06/11/04 17:23:29 o555FV6U
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月4日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：85.0ｋｇ
【体脂肪】：24.9
【体温変化】朝36.4度 夕36.2度
【骨格筋率】：31.9
【ＢＭI】：28.7
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>178に記載）600g、林檎半分１００ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ 合計約650kcal
【間食】ホエイプロテイン ２０ｇ 70ｋcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>178に記載）600g、充実野菜２００ｇ 合計約580kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>178に記載）合計約５００kcal
【夜食】なし
本日摂取トータル 約1800kcal
【運動】
ワンハンドローイング１０キロ左右１５回×４、ダンベルカール左右10キロ×３、リストカール左右下側10キロ１５回×３、左右上側5キロ（15回、15回、14回）、片足カーフレイズ左右20回×３
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、距離25キロ、消費カロリー600kcal）
【備考】
今日もまあ、そこそこです。