06/10/11 20:20:06 wuKhWeqQ
おまえらが潰したんだろ。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/11 22:15:25 cS+1ie+U
いっしーさんを目標にダイエット頑張っている者ですが
ブログ見れなくなってしまって残念です。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/11 22:29:54 xnRIeo2j
ぐっさんがデブなんていってる時点で、この板レベル低すぎ。
キムタクレベルがマッチョなんでしょうね。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/11 22:49:41 米 u5QhdN1r
じゃあ、俺が空気読まないでナチュラルバルク師匠のアルバム貼っとく
URLﾘﾝｸ(www.photohighway.co.jp)
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/11 23:22:22 +X6Owr5E
>>352
Tarzanにぐっさんの体脂肪率が出てたけど、20％越えでしたよ、たしか22%位だったような。
あの程度のバルクで20％越えじゃあデブといわれても仕方ないですね。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/11 23:34:43 5BDhM4EP
>>350
お恥ずかしいのですが自分は新参なのでそんな事情があったとは知りませんでした。
もしよろしければ詳細を教えて頂けないでしょうか？
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/11 23:49:39 xnRIeo2j
デブといわれてない芸能人でも、２０％越えはゴロゴロいるでしょう？
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/12 01:40:55 aDxDqtcQ
ブログ閉鎖はしてないだろ
認証制にしたんじゃないの
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/12 01:41:27 ayDQaYOw
いくら筋肉があっても他人からデブに見られちゃ意味が無いんだ…
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/12 06:06:36 OMkD41Sx
・筋肉質な身体を作る⇒ガッツリ食べて無酸素運動中心
・ダイエットの為に体重・体脂肪を落とす⇒食事制限と有酸素運動中心
ようやく標準体重以下までの、-15kgのダイエットに成功して今思うことは一つ。
『ダイエットに入る前に、まずみっちり筋トレしておけばよかった』ってことですよ。
勿論自分も有酸素中心とはいえ期間中は筋トレも並行し、高蛋白に気を遣いながら
バランスの取れた食事をしていたつもりです。がしかし、
それでも筋肉を完璧に維持しつつ脂肪のみを落とすという事がいかに難しいか、また、
基礎代謝を上昇させる筋肉がいかに有難いものであるか、体組成計を眺めながら痛感する日々でした。
加えて、もともと人並み程度の筋肉量しかない自分がある程度脂肪を落としたところで、
そこに描いていたカッコいい身体が浮かび上がってくるわけも当然無いわけで。
ダイエット開始前に比べれば格段に締まったし、痩せたこと自体には満足もしてる。けれども
いま再び食べる量を増やしつつ無酸素中心で身体作りに苦労してる非効率な自分がいます。
カッコいいマッチョを目指してる人、とりわけ食い過ぎで太ってるような人にこそまず筋トレを勧めたい。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/12 08:17:57 yqMOmYAE
そりゃそうだ脂肪を落としたところで筋肉がある程度ないと見た目よくなるわけない。ただしぼんだだけ。体のラインなんてもんは脂肪じゃなく筋肉で形成されるんだから。
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/12 08:21:59 yqMOmYAE
>354
あの程度て…
ぐっさん一般人からしたらメチャメチャごついぞ。
ウェイト板じゃないんだから。ぐっさんくらいの体重で体脂肪14とかになったら異様にごついよ。
レスラーじゃないんだからw世の中には65程度で体脂肪20のデブもたくさんいるのに。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/12 08:22:39 03+C0iNR
>再び食べる量を増やしつつ無酸素中心で身体作りに苦労してる非効率な自分がいます。
どこが、非効率？いつ絞るかの違いじゃん
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/12 08:28:05 yqMOmYAE
デブなときにつけとけば付きやすいんだよ。
一旦絞るとそう簡単に前の様に肉付きがよくならん。体の負荷も違うし。
それに単純に考えても楽じゃん。例デブ（今）筋肉つける→絞る
デブ→痩せる→また太る
また太らなくていい
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/12 12:12:34 wMDQOz70
>>363
ダイエットしたいデブにまず更に太れと言うあなたは悪魔w
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/12 12:22:04 Wxduz46h
>>363
いや、最初っから太っているんだから、その状態で筋肉つけてから
痩せた方がいいと言っているだけかと。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/12 12:22:23 Wxduz46h
>>364だった
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/12 12:41:24 wMDQOz70
「その状態で筋肉つけてから」
そのためには今まで以上に食って脂肪も増やさなくちゃいけないわけで。
しかも筋量増やすためのトレと食事はきっついよー。
素直に筋トレもしながら減量していった方がいいと思うけどね。
まあ失敗を恐れない強い意志があるのならいいけど。
少なくともオレならやらんw
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/12 17:05:51 Q2nnXjVu
アホか。ピザはナチュラルにアナボリック状態だから普通に筋肉つくよ。
筋トレしながら減量しても、せいぜい筋肉量維持がいいところ。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/12 17:11:05 Wxduz46h
>>367
このスレは「デブからマッチョへの道」スレ。
どっちにしても筋肉つけるには食わなくちゃだめだから、
だったら一度痩せてからまた太るより、
より筋肉がつきやすいピザの状態でマッチョになるほうが早道ってだけ。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/12 17:16:29 Zg3v9X1D
>ピザはナチュラルにアナボリック状態だから普通に筋肉つくよ。
ちょ、おま、それは食いすぎのせい。
なんか基本的なところで大きな勘違いをしている気がするぞw
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/12 20:50:14 zCn5dgHs
太ってる奴はまずやせたほうがいい。
筋肉つけるなんて時間掛かるんだから。
まずやせてゆっくり筋肉をつけていくのが賢明。
デブ→筋肉増加（ますますデブ）→やせる
なんてよく考えたら非効率だってわかるだろ。
ウエイト板の連中にだまされないように。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/12 22:05:31 gusRs5Qn
ダイエットのペースを急がずに、っていうのも大切なのかな。
三ヶ月程度での急激な落とし方をすると、どうしても筋肉量の減りは避けられないと思う。
ちなみに、筋肉量の多い方がダイエット期の有酸素運動も効果的に楽に進められる気がするん
だけど、それでも非効率なのかな。
体脂肪率を鑑みなければ、外見上太った様に見える可能性は否めないと思う。
そこで長期的な視野に立ち一時的な見た目という名よりも、実を取ることが出来るか、
またそれを実行する時間的な余裕と頑強な意志があるかどうか。
確かに筋肉つける事に比べたら、ただ痩せる方がずっと楽は楽。
効率の差をとるのか、それとも失敗し躓いた時の事を考えリスクを基準にとるのか、
これは人それぞれなんだろうね。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/13 00:16:49 RT6xw4gF
ガリガリになってから、食いまくってアナボリックで筋トレしまくれば
中肉マッチョになれるんじゃない？
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/13 00:22:07 IJtv2H1D
デブ状態保つことの利点なんて、自重ウェイトくらいしかねーよ
体脂肪率33%の時血圧が160/120
今は、体脂肪率が16%で血圧120/68
血圧高い人の筋トレほど危険なものはないでしょ
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/13 00:29:26 IJtv2H1D
>>372
効率があがるほどの筋肉をつけるのに、
どれだけの食事と時間が必要か考えて見れ
デブはもともと筋肉あるよ。足だけｗ
運動経験なしの俺が、
初めてのレッグプレスで、160kgいけた。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/13 00:37:39 YHic+pDK
>>374
俺、体脂肪率35%だけど血圧120/75
ピザだからと言って血圧高いとは限らんぞ
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/13 00:38:01 米 iNBvaEs0
>>371,375
肥大させるのだけが筋トレではないのだが
>>372
> 筋肉量の多い方がダイエット期の有酸素運動も効果的に楽に進められる
いや、その通り。運動嫌いな人なら尚更、先に筋トレで基礎つくっておく必要がある。
この板の有酸素教徒・ウエイト板否定者は、自分を基準にしてるのか、言葉が足りないのか、実践伴わない理論バカなのか
運動しないでいてピザになった奴に、いきなり有酸素トレ30分やれって言っても無理だろ。
間接故障して、ますます生活強度落ちるだけ。
あと、効率とか非効率とかないよな。
ゴールあると思ってんだろか？
>>374
そら危険だな。その体脂肪率でそこまで上がるってことは
ちゃんと病院池
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/13 00:42:14 米 iNBvaEs0
>>376
>>374はコレステ高くなる病気一歩手前でしょ？
常時160あったら、階段すら怖くて上れない
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/13 00:51:20 IJtv2H1D
>>377 >>378
家系的に血圧は高いんだけど、
それは機械ではかった時の血圧
医者が手動のやつでやると上も下も-20位で、高めだけど様子見ましょということで帰されてたｗ
今思うと手が太かっただけかもしれないｗ
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/13 01:13:29 米 iNBvaEs0
>>379
正常時140か。何歳なのかわかんないけど、なんにしろ注意したほうがいいよ。
んで、今度はデッドで記録伸ばせ。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/13 13:28:20 hdPvAeW3
腹筋やると腰が痛くなるんで、ベッドに寝て足だけ床に下ろし、
膝を曲げたまま上に上げる運動やってます。
効果はありますかねえ？
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/13 14:40:59 Whey2kuV
URLﾘﾝｸ(i.pic.to)
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/13 16:30:30 HIZkEHZV
イソフラボ～ン、イソフラボ～ン♪
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/13 20:10:35 7aW4ypVq
ウエイト板の人ってなんか変だよな
ってか>>380とかのこれ↓なに？w
<a href="URLﾘﾝｸ(2ch.se)米</a>
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/16 21:09:12 cdZgOrqW
>>381
自分で効果が実感できてないなら効果がないってことじゃないかい？
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/19 23:12:33 YbBq4fu1
筋トレって寝る前にやるのが一番効果的なの？
