06/11/09 17:57:55 LuyT/S4+
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月9日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：84.3ｋｇ
【体脂肪】：25.0
【体温変化】朝36.5度 夕36.1度
【骨格筋率】：31.8
【ＢＭI】：28.5
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>265に記載）590ｇ、林檎半分１００ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ 合計約640kcal
【間食】なし
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>265に記載）590ｇ、林檎半分１００ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ 合計約640kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）100ｇ、豆乳スープ（レシピは>>265に記載）590ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ 合計約５５０kcal
【夜食】なし
本日摂取トータル 約1830kcal
【運動】
ゆっくりワンハンドローイング１０キロ左右１５回×３、ゆっくりダンベルカール左右10キロ（15回、9回、6回）、ゆっくり片足カーフレイズ左右20回×３
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、７８回転～80回転維持/負荷２、距離25キロ、消費カロリー600kcal）
【備考】
今日もほぼ変わらずです。
肘に筋肉痛が残っていたのでリストカールは省略しました。
ゆっくりやると10キロカールは辛いですね。パンパンに張りました。