06/11/22 17:59:04 Zopz7eRF BE:588521276-2BP(100)
>>116
＞結局、今は効かなくなって、睡眠不足で辛いです。
睡眠薬で寝れるからといって、自覚の難しいストレス対策を怠っていたのでは？
時間が経てば肝臓も代謝能力が高くなるし、神経だって適応しちゃいます。
薬に頼ってもそれは一時的な矯正用ツ～ルでしかないと考えた方がよいでしょう。
もしかすると、別の病気かもしれないから定期的に検査してもらったほうがいいかも！？
ひﾟょん♂的には、総合的アプロ～チが必要なのではないかと思います。
何か１つの手段だけで治療→治癒できるという考えを修正する必要があると思います。
・生活習慣～人生設計も含めた広範な対応になると思います。
・光療法もいいですが、直射日光下での読書は超低コスト。
・夜は、部屋の明かりを薄暗くする。６０Ｗもの電球や蛍光灯の元での勉強や仕事を停止する。
・朝は必ず食事を摂る。
・朝、椅子スクワットすると朝の目覚めに良い気がする。
・良質なたんぱく質(肉魚大豆等)を摂取する
・夕食は夜８時までに食べる。
・寝る前１時間はリラックス用に使う。
・薬で調整できたら３ヶ月後くらいからだんだん薬の量を減らす。ただし、これにはかなりの医学知識と経験が必要かも。
・効かない場合は、睡眠薬以外の薬の使用も検討する。
・アッパ～系抗うつ薬は最少用量の方がよい場合があるかも。(ひﾟょん♂はSSRIにした)
・サプリの使用(要個人輸入)。Acetyl-L-Carnitine, Phosphatidylserine, GABA, Melatoninを就寝１時間前に服用
・完璧を目指さない。そこそこで満足するようにする。
まぁ～ スロ～ライフ的になります。