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/20 02:32:46 EII39sMV
いっしーさんのブログ、なんとか見れる方法ないでしょうか・・・
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/21 19:18:29 rJxCeWh3
おまいら気をつけれ
URLﾘﾝｸ(youtube.com)
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/21 19:46:02 Zb1ajKYU
>>388
ﾏﾏﾝ！ﾏﾏﾝ！
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/22 02:41:54 b3LeGaNu
>>388
馬鹿すぎて吹いたｗｗｗｗ
同時に切なくもなった(´･ω･`)
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/22 07:00:29 18EI6odm
youtubeで「bench accident」で検索なんてするなよ
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/22 14:16:06 白 A9YARS/W
>>388を鼻で笑った直後、
懸垂して思いっきり顔面ぶつけて眼鏡フレーム大破させた俺様がやってきましたよ
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/23 01:11:26 aunuJstJ
>>388
トレーニングするときは集中しろってことだなｗｗｗ
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/26 18:02:58 mxAixzJY
あ
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/27 05:14:48 LEupykVi
ベルトの穴が７年前の位置に！
つかそんなベルトまだ捨てずに使ってた自分が怖い・・
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/05 00:21:35 AU0fJrPR
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/15 21:27:06 nEo7Spg5
175cmで75kgからダイエット開始。
66kg台に入るようになってから腹筋が少し浮き出てくるようになった。
デブからチョイマッチョになったかな。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/15 23:55:12 RqGDYfYa
筋肉もつけたいなと思って自宅で寝ながら出来て
苦しくなる体勢なので筋トレになってるかなと思いまして。
以下ってどっか筋肉強化されるでしょうか？
・横になって片足ずつ上げ下げ
・うつぶせになってえびぞりで数秒耐える。
・腕立て伏せの感じで少しだけ浮かせて数秒。
・仰向けで足をしばらく浮かす。
・仰向けに寝て、首だけ起こして腹を見て数秒耐える。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/16 02:42:26 ot7FkwA3
やらんよりはやった方がいいでしょう
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/16 09:55:59 wo1Y8I0B
>>398
限りなく無意味。
効果としては筋トレよりもストレッチに近いんじゃないか？
楽してマッチョになんてなれんよ。
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/16 18:43:18 1bu8mMXG
>>398
スロトレの手法でやってみ
わからなかったら石井直方の本を一冊買えばいい
おすすめは「体脂肪が落ちるトレーニング」
題名はアレだが理論から実践までわかりやすく解説されてる
運動初心者なら自重でスロトレするのは充分効果的
初心者バカにするやつらはスルーね
がんばれ
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/17 21:57:22 XLzA5K6I
とあるページに腹筋のやり方で
足を抑えて寝る→起き上がるを繰り返すという
学生時代に体育の時間とかでやってたような
やり方は良くないとかかれてあって
そこでは
足をくの字に曲げるまたは、足を椅子に乗せて
へそを覗き込むみたいな姿勢にする
という書き方をしてましたが
筋トレする人的には普通はどっちなんでしょう？
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/17 23:15:41 Mzg45ZSm
>>402
腹筋トレを正しいフォームで出来ていれば足を抑える必要がない。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/19 02:22:09 ISQO8m/O
>>359
Thanks!
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 01:09:16 +NQWpQbB
最近激やせしたんだけど、
胸筋が意外に衰えてて萎えた…
かつて水泳で鍛えたのに歳には勝てんか…
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 17:45:32 P/Iwbtu0
どんな体重の落とし方したんだ？
まぁ、激痩せっていうくらいだからロクに運動もせず
ブクブク太ってたんだろうし、そんなんじゃ歳関係なく衰えるさ。
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 20:11:01 HAf9v2XX
ここ2～3ヶ月、毎日大腰筋を鍛える運動を90回と、
身体を捻る腹筋を20回3セット、あと普通の腹筋を40回、
背筋20回2セット、腕立て20回、それと2kgのダンベルを左右40回づつやって、
食事は朝バタートーストとスキムミルクを入れたヨーグルト半個、
昼は仕事なので、コンビニでカロリーメイト2本入りとおにぎり一個。
夜は納豆と味噌汁と御飯一合とササミ肉を炒めたもの一本と
もやし等の野菜炒め、それとスキムミルクを入れたヨーグルト半個。
というメニューでやってて89kgあった体重が78kgまで減りました。
ただ、最近体脂肪率が17～19くらいの間を行ったりきたりし始め、
ここ1～2週間で何故か筋肉が5kgぐらい減ってしまったのです。
筋肉の異常な減り方に慌てて>>401さんが薦めている本を
購入してきて本通りにトレーニングをしたりしてるのですが、
原因はなんなのでしょうか？食事が悪いですかね？
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 21:07:30 t4sBdzvl
もっと食え！
食事制限したら筋肉落ちるんじゃないか？
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 01:38:11 zFDAEsFC
>>407
1～2週間で筋肉だけが5kgも落ちることはまずない。
あったとしたらなんか重大な病気だよ。
もうちょっと人間の体について勉強すれば
そういうなんらかの計測ミスに踊らされなくなると思うよ。
常識を身につけてね。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 12:00:51 Szh9gPbv
胸筋は落ちやすい。
それだけのこと。
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 18:54:35 5F6DdDT7
>>407
>原因はなんなのでしょうか？
奇病じゃなければ体脂肪計の誤差
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/25 00:58:17 pTjNsBT+
でっかいクソが貯まってたんだろ
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/28 09:29:23 o/95C/hu
筋肉量測定はインピーダンスで代わるからあんま気にしても意味ないよ
半年スパンで見ないとね。
たぶん風呂上りにでも計測したんだろう。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/28 09:52:08 lBqCFuWz
174/86で体脂肪率21のおいらは、どんなことすりゃ痩せられる？運動してて、やめてから劇的に体重増えたんだけど。体脂肪率30の人とかたくさんいて、自分に合った生活がわからんですばい
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/03 21:18:45 g0WK52ZU
ボディビルがやるポージングっての
あれ筋トレになりますか？
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/03 21:24:27 hpAtf3+c
>>407
食事内容が悪いですね。
朝にバタートーストは避けた方がいいですよ。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/03 21:24:45 iswKxRz/
>>415
お前、ラクしようとしてるだろ？
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/04 04:00:35 OgY/qZBa
415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2006/12/03(日) 21:18:45 ID:g0WK52ZU
ボディビルがやるポージングっての
あれ筋トレになりますか？
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/05 17:39:35 vZlDc9Xw
ならないとは断言できない
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/05 17:55:51 XemiTLaC
一つ一つの体勢で力を一切抜かずに5分耐えたら筋トレになると思う
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/07 10:27:52 2qkdzjUx
>>407
65kg以上の体重維持できる食事じゃないだろこれ。リバウンドくるぞ。
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/07 23:55:40 krRDrH4w
１の画像見れないんだけど、どうなってんだコラ！！
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/23 00:28:14 2MTsmE02
１日１時間程度の筋トレ＋α（有酸素運動など）で痩せれませんかね？当方学生で資格の勉強が忙しくて部活をやめたら太ってしまったんで…。現在体脂肪率は19前後で12ぐらいまで落としたいです
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/23 00:39:10 GY/YqHIE
>>423
絞りたいだけなら筋トレする時間は無駄
その時間を有酸素運動にまわした方が手っ取り早い
あと絞るには食事改善は必須
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/23 00:46:05 2MTsmE02
>>424
なるほど…。一時間でやるならどんな有酸素運動がおすすめですかね？食事は炭水化物控えます…。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/23 00:52:08 GY/YqHIE
>>425
ひたすら走ればいいよ
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/23 01:04:36 D1l2vJ4p
筋トレしてから、その後に有酸素運動やった方が効果的だけどね。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/23 01:07:02 2MTsmE02
そうですか…。自宅から学校まで自転車で一時間半程度なんですけどこれでも効果ありますかね？
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/23 01:12:18 D1l2vJ4p
>>428
充分すぎるぐらい。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/23 01:20:12 GY/YqHIE
>>428
効果ある
しかしそれでもデブってしまっているという事は確実に食事に問題があるのだろう
食事を見直すべきだな
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/23 01:22:45 2MTsmE02
>>430
いままでは電車だったんで…。食事は極力炭水化物減らします。アドバイスありがとうございましたm(_ _)m
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/23 01:24:35 D1l2vJ4p
>>431
炭水化物もある程度とるように。
