06/11/30 23:17:39 9gUTxbmX
☆踏み台昇降DEダイエットPart55☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
モバイル版
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫
URLﾘﾝｸ(www.geocities.co.jp)
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
URLﾘﾝｸ(www.msrsoft.com)
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
URLﾘﾝｸ(hp.vector.co.jp)
●ストレッチ、筋トレ、知識など
URLﾘﾝｸ(icofit.net)
基礎知識等は>>2-10くらい
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/30 23:18:45 9gUTxbmX
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０cmくらい。１０～１５cm推奨。）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。つかやめとけ。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けても大丈夫です。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も避けましょう(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
まあ、空腹時にやることと起床直後にやることを避けることだけ守れば、
後は大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/30 23:18:46 pHPZEgIF
2ゲロ
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/30 23:19:16 9gUTxbmX
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/30 23:19:30 J9miTGoi
>>1
お疲れさま！ヽ(*´▽｀*)ﾉ
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/30 23:19:49 9gUTxbmX
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/30 23:20:12 wtGkZWKs
>>1乙
立てれなくてすまんかった
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/01 00:09:40 j1qo+0fQ
>>1ありがとう☆
引き続き頑張ります(^-^)/
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/01 00:13:16 S7crdqRw
>>1
お疲れ様です ありがとう
>>7
立てようとしてくれてありがとう
12月に入りましたね
寒さに負けず（と言っても室内ですが＾＾;）お互い頑張りましょうね～
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/01 00:58:27 kpWwGc5G
>>1
乙です。
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/01 06:58:21 KTxD7NYC
おはようございます、クルンテープと申します。
今日も1日ショコ頑張りましょう。
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/01 10:04:33 I40XEUhV
1さん乙！
今日は1時間半をめざそう。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/01 10:07:46 REXXH5yz
今日から踏み台昇降始めます！
まずは10センチで30分からやってみるつもりです。
さーTUTAYAでニッセンのカタログごっそり持って帰るぞー。
質問なんですけど、皆さん踏み台の面積ってどれぐらいですか？
普通の雑誌（上でも書いたニッセンのカタログ等）で充分ですかね？
14:!omikuji
06/12/01 10:38:04 nl0Bt3iR
ちゃら～ん
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/01 12:37:54 DqhiWa/c
*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜(n‘∀‘)ηﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*新ｽﾚｷﾀﾜｧ
>>1
乙ですゞ
新スレ、月初です。今年もあと一月みなさん頑張りましょうー
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/01 12:45:52 8Al6Ei1f
>>13
243 名無しさん＠お腹いっぱい。
移動させやすいように持ち手付昇降台を作成
VHSビデオテープ10本パックが入っていた空き箱使用
こういうやつ↓
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
持ち手が元々ついていて高さも11センチとちょうどよかったから
中にはアフタヌーン2冊とマガジン1冊でぴったり埋まった
少年ジャンプでは軽すぎて安定しないのでアフタヌーンがちょうどいい
一冊だけマガジンなのはページをちぎって厚みを調節するため
もう少し広い面積の方がよければ同じような持ち手付の大きい箱を探せば
もっとしっかりしたやつ作れそう
↑これをやってる
だからジャンプとかマガジンくらいの面積でも大丈夫だ
踏み外すのが怖ければもっと広い面積の台がいいが
自分で支障ないと思うなら問題ないんじゃないかな
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/01 13:22:51 7gOQidtl
>>1乙
自分も階段ダッシュしつつ頑張ります
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/01 13:23:48 uF8v5gNs
今日一ヶ月ぶりに１ｈやった
寒いから締め切ってやった
なんだか熱いなぁと思い温度計を見たら室温25℃、湿度90㌫になってた
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/01 13:28:14 dMUrcYAp
ショコ開始一月半、毎日40～90分続けて脂肪が落ちたと実感。
後いつもの生理痛がなくなった。
そういえば若い頃運動していた時は生理痛も酷くなかったと思い出した。
ショコすごいです。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/01 14:00:16 x+8Dlxz3
天プレ見て気づいた。今まで布団の上でやってたよ
マンションやだ！！
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/01 14:08:55 REXXH5yz
13です。(>>数字 の付け方が分らなくてすいません）
16さんありがとうございました。
とりあえず今日はニッセンのカタログサイズでやってみて
駄目だったらビデオテープの箱探してみます。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/01 14:24:55 004OjiOE
私はプレステ２（薄いやつ）の箱にジャンプやらnon・noやら詰めて
パンパンにして乗ってますよ。11センチくらいかな。
>>21さん
アンカーはそのまま「>>数字（半角英数）」でどうぞ。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/01 17:10:28 rHi2Vz02
風邪引いてショコどころじゃなくなった･･･
ぐったりしてます。
直ったら再開しなければ･･･
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/01 19:07:58 zBccMFRW
>>18
一瞬今日久しぶりにＨやったって見えた
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/01 21:02:12 3GehGflS
三丁目ｼｮｺ開始＼(^O^)／
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/01 21:13:34 KTxD7NYC
クルンテープショコ開始！
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/01 22:00:14 S7crdqRw
しずちゃんのドラマでショコ開始します
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/01 23:09:27 vm9soGeD
今日で始めて３日目です。
幼い娘(１歳３ヶ月)がいてウォーキングとかができないと思っていたのですが、
踏み台昇降について教えてもらったので台を作って始めてみました。
台はレース用のライダーブーツの箱に雑誌やら詰め込んだものなので大きいです。
娘が起きていると台に座りにきたり
私の足にしがみついてきたりしましたが、
最後は11キロを抱っこして運動をしました。
きちんとできなかったと思うのですが、
娘がいても遊びながらやれるのが嬉しかったです。
もちろん娘が寝ていれば寝顔を眺めながら安心して取り組めるねで
本当に楽しいです。
頑張って継続し、数ヶ月後に成果を報告できるようにしたいと思います。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/01 23:28:56 fNp1Pj/z
頑張って!
私も一時間ｼｮｺ終了!
この季節は体も暖まって(むしろ暑い)いいですね
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/01 23:43:51 H2gYy4v7
体は温まるけどすぐに冷める…
冷え性は辛いっす
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/01 23:46:31 YERQ61MP
ショコするとき足元がふらつく。
すぐこけそうになるからペースは遅い。
これって、
体が歪んでるせい（Ｏ脚）？、それともただバランス感覚がないだけ？
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/01 23:51:35 zBccMFRW
俺はこのショコスレ見つけてダイエットに成功した。
その前はこの禁煙スレで禁煙にも成功した。
ｽﾚﾘﾝｸ(cigaret板)l50
禁煙もダイエットも目標を達成したし次は何を頑張ろうか検討中。
何かお薦めの荒れてない良スレない？
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/02 00:37:22 8gGVDPM5
生活全般板の汚部屋スレでも逝けば
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/02 01:58:48 hpR1dWQK
１日３０分、週４で始めて２週目に突入しました。
引き締まってるような気がしたのでサイズ計ってみたら、ウエストと脹ら脛は約１ｃｍダウン！
運動不足解消にもなるしショコいいですね。
ところでテンプレの「後ろ上がり・前降り」とはどんな状態の事ですか？
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/02 01:58:56 OAC7OS3w
>>28
おんぶ紐使ってウォーキングってのもいいんでないですか？
もちろん、後ろでおんぶするタイプの方。前だと危なそうだ。
子供いないので、本当のところはわかりませんが…
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/02 02:07:23 Z/NpIKFC
>34
>ところでテンプレの「後ろ上がり・前降り」とはどんな状態の事ですか？
そのままじゃん。
踏み台を後ろにおいてやること。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/02 02:54:40 QWdDGXJT
飲み行った日は、飲んでから何時間くらいおいたらいいですか？飲んで1時間ちょいでやったらヤバイですか？
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/02 05:10:39 C0Es2jRS
初めまして。昨日から踏み台昇降始めたのですが、
○膝をすり合わせるようにとはどういうことでしょうか？
○これは普通に上り下りするだけでももを高く上げることを
意識しなくてもいいのでしょうか？
質問ばかりですみません。どなたかお答えお願いします。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/02 06:17:39 cLeZV9ss
おはようございます、クルンテープと申します。
サタデーショコ開始！
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/02 08:28:11 v7orH5oK
>31
ちゃんと堅い床の上でやってる？
あと普段、階段を使う時はふらつく？
>37
酒が抜けてると自己判断できればいいんじゃない？
個人的には、飲んだ日はやらないけど。
>38
両膝が近くなるように意識してやること。腰を痛めないように。
腿を高く上げなくてもOK。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/02 09:55:06 PfsCaTlj
1ヶ月続けて2ｋｇ痩せた。
しかしお腹がゆるくなった気が。
便秘解消にもいいってことやけど、元々便秘じゃないしね～。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/02 11:20:09 n+DgF94Y
>>41
運動してお腹ゆるくなるものなの？
冷えてるんじゃない？季節も季節だし。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/02 11:44:57 /DlQoEem
ショコはじめて2ヶ月半くらいだけど
自分も以前に比べてお腹がちょっとゆるくなったよ
まあ腹下すってほどゆるいわけじゃないから別にいいけど…
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/02 12:05:05 +ndqhjLF
ゆるくなったっちゅーか、おならが出やすくなった……何故？
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/02 14:04:58 hpR1dWQK
>>36
後ろに台置くショコもあるんですね…どうもありがとうございました。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/02 14:42:25 mnmYFJ0y
>>41-44
