06/12/12 15:52:56
>>188
ヒザをついた腕立て伏せ＆お祈りポーズ（？）＆ダンベルなどです。
本格的な事はわからないので適当に自己流でやりました。
あとオススメはお祈りポーズの合わせた手のひらの位置を低くしたり、高くしたり、前に出したり…
高くした場合は、手のひらを離さないまま両ヒジを体の前でくっつける動作を何回かします。
この説明わかりにくかったらごめんなさい。
私はプロテインを豆乳に混ぜて飲んでます。
ＳＡＶＡＳが良いって筋肉マニアの男友達が言ってました。
もちろん、適度に腹筋＆背筋も鍛えてますよ！