特に運動して痩せるつもりなら。
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/23 01:25:09 VHW7de1+
お前らの温情あるレスが結局マッチョからただのダイエッターに遠ざけたな
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/23 01:26:32 GY/YqHIE
あぁ電車だったのか
自転車通学頑張ってくれ
行き帰り3時間か最高の運動だなｗ
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/23 01:27:35 D1l2vJ4p
>>433
だったらお前がマッチョになるための方法を指南してやってくれ。
俺にはID:2MTsmE0がマッチョになりたいようには見えなかったが。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/23 01:29:43 VHW7de1+
>>435
マッチョになりたいように見えなかったから温情あるレスしてたんだろ
優しいなって話
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/23 01:31:41 GY/YqHIE
>>433
ただ絞りたいだけの人間にBIG3をしろ話しはそれからだと俺は言えません＞＜
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/23 01:35:55 D1l2vJ4p
ま、筋トレメインで有酸素運動なんて３０分ぐらいやってれば、体脂肪率10%までは普通にいくけどな。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/23 01:39:37 VHW7de1+
筋トレ１時間、有酸素１時間、食事制限
これを３ヶ月してるのに体脂肪２３から１７までしか下がってないよ
食事制限が甘いのかな？
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/23 01:44:44 GY/YqHIE
>>439
たった三ヶ月でそれなら下がってる方だろ安心しろ
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/23 01:46:18 VHW7de1+
サンクス
マッチョは優しいんだな
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/23 01:47:21 D1l2vJ4p
俺も>>440に同意見。
むしろマッチョを目指してるのなら有酸素長すぎなぐらいだ。ｶﾞﾝｶﾞﾚ
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/23 01:55:00 VHW7de1+
がつがつ食って筋肉付けるのにこの体脂肪ではまずいと思い
さっさと体脂肪下げたくて余分に有酸素運動頑張ってるのよ
１０台前半くらいまで体脂肪下げてから、
有酸素運動減らしてがつがつ食って筋肉つけようとか
デブにとってマッチョへの道は遠回りかも知れんが
マジサンクス。励みになった
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/23 02:07:04 GY/YqHIE
>>443
いくら食っても太らないガリより食い物を体に同化する能力に優れるデブの方がマッチョになるのに手間はかからん
デブが筋トレのハンデになる事は絶対にないので頑張ってくれ
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/23 02:21:58 D1l2vJ4p
俺もまったく>>444に同意見。
デブにはマッチョの素質があるんだよ。ｶﾞﾝｶﾞﾚ>>443
俺のやり方は、体脂肪率30%から12%にいくまでは、
ひたすら筋トレメインで有酸素３０分以内のメニューだった。
30%から15%切るところまでもっていくのに8ヶ月。
そこから3%が約4ヶ月。
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/23 02:24:34 D1l2vJ4p
あと、こんな時間まで起きてるのは、筋トレによくないな。
筋肉は寝る間に成長するといっても過言ではないからな。
久しぶりにスレが盛り上がってついつい居座ってしまった。
また今度。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/23 03:00:34 2jIENAp2
>>445
おまいさんスゴイな
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/23 23:51:05 D1l2vJ4p
今日は書き込み無しか。やっぱ需要は少ないのだろうな。
昨日も書いたが、デブにはマッチョの素質がある。
例えば100kgある人は70kgの人と比べたら常に30kgのウェイトを背負って暮らしている
事になるわけで、寝たきり生活でもしてない限り、その巨体を支えるだけの筋量が
自然と備わっている。仮にその筋量を全く落とさずに70kgまで落とす事が出来たら、
ずっと70kgを維持していた人よりも確実に筋力は上になるのではないだろうか？
俺の例になるが、26歳の頃、体重65kg程度で体脂肪率は12%程度だった。
それから結婚後デブりまくって30歳の頃、体重はついに100kgを超えた。
ある日決意してジムに通い始めたが、その時は106kgで体脂肪率30%少し。
それから約1年、筋トレメインのトレーニングをストイックに続け、
体脂肪率が12%になったが、体重は77～78kgあった。
同じ体脂肪率12%なのに、体重は10kg以上も違う。この差は何か？
26歳の頃のデータは、電気店にあったサンプルを使って遊びで測ったものだし、
機械によって計測データは全然違ってくるから全くアテにはならんわけだが、
それでもデブが潜在的に持つ筋肉量というのはなかなか侮れないのではなかろうか？
どうだ？デブからマッチョを目指す奴はいないか？
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/24 00:12:39 SykcLKnh
昔は脂肪を減らすには有酸素運動と言われていたが、
現在では、レジスタンストレーニング（筋トレ）の後に有酸素運動をするという
順が推奨されている。
更に極端な話、筋トレだけでも脂肪は減る。
実際には、筋トレ中においてはエネルギー源はほとんどがグリコーゲンによるもので
体脂肪はあまり使われないが、筋トレの後に脂肪がエネルギーとして消費されやすい
状態になる為、結果的に脂肪も減る事に繋がるのだ。
でもやはり、有酸素運動をした方が脂肪は減りやすいだろう。
ただし、デブからマッチョを目指す人は、有酸素運動は負荷を上げては駄目だ。
基本的に、筋トレ後の有酸素運動はカタボリックを起こしやすい。
だから、有酸素運動は、目安としてウォーキング程度で時間は30分以内で構わない。
あくまでも筋トレがメインだ。適当なものでは駄目。
しっかりと理論に沿った正しい筋トレをするべし。
そしてもう１つ忘れてならないのが、ストレッチング。
柔軟性を高める運動を特にトレーニング後に取り入れる事。
個人的に推奨するメニューの基本は
ウォーミングアップ⇒ストレッチ（軽め）⇒筋トレ⇒有酸素（クールダウン）⇒ストレッチ
だ。
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/24 00:31:51 SykcLKnh
実際、自分自身が>>449のやり方で成功したわけだが、この方法のもう１つの利点として、
いわゆる「停滞期」というものが一度も無かった事も挙げられる。
（体脂肪率15%切った辺りからペースが落ちはしたが）
例えば有酸素運動のみを続けた場合、人間の体は同じエネルギーでもより効率よく
動けるように適応化しようとする。その例の1つが、平常時心拍数やUCP3の減少だ。
マラソンランナーと一般人を比較すると、同じエネルギーでたくさん動けるという
事は、つまり非常に燃費の良い体だといえる。車ならそれは素晴らしい事だが、
人間の場合、燃費が良いというのは太りやすいとも言える。
人間の体は、変化が無い状態に対して、その状態で最も効率よく生命活動を維持できる
ように適応化しようとする。例えば廃用性筋萎縮といって、事故で足を骨折しギプスで
固めると、足の筋肉はやせ細ってしまう。足を全く使わない為に、体がその部分の筋肉は
不要（筋肉があると余計にエネルギーを消費するだけだから）と判断してしまうからだ。
同様に、極端なカロリー制限を行うと、代謝がどんどん落ちていく事は現在ではもはや
常識の事であるし、暗闇生活を送り続けた人間は、聴覚や嗅覚が発達し逆に視覚は衰えて
しまうという話もある。
筋トレをすると、普段使わない筋力以上の力が必要となる。
その状態に適応する為に、筋肉や筋肉を動かすための神経が発達するわけで、
それが燃費の悪い体作りへと繋がる。
更に柔軟性を高める運動も、普段の生活ではあり得ない動きをする事により、
人間の適応化能力に対抗する力を生み出す。
停滞期を生み出さないコツは、いかにして人間の適応化能力に対抗するするか？
だと言えると思う。有酸素運動だけで行き詰った人は是非参考にして欲しい。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/24 00:32:30 SykcLKnh
以上>>448-450は、あくまでも「デブからマッチョを目指す人」を対象に
書いているので、その点勘違いしないで欲しい。
そして何故自分がこんなところに長文を書いたかというと、
単に仕事から現実逃避してるだけだ。深い意味は無い。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/24 01:49:20 Zf8OuGOg
デブになっちゃうような面倒くさがりのやつが
こんな長文読めるのか疑問。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/24 01:49:42 /8klWXJt
よければ教えてください。
身長180の体重68で、外見もそう太っては見えないのですが、体脂肪率が20％もあります。
夏に海とか行くと、「おまえ服着てるとわかんないけど、裸になると肥満体系だな」といわれたことがショックでした。
そこで、マッチョとまでは行かなくても、できれば腹筋や胸筋が割れるくらい・血管が浮いてる（？）ようなたくましい腕になりたいと思うのですが、家でできるトレーニングはありますか？
筋トレに使えそうなのは、6ｋｇのダンベルが2個くらいです。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/24 03:47:33 kt3UZeQu
>>453
ようは筋肉のセパレーションをはっきりさせたいのだな
１番良いのは当然ジムに通う事だが
おまいの文章を読むにそこまでは凝らずに絞りこみたいだけだと察する
基本的に細いが脱いだら肥満に見えるという事は皮下脂肪が軽くのってのっぺりな状態と推測出来る
だからおまいの場合有酸素運動を中心に懸垂や腹筋といった自重トレで十分だと思う
それだけで腹筋や大胸筋のセパレーションは余裕で出る
負荷が弱すぎるから6kgのダンベルセットは別にいらん
中途半端なウエイト使うぐらいならしっかりやる自重トレのが遥かに有効
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/24 09:53:49 6sQZmzSE
6kgのダンベルセットなどを持ち出してくる点からして
上のほうで長文野郎が書いてた「筋トレ」というものを
まったく理解してないことがわかる。
筋トレとは決してダンベル体操のことじゃないぞ。
有酸素運動なんぞよりもはるかにきついものだ。
楽して痩せたいって人は自分に都合のいいように
読んでるだろ。上の長文を。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/24 11:59:35 l4eJBLaz
URLﾘﾝｸ(authority.blog84.fc2.com)
俺チューブトレーニングしてる
ＰＰＵとエキスパンダーがオススメ
ベンチプレス台とチンニング台買うより、この二つ買ったほうがいい
チューブ買ったときは市販のゴムみたいなものかと思ったけど、かなり硬いわ・・
いきなり飛んでブルーとか買わないほうがいい
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/24 13:14:44 XzZw0cP+
URLﾘﾝｸ(www2.2ch.net)
ダイエット版のスロトレ
男俺だけみたいなんでだれか来てくれ
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/24 13:28:15 XzZw0cP+
運動経験なし。神経症持ち。
身長１７１
体重７８
お勧めの運動なにかないですか？
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/24 13:31:43 kt3UZeQu
>>458
神経症ってどんな症状？
それによって出来る事が変わってくる
460:なな
06/12/24 13:34:27 J4/GPT9R
私は一日２食だけの生活にしたことがあります。去年の冬休
みのことですが、二食の生活は返って太るとかインターネッ
トや雑誌に書いてあることは信用せず二食の生活にしたら１
６日間で－７キロのダイエットに成功しました！！朝を抜か
して昼は軽めな食事で、夜に好きなだけ食べていました。
リバンドもありませんでした！！
