06/11/20 11:50:09 xUu5niGl
>>125
●１日１６００～１４００キロカロリーが最低ライン
１日の摂取エネルギーをどのくらいに設定するかは大事なポイントです。
普通の生活における活動で体重を維持する消費エネルギーは、体重１ｋｇにつき１日３０～３５キロカロリーとされています。
減量する場合には、標準体重×２５キロカロリーくらいに設定するといいでしょう。
しかし、計算で得られた数値が１２００キロカロリー以下になると、長期間続けることは困難です。
最低でも男性で１６００キロカロリー、女性で１４００キロカロリーは必要です。
若い女性の中にはスリムな体型が憧れて、１０００キロカロリーくらいまで落とす人がいますが、これでは栄養失調になったり、将来骨粗鬆症になったりする恐れがあります。
むりなプランは失敗のもとです。
ダイエットを始めたものの途中で挫折してまた始める。
これを繰り返すと体重が激しく増減します。
こうしたウェイト・サイクリングは成人病になりやすく、むしろ肥満よりも危険だといわれています。
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