ少ないから筋肉落ちるの？ちなみに、半身浴した翌日も、かなり体脂肪増えやすいのでしないようにしてます。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/09 23:43:14 A0l0xyov
体脂肪計の原理をしるべき
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 01:39:20 c1oyhqta
309
釣り乙。
さもなくば、ダイエットにそのメニューは無いな。(笑)
油もん食いまくりです。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 08:51:55 CtlIhNVL
>>309
あぶら物食べるなら、せめて昼飯にしておけ。
俺なんか、朝は抜いて、昼－飯２杯と味噌汁、豆腐、
夜－飯２杯とスープ、野菜物の煮込み＋グレープフルーツ
だけで生きてる。
で、１日２時間歩いて、水中歩行１時間やってるけど、
１０ヶ月で２２kgやせたよ。ちなみにいたって健康。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 11:51:18 /Sx+8vrz
注釈しとくが食事の間にプロテイン摂取するのであれば筋トレもしとけ。負荷をかけすぎると筋肉組織が膨張しそれに伴い維持する為な筋繊維と基礎代謝が必要になるからさらにデブになりやすなる。だから最低でも２０～３０回を痛くならない程度に数セットやれ
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 19:00:38 widZKELx
>>313
ここにも滅茶苦茶言う奴がいたよw
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 19:52:03 T64G/3gA
>>310のいうとおりだとオモ。
ヒント：水分抵抗
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 01:16:51 Svjq9abC
・食い過ぎカロリーオーバー→適正カロリー内に
・毎日筋トレ＋有酸素運動を１時間半くらい
してたら体重と体脂肪同じよーに落ちてった♪
食い過ぎず運動もしっかりしたら痩せるのね。
今までこんな単純な事に気付かなかった自分キモス
食事制限ばかりに気をとられてたからリバウンドしたんだ・・
微妙にスレチすまそ～
ちなみに一年で90キロ45％→50キロ22％。♀160センチです
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 08:58:44 k1eauIxu
有酸素運動って脂肪も落ちるけど筋肉も落ちるって聞いたんですけど、ということは結局食事制限してるのと同じことになりますよね？？
なら、食事制限＋筋トレでも(減るスピードは遅いけど)同じということになるんでしょうか？？
有酸素をプラスするのは減るスピードを上げるためということですか？？
質問ばかりすみません。(m _ _)m
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 09:23:31 Wpp1+lSC
>>317
痩せるのが目的なら、有酸素を加えた方がいい。
筋トレは筋肉をつけるだけでなく、維持する目的もある。
筋肉増量だけで痩せるのは難しいよ。なかなか筋肉を増やすのは大変だから。
増えるくらいの高負荷筋トレは、つらくて続かないと思うよ。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 10:27:54 QK9zyIm8
>>317
ものすごく大雑把に言って有酸素運動はカロリーを消費する為。
ダイエットならカロリー収支を出来るだけマイナスにしたいんだから有酸素運動をした方が有利。
って事はカロリー収支だけを見れば有酸素運動を大ボリュームでやるのは大幅な食事制限をした事と同じです。
一方、運動する事によって体、特に筋肉はその運動（＝刺激）に適応しようとする。
食事制限だけでは筋は刺激されないし、有酸素運動だけでも速筋繊維は刺激されないから筋量は減っちゃいますね。
筋トレ、特に肥大を意識したトレは速筋を刺激するわけだから筋の喪失を抑える効果がある。
カロリー収支が同じマイナス500kcalでも摂取カロリー1500kcalの食事制限だけの人、2000とって500有酸素で使う人、
2500とって有酸素500、筋トレ500使う人の身体は全く違うって事やねえ。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 11:14:49 uxLubVrX
>>319
肥大を意識した筋トレをするとダイエット成功後には
以前の痩せていた体型と違って筋肉が増えてる訳だよな。
だからそういう筋トレはあんましたくないんだよ
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 11:21:36 YLfrmTNS
>>320
そんな簡単に大きな筋肉はつかないから気にしなくてもいいぞ。
もし痩せマンセーな意識があるなら、一回やってみ。
体を支えるための筋肉、スタイルがよりよく見える程度の締まった筋肉がつくから。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 11:36:17 Wpp1+lSC
>>320
大丈夫、素人が少し頑張ったところで大して筋肥大なんかしない。
せいぜい現状維持くらいが関の山。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 12:19:52 /3SsYEZb
ウエイト板からきました。今減量中です。食事制限のみ、筋肉落としたくないので、有酸素はしません。体脂肪10%目指します
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 12:40:17 dgo49rar
>>320
そんな困るほどの筋肉なんて絶対似つかないですから
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 12:54:11 t2OC/wL7
>>316
すごいな、尊敬するよ。
だけどそんだけ急激に落とすと、弛みや肉割れが残らない？
俺は
2004年11月 83kg 体脂肪39％
2005年10月 63kg 体脂肪18％
2006年10月 67kg 体脂肪23％
とすこしリバってしまって最近またちょっと頑張って
現在 64kg 体脂肪19％って感じだけど肉割れ酷いよ・・・
男なのに妊娠線がある・・・orz
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 14:34:28 AEWyDJlT
肉割れって痩せる時に出来るのではなく、太る時に出来るんじゃないの?