運動すると腸の蠕動運動が活発になるからだと思う｡
便秘が解消するというのもこのため｡
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/02 15:32:50 b71EXDOy
>>46
説明が逆だね。
腸を始めとする消化管は迷走神経支配（副交感神経系）だから踏み台昇降等の運動をすると、
消化管の蠕動運動は妨げられるよ。
じゃ、なぜ全身運動が便秘解消にいいのかって言うと、運動することによって、腹筋、腸腰筋、背筋、横隔膜等の
筋肉が動いて腹部がねじれたり圧迫されたりする。
そのため、他律的に消化管が揺さぶられて消化管内容物が動くわけ。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/02 16:26:42 LyVvUJ3T
いつもテレビショコは30分位で飽きてたけど、姿勢に気を付けて読書ショコを
してみたら初めて１時間できたよ！
自分に合う、ながらショコが見つかって嬉しいです(*´∀｀*)
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/02 17:32:11 cLeZV9ss
クルンテープと申します。
夕食前ショコ開始！
今日はおでん食べまくります！
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/02 19:26:15 aE912ryn
すみません、質問させてください。
私は、しょこをやりながらよく考え事をするのですが、そうすると、
自分の想像の世界に入り込んでしまいます。（体は動いたままです。）
いつも、大体15分くらいで目が覚めるんですが、この間の時間は、
しょこをやったことになっているんでしょうか？
やっぱり、意識がちゃんと運動に向いていないと、脂肪は燃やされないんでしょうか？
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/02 19:31:52 C0Es2jRS
>40
お答えありがとうございます。参考にさせてもらいます！
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/02 20:07:21 n+DgF94Y
>>50
転ばないように気をつけてください・・・
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/02 23:13:33 uK+h4cw1
あと３週間でクリスマス。
みんなそろそろラストスパートかけれー。
とりあえず３週間毎日６０分やって少しでも
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/02 23:36:29 PhLMyxMu
明日から始めようと思うのですが、踏み台昇降って
①片足で踏み出して台に乗る
②両足が台に乗る
③踏み出した足から降りる
④さっきとは逆の足で踏み出して台に乗る
⑤両足が台に乗る
⑥踏み出した足から降りる
を繰り返すんですか？
どうもうまくイメージできない……
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/02 23:48:06 uK+h4cw1
>>54
↓ここの画像で説明してるべ。
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/02 23:49:35 cLeZV9ss
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟｼｮｺ開始！
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/02 23:55:41 Hn5YALRV
ｸﾙﾝ、いつも元気だね、いい事だw
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/03 00:07:39 6h8weLTv
>>55
ありがとう!!頑張ります♪
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/03 00:28:02 7k3nu2rE
踏み台昇降を1ヶ月（決して毎日ではないけれど）近くやっていますが、
ウエストに変化が見られません・・・。
いつごろになったらウエストに変化は見られるものですか？
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/03 00:55:37 NqEvMO+o
ｼｮｺって痩せるって言っても個人差があるから、
ウェストとか二の腕に効いて欲しいと思うなら、そこを鍛える運動が必要だと思う。
ワイパーやらひねってみるやら。
…とは言っても部分的に痩せるってことは多分無いけど。
ｼｮｺだけでなく、腰に効く動きを加えて
半年やってみたら何か変わるかもしれない。くらいの意気が必要かも。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/03 01:09:15 XqV3KFub
ショコって有酸素運動で、スタイル変化を望むほどのものじゃないと思うけど
有酸素運動はスタイル変化にあくまでも補助的で
筋トレ併用した時にこそ理想体型へ効果抜群に発揮できるものじゃない？
でも、全く運動してない人ならショコのみでも１週間もすれば変化はでると思うけどな
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/03 01:38:51 akv+lqmy
おっしゃああ今夜もショコだああ。
頬がこけてきたとか関係ないさ！腹の肉が全部消えるまでやるぜ。
6個に割れるはずの腹筋の下の段二つがまだ綺麗に見えないのが悔しい。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/03 01:54:59 7w7SxT8p
仕事がいくら忙しかろうと、続けるぜ。
一日20分+筋トレ20分、計40分以上は時間ひねり出すぞ～
年末進行で本当に死ねるが、頑張るぜ～
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/03 02:29:37 PYBd7t/D
はーこんな時間だけど
ER、CDTV、24とはしごしながらなんとか30分ダンス＋60分ショコやり遂げたぜ・・・
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/03 06:34:12 B8tjHyzQ
おはようございます！
クルンテープと申します。
けさは凄く寒いけど朝ショコ開始～
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/03 12:36:40 xBWZfzZb
階段ダッシュ開始
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/03 15:26:50 ABOzY+fa
ショコ始めて6ヶ月経過。
最初は全然大丈夫だったんだけど、最近は脚がガタガタ震える。
空腹過ぎる状態ではやってないし、台の高さは15㌢なんだが、
もう少し高さ下げた方がいいのか脳？
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/03 16:03:39 ZcknJLxe
昼間の昇降終わりました。まだ三日目ですが続けて頑張ります。
ところでまた質問なのですが、朝やってる方々は、朝食後・前どちらに
やってますか？朝食前にやりたいのですが、起床後はどれくらい時間を
あけていますか？ 起床直後は避けるようにあったので・・・
どなたか教えていただける方お願い致します｡
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/03 16:04:22 jZ30FXTF
高い・・・かな？6ヶ月すごいお。私も続ける。やっと2週間。生理来てむくんでる。
800ページの電話帳でも筋肉痛・・・（5～6ｃｍ）朝より夜が疲れる。でも引き締まって気持ちいい。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/03 16:12:49 Jh8YlnbE
>>68
朝食後・前に両方やればいいよ。
起床後は8時間後にやればいいよ。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/03 17:12:31 AwkyH9rL
半年くらい続けてる者です。全体的にサイズダウン、体重減はしてるのですけど、ふくらはぎが太くなったような気がして気になるところです。運動後のマッサージもしています。同じような人いますか？
72:59
06/12/03 17:35:53 7k3nu2rE
>>60
>>61
一応筋トレも15分ほど併用しているのですけれどね。
でも続けてやってみます。
ありがとうございます。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/03 18:29:53 XIZlLded
ショコしながら体捻ってます
あとはショコ前後に腹筋、背筋やってます
主に太股とウエストの脂肪を落としたいのですが、何かアドバイスありますか？
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/03 18:34:05 zlMTxHDU
ショコ毎日2時間くらいやってるけど、
これって何カロリーくらい消費できてる？
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/03 18:42:11 kDeaa5bH
>>73
腹筋とスクワット
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/03 18:46:35 3TiQKHnJ
ぽちゃの彼女さん募集中です
URLﾘﾝｸ(ipoko.skr.jp)
あまりテンション高すぎる人や明るすぎる人は苦手だけど＞＜
【ここだけの話】
人付き合い苦手だしつきあったことないけど彼女さん募集中です＞＜
まぁ理想なのは、自分の前でおならをしてくれるような人とか（熟年夫婦？ｗ）
お互い遠慮なくそんな割り切った関係になれて一生暮らせたらいいな
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/03 21:08:56 xwmQ3UtS
やっとショコ初めて2週目突入!! 今日は甘い物取りすぎたから頑張って体動かさなきゃ～
まだ2週目だけど背中の肉が明らか少なくなってきた。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/03 21:15:38 +/oUgDcx
昇降始めようと思うんですけど、受験生なのであまり時間が取れないんです。毎日30分でも効果はありますか？
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/03 21:19:18 igHHZeg6
>>78
毎日する限り、効果はある。勉強と一緒だよ。
ただ、今はダイエットのためではなく、受験勉強のストレスを解消するためと位置づけた方がいい。
実際、身体を動かすことでストレスは解消されるからね。
ダイエットは、受験が終わった後に考えればいいさ。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/03 21:33:09 B8tjHyzQ
鉄板少女アカネ！！ショコ開始！
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/03 21:41:17 cn97zHLf
>>74
消費カロリー計算 でググる
2時間とれるなら走ったほうが良さそうな・・・
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/03 22:15:18 ULi9/VNO
初めまして。
親が寝るのが早いので、朝下の部屋でショコ＆夜自分の上の部屋でラテサイをしています。
交互にやってもいいんでしょうか？
ショコに絞った方が今のやり方より効果上がるかな？
部屋のケーブルＴＶ観ながらしたいしなぁ…
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/03 22:49:42 qBiweynN
155ｾﾝﾁ56ｷﾛ太股55ｾﾝﾁ♀
ｽｷﾆｰはきたいﾟ(ﾉд｀ﾟ)ﾟ･
サボッてばっかだったｹﾄﾞ今日ｶﾗ改めてショコします。長い道のりになりそうだけど頑張ります！
とりあえず今日は一時間完了！
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/03 23:09:16 3dOCKXvy
ショコするときに負荷かけたりしていますか？
１ヶ月目に突入して少し物足りなくなってきたので、ペットボトルでも持とうかと考えているんですが
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/03 23:16:25 /89/tcb9
>>82
何分やってんの？長時間やるならいいんじゃない？
>>84
物足りなければ台の高さを上げれば？
数センチ上げるだけで全然変わってくるよ。ペットボトル振るのでもいいけど。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/03 23:19:36 jeljkwFI
明日からやるつもりなんですが、朝起きてすぐはやっちゃダメなんですか？
前レス見たら起床後８時間おくとかいてあったので…
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/03 23:23:17 UxGbprjk
好きな時間にやっていいよ
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/03 23:26:15 jeljkwFI
>>87
そうですか！ありがとうございます
もう一つ質問なんですが、>>1に書いてあるとおりショコ後一時間は何も食べないほうがいいんですよね？
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/03 23:29:30 xs52mO+S
>>86
せめて30分位経ってからやったら？
怪我しそう
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/03 23:32:20 /89/tcb9
>>88
そんなの書いてたっけ？
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/03 23:40:34 /89/tcb9
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けても大丈夫です。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も避けましょう(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
まあ、空腹時にやることと起床直後にやることを避けることだけ守れば、
後は大して気にすることないです。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/04 00:07:52 WL3k6A14
＞起床直後は避けるべき(血糖値が低く、血圧が高い時間帯であるため危険)。
？？
起床直後って血圧が低いでしょ？
93:>>86
06/12/04 00:21:00 34QYHfmS
よくわかりました
色々ありがとうございます!!