461:なな
06/12/24 13:36:02 J4/GPT9R
私は一日２食だけの生活にしたことがあります。
去年の冬休みのことですが、二食の生活は返っ
て太るとかインターネットや雑誌に書いてある
ことは信用せず二食の生活にしたら１６日間で
－７キロのダイエットに成功しました！！朝を
抜かして昼は軽めな食事で、夜に好きなだけ食
べていました。リバンドなし！！
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/24 13:38:19 XzZw0cP+
妄想との会話が多いため疲労が激しい。
不安になるとずっと頭から離れない
ジョギングはできそう
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/24 13:38:27 kt3UZeQu
>>461
荒らすなよ馬鹿
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/24 13:45:28 kt3UZeQu
>>462
スポクラやジムは通える？それが無理なら多少場所を取りと金が掛かる器具買えるか？
どっちも無理なら自重トレーニングにプッシュアップスタンドやチューブ等場所も取らず安価な器具を合わせてやればいいよ
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/25 21:49:03 nrwIhr3h
当方赤貧な為、自重トレをメインにやってます。
110kgから始めて只今88kgです。
リハビリメニュー
午前
滑り台で懸垂10回
腕立て50回
腹筋50回
をゆっくりと3回繰り返した後食事を取り、1時間立ちながら休憩。
午後
マラソン20km2時間
水泳にて6kmＭＡＸ2時間
夜は勉強
男ホルモンバリバリになった修士修了者です。
明日からプール休みなんだよな…
仕方無いのでフルマラソン？(ぼそぼそ
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/25 21:53:28 nrwIhr3h
腹の肉取るためのトレーニングって腹筋しかないのかな？
467:ロップマン ◆7DVSWG.5BE
06/12/25 21:55:58 puG85bjD
無知蒙昧
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/25 21:57:16 4m+reFXp
>>466
腹筋してもおなかの脂肪は減らないよ。
脂肪は全体で減ってゆくものだから。
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/25 21:59:24 v6Sj/f4h
>>465
オーバートレじゃないの？
これ何ヶ月続けてるの？
470:ロップマン ◆7DVSWG.5BE
06/12/25 22:03:36 puG85bjD
腹筋＝腹の脂肪除去という先入観を捨てろ
471:466
06/12/25 22:46:05 nrwIhr3h
今のメニューになるまで1月かかり、大体3ヶ月かな。
走った後、半袖半パンでプールに行くので、ここ見てたら、
｢あいつ書き込みしてるな｣
と判るかもね。
一周100mの流れるプール60周だから、多少鯖読んでます。
始めの1月半で、体重が20kg落ちたけど、
そこから2kg落とすまで、残りの日数かかりました。
一通り運動終えた後、燃料切れ(腹は減らない)になるので、
無理しても、普通に飯は食べます。
食べると、体がプチプチ言う感じで回復するのがわかりますよ。
それはそうと、腹筋意味無いのか。
腹凹んだけど、はらの皮下脂肪がとれないよ。
腹がたぷたぷです。
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/25 22:49:09 4m+reFXp
燃料切れってハンガーノックってことかな。
だったら途中でどんどん栄養補給するべき。
473:465
06/12/25 22:49:57 nrwIhr3h
ついでに、毎日してます。
474:465
06/12/25 22:56:15 nrwIhr3h
>>472
それはヤバいですか？
グリコーゲン>内臓脂肪>皮下脂肪てな具合に、栄養消費しないのですか？
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/25 22:59:30 v6Sj/f4h
毎日って・・・
筋トレ全然追い込んでないのか
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/25 23:02:34 4m+reFXp
>>474
身体には良くないですね。マラソン選手がスペシャルドリンクを
補給しますよね。自転車競技でもみんなボトルを持っていますよね。
補給は大事ですよ。
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/25 23:43:04 xGnmihqR
毎日同じ部分(腹筋など一部除く)できるような筋トレ=ただの体操。
カロリー消費したいだけならそれでいいかも試練が
筋肥大は低い水準までしかしないよ。
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/26 00:14:51 uqSThEnW
１０回も出来ないというような過酷なのを少し時間あけて３セット
これを週三回
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/26 01:44:13 tLP8dWFk
腹筋は、
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:4番)
やってみな
しばらくは、これで筋肥大する
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/26 20:57:04 KYj+emxz
>>479
これは効きますね。
下っ腹がきんにくつうだわ
481:466
06/12/27 00:31:35 /I+M5M0r
>>479
早速試してみました。
普通の腹筋だけだったので鳩尾の所ばかり膨らんでたので、気合いで頑張ります。
>>472
やべ
色々調べてみたら、もろにハンガーノックでした。
糖尿病になる可能性があるほど、ヤバいのですね。
大変為になりました。
ほんの一言が、俺の命を救ったかも知れないです。
本当にありがとうございます。
通常の人間の限界に挑戦、みたいな事してて、体が角材みたいになりました。
赤い筋肉のマッチョてのは駄目なものかな。
普通にしてると、全身くにゅくにゅですが、力を入れると、太くなって、ガッチガチになります。
元々太り易い体なので、脂肪を燃焼させやすくした方がよいかと。
それとも、赤だと肥大しないものなのですか？
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/27 00:59:46 DO2CpPxf
今日も8.5キロのダンベルを１０回サンセットやったぜ
腹筋以外の上半身はマッチョになってきたぜ
483:466
06/12/27 11:32:57 /I+M5M0r
夏から半袖半パンでトレーニング続けたので、寒さに慣れたな。
雨も止んだし、今日から筋トレとフルマラソンで頑張ります。
時代に逆らい、赤筋肉マッチョ目指して！
筋肉肥大は、白筋肉しかできないの？
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/27 11:37:01 hKrOdZDh
マラソンやるなら筋トレするな。
筋トレするならマラソンするな。
両方するのは無意味以下。
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/27 11:40:43 8JcdEOCq
無意味以下の結果がどうなるのか見てみたいな
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/27 11:59:21 hKrOdZDh
>>485
まぁ確かに。
>>481
＞普通にしてると、全身くにゅくにゅ
それ皮下脂肪なので
＞力を入れると、太くなって、ガッチガチになります
男で標準体型程度なら誰でもなるので
＞赤だと肥大しないものなのですか？
見た目的な肥大はほとんどしない。
例えば脊柱起立筋を鍛えまくって、背中の内部が肥大したら困るだろｗ
とにかく、筋トレやるならもっと理論的な事をしっかりと勉強した方がいい。
効率が悪いどころか下手すると怪我の元になるぞ。
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/27 12:02:26 hKrOdZDh
>>481
あ、ついでに。
体の中のどの部分の筋肉が肥大しやすくて、どの部分の筋肉が肥大しにくいのかは、
ボディビルダーの体を色んな角度から見るといいよ。
例えば、ダイエット板にはふくらはぎに筋肉がついてるから太い！という馬鹿女が
溢れてるが、ふくらはぎは遅筋が多い部分なので、筋肉による肥大はしにくい。
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/27 13:54:19 eWnzmZw2
マラソンランナーでも筋トレは必要だが、
あくまで自重程度で十分なので
ここでいう筋肥大のための「筋トレ」には当てはまらないな。
筋肉で体重増やしてしまったら逆にタイムが落ちるぞ。
特に上り坂の多いコースでな。
ちなみにあの小出監督もランナーに筋トレはまったく必要ないと言い切っている。
もっとも、選手は自主的にやってるけどね。
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/27 14:17:02 hKrOdZDh
ここはあくまでも「マッチョ」を目指す人のスレだからな。
まずそこんところをハッキリとしとかないと。
マラソンや長距離の自転車競技といった持久力の必要な競技選手には、筋肥大を目的とする筋トレは一切不要。
これは、究極の持久力をつけるという事は、持久力に不要な筋肉を究極まで「削る」という事だから。
例えばマラソンランナーの体には余計な筋肉が全然ついてない。
非常に長時間の持久力を必要とするトレーニングを続けると、人間はその状態に適用する為に、
不要な筋肉をどんどん削って燃費の良い体に変化していくからだ。
日本ではなじみが薄いが、自転車競技の盛んなヨーロッパ諸国のトップアスリート達も、
筋トレを一切やらないという選手が多い。これも同様の理由。
俺が>>484で「マラソンやるなら筋トレするな。筋トレするならマラソンするな。」と書いたのは、
一番はスレ違いだからなのだがｗ、
マラソンと筋トレという二つの行為は、水と油みたいなもので全く相反するものだからだ。
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/27 17:07:57 7e1oE0vG
エアロバイクと筋トレをやってる俺は
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/27 17:20:38 HcmZXnch
>>490
強度と時間による。
俺は「マラソン」に反応してる。
これが「ウォーキング」や「ジョギング」なら反応しない。
「ランニング」や「マラソン」なら反応する。
要するに、強度の高い有酸素運動を長時間やる事（＝不必要な筋肉を削る行為）と、
筋肉の肥大を目的とした筋トレを行う事とは、
全く相反するものだという事だ。
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/27 17:43:58 7e1oE0vG
軽く汗かく程度の３０分エアロしてる俺は、オッケーってこった
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/27 18:31:52 mTIIdK9s
今まで知らずにずっと針がずれた体重計使ってた
直したら体重が１キロ増えた
ダイエット中だけどマッチョ目指してるから得した気分だ
ダイエット前に知ってたら絶望してただろうなｗ
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/27 18:57:00 7e1oE0vG
マッチョっていうか、プチマッチョになりたいよねｗ
プロレスラーになっても女ウケよくないしー
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/27 21:27:04 HcmZXnch
プロレスラーというのは、いわゆる筋肉もあるが脂肪もあるぜ！というやつだな。
格闘技ではある程度の皮下脂肪がないと防御力が弱まるというのを聞いた事もあるが、
プロレスラーの中にはぶよぶよのやつもいるからなｗ
つかプロレスなんて格闘技じゃねぇしｗ
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/27 21:36:13 gJbJBUfu
女って筋肉がつきにくいらしぃけど、どの程度トレーニングすればいいのかな？現在、腹筋とスロトレとかで最低でも一時間、あと週に２回朝からジョギングやってます。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/27 21:42:13 HcmZXnch
>>496
目指す体によるが、ある程度のレベルまでくると、男の１０倍努力しても
男と同じ筋肉は付かないと思った方がいい。
それぐらい女の人は筋肉はつかない。これはホルモンの関係だから仕方ない。
ちなみに俺は、女のビルダーは正直「勘弁してくれ～」って感じ。
