06/10/19 13:49:59 Yoiza67J
>>220
スポーツマンだったらキツめのトレーニングしちゃいそうですね。
私は以下のようにやってます。あくまで私の場合。
行きつけの病院がダンベル体操をしろとパンフレットをくれたのだけど、
１キロのダンベルでも持ち上げられねーっつーの！ってことで
昔、フィットネスをやってたのでそのときの動きで使えそうなものを選んでやってます。
腹筋はは腰・背中をぴったり床や布団にひっつけて息を吐いておへそをのぞきこむ程度。
胸を床に押し付ける感じです。背中を曲げないように。
ストレッチは無理な姿勢ができないのであきらめてたけど
プールにはいってステンレスのはしごを使うと簡単に下半身のストレッチができることを最近発見！
最近は毎日プールに通ってます。
あとは歩き方。背伸びするように歩くと腰への負担がだいぶ減ります。
両方の腹斜筋を伸ばして腹直筋をへこましてお尻をしめる感じ。
こうすれば歩くだけで腹筋が鍛えられます。腹圧も上がります。
頭のてっぺんから引っ張られてるようなイメージで。キレイな姿勢をいつも意識してます。
わたしは水中歩行でこの歩き方をやって陸でもだいぶ歩けるようになりました。
お尻を閉める練習は仰向けに寝てひざを立ててお尻を数秒間持ち上げてます。
オレも運動やってたけどこの病気になったら筋力が落ちるのは仕方ないとあきらめてました。
筋力どころかまともに歩けないし、バス、電車も乗れないし。
でも水中歩行をはじめ、できることはいろいろあります。肩、胸、握力などは寝ながらでもできますし。
少しでも腰に違和感を感じたらその日のエクササイズは終了してます。あくまでゆっくりと。
無理をするといとも簡単に悪化するので、できるだけ軽めに、自分にあったやりかたを見つけてください。
リハビリ施設の整った病院やスポーツに対して理解がある病院を探すのもいいと思いますよ。