06/11/01 18:43:32 XfTb3P7g
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月1日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：85.0ｋｇ
【体脂肪】：25.5
【体温変化】朝36.4度 夕36.2度
【骨格筋率】：31.5
【ＢＭI】：28.7
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）140ｇ、筑前煮１５０ｇ、白菜キムチ5０ｇ、納豆45ｇ、卵５５ｇ、林檎半分１２０ｇ、 合計約600cal
【間食】ホエイプロテイン ２０ｇ 70ｋcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）140ｇ、白菜キムチ5０ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、林檎半分１２０ｇ、充実野菜２００ｇ、なめこの味噌汁２００ｇ 合計約700kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）140ｇ、納豆45ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ、なめこの味噌汁２００ｇ 合計約550kcal
【夜食】なし
本日摂取トータル 約1920kcal
【運動】
アームカ－ル10キロ左右（15回、10回、6回）、ベンドオーバーローイング10キロ左右１５回×３、カーフレイズ左右２０回×３
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、距離25キロ、消費カロリー600kcal）
【備考】
今日もほぼ変わらずです。筑前煮は終りました。
ローイングは先週の１０回では効かなかったんで１５回に増やしました。
アームカールが少し重過ぎるのかカタボ気味なのか知りませんが
前回より回数出来なったので間食のプロテインは摂る事にしました。
>>158
私は減量と筋力維持が目的ですね。なんで筋トレはさほどきつくやってませんが
それでも４ヶ月前と比べると胸、腕、腹、肩などはかなり筋肥大していると思います。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/02 00:31:58 UYyADkrs
>>159
85.0ｋｇ すごい。
前のスレで糖尿病のことや豆乳鍋の作り方教えてくれてありがとう。
板が変わったの知らなくて、久しぶりに来ました。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/02 04:41:22 DucT88Ut
>それでも４ヶ月前と比べると胸、腕、腹、肩などはかなり筋肥大していると思います。
一生懸命筋トレしている人がかわいそうになるな、あの程度の運動で筋肥大ってｗｗｗ
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/02 04:59:27 O2gkUaDs
>>161
もうトレ板逝けよ。。。きしょいんだよ
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/02 07:03:48 2Xkeb3B0
【開始】：06年05月15日 (開始時の体重97.5ｋｇ）
【日付】：11月1日（水）
【年齢】：38歳
【身長】：171ｃｍ
【体重】：75.8ｋｇ
【体脂肪】：夜18.00 タニタの足で測定タイプ
【目標体重】：68kg
健康診断でも徐脈に注意の指摘をうけるぐらい脈がすごい遅いんですよね（安静時42回/分）
１０キロジョグの直後は152回/分（20秒計ってその4倍）
計測30秒後にはすぐに110位におちます。
心拍数の管理をはじめようかと。
164:元自転車海苔
06/11/02 07:05:23 2Xkeb3B0
↑名前入れ忘れた。
ちなみに、昨日のジョグの際に乳首より出血、
帰ったらTシャツが赤く染まっててビックリ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/02 18:16:43 Lx78gH7o
↓見ていたら、むしょうにナポリタンが食いたくなって、
涙を拭きながら、ナオリタンを食っている。
ナポリタンって上手いな。
ｽﾚﾘﾝｸ(news板)l50
166:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/02 18:59:52 9j43Dkst
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月2日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：85.3ｋｇ
【体脂肪】：25.5
【体温変化】朝36.5度 夕36.1度
【骨格筋率】：31.6
【ＢＭI】：28.8
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）140ｇ、白菜キムチ5０ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、林檎半分１２０ｇ、充実野菜２００ｇ、なめこの味噌汁２００ｇ 合計約700kcal
【間食】ホエイプロテイン ２０ｇ 70ｋcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）140ｇ、白菜キムチ5０ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、林檎半分１００ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ、なめこの味噌汁２００ｇ 合計約700kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）130ｇ、納豆45ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ 合計約490kcal
【夜食】なし
本日摂取トータル 約1960kcal
【運動】
首上げ腹筋３５回×３、背筋３５回×３、サイドベンド１０キロ左右×３
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、距離25キロ、消費カロリー600kcal）
【備考】
今日はちょいリバですがまあ、筋率増えて体脂肪変わってないのでOKとします。
サイドベンドは本式でやってみましたがやはり３５回だと腕がかなりキツイです。
腕がパンパンに成ってこれでけでもかなりの筋トレに成りますね（笑）
片腕２０キロに増やして１５回でやって見るかな。。。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/02 19:28:57 +zHwimi+
握力ならまだしも腕に効いてるってフォーム悪いんじゃないのか？
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/02 21:23:23 DufmCCyn
>>165
どうしようもなくナポリタンを食べてしまった心の動揺が現れている良レスですね。
上手いな → 美味いな
ナポリタンはあなたの心を上手く惑わしていますね。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/02 21:50:02 u79de/DR
>>166
ストラップ使え。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/02 21:50:23 8oxX/Ao3
メタボの影に隠れてるけど
何気に元自転車乗りも頑張ってるね。
20ｷﾛ以上減らしてけど食事はどうしてるのかな？
俺も減量前の自転車と似たスペックだから参考にしたい
171:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/03 01:11:58 UHcg9yFC
>>167
いえ、腕＝肘から下の事を言ってます。
前腕筋辺りがいま筋肉痛です。
172:元自転車海苔
06/11/03 09:54:03 lzk3KgNN
【開始】：06年05月15日 (開始時の体重97.5ｋｇ）
【日付】：11月3日（金）
【年齢】：38歳
【身長】：171ｃｍ
【体重】：75.5ｋｇ
【体脂肪】：朝20.5 タニタの足で測定タイプ
【目標体重】：68kg
休日は何かステップアップをと思い、走る距離を伸ばしてみた。
1キロを6分30秒ペースで途中休憩なしに15キロを完走できました。
走り終えたらまだまだ元気であと５キロぐらいは余裕な感じ。
173:元自転車海苔
06/11/03 10:16:46 lzk3KgNN
>>170
面倒くさがりなので食事の内容は記載してませんでした。
朝
１）家で食べる場合
白米１膳+具沢山味噌汁2杯+目玉焼き+チーズ1個
２）会社で食べる場合
おにぎり（鰹節か鮭）+プレーンクラッカー1袋（80Kｶﾛﾘｰ）+野菜ジュース
昼：会社の同僚と普通に食事、ただしカレーやフライ関係は厳禁。
いつも「野菜炒め」「焼き魚」を中心に選択してます。
夜
子供のリクエストで決まるおかず+白米1膳+具沢山味噌汁+トマト+ダイエット発泡酒
ただしフライやカレーの時は「焼き鳥」か「チキンの照り焼き」を自分で調達して帰ります。
決め事
①1日1個卵とトマトを食べる。
②ご飯は一日茶碗で３膳まで（昼食のどんぶりは２膳と換算、昼にどんぶりの場合は夜は白米なし）
③マヨネーズは使わない
④週１回アイスOK（あずきバーにしてます）
参考にならないぐらい普通です。
ダイエットしていると思わないぐらい結構食べてると思いますよ。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/03 13:15:46 NUzNn74D
>>173
長期続けるダイエットになっていますね。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/03 16:55:46 BQj+C1Bs
ナオリタン の検索結果のうち 日本語のページ 約 150 件中 1 - 87 件目 (0.60 秒)
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/03 21:42:05 kLMynYcT
ウエイト板から来ますた
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/03 21:44:05 1booqdrz
しかしスレ主はよく毎日判で押したように同じものばっか
食えるな～・・・そこは尊敬するぜ。
しかし、あんたの場合プロテインいるのか？
しかも何でか知らんがホエイ・・・
178:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/03 21:57:06 C4ljHWSn
また豆乳スープ作りました。
レシピは
豆乳2リットル、鶏肉（もも皮無し）９００ｇ、えのきだけ２００ｇ、ぶなしめじ１００ｇ、まいたけ１００ｇ、エリンギ３００ｇ、玉ねぎ４００ｇ、人参２００ｇ、ピーマン３００ｇ、にんにく３０ｇ
これで足した水や調味長も含めて6キロ/3000カロリーです。
その他今回鍋が一杯で入らなかったので具が有る程度少なく成った時に入れるブロッコリー３００ｇと椎茸１００ｇも有ります。
まあ、大したカロリーでは無いので今回は無視しますが。
とりあえず10食分として食べるので1食６００ｇ/３００カロリーと成りました。
179:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/03 22:02:56 C4ljHWSn
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月3日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：85.3ｋｇ
【体脂肪】：25.3
【体温変化】朝36.5度 夕36.1度
【骨格筋率】：31.7
【ＢＭI】：28.8
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、白菜キムチ5０ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、林檎半分１００ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ 合計約640kcal
【間食】ホエイプロテイン ２０ｇ 70ｋcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、白菜キムチ5０ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、林檎半分１００ｇ、充実野菜２００ｇ 合計約620kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>178に記載）合計約５００kcal
【夜食】なし
本日摂取トータル 約1830kcal
【運動】
ダンベルフライ左右10キロ15回×３、ダンベルベンチプレス左右10キロ15回×３、ショルダープレス左右５キロ15回×３、アップライトローイング左右5キロ×15回、ﾄﾗｲｾﾌﾟｽ･ｷｯｸﾊﾞｯｸ左右５キロ（１５回、１２回、9回）
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、距離25キロ、消費カロリー600kcal）
【備考】
今日もほぼ変わらずですが、筋率増えて体脂肪減ってるのでOKとします。
キックバックは相変わらずきついです。。。これ一番最初にやるかな。。。
エアロですがなんかいままで心拍数が少なかった見たいですね。
毎時70回転では不足なんで2，3日前から毎時80回転にしてます。
どうもエアロの心拍図る所がイマイチ不安定であれなんですが。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/03 22:08:42 YfCBFT5l
>>179
エアロバイクってペダルが重くなる負荷ってかけられませんでしたっけ？
負荷なく毎分80回転ってことでしょうか？
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/03 22:15:01 8HIWdMiz
>>179
エアロより、ウォーキングやランニングやったほうがはるかに効果的だと思うんだけど？
182:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/03 22:29:40 C4ljHWSn
>>180
負荷は２ですね。２で80回転です。
>>181
ウオーキングは雨の日とかこれから寒く成って嫌なので
毎日部屋で出来るエアロにしてます。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/03 22:35:47 桜 85dn5zsy
>>182
プロテイン飲もうが飲まないが、お前の身体なんでどうでもいいけど
プロテイン買うお金があるんだったら、一度スポクラ体験して
そこらにいるイントラ掴まえて、正しいフォーム教わったほうがいい。
てか、腕立10レップス以上こなせて、三頭キックバック5kgでバンプするのは常識的におかしいし
このまま自己流フォームでやってても意味ないだろうし（遅かれ早かれ怪我する）。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/03 22:55:55 kLMynYcT
名前：無記無記名[sage] 投稿日：2006/11/03(金) 21:19:49 ID:3EY4ggaT
こんな負け犬スレより下記スレ見たほうが
よっぽどためになることが分かった・・・
一日３食きちんと取って体を動かし痩せるダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