日本人は特に尻がだらしない女が多いので、鍛えて尻がぷりぷりしてるのは良いと思うが、
女は女らしい体が一番いい。いやあくまで個人的な意見だが。
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/27 22:01:03 gJbJBUfu
>>497
さすがにビルダーまではなりたくないおｗ
ダンスしてる人みたいな体型が理想です☆余分な脂肪がなくて腹筋がわれるかわれない程度のお腹、素敵です。この脂肪まみれのお腹はもう嫌だおっお。
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/27 22:05:00 7e1oE0vG
男は神の子を目指すべき
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/27 22:48:16 HcmZXnch
>>498
＞ダンスしてる人みたいな体型が理想です☆
ダンスをすればいいと思ったわけだが。
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/27 22:49:15 b/WZX2j/
モテモテのガリマッチョになりたい。
プロレスラーみたいなプロマッチョは嫌だ。
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/28 01:30:22 Mqo1pq6r
もてたい
でも、結局自分がなりたいマッチョを目指すのさ
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/28 02:14:59 pbaK82sL
>>487～489
寝る前に投下します。
マラソンと言っても、88kgの体重(かつては110kg)なわけで、2時間とは言え、
標準体重+30kg付加がかかるので、
過度な運動に、長時間耐える赤筋肉が発達したのではと、考えました。
これまで、自分の限界(筋肉痛になる)を徐々に伸ばしてきました。
赤筋肉が白筋肉のように、筋肉肥大させたらどうなるのかとね。
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/28 02:21:13 Mqo1pq6r
何を言ってるんだ？
マラソンランナー見ればわかるだろ
マラソンランナーが旧居に発達させてるだろ
あれ以上あると思ってるのか？
まぁあるとしたら見てみたいが
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/28 02:31:49 Nh2AI2Cf
>>503
だからね、幾ら鍛えても赤筋（遅筋と呼ぼう）は白筋（速筋と呼ぼう）みたいに肥大はしない。
仮にあなたが走って「お！足が太くなった！！」と思ったのなら、
それは速筋が肥大したのであって、遅筋が肥大したわけではない。
ひょっとしたら、マラソンをしたら遅筋しか鍛えられないとか思ってる？
それ大間違いなので。
人間の筋肉が全部綺麗に速筋と遅筋のどちらか一方に分かれているわけでもないし、
マラソンが速筋は全く使われず遅筋のみを使う運動ではない。
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/28 04:45:46 rlIdZ6ic
要するに、三食バランス良くとって、よく眠る
これで特命リサーチのほとんどの問題は解決するわけだ。
507:466
06/12/28 10:24:27 pbaK82sL
>504 505
マラソンランナーは痩せてるけど、おいらは太ってるよ。
しかも、太りすぎを通り越して、巨デブの部類だったのです(人によっては今もだけど)。
85kg以下に痩せ始めたら、減った分を錘を背負ってやろうかと思うのですが。
ただ、ランナー膝になるのは、怖いので、限界をわきまえてやっているつもりです。
ベンチプレスは休むことが出来るけど、身に付いた肉をとって休めない。
通常では発達しにくい遅筋みたいですが、そこを鍛える！
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/28 16:32:34 Kpu6nblX
もうこりゃ駄目だな
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/28 20:01:33 D9IZtE4w
それほど太ってないが、筋肉質になって体脂肪＆見た目を変えたい人、
トレーニングと平行しながら１回ある程度に体を太らせてください。
そうすると脂肪もつくが同時に筋肉もつきやすくなります。
それから上手く脂肪だけ注ぎ落とします。
見た目を重要とするスポーツ選手などでは有名なやり方で理想の体になれます。
510:466
06/12/28 22:26:49 pbaK82sL
なんだか、かなり呆れられてるけど、
30kgのウエイト背負ってフルマラソン出来るような体型は、どんな感じですか？
徐々に負荷をかけて、最終的に総重量100kg程で12km/hの速度で、
走れるようになったら、どうなるか。
と素朴な質問です。
脂肪を落としつつ、ソフトマッチョな感じで、強靭な体にしたいのですが…
そう言うのは、いかんですか；；
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/28 22:43:40 1Owo11/a
>>509
今、体脂肪１６％なんだけど
このくらいでも一回筋肉付けるために食べて太っても大丈夫？
何％くらいまで太っていいのかな？
月に何キロくらいのペースで体重上げてもいいの？
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/28 22:43:40 kZnui7wV
>>510
“ソフトマッチョ”という言葉を捨てろ。あれほど馬鹿げたものはない。
あくまでも目標設定は“ムキムキ”にし、それに向けたトレーニングをすべき。
自分が満足いく肉体になったところでトレを止めればいいだけ。
最初から“ソフトマッチョ”を目指すなんて言う奴は
トレーニングも中途半端で非常に効率が悪いしバカを見る。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/28 23:02:48 JvEapIEo
>>510
そのトレニーングしているやつ、プロでいるか考えてみろ
意味がないから、しているのがいない
筋肉つけるのが目的なら、筋肉つけるトレーニング
心肺機能強化なら、心拍数を適切に保ち有酸素運度
これが一番よい
それに、中途半端トレは、怪我しやすいからやめた方がいい
先に腰がやられるに一票だが、どうしてもやるならやってみてくれ
一ヶ月に一回でいいから報告よろｗｗｗ
514:466
06/12/28 23:31:53 pbaK82sL
>>512
確かに、中途半端はいけないな。
これまでやって来た限界量増加鍛錬が、無駄になってしまう。
自重+錘トレで、器具を使わないて、ムキムキになれますか。
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/28 23:39:30 E9m/vgDa
とりあえず半年やってみたら？
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/29 00:03:43 49DJPj3P
>>466
筋トレとハードな有酸素運動の並立は非効率なのは間違いないよ。
但し競技者じゃないのなら「走れるマッチョ」「バルクあるマラソンマン」っていうのもありだとは思う。
結局何を望むかじゃない？
たとえばベンチ100kgでｻﾌﾞﾌｫｰくらいなら両立出来るでしょ。
>30kgのウエイト背負ってフルマラソン出来るような体型
これは滅多にいないんじゃない？
というかいないかw
少なくともスピードと両立しない話なのでいるとすれば軍隊とかじゃない？
それともしかして誤解しているかも知れんけど「遅筋」「速筋」っていう「筋肉」があるわけじゃないから。
あるのは「筋繊維」
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/29 00:05:16 9nfrNGpP
テス
518:466
06/12/29 00:16:46 riirs9NP
前例を見たこと無いので、一つためしてみるか。
いきなりは無理だから、徐々にね。
現時点は、先に述べた通りです。
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/29 00:22:27 49DJPj3P
>>518
>前例を見たこと無いので、一つためしてみるか。
その意気や良しw
ここにベンチ１００オーバーでサブフォーの人がいるよ。
両立できればかなり実用的な身体になると思います。
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/29 01:34:36 Z/VZVABS
>>511
509です。
体脂肪１６％の男性ですか？
どのくらいまで体脂肪を増やす…かはその人によって違いますが、
トレーニングメニューを増やし、『食べ過ぎ』と思うぐらい食べてください。
食べるものは出来るだけ蛋白質を、ご飯などで炭水化物を摂取してください。
今の時期ですとローストチキンなどがよくスーパーなどで売られているので、
食が進むのではと思います。
蛋白質も摂取すれば太ります。
しかし、同じトレーニングをして下手に食事制限するよりも、
全然筋肉のつく量が違います。
まずは手始めに体脂肪を増やすというよりも、
今の体重より５、６キロ程増やしてみては？
それから同じ体重まで減らして体脂肪が下がっていれば大成功です。
ここまではよく知られたやり方です。
ここからは私の想像ですが、
体重を短期間で増やした方が後々脂肪は落ちやすいと思います。
でも筋肉はトレーニングを続ける限りあまり落ちないので、
出来れば体重は１ヶ月程度で増やした方がいいのではと思います。
しかし落とす時に下手な食事制限をすると意味ないですよ。
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/29 01:49:44 cBKHmTkT
>>511じゃないけど
俺もやってみるかな
でも５，６キロ増やすのか
ここまで落としてマシな体になったのに、またデブの体に戻るの怖いな
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/29 02:29:00 xVKcd2n6
体脂肪率16%ならもう少し絞ってからの方がいい気がするが
特に、減量した事ない人なら、落とす事自体に慣れていないから、
ならしつつ、落とすということで、
初増量にありがちな、一方通行にならないようになｗ
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/29 12:28:14 Qokqz07n
>>520
何か根本的な勘違いをしていると思うぞ。
っていうか想像だけでアドバイスするのはヤメレw
>>509は間違いじゃないんだけど体重を増やすのが目的じゃなくて筋量増加のためには
脂肪も含めて増量しちゃうよって話。
なので脂肪をつけずに筋量増やせるのが理想（無理だけど）
で、筋量アップのためには1ヶ月は短すぎます。
そして増量期といえどハードな筋トレをしない限りは筋量増加しません。
安易に食いまくって温いトレしかやらなければただ単にデブるだけ。
逆に言えばハードな筋トレを出来るレベルに達するまでは意図的な増量期なんて不要だと思う。
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/29 13:03:05 9cwFH3sN
そうか自重のみでやってる俺は止めた方がいいな
525:ロップマン ◆7DVSWG.5BE
06/12/29 13:14:33 XPVVw3GZ
>>524
何ヶ月やってるの？
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/29 13:19:33 9cwFH3sN
>>525
3ヶ月
筋肉と体脂肪の減少の比率は理想的に落ちてるし
引き締まってきたんだけど
でもこのまま行くとがりがりなのは見えてるんだよな
１０％前半まで体脂肪落としてもがっかりしそう
527:ロップマン ◆7DVSWG.5BE
06/12/29 13:23:04 XPVVw3GZ
>>526
君の理想は？
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/29 13:42:34 9cwFH3sN
>>527
ブルースリーみたいな広背筋が欲しいな
529:ロップマン ◆7DVSWG.5BE
06/12/29 13:50:42 XPVVw3GZ
>>528
自重トレじゃ絶対無理、 ブルースリーもウエイトトレやってた
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/29 14:08:52 y9GeuDFS
>>527
重量かけてチンニングなんてどうでしょう。
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/29 17:15:38 Z/VZVABS
体操選手はマシンなど一切使わず自重のみのトレーニングしかしてない。
て言っても倒立歩行とか非日常な運動だけどw
532:ロップマン ◆7DVSWG.5BE
06/12/29 18:03:04 d1wTmYWQ
>>531
それは嘘、ホントはこっそりウエイトやってる
>>530
いいと思うぞ。
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/29 19:02:31 hq1C5RXC
私の彼氏、体操選手ですけど、
怪我とかしていない限りマシンとかウエイトはしてないみたいです。
