07/07/29 05:56:35 kkRmp+JH
>>921
ほいっ
URLﾘﾝｸ(icofit.net)
片手でやるのでワンハンドフレンチプレスです。
両手でするのはバーベルなのでちょっとなんか違いますよね。
ダンベル体操とかでも、ビリーでもその筋肉を使うでしょうが
その筋肉だけ、に効かすって効果は弱いですよね。
その部分だけに効かせる。それを思うとその動作が基本になります。
>>922
URLﾘﾝｸ(icofit.net)
これですね。これしかないです。
もしくは脂肪燃焼させて、できるだけそこを痩せさせるかでしょうか。
924:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
07/07/29 09:27:26 Ykc1nuSU
>>923
ありがとうございます
さっそくやってみます！！
925:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
07/07/29 13:58:55 2UpSjmEZ
二の腕23.5cm
細くない(´;ω;｀)やっぱ筋肉の23cmと脂肪の23cmじゃ違うんだな…鍛えなきゃ！
926:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
07/07/29 14:04:05 QsiI/37Q
わたしも、フレンチプレス余裕すぎて利いてる気がしない
後ろ手バイバイや逆腕立て伏せは腕がぷるぷるしてくるけど
フレンチプレスはいくらやっても、どこに利いてるのかわからん
927:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
07/07/29 14:06:29 k+YNNTyt
5㌔とか重いの持てば？
テラ効くよ
928:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
07/07/29 14:10:40 k+YNNTyt
テラ細くなるし
メガゆっくり上げて、プニプニをテラ意識して、降ろして挙げてやってると
ギガントキクス!! テラホッソリス。
929:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
07/07/29 14:13:26 QsiI/37Q
本当に？
じゃあ、信じてダンベルもう少し重いの買ってきてみる
本当に二の腕の振袖部分だけどうにもならなくて
死にたくなってたんだorz
930:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
07/07/29 14:44:10 QrkGkf6Q
自分の感覚では、フレンチプレスよりも
二の腕バイバイやキックバックの方が効いてる
931:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
07/07/29 14:48:26 9Qwx/FDW
キックバックで効くならフレンチでおｋ。
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/29 23:57:28 mzHzOQDEO
逆腕たてとかは
朝やるのと夜やるのとでは
効果って違うんだろうか？
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/30 00:09:40 vh3qZ/pI
フレンチプレス
あんまり重いの持つと筋肉付くぞ
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/30 02:21:39 Os5/fZlL
付かない付かない。
筋肉を肥大させるだけの条件揃えるのは並大抵のことじゃない。
効率いいのは本気で8回できる回数とされてる。
見込みあるのは15回程度。15回以上できてしまう運動なら
今の筋量で足りてるってことだけに今以上筋肉は付かない。
それともう１つの条件は筋肉を増やすだけの栄養に満たされて
つまり蛋白質を中心にビタミン、ミネラル、などの栄養がなければ
どんなトレーニングも痩せるだけとなってしまう。
そこに向けてカロリーオーバーしないといけない。
太れるだけの条件が揃わないと腕も体も太くはできない。
これらが全て揃って初めて腕を筋肉で太くできる。
だから事実上不可能に近く、そんな意識を置かなくても
運動すれば痩せていくほうに体は働く。
万が一全ての条件を満たして筋肉を大きくできる日があったとしても
目で見て解かるほど筋肉を増やせたりしない。とくに女性ならホルモンの関係から
男性の何十分の一の速度でしか筋肉は増やせないし、毎日それを狙った運動を食事を繰り返して
数年やっても本当に微々たるもの。浅田真央は食事量も凄いし、ガンガン筋トレやってるタイプで筋肉質と言える。
だけど筋肉で太いといっても引き締まってるだけでサイズは低いはず。
何より敵は脂肪ですよ。その弛みです。そいつがサイズをかせぎます。
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/30 02:24:48 rSqLEMbG
>>928気持ち悪いからそれやめろ
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/30 02:27:15 OxX0k7T5
>>928
しょこたん厨ギャルの小文字の次にいらつく
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/30 02:30:25 Os5/fZlL
カワユスなぁ～♪
938:追加テンプレ案1/2
07/07/30 11:01:25 FmxGM9CV
【後ろ手バイバイ】
139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/06(土) 02:45:26 ID:/B2aROSp
バイバイというよりひねる感じだね。
○
＿|＼))ｸﾞﾘｸﾞﾘ
|
まずは両腕を背中の後ろに伸ばす。両方の肩甲骨が寄ってる感じで。
その状態をキープしつつ、両腕それぞれの骨を軸にしてひねるわけだ。
呼吸にあわせて外側・内側にゆっくりとひねる。ゆっくりとだぞ。
【二の腕雑巾 関節ストレッチ（byデュークさらいえ）】
358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/17(火) 19:12:03 ID:urKulo+6
エステで聞いた話しによると体は捻ると
痩せやすくなるらしいです。
そこで教えて貰った二の腕体操は、手を横に広げて
雑巾の様に前後に捻る方法です。
(右手が前なら左手が後、左手が前なら右手が後を交替で)
【ごめんください運動】
479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/19(土) 13:45:12 ID:kQDRMENr
1)お辞儀するように上半身をやや前傾させる
2)両手にペットボトルをもって胸の前に構える
3)鳥が羽を広げるように両腕を真横に開いていく
4)肩甲骨同士をくっつけるつもりで、さらに両腕を後ろへ引く
5)腕を引きながら手首をひねり、ペットボトルの口が下を向くようにしてキープ
6)ゆっくりともとに戻す
ゆっくりやるとすごい効きます!!
