06/10/31 17:26:01 QVx+h7RD
>>198
唱えていれば良いです。答になってないようですが.
佐々木さんの本に書いてなかったようですが、短い時間に区切って
練習するのもコツです。
あと腹式呼吸、かな。お腹が膨らむように息を吸いましょう。
1234で吸って、1234で吐いてみます。
慣れたら、1234で吸って12345678で吐きます。
201:優しい名無しさん
06/10/31 18:42:19 KL9fXqku
URLﾘﾝｸ(page13.auctions.yahoo.co.jp)
これがお勧めです。
効果があれば４万円ぐらい安いと思います。
202:優しい名無しさん
06/10/31 18:51:34 KL9fXqku
URLﾘﾝｸ(homepage3.nifty.com)
ここの音声なんて参考になるんじゃない
203:優しい名無しさん
06/10/31 18:55:16 KL9fXqku
椅子に座っている時は両膝に手を軽く置いて暖かさと重さを感じるのが良いんじゃないですか
204:優しい名無しさん
06/10/31 18:56:41 GGDSksUd
このCDって効果あるの？もってるひといる？
URLﾘﾝｸ(page10.auctions.yahoo.co.jp)
205:優しい名無しさん
06/10/31 19:03:13 KL9fXqku
私の難易度だと
フィードバック装置+誘導テープ（ＣＤ）＞誘導テープ（ＣＤ）だけ＞本だけ
私じゃ本だけでは習得できなかったと思う
206:優しい名無しさん
06/10/31 19:09:37 QVx+h7RD
宣伝ｵﾂｶﾚｻﾏｗ
本だけで充分ですよ＾＾
重要なことは「続ける事」です。
207:優しい名無しさん
06/10/31 19:20:55 ByiHHm25
常に緊張、1日中緊張していていつもぐったりしています…
これで緊張は減らせるでしょうか…？
208:優しい名無しさん
06/10/31 19:24:54 GGDSksUd
僕も毎日緊張してオエオエえずく…
209:１
06/10/31 20:42:50 vrEvwUyk
198です さっき>>202さんの紹介された
自律訓練のナレーションしながらやったんですが重感でてきました
もうちょっと細かいといいなとおもったんですが
しばらく練習しようとおもいます
210:優しい名無しさん
06/10/31 20:44:15 pe8YcBLj
やっぱ数回程度じゃ効果でないよな。
俺あきっしょだからすぐやめちまう。
今度は続けてみるか。
211:優しい名無しさん
06/10/31 22:11:00 EayDAH4P
一年ぐらいやって不安感とか緊張感はイマイチ無くならないんだが
自律神経失調症（下痢症やフケ症）が無くなってきた。もう少しかなあ。
212:優しい名無しさん
06/10/31 22:28:05 MjKkwVea
本を読むだけで十分だと思いますよ。
そもそも誰でも手軽にできる心理療法ていうのが自律訓練法なんだし。
継続は力なりで正解かと。
人の足元見るような得体の知れない商品に手をだすのはどうか。
本人が納得できるんならそれもいいと思うが・・・
あからさまに怪しいし、俺３ヵ月程度で体得できたからどうでもいいんだけどねw
213:優しい名無しさん
06/11/01 01:20:13 iRIwApew
いまいちコツがわからん…。
単純に暗示文だけとなえてても効果なさそうだし、
上にもあるようにﾍﾞｯﾄﾞに体が沈むかんじでいいのかな？
それと寝るまえにやってそのまま眠りにつくという方法でもいいのだろうか、
解除動作やらないで。
214:優しい名無しさん
06/11/01 01:30:01 t7PgCYD9
一番のコツは「焦らない事」。じっくり期間をかけてやる。
また、もっと具体的なコツは人によって違うのでは。
215:優しい名無しさん
06/11/01 09:14:22 Z3/ZOc3B
>>209
体系だったシステムで順序を踏んで習得した方が良いですよ
いきなり心臓調整はどうかな・・・
初期段階の手足の温重感は一番大事だと思うので特に念入りに習得した方が良いですよ
