06/11/20 14:55:02 DDJSHGaC
じゃ最後になるけどこれ置いときますね。
URLﾘﾝｸ(www.daily-essay.com)
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 14:56:29 dH2H6vhm
ちょうさんｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 15:00:16 rjm8mQIP
ちょw わくさんww
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 15:01:55 2E1K22J+
なんか変なのが居ついてるな。寂しいのか？
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 15:03:11 DDJSHGaC
おう・・・ＩＤで書き込み見れるんだ。凄く便利になったな。
>>124か。らしいな。君嫌い。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 15:12:38 DDJSHGaC
まぁ気持ちよく答えてあげて。
ボンッ！。。。。。。。。。。。。。。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 15:32:52 meo1PtOP
ダイエット中です。
食事は和食中心の野菜中心で軽め、菓子・パン・甘い飲料・外食は無し、
糖分、油分は煮物、炒め物にはそこそこ使っている程度です。
運動は柔軟、ラジオ体操、ヨガもどき、腰捻り（後方、前方共に50回）、
腹筋100回等で15～20分、踏み台昇降45分（全て1kgのダンベル所持）。
少しづつ体重が落ちてきて、今170cm65キロ台でふらふらしています。
当面目標は最終目標は58キロなのですが、このままのペースで何キロ
まで落とせるでしょうか？
運動強度を上げたいのですが、会社の日は帰宅後あまり時間が取れず
時間を変えないまま強度だけ上げられない物かと思案しています。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 15:33:25 4zsWgpiy
腹がでてるんだけどどうしたらいいですか??人からは内蔵脂肪と言われる…。
あと走るのと筋トレだとどちらがやせれる??運動する前はアミノサプリみたいなん飲んだほうがいいんですかね??
やせたい箇所は腹と顔です。質問ばかりすいません。
183:181
06/11/20 15:41:04 meo1PtOP
7行目
当面目標は63、最終目標は58でした
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 15:42:20 2E1K22J+
>>181
本気でやるなら、まず自分の基礎代謝量と日々の摂取カロリーの計算をすること。
「なんとなく」じゃなく、きちんと計算すると意外に摂っていることに気づく。
体重は毎日計ってグラフ化する。
長いスパン（週、月）で右下がりになってればおｋ
グラフをそのまま伸ばせば目標達成時期も想像がつく。
↓のテンプレあたりを参考にな
【食事】王道ダイエットPart37【運動】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 15:45:18 2E1K22J+
>>182
痩せるなら有酸素運動。従って走る方だな。
但し、顔だけ・腹だけ痩せるのは不可能。全体的に落ちる。
サプリに頼るのはもっと先。とりあえず１ヶ月走りつづけてから。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 16:23:39 meo1PtOP
>>184
テンプレのリンク先にカロリー計算だけでなく運動強度の計算ソフトも
あって良かったです。
ソフト使いつつ、グラフ作ってみる事にしました。有難うございます。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 17:36:03 DDJSHGaC
>>182
男性？女性？
顔は走ったり歩いたりで小顔になる。デカイ顔だって思っても
驚くほど小さくなる。痩せたら小顔に目はクリクリになる。
解かってしまえばデカイ顔でも堂々としてられる。これは問題ない。
腹だけど男性で多少筋トレもするなら有酸素しつつも腹筋系かな。
運動を続けてると腹は自然と痩せるし腹筋をしないトレーニーは多いよ。
ある意味それだけ不要ちゃ不要。女性だとしてもカリッカリのお腹じゃないと
許せなくなると鍛える領域になるだろうけど普通に痩せれば問題ないと思う。
サプリはどうだろ。主観でいうならあまり効果ないかな。プロテインですらよく解からない。
飯食ってりゃ事足りる気がする。サプリでやる気に繋がるなら結果的におｋだし。
ま、顔と腹なら王道ですよ。男で背中とか乳とか言い出したら肥満体質としかいえなくなる。
男ならデブっても付くべき場所じゃないよね。痩せるだけだよな。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 17:54:48 W+rAw/jL
これから居酒屋いくのですが。。居酒屋の低カロリーな食事ってなんでしょう。。。飲み物もおしえてください。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 18:05:58 DDJSHGaC
>>188
飲みのもはアルコールならどれも同じ。良くはない。だからウーロン茶で。
でも折角だから気にせずになんでも飲んで。
食べ物は枝豆、モロキュー、もすく、たこわさ、イカの塩辛、
冷奴、湯豆腐、もずく、サラダ、食事？
海鮮丼、焼きおにぎり、お茶付け、、、、。
気にしなくていいと思う。暴飲暴食しなければ2日3日で挽回できるよ。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 18:06:43 DDJSHGaC
もずくのようだ。二回も押してるくらいだから決定だな。
今晩の食事はもずくでｗ
191:188
06/11/20 18:10:00 W+rAw/jL
189さんありがとうございます。
楽しんできたいと思います。
192:188
06/11/20 18:12:52 W+rAw/jL
すいません。。砂肝はどうなんでしょうか？
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 18:13:10 DDJSHGaC
>>191
気付けて。もずいてきてね☆
ふふ、いいな、美味しそうなモノを味わって食べれば気持ちの上で満たされる。
まずいものを我慢して食べて体重ダーンなら後悔になるから、楽しんできて。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 18:15:34 DDJSHGaC
>>192
いいと思う。生レバとかもあるならどうかな。
から揚げもありだし、どれもこれもヘルシーに思える。
ラーメンとかパスタとかお雑煮とかじゃないならおｋだと思うけど。
要するに栄養しっかり摂ってると思えば気は楽かな。
少々また自分を追い込めるし、また日が絶てば栄養補給。
周囲の目もあるし適当で。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 18:16:31 yP6MevSr
砂肝かぁ。たまにはいいんじゃないかな。そのコリコリをよーく噛んであじわってお腹を刺激してね。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 18:18:11 DDJSHGaC
お腹空いてきた。酒も飲みたいね。黙っていけばいいのにｗ（ウソｗ）
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 18:19:27 DDJSHGaC
わらびもちの子だｗ 便利になったなｗ
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 18:20:00 mMf0zBnS
運動ってやっぱ汗かくまでやらなきゃ効果ないんですか？
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 18:21:16 DDJSHGaC
>>198
ある程度の目安というか信号かな。
とはいっても関係ない。発汗なくても脂肪はバンバン燃焼する。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 18:21:28 xUu5niGl
>>188
酒そのものよりも、つまみのカロリーがヤバい。
だからつまみを食わずすき腹にガバガバ飲んでつぶれてしまう。
ダイエット的にはこれが最強。
201:188
06/11/20 18:24:16 W+rAw/jL
197さんw
それはいちゃいけませんw
ばれてましたか。。なんどもなんどもすいません。。
食事のとりかたとか運動とかもよくわかりませんので。。すいません。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 18:25:02 2E1K22J+
>>198
どのくらいを「効果」と呼ぶかによるだろうな。
やらないよりはマシだろうが、体重が落ちるほどの効果はない。
運動前のストレッチでさえ、きちんとやると汗をかくからな。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 18:27:50 xUu5niGl
>>198
そんなことはない。
「やってる」「効いてる」という実感が欲しいのなら
「「効果」ってのが脂肪燃焼のことで有酸素運動の場合なら心拍数かな、やっぱ。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 18:30:15 DDJSHGaC
>>201
具体的にダイエットとしてレスするけど酒の当てを少量で飲むのか。
あまり飲まず食事メインでいくのか、どういうスタイルで挑むのかに寄るねｗ
一緒に過ごす状況とか。ツレと行く程度なら、普通にダイエット継続できるし
ちょっと気を使う相手なら、並んでるものは普通に食べたいところ。
ここぞ腹８分目がいいかな。一応言うけどアルコールと食べ物を合わせると身になりやすいよ。
アルコールがそうさせるから酒の種類はあまり関係ない。結果的に殆ど水分で重くなって数日でチャラになるよ。
運動とかって居酒屋でなわとびとかしないよね？ｗ
また明日普通にしたらいいよ。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 18:32:08 mMf0zBnS
>>198です
勉強になりました！
みなさんありがとうございました。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 18:35:45 xUu5niGl
ところで突発的なツナ缶ブームは昨日で終わったのかしらん。
亜鉛ブームはまだ来ないのかしらん。
夕べはあるあるじゃなく、NHKのメタボリック・シンドロームの方をちらっとみたけど
いいおっさんのダイエット失敗事例が、もう絵に描いたような失敗パターンで。
短期の結果を求めて、あれこれいろいろやりすぎてストレスたまって暴発！
あまりに痛々しくてNHK BSの「ネクスト 世界の人気番組」にチャンネル変えた。
ブータンのポピュラー音楽のビデオクリップに受けた。
「♪あなたはお寺のような人～」
いいなぁ。オレもお寺のような人になりたい。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 18:38:59 6gFf+rBa
いま体重が停滞してて何をどんくらい食べても体重増えないんです
その分減りもしませんが。
だからといって調子にのって最近食べまくってますが
やばいですかね？
一気に増えたり痩せにくくなりますかね(:_;)
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 18:42:28 DDJSHGaC
>>207
これはこれは。パジャマでリングに上がってきましたねｗ
今大丈夫なら大丈夫。体重計と日々相談。
いいリズムに乗ってる感じ。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 18:44:33 xUu5niGl
>>207
「何をどんくらい食べても体重増えない」
いいですね～。
それが永遠に続くと思いますか？
思いませんよね～。
ほどほどにしといたほうがいいと思いますよ。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 18:47:06 2E1K22J+
>>207
どのくらい停滞しているのかわからんが、理由がはっきりしないと怖いな。
痩せにくくなる以前に、胃が大きくなると後に我慢するのが辛くなる。
食べ過ぎてる自覚があるなら少し節制してはどうだ？
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 18:48:29 6gFf+rBa
>>209さん
わっ、わかりましたぁ！
もう今日で食べ過ぎはやめておきますっ！
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 18:50:05 DDJSHGaC
>>207
今ねイメージとしたら私もそうなのね。
いくら食べても全然太らないの。いっぱい食べても太らないの。
だけどね、あまり食べなくても体重減ってないの。
これって大問題じゃないかなｗ 本人は問題にしてないけどさぼりぎみなの解かってるし。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 18:52:11 DDJSHGaC
あまり食べなくてもって食べてるけどね。ちょっとした壁だな。
体重が増えない。逆に運動を利用して食いまくるしかなさそう。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 18:53:15 6gFf+rBa
>>212さん
そうですよね。一回暴食して体重増えたりしてなくてサボってます↓
明日から改めます。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 18:55:57 DDJSHGaC
>>214
でも上にあるように大食いのクセが付くと良くなさそう。
それだけ気を付けて。少ししか食べてないのに太る人はキレキレだと思うよ。
しかもそれでモデル体形ならなおさらｗ落ちはあるよね？今デブだよねｗ
そうしときｗ
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 18:58:22 DDJSHGaC
でもそれで完成してるならダイエット終了だよな。うんダイエット卒業だ。おめでとう。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 18:59:27 yP6MevSr
