07/03/12 11:38:19 Set05puA
>>287
腕立て伏せはフォームに気を付けて
二の腕の後ろを意識してれば効くと思います。
（筋トレ経験のない女性なら１０回ぐらいが限界かも。
これ以上できてるなら別の場所使ってると思う。）
辛くなってきてフォームと意識が崩れて腕が開いてくると逞しくなってしまうので注意。
効かないフォームで２０回やるなら、持続できるフォームで５回やる方が効きますよ。
壁付きのは、主に肩胸おなかに効きますが二の腕そのものにはちょっと。
後ろ側に効くベストはフレンチプレスかキックバック。前ならアームカール。