どちらかというと吊り輪とか鉄棒を使ってトレーニングしてるらしいです。
なんかマシンとか使うと全然違う無駄な筋肉が鍛えられるとか・・・
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/29 19:07:37 nTa9tcfN
俺も体操が出来るような筋肉をつけたい
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/29 22:46:34 IngUjTCP
ウエイト板の住人はマシンでトレーニングしてる人をえらく見下してるよね
>>533の彼氏みたいにスポーツやってる人が、必要な筋肉をつけるためならン何となくわかるけど
バンベル等を使って鍛えた筋肉とマシンで鍛えた筋肉、違いがあるのだろうか？
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 10:36:39 T1kGCi92
>>533
>なんかマシンとか使うと全然違う無駄な筋肉が鍛えられるとか・・・
こんなん言ってる時点でネタだって気付けよw
>>535
>バンベル等を使って鍛えた筋肉とマシンで鍛えた筋肉、違いがあるのだろうか？
「バンベル」って何か分からんのだがw違いは無いぞ。
よく筋トレでつけた筋肉は使えないとか言う奴がいるけどそれも間違い。
所詮「筋繊維」なんだから体操でつけようがマシンでつけようがフリーウエイトでつけようが全部同じ。
ピザ食って付く脂肪もラーメン食って付く脂肪も同じって事だ。
但しフリーウエイトの方が発達しやすいのは確かです。
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 12:10:17 RZreFWXC
ウエイト板の人間はBIG3の記録へのこだわりや実際にパワーの選手も結構いるだろうからフリーウエイトに愛着があるんだろう
マシンを見下すというかあくまで補助的な位置付けと見てる奴は多いでしょ
機種によってばらつきがあるマシンの曖昧な重量じゃ記録にならんのも一つの要因
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 13:50:07 GqA3KkD4
バンベル最強
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 15:54:04 5s7cRban
>>535
鍛えた筋肉に違いがあるのではなく、鍛えられ具合に違いがある。
＞ウエイト板の住人はマシンでトレーニングしてる人をえらく見下してるよね
それはお前の勘違いというものだ。
で、>>535はどんなトレーニングをしてるんだ？
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 16:30:40 Ta/NEo+h
>>539
1kgのダンベルを両手に持って「筋トレ」でつw
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 21:23:26 6PSPDQuX
>>533
ボディビルみたいに「見せる」筋肉を付けるのと、
体操みたいに「使う」筋肉を付けるのとでは、トレーニング方法は当然違う。
体操選手の場合、必要以上の「見せる」筋肉は必要ない。
むしろ必要以上の筋肉は、体操をする上で負担になるだけ。
使う筋肉は、普段の練習で養われる。
必要以上の筋肉は要らない。だから無駄な筋トレはしない。
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 22:44:58 QgtZjXxC
183の72キロの僕ですが、マッチョになりたいのでいいトレーニング方法を教えてください
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 23:03:30 5s7cRban
ググレカス
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/31 00:55:26 HTserlH1
バンベリスト・デブ
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 12:38:49 Qtq03GVs
見せて使う筋肉は両立しないの？
誰か試した人はいないの？
一般人なら、両立あってこその筋肉だと思うのですが。
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 03:15:39 CUh3Dqvf
両立させること出来ますがなにか？
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 10:38:57 toMYSwPW
>>545
だからあ、筋肉に「見せる」も「使える」も無いんだってばw
だから両立っていう概念自体存在しないです。
あるのは「筋肉を使えない」という状況だけ。
これは筋肉のせいじゃなくて使いこなせるかどうかの問題。
スキルってやつやね。
548:ロップマン ◆7DVSWG.5BE
07/01/02 14:07:36 g5yw4bGh
>>545
でかい筋肉ほど使いずらいが使いこなせばかなりの物
一般人がＦ１カーを乗りこなせないけど、Ｆ１ドライバーなら乗りこなせる
という意味と同じ、Ｆ１カー＝でかい筋肉、一般人・Ｆ１ドライバー＝スキル
だからボブ・サップは筋肉でかいけど自分の筋肉を使いこなせないから
格闘技で勝てない、だが自分の筋肉を使いこなせれば余裕で勝てるだろう。
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 14:15:12 RmHGY02I
筋肉に「見せる」も「使える」も無いっていうかさ、
「必要」か「不必要」かってことだよ。
マラソンランナーにぼっこっぼこの筋肉は必要か？不必要だろ？
ボディビルダーはその逆だ。
スポーツ競技によって、特に重要な筋肉とそうでもない筋肉とがある。
体操選手の話が出てたが、あまり必要のない筋肉を鍛える事は、
その競技にとって邪魔にしかならない事があるってだけの話。
550:ロップマン ◆7DVSWG.5BE
07/01/02 15:18:28 g5yw4bGh
でかい奴でも動ける奴は動ける。
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 16:21:48 hQwR/2yh
デブではないんですが、腕立て腹筋それぞれ
３０回ずつくらいやると次の日目に見えて
ムッチリ、カットも微妙に目立ってるんですが
これ筋肉付いてるんですか？ 半年くらい鍛えないとダメて
テンプレに書いてあったので・・
552:ロップマン ◆7DVSWG.5BE
07/01/02 16:55:01 g5yw4bGh
>>551
それはただのパンプアップ、もちろん半年以上は鍛えなきゃダメ
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 17:59:42 hQwR/2yh
ありがとう。スミマセン、パンプアップて何ですか？
ググレカスって言われそうWw
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 18:21:50 IxWoH6zX
追い込みにくい自重トレじゃ半年一年やってもたかがしれてるよ
ウエイト板の自重トレスペシャリストかわうそぐらいの意識でやらないと自重トレじゃソフトマッチョにもなれない
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 18:27:01 RmHGY02I
>>554
激しく同意。
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 19:10:56 ohQzgTsH
俺は175cm、58kgとスペックだけ書くと一見デブっぽくないんだが
筋肉が全然なくて逆に腹は出てるしケツは脂肪ででかいし足も太い
後は太りやすい体質でかなり基礎代謝が悪いっぽい
今筋トレ、ジョギングをやりつつ食事制限してプロテインを取ってるんだけど
俺のような場合は身体を絞ってから筋トレ、もしくは筋トレして体重増やしてから
基礎代謝アップを頼りに絞っていくかした方がいいのだろうか
今は脂肪を減らしながら筋力をつけようとどっちもやろうとしてるんだけど
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 19:25:41 RmHGY02I
>>556
スペックだけ見るとかなり細身な感じだが、実際見た目はそうでもないと。
そのスペックなら、いっその事筋トレのみで大丈夫だと俺は思うけど、体脂肪率はどう？
＞食事制限して
内容が気になる。
＞筋トレして体重増やしてから
まさか筋トレでそんなに簡単に体重増えると思ってる？
試しに筋肉3kg増やすのにどれくらいかかるかやってみ？
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 19:26:29 RmHGY02I
>>553
URLﾘﾝｸ(www.kentai.co.jp)
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 19:35:05 ohQzgTsH
>>557
体脂肪率は測ってないから分からないけど明らかに
見た目で脂肪ついてるから測るまでもなく高いと思う
ちなみに簡単だとは全く思ってないよ
ただ単純に同時進行より片方に絞って順番にやった方が効率が良いとか
あるのかなと思ったから
食事制限はかなり減らしてる
とにかく太りやすくて周りと同じような食事をしてると太ってしまう
昼は付き合いもあって抜けない場合もあるからある程度普通に食うけど
夜は野菜ジュースとプロテインだけで済ませてしまってる 朝は抜き
とにかく太りやすいから難しいんだよね・・・
同時進行できれば一番良いんだけど・・・
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 19:47:13 CUh3Dqvf
>>559
朝は絶対食え。
できれば野菜ジュースでなく、野菜そのものの方が良いよ。
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 21:45:32 IxWoH6zX
>>559
おまいがどの程度の体になりたいのか分からないが
同時進行はすこぶる効率が悪い
痩せながら筋肉を得るという同時進行をさせられるほど人間の体は都合よくできていない
筋肉を付けるのか痩せるのかどちらかに絞って徹底的にやるべき
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 02:55:37 zNVS917v
夏秋は筋肉つけて
冬春はダイエットってな感じで
期間分けしたほうがいいね
でも俺同時進行してるから効率悪いのよね
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 13:45:20 eYvMOZNC
ロップマンはベンチ110kg程度の男
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 21:22:26 SW6bPpu4
太り易い体質だと、筋肉が付きやすくない？
それは思い過ごしかな。
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 21:26:09 1nzNsC59
筋肉付き易いだろうな
でも絞ってみたらわかる
ほとんどが脂肪だったことに
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 21:26:41 DABrFjeD
その通りだよ。
だから減量したときに
吸収率の高まるいわゆるリバウンドを利用して
段階的に筋肉をつけていくやり方もある。
567:466
07/01/06 21:55:01 KbgR4Tnp
久しぶりに体重測定したら、86.5kgになってしまいました。
ついでに、体脂肪率を初めて測定したら22％でした。
測定方法は、腕で持つ奴で上半身のみです。
足をメインでやってきたので、下半身も計りたかったのですが…
マラソンのウエイトをかけ始める為の、準備もおk
上半身も、ソロソロ追い込みかけて、見た目と実用性も兼ね備えたマッチョになりたいな。
しかしながら、ここまでやって、膝の故障なしとは、我ながら、上手くやったものだと、自画自賛
力の限りばた足が効いたのかな。
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 23:03:27 FwdbejZx
１日目ジョギング＋筋トレ、２日目ウォーキング
の繰り返しやってんだけどウォーキングやったら超回復なんないかな？誰かアドバイスよろ
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 23:07:56 Ue3sDOdO
>>568
もしそのパターンでやるなら、
１日目：筋トレ⇒ウォーキング
２日目：ジョグ
の方がいいかな。
超回復についてはご心配なく。
570:ロップマン ◆7DVSWG.5BE
07/01/06 23:13:31 U6jKdFT0
,;r'"´;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;｀ヽ、
,r'";;;;:::::;彡-＝―-=:､;;;;;;ヽ、
/;;ィ''"´ _,,,,....ﾆ、 ,.,_ ｀ヾ;;;;〉
`i!:: ,rﾆ彡三=､' ﾞ''ﾆ≧=､!´
r'ﾆヽ, （ ・ｿ,; （､・') i'
ll' 'ﾞ ,;:'''"´~~,f_,,j ヾ~`''ヾ.