気持ちはわかるよ。
うちも一時期そうなりまして、、、気のゆるみが仇になりました。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 19:00:12 6gFf+rBa
>>215さん
昔っから腹はちきれそうになるまで食べなきゃ嫌なタイプでして。
今まさにそれがやってきましたよ！１６５の５７
目標５０ 遠いよ
がんばります↓↓↓
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 19:00:43 e0a3czyG
私はご飯を食べ始めると、腹八分でやめることができません。
昼食はお弁当なので我慢できるのですが、朝食と夕食の量がものすごいです。
食べる時は胃が苦しくなるまで食べる、食べない時は一切食べないのどちらかです。
最近はずっと前者が続いていて、体重は変わりませんが
１ヶ月前から始めた運動は確実に無意味になっていると思います。
なのでこれから１日置きに、夜のみ摂取カロリーがプラマイOになるよう食べる日食べない日を作ろうと思うのですが
何かご指摘ありましたらお願いします。
ちなみに、運動では１日に大体５００Kcal消費していて、間食は一切していません。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 19:02:01 ftG4Sgbg
寒天に黒蜜かけて食べたいんですけど太りますか？
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 19:03:57 DDJSHGaC
>>218
細いね。いいね。でもね、プロレスラーやお相撲さんになれないよそれじゃｗ
ぼちぼち行って下さい。スイッチ入れて頑張ってください。無理なくね。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 19:07:39 DDJSHGaC
>>219
結構多いよね。そういうタイプ。
でも何が悪いって原因が明確になってるから工夫したらどうかな。
野菜で傘増しするとか、汁物を取り入れて満腹感を得るとか。
王道じゃないかもしれないけど食べる人は工夫で乗り越えていくしかないよね。
そう簡単に体質改善できないし。でも体も甘える（リバウンド）から
ある程度体に食べ物入れてやるほうがいいよ。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 19:08:28 cWGHu8L+
お腹は一杯。でも頭？気持ち？が欲する時が多くて無理に食べてしまう時があります。
偽の食欲撃退法・・なんかいいのありませんか？
それと毎日の晩酌が習慣なんですが、酒を飲むと軽くしか食べなくても大丈夫なのですが、
飲まないと、すごく食べてしまいます。そんな訳で休肝日がなかなか作れません・・orz
意思が弱いと言えばそれまでなのですが、お酒とダイエットと上手く付き合える方法があれば
教えてください。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 19:15:34 DDJSHGaC
>>223
酒好きですか、旨いですよね。酒と当てがあればいい。そう思いませんか。
思いますよね。楽しくて美味しいですからね。
でもダイエットとは言えません。ダイエットになってません。ダイエットしてないですよね。
気持ちも状態もよーく解かりますｗ だけどですね。工夫ですよね。
普段は運動の疲れで眠るようにして、ご飯を食べたいだけたべるようなクセをつけてみてはどうでしょう。
あとお酒の日は休日とか、イベント事を設けるとかできませんか。
私はそういう風に徹底しています。要は休みやデートの時だけ解禁日です。
毎日じゃなければ結果的に成功すると思います。そういう機会がなければ何としても設けて下さい。
毎日酒飲んで痩せられません。体脂肪率や健康面を考えれば当然です。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 19:16:11 xUu5niGl
>>219
> なのでこれから１日置きに、夜のみ摂取カロリーがプラマイOになるよう食べる日食べない日を作ろうと思うのですが
> 何かご指摘ありましたらお願いします。
論外です。
頑張って腹八分でやめる習慣をつけましょう。
もしかして早食いじゃないですか？
運動はなにをやってますか？500kcalっていうとかれこれな運動ですが。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 19:22:31 DDJSHGaC
>>223
あと性別が解かりませんが男性ならトレーニングはどうでしょう、これは真面目な話です。
トレーニングというほど大げさじゃなくても、運動をする事に重点を置けば食べる必要が出てきます。
飲んでなんかいられません。プロテインを摂って運動、繰り返しです。
就寝時はプロテインを飲んで寝るんです。筋肉を回復させるんです。
要するに食べる理由、飲んではいけない理由を明確にすべきです。
何かを見出さないと変わらないかな。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 19:25:26 DDJSHGaC
>>2223
＞お酒とダイエットと上手く付き合える方法があれば 教えてください。
続けてすいませんね。ないんです！あれこれ調べてもないんです！
どうしようもないものはどうしようもないんです！
ダイエットが大事なら、最後には私よりそう思うと思います。今がスタートなら。
まぁ無理なく徐々に行きましょう…。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 19:28:25 DDJSHGaC
しかしわらびもちのくせに酒飲めるのか。酒の見たい時は腹一杯食うしかないよな。
ディナーにしましょうよ!! お腹が空いてもう力が入らない…＞＜
飯だ、おう飯か、もうそんな時間か、飯にしようや、おーい飯だぁー飯にするぞーｗ
229:219
06/11/20 19:34:32 e0a3czyG
レスありがとうございます。
>>222
そうですね、工夫は大切だと思います。
料理は母が用意してくれるので贅沢なことはあまり言えないのですが・・・
水はたくさん飲むようにしてます。
>>225
意志が弱いのはわかっていますが、腹八分ができないから困っています。
よく噛むように心掛けているので、早食いではないと思います。
しかしそれでも時間がある限り食べ続けてしまいます・・・。
運動は踏み台昇降を最低２時間と、家の階段昇降を２０往復、１００Mダッシュを４本、筋トレを２０分です。
たまにジョギングやランニングに切り替えながら、強弱をつけるようにしています。
トータルで同じカロリーになるようにしても、食べる日と食べない日があるのは良くないことなのでしょうか？
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 19:36:03 yP6MevSr
水のとりすぎは、運動しない人はしないほうがｲｲそうです
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 19:41:05 cWGHu8L+
>>224
ありがとう！目が覚めた感じがします。性別は♀です。
お酒は休日だけにして、夕飯は日中の運動強度と合わせて調整してみます。
プロテインってどの程度の運動強度で飲むものなんでしょう？
ちょっと心も弱ってたのかもしれません。思い切ってスタートを切ってみます。
ちなみに何か家でできるような、オススメのトレーニング法はありますか？
育児中なので、なかなか思うような時間がとれません。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 20:02:44 qWHTfI/4
>>229
意志が弱いとわかっているなら直さないとね
ありがちなアドバイスしか書けないけど
その1
八分目で止められないのは脳が満腹に幸福感を感じているから
そこで八分目になったら他の好きなことを始めてみる
読書、テレビ、映画、電話、憧れのグラビアを見るとかなんでもおっけ
幸福感を与える要素をすり替えて脳を騙すというわけ
その2
脳が満腹感を感じるには時間が掛かるから
ゆっくりゆっくり何度も噛む
次に箸を出す前に10までゆっくり数える
とかしてとにかく食事に時間をかける
その3
八分目を食べ終わったらすぐに席を立つ
目の前から食べ物を消す
そして1へ
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 20:09:07 DDJSHGaC
>>231
プロテインは唯の蛋白質を粉末にしたサプリ。食べ物で補えない分利用してもいいもの。
普通は必要ないかもです。筋トレを真剣にしてるなら食べ物だけでは不十分なので頼りますが。
悪いものじゃないですよ。ソイプロテイン（大豆）ホエイプロテイン（牛乳）を本に作られています。
ソイのほうは植物性なので筋肉増量としては不十分なので他でアミノ酸（蛋白質）を補う必要があります。
まぁ楽しようと思えば、卵肉要らず、豆腐納豆要らず、となります。普通の人は豆腐だから食べるのでホエイを利用
肉は食べるけど豆が嫌いなのでソイを利用とかもありかな。まぁ普通に考えて必要ないですね。
スポーツしてるなら悪いものじゃないので全然サプリとしてはアリですよ。
そうですか色々大変そうですね。晩酌の量が解かりませんが少しなら悪くないかもですね。
あまり追い詰めることなく行って下さい。先ほどはいいすぎました、お腹すいてましたｗ
お勧めのトレーニングは、、、ダンベ・・ウォーキングですｗ
何をしても結果は同じ、心拍数を一定にして時間を稼ぐだけです。
しやすい運動でいいと思います。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 20:18:24 xUu5niGl
>>229
> トータルで同じカロリーになるようにしても、食べる日と食べない日があるのは良くないことなのでしょうか？
(1) 月給20万円で年収240万。
(2) ２万～100万くらいの幅で不定期な収入。
年収500万の年もあれば120万くらいの年もある。
どっちが「ちゃんと貯金しとかなきゃ…」って切実に思う？
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 20:18:41 OLKlVrBK
低体温って太りやすいですか？
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 20:24:12 xUu5niGl
>>235
多分基礎代謝が低いでしょうから「太りやすい」と言えなくもないかもしれませんが
それ以前に「不健康」でしょうね。
あなたがもしそうなら、ちゃんとお医者様に相談してみることをおすすめします。
URLﾘﾝｸ(www.wakando.jp)
237:わらびもちの子
06/11/20 20:24:22 DDJSHGaC
>>228
はいわらびもちの子です。冷蔵庫にわらびもちがあったので、それを居酒屋に持ち込んでむさぼっています。
芋焼酎を頼んでわらびもちを浮かべてみたりして、居酒屋の風景を堪能するとともにわらびもちをつまみに
わらびもちを食べています。お店を出る時は大将にわらびもちでお礼をして逃げ帰るつもりでいます。
一人でわらびもちを食べていますと少しだけ涙も出ますが屁も出ます。あははｗあははははｗ
わらびもちが私を見てるｗ あははははｗ それでは良いお年を… あははあはｗ
238:219
06/11/20 20:26:32 e0a3czyG
>>232
レスありがとうございます。
その１、すごくいいと思います。
これまで私は、平日は朝昼ドカ食いしても、土日は夢中になれるものがあって絶食状態だったので
うまく釣り合いがとれていたのだと思います。
今はそれが無くなってしまい、土日も食べるようになったせいか体重が減らないのだと思うのですが・・・
もう一度、楽しいことを見つけてみます。（目の前に箱もありますしね）
そういった別の幸福感を探すという考えは全く無かったので、とても嬉しいです。
アドバイスありがとうございました。頑張りますね。
>>234
そうやって例えてみると、明らかに前者の方が効率いいですね。
ありがとうございました。これから努力していきます。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 20:26:32 DDJSHGaC
>>235
ていたおん、てたいおん、とべっさぁーくらっしゃーいんすかい♪
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 20:30:23 qWHTfI/4
>>235
基礎代謝量と体温には関連性があるので
太りやすいかもしれません
たとえばダイエットなどの影響で前より下がったなら
太りやすい（痩せづらい）くなった、とも言えるようですね
下のサイトに具体的な数字も出てるので読んでみて
URLﾘﾝｸ(www.ascom.jp)
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 20:32:32 w2DvSfsv
ほぼ毎日軽くジョギングをし続けた結果、
165cm47kgになりました。今でもジリジリと体重が減り続けてるんですが、
これ以上減るとちょっと減りすぎかなと思い体重を現状維持したいんだけど、
マラソン大会に出る都合上運動もしたい。これはもう食べる量を増やしたらOK？
今は食事は間食ほとんどなし、朝昼晩3食の合計を1600kcalを目安に摂取してます。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 20:40:17 xUu5niGl
>>241
それだけ減ってれば、あとは運動しつつ食べる量を調節していったんでいいんじゃないですかね。
どれくらい、どのように調整するかは、それは貴方の身体に訊きながら…ということになるんじゃないでしょうか。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 20:43:02 ojzY3hDH
>>241
１日、どれくらいの時間走ってますか？
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 20:54:01 DDJSHGaC
>>243
走れるくらいなら太ってません。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 21:23:37 C1CrFBK8
>>244
走れないなら歩けばいい
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 21:26:26 xUu5niGl
>>245
三味が折れたら両手を叩け
バチが無ければ櫛で弾け
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 21:56:48 DDJSHGaC
>>245