明日から頑張るぞ～
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/04 01:38:02 1XL0ME5N
>>92
テンプレに聞いてくれ
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/04 06:34:11 1fhJ1C6k
おはようございます、クルンテープと申します。
ショコ開始！
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/04 06:51:56 9lc3vfVM
起床直後にショコできる猛者には、すでにショコは必要ないな・・・
起きてすぐならヨーガかな。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/04 08:55:32 yZ5H7Ie/
私毎日の起床30分後の昇降が一年くらい前から日課だよ。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/04 11:16:05 5wkbVqxm
２ヶ月間９㎝でやっていた踏み台を１２月って事で１２㎝にｕｐ。
ハハハ
きついよ～ｗ
３ヶ月以上ショコしてるけど、再度筋肉痛になってしまった。
人それぞれだと思うけど、１２㎝では足は太くならないですよね・・・？
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/04 12:11:58 OgY/qZBa
足が太くなることなんぞよりも
体全体が太いデブであることを気にしろよ。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/04 12:26:43 5wkbVqxm
そうですね。
やっと１０㎏痩せたけど、まだまだです。
細かい事気にせずに、また続けま～す！
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/04 13:13:19 gN6DegUH
>>100
10㎏も痩せたアナタは偉い。
昨日から始めたばっかだけど見習って頑張ります
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/04 13:53:35 9ii9aNry
女ってなんで筋肉つくこと心配するんだ。
そんなに簡単に付くわけねーだろ。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/04 14:10:41 5wkbVqxm
そうなんだよね・・・
今話題のフィギアスケートの真央ちゃんだって、あれだけ飛べるならかなりの筋肉が太股についてるはず。
だけど、あんなに綺麗な身体のライン。
だけど、気になるのよ～。
分かるわ。
その女性心理。
気になっちゃうのよね。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/04 14:25:31 1XL0ME5N
人それぞれ体質があるから。
筋肉が付きやすい人と付きにくい人がある。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/04 14:27:52 SUv/7DMA
寒天ダイエットと平行して踏み台を始めて10日
体重-1.5、体脂肪-2.8
思ったより順調に減って驚いた
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/04 15:06:56 jFwIpvS9
これ足にくる…休憩しながらやったら意味ないのかな
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/04 15:48:08 1XL0ME5N
>>106
運動不足だから足に来る。慣れればそのうち平気になるよ。
休憩しながらやってもいいけど最低でも20分くらいは続けれるようになったほうがいいかと
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/04 16:51:51 jFwIpvS9
心臓ドキドキするし５分で汗ダラダラ…太ももにききそう。まず30分からがんばります
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/04 17:33:10 9ii9aNry
>104
でも女のデブが言うなよって思うｗ
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/04 17:33:20 kgLOsHJO
それ負荷かけすぎ。テンプレ見て心拍数１２０程度に調整汁
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/04 17:43:25 pjoqmbFH
１ヶ月ショコっても体脂肪が２％ほどしか減らないんですけど、これはあまり運動になってないということでしょうか？
毎日１時間続けていたのでショックです・・・
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/04 17:47:00 kzC1QPGF
なんで皆そんなにセッカチなんだよ
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/04 17:47:54 2IPhe8AM
>>111
久々にﾜﾛﾀ
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/04 18:04:14 sZcLH/85
>>111
体重何キロの方かはしらないけど、２％といえば大きいんじゃない？
まー普通は誤差の範囲なんだけど。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/04 20:59:21 yUHh2qPi
縄跳び後ののだめショコスタート
足がパンパンだ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/04 21:49:06 1fhJ1C6k
クルンテープと申します。
横っ跳び ラテラルショコ開始！
これ効きます！
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/04 22:36:40 S70NSMQq
音楽にあわせてショコってます。今は「君の瞳に恋してる」×２（ウォームアップ）→
「キャッツアイ」×１・「GET WILD」×１（エクササイズ１）→
「マイケルンバでドンとルンバ」×２（エクササイズ２）→終了です。
古い曲ばっかですいません。
皆さんのショコにおすすめの曲なぞありましたら教えてください！
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/04 23:33:36 1XL0ME5N
オレンジレンジのとってもいいじゃん切り捨てコギャルーマゴギャルかついてパッパッパーって歌
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/05 00:14:15 XGMpJx5B
>>118
あ～動きまくりの人が出てくるCMの曲だ…CM見る度に､あんだけ動いたら消費ｶﾛﾘｰ凄そうと思う！
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/05 03:14:27 OMArr6RL
新垣は動かなくても十二分に細いけどね
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/05 04:31:40 eQZKfT8Z
今日は30分やったけど…
普通に12分ぐらいで発汗して30分で結構しんどくなる
これ１クールとしてもう30分どこかでやるべきなのかな？
これプラス毎日1万歩
しかしもとから体力があるからか脂肪が減らない…
明日から筋トレプラスじゃ
頑張れ自分！
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/05 05:18:18 YC/Ax1tX
68です。教えていただいた方ありがとうございます。
起床後～7時には家をでるので起床後30分後くらいにやってみます！
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/05 08:38:53 dzhO1IAT
>>119
ポッキー公式サイトに振り付け動画あるよ。
意外と簡単。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/05 09:50:55 bwcVXOnG
>>117
昔の松浦あやとか昔のモ娘。
好きではないがのれる
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/05 13:16:05 ERtxJIMY
筋肉痛でもやるべきかな？？
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/05 13:58:49 598X6wBy
ふくらはぎより足裏マッサージを念入りに
これかなり重要
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/05 14:25:55 U2ORO6o3
歌いながらショコってよくないのかな？
普通に登り降りだけだと心拍数あんまり上がらないんだけど…
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/05 14:44:45 0bxmLUxu
足裏マッサージするなら踵のところと土踏まずのあたりを特に入念に。
踵にはふくらはぎの筋肉の停止部が、土踏まずにはすねの筋肉の
停止部があります。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/05 15:53:00 7z0CwVdi
100均で売っているような足裏マッサージ、青竹みたいな奴でボツボツがいっぱいついているあれだけど、
あれをしばらく踏み踏みしているのも、案外と効いた。
もしショコ後に30分間おふろにはいるのを律儀に控えていることがあったら、時間つぶしに良いかも。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/05 18:55:47 Sl+VJ4qG
>>127
台が低すぎるんじゃない？低すぎると心拍数上がらないよ
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/05 20:46:26 Bb+pCf6X
>>117
乗り遅れた感はあるが、ショコ向きの曲。
テンポもちょうどいいし、かなりアガる。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/05 22:11:52 U2ORO6o3
>>130
今12､13cmでやってるんですけどもうちょっと高くしてみます
ありがとうございます！
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/06 05:10:01 lQ2K03HY
カラオケ歌いながらショコってます。
確実に体重減って来ててめちゃ最高！
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/06 06:59:54 poS1zmy5
夏くらいからまったり始めて５５㎏→５０kg
でもほぼ２ヶ月近く停滞しっぱなし
なにもしないニュートラル自分体重がだいたい５０前後だから
ここから減ってくれるのにあと何ヶ月かかるのかわかんないけど
気長にショコりながら待とうとおもう。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/06 09:26:41 hfXsftfN
さて、段ボールで作った踏み台が崩壊したので、新しい踏み台の材料を探しにホームセンターに行ってくる。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/06 09:56:34 lHXchG0V
スーパーへ行けばタダで手にはいるだろうに。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/06 11:10:01 hfXsftfN
>>136
結構なピザなんで、段ボールに詰め物しても強度不足なんよ。
といいつつ、ホームセンターに行くのはやめて、友達の家から漫画雑誌をもらってきたｗ
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/06 12:30:47 A1RhAiXv
>135
A4のコピー用紙最強
会社のくすねればビニテ以外タダだ
高さ調整自由自在だし強度も完璧
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/06 13:21:04 k8fR815G
犯罪自慢のあびる
しかもデブ
救いようがねえな
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/06 13:48:48 i4PLjxj+
ホームセンターでコピー用紙300～400円で売ってるよ
私はそれ使ってる
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/06 14:09:48 wH91YvNT
うちは安アパートで玄関の段差が5cmちょいしかないから
段差の上(室内の床)に電話帳置いてタタキと電話帳を上り下りしてるよ
たまに電話帳が滑るのが難だけど…
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/06 17:59:33 0YzwBqc+
漫画雑誌ならアフタヌーンは頑丈でオススメ
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/06 18:09:46 6g2OH/NY
>142
亜蓋はいいよね
某女神様が足の裏で擦れたせいで凄い事になってるw
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/06 18:47:33 ZEnR5Avn
これから1時間しょこる予定。
しかしやったら、夜ご飯9時になっちまうなぁ・・・
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/06 19:42:53 rPDC5ODf
クルンテープと申します。
静岡おでん
夕食にはこれをお腹いっぱいいただきました。黒はんぺん旨い！
さあ、夜ショコ頑張ります。
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/06 20:33:09 DzugUCve
生理中もやったほうがいいかな？
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/06 20:37:18 wH91YvNT
私は昨日二日目だったけどやった
今日もやる
でも生理痛が重い人や体育無理だった経験がある人はやめた方がいいかも
私は「生理痛？ナニソレ…」な人なので
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/06 20:42:50 pB8LurXB
クルンテープさんて、何か可愛い～☆
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/06 20:44:15 DzugUCve
>>147
ありがとうございます
今回はまだそんなに生理痛ないから無理しない程度に頑張ってみます
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/06 21:11:34 gkTkHYl+
クルンテープって可愛いよねっ！
15、6才くらいのジャニーズ系の美少年なのかしら、、、
あ～次はどんな甘い言葉を発してくれるのかな、ﾜｸﾜｸ楽しみぃぃぃい
ﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌ様ぁ～～～～～
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/06 21:36:08 MtchJ1Q+
共にウザイよ…
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/06 22:16:56 HYvSy+Cm
皆さんに質問です｡近いうちにｼｮｺをやろうと思って､まとめｻｲﾄで速度について見てたんです｡
途中で止まって脈拍×６ですよね?
私は踏み台を大体､７cmのもので一分間ｼｮｺして､10秒はかって６倍したんですが９６くらいしかありませんでした｡
ってことは皆さんはかなり速い速度でｼｮｺしてるのですか?