手足の温重感だけでかなりの効果あると言いますしね
216:優しい名無しさん
06/11/01 13:08:59 MpQ1XKbF
>>213
案外、頑固者でしょ～
素直に佐々木氏の本を一冊買ってみなよ
ここにレスしてくれることと同じことが書いてあるんだけど
わかりやすく、体系的で、順序だって書いてあるよ
決して損はないよ
俺がちょっと気になるのは
自律訓練法やると心臓が「ドクンドクン」することかな
激しいわけじゃなく、意識が心臓に向かっている感じ
まぁもともと心気症（ヒポコンドリー基調）な人間だから
始めたんだから仕様がないわなｗ
あるがままだ
217:優しい名無しさん
06/11/01 19:04:03 c5iiIVnl
温感はじめたあたりで呼吸が苦しくなることがたまにあるんだけど何ですかね？
218:優しい名無しさん
06/11/01 22:32:22 t5hFdchb
198です 仰臥姿勢でやってたんですが 腕をいつもまっすぐに
してやってたんですが今日は腕を少しまげてやってみたんです
そしたら重感みたいなのが感じられました それと同時に
自分の体がポカポカしてくるんです うれしいです
やり方に問題があったんでしょうね
219:優しい名無しさん
06/11/01 22:34:40 5C46OGQX
手足が完全にリラックスできてると、自然に温かさを感じますよ。
220:優しい名無しさん
06/11/01 22:43:38 XkjTH00Y
緊張感はまだはっきり変わらないけど
落ち込みが少ない・小さいことにくよくよしなくなった。
こういう効果もあるのかな？
221:優しい名無しさん
06/11/04 00:33:37 zTqlnnVa
あるとおもうお
222:優しい名無しさん
06/11/04 17:33:23 vDHepRBH
こんちは。
オレは自律訓練法始めて7週間ぐらいです。
自分は足の温感が出づらかったんだけど「グラウンディング」をしてから
自律訓練法をやるとすんなり温感が出てくるようになったよ！
偶然かも知れんがみんなも試してみてくれ。
↓グラウンディングの方法
URLﾘﾝｸ(www.azuma-eng.co.jp)
223:優しい名無しさん
06/11/05 05:50:17 IxudpOTg
グラウンディング、、初めて聞いた。
チャクラとか言われるとかえって難しそうに感じる・・・
224:優しい名無しさん
06/11/05 12:09:42 kkopoDWz
ちょっと質問 最初の 背景公式 の気持ちが落ち着いているって
第１や２になっても 背景公式は重要なんですかね
背景公式がないと重感とか温感がかんじにくくなるんですか？
225:222
06/11/05 15:31:16 hAjGJzLm
>>223さん
うーん。ごもっとも。
でもオレはチャクラなんぞ気にしてないよ！
自分のケツ（尾てい骨）のあたりからコードが伸びて、
地球の中心に絡みつく感じをイメージする。
このとき、コードは光の帯でも、木の根っこでも、鎖でもなんでもいい。
自分のイメージしやすいものを選んでくれ。
イメージの世界だから出来てるのか出来てないのかも判断できない。
つまりテキトーでいいって事です。
自分が出来てると思ったら出来てるんでしょう。
オレの場合はグラウンディングすると、自律訓練法を始めていないのに
手足が温かく感じるよ。
みんなに有効かはわからん。けど試してみて欲しい。
226:優しい名無しさん
06/11/06 03:23:24 QVaFwv8y
続けてきてリラックスのコツがつかめるようになって来たのはいいんだけど
そのぶん感受性が弱まってる気がしなくないですか？
映画とか見ても泣かなくなったし、うれしいことがあっても興奮しない。
感情の起伏があったほうが人生楽しい気はします。
起伏激しすぎは疲れるけどね。
227:優しい名無しさん
06/11/06 05:31:27 WnBHL7nF
>>226
それは俺も考えた
俺は一生こんな平常心でおるのかと悩んだ
でも能力が死ぬよりましかな
228:優しい名無しさん
06/11/06 09:38:24 z0ZlIFjb
自律訓練の先生なんてもうほとんど魂ぬけたかんじだもんね