はいそうします。でも本気を出せば誰にも負けないくらい速いです。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 22:01:39 w2DvSfsv
>>242
ありがとうございます
ドカ食いしてしまわないように気をつけて今までよりも少し食べる量を増やして調整してみますわ
>>243
そんなに長く走ってないよ
30分～60分の間でその日の体調や気分によっていろいろです
今日は晩ご飯食べる前に走りに行ったんだけど、腹が減りすぎてガス欠状態になってやばかったんで
30分で終わらせました。いつもそんな感じでジョギングしてます
249:247
06/11/20 22:04:13 DDJSHGaC
。。。。。。。。。。ヽ(´ ・ ω・｀) /このようにサササッ！
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 22:14:41 ojw1baGF
>>DDJSHGaC
回答者は真面目に回答だけしよう
思いつきでチャチャ入れるな。
笑えないし、読みにくいし、第一、
深刻な気持ちで質問に来てる人に失礼だろ
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 22:19:09 Sjac6CQ4
>>250
何を今更ｗ
このスレをそのIDで検索すりゃぁ、奴が今日一日
どんな事言ってきたかすぐわかるだろうにｗ
＃今日の質問者は日が悪かったと思うしかないな。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 22:23:11 DDJSHGaC
>>246
心に響くね。やる気があれば工夫次第でなんでもできる。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 22:27:44 twJy5sV3
ﾊｰﾄﾞな運動した翌日、歩くのも困難な程の筋肉痛状態。こういう時っていつも体重が増えてるんでよ。何故なんでしょう？
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 22:32:31 DDJSHGaC
>>253
ハードな運動したから水分沢山摂ったとか、食事量が増えたとか、思い込みによる先入観とか。
結びつける根拠はないかな。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 22:33:58 DDJSHGaC
一時的に体重が軽くなるほうがまだ納得できる。いつもそうだとしたら何か原因あるのかもね。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 22:52:20 twJy5sV3
>>254 食事内容は普段と変わりなしに食べていたと思います。でも水分摂取量は多めだったような。浮腫みですかね。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 23:15:03 DDJSHGaC
>>256
あくる日にゆっくり水分摂った後の計測になってるのかも知れませんね。
当日の水分摂取なら浮腫みもあるかもですね。脂肪燃焼に関係する変動じゃないので
気にしなくていいと思いますよ。頑張った報いが体重増じゃ喜べませんけどね。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 23:31:58 kIqm/A2W
はじめて書き込みします。携帯から失礼します。自分は今ｳｫｰｷﾝｸﾞをしていますが時間帯は暗くなる前夕方くらい帰宅後、夕飯なんですが運動した後に食事をすると何だか意味ないよなとか思ったりしてしまいます。間違った運動の時間でしょうか？
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 23:39:58 DDJSHGaC
>>258
基本的にいつ食べてもいつ運動してもそんなに気にする必要ないよ。
なるべく早朝の空腹時が脂肪燃焼させやすいと言います。
夜ご飯の後、朝食まで時間が開いてるので脂肪をエネルギーに変えてくれやすいから。
その後に食べると吸収しやすいともいいます。結局食べて活動して食べて活動しての
繰り返しの中で気にしてられないのと実際はあまり大差ないかな。
少し意識に止めておくと多少効率いいかも知れないね。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 23:42:38 C1CrFBK8
>>258
俺と同じこと考えてるなぁ
でもさ、良く考えてみ？
100ｇ脂肪燃焼してきて、その後10ｇ脂肪増えたら差し引き減ってるだろ？
ダイエットなんてそれを健康的になるように繰り返していくだけだって
勿論、それをさらに効率よくするために、夜は油もの避けるーとか言うんだろうけどさ
つまりきちんと運動してるって下地があるなら、それを信頼してＯＫだと思うんだ
261:携帯です。
06/11/20 23:45:41 dyVDwJ2f
ジムでﾄﾘﾌﾟﾙｶｰﾎﾞとかって脂肪燃焼を促すアミノ酸？とかいうのが、
一番でかいので8000円らしいのですがそれは安いのでしょうか？
あと飲むとどれくらい違うんでしょうか？
どなたか教えて下さい！
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 23:47:31 kIqm/A2W
259さん、ありがとうございます。その後食べると吸収しやすくなるというのは運動後すぐに食べるとという事ですか？あまり時間帯は気にしないでって事ですね。ちなみに4ヵ月から半年かけて体脂肪10%くらい減らしたいです。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 23:50:08 DDJSHGaC
>>258
簡素化した例えになるけど胃の中に食べ物があればそれをエネルギーに。
胃の中に食べ物がなければ身をエネルギーに。食べたものを使うか、身を使うか
結局同じで足し算引き算でしかないかな。ほんの僅かの工夫はできると思うから
工夫して身を削るようにしてその後食べると、そして体重測定、水分も食べ物も
詰め込まれて最大の数値がでると思う。そこが天な訳だから時間が経てば少しばかり軽くなる。
そしてまた身を削りに行く、そして食事、繰り返し。そういう感じなら無難かな。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 23:53:50 kIqm/A2W
260さんありがとうございます。そうですね、運動する事がいわゆる大事なんですね。食事を気を付けたり制限するのも基本ですが時間帯は気にする事ないですね。継続が大事ですね。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 23:58:43 DDJSHGaC
>>261
期待しないほうがいいかな。活動する為にエネルギーが必要だけど
摂取したからってエネルギーを通常より消耗する形になるって変だよね。
あったとしたら毒だよね。それくらいに思ってるｗ
実際は脂肪を優先的に燃焼を促せる成分も色々存在するから試して見ても
いいかも知れないけど人の弱みに付け込んだ商売なんかに期待をよせないほうがいいかな。
主観でいうならボッタクリｗ 8000円あれば・・・考えるなー夢が買えそうだｗ
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 23:59:43 kIqm/A2W
丁寧にありがとうございます！夜ごはんは油抜きとか野菜中心になるべくして夕方のｳｫｰｷﾝｸﾞ続けてみます。筋肉ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはやはり必要なんでしょうか？目方よりも体型、見た目を引き締めたい！
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 00:03:08 RpB9bf9m
料理にお酒を入れると蒸発しますが、
カロリーはそのまま同じですか？
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 00:04:22 aAXH09cN
>>266
男性かな。見た目ですか。
サイドレイズやショルダープレスなどで三角筋狙うといい。逆三になれる。
それだけで女がかっこいいという。そして人生をより楽しいものにできる。ｗ
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 00:05:51 DDJSHGaC
>>267
アルコールは加熱で飛ぶ。酒は米からできてるけどその成分は残る。
カロリーは変わる。何を作るんだろうｗ
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 00:08:17 aAXH09cN
>>266
女性ならお乳とお尻をプリプリさせておけばいい。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 00:09:46 LIpTmZJy
268さん残念ながら女ざんす！ちなみにジムとかで筋肉ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの機械とか使うのは無理なんです。あとｼｮｺもです。分厚いお腹をどうにかしなくては！
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 00:10:06 aAXH09cN
>>266
そのウォーキングが一番効くし大事。綺麗なスタイルになるなら。
それだけ続ける事。その後の食事は考えて、抑えて努力するだけ。
また歩くと。考えなくてもいい、続けるだけ。ね。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 00:10:17 RpB9bf9m
最近は鍋に入れたりします、余談ですがｗ
アルコール分が飛んで、糖質は残るということでしょうか？
カロリーはどのくらい変わるかお分かりになりますか？
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 00:11:46 oRekeJc6
一歳二か月の子どもがいます。
旦那の勤務が二交代で、昼勤が午前６時～午後５時、夜勤が午後５時～午前３時です。
子どもが夕方以降はべったりなのと夜勤には旦那が寝ていたりするので、
預けて歩きに行く時間がありません。
小さいお子さんがみえる方は
ウォーキングなどをどのようにしてみえるのか
よいアイデアがあったら教えてください。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 00:14:33 aAXH09cN
>>271
分厚いお腹はお乳でカバー服を着たらお乳で解からなくなる。
裸になった時は、、、プリプリ誤魔化せばいいｗ
お腹も脚も腰もウォーキングが何より効くと思うよ。
心拍数を保って時間を稼ぐだけ。全身の脂肪燃焼の基本はそこにある。
それでもやりたりないならストレッチや軽いダンベル体操や腕立て腹筋で筋肉刺激してやるといいかな。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 00:17:15 LIpTmZJy
270.272さんおもしろい書き込みの後にマジレスありがとうございます！やっぱりｳｫｰｷﾝｸﾞは綺麗なｽﾀｲﾙになるんですね。夕方のｳｫｰｷﾝｸﾞ続けて夕飯にはなるべく気を付けながら継続しますね。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 00:19:57 aAXH09cN
>>273
ごめん、そこまで解からないけど、日本酒（料理酒）のカロリー調べて見て、使う分の。
>>274
殿が日勤の日は子供と買い物に行く、いつも行くスーパーよりひとつ向こうのスーパーへ。
>>276
顔も小さくなって目もクリクリ可愛くなる。真面目にウォーキングしたらそうなるこれマジ。
うん頑張って、無理なくね。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 00:22:20 aAXH09cN
>>274
あ、ごめん、赤ちゃんなら無理ですね。背負える時期なら車の使用はやめて背負って歩きで買い物へ。
実際、子供がいたら、ダイエットとかより生活を安定させてほしい。体形云々じゃないと思う。
料理一品でも増やしてあげてほしい…ｗ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 00:25:13 aAXH09cN
ベビーカー押してドライブｗ さむいなｗ 時期を延ばして健康的に。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 00:28:44 oRekeJc6
>>277-278さんありがとうございました。
生活の中で少しずつ工夫してみます。
食事の充実、その通りですね。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 00:32:40 aAXH09cN
>>280
子供から目を離すのは無理だから一緒に連れてなんとか時間を作れるといいですね。
ウエイトトレーニングならベビベッドを横にできますがｗ
歌って踊ってガラガラ振って部屋でしてればどうですか？
失礼ｗ
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 00:34:43 2XvXoHmX
背負子つかえば？
背負子で幼児担いで山登る人いるし。
そういう専用の背負子売ってるはず。
子供担いで歩けば運動負荷アップ。
体力ないと故障すると思うけど。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 00:39:12 RpB9bf9m
>>277
変化すると分かって収穫ですた、有り難う。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 00:50:40 b3DLysUN
>>283
隠し味程度だったら、残るカロリーも気にしなくていい程度だと思うよ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 00:54:43 RpB9bf9m
>>284
そっすね、神経質にならずに
うま味を楽しみます。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 00:56:37 oRekeJc6
>>282さん、ありがとうございました。
しょいこは使っていましたが、
歩きたがっているので止めていて存在を忘れていました。
子どもが米袋より重たいので肩に痣ができそうですが、
ワンゲルみたいに？頑張ってみます。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 01:01:07 UFhKznly
スイマセン質問なんですが一時的に体重が増えたり減ったりするのは、どうゆう事ですか?