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/06 22:45:48 +wY5NxF8
>>152
遅すぎ。俺はいつも132ぐらいでショコしてる。
もっと負荷かけろ。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/06 22:59:01 gkTkHYl+
>>151
ネタやがな
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/06 23:01:27 VL7fwwFj
>>152
速くはないがもっと高い台。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/06 23:14:51 pG4Z9dw5
>>152
ていうか一分ショコするだけで120も130もいくわけなかろう。
20分やってから計れ。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/07 05:33:35 7Qx2xkup
みんなは、ショコでふくらはぎ太くならないの？
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/07 05:56:56 kbtjPqA0
クルンテープってバンコクの別称だろ…
ドコがかわいんだよ
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/07 08:26:08 LTt0m/DW
>>158
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟうんたらかんたらが正式名称だわよ。
さて、１０時になったら５０分頑張ろっと。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/07 12:06:23 H5hQX21x
>>157
とりあえず、まとめサイトくらい目を通してこよう。な。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/07 12:07:03 P97x2Qbj
>>152
私は10分も経たない内に120越えます。ちなみに台は10㎝。
ショコの前に筋トレしてるから心拍数が上がりやすいのかも
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/07 12:08:53 WHnw4C4U
サボってから一週間のあいだに細くなった・・
マッサージがよかったのかな。
でもまだピッツァ。今日からまた頑張ります。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/07 14:19:45 s9ZW2tcb
え？みんな心拍数120行くの？？
わたし行かない
なんでだろ…
最初は行ってたんだけど何日かしたら
行かなくなったから計るのやめたけど
計り続けた方がいいのかな
ショコ台11㎝
週四回25分から40分
なんだけどどうしたらいいんだろう
みんなの話きいてたら不安になってきた
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/07 14:49:22 bu1rJSaJ
心拍数なんて・・・そんな事より、数ヶ月、１年続けられるかを考えた方がいい。
私も最初は計ってたけど、ここ数ヶ月は心拍数なんて全く気にしてない。
だけど、ショコをサボった日は一日もありません。＞６ヶ月目
気にしなくても、効果は確実に出てきます。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/07 14:50:11 hPE24s9m
天地動乱！空前絶後の大スクープ！？
みんな知ってる一部上場の大企業がアンナことまで！？
URLﾘﾝｸ(sos.xxxxxxxx.jp)
URLﾘﾝｸ(wch.hippy.jp)
URLﾘﾝｸ(www13.atwiki.jp)
キミの携帯のバイブ機能に隠された危険なワナとは・・・！？
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/07 16:36:15 8L1XTmXO
>>163
最初の２，３分だけでもサーキットショコすると違うよ
でも、>>164の通りだと思う
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/07 16:40:06 igXpQKVY
今日初めて30分続いた。
始めの15分くらいは太ももの付け根が痛くてやばかったけど、そこを越すと楽になってきて汗もすごいかいた。
ウォーキングより合ってるみたいだ。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/07 17:37:44 51Gqa2S3
会社帰りにジム行ってるから帰宅時間が遅めなんだけど、
帰ってからご飯食べる前に３０分ぐらいだらーっとテレビ見てた。
この時間ってすっごい無駄だと今気づいた。
今日からテレビ見ながら２０分でも３０分でもショコやるよ！！
痩せなくてもいい。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/07 17:48:22 8148UBZ/
痩せたくなくても痩せるから安心しろ
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/07 21:04:58 3IJqqa24
ｼｮｺって、ｼｮｺる前まで抱えてた悩みとかがどうでも良くなる。
一時的にだけど。
スッキリするとは違うだろうけど、飲み食いに比べたら恐ろしいくらい健康的な気がする。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/07 21:13:36 haghlqlN
>>170
昔は「鬱屈した気分は運動でスッキリさせろ」なんてのは
アホの言うことだと思っていた。
ｼｮｺ初めてようやく、アホは自分だったと気づいた。
ちょっとした運動が、こんなに精神衛生上よろしいとは思わんかったよ。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/07 22:02:19 c2PzE1Bl
松子ショコ開始します
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/07 22:03:12 c2PzE1Bl
運動はいいですよねって改行して書き込みたかったのに候でしたorz
連投失礼
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/07 23:09:07 6KYYEZpS
>>170
こんな時間にサツマイモふかして食べる前に、その書き込みを読んでいたら・・・
お菓子よりまし、と思ったけど、運動の方がもっとまし。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/07 23:19:47 CQvVJT1Z
ﾊｱ～ 食欲が抑えられなくて、三ヶ月ほぼ休みなくｼｮｺしてるのに
体重の変動なし。
どーしても 摂取カロリー>運動量になっちゃうよ…
皆さんは食事制限ができててえらいな～
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/07 23:39:22 9RvJ31/o
>>175
この時期の食事制限って難しい。
大昔から何度も飢えで死にかけてきた人間の本能というか、
体が冬に備えて脂肪を貯め込もうとするから食を欲するんだろね。
これから年末年始で美味しい食べ物が現れるしダイエッターにとって難しい季節だと思う。
ここが痩せるか太るかの分かれ道。
よほど強い意思を持たないとキツイね
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/07 23:43:00 LICifCfg
>>175
食事制限って言っても、お菓子を食べなくするだけでもだいぶ違うよ
朝昼夜の３食には食事制限しないで、お腹いっぱいまで食べてるけど少しずつ痩せてきてる
お酒も外食も好きだからやめられないのよねぇ・・・
まずは、夜のお菓子を我慢するとこから初めてみたらいいよ
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/07 23:51:48 JgtHN983
夏ばてで痩せて体重的に満足してしまったので３ヶ月サボってる。
また再開しなきゃな。
でも鬱職場に変わってしまってモチベーションダウン・・・あああああ
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/08 00:16:23 xSekobE5
私はお菓子食べるの止めるとご飯普通に食べてても順調に体重減るよ
食べる習慣がついちゃうと最初は結構キツイけど、1～2日我慢すれば別にいらなくなる
158/51だったとき、お菓子抜いただけで47まで減った
今回は+ｼｮｺで45目標に頑張ってるよ
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/08 00:45:34 kjMfeaLj
>>178
鬱職場のストレスを解消するためにこそ
ショコったらいいでないの？
脳が活性化してリフレッシュ出来るよ。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/08 00:56:47 NSfPefee
一日３０分くらいのショコをやってるんですが、
１０cmでやっても全然ハァハァせず、１２cmに変えてみても同じでした。
筋肉痛は、ひざ裏の下あたりに少しだけです。
時間のばすとハァハァするかな？
それともペットボトル持ってみるとかの方がいいですか？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/08 01:22:57 D0+bHp/8
時間をのばすと言うより心拍数を様子見しながら
昇降するテンポを早めてみてはいかがでしょう
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/08 02:02:20 TmchCnhT
心拍数120～130でやってるけど、汗は出るがハアハアはしないなあ。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/08 07:02:35 bvyfe9kp
おはようございます、クルンテープと申します。
今日も一日 ショコ頑張りましょう！
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/08 08:04:52 rNWiGfm1
>>174
お菓子代りにサツマイモはいいらしいね。
漫画家の青木みつえがそれで痩せたと言ってた。
甘いもの食べたい欲も押さえられるし、
繊維質だから食べれば食べるだけ痩せる！と。
それは言い過ぎだと思うが、お菓子よりははるかによさそう。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/08 09:32:39 t5M1iEgm
サツマイモはやはり糖分が多いからよくないよ。
ただ、ビタミンCやら食物繊維やらが豊富な分、お菓子よりましって程度。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/08 11:07:40 1wXN5tST
テンションの上がる映像を見ながらショコすれば自然にペースアップできるｗ
燃えよドラゴンとか。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/08 11:41:32 iZNA6Hy6
以前は夕食を少なめに、とか置き換えにしてたけど、
やっぱりこの時期ムリｗ
というわけで、白菜6分の1としらたきとキノコ類と鳥ササミ少々
を鍋で煮込んでそれを心行くまで食べています。
白菜のかわりにキャベツのことも。
以前はキャベツダイエットも平行してやってたけど、
寒くて悲しくなるので、繊維質だけ取れればいいやと思い煮込んでいます。
快便だしストレスもたまらないしいいよ。
食事制限していた頃ほどではないけど、
ショコのおかげで、じりじり体重は下がっている。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/08 15:00:36 NSfPefee
>>181です。
>>182さん、>>183さん、レスありがとうございます。
今日は、足がもつれないMAXのペースでやってみました。
少し前屈みになってしまいましたが、心拍数は上がりました。
少しのハァハァでしたが、汗は結構かけました。
慣れてくれば良い姿勢でも出来るようになるかな？
このまま続けて様子みてみますね！
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/08 19:02:18 B4rZQIoN
>>188
お、私も同じ、ここ10日ほど毎日野菜鍋。
体重もそうだけど、なにより数年悩んでいた背中のにきびが治ってつるつるになったのが嬉しい(´∀｀*)
今まで何しても直らなかったのは野菜足りてなかったんだなーと思い知りました。
ｽﾚﾁスマソ。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/08 20:48:31 StIq24lM
携帯から失礼しますm(__)m
最近ショコはじめたんだけど、喘息持ちで皆みたいなハイスピードでやると3分ももたなくて、ちょっと落ち着くまでゆっくりな速さでやってまたハイスピードでやるっていうのを1時間繰り返してるんだけど、こんなんじゃ意味ないかな？
ゆっくりやってる時間の方が長いかも……
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/08 20:59:42 73UozGZZ
上半身は暖かくなるけど脚は全然ならない。
特に足の裏なんて冷たッ。なんでかなぁ－
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/08 21:27:35 4966pifZ
>>191
そんなことしないでも、ゆっくり続けられるペースでいいと思うよ
>>192
冷え性じゃないんだけど、ショコやると足は何故か冷たいよね
汗かくほどやってもそう
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/08 21:38:51 bvyfe9kp
そこで
フットスパandマッサージ
ショコした後と言えばこれでしょう、やはり。
お気に入りのアロマオイルでゆっくりとくつろいでください！
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/08 22:18:18 qtWYSL/9
ｸﾙｸﾙはなんでそんなのに暇なの？
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/08 22:25:26 MIMFvUIm
久しぶりににｼｮｺしたらｼｮｺ15分しかできなかった…orz
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/08 22:31:07 bc3kFjxE
>>196
わ、自分と全く同じｗｗｗ
前は１２０分できたのに半月やめただけで・・・orz
198:sage
06/12/08 23:16:34 bGZv5P07
飲んで帰ってきた
酔っ払ってふらふらしてるからこのままショコったら倒れそう・・・
早くアルコール抜けろ
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/08 23:17:53 4966pifZ
>>198
寝ろよ
名前欄見ても、今日はもう酒抜けないのがわかるｗ
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/08 23:22:00 fCKQF2lP
>>198じゃないけど自分も酔ってる。
そんな時はやらない方がいいよね？
201:198
06/12/08 23:22:34 bGZv5P07
んだすね
下げ間違ったｗｗ今日はもう寝ます
明日朝ショコしよう
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/08 23:37:29 oUq/6doj
>>191
ハイスピードでやるとそりゃ無酸素運動になっちゃうぞ。
有酸素運動はゆっくりでもいいから長時間続けることが大事。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/08 23:38:05 4966pifZ
>>200
毎日地道に続けるものだろ
そんな一日くらい抜いて焦ることもないだろ寝ろ
>>201
おやすみ
ちゃんと水分とれよ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/08 23:40:16 oUq/6doj
酒飲んだ後に運動すると心臓麻痺で死ぬぞ