なんてたってカリスマダイエット成功者のスレなんだからな
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/03 22:58:00 s+r9PxS1
つか、この身体バランスで泳げるようになるまで泳いだら
一気に落ちると思うんだ。
痩せることを考えたら500m連続で泳げるようになったら
やめれ。
金の使い方も考えてみたらもっといいかもしれん。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/04 12:25:26 6veI3B/2
今日のお昼ご飯
・ご飯2膳分どんぶり、納豆2個
・目玉焼き2つ、ベーコン8枚
・レタスをレンジでチン
これから泳いでくるぜええぇい。
しかしすごいな上の人、量も内容もよくこの食事で持つな。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/04 12:26:05 nm+OTeLX
age
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/04 12:30:51 Je79aNF1
普段、朝食わないんだけど
今日は、珍しく普通に朝食とったら
今もまだ腹減ってない状態(まだ満腹感ある)なんだけど
こんな状態でも昼は食べるべきなの？
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/04 12:33:55 XSmCUeq3
携帯でお買い物
オシャレショップ ＭｏＭｏ☆ｇｏｏｄｓ
URLﾘﾝｸ(www14.plala.or.jp)
ダエイットサプリもここにあり
☆週間Newファッション情報あり
★ＣａｎＣａｍ１２月号掲載アイテム満載♪
※携帯でアクセスしてください。商品が正しく表示されません。
-------------------------
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/04 13:20:41 dJ9iJNnk
>>173
返信ありがとうございます170です。
バランスよく量を控えるのは難しそうですね
その結構な食事量で順調に減らしてますけどずっとジョギングですか？
私も運動始めたのですがなかなか効果が出ません。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/04 13:22:58 dJ9iJNnk
あれ？
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/04 13:37:50 jNWJipqT
【開始】：10月1日
【日付】：11月4日
【年齢】：42歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：68.5ｋｇ
【体脂肪】：25.3
【体温変化】朝36.5度 夕36.1度
【骨格筋率】：13.0
【ＢＭI】：？
【目標体重】：75kg
【朝食】ご飯１杯、アジの開き、納豆、ほうれん草のおひたし、みかん 合計約???kcal
【間食】なし
【昼食】カレーライス＋サラダ 合計約???kcal
本日摂取トータル 約???0kcal
【運動】
ダンベルベンチプレス左右32.5キロを３セット、ダンベルフライ左右20キロを３セット、１０キロのジョギング
【備考】
今日もほぼ変わらずですが、筋率増えて体脂肪減ってるのでOKとします。
キックバックは相変わらずきついです。。。これ一番最初にやるかな。。。
エアロですがなんかいままで心拍数が少なかった見たいですね。
毎時70回転では不足なんで2，3日前から毎時80回転にしてます。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/04 13:41:58 jNWJipqT
↑体脂肪は、13.0の間違いです。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/04 13:51:13 RGdRsRMG
>>192
あなたは誰？
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/04 14:06:59 jNWJipqT
>>194
新人です。
メタボさんのスレを引用しいたのですが、
修正ミスが、かなりあり、恥ずかしいです。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/04 14:34:34 RGdRsRMG
>>195
そりゃどうもw
ダイエット開始が10月1日となってますけど結構な運動経験者ですよね？
正直このスレのレベルじゃない気がw
これは元自転車海苔さんにも言えるけど。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/04 15:21:25 0mb6cTSf
メタボさん、エアロバイク60分で600kcalとは
多めに表示される機械のように思います。
心拍数120程度のバイクなら1分間で５～６kcalでしょう。
ジョギングでも1時間で500kcalいかないですよ。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/04 15:27:28 nm+OTeLX
>ジョギングでも1時間で500kcalいかないですよ。
これはありえない
199:元自転車海苔
06/11/04 15:43:39 ZA06ksJ5
今日も朝に走ってきました。体重などは昨日のほぼ変わらずなので省略。
昨日は距離に挑戦したので、今日はスピードに挑戦。
といってもスピードをあげたのは7キロジョグの最後の２キロだけですが。
最後にスピードをあげようと思っていたので、7キロの平坦コースを選択。
通常１キロ6分30秒なのですが、最初の5キロを1キロ7分のスローペースで入りました。
そんでもって最後の2キロを9分10秒で走ったので1キロ4分35秒の計算です。
ラストの1キロのほうをよりペースを上げたのでたぶん4分くらいかと。
走り終わったらもうヘロヘロです。子供と出かける約束も明日に伸ばしたほど。
こうしてみるとやはり1キロ3分で20キロ走りきる箱根駅伝のランナーはすごいですね。
ちなみに乳首にバンドエイド貼ったらいい感じ。
今日の食事
ジョグ前に中くらいのサイズのバナナ1/3本
朝食：白米1膳+ベーコンエッグ（ベーコン1枚+卵1個）+チーズ+味噌汁
昼食：雑炊（ご飯1膳分の味噌味）
雑炊は野菜やきのこをいっぱいいれればおなかいっぱいになるのでよく食べます。
さっき録画しながら見ていなかったジロデイタリアのDVD見ながらビール飲んじゃいました。反省
200:元自転車海苔
06/11/04 16:07:44 ZA06ksJ5
>>190
190さんもがんばってくださいね。
最初からジョグなどできるはずもなく、当然のようにウォーキングです。
1-2月目（85キロ切るぐらいまで）：夜：ウォーキング60分-100分）+3日に1回くらい朝ウォーキング60分）、
→夜のウォーキングは「雨」「飲み会」以外毎日
3-4月目（85キロぐらいから）：10キロのコースでジョギングできるだけ→ウォーキングの繰り返しに、
当初はジョグ3キロ+ウォーキング7キロぐらいでした。
ジョグの距離が日増しに伸びていくのがとてもモチベーションアップに。
→週５のペース
5月目-今：１０キロジョギング後のクールダウンとして1キロのウォーキング
→週５のペース
筋トレはほとんどしてませんが、ジョギングに切り替えてから腹筋がいい感じになってきてます。
201:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/04 17:23:29 o555FV6U
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月4日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：85.0ｋｇ
【体脂肪】：24.9
【体温変化】朝36.4度 夕36.2度
【骨格筋率】：31.9
【ＢＭI】：28.7
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>178に記載）600g、林檎半分１００ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ 合計約650kcal
【間食】ホエイプロテイン ２０ｇ 70ｋcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>178に記載）600g、充実野菜２００ｇ 合計約580kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>178に記載）合計約５００kcal
【夜食】なし
本日摂取トータル 約1800kcal
【運動】
ワンハンドローイング１０キロ左右１５回×４、ダンベルカール左右10キロ×３、リストカール左右下側10キロ１５回×３、左右上側5キロ（15回、15回、14回）、片足カーフレイズ左右20回×３
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、距離25キロ、消費カロリー600kcal）
【備考】
今日もまあ、そこそこです。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/04 18:05:31 jn+V4KxI
>>199
昔の血が騒いでますやんw
でも無理は禁物ですよ。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/04 18:16:31 o8K4mVxo
エロバイクの消費カロリーが多め表示は同意だな。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/04 19:36:31 jn+V4KxI
運動時の消費カロリーを正確に知る事は困難という前提で・・・
ジョギングの消費カロリーは体重に大きく左右される。
自転車も同じ。
ところがエアロバイクは体重には全く関わらずにペダルの重さと回転数にのみ
依存（多分w）
で、巨の人は脚の力（脚の重さも含めて）があるので結構重いペダル回している事もありますヨ。
結果消費カロリーが大きくなる。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/04 19:48:40 RY28jnEy
>>204
なるほど。
206:元自転車海苔
06/11/04 19:49:07 ZA06ksJ5
>>202
昔の血が騒ぎまくりです。
私がやってたのはMTBなのですが、CATVでよく放映するツールなどの自転車レースは必ず見てます。
昨日、今日とがんばりすぎたので明日はジョグ休みます。
中学-高校と医者から運動止められてたので、実は大学時のMTBしか運動経験はありません、
正直ここまで走れるとは自分もおもってませんでしたので無理しないようにします。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/04 21:09:08 RY28jnEy
>>206
家の近くに大きな河原があります。
そこでＭＴＢ乗りたいのですが、どんなのがいいでしょうか？
208:元自転車海苔
06/11/04 22:49:10 ZA06ksJ5
>>207
こんばんは、MTBは値段がピンキリです。
しかも、2万円ぐらいで見た目かなりイケてるMTBモドキの品が販売されているのでこれもまた厄介です。
MTBモドキの品は基本的に待ち乗り専用（階段をくだるなどもってのほか）です。
川原程度なら大丈夫かもしれませんが、わたしなら部品の信頼性に関して怖くて乗れません。
川原や土手を含めて、階段をMTBで降りてみたい（この部分は冗談です）とお思いなら、4-5万円程度からさがされてはいかがでしょうか。
レースでも使われている下記のメーカーなど参考にしてください。
GT / スペシャライズド /ジャイアント /
んでもって、私なら前後にサスペンションのないシンプルなタイプ（その分他の部分にコストがかかていると思われ）の中から選択します。
（もしかしたらこの辺のクラスは見た目と訴求性重視から逆にフロントにサス仕様がほとんどかもしれませんが。）
ある程度いいパーツをつかっているかの簡単な見分け方は
低＜高とすると
①グリップシフト（ハンドルのグリップをまわして変則） ＜ 親指でプッシュするタイプ
②タイヤを簡単にはずせない ＜ 簡単にはずせる（サドルの高さ調整みたいな部品が前後のタイヤのハブの部分についている）
あと大事なことは、ご自宅の近く（徒歩圏内）のショップで購入すること。
転倒して変速機やブレーキの調子が悪くなった際にも安心です。
予算を近所のお店で相談するのが一番かと。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/05 02:00:44 T0AhBJAZ
>>208
＞程度いいパーツをつかっているかの簡単な見分け方
は知りませんでした。為になります。
近所のｼｮｯﾌﾟにGT / スペシャライズド /ジャイアント / を調べに行ってきます。
近所の河原は大きくて、水辺、砂場、ごつごつした石場、草場とあります。
やや下流まで行くとＭＴＢの大会も開かれる場所があります。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/05 13:54:50 yH+Q0c30
元自転車海苔さんは今は乗ってないの？
オレは最近クロスバイク買ったんだけどありがちなパターンでもうすでにロードが
欲しくなっていますw
でも正直乗る時間が少ないんだよねえ。
>メタボ
間食要らんってばw
それと胸の日は腕立てやらなくちゃ。
キックバックがきつくなるのは当たり前。その前にプレス系種目をやっているんだから。
だからと言ってキックバック先にやっちゃダメ。
211:元自転車海苔
06/11/05 20:49:52 nMvIipe0
>>210
ここ8年くらい乗ってないですね。
でも実は今減量＆トレーニングしているのも、もう1回乗ってみようかなと思っているからです。
ロードはいいですよね、当時ショップオーナーからロードにも誘われてショップからの借り物マシンで走ってましたが
あのスピード感はMTBの山くだりのスピード感とは別物の爽快感がありますね。
でも私はMTBの「どこでも走れる」ところが好きなのであえて街中でもMTBでわざと段差や緩やかな階段を楽しんでました。
今日の運動
ウォーキング10キロ+腹筋１００回（20回×５）
満月がきれいでした。
以下ひとり言
今一生懸命ジョギングしてるけど、現在の肺活量はかってみたい、学生時代に5800ccあったけど、どこまで戻ってるのか。
212:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/05 22:03:39 YtQ9Ots8
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月5日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：85.1ｋｇ
【体脂肪】：25.2
【体温変化】朝36.5度 夕36.2度
【骨格筋率】：31.8
【ＢＭI】：28.8
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>178に記載）600g、林檎半分１００ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ 合計約650kcal
【間食】なし
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>178に記載）600g、充実野菜２００ｇ、林檎半分１００ｇ 合計約630kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>178に記載）合計約５００kcal
【夜食】なし
本日摂取トータル 約1780kcal
【運動】
全休
【備考】
今日はちょいリバです。
213:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/05 22:04:40 YtQ9Ots8
>>210
腕立てやると更にキツイ様な気がするんですが。。。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/05 22:15:00 AU0fJrPR
age
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/05 22:28:46 fM7Hr5PH
運動し慣れてないから
その日はいいんだけど、次の日疲れがどっと出る
大した運動はしてない、ウォーキングと筋取れ15分なのに・・・
年取ったな
疲れを次の日に残さない方法ありますか？
仕事にさしつかえる
216:170=190
06/11/06 07:45:44 dCylg2Yq
>>元自転車海苔さん
ありがとうございます。
私もウォーキング中心にメタボさんをはじめ先行する方を参考に頑張っていきます。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/06 09:27:27 Z6dD3mnn
>>215
柔軟をたくさんやれ。全然違うぞ。
スポーツクラブで有酸素系のジャズビクスやエアロビクスをやってるけど、
その前に柔軟体操教室に出るとすごく調子が良い。
さらに、家に帰ってから寝る前に柔軟体操を簡単にやります。テレビ見ながら。
これで、疲れが残りません。
ちなみに、柔軟は痛いほどやりません。気持ち良い範囲で止めておきます。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/06 09:37:45 HTIbTQid
>>217
ありがとう早速やってみます。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/06 13:40:05 +/ov48KX
メタボさん
どっかのブログに経過と数値、グラフとか書けば？
２chはあんたのチラシの裏じゃないんだよ。
てか、体重減らんなｗ
エアロバイクなんてなまぬるいのやってないで走れ！
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/06 14:09:34 Z6dD3mnn
>>219
その話しは前スレで解決済みだよ。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/06 14:13:15 fyZO+Vhu
>>219
エアエバイクは生ぬるいですか。そうですか。
踏み方次第ですよ。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/06 15:01:47 a6RM4aUO
age
223:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/06 18:35:22 0GVq+9Da
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月6日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：85.2ｋｇ
【体脂肪】：24.9
【体温変化】朝36.4度 夕36.2度
【骨格筋率】：31.9
【ＢＭI】：28.8
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>178に記載）600g、林檎半分１００ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ 合計約650kcal
【間食】なし
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>178に記載）600g、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ、林檎半分１００ｇ 合計約650kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>178に記載）６００ｇ 合計約５００kcal
【夜食】なし
本日摂取トータル 約1800kcal
【運動】
首上げ腹筋３５回×３、背筋３５回×３、サイドベンド１8キロ左右15回×３
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、７８回転～80回転維持/負荷２、距離25キロ、消費カロリー600kcal）
【備考】
今日はちょいリバですが筋率落ちて無いのでOKとします。
完全な停滞状態ですね。。。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/06 18:35:51 6flrKeAy
>>213
きついからいいのw
トレーニングの大原則は大きな筋肉から鍛える。
腕立ての結果キックバックがきつくなったら更に軽い重量で。
あるいは省いちゃっても可。
目的と手段をごちゃ混ぜにしてはいけないです。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/06 22:13:09 +/ov48KX
メタボ氏の流動食みたいな食事ってどうなの？
固形物一杯食った方がいいんでないの？
毎日ちゃんとウンチ出てる？
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/06 22:35:00 O+df+nT5
>>203
不覚にも吹いたｗｗｗ
皆ちょくちょく間違えてるなｗ
メタボ頑張れ！
自分も地道に頑張る！
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/07 10:55:54 24UA28at
>>226
(1)股間を必要以上に刺激するバイク
(2)えっちなイラストがペイントされたバイク
(3)漕いでいるときの音がなにやら艶かしいバイク
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/07 12:54:24 8gPF5yvz
エアロでも十分痩せれるよ
これからの季節は寒くなって
外も危険になってくるだろうから
安全な家で運動した方がいいかもしれない
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/07 15:59:22 9SsvM3du
痩せることを抜きにしても屋外に出ると気持ちがいい。
健康問題に関係なく散歩が趣味だって人はいっぱいいるからね。
エアロとか屋内で単調な運動をするのはすぐに飽きて苦痛になる。
ゲージの中で輪っかをクルクル回してるハムスタじゃあるまいし。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/07 16:06:21 24UA28at
>>229
そこは人それぞれじゃないですか？
明るいうちにゆっくり外出するのが難しい生活の人も居るんだし
飽きて苦痛になるとしても、それくらいしか選択肢が残ってない人も居るんですよ。
ハムスターよばわりは、正直、不愉快ですね。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/07 16:11:58 24UA28at
>>229-230
ごめんなさい。一般論ではなくてご自身のお話ですよね。
健康問題に関係なく散歩を趣味に出来る境遇の方がうらやましくて
ひがみっぽいコメントを反射的に付けてしまいました。お恥ずかしい。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/07 19:17:15 kxQtxdpd
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.'i:::i i i i::::i' 「龍神ちゃん気にせんでエエんやで～」
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233:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/07 19:51:42 9SsvM3du
>>230
そう、人それぞれだよ。自分の事を言っただけだ。
飽きて苦痛になるってのは自分の感想であって他人の事じゃない。
ハムスターみたいだと嫌になるのも俺に限ったことで一般論じゃねえよ。
だからレスアンカーもつけてないだろうが。
勝手に自分に言われたと勘違いして不愉快になってつかかってこないでくださいね。
正直、不愉快だからｗ
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/07 20:29:36 e1Hucas9
>>229
まったくだ。禿道。別に230に絡んでるわけじゃないぞ。
こんなことでストレス溜まるならダイエットスレなんて見ない方が良いと思うぞ。
１日１回はピザデブいわれるところだから。
ダイエットはひとそれぞれだからね。自分も合わない。
せっかく痩せるために運動するんだから気分転換がないと続かないわ。
ただ景色も変わらず１時間も漕げない。全く同じことを思った。天気が悪くても
屋外ウォーキングにしてる。
筋トレは短い時間をやるから我慢できるけど時間が長いのはそれなりに
楽しめないと続かないわ。
屋外のウォーキングやランニングは景色も楽しみつつ、夜でも爽快感のある空気や
夜空を眺めながら、思いつきでコースを変えたり、気分を変えたりするのにも
すごくいいし。ピザを見られたくないなら9:00～am4:00位までの間にやれば
いいんだけどね。
別にエアロバイクの時間があれば、同じ時間ウォーキングできるんだけどね。
エアロバイク置く場所も困らないし。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/07 20:45:42 kytamHYh
屋外ウォーキングとかを楽しむ（時間的・精神的）余裕がある人が正直うらやましい。
自分はそういうのを楽しめないので、テレビとかビデオとか見ながらエアロバイクだらだら踏んでる。
まー続けていくことが一番肝心だから、自分に合うものを見つければいいだけなんだけどね。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/07 21:12:33 5I9NrPoq
>>235
通勤にバス使わないで地下鉄まで歩くとか
２駅手前で降りて帰るとか、みんな工夫してるのに。
女の人でも２３時、２４時位でもジョグ、ウォークしてる人見かけるし
正直うらやましい、じゃなくてやる気ないんじゃないの？
外でウォーク、ジョグは体の抵抗力向上にも役立ってると思うし
ストレス発散気分転換も出来るしいいことだらけだよ。
屋内でコロコロと汗だけ拭きながら運動してんのは
精神的にやつれてこないか？
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/07 21:20:32 C+lK2L3O
運動するのは室内でも外でも本人の好きにすればいいよ。
他人がとやかく言う筋合いのものじゃない。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/07 21:27:53 OUjkHDVp
ほんと価値観を押しつけるのが好きなガキが多いこと。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/07 22:11:08 6Kcs/J/K
>>237に同意だな。
というか>>233は>>231=>>230が見えないのだろうか。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/07 22:16:10 6S3772c5
>>237禿同｡
一人一人のライフスタイルがあって､太り方も様々なんだから､それを戻そうとするダイエットのやり方だって人の自由｡
誰かが成功したって誰かは失敗する｡皆が皆同じことやって痩せるとは思わないし､言う権利なんてないだろ｡
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/07 22:58:59 9SsvM3du
>>235
テレビとかビデオを見るのに忙しくて「時間的な余裕がない」なんて行ってる人って
ダイエットに向いてないんじゃないんだろうか。
何かを得るためには、必ず何かを犠牲にしなくちゃいけないものだよ。
いままでの生活パターンは変えずに精神的に余裕を持って運動して痩せようなんて
あんたのそんな甘い考え方自体が今の醜い体型を生み出した原因だって事に気付かないと
いくら一時的には痩せても、これからの長い人生でまた必ず自分に言い訳をしてリバウンドするよ。
>>240
だからあ、その個人のライフスタイルが間違っていてブタになったんだろうが。
ダイエットってのはそれを認識して是正することなんだよ。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/07 23:04:25 桜 U9j/ps/0
>>240
>一人一人のライフスタイルがあって､太り方も様々なんだから､それを戻そうとするダイエットのやり方だって人の自由｡
>誰かが成功したって誰かは失敗する｡皆が皆同じことやって痩せるとは思わないし､言う権利なんてないだろ｡
禿同。
なので報告しないでいいから、後はブログでやれ。
>一人一人のライフスタイルがあって､太り方も様々なんだから､それを戻そうとするダイエットのやり方だって人の自由｡
ってかんじでスレ立ててたら、収拾つかなくなる（というか、すでに収拾ついてないが）
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/07 23:34:59 6Kcs/J/K
>>241
それはあんたがそう思ってるだけでしょ。
なんでそういう決め付けをしたがるのかな。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/07 23:48:44 kytamHYh
>>235
外で運動をする気がないだけ。
エアロバイク1年以上続けてちゃんと成果が出てるので。
なんで外に出ない＝何もしてないみたいな決めつけになるかね。
単に「外に出るのを楽しめる人がうらやましい」って言ってるでしょ？
ちんたら1時間歩く運動量はエアロバイクで30分もあれば絞り出せるので。
時間的余裕というのはそういう意味。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/07 23:50:27 kytamHYh
>>244
アンカーミスだ。>>241ね。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/07 23:51:24 3K/3EVK5
ｽﾎﾟｰﾂｸﾗﾌﾞでﾀﾞﾝｽ教室や柔軟教室や水泳教室に出るのも良いよ。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 00:06:14 0rh7otMo
>>244
いい加減、火種のおまえが黙れよ。ピザが。元を正せば勝手に食いついてきたおまえ
が最大の問題だと言うことに気づけ。自分が有益だと思う情報以外いちいち相手にするなよ。
ちなみにウォーキングとエアロバイクならウォーキングのほうが消費カロリーも大きく
全身運動だから、減量効果が高いし、基礎代謝を保ちやすい。それとウォーキング80m/分の1時間
程度だと時速10kmのサイクリングレベルだからすくなくてもちんたら走る程度では達成できない。
それとカロリーだけなら長風呂でも良いから。
ピザ時代の基礎代謝を保ちつつ、脂肪を燃焼させていかないと確実にリバウンドするので
痩せた後太らない対策としても運動した方が良いとされているだけだから。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 00:08:42 桜 KnaixTTp
>>244
>>229が言いたいのは、たぶん「負荷」が違うってことだ。
あんたは家の中でハムスタのように毎日同じ「負荷」で続けて効果あったかもしれないが、