いきなり増えたり減ったりするので気になって。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 01:12:53 DML4Tnuz
最近セブンの和風ドレッシングにはまってるんですが、ひたすらサラダ食べてたら痩せますか？
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 01:14:38 b3DLysUN
>>287
どれぐらいの期間でどれぐらい増減するの？
一日二日で数㎏なら食べ物と飲み物。排泄すれば元に戻る
脂肪が数日のうちに何㎏も増減することは絶対無い
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 01:20:11 UFhKznly
>>289
一日二日位です。スイマセンただ最近増えたり減ったりが激しくて・・
ありがとうございました。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 01:20:28 b3DLysUN
>>288
コンビニのサラダは野菜の質が悪い、と書いてらした回答者もいたので
スーパーの野菜で自分でサラダ作った方がベター。
値段も非常に安上がりになるし。
でもたとえコンビニのでも野菜モリモリ食べるのは決して悪いことじゃない
と思います。
もちろん他の食べ物もバランスよく食べることを前提で。
あと、その和風ドレッシングって脂肪分何ｇって表示されてますか？
ノンカロリーなら問題ないけど、コンビニのドレッシングの小さい袋でも
脂肪分10ｇとか入ってるのがあって、それを一日に何回も食べてたら、
いくら野菜食べてもダイエット効果ないですよ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 01:22:06 b3DLysUN
>>290
今冬だから、夏と違って汗として水分が抜けなくて、
トイレの時に一気に減るって感じなんだと思いますよ
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 01:30:36 DML4Tnuz
>>291
ありがとう
脂質7．0gです
学生の一人暮しなので、朝は食べないです、昼学食
夜にサラダだけ食べようかと、週末は彼女と外食なんで、たいしたダイエットじゃないですが、普通に夜飯食べるよりはいいかと思ったんで
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 01:41:15 b3DLysUN
あれ？書けなくなった。テストさせてください
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 01:41:49 1okD/QvU
>>293
「野菜食べてりゃ痩せるんじゃないか？」
失礼ですが安易過ぎますね。
「ひたすらなんかだけ食べれば痩せる」
そんなこともあるかもしれませんが
多くの場合「痩せる」というより「やつれる」ことになりますよ。
単に数値として体重が減ればそれでいいですか？
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 01:51:00 DML4Tnuz
>>295
色々どーもです
すげー安易に考えてました。身長177の体重69で体脂肪はわからないです
2～3Ｋ落とすのを目標にしてたので、１ヵ月ぐらいサラダばっか食べてたら、いいかなぁっと思ってました。運動します
本当にどーもです
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 02:20:21 +6c/VpXf
１１月５日（１６７ｃｍ・７７.0ｋｇ）からダイエットを始めて
現在74,5kgです。
軽い食事制限とウオーキング・筋トレをやっています。
ウオーキングは毎日７kmのコースを１時間ほど、
筋トレは腕立て・腹筋・腹筋左右・背筋をやっていました。
ダイエットを始めて１０日ほど経ったころには
腕には力こぶができ始め、腹筋も固くなってきたのですが
太ももの筋肉がごっそり落ちてしまいました。
ウオーキングで毎日足を使って運動していたのに。。。
筋トレは上半身しかやってなかったとはいえ、
有酸素運動で筋肉が一気に衰えることがあるんでしょうか。
たんぱく質をもっと多く摂って、筋トレにスクワットを追加することにしたのですが
有酸素運動の時間も減らしたほうがよいのでしょうか。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 02:30:52 2XvXoHmX
この板で中途半端な知恵をつけられたために
そんな風にお考えになるのでしょうが、
有酸素運動で筋肉が痩せ細るって、よろしいですか、
われわれの活動のほとんどは有酸素運動ですよ、分類すれば。
通勤通学で歩く、自転車に乗る。掃除する。炊事洗濯。
その他もろもろ。
そんなことでいちいち筋肉が衰えてたら人間はとっくに絶滅してます。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 02:32:19 b3DLysUN
>>297
頑張ってるのに水を差すようで悪いが、
半月で筋肉はそんなに激変しないよ
腕の筋肉が硬くなったのも、足が細くなったのも、
運動を始めたので筋肉が締まって、見た目が変わっただけでしょう
あるいは、もともと腕より太ももに脂肪タプタプだったので、
それが2.5㎏分落ちたのかもしれない。少なくとも筋肉が落ちたわけじゃないよ。
2ヶ月ほど今のままで続けてみて、様子を見てみたらいいと思うよ
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 08:50:15 mXngBcQX
>>297
普通に有酸素をすると、筋肉と脂肪は半々で落ちる。
で、これからどうしたいんだ？
体重を落とすのが目的なら有酸素メイン。もちろん筋肉も落ちる。
筋肉を付けるならその後。筋トレメインに変える。
「筋肉を残しながら脂肪だけ落とす」ってのは高等テクになるし
効率は甚だしく悪い。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 09:38:33 ySu6sf/T
なぜかやったこともないケーキ屋で働いてる夢をみた
これはダイエットの影響か？副作用か？
しかし店長やってておもいっきし高カロリーになるようにケーキ作ってる子に指示してた・・
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 09:43:17 GcHY7CB0
>>301
病んできたんだよ。ダイエットのせいにしないでよ。あんたが全部悪いんだよ。
303:キントレスキー
06/11/21 09:57:21 TvVGwzDI
>>261
URLﾘﾝｸ(shop.weider-jp.com)
↑かな？
トリプルカーボという商品名からも分かるとおり、「カーボ」っていうのは
炭水化物（Carbohydrate）の略として使われてて、PFCバランスという言葉の
中では「C」にあたる言葉。
トリプルっていうのは「三重の」っていう意味だね。
この商品に入っている、ブドウ糖・果糖・デキストリンの事を指してるのだと思うよ。
更にこれにクエン酸を加え、運動で失われるグリコーゲンをスムースに充足し
回復を促す（あるいは疲れにくくする）というのが、この商品の一番の目的だろうね。
激しい運動をするとグリコーゲンは急速に失われるので、糖質でそれを補うのは
効果的だし、クエン酸を加えるとグリコーゲンの補充速度がＵＰする事が、色んな
実験から分かってるよ。だから、特に激しいトレーニングを積んでるなら、
トレ後の糖質＋クエン酸の補給は、回復に効果的だといえるね。
ただ、わざわざこんな高いサプリを買わなくても、ハチミツ＋レモンとかでも
同様の効果は期待できるし、ブドウ糖や果糖なんかは非常に安く買えるものなので、
値段的にはボッタクリだと思っておいた方が良いかな？って思う。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 10:12:19 uBaz4zWX
たんぱく質＝プロテイン ってのはもはや有名。
炭水化物＝カーボ ってのはなんだかかっこいい。
脂肪＝ファット ってのはなんだか生々しい。
ファットだもんなぁ。そら太るよなあ。
305:キントレスキー
06/11/21 10:16:45 TvVGwzDI
>>274
274さんの場合、ウォーキングというのを、あまり特別なものと考えない方が
良さそうな気がするね。274さんは、おそらく本格的なウォーキングをされて
るのではないかな？それはそれで非常に良い事だけど、子供が理由でその行為
を継続出来ないなら、意味は薄れてしまうよね。
やはり、「日常的に無理なく続けられる事」が一番大事だと思う。
自分も子持ちだけど、散歩が嫌いな子供ってほとんど居ないと思う。
普通にベビーカーに子供を乗せて近所を散歩するのでも適度な運動になるし、
抱っこ紐でおんぶしたら負荷は上がるし、紐なしで抱っこなら更に効くね(w
今の季節は無理だけど、暖かい時期なら、子供を自転車の前に乗せて散歩する
のもうちの子は喜んでたよ。
あと、この板よりも、ママさんが集まってる場所（ベネッセとか有名）で聞いた
方が参考になる意見がたくさん聞けると思うよ。所詮自分が書いたのは男の視点
に過ぎないので。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 10:22:55 7yy4UpuA
おなかぽよんぽよんのメタボリックになる日も近い男２２歳なんですけど、
とりあえず摂取カロリーへらしつつ腹筋やろうかなと思ってるんですが、
筋トレって飯食った後のほうがいいのか、それとも前にやったほうがいいのか
おしえていただけます？？
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 10:27:09 ssy8Si01
夜は炭水化物ぬくべきでしょうか？
夜におにぎりひとつ程度とるのは大丈夫でしょうか？
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 10:27:41 mXngBcQX
>>306
前
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 10:27:41 uBaz4zWX
>>306
腹筋運動は何を狙って？
お腹を引き締めたいなら腹筋運動もいいだろうけど
お腹の脂肪を燃やしたいなら腹筋運動だけではいかがなもんだろう。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 10:28:51 uBaz4zWX
>>307
他の食生活がわからないと、夜だけを取り上げて判断できないと思うよ。
「大丈夫」ってのはなにがどう大丈夫？
「太りませんか？」って話？
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 10:29:03 mXngBcQX
>>307
抜くべき
大丈夫
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 10:33:35 4DRFtBKQ
携帯から失礼します。
過去に食事制限でリバウンドを繰り返し、痩せにくい体になりました。
そこでやっと、王道ダイエットが一番ということに気付き、始めようと思っています。
食事制限と運動ということですが、具体的にどういったことをすれば良いでしょうか？
１年でも２年でも頑張るつもりです。BMI２５なので、１５㎏は落としたいと思っています。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 10:36:01 mXngBcQX
>>312
【食事】王道ダイエットPart37【運動】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 10:41:08 WtBI+h2C
>>312
・３食きちんとバランスよく食べる。決まった時間であることが望ましい。
・極端に何かを抜く、何かだけを食べるということはしない。
・寝る２～３時間前ぐらいは食べない。だいたい８～９時を目安に。
・間食をしない。清涼飲料水も飲まない。基本的にお茶か水。砂糖入り紅茶・コーヒーは意味がない。
これを守るだけでもだいぶ違う。
運動は、生活リズムに合ったものを選ぶ。
時間とお金があればジムでもよし。
時間はあるけどお金をかける気がないのなら、ウォーキング、縄跳び、踏み台など。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 10:48:18 7yy4UpuA
>>308
どうもです！
>>309
やっぱ有酸素運動したほうがいいですよね。
毎日五キロくらい走ればいいっすかね？
316:307です
06/11/21 10:54:25 ssy8Si01
わかりにくくすみません
朝 フルーツ二、三種類
昼 おにぎり おからとかサラダ一品
