06/05/23 17:31:22 r+EWwSp5
胡座をかいて尻の下にクッションを敷くか
正座用椅子に座って正座して行うかどっちかだね
ゆっくり息を吐きながら腹を凹ませる
吐き切る瞬間に肛門にギュッと力を入れる
肛門の力を抜くと同時に自然に腹を膨らませながら息を吸う
わざと膨らませないで自然にまかせる
最初は腹が膨らみ次に胸も膨らむ
腹だけを膨らますと苦しくなる、胸も膨らむのが自然。
吸い終わったら少しだけ鼻から息を漏らす、その時に胸の力を抜くと腹だけが膨らむ
膨らんだ腹に自然に腹圧を掛けて呼吸停止３秒
この３秒が気持ち良いのである
あとはまたゆっくりと息を吐いていく。
１時間やれば夜グッスリと眠れて、朝目覚めた時に
全く眠気を感じないでスッキリした頭のまま起きる事が出来る
その日は１日中気分が良い
セレトニンが増えたお陰だろう。