外で路面蹴って走るジョギングはその都度微妙に毎回「負荷」が違う。
それに、人間ってのは五感があるし、それらを連動して生理運動してる。
理論上では、>ちんたら1時間歩く運動量はエアロバイクで30分もあれば絞り出せる
かもしれないが、死ぬまでの長期スパンで考えれば、>>229の発言に反論する余地はない。
外に出て運動するのが死ぬほどの苦痛でたまらない。と言うのであれば、
それは病気（完治不可能な症例も結構あるみたいね）なので、違う板に行ったほうがいい
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 00:15:24 ALGOaD+A
>>247
わかりました。
エアロバイクなんかは運動のうちに入らない、と。
「ちんたら」は謙遜で時速30km弱のペースで30分だよ。
消費カロリー値はまあてにならんだろうけど
140W～160Wの負荷で踏んでる。
でも確かに仰るとおり歩くなりジョグなりする方が「健康的」なのは間違いないです。
それに勝手に食いついたのも私が悪いですね。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 00:23:23 ALGOaD+A
>>248
運動嫌いな自分が、毎日９時～10時に帰宅する生活の中で
どうにか毎日運動しようと頑張ってきたつもりですが
っていってもそんなことはここまでのやりとりでわかる話しでもないですよね。
でもここまであれこれ言われると正直かなりへこみますわ。
しょうもない噛み付き方した自分がバカなので自業自得ですが。
エアロバイクが悪いんではなく自分が悪いんだと思いたいですが
屋外運動派の皆さんに見下されているという意識はぬぐえません。
まー実際見下されているんでしょうけど。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 00:36:20 桜 KnaixTTp
>>250
経験値のない人を見下したりはしない。
> 140W～160Wの負荷で踏んでる
としても、
> エアロバイク1年以上続けて
るうちに、身体はその負荷に慣れきってる。
というか、実際、エアロバイクで鍛えた脚で路面蹴ってみなよ。
俺とか>>229が言ってる意味がわかるから。
まずは実践して、自分の足で確かめてみてはいかがでしょうか？
あと、ジムでドレッドミルやってても、路面の負荷に比べれば全然ぬるい。
今時期の季節だったら寒いから、余計実感できると思うけど。
マシン系のトレはあくまでもサブ。決してメインにはなれない
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 00:44:48 ALGOaD+A
>>251
わかりました。
天気のいい休みの昼間には自分の足で歩いてみます。
ありがとうございました。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 01:31:35 4TmY2MxS
ダイエットにはエアロバイク最強なのにw
まあ正直ダイエットのための有酸素運動なんてどれでもいいじゃん。
>マシン系のトレはあくまでもサブ。決してメインにはなれない
競技会出るとかじゃなければ意味無い話。
それと多分トレッドミルねw
254:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/08 02:47:42 0yBqRmun
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月7日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：84.9ｋｇ
【体脂肪】：24.8
【体温変化】朝36.5度 夕36.1度
【骨格筋率】：31.7
【ＢＭI】：28.7
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、白菜キムチ5０ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、林檎半分１００ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ 合計約640kcal
【間食】なし
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは後日記載）６００ｇ、林檎半分１００ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ 合計約650kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは後日記載）合計約５００kcal
【夜食】なし
本日摂取トータル 約1790kcal
【運動】
腕立て伏せ15回×３、ダンベルフライ左右10キロ（15回、15回、12回）座りショルダープレス左右５キロ15回×３、座りサイドレイズ5キロ（ショルダープレスから1分後に15回、10回）
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、７８回転～80回転維持/負荷２、距離25キロ、消費カロリー600kcal）
【備考】
久しぶりに腕立てやったらキツかったです。。。
フライも3セット目で腕が持たなくなり12回で止めました。
昨日の今日であれですがまた豆乳スープ作りました。
レシピは明日記載します。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 07:22:16 MABXDgaA
ずいぶんと押し付けがましいやつらが沸いていたようですねｗ
>>252
人のﾀﾞｲｴｯﾄ方法にｹﾁつけるｱﾌｫは無視して、
成果は出ているとのことなので、自分のやりたいようにやればよいと思いますよ。
成果が出なくなってきたら運動のやり方を考えなおせばいいだけかと。
>>247みたいなのは自己矛盾してる(人にはいちいち相手するなと言いつつ
自分は相手してるｗ)救いようのないｱﾌｫなので、ほっとけばいいです。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 07:36:47 b4UoSUYe
>>自分のやりたいようにやればよいと思いますよ。
だったら掲示板になんか来て他人の経験を知ったり
アドバイスを求めたり、自分の気持ちを書いたりするな。
かってに１人でやりたいようにやって生きてけよ。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 08:38:08 WpTXfbTR
>>256
ウォーキングもエアロバイクもどっちもそれぞれに有効な運動だよ。
掲示板に向いてないのはオマエ。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 08:47:47 b4UoSUYe
>>257
はあ？ 何的はずれなレスしてるの？
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 08:54:47 i03smKgd
ケンケンガクガクのやりとりも、室内＆エアロバイク派のスレ主に華麗にスルーされている件。
どうもスレチなようで。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 09:27:19 Sk8srf5s
すごいっす
僕もスレ主さんのように痩せたいです
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 16:04:35 0LRWHPT1
初めまして。
金銭的な理由でジムには月4回コースに入るのが精一杯の為、
主な運動は室内でのヨガを風呂上りの３０分程です。
帰宅後のウォーキングやジョギングをやりたいのですが、
20時を過ぎると家の前の道路＆近所のコンビニが暴走族の溜まり場になり、
怖くて外に出たくないので・・・
ヨガだけでは運動量が足りない不安があるので、食事量も調整して
主に野菜＆主食をコンニャクにして頑張ってるのですが。
毎日計る体脂肪率に、ちょっと疑問が・・・
朝計る体脂肪が１７％なのに対して、仕事からの帰宅直後には６％
風呂上りでも７～１０％という変動っぷり。
２～３％の誤差は一日の生活の中での変動だと納得いくんですけど、
ここまで変動する事ってあるんでしょうか？
体重計とセットになってる、タニタの物で測ってるんですが
これって壊れてるのかなあ・・・？
運動量に自信がないだけに、出切るだけ正確に近い数値を知りたいんだけれど・・・
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 16:11:29 kTl89ykA
まあ何やっても痩せた人の勝ちでしょ
ぐだぐだ言ってる人はそれだけ時間を無駄にしてるんだから
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 17:22:38 Ryo940F1
体重計の事書いたらまたなんか言われそうだけど
うちのオムロンのやつだと足、手と４点で計るやつだけど、変動は少ない。
タニタは、足の２点だけ計って上半身は推測で数値だしてるからいまいち信用できん。
体を分解して、脂肪だけ取り出さないと正確な数値なんかわかりっこないんだけど
４点で計測しているってことで、俺はオムロンの方がいいと思う。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 18:31:45 T4PjPCv7
>>263
タニタも足と手と両方で計るヤツあるよ
265:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/08 18:41:59 iCNQO7DW
昨日の豆乳スープのレシピを書きます。
ブロッコリー６００g、鶏肉９００ｇ、調整豆乳２０００ｇ、えのきだけ７００ｇ、椎茸４００ｇ、玉ねぎ５００ｇ、水、その他調味料で
約３２００kcal/6500ｇです。
これ1１食分で食べますので1食約２９０カロリー/590ｇです。
266:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/08 18:50:55 iCNQO7DW
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月8日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：84.2ｋｇ
【体脂肪】：25.0
【体温変化】朝36.5度 夕36.1度
【骨格筋率】：31.7
【ＢＭI】：28.5
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>265に記載）590ｇ、林檎半分１００ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ 合計約640kcal
【間食】なし
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>265に記載）590ｇ、林檎半分１００ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ 合計約640kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）100ｇ、豆乳スープ（レシピは>>265に記載）590ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ 合計約５５０kcal
【夜食】なし
本日摂取トータル 約1830kcal
【運動】
首上げ腹筋３５回×３、背筋３５回×３、サイドベンド１8キロ左右20回×３
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、７８回転～80回転維持/負荷２、距離25キロ、消費カロリー600kcal）
【備考】
今日は背中と脇の下が筋肉痛なんで腹筋、背筋に差し替えました。
なんで脇の下が筋肉痛かは分かりませんが。。。
サイドベンドは皮のバンドで手首に吊るしてやりましたが手首が痛い。。。
あと首周り（僧坊筋）が痛くて重度の肩凝りの様な感じです。。。
体重は珍しく今日結構動きました。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 19:51:45 i03smKgd
>>266
エアロバイクは何をお使いですか？
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 19:53:09 桜 KnaixTTp
>>266
だから、ジム池って何度いえば理解するのかな？君は
てか、2ちゃんの名無しの言うことが信用できないってのなら、
主治医から整形外科に紹介状書いてもらって、そこで相談すればいい。
自分の運動経験に見合ったメニューと正しい運動フォームについて。理解できるまで何度でも。
>なんで脇の下が筋肉痛かは分かりませんが
前日のダンベルフライの影響なんでないの？
んでもって、脇の下というよりは前鋸筋。
腕立て伏せを適当なフォームでやってたペナルティだと思いなさい。
>サイドベンドは皮のバンドで手首に吊るしてやりましたが手首が痛い
これも、腕立てとカールを適当なフォームでやってる罰。
見てくれだけの筋肉にばかり目を向けて、インナーマッスルをないがしろにするから間接を痛める。
>あと首周り（僧坊筋）が痛くて
軽い血栓できてるか、適当筋トレで血の流れが悪くなったんじゃないの？
痛くなってからストレッチしても直らないよ
あと
>首上げ腹筋
ってのが気になってんだけど、それはクランチを意味してんのか？
だとしたら即刻止めて、プレスダウン（宅トレでもチューブで代用可）のほうが効果あるような。
特に発病前ほとんど運動経験なくインナーマッスル皆無の君みたいなひとには
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 22:09:17 Ryo940F1
エアロバイクってそんなにカロリー消費すんの？
エアロバイク６０分 ＝ ウォーキング３０分 ＝ ジョギング１５分
運動強度ってこれくらいだよねたしか。
体重や身長などの条件はあるけど
ジョグ１時間やって800kcalとかそんなもんだったと思うけどなぁ。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 22:22:15 gFncXHUu
ジョギングだって時速8kmで60分500kcalだよ。
時速8kmというのは日頃から走ってる人じゃないと走り続けられない速度。
このメタボさんのような肥満の方がスポーツジムのトレッドミルで
ゆっくりめにジョグしたら60分400kcalいかないんじゃないかな。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 22:37:16 fSR2YAHv
>268
----
>あと首周り（僧坊筋）が痛くて
軽い血栓できてるか、適当筋トレで血の流れが悪くなったんじゃないの？
痛くなってからストレッチしても直らないよ
-----
これ興味あり、週4で泳いでるせいだとは思うんだけど
水泳で平泳ぎ始めたら慢性的なに私も痛いや。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 22:40:15 fSR2YAHv
とと、スレ主（そうするとスレタイに違和感覚えますが）さんが
体幹系弱いのならば、もし良かったらバランスボードの上に
乗りながらでやってみてください。
姿勢維持するのにエライ体力使わされるかもだけど私は
こういうのでかなり骨盤背骨周りの筋肉の補強とボディーバランスの
とり方がわかりました。
273:☆まぁみ☆
06/11/08 23:00:51 pL104fqB
こんばんゎんこそば！初めてｶｷｺしまっす(o^皿^o)
ﾄﾋﾟ主ｻﾝてガンバってるんですね～。あたしもガンバる気出てきました！
あたしもｺｺみたいに記録書いて皆さんにｱﾄﾞﾊﾞｲｽしてもらいたいんですけど、おなじっぽいﾄﾋﾟを作るにはどうすればいいんでしょ？？
どこにもﾄﾋﾟ作るﾎﾞﾀﾝがなさげなんですが(?_?)