過去に炭水化物抜きをしてやせたものの、摂食障害っぽくなってしまいました。
カロリー範囲内なら夜の炭水化物も摂っても痩せられますか？
317:312
06/11/21 10:57:15 4DRFtBKQ
>>314
丁寧なアドバイス有り難うございます。
とても健康的で、いい感じですね。
私はこれまでの食生活が悪いのでたくさん改善できそうです。
有酸素運動を１時間やるとして、無酸素運動は必要ですか？
またやるとすれば、どれくらい必要でしょうか。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 11:02:15 uBaz4zWX
>>316
どんなカロリー設定でどんなバランスを考えてるのかわからないけど
それだけ見ると全然カロリーも足りないしバランスも悪いように思えるんだけど。
それで夜の炭水化物云々に細かく拘るのはほとんど意味がないと思う。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 11:06:33 ssy8Si01
>>318
バランス悪いですか…
正直食べることに恐怖を感じて、何を食べたらいいのか混乱してます。
痩せることよりも、健康になりたいです。すみませんこんな私で。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 11:06:40 WtBI+h2C
>>312
あれもこれもとなるとやることが多すぎてしまって却って何もできなくなるから、とりあえず内容を絞る。
有酸素１時間は良いとして、その前後にストレッチ・柔軟は必要。
これは怪我防止と、関節や身体を柔らかくして運動の効果をより高める目的がある。
運動と関係なく、日常生活にも結構役に立つ。
無酸素はできるだけ負荷をかけながら10数回程度であり、１カ所につき２～３日程度間を開ける。
とは言え、15落とすのなら、とりあえず有酸素で身体を慣らした方がいいような気もする。
どうしても筋トレが必要と思うのなら、ピラティスみたいなものから入っていくといいかも。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 11:34:18 +lcrrbwb
>>274
踏み台昇降いいとおもいますお☆
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 11:51:07 dcrao/s9
>>319
体の健康の前に精神の健康を取り戻した方がいいよ。
心療内科を受診してみて。
悪いこと言わないから。
323:312
06/11/21 12:06:33 4DRFtBKQ
>>320
わかりました。ストレッチも丁寧にやるようにしますね。
親切に有り難うございました。感謝します。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 12:16:23 QjE8jZkC
ダイエット中の魚の食べ方はどうやって工夫してますか？
１人暮らしで料理が苦手です・・・。
ちなみに調味料もほとんど揃ってません。
魚は無理してでも取った方が良いのですか？どんな魚が好ましいの
でしょうか？指導よろしくお願いします。
あと、ステッパーを購入しましたが
やはり室内シューズを履いて使用した方がよいのですか？
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 12:21:47 U2OCf1PX
>>236
>>240
遅くなりましたが有り難うございます。
326:携帯です。
06/11/21 12:48:22 zcnjpvW2
>>303 ｷﾝﾄﾚｽｷｰさんありがとうございます！
せっかく張っていただいたところは、残念ながら携帯なのでみれませんでしたが、
判りやすい説明でした！でもそのボトルにfatという文字があり、脂肪燃焼用みたいなことをｼﾞﾑの人もいってました・・・それはなんでか気になります。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 12:49:52 2DdCw9cB
>>298
>この板で中途半端な知恵をつけられたために
激しく同意します。
>>297
その程度の運動量なら一ヶ月で筋肉が増減なんて微々たるもの。
>たんぱく質をもっと多く摂って、筋トレにスクワットを追加することにしたのですが
これ要らない。少なくともタンパク質要らない。
>有酸素運動の時間も減らしたほうがよいのでしょうか。
むしろ増やしてもいいくらい。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 12:52:22 UPsldKJ6
仕事の関係で夜ごはんを食べられる時間が10時以降になってしまいます。
1時前には寝るのですがダイエットの為には夜ごはんはやはり食べない方がいいのでしょうか？
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 13:06:59 TBwjY2kf
寒くなってから体脂肪率が高く出てしまいます。
計る時間や、食事・運動内容は変わってません。
先月より体重は若干減って、体脂肪率が上がってしまってます。
乾燥とか関係あるのでしょうか？それとも単に減った体重分の筋肉不足？
体重は減らさず体脂肪率だけ減らす、最も効果的な事って
何でしょうか？？
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 13:24:02 9PmRXB7Q
>>329
手足が乾燥してると数値は若干変わる。
体脂肪削ぎ落とすなら、食事管理と有酸素運動しかないでしょう
食事も運動もバランスよくがいいよ
331:キントレスキー
06/11/21 13:28:44 TvVGwzDI
>>329
温度や湿度も計測値には関係してくるよ。
特に足の裏に角質が固くなったのがあったりすると、正確に測れないっていうね。
体脂肪計の数字は絶対的なものではないので、目安程度に考えておけばいいかな。
332:キントレスキー
06/11/21 13:33:38 TvVGwzDI
>>328
結構遅くまで頑張ってるのかな？
もし夜ご飯を抜いてしまうと、昼ご飯からかなり時間が空いてしまう上、
次の日の朝まで何にも食べないっていう事になってしまうので、
特に運動もしてダイエットをしてるのであれば、夜ご飯もある程度食べた方が良いと思うよ。
その「ある程度」が難しいわけなのだけど。。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 13:39:55 TBwjY2kf
>>330>>331
329です。
ありがとうございます。ちょっと安心しました
気長に健康的にがんばります～
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 13:40:03 uBaz4zWX
>>328
朝はしっかり食べられますか？
11時までくらいに食べ終えれるなら
たんぱく質中心で軽く食べておいてもいいかも。
昼から夜ご飯の間に軽くなんか食べられる余裕はありますか？
335:キントレスキー
06/11/21 14:02:17 TvVGwzDI
>>326
ひょっとしたら違う商品なのかもしれないね。
もし分かるようなら、その製品のメーカー名とどういう成分が入ってるか
を教えてもらえたら、大体の解説は出来ると思うよ。
336:キントレスキー
06/11/21 14:10:29 TvVGwzDI
>>324
そこまで無理して食べる必要もないかもしれないけど、ある程度は魚
も食べたいよね。
魚（特に青魚）には脂肪でもEPAやDHAと呼ばれる「体に良い」と
言われる（ωバランスが大事だけど）脂質が含まれていたりするね。
白身の魚（タラとか）は、低脂肪のワリに蛋白質を豊富に含むって言われるね。
もし魚がある程度好きなら、取りあえず焼いてすぐに食べられるもの
…例えば、塩鯖やサンマやアジの干物とかはどうかな？
ステッパーについては、裸足でも大丈夫だよ。
ただ、靴下は脱いだ方がいいだろうね。滑るから。
↓どうでもいいウンチク↓
魚の優れた点って色々あって、日本人が中東諸国の人々に比べて温厚な
性格なのは、魚をよく食べるお陰だ…なんて説も読んだ事があるよ。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 14:21:14 Fk3MrWma
日本人が他の民族に比べて温厚なのは男性が男性的でないこと。裏を返せば優しさも欠ける。
攻撃的であったり野蛮だったりするのは男性ホルモンの働き。声が太く骨格がしっかりしていて体毛も毛深く
筋肉隆々な男は攻撃的で温厚とは程遠い存在だ。そんな男が日本に少ないだけ。そういう男はまた感情的なので優しさも強い。
人種の問題、人種の特性が違う。農耕民族である証。狩猟民族国家ならそうじゃなかっただろう。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 14:28:33 Fk3MrWma
男性的で男性的なほど攻撃的に作られている。それが人が生きるすべだった。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 14:30:56 Fk3MrWma
痛いと感じれば反射的に殴りかかる性質を持ってるのも男性的であればあるほどそうである。
そういう男そこ人一倍涙も見せる。男は感情的に出来ている。また己を守る為に恐怖にも敏感に出来ている。
男性的であればあるほど頭も禿げて笑われる。ご清聴有難う御座いました。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 14:37:14 Fk3MrWma
ウンチさんもキントレさんも優しい男性だ。優しい人はここに集まるのさ。
良スレが良スレである所以。さてと、デート行って来ます♪
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 14:57:30 b3DLysUN
>>307
あなたへの回答ではないけど>>314を読もう
3食ちゃんと、少なめでいいから炭水化物を摂ろう
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 15:34:30 H4ShVjWw
運動の中でなにが一番やせやすい（脂肪を落とす）ですかね??どんなにきつくてもいいです
あと
・歩く
・一定のペースで走る
・ダッシュ→歩くの繰り返し
この中だとどれが効率的に脂肪燃やせますか??それと夜寝る前に通販で買った金魚運動は意味あるんですかね??
343:キントレスキー
06/11/21 15:45:59 TvVGwzDI
>>342
結局は、週に５回程度無理なく継続できる運動が、脂肪を一番落としやすい運動であって、
どんなに激しい運動でも、それを継続できなければ意味がないよね。
例えばジョギングなら週に２回しか出来ないなら、ウォーキングを週に５回した方がいい。
それを踏まえた上で、個人的な意見↓
＞運動の中でなにが一番やせやすい（脂肪を落とす）ですかね??
ジョギング
＞この中だとどれが効率的に脂肪燃やせますか??
一定のペースで走る
＞通販で買った金魚運動は意味あるんですかね??
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:45番)
が良い事を書いてると思う。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 16:20:10 zTg24OaA
朝１食のみでしたが、そろそろ2食か3食にしようかと思ってます。
どれぐらいずつ増やしていったらいいですか？
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 16:29:36 C78St36V
>>274
状況は違うかもしれないけど、自分も二歳の娘が居て、仕事終わった後なんかの時間は出来るだけ一緒に居るようにしてるから
嫁と娘がまだ寝てる午前4：30に起きて30分筋トレした後30～40分ジョギングしてシャワー浴びて出勤してるよ。
朝食は会社に着いてから嫁の用意してくれたおにぎり二つと簡単なおかず。
この生活を初めてから1ヶ月半、脂肪が5～6㌔落ちたよ。
早く起きるから早く寝てるんだけど、そのおかげかベト付きぎみだった肌はスベスベ、洗髪時の抜け毛も劇的に減った。
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 16:31:40 +lcrrbwb
>>344
ＢＯＯＣＳダイエットか何か実践してたのかな？
朝に食べてるものの内容にもよるけど・・
スペックとその食事内容を書き出してみたほうがいいかもしれない。
そのほうがアドバイスしやすいかもです。
ただ最初は三食とる取り出すと体重は増えるかもしれない。
けれど運動をかっちり入れていけば大丈夫だと思うので。
長期的に見ていきましょう。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 16:40:37 zTg24OaA
