一日3食きちんと取って体を動かし痩せるダイエットat SHAPEUP一日3食きちんと取って体を動かし痩せるダイエット - 暇つぶし2ch■コピペモード□スレを通常表示□オプションモード□このスレッドのURL■項目テキスト750:683 06/11/21 22:29:28 1CqY/1GB >>735 「3食きちんと取って体を動かして痩せる」ことを目標にしたスレでしょう。 まあ、基本的に「油物を控える」「塩分、糖分は極力控えめに」 「自分の腹八分を知る」「間食、ジュース類は少量なら取ってもいい」 「一日最低1時間は運動(仕事や通学、買い物は含まない)する」くらいのことを 守っていれば太るはずがないんですがね(太る人はこれらのどれかが守れてない)。 >>738 原因としては ・食べるのが早い ・何かストレスが蓄積してる ・内臓疾患 だと思いますが、「食事終了の合図」を出すのも必要かも知れません。 食後や空腹を感じたらお茶を飲むというのもひとつの方法です。 >>745 間食を完全に絶つと、逆に反動で食事を多く食べがちになるので 徐々に減らしていくといいでしょう。 糖分も塩分も、現代人は摂りすぎの傾向にあるので 太ってなくても減らすべきですけどね。 大概「栄養表示」にカロリーや糖質(炭水化物)、ナトリウム(「塩分」は×2.5倍)の 表示があるので、それを目安にするといいでしょう。 あと、普段運動してなければ運動するべきです。 これもいきなり10km走るとか極端にならずに テニスの素振りを5分するとか自転車に15分乗るとか 本当に軽く、毎日でも面倒にならないような物から始めて 徐々に増やしていく(一週間ごとに5分を10分に増やすとか 素振り+自転車とかバリエーションを拡げていく)といいでしょう。 間食が習慣になるように、運動もやり続けると習慣になって 「やらないと気持ち悪い」ようになるはずです。 用事があって時間が取れないときや天気が悪い日でも、 寝る前に軽く動くとか家の中でやる工夫をするとか、 とにかく「休まない」ことです。 >>749 そうですね。 大事なのは「自分のペース」を作ることだと思います。 ただ、毎日板チョコ2枚はちょっとどうかと思うので、 1枚は普通の板チョコで もう1枚はカロリーオフの物にするとか バリエーションを作りつつ減らした方が良いと思います。 次ページ最新レス表示レスジャンプ類似スレ一覧スレッドの検索話題のニュースおまかせリストオプションしおりを挟むスレッドに書込スレッドの一覧暇つぶし2ch