でゎでゎ、今晩はこの辺で♪ﾞ
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 23:34:36 7Oi396L+
>>273
半年R(ry
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 23:37:58 HQYJUY6C
中③の女です。体重63.2、身長164、体脂肪率29.2％です。
運動量は朝、15分ほど素振り、夕方30分ぐらい剣道、です。
このままでは運動量ゎ少ないでしょうか??
痩せるにゎどのようにしたらｲｲでしょうか？
どなたかアドバイスよろしくお願いします。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 23:55:37 UbfyH95/
>>265
作りおき作戦ですね。
豆乳鍋はｶﾚｰみたいにだんだん旨くなっていきますか？
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 23:59:02 桜 KnaixTTp
>>271
俺に質問しててなんだけど、>>272を見てるとわかってんじゃん。とも思える。
てか、特に僧帽筋と無関係に思える運動してんのに、肩こり激しい人の場合は
俗に言われる「肩に力が入ってる」典型なんでないの？
くどいようだけど、やはりフォームがおかしいというか、知らず知らずのうちに、肩に力が入る動きになってる。
あるいは、無意識のうちに緊張してんのか。
運動とは全く無関係の社内デスクワークでも
PC初心者でVDT症候群に陥る人の場合も、やっぱり、モニターの距離とか肘の位置があきらかにおかしかったりするし
何をやるにしても、フォームは結構重要だと思う。
人間の各関節の可動域は限られてるわけだし
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/09 00:15:09 aaehZQM6
なんか変なのが来るようになったな・・・
せっかくの良スレが台無しだよ
どっか逝けよ特に>>273と>>275
小文字馴れ合いはこのスレ以外にたくさんあるからそっち逝け
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/09 00:16:32 /BVujVWs
コピペだからスルーしろ
280:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/09 00:26:39 TwBxtnQ5
>>267
アルインコのAF6500です。
>>268
ド田舎でジムなんか無いので無理です。
チュ－ブトレは興味有りますね。ちょっと調べてみます。
僧坊筋はショルダ－が効いてるのかも知れませんね。
兎も角最初に腕立てやった後のダンベルがこんなにキツイとは思いませんでした。
胸も少し筋肉痛なんで上半身全部筋肉痛見たいです。
あとカロリ－ですがウオ－キングよりも全然発汗量多いので
体感ですが１時間で６００は消費してると思います。
>>273
私が上で書いてる奴の数値消してテンプレにしては如何でしょう？
頑張って下さい。
>>276
3日目ぐらいが一番美味しいですね。
あと季節が良く成ったんで火入れるのは朝だけでOKな様です。ガス代の節約にも成りますし煮込み過ぎも防げます。
昼夜はス－プ皿に盛って電子レンジで４分ぐらい暖めれば熱々で食べれますよ。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/09 00:33:03 ev6zDQNA
>>280
発汗量とカロリー消費量は全然関係ないっすよ。
今時期、同じ時間エアロバイクとウォークするとして
寒い中外で汗もかかずにウォークしたほうが消費カロリーは多いです。
暖かい室内での運動は発汗量多いのはあたりまえ。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/09 00:42:34 fTsBpYEM
>>277
あ～、なるほど、確かに少し前にイントラの人に息継ぎの時に
「首と背中に力を入れて真っ直ぐにして」といわれたのを力んで
たかも。それに肩甲骨から上のバランス維持は意識したこと
なかったです。
>>280
肩上関係のトレする前に背中の奥の筋肉を2kgとか3kgとかのチューブを
引っ張るトレでインナー系を先に刺激すると痛めることがかなり減少する
らしいよ。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/09 00:43:24 79CE5ix8
食事制限は我慢できるタイプのようですね。
ウェイトトレはまだ日によってパート別に行う分割法を取り入れるレベルでは
ないように思います。ジムに行けないのであればサイトや本で正しい方法を
学んだ方がいいですよ。自己流は最悪です。
食事はいずれは減量のプロのボディビルダーのメニューの日も作ってみては
いかがでしょうか。玄米＋ノンオイルツナ2缶＋ブロッコリーほか野菜が基本です。
有酸素運動を週に4回以上、食事制限を続ければどんどん脂肪は燃焼されると
思います。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/09 00:54:46 prUAItgZ
>>269
負荷によって全然違う。
50Wなら3メッツ
100Wなら5.5メッツとウォーキングより強度が高い。
時速20km程度のサイクリングは8メッツだそうだ。
URLﾘﾝｸ(book.jiji.com)
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/09 06:02:16 qZEjfen4
>>284
そう考えても４００カロリーくらい？
まあ自己満スレなんでいいだろうけど･･･
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/09 07:27:26 prUAItgZ
>>285
1時間平均の負荷が
50Wなら200kcal弱
100Wなら400kcal弱
150Wなら600kcal弱
200Wなら800kcal弱
ってとこでしょうね。
これは負荷から算出する値なので、負荷が正確なら結構正確な値だと思います。
「人間の方で実際それだけのカロリーを消費しているのか？」は個人差がありますが。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/09 12:38:31 PgihEv9s
>>266
>サイドベンドは皮のバンドで手首に吊るしてやりましたが手首が痛い
ストラップが食い込んだって事？
だとすればストラップなんて要らんってw
むしろプル動作の時にシャフトをしっかり握りこめば前腕のトレにもなるから好都合。
まあローイングの時は腕使わん方がいいかもしれんけど。
>あと首周り（僧坊筋）が痛くて重度の肩凝りの様な感じです
肩をすくめるような動作だと僧帽筋に刺激いくし、サイドレイズで腕を上げ過ぎても同様。
肩のトレで僧帽が反応しちゃうのは日常茶飯。
なんか上の立場からアドバイスっぽい事を言う人がいるけどカッチョ悪いからヤメレ。
しかも内容がヤバ杉なので見てるこちらが痛いw
クランチの代わりにプレスダウンって・・・
288:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/09 17:57:55 LuyT/S4+
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月9日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：84.3ｋｇ
【体脂肪】：25.0
【体温変化】朝36.5度 夕36.1度
【骨格筋率】：31.8
【ＢＭI】：28.5
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>265に記載）590ｇ、林檎半分１００ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ 合計約640kcal
【間食】なし
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>265に記載）590ｇ、林檎半分１００ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ 合計約640kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）100ｇ、豆乳スープ（レシピは>>265に記載）590ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ 合計約５５０kcal
【夜食】なし
本日摂取トータル 約1830kcal
【運動】
ゆっくりワンハンドローイング１０キロ左右１５回×３、ゆっくりダンベルカール左右10キロ（15回、9回、6回）、ゆっくり片足カーフレイズ左右20回×３
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、７８回転～80回転維持/負荷２、距離25キロ、消費カロリー600kcal）
【備考】
今日もほぼ変わらずです。
肘に筋肉痛が残っていたのでリストカールは省略しました。
ゆっくりやると10キロカールは辛いですね。パンパンに張りました。
289:emi
06/11/09 18:04:14 NLeGseaj
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290:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/09 18:10:35 LuyT/S4+
>>286
80回転で毎時30キロですね。これを大体維持して負荷２で1時間です。
私は十分600カロリー消費してると思いますが。
>>287
そうですか。やはりサイドベンドは肩乗せに変えてみます。
なんか20回にしてもイマイチ効いてない感じなんで。リストは別にやりたいし。
腕立て後のダンベルはキツイですが昨日、今日の筋肉痛見ても効いてるのでこのまま行きます。
僧坊が筋肉痛になると強度の肩凝り見たいに成るんですね。寝違えというか。。初めて知りました。
昨日は首周りの筋肉が僧坊に引っ張られてる感じで
顔を左右に向けるのも大変でしたが今日はかなり緩和されました。
やはりショルダープレスは効きますね。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/09 18:19:34 1W3Mk+Hy
>>290
AF6500ですよね。
負荷８段階中の２っつーことですよね。
手元の資料だとそう大した負荷じゃないんですよねぇ…。
少なくともコンビの場合は、消費カロリーは回転数とあまり関係なく負荷で決めてるそうです。
アルインコがどうやって消費カロリーを計算しているかの資料はないので
これ以上詳しくはわかんないけど。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/09 20:25:17 fYKXd5sX
夕飯頑張って少なくしすぎてさっき色々食べてしまったOTZｳﾜｧｧ！
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/09 21:10:43 Na4ihlb/
>>292
私は夕飯食べすぎてしまった・・・反省。
でも運動したから、大丈夫だよね？きっと・・・
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/09 23:45:32 zC3x9Wei
３食食べずに体を動かすダイエットから
３食きちんと取って体を動かすダイエットにしたら
体重の減少率半分になった。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/09 23:48:48 frmDYFg8
>>294
そりゃそうだ。
しかし体の充実度は段違いだろ
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/10 00:47:52 7NmyUrOv
>>293
あの、客観的に「反省とは言えない」でしょ、その文言。
それと、冷たいようですが現実は「消費カロリーと摂取カロリーとの差引」ですから。
単純じゃないにしても、要は算数です。
気持ちは分からなくもないですが、算数に気持ちは反映されませんｗ
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/10 07:57:15 /K4OIRM8
>>293
なにが大丈夫なんだか。
食べ過ぎてしまったんだからダメだよ。
バレたらあとから代金支払えば万引きしても大丈夫！ってわけじゃないだろ？
カロリーの収支ではなく「己の信念と行動との対比」で考えよう。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/10 13:25:30 Ec/AI5qH
>>297
それは言過ぎだ。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/10 20:28:48 桜 fY9RKGX9
>>297
俺も言い杉かと思う。
あと、上の方で俺に絡んでたボケ。
プレスダウンで腹筋動員しないお前の腹のほうがナンセンスだ。
軟体動物なのか？
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/10 20:52:36 P2C/0oKq
>>299
俺はあんたの言うところのボケではないが、
クランチの代わりにプレスダウンを勧める理由をよかったら教えてくれないだろうか?