>>346ｽﾍﾟｯｸは167/63♂です。だいぶ前から１食にして-3Kg減りました。
今朝はblackｺｰﾋｰ、じゃこ飯、鮭、ｼﾒｼﾞとﾋﾟｰﾏﾝとｳｨﾝﾅｰの炒め物、ﾋｼﾞｷ和え、野菜ｽｰﾌﾟ、林檎ﾖｰｸﾞﾙﾄでした。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 16:45:55 zTg24OaA
補足 月水金はたんぱくを、それ以外はカルシウムをたくさん取るようにしてました
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 16:48:05 +lcrrbwb
>>347
男性なら尚更ですが、
一日その食事内容で仕事or勉学というのに差し障りはないですか？
また体重ではなく体脂肪に着目して欲しいです。
恐らく筋肉量が大分落ちて、隠れ肥満の状態になってるかもしれません。
女性も男性もある程度筋肉があると引き締まって見えます。
食事制限だけで痩せるとたれた体になります。
その食事制限以外にダイエットの為に運動はされてますか？
その１食は朝食で一般的な男性が食べる量で。（自分は♀だけど食べれるかな）
昼と夜（夜はリンゴヨーグルトを抜いてもいい程度）も同じ内容の食事をとって
→運動の方がもっといい体になれると思います。
自分は♀のためあまりいいアドバイスが出来なくて中途半端で申し訳ないのですが、
その他男性の回答者の方347さんにいいアドバイスお願いします。
でも多分女性の質問者だったとしても同じこというかな。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 17:17:31 zTg24OaA
>>349家に体脂肪計測する機械なくて…
たんぱく質をしっかりとっていれば、筋肉は衰えないと思ってました。
運動は腹筋背筋を毎日50を3セット、月水金は腕立て20を3セットﾌﾟﾗｽしてました。
それでも夜に吐き気がするときがあっても、日中は平気でした。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 17:19:04 VwQaRvnV
あの～、リポビタンＤとかチオビタみたいな栄養剤ってどうなんでしょうか？
自分は朝食代わりに一本飲んで出かけるのが習慣になってしまっているんですが
アレってカロリー高いとか、ダイエットに不向きとかあるんでしょうか？
それ以前に体に悪い？
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 17:24:23 VwQaRvnV
すいません。カロリーについては自己解決しました。
あと毎日飲んでも体に悪くはないそうです。
URLﾘﾝｸ(www.selfdoctor.net)
ダイエット的にはどうなんでしょうね？
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 17:32:19 LIpTmZJy
ダイエットしているのにもかかわらず今時季のミカンを２個、パイナップル少々、バナナ１本食べてしまいました。１日果物はダイエット中ならどのくらい摂っても平気でしょうか？それとも食べない方が良いの？
354:キントレスキー
06/11/21 17:39:37 TvVGwzDI
>>350
＞たんぱく質をしっかりとっていれば、筋肉は衰えない
これは間違いだね。
例えば極端な話、何かの怪我で病院でのベッド生活が続けば、
どんなに一生懸命蛋白質をとっても、筋肉は衰えてしまうね。
廃用性筋萎縮といって、使わない筋肉はどんどん衰えていくように出来てる。
あと、筋肉が合成される際、蛋白質が材料となるのは確かだけど、
蛋白質だけで筋肉が合成できるか？っていうとそうではない。
糖質も脂質もビタミンもミネラルも、そして一番大事な運動内容…色んな要素
が複雑に絡み合うんだね。
１日１食の場合、まず足りなくなるのが糖質エネルギー（グリコーゲン）。
人間って脂肪はたくさん蓄えることは出来ても、グリコーゲンは少ししか
蓄える事が出来ないから。
グリコーゲンがなくなってきても、糖新生という仕組みでそれを補う事が
出来ているように人間の体は出来てるけど、やる気や集中力がなくなったり、
脳を中心に色んな悪影響を体に及ぼすよ。
過度の糖質不足は、糖新生を司る肝臓にも負担がいくしね。
長々と書いてしまったけど、
せっかく筋トレもされてるみたいなので、>>314の書き込みなんかを参考に
健康的なダイエットを心がけて欲しいと思うよ。
355:キントレスキー
06/11/21 17:43:55 TvVGwzDI
>>351,352
あの系統のドリンクを飲むと頭がシャキ！としたような気になるのは、
糖質の補給＋カフェイン＋アルコールの効果だね。
少量のカフェインやアルコールだからそんなに気にする程の事ではないと思うけど、
常用すると依存性のあるものだし、朝食は朝食としてシッカリと食べた方が、
ダイエットの面でも体に良いと思うよ。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 17:48:00 IJphibdk
>>353
私は決めた量を守れば食べちゃいけない食品はないと思う
気にするべきなのは一日全体のカロリーと栄養バランス
他に食べたものがわからないので平気かどうかはわかりません
食品単品じゃなくて栄養素で過不足を考えるクセをつけるといいと思うよ
357:キントレスキー
06/11/21 17:49:09 TvVGwzDI
>>353
ミカンはビタミンＣが豊富で吸収率が高いと言われるし、
パイナップルに含まれる消化酵素は、胃腸の働きを助けると言われるし、
バナナは糖質の補給に優れ、食物繊維が便秘解消にも効果的だと言われるね。
お菓子を食べる事なんかに比べると、どの果物も非常に優れたパワーを持つ
食材だと思うよ。もちろん食べすぎは駄目だけど、お菓子や菓子パンを食べる
よりは大分マシだと思う。
＞１日果物はダイエット中ならどのくらい摂っても平気でしょうか？
これについては、身長・体重・性別・１日の運動内容・食事内容あたりを書くと、
詳しい人がレスしてくれると思うよ。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 17:49:20 zTg24OaA
>>354今筋トレしてますが､それでも筋肉衰えますか？あとグリコーゲンは一日に何をどのくらいとればいいですか？
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 18:00:07 LIpTmZJy
353です！何度か書き込みしてます！いつもすみません。女・150㎝・54㎏・40%食事は朝・納豆・ご飯2/3 夕飯の残りのおかず少々 昼・お蕎麦やうどん 夜・おかずを４品くらいを３口ずつくらいです。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 18:04:02 9PmRXB7Q
>>359
>>356が正しい事を言っているよ。
食事の「量」じゃなくて、カロリーや栄養素をもっと考えるべき。
その食事パターンじゃ痩せにくいし、リバしやすくなると思うよ。
361:キントレスキー
06/11/21 18:04:32 TvVGwzDI
>>358
筋肉は、日常的に使わなければ衰えるというのは既に書いた通り。
筋トレといっても全身の筋肉を鍛えてるわけではないし、日常的に使わな
い部分があるのなら、その部分の筋肉は衰えるだろうね。
ここで書く運動とは、＝筋トレという意味ではないよ。
例えばエレベーターではなく階段を使うとか、１駅前で降りて自宅まで
歩くとか、近所の買い物は車ではなく自転車を使うとか、そういうのも
全て立派な運動。気になる部分があるのであれば、その部分を日常的に
使ってやる事が大事だね。
あとグリコーゲン云々については、要するに３食バランスよく食べましょう
って事。目安作りが難しいなら、↓みたいな方法もあるので参考までに。
四群点数法で。。。
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 18:09:30 LIpTmZJy
ありがとうございます。 実際自分も神経質になりすぎて何を食べたら良いのかわからなくなっています…神経質になると痩せれないのは確かだと。前に成功した時はあまり食事の内容は気にしてなかった。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 18:11:08 zTg24OaA
>>361分かりました。ダイエットて難しいですね…
アドバイスくれた皆さんありがとうございました！
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 18:12:26 9PmRXB7Q
>>362
だいたいでいいから、自分の基礎代謝量を把握して、それにあった食事管理をすればいいと思うよ。
1日単位で考えないで、食べすぎたら翌日調整したりして、補えば良いだけ。
365:キントレスキー
06/11/21 18:15:17 TvVGwzDI
>>363
少し難しく書きすぎたようで申し訳ない。
もっと気楽に考えていいと思うよ。
ダイエット＝生活改善だと考えれば、早寝早起き・適度な運動・
バランスの良い食生活…全部当たり前の事なんだよね。
その当たり前の事を実践するのが難しいのだけど。。
>>362
自分も自分の周囲の人も、ダイエットに成功したという人は
食事の面であまり苦労をしてない人が多いね。
↑にも書いたけど、神経質になりすぎず、ダイエット＝生活改善だと考え、
自分に出来る事から少しずつ実行していくと良いと思うよ。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 18:22:54 LIpTmZJy
皆さんご親切にありがとうございました。ちょっと神経質になりすぎですね… ﾊﾞﾗﾝｽに気を付けながら糖質や脂質には気を付けて適度な量を食べてみます。 いつもありがとう。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 18:25:01 QjE8jZkC
>>336キントレスキーさん
レス有難うございました。
魚について質問したものです。
バランスよく食事したいと思います。
靴を買うお金がないのでｗステッパーは靴下でやります。。。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 18:26:05 QjE8jZkC
間違えました・・・汗
靴下を脱いで使用します。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 18:35:43 H4ShVjWw
ヨーグルトは食べても太らない食べ物のほうに含まれますか??あと牛乳も。納豆は大丈夫ですよね?
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 18:40:22 9PmRXB7Q
>>368
個人的には、ステッパーは靴を履いて踏むのをお薦めする。
力の入り方が違うし、足（足首・足裏）への負担も軽減される。
別に高い靴を買う必要はないよ。
ホームセンターで売ってる500円程度のデッキシューズとかの方が踏みやすい。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 18:45:35 b3DLysUN
>>369
ヨーグルト、牛乳、納豆は、健康食品とは言われますが、
脂肪を含み、カロリーもあるので、量による、としか言いようがありません。
～という食品は太る→食べない、という思考法ではなく、
今日は脂質を何ｇぐらい摂った、カロリーを何kcal摂った、という
大雑把な計算をする癖をつけたほうが良いかと。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 18:46:34 uBaz4zWX
>>369
脂質に気をつけよう。
それよりも「食べても太らない食べ物」という考え方を捨てよう。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 18:54:30 b3DLysUN
>>371に補足
もちろん、この食品はダイエット向き、これは不向き、というのはあります。
ダイエット向きの食品や料理を憶えて、それを積極的に食べる、ヤバいものは
避ける、というのは大事です。
でも、たまに、おやつにケーキを食べてしまったとしても、その日だけは
夜を少なくして帳尻あわせすればいいし、夕食を食べ過ぎれば
翌日控えめにしたり運動したりすればいい。
要は、摂取カロリーの合計と、摂取脂質が、ダイエット計画から逸脱しなければ
よいということ。
もちろん、帳尻合わせれば良い、というのは、恒常的な一日一食ドカ食いを
推奨するものではないですよ。
3食しっかりバランスよく、というのを基本に置いた上での話です。
374:369
06/11/21 18:56:47 H4ShVjWw
わかりました。食べた次の日は脂質とりすぎないように気をつけ食べた分だけ走る。これでOKですか??