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/09 01:03:50 juga7G9/
酒飲んだ後にショコすると踏み外して死ぬぞ
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/09 01:50:06 OM3Wlm8L
転んで頭打って（ｒ
>>1に載ってる以外にふくらはぎのマッサージやってる人いる？
あとストレッチってどんなのしてますか？
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/09 02:57:25 rfECaV4Y
質問させてください。
ちなみに私は160cm/65kg体脂肪率30%、
21歳のﾃﾞﾌﾞ女です。
いままでずっとほとんど運動らしい運動をしていませんでした。
ダイエットのために踏み台昇降をはじめたのですが、
すぐ心拍数が上がってしまい150～170になってしまいます。
体感としてはそこまで苦しくはないのですが…
台は23cmくらいのものを使って、30～45分やっています。
台をさげるべきか？ゆっくりにするべきか？それともこのままでいいのでしょうか？
無知でもうしわけありません。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/09 03:06:06 Y2/osX+X
「ちなみに」の場所がおかしくない？
台が高いんだと思う
>>1見なよ
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/09 03:06:11 DRrPw3W6
>>207
>>1
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/09 03:07:59 WMSlgTgY
>>207
23ｾﾝﾁっっ
15ｾﾝﾁくらいじゃ物足りないかい？
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/09 03:40:51 i4zDJMQ9
>>207
運動をしていなかったにしては23㎝は高いですね
膝を痛めてしまうかもしれませんよ
まとめサイトをよくご覧下さい
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/09 06:02:22 aVl3nds5
おはようございます、クルンテープと申します。
熱いお茶を飲んで朝ショコ開始！
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/09 06:20:37 QzYnK+Pq
おはようございます。
クルンさんってある意味偉いと思いました。
私も頑張ろう。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/09 07:53:54 eqYNAgV3
>>206
まとめサイトのふくらはぎのマッサージ終わった後に、
めん棒でふくらはぎのリンパマッサージしてる
そのおかげもあるのか、ふくらはぎはほっそりしてきた
今gooダイエットで特集してるよ
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/09 09:46:13 hYLfxcMg
初心者ですが教えてください
踏み台を作ってみたけどA4コピー用紙の束に
ガムテグルグルだと小さすぎですか？
足の裏が全部は乗らないんだけど、ダメかなぁ・・・
皆さんの台の面積はどのくらいですか？
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/09 10:43:29 wu5xET/X
初心者はまずはティシュ箱またぎから始めた方がよいかもよ。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/09 10:56:48 hYLfxcMg
>>216
一日40～60分のウォーキングを始めて3ヶ月
夜遅くなった時や雨の日に踏み台昇降をしてみよう！！
と思い立ちコピー用紙（高さ約7センチ）で台作りをしてみました。
高さしか考えてなかったんだけど、いざやろうと思って面積がちょっと気になりまして・・・
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/09 11:01:15 wu5xET/X
>>217
理屈よりも、自分で安心して踏めないなら「よくない」ってことだと思うよ。
少なくとも、ちゃんと踏むことにいちいち注意しないといけない環境はあまりよくないと思う。
ティッシュ箱またぎは、高低差は作れないけど簡単に用意できるし
うっかり踏んでも、被害は少ない。
まあ踏むまいとジタバタして転倒してしまってはいかんけどね。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/09 11:01:45 6rh3Yhfk
>>188 190 同士発見！鍋に水と鶏と野菜／キノコ放りこんで昆布ちょっと
いれてトロトロ煮るとうまいんだよね。ポン酢とかつけて喰うと最高。
あったかくなるし、最近毎日コレ。俺はキャベツの方が好きだ。
220:207
06/12/09 11:12:01 rfECaV4Y
みなさんありがとうございました。
まとめサイトをみて、15cmくらいがいいと書いてはあったものの
ちょうどいい台がほかになく、
1週間ほど使ってみてもそんなに辛くはないし、
特にひどい筋肉痛にもならなかったので、
大丈夫かなと思ってしまったのです。
素直に低い台を用意して、そのかわり時間を長くしたいと思います。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/09 11:21:58 4CTOBySY
めん棒のやつ、強く押しすぎるのはよくないかな。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/09 11:35:37 hYLfxcMg
>>218
レスどうもです。
お薦めのティッシュまたぎからやってみようと思います
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/09 12:15:25 sLyozLKp
>>215
足の裏が全部乗らないと体重が分散されず余計な筋肉を使ってしまうから疲労しやすくなると思われ
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/09 13:47:05 KFCfQYfM
俺はB4コピー用紙だな。
最初は有り合わせのA4を使ってみたんだけど、狭すぎて使いづらかった。
踏み外すのが不安でショコに集中できん。
なので踏み台専用にB4を買ってきた。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/09 16:02:15 /7nFphDD
理屈よりとりあえず続ける事が大事だよ。受験勉強なんかもそうだけど参考書選ぶのに時間かけて肝心の本題するまで気持ちがもたないのと同じ。他人はあくまで目安、やりにくいなら他人はどうであれ自分なりに調整するべき。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/09 16:44:23 RRDT6XVe
昨日始めました。
30分ｘ3回やったらふくらはぎの上部がすごい筋肉痛だ。
ウォーキングは長時間してたんだけど使う筋肉が違うんだね。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/09 16:52:53 r/sTxtoL
URLﾘﾝｸ(z.la)
ダイエットスレ多数。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/09 18:23:54 CZUZWm97
ふくらはぎばっか鍛えられて…太腿もきたえるにはどうｼｮｺしたらいいですか？
>>221
私もごりごりしたら結構痛いんだけど、
でもやったあとは柔らかくなってるから効いてるんだと思ってた。
違うのかな？
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/09 19:03:42 bXi5naSl
>>228
太ももはショコだけじゃ無理っぽい。
スクワット等平行してやってみては？
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/09 19:28:03 8jg3YC69
私も昨日から始めました。一時間ぐらいしました。ふくらはぎ筋肉痛で歩きずらい。今日はお休みします。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/09 19:30:13 KFCfQYfM
踏み台を高くすれば大腿四頭筋も強化できるはずだけど、そうなると踏み台昇降の趣旨から外れるんだよな。
スクワットするのが吉でしょう。単なる膝の屈伸にならないように、フォームに気をつけてね。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/09 21:07:17 CZUZWm97
>>228です。
>>229さん>>331さんレスありがとうございます。
ｼｮｺだけで済まそうなんて甘い考えでしたね(>_<)
今日からスクワット+ショコにしてみます。
ｶﾞﾝﾊﾞﾙ(`･ω･´)
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/09 21:09:23 aVl3nds5
2時間のウォーキングでからだが温まったので夜ショコ開始！
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/09 21:11:43 hIruSwPc
>>230
最初の一週間は15～20分で良いと思うよ。
急に運動すると負担も大きいし筋肉の張りも相当だし。
一ヶ月くらいを目安に最終的に一時間くらいにすると良いと思います。
俺は一日休んだら取り戻すのに3日かかる（3日前までのショコが無駄になった）くらいの
気持ちで続けてます。ただし、週一とか月一と決めて完全休養日にするとかはいいかもしれない。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/09 22:20:36 sLyozLKp
ショコしても体重は落ちるけど体脂肪が落ちないって人は
食事制限と筋トレが足りないから
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/09 22:27:41 wWmijMRX
>>228
私はショコる時、尻に手の平をあててショコに昇って降りる時、床に足を付けると同時に手で床に付けた方の尻を掴みます。そうすると尻に力が入りヒップアップと同時に太股も細くなりました！自分には効果がかなりあったので試してみて下さい。
分かりにくい説明でｽﾏｿ
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/09 23:13:47 4owirqmR
>>236 ごめんﾜﾛﾀ
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/09 23:39:57 wWmijMRX
やっぱおかしぃですよねw
でも本当に効果大でした！今も実行中ですが太股3ｾﾝﾁ減りましたよ( ´∀`)
尻を掴む時、同時に尻も力を入れるのがポイントです！
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/09 23:51:47 zmdR7bI1
>>233
URLﾘﾝｸ(up2.viploader.net)
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/10 00:22:51 iiI4kvUh
≫236
これからショコを始めようとしている者です。
役立つ情報をありがとう!!またコツとかあったらよろしくお願いしますｗｗ
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/10 00:39:43 3Xq6D2fk
>>239
冗談でもそうゆう画像貼るのやめな
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/10 00:43:15 mfxoDri8
なんで女性は踏み台昇降が好きなんですか？
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/10 01:05:24 PMkXGDBr
やっぱり女性が多いのかな？
自分は本当はウォーキングでもしたいんだけど、
冬は寒いし夏は暑いし、昼間は紫外線が気になるし夜は物騒で怖いし、
何よりわざわざ着替えて外に出るのが面倒で続かないんだよね。
踏み台昇降は思いついたときにすぐ出来るからいい。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/10 01:19:24 aq468JYw
私も最初はｳｫｰｷﾝｸﾞをやってたけど、やっぱ夜は怖かった
住宅街だけど人っ子一人いなく、そんなときに限って普段は気が付かないような
祠や地蔵を見つけてしまったり、神社の前を通ってしまったり…
人や車ももちろん怖かったけど
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/10 01:28:08 xyUV8iZD
私は駅前だったのに引きずられて車に連れ込まれそうになってから朝のウォーキング辞めて昇降にしたよ。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/10 01:42:22 QhmOd/qs
大変だったね
私は自転車に乗ってたらチャリに乗った厨房にお尻を触られた
厨房は自転車で平行に走ってずっとお尻を撫でてた
ウォーキング中外国人に後をつけられた事も
（まこうとして色々道を折れ曲がったがずっとついて来た、ので逃げた）
悪い人ばかりじゃないけど世の中どんな人がいるか分からないですよね
踏み台昇降はいいよ 長文失礼
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/10 01:45:15 EtPEB2fz
お前と平行に踏み台昇降すればお尻触れるな
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/10 01:51:34 QhmOd/qs
そちらにはダンベルを持ってもらいますよ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/10 02:00:00 hxC7oxTL
＞＞２４４
私はあなたが怖い
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/10 02:00:51 yAFtTDNG
>>246
蹴り倒してやれば良かったのに
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/10 02:07:57 QhmOd/qs
>>250
厨房に「ちょっと」と静止の声をかけたら
そのまま私を追い越して走り去ったんだよ
蹴る暇なかったです 明日も昇降頑張るぞ
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/10 02:13:26 EtPEB2fz
今度からは、もうちょっとしてって言え
そしたら止まってくれるぞ
そこへ蹴り入れろ
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/10 02:15:37 QhmOd/qs
アドバイスどうもです
でももう二度と嫌だ
スレチになりすみませんでした
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/10 02:59:14 QhmOd/qs
（二度と嫌だと言ったのはチャリの痴漢の事です、念のため･･････）
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/10 03:23:54 m9EYQ76F
（みんなわかってるよ・・・・・）
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/10 05:49:12 1BPJiADH
ID:QhmOd/qs ってどこまでもしつこい奴だな
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/10 07:12:35 J7YemD82
おはようございます、クルンテープと申します。
きょうは少し暖かいです…ショコ開始！
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/10 08:30:19 UDryGUbC
嫌な思いしたのはわかるが
ここに書いて読んだ人まで不快にさせるとは
新手の嫌がらせか?
