12/01/05 22:48:57.41
サブ4ねえ･･･
俺20kmを月1～2回ぐらいで月間150kmを半年ぐらい続けたら達成できたけど。
別にスピード練習もペース走も30～40km走も一切やらなかったなあ。
今もあまり変わってないけどベストは3:32･･･
まあ、このままじゃあ3時間半は切れないんだろうけどさ。
12/01/05 22:48:57.41
サブ4ねえ･･･
俺20kmを月1～2回ぐらいで月間150kmを半年ぐらい続けたら達成できたけど。
別にスピード練習もペース走も30～40km走も一切やらなかったなあ。
今もあまり変わってないけどベストは3:32･･･
まあ、このままじゃあ3時間半は切れないんだろうけどさ。