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/10 21:08:29 lxVInYFR
ボケですw
>プレスダウンで腹筋動員しないお前の腹のほうがナンセンスだ。
それ言ったらほぼ全ての筋トレで腹筋使いますがなw
主に三頭のトレであるプレスダウンの方がクランチより腹に効く理由があるのなら
オレも知りたい。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/10 21:32:58 桜 fY9RKGX9
>>300
まず、本人が自己申告してる腕立て・腹筋・背筋が嘘くさい。
と書けば御幣あるだろうから、「正確性」が無いと書いとく。
実際、クランチは結構むずかしい。
ネットとか本で見てやるのとジムでイントラに教わってやるのはかなり違う。
けど、本人がジムでイントラに聞けない環境なので仕方ない。
次に、ダンベルなのか鉄アレイなのか知らんが、各パーツの重量の少なさ。
にも関わらず、筋肉痛を訴える基礎体力の低さ
最後に、エアロバイクだけでジョグ・ウォーキングをしてない。
以上のことから、プレスダウン動作のときに通常の人より腹筋が緊張すると見た。
プレスダウンといえば上腕三頭筋ってことは身を持って知ってる。
けど、押すのが無理目な重量のとき、つい身体預けてチートする奴もいる。
中には、お前のやってるのはプレスダウンじゃなくて、スタンディングケーブルクランチだ って奴もたまに見る。
てか、基本的にスタンディングポジションで動作する筋トレ種目は、ほとんど全て腹筋を使ってる。
腹を作用点以外に置く、フロントレイズなどは特に収縮してるのがわかる（わからかったら動作しながら腹を触ればいい）
物理君じゃないのでその手の知識はないが、
俺が勧める理由は、腕立ての変わりに上腕三頭筋が鍛えられて、サブ的に腹筋が鍛えられてるかも確認できるって点においての2点。
んで、腹筋がメリメリ言わなかったら、ケーブルクランチなりラットプルダウンなりに移行するなり
腹筋メインでプレスダウンするなり勝手にすればいい
とりあえず、疑問に思うんだったら、近所の公園逝って鉄棒握って、
プレスダウン動作のアイソメトリック運動やってみればわかると思うけどなあ。
（あるいは前習えして目の高さにあるタンスとかチェストを押してみるとか。プレスダウンと挙動違うけど）
絶対、腹筋緊張するから
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/10 21:35:13 lxVInYFR
おっと、肝心な事を。
>>290
何度か書いたけど正直肩や前腕みたいな小さい筋肉を鍛えるのってダイエット的には
あまり意味無いと思うよ。
例えば肩だけどある程度のボリュームあると見栄えはいいんだけどそれってかなり痩せてからの
話で太っている時は正直大きいか小さいか分からんw
上腕も単純に太いかどうかというより体幹部に比べてどうかっていう方が見た目には重要。
普通痩せると腕も細くなるからね。
あるいは仮に僧帽が肥大すると人によっては肩幅が狭く見えたり、斜腹筋が肥大すると
ウエスト太く見えたりする事さえあるわけだから、細かい筋肉のトレはある程度はボディーデザインを
考えてやった方が良いような気がします。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/10 22:05:07 桜 fY9RKGX9
リロードすんの忘れてた。
>>301
↑にも書いたが、普通の筋力ある人には理解しずらいかとも思う。
懸垂で腹筋吊る人とか想像できないでしょ？
>>プレスダウンで腹筋動員しないお前の腹のほうがナンセンスだ。
>それ言ったらほぼ全ての筋トレで腹筋使いますがなw
なんで語尾にｗ？ばかにしてんお？
ま、どうでもいいけど。
果たして、スレ主は全ての筋トレで腹筋使ってるのだろうか？
どうも俺は逃がしてると思ってしまうんだけどなあ
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/10 22:12:07 lxVInYFR
>>302
>以上のことから、プレスダウン動作のときに通常の人より腹筋が緊張すると見た。
意味が分かりませんw
>てか、基本的にスタンディングポジションで動作する筋トレ種目は、ほとんど全て腹筋を使ってる。
スタビライザーとしてね。
ただそれ言い出したらほぼ全ての筋トレで体幹部には力が入るわけだ。
それはそれで重要な事だけど基本は筋肉のストレッチ＆スクイーズでしょ。
クランチがベストっていうわけではないけど、だからといってプレスダウンを
すすめるのはおかしいと思う。
そしてこれが最大の理由。
プレスダウンは家じゃやりにくい。少なくとも腕立てやクランチに比べてね。
つう事で「桜」氏についてはもう分かったので気が済みましたw
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/10 22:15:41 P2C/0oKq
>>302
なるほど、言いたいことはわかった。説明ありがとう。
プレスダウン時の腹筋の緊張について疑問をもったわけじゃなくて、
なんでクランチの代わりなのかが不思議だった。
ただ、やっぱりプレスダウンでは腹筋のトレにはならないと思う。
言い方を変えれば、主に腹筋に効くプレスダウン(?)はもはやプレスダウンではないと思う。
(俺は別にあんたにケチを付けてるわけじゃないので勘違いしないでほしい)
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/10 22:15:58 lxVInYFR
おっと、オレもリロードしてない。
>>304
言いたい事は分かるがあなたのように実際にトレをしている、ましてジムでやっている
人ならともかく初級のホームトレーニーに言う事じゃないと思う。
アドバイスするならあくまで基本に忠実に。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/10 22:20:20 NAAh38DI
そして結局スレ主の意向というか賛同というか思い通りじゃないスレ以外はまたスルーされるのか？
せめてこれぐらいは全部に反応しろよ、お前のためにこんな全体向けみたいなスレの名前だというのに語ってくれてるんだから。
309:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/10 22:46:33 JZB1n8vH
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月10日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：84.3ｋｇ
【体脂肪】：24.4
【体温変化】朝36.4度 夕36.2度
【骨格筋率】：32.1
【ＢＭI】：28.5
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>265に記載）480ｇ、納豆４５ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ 合計約640kcal
【間食】なし
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>265に記載）480ｇ、納豆４５ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ 合計約640kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）100ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト100ｇ、オリゴ糖２０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ 合計約５７０kcal
【夜食】なし
本日摂取トータル 約1850kcal
【運動】
腕立て伏せ15回×３、ダンベルフライ左右10キロ（15回、15回、14回）座りショルダープレス左右５キロ15回×３、座りサイドレイズ5キロ（ショルダープレスから1分後に13回、12回）
リストカール左右下側10キロ１５回×３、左右上側5キロ（15回、12回、10回）
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、７８回転～80回転維持/負荷２、距離25キロ、消費カロリー600kcal）
【備考】
体重は変わりませんが筋率増えて体脂肪減ってるのでokにします。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/10 22:58:30 桜 fY9RKGX9
>>305,307
>体幹部には力が入るわけだ。
そうそう。端的にいえばそういうこと。
でも、初心者だったら実践してみなきゃ意味というか突っ張り具合がわからんだろうし
スレ汚しすまんね
>プレスダウンは家じゃやりにくい。
そう思って、一応、チューブを勧めた。
マッチョ目指してるわけじゃないなら、むしろダンベルからチューブに代えたほうがいいとも思ってる。
インナーとか関節痛めることまずないし。というか、知らないうちに鍛えられてるし
>>306
>主に腹筋に効くプレスダウン(?)はもはやプレスダウンではないと思う。
たしかに。
あと、長ったらしい文（スレ主にもわかるようと思いながら結局ｇｄｇｄ）ですまんこ
311:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/10 23:00:12 JZB1n8vH
>>302
プレスダウンてこれですね？
URLﾘﾝｸ(hinter.drp.ne.jp)
今度やってみます。
>>303
リストはかなり太く成ってるんで減らしたくなのでまあこのまま続けて見ます。
腹筋やベンドもチューブ引っ掛けてアブドミナルですか？
そんな感じでやった方が良いですかね？
ただ強度がどの程度かは分かりませんが。
312:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/10 23:02:25 JZB1n8vH
テレビ台代わりの大型メタルシェルフが有るんでそれに引っ掛けてやって見ます。
ものは試しなんで。
313:元自転車海苔
06/11/10 23:03:10 pICa+Zlc
【開始】：06年05月15日 (開始時の体重97.5ｋｇ）
【日付】：11月10日（金）
【年齢】：38歳
【身長】：171ｃｍ
【体重】：75.3ｋｇ
【体脂肪】：夜17.50 タニタの足で測定タイプ
【目標体重】：68kg
仕事が立込んでたので3日ぶりのジョグしてきました。
筋トレを導入すべくウェイトトレの板覗いて勉強中です。
先にいろいろ筋トレに関して記載していただいたみなさま、
読まさせていただきました、今後の参考にさせていただきます。
とりあえずいまやっているのはジョギング後の懸垂
とはいえ、まだ5回ぐらいしかできないので、懸垂で体を下ろしながら途中でアイソメトリックでプルプル震えています。
あとは寝る前に、腹筋60回（20回×３）、2キロのダンベルを左右に持ち体を左右にスイングする運動です。
314:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/10 23:05:32 JZB1n8vH
URLﾘﾝｸ(tube.tkstation.jp)
この人腹筋チューブでやってますね。横向けばベンドになる。
いいな。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/10 23:09:30 桜 fY9RKGX9
>>311
そそ。まっすぐ直立すればするだけ、腹にも負荷が飛ぶ
お辞儀するように引っ張れば、直で腹筋に効く（クランチの比じゃないので最初はやめたほうがいい）
ベンド・レイズ・アームカールなどはチューブを踏んでやる。
詳しくはｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:4番)+6参照
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/10 23:18:19 NAAh38DI
link先が2chなのですか、、いや否定的じゃないというか
筋肉使いなれてないなら使うしかない状況のがききますからね。
つか、痩せるだけならいいけど、動く予定があるなら膝が心配、
靭帯は動きの中で鍛えられるというか成長が遅いらしいから。
もし動くつもりならご用心を。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/10 23:52:35 iCbOcQfH
>>310
なんか殊勝じゃん。
調子狂うわw
とりあえずこの件はさっきで終わりって事で。
>>313
懸垂するならジョグの前の方がいいよ。
順手で肩幅よりちょい広め、逆手でちょい狭めを各2セットもやれば背中と二頭は結構見栄え良くなる。
今は体重が重めだから5回も出来たら立派。
自分は61kgくらいだから15kg加重したら5回も出来ないと思うw
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/10 23:58:01 iCbOcQfH
チューブは人によって合う合わないがあると思う。
合う人にはいいと思うけどオレはダメ。
トップに近づくと負荷が強くなるって感覚にどうしても馴染めなかった。
器用に使いこなせる人なら応用範囲が広いから便利だとは思う。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/11 00:06:05 Kijd/0nc
そうじゃないと思うんだが、機械で出せないインナーマッスル鍛えるためじゃないのか？
トップ云々はそれ最後の引きで力むなら前述の狙いとはまたずれる。