自分の胸にしまって、自分の心の中で解決してくれ。
ID:QhmOd/qsさん。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/10 10:02:59 Xl8GwNky
こんなときクルンテープの空気読まなさに救われる。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/10 10:08:20 Fc9sE/2M
しばらく今流行のロタにやられて来てなかったけど、な～んか少しだけｸﾙﾝがダイエットしてる。
そのまま居なくなってくれ～～～！
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/10 10:47:30 Cx+c5LKn
クルンテープ少しは痩せたのかしら？
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/10 10:54:17 qX2H/pC3
メトロノーム使ってショコっている人いますか？
どのくらいのテンポでしているのか参考にしたいのです。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/10 11:20:29 GpXgZmQY
>>236さん、>>228です。
アドバイスありがとう！
早速やってみました。
始めはお尻掴むのむつかしいくて反対のお尻つかんじゃったり…(笑)
でも慣れるとお尻に力入れれるようになってきて、
太腿の後ろが鍛えられてる感じが…?!(゜▽゜)
一週間くらい続けて効果あったら報告しますね(^^)
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/10 15:58:53 VOPvroPf
sage
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/10 16:05:06 VOPvroPf
今日今さっきから始めた。
>>191と同じく喘息で30分やろうと思ったけど20分でﾀﾞｳﾝ。んで終わった後のマッサージ中にどんどん寒くなってきた。皆も??後30分は風呂入っちゃ脂肪燃焼止まるらしいし。
早く暖まりたい。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/10 16:07:56 VOPvroPf
264のミスった
ごめんね（´・ω・｀）
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/10 16:12:29 Xl8GwNky
>>265
暖房しる。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/10 16:25:19 z/dpbj9P
私もｸﾙﾝﾃｰﾌﾟさんは痩せたのか気になる～。
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟさん良かったら教えてくださーい！
私は現在50kgで今日から始めてます☆
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/10 17:41:52 y00gKnpJ
ショコ始めて１週間で体重が62㌔→60㌔、ウエストが91㌢→84㌢になったよ。
生理が始まった頃にスタートしたから元々生理後の体重が落ちる時期と
かぶってたのもあるんだろうけど、ピザとはいえ嬉しい(*´∀｀*)
ショコ以外に体操と通勤帰りのウォーキング45分位もしていて相乗効果が
あったのかも。目標達成してテンプレ報告ができるように頑張るよ！
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/10 17:43:45 vgvX+Mi8
うっせ、ピザ。水分じゃボケ
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/10 20:07:00 KXSyCBdP
風呂上がりにｼｮｺったら効果上がったりする？
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/10 20:07:44 Yp2+It9E
>>270
水分も体重のうちやぞ。
上のほうで鍋の話あったが、俺も1人鍋ばかり食べてる。
アンコウ鍋、キムチ鍋、モツ鍋などなどガンガン食いまくってる。
野菜を多めに入れてるけどやっぱ普通よりはカロリー高くなりそう。
ご飯と合わせてくうからな。
でも鍋が美味すぎｗｗ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/10 20:56:14 vgvX+Mi8
>>272
お前の理論では
水分が抜けた＝体重が減った＝ダイエット
か。おめでたい頭だな。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/10 21:28:57 WW+5y63t
>>265
体を冷やすのは気管にもよくないと思う
八ロゲンヒーターは埃たたないし、すぐ温まるしオススメだよ
自分は今冬から咳喘息になってしまったんだけど
正直今は階段の上り下りもツライ状況ｗ
夏の終わりにこのスレに出会って、９月初め頃から２ヶ月半くらい
毎日ショコしてやっと８キロ落としたのに…＿|￣|○lll
前スレで喘息軽くなったって書き込み見たような気がしたんだけど
喘息改善にも>>191の方みたくゆっくり短時間×毎日、でいい？
このまま体重が戻るのも悔しいし、喘息が少しでも良くなるなら
ショコ続けたいんだけど…
板違いだったらスマソ
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/10 21:47:28 Yp2+It9E
>>273
そうだが？何か違うか？
具体的に説明してくれよ。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/10 22:23:01 Xl8GwNky
ぶっちゃけ体重なんかどうでもいいんだよ。体型がかっこよくなれば、体重なんか増えたってかまわないんだよ。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/10 22:31:43 NBfABeyL
230です。234さん、アドバイスありがとうございます。まずは一週間20分ほどやってみます。ふくらはぎの痛みはだいぶひきましたが、無理は禁物ですよね！
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/10 22:33:31 LuD7xoBL
長チラ失礼します。
ｼｮｺ2ヶ月半。7キロ減って全く体重が動かなくなったけど、ﾏﾀｰﾘ続けてます。
食べたくなったらｼｮｺもやってるけど、最近、タバコ吸いたくなったらｼｮｺ開始。
一服分(約5分)を気が向いた時に。
効果はわからんですが、本数は減っている気がします。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/10 22:57:30 ePvUyViX
>>275
逆ギレワロスｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
まぁいいんじゃない？「水飲んでも太るんだよねー」って周りに言いふらすウゼー奴って事でｗｗ
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/10 23:17:24 H0eR4zjX
なにこのひと・・
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/10 23:17:45 vQrioyHb
いつもはあきっぽくて50分が限度だったけど
今日は炎のゴブレット見ながら2時間やってもーた。
見るのに夢中になると止まらなくなるし、終わってもあんまり疲れないね。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/10 23:49:11 Yp2+It9E
>>279
は？全く切れてないけど？
取り乱してんのはお前だろｗ
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/11 00:00:10 zJCfauQ+
みんな どーでもいい話なんてスルーしようよ
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/11 00:04:09 /w2gPxJ3
喧嘩腰はｲｸﾅｲょ(´･ω･`)
ラストサムライｼｮｺ終了☆
見入りすぎて時々止まっちゃったけど、ｽｯｷﾘ(゜▽゜)!!
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/11 00:08:27 AcgR+wRx
>>282
だから、脂肪が減ってこそダイエットだっつうの。
水分も体重の内だけどさ、水分取らずに体重減ったとしても、そんなのダイエットじゃないだろ？
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/11 00:09:12 7jimw8X0
同じくパイレーツオブカリビアンショコ終了！
暑くなって途中からパンツ一丁
287:東京２０♂&rlo;り独たまはｽﾏｽｿｸ
06/12/11 00:28:00 zBhreTcl
ぽちゃさんの彼女さん募集中です
URLﾘﾝｸ(ipoko.skr.jp)
あまりテンション高すぎる人や明るすぎる人は苦手＞＜
人付き合い苦手だしヲタクだし時々Ｍだしつきあったことないけど彼女さん募集中です＞＜
288:東京２０♂&rlo;り独たまはｽﾏｽｿｸ
06/12/11 00:29:21 zBhreTcl
オイラＭだから女性に踏まれたいお
オイラのお腹を踏み台代わりに踏んで欲しいお
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/11 01:18:23 CKH87Pmd
>285
まだ言ってんのか。脂肪を減らすのがダイエットなのは当たり前のこと。
その過程で最初に水分が減るのだからそれで体重が減るのもダイエットの一貫だろ
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/11 01:47:24 EeN/m8yi
てかもうどっちでもいいよ
本人が満足ならそれで良いじゃん
続けてれば水分も脂肪も減ってくよ
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/11 02:52:29 +I0+dYrE
どうにかして小奴をを言いくるめたい！と思っている人はどっかに行ってちょー(｀ε´)
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/11 04:34:29 4VNmF7Vf
ムカつく気持ちはそのまま踏み台にぶつけろ
嫌いなやつの写真や名前を踏み台に貼り付けショコ
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/11 07:15:31 MIJUW1HR
昨日から始めました！21歳女です。
現在158cm53.6kg。13cmの踏み台で開始。
最終目標、来年の夏には46kg。絶対、人生初ビキニ着る!!
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/11 07:48:50 +Q7D1eDE
>>293普通に細いんじゃないの？
なんなのよ
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/11 07:49:59 U/0O/uQo
>>292
足の裏が呪われそうでなんか(´･д･｀)ﾔﾀﾞ
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/11 08:18:23 ZVOwyp6r
>>294
健康的な体重だけど美容体重ではない
体脂肪にもよるし
10代20代の感覚ではポチャに入れられてしまうかも
297:293
06/12/11 09:23:15 MIJUW1HR
>>294
全身がブヨブヨにたるんでるんです。
ウエスト70cmの私をどうか仲間に入れてください(´・ω・｀)
>>296
体脂肪率26%あります…とにかくものすごいだらしない体型してて恥ずかしいですorz
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/11 09:45:59 juAgbz5W
仲間に入れてやる。
スクワットと腹筋も同時にやるように！
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/11 09:51:12 gYaUhRAX
>293
がんばれー
短時間のショコだけだと全然減らんかも…
ショコ90分+筋トレでGO！
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/11 10:09:23 zOR/vMMU
>>295のIDがなんか面白い
ショコ３日目だけど、結構はまるねコレ。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/11 11:04:03 6GEE/D8w
もう体が冷えちゃった。冷えると脂肪燃焼も止まるの？
>>236
手で掴む意味ってあるの？？
太もも＆お尻に力入れさせるためにやるのなら、手はなくてもいいよね？
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/11 12:48:55 d9KZDuF5
旅行で一週間サボったら芋づる式に１ヶ月もサボった。
２キロ増えた。
ごめんなさい。
今からやります。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/11 12:54:27 6wrEXAFf
自分も昨日から始めた15歳女です
現在158cmで56kg体脂肪30…姉よりも体重重いんで50切りたいと思います。
誕生日までには少し減ってるといいなあ
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/11 15:52:22 YxpYD0H/
テストとかあってサボってたが昨日からまた復活！
３０分して少し湿ったってくらい汗かいたんですけど
普通はもっと汗かくもんなんですかねえ？
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/11 16:15:17 Sx8DNEXi
姉だの誕生日だの知ったこっちゃねぇよ
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/11 16:33:38 1GNTwiLa
知り合いから無理やり取らされた聖○新聞を束にしてガムテープでぐるぐる巻いてｼｮｺに使っているが
罰が当たるでしょうか。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/11 16:46:38 6wrEXAFf
ｼｮｺ結構はまる
とりあえず1ヶ月頑張ってみよー
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/11 16:46:56 fRBgA6TU
その上に更に知り合いの写真を乗っけてショコるがいい
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/11 17:38:17 MU33fhMu
ここって名前とかﾄﾘ付けちゃだめなの？
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/11 17:40:28 CH6FGSsA
>>309
コテハン嫌いな人多いから、やめておいたほうがいいよ。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/11 18:30:02 HyS55LJd
ただひたすら踏むべし
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/11 20:55:40 HYWVGn92
入浴後すぐにショコやるのはいいんですかね？
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/11 21:12:34 /w2gPxJ3
宮崎あおいたんｼｮｺｼｮｺｼｮｺ♪♪(･∀･)
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/11 21:32:31 crQERdvS
目標体重過ぎたとしても、ショコりつづけるのが男の美学！
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/11 22:03:43 s3Ia3VJG
男ならもっと男らしい運動シナよ。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/11 22:10:57 GBvP9wnX
本日ラストショコ開始！
寒いとどうしても食べ過ぎてしまいます、やはり。
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/11 22:12:21 W5mKhcCG
いや、ショコは派手ではないが、ストイックな男の美学を感じるぞ。
言ってみただけだが。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/11 22:44:27 2zSfHnG8
つい最近ショコし始めたものです｡
私はいつも90分ショコしてるんですが､ぶっ続けではなくまず60分やった後に15分の休憩を入れて30分ｼｮｺしてます｡
休憩している間はマッサージやストレッチをしてます｡
これはあまり効果はありませんか?