>>479
それ、ほんとは正座してやるみたいですね(正座に意味あるのか？)
前傾姿勢が「ごめんください」ってお辞儀してるみたいだから
「ごめんください運動」っていうらしいw
【その他】
・ヨガ ・バレエ・ビリーズブートキャンプ（飛行機ブンブン運動を後ろ手で）
939:追加テンプレ案2/2
07/07/30 11:21:44 FmxGM9CV
612 ：名無しさん＠お腹いっぱい。
ペットボトルやダンベル持ったりのウォーキングあるよね。
重さは無理なく持てる重さで。
鍛えてそこの筋肉三頭筋だけど肥大させるには1回持ち上がる重量を本気の1回として
80％ぐらいの力で運動を繰り返せと言われる。
逆に言えば20回も30回もできるなら、筋肉で腕が太くなる可能性は無いから。
613 ：名無しさん＠お腹いっぱい。
(1)ダンベルでプルダウン
筋トレのマシンの「ラットプルダウン」
？URLﾘﾝｸ(www.icofit.net)？
バーの負荷の代わりをダンベルにさせる要領で
耳の横くらいまでダンベルをひき下ろすときに、
息を吐きながら、肩甲骨の周りの肉を絞る感じで、
グーっと 締めたい部分の筋肉に意識を集中します。スクイーズ（しぼれー）！です。
(2)ダンベルでプッシュアウェイ
？URLﾘﾝｸ(bride.pobox.ne.jp)？
コツは、
1. ひじを動かさないこと。
2. 腕を後方に伸ばしたときに、脇の下の筋肉をスクイーズ！
(3)ダンベルで
1. 両足を肩幅くらいに広げる。
2. 右手にダンベル。
3. 左に重心をかけて、左ひざを横に曲げる。（前ではない）
4. この姿勢で、ダンベルを右の肩にかまえ、右耳の横を通って、
左斜めに振り上げる。
5. 右肩までもどす。
このときが大事。曲げた腕の方の、脇をギューッと締める！
614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。
二の腕のプルプル（上腕三頭筋）の運動は
URLﾘﾝｸ(kinntorenikki.fc2web.com)
URLﾘﾝｸ(kinntorenikki.fc2web.com)
↑タルタルだけに狙いを定めた運動は主にこの二種になる。
ワンハンドでのフレンチプレス。
座ってすればいい。肩や首を無駄に動かなさないようにして。
バレーボールのアタックと同じ動き。
右利きなら、左手を上に伸ばして掌をこっちに向けて、
右手を後頭部に回して、今度は伸ばして掌を打ち付ける。
ボールなしでのアッタクのフォームと練習がこれ。
この動きをダンベルを持ってすることが一番簡単で効果あると思う。
940:938-939
07/07/30 11:25:49 FmxGM9CV
このスレで話題になった二の腕に効く運動をまとめてみました。
もっと効果的で漏れているのがあったら、お願いします。
２レスにまとめる為に、文言をいくつか削除してしてしまいました。
分かりにくくなったかもしれません。
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/30 11:39:36 cL0Qm2MP
>>938
乙です。気にせず解かりやすい文に変えてもおｋ。
URLﾘﾝｸ(www.dh.aist.go.jp)
あと、肥満度を見るためにもF31とF25と測るのを基本にするか、
どちらかに統一するか。またF23をデフォとするか。
そんなの抜きでコレだけテンプレ入れとくか、言葉で測り方と部位を統一しとくか
人との比較のためにもどうでしょうか。そのへんは全てお任せしますけど。
今出してくれた纏めをもっと纏めてみてはいかがでしょう。もっと短く簡素化すればスッキリしていいかも。
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/30 11:44:07 cL0Qm2MP
URL死んでるのもありますね。それにおっさんが出てくるタイプのURLでいいの？
そこは問題じゃないけどみんなイメージ的にはどうなんでしょう。
プルプルで悩んでる方々にお任せして静観します。
まだ1000まで時間ありそう。お願いしますm（_ _）m
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/30 19:20:27 d+cWGMTG
とても分かりやすい！
ありがと。