って、どっちが狙いだかわかってないんだがね。
320:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/11 00:10:32 kE/94BWD
>>315-319
どうもです。
とりあえず買ってきてやってみます。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/11 05:48:21 Tx2zZRMZ
次スレから↓にしたら
【ヒッキー】ハムスター式ダイエット【専用】
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/11 11:43:49 52YVqfTb
３食きちんと取ってって書いてあったから見に着たのに、
オリゴ糖２０ｇとかなんだよｗｗｗ
毎食おなじもん食ってるのがきちんととってることなのか？
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/11 11:48:17 mEYhntuX
他スレでｼｮｺがいいよって言われたんですがｼｮｺって何ですか？やり方教えてｴﾛｲｼﾄ(・ω・`)
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/11 11:51:15 HzgaX1J7
>>323
こっちどうぞ。1から4までがテンプレで、まとめページ等もあり。
☆踏み台昇降DEダイエットPart55☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:1-4番)
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/11 11:56:46 onQKiHFJ
ようハムスター
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/11 12:08:19 IUg6v+NZ
>>321
せめて
【自宅で】メタボの痩せるダイエット【栄養量OK】
ぐらいで
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/11 12:55:03 i14syJy8
>>1
ちょっとイイ自転車買って外で一時間走った方が効果が高い気がする…。
それでもたぶん25㎞/hも、消費カロリー600kcalもいかないと思うけど。
胸肉じゃなくもも肉とか毎回ヨーグルトにオリゴ糖とか、ダイエット食にしては詰めが甘い。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/11 13:16:06 auugY3hL
>>327
メタボにレスしても無駄だよ。
思考回路がコレストロールのお陰で正常に働きません。
メタボに賛同するレス以外は無視するし、スレ主としては最低だよ。
また、運動での消費カロリーについても、説明書に書いてある数値を頑なに信じ、
疑問すら感じない程、脳に脂肪がたまっているじゃ、何を言っても無理。
ＰＳ：
１時間で、６００ｋｃａｌを消費する運動って、結構辛いよ。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/11 13:50:37 i14syJy8
>>328
そうか、ありがとう。
変な忍耐力を有効に活かせればいいのになぁ。
一時間600kcal消費なんて、体重が負荷になるって言っても水泳やバスケくらいだと思うんだよね。
>>1、お節介ですまなかったね。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/11 14:49:43 WHcS374P
>>メタボＴさん
食事は自分で作っているのですか？
毎日、ゲロみたいなものを食べて、辛くないのですか？
彼女はいるのですか？
友達はいるのですか？
外には出ないのですか？
太陽の光に当るととけるのですか？
素人童貞ですか？
アワにいっても騎乗位でしか出来ないのですか？
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/11 15:41:11 kQRLHAGQ
>>327
自転車は楽しいんだけどCRでもなけりゃ25km巡航は無理。
水曜日に都内（荒川から第一京浜品川近くまで）50kmちょい走ったけど平均速度20kmでしたw
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/11 17:46:54 +9pJOKTW
>>330
おもろいｗ
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/11 17:55:48 XIcaBjBp
またへんなのが沸いてきたな
334:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/11 19:19:37 7ifMHQxC
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月11日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：84.3ｋｇ
【体脂肪】：24.8
【体温変化】朝36.5度 夕36.2度
【骨格筋率】：31.9
【ＢＭI】：28.5
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト100ｇ、オリゴ糖２０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ 合計約610kcal
【間食】なし
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト100ｇ、オリゴ糖２０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ 合計約610kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）100ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト100ｇ、オリゴ糖２０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ 合計約５７０kcal
【夜食】なし
本日摂取トータル 約1790kcal
【運動】
全休
【備考】
今日は仕事多かったんで運動全休にしました。
明日代わりにやります。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/11 19:39:10 7d1BCE0P
なんのためにブログがあるのかわからないよ
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/11 20:20:37 +9pJOKTW
11月1日から12月1日までに体重を落とすクラブ・2
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:234番)
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:374番)
この人いじった方が楽しいと思う
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/11 20:20:50 X8KYwDmW
メタボ、どっかのブログに書けよ。
こんなとこに書いてもバカにされるだけだぞ。
オリゴ糖２０ｇ別途取ってる段階でおかしいのはたしかだがな。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/11 21:03:59 8VUAyHqq
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/11 23:01:16 ySPnCO6v
お前ら、バカにしながらも気になっているから粘着してるんだろｗ
340:ボクさん
06/11/11 23:12:43 2mOZL8zp
57、8㌔ 体脂肪7 内臓脂肪1 170㌢ 毎日ロードワークしてます
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/11 23:14:02 8tdhVMjZ
>>339
だろうね。
本当につまらないなら、スレさえ開かないから。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/11 23:33:29 8VUAyHqq
いや？あえて上げてホッポラさすのもありかなと
ていうかせめてスレタイどうにかしてほしい
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/12 05:22:06 uzGSG4q8
ようハムスター
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/12 08:44:08 OddPoOso
age
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/12 09:56:54 i6YGTTlF
ドラム始めたら痩せた。座ってて痩せるんだから辞められないｗｗ
346:元自転車海苔
06/11/12 11:27:27 x2Ape+yf
【開始】：06年05月15日 (開始時の体重97.5ｋｇ）
【日付】：11月12日（日）
【年齢】：38歳
【身長】：171ｃｍ
【体重】：75.1ｋｇ
【体脂肪】：朝19.50 タニタの足で測定タイプ
【目標体重】：68kg
家で腹筋80回、公園で懸垂のあとジョグ10キロいってきました。
走ってる途中で腹筋がいつもより突っ張る感じがするジョグとなりました。
以下チラシの裏
昨日ダイエット開始後はじめて「カレー」を食べた。
8歳の娘が妻に教わりながら作ったので「おかわり」までしてしまい、
娘の喜ぶ顔に運動量うぷを誓うのでした。
1皿の分を超小盛にした妻グッドジョブ。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/12 12:27:29 +Xjr8Tji
メタボ神が降臨しますた
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/12 12:46:57 FAoiidR2
私、まさにｺﾚで痩せた!!!
進学校(必修科目オーケー)なので、
山の方へ行く学習合宿がある。
勉強ばっかで運動する機会がないから
3食きちんと食べて(八分目)間食といったら
飴か缶コーヒー。
五泊六日で帰ってきたとき
母に痩せたと言われた。
測ってみたら-3キロ!!!!
脚が一番見て分かるくらい痩せた。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/12 17:06:06 6M9mfzbo
キックバックってなんすか？
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/12 17:51:30 tXY1HTuw
>>349
キックバックってだけだと、山のように色んな意味がありますが？
筋トレの一種目にもあるけど・・・
どういう状況でそれを聞いたのかによる
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/12 18:23:15 wFXSFE2Z
age
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/12 18:45:16 YnYEE87P
>>346
>昨日ダイエット開始後はじめて「カレー」を食べた。
オレの場合３０代前半でダイエットを始めた時のテーマが「好きな物を好きなだけ食べつつ痩せる」
だったんだよねえ。
だから酒も揚げ物も止めなかったんだけど結局週２～４日は食事制限無し、運動は結構やるって形で落ち着いた。
娘さんが作ってくれたカレーを前にして
「お父さん、ダイエット中だから食わん」
と言わなかったどころかおかわりしたあなたに共感するよw
人はダイエットのためだけに生きるに非ずって事やねえ。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/12 19:58:03 +r+e6iE6
体重は変動ないのに体脂肪は5％ほど落ちた。
走り始めて1ヵ月半だけど少しは効果かでてるのかな・・・
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/12 19:59:39 AEzHF28R
>>352
>1皿の分を超小盛にした妻グッドジョブ。
良い奥さんだね。
家族愛を感じる
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/12 20:05:02 +Xjr8Tji
確かにメタボには機械的な物しか感じないなあ
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/12 20:07:30 pazIuj7i
うちだったらきっと
妻「ま、○○が作ったカレーそんなにおいしいならもっと食べちゃうわね」
とか思って並々と注がれそうでつ
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/12 20:15:23 ckAmYPn1
ダイエットを有酸素運動から筋トレ一辺倒にしてからみるみる痩せて
引き締まってきた！＼(＾o＾)／人生ハジマタ
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/12 22:06:11 84kY0XTU
>>357
何kgからそうしたの?
筋トレと食事の内容は?