375:351
06/11/21 19:07:12 VwQaRvnV
>>355
どうもありがとうございました。
でも依存性ってあるんでしょうか？体感的にはあるといわれればある気もしますが
プラシーボ効果って気もします。
大正製薬の回答では毎日飲むこと推奨、かつ朝食代わりもＯＫとなっていますが
大正製薬とは別の視点で見れば、毎朝飲むのは、やはり体に良くない部分もあるということなんでしょうか？
ていうか皆様の話の流れ無視してごめんなさいね。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 19:08:32 IJphibdk
>>374
食べた日の脂質が過多でなければそのままでもOK
ヨーグルトを食べていなくても一日の摂取脂質が
予定値を越えてたら走ろう
ヨーグルト以外も含めて一日の摂取カロリーが
予定値を越えてたら走ろう
ヨーグルトを食べていなくても一日の摂取カロリーが
予定値を越えてたら走ろう
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 19:09:07 uBaz4zWX
>>375
> 大正製薬の回答では毎日飲むこと推奨、かつ朝食代わりもＯＫとなっていますが
当事者からの回答ですよね？それ。
２割引くらいに考えたほうがいいんじゃないでしょうか。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 19:13:42 /4yAEB/U
>食べても太らない食べ物
そんな物はない。
コンニャクですら太る要因になりうる。
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 19:16:04 z67y4VLL
筋肉の話題が少し出てるようなので書き込み。
例えば右手だけ集中的に鍛えたらどうなるか。
勿論、条件が揃えば右手は筋肉モリモリになるんだが、と同時に左手にも筋肉が付く。
両腕だけ太くしようと鍛えても限界があり、体も鍛えないと太い腕にはならない。
太い幹なら太い枝が生えるのと同じ理屈。つまりある程度は思う部分を鍛えられるが
脳が筋肉を作ろうとする命令を下した時に全身少しずつ筋肉が付く形になる。
上半身下半身と分けて鍛えても片方だけ筋肉マンで片方だけモヤシ君というような仕組みにはなってない。
だからビルダーは全身の筋肉を満遍なく刺激し、全身上手く鍛えていく訳だ。
あと一旦付いた筋肉は栄養を補充してるかぎり一回付けてしまえば中々落ちない。
この差は性別も個人の才能も問われるが普通の男ならまず大丈夫だろう。
それよりも扱っていた重量を使うだけの神経が失われていく。トレをサボれば筋肉の現象というより
神経の衰えが先行する。これも所謂運動神経。同じ筋肉量でも個々にスピードもパワーも違う。
余程の老人じゃないかぎり男なら年配方であっても鍛えれば筋肉をどんどん付けられる。
維持するのは最低限の刺激と栄養。それで大丈夫。付けるのも徐々にだが落ちるのも徐々に。
一回付いた筋肉が簡単に落ちるなんて思わないほうがいい。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 19:18:23 fG1JLH0O
風邪で熱を出してしまって運動ができなくなりました。
しかも今日から食欲が出てきて無性に脂っこいものがほしくなります。
この場合体を治すため！とあきらめて食べてしまっても良いのでしょうか？
昨日１日は食欲なくてホットミルクでつないでいました。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 19:19:41 p0zhKgfJ
ダイエット関係なく、そもそも病み上がりに脂っこいものは良くないだろ。
とりあえず消化のいいもん食っとけよ。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 19:20:35 z67y4VLL
>>380
ダイエットと病気を天秤に掛けてダイエットを勧めたくありません。
治療が先でしょう。お大事に。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 19:22:37 KioNVTty
脂質ってだいたい一日何グラムが理想なんですか？糖質は二百グラム以内と聞いたんですが
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 19:24:16 z67y4VLL
>>383
1日のエネルギー摂取量の内の20～25%を油脂で摂るのが理想的だといわれています。 らしいです
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 19:26:19 W9qFMZ4D
最近筋トレ（腹筋やショコ）をしていて、明らかに足が細くなりました。
二の腕や手を見ても、以前より肉が落ちたのははっきりとわかるのですが、体重に変化がないんです。
これはダイエットとして成功しているいえるのでしょうか？
386:380
06/11/21 19:26:44 fG1JLH0O
>>381-382
ありがとうございました。
そうですね、とにかく治してそれからまた減量していきたいと思います。
今日はおじやにしてみました。
ありがとうございました。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 19:29:30 IJphibdk
>>385
私は体重より見た目とサイズ重視派なので
私だったら成功～と思います
でも本当のダイエットの成功は3年維持した後と聞きますね
あとショコは筋トレじゃないよ～
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 19:29:52 z67y4VLL
>>385
成功としましょうよ。成功ですよ。体重に変化がないのに体型が綺麗になっていく。
凄く理想的ですよね。羨ましいです本当に。同じ体重でもぶよんぶよんも居ればぷよんぷよんも居るしふにふにも居る。
カッチリしてきたなら絞れてきてる証拠です。脂肪が落ちて筋肉が付くほどの期間を経てるのかどうか知りませんが成功は成功です。
ちょっと待ってください。傘を回します。おめでとうございます。
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 19:34:08 nqS0kic8
>>388
いつもより多く回っておりますね。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 19:35:37 z67y4VLL
>>389
ごめんなさい本当に自分まで回っちゃって…。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 19:50:10 b3DLysUN
>>351
スコンと血糖値が一気に上がるので、朝食代わりにすると
数時間後におなかが激しく空きそう。
そして、一般に、血糖値を一気に上げるものは、
痩せにくくリバウンドしやすい体質を作ってしまう傾向にあるので、
無理をしなきゃいけない時以外は、ダイエッターは飲まない方がいいと思う
依存性も、高血糖値に精神的に依存してしまう、という意味では、
あると思うよ
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 19:53:44 z67y4VLL
391さんに同意。習慣付けるのはいい事ない。運動前のジュースも良くない。
痩せるものも痩せない。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 20:00:17 b3DLysUN
>>383
体格や運動量にもよるけど、月に数㎏ずつ減らしたいなら
とりあえず20～30ｇあたりに抑えるのが理想かな
それ以下にしても体に異常が出ない人は出ないみたいだけど。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 20:06:22 KioNVTty
相談させて下さい。成人女性の摂取カロリーはだいたい1500～2000といいますが私の食生活ではとれていない気がします。とれていない=太りやすい体を作っているということですか？
395:383
06/11/21 20:09:48 KioNVTty
すいません。2つ質問してしまいました。お答えくださった方ありがとうございました。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 20:10:06 IJphibdk
>>394
はい
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 20:10:13 b3DLysUN
>>394
抽象的すぎて答えられません。
今の身長、体重、体脂肪率、
加えて、ダイエット中/直後なら今までの経過、運動内容や食事内容など
書いていただければ、的確なレスができるかも。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 20:13:43 z67y4VLL
>>394
一概にそうじゃないと思う。欧米食が進んでる中で低カロリーな食事が習慣付いてるって事はいいように思う。
要するに食事を存分にさせて、運動でエネルギーを消費する癖を付けておけば
どんどんエネルギーを欲しがって無駄使いする甘えた体になるんです。
低カロリーで過ごす癖が付けば今度食事が高カロリーになった時にドサっと蓄えてしまう。
なんて領域は肉体改造です。食べなければ太らない。食べれば太ります。そんなに気にしなくてもいいかな。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 20:17:03 b3bLWTt8
今日初めて水中ウォーキングしてきました!!今まで全く運動してなかったので1時間ウォーキングするので精一杯でした…これからはもっと長くして歩いていきたいと思ってるんですけど歩き方のコツとかあったら教えてください。お願いします
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 20:17:03 eBPcJXz2
今日夕方に99SHOPに売ってる野菜ﾐｯｸｽ(キャベツ・もやし・人参)と白滝300gに
コンソメ２つ・香味・塩胡椒で味つけたスープを大量に食べたんですけど、
総カロリーってどれくらいでしょうかね？
100はいってないですよね？
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 20:19:38 z67y4VLL
>>399
水を蹴るようにそして羽ばたくように。
>>400
良く解からないけど考えが甘そう。100kcalは超えてる。うん超えてる。
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 20:21:11 hPk0PZ9n
同じ距離で
40分ウォーキングするのと25分ジョギングするのはどっちがいいんでしょう
時間は大体です。ようは帰り道、走るのとウォーキングとどっちにしようかな・・・と思っていまして。
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 20:23:39 z67y4VLL
>>402
ウォーキング。意識をしたウォーキングかな。
脂肪燃焼の上で時間というものは絶対欲しいところ。
もちろんエネルギー消費も負荷もジョギングのほうが高い。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 20:25:23 b3DLysUN
>>400
野菜がどれぐらい大量かによるけど、油使ってないなら
100～200kｃａｌぐらいかな？
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 20:28:10 z67y4VLL
根菜の量とコンソメだよね。
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 20:29:00 p0zhKgfJ
しらたきがいくら低カロリーと言っても300gも食えば15～20kcalくらいにはなるし、
キャベツもやしも0ではない。まあ少なめに見積もって10ｋｃａｌずつとしておこう。
人参は1/2本で約40kcal、その半分が使われていると仮定して20kcal。
固形コンソメ2つで約20kcal。
この時点で75～80kcal。野菜の量をかなり少なめに見積もってこれだから、
常識的に考えれば100kcalは軽く超えてるだろう。
といっても200kcalまではいかないようにも思うけど。
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 20:30:55 z67y4VLL
大量って言葉を信じて。スープで80kcal＋野菜で100kcal。
合計180kcalでございます。ごめんなさいビジョンが瞳に浮かびます…。
408:キントレスキー
06/11/21 20:50:28 TvVGwzDI
>>399
1時間も頑張れれば充分充分。その調子で継続できるといいね。
歩き方のコツだけど、上半身と下半身に負荷を感じる事が出来るようになると
より効果的だね。
普通の歩き方の場合、上半身は腕で水を大きく前後に掻き分けることを意識。
上手く出来てると腕に水圧を感じると思う。
下半身は腿上げる時に水圧を感じるようにする上げ方と、後ろに蹴り上げる時に
足の裏で水圧を感じるようにする歩き方なんかがある。
横歩きや後ろ歩きの場合も同様に、「今自分の体のどこに水圧による負荷が
かかってるか」という事を意識できるようになると、より効果的だといえるね。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 21:11:40 QjE8jZkC
>>367です。
先ほど生まれて初めてステッパーをやってみました。(素足)
２０分やっただけで、太ももプルプル状態。
汗はかかなかったけど、息切れです・・・。
説明書には１分間で３０回踏むのが理想と書いてありましたが
みなさんは、どれぐらいの速さでどれぐらいの時間をしてるのですか？
ちなみに私のステッパーは、少しひねり？？があるやつです。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 21:45:40 bIMW5J2D
理想的な朝食メニューおしえてください。
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 21:49:40 Vehesr2N
バイト上がってから菓子パンを２個。
たった今、家で夕飯を食べました。
食べすぎのドカ食いですが、食べたものは仕方ありません。
踏み台昇降しようと思うんですが、今かそれとも消化後の１時くらいか
どっちがいいでしょうか？苦しい…。
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 21:51:54 jGJPdqi8
>>410
朝：はじきまめ
昼：にこごり
夕：ボルシチ
夜：バーニングファイト
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 21:53:10 jGJPdqi8
>>411
先：苦しい
後：やる気がおきない
ここにカキコした時点でダメポとおも
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 21:55:45 Vehesr2N
>>413
いやいや、やる気はありますよｗ
ただ少しでも多く消化してからか、消化してなくても今からやるか、
どっちが効率的かを質問しているんです。
ちなみにどっちの場合も１～２時間です。お願いします。
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:00:30 qLrihI31
朝一でランニング
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:01:58 IJphibdk
>>414
テンプレ読んでみたら？
☆踏み台昇降DEダイエットPart55☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:02:20 jGJPdqi8
>>414
後で。やる気があればやりたい気持ちで一杯になる。
そのやる気を温存してフルに発揮したらいいよ。
食べて苦しい状態で動けと言えるほど鬼はいないよｗ
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:06:45 y9+yF3FZ
>>414
ダイエット中に菓子パンを食った？
しかも夕飯として？
高カロリーで栄養価の低い菓子パン
なんぞ食ってる時点で本気で取り組んでるとは
思えないんだが・・・
キミは何もしなくていいと思う。
その程度の気構えならやるだけムダだと思います。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:10:36 qLrihI31
そんなテンパってたらまぁ失敗するけどね
菓子パン二個食ったくらいでなんら変える必要もなし
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:10:55 jGJPdqi8
>>418
おおお…。
418さん、菓子パン2個の後に夕食を召し上がってるようにお見受けしますが…。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:10:59 b3DLysUN
>>418
菓子パンのあとに夕食じゃないの？さらに悪いがｗ
>>414
ある程度消化してからじゃないと、気持ち悪くなるかもよ
運動は満腹感が落ち着いてからにしましょう
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:15:36 a2C6dv0L
パンチバッグとかで殴りまくってると
けっこうカロリー消費するんですか？？
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:15:53 Vehesr2N
やる気ないと言われればそうかもしれませんが、別に太ってないので
今日の分が消化できればそれでいいんです。
みなさんありがとうございました。時間おいて運動することにします。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:16:10 jGJPdqi8
>>422
ジョギングより疲れるからね。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:17:15 jGJPdqi8
いやいいだろみんな423しばけＷ
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:20:38 b3DLysUN
>>410
極端に、炭水化物、タンパク質、脂肪の割合が偏らなければ
なんでもいい。それに加えてビタミン。
つまり、どれかだけで、どれかがゼロはまずいってこと。
でも脂質を抑えるために、和食中心がいいかと思います。
量は、これから午前中の活動でカロリー消費できるので
極端に抑える必要はない。
一例
・ご飯少なめにお茶碗一杯+漬物
・お味噌汁かお吸い物
・納豆、卵、魚など
・ノンオイルドレッシングのサラダか、甘くない野菜ジュース
あとこのスレでは、やたらとヨーグルトやフルーツを信奉している人がいますが、
個人的には、ダイエット中ぐらいは甘い物を一切絶つぐらいの気持ちが
欲しいと思います。
427:385
06/11/21 22:21:26 W9qFMZ4D
>>387
ショコは筋トレじゃない（゜Д゜）!!?