>>325はある時期に急に太ったんじゃないの?
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 15:47:09 k1eauIxu
>>318>>319
回答どうもありがとうございます。
難しいですね。。一応有酸素は食事制限してるのと同じような物ということでいいんですかね。
なら、食事制限＋筋トレに有酸素をプラスしたのとしないのでは、同じ体重が減った場合筋肉の減りはどっちが少ないのでしょうか？？
実は最近時間が取れなくて有酸素をしていないのですが、脂肪の減りに比べて筋肉の減りが増えてしまってるんじゃないかと心配です。orz
328:325
07/02/11 15:56:13 t2OC/wL7
>>326
いや急激には太ってませんよ。
物心付いた頃から徐々に太っていって
学生時代もずーっとデブでした。
ダイエットはじめた月に一気に7kgくらい落ちてしまったんだけど
それが原因なのかな？
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 16:13:24 ixy+Uvao
有酸素運動だけするのはよくないんですか？
週2で筋トレ＋有酸素してますが、他の日は有酸素だけしてます。
これはよくないのでしょうか？
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 16:20:42 ia5UCxfk
十分有効
頑張れ
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 18:00:06 ixy+Uvao
>>330
329ですが、私に言ってくれてるんでいいんですかね？
だったらよかったです。頑張ります。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/12 09:26:54 Kczjwxbj
>>327
そんな心配は不要なので安心しろ。有酸素しないほうが筋肉の減りは少ないよ。
食事制限+筋トレだけで減量するのはビルダーのやり方だよね
(有酸素するビルダーもいるかもしれんけど)。
筋トレ後の有酸素運動も30分前後なら、筋肉の減りはほとんど気にしなくていい、
という意見もあるね。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/12 11:40:03 VnzCPP7+
>>327
>同じ体重が減った場合筋肉の減りはどっちが少ないのでしょうか？？
有酸素運動をしない場合にそれをどこで埋め合わせるかによって違うよ。
食事制限で合わせるのならその分食って有酸素した方が筋量は落ちないし、
食事は同じで筋トレのボリュームを増やせばそれが一番落ちないに決まってる。
っていうか最後の一行を読むと食事と運動（有酸素と筋トレ）、それと筋肉の増減についてイマイチ
理解がされていないような気がするけど。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/12 12:22:49 pRTdaw3z
>>332
本当ですか！安心しました。どうもありがとうございます。
>>333
はい。あまりよく分からないです。。
有酸素をやらなくなって筋肉が落ちる心配をしたのは、有酸素をするときにも筋肉を使ってるので、しなくなると刺激が減って筋肉が落ちてしまうんじゃないかと思ったんです。
でも筋トレちゃんとやってれば大丈夫なのかな。
よく分からなくてすみませんです。。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/12 12:54:41 VnzCPP7+
>>334
>有酸素をするときにも筋肉を使ってるので、しなくなると刺激が減って筋肉が落ちてしまうんじゃないかと思ったんです。
それ正しいです。
刺激（運動）に応じた筋肉だけが維持もしくは発達するって事です。
で、有酸素運動では主に肥大しにくい遅筋繊維を刺激するのに対していわゆる筋トレでは肥大しやすい速筋繊維を刺激するから
ダイエット中に筋肉を落としたくないって人には後者の方が向いていると思う。
１ｋｇのウエイトを１００回上げ下げしても１０ｋｇのウエイトを１０回上げ下げしても仕事量は同じですが後者の方が筋肥大または筋肉の維持は
しやすいって事です。
食事制限＜食事制限と有酸素＜食事制限と筋トレの順に筋肉は減らないでしょうね。
ちなみによく見る「軽い筋トレ」とか「腹筋１００回」とかいう筋トレという名の体操や有酸素運動ではほとんど効果はないです。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/12 16:50:26 bOP9Pjcu
食事制限で蛋白質摂らないより
動かないのが一番筋肉衰えるってことだよ