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/11 22:49:15 W5mKhcCG
充分すぎるほど充分です。
と一日３０分しかできない自分が囁いてみますよ。
だってそれでもちゃんと痩せてるもん。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/11 22:53:14 6ntUU0gl
就職したらショコする時間がなくなった…夜遅いし。
慣れればどうにか時間やりくりしてできるだろうけどしばらくはむりぽ
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/11 23:35:20 IKtgMorW
>>320
そんなこと言ってると、ズルズルやらなくなってしまうぞ。
1日5分でいいから続けるんだ。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/12 00:13:28 NP8VFKrn
どんなに忙しくても１５分の時間すら作れないとは言わせないとは誰かが言ってたな
言い訳できる時間あったらやれ
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/12 01:46:29 mj4PPiYf
>>321
>>322
明日早いからもう寝なきゃ駄目なんだけど今から５分だけでもやろうと思った
ありがとう！
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/12 03:13:12 zlxs+Pnr
途中報告
●年齢・性別：24♂
●期間： 5ヶ月
●身長： 163cm
●体重の変化：66kg→63kg
●体脂肪率の変化： 25％→25％
●サイズの変化： 測ってない
●昇降頻度： 2～3日に1回
●昇降時間： 2～30分
●台の高さ： 10cm
●昇降以外にやっていたこと： 一日の摂取カロリーを2000以下に抑える
このスレ読んで、自分の運動量が全然足りないことに気づいた
明日からもっと頑張るか(・ω・)
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/12 08:22:50 Eyv/YQIG
>>319
１日30分だと、どれくらいの期間で何kg痩せた？
私も30分時間割くのが限界なんで参考にさせて欲しい
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/12 10:19:42 JJPsalc1
>>324
スペックほとんど一緒！
●年齢・性別：30♀
●期間： 2ヶ月
●身長： 162.5
●体重の変化： 67～69㎏→61.5㎏
●体脂肪率の変化：38～40％→29％
●サイズの変化：ｗ80→73 太股60→54㎝ 二の腕30㎝→27㎝
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 朝晩各30分（休日は各１時間）
●台の高さ： 9㎝（一ヶ月）→12㎝
●昇降以外にやっていたこと： 筋トレ＋食事の見直し1500～1600㌔㌍／日
妊娠出産を2度経験してから体脂肪率が大変な事に・・・！
変な動悸＆イビキ＆来春には子供の入学式＆結婚10周年
と言う事で、ダイエットを決意。
ジーンズは－2インチ、サイズはＬＬ→Ｍに変わって大分スッキリしてきました。
目標は50㎏。
来年の夏には達成できたらいいなと思っています。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/12 11:14:10 51hu/AQ+
昨日はじめて靴下はいてやった
素足でやるより楽だった気がするな
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/12 11:24:41 VdczmNQn
床がへこんできた気がする・・・
皆さん、床は大丈夫ですか？
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/12 11:39:08 Acrc3Pi/
うちは畳の部屋でやってるけど、
明らかに凹んでます。
前にフローリングでやってた時はギシギシいうようになりました
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/12 11:44:29 v6waBKCf
>>326
>>324と体重身長は殆ど一緒だろうけど、
男女の差ってのは尋常じゃなくでかい気がするんだが。
同身長同体重で男女同じだったら女の方が見た目強烈だよな。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/12 11:51:17 rVlJe9Xn
うん。
後で気付いた。
>>324は男性だったのね。
失礼しました。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/12 16:25:27 804jmdeR
これやって夜御飯減らしたら10日で②ｷﾛ減った。かなりカロリー消費してるのかなぁ
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/12 16:28:18 BE1ifM2T
ご飯を減らすと一時的に痩せるけど、自然と普通になる。
慣れだよね。下手するとリバウンドする
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/12 17:20:50 K8szBtuO
体重は減るのに体脂肪が減らない 何故
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/12 17:41:52 tMHIlsHm
結果が出てる人は昇降以外にやっていた事の食事制限がしっかり出来てるんだろうね。
自分はそこが甘甘だ…見直してがんがる(`･ω･´)
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/12 18:52:07 BCySY7hJ
最近ショコ始めました！
まだ目に見える効果はないけど、気長に頑張ろうと思います。
ところで、ムクミをとる靴下みたいなのを履いてやるのはやめた方がいいでしょうか？
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/12 18:59:32 TGLkDHZG
>>325
亀レスですが>>319です。
痩せたというほどでもないけど、今４ヶ月目で-4kg。
食事制限はしたくなかったので30分のショコと１０分くらいのストレッチのみ。
大体思ったペースで痩せてるので満足はしてるが、
ここで減りがストップしてるんだよね。
時間があまり取れないから、負荷をかけるかどうか考え中。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/12 19:06:00 JcGYZuSA
>>334
体重は減るのに体脂肪が減らないのは筋トレが足りないから。
どうせほとんど筋トレやってないんだろ。
ショコである程度体重が減ったのなら、今度はショコを少し減らしてでも筋トレメニューをもっと増せ
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/12 19:07:36 biJHVaNA
筋トレって何分やってる？
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/12 19:24:44 ZsyTE+7N
体重が減って体脂肪率が同じってことは
体脂肪の絶対量は減ってはいるわけだけどね
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/12 20:41:46 DKcLU3R+
絶対量？？
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/12 20:46:41 v6waBKCf
１０００の体重の人の体脂肪が30パーセントだと、体脂肪は３００
１００の体重の人だと体脂肪は30パーセントでも、体脂肪は３０ってことか。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/12 22:10:55 JcGYZuSA
絶対量が減ったって体全体に対する体脂肪率は変わってないわけだから肥満は肥満。
体脂肪と一緒に筋肉まで減らしちゃってる。
筋肉量が減ると基礎代謝も下がってエネルギー消費が減るんで脂肪が蓄積しやすくなる。
つまり結局リバウンドしちゃう。だから長い目で見て筋トレをして筋量を増やすのが必須。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/12 22:12:07 eMbdjeQ9
いつもはジョギングしてるんだけど今日は雨降ってたし
結構楽しそうだから、試しに初めてショコやってみた。
まだ２０分しかやってないけど、単純な動作なのに楽しいね。
体がぽかぽかするし、雨の日でも自分のペースでできるっていうのがいい。
でも続けて６０分とかはなかなかできそうにないな。
みんなすごいね。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/12 22:34:20 suMh2aP8
さあ今日もコーヒー飲んで60分始めるぞ。
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/12 22:35:08 iKr8OHQc
ｼｮｺを体験した人のブログをみたら太ももが太くなったと書いてあったのですが…ちゃんとマッサージをすれば細くなりますか(;_;)？
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/12 23:11:22 4m0nYrYU
心拍数１２０か・・・
毎日１時間くらいやってるけど
最後の１０分くらい調子に乗って高速でずっとやってるなー
よくないんだな
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/12 23:57:25 suMh2aP8
>>346
それだけでは細くなるともならないとも言えません。
運動後、筋肉の充血などで一時的に太くなったものなら、マッサージやストレッチをして
ほっとけば元に戻ります。
筋肉が発達して太くなったものなら、運動をやめて筋肉を衰えさせなければ、細くはなりません。
試しに一回やってみて「太腿が太くなった」と言っているのならおそらく前者、数ヶ月続けて
そういっているのなら後者でしょう。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/12 23:57:57 OT08hiB7
ショコやりはじめてまだ１ヶ月弱なんだけど体重は減ってきてるのに体脂肪は増えてます。筋トレもしてるんだけど食べ過ぎなのかなぁ？体重より体脂肪減らす方法知ってる方いたら教えて下さい。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/13 00:04:20 78g3d9ET
>>349
食べ過ぎ。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/13 00:05:40 BAO90AkP
>>349
ちゃんとバランスよく食べてる？
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/13 00:09:55 C8RApQmq
食べたいものを食べちゃってます。やっぱり食べ過ぎですね。お酒も飲んでるし 控えてみます。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/13 00:14:36 MMf22YEF
> 体重は減ってきてるのに体脂肪は増えてます。
どうみても筋肉が減っています。本当にありがとうございました。
ちゃんとタンパク質摂ってるかオイ。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/13 00:17:56 C8RApQmq
タンパク質不足かもしれませんね。意識してとってみます。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/13 00:19:23 7phScVpf
太ももなんて太くならんだろ
筋肉発達するって食事制限せずにショコだけやってるせいだろ
筋肉痛になるほどスクワットやってるが、ダイエット中なんていくらやっても細くなる一方だぞ
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/13 00:24:29 MMf22YEF
俺は痩せると同時に足を太くしたいんで、牛乳がぶ飲みしつつ、高めの台でショコしてるけどな。
体脂肪率は減っても体重は減らないが、そんなことはどうでもいい。
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/13 00:28:20 p3qTN8Yl
>>343
質問なんだが、
有酸素運動は身体の肉を落とす運動だから
身体に肉をつける筋トレと同時にやるのは意味が無い
っていうのを、どこかで見たことあるんだが
間違ってたのかな・・・？
それともダイエット目的の場合は同時にやった方がいいのかな？(・ω・)
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/13 00:37:26 MMf22YEF
>>357
間違ってると思うよ。
ていうか、脂肪と筋肉の区別くらいつけろ。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/13 00:39:35 7phScVpf
筋トレして肉は付かないが、筋肉を維持できるって事だよ
正確には維持できないが
ダイエットはどうしても筋肉は増量しない、むしろ、筋肉は落ちる
体重１キロを減らすのに、脂肪と筋肉は５：５だとする
筋トレをすることにより、その落ちる比率を６：４などより効率的にできるようになる
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/13 00:53:25 78g3d9ET
>>357
それはどちらか片方を達成したいならもう片方もすると効果が薄くなるよということ。
例えば筋肥大が１番の目標で筋トレしてるなら有酸素運動もすると効率が悪くなるし、
逆に体重を落とすのが１番の目標で有酸素運動してるなら食わなくちゃ成長しない筋トレはやっかい。
体重も体脂肪を減らし引き締まった理想的な体を目指すダイエットが目標なら有酸素も筋トレも同時にやったほうがいい。
ま、どのやり方をするかは人それぞれだが
361:357
06/12/13 01:18:47 p3qTN8Yl
レスthx
勉強になったです(｀・ω・´)
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/13 02:48:23 xz7kz90x
>>322
いい事言われた。
おかげでもう遅いし、と諦めず15分だけでもショコできたよ。ありがとう。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/13 10:59:26 OQ/sfk+A
こんな負け犬スレより下記スレ見たほうが
よっぽどためになることが分かった・・・
きっちり計算して痩せるプロジェクトで25キロ以上落とした
カリスマダイエッター、これこそが王道
文句ある奴はかかって来い聞いてやるから
なんとかしてほしいのは君の言語中枢じゃ（笑
３ヶ月間ほとんど毎日ジムで1時間以上
トレーニングすればちゃんと落とせるんだよ（笑 。
☆エアロバイク☆2台目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/13 11:07:53 3+B15n+j
っていうかね、
筋肉つけたいやつも、
ピザならはじめに体重落としたほうが
筋肉は美しくつく。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/13 11:24:57 78g3d9ET
>>363
荒れてるだけのスレやん
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/13 12:18:02 on3elwvc
ピタゴラスイッチのテーマ曲を頭の中でハミングしながらやってます。ちょっと勢いをつけたい時は一世風靡セピアの「前略 道の上より」をハミング。ｿｲﾔｰ！
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/13 12:23:31 zUJjCj8Q
毎日､1時間(あるいはそれ以上)くらいｼｮｺしてる人はぶっつづけでｼｮｺしてますか?
