05/02/13 00:30:07 yNsgoDuG0
なんかおこがましいですがご参考になれば・・・。
ファンデはカネボウのチープラインのメディアモイスチャーファンデ。
安売りになってるので800円くらい。
食事は、平日は間食無し。
朝は必ずグレープフルーツ半分、オールブラン30グラムに低脂肪乳とプーアール茶、ドライフルーツ。
昼にお米を食べますが、夜は炭水化物は無し。
一日に炭水化物を大体100グラム以内にしてます。
肉か魚のどちらかを、昼も夜も必ず食べます。（脂身や皮は取り除く）
野菜は、温野菜メインのサラダにノンオイルﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞを大量に、あとは煮物やスープ、少量の油でソテーにするとかして、根菜も含めるとおおざっぱに一日に500グラムくらい？
もともと野菜好きなせいもありますが、いくらでも食べてしまう感じ・・・。
人間ドックで、「通常の人の230％の野菜摂取量」と言われました。
でも週末には菓子パンとかケーキとか、もりもり食べてます。
それと週に１度は、昼食として、果物を大皿にいっぱい（林檎、グレープフルーツ半分づつにキウイ１個、オレンジ半分、苺５個とか）に、ヨーグルトをテーブルスプーン2さじ位を混ぜて食べてます。
そんな感じでしょうか。だらだら書いてすみません。