ダイエット板ではろくに動きもしないで
筋肉減るから蛋白質だけは摂るとか言ってるの多い
どうして 運動＜食事 なんだろう？
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/12 17:37:44 pRTdaw3z
>>335
なるほど！ならきちんと筋トレやれば問題ないですね。
やっと分かりました。皆さん何回もどうもありがとうございました。
338:RIO
07/02/12 18:00:41 ESHWuTI/
>>336
そういう精神だから太ってるんだろう。
ってか太ってるやつってホント・・・
自分に甘いし、他人のせいにするし、
馬鹿で理解力がない。
その逆のヤツは、
スペックも大体逆のケース多いよな。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/12 18:10:46 UZ7OEmTO
■ おすすめ２ちゃんねる 開発中。。。 by FOX ★
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340:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/12 19:32:20 RBP8hT7g
そろそろ、ビルドアップの季節だ・・・
パッション☆
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/12 20:51:16 hYsysjtj
停滞期になって、体重が減らなくなりました。
しかも、当たり前かも知れませんが宴会などで多めに食べると確実に増量。
おまけに停滞期に入って以降、それまでにない空腹感が続いて食事量や間食が
増えてしまって余計に減らなくなりました。
これから、どうすればよいでしょうか?
①筋トレをメインにして、代謝アップを狙う。
そのかわり、有酸素運動の量を少なくしないといけないので少しずつ体重が
増加するのは仕方なし。
②何とか食事を見直して、体重が減らなくてもひたすら有酸素運動を多めにして
続ける。
①を実行しようと思うのですが、どれだけの期間筋トレメインの状態を続ければ
代謝が上がってくれるのでしょうか?
個人差や筋トレの内容にもよるでしょうが、大まかな目安があれば知りたいです。
増え続ける体重に根負けしないように・・・。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/12 21:16:18 4KyFpiYM
>>341
>有酸素運動の量を少なくしないといけないので
別にいけなくないですw
筋トレをしっかりやった上で有酸素運動もやって下さいよ。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/12 21:22:39 6ZnPPKq4
食事制限と運動をきちんと続けてる最中の停滞期に、
宴会したら翌日には増えるが２日後くらいから逆に体重減り始めるよ
内容を見直した方がいいんじゃね
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/12 22:46:20 u1kM4JXf
停滞期に入って、食事量や間食増やしたら当然太るよね？
普通に、以前の量の以下食事に減らして、普通に筋トレ有酸素を続けるしか
ないんじゃない？
食べたいなら100kcal食べる後とにジョギング1時間追加で。
1をしたい、って言う事は、もっと食べたいっていう事だろうから
もうダイエットあきらめたらどうだろ？
がっつりジムいって筋トレしても、女の人じゃ筋肉なんて1ヶ月で数百グラムも
つかないし、基礎代謝なんて、アイス1個、菓子類 1/3袋分ぐらいしか増えないし、
たべないしかないよ
345:341
07/02/12 23:10:10 DhaV3t57
>>342-344
やはり食事制限して有酸素運動と筋トレの両方をしっかりと
するしか解決策は無いみたいですね。
みなさん、ご意見ありがとうございました。
一月か二月かどれ位掛かるか判りませんが、体重が減りだす日を
信じて頑張ります。
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/12 23:31:02 Kczjwxbj
>>345
スペックが不明だけど、食事制限しすぎなんじゃないの?
たまに食べ過ぎると増量と書いてあるけど、食事制限ずっと続けてると
どうしても代謝が下がってしまうので、週1ぐらいで少し多めに食べる
(ドカ食いではない)のは有効なはずなんだけどなあ。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/13 00:43:45 bAsrEWi4
>>345
たんぱく質摂ってる？
生野菜とかばっかだと体が冷えて基礎代謝も下がるよ。