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/13 12:25:58 0oGM6op/
寝る前にしかやる余裕がないから寝付きが悪くなったよ…
ｼｮｺやるとｼｬｷｯ！とするっていうかね
寝る何時間前がベストなんだろう？
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/13 12:31:59 UBxnpuyN
>>368
朝やってみるとか？
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/13 12:36:17 fdXK9LDb
私も寝る直前にやってる。
たしかに最近寝付き悪い。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/13 12:54:06 UzAy53rr
>>367
私はぶっ続けで１時間～１時間半。
わけてやろうと思って途中でやめちゃうと、
結局サボっちゃう性格なのでｗ
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/13 13:03:33 MJ+G5ym/
俺はショコしてストレッチして風呂入ると、猛烈な眠気に襲われる。
風呂につかったまま居眠りしたことも一度や二度じゃないｗ
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/13 13:28:06 QQAZwZxH
ショコ様をサボリ続けて３週間…ｏｒｚ
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/13 13:32:01 zlw8KJ5x
１日だけやったけど、自分の足音が「デブ、デブ」と言っているようで挫折した
今はステッパー買って順調に痩せてます
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/13 13:38:00 T7owNQB1
え・・・ショコすると速攻眠くなるよ？
夜やっても朝やっても。
仕事中眠くなって大変ｗ
やる時は１時間でも２時間でもぶっ続けでやる。
あ、トイレとかの中断は別ね。
あとＣＤ変えたりとか。
376:325
06/12/13 14:47:59 JQJg6C3x
>>337
１ヶ月で１kgのペースなら健康的ですね。
希望が見えてきた…ありがとう!!私も１日30分、頑張る。
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/13 14:56:45 doAbN3Do
一日30分は少ないでしょうか？？
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/13 15:50:08 AUC/CAgH
塵も積もれば山となる
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/13 16:45:12 cc3o/8IL
>>377
３０分でも毎日続けることが大事だと思うよ。
物足りないなと思ったら少しづつ延ばせばいいし。
頑張りすぎると疲れるしね。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/13 16:50:17 +HVn5Egi
これからショコを始めようとしている者です。
音楽かけてやってる人!どんな曲かけてますか?
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/13 16:59:34 AUC/CAgH
好きな曲
その日の気分で
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/13 17:00:32 FpGYo406
30分て少なくなくない？；
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/13 17:18:27 MJ+G5ym/
スーザとか
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/13 17:55:41 Cho00CKJ
いつもは大体ウォーキング+ｼｮｺなんだけど
今日は雨なのでｼｮｺのみで行こうと思います。
これまで全然運動してなかったけど健康になりたくて
秋から運動はじめてみました。
最近、体の贅肉が柔らかくなってきた気がするんだけど
これっていいことなのかな？
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/13 18:25:55 BAO90AkP
>>384
専門的なことはわからんが、
硬い贅肉よりも柔らかい贅肉の方が
減りやすいとよく聞く。
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/13 18:48:08 kYwtBK59
>>380
俺的最高ショコ曲。
動画見ながらやるとモチベーション上がりまくり。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/13 19:31:03 JwR7CWQb
>>386
これかなりｲｲね
ＰＶ見入っちゃったよ
洋楽かと思ったら日本人なのか
音楽ｼｮｺはとても続かなそうなんでやったことないが…
いつも映画ＤＶＤ観ながら
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/13 20:25:52 vqcOfmj+
>>386
ヨイです♪♪
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/13 20:48:18 z7bSWTv7
陽気でいいねー(・∀・)
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/13 21:39:32 OuiM1kym
なんて名前ー？
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/13 21:40:48 PpIvqFxe
i-poｄ買ったし明日からがんばるぞ。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/13 21:43:03 LSuFIl7u
>>390
>>386のことなら、作ったのはgroovisions。
映像・デザイン集団。このDVD欲しくて買おうと思ったけど、
１７分で４０００円近くするからようつべで探したらあったｗ
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/13 21:48:57 AnEoBtWi
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/13 21:51:50 wavx3BHl
>>386
HALFBYTも可愛くて良いよね。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/13 22:09:34 Cho00CKJ
ショコいつもは20分だったけど今日はｳｫｰｷﾝｸﾞの代わりだから1時間に挑戦。
これ、普通にｳｫｰｷﾝｸﾞ1時間するよりかなり汗かくね。
ふくらはぎが張ってるけど、運動やったぞーっていう充実感あってイイ。
>385
ﾚｽｻﾝｸｽです。
私も前に何かで柔らかい方がいいって聞いたことがあった気がしたんで
体重や体脂肪にはあまり変化がないけど少しはﾏｼになってってると信じてがんばります。
巨ﾃﾞﾌﾞは最初ドカッと減りやすいってよく聞くけど、きっちり食べてると運動してても減り方ゆるいなぁ…
魚と野菜とご飯と納豆。普通の量じゃダメなのかな。ごはん半分にしようかな…
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/13 22:17:44 LSuFIl7u
>>395
肉が柔らかくなるのは痩せる前兆とはよく聞くから、かんばれ。
あと、今とくに食べ過ぎてないなら、「今すぐ痩せたい」というのでない限り
極端な食事制限はお勧めしない。食事内容を戻したときにリバウンドしかねないから。
間食しない・寝る直前に食べない・腹八分目 くらいを心がける程度でいいんじゃないかな。
>>395の言う「普通の分量」がどれくらいなのかは知らんがｗ
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/13 22:19:24 HEk9HEgd
自分叩かれると燃えるタイプなんで誰か叩いてください
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/13 22:24:26 LSuFIl7u
>>397
このクソデブが！
２ｃｈなんかに書き込みしてる暇があるならさっさとショコれ！
目の前の時計を見てみろ、刻一刻と時間が進んでいるだろう？
そのあいだ、ショコしていればお前はそれだけ痩せてるんだ。
時間を無駄にした気分はどうだ？おまえの二の腕を見てみろ。
ぷよぷよしてるだろ？今からたった３０分ショコるだけ、それを
毎日続けるだけでそれは消える！
さあ、さっさとショコれ！
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/13 22:25:42 LSuFIl7u
>>398は自分に効いた…
今日も一度ショコってくる…orz
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/13 22:30:55 Cho00CKJ
>396
ありがとうございます。
2ちゃんの数々のﾀﾞｲｴｯﾄｽﾚ見ながら柔らかくなった腹肉を揉んでますｗ
つまんでも痛くなくて気持ちいい～
普通の分量…ごはん1杯、って感覚です。とにかく間食が多かったので、それ無くしてみます。
今日はなんとかガマンできたけど、まだﾁｮｺへの未練が消えない…
明日からｼｮｺの時間多めにします！1年かけて40キロ痩せたい。
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/13 22:34:45 HmDBOOqq
やっぱ昇降はいいね～♪
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/13 22:34:47 LSuFIl7u
間食＝甘いもの、が多いせいで太った人なら、
間食をサツマイモに置き換えるだけで痩せるかも。
自分は酒と運動不足なので置き換えようが無いが。
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/13 22:41:05 HEk9HEgd
>>398
ありがとう 一緒にがんばろうや
つかｼｮｺし始めてから食欲がなくなってきた
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/14 01:08:03 8XVdJNNg
１時間ショコしたら、いい具合に眠くなってきたぞ・・・でも寝る前に風呂だけは入らなきゃ・・・
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/14 01:13:36 twNkfFqZ
どーーしても
ショコのあと風呂で居眠りしてしまう
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/14 07:10:48 DfH+B3nW
ショコやっても、ちっとも汗かかない‥
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/14 07:55:19 CoKoP2Ig
汗かく前に膝が痛くなるので、怖くてそれ以上できない。台の高さ6cmしかないのに。
以前、エアロビやりすぎて膝痛めてるからかなあ・・・。
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/14 08:35:57 UD7HyaFA
1ヶ月ほぼ毎日やって、食事制限は特にしてない。
体脂肪だけ減って来た。体重変わらない。
いつか体重も減る日が来るのだろうか･･･。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/14 09:20:35 jTRLZdJi
>>407
ひざサポーターとかしてやったらどうだろう？
ショコなんだから人目を気にすることはないわけだしｗ
もっとも膝だから長いのはいていればわからないけど……
膝は大事だから、無理はお勧めしないけど。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/14 09:26:07 d1h/MtX7
ショコやりだして2ヶ月
体重は変わらないが脇腹が締まって来た感じ
同時に始めた腹筋の成果かな？
…でもチョコがやめられない
自分の甘さを反省
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/14 10:27:47 eQWzJZ/m
>>408
俺と逆だ。体重は順調に減るが体脂肪が変わらない。
まあ、あんまり気にしてないがｗ
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/14 10:30:24 UqCKsUQL
>>410
ﾁｮｺ止めらんなくても、ｼｮｺはちゃんと続けてるんならいいんでない？
自分はﾋﾟｻﾞりすぎて胃を痛めたので、ｺｰﾋｰやﾁｮｺを食べなくなった
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/14 10:49:10 eJCIbPk7
>>410
チョコのかわりに果物にすれば？
みかんひとつ30kカロリー
りんご半分40kカロリー
ポッキーだとたった1本で10kカロリーだよ。
>>411
体重減って体脂肪率同じなら体脂肪は減ったってことだよ。
80ｋｇの30%は24ｋｇ→70ｋｇの30%は21ｋｇで体脂肪3ｋｇ減。
この場合筋肉も減ってるけど筋トレと栄養で工夫して筋肉の減りを少なくするとかするしかない。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/14 12:42:31 jVNBTpOd
私、間食したくなったらみかん一日一個だけ食べていいというルールでやってるｗ
間食以外は特に食事制限してないかな。
でもショコというか運動始めたらあんまり食べたいとか思わなくなったかも。
415:410
06/12/14 14:41:25 d1h/MtX7
皆さんレスありがとう
またチョコを果物に変えたりしてまた頑張る！
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/14 15:51:36 TyAupxeX
自分はポリフェノールいぱーいの苦いチョコ派。
99％のはアレだが慣れれば86％までなら普通に美味しいチョコだと思える。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/14 16:11:42 SNdyqJnk
コーヒー苦手だから
お湯:牛乳を1:9位で飲んでるんだが
ショコ前に牛乳をたくさん取ると良くないかな？