12/12/14 12:11:22.28 FBgXm0wj
安田 「走る上で、やっぱり意識したのは、坂道です。皇居には２つの坂があるので、そのときのお腹と骨盤への意識。ここでどれだけ省エネできるかって」
MIDORI 「坂道は登りと下りで意識するポイントが全然違うんですね。まず登りは、体が前傾 姿勢になり過ぎないように。背筋を伸ばして体を起こす、そして、腕を後ろに引く意識をして、この腕を振るリズムで体を動かしていきます。
足は無理やり前に出さなくていいので、あくまで腕からのリズムを足に伝えて登っていくこと。
一方、下りは、ラクだなーと思って、バタバタ落ちていくように降りてしまうとすごく足に負担がかかります。
平坦な道になったときに後から疲れが急激 にでてきてしまうんです。
なので、下りの基本は、車のギアでいうところのニュートラルな状態で はなく、ローギアに入れた状態。下りでダーッと走ってしまうのは無し。下りこそ、上半身のブレも抑えて、ペースを意識して、省エネで走るんです」
年末年始へ向けて 注意すべきフィジカルとメンタル
MIDORI 「この時期から徐々に寒さが本格的になってきます。でも、走りやすい時期でもあります。暑い時期に走るよりも体もラクなはずなんですね。
ただし、寒い時期の注意点。それは走り 終わった後が一番風邪を引きやすいということ。だから走り終えたあとは極力、体を冷やさないこと。
走った後のストレッチもそのまま屋外でやらず、自宅に戻ってからやることもひとつです。
あとは、今後も彼女は年末年始にかけて、さらに忙しい日々が続きます。
今回は早め早めに長い距離 を覚えさせていく。なので、このくらいの時期から20キロを走っているんです」
安田 「ほんとはもっと練習したいんですけど、この時期は仕事も立て込んでなかなか時間はとれません。だからこそ、今日の20キロは嬉しかった。
そして改めて、皇居は走りやすかった。4周 という分かりやすさもありますし、この時期に20キロを走れたことは素直に嬉しいですね」