06/12/14 00:13:29 lVNBLXKV
【開始】:06年04月上旬 (開始時の体重108kg)
【日付】:12月13日
【年齢】:38歳
【身長】:170cm
【体重】:83.0kg
【体脂肪】:24.6
【骨格筋率】:31.9
【BMI】:28.1
【目標体重】:70kg
【朝食】えのきの炊き込み御飯120g、納豆75g、卵55g、白菜キムチ60g、ヨーグルト80g、コーヒー300g 合計約630kcal
【間食】なし
【昼食】えのきの炊き込み御飯120g、納豆75g、卵55g、白菜キムチ60g、林檎半分100g 合計約550kcal
【夕食】えのきの御飯120g、水炊き(鶏肉150g、えのき茸180g)530kcal
【夜食】なし
本日摂取トータル 約1710kcal
【運動】
チューブローイング20回×3、チューブ両腕開き20回×3、ゆっくりチューブカール20回×3、ゆっくりリストカール左右下側10キロ15回×3、左右上側5キロ15回×3
エアロバイク60分(心拍数120以上維持、78回転~80回転維持/負荷2、距離27キロ、消費カロリー600kcal)
【備考】
今日もほぼ変わらずです。
>>719
やってるうちに慣れますよ。で、尻筋が付いてきます。
そうなると1時間ぐらいならお尻の位置とか動かさなくても全然平気に成ります。
2時間連続とかでやるとさすがに痛く成りますが。