13/01/30 23:23:10.57
>>227
現状の走力でもサブ4はいけると思うよ
ハーフやフルを華々しくデビューすることを考えてるなら、30km走やLSDを今から取り入れても損はないと思う
もちろん、ゆっくりのペースでOK
現状からなら、まずは20kmをkm6分ぐらいで走って、余裕だなと感じできたらkm5分30秒に負荷をあげて走ってみたり、それでも余裕だと感じたら25kmをkm6分で走ったり
LSDなら2時間をkm7分30秒ぐらいで走って余裕が出てきたら時間を最長3時間30分続けたりね
こんなゆっくり走って速くなるの？と思うかもしれないけど、間違いなく10kmのタイムも上がる
シリアスランナーの素質があると思ったのでつい長文マジレスしてしまったが参考までに