ヽ) , : ''" `ー''^ﾍ i!
ll`7´ _,r''二ニヽ. l
!::: ^''"''ー-=ﾞゝ ﾘ
l;::: ヾﾞﾞ`^''ﾌ /
人、 ｀ﾞ’ﾞ::. ｲ
たけぽん（Takepon 1980～2007）
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 23:39:23 FwdbejZx
>>569わかった！そのサイクルでいく。サンクス
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 00:29:11 SPJ1BEli
初歩的な質問で恐縮ですが、ウエイトトレーニングする時に、筋肉痛になるまでやっていいの？
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 00:33:55 Yu1Bwe1Z
>>572
いいよ。ただし痛みがなくなるまで休むこと
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 00:43:18 fB0DQ1ed
痛みはあってもウォーキングはぉＫなんですか？
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 00:43:50 SPJ1BEli
>>573
3日痛かったら、3日休めば良いのですね。
筋肉痛直すのに有効な手段はありますか
年のせいか、回復遅いです。
576:ロップマン ◆7DVSWG.5BE
07/01/07 00:46:33 pTtK0DwI
>>575
プロテイン飲みまくる
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 01:02:21 M169HyB8
>>572
このスレ的にいえば、むしろ筋肉痛になるまで追い込め。
必ずしも筋肉痛にならなければいけないというわけではないが、
筋肉痛は追い込みが出来てるかどうかの１つの目安になる。（個人差はあるけどね）
>>574
ＯＫ
>>575
しっかりと飯を食う
しっかりと睡眠をとる
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 02:41:27 YR5f6Oiv
有酸素運動で多少筋肉が減ってしまった場合って、
筋トレで筋肉痛になる程追い込んだものとは別次元であって
有酸素運動のためのエネルギーとして筋肉が使われてしまった
という話なので、超回復って有り得ないんですよね？
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 03:16:55 suEtUgw+
ある特定の代謝パターンを何度か繰り返しているうちに筋肉をエネルギーの貯蔵庫として効率よく使えるようになる。
筋肉をより多く、より速くエネルギーに変換できるようになると共に回復する際の速度と貯蔵容量が増加する。
それにともない筋量も増加するが、一般的な筋量増加トレーニングによるものとは違う。
とはいっても、普通に運動していても多かれ少なかれ起きるもので、超回復の一部はこれ。
有酸素運動によって使われてしまった筋肉が超回復しないというわけではないけど、そのときの負荷と回復時の血中成分による。
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/08 18:59:29 BLUOibH/
体脂肪率１５％くらいになってきたら明らかに腹筋などの筋肉、筋力減ってきた・・・
ダイエット終えて早く増量したい
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/08 19:24:47 4wX78fET
せめて自重チンニングが一回出来るように
減量中。
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 03:12:33 WmwOpHxO
>>581
♂ならそれはヤバいぞ。
ｶﾞﾝｶﾞﾚ
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 13:18:11 +HFkaaFc
はらに腹筋のラインうっすらつくよぅになった。けど急激に痩せたからか、まだ腹がパンツの上にのっちゃう（座った時のみ）長いこと軽くピザ男だったから皮皮が伸びてるのかな？なおるかな？
ちなみに176㌢60㌔の♂。ダイエット前７月くらいは73ｷﾛあった。
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 15:50:46 +J/q+7UQ
それはただの脂肪。
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 19:23:58 v79xqaeb
減量15Kgして最近
姿見で見て腹に力を入れるとそれなりに逆台形な体格になってきてて
肋骨、腹筋、わき腹が分かれて見えるようになった。
だけど自分で下を向いて腹を見るとポージングしようが力入れようがぶよぶよデブにしか見えない
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 21:16:12 b1J8/cfv
まだまだダイエット頑張れ
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 22:34:45 33G12F9+
３０過ぎの中年筋トレ初心者です。
超回復についてなのですが、
筋トレ後、２０～２４時間くらい経ってからやっと筋肉痛が来るようです。
同様の状況なら、中高生などの時には翌朝すぐに、
体がバリバリして痛くてたまらなかったのですが、
このように痛み自体遅延するということは、超回復の過程も
よりずっと遅くなってしまっていると考えたほうがよいのですか？
また筋トレ後、一日では筋肉痛が取れず
痛みがなくなるには二日もしくはそれ以上かかるようです。
簡単に言うと、週３回の筋トレよりも週二回くらいにしたほうが
効率良いという状況になっているのでしょうか？
誰か詳しい方いたら、御教示ください。
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 22:41:37 k9UZCRFL
>>587
＞痛み自体遅延するということは、超回復の過程も
＞よりずっと遅くなってしまっていると考えたほうがよいのですか？
細胞の代謝スピードは、年齢と共に明らかに落ちてくるよ。
男なら３０ちょい辺りが境目かな。
でも、４０からトレ初めてビルダーになった人もいるし、７０台のマッチョじいさんもいる。
年齢がどうこうなんて、言い訳に過ぎないと思うよ。
＞週３回の筋トレよりも週二回くらいにしたほうが
＞効率良いという状況になっているのでしょうか？
週の回数増やしたいなら、分割法にすりゃいいよ。
今どの程度の種目をこなしてるのか分からないけど、本格的にやりだしたら、
全身のトレに２時間超えなんて事になるしね。
↓参考までに。
URLﾘﾝｸ(kinntorenikki.fc2web.com)
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 23:26:05 mn1D0fAN
どう見てもぶよぶよデブが100キロのベンチ上げてた。
1年間やっても70キロしか上がらない俺って・・。
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 23:34:35 k9UZCRFL
>>589
デブの潜在筋肉を舐めてはいけないｗ
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 00:48:12 DhNnaqIJ
デブは脂肪と同様に筋肉もバンバン付くからな。
トレーニングを継続してれば。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 13:18:02 czrWimsb
>>589
おれいま体重70台だけど
100超えてたときのほうが力あったよ
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 15:22:49 PTAJd9lY
デブ恐るべしですね
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 17:28:58 ryzmqcwf
>>587
超回復っていうのはあくまでも概念的なものでしかないからトレの間隔っていうのは
結局のところ試行錯誤的に決めるしかないよ。
ただ筋肉痛が強い時はやらないっていうのが原則。
加齢と共に回復力は落ちる＝トレの間隔は伸びるでしょ。
>簡単に言うと、週３回の筋トレよりも週二回くらいにしたほうが
効率良いという状況になっているのでしょうか？
自分は原則週一ですよ。
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 17:31:28 ryzmqcwf
見た目の話で分ければ
トレーニングしているデブ＞トレーニングしている非デブ＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞普通のデブ
でしょw
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 18:27:24 fVhB7deo
>>595
いやいや、見た目なら
トレーニングしている非デブ＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞トレーニングしているデブ＝普通のデブ
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 20:02:43 u5rB/H/b
>>588>>594 どうもありがとです。
ぼちぼちやってみます。
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 22:42:17 Zgt/8TOy
今、上半身裸で鏡みたら
結構ムキムキになってた！毎日３０回ダンベルやってただけなのにすげぇな。
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 22:45:25 t3mvABJo
３ヶ月やって筋肉って結構付くじゃんと思い
半年やってマッチョって夢のまた夢なんだなって気が付くんだよ
でも、そういう向上心が大事だ頑張れ
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 22:46:41 DhNnaqIJ
>３０回ダンベルやってた
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 11:30:25 BQ2iZDLz
力入れなくても常時割れてる腹になりたいんだけど可能かな？
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 17:56:59 mtWO4pGn
腹筋を割れさせるためには、腹筋をつけるのももちろんだけど
体脂肪を１５％以下に落とす必要があるそうな
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/22 02:40:51 asjYyvcS
元がデブだと皮下脂肪が結構残るから
10%くらいまで落とさないとダメらしい
とりあえず俺は14%まで落としたけどうっすらラインがあるかないかってところ
目指せ体脂肪率10%
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/22 16:42:21 bdlVkwAF
俺も自己ベストの12%でも割れず。
腕、脚、体幹別でみると、腕や脚に比べて体幹の脂肪率レベルが
高めなんだよね。
加重シットアップやクランチ、レッグレイズで結構腹筋鍛えてる
つもりなんだけどなぁ。
やっぱ体脂肪率一桁までいかないと駄目っぽい。
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 03:55:25 qPpeds5t
女性のかたいますか？
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 09:18:04 G2Hf5FHb
体脂肪率ここで何パーセント以下とか書いてますが
自分の体重計（メーカー：タニタ）って、計るとかなり変動が激しいんですが
その対象数値は最低値ですか最高値ですか？
たとえば１５％以下からとか書いてた場合、
１０％～１５％で変動する人
１５％～２０％で変動する人がいた場合
対象は前者ですか？後者も含んでですか？
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 09:23:51 wbnKDZfN
なんでそんなことをこのスレで
わざわざageてまで聞くんだ?