229:優しい名無しさん
06/11/06 11:16:17 nfKGgjdo
>>226
やりはじめて間もない人の典型的な意見かなと。
そんな悟りのような状況にあって満足しないわけないでしょ。
230:優しい名無しさん
06/11/06 13:47:03 PupjzNUM
公式3と5ってなんだか怖くてできない俺がいる
231:優しい名無しさん
06/11/06 15:24:11 R8Pg/lRX
>>230
自分は３と４が恐かった。
検査して心臓にも呼吸器にもなんの異常もないと分かってたので、
なんで恐いのか → やったら死ぬかも… → この程度で死ぬかな？ → いや、フツー死なん
と、気持ちを切り替えることで出来るようになった。
「やったら死ぬかも…」ってどんだけバカなんだ俺w
232:優しい名無しさん
06/11/07 05:55:55 4kmQOYPm
運動すると良いとおもうお
233:優しい名無しさん
06/11/07 05:56:27 4kmQOYPm
あ、ゴメン！！＞＜
>>226へのレスです。
234:優しい名無しさん
06/11/08 22:54:20 DrbGLavI
自律訓練法掲示板のレスまとめ
URLﾘﾝｸ(www.nouryokukaihatsu.net)
自律訓練法
URLﾘﾝｸ(www.nouryokukaihatsu.net)
脳幹部を休息させ、機能を回復させる
脳幹部は自律神経や感情の中枢であり、ホルモンの働き、自然治癒力もコントロールしています。
脳幹部が正常に機能していれば、自律神経、感情が安定し、ストレスが心身に与える影響を低減できます。
過剰なストレスは脳幹部に刺激を与え続け、脳幹部にゆがみを生じさせます。
自律訓練法はストレスによる脳幹部への刺激を一時的に取り除き、脳幹部の機能を回復させます。
記憶力が向上し、映像記憶、速読が身に付きやすくなる
自律訓練法を身に付けることにより、記憶力が飛躍的に向上し、映像記憶、速読が身に付きやすくなります。
235:優しい名無しさん
06/11/11 08:31:51 fRmf2dOw
>>234
まとめてくれた人、ありがとう＾＾
236:優しい名無しさん
06/11/11 10:12:43 N/m7EO9B
>>234
そのサイトよく出てくるけどアフィリエイト関連でスルーになってたような…
237:優しい名無しさん
06/11/13 21:16:04 scdnGwlk
あげとく
238:優しい名無しさん
06/11/13 21:59:06 8hnqYzTY
ここでは立原啓裕の「自律神経安定法」の評判はどうなの？
239:優しい名無しさん
06/11/16 02:04:11 MTTioJha
どの本でも大した差はないと思われ。
240:優しい名無しさん
06/11/16 19:57:16 gNMkzRs9
皆さん一日何回してます？自分は朝、夕、寝る前の三回なんですが…
もっと増やした方がいいんですかね？
241:優しい名無しさん
06/11/17 17:30:50 akbjeMnc
>>239
ま、そうだな。
ただ、知識として自律訓練法を知っていても意味がないんで、
実践しやすい内容のものがいいとは思うが。
ようやく、重たい感じがつかめてきた初心者にとってはなおさら。
「お風呂に入っている感覚」なんか、ここ数年意識すらしてなかったよ。
242:優しい名無しさん
06/11/17 17:33:25 NM+2ThVX
単刀直入に聞く！
自律訓練法で対人恐怖軽減する？
243:優しい名無しさん
06/11/17 19:30:16 akbjeMnc
恐怖が軽減するというより、
恐怖を感じても体が過剰に反応しなくなるという状態じゃないかと思う。
その体験を積み重ねれば、恐怖を感じなくなっていくと思う。
対人恐怖がひどいなら、まず、薬物療法のほうが先ではないか？
まだ初心者で、えらそうなこと言えた義理ではないが。
244:優しい名無しさん
06/11/18 16:41:56 phK8ZcrE
もしかしてい一つの公式ごとに消去動作やるんですか？
今まで一気に最後の公式までやっていたんですが…
