07/01/08 11:26:43 MpKx2tzn
>>975
筋トレしているんだから筋肉痛は出てもいいでしょ。
まあトレ後のストレッチを入念にやると軽減します。
それでも困るとかなら筋肉痛出にくい方法、例えばスロートレーニングとかにすれば？
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/08 20:33:16 b2m/gejO
>>977
有酸素運動の終了後も脂肪燃焼はある程度の時間続くが
熱い風呂等で体温を上げるとこれが止まってしまうらしい。
でも俺は終了後の脂肪燃焼なんておまけだと思っているので
気にせず風呂に入っている。
どうしても気になるなら１０分有酸素増やして一口メシ減らして
サウナ入ればよろしい。
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/08 22:25:33 vlv7mgaC
>>972
土日は筋トレ（土曜は上半身、日曜は下半身）メインで。
あとは自宅で（できたら）毎日、有酸素運動やるべし。
ステッパーやエアロバイクの安い奴を買って励むのも良し。
雑誌をガムテープでまとめたのを台にして、踏み台昇降を
やれば（踏み台昇降ダイエットでググれ）資金ゼロでＯＫ。
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 02:00:49 KlGBvMxC
有酸素運動は一切しない。
マシーントレを月2回で充分。
痩せるなら筋肉つけて代謝あげるほうがいい
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 06:25:16 v2mGDGej
>984
男性はそれでいいよね。筋肉つきやすいから。
>983
私も土日しか行けなそうなので参考にさせていただきます。
家では踏み台をやります（台は用意済）
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 11:45:45 1U7FKtDu
弛んだ体と貧弱な筋肉をどうにかするべく、意を決してジムに入会しました。
●年齢：25歳 性別：♂
●期間：今日から
●身長：176cm
●体重の変化：75.4kg
●体脂肪率の変化：22.5
●通ｼﾞﾑ頻度：仕事帰りの週4日（予）
●ｼﾞﾑでの時間：とりあえず2時間を目標に
●ｼﾞﾑで主にやったこと：ウォームアップ(10分)→ストレッチ(15分）→筋トレ(適量)→有酸素(30～60分)→クールダウン(15分)【全て予】
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：無す。今後はストレッチやウォーキング・サイクリングを予定
とりあえず今日は初日なので、機械の使い方や間取りを覚える事を重点に行って来ます。
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 14:02:08 t0SeKRcJ
中には筋肉あるけど、腹だけﾒﾀﾎﾞﾘｯｸな中年男もいる。
あれはすごく格好悪い体型。
無酸素ｵﾝﾘｰじゃなく、少しは有酸素運動すればいいのにと
思ってしまう
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 14:06:13 ryuepTAY
スポーツジムに行ったら、まず何すればいいですか？
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 14:08:19 mripK4nl
>>988
着替え
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 14:11:40 ryuepTAY
そーゆう事じゃなくて・・・。
効率の良い運動の仕方教えてください
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 14:19:20 CTrFVcbZ
>>988
インストラクターを捕まえてメニューを作る
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 14:24:33 mripK4nl
>>990
メニューの基本は、
ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→筋トレ→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念）
このうちウォーミングアップとクールダウンについては、ジムに自転車や徒歩で通えばいい。
その場合、終わりのストレッチについては、自宅に到着してから行ったのでもいい。
これはあくまでも「基本」だ。
お前がスタジオレッスンをやりたいのなら、スタジオレッスンをやればいいし、
水中でのレッスンがいいなら、それをすればいい。
パーソナルトレーナーが付くようなジムなら、トレーナーに聞けばいい。
あなたの状態に合わせたメニューを細かく組んでくれるだろう。（それが彼らの仕事）
月数千円程度のジムのスタッフには、アルバイト（ど素人）も多いから注意しろ。
どんなに効率が良いメニューがあったって、それを実行・継続出来なければ何の意味もない。
まず自分が実行・継続できそうな事からやれ。
ｶﾞﾝｶﾞﾚ
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 14:36:21 ksszrfUc
>>990
そんなことはジムで訊け。
一つだけアドバイスをするとすれば、ジムに行けば痩せるなんてのは大いなる幻想。
ただし本気で痩せようと決意して、食事制限をしたり代謝量を上げたり、ボディデザインを目指す人間にとってはジムは非常に刺激的で効果的な場所。
ま、相性次第だけどね。
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 14:45:09 ryuepTAY
教えていただきありがとうございます！
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 14:46:54 U+Ax56zK
お金かけて運動・・
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 14:59:42 GDVwUMRz
３６♂ １７４ｃｍ ８５ｋｇ 体脂肪２８％です。
ジム暦半年 週２回ペース
イントラさんから有酸素→筋トレの順番でと勧められてます。
体を暖めてから筋トレした方が効果がありますと
多分ケガ予防の事もあってでしょうか？
ちなみに運動音痴、体はガッチガチに硬いです。
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 16:14:38 3yPfBijd
>>996
そのイントラ素人だな・・・
一番良いのは>>992の方法だお＾＾
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 16:29:55 1U7FKtDu
僭越ながらスレ立てしました
【有酸素】スポーツジムでダイエットPart2【筋ﾄﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 16:31:28 ksszrfUc
イントラを素人扱いするのは、早計でしょう。
多分、>>996の方のイントラが言われているのは、ウォームアップの必要性かと思われ。
事実、「体を暖めてから筋トレした方が効果があります」と言ってるわけだし。
無論、>>992の基本メニューの組み立て方は正しいけどね。
（有酸素運動系のスタジオメニューは限られた時間内でそのコースを行う）
いずれにせよ、週２回程度では(ry
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 16:32:08 0QNE6nXI
1000geto
1001:１００１
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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。