どうせマルチだろ
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 11:48:40 G2Hf5FHb
>>607
私は反マルチ信奉者だ
この私に向って”どうせマルチだろ”とは何事だ
恥を知れ！！
さらにage推進派閥財団会員でもある。
で君は質問非回答主義派閥財団会員のようだね？
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 12:36:43 UepeYqZx
>606
毎回同じ条件で測ってるか？同じ条件ならだいたい同じ数値になるはずだが。
俺604だけど、毎朝起床後にトイレを済ましてから測っている。
12%というのは一週間位連続で11.8～12.1位の数値が出てたときの話。
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 13:26:33 RMsMnyi5
年末に体脂肪率が10%(タニタ)くらいだったが、腹筋は割れてるというより
浮いてるという感じ。今は11%から12%くらいで大して変わらない。因に除
脂肪体重が減って体重が落ちた...orz....
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 01:49:59 l0tB99aQ
27歳♀58kg、体脂肪率24%のピザですが、質問させて下さい。
9月中旬からジム通いを始め、11月頭に
体重[kg]63.3(-2.3) 脂肪量[kg]20.0(-2.4) 筋肉量[kg]23.7(+0.9)
となりました。5月から2ヶ月入院してたので、筋肉量はある程度まで
減ってたんだと思います。だから元に戻った感じかな、と。
ですが、12/29に
体重[kg]58.8(-4.5) 脂肪量[kg]15.9(-6.5) 筋肉量[kg]22.6(-1.1)
となってしまい、ショックでジムのトレーナーさんに、筋量維持でダイエット出来ないか相談した所、
ランジ、ヒップアダクション(内腿・外腿)、レッグプレスマシンでやる脹脛の筋トレ（名称忘れ）…下半身
シットアップ（これのみ出来るだけ）、サイドベント、タッチトューズ…体幹
バタフライ、ラットプルダウン、アームカール、プッシュアップ（これのみ出来るだけ）…上半身
を、上半身・体幹の日、下半身＋体幹の日、と交互に、10回～15回がギリギリの強度で
90秒インターバルに3セット連続
というメニューを組んでもらい、始めた当初は全身筋肉痛でしたが、今はようやく痛みが弱くなってきた感じです
今はまだ3セットはキツイので、シットアップ、プッシュアップ以外は2セットずつやってますが、
女がダイエット目的で、でも筋肉量維持しようと思ったら、
上記のような筋トレは必須ですか？
ウォームアップ（エアロバイク全力5分）→ストレッチ→筋トレ→有酸素連続90分
の順でエアロバイクとクロストレーナーの有酸素をやってます
長文で申し訳ありません、よろしくお願いします
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 01:56:47 dLn5gZaT
>>611です。
なんで応えてくれないんだ？早く応えろよ
お前らは俺の質問に答えるために今まで生きてきたんだろうが
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 02:01:05 l0tB99aQ
>>612
つID
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 02:07:53 dLn5gZaT
起きろや、てめぇら
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 02:08:51 dLn5gZaT
参考までに。
求人倍率と年齢
ストレートの４大卒として計算 （年は卒業年 年齢は０６年度中に達する年齢）
ただし、2000年～2005年は派遣（派遣社員、派遣スタッフと呼ばれる）、契約社員などの非正規雇用での
採用も含まれる。
1987年 2.34 ４３歳 就職バブル 経済バブル世代 「ジュリ扇」振ってたのはこの世代
1988年 2.48 ４２歳 就職バブル 経済バブル世代 クリスマスに２０万とか
1989年 2.68 ４１歳 就職バブル 経済バブル世代 ボディコンとか着て
1990年 2.77 ４０歳 就職バブル ★株価暴落開始★ 横柄な求職学生たち 後輩たちの受難の元
1991年 2.86 ３９歳 就職バブル ★土地暴落開始★ 学生が企業から接待受ける（同上）
1992年 2.41 ３７歳 企業手のひら返し
1993年 1.91 ３６歳 社会に「就職大変なの？（プ」という雰囲気
1994年 1.55 ３５歳 企業から就職バブル世代の恨みを晴らされる学生多数 就職氷河期と呼ばれる
★1995年 1.20 ３４歳 かつてと逆に横柄な企業 面接で泣かされたり・・・
★1996年 1.08 ３３歳 そろそろマジメに社会問題視されはじめる、が
1997年 1.45 ３２歳 なんか何も言われなくなった・・・・
1998年 1.68 ３１歳 就職しないのは学生側が自己評価高杉だからとか・・・
★1999年 1.25 ３０歳 「自分探しでフリーター」など身勝手な若者像というステレオタイプが・・・
★2000年 0.99 ２９歳 学生は低迷する経済の一端としか見られず 「若いだけマシ！」ｂｙｼﾞｼﾞﾊﾞﾊﾞ
★2001年 1.09 ２８歳 見捨てられた世代
★2002年 1.33 ２７歳 忘れられた世代
★2003年 1.30 ２６歳 すでに無関心
★2004年 1.35 ２５歳 ★派遣法改正★ 「働いたら負けかなと思ってる」
★2005年 1.37 ２４歳 新卒で派遣とか
2006年 1.60 ２３歳 就職回復！学生の春到来！
2007年 1.89 ２２歳 ３年の青田刈り多数 企業による学生接待あり！ 内定複数ゲット！
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 02:10:04 dLn5gZaT
地方にある中小の食品卸で倉庫業務をやっているのですが
心身ともになかなかハードでございます。
仕事の始まりから終わりまでずっと立ちっぱなしで倉庫内の
あちらこちらへ行って重量物も含め色んな商品を持ち運んだり
寒い冷凍庫内で商品の入出庫作業をやったり。
たった１個の商品の出庫ミスでも大きな損害になる場合もあるので
正確さとスピードも求められる。
業務量の多さはその日によってちょっと極端なぐらい違ったり。
納品先が基本的に年中無休なので土日祝日でも当番制で出勤する事もあり。
残業はほぼ毎日発生する。昨年の年末は深夜遅くまでやらされた時は
心身ともに本当に参った。
今はアルバイト身分で正社員登用の話も出てきているのですが
正直な所、悩みますかね。
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 04:51:55 HzQcC5Xc
>1 は何処へ行っちゃたのかね？
>611 必須ではないと思うけど、それ位はやっといたほうがいい。
40-50分で終わる筋トレだったら、さほど辛くないと思うし。
618:617
07/01/28 04:58:09 HzQcC5Xc
>611
ちなみに、その順序だとウォームアップは要らないかもね。
あと、ストレッチは軽くで良いから、ワークアウト後もやったほうがいいいように思う。
有酸素運動は、同じ日に筋トレと合わせてやるなら、40-50分もやればOKじゃねかね？
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 05:08:24 dZeobTfK
最近筋トレするのが億劫なんですが、皆さんどうやってモチベーション上げてますか？
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 05:24:47 3nrvlqgW
私は筋肉なくてブヨブヨに太ってた頃の自分の写真を見て
モチを上げてます。
知らないお婆さんに首の後肉？まれて「アンタまだ若いんでしょ？」
って言われた衝撃は忘れられないし～。
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 16:18:27 tqeVxQC+
>>619
>>620の書いてるジム入会時に撮った写真を見るというのもあるが、
一番効くのはマッチョ系のサプリを導入。サプリが効く効かないではなく、
サプリが届くまでにwktkしてテンションが上がるｗ
>>611
体脂肪落としながら筋肉増やすのは無理。
維持程度出来ればＯＫと考えろ。
あと筋肉量にこだわるなら、有酸素運動９０分は長すぎ。
まともな知識のあるトレーナーならそんなメニューは組まない筈だが、
きちんと筋量にこだわりがある事伝えてるか？
622:611
07/01/28 19:17:14 l0tB99aQ
>>671-618
筋トレは1時間位掛かってしまいます、実は結構キツイな、と思っていたり
書き忘れましたが、有酸素の後にもう一度ストレッチと、クールダウンのつもりで
水中ウォーキングをやってます
有酸素は、月に体重の5%分の減量且つ、食事量は最低でも基礎代謝分は摂る、
とやってると、どうしても1時間以上になってしまうのです…急ぎ過ぎでしょうか
>>621
あくまで筋量は『維持』で、体脂肪燃焼が目的です
筋量はあまり減らしたくないな、という程度だという事は伝えたのですが、
ここを覗いて、何か筋量増やす傾向の筋トレ？と思ったので質問させて頂きました
結構キツイな、と思いつつも、でもやっぱり「維持」でも、
あの程度の筋トレはやった方が良さそうな気配で
レスありがとうございました
甘えてないで頑張る事にします
623:622
07/01/28 19:17:55 l0tB99aQ
↑安価ミス
>>617-618
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 20:19:49 qOwGLTRh
URLﾘﾝｸ(www.kintorepower.com)
筋トレ、これってどうなんだろ？
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 20:28:15 H1RXJRgh
買ったら内容教えて
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 23:37:50 tqeVxQC+
>>622
＞筋量は『維持』で、体脂肪燃焼が目的
ほぼ不可能。
体脂肪を落とす事をすれば、筋肉も落ちる。
ましてや、筋トレの後に９０分も連続して有酸素運動をすれば、
筋肉が落ちるのは当たり前。
＞あの程度の筋トレはやった方が良さそうな気配で
その程度の筋トレやっても、筋量は落ちる。
嘘だと思うなら、今のメニューを続けて１ヵ月後またこのスレにおいで。
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 22:09:06 Ki3w/jR2
最強デブが山本KIDクラスの肉体を手に入れる
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/15 15:57:34 yxLwWDBU
>>615
それ関係あるか？
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/15 17:53:30 uBpOV8ve
>>1の画像見れないけどどんなのだった？
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/15 19:35:17 ylG8Mb4U
脂肪がたくさんついてるうちは、脂肪落としながら筋肉つけれるらしいね。
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 04:48:40 tlgXTfQ9
初心者っていうか鍛えたことない人ならね。
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 23:13:40 65AFVeD2
一般的な人がまともな食事と運動のメニューをこなせば標準体重までなら容易に可能です。