どちらでもいいんですかね？
245:優しい名無しさん
06/11/19 07:10:54 RO4V4KTB
動悸を自立神経症で抑えたいなぁ
246:優しい名無しさん
06/11/19 19:41:22 6minwdXy
過疎ってるね…
247:優しい名無しさん
06/11/19 21:24:55 RO4V4KTB
自律訓練法はリズム運動に比べるとまだるっこしいんだよね。
でも効くのになぁ。。。
248:優しい名無しさん
06/11/20 12:33:04 xPetdHrG
>>247
習得するのが難しいからだろう。
俺もまだ習得できてない。
一般人は、すぐに効果が出ないことに、
効果がでるまで我慢して継続するということが難しいんだろう。
俺は、効果が出なくてもいいやというきもちで、
寝る前にCDを聞いているだけだが、
このほうが継続しそうだな。
ところで、効くということは習得なさったと見えるが、
何かコツというか、いい方法があればご伝授願いたい。
249:こうもり傘
06/11/20 14:10:46 lftFZlZn
>>248
ほんのちょっぴり神経症が抑えられる気がする。
だから効いてる気でいるんだけど、
実際どうかはよくわかんないな。
おれ寝不足になったり、昼寝したりすると
自律神経がかなり乱れて、動悸や震えが起こるんだけど、
おとついそうなってから自律訓練法やったら結構
おさまったんだよ。いや、おさまった気がした。
筋肉がほぐれやすい姿勢があってさ、
寝転がって腕をちょっと広げると、
だんだん筋肉がほぐれていくんだよ。
全体的にっていうより、部分的なほぐれが
あちこちで、って感じだね。
それを放っておくと、変な感じになる。それだけ。
でも眠くなって、今日の１０時ごろにやったけどやはり寝た。
250:優しい名無しさん
06/11/21 12:46:55 jHswzFiH
自立訓練方は一時的なものじゃなくて
体に残るもの
しつこいくらいに練習しましょう
251:優しい名無しさん
06/11/21 18:47:51 879cY5b2
みなさん足の温感はどのくらい感じてますか？
252:優しい名無しさん
06/11/21 21:55:38 H/laZMcK
>>250
夜寝る前にCD聞きながらやるのと、
時間が空いたときに、ちょっと3回から5回ぐらい、
それぞれ3分ぐらいやっている。
習得の道は険しそうだけどな。
なんか劇的に変化があるとうれしいね。
253:優しい名無しさん
06/11/22 11:04:23 VDFOMAZr
どれくらいで劇的に変化あったん？
254:優しい名無しさん
06/11/22 14:34:47 qbGcnwBR
まだ、ないんだよ。
あったらいいなということ。
255:優しい名無しさん
06/11/22 16:20:41 VDFOMAZr
ああ、なるほど。
俺もまだ一ヵ月だから効果ないや。まぁ、気長にがんばりましょ。
256:優しい名無しさん
06/11/24 08:53:59 ikw4/Jlq
>>251
手足が重くなって、
手の温感を感じるところまではできたつもり。
しかし、足の温感ってわかりにくいよね。
257:優しい名無しさん
06/11/24 19:05:01 uYb//Vsh
自律訓練法はじめて2週間。やっと両手足の温感までたどりつけた。
>>251
自分はじんわりポカポカするような感覚でした。
258:優しい名無しさん
06/11/24 22:49:13 9JgAf2UT
>>256>>257
レスどうもありがとう。
自分は最近やっとかすかに感じるようになってきました。
たまに外の寒さに負けるときがありますが…。
259:優しい名無しさん
06/11/25 15:14:39 n5oQqmqK
宣伝じゃなくてまじめな話、
即超の会社の商品はいいと思う。
セットで買ったんだけど、
自立訓練のＣＤだけは愛用しています。
何の知識がない私でも1週間でマスターできたよ。
オクで安く出品されているのを見ると、
自分が大枚はたいたのが馬鹿らしくなってくる・・・
260:優しい名無しさん
06/11/25 16:56:49 1ISGG44c
じゃあmp3でうｐしてくれ