06/09/20 06:58:14 EzSyfpEY
>>55
カロリー制限と運動です。実施内容はいたって普通。
カロリー制限
基礎代謝の1.3倍程度摂取（今は基礎代謝の1.5倍程度）
朝昼しっかり夜は控えめ、遅い時間に食べない、揚げ物極力カット
運動
ほぼ毎日有酸素運動（エアロバイクやウォーキングなどを40分～120分 ）
2～3日に1回の筋トレ（腕立て伏せ、腹筋、背筋など）
06/09/20 06:58:14 EzSyfpEY
>>55
カロリー制限と運動です。実施内容はいたって普通。
カロリー制限
基礎代謝の1.3倍程度摂取（今は基礎代謝の1.5倍程度）
朝昼しっかり夜は控えめ、遅い時間に食べない、揚げ物極力カット
運動
ほぼ毎日有酸素運動（エアロバイクやウォーキングなどを40分～120分 ）
2～3日に1回の筋トレ（腕立て伏せ、腹筋、背筋など）