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/12 22:07:51 vkwfePJN
この中でオーストラリア…てか海外に一週間くらい行ったことある人います？？なんか、みんなは食べ物は飯：ぱさぱさして食えんとかで。でも、味付け濃いから少量で太りそう。
お願いします。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/12 23:58:50 82AzByxA
カナダ行ったが、とにかく飯の量が半端なく多かったよ。
サラダとか頼んだら丼一杯のざく切り野菜が出てくる。
まあ、せっかくの旅行なんだし気にせず食べたらいいと思うが。
361:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/13 00:29:43 I1aA0b48
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月12日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：84.4ｋｇ
【体脂肪】：26.1
【体温変化】朝36.3度 夕36.0度
【骨格筋率】：31.1
【ＢＭI】：28.5
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト100ｇ、オリゴ糖２０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ 合計約610kcal
【間食】なし
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト100ｇ、オリゴ糖２０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ 合計約610kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）100ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト100ｇ、オリゴ糖２０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ 合計約５７０kcal
【夜食】なし
本日摂取トータル 約1790kcal
【運動】
首上げ腹筋３５回×３、背筋３５回×３、サイドベンド肩乗せ20キロ左右30回×３
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、７８回転～80回転維持/負荷２、距離25キロ、消費カロリー600kcal）
【備考】
何故か思い切り筋率落ちて体脂肪増えました。。。う－む。。。
まあ、もう少し様子を見ます。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/13 00:36:18 sIC+JG+I
体脂肪計なんか２％くらい平気で増減するぞ。
足や手が湿っていたり体内水分量や部屋の乾燥度合いなどで。
朝１番、トイレ行ってから毎日計るのがほぼ狂いなく正確に計れる。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/13 10:28:11 AJlwWxsE
>>360
イタリアパック旅行へ行ってきた人が一様に太って帰ってきました。
パスタが前菜だったそうです。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/13 11:19:39 Uqrsgm01
オリゴ糖って体に良いのですか？？
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/13 11:22:36 KjGwCYyc
>>364
腸にはいいみたいだね
強い便臭の人は和らぐ
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/13 11:31:42 xb/WmOwq
>>359
オーストラリアでファームステイしたよ。泊まった家のご飯は、ぶっちゃけ日本での食事よりシンプルだった。
朝は100％ジュースにシリアル。昼は軽くパンにレタスとハムとかで、夜は米と肉が交ざったリゾットみたいなのとか。
ただ海外はほんとにお茶や水が売ってないから水もってくと吉。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/13 11:34:05 xb/WmOwq
つけたし。
飲食店も、メニューでやたら多いサラダとかあるから選ぶときに注意すれば平気。
場所によると思うんだけど、味付けは濃くなかったよ。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/13 13:47:56 MCHl9/Ma
>>359
飲み物は買うことになると思いますが、スーパーを覗いても甘いジュースが多いので、水に溶ける粉末緑茶を持って行くといいですよ。
369:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/13 18:34:43 ofO1aBFO
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月13日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：83.8ｋｇ
【体脂肪】：25.3
【体温変化】朝36.4度 夕36.2度
【骨格筋率】：31.5
【ＢＭI】：28.3
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト50ｇ、オリゴ糖1０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ、林檎半分１００ｇ 合計約650kcal
【間食】なし
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、納豆45ｇ、卵５５ｇ、ソイプロテイン１０ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト50ｇ、オリゴ糖1０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ、林檎半分１００ｇ 合計約620kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）100ｇ、納豆45ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、ソイプロテイン１０ｇ、低脂肪ヨーグルト50ｇ、オリゴ糖1０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ、 合計約５６０kcal
【夜食】なし
本日摂取トータル 約1830kcal
【運動】
ゆっくりワンハンドローイング１０キロ左右１５回×３、ゆっくりダンベルカール左右10キロ（15回、9回、6回）、ゆっくり片足カーフレイズ左右20回×３
リストカール左右下側10キロ１５回×３、左右上側5キロ（15回、12回、10回）
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、７８回転～80回転維持/負荷２、距離25キロ、消費カロリー600kcal）
【備考】
今日はソコソコの数値が出ました。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/13 20:56:37 0Ud2Npv8
あともう少しですね
頑張って下さい
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/13 21:18:46 AJlwWxsE
>>369
83Ｋ台すごいなぁ。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/13 21:45:29 c6ZJqH9h
すごいなぁ
373:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/14 00:07:02 joEGBRDn
>>370-372
みなさんありがとうございます。
かなり減量スピード落ちましたがこれからも頑張ります。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 00:31:32 3DG02hR9
ほんとすごいなぁ
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 02:09:50 kKwSaVhV
そんな事を書いていてむなしくないか？
376:元自転車海苔
06/11/14 06:34:24 4w8drXax
今晩が飲み会のためその分先ほど走ってきました。
昨晩からそんなに時間が経っていないためきつかったです。
>>352
>>354
レスありがとうございます。
ダイエットはじめたきっかけは娘なのに、そのくせお菓子を食べさせようとするなよ>>娘
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 06:46:20 xT1EKkqy
なんか家畜って感じがするねｗｗｗ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 07:02:46 kKHBkDp/
>376公務員？
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 09:16:40 /e2KTzXm
＿＿＿_
／ ＼ ／＼ ｷﾘｯ
. ／ （ー） （ー）＼
／ ⌒（__人__）⌒ ＼
| |r┬-| | エアロバイク60分 消費カロリー600kcal
＼ `ー'´ ／
ノ ＼
／´ ヽ
| ｌ ＼
ヽ -一''''''"~~｀`'ー--､ -一'''''''ー-､.
ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒) ) (⌒＿(⌒)⌒)⌒))
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 09:47:42 naP/Z/ka
>>369
>エアロバイク60分（心拍数120以上維持、７８回転～80回転維持/負荷２、距離25キロ、消費カロリー600kcal）
600kcal消費していると思ってますか？
それとも単なる運動量の目安と考えてますか？
でも、負荷２のまんまでそれだけの運動量になるとはちょっと思えないんだけど。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 11:53:02 lm6oVDGn
基礎体力が低ければ体への負担は大きくなるっしょ
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 11:55:04 yqI4JeZF
URLﾘﾝｸ(www.k5.dion.ne.jp)
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 13:48:23 Zvm+rasa
>>380
私も同意見。
６０分で６００ｋｃａｌは、同じ時間のジョギングでも難しいと思うので、
おもちゃみたいなエアロバイクでは無理かと思う。
減量スピードが落ちたのは、身体が慣れた為と思われるので、
たまには、違う事をやったら良いと思います。
出来ればジョギングがお勧めですが、その身長でその体重ではデブ過ぎるので
早歩きのウォーキングが良いんじゃないかと。
食事面ですが、これも運動と同じですが、たまには家族や友人と外食してみては
と思います。
毎日の数値に一喜一憂せず、長期間で考えてみてください。
でも、ヒッキーメタボＴは、こういうレスは、徹底的にスルーするから無駄かな．．．．
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 14:12:20 6wJFfBEA
>>380>>383
無駄ならば
書いてる時間がもったいないと思わないですか？
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 14:20:25 WMfZwKzv
それは言葉遊び直行便
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 18:22:17 +zB+FLA2
君にとって無駄でも
野次馬的な俺にとってはおもろい
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 18:36:51 JesiyHeQ
よう蛆虫
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 19:07:55 MwJXGKN7
7月頃から毎日運動してて食事制限無しでベルトの穴が二つ減ったのと駅とかで階段登る時とか歩いてる時に体が軽かったり
効果は出てると思うのですが肝心の体重1キロ位しか変わってない・・・飲み会があった後の朝とかは元に戻ってたり(´д`)
モチベちょっと下がるぜい
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 19:13:41 sG5ECdmU
>>383
自分のことは自分で決めりゃいい。
人にああしろこうしろと口はさまれる事ほど不愉快なものはない
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 19:44:46 4u4UlUr7
ったくよー母ちゃんくちうるせーぜ
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 19:58:30 rKoIKgSZ
>>388
きっと周りからはあの人痩せた？とか思われているぞ。
でも7月から始めて1キロっていうのはおかしいなぁ。
5キロくらいは確実に落ちていそうだけど、体重計壊れてない？
392:☆まぁみ☆
06/11/14 20:11:47 oo7UNYb2
>>389
ならブログかチラ裏にでも書いてろってんだ
393:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/14 20:20:48 6Fk2StJS
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月14日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：83.5ｋｇ
【体脂肪】：24.9
【体温変化】朝36.4度 夕36.1度
【骨格筋率】：31.8
【ＢＭI】：28.2
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、納豆45ｇ、ソイプロテイン２０ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト100ｇ、オリゴ糖1０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ、林檎半分１００ｇ 合計約560kcal
【間食】なし
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、納豆45ｇ、ソイプロテイン２０ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト100ｇ、オリゴ糖1０ｇ、林檎半分１００ｇ 合計約530kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）100ｇ、豆乳スープ３００ｇ（レシピは後で記載）林檎半分１００ｇ 合計約５４０kcal
【夜食】なし
本日摂取トータル 約1830kcal
【運動】
腕立て伏せ15回×３、ダンベルフライ左右10キロ（15回、15回、14回）座りショルダープレス左右５キロ15回×３、座りサイドレイズ5キロ（ショルダープレスから1分後に15回、12回）
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、７８回転～80回転維持/負荷２、距離25キロ、消費カロリー600kcal）
【備考】
今日もまあソコソコです。
394:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/14 20:22:54 6Fk2StJS
本日摂取トータル間違えました。 約1630kcal でした。
今日はチト絞り過ぎました。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 20:56:48 JOtGztfs
>>376＝元自転車海苔
痩せた後は筋トレだねえw
筋力が付く＝力持ちっていうのは娘さんにも受けると思うよ。
筋量アップは微妙だけど（笑）
エアロバイクに限らないけど運動の消費カロリーを知るのは難しいよね。
オレが行ってるスポーツクラブだとトレッドミルで同じ速度と同じ時間（当然同じ距離）を走っても
機種によって２割くらい差が出るから。
バイクなら負荷と回転数で出力エネルギーはほぼ正確に分かるから誤差はそんなに無いかもしれない。
ちなみにオレが使っているバイクだと４５分でケイデンス８０～８５回転で５００kcal超。
負荷はよく分からんけど200W前後の出力です。距離は３０ｋｍ超かなあ。
それから考えるとメタボ氏の数値は少し多いかも知れないね（どちらが正解に近いかは分からんけど）
396:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/14 22:39:03 6Fk2StJS
豆乳スープのレシピを書きます。
鶏肉モモ（皮無し）９００ｇ、えのきだけ７００ｇ、ピーマン５００ｇ、にんじん３００ｇ、玉ねぎ４００ｇ、調整豆乳２０００ｇ、水、その他調味料
で３０００kcal/6.5キロです。
これを12食で食べますので1食２５０kcal/５４０ｇですね。
今日も美味しく出来ました。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 22:47:34 rKoIKgSZ
>>396
つ>>265
無駄にスレを消費するな。