すみません、全部まとめて筋トレのくくりにしていました。
>>388
いつもより多めの傘回しありがとうございます。
とりあえず成功という感じでとっていいのかなと思いました。
目標にしていた体重まではあと－2㎏なのですが、ゆっくりと筋トレ＋ショコをしながら目指します^^
なによりふくらはぎが細くなったのが嬉しかったので、それを維持しつつ減らしていきたいと思います。
ありがとうございました！！
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:22:48 jGJPdqi8
親切で優しいな
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:23:04 hPk0PZ9n
>>423
無理しないで明日から週末まで一時間ランニングすればおつりがくると思うよ
別に太ってないなら、それで十分帳尻あいます
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:23:38 jGJPdqi8
>>427
WWW
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:26:47 y9+yF3FZ
>>やる気ないと言われればそうかもしれませんが、別に太ってないので
今日の分が消化できればそれでいいんです。
太ってないなら何を気にしてるんだ？
それに今日の分が消化って、アンタは1回食いすぎたから
即太るとでも思ってるのか？
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:28:14 jGJPdqi8
ちょっと話はそれるけど行き成りジョギング勧める人いますよね。
高校卒業する辺り男女問わず17才から向こうは走るって行動に抵抗ないかな。
数年走ってない人なら体力的にもそうだし、表で走るのって恥ずかしいですよ歩くならまだしも。
つまりですね現実的なアドバイスとして成り立たない気がします。
そうですね！走ります！大人が返事できるものなのか・・・って思う。
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:28:36 a2C6dv0L
パンチバックとか殴りまくると
消費カロリーはどのくらいになるんですか？
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:28:41 RiQ5h2OB
今まで朝食にドカ食いしていたので、まずは朝食から改善しようと思います
野菜は夕飯に摂るとして、ご飯軽く一杯、大根のお味噌汁、納豆にしようと思うのですが
それ＋目玉焼きでは、蛋白質の摂り過ぎになってしまいますか？
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:29:14 jGJPdqi8
ランニングを勧めてる・・。 なかなか無理だと思うよ・・・。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:29:56 jGJPdqi8
>>433
相当だと思う。己の魂次第。
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:31:37 IJphibdk
>>434
体格や生活強度で必要な栄養素が異なるので
それだけではわかんないな
あと1食ですべての栄養が足りるわけないから
1日単位、３日単位、一週間単位で
大雑把に計画を立てるといいと思うよ！
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:31:51 jGJPdqi8
>>434
そんなの全然大丈夫だよ。あなたが太ってないの解かる。
摂りすぎか・・いや運動してるならまだまだ摂れるよ。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:34:15 jGJPdqi8
マジ腹減った凹むほど減ったな。深夜のパーティーまで我慢我慢…
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:35:46 hPk0PZ9n
>>434
朝食より先に夕食改善したほうがいいんじゃない？
朝はそれなりに食べたほうがいいみたいだよ。勿論食べすぎは論外としても。
>>432
ジョギングと聞いて、若いころのように走る。とイメージするからだ
ゆっくりゆっくりでも歩くより走ろうとするほうが、ずっと運動の強度が高い
ゆっくりと走れば、大人でも運動してない人でも走れます
みっともないとか思わないように
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:36:11 jGJPdqi8
>>431
立て続けに誰が見ても解かる事をわざわざレスするな。本人もわかってらぁｗ
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:38:25 Ze43cZ+j
踏み台昇降をしています。
歌をうたいながらしたら効果アップですか？
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:38:30 feKbIU9L
>>426
＞ 個人的には、ダイエット中ぐらいは甘い物を一切絶つぐらいの気持ちが
＞ 欲しいと思います。
俺は必要ないと思うけどな
そんな心構え
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:38:46 jGJPdqi8
>>440
年配も入りかも知れない。走るって動作に移っただけで足腰の負担は大きくなる。
増してや年老いてから肥満であればどうだろ。思いはそれぞれだけど。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:39:29 jGJPdqi8
>>443
じゃそうしろ。わざわざ男が愚痴垂れるなみっともない。
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:40:32 jGJPdqi8
>>442
歌の消費分プラスだね。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:43:08 hPk0PZ9n
>>445
たかがそんなツッコミのために連投するなｗ
そんな暇なのか・・・・
>>444
30代40代からの年配ならまだわかるが、
俺は１７歳からとか言ってる人に解答してますので。
あしからず。
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:44:16 IJphibdk
>>443
私はその人の性格に合わせればいいと思います
自分に厳しく高い目標があると頑張れる人はストイックに
ストレスに弱い人はまったりと
禁止すると爆食に繋がりそうな人は緩やかに とか
449:434
06/11/21 22:45:14 RiQ5h2OB
皆さん、レスありがとうございます！
>>437
アドバイスありがとうございます
これから工夫して考えてみますね
>>438
そういえば、運動をするなら蛋白質は多めにと聞いたことがありましたっけ・・・
運動はそれなりにしているので、どれくらい必要か調べてみます
>>440
夕食は、これまで栄養を考えて食べてきたのですが
朝食だけは何も考えずだったので・・・ご飯は２杯も食べていました
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:46:03 jGJPdqi8
>>447
今の人は17才なんですか？17才なら走るかな。
どうぞ素晴らしいアイデアを提供してあげてください。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:46:57 hPk0PZ9n
>>449
朝は変にメニューを入り組ませるより、腹八分を目処にするくらいでいいと思うんだ
朝を変に変えると、一日の調子狂わないかな？
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:47:52 jGJPdqi8
17才の女はすでにしっとり歩く生き物だと思ってる。全て感性だよな。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:48:08 hPk0PZ9n
>>450
はぁ・・・もうあなたは無視しますね
もう言える事はいったんだから。暇だからって絡まないでください。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:49:01 jGJPdqi8
>>453
是非
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:52:53 ZOByzR18
>>454
お前最近連投してるやつだろ?
あぼーんしたいのでコテ付けてくれないか?
456:434
06/11/21 23:04:32 RiQ5h2OB
>>451
腹八分の感覚がいまいちよくわかりません・・・
"あともう少し食べたいな"程度が良いと聞いたことはあるのですが
実践してみても、少なすぎになってしまって、食後の空腹感が大きかったです・・・
なので、決めた量を時間をかけてゆっくり食べる方が自分には合っているのではないかなと思います
今まで、早食いと言われる方だったので・・・
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 23:04:58 jGJPdqi8
>>442
そうそういい忘れた歌の消費カロリーだけど曲によるんだよね、それで全然変わってくる。
男性が女性曲を歌うと消費は大きいが逆はなんてことなくなるよね。声量と高音を意識すＲばおＫかな。
近所迷惑だけ気をつけてｗ
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 23:06:53 jGJPdqi8
>>456
早食いや量の満足感は性格のモノだから簡単に変えられるものじゃないよね。
それを踏まえてダイエットしていく必要があるんだけど低カロリーなものを上手く取り入れていくしかないよね。
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 23:11:26 jGJPdqi8
>>456
100％食べてるものを80％にしたら、体重まで80％になってしまう。
痩せて当たり前なんだけどこれじゃ充実したダイエット生活は送れないよね。
不満なくダイエットできればいいんだけど食べるモノで体型って変わってしまうし
運動がなにより大事だよね。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 23:17:29 WtBI+h2C
>>456
よく言われることだが、例えばご飯の量を一口分減らしてみる。
おかずも出された分だけ食べるのではなく、一口分減らしてみる。
つまりは、いつも盛る量より若干少なめを心がけてみるということだな。
そして、水分を多めに摂ってみる。
まあ、水かお茶がいいわけだが。
その上で時間をかけてみるといい。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 23:24:37 jGJPdqi8
>>456
追記ね、ダイエットだから好き嫌いの贅沢は許されないかも知れないけど
糖尿病や病気を患っている訳じゃない限り、食事に置いて満足する事は非常に大事な事なんだよね。
だからそこを工夫しなくちゃいけないんだけど同じ料理でも食材を低カロリーな物で代用してみたり
肥満を招くような生活習慣を改善したりそういう心構えが大切になってくるよね。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 23:25:34 7Wqec2oI
朝食を温野菜と牛乳にしようと思ってるんですが、イモ類はなるべく取らないほうがいいんでしょうか？
ジョギング後の朝食として(野菜不足&便秘解消)考えているんですが…
みなさんは食生活はどんなものを食べてますか？
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 23:30:20 jGJPdqi8
461は少し語弊がありますね失礼。456さんに限った事じゃないけど
糖尿病を患っている患者さんももちろん食事に置いては満足のいくものを
食べて貰わないと行けないんだけど調理法や食材選びって本当に大切。
あれが嫌いこれが嫌いっていう贅沢をいうのは別問題になるけど
美味しく満たされるって事は絶対に必要なんだよね。それから外れるような
食生活っていうものは人にストレスを与えいい結果は何も見出せない。
だから食事を美味しく最後まで頂ける様に心がけたいものですよね。
464:434
06/11/21 23:33:55 RiQ5h2OB
>>463
低カロリーを心掛けるようにします
自分のこれまでの食生活を見直してみると、高カロリーなものばかりでしたし・・・
たくさん改善できそうです
そして、ストレスを感じないような食事ということですが、とても大切なことですね
美味しく満たされるよう、楽しく考えていこうと思います。ありがとうございました！
>>460
レスありがとうございます！
なるほど、それだととてもわかりやすいですね
一口食べる度に一口水を飲む等、少量でもお腹がたまるよう工夫していきますね
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 23:35:49 jGJPdqi8
>>462
芋類も必要だと思いますよ。不必要に脂っこいものや飲み物と言えばジュース
なんて食生活は頂けませんよね、だけどどんなものでも上手く取り入れバランスよく食べることはいい事です。
芋も米もパンもバランスよく食べてお腹一杯満たされる事こそ人の幸せなのかも知れませんね。
食欲もそうだし睡眠欲もそうですよね。眠たいのに起こされると嫌なものです。
許されるならゆっくり体を休めたいものですよね。食事も同じで楽しくお腹一杯に満たされないと意味を成しません。
因みに私はなんでも取り入れてますよ。運動を確実に取り入れてれば太ったりしません。
いくらお腹一杯食べても運動をしてればどんどん綺麗な体になってきています。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 23:36:00 IJphibdk
>>456
もしかして家族みんなで大皿料理の食卓かな？
そうだったら、大体でいいから
必要なカロリー分のご飯とおかずを
食べる前に自分用のお皿に取り分けちゃって
それしか食べてない！って決めるのはどうかな？
違ってたらごめんね～
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 23:36:51 De55k1UI
>>462
「野菜不足」って、普通の場合にはビタミンやミネラル類が不足という
ことだと思うんだけど、その解消は緑黄色野菜や青菜類がよいと思う。
イモ類はおなかを満たすには便利だと思うけど、穀類・豆類、あれこれ
少しずつとか交代で食べるとかすればよいのでは。
便秘解消でも、いもや根菜類で解決する人もいれば、それでよけいに
おなかが張ってしまって苦しい人もいるから、体質にもよるよ。