06/10/24 23:13:26 nPPLNg65
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：10月24日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：85.7ｋｇ
【体脂肪】：27.4
【骨格筋率】：30.5
【ＢＭI】：29.0
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ合計約520kcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）160ｇ、豆乳スープ４００ｇ（レシピは>>21に記載）林檎半分１７０ｇ、合計約610kcal
【間食】なし
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）140ｇ、豆乳スープ４５０ｇ（レシピは>>21に記載）林檎半分１７０ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ 合計約610kcal
【夜食】なし
本日摂取トータル 約1740kcal
【運動】
首上げ腹筋35回×３、背筋35回×３、サイドベンド（１４キロのバ－ベルを肩に載せて）左右35回×３、ワンレッグ・カーフレイズ 左右20回×3
エアロバイク62分（心拍数120以上維持、距離26キロ、消費カロリー600kcal）
【備考】
朝はまだ低体温に気付いて無かったので少ないですが
明日からはもっと多く食べます。
今日は結構カタボってますね。まあ、これはこれまでの結果だと思うので
もう２，３日様子を見ます。