06/10/26 21:43:44 WewbSiud
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：10月26日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：85.5ｋｇ
【体脂肪】：26.6
【体温変化】朝36.3度 夕35.9度
【骨格筋率】：31.0
【ＢＭI】：28.9
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）150ｇ、豆乳スープ４００ｇ（レシピは>>21に記載）林檎半分１７０ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ、充実野菜２００ｇ合計約730kcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）150ｇ、納豆９０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ５０ｇ、充実野菜２００ｇ、林檎半分１７０ｇ 合計約710kcal
【間食】
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）150ｇ、豆乳スープ４００ｇ（レシピは>>21に記載）合計約500kcal
【夜食】なし
本日摂取トータル 約1940kcal
【運動】
ワンレッグ・カーフレイズ 左右20回×3、ワンレッグスクワット（９０度）左右20回×３
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、距離25キロ、消費カロリー600kcal）
【備考】
今日もほぼ変わらずです。
昨日やったローイングが異常に効いて今日の朝は寝返りも打てない程の筋肉痛でした。。。脇の下から背中にかけて激痛です。。。
腕も満足に伸ばせない状態なので今日は腹筋背筋は止めて下半身のウエイトにしました。
昨日やった時は割と楽に出来たんですがまさかこんな筋肉痛に成るとは思いませんでしたね。
ボルタレンゲル塗ってストレッチ（激痛でしたが